ხორბლის დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში. დიეტის თავისებურებები და ძირითადი პრინციპები "7 მარცვლეული წონის დაკლებისთვის

გამოდის, რომ ეს არის ისეთი საწყობი, რომელიც მხარს უჭერს თითქმის ყველა სასიცოცხლო ორგანოს გამართულ ფუნქციონირებას, დღეში ერთი პორცია მოხარშული მარცვლეულის და თქვენ არ იცით საჭმლის მონელების, მეტაბოლიზმის პრობლემები და ასევე რა არის ცელულიტი და ზედმეტი კილოგრამები.

საოცარია, მაგრამ ფაქტია! ბევრმა უკვე ისარგებლა ""-ის მომსახურებით და არა წარუმატებლად. ჭარბი წონა ჩვენს თვალწინ დნება და რაც მთავარია, უკან არ ბრუნდება. და რა სასარგებლოა მარცვლეულის ჭამა და თუ მათ ახალ ხილს, მურაბას, თაფლს დაუმატებთ, თითებს საერთოდ აჩეჩავთ!

მარცვლეულის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია, დიეტოლოგების აზრით, ის იძლევა სწრაფ და სტაბილურ შედეგს, ხოლო ჯანმრთელობას არ აზიანებს.

წონის დაკლება ხდება იმის გამო, რომ სწორედ ისინი ქმნიან დამატებით ფუნტებს, არღვევენ ბუნებრივ მეტაბოლურ პროცესს.

მარცვლეულზე დაფუძნებული დიეტა გააუმჯობესებს ფრჩხილების, თმისა და კანის მდგომარეობას, მისცემს სახეს ბზინვარებას და ახალგაზრდობას. მეტიც, შიმშილის გრძნობა არ გატანჯავთ, წონის დაკლების ამ სისტემას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, ის შესაფერისია ორსულებისა და მეძუძური ქალებისთვისაც კი.

მრავალფეროვანი დიეტა მარცვლეულზე

ყოველდღე ვიყენებთ ახალ ფაფას და ასე 6 დღის განმავლობაში.

Დავიწყოთ.

• Პირველი დღე- ხორბალი.
• Მეორე დღე- ფეტვი.
• Მესამე დღე- შვრიის ფაფა.
• მეოთხე დღე- ბრინჯი.
• მეხუთე დღე- გოგრა.
• მეექვსე დღე- მარგალიტი.

გამოყავით სხვა დიეტის ვარიანტი - 5 მარცვლეული.

• Პირველი დღე- შვრიის ფაფა.
• Მეორე დღე- ბრინჯი.
• Მესამე დღე- წიწიბურა.
• მეოთხე დღე- ბრინჯი.
• მეხუთე დღე- შვრიის ფაფა.

თქვენ უნდა ისწავლოთ ფაფის სწორად მომზადება, რათა არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღი იყოს.

საღამოს ერთ ჭიქა მარცვლეულს ასხამენ სამ ჭიქა მდუღარე წყალს. ფაფა მიიყვანეთ ადუღებამდე და მოხარშეთ 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დატოვეთ თბილ ადგილას დილამდე, პირსახოცში გახვეული. დილით ფაფა თავად წვენში იქნება. უზმოზე მიზანშეწონილია დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი და ოცდაათი წუთის შემდეგ დაიწყოთ ჭამა.

დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ სხვადასხვა ჩაი, ყავა, კეფირი, წვენები, მაგრამ შაქრის, ცხიმისა და გაზების გარეშე. დიეტის ბოლო დღეს შეგიძლიათ რამდენიმე მარცვლეული ერთდროულად აურიოთ და მოხარშოთ. ეს იქნება ძალიან უჩვეულო და სასარგებლო. კვებითი თვისებები რამდენჯერმე გაიზრდება.

სითხეები უნდა დალიოთ ცოტათი, მაგრამ ხშირად, რაც აუმჯობესებს მარცვლეულის ათვისების პროცესს. შიმშილს ნუ გაუძლებ - როგორც კი ჭამას მოინდომებ, სიამოვნებით. კაშა გელოდებათ!

ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ თვეში ერთხელ იჯდეთ ექვსი თვის განმავლობაში. შედეგი განსაცვიფრებელია, მასზე ჯდომა მარტივია.

ერთადერთი უარყოფითი ის არის, რომ თუ ფაფა ძალიან არ გიყვარს, მაშინ არ უნდა იტანჯო, სხვა ბავშვები არიან, გემოვნების და შედეგის მიხედვით.

ქერის დიეტა წონის დაკლებისთვის

კვების მენიუ ერთი დღის განმავლობაში:

საუზმე- ბანანი და პორცია ფაფა. უცხიმო კეფირი.

ვახშამი- ბოსტნეულის სალათი, ვეგეტარიანული კომბოსტოს წვნიანი, ქერის ფაფა, მწვანე ჩაი.

ვახშამი- ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ფაფის ნაწილი, ჩირი.

შუადღის ჩაი- ვაშლი ან ფორთოხალი.

1. მცირე მატებით ყოველი ზედმეტი კილოგრამი შორიდან ჩანს. ასე რომ, ფაფა მხოლოდ ხსნა გახდა ჩემთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სხვა დიეტები არ მაწყობდა, რიგი სუბიექტური პრობლემებისთვის, მაგრამ შვრიის ფაფა ან წიწიბურა ჩემთვის ყველაზე ტკბილი იყო. ფიგურა მახარებს, საჭმლის მონელების პრობლემა არ არის. ვინ იფიქრებდა, რომ მარცვლეულზე წონაში დაკლება შემეძლო. Ყველაფერი მშვენიერია! ყველა ჩემს მეგობარს ვურჩევ. ისინი ჯერ კიდევ ფიქრობენ და თქვენ დროს არ კარგავთ. თხელი ფიგურა შორს არ არის.
2. დიახ, ამ დიეტაზე წონაში კარგად დავიკელი, მაგრამ რატომღაც დილით ტემპერატურა ამიწია და თავს ცუდად ვგრძნობდი. არ ვიცი რა არის მიზეზი, შეიძლება ვირუსულ დაავადებას დაემთხვა. დიეტოლოგთან არ მივსულვარ, მაგრამ დიეტასაც არ მივატოვე. გაჭირვებით დაასრულა. წონაში დავიკელი, მაგრამ დიეტას აღარ დავიცავ.
3. დიეტა შესანიშნავია, არანაირი წინააღმდეგობა არ არის. ცოტა უნდა შევეჩვიო, ფაფა ნამდვილად არ მიყვარს, მაგრამ საბოლოო შედეგი ღირს. მინუს 7 კგ კვირაში. ძნელია წინააღმდეგობა გაუწიო ტკბილეულს და ნამცხვრებს, რომლებიც ძალიან მიყვარს და ეს არის ჩემი არასრულფასოვანი კვების და ჭარბი წონის წყარო. მაგრამ მე არ ვნებდები და თავდაჯერებულად ვაგრძელებ. დიეტა კომფორტულია, შიმშილის გრძნობა არ არის. ყველას ვურჩევ.
4. დედაჩემთან ერთად დიეტაზე ვარ. დღეს მესამე დღეა და უკვე მინუს 2 კგ. განწყობა მშვენიერია, საჭმელი გემრიელი და შეუმჩნეველი. შიმშილის გრძნობა სრულიად არ არსებობს. ჩვენ კმაყოფილი ვართ. ბევრი დედის მეგობარი მხარს არ უჭერს, ასეთ დიეტას არაეფექტურად თვლიან, მაგრამ ჩვენ გამარჯვებისკენ ვართ გადაწყვეტილი და ყველას და პირველ რიგში საკუთარ თავს დავუმტკიცებთ, რომ შედეგი არის. ჩვენ გავაგრძელებთ შემდგომ.
5. კაში არის ჯანმრთელობა და სწორი მეტაბოლიზმი. და რატომ არ ვუსმენდი ჩემს მშობლებს და არ მინდოდა მათი ჭამა. მაგრამ ახლა მას ყურებით ვერ აჭერთ და თუ დივერსიფიკაციას უკეთებთ თქვენს დიეტას ახალი ხილით, ტკბილი ჯემით ან ქიშმიშით, რა გემრიელია. მაგრამ ახლახან გავარკვიე, რომ მარცვლეულის დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება, ძალიან გამიკვირდა, მაგრამ ვცადე. და აი შედეგი თქვენთვის. მინუს 5 კგ ექვს დღეში და ეს ყველაფერი არ არის. შეაჩერა თმის ცვენა და დაბზარული ფრჩხილები. დიახ, და სახის კანი გათეთრდა, ან რაღაც. როგორც ჩანს, ნაოჭების ნაწილი გაქრა, ან უბრალოდ ვერ შევამჩნიე, რადგან იყო ამოუწურავი ენერგია და შესანიშნავი განწყობა. დაიკელით წონაში სიამოვნებით და ყველაფერი გამოვა!

1. მარცვლეული გამდიდრებულია ვიტამინებისა და მინერალების უზარმაზარი მარაგით
2. ისინი შეიცავენ რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც ნელ-ნელა ანადგურებენ საკვებს ორგანიზმში, ამიტომ შიმშილის გრძნობა მალე არ მოდის
3. ფაფები შესანიშნავად წმენდს ნაწლავებს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, აქვს ცხიმების წვის, სამკურნალო ეფექტი.
4. მშვენიერი საშუალებაა წონის დაკლებისთვის ორგანიზმში უკუჩვენებებისა და მნიშვნელოვანი დარღვევების გარეშე.

წონის დაკლებისთვის მარცვლეულის დიეტის ვარიანტები

• მანკა რძეზე. ეჭვგარეშეა, რადგან რძე არ არის საკმაოდ დიეტური პროდუქტი, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ. მკვებავი ნარევის მოსამზადებლად ვიღებთ 2 ჭიქა უცხიმო რძეს და 2 ს.კ. კოვზები მარცვლეული. ვამზადებთ ფაფას.სიმლინს ვჭამთ დღეში სამჯერ. არ არის დამატებითი საკვები ან დამატკბობლები. უშაქრო ჩაის ვსვამთ.
• რძის-ვეგეტარიანული დიეტა.ასეთი შერეული კვების სისტემა უფრო ლოიალური და ნაკლებად ეფექტურია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეუქცევად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი უპრობლემოდ. დიეტა ეფუძნება რძეს და რძის პროდუქტებს, რომლებიც შეიძლება შერწყმული იყოს მარცვლეულის მარცვლეულთან, კვერცხთან, სუპებთან, ბოსტნეულთან, ხილთან და თუნდაც პურთან. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი გაზის გარეშე, წვენები, მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზია, კომპოტები უშაქროდ.ერთადერთი შეზღუდვა არის არაუმეტეს 200გრ ფაფა ერთდროულად.
• შვრიის ფაფა რძით.ფაფა სასარგებლოა მათთვის, ვისაც კუჭის პრობლემები აქვს. შვრიის ფაფა ფარავს მის კედლებს და იცავს ტოქსინების მავნე ზემოქმედებისგან. გარდა ამისა, ეს მარცვლეული სხვათა შორის გამოირჩევა ნახშირწყლების მაღალი შემცველობით, რომლებიც ორგანიზმს ენერგიით რამდენიმე საათის განმავლობაში აწვდიან. ამიტომ ეს ფაფა ყველაზე სასარგებლოა ბავშვებისა და მოზარდების საუზმეზე. იცოდით, რომ შვრიის ფაფა ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, რძეში კალორიული შემცველობა 102 კკალ. შვრიის დიეტის ეფექტურობა კვირაში 3-5 კგ.
• წიწიბურა რძეში.ნაკლებად ეფექტური. ფაფის მოსამზადებლად ჯერ უნდა მოხარშოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ დაუმატოთ რძე. შეგიძლიათ დალიოთ პატარა ნაჭერი კარაქი და ცოტა თაფლი. მარილისა და შაქრის გარეშე. ეს ფაფა შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ, ყოველდღიური შეზღუდვის გარეშე. დიეტა უნდა გაგრძელდეს ორი კვირა, შედეგი 7 კგ-მდეა. მარტივი და გემრიელი. ასეთი დიეტა ძალიან სასარგებლო იქნება ვეგეტარიანელებისთვის, ასევე მათთვის, ვინც ორგანიზმში არ იღებს საკმარისად ბუნებრივ პროტეინს.წიწიბურის ფაფის კალორიული შემცველობა რძესთან ერთად არის 160 კკალ.

წონის დაკლებიდან ერთი კვირის შემდეგ შედეგის შენარჩუნება ძალიან რთულია, თუ სასწრაფოდ მიირთმევთ საკვებს და მიირთმევთ მას შეუზღუდავი რაოდენობით. მხოლოდ რაციონალური კვება დაგეხმარებათ სხეულის სასურველი წონის შენარჩუნებაში.

წონის დაკლებისთვის მარცვლეულის დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს საჭმლის მომზადება და მკაცრად დაიცავს დიეტოლოგის ყველა მითითებას. თუ სკეპტიკურად ხართ განწყობილი, არ დაიჯეროთ შედეგის, დღიურ ნორმას დაარღვევთ. კერძებში შაქრის, მარილის და სხვა მიუღებელი ინგრედიენტების დამატება კარგს არ მოიტანს. და მაშინ არ გჭირდებათ დიეტის უაზრობაზე წუწუნი და იმის თქმა, რომ მარცვლეული არანაირად არ დაგეხმარათ!

ყველას ვუსურვებ ჰარმონიას, კარგ განწყობას, ნებისყოფას, მშვენიერ განწყობას და მაღალ შედეგებს! დაე, ტკბილი ბავშვობის ფაფებმა მოგცეთ სიმსუბუქის და ჰაეროვნების დაუვიწყარი გრძნობები!!!

ვიდეო შვრიის დიეტის შესახებ

ეს არის ერთ-ერთი პირველი კერძი, რომელსაც ადამიანი ეცნობა (რა თქმა უნდა, დედის რძეს არ ჩავთვლით). ძალიან სასარგებლოა: სწრაფად აჯერებს, აძლიერებს ენერგიას, აღადგენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, ასუფთავებს ტოქსინებს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აქვს ბევრი დადებითი თვისება. მარცვლეულის სპეციალური დიეტაც კი არსებობს. რა არის მისი მოქმედების საიდუმლო?

ოპერაციული პრინციპი

რატომ გამოიყენება მარცვლეულის დიეტა ასე ხშირად წონის დაკლებისთვის? რატომ აძლევს მას ხმას დიეტოლოგების უმეტესობა? საქმე ისაა, თუ რა გავლენას ახდენს ის სხეულზე რეგულარული გამოყენებისას:

• ასუფთავებს ტოქსინების, კანცეროგენების, ტოქსინებისგან;
• დიდი ხნის განმავლობაში იძლევა გაჯერების განცდას, რაც გამორიცხავს საჭმლის ძირითად კვებას შორის;
• ნახშირწყლების წყალობით იძლევა ენერგიას და მასთან ერთად კარგ განწყობას, რაც ბევრად აადვილებს დიეტის გაჭირვებას;
• აუმჯობესებს კუჭის მუშაობას;
• ამარაგებს ორგანიზმს სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნივთიერებებით, ისე რომ არ არის საჭირო ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების დამატებითი მიღება;
• ამცირებს ცხიმის მიღებას;
• ამარაგებს ორგანიზმს მცენარეული ცილებით, რომლებიც არ მოგცემთ საშუალებას დაკარგოთ კუნთების მასა და შეიძინოთ სტრიები წონის მკვეთრი დაკლების გამო.

სხვა საკითხებთან ერთად, ფაფის დიეტა გულისხმობს მრავალი მავნე საკვების შეზღუდვას, რის გამოც ხდება ჭარბი წონის მომატება. შაქარი, ნამცხვრები, ცხიმიანი და შემწვარი, მარილიანი და მწნილი, სწრაფი კვება და სოდა - ეს ყველაფერი აკრძალულია.

შენიშვნაზე.რუსულ სამზარეულოში, უხსოვარი დროიდან, ყველა მარცვლეული მზადდებოდა 3 განსხვავებული რეცეპტის მიხედვით და სხვაგვარადაც კი ეძახდნენ: გრუელი (თხევადი), სლიერი (ბლანტი), ციცაბო (მტვრევადი). თუ მასზე წონის დაკლებას აპირებთ, გაითვალისწინეთ, რომ მოგიწევთ გაეცნოთ ნამცხვრის დამზადების საიდუმლოებას, რომელიც უბრალოდ იდეალურია ნებისმიერი დიეტისთვის.

უკუჩვენებები

თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას შემდეგი დაავადებებისა და პირობების არსებობისას:

• ორსულობა;
• ლაქტაცია;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სერიოზული პათოლოგიები;
• შაქრიანი დიაბეტი (ეს უკუჩვენება არ მოქმედებს ქერის ფაფის დიეტაზე);
• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება;
• მკურნალობა ძლიერი მედიკამენტებით.

უკუჩვენებები ვრცელდება ყველა სახის მარცვლეულზე.

Გამოსადეგი ინფორმაცია.შვრიის ფაფა ითვლება ძალიან მკვებავი. 100 გ შეიცავს 15 გ ცილას (ეს არის ყოველდღიური მოთხოვნილების მეოთხედი). ამიტომ ის იდეალურად ჯდება ნებისმიერი ცილოვანი დიეტის ფარგლებში.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მარცვლეულის დიეტა სრულიად პოზიტიური ჩანს, მაგრამ არ უნდა მოტყუვდეთ. მას აქვს საკუთარი ხარვეზები, რომლებზეც ადვილად წააწყდებით.

უპირატესობები

• სარგებელი ჯანმრთელობისთვის;
• ორგანიზმის გაჯერება სასარგებლო ვიტამინებით, მიკრო და მაკროელემენტებით, მინერალებით, პოლიუჯერი ცხიმებით;
• შიმშილის სწრაფი დაკმაყოფილება;
• სხეულის ნაზი წმენდა;
• ონკოლოგიის, თრომბოზის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის მინიმუმამდე შემცირება;
• მარილის ამოღება;
• პანკრეასი არ არის გადატვირთული;
• სიიაფე.

ხარვეზები

• დაბალი ეფექტურობა: წონის დაკლება ძალიან ნელია;
• მარცვლეული წყალზე დამატკბობლების გარეშე - არ არის ყველაზე გემრიელი საკვები;
• საჭიროა ნებისყოფა.

გაითვალისწინეთ.მანკა არის კალორიების ჩემპიონი (331 კკალ 100 გრ პროდუქტზე), ასე რომ ნუ ითვლით წონის დაკლების ძალიან შთამბეჭდავ შედეგებს. სასარგებლოა მათთვის, ვისაც 3-4 კგ-ის დაკლება სჭირდება - მეტი არა. მაგრამ მას აქვს ბევრი B ვიტამინი, რომელიც დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.

ძირითადი წესები

მარცვლეულზე წონის დასაკლებად, ჯერ უნდა ისწავლოთ მათი სწორად მომზადება. თუ მიჩვეული ხართ საუზმეს გემრიელი რძის კერძით, ნაჭერ კარაქთან, შაქართან და ხილთან ერთად, დაივიწყეთ ეს სიამოვნება. დიეტა გულისხმობს სრულიად განსხვავებული პროდუქტის გამოყენებას.

1. წინა დღეს, მოაწყეთ მარხვის დღე (ან, მაგალითად), გააკეთეთ კლიმატი. ეს მოამზადებს ნაწლავებს დიეტის ცვლილებისთვის და გაზრდის წონის დაკლების ეფექტურობას მომავალში.
2. დალიეთ მეტი წყალი: დაიწყეთ ყოველ დილით. ყოველდღიური მოცულობა არ უნდა იყოს ერთნახევარ ლიტრზე ნაკლები.
3. შესანიშნავი შედეგის მისაღწევად, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ძირითად ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.
4. თუ არ ხართ დარწმუნებული საკუთარ შესაძლებლობებში, აირჩიეთ შერეული დიეტის ვარიანტი. იგი მოიცავს სხვადასხვა მარცვლეულის გამოყენებას. მრავალფეროვანი დიეტა განწყობას აგიმაღლებთ.
5. დაკავდით სპორტით: ნახშირწყლების დიეტა ამის საშუალებას გაძლევთ.

ზოგიერთი პუნქტი უფრო დეტალურად უნდა აღინიშნოს.

როგორ საზ?

ნებისმიერი დიეტური მარცვლეულის მომზადებისთვის იგივე მეთოდი გამოიყენება. დაიწყეთ ამის გაკეთება საღამოს, რათა დილით ყველაფერი მზად იყოს გამოსაყენებლად.

1. ჩამოიბანეთ მარცვლეული;
2. დაასხით ცივი წყალი 1:3;
3. მიიყვანეთ ადუღებამდე, მოხარშეთ საშუალო ცეცხლზე 5 წუთის განმავლობაში;
4. ცეცხლიდან ამოღება;
5. შემოახვიეთ თბილ პირსახოცში;
6. დატოვე ღამით დასასვენებლად.

რა თქმა უნდა, ყველაზე გაფუჭებულთათვის არის დიეტა რძის ფაფაზე, მაგრამ მასთან ერთად წონის დაკლება ისეთი ეფექტური აღარ იქნება.

რა უნდა იყოს პორციის ზომები?

• დილით - არაუმეტეს 150 მლ;
• სადილი - პატარა უშაქრო ხილი;
• დღის მეორე ნახევარში - 300 გრ;
• შუადღის snack - ჭიქა დაბალკალორიული უშაქრო სასმელი (, ახალი, სმუზი, რძემჟავა პროდუქტები);
• ვახშამი - 200 გრ.

რა შედეგებს უნდა ველოდოთ?

როგორც წონის დაკლების შედეგები აჩვენებს, მარცვლეულის დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც ჩქარობს უმოკლეს დროში ბევრი კილოგრამის დაკლებას. მაგალითად, თუ არჩეულია 7 დღის ვარიანტი, შესაძლებელი იქნება მხოლოდ 3-4 კგ-ით განშორება. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ არ იგრძნობთ რაიმე დისკომფორტს (ძალაუფლების დაკარგვა, ცუდი განწყობა, გადაღლა). მაგრამ ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ "იჯდეთ" რამდენ ხანს გინდათ. და აქ მინუს 10 კგ უკვე საკმაოდ რეალურია და კიდევ უფრო მეტი, თუ შეგიძლიათ უარი თქვათ მავნე პროდუქტების ჩამონათვალზე.

Იცოდი...რომ ყველა მარცვლეულიდან წიწიბურა აღიარებულია დიეტოლოგების მიერ ყველაზე სასარგებლოდ?

რომელი აირჩიოს?

რამდენი მარცვლეული შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ? ათი? ოცი? ფაქტობრივად, 700-ზე მეტია და 150-ზე მეტიდან გემრიელი და ჯანსაღი მარცვლეული მზადდება მთელ მსოფლიოში. თითოეული მათგანი შეიძლება გახდეს დიეტის მთავარი ელემენტი. ამიტომ შეისწავლეთ მათი თვისებები, რამდენად ეფექტურია ისინი წონის დაკლებისთვის და აირჩიეთ ის ვარიანტი, რომელიც დანარჩენზე მეტად გერგებათ. დიაპაზონი უზარმაზარია.

შერეული

კომბინირებული დიეტა კარგია, რადგან ისინი განსხვავდებიან დიეტის მრავალფეროვნებით. ყოველდღე უნდა მიირთვათ გარკვეული მარცვლეულის კერძი. თანმიმდევრობა არ არის მნიშვნელოვანი: შეგიძლიათ გადააწყოთ დღეები იმ ადგილებში, როგორც გსურთ.

• სამი ფაფის დიეტა: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ქერი;
• 5 მარცვლეული: ფეტვი, შვრიის ფაფა, ბრინჯი, წიწიბურა, ქერი;
• 6 მარცვლეული: ხორბალს ემატება წინა;
• 7 მარცვლეული: „სუვოროვს“ ემატება წინა, სხვადასხვა მარცვლეულისგან.

თითოეული მათგანის ხანგრძლივობას თქვენც განსაზღვრავთ: 3 მარცვლეულის დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს 3 დღე. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს მონაცვლეობა არაერთხელ, სანამ სასწორი არ აჩვენებს სასურველ შედეგს.

ცალკე

გარდა კომბინირებული დიეტებისა, არის ისეთებიც, რომლებიც დაფუძნებულია ერთ მარცვლეულზე, რომლის გამოყენებაც ხაზგასმულია. ამ ჯიშებს შორის როგორ უნდა იპოვოთ ის, რომელიც დაგეხმარებათ წონის ეფექტურად დაკლებაში? პირველ რიგში, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს გემოვნებაზე. გიყვართ შვრიის ფაფა - "დაჯექით" შვრიის დიეტაზე. მეორეც, გაარკვიეთ, რა სასარგებლო თვისებები აქვს ამა თუ იმ მარცვლეულს, რათა წონაში კლების პარალელურად გააძლიეროთ ჯანმრთელობა.

ასე რომ, მარცვლეულის წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური სისტემები:

• ბარდაზე- ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესოდ, ვინაიდან ბარდას ბევრი ბოჭკოვანი აქვს, რომელიც ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებებს შლის;
• - წიწიბურა ფეტვის შემდეგ მეორე ადგილზეა, ის ყველაზე ეკოლოგიურად სუფთა მარცვლეულია, შეიცავს უამრავ რთულ ნახშირწყლებს, რომლებსაც ორგანიზმი დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება: პორციის ჭამის შემდეგ, შიმშილი აღარ იგრძნობთ;
• სიმინდზე- სიმინდი აქტიურად აფერხებს ნაწლავებში გაფუჭების პროცესებს, ის არის ყველაზე არაალერგენული მარცვლეული, ხასიათდება დაბალკალორიულობით;
• თეთრეულზე- ბოჭკოვანი და მცენარეული ცილის შესანიშნავი კომბინაცია, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, უპირველეს ყოვლისა, მათთვის, ვინც "ემორჩილება" არასრულფასოვან კვებას და უყვარს ტკბილეულით მოპყრობა;
• მანანაზე- ეს არის მცენარეული ცილების და მარტივი ნახშირწყლების ბუნებრივი წყარო, რომელიც უზრუნველყოფს სწრაფ გაჯერებას;
• - აქვს ბევრი ბოჭკოვანი, რომელიც კარგად ასუფთავებს ორგანიზმს ნებისმიერი ნარჩენებისგან, თუმცა საკმაოდ კალორიულია;
• ქერზე- მოხარშულ მარცვლებს შეუძლიათ 5-ჯერ გაზრდა, რის გამოც ხდება სწრაფი გაჯერება;
• ხორბალზე- ხორბალი ახლა მოდაში არ არის და ტყუილად: ეს მარცვლეული ყველაზე დაბალკალორიულია, ამიტომ წონის დაკლება რთული არ არის და ის შესანიშნავად არეგულირებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს, არ აძლევს ცხიმებს პრობლემურ ადგილებში სტაგნაციის საშუალებას;
• ფეტვზე- ფეტვი აჩერებს ცხიმების დეპონირებას და ხელს უწყობს მათ მოცილებას, ითვლება ლიდერად დიეტურ მარცვლეულებს შორის;
• - ბრინჯი მოქმედებს როგორც ღრუბელი, რომელიც შთანთქავს ტოქსინებს და სხვა მავნე ნივთიერებებს;
• ქერზე- შესანიშნავი ვარიანტია დიაბეტით დაავადებულთათვის, ამ მარცვლეულს აქვს ბევრი ფოსფორი, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

წონის დაკლების სქემები ყველა დიეტისთვის დაახლოებით იგივეა:

1. მარხვის დღეები: დღეში მიირთვით 500 გრამი წყალში მოხარშული მარცვლეული, მცირე ულუფებით + დალიეთ ბევრი წყალი (უმჯობესია მწვანე ჩაი);
2. 3 დღის განმავლობაში: დღეში მიირთმევენ იგივე 500 გრ + მწვანე ვაშლს ან დაბალკალორიული ბოსტნეულის სალათებს;
3. ერთი კვირის განმავლობაში: ყველაზე პოპულარული კვების სისტემები გამოირჩევა მრავალფეროვანი დიეტით და ამასთან დაკავშირებით შედარებით მარტივი წონის დაკლებით;
4. ყოველკვირეული შიმშილობა შეიძლება გაგრძელდეს 10 დღით, 2 კვირამდე და თვემდე - ასეთი გაჭიანურებული მარათონებისგან ზიანი არ იქნება.

თუ ერთ მარცვლეულზე წონაში დაკლება ვერ მოახერხეთ, სასოწარკვეთილება არ გჭირდებათ: შეხედეთ მარცვლეულის რა მდიდარი არჩევანი გაქვთ თქვენს წინაშე! და თითოეულისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ ჯანსაღი დიეტური პროდუქტი.

გაკვეთილები წარსულიდან.გამოდის, რომ "სუვოროვის" ფაფა რამდენიმე მარცვლეულისგან (ფეტვი, მარგალიტის ქერი და ბარდა) ყველა დანარჩენს აჭარბებს თავისი სარგებლით. ასე რომ, თუ გსურთ არა მხოლოდ წონაში დაკლება, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება - მიაქციეთ ყურადღება.

მენიუს ნიმუში

ასეთი დიეტისთვის დიეტის მომზადებისას, როგორც წესი, პრობლემები წარმოიქმნება. ზოგი ფიქრობს, რომ საჭიროა მხოლოდ მარცვლეულის ჭამა. შედეგი არის კუჭის გატეხვა. სხვები მეორე უკიდურესობამდე მიდიან - მენიუში მთავარი კერძის ჩათვლით, აგრძელებენ არაჯანსაღი საკვების მიღებას და შემდეგ წუწუნებენ, რომ წონა არსად მიდის. ამის თავიდან ასაცილებლად, არის მზა პროგრამები, რომლებზეც ყურადღება უნდა გაამახვილოთ.

ჩვენ გთავაზობთ მენიუს ნიმუშებს ერთი კვირის და 10 დღის განმავლობაში. ისინი მიუთითებენ, თუ რომელი კერძები და საკვები რომელ კერძებშია საუკეთესოდ მოხმარებული.

მენიუ დიეტის კვირისთვის "7 მარცვლეული"

მენიუ 10 დღის განმავლობაში (შვრიის დიეტა)

მარცვლეულის დიეტა შეიძლება რეკომენდებული იყოს წონის დაკლებისთვის იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ შიმშილი გაზრდილი სტრესის გამო - ფიზიკური და ემოციური. ნელი ნახშირწყლები ენერგიით აძლიერებს მთელი დღის განმავლობაში და იძლევა სისავსის შეგრძნებას. ასეთი დიეტური პროდუქტით დაღლილობას ან დაღლილობას საფრთხე არ ემუქრება. რა თქმა უნდა, შთამბეჭდავი შედეგების მიღწევა საკმაოდ რთულია, მაგრამ ჯანმრთელობას ნამდვილად არ დააზიანებთ.

წონის დაკლებისთვის მარცვლეულის სარგებლობის შესახებ

მარცვლეული რთული ნახშირწყლებია, ისინი არ გადაიქცევიან ცხიმის მარაგად მუცლისა და წელის არეში, მაგრამ ენერგიას თანდათანობით გამოყოფენ, რადგან დიდი ხნის განმავლობაში ინელება. რაციონში უნდა იყოს რეგულარული მარცვლეული. ჩანთებში გაყიდული მომენტალური მარცვლეული აბსოლუტურად უსარგებლოა. დამუშავებისას ისინი კარგავენ სასარგებლო ნივთიერებებს.

მარცვლეულის სარგებელი წონის დაკლებისთვის:

• მდიდარია ბოჭკოებით (დიეტური ბოჭკოები) - აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ეხმარება ორგანიზმს ბუნებრივად გაწმენდაში ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან.
• ისინი ახდენენ საჭმლის მონელების ნორმალიზებას, აქვთ შარდმდენი მოქმედება, აშორებენ ორგანიზმიდან ტენიანობას.
• დაბალი კალორიული შემცველობა - ამავდროულად, მარცვლეული კარგად იჯერება და წონაში კლებულს არ აწუხებს შიმშილი.
• ისინი შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ძვირფას ამინომჟავებს.
• ისინი კარგად ერწყმის სხვა პროდუქტებს - რძეს, ხილს, ხორცს.

ფაფის დიეტის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს:

• მკაცრი. დასაშვებია მხოლოდ გარკვეული სახის მარცვლეულის ჭამა და მწვანე ჩაის, წყლის დალევა.
• ნაკლებად მკაცრი. მენიუში დამატებით არის ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები.

რა მარცვლეულს იყენებენ და როგორ ამზადებენ

დიეტა შედგება შემდეგი მარცვლეულისგან შემდეგი თანმიმდევრობით:

• ხორბალი - დიეტის დასაწყისი. საკმაოდ მაღალკალორიულია, ამიტომ გაგიადვილდებათ ჩვეულებრივი რაციონიდან გადასვლა, ორგანიზმისთვის სტრესის გარეშე. 100 გ 335 კკალ. ის კარგად წმენდს ორგანიზმს, შეიცავს უამრავ სელენს, მაგნიუმს, კალციუმს, ნატრიუმს, თუთიას, ვერცხლსაც კი. შემადგენლობა შეიცავს ვიტამინებს A,,,.
• ფეტვი. შვიდი მარცვლეულის დიეტის მეორე დღე. რაც უფრო ნათელია ფეტვის ჩრდილი, მით მეტ სასარგებლო ნივთიერებებს შეიცავს იგი. 100 გრ ფეტვის ფაფაში მხოლოდ 90 კკალა. შეიცავს A, B ვიტამინებს, კობალტს, მაგნიუმს, სპილენძს, მოლიბდენს, თუთიას და სხვა ელემენტებს.
• შვრიის ფაფა. შვრიის ფაფას მიირთმევენ მესამე დღეს. აუცილებელია უპირატესობა მიანიჭოთ არა ფანტელებს, არამედ მარცვლეულს. 100 გრ მშრალი შვრიის ფაფა შეიცავს 305 კკალს. ეს მარცვლეული მდიდარია B, H, PP ვიტამინებით, შეიცავს კობალტს, მანგანუმს, სპილენძს, თუთიას, ბიოტინს, პექტინს, ბოჭკოს.
• ბრინჯი. აზიელი ხალხის საყვარელი საკვები. უმჯობესია აირჩიოთ ყავისფერი ან ყავისფერი ბრინჯი - ის შეიცავს მეტ საკვებ ნივთიერებებს და ნაკლებ კალორიებს. 100 გრამ ბრინჯში დაახლოებით 300 კალორიაა. შეიცავს ვიტამინებს B, E, H, PP, სელენს, მაგნიუმს, მანგანუმს, მოლიბდენს, თუთიას.
• ქერი - ძალიან სასარგებლო. 100 გრ შეიცავს 300 კკალს. ის მდიდარია ცილებით, ამიტომ შესანიშნავად გაჯერებულია. შემადგენლობაში შედის ვიტამინები B, E, PP, მაგნიუმი, სპილენძი, ქრომი, თუთია, კალციუმი, სელენი და სხვა ელემენტები.
• წიწიბურა. ყველაზე სასარგებლოა მოუხალავი მწვანე წიწიბურა, მაგრამ ასევე შესაფერისია ყავისფერი წიწიბურა. 100 გრ მარცვლეული შეიცავს დაახლოებით 300 კკალს. წიწიბურა მდიდარია B, E, K, PP ვიტამინებით. შეიცავს თუთიას, ქრომს, კობალტს, მოლიბდენს, სელენს, კალციუმს და ა.შ.
• შეურიეთ. შეგიძლიათ ალტერნატიული მარცვლეული ან აურიოთ მარცვლეული თანაბარი პროპორციით.

ფაფა საუკეთესოდ არის მოხარშული გაფილტრულ წყალში. თუ იყენებთ წყალს, რომელიც მიედინება ონკანიდან, მარცვლეულმა შეიძლება შეიძინოს გაუფერულების სუნი ან მეტალის გემო. ფაფა რომ არ დაიწვას, უმჯობესია სქელ ფსკერიან ქვაბში მოხარშოთ. ბევრი მარცვლეული (წიწიბურა, შვრიის ფაფა) შეიძლება უბრალოდ ორთქლზე მოხარშოთ: დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 10-12 საათის განმავლობაში.

ბურღული უნდა ჩაასხათ მდუღარე, ოდნავ დამარილებულ წყალში, მოხარშოთ დაბალ ცეცხლზე. ნამსხვრევებისგან და ასევე ზედმეტი წებოვნების მოსაშორებლად - მარცვლეული უნდა გაირეცხოს 3-4 ჯერ (ეს ეხება ფეტვს, ბრინჯს, წიწიბურას).

რაც უფრო ნაკლები საკვებია მოხარშული, მით მეტ ვიტამინს ინარჩუნებს.

მარცვლეულზე დაფუძნებული დიეტის პროდუქტები და პრინციპები

წონის დაკლებისთვის 7 მარცვლეულის დიეტაზე შეგიძლიათ მოიცილოთ კვირაში 5-7 კილოგრამი. დიეტის ძირითადი პრინციპები:

• ყოველდღე (კვირაში ერთის გარდა) საჭიროა მხოლოდ ერთი სახეობის ფაფის ჭამა. სხვა კერძები მარცვლეულით (casseroles, სუპები) არ შეიძლება მოხარშული.
• ფაფა უნდა მოხარშოთ მხოლოდ წყალში, მარილისა და ზეთის რაოდენობა მინიმუმამდე დაიყვანოთ. დღეში სავარაუდო ნორმაა 100-250 გ მშრალი მარცვლეული.
• დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში: სითხე ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას.
• უზმოზე და ყოველი ჭამის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი - ეს ავსებს ადგილს კუჭში და შესაძლებელია პორციის შემცირება.
• შეეცადეთ მიირთვათ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. კვება უნდა იყოს წილადი - მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად.
• ზომიერი დიეტა დასვენებისა და მენიუს მრავალფეროვნების საშუალებას იძლევა, მაგრამ ორგანიზმს ჯერ კიდევ მომზადება სჭირდება. ნელ-ნელა გამორიცხეთ რაციონიდან შემწვარი, ცხიმიანი, შებოლილი საკვები, დაივიწყეთ სწრაფი კვება.

მენიუ შეიძლება შედგებოდეს შემდეგი დიეტური პროდუქტებისგან:

• დაბალი სახამებლის ბოსტნეული (კიტრი, ბულგარული წიწაკა, ასპარაგუსი, მწვანილი, პომიდორი, კომბოსტო).
• ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, კენკრა.
• კეფირი, იოგურტი, უცხიმო ხაჭო.
• მინერალური წყალი, ხილის კომპოტები, მწვანე ჩაი.

აკრძალული პროდუქტები:

• ხორცი და თევზი.
• ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული საკვები.
• მაკარონი, პური, კრეკერი, ნამცხვრები.
• ნებისმიერი ტკბილეული, შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი.
• ცხიმები, სოუსები, მაიონეზი, მარინადები.
• ბოსტნეული სახამებლის მაღალი შემცველობით (გოგრა, კარტოფილი, პარკოსნები, ნიახური, იერუსალიმის არტიშოკი, რუტაბაგა, სტაფილო).
• სოკო.
• ცხიმიანი რძის პროდუქტები, მყარი ყველი.
• ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები.
• Სწრაფი კვება.

საჩვენებელი მენიუ

დიეტა 7 დღის განმავლობაში:

Დღის	მენიუ
1-ლი	საუზმე: ხორბლის ფაფა (150 გრ), იოგურტი (100 გრ). სადილი: ხორბლის ფაფა (150გრ), ხაჭო (100გრ). შუადღე: ფორთოხალი. ვახშამი: ხორბლის ფაფა (150 გრ), კეფირი (100 გრ)
მე-2	საუზმე: ფეტვის ფაფა (150 გრ), ხაჭო (100 გრ). სადილი: ფეტვის ფაფა (150 გრ), კიტრისა და პომიდვრის სალათი (150 გრ). შუადღის საუზმე: კენკრა იოგურტით (150 გრ). ვახშამი: ფეტვის ფაფა (150 გრ), კეფირი (100 გრ)
მე-3	საუზმე: შვრიის ფაფა ვაშლით (200 გრ). სადილი: შვრიის ფაფა (150 გრ), იოგურტი (100 გრ). შუადღის საუზმე: გრეიფრუტი. ვახშამი: შვრიის ფაფა (150 გრ), კეფირი (100 გრ)
მე-4	საუზმე: ბრინჯის ფაფა კენკრით (150 გრ). სადილი: ბრინჯის ფაფა (150 გრ), კეფირი (100 გრ). შუადღის საუზმე: ფორთოხლის წვენი (200 გრ). ვახშამი: ბრინჯის ფაფა (150 გრ), ხაჭო (100 გრ)
მე-5	საუზმე: ქერის ფაფა (150 გრ), იოგურტი (100 გრ). სადილი: ქერის ფაფა (150 გრ), პომიდვრის და კიტრის სალათი (120 გრ). შუადღის საუზმე: ერთი მუჭა კენკრა.
მე-6	საუზმე: წიწიბურას ფაფა (150 გრ), იოგურტი (100 გრ). სადილი: წიწიბურას ფაფა (150 გრ), კომბოსტოს სალათი (100 გრ). საუზმე: ხაჭო ვაშლით (120 გრ). ვახშამი: წიწიბურას ფაფა (150 გრ), კეფირი (100 გრ)
მე-7	საუზმე: შვრიის ფაფა ვაშლით (180 გრ). სადილი: ფაფის ნაზავი (200 გრ), პომიდორი. შუადღის საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი (130 გრ). ვახშამი: ქერის ფაფა (150 გრ), კეფირი (100 გრ)

დიეტა 3 დღის განმავლობაში:

Ექსპერტის მოსაზრება

სერთიფიცირებული დიეტოლოგი. სამუშაო გამოცდილება 5 წელი.

დიეტოლოგის რჩევა. მხოლოდ მარცვლეულზე წონის დაკლება საშიშია, რადგან ადამიანი ორგანიზმს ყველა საჭირო ნივთიერებით ვერ მიაწვდის, მაგრამ, რაც მთავარია, მის დიეტაში საკმარისი პროტეინი არ იქნება და ეს ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. მართლაც, ცილის ნაკლებობით, კუნთები აქტიურად დაიკარგება. სხვა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას ასევე არ აქვს საუკეთესო ეფექტი - მარცვლეულზე დიეტის დაცვისას ფრჩხილები ერთ კვირაში იწყებს მსხვრევას, კანი უარესდება და თმაც კი ცვივა. ამ სურათს ასევე ემატება გაღიზიანება და მუდმივი ლეთარგია.

მარცვლეულზე წონის დასაკლებად საკმარისია დღეში ერთხელ ან ორჯერ მიირთვათ. რასაკვირველია, სხვა წესების გარეშე არ გამოდგება - ნუ მიირთმევთ ზედმეტ საკვებს სხვა კვებაზე, აკონტროლეთ ცხიმის შემცველობა, მიირთვით ნაკლები სწრაფი ნახშირწყლები და მიიღეთ საკმარისი ცილა. ამრიგად, მარცვლეული ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და არ დაკარგოთ სილამაზე და ჯანმრთელობა. მეტიც, ადამიანი წონაში შიმშილის გარეშე დაიკლებს, რადგან მარცვლეული მშვენივრად არეგულირებს მადას.

სასარგებლო რეცეპტები, გამოსავალი დიეტადან

დიეტის რეცეპტები მოცემულია ქვემოთ.

სალათი თეთრი კომბოსტოთი.კარგად ასუფთავებს სხეულს. შემადგენლობა: 150 გრ კომბოსტო, მწვანილი, ცოტა მარილი, წვეთი ზეითუნის ზეთი. კომბოსტო დაჭერით და ხელებით კარგად მოზილეთ. მწვანილი დავჭრათ, მოვაყაროთ მარილი, მოვაყაროთ ზეთი და მივირთვათ.

ამონაყარი წიწიბურა.ყველაზე სასარგებლო წიწიბურა მწვანეა. ის არ არის შემწვარი და ინარჩუნებს საკვებ ნივთიერებების მაქსიმალურ რაოდენობას. წიწიბურას რომ აღმოცენდეს, 100 გ უნდა ჩაასხათ ჭურჭელში, დაასხით ჭიქა წყალი და დააფარეთ პოლიეთილენით, მოათავსეთ კარგად განათებულ ადგილას. ერთ დღეში ყლორტები გამოჩნდება - წიწიბურა მზად არის გამოსაყენებლად.

დიეტა არ ითვლება სრულყოფილ და დაბალანსებულად, ამიტომ, თუ დაუყოვნებლივ დაუბრუნდებით წინა დიეტას, ადამიანი ძალიან სწრაფად აითვისებს დაკარგულ კილოგრამებს. დიეტის შემდეგი გამეორება შესაძლებელია არა უადრეს 2 თვისა. რეკომენდებულია მარხვის დღეების გატარება მარცვლეულზე.

პირველ რიგში, შეგიძლიათ დიეტაში დაამატოთ ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ყველი, კვერცხი. მოგვიანებით - უცხიმო ხორცი და თევზი. თქვენ უნდა გააგრძელოთ ფრაქციულად ჭამა, არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი. უაღრესად არასასურველია ტკბილეულის და სწრაფი კვების ბოროტად გამოყენება.

დიეტის დადებითი, უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები

დიეტის სარგებელი:

• მარცვლეული ძალიან სასარგებლოა, ის ვიტამინების, მინერალების, ამინომჟავების და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების ბუნებრივი წყაროა.
• თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად ნახევრად მშიერი წასვლა. ფაფა კარგად აკმაყოფილებს შიმშილს. თუ ადამიანი არ ჭამს რეკომენდებულ პორციას, ის შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს.
• ხდება ორგანიზმის თანდათანობითი გაწმენდა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობის ნორმალიზება.
• დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან სტაგნაციური სითხის გამოდევნას.
• ეს არ საჭიროებს კულინარიულ ცოდნას და განსაკუთრებულ დროს ინვესტიციას.
• მენიუში ყველა პროდუქტის შეძენა შესაძლებელია მაღაზიაში იაფად.

დიეტის უარყოფითი მხარეები:

• ყველას არ უყვარს ფაფა. ბევრისთვის რთული იქნება ხორცის, თევზის და სხვა საყვარელი საკვების გარეშე.
• რთული ასატანია ფსიქოლოგიურად.
• გაუწონასწორებელი, შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
• არსებობს უკუჩვენებები (ქვემოთ).

ფაფის დიეტას ასევე აქვს უკუჩვენებები:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მწვავე და ქრონიკული დაავადებები.
• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები.
• ანემია.
• შაქრიანი დიაბეტი.
• გლუტენის შეუწყნარებლობა.
• ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი.
• ბავშვობა და სიბერე.

ორგანიზმისთვის ყველაზე სასარგებლო მარცვლეული. დიეტის თავისებურებები, დიეტის დამგეგმავის რეკომენდაციები ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.

დღეს წონის დაკლების პორტალმა „დაიკელი უპრობლემოდ“ გადაწყვიტა ესაუბროს ბავშვობიდან ბევრისთვის მარტივ, იაფ, გემრიელ და ნაცნობ საკვებზე, რომელზედაც დაფუძნებულია ერთი პოპულარული დიეტა: 7 დღე - 6 მარცვლეული.

რა უპირატესობები აქვთ მათ, ვინც ასეთი წონის დაკლების მომხრეა? ყოველდღიურად ამზადებენ სხვადასხვას, ამიტომ შეგვიძლია ვისაუბროთ დიეტის შედარებით მრავალფეროვნებაზე და იმაზე, რომ ორგანიზმი იღებს ვიტამინებსა და მინერალებს. ასევე, თქვენ არ გრძნობთ შიმშილს.

ფაფა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ასუფთავებს ნაწლავებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

რა არის საუკეთესო ფაფა?

შვრიის ფაფა

ეს ფაფა შეიცავს უამრავ უხეში ბოსტნეულის ბოჭკოს და რბილ დიეტურ ბოჭკოებს. როგორც წესი, ის ქმნის საფუძველს. მთელი დღის განმავლობაში ადამიანი სხეულში სიმსუბუქეს გრძნობს.

საკვების მონელების გასაუმჯობესებლად, ბრინჯი უნდა იყოს შერწყმული ბოსტნეულთან.

მანკა

ამ მარცვლეულის მოხარშვა შესაძლებელია უცხიმო რძეში. დიეტაში სემოლინის ჩართვა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღადგინოთ ორგანიზმი. ამ შემთხვევაში უმჯობესია მოხარშოთ წყალში, შაქრისა და კარაქის გარეშე.

სემოლინა ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას. რა თქმა უნდა, სემოლინაში ბევრი სახამებელია, ამიტომ ის ყოველთვის არ არის შესაფერისი დიეტური საკვებისთვის.როგორც წესი, მას უმატებენ დიეტას მონოდიეტებით მოკლე დროით.

ხორბლის ფაფა

აქ ის უბრალოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან ცნობილია დაბალი და მაღალი ბოჭკოების შემცველობით, ასევე ვიტამინებით, ბიოტინით.

ქერის ბურღული

ის დაფუძნებულია ბოჭკოზე, რომელიც ცნობილია თავისი გამწმენდი თვისებებით, ამიტომ მათთვის, ვინც წონაში კლებას ვარჯიშობს, ეს ფაფა სასარგებლოა. კერძი აწესრიგებს ცხიმებისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის სწორად არის მოხარშული: წყალზე, თითქმის მარილისა და სანელებლების გარეშე. უზრუნველყოფს გაჯერების შეგრძნებას სამიდან ოთხ საათამდე.

სიმინდი

კერძი კარგია, რადგან არ ამძიმებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს. ამავე დროს, პროდუქტი არის ღირებული ვიტამინებისა და ამინომჟავების ნამდვილი საწყობი.

წონის დაკლებისთვის სპეციალური დიეტაც კი შემუშავებულია 7 მარცვლეულისგან, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მთელი კვირა მხოლოდ მარცვლეულის ჭამა დაგჭირდებათ. მენიუ უნდა იყოს დივერსიფიცირებული ბოსტნეულით (კარტოფილის გარდა), ხილით (ბანანის გარდა), გამოირიცხოს ყველა მავნე საკვები და დალიოთ მეტი სუფთა, უბრალო წყალი.

მაგრამ ასეთ კვების სისტემასაც აქვს უკუჩვენებები: ორსულობა და ლაქტაცია, კუჭ-ნაწლავის დაავადებების გამწვავება, დიაბეტი.

მენიუ შვიდი დღის განმავლობაში

მარცვლეულის დიეტა მოიცავს მრავალფეროვან დიეტას 7 დღის განმავლობაში.

წონაში დასაკლებად მარცვლეული ასე უნდა მომზადდეს. საღამოს ერთი ჭიქა გარეცხილ მარცვლეულს ასხამენ 3 ჭიქა ადუღებულ წყალს, ადუღებენ ხუთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ ქვაბს გადმოდგით ცეცხლიდან და შემოახვიეთ სამზარეულოს პირსახოცში, დატოვეთ თბილ ადგილას. თქვენ არ გჭირდებათ მარილი. შაქრისა და კარაქის შესახებ და ასე რომ, გასაგები უნდა იყოს: არა, არა.

დილით თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა თბილი წყალი და ოცდაათი წუთის შემდეგ - მიირთვით საუზმე ფაფით. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ დამატებითი კერძი.

ახლა პორტალის საიტი შეგიქმნით საორიენტაციო მენიუს შვიდი დღის განმავლობაში.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ, თუ დიეტის მენიუს 7 დღის განმავლობაში დაიცავთ და მარცვლეულს მიირთმევთ? ითვლება, რომ ასეთი დიეტა ხელს შეუწყობს ხუთიდან შვიდი კგ-მდე გადაგდებას.

1. საფუძველი ხორბლის ფაფაა. კიდევ რა შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეზე: ჩაშუშული კომბოსტო, შუადღისას - ჭიქა ბულიონი, თევზი, სასურველია ზღვის თევზზე, ვახშამზე - ჭიქა კეფირი.
2. საფუძველი სიმინდია. დილით ასევე - კიტრი, შუადღისას ბოსტნეულის წვნიანი მწვანილით, ვახშამზე - 50 გრამი ხაჭო.
3. შვრიის ფაფა. დილით - ერთი მუჭა ხმელი ხილი, ლანჩზე - ახალი ვაშლის წვენი და მწვანილი, ვახშამზე - ერთი ჭიქა უცხიმო.
4. ბრინჯი. ამავე კერძში შეგიძლიათ დაამატოთ ვაშლი, დარიჩინი და მოასხით ლიმონის წვენი. საუზმეზე არის ასე, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი. ლანჩზე - მხოლოდ ბრინჯი, ხოლო ვახშამი შეავსეთ ჭიქა კეფირით.
5. ქერის მარცვლები. დილით - მოხარშული ბროკოლით, ლანჩზე - მოხარშული თევზით, ვახშამზე - 50 გრამი ხაჭოთი.
6. . პირველი კვება - მოხარშული ჭარხლით. ლანჩზე - სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათით. ვახშამზე - ჭიქა უცხიმო იოგურტით.
7. შეურიეთ მარცვლეული თანაბარი პროპორციით. საუზმეზე მიირთვით ვაშლთან ერთად, ლანჩის დროს - გამომცხვარ თევზთან და ერთი ჭიქა თევზის ბულიონთან ერთად. საღამოს - 50 გრამი ხაჭოთი.

ეს დიეტა სხვადასხვა მარცვლეულზე 7 დღის განმავლობაში გამორიცხავს მრავალფეროვან საჭმელს, გარდა მარცვლეულისა. ანუ, თუ გშიათ, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა, რომელიც მოხარშული იყო დღისთვის, მაგრამ ცოტა.

მკაცრად რომ ვთქვათ, ამ დიეტაში იყო არა შვიდი, არამედ ექვსი მარცვლეული. მაგრამ ასევე არსებობს დიეტა, რომელსაც ეწოდება 7 მარცვლეული წონის დაკლებისთვის. მისი პრინციპი იგივეა, რაც ზემოთ აღწერილი. შეგიძლიათ, მაგალითად, ქერის ფაფა დაუმატოთ, რომ ყოველდღე სხვადასხვა ბაზა მოამზადოთ.

დიეტის დამატება შესაძლებელია მონასტრის რეცეპტით მომზადებული ფაფით: ურევენ წიწიბურას, ბრინჯს, ხორბლის ბურღულს. მოამზადეთ ზემოთ მოყვანილი მეთოდით. დაუმატეთ სოკო, ხახვი და სტაფილო. დამატებითი ინგრედიენტები გემოს მატებს და მარილის ან ზეთის დამატებაც არ გჭირდებათ, თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება.

დიეტა 10 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა ზემოთ განხილულის მსგავსია, მაგრამ დიეტა გრძელდება ათი დღე. ხანდახან ამტკიცებენ, რომ მეტის დაკარგვის მიზნით, ღირს სხვა საკვების, თუნდაც ბოსტნეულის, საერთოდ შეზღუდვა.

დიეტა 14 დღის განმავლობაში

ასეთი კვების სისტემა მოიცავს მრავალფეროვან მენიუს. შეიძლება იყოს ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები. ზოგჯერ რეკომენდებულია სხვადასხვა მარცვლეულის მონაცვლეობა დღის განმავლობაში.

ასეთი კერძების საფუძველზე წონის დაკლება არ შეიძლება მუდმივად. ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, ღირს ამ კვების სისტემის გამოყენება სამ თვეში ერთხელ, არა უფრო ხშირად.

ასეთი დიეტისგან თავის დაღწევა გონივრულად ღირს.დაუყოვნებლივ არ უნდა გადააგდოთ თქვენი საყვარელი და მავნე დელიკატესები. დიეტის დასრულებიდან მეორე დღეს, 1 კვება ჩაანაცვლეთ ჯანსაღი ცილებით. რამდენიმე დღის შემდეგ - 2 ცილოვანი კვება. ეს შეიძლება იყოს თევზი ან ქათამი, გამომცხვარი, ბოსტნეულის გვერდითი კერძით.

მარცვლეულის შემდეგ არ უნდა მიირთვათ ძალიან ცხარე, მარილიანი და შემწვარი საკვები. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ საერთოდ უნდა მიატოვოთ ისინი, თუ გსურთ დაიცვან ჯანსაღი დიეტის წესები.

ისე, ასეთი დიეტა თითქოს „ბავშვთა“ საკვებზეა, მაგრამ ბავშვებს ნამდვილად არ გამოადგება და შეიძლება ყველა ზრდასრული არ აღმოჩნდეს სასარგებლო. დაწყებამდე აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

სტატია შეამოწმა და დაამტკიცა კრიჟანოვსკაია ელიზავეტა ანატოლიევნამ, პრაქტიკოსი ოჯახის ექიმი - იხილეთ ქვემოთ.

ქალების უმეტესობას სურს იპოვნოს დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც დაეხმარება 5-10 კგ-ის დაკლებაში და ასეთი დიეტა ნამდვილად არსებობს. მას ფაფის დიეტას უწოდებენ. როგორც ჩანს, ნორმალურ დიეტაში დიდი რაოდენობით მარცვლეულის ჭამას, პირიქით, წონის მომატების პროვოცირება შეუძლია. მაგრამ მარცვლეულის დიეტა წონის დაკლებისთვის შექმნილია იმისთვის, რომ სხეული ყოველდღიურად მიიღებს ერთფეროვან საკვებს მარილისა და შაქრის დამატების გარეშე. მარცვლეულის დიეტის ერთი კვირა არის მონოდიეტა, მხოლოდ წონის დაკლებისას ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროთ ახალი მარცვლეული.

ამ მარტივი საკვები პროდუქტის შემადგენლობა ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას. მარცვლეულის უმეტესობა შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, მარცვლეული შედგება გრძელი ნახშირწყლების ნაერთებისგან, რომლებიც ნაწლავებში მოხვედრის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში მუშავდება და არ იწვევს შიმშილს. ამიტომ, ამ სტატიაში გაგაცნობთ ასეთი დიეტის ყველა საიდუმლოებას. თქვენ გაიგებთ - რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ მარცვლეული? რომელი მარცვლეულია ყველაზე დაბალკალორიული და ჯანსაღი? როგორ მოვამზადოთ მარცვლეული ამ დიეტის დროს?

ვინაიდან ერთი მარცვლეულის ჭამა ზედიზედ 7 დღის განმავლობაში საკმაოდ რთულია, შეგიძლიათ დიეტას დაამატოთ კიდევ რამდენიმე საკვები:

• კიტრი,
• პომიდვრები,
• მწვანილი,
• ბროკოლის კომბოსტო,
• ჩინური კომბოსტო,
• ციტრუსის ხილი,
• მწვანე ვაშლი,
• უცხიმო კეფირი
• უშაქრო ჩაი და ყავა.

მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ამ სიიდან პროდუქტები უნდა იყოს მხოლოდ ძირითადი პროდუქტის - ფაფის დამატება. ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს უშაქრო და სახამებლის გარეშე. მოხარშული ბოსტნეულის სალათები არ უნდა იყოს მარილით ან სოუსებით. ამ 7 დღის განმავლობაში ორგანიზმმა მარილი არ უნდა მოიხმაროს. მოხარშეთ ფაფა უბრალო წყალში, კარაქისა და შაქრის დამატების გარეშე.

კვების წესები მარცვლეულზე დიეტის დროს

მარცვლეულზე წონის დაკლება საკმაოდ მარტივია, მთავარია იცოდეთ რამდენიმე წესი, რომელიც დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს.

• წესი ნომერი 1.ყოველ დილით თქვენ უნდა დაიწყოთ ორგანიზმის გაწმენდით. იმისათვის, რომ ნაწლავები გაიწმინდოს და ამოქმედდეს, საჭიროა დალიოთ 1-2 ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით. დალიეთ წყალი ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე. დილის ასეთი კოქტეილი ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და კუჭის წვენის მჟავიანობის ნორმალიზებას.
• წესი ნომერი 2.შიმშილის გრძნობა არ შეიძლება. ამ ყოველკვირეული დიეტის დროს მარცვლეულზე, შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც კი შიმშილი იგრძნობთ. სასურველია დღეში მინიმუმ 5 კვება იყოს. როგორც საჭმელს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ 1 მწვანე ვაშლი ან ფორთოხალი.
• წესი ნომერი 3.დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრამდე უბრალო გაწმენდილი წყალი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დალიოთ ცქრიალა წყალი, ის მხოლოდ შიმშილის გრძნობას იწვევს. გარდა ამისა, ის გამოდევნის კალციუმს ორგანიზმიდან და პროვოცირებს ცელულიტის დეპონირებას.
• წესი ნომერი 4.თუ რაიმე ტკბილის ჭამის საშინლად გაგიჩნდათ სურვილი, მაშინ ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ 1-2 ჩაის კოვზი თაფლი. მაგრამ ასეთი "ინდულგენცია" შეიძლება გაკეთდეს არა უმეტეს 1 ჯერ დღეში. მიზანშეწონილია თაფლის მიღება დილით.
• წესი ნომერი 5.არ დალიოთ წყალი, ჩაი ან კეფირი ერთდროულად დიდი რაოდენობით. უმჯობესია დალიოთ სითხე მთელი დღის განმავლობაში მცირე ყლუპებით. არ შეიძლება ფაფის დალევა. ძირითადი კვების შემდეგ ჩაი ან ყავა 2 საათის განმავლობაში არ შეიძლება.

როგორ მოვამზადოთ ფაფა ამ დიეტისთვის?

მარცვლეულის წონაში კვირაში 5-10 კგ-ით დასაკლებად საჭიროა დიეტისთვის სათანადოდ მომზადება. მარცვლეულის მომზადების პროცესი იგივეა და არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ფაფის მომზადება გსურთ - ბრინჯი თუ ფეტვი. 1 ჭიქა მარცვლეული ღამით 3 ჭიქა უბრალო წყალს უნდა დაასხათ. დილით მოხარშეთ გაჟღენთილი მარცვლეული 5 წუთის განმავლობაში მარილისა და შაქრის დამატების გარეშე. დროის გასვლის შემდეგ გადმოდგით ფაფა ცეცხლიდან და შეფუთეთ ისე, რომ გაჟღენთილი იყოს. მზა ფაფა საჭმელად მთელი დღის განმავლობაში. საჭიროების შემთხვევაში, ფაფის რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს დღეში.

რატომ არის მარცვლეული ჯანსაღი საკვები პროდუქტი?

მარცვლეული მცენარეული საკვებია, რომელიც მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით. ამ პროდუქტს შეუძლია სწრაფად გაჯერდეს ორგანიზმი დიდი ხნის განმავლობაში. იმის გამო, რომ მარცვლეულის უმეტესობას აქვს ბოჭკოვანი, ისინი აუმჯობესებენ და აჩქარებენ საჭმლის მონელების პროცესს. თითოეულ ჩვენთვის ცნობილ მარცვლეულს აქვს თავისი მახასიათებლები შემადგენლობაში.

შვრიის ფაფა

ეს ფაფა აღიარებულია დიეტოლოგების მიერ მთელ მსოფლიოში. ის შეიძლება ჩაითვალოს ერთ-ერთ ყველაზე სასარგებლო და გემრიელ მარცვლეულად. შვრიის ფაფა ასევე უნიკალურია თავისი ქიმიური შემადგენლობით. ეს არის A, B6, B12, B1, PP, C ვიტამინის საცავი. თავის შემადგენლობაში ეს ფაფა შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ 10 მინერალს. Შეიცავს:

• რკინა,
• მაგნიუმი,
• თუთია,
• კალციუმი,
• ფოსფორი,
• ნატრიუმი.

ყოველდღე შვრიის ფაფის მიღებით, შეგიძლიათ გაასუფთავოთ სისხლძარღვები ცუდი ქოლესტერინისაგან, მოიცილოთ ყაბზობა და დიარეა, გააუმჯობესოთ კანის მდგომარეობა, შეამციროთ შაქრის დონე ორგანიზმში.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! აუცილებელია შვრიის ფაფის რეგულარულად ჭამა, რადგან ბოჭკოს სპეციალური შემადგენლობა ხელს უწყობს მძიმე მეტალების და რადიონუკლიდების აღმოფხვრას. უფრო მეტიც, ამ პროდუქტის კალორიული შემცველობა დაბალია. 100 გრ მშრალი შვრიის ფაფა შეიცავს 325 კკალს.

უმჯობესია დიეტის დაწყება მარცვლეულზე შვრიის ფაფით, რადგან სწორედ ის დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან დაგროვილი ტოქსინებისა და ტოქსინების ამოღებაში. უფრო მეტიც, ის კიდევ უფრო გემრიელი ხდება, თუ ხილთან და თხილთან ერთად მიირთმევთ. ასევე, შვრიის ფაფის დახმარებით შეგიძლიათ მარხვის დღეების ორგანიზება.

წიწიბურას მარცვალი

წიწიბურა არის პროდუქტი, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას და ეფექტურობას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას. მარცვლეულის დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ამ მარცვლეულს. წონის დასაკლებად წიწიბურას შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეულის სალათი ან პომიდვრის წვენი. ვისაც უყვარს რძის წიწიბურას წვნიანი, შეუძლია ის ჩაანაცვლოს წიწიბურით და უცხიმო კეფირით კოვზი თაფლით.

ხორბლის ბურღული

ბევრი მიიჩნევს ხორბლის ბურღულს არადიეტურ პროდუქტად, რადგან იგი მზადდება რბილი ხორბლის ჯიშებისგან. ეს მოსაზრება მცდარია, რადგან სწორედ ეს მარცვლეული ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე სასარგებლო და დაბალკალორიულ. აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს, აჩქარებს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას, ებრძვის სისხლში შაქარს.

ბრინჯის ბურღული

ყოველკვირეული მარცვლეულის დიეტა არ შეიძლება ბრინჯის გარეშე. ეს პროდუქტი იმდენად მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებითა და მიკროელემენტებით, რომ აღმოსავლეთის ქვეყნებში მას პურის ნაცვლად მიირთმევენ. და, როგორც ჩანს, ეს მხოლოდ იმიტომ არ არის, რომ ჩინელების, ტაილანდელების და იაპონელების უმეტესობა გამხდარი და გამხდარი ხალხია.

ფეტვის ბურღული

ეს პროდუქტი დიდი ხანია ითვლებოდა გმირების საკვებად, რადგან მას შეუძლია სწრაფად გაჯეროს სხეული. ფეტვის შემადგენლობა ისეთივე დიეტურია, რამდენადაც ის შეიცავს შაქარს, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების დაჩქარებას. ფეტვი შლის მძიმე მეტალებს და რადიონუკლიდებს, აუმჯობესებს ცხიმების დაშლას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

ქერის მარცვლები

ბევრს არ მოსწონს ეს ფაფა, მაგრამ ის არ უნდა შეფასდეს. ეს პროდუქტი შეიძლება და უნდა მიირთვათ ყოველკვირეული მარცვლეულის დიეტის დროს, რადგან ის აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას, აჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს, ასუფთავებს სისხლძარღვებს და სისხლს ქოლესტერინის დაფებისგან.

სემოლინა

ითვლება, რომ სემოლინის ფაფა ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ეს ფაქტი ამერიკელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს. ბევრი ჰოლივუდის ცნობილი სახე ახლა ცემოლინის დიეტაზეა. ის ნაზად მოქმედებს ნაწლავების მუშაობაზე, აუმჯობესებს ექსკრეციული სისტემის მუშაობას, ხელს უშლის შეკრულობას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. მთავარია ეს პროდუქტი მოხარშოთ შაქრისა და ცხიმიანი რძის გარეშე.

დიეტა მარცვლეულზე: მენიუ

არ იფიქროთ, რომ ეს დიეტა მოსაწყენი და ერთფეროვანია. თუ ფანტაზიას ჩართავთ, მაშინ ამ 7 დღის დიეტა შეიძლება გემრიელი და ორიგინალური იყოს. ახალი ბოსტნეული შეიძლება გამომცხვარი იყოს, მოამზადოთ ახლად გამოწურული წვენები ან კარტოფილის პიურე. ხილის გამოყენება შესაძლებელია სმუზის, სმუზის, ვაშლისა და ხმელი ხილის თასების დასამზადებლად. მარცვლეულის დიეტას უნდა ჰქონდეს მკაფიო დაგეგმილი მენიუ 7 დღის განმავლობაში.

მენიუს ნიმუში კვირისთვის

Დღის	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
Პირველი დღე	შვრიის ფაფა Მწვანე ჩაი	შვრიის ფაფა ბოსტნეულის ჩაშუშული	შვრიის ფაფა ჭიქა უცხიმო კეფირი
Მეორე დღე	წიწიბურა ჭიქა კეფირი	ჩაყრილი ბულგარული წიწაკა წიწიბურით	წიწიბურა მწვანე ჩაი თაფლით
Მესამე დღე	ხორბლის ფაფა Ფინჯანი ყავა	ხორბლის ფაფა ჭიქა ტომატის წვენი მარილის გარეშე Ბოსტნეულის სალათი	ხორბლის ფაფა ჭიქა კეფირი
მეოთხე დღე	ბრინჯის ფაფა Მწვანე ჩაი	ზარმაცი კომბოსტოს რულონები ბოსტნეულის ჩაშუშვით Მწვანე ჩაი	ბრინჯი ქიშმიშით ჭიქა კეფირი
მეხუთე დღე	ქერის ფაფა ჭიქა კეფირი	ქერის ფაფა გამომცხვარი ბოსტნეული	ქერის ფაფა Მწვანე ჩაი
მეექვსე დღე	ფეტვი ფინჯანი ყავა	წვნიანი ფეტვით Ბოსტნეულის სალათი	ფეტვის ფაფა Მწვანე ჩაი
მეშვიდე დღე	მანკა Მწვანე ჩაი	სემოლინა ხმელი ხილით	მანკა ჭიქა კეფირი

როგორ გამოვიდეთ მარცვლეულის დიეტადან?

ამ პროდუქტზე წონის დასაკლებად საჭიროა მკაცრად აკონტროლოთ თქვენი დიეტა, არა მხოლოდ დიეტის შემდეგ, არამედ მის შემდეგაც. მარცვლეულის რაციონიდან გამოსვლა ეტაპობრივი უნდა იყოს. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ შეიტანოთ საცხობი, ტკბილეული, ცხიმიანი ხორცი თქვენს დიეტაში.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! ყოველდღე მენიუში 1-2 ახალი პროდუქტის დამატება გჭირდებათ. უმჯობესია დაიწყოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით. როგორც საჭმელს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხაჭო, ნატურალური იოგურტი შემავსებლის გარეშე ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

დიეტის შემდეგ პირველ კვირას დიეტაში შეიძლება შეიყვანოთ მოხარშული ქათამი, კურდღელი ან ინდაური. ხორცთან ერთად, თქვენ უნდა მიირთვათ ახალი ბოსტნეული. არ დაამატოთ მარილი და შაქარი თქვენს კვებაზე. თანდათან უნდა მიეჩვიოთ ახალ დიეტას. რაც უფრო მეტ მარილს ვხმარობთ, მით მეტი სითხე რჩება ორგანიზმში.

ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს ჩვეულებრივი წყლის საკმარისი მოხმარება. დიეტის შემდეგაც უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი წყალი გაზის გარეშე. თუ ადამიანს არ შეუძლია ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება, მაშინ კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ 2-3 ნაჭერი მუქი შავი შოკოლადი. ზეფირი და მარმელადი ნაკლებად კალორიულად ითვლება. ეს დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ კვირაში 5-დან 10 კგ-მდე. მთავარია დაიცვან ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი წესი და რეკომენდაცია. თითოეულ ამ მარცვლეულს შეუძლია იმოქმედოს როგორც კომბინირებული დიეტის ნაწილი, ასევე მონო-დიეტა წონის დაკლებისთვის. შედეგი დამოკიდებულია მხოლოდ იმაზე, თუ რამდენად გიყვართ მარცვლეული ყოველდღიურ ცხოვრებაში.