여름에 어떤 비타민을 섭취하는 것이 좋을까요? 여름에 비타민 e가 유용한 이유 여름에 복용하는 것이 더 좋은 비타민은 무엇입니까?

비타민이 우리 몸에 꼭 필요하다는 것은 누구나 알고 있지만, 채소, 베리, 과일이 제철인 제철에는 유익한 물질이 자연적으로 충분한 양으로 우리에게 찾아오기 때문에 영양제를 추가로 사용하는 것은 무의미하다고 잘못 생각하는 사람들이 많습니다. 겨울과 마찬가지로 여름에도 몸은 비타민과 미네랄을 필요로 합니다.

완전한 신체 발달을 위해 칼시페롤을 어린이에게 투여해야 한다는 사실을 누구나 알고 있습니다. 특히 햇빛이 부족하여 결핍이 발생하는 겨울철에는 더욱 그렇습니다.

그러나 많은 사람들이 여름에 아이에게 비타민 D를 줄 필요가 있는지에 대해 생각합니다.호주 과학자들이 연구를 수행하고 비타민 D가 부족하거나 초과하는 영아가 미래에 끔찍한 정신 분열증이라는 질병에 걸리기 쉽다는 것을 발견했습니다.

여름 기간 - 우리 몸은 주요 인간의 식단이 그들로 구성되어 있기 때문에 야채 및 과일 작물에 포함 된 비타민 부족을 느끼지 않습니다. 야채와 과일에는 비타민 C가 풍부하고 다양한 채소에는 엽산과 비타민 K가 풍부하며 열매는 비타민 P로 우리를 포화시키고 태양 광선은 여름에 비타민 D 생성에 기여합니다.

그러나 이것이 사람에게 필요한 모든 영양소가 아니라는 것을 잊지 마십시오. 종종 더운 계절에 우리 몸에 과부하가 걸리고 동물성 음식 섭취를 거부하고 싶지만 비타민 B와 같은 유용한 것들이 많이 포함되어 있습니다. 가장 좋은 방법으로 나타나며 신경계의 정상적인 기능에 필요하며 특히 임신 중에 복용해야 합니다. 또한 항산화 특성을 가진 비타민 E는 신체의 급격한 노화를 예방합니다. 따라서 여름에 비타민이 정말로 필요한지 여부에 대한 질문에 대한 대답은 분명합니다. 물론 그렇습니다! 비타민은 일년 내내 충분하고 균형 잡힌 양으로 섭취해야 합니다.

매일 40가지 이상의 다양한 비타민과 미네랄이 인체에 들어와 필요한 모든 것을 제공하고 건강한 외모, 활력 및 에너지를 제공해야 합니다. 또한 이러한 모든 유용한 물질이 흡수되기 위해서는 우리 몸이 완전히 건강해야 합니다. 따라서 따뜻한 계절에 비타민을 추가로 섭취하는 것이 가능합니다. 가능할 뿐만 아니라 필요합니다. 생태학, 제품의 합성 첨가제,이 모든 것이 사람들의 건강에 영향을 미칩니다. 위장관 기능과 비타민 흡수가 방해받습니다. 따라서 현대인은 많은 양의 음식을 섭취할 수 없을 뿐만 아니라 필요한 모든 것을 얻어야 할 뿐만 아니라 몸으로 받는 것을 온전히 받아들일 수도 없습니다.

여름 동안

이것은 성인을 위해 여름에 무엇을 마셔야하는지, 어떤 비타민을 어린이에게 줄 수 있는지에 대한 질문을 제기합니다. 여름철에 비타민 - 미네랄 복합체 제제를 구입할 때 다음 영양소의 존재에주의를 기울여야합니다 :

• A, E, C - 이들은 조기 노화, 피부 (크림)의 과다 건조로부터 신체 세포를 보호하고 일반적인 상태를 강화하는 항산화 제입니다.
• B 비타민 (특히 B6, B12, B9) - 정신 활동, 혈액 생성,
• 임신 중 어린이의 병리 예방;
• 실리콘 및 칼슘과 함께 비타민 A, E, C, B6은 손톱, 머리카락을 강화하고 피부 박리를 방지하는 데 도움이됩니다 (영양 크림을 사용할 수 있음).
• 여름은 어린이의 활발한 성장 기간이며 마그네슘, 철, 칼슘 및 비타민 A의 급격한 부족은 시력 상실, 뼈 골격의 취약성을 유발할 수 있으며 이로 인해 부상 위험이 증가합니다.

또한 저명한 소아과 의사인 Dr. Komarovsky에 따르면 하루에 1.5시간 미만의 태양 아래에서 동물성 식품을 거의 섭취하지 않는 어린이는 뼈의 저발달을 피하기 위해 여름에도 비타민 D를 투여할 수 있습니다. 조직, 치아 및 구루병 예방, 그러나 먼저 자격을 갖춘 소아과 의사와의 필수 상담.

아스코르브산 크림

그래서 여름에 비타민과 미네랄을 꼭 마셔야 하는지 알아봤고, 게다가 더운 계절에 우리에게 부족한 유용한 물질에는 어떤 것들이 있는지 알아봤습니다. 그러나 우리가 몸을 내부에서 포화시킨다는 사실 외에도 우리의 피부에는 영양 강화 크림이 필요합니다. 물론 여성은 남성보다 이것에 더 관심을 가질 것입니다. 전문가들은 여름에 비타민 C가 함유 된 페이스 크림을 사용하는 것이 좋습니다. 이 크림은 피부를 상쾌하게 하고 더운 날씨에 특히 중요한 자외선 노출과 "전면"(안과 밖)의 타격을 방지합니다. 이러한 크림은 노화 과정을 늦추고 피부 세포의 재생을 증가시킵니다.

칼시페롤과 그 의미

칼시페롤은 어린이 신체의 정상적인 발달에 가장 필요한 물질이므로 모든 아기가 예외 없이 섭취할 수 있습니다. 시각 기능, 신진 대사, 구루병 예방 및 올바른 뼈 골격의 발달은 모두 칼시페롤을 제공합니다. 하지만 화창한 날이 도래하면서 여름에 비타민D를 줄까 고민하시는 분들 많으시죠?

Komarovsky 박사의 웹 사이트에서 설명을 받았습니다. Evgeny Olegovich Komarovsky는 어린이, 특히 생후 첫 2년 동안 이 영양소가 필요하다는 소아과 의사의 의견에 동의합니다. 하지만, 여름에 영유아에게 비타민D를 주는 것이 가능하고 꼭 필요하며, 사용하기 가장 좋은 베이비 스킨 크림은 무엇일까요? Komarovsky 박사는 기후 조건, 아기에게 어떤 종류의 수유를 하는지(모유 수유 또는 인공 수유)와 같은 많은 요인에 따라 달라집니다. 엄마의 완전한 영양(그리고 그래야만 한다)이 아이에게 필요한 모든 영양소를 제공하기 때문에 식단이 모유인 어린이에게 여름에 추가로 칼시페롤을 투여할 필요는 없습니다.

Komarovsky는 또한 분유를 먹는 아기에 대해 이야기합니다. 그러면 여름에 아기에게 비타민 D를 주어야합니까? 모든 유아용 조제분유에는 이미 칼시페롤이 포함되어 있으며 햇빛과 결합하면 이 양이 아기의 완전한 발달에 충분합니다. 또 다른 것은 자녀의 식단이 혼합된 경우(기성품 혼합물과 일반 제품으로 구성됨)입니다. 이 경우 Dr. Komarovsky는 물론 의사의 처방 후에만 합성 비타민 D의 추가 섭취를 권장합니다. 피부 영양제로 크림을 사용하는 경우에도 마찬가지입니다.

아이가 햇빛에 자주 노출되는 경우 식단에 칼시페롤이 함유된 제품이 충분하고 발달에 편차가 없으며 소아과 의사는 검사 중에 이 물질의 추가 섭취를 처방하지 않았습니다. 여름에는 아기에게 비타민 D를 추가로 줄 필요가 없습니다.

Komarovsky가 설명했듯이이 물질의 복용량은 예방 목적으로 아기의 체중과 일반적인 상태에 따라 1-3 방울이므로 여름에 어린이에게 비타민 D를 제공해야하는지 여부와 귀하의 소아과 의사는 이 질문에 정확하게 대답할 것입니다.

많은 부모들이 여름에 아이들에게 비타민 D를 줄 필요가 있는지에 대한 긴급한 질문에 Komarovsky 교수가 많은 질문에 대답했다는 것을 알았습니다. 그리고 이제 여름에 임산부를위한 비타민을 섭취하는 방법에 대해 몇 마디 말하고 싶습니다.

임산부용

여름 - 가을 기간에는 다양한 야채, 과일, 딸기가 풍부하므로 상당히 많은 양의 유용한 물질이 몸에 들어갑니다. 그러나 임산부도 아이에 대해 생각해야하므로 비타민을 섭취해야하는지 여부 여름에는 이 질문을 산부인과 의사에게 물어봐야 합니다.

예외없이 임산부는 여름에도 비타민 결핍증을 피하기 위해 비타민 - 미네랄 복합체 복용을 거부하지 않을 것을 권장합니다. 이것은 임신 중에 신체에 많은 문제를 일으킬 수 있으며, 이는 차례로 아이의 상태를 악화시킵니다.

아무리 노력해도 유용한 물질로 몸을 완전히 포화시키는 데 필요한 음식의 양을 먹을 수 없습니다. 따라서 임산부는 여름을 포함하여 비타민을 마시는 것이 가능하고 필요합니다.

우리 몸은 일년 내내 추가적인 영양이 필요합니다. 겨울에는 비타민이 부족하고 여름에는 비타민이 부족합니다. 비타민과 미네랄 복합체의 도움으로 여름에 영양분을 충분히 공급할 수 있습니다. 필요하다고 느끼면 의사에게 그러한 복합체를 처방하도록 요청하십시오.

비타민은 신체의 신진 대사 과정에 적극적으로 관여하여 좋은 상태로 유지하므로 이러한 유기 화합물의 사용은 인체 건강에 매우 중요합니다. 여름에 특히 필요한 비타민은 무엇이며 어떤 음식에서 얻을 수 있는지, 특파원 사이트말했다 치료사 안나 로고바.

제철 비타민

안나 졸키나, 사이트:여름은 비타민이 풍부한 과일과 채소의 계절입니다. 더운 계절에 우리 몸에 필요한 비타민은?

안나 로고바

안나 로고바:여름에도 몸은 여전히 ​​비타민을 필요로 하지만 영양의 성질 변화로 인해 겨울과는 다르다. 여름에는 감귤류와 붉은 과일에서 발견되는 비타민 C, 잎이 많은 녹색 채소, 바나나, 멜론에서 발견되는 엽산 및 햇빛에 노출되면 생성이 촉진되는 비타민 D가 결핍되지 않는 경우가 많습니다. 그러나 여름에 비타민 A, E 및 B군의 비타민은 양이 부족합니다. 이것은 열이 식욕을 줄이는 데 도움이된다는 사실 때문입니다. 고기와 지방이 많은 음식, 곡물 및 콩류를 섭취하려는 욕구가 사라집니다. 겨울에 이러한 비타민을 공급받은 모든 것.

여름에 몸에 가장 중요한 비타민은 비타민 A, E, C이기 때문입니다. 그들은 항산화 효과가 있습니다. 여름철 아스코르브산 결핍은 신선한 과일, 채소 및 허브를 섭취함으로써 보충하기 쉽습니다. 비타민 A와 E는 대부분 동물성 제품에서 발견되며 여름에는 제한하려고 합니다. 결핍을 보충하려면 당근, 호박, 시금치, 파슬리, 포도, 사과, 견과류, 시리얼 및 콩류를 섭취해야 합니다. 비타민 B(특히 B6, B12)는 결핍을 채우기 위해 아보카도, 바나나, 콩류, 곡물, 가금류, 치즈, 계란, 생선, 고기, 우유에 의존해야 합니다.

당신은 미래를 위해 그것을 가져 가지 않을 것입니다

- 가을에 비타민을 "비축"하는 것이 가능합니까, 아니면 우리 몸이 항상 지원되어야합니까?

- 추운 계절에 비타민을 "비축"하는 것은 효과가 없습니다. 왜냐하면 그들은 몸에 들어간 직후에 신진 대사에 참여하기 시작하고 오랫동안 몸에 저장할 수없는 매우 활성적인 화합물이기 때문입니다.

어떤 비타민이 더 낫습니까? 신선한 야채와 과일에서 얻는 것 또는 약국에서 사는 것? 그들 사이에 차이가 있습니까?

종종, 바로 먹고 신선한 야채와 과일을 먹는 것만으로는 신체의 비타민과 미량 원소에 대한 일일 필요량을 채우기에 충분하지 않습니다. 이를 위해서는 물리적으로 불가능한 엄청난 양의 음식을 섭취해야 합니다. 현대인은 신체의 정상적인 기능에 필요한 비타민의 절반 미만을 섭취합니다. 이 문제를 해결하기 위해 균형 잡힌 비타민 복합체를 섭취할 수 있습니다.

현대인은 신체의 정상적인 기능에 필요한 비타민의 절반 미만을 섭취합니다.

- 비타민 과다증을 얻지 않는 방법?

비타민-미네랄 복합체를 통제하지 않고 사용하는 경우에만 비타민 과다증이 발생할 위험이 있습니다. 따라서 비타민 복용을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 음식에서 과량의 비타민을 얻는 것은 거의 불가능합니다. 사람은 그러한 양의 음식을 먹을 수 없습니다.

비타민 과다증의 증상은 신체에 존재하는 비타민의 과다 복용에 따라 다릅니다. 대부분 피부 가려움증, 두통, 약점, 권태감, 메스꺼움, 구토, 설사입니다. 일반적으로 비타민 과다 복용은 쉽게 치료할 수 있으며 복용량을 줄이는 것으로 충분합니다. 그러나 지용성 비타민(특히 A와 D)의 과다 복용은 추가 치료가 필요할 수 있습니다.

마실까 먹을까?

- 비타민이 과일과 채소 자체 또는 주스에서 어떻게 더 잘 흡수됩니까?

- 갓 짜낸 주스로 비타민을 섭취하는 것과 과일과 채소에서 직접 섭취하는 것은 다릅니다. 갓 짜낸 주스는 비타민이 가장 빨리 흡수되는 형태로 우리 몸에 비타민을 전달합니다. 동시에 야채와 과일에는 소화관의 적절한 기능에 필요한 다량의 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 신체는이 형태의 비타민 흡수에 많은 에너지를 소비합니다. 따라서 비타민으로 몸을 빠르게 재충전하는 데 유용하고 때로는 필요한 갓 짜낸 주스와 함께 충분한 양의 신선한 야채와 과일을 섭취해야합니다.

- 일부 비타민은 다른 사람과 함께 복용하면 흡수되지 않는다는 것이 사실인가요?

비타민을 사용할 때 일부는 다른 비타민의 흡수를 방해한다는 점을 염두에 두어야 합니다. 따라서 비타민 A(신 우유 제품, 육류)와 C(적색 채소 및 과일, 감귤류)는 함께 사용하지 않는 것이 좋습니다. 생선 간에서 발견되는 비타민 D는 식물성 기름에 다량 함유되어 있는 비타민 E와 함께 사용하면 안 됩니다. 비타민 E는 체내에서 서로의 신진대사를 방해하기 때문입니다. B1(육류, 곡물, 콩류)은 B6(아보카도, 견과류, 콩류), B12(해산물), B5(콩류, 곡물, 유제품), B6과 결합되지 않음 B12의 존재하에 파괴되고 그 효과는 차례로 비타민 C에 의해 평준화됩니다.

그리고 이제 우리는 미량 영양소의 함량에 대한 정량적 평가, 무엇보다도 우리 식단의 비타민에 대해 이야기하고 있기 때문에 다양한 제품(비타민 공급원) 간에 작은 비교를 해 보겠습니다.

물론 과일, 열매 및 채소는 비타민 C와 유사한 기능을 갖고 자체 작용을 강화하는 "바이오플라보노이드"라는 이름으로 통합된 많은 양의 생물학적 활성 물질 그룹과 비타민 C 함량의 확실한 리더입니다. 그러나 모든 야채와 과일에 비타민 C가 많이 들어 있습니까? 로즈힙, 바다 갈매 나무속, 피망, 블랙 커런트가 가장 많습니다 (100mg / 100g 이상). 양배추, 어린 밤색, 딸기 및 흰 건포도가 적게 들어 있습니다(40 - 99 mg/100g). 그러나 양파, 사과, 자두, 오이, 체리, 크랜베리 ​​및 달콤한 체리에서는 훨씬 적습니다 (39에서 1 mg / 100g).

야채와 과일도 베타카로틴(비타민 A의 전구체)의 풍부한 공급원으로 간주되지만, 사실 모든 것이 동일하지는 않다는 것이 밝혀졌습니다. 주로 바다 갈매 나무속, 빨강 및 노랑 당근, 시금치, 피망, 호박, 토마토, 잎 상추, 살구. 물론, 이 비타민은 정원과 정원의 다른 선물에도 존재하지만 훨씬 적은 양으로 존재합니다.

그러나 여전히 주의를 기울이지 않은 비타민 및 비타민 유사 물질의 그룹이 매우 많습니다. 이들은 모두 비타민 B입니다(그런데 비타민 B12가 존재합니다 뿐동물성 제품), 비타민 A, D, E, 엽산 및 판토텐산, 비오틴, 콜린. 주요 공급원은 육류, 가금류, 생선, 내장, 곡물 및 콩류, 계란 및 유제품과 같은 완전히 다른 제품입니다. 이러한 물질 중 일부는 과일과 채소에서도 발견되지만 그 양은 주요 식품에 한참 뒤쳐져 있습니다.

따라서 여름에 과일, 베리, 야채를 적극적으로 먹고 다른 그룹의 제품 섭취를 줄여도 (그냥 많이 먹지 않습니까?) 우리는 여전히 \u200b\u200b피해자가 될 것입니다. 일종의 미량 영양소 "비뚤어짐": 비타민 B, 지용성 비타민 및 많은 중요한 미네랄을 덜 섭취하지만 비타민 C, 바이오 플라보노이드 및 베타 카로틴 섭취를 늘릴 것입니다. 오늘날 여름에 이러한 영양소로 식단을 포화시키는 것은 가능하지만, 아아, 가설적으로만 ...

비타민 이론부터 실습까지

첫째, 질문을 즉시 명확히해야합니다. 여름 동안 비타민으로 몸을 포화시켜 적어도 겨울이 시작되기 전에, 즉 "비타민 섭취"라고 말하는 것으로 충분할 수 있습니까? 아아, 많은 사람들이 그렇게 생각하지만 이 의견은 잘못된 것입니다!

우리가 주로 비타민 C, 바이오플라보노이드 및 베타-카로틴에 대해 이야기하고 있음을 상기하십시오. 따라서 비타민 C와 바이오플라보노이드는 수용성 화합물입니다. 즉, 인체는 매일 이러한 물질이 필요한 양만큼만 흡수하고 초과분은 모두 배설됩니다. 즉, 비축하는 것이 거의 불가능합니다.

음, 베타 카로틴은 지용성(잠재적으로 "예비된") 물질에 속하지만 실제로 체내에 축적되지 않습니다. 그것의 일부는 비타민 A의 생성에 사용되고, 일부는 변하지 않고 소비되어 항산화 기능을 수행하고, 점막의 건강을 유지하고, 면역 체계의 기능을 유지합니다.

둘째, 슬프게도 과일, 야채 및 열매의 영양가는 지난 수십 년 동안 크게 변했습니다. 이것은 농업 활동으로 인한 것입니다. 실제로 "휴식"하지 않고 고갈 된 토양의 반복적인 사용, 과일이 익기 전에 조기 수확 (상업적 형태로 판매 장소에 제공하기 위해), 화학 물질 및 유전자 처리 방법. 이 모든 결과로 과일과 채소는 평소 맛을 유지하면서 유용한 미량 영양소를 많이 잃습니다. 좋은 예는 시금치의 철분 함량에 대한 미국의 연구입니다.

일본 연구자들은 또한 산업적으로 재배된 식물이 야생 식물에 비해 영양가가 현저히 열등하다는 것을 확인했습니다.

마지막으로, 여름에는 비타민과 미네랄의 필요성이 추운 기간보다 적지 않다는 것을 기억해야 합니다. 증가된 신체 활동 및 기초 대사, 신체의 항산화 시스템에 대한 증가된 부하, 열과 태양 노출, 휴가를 갈 때 기후 변화로 인한 스트레스 및 기타 여러 요인으로 인해 충분한 미량 영양소를 공급해야 합니다.

따라서 "여름에 비타민을 섭취해야합니까?"라는 질문에 현대인의 대답은 단 하나!

비타민과 어떤 것을 섭취해야 하나요?

그리고 대답은 "예"입니다! 요점은 작습니다. 선택하십시오. 성인과 십대의 경우 Double X가 이상적입니다. 여기에는 우리 몸에 필요한 비타민, 미네랄 및 식물성 영양소가 포함되어 있습니다. 가볍고 컴팩트한 포장은 시골이나 휴가를 갈 때 가지고 다니기에 매우 편리합니다. 정제를 삼키기 어렵거나 씹을 수 있는 형태를 선호하는 사람들을 위한 대안은 씹을 수 있는 종합 비타민제입니다.

햇볕을 쬐러 가거나 반대로 여름에 가스가 차는 대도시에 머무르는 사람들은 신체의 항산화 보호를 추가로 관리해야 합니다. 천연 아세로라 체리 농축액이 함유된 비타민 C 츄어블 정제가 도움이 될 것입니다. 그건 그렇고, 생리 학적 투여 량에 사용되는 비타민 C는 실제로 체내에 축적되지 않으므로 이러한 정제는 독립 제품으로 사용할 수있을뿐만 아니라 Double X 또는 종합 비타민과 함께 씹을 수 있는 정제와 함께 사용할 수 있습니다.

여름은 비타민 D가 신체에서 활발하게 생성되는 기간임을 잊지 마십시오. 주로 햇빛의 영향으로 피부 세포에서 생성됩니다. 비타민 D는 많은 기능을 가지고 있지만 가장 중요한 것 중 하나는 칼슘 대사의 조절과 이에 따른 뼈 조직의 강화입니다. 그러나 비타민 D가 이러한 방향으로 작용하려면 음식과 함께 충분한 칼슘이 공급되어야 하며 여름에는 그 필요성이 증가합니다. 칼슘과 마그네슘이 함유된 씹을 수 있는 정제와 비타민 D 복합체가 함유된 칼슘 및 마그네슘은 체내 칼슘 결핍을 보충하는 데 도움이 됩니다. 이러한 제품에 마그네슘이 존재하면(칼슘과 최고의 양적 비율로) 미네랄 대사가 최적화되고 칼슘이 뼈 조직에 더 잘 통합됩니다. 칼슘 함유 식품은 어린이와 청소년에게 특히 중요합니다. 여름은 뼈 조직의 활발한 성장 기간이기 때문에 임산부는 물론 골다공증을 예방하기 위한 폐경기 여성에게도 중요합니다.

오메가-3 콤플렉스라는 제품을 하나 더 언급하고 싶은데, 사실 오메가-3 고도불포화지방산은 비타민에 속하지 않지만(이전에는 비타민 F라고 불렸지만) 몸에 꼭 필요한 미량 영양소입니다. 비타민으로 . 러시아 인구의 절반 이상이 고도 불포화 지방산이 결핍되어 있으며 여름에는 식단의 계절적 변화로 인해 심화됩니다 (해안 지역을 제외하고 바다 물고기 소비 감소). 고도불포화지방산의 중요한 생물학적 기능 중 하나가 죽상경화증의 변화에 ​​대한 보호이기 때문에 노년층의 오메가-3 섭취에 특별한 주의를 기울여야 합니다.

결론적으로 비타민에 대해 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다.

1. 여름 기간에는 신체에 필요한 미량 영양소의 추가 섭취를 거부할 필요가 없습니다.
2. 일부 미량영양소(산화방지제, 칼슘, 오메가-3 PUFA)는 기후적 특징, 신체의 생리적 특성, 식단의 계절적 변화로 인해 여름에 필요량이 증가합니다.
3. 여름에 건강 보조 식품의 형태로 미량 영양소의 추가 섭취는 거의 모든 사람에게 권장 될 수 있지만 휴일 동안 기후대를 변경하는 사람들, 도시의 불리한 환경 상황에서 여름에 머무르는 사람들, 어린이에게 특별한주의를 기울여야합니다. 및 청소년, 임신 중 여성, 폐경 전후, 성인 및 노년층.

여름은 따뜻함과 태양, 시골로의 여행, 해변에서의 휴가의 시간입니다. 풍부한 햇빛, 신선한 과일 및 채소는 우리 몸의 색조를 되돌려주고 비타민과 미량 원소로 포화시킵니다.

여름에는 경구 비타민 제제를 복용하지 않고도 천연 공급원에서 일부 비타민을 매일 섭취할 수 있는 좋은 기회가 있습니다. 우리가 과잉 섭취하는 여름 비타민:

1. 비타민 D

여름에는 낮의 길이가 늘어납니다. 피부에 영향을 미치는 햇빛은 신체의 활성 비타민 D 생성을 자극합니다. 여름에 출퇴근만 하는 경우에도 발가락이 열린 여름옷을 입고 태양에 노출됩니다.

2. 비타민 C, 엽산 및 항산화제.

여름에는 신선한 야채, 허브, 과일 및 열매를 섭취하여 이러한 비타민을 풍부하게 섭취합니다. 일일 수당을 보충하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 여름에는 다양한 종류의 신선한 과일을 판매하고 있으며 저렴한 가격에 판매할 수 있기 때문에 가능한 일입니다.

여름에 다른 모든 비타민은 미량 원소를 추가로 섭취하고 영양을 조절하여 보충해야 합니다. 그렇지 않으면 여름에 몸이 추운 계절보다 비타민 부족을 덜 경험할 것입니다.

여름에 필요한 비타민은?

여름에 어떤 비타민을 섭취해야합니까? 여름에 우리 몸에 필요한 미량원소는?

우선, 여름에는 비타민 A, 그룹 B, 비타민 E, 철, 인, 칼슘, 마그네슘이 급격히 부족합니다. 이것은 여름에 우리가 더 신선한 식물성 식품을 먹으려고 노력한다는 사실 때문입니다. 열은 식욕을 줄이는 데 도움이됩니다. 고기와 지방이 많은 음식, 곡물 및 콩류를 섭취하려는 욕구가 사라집니다. 겨울에 이러한 비타민을 섭취한 모든 것.

많은 사람들은 여름을 체중 감량에 좋은 시간으로 생각합니다. 여름, 비타민, 과일과 채소가 풍부하고 식욕이 많지 않은 것처럼 보입니다.

그러나 비타민 A, E 및 B 그룹의 섭취가 감소하면 인체는 스트레스를 경험합니다. 피부, 머리카락 및 손톱의 상태가 악화되고 신체의 신진 대사 과정이 방해 받고 건강이 악화되고 피로가 나타납니다.

출구

여름에 비타민 결핍증을 겪지 않으려면 무엇보다 식단의 균형을 맞추는 것이 중요하다. 하나의 야채 쓰기로 전환할 수 없습니다. 곡물, 생선, 유제품, 계란 및 고기를 섭취하십시오.

이 제품을 소금과 과량의 기름 없이 이중 보일러에서 조리하면 체중 감량을 위한 탁월한 저칼로리 식단을 얻을 수 있습니다.

여름의 또 다른 중요한 규칙은 연중 언제든지 음식의 도움으로 모든 비타민의 일일 기준을 보충하기가 매우 어렵 기 때문에 비타민 제제 복용을 중단하지 않는 것입니다.

여름에 어떤 비타민을 마셔야합니까?

여름에 복용하기위한 비타민 복합체는 올바르게 선택해야합니다. 우리가 이미 여름에 과잉 섭취하는 비타민은 그 안에 포함되어서는 안됩니다. 결국, 미량 요소로 신체의 과포화도 부정적인 결과를 초래합니다. "여름" 비타민 복합체에는 인, 마그네슘, 칼슘 및 철뿐만 아니라 비타민 A, E, B12 및 B6이 포함되어야 합니다.

또 다른 오해를 잊지 마십시오. 여름에는 겨울에 비타민을 저장한다고 믿어집니다. 이것은 사실이 아닙니다. 몸은 필요한 비타민을 매우 빠르게 흡수하고 초과분을 제거합니다. 그것들을 축적하는 것은 불가능합니다.

가을, 겨울, 봄철의 비타민도 계절의 특성을 고려하여 식단을 분석하여 신중하게 선택해야 합니다.

겨울 서리가 ​​깨고 봄 각기병은 내년 봄까지 숨어 있으므로 일부 동료 시민의 이해에 따르면 신체의 영양소 부족과 신체의 미네랄 자원 고갈과 관련된 문제, 붉은 여름에 대한 녹색의 그리움과 함께, 끝났습니다. 여름이 도래하면서 복합비타민의 필요성이 사라지고 복합비타민 없이 여름에 필요한 비타민을 클릭할 수 있게 된듯!

올바른 비타민의 도움으로 여름에 좋은 기분을 얻습니다.

일반적으로 도매 및 소매 방식으로 우리 테이블에 제공되는 야채, 과일 및 베리 모양의 비타민은 국적, 전기 및 평판이 매우 모호합니다.

개별 진미의 독특하고 이상한 기원, 수확 기술, 저장 조건, 운송 기능 및 마지막으로 마케팅 "서비스"-우리가 좋아하는 비타민과 미량 원소의 복용량이 최소로 줄어듭니다. 그러한 작물에서 우리는 기껏해야 섬유질의 "골격"을 얻습니다. 물론 이것도 나쁘지는 않지만 완전히 다른 맥락에서입니다.

예를 들어, 유전적으로 온 마음을 다해 조국의 영광을 위해 순무, 양배추, 사과를 평생 먹어 왔다면, 육체적 정신적 질병에서 이국적인 두리안을 한 번 사용하면 어떻게 우리를 치유할 수 있습니까?

6에이커의 토종에서 재배된 과일과 베리 믹스는 완전히 다른 방식으로 입안에서 모양, 냄새 및 녹습니다. 그리고 맛과 색 - 동지가 있습니다! 그리고 이 동지들은 어떻게 먹습니까! 여름에는 좋은 분위기 - 겨울에는 즐거운 추억!

필수 천연 비타민, 미네랄 및 아미노산의 독특한 공급원 "Apitonus P"에는 꿀벌 꽃가루,