პოლიფაზური ძილი: მიმოხილვები, "თეორია", პირადი გამოცდილება. ძილის ალტერნატიული ციკლები: დღის გახანგრძლივება

"ან შენ აკონტროლებ შენს დღეს,ან შენი დღე გააკონტროლებს"

რას ნიშნავს ტერმინი "პოლიფაზური ძილი"? პოლიფაზური ძილი ეპიზოდების მონაცვლეობის გზაა მოკლე ძილისიფხიზლის პერიოდებით, ხოლო დღე რამდენიმე ნაწილად იყოფა. სერიოზული კვლევაპოლიფაზური ძილისადმი მიძღვნილი კვლევები არ ჩატარებულა მხოლოდ ენთუზიასტები ატარებენ ექსპერიმენტებს საკუთარ თავზე.

ითვლება, რომ დახმარებით პოლიფაზური ძილიძილის დრო შეგიძლიათ შეამციროთ 4-6-მდე, ზოგიერთი მონაცემებით კი დღეში 2 საათამდე, რაც ათავისუფლებს დამატებით თავისუფალ დროს დიდ რაოდენობას.

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ცხოველთა ზოგიერთი სახეობა ამ რეჟიმში ცხოვრობს. ადამიანებთან მიმართებაში მათ დაიწყეს საუბარი ამ ფენომენზე, ლეონარდო და ვინჩისა და ნიკოლა ტესლას მითითებით: პირველს, როგორც მოგეხსენებათ, დღეში 4 საათი ეძინა (10-15 წუთი ყოველ საათში), ხოლო მეორე - მხოლოდ 2- 3. ბევრი ამ გენიოსების პროდუქტიულობას უკავშირებს მათ სპეციალურ ძილის ტექნიკას. სამწუხაროდ, ამ ფაქტის დამტკიცება ან უარყოფა შეუძლებელია.

პოლიფაზური ძილის თანამედროვე მიმდევრები ხელმძღვანელობენ დიდი ადამიანების მიერ ცხოვრების რიტმის შესაცვლელად. შევეცადოთ გაერკვნენ, შესაძლებელია თუ არა თქვენი ძილის დროის შემცირება?

ყველაზე გავრცელებული პოლიფაზური ძილის ტექნიკა

ამჟამად არსებობს 5 ხშირად გამოყენებული ტექნიკა:

ჩანს, რომ პირველი ორი და ბოლო გზებისხეულის დაცინვას უფრო ჰგავს. სხვათა შორის, ნ.ტესლასაც კი, რომლის სახელიც დაარქვეს უახლესი ტექნიკა, რამდენიმედღიანი ასეთი რიტმის შემდეგ დიდხანს ჩაეძინა.

რა უშლის ხელს პოლიფაზურ ძილზე გადასვლას

ფლობის სურვილი დიდი რაოდენობასიფხიზლის დრო არის სრულიად გასაგები ადამიანის სურვილი, მაგრამ ყველას არ შეუძლია გაუმკლავდეს დაბრკოლებებს, რომლებიც ელოდება ამ გზაზე. ასე რომ, პრობლემები:

1. ადაპტაცია. ძილის ახალ რეჟიმზე გადასვლა უკიდურესად რთულია - სხეული ეწინააღმდეგება საკუთარ თავს "დაშინებას". ადაპტაციის პერიოდი გრძელდება 3-4 კვირა, რომლის დროსაც ადამიანი გრძნობს დაღლილობას და შესაძლოა განვითარდეს დეპრესია.
2. სამსახური. ყველას არ აქვს შესაძლებლობა შეცვალოს ძილის დაგეგმილი განრიგი სამუშაო გრაფიკზე. ზოგიერთი ადამიანი მუშაობს დღის განმავლობაში, ზოგი ღამით, მაგრამ უმეტესობა, ასე თუ ისე, უნდა იყოს ფხიზლად დღეში მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში მხოლოდ სამსახურში, მოგზაურობის დროს არ ჩაითვლება.
3. ოჯახი. ცხოვრების წესი ოჯახის ხალხიდიდწილად განისაზღვრება არა მხოლოდ საკუთარი სურვილით, არამედ ოჯახის წევრების აზრიც და ყველა ვერ შეძლებს მრავალფაზიანი ძილის შეთავსებას საყვარელი ადამიანების ცხოვრების წესთან.

რა არის საბოლოო შედეგი?

პოლიფაზური ძილის რამდენიმე მიმდევარის აზრით, გარდა ამისა დიდი რაოდენობითთავისუფალ დროს იძლევა ეიფორიის განცდას, გონების სიფხიზლეს და გაზრდილი სიჩქარეაღქმა და აზროვნება. ყველას არჩევანი ინდივიდუალურია - წადი!

თანამედროვე ზრდასრული ადამიანი დაინტერესებულია არა მხოლოდ ძილის რეჟიმით, არამედ ძილის რეჟიმით. ეფექტური ძილი. სამწუხაროდ, ბევრი ფიქრობს - როგორ შევამციროთ ძილის დრო სიფხიზლის გაზრდის მიზნით? სინამდვილეში, თუ ყოველდღიურ ძილს მხოლოდ 1 საათით შეამცირებთ, წელიწადში კიდევ 23 დღე გექნებათ. ძალიან მაცდური შეთავაზება - სწორედ ამიტომ ძილი დროის ყველაზე გავრცელებული კრედიტორია.

დაგროვილი ძილის ნაკლებობის უარყოფითი ეფექტი საკმაოდ შედარებულია თანამედროვე ცხოვრების წესის მავნე უბედურებებთან: მოწევა, მჯდომარე წესითცხოვრება, ცუდი კვება. ძილის ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლურ ცვლილებებს მსგავსი ეფექტიდაბერება. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ ძილის რომელი რეჟიმია სწორი და გაქვთ თუ არა რეალურად ძილის სწორი რეჟიმი.

სპეციალურად შექმნილ ძილის ცენტრებში ჩატარებული კვლევების აბსოლუტურმა უმრავლესობამ დაადგინა, რომ ადამიანს დღეში 8 საათი სჭირდება ძილი. პლუს/მინუს 1 საათი, გათვალისწინებითინდივიდუალური მახასიათებლები სხეული. ზენორმალური პირობები

ადამიანი ძილის დროს გადის 5 სრულ ციკლს, თითოეული 90-100 წუთი: თუ 100 წუთი გამრავლდება 5 ციკლზე და გავყოფ 60 წუთზე, ძილის ოპტიმალური დრო არის დაახლოებით 8 საათი. რა დრო გჭირდებათ დასაძინებლად, რომ საკმარისი დაიძინოთ?ოპტიმალური დრო

• ძილისთვის არის დღის პერიოდი საღამოს 11 საათიდან დილის 7 საათამდე. ეს რუტინა თავად ბუნებამ შეიმუშავა:
• 22:00 საათზე ადამიანის ორგანიზმი იწყებს მომზადებას დასვენებისთვის;
• 23-00-დან 1-00 საათამდე ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესი ნელდება, სხეულის ტემპერატურა იკლებს და პულსი მატულობს; დილის 2-დან 3 საათამდე ორგანიზმი არ გამოიმუშავებს ჰორმონებსქიმიური რეაქციები
• შეანელა; დილის 4 საათზე იწყება ახალიცირკადული რიტმი
• . სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი გამოიყოფა სისხლში, რაც იწვევს გამოღვიძების პროცესებს;
• დილის 5-დან 6 საათამდე ორგანიზმი იღვიძებს, მეტაბოლიზმი აჩქარებს, იმატებს შაქრისა და ამინომჟავების დონე; დილის 7 საათზეიდეალური დრო გამოფხიზლება - სხეულს სწყურიაფიზიკური აქტივობა

რა თქმა უნდა, ამ რეჟიმიდან გამონაკლისი შესაძლებელია. აქამდე სოფლებში შეგიძლიათ იპოვოთ ისეთი დამკვიდრებული ცხოვრების წესი, როცა ადამიანები 20-00 - 21-00 საათზე ადრე იძინებენ და დილის 5 საათზე დგებიან „მამლებთან“ საქონლის გამოსაკვებად და სხვა. ამოცანები. საჭირო სამუშაო. და ამ ყოველდღიური რუტინით ისინი თავს მშვენივრად გრძნობენ. ეს არის ჯანსაღი ძილისა და დასვენების ნიმუში ჩამოყალიბებული ბიოლოგიური რიტმებივიდრე ძალადობა სხეულზე, როცა ადამიანი 2-3 საათზე იძინებს და 10-11 საათზე დგება.

არასტანდარტული რეჟიმი: ორფაზიანი ძილი

ძილის კიდევ ერთი ტიპი, რომელიც ჩამოყალიბდა ბიოლოგიურ დონეზე, არის ორფაზიანი ძილი-ღვიძილი.მას შემდეგ, რაც შუა საუკუნეებში და ხალხის წინაშეატარებენ სიბნელეში, განსაკუთრებით ზამთარში, დღეში 14 საათამდე, როგორც თავდაცვითი რეაქციასხეულს განუვითარდა ეგრეთ წოდებული ორფაზიანი ძილი. ბევრ ადამიანს ჯერ კიდევ აქვს ქვეცნობიერი ლტოლვა ორფაზიანი ძილისკენ. ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც სამუშაო დღის დასრულებისთანავე, განურჩევლად ფიზიკური თუ გონებრივი შრომაისინი ივარჯიშეს, გრძნობენ დაუძლეველ ძილიანობას და მიდიან სახლში, სადაც 3-4 საათის განმავლობაში სძინავთ. ამის შემდეგ ისინი იღვიძებენ და იღვიძებენ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, აკეთებენ საშინაო საქმეებს, დროს ატარებენ კითხვაზე, კომპიუტერთან და ტელევიზორის ყურებაზე. შემდეგ კი ისევ იძინებენ და დანარჩენებს სძინავთ საჭირო რაოდენობადრო.

ორფაზიანი ძილის ნარჩენები, რომელიც საუკუნეების განმავლობაში განვითარდა, ქრისტიანული თაყვანისცემის საშუალებით შეიძლება ნახოთ. რომელშიც საღამოს წირვის შემდეგ ყოველთვის იყო პაუზა დასვენებისთვის, შემდეგ კი შუაღამისას იკითხებოდა სპეციალური ღამის მსახურება, შუაღამის ოფისი. მსახურების ეს წესი მონასტრებში დღემდე შეინიშნება.

უნდა აღინიშნოს, რომ ძილის პირველი ნაწილის შემდეგ ადამიანები იღვიძებენ REM ძილის შემდეგ დაუყოვნებლივ, როდესაც მეხსიერება და ყურადღება გასუფთავებულია, აქტიური და ფუნქციონალური.

რუტინა, რომელიც მოიცავს ძილს

ბევრ კულტურაში, სახელმწიფო დონეზე, მას ენიჭება დიდი ყურადღებავ ჯანსაღი რეჟიმიძილი დღის ძილი. ძილიანობის დადებითი მხარეები:

• მეხსიერების და სხვა შემეცნებითი ფუნქციების გაუმჯობესება;
• დღის ძილი ხელს უწყობს დაგროვილი ინფორმაციის გადატანას მოკლევადიანი მეხსიერებიდან გრძელვადიან მეხსიერებაში;
• დღისით შესვენება ასტიმულირებს შემოქმედებითობას და ზრდის სწავლის უნარს;
• ეხმარება სტრესის წინააღმდეგობას;
• აუმჯობესებს განწყობას.

როგორ აღვადგინოთ ძილის რეჟიმი

ნორმალური, სრული ძილი ერთ-ერთი კომპონენტია ჯანსაღი იმიჯიადამიანის სიცოცხლე.ძილის რეჟიმის დარღვევა მაშინაც კი, როცა მოკლე დროსავსე ნერვული პათოლოგიები, გამწვავება ქრონიკული დაავადებები. ძილის რეჟიმის დარღვევის შედეგებია თავის ტკივილი, გაღიზიანება, დაღლილობა, ძილიანობა, მეხსიერების და კონცენტრაციის გაუარესება. როგორ აღვადგინოთ ძილის რეჟიმი და დავუბრუნდეთ ნორმალურ ცხოვრებას.

თუ რაიმე მიზეზით ყოველდღიური რუტინა შეცდა, დაძინება გართულდა, საჭიროა ძილის ნორმალიზება. ჩვეულებრივ, ასეთ სიტუაციაში, ძილის ნორმალიზებისთვის, საჭიროა თანდათანობით გადაიტანოთ ძილის დრო ნორმალურზე. თქვენ უნდა დაიძინოთ ყოველ ჯერზე 30 წუთით უფრო ახლოს დაძინების სასურველ დროს. თუ ვერ იძინებთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარკვეული საშუალებები ძილის ნორმალიზებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აიძულოთ თავი დაიძინოთ, თუ თქვენი ძილი შეფერხებულია რეაქტიული ლაგის გამო.

როგორ მოვახდინოთ ძილის ნორმალიზება, თუ ის დარღვეულია გარკვეული დროებითი მნიშვნელოვანის შედეგად ღამის სამუშაოან სესიები. როგორ აიძულოთ თავი დაიძინოთ დარღვეული რუტინით? ძილის გაუმჯობესება თანდათან უნდა აღდგეს. შეგიძლიათ შეხვიდეთ სპეციალური რიტუალიძილისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ რუტინაში მოხვედრაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფსიქოპრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ აღადგინოთ არასწორი არსებული გრაფიკი. არომათერაპია, ხმაურიანი ნაკადის ხმები და რბილი დამამშვიდებელი მუსიკა დაგეხმარებათ დაიწყოთ საკმარისი ძილი. ყველა ეს რეკომენდაცია ეფექტურია მხოლოდ უძილობისკენ მიმავალი დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში.

გამოყენებული ლიტერატურის სია:

• Zepelin H. ნორმალური ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ძილში // ძილის დარღვევები: ძირითადი და კლინიკური კვლევა / რედ. M. Chase-ის, E. D. Weitzman-ის მიერ. - ნიუ-იორკი: SP Medical, 1983 წ. - გვ 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. აქტიური ძილი და მისი როლი განვითარებად ტვინში აპოპტოზის პროფილაქტიკაში. // Med Hypotheses: ჟურნალი. - 2004. - ტ. 62, არა. 6. - გვ 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. ფუნქციური როლი REM ძილისთვის ტვინის მომწიფებაში. // Behav Brain Res: ჟურნალი. - 1995. - ტ. 69, No. 1-2. - გვ. 1-11. - PMID 7546299.

ადამიანები თავიანთი ცხოვრების თითქმის მესამედს ძილში ატარებენ. ეს პროცესი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ყველა ადამიანისთვის, თუმცა თავისთავად ჯერ კიდევ საკმაოდ ცუდად არის გაგებული. და სანამ ზოგს დღეში რვა, ცხრა და თერთმეტი საათიც კი სძინავს, ზოგს სიტყვასიტყვით ოთხი ან ხუთი საათი სჭირდება საკმარისი ძილისთვის. დიდი ხანია ცნობილია ადამიანების შესახებ, რომლებიც დროს ატარებენ ძილზე, პირველ რიგში, ეს არარეალურია (თვალსაზრისით ჩვეულებრივი ადამიანი) ცოტა დრო რჩება და მეორეც, მათი ძილისა და სიფხიზლის შაბლონები არ შეიძლება იყოს ჩასმული რაიმე გრაფიკის ფარგლებში.

აშშ-ში არის ძილის ეროვნული ორგანიზაცია, სადაც სპეციალისტები სწავლობენ ამ პროცესის ყველა მახასიათებელს. მათი კვლევის მიხედვით, საშუალო ადამიანისთვის საუკეთესო რაოდენობაძილის დრო დღეში 7-10 საათია. თუმცა, აღმოაჩინეს და შესწავლილია ძილის სხვა ციკლები, რომლებშიც ძილის დრო მნიშვნელოვნად მცირდება. ჩნდება კითხვა: შესაძლებელია თუ არა მხოლოდ რამდენიმე საათის ძილში გატარება მისგან სარგებლობისა და სრული დასვენების მიღება?

ადამიანების უმეტესობა იცნობს მონოფაზურ ძილის ციკლს. ეს არის ის, რასაც ბევრი ჩვენგანი იყენებს ცხოვრებაში და ამის გარდა, უმეტესწილად, პრაქტიკულად არაფერი ვიცით. მაგრამ ეს ციკლი რეალურად ყველასთვის შესაფერისი არ არის, თუმცა ძალიან პრაქტიკული ჩანს. გარდა ამისა, არსებობს კიდევ ოთხი ძილის ციკლი, რომელიც ხასიათდება იმით, რომ მნიშვნელოვნად ნაკლები დრო იხარჯება ძილზე, მაგრამ სასარგებლო თვისებებისიზმრები რჩება და კიდევ უფრო მეტად ვლინდება. ეს ციკლები შესაფერისია მათთვის, ვისაც ურჩევნია დღის თითქმის ნახევარი არ გაატაროს ძილში, არამედ დაუთმოს ეს დრო სასარგებლო აქტივობებს. ქვემოთ გაგაცნობთ ძილის ყველა ციკლს, რომელიც დღეს ცნობილია ადამიანისთვის.

მონოფაზური ძილის ციკლი

მონოფაზური ძილის ციკლი, როგორც აღვნიშნეთ, არის ციკლი, რომელსაც ყველაზე მეტად უყვარს ადამიანები. ის შეიძლება შედგებოდეს სხვადასხვა ეტაპისგან, მაგრამ ყოველთვის შედგება ერთი ეტაპისგან. ამ ციკლში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ადამიანის სხეული აღწევს თვალის სწრაფი მოძრაობის მდგომარეობას - მდგომარეობა, როდესაც ადამიანის ცნობიერება უკვე სძინავს და მისი სხეული მაქსიმალურად ეფექტურად ფუნქციონირებს, რადგან თვალის სწრაფი მოძრაობის ეტაპი ეხმარება სხეულს შეასრულოს ფუნქციები, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობასა და სხეულზე. და ეს ეტაპი მიიღწევა დაძინებიდან დაახლოებით საათნახევრის შემდეგ.

ადამიანები, რომლებიც მონოფაზურ ციკლს მისდევენ, როგორც წესი, საღამოს იძინებენ (11-12 საათზე), იძინებენ 7-დან 10 საათამდე და იღვიძებენ დილით. უნდა განვმარტოთ: თუ ადამიანის საქმიანობა დაკავშირებულია ცვლაში მუშაობასთან, მაშინ ღამით სიფხიზლის დროს დაიძინებს დღის განმავლობაში იმავე ციკლის შემდეგ. ასე რომ, ადამიანი იღვიძებს, თავს საკმაოდ კარგად გრძნობს და მზად არის რაიმე ახლისთვის. სამუშაო დღე. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ მკვლევარებს ჯერ კიდევ არ ესმით, რატომ სჭირდება ადამიანს საერთოდ ძილი, თუნდაც ის ხელმძღვანელობს პასიური გამოსახულებასიცოცხლე, მაგრამ ცხოველებზე დაკვირვებით დაასკვნეს, რომ ძილი გადარჩენისთვის აუცილებელი პროცესია.

ორფაზიანი ძილის ციკლი

ორფაზიანი ძილის ციკლი არის პირველი ციკლი, რომელიც ეკუთვნის მრავალფაზურ ციკლებს და მათგან ყველაზე გავრცელებულია. ამავდროულად, ის არის ყველაზე პრაქტიკული და მოსახერხებელი ნებისმიერი განსახორციელებლად. ორფაზიანი ციკლი შედგება ორი ფაზისგან: პირველი ფაზა არის 5-6 საათიანი ძილი, მეორე ფაზა არის ძილი, რომელიც გრძელდება 20-დან 90 წუთამდე. შედეგად, გამოდის, რომ საერთო დროძილი შეიძლება განსხვავდებოდეს დაახლოებით 5,5-დან 10 საათამდე ღამეში.

თუ ამ ციკლს თვალთახედვიდან შევხედავთ დადებითი გავლენასხეულზე, მაშინ შეგვიძლია თამამად ვთქვათ (შედეგებზე დაყრდნობით სამეცნიერო კვლევა), რომ ის მნიშვნელოვნად უფრო ეფექტურია, ვიდრე მონოფაზური ციკლი, რადგან უზრუნველყოფს არა მარტო უკეთესი გავლენაჯანმრთელობაზე, არამედ აუმჯობესებს განწყობას, ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას, ამცირებს სტრესს და ზრდის ადამიანის პროდუქტიულობის ხარისხობრივ მაჩვენებელს. ზოგიერთი მეცნიერი მიდრეკილია იმაზეც, რომ ორფაზიან ციკლს ასევე აქვს განვითარების ეფექტი, ე.ი. ხდის ადამიანს ჭკვიანს.

საერთო ძილის ციკლი

ძილის საშუალო ციკლი არის ციკლი, რომელიც შეიძლება მოერგოს ნებისმიერ ადამიანს, ისევე როგორც ორფაზიანი. მაგრამ ის განსხვავდება იმით, რომ შედგება ერთი ხანგრძლივი ძილის ფაზისგან, რომელიც დაახლოებით 3,5 საათს იღებს და სამი მოკლე ფაზისგან 20 წუთიანი დღის განმავლობაში. ფილისტიმელთა ციკლი სპეციალურად შეიქმნა იმისთვის, რომ ეწინააღმდეგებოდეს ჩვენს ქვეყანაში არსებულ ვარდნას ტვინის აქტივობა, რომლებიც განისაზღვრება ჩვენთვის ნაცნობი ბიორიტმებით: ცირკადული, ე.ი. ყოველდღიური და ულტრადიანი, სიფხიზლის პერიოდი, რომელშიც დღეზე ნაკლებია.

შესაფერის მაგალითად შეიძლება გამოვიყენოთ შემდეგი განრიგი: პირველი ეტაპი გრძელდება 21:00 საათიდან 00:30 საათამდე, ხოლო შემდეგი სამი 04:10, 08:10 და 14:10 საათზე. აქ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ არ უნდა დაიძინოთ დილით ადრე, მაგალითად, 03:00 საათიდან 06:30 საათამდე, რადგან... სწორედ ამ დროს არის ძალიან დაბალი ალბათობა იმისა, რომ ძილი იყოს მაღალი ხარისხის, რაც თავის მხრივ განპირობებულია ცირკადული ბიორითმის თავისებურებებით.

დიმაქსიონის ციკლი

Dymaxion ციკლი ითვლება ყველაზე რთულად შესასრულებლად - მისი გამოყენება მხოლოდ იმ ადამიანებს შეუძლიათ, რომლებსაც აქვთ ძილის მოკლე გენი "DEC2". ასეთი ადამიანები კლასიფიცირდება როგორც "პატარა მძინარეები" და ამისთვის კარგი ძილიმათ სჭირდებათ ძილის მხოლოდ ერთი ეტაპი, რომელიც გრძელდება 4 საათის განმავლობაში. ამიტომაა მათთვის Dymaxion ციკლი შესაძლებელი.

მაგრამ არ უნდა იფიქროთ, რომ სხვა ადამიანებისთვის ეს ციკლი არარეალურია. სინამდვილეში, აბსოლუტურად ყველას შეუძლია გამოიყენოს იგი, უბრალოდ, ეს, სავარაუდოდ, არაეფექტური იქნება. ფაქტია, რომ რიგითმა ადამიანმა გარკვეული დრო უნდა გაატაროს თვალის სწრაფი მოძრაობის ეტაპზე, რაზეც ზემოთ ვისაუბრეთ. და იმიტომ Dymaxion ციკლი მოიცავს ძალიან ცოტა დროს ძილისთვის, რაზეც მოგვიანებით ვისაუბრებთ, მაშინ ჩვეულებრივი ადამიანის სხეულს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი დრო დასვენებისთვის.

Dimaxion ციკლი მოიცავს 4 ფაზას 30 წუთი თითოეული სხვადასხვა დროსდღეები, რაც, ზოგადად, დღეში მხოლოდ 2 საათია! მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებმაც მოახერხეს დიმაქსონის ციკლთან ადაპტაცია ოდნავ განსხვავებულად: მათი დღე მოიცავს ერთ ფაზას, რომელიც გრძელდება 1,5 საათი, ორ ფაზას 30 წუთი თითოეული და მეორე ფაზა 20 წუთი. სულ თითქმის 3 საათი დღეში.

უბერმანის ციკლი

უბერმენის ციკლს ასევე უწოდებენ სუპერმენის ციკლს. ეს ციკლი კიდევ უფრო ფანტასტიკური ჩანს, რადგან... იგი შედგება 20 წუთიანი ძილის ექვს ფაზისაგან, რომელიც კვლავ იძლევა დღეში სულ 2 საათს. თითოეული ფაზა გამოყოფილია წინა ფაზისგან თანაბარი პერიოდით, მაგალითად, 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 და 20:00 საათზე. ზოგჯერ ადამიანები ამ ექვს ფაზას უმატებენ კიდევ ორ 20 წუთიან ფაზას. შემდეგ ჩნდება შემდეგი სურათი: ადამიანმა უნდა დაიძინოს 20 წუთი, მაგალითად, 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 და 21:00 საათზე. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ დამატებით 40 წუთს, ციკლში არასწორად „განლაგებულმა“ შეიძლება გადააგდოთ ის, რაც გამოიწვევს ციკლის არაეფექტურობას. ადამიანები, რომლებიც იყენებენ Uberman-ის ციკლს, ამბობენ, რომ ნებისმიერი გამოტოვებული 20 წუთიანი ძილი შეიძლება დაგღალოთ, დაღლილი, დაღლილი და საწოლში წასვლის სურვილი. ამიტომ, დასახული გრაფიკის დაცვა ძალიან მნიშვნელოვანია.

წარმოდგენილი ციკლი შეიძლება საკმაოდ რთული გამოსაყენებელი იყოს, რადგან ბევრი ადამიანის ყოველდღიური რუტინა (სამუშაო განრიგი და ა.შ.) შეიძლება გახდეს მნიშვნელოვანი დაბრკოლება მის განხორციელებაში. თუ გადაწყვეტთ „გახდი სუპერმენი“, აუცილებლად დაფიქრდით ყველა დეტალზე. და კიდევ ერთი რამ: ადამიანები, რომლებიც იყენებენ უბერმანის ციკლს, ამჩნევენ, რომ ეს ციკლი ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს ნათელი სიზმრების პრაქტიკაზე - ისინი გახდებიან უფრო კაშკაშა და "ცოცხალი".

რა აირჩიოს?

კითხვა, თუ რომელი ციკლი უნდა აირჩიოთ თქვენთვის, ძალიან აქტუალურია. ამაზე პასუხი დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენი ცხოვრების სტილის სპეციფიკაზე. და თუ პირველი ორი პოლიფაზის ციკლი უფრო ადაპტირებულია გამოსაყენებლად, მაშინ Dimaxion და Uberman ციკლები ბევრად უფრო რთულია თქვენს ცხოვრებაში დანერგვა. გარდა ამისა, თუ მათ აირჩევთ, მაშინ მოემზადეთ, რომ სრულ ადაპტაციამდე (10 დღემდე) იქნებით გარკვეულწილად დათრგუნულ მდგომარეობაში.

დასასრულს, მსურს დავამატო რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც დაგეხმარებათ ნებისმიერ ციკლთან ადაპტირება, რაც შეიძლება სწრაფად და „პრობლემების“ გარეშე:

• სიფხიზლისთვის დროის გათავისუფლებისას უნდა იცოდეთ რას გააკეთებთ ახალ თავისუფალ საათებში;
• ციკლთან ადაპტაციისთვის, სასურველია თქვენს განკარგულებაში გქონდეთ 2-3 მეტ-ნაკლებად თავისუფალი კვირა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ახალმა რეჟიმმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს საქმიანობაზე;
• თუ ახალ ციკლთან ადაპტაციას დაიწყებთ, არავითარ შემთხვევაში არ დანებდეთ. თავიდან შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში სხეული ადაპტირდება და უფრო ადვილი გახდება. როგორც კი რაიმე გრაფიკის დაცვას დაიწყებთ, არ შეცვალოთ დრო და არ გამოტოვოთ ძილის ფაზები, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება;
• გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ უნდა დაიძინოთ შესაფერის პირობებში და გამოიყენოთ მაღვიძარა გასაღვიძებლად, მზის შუქი, მუსიკა და ა.შ.;
• გამყარებაში მას სწორი რეჟიმიკვება და შეეცადეთ მიირთვათ ნაკლები ცხიმიანი საკვები.

ყველაფერი დანარჩენი დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს სურვილზე და გამძლეობაზე!

გაინტერესებთ ძილის რაიმე ახალი ციკლის გამოცდა? რა მოგეჩვენათ ყველაზე საინტერესო?

დროის უქონლობა ჩვენი ერთ-ერთი მთავარი პრობლემაა. უფრო მეტიც, ეს არ არის საკმარისი არა მხოლოდ სამუშაოსთვის, არამედ დასვენებისთვის, ფიზიკური და მორალური. დიდი ცდუნებაა „გავაჭამოთ“ ის საათები, რომლებიც გვაკლდება ისეთი ბუნდოვანი გატარებისგან, როგორიცაა ძილი.

შესაბამისად, ძილის ნაკლებობა მეორე ადგილზეა დიდი პრობლემაამისთვის თანამედროვე ადამიანი(და ამავდროულად, რაც დამახასიათებელია, ის ჩვეულებრივ პირველს არ წყვეტს). ხშირად უბრალოდ არ გინდა დაძინება დროულად: ისეთი ცუდი განცდაა, რომ მაშინ მხოლოდ ძილი და სამუშაო დარჩება ცხოვრებაში.

დროულად - ეს ნიშნავს მინიმუმ 8 საათის ძილის დაჯავშნას, როგორც ყველას გვასწავლეს. მაგრამ საბოლოოდ, ფაქტობრივად, ჩვენგან უმეტესობას 6 საათი სძინავს, შემდეგ კი შაბათ-კვირას „იშორება“. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ძილისთვის ეს 6 საათი საკმარისი არ არის, დღეში მაინც ძალიან ბევრია: ძილის კიდევ უფრო „შემცირების“ სურვილი (და ტენდენციები!) არ ქრება. ეძებს ჯადოსნური აბი„როგორ დავიძინო ცოტა და კარგად დავიძინო“ მე, როგორც ალბათ ბევრს, ერთ დროს წავაწყდი პოლიფაზური ძილის დოქტრინას.

რა არის ეს?

ვიკიპედიაში სტატიაც კი არის ამ ფენომენის შესახებ. მას ასევე უწოდებენ (სრულიად დაუსაბუთებლად) "და ვინჩის ოცნებას" და "მგლის ოცნებას". „პოლიფაზის“ თაყვანისმცემლებში გავრცელებული ლეგენდის თანახმად, ლეონარდოს ასე ეძინა, რის გამოც მან მოახერხა ამდენი ნივთის შესწავლა, გამოგონება და შექმნა. ვაი, ეს ყალბია. მეორე სახელწოდება თავის გარეგნობას განპირობებულია იმით, რომ ველურ ბუნებაში მრავალი ცხოველის ძილის რეჟიმი უფრო ახლოს არის პოლიფაზურთან, ვიდრე მონოფაზურთან. მაგრამ არა სპეციალური კვლევაროგორც ჩანს, ამ საკითხზე რაიმე კვლევა არ ჩატარებულა.

პოლიფაზური ძილი - დაიძინეთ არა ერთ ბლოკად, დღეში 8 საათი, არამედ ნელ-ნელა რეგულარული ინტერვალებით. ამავდროულად, მისი მთლიანი დრო მცირდება მხოლოდ 2 საათამდე დღის განმავლობაში (დამოკიდებულია კონკრეტულად რომელ რეჟიმში აირჩევთ). აღწერილია რამდენიმე შესაძლო რეჟიმი.

ლანჩის შემდეგ დაძინების ჩვევა, თურმე, საშუალებას აძლევს მის მატარებლებს კლასიფიცირდეს როგორც პოლიფაზური ძილის პრაქტიკოსი - ეს არის „სიესტას“ რეჟიმი, ძილი ღამით 5-6 საათი და ლანჩის შემდეგ კიდევ 1-1,5 საათი.

უფრო უჩვეულო და მკაცრი რეჟიმები:

"Everyman": 1 ჯერ 1,5-3 საათი ღამით და 3 ჯერ 20 წუთის განმავლობაში. დღის განმავლობაში.

"დიმაქსიონი": 4-ჯერ 30 წუთის განმავლობაში. დღის განმავლობაში რეგულარული ინტერვალებით, ე.ი. ყოველ 6 საათში

"Uberman": 6 ჯერ 20 წუთის განმავლობაში. დღის განმავლობაში რეგულარული ინტერვალებით, ე.ი. ყოველ 4 საათში

დაბოლოს, არის ამბავი, რომელსაც ნიკოლა ტესლა იცავდა გარკვეული რეჟიმიპოლიფაზური ძილი, მის სახელს "ტესლა": 1 ჯერ 2 საათი ღამით და 1 ჯერ 20 წუთი. დღის განმავლობაში. ლეონარდოს მსგავსად, ამის სანდო ისტორიული მტკიცებულება არ არსებობს.

თუ არ მიიღებთ ცნობილ "სიესტას", მაშინ პრაქტიკაში, ძირითადად, მცდელობებია გამოიყენონ "Everyman", "Dymaxion" და "Uberman" (ინტერნეტში ექსპერიმენტატორების მოხსენებებით ვიმსჯელებთ).

მე თვითონ ვცადე პოლიფაზური ძილი წელიწადნახევრის წინ. როგორც (მინდა დავიჯერო) გონივრული და ფრთხილი ადამიანი ვიყავი, შემდეგ ვცდილობდი შემეგროვებინა რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია ამ ფენომენის შესახებ ჯანსაღი დამოკიდებულების ჩამოყალიბების მიზნით. ეს არის ის, რაც მოხდა.

"თვითმხილველთა ჩვენებები"

ინტერნეტში მართლაც არის შედარებით ბევრი მოხსენება იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც სცადეს "პოლიფაზა" (და გასული წელიწადნახევრის განმავლობაში მათგან კიდევ უფრო მეტი იყო). თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ორი ან სამი ათეული ასეთი რეპორტაჟი RuNet-ში.

ზოგიერთი მათგანი შეიძლება დაუყოვნებლივ გაუქმდეს, რადგან არ აკმაყოფილებს ადეკვატურობისა და სანდოობის კრიტერიუმებს. მაგალითად, მოხსენებებისთვის ორთოგრაფიული და გრამატიკული შეცდომები, „დახეული“ ტექსტები; ყურადღება არ მივაქციე საიტებზე გამოქვეყნებულ სტატიებს, რომლებიც ხელს უწყობენ პიროვნულ ეფექტურობას ცუდი გზით („სუპერ მეთოდი: შეწყვიტე ძილი, რომ გახდე ახალი ადამიანი და დაიწყე ფულის გამომუშავება ხუთ დღეში!“).

პირიქით, არაერთი სხვა მოხსენება საიმედოდ ჩანს. მაგალითად, გამოქვეყნებულია ბლოგებზე, სადაც შეგიძლიათ წაიკითხოთ სხვა პოსტები და შექმნათ აზრი ავტორის შესახებ მათ კონტექსტში.

საერთო საბოლოო შთაბეჭდილება იყო: მუშაობს.

მოხსენებების უმეტესობა დადებითი იყო: მე ვცადე და იმუშავა. ზოგიერთმა უარყოფითმა აღწერა მარცხი, ვიდრე ექსპერიმენტის რაიმე საშინელი შედეგები. შემდეგ, წელიწადნახევრის წინ, მხოლოდ ერთი მოხსენება ვიპოვე, სადაც ნათქვამია, რომ პოლიფაზური ძილის მცდელობის შედეგი იყო სერიოზული დარღვევებიშესრულება, შემონახული გადასვლის შემდეგ ნორმალური რეჟიმი(სხვათა შორის, ეს მოხსენება იყო ერთ-ერთი "სანდო").

და ნეგატიური მოხსენებების უმრავლესობის მიხედვით, ცხადი იყო, რომ ავტორები არღვევდნენ მრავალფაზურ ძილზე გადასვლის მთავარ წესს: ისინი მკაფიოდ არ ინარჩუნებდნენ ახალ რეჟიმს, იბნეოდნენ, ამიტომ აღმოჩნდა „არც თევზი და არც ფრინველი“. და, როგორც ამ თემის გურუ ამბობს, რთული გარდამავალი პერიოდის წარმატებით გავლა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იქნება თანმიმდევრული მიდგომა და სიცხადე, ახალ რეჟიმში ავარიების დაშვების გარეშე.

მთავარი წყარო

სხვათა შორის, გურუზე. მიუხედავად იმისა, რომ la polyphasic ძილის იდეები ხშირად აგროვებს თავის გარშემო გარკვეულ სექტას (ან თუნდაც მთელ სექტას...), არც თუ ისე ადეკვატური თაყვანისმცემლების წრეს, ამჯერად მსგავსი არაფერი შემხვედრია. და ეს კარგია.

ყველაზე დეტალური წიგნი პოლიფაზური ძილის შესახებ, რომელიც აჯამებს პირად და სხვა გამოცდილებას, დაწერა მიჩიგანში მცხოვრებმა ამერიკელმა ქალმა, რომელიც ცნობილია მეტსახელად PureDoxyk. ამ ახალგაზრდა ქალბატონს ასევე აქვს ტვიტერი და, ალბათ, ინტერნეტის გათხრებმა შეიძლება გამოავლინოს მისი სახელი და ბიოგრაფია, მაგრამ მე ეს არ გავაკეთე. წიგნში ნათქვამია, რომ ავტორს აქვს ფილოსოფიის ხარისხი, მრავალი წელია პოლიფაზურ ძილს ეწევა და თავს შესანიშნავად გრძნობს.

წიგნი კარგად არის დაწერილი და ეს იგრძნობა რუსულ „ტვინზე“ თარგმანშიც კი. ავტორი ტვინი და ქარიზმატული პიროვნებაა. ტექსტი უბრალოდ დაფარულია პასუხისმგებლობის უარყოფით, რომელიც მოუწოდებს მკითხველს პასუხისმგებლობით მოეპყროს მრავალფაზიან ძილს, მკაფიოდ განახორციელოს გადასვლა და არ გახადოს ის უბრალოდ მოუწესრიგებელი და არაეფექტური ძილის საბაბი. და მერე...

აქ ჩვენ რეალურად გადავდივართ თეორიაზე. ისე, ეს არის "თეორიასთან".

"თეორია" ასეთია

ძილი, როგორც ვიცით, იყოფა ფაზებად ნელი ძილიროგორც სწრაფი ძილი, ასევე ჩვენი დასვენების ლომის წილი ნელი ტალღის ძილს უჭირავს. სავარაუდოდ, ეს არ არის ისეთი სასარგებლო სხეულისთვის, როგორც სწრაფი და სწორედ ამის უგულებელყოფას გვთავაზობენ "პოლიფაზის" მიმდევრები.

პოლიფაზურ ძილის რეჟიმზე გადასვლისას ტვინი სწავლობს დაუყოვნებლივ „ჩაყვინთვას“. REM ძილინელი ეტაპის გვერდის ავლით. როდესაც გარდამავალი მთლიანად დასრულდება, ამ პერიოდისთვის დამახასიათებელი „ზომბი მდგომარეობა“ გადის. ადამიანს ეძლევა შესაძლებლობა დღის განმავლობაში გაცილებით ნაკლები დრო იძინოს, ხოლო სრულად ისვენებს, როგორც 8-საათიანი ძილის დროს და ეს ყველაფერი ნელი ტალღის ძილის „არასაჭირო“ ფაზის „გამოტოვების“ გამო. სრულ გარდამავალს, სხვათა შორის, დაახლოებით ერთი თვე სჭირდება, ხოლო „ზომბის მდგომარეობა“ დაახლოებით 10 დღე გრძელდება, ახალი რეჟიმის მკაცრი დაცვის გათვალისწინებით. თუ ირღვევა, ჭიანურდება.

პოლიფაზური ძილი ბუნებრივია როგორც ადამიანებისთვის, ასევე ცხოველებისთვის (გაიხსენეთ „მგლის ძილი“). ასე სძინავთ ბავშვებს. ეს რეჟიმი ხშირად გამოიყენება ბუნებრივადხალხი მოდის ექსტრემალური პირობები: ომში, მაგალითად.

ყველაფერი, რაც ზემოთ იყო ნათქვამი "თეორიაზე" არ არის ჩემი პირადი თვალსაზრისი, არამედ სწორედ ის საფუძველი, რომელსაც "პოლიფაზის" მომხრეები აძლევენ თავიანთ ექსპერიმენტებს. მეჩვენება, სულ მცირე, საკამათო და ძალიან ზოგადი. თუმცა, პოზიტიური რეპორტების არსებობამ ინტერნეტში, PureDoxyk-ის წიგნის მომხიბვლელობამ და ჯადოსნური აბების სურვილმა მოტივაცია გამიჩინა.

მე თვითონ გადავწყვიტე ეს: აშკარაა, რომ თუნდაც თეორია არასწორი იყოს, "პოლიფაზა" პრაქტიკაში ხდება. თუ ვარსკვლავები ანათებენ, ეს ნიშნავს, რომ ვინმეს სჭირდება. შესაძლოა, ასეთი რეჟიმი გამიზნულია ადამიანისთვის, როგორც ექსტრემალური და მხოლოდ გრძელვადიან პერსპექტივაში აყენებს ზიანს.

მე ახლახან დავტოვე ჩემი საოფისე სამსახური თავისუფალი პროფესიისთვის და გადავწყვიტე მეცადა. უმეტესობის მსგავსად, რომელთა მოხსენებებიც ინტერნეტში ვიპოვე, მე ავიღე "Uberman" რეჟიმი, რომელიც შემუშავებულია, ფაქტობრივად, PureDoxyk-ის მიერ.

როგორ იყო

მაშინვე გეტყვით, რომ დიდხანს არ გავძელი. მე არ გავიმეორე ბევრი ექსპერიმენტატორის შეცდომა და მკაფიოდ შევინარჩუნე ძილისა და სიფხიზლის პერიოდები. არ შემხვედრია სხვა პრობლემა, რაზეც ბევრი წერს - გაღვიძების შეუძლებლობა; ყოველთვის მესმოდა მაღვიძარა და ადგომის ნებას ვპოულობდი.

მე ხელახლა შევასრულე რამდენიმე დავალება, რომელთა შესრულებაც ექვსი თვის განმავლობაში ვერ მოვახერხე (მაგალითად, გავრეცხე ცხიმიანი ჭვარტლით დაფარული სამზარეულოს კარადა) და ნახევრად დავასრულე თამაში Call of Cthulhu - იმ ღამის საათებში, როდესაც მე უბრალოდ სხვა ვერაფერი შემეძლო, რადგან ჩემი თავი საერთოდ არ ფიქრობდა.

მე შევწყვიტე ექსპერიმენტი მესამე დღეს, როცა შემხვდა პრობლემა, რომლის შესახებ არც ერთი ანგარიში არ გამიფრთხილებია - გული მტკიოდა. არც ისე ბევრი, მაგრამ ყოველ ჯერზე ძალიან კონკრეტული მოძრაობებით. შემცივდა, ჩანაწერთა წიგნში ჩავნიშნე: „დასასრული“ და დავიძინე.

ერთის მხრივ, არასდროს მქონია ასეთი პრობლემები მანამდე და გვიან, მაგრამ, მეორე მხრივ, ტკივილი გაჩნდა ძილის ექსპერიმენტის დაწყებამდე, ცხადია, რამდენიმედღიანი სრულიად მოუწესრიგებელი რეჟიმის და ა. ადრეული ძილის ნაკლებობა ამ გამოცდილებასთან არ არის დაკავშირებული. ახალი რეჟიმიმე უბრალოდ გავხადე ისინი რეგულარული და გავაძლიერე.

ამიტომ, გამოცდილების მიუხედავად, არასოდეს შემიქმნია საბოლოო აზრი ასეთ ოცნებაზე. აშკარაა, რომ თუ ცდილობ, ამ მცდელობას უკიდურესად სერიოზულად უნდა მოეკიდო და კიდევ უფრო ფრთხილად მოემზადო. მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერიმენტი დიდხანს არ გაგრძელებულა, ბევრი უჩვეულო დავლიე ფსიქოლოგიური შეგრძნებები, რომლებიც უძილობაზე უარესიც კი იყო. ძილმა რაღაც ეგზისტენციალური ღირებულების შეგრძნება დაიწყო და იმის გაცნობიერება, რომ მომავალში საკმარისად ვერ დაიძინებ, რომ ეს რეჟიმი სამუდამოდ აქ არის, მართლაც საშინელია.

ალბათ მომავალში კიდევ ვცდები. მაგრამ მინდა გავაფრთხილო ისინი, ვისაც ასეთი ექსპერიმენტების ჩატარება სურს: მომზადებაა საჭირო. კარგად, და, ალბათ, თავად მიდგომა, როდესაც თქვენ გაზრდით თქვენს ეფექტურობას, როგორც ასეთს - ინტენსიური მიდგომა - უფრო სწორია, ვიდრე ვრცელი: მცდელობა უბრალოდ „გაიწუროთ დრო“ ღრმა ორგანიზაციული პრობლემების გადაჭრის გარეშე.

დიდი ხანია მაინტერესებს პოლიფაზური ძილის ციკლები და ახლა გადავწყვიტე დავიწყო ასეთი რეჟიმი.

ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს, რომ ძილის მხოლოდ ერთი გზა არსებობს: დაიძინე ღამით 6-8 საათი, დილით ადექი, იყავი აქტიური 16-18 საათი და ყველაფერი თავიდან გააკეთე. სინამდვილეში, ამას ეწოდება მონოფაზური ძილის ციკლი - ძილის ხუთი ძირითადი ციკლიდან ერთ-ერთი, რომელიც წარმატებით გამოიყენება საუკუნეების განმავლობაში. დანარჩენი 4 ითვლება პოლიფაზურ ძილის ციკლად იმის გამო, რომ მათ სჭირდებათ დღეში რამდენჯერმე ძილის უნარი. როგორ არის ეს შესაძლებელი? როგორ მოქმედებს ეს თქვენს ჯანმრთელობაზე? ისე, ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილიძილის თითოეულ ციკლში არის მე-5 ფაზა REM (თვალის სწრაფი მოძრაობის ფაზა), რომელიც ტვინს უფრო მეტ სარგებელს აძლევს, ვიდრე ყველა სხვა ფაზას. პოლიფაზურ ციკლზე გადასვლისას, ძილის ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმს REM ფაზაში დაუყოვნებლივ შესვლას 45-75 წუთის ნაცვლად, როგორც მონოფაზურ ძილში. ამრიგად, თქვენ კვლავ მიიღებთ 8 საათიანი ძილის სარგებელს REM ფაზებში გადასვლის გარეშე დროის დაკარგვის გარეშე, რაც გამოიწვევს ძილის ბევრად უფრო ეფექტურ ციკლს.

მიზნის მიღწევის კრიტერიუმები

ერთი თვის განმავლობაში ამ ციკლის განმავლობაში დაიძინეთ 4,5 საათი ან ნაკლები

პირადი რესურსები

დრო, ცოდნა ამ სფეროში

მიზანი ეკოლოგიური თავსებადობა

მე უნდა მივაღწიო ჩემს მიზანს

1. დამატებითი დრო:

1) ძირითადი სამუშაოს უკეთესი ხარისხი, ვინაიდან ამას გავაკეთებ არა მხოლოდ ოფისში, არამედ სახლშიც და ბოლოს მივიღებ დაწინაურებას;

2) საკუთარი თავისთვის და სახლში ისეთი რამის კეთება, რომელიც მუდმივად ჩნდება;

3) სერიოზულად დავიწყებ 1C ფრილანსინგის კეთებას ჩემი შემოსავლისა და უნარების გაზრდის მიზნით;

2. ნებისყოფის ტესტი: საკუთარ თავს დავუმტკიცებ, რომ ყველაფერი შემიძლია.

3. ხანმოკლე ფაზის განმავლობაში სიზმარში საკუთარი თავის შეცნობის გაზრდილი შანსი.

ერთ-ერთი თვისება ნათელი სიზმარიარის უნარი განიცადო სიტუაციები, რომლებშიც შეუძლებელია ჩვეულებრივი ცხოვრებაიპოვნეთ მათგან გამოსავლის გზები და საკუთარი რეაქციების შეფასებისას გამოიყენეთ მიღებული ინფორმაცია ინტროსპექტივისა და თვითშემეცნების მიზნით. სხვადასხვა ეტაპებიპიროვნების ჩამოყალიბება.