ჯანსაღი ცხოვრების წესი. სხეულის გამკვრივების ძირითადი პრინციპები
ეს არის სპეციალური ტრენინგის სისტემა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. გამკვრივების პროცედურები ეფუძნება სითბოს განმეორებით ზემოქმედებას, გაგრილებას და მზის სხივები. ამასთან, ადამიანი თანდათან ვითარდება გარე გარემოსთან ადაპტაცია. გამკვრივების პროცესის დროს სხეულის ფუნქციონირება უმჯობესდება: გაუმჯობესებულია უჯრედების ფიზიკური და ქიმიური მდგომარეობა, ყველა ორგანოსა და მათი სისტემების აქტივობა. გამკვრივების შედეგად იმატებს შესრულება, მცირდება ავადმყოფობის, განსაკუთრებით გაციების შემთხვევები და უმჯობესდება კეთილდღეობა.
ამ მხრივ ფართოდ როგორც გამკვრივების პროცედურები, გამოყენებული დარჩით სუფთა ჰაერი , მზის აბაზანების მიღება , და წყლის პროცედურები (გახეხვა, წასმა, დაბანა, ცივი და ცხელი შხაპი). ამავე დროს, მნიშვნელოვანია თანდათანობითობა და სისტემატურობაწყლის ან ჰაერის ტემპერატურის შემცირებაში და არა მკვეთრი გადასვლაში.
ჰაერის გამკვრივება- ყველაზე გავრცელებული და ხელმისაწვდომი ფორმაგამკვრივება. ეს პროცედურები ხელმისაწვდომია ხალხისთვის სხვადასხვა ასაკისდა შეიძლება ფართოდ გამოიყენონ როგორც ჯანმრთელმა, ასევე გარკვეული დაავადებით დაავადებულმა ადამიანებმა. ისეთი დაავადებებისათვის, როგორიცაა ნევრასთენია, სტენოკარდია, ჰიპერტონული დაავადებაამ ტიპის გამკვრივება ინიშნება როგორც წამალია. ეს პროცედურები უნდა დაიწყოს სუფთა ჰაერზე სიარულის ჩვევის გამომუშავებით.
ჰაერის ზემოქმედება სხეულზე ხელს უწყობს ენდოკრინული სისტემის ტონუსის ამაღლებას და ნერვული სისტემები. უმჯობესდება საჭმლის მონელების პროცესები, იცვლება სისხლის მორფოლოგიური შემადგენლობა, უმჯობესდება რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების აქტივობა, ჩნდება სიახლისა და სიძლიერის შეგრძნება.
გამოარჩევენ შემდეგი ტიპებისაჰაერო აბაზანები:
ძალიან ცივი (4°C-ზე ქვემოთ);
ცივი (4-13°C);
ზომიერად ცივი (13-17°C);
მაგარი (17-21°C);
ინდიფერენტული (21-22°C);
თბილი (22°C-ზე მეტი);
ცხელი (30°C-ზე მეტი).
უფრო გამოხატული ეფექტი ხდება ზომიერად ცივიდა გრილი ჰაერის აბაზანები.თბილი აბაზანები არ იძლევა გამკვრივებას, მაგრამ აკეთებენ დადებითი გავლენასხეულზე, აუმჯობესებს ჟანგვითი პროცესებს.
გამკვრივების მიზნით, ჰაერის პროცედურები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჩაცმული პირის სახით, რომელიც რჩება ღია ცის ქვეშ ან ჰაერის აბაზანების სახით, რომლის დროსაც ხდება გარკვეული ტემპერატურის ჰაერის მოკლევადიანი ზემოქმედება შიშველ ზედაპირზე. ადამიანის სხეული.
მიზანშეწონილია გააერთიანოთ გარეთ ყოფნა აქტიურ მოძრაობებთან.
წყლით გამკვრივების საწყისი ეტაპი არის გაწმენდა.იგი ხორციელდება ღრუბლის, პირსახოცის ან ხელით დატენიანებული წყლით. გახეხვა ხდება თანმიმდევრულად: ჯერ კისერზე, შემდეგ მკერდზე და ზურგზე, შემდეგ იწმინდება მშრალად და პირსახოცით გაწითლებამდე. ამის შემდეგ ისინი ფეხებს იწმენდენ და ასევე იხეხებიან. მთელ პროცედურას დაახლოებით ხუთი წუთი სჭირდება.
გამკვრივების შემდეგი ეტაპი არის ჩასხმა. პირველი წვეთების დროს მიზანშეწონილია გამოიყენოთ წყალი დაახლოებით +30°C ტემპერატურის, შემდგომში მისი შემცირება +15°C-მდე და ქვემოთ. შელევის შემდეგ სხეული ენერგიულად უნდა შეიზილოთ.
წყლის უფრო ეფექტური პროცედურაა შხაპი. შესანიშნავი ვარიანტი იქნება ტროპიკული შხაპი, რომელიც შექმნის წვიმის ენით აუწერელ შეგრძნებას, ასევე გამაგრილებელ და სამკურნალო ეფექტს. გამკვრივების დასაწყისში წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით +30°C - +32°C, ხოლო ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს წუთზე მეტი. მომავალში, ტემპერატურა შეიძლება თანდათან შემცირდეს და ხანგრძლივობა გაიზარდოს 2 წუთამდე, სხეულის გახეხვის ჩათვლით. წყლის პროცედურების რეგულარული გამოყენება იწვევს ენერგიულობის, სიახლის და მუშაობის გაზრდის შეგრძნებას.
ზოგადი წყლის პროცედურებთან ერთად რეკომენდებულია ადგილობრივი პროცედურების გამოყენება სხეულის გამკვრივებისთვის. ეს არის გრილირება ცივი წყლით და ფეხების დაბანა. ამავდროულად, სხეულის ნაწილები, რომლებიც უფრო დაუცველია გაგრილების მიმართ, გამაგრებულია. გარგარული უნდა გაკეთდეს ყოველდღე, დილით და საღამოს. ჯერ გამოიყენება 23-25°C ტემპერატურის წყალი, შემდეგ ყოველ კვირას ამცირებენ 1-2°C-ით და აყვანენ 5-10°C-მდე. ფეხების დაბანა რეგულარულად ტარდება ძილის წინ, თავდაპირველად ტემპერატურა უნდა მიაღწიოს 26-28°C-ს, თანდათან შემცირდეს 12-15°C-მდე. დაბანის შემდეგ ტერფები კარგად იხეხება გაწითლებამდე.
ზამთრის ბანაობა დიდ ყურადღებას იპყრობს, რადგან ის გავლენას ახდენს სხეულის თითქმის ყველა ფუნქციაზე. "ვორლები" აუმჯობესებენ გულის და ფილტვების ფუნქციას, აუმჯობესებენ თერმორეგულაციის სისტემას და აძლიერებენ გაზის გაცვლას. ასეთი ცურვა უნდა დაიწყოს წინასწარი გამკვრივების ვარჯიშის შემდეგ. ყინულის ხვრელში ცურვა, როგორც წესი, იწყება ხანმოკლე გახურებით, მსუბუქი სირბილით და ტანვარჯიშის ვარჯიშებით. წყალში დარჩენა გრძელდება არაუმეტეს 30-40 წამისა, გრძელვადიანი ვალუსებისთვის - 90 წამი. წყლიდან გამოსვლის შემდეგ გააკეთეთ ენერგიული მოძრაობები, შეიმშრალეთ სხეული პირსახოცით და გააკეთეთ თვითმასაჟი.
ორთქლის ოთახში გამკვრივება შესანიშნავი სამკურნალო, ჰიგიენური და გამკვრივებაა. აბაზანის პროცედურის გავლენით იზრდება სხეულის ემოციური ტონუსი და მისი შესრულება, ხოლო აღდგენითი პროცესები დაჩქარებულია ხანგრძლივი ფიზიკური მუშაობის შემდეგ. ორგანიზმის წინააღმდეგობა ინფექციებისა და გაციების მიმართ იზრდება. ორთქლის ოთახში ვიზიტი ზრდის სისხლის მიმოქცევას სხეულის ყველა ქსოვილში და აფართოებს სისხლძარღვებს. მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედებით ინტენსიურად გამოიყოფა ოფლი, რაც ხელს უწყობს მის გამოდევნას ორგანიზმიდან. მავნე ნივთიერებები. აბაზანის პროცედურები არ არის რეკომენდებული ჰიპერტენზიის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
მზის გამკვრივების დროს აქტივობა იზრდება საოფლე ჯირკვლებიკანის ზედაპირიდან ტენიანობის აორთქლება იზრდება, კანქვეშა სისხლძარღვები ფართოვდება და კანის ჰიპერემია ხდება, მატულობს სისხლის მიმოქცევა, რაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სხეულის ყველა ქსოვილში. ეს ხდება იმის გამო, რომ მზის ინფრაწითელი სხივები გამოხატული თერმული ეფექტი აქვს სხეულზე და ხელს უწყობს მასში დამატებითი სითბოს წარმოქმნას. ულტრაიისფერი სხივები ხელს უწყობს ორგანიზმში D ვიტამინის წარმოქმნას, ის აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს ცილოვანი ცვლის მაღალაქტიური პროდუქტების წარმოქმნას. გავლენის ქვეშ ულტრაიისფერი სხივებიუმჯობესდება სისხლის შემადგენლობა, ორგანიზმის წინააღმდეგობა გაციების მიმართ და ინფექციური დაავადებები.
გამკვრივების მიზნით მზის აბაზანების მიღებაძალიან ფრთხილად უნდა იქნას მიღებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათ შეიძლება ზიანი მიაყენონ. ამას აკეთებს დილით უკეთესი, მაშინ არც ისე ცხელა და ჰაერი განსაკუთრებით სუფთაა, ან საღამოს, როცა მზე ჩადის. პირველი მზის აბაზანების მიღება უნდა მოხდეს ჰაერის მინიმუმ 18°C ტემპერატურაზე, მათი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 წუთს, შემდეგ უნდა დაემატოს 3-5 წუთი, თანდათან გაიზრდება საათამდე. თვალებზე უნდა ჩაიცვათ სათვალე, ხოლო თავზე - პანამის ქუდი.
გამკვრივება და ჯანმრთელობაგამაგრებულიარაარის დაავადებების პრევენციის საშუალება და არის სხეულის ტემპერატურის ცვლილებებისადმი ადაპტაციის მექანიზმების ვარჯიში. გამკვრივება და ჯანმრთელობაერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია და უმეტესობა ეფექტური გზაჯანმრთელობის გაძლიერება სწორედ გამკვრივებაა.
მოდით განვიხილოთ სიცივის გავლენა ადამიანის სხეულზე. კანში განლაგებული ნერვული დაბოლოებები გრძნობენ სიცივეს და სიგნალს გადასცემენ ტვინს. ტვინის თერმორეგულაციის ცენტრი რეაგირებს ამ სიგნალზე ჩართვით თავდაცვითი რეაქცია- ვიწროვება პერიფერიული გემებიკანი ხდება ფერმკრთალი და დაფარულია მუწუკებით (რაც არის ყოველდღიური ცხოვრებისსახელწოდებით "ბატი მუწუკები").
რეცეპტორების უმეტესობა, რომლებიც აღიქვამენ სიცივეს, განლაგებულია სასუნთქი გზების ლორწოვან გარსზე და ფეხების კანზე. ისინი ყველაზე მგრძნობიარენი არიან ჰიპოთერმიის მიმართ. ეს არის ის, რაც იწვევს გაციებას გაუმაგრებელ ადამიანებში.
თუ თანდათანობით და ფრთხილად შეაჩვევთ სხეულს სიცივეს, შეგიძლიათ გაზარდოთ სიმტკიცე და პრაქტიკულად განთავისუფლდეთ გაციებისგან. გამკვრივებაგაძლიერების გარდა ზოგადი მდგომარეობა ჯანმრთელობა, დადებითად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლაზე, გულსა და სისხლძარღვებზე, ახდენს ნერვული და გამომყოფი სისტემების ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
სეზონურ ადამიანს არ ეშინია სიცივის და სიცხის, მაღალი ტენიანობის ან, პირიქით, სიმშრალის და ატმოსფერული წნევის რყევების.
გამკვრივება ხორციელდება ჰაერის აბაზანების, მზის აბაზანების და წყლის პროცედურების გამოყენებით.
უმჯობესია გამკვრივება დაიწყოთ საჰაერო აბაზანებით.ჯანმრთელი ადამიანისთვის ჯერ 20-30 წუთი საკმარისია +15-20 გრადუს ტემპერატურაზე. შემდეგ ყოველდღიურად უნდა გაზარდოთ ხანგრძლივობა 5-10 წუთით, სანამ ჰაერის აბაზანის ხანგრძლივობა არ იქნება 2 საათი. შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ცივ ტემპერატურაზე. თქვენ უნდა მიიღოთ ჰაეროვანი აბაზანები ტანსაცმელში, რომელიც საშუალებას აძლევს ჰაერს კარგად გაიაროს, ან კიდევ უკეთესი, შიშველი. ჰაეროვანი აბაზანის დროს რეკომენდებულია შესასრულებელი ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება, შეგიძლიათ სირბილი ან სიარული. ჰაეროვანი აბაზანის შემდეგ კარგია მიღება თბილი შხაპი.
მზის აბაზანების მიღება.მზე ყველა ცოცხალი ორგანიზმის არსებობის შეუცვლელი პირობაა. მზის დასხივება აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ზრდის ჰემოგლობინის შემცველობას, ზოგადი ტონიორგანიზმი, მისი წინააღმდეგობა ინფექციების მიმართ, დადებითად მოქმედებს პანკრეასის და მთლიანად ფუნქციონირებაზე საჭმლის მომნელებელი სისტემა. მზის აბაზანების მიღება უნდა მოხდეს დილით არა უმეტეს დღეში ერთხელ, თავდაპირველად არაუმეტეს 5-10 წუთისა. თანდათანობით, მზის აბაზანების მიღების ხანგრძლივობა იზრდება 30-40 წუთამდე. მზის აბაზანების მიღება არ არის რეკომენდებული ჭამის შემდეგ, მინიმუმ საათნახევარი. მზის სხივებისგან თავის დაფარვა აუცილებელია, მზეზე წოლისას კი არ უნდა წაიკითხოთ - ეს საზიანოა თვალისთვის. მზიან ამინდში მხედველობის დასაცავად რეკომენდებულია მუქი სათვალეების ტარება.
წყალს აქვს ყველაზე ძლიერი გამაგრების ეფექტი. წყლის პროცედურებიმოიცავს გაწმენდას, ჩარეცხვას (შხაპის ჩათვლით), დაბანას (ბანაობის ჩათვლით). ყინულიანი წყალი).
- წყლის პროცედურები უნდა დაიწყოს წრიული მოძრაობით: 1-2 წუთის განმავლობაში მთელი სხეული სველი ხელთათით, ღრუბლით ან პირსახოცით გაიწმინდეთ ქვემოდან ზემოდან წრიული მოძრაობით, შემდეგ კარგად შეიზილეთ მშრალი პირსახოცით და ჩაიცვით. როდესაც სხეული მიეჩვევა ამ პროცედურას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ.
- ასხამს. ეს უფრო ძლიერი პროცედურაა, რომელიც მოითხოვს თანდათანობით. დასალევად წყალი ჯერ თბილი უნდა იყოს, შემდეგ ოთახის ტემპერატურაზე და ბოლოს გრილი (+15 გრადუსამდე).
- წყლის პროცედურების შემდეგი ეტაპი არის შხაპი. თქვენ უნდა დაიწყოთ წყლის ტემპერატურა 30-35 გრადუსი. ყოველდღე წყალი უნდა გაცივდეს 1-2 გრადუსით და მიაღწიოს +15-ს. შხაპის ხანგრძლივობაა 1-2 წუთი.
- შესანიშნავი გამკვრივებაა დაბანა, განსაკუთრებით სასარგებლოა დაბანა ზღვის წყალი, ვინაიდან ბანაობის დროს წყალში გახსნილი მარილები დამატებით დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე.
- რუსეთში თოვლით გახეხვა დიდი ხანია გამოიყენება, ჩვეულებრივ, აბაზანის შემდეგ. ეს ძალიან ეფექტური მეთოდიგამკვრივება, მაგრამ მისაღებია მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის.
- და ბოლოს, ყველაზე ძლიერი გამკვრივების მეთოდი ადამიანის ორგანიზმზე გავლენის თვალსაზრისით არის ზამთრის ცურვა. როგორც ნებისმიერი სხვა გამკვრივების პროცედურის დროს, ყინულის წყალში ცურვის ხანგრძლივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს: პირველ ზამთარში 20 წამი, მეორეში 40-50 წამი. მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 1 წუთი და არა უმეტეს კვირაში 2-3-ჯერ. აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იცუროთ მარტო ყინულოვან წყალში. საუკეთესო ვარიანტი- არის გაწევრიანება "walruses" კლუბში, რომელიც ბევრ ქალაქში არსებობს.
ყოველდღიური მეთოდის გამოყენებით გამკვრივებათქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააძლიეროთ თქვენი ჯანმრთელობადა გაზარდეთ პროდუქტიულობა, მაგრამ ასევე დაამატეთ თქვენი ახალი ფერები Ყოველდღიური ცხოვრების. ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ გამკვრივების უპირატესობების შესახებ
…
გამკვრივების სარგებელი
გამკვრივება არის სისტემა პრევენციული ღონისძიებებიმიზნად ისახავს სხეულის წინააღმდეგობას არასასურველი ფაქტორების მიმართ გარემო. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი გამკვრივება ეხმარება ორგანიზმს გაზარდოს ადაპტაცია პირობებთან გარე გარემო. ანუ გამაგრებული ორგანიზმი, თუნდაც გარემოს ტემპერატურის მნიშვნელოვანი რყევებით, ინარჩუნებს თავის ტემპერატურას შინაგანი ორგანოებისაკმაოდ ვიწრო ფარგლებში. მაგალითად: როდის მკვეთრი ვარდნაან გარე გარემოს ტემპერატურის მატებით, გამაგრებული ორგანიზმი მკვეთრად რეაგირებს სისხლძარღვების შეკუმშვით ან გაფართოებით შესაძლო ძლიერი გაგრილების ან გადახურების საფრთხეზე და შეზღუდავს ან გაზრდის სითბოს გადაცემას. მაშინ როცა გაუმაგრებელი სხეული ვერ შეძლებს ასე სწრაფად რეაგირებას და განიცდის ჰიპოთერმიას ან გადახურებას.
გარდა ამისა, ადამიანის გამკვრივება ზრდის ორგანიზმის ამტანობას, აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ამაღლებს იმუნიტეტს და დაავადების მიმართ მდგრადობას. გამკვრივება ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ-ერთ საუკეთესო საშუალებად ითვლება.
გამკვრივების სახეები
სხეულის გამკვრივება შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ტიპად, შესრულებული პროცედურების მიხედვით:
- აეროთერაპია - გამკვრივება ჰაერით.
ამ ტიპისგამკვრივება მოიცავს ჰაერის აბაზანებს და ხანგრძლივ გასეირნებას სუფთა ჰაერზე. სუფთა ჰაერი ამკვრივებს სხეულს კანის რეცეპტორებისა და ლორწოვანი გარსის ნერვული დაბოლოებების გაგრილებით და ამით აუმჯობესებს ორგანიზმის თერმორეგულაციას. ჰაერის გამკვრივება სასარგებლოა ფსიქო-ემოციური მდგომარეობაადამიანის, იმუნიტეტის გაზრდა, ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერება და ამით ხელს უწყობს სხეულის უმეტესი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
.
ჰაერის გამკვრივება უმარტივესი და ხელმისაწვდომი მეთოდიგამკვრივება. აუცილებელია მეტი დრო გაატაროთ გარეთ, განურჩევლად ამინდისა და წელიწადის დროისა. უნდა შეეცადოთ მეტი დრო გაატაროთ პარკებში, ტყეებში და წყლის ობიექტებთან სიარულს, რადგან ზაფხულში ასეთ ადგილებში ჰაერი გაჯერებულია სასარგებლო ნივთიერებებით. აქტიური ნივთიერებებირომლებიც გამოიყოფა მცენარეების მიერ. ზამთარში ტყეებსა და პარკებში გასეირნება ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ზამთრის ჰაერი პრაქტიკულად არ შეიცავს მიკრობებს, უფრო გაჯერებულია ჟანგბადით და აქვს სამკურნალო ეფექტიმთელი სხეულისთვის.
- ჰელიოთერაპია - მზის გამკვრივება, ზემოქმედება სხეულზე მზის სინათლედა სითბო.
მზის გამკვრივება ზრდის ნერვული სისტემის სტაბილურობას, აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს მუშაობას. კუნთოვანი სისტემა, აქვს მატონიზირებელი ეფექტი სხეულის თითქმის ყველა ფუნქციაზე.
მზის გამკვრივება შეიძლება არა მხოლოდ სასარგებლო იყოს, არამედ აქვს ძალიან დიდი ზიანიამიტომ, ამ ტიპის გამკვრივებას უნდა მოეპყროთ ძალიან პასუხისმგებლობით და დაიცვან მზის მიერ გამკვრივების ყველა წესი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს დაშვებული დამწვრობა, გადახურება ან სითბური დარტყმა. მზის არასწორმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები. მზის გამკვრივება უნდა მოხდეს თანდათანობით და გათვალისწინებულ იქნეს ადამიანის ასაკი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა. კლიმატური პირობებიდა სხვა ფაქტორები.
- ფეხშიშველი სიარული. ამ ტიპის გამკვრივება სასარგებლოა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. ადამიანის ფეხზე არის დიდი რიცხვიბიოლოგიურად აქტიური წერტილები, რომლებიც ფეხშიშველი სიარულის დროს სტიმულირდება და ხელს უწყობს ორგანიზმის მრავალი ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. ფეხშიშველი სიარული ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გაციების მიმართ და აუმჯობესებს იმუნიტეტს. ამ ტიპის გამკვრივება მრავალი დაავადების კარგი პროფილაქტიკაა.
- გამკვრივება წყლით.
წყლის გამკვრივება ძალიან სასარგებლო პროცედურაა ადამიანის ორგანიზმისთვის. წყლის გამკვრივების დროს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა უფრო ინტენსიურად ხდება, რაც დამატებით ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს მოაქვს სხეულის ორგანოებსა და სისტემებში. წყლის გამკვრივება შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ტიპად:
.
Ხახუნი.გახეხვა ყველაზე ნაზი და ნაზი ყველა გამკვრივების პროცედურაა წყლით. რუბინგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძალიან ადრეული ბავშვობიდან. გაწმენდა შეიძლება გაკეთდეს ღრუბლით, ხელით ან წყალში ჩაძირული პირსახოცით. ჯერ წმენდენ ზედა ნაწილისხეული, შემდეგ შეიზილეთ მშრალი პირსახოცით და შემდეგ მოიწმინდეთ ქვედა ნაწილისხეული და ასევე შეიზილეთ მშრალი პირსახოცით.
.
ასხამს.ჩამოსხმა უფრო ეფექტური პროცედურაა, ვიდრე წაშლა. ჩასხმა შეიძლება იყოს ზოგადი, ანუ მთელი სხეულის, ან ადგილობრივი, ანუ ფეხების ჩასხმა. შელევის პროცედურის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიზილოთ სხეული მშრალი პირსახოცით.
.
შხაპი.შხაპის გამკვრივება კიდევ უფრო ეფექტური პროცედურაგამკვრივება, ვიდრე გახეხვა და გახეხვა. შხაპით გამკვრივების ორი ვარიანტი არსებობს: გრილი (ცივი) შხაპი და.
.
თერაპიული ბანაობა და ზამთრის ცურვა.ამ ტიპის წყლის გამკვრივება ყოველწლიურად სულ უფრო პოპულარული ხდება. თერაპიული ბანაობა და ზამთრის ცურვა შესანიშნავად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, უმჯობესდება გულისა და ფილტვების ფუნქციონირება, უმჯობესდება თერმორეგულაციის სისტემა. ამ ტიპის გამკვრივება მოითხოვს ამ ტიპის ყველა წესის მკაცრ დაცვას. ზამთრის ცურვის დაწყება აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
გამკვრივების წესები
- აუცილებელია გამკვრივების პროცედურების დაწყება, როდესაც ადამიანი სრულიად ჯანმრთელია. ბავშვებსა და სხვადასხვა დაავადებით დაავადებულ ადამიანებს შეუძლიათ დაიწყონ გამკვრივება ნაზი პროცედურებით და მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
. - უნდა დავიცვათ გრადუალიზმის პრინციპი. ეს ორივეს ეხება ტემპერატურის რეჟიმი, და გამკვრივების პროცედურების დრო. წყლით გამკვრივებისას პროცედურა უნდა დაიწყოთ ოთახის ტემპერატურის წყლით, თანდათან დაწიოთ იგი 1-2 გრადუსით. მზისგან გამკვრივებისას ასევე აუცილებელია თანდათანობითობის პრინციპის დაცვა და მზეზე ზემოქმედების დაწყება რამდენიმე წუთით, თანდათან იზრდება მზეზე გატარებული დრო.
. - ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია გამკვრივების პროცედურების ჩატარება რეგულარულად, დიდი ინტერვალის გარეშე, წლის ნებისმიერ ამინდსა და დროს. თუ აღმოჩნდება რომ ხარ დიდი დროთუ გამკვრივება შეწყდა, მაშინ ის უნდა განახლდეს უფრო ნაზი პროცედურების გამოყენებით.
. - შეუთავსეთ გამკვრივება. ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის გამკვრივების პროცედურების ეფექტურობას და დადებითად იმოქმედებს მთელ სხეულზე.
. - გამკვრივებამ უნდა მოიტანოს მხიარულება და სიხარული. თუ გამკვრივების პროცედურების შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ, უნდა შეწყვიტოთ გამკვრივება და მიმართოთ ექიმს.
. - გამკვრივებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლები, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, წელიწადის დრო, ბუნებრივი და კლიმატური პირობები და ა.შ.
. - გამკვრივების პროცედურების ჩატარებისას აუცილებელია თვითკონტროლის განხორციელება. შეაფასეთ ზოგადი ჯანმრთელობაპულსი, სისხლის წნევა, მადა და სხვა მაჩვენებლები დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული.
. - გახსოვდეთ, რომ გამკვრივება ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი კომპონენტია. არ დაგავიწყდეთ ყურადღება მიაქციოთ თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებს.
გაიხარე და იყავი ჯანმრთელი!
და ცოტა მეტი გამკვრივების შესახებ:
მოამზადა: ანასტასია კუჟელევამ
თუ თქვენ დაიღალეთ ავადმყოფობით ყოველ ჯერზე, როდესაც ამინდი იცვლება, დაიწყეთ სხეულის გაძლიერება. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ იმუნური სისტემის გაძლიერებას, არამედ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აძლიერებს ნერვულ სისტემას, გულის და სისხლძარღვებს. მაგრამ თქვენ არ უნდა გადახტეთ ხვრელში მაშინვე. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა გამკვრივდეთ სწორად ჩვენს სტატიაში.
სანამ ჩამოთვლით გამკვრივების ყველა უსაფრთხო მეთოდს, უნდა გახსოვდეთ შემდეგი:
ნუ იჩქარებთ ყველაფრის ერთდროულად გაკეთებას - წინააღმდეგ შემთხვევაში საპირისპირო ეფექტი მოჰყვება: დაავადდებით. აირჩიეთ რამდენიმე პუნქტი ქვემოთ და ნელ-ნელა დაამატეთ მათ სათითაოდ დარჩენილი.
გამკვრივება უნდა დაიწყოთ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დარწმუნდებით, რომ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ხართ.
თუ გრძნობთ, რომ ავად ხართ, ჩართეთ უფრო ნაზი გამკვრივების რეჟიმი, ან დროებით მიატოვეთ პროცედურები, რამაც გაუარესდა.
ბავშვებში თერმორეგულაცია უფრო სუსტია, ვიდრე მოზრდილებში. სანამ დაიწყებთ ბავშვის გამკვრივებას, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.
1. ფეხშიშველი სიარული
სხეულის გამკვრივებისთვის მოსამზადებლად დაიწყეთ ბინაში სიარული ჩუსტების გარეშე და რაც შეიძლება მსუბუქი ტანსაცმლით. დიახ, ზედა თაროზე მოათავსეთ სახლის სვიტერები, გამაშები და ხალათები.
2. ძილი ღია ფანჯრით
შექმენით ჩვევა, იძინოთ ზამთარში ღია ფანჯრით, ხოლო ზაფხულში სრულიად ღია ფანჯრით. ეს არა მხოლოდ გააძლიერებს სხეულს, არამედ სასარგებლო გავლენას მოახდენს ძილზე. დიდი ხნის განმავლობაში გროვდება უვენტილაციო ადგილას ნახშირორჟანგიმისი ჩასუნთქვისას ჩნდება დაღლილობის გრძნობა, ადამიანები იწყებენ ყეფს. ასეთ ოთახში ძილი შემაშფოთებელია - ყველაზე ხშირად კოშმარები გესიზმრებათ.
3. ცივი წყლით რეცხვა
წვრილმანებიდან უნდა მიეჩვიოთ ორგანიზმს ცივ წყალს - დილა-საღამოს დაიწყეთ სახის დაბანა ცივი წყლით. წესი მოქმედებს წელიწადის ნებისმიერ დროს.
4. პირსახოცით გაშრობა
გამკვრივების დასაწყებად, პირსახოცით გახეხვა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია უსაფრთხო გზებიაუმჯობესებს თერმორეგულაციას, ანუ ხელს უწყობს შენარჩუნებას მუდმივი ტემპერატურასხეულები სხვადასხვა კლიმატურ პირობებში.
წაშლა ყველასთვის სასარგებლოა, გარდა კანის დაავადებებისა და დარღვევების მქონე ადამიანებისა.
რა უნდა გავაკეთოთ? დაასველეთ პირსახოცი წყლით 35 გრადუს ტემპერატურაზე და შეიზილეთ მთელი სხეული გაწითლებამდე. 2 წუთზე ნაკლებ დრო სჭირდება. თანდათან შეამცირეთ წყლის ტემპერატურა გრადუსით. ერთ თვეში შეძლებთ ცივი სველი პირსახოცით გაიწმინდოთ.
5. საჰაერო აბაზანები
ჰაერი დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვებზე და აუმჯობესებს არტერიულ წნევას. ჰაერის აბაზანების მიღება შეგიძლიათ როგორც სახლში, ასევე გარეთ.
Სახლში:გახსენით ყველა ფანჯარა ბინაში, შექმენით ნაკადი და გაიშიშვლეთ. 5 წუთის შემდეგ დახურეთ ფანჯრები და 10 წუთის შემდეგ ისევ გახსენით.
ქუჩაში:გადაადგილებისას ყველაზე სასარგებლოა ჰაეროვანი აბაზანების მიღება, თუ გარეთ თბილია, ჩაიცვით მინიმალური ტანსაცმელი და გადით სასეირნოდ. ცივ სეზონში ჩაიცვით ისე, რომ არ გაიყინოთ. უნდა გვახსოვდეს, რომ დაბალ ტემპერატურაზე და მაღალ ტენიანობაზე სეირნობის შემთხვევაში ადვილად დაავადდებით. ნალექის, ნისლის ან ძლიერი ქარის შემთხვევაში არ უნდა გამაგრდეთ გარეთ.
6. ჩამოსხმა
თქვენ უნდა დაიწყოთ სხეულის ცალკეული ნაწილების დალევა ოთახის ტემპერატურაზე. დალევის საუკეთესო დროა დილა. ნელ-ნელა გადადით მთელი სხეულის დალევაზე. თუ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ ამოცანას, თანდათან შეამცირეთ წყლის ტემპერატურა. ასე რომ, რამდენიმე თვის შემდეგ დაიწყებთ ცივი წყლით დალევას. იმისათვის, რომ არ გაცივდეთ, შხაპის მიღებამდე მიიღეთ თბილი შხაპი. თუ ტერიტორია საშუალებას გაძლევთ, გადით გარეთ შხაპის მისაღებად, რა თქმა უნდა, ზაფხულში. ზამთარში გარეთ ჩასხმა ყინულის ხვრელში ჩაძირვის ტოლფასია - გონივრულია მხოლოდ რამდენიმე წლის გამკვრივების შემდეგ.
7. კონტრასტული შხაპი
კონტრასტული შხაპი დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და გააუმჯობესებს მუშაობას გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. კონტრასტული შხაპის ძირითადი წესებია მთელი სხეულის შესხურება წყლის ნაკადით და არ დააყოვნებს ცხელ და ცივ წყალს შორის გადართვას. დაიწყეთ 30 წამიანი რამდენიმე ციკლით ცხელი წყალი– 10 წამი თბილი – 5 წამი ცივი წყალი. ერთი კვირის შემდეგ ამოიღეთ ციკლის შუა ნაწილი, დატოვეთ მხოლოდ ცხელი და ცივი წყალი. ერთი კვირის შემდეგ გაართულეთ დავალება - 20 წამი ცხელი წყალი - 10 წამი ცივი. ერთ თვეში შეძლებთ კონტრასტული შხაპის მიღებას 20-30 წამი ცხელი წყლით, 20-30 წამი ცივი წყლით.
8. ფეხების გამკვრივება
ფეხების გამკვრივება ორივესთვის სასარგებლოა ზოგადი გაძლიერებაიმუნიტეტი და ბრტყელი ფეხების ან ჰიპერჰიდროზის პროფილაქტიკისთვის - გაიზარდა ოფლიანობა. შეავსეთ აბაზანა ტერფამდე ოთახის ტემპერატურის წყლით და იარეთ მასში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. თანდათან შეამცირეთ ტემპერატურა 5 გრადუსით.
9. აბანო
ასევე არის აბაზანა, საუნა კარგი წყაროგამკვრივება აბაზანის შემდეგ შეგიძლიათ ჩაძიროთ ცივ წყალში, გადაივლოთ ცივი წყლით ან გადახტეთ თოვლში. გახსოვდეთ, რომ ტემპერატურის უეცარი ცვლილებები საშიშია მოუმზადებელი ორგანიზმისთვის. თუ ახლახან დაიწყეთ თავის გამკვრივება, წერტილი „გაციება აბაზანის შემდეგ“ საჭირო აღარ არის. მიიღეთ თბილი შხაპი.
10. ცურვა და ზამთრის ცურვა
ზაფხულში მდინარეში ბანაობა ასევე გამაგრების ერთ-ერთი საშუალებაა. იშვიათია, როდესაც ცენტრალური რუსეთის მდინარეებში წყალი თბება 25 გრადუსზე მეტით. თუ რამდენიმე წელია გამაგრებული ხართ, შეეცადეთ იცუროთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ან თუნდაც მცირე ხნით შეხვიდეთ ცივ წყალში დანარჩენი წლის განმავლობაში. და ნათლობისას ჩაეფლო ყინულის ხვრელში.
პრევენციული ზომები პირველ რიგში მოდის გაციებაგამკვრივება ღირს. ეს არის გამკვრივება, რომელიც ახდენს ფუნქციების ნორმალიზებას სასუნთქი სისტემებიადამიანის სხეულზე დაბალი ტემპერატურის ზემოქმედების პირობებში. ეს ამცირებს ვირუსული ინფექციების რისკს.
აუცილებელია ბავშვობიდანვე შეაჩვიოთ ადამიანი გამკვრივებას. ვიყენებთ რიგის გამკვრივების მეთოდს.
ბავშვებში ფიზიკური აქტივობა ასევე ხელს უწყობს გაციების თავიდან აცილებას. სიარული და სირბილი უზრუნველყოფს სისტემის შეუფერხებელ ფუნქციონირებას სისხლძარღვები, განვითარებული ფილტვები და ბრონქები, გამაგრებული გული. განსაკუთრებით სასარგებლოა სუფთა ჰაერზე სირბილი.
ცურვა უნივერსალური გამკვრივებაა ყველასთვის. ის არა მხოლოდ შესანიშნავად აძლიერებს და აუმჯობესებს იმუნიტეტს, იგი პრაქტიკულად შეუცვლელია მზარდი ორგანიზმისთვის, რადგან ავითარებს კუნთებს, ხელს უწყობს ზრდას და ნორმალიზდება ბავშვის ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია გაუძლოს მაღალ დატვირთვას აქტიური ზრდის პერიოდში. გარდა ამისა, სკოლის მოსწავლეებისთვის აუზის მონახულება ხდება უნივერსალური საშუალებაამშვიდებს ყველა კუნთს და ამშვიდებს ნერვებს.
ჩვენ ვიყენებთ ყველა ამ ტიპის დაავადების პრევენციას საბავშვო ბაღში მთელი წლის განმავლობაში.
ტანსაცმელი სეზონისთვის
ბავშვთა ტანსაცმელი უნდა შეესაბამებოდეს სეზონს, არა უფრო თბილი ან მსუბუქი ვიდრე საჭიროა. მთავარი მოთხოვნა: ჰიპოთერმიის თავიდან ასაცილებლად, ფეხები მშრალი და თბილია. ზამთარში მშობლებს საბავშვო ბაღში სათადარიგო ტანსაცმლის მიტანა სჭირდებათ, რადგან საბავშვო ბაღიდაგეგმილია ყოველდღიური დილა და საღამოს გასეირნება.
მწვავე ვირუსული და ბაქტერიული ინფექციები
როდესაც დაავადების პირველი ნიშნები გამოვლინდა, ბავშვი უნდა იყოს იზოლირებული.
დაავადების სპეციფიკური პრევენცია
გრიპის პროფილაქტიკისთვის ტარდება ყოველწლიური ვაქცინაცია.
დაწინაურება დამცავი ძალებისხეული შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში
ანტივირუსული პრეპარატების მიღება ალგირემის, ანაფერონის, არბიდოლის, რიმანტადინის და ა.შ. გახშირებული სიხშირის სეზონზე, აგრეთვე ბალახების გამოყენება (მცენარეული წამალი), ჰომეოპათიური საშუალებებიპრევენცია და თაფლი (ამ პრეპარატების მიღებისას ალერგიული რეაქციების არარსებობის შემთხვევაში).
სხეულის გამკვრივება
შესავალი
1. გამკვრივების პრინციპები
2. გამკვრივების ძირითადი მეთოდები
3. ჰიგიენური მოთხოვნები გაკვეთილების ჩატარებისთვის
ბიბლიოგრაფია
შესავალი
რა არის გამკვრივება
გამკვრივება არის ღონისძიებების ერთობლიობა, რათა გაზარდოს ორგანიზმის წინააღმდეგობა არასასურველი ამინდისა და კლიმატური პირობების ზემოქმედების მიმართ. გამკვრივება არის სხეულის თავდაცვის ერთგვარი ვარჯიში, მათი მომზადება დროული მობილიზაციისთვის. ტემპერამენტის პროცედურები ნორმალიზდება ემოციური სფეროს მდგომარეობას, ხდის ადამიანს უფრო თავშეკავებულს და გაწონასწორებულს, ანიჭებს ენერგიას და აუმჯობესებს განწყობას. გამკვრივება ზრდის სხეულის მუშაობას და გამძლეობას. გამაგრებული ადამიანი ადვილად მოითმენს არა მხოლოდ სიცხეს და სიცივეს, არამედ გარე ტემპერატურის უეცარ ცვლილებებს, რამაც შეიძლება შეასუსტოს ორგანიზმის დაცვა.
იოგების აზრით, გამკვრივება იწვევს სხეულის შერწყმას ბუნებასთან.
გამკვრივების ინტერპრეტაცია ადამიანთან მიმართებაში მოცემულია V. Dahl-ის მიერ მოცემულ განმარტებაში " განმარტებითი ლექსიკონიცოცხალი დიდი რუსული ენა. ” V. Dahl თვლიდა, რომ ადამიანის გამკვრივება ნიშნავს "მისი შეჩვევა ყველა გაჭირვებას, საჭიროებას, ცუდ ამინდს, მისი სიმძიმის გაზრდას".
ავტორია 1899 წელს გამოცემული წიგნის "გამკვრივების შესახებ". ადამიანის სხეული”ცნობილი რუსი ფიზიოლოგი აკადემიკოსი ი.რ. თარხანოვი, რომელიც განსაზღვრავს გამკვრივების არსს, წერდა: ”რუსული მეტყველება მიმართავს სიტყვას ”გამკვრივება” ან ”გამკვრივება”, როდესაც გამოიყენება სხეულზე რკინასა და ფოლადზე დაფიქსირებული ფენომენების ანალოგიით, როდესაც ისინი გამაგრდებიან, რაც მათ უფრო მეტ სიმტკიცეს აძლევს და გამძლეობა.”
ცნობილი რუსი პედიატრი, გამკვრივების აქტიური მხარდამჭერი გ.ნ. სპერანსკი, გამკვრივებას თვლიდა, როგორც ორგანიზმში ცვალებად პირობებთან სწრაფად და სწორად ადაპტაციის უნარის გამომუშავებას.
გამკვრივების ყველაზე მნიშვნელოვანი პრევენციული როლი არის ის, რომ გამკვრივება არ კურნავს, არამედ ხელს უშლის დაავადებას. გამკვრივების გამოყენება შეუძლია ნებისმიერ ადამიანს, განურჩევლად ფიზიკური განვითარების ხარისხისა.
გამკვრივების ისტორიიდან
როგორც სხეულის დამცავი ძალების გაზრდის საშუალება, გამკვრივება წარმოიშვა ძველ დროში. მსოფლიოს უძველეს კულტურებში გამკვრივება გამოიყენებოდა როგორც პროფილაქტიკურიადამიანის სულისა და სხეულის გასაძლიერებლად.
IN Უძველესი საბერძნეთიდა ძველ რომში დიდი ყურადღება ექცეოდა გამკვრივებას და სხეულის ჰიგიენას. ამ ცივილიზაციებში არსებობდა სხეულის ჯანმრთელობისა და სილამაზის კულტი, ამიტომ გამკვრივება შედიოდა ფიზიკური აღზრდის სისტემაში, როგორც განუყოფელი ნაწილი.
ამ ქვეყნებში გამკვრივება მიზნად ისახავდა როგორც ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ასევე ადამიანის უნარის განვითარებას, გაუძლოს ყველა სახის გაჭირვებას. პლუტარქეს თქმით, ძველ სპარტაში ბიჭების გამკვრივება თავიდანვე დაიწყო ადრეული ასაკი. შვიდი წლის ასაკიდან ისინი იზრდებოდნენ საზოგადოებრივ სახლებში ძალიან მძიმე პირობებში: პარსავდნენ მელოტებს, აიძულებდნენ ნებისმიერ ამინდში ფეხშიშველი იარონ, ხოლო თბილ სეზონზე შიშვლები. როდესაც ბავშვებს 12 წელი შეუსრულდათ, მათ საწვიმარი აჩუქეს მთელი წლის განმავლობაში. ცხელი წყლით ბანაობის უფლება მათ წელიწადში მხოლოდ რამდენჯერ ჰქონდათ. მოწიფულ წლებში კი ადამიანებს უწევდათ ამ წეს-ჩვეულებების დაცვა.
სპარტაში დიდი ყურადღება დაეთმო ქალების ფიზიკურ აღზრდას. კაცების მსგავსად, ისინიც „ისე ვარჯიშობდნენ სირბილში, ჭიდაობაში, დისკოსა და ჯაველინის სროლაში, რათა მათი სხეული ძლიერი და ძლიერი ყოფილიყო და ბავშვებიც იგივე ყოფილიყვნენ“, წერს პლუტარქე. „ასეთი ვარჯიშებით გამაგრებულები უფრო ადვილად იტანენ მშობიარობის ტკივილებს და ჯანმრთელები გამოჩნდნენ“.
ძველი რომაელებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი გამკვრივება იყო აბანო. რომაული აბანოები, ანუ თერმული აბანოები. ეს იყო ვრცელი და ვრცელი შენობები, აშენებული ყველაზე მეტად საუკეთესო ჯიშებიმარმარილო (დიოკლეტიანეს (505-506 წწ.) აბანოები 3500 მბანოვანს იტევდა).
თერმულ აბანოებს ჰქონდათ გაშიშვლების, ტანვარჯიშის და მასაჟის ოთახები, იყო ცხელი აბაზანა, აუზები თბილი და ცივი წყლით, საშხაპეები, წარმატებით გამოიყენებოდა ქვიშისა და ტალახის აბაზანები. მრავალი თერმული აბაზანის სახურავებზე იყო პლატფორმები მზის აბაზანებისთვის.
გამკვრივება პროფილაქტიკური ღონისძიება იყო ისეთი ცნობილი უძველესი მეცნიერების მიერ, როგორიცაა ჰიპოკრატე, დემოკრიტე, ასკლეპიადე და ა.შ.
ჰიპოკრატე წერდა: „რაც შეეხება ამინდის მდგომარეობას ყოველ დღე, ცივი დღეები აძლიერებს სხეულს, ხდის მას ელასტიურს და მოქნილს“.
გამკვრივების ფაქტორები მოიცავს მზის სხივების ზემოქმედებას. სამკურნალო ეფექტიმზე კარგად იყო ცნობილი Უძველესი ეგვიპტე, რასაც მოწმობს უძველესი ტაძრების კედლებზე არსებული წარწერები. პირველი ექიმი, რომელმაც რეკომენდაცია გაუწია მზის აბაზანების გამოყენებას თერაპიული მიზნებისთვის, იყო ჰიპოკრატე.
IN Ანტიკური ჩინეთიდაავადების პრევენცია და ჯანმრთელობის ხელშეწყობა სახელმწიფო ხასიათს ატარებდა. „ბრძენი“, ნათქვამია „ტრაქტატში შინაგანი“, „კურნავს დაავადებას, რომელიც ჯერ კიდევ არ არის ადამიანის სხეულში, რადგან მედიცინის გამოყენება მაშინ, როდესაც დაავადება უკვე დაწყებულია, იგივეა, რაც ჭაბურღილის გათხრა დაიწყო, როდესაც. ადამიანს უკვე სწყურია, ან აჭედოს იარაღს, როცა მტერმა უკვე დაიწყო ბრძოლა. გვიანი ხომ არაა? გამკვრივების ყველაზე მნიშვნელოვანი საშუალება იყო ფიზიკური ვარჯიში, წყლის პროცედურები, მზის დასხივება, მასაჟი, ფიზიოთერაპია, დიეტა.
მედიცინაში ძველი ინდოეთიგამოიყენება გამძლეობის გასაზრდელად სხვადასხვა ვარჯიშებიმაგალითად, იოგა, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და განმტკიცებას, მორალური და ფსიქოლოგიური წონასწორობის მიღწევას. სამი „ორგანული სითხის“ (ნაღველი, ლორწოს, ჰაერი) და 5 კოსმოსური ელემენტის (დედამიწა, წყალი, ცეცხლი, ჰაერი და ეთერი - სინათლის წყარო) დოქტრინაზე დაყრდნობით, ძველმა ინდუსებმა ჯანმრთელობა განსაზღვრეს, როგორც მათი ერთგვაროვანი გადაადგილების შედეგი. სიცოცხლის სხეულის გამგზავრების სწორად შესრულება, ნორმალური მდგომარეობაგრძნობები და გონებრივი სიცხადე. ამიტომ, ექიმების ძალისხმევა მიმართული იყო სითხეებისა და ელემენტების დარღვეული თანაფარდობის დაბალანსებაზე. ძველ ინდოეთში წყლის გამოყენება ადამიანის ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად ნათქვამია წმინდა ინდუისტურ წიგნებში „ვედა“: „წყლის ნაკადი სამკურნალოა, წყალი აციებს სიცხეს, ის კურნავს ყველა დაავადებისგან. წყალს განკურნება მოაქვს“.
რუსეთში გამკვრივება ფართოდ იყო გავრცელებული. ”რუსები ძლიერი, ძლიერი, გამძლე ხალხია, რომელსაც შეუძლია ადვილად გაუძლოს სიცივესაც და სიცხესაც. ზოგადად, რუსეთში ხალხი ჯანმრთელია, ცხოვრობს სიბერედა იშვიათად ავადდება“, - წერს ადამ ოლეარიუსი, ჰოლშტაინის საელჩოს მდივანი მოსკოვში.
სლავური ხალხები ძველი რუსეთიჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ისინი იყენებდნენ აბაზანას, რასაც მოჰყვებოდა თოვლის გახეხვა ან მდინარესა თუ ტბაში ბანაობა წლის ნებისმიერ დროს. აბანო ასრულებდა სამკურნალო და გამაჯანსაღებელ ფუნქციებს. განსაკუთრებული ყურადღება დაეთმო რუსეთის ჯარში გამკვრივებას, სადაც რუსული აბანო ასევე ფართოდ გამოიყენებოდა "სხეულის სიძლიერისა და ჯანმრთელობისთვის".
რუსი ექიმების, მწერლებისა და მეცნიერების შეხედულებები გამკვრივების როლზე ადამიანის ჯანმრთელობის გაძლიერებაში ეფუძნებოდა ორგანიზმის ცხოვრებაში გარემო ფაქტორების განმსაზღვრელი როლის აღიარებას, მის დამოკიდებულებას იმ პირობებზე, რომელშიც ის არსებობს და ვითარდება. მათ წამყვანი როლი შეასრულეს გამკვრივების ტექნიკის განვითარებაში და მის განვითარებაში მეცნიერული დასაბუთება. ასე რომ, A.N. რადიშჩევი თავის ნაშრომში "ადამიანზე, მის მოკვდავობაზე და უკვდავებაზე", რომელიც გამოქვეყნდა მე -18 საუკუნეში, წერდა: "ყველაფერი მოქმედებს ადამიანზე. მისი საკვები და საზრდო, გარეგანი სიცივე და სითბო, ჰაერი და თვით სინათლეც კი“.
გამკვრივების პრინციპები
გამკვრივება არის ათასობით წლის ევოლუციის შედეგად შექმნილი სხეულის დაცვისა და ადაპტაციის სრულყოფილი ფიზიოლოგიური მექანიზმების ოსტატურად გამოყენება. ის საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ სხეულის ფარული შესაძლებლობები, მოახდინოთ დამცავი ძალების საჭირო დროს მობილიზება და ამით აღმოფხვრათ საშიში გავლენამასზე არახელსაყრელი ფაქტორებიგარე გარემო.
გამკვრივება უნდა განხორციელდეს შემდეგი მექანიზმების გამოყენებით:
გამკვრივების პროცედურების სისტემატური გამოყენება
სხეულის გამკვრივება უნდა განხორციელდეს სისტემატურად, დღითიდღე მთელი წლის განმავლობაში, ამინდის პირობების მიუხედავად და ხანგრძლივი შესვენების გარეშე. უმჯობესია, თუ გამკვრივების პროცედურების გამოყენება მკაფიოდ არის დაფიქსირებული ყოველდღიურ რუტინაში. შემდეგ ორგანიზმი ავითარებს გარკვეულ სტერეოტიპულ რეაქციას გამოყენებულ სტიმულზე: სხეულის რეაქციის ცვლილებები სიცივის ზემოქმედებაზე, განმეორებითი გაგრილების შედეგად განვითარებული, ფიქსირდება და ინახება მხოლოდ მკაცრი რეჟიმიგაგრილების გამეორება. გამკვრივების შეფერხებები ამცირებს სხეულის შეძენილ წინააღმდეგობას ტემპერატურის გავლენის მიმართ. ამ შემთხვევაში, არ არსებობს სწრაფი ადაპტაციური რეაქცია. ამრიგად, გამკვრივების პროცედურების ჩატარება 2-3 თვის განმავლობაში და შემდეგ მათი შეჩერება იწვევს იმას, რომ სხეულის გამკვრივება ქრება 3-4 კვირის შემდეგ, ხოლო ბავშვებში 5-7 დღის შემდეგ. თუ დაავადების ნიშნები გამოჩნდება, გამკვრივება გამოჯანმრთელების შემდეგ დროებით ჩერდება, ის უნდა განახლდეს საწყისი პერიოდიდან;
გამაღიზიანებელი ეფექტის სიძლიერის თანდათანობითი ზრდა
გამკვრივება დადებით შედეგს მოიტანს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გამკვრივების პროცედურების სიმტკიცე და ხანგრძლივობა თანდათან გაიზრდება. არ უნდა დაიწყოთ გამკვრივება დაუყოვნებლივ თოვლით გაწმენდით ან ყინულის ხვრელში ცურვით. ასეთი გამკვრივება შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის.
ნაკლებად ძლიერი გავლენიდან უფრო ძლიერზე გადასვლა უნდა განხორციელდეს თანდათანობით, სხეულის მდგომარეობისა და გამოყენებული ზემოქმედების მიმართ მისი რეაგირების ბუნების გათვალისწინებით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისა და მოხუცების, ასევე დაავადებული ადამიანების გამკვრივებისას ქრონიკული დაავადებებიგული, ფილტვები და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.
გამკვრივების პროცედურების გამოყენების დასაწყისში ორგანიზმი განიცდის გარკვეულ პასუხს რესპირატორული, გულ-სისხლძარღვთა და ცენტრალური ნერვული სისტემებისგან. რამდენადაც ეს პროცედურა რამდენჯერმე მეორდება, მასზე ორგანიზმის რეაქცია თანდათან სუსტდება და მის შემდგომ გამოყენებას გამაგრების ეფექტი აღარ აქვს. შემდეგ საჭიროა სხეულზე გამკვრივების პროცედურების ზემოქმედების სიძლიერის და ხანგრძლივობის შეცვლა.
გამკვრივების პროცედურების ჩატარების თანმიმდევრობა
აუცილებელია სხეულის წინასწარი ვარჯიში უფრო ნაზი პროცედურებით. შეგიძლიათ დაიწყოთ გაწმენდით, ფეხის აბაზანებიდა მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყება ჩასხმა, ტემპერატურის თანდათან კლების პრინციპის დაცვით.
როდესაც გამკვრივება, უმჯობესია გამყარებაში ცნობილი სამედიცინო წესები: სუსტი სტიმული ხელს უწყობს ფუნქციების უკეთ შესრულებას, ძლიერი ხელს უშლის მას, გადაჭარბებული დესტრუქციულია.
პიროვნების ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით
სანამ გამკვრივების პროცედურების მიღებას დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან გამკვრივებას აქვს ძალიან დიდი მნიშვნელობა ძლიერი გავლენასხეულზე, განსაკუთრებით იმ ადამიანებზე, რომლებიც პირველად იწყებენ მას. სხეულის ასაკისა და მდგომარეობის გათვალისწინებით, ექიმი დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი გამკვრივება და გირჩიოთ როგორ გამოიყენოთ იგი არასასურველი შედეგების თავიდან ასაცილებლად.
სამედიცინო ზედამხედველობაგამკვრივების დროს ის გამოავლენს გამკვრივების პროცედურების ეფექტურობას ან გამოავლენს ჯანმრთელობის არასასურველ გადახრებს, ასევე ექიმს მისცემს შესაძლებლობას დაგეგმოს გამკვრივების ბუნება მომავალში. გამკვრივების ეფექტურობის შეფასების მნიშვნელოვანი ფაქტორია თვითკონტროლი. თვითკონტროლით, გამკვრივებული ადამიანი შეგნებულად მიჰყვება საკუთარი კეთილდღეობის გამკვრივებას და ამის საფუძველზე შეუძლია შეცვალოს გამკვრივების პროცედურების დოზა. თვითკონტროლი ხორციელდება გათვალისწინებით შემდეგი ინდიკატორები: ზოგადი ჯანმრთელობა, სხეულის წონა, პულსი, მადა, ძილი.
ზემოქმედების სირთულე ბუნებრივი ფაქტორები
გამკვრივების ძირითადი საშუალებებია ჰაერი, წყალი და მზის შუქი; ფიზიკურ ვარჯიშთან კომბინაცია ზრდის გამკვრივების პროცედურების ეფექტურობას. გამკვრივების პროცედურების არჩევანი დამოკიდებულია მთელ რიგ ობიექტურ პირობებზე: წელიწადის დრო, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, საცხოვრებელი ადგილის კლიმატური და გეოგრაფიული პირობები.
ყველაზე ეფექტურია სხვადასხვა გამკვრივების პროცედურების გამოყენება, რომლებიც ასახავს ბუნებრივი ძალების მთელ კომპლექსს, რომელიც ყოველდღიურად მოქმედებს ადამიანზე. გამკვრივების ეფექტი მიიღწევა არა მხოლოდ სპეციალური გამკვრივების პროცედურების გამოყენებით, არამედ მოიცავს იმ ოთახის ოპტიმალურ მიკროკლიმატს, რომელშიც მდებარეობს ადამიანი, და ტანსაცმლის სითბოს დამცავი თვისებები, რაც ქმნის მიკროკლიმატს სხეულის ირგვლივ.
გამკვრივებისთვის ყველაზე ხელსაყრელია ეგრეთ წოდებული დინამიური, ანუ პულსირებული მიკროკლიმატი, რომელშიც ტემპერატურა არ არის შენარჩუნებული მკაცრად მუდმივ დონეზე, მაგრამ მერყეობს გარკვეულ საზღვრებში. სხეული უნდა ივარჯიშოთ სწრაფი და ნელი, სუსტი, საშუალო და ძლიერი ცივი ზემოქმედებისთვის. ასეთი ყოვლისმომცველი ტრენინგი ძალიან მნიშვნელოვანია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიქმნება ბიოლოგიურად არაპრაქტიკული, ხისტი ფიქსირებული სტერეოტიპი წინააღმდეგობის მხოლოდ ცივი გავლენის ვიწრო სპექტრის მიმართ.
გამკვრივების პროცედურების ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იზრდება, თუ ისინი კომბინირებულია სპორტული ვარჯიშები. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ სხეულზე სტრესის რაოდენობაც განსხვავებული იყოს.
გამკვრივების ძირითადი მეთოდები
ჰაერის გამკვრივება
გამკვრივების ყველაზე გავრცელებული და ხელმისაწვდომი ფორმა არის სუფთა ჰაერის გამოყენება. ასეთი გამკვრივების პროცედურები ხელმისაწვდომია ყველა ასაკის ადამიანისთვის და შეიძლება ფართოდ გამოიყენონ არა მხოლოდ ჯანმრთელმა ადამიანებმა, არამედ გარკვეული დაავადებით დაავადებულებმაც. უფრო მეტიც, რიგი დაავადებების დროს (ნევრასთენია, ჰიპერტენზია, სტენოკარდია) ეს პროცედურები ინიშნება სამკურნალო საშუალებად. ამ ტიპის გამკვრივება უნდა დაიწყოს სუფთა ჰაერის ჩვევის გამომუშავებით. სიარული დიდი მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
ჰაერის გამკვრივება სხეულზე ხელს უწყობს ნერვული და ენდოკრინული სისტემების ტონუსის ამაღლებას. ჰაერის აბაზანების გავლენით უმჯობესდება საჭმლის მონელების პროცესები, უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების აქტივობა, იცვლება სისხლის მორფოლოგიური შემადგენლობა (მატულობს სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა და ჰემოგლობინის დონე). სუფთა ჰაერზე ყოფნა აუმჯობესებს ორგანიზმის საერთო კეთილდღეობას, გავლენას ახდენს ემოციურ მდგომარეობაზე, იწვევს ენერგიისა და სიახლის შეგრძნებას.
ამის შედეგია ჰაერის გამაგრების ეფექტი სხეულზე კომპლექსური გავლენარიგი ფიზიკური ფაქტორები: ტემპერატურა, ტენიანობა, მოძრაობის მიმართულება და სიჩქარე. გარდა ამისა, განსაკუთრებით ზღვის სანაპიროზე ადამიანზე გავლენას ახდენს ქიმიური შემადგენლობაჰაერი, რომელიც გაჯერებულია ზღვის წყალში შემავალი მარილებით.
ტემპერატურის შეგრძნებებიდან გამომდინარე, განასხვავებენ ჰაერის აბაზანების შემდეგ ტიპებს: ცხელი(30C-ზე მეტი), თბილი(22C°-ზე მეტი), გულგრილი(21-22С°), მაგარი(17-21С°), ზომიერად ცივი(13-17С°), ცივი(4-13С°), ძალიან ცივი(4C°-ზე ქვემოთ).
უნდა გვახსოვდეს, რომ გამაღიზიანებელი ეფექტიჰაერი რაც უფრო მკვეთრად მოქმედებს კანის რეცეპტორებზე მეტი განსხვავებაკანისა და ჰაერის ტემპერატურა.
უფრო გამოხატული ეფექტი აქვს გრილი და ზომიერად ცივი ჰაერის აბაზანებს. გამკვრივების მიზნით სულ უფრო გრილი ჰაერის აბაზანების მიღებით, ჩვენ ამით ვავარჯიშებთ სხეულს დაბალი ტემპერატურაგარე გარემო გააქტიურებით კომპენსატორული მექანიზმებიუზრუნველყოფს თერმორეგულაციის პროცესებს. გამკვრივების შედეგად, უპირველეს ყოვლისა, ივარჯიშება სისხლძარღვთა რეაქციების მობილურობა, მოქმედებს როგორც დამცავი ბარიერი, რომელიც იცავს ორგანიზმს გარე ტემპერატურის უეცარი ცვლილებებისგან.
თბილი აბაზანები, თუმცა არ იძლევა გამკვრივებას, მაგრამ დადებითად მოქმედებს სხეულზე, აუმჯობესებს ჟანგვითი პროცესებს.
ჰაერის ტენიანობა მისი ტემპერატურის რყევებთან ერთად შეიძლება განსხვავებულად იმოქმედოს ორგანიზმის თერმორეგულაციის პროცესებზე. კანისა და ფილტვების ზედაპირიდან ტენის აორთქლების ინტენსივობა დამოკიდებულია ჰაერის ფარდობით ტენიანობაზე. მშრალ ჰაერში ადამიანი ადვილად იტანს გაცილებით მაღალ ტემპერატურას, ვიდრე ნოტიო ჰაერში. მშრალი ჰაერი იწვევს ორგანიზმის ტენიანობის დაკარგვას.
ჰაერის მობილურობა (ქარი) ასევე მნიშვნელოვანია საჰაერო აბაზანების მიღებისას. ქარი მისი სიძლიერის და სიჩქარის გამო გავლენას ახდენს გამკვრივებულ ორგანიზმზე და ასევე მნიშვნელოვანია მისი მიმართულება. ის, სხეულის მიერ სითბოს გადაცემის გაძლიერებით, ზრდის ჰაერის გაგრილების ძალას.
გამაგრების მიზნით ჰაერის პროცედურების გამოყენება შესაძლებელია როგორც ჩაცმული პირის სახით, რომელიც რჩება ღია ცის ქვეშ (გასეირნება, სპორტული აქტივობები), ასევე ჰაერის აბაზანების სახით, რომელშიც ჰაერის გარკვეული ხანმოკლე ეფექტი მოქმედებს. ტემპერატურა ხდება ადამიანის სხეულის შიშველ ზედაპირზე.
გარე გასეირნება ტარდება წლის ნებისმიერ დროს, ამინდის მიუხედავად. გასეირნების ხანგრძლივობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად თითოეული ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ასაკის მიხედვით. სიარულის დროის გაზრდა უნდა განხორციელდეს თანდათანობით, როგორც ჩამოთვლილი ფაქტორების, ასევე სხეულის ფიტნეს ხარისხის, ასევე ჰაერის ტემპერატურის გათვალისწინებით.
მიზანშეწონილია ჰაერში დროის გაერთიანება აქტიურ მოძრაობებთან: ზამთარში - სრიალი, თხილამურები, ხოლო ზაფხულში - ბურთის თამაში და სხვა გარე თამაშები.
საჰაერო აბაზანები
ჰაერის გამკვრივება ამზადებს სხეულს შემდგომი გამკვრივების პროცედურებისთვის, მაგალითად წყლის გამკვრივებისთვის.
ჰაერის აბაზანების დოზირება ხორციელდება ორი გზით: ჰაერის ტემპერატურის თანდათანობითი შემცირება და პროცედურის ხანგრძლივობის გაზრდა იმავე ტემპერატურაზე.
ჰაერის აბაზანების მიღება უნდა დაიწყოთ ოთახში, განურჩევლად წელიწადის დროისა, ტემპერატურაზე არანაკლებ 15-16°C და მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ღია ცის ქვეშ. ისინი მიიღება კარგად ვენტილირებადი ადგილას. თქვენი სხეულის გამოვლენის შემდეგ, თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში გამკვრივების კურსის დასაწყისში არა უმეტეს 3-5 წუთის განმავლობაში (დროის შემდგომი გაზრდა). გრილი და განსაკუთრებით ცივი აბაზანების მიღებისას რეკომენდებულია მიღება აქტიური მოძრაობები: ტანვარჯიშის ვარჯიშები, სიარული, ადგილზე სირბილი.
შესაბამისის შემდეგ წინასწარი მომზადებაშეგიძლიათ გადახვიდეთ ჰაერის აბაზანებზე ღია ცის ქვეშ. ისინი უნდა იქნას მიღებული მზის პირდაპირი სხივებისგან და ძლიერი ქარისგან დაცულ ადგილებში. აუცილებელია ჰაერის აბაზანების მიღება ღია ცის ქვეშ ჰაერის ინდიფერენტულ ტემპერატურაზე, ე.ი. 20-22° ჩრდ. პირველი საჰაერო აბაზანაუნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 15 წუთისა, ყოველი მომდევნო 10-15 წუთით მეტი.
ცივი აბაზანის მიღება მხოლოდ გამოცდილ ადამიანებს შეუძლიათ. მათი ხანგრძლივობა არ აღემატება 1-2 წუთს, თანდათან იზრდება 8-10 წუთამდე.
ჰაერის აბაზანების მიღება ღია ცის ქვეშ უნდა დაიწყოს ჭამიდან არა უადრეს 1,5-2 საათის შემდეგ და დასრულდეს გამკვრივება ჭამამდე 30 წუთით ადრე.
მნიშვნელოვანი პირობაგარეთ გამკვრივების ყველაზე ეფექტური გზაა ამინდის პირობების შესაბამისი ტანსაცმლის ტარება. ტანსაცმელმა უნდა უზრუნველყოს ჰაერის თავისუფალი მიმოქცევა.
გამკვრივება წყლით.
მძლავრი პროდუქტი, რომელსაც აქვს გამოხატული გაგრილების ეფექტი, რადგან მისი სითბოს სიმძლავრე და თბოგამტარობა ჰაერზე ბევრჯერ აღემატება. იმავე ტემპერატურაზე წყალი გვეჩვენება ჰაერზე ცივი. წყლის გამკვრივების პროცედურების გავლენის მაჩვენებელია კანის რეაქცია. თუ პროცედურის დასაწყისში ჩართულია მოკლე დროფერმკრთალდება და შემდეგ წითლდება, ეს მიუთითებს დადებითი გავლენა, შესაბამისად, ფიზიოლოგიური მექანიზმებითერმორეგულაცია გაუმკლავდება გაგრილებას. თუ კანის რეაქცია სუსტია, არ არის სიფერმკრთალე ან სიწითლე, ეს ნიშნავს არასაკმარის ექსპოზიციას. აუცილებელია წყლის ტემპერატურის ოდნავ დაწევა ან პროცედურის ხანგრძლივობის გაზრდა. კანის უეცარი სიფერმკრთალე, უკიდურესი სიცივის შეგრძნება, შემცივნება და კანკალი მიუთითებს ჰიპოთერმიაზე. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ცივი დატვირთვის შემცირება, წყლის ტემპერატურის გაზრდა ან პროცედურის დროის შემცირება.
რუბდაუნი - პირველი ეტაპიგამკვრივება წყლით. იგი ტარდება პირსახოცით, ღრუბლით ან უბრალოდ წყლით დასველებული ხელით. გახეხვა ხდება თანმიმდევრულად: კისერი, მკერდი, ზურგი, შემდეგ გაწურეთ და შეიზილეთ პირსახოცით გაწითლებამდე. ამის შემდეგ ისინი ფეხებს იწმენდენ და ასევე იხეხებიან. მთელი პროცედურა ხუთ წუთში სრულდება.
ჩამოსხმა გამკვრივების შემდეგი ეტაპია. პირველი დოზებისთვის მიზანშეწონილია გამოიყენოთ წყალი დაახლოებით + 30 ° C ტემპერატურაზე, შემდგომში მისი შემცირება + 15 ° C და ქვემოთ. წასმის შემდეგ სხეულს ენერგიულად იხეხება პირსახოცით.
შხაპის მიღება კიდევ უფრო ეფექტური წყლის მკურნალობაა. გამკვრივების დასაწყისში წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით +30-32°C და ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს წუთზე მეტი. სამომავლოდ შეგიძლიათ თანდათან შეამციროთ ტემპერატურა და გაზარდოთ ხანგრძლივობა 2 წუთამდე, ტანის დახეხვის ჩათვლით. გამკვრივების კარგი ხარისხით, შეგიძლიათ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი, მონაცვლეობით 2-3-ჯერ წყალი 35-40°C ტემპერატურაზე 13-20°C-ზე 3 წუთის განმავლობაში. ამ წყლის პროცედურების რეგულარული გამოყენება იწვევს სიახლის, ენერგიულობის და ეფექტურობის გაზრდას.
ცურვისას ჰაერი, წყალი და მზის სხივები კომპლექსურ გავლენას ახდენს სხეულზე. შეგიძლიათ დაიწყოთ ცურვა წყლის ტემპერატურაზე 18-20°C და 14-15°C ჰაერის ტემპერატურაზე.
გამკვრივებისთვის რეკომენდებულია ზოგადთან ერთად ადგილობრივი წყლის პროცედურების გამოყენება. მათგან ყველაზე გავრცელებულია ფეხების დაბანა და ცივი წყლით გაჟღენთვა, რადგან ეს ამკვრივებს სხეულის იმ ნაწილებს, რომლებიც ყველაზე დაუცველია გაგრილებისთვის. ფეხების დაბანა ტარდება მთელი წლის განმავლობაში ძილის წინ 26-28°C ტემპერატურის წყლით ჯერ, შემდეგ კი ამცირებენ 12-15°C-მდე. დაბანის შემდეგ ტერფებს კარგად იხეხებენ გაწითლებამდე. გარგარული კეთდება ყოველდღე დილა-საღამოს. თავდაპირველად, წყალი გამოიყენება 23-25 ° C ტემპერატურაზე, თანდათანობით ყოველ კვირას მცირდება 1-2 ° C-ით და მიიყვანს 5-10 ° C-მდე.
IN ბოლო წლებიზამთრის ცურვა სულ უფრო მეტ ყურადღებას იპყრობს. ზამთრის ცურვადა ცურვა გავლენას ახდენს სხეულის თითქმის ყველა ფუნქციაზე. "ვალუსები" შესამჩნევად აუმჯობესებენ ფილტვებისა და გულის მუშაობას, იზრდება გაზის გაცვლა და უმჯობესდება მათი თერმორეგულაციის სისტემა. ზამთრის ცურვის გაკვეთილები უნდა დაიწყოს მხოლოდ წინასწარი გამკვრივების ვარჯიშის შემდეგ. ყინულის ხვრელში ცურვა ჩვეულებრივ იწყება ხანმოკლე გახურებით, რომელიც მოიცავს ტანვარჯიშს და მსუბუქ სირბილს. წყალში ყოფნა გრძელდება არაუმეტეს 30-40 წამისა. (გრძელვადიანი პრაქტიკოსებისთვის – 90 წამი). მათ უნდა ბანაობა ქუდი. წყლიდან გამოსვლის შემდეგ კეთდება ენერგიული მოძრაობები, სხეულს პირსახოცით აშრობენ და კეთდება თვითმასაჟი.
გამკვრივება ორთქლის ოთახში
აბაზანა არის შესანიშნავი ჰიგიენური, სამკურნალო და გამაგრილებელი საშუალება. აბაზანის პროცედურის გავლენით ორგანიზმის შრომისუნარიანობა და მისი ემოციური ტონუსი მატულობს, ინტენსიური და ხანგრძლივი ფიზიკური მუშაობის შემდეგ აღდგენითი პროცესები დაჩქარებულია. აბაზანაში რეგულარული ვიზიტების შედეგად იზრდება ორგანიზმის წინააღმდეგობა გაციებისა და ინფექციური დაავადებების მიმართ. აბაზანის ორთქლის ოთახში ყოფნა იწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას და ზრდის სისხლის მიმოქცევას სხეულის ყველა ქსოვილში. მაღალი ტემპერატურის გავლენით ინტენსიურად გამოიყოფა ოფლი, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან გამოყოფას. მავნე პროდუქტებიმეტაბოლიზმს. აბაზანის პროცედურები არ არის რეკომენდებული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ან ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის.
მზის გამკვრივება
მზის ინფრაწითელი სხივები გამოხატული თერმული ეფექტი აქვს სხეულზე. ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში დამატებითი სითბოს წარმოქმნას. შედეგად, იზრდება საოფლე ჯირკვლების აქტივობა და იზრდება ტენიანობის აორთქლება კანის ზედაპირიდან: კანქვეშა სისხლძარღვები ფართოვდება და კანის ჰიპერემია ხდება, სისხლის ნაკადი იზრდება და ეს აუმჯობესებს ჰაერის აბაზანების სისხლის მიმოქცევას სხეულის ყველა ქსოვილში. . ინფრაწითელი გამოსხივება აძლიერებს ულტრაიისფერი გამოსხივების ეფექტს სხეულზე. ულტრაიისფერი სხივები აქვს უპირატესად ქიმიური მოქმედება. UV დასხივებას აქვს დიდი ბიოლოგიური ეფექტი: ხელს უწყობს ორგანიზმში D ვიტამინის წარმოქმნას, რომელსაც აქვს გამოხატული ანტირაქიტული მოქმედება; აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს; მისი გავლენით წარმოიქმნება ცილის მეტაბოლიზმის მაღალაქტიური პროდუქტები - ბიოგენური სტიმულატორები. ულტრაიისფერი სხივები ხელს უწყობს სისხლის შემადგენლობის გაუმჯობესებას და აქვს ბაქტერიციდული მოქმედება, რითაც ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გაციებისა და ინფექციური დაავადებების მიმართ; მათ აქვთ მატონიზირებელი ეფექტი სხეულის თითქმის ყველა ფუნქციაზე.
სხვადასხვა ადამიანის კანს აქვს სხვადასხვა ხარისხითმგრძნობელობა მზის რადიაციის მიმართ. ეს განპირობებულია რქოვანა შრის სისქით, კანის სისხლით მომარაგების ხარისხით და პიგმენტაციის უნარით.
მზის აბაზანების მიღება
გამკვრივების მიზნით მზის აბაზანების მიღება ძალიან ფრთხილად უნდა იქნას მიღებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში სარგებლის ნაცვლად ზიანს მიაყენებს (დამწვრობა, სიცხე და მზის დარტყმა). უმჯობესია გარუჯვა დილით, როცა ჰაერი განსაკუთრებით სუფთაა და არც ისე ცხელა, ასევე გვიან შუადღეს, როცა მზე ჩადის. გარუჯვის საუკეთესო დრო: შუა ზონაში - 9-13 და 16-18 საათი; სამხრეთით - 8-11 და 17-19 საათი. პირველი მზის აბაზანების მიღება უნდა მოხდეს ჰაერის მინიმუმ 18° ტემპერატურაზე. მათი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 წუთს (შემდეგ დაამატეთ 3-5 წუთი, თანდათან გაზარდეთ საათამდე). მზის აბაზანების დროს ჰაერის აბაზანების დაძინება არ შეიძლება! თავი უნდა დაიფაროს პანამის ქუდის მსგავსი, თვალები კი მუქი სათვალეებით.
3. ჰიგიენური მოთხოვნები გაკვეთილების დროს
ფიზიკური ვარჯიში გამკვრივების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. საგრძნობლად უმჯობესდება ფიზიკური ვარჯიში ფუნქციონირებასხეულის ყველა სისტემა, გაზრდის მის მუშაობას. მათი ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი და პროფილაქტიკური ეფექტი ასოცირდება ფიზიკურ აქტივობასთან, კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირების მატებასთან და მეტაბოლიზმის მატებასთან.
გამკვრივებისა და ფიზიკური ვარჯიშებისთვის გამოიყენება სპეციალური ტანსაცმელი, რომელსაც მთელი რიგი მოთხოვნები ვრცელდება.
ფიზიკური ვარჯიშის დროს სხეულის ჰიგიენის უზრუნველსაყოფად, აუცილებელია, რომ სპორტული ტანსაცმელი დამზადდეს ქსოვილისგან, რომელსაც აქვს შემდეგი თვისებებიჰიგიროსკოპია, ვენტილაცია, ქარის წინააღმდეგობა, სითბოს დაცვა და ა.შ. ზაფხულში ტანსაცმელი შედგება მაისურისა და შორტისგან გრილ ამინდში, გამოიყენება ბამბის ან მატყლის ნაქსოვი სპორტული კოსტუმი. ზამთარში გამოიყენება სპორტული ტანსაცმელი მაღალი სითბოს დამცავი და ქარგაუმტარი თვისებებით. ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული, გამძლე და კარგად დაიცვას ფეხი დაზიანებისგან, მსუბუქი, ელასტიური და კარგად ვენტილირებადი. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ სპორტული ფეხსაცმელი და წინდები სუფთა და მშრალი იყოს, რათა თავიდან იქნას აცილებული ნაკაწრები და ყინვები ჰაერის დაბალ ტემპერატურაზე. IN ზამთრის დრორეკომენდებულია წყალგაუმტარი ფეხსაცმელი მაღალი სითბოს დამცავი თვისებებით.
დასასრულს, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ გამკვრივება არის მნიშვნელოვანი საშუალება სხეულზე ამინდისა და კლიმატური პირობების მავნე ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად. იზრდება გამკვრივების პროცედურების სისტემატური გამოყენება ზოგადი დონეადამიანის ჯანმრთელობა
ბარნაული 2006 წ
ᲡᲐᲛᲣᲨᲐᲝ ᲒᲔᲒᲛᲐ
შესავალი
1. ხელოვნება - იყო ჯანმრთელი
2. ყოვლისმომცველი ინდივიდუალური პრევენცია
3. ვარჯიშის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის
4. სხეულის გამკვრივება
5. ორგანიზაცია რაციონალური კვება
დასკვნები ნაწარმოებიდან
ლიტერატურა
შესავალი
მედიცინის განვითარების ყველა ისტორიულ ეტაპზე მასში ორი ხაზი შეიძლება მოიძებნოს: პირველი არის დაქვეითებული ჯანმრთელობის აღდგენა მედიკამენტების დახმარებით და მეორე არის იმავე მიზნის მიღწევა „სხეულის ბუნებრივი დაცვის“ მობილიზებით. .” რა თქმა უნდა, ყოველთვის არსებობდნენ ჭკვიანი ექიმები, რომლებიც ორივე მიდგომას იყენებდნენ, მაგრამ, როგორც წესი, პრაქტიკაში ერთი ჭარბობდა.
უძველესი დროიდან ექიმები ფიქრობდნენ ასეთ კითხვებზე და სთავაზობდნენ სხვადასხვა რეცეპტებიახალგაზრდობის გახანგრძლივება, სხეულის გაუმჯობესება. ეს რეცეპტები განვითარებით შეიცვალა. მეცნიერული ცოდნაადამიანის სხეულისა და დაავადებების ბუნების შესახებ. თუმცა, ბოლო დრომდე, სამედიცინო აზროვნების ძალისხმევა ძირითადად მიმართული იყო არსებული დაავადებების მკურნალობაზე. ჯანმრთელობის შენარჩუნების ბუნებრივი მექანიზმები და პირობები, რომლებიც ხელს უშლის დაავადების დაწყებას, ნაკლებად არის შესწავლილი. თითქმის არ ჩატარებულა გამოკვლევა „ავადმყოფამდე“ მდგომარეობის შესახებ, როდესაც ადამიანი ჯერ კიდევ არ გრძნობს თავს ავად და ეჩვენება, რომ ის ჯანმრთელია, მაგრამ მისი სხეული უარესად უმკლავდება სხვადასხვა მავნე ზემოქმედებას. ფაქტორები.
ძნელია გადაჭარბებული იყოს „დაავადებისწინა“ მდგომარეობის თანამედროვე გამოვლენის მნიშვნელობა და რაც მთავარია პრევენციული ღონისძიებების მნიშვნელობა, რომლის წყალობითაც შესაძლებელია ჯანმრთელობის შენარჩუნება და მრავალი დაავადების განვითარების პრევენცია: გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები, ნეიროფსიქიატრიული დაავადებები. , საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებები და სხვ.
იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, თქვენ არ უნდა იმკურნალოთ, არამედ მიიღოთ ზომები დაავადების თავიდან ასაცილებლად. ამავე დროს, უნდა გვახსოვდეს, რომ ჯანმრთელობა არ არის მხოლოდ დაავადების არარსებობა. როცა ადამიანი ჯანმრთელია, ტკბება ცხოვრებით, აქვს კარგი ხასიათი, მაღალი ეფექტურობის.
დაავადებათა პრევენცია გადამწყვეტი რგოლია ადამიანების ჯანმრთელობის დაცვისა და განმტკიცების საქმეში, რომლის საფუძველი უნდა იყოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის, ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის პოპულარიზაცია სკოლამდელი ასაკის ბავშვებიდან დაწყებული.
1. ხელოვნება - იყო ჯანმრთელი
ჯანმრთელობა ადამიანის ფასდაუდებელი სიმდიდრეა. „ბრძენთა საფასურის ჯანმრთელობა“ (პ. ბერანჯერი). მთავარია გინდოდეს იყო ჯანმრთელი. ჯანმრთელობა კაპიტალს ჰგავს: მისი გაზრდა, დახარჯვაც შესაძლებელია. თუ გინდა იყო ჯანმრთელი, იყავი.
ყველა ადამიანმა აქტიურად უნდა იაროს ბუნებრივი (არა ნარკოტიკული) დაცვის, ჯანმრთელობის შენარჩუნების, დაავადებების პრევენციის გზაზე, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ ადამიანებისთვის მთავარი პრინციპი არა შენარჩუნება, არამედ ჯანმრთელობის შექმნა უნდა იყოს. ადამიანის სხეულს ხომ აქვს თავდაცვისა და თვითგადარჩენის სიბრძნე. როგორც თ. მორმა თქვა, „ბრძენი ადამიანი უკეთესი იქნება, თავი აარიდოს დაავადებებს, ვიდრე აირჩიონ მათ საწინააღმდეგო მედიკამენტები.
შეიძლება ითქვას, რომ დადგა დრო, როდესაც პრევენციისა და მკურნალობის ბუნებრივი მეთოდები უნდა გახდეს დომინანტი, როგორც ერთადერთი გონივრული და ბუნებრივი.
უნდა გვახსოვდეს ჰიპოკრატეს სიტყვები: "ექიმი მკურნალობს, მაგრამ ბუნება კურნავს". დაფიქრდით შემდეგი გამონათქვამების მნიშვნელობაზე: „მე მრცხვენია ვაღიარო, მაგრამ ყველა ქმნილებას შორის ერთმა ადამიანმა არ იცის რა არის მისთვის კარგი“ (პლანიუს უფროსი); „ვინც სიცოცხლეს არ აფასებს, არ არის მისი ღირსი“ (ლეონარდო და ვინჩი); „ცხოვრება არის ის, რისი შენარჩუნებასაც ადამიანები ყველაზე მეტად ცდილობენ და ნაკლებად დაიცვან“ (J. La Bruyère).
ადამიანის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია 50% ცხოვრების წესზე, 30% გარემოზე, 10% გენეტიკურ მემკვიდრეობაზე და მხოლოდ 8-10% სამედიცინო დახმარება. შესაბამისად, ადამიანს აქვს ჯანმრთელობის დაცვის დიდი შესაძლებლობები.
ადამიანს შეუძლია დიდხანს იცოცხლოს, თუ თვითონ არ მოაკლებს სიცოცხლეს. „ჩვენი სხეული შექმნილია 120 წლის სიცოცხლისთვის. და თუ ნაკლებად ვცხოვრობთ, ეს გამოწვეულია არა სხეულის ნაკლოვანებებით, არამედ იმით, თუ როგორ ვეპყრობით მას. დარწმუნებული ვარ, რომ ის, რასაც ბუნებრივი დაბერების შესახებ გვეუბნებიან, ალბათ მთლად სამართლიანი არ არის. წლების განმავლობაში ორგანიზმის სწრაფი განადგურება ძირითადად იმიტომ კი არ ხდება, რომ ვბერდებით, არამედ იმიტომ, რომ სწორად არ ვიბერებით. ჩვენი სხეული არ უნდა დაბერდეს ისე სწრაფად, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება. დაბერების ტემპი ჩვენზეა დამოკიდებული. თქვენ უბრალოდ უნდა მოიცილოთ დაბერების დამაჩქარებელი ფაქტორები, მათ შორის დაბალი ფიზიკური აქტივობა. მე მჯერა, რომ თუ ჩვენ სრულად დავაბალანსებთ ჩვენს არსებას, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად, მაშინ მაქსიმალური სიცოცხლის ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 120 წლამდე“ (კუპერი).
თითოეული ადამიანისთვის და მთელი საზოგადოებისთვის არა უფრო დიდი ღირებულებავიდრე ადამიანის ჯანმრთელობა. ადამიანის ჯანმრთელობის პრობლემა უნდა აიწიოს იმ დონემდე, რაც დღეს არსებობს ეკოლოგიური პრობლემა. აუცილებელია საზოგადოებაში შეშფოთება ადამიანის ეკოლოგიის მიმართ. ჯანმრთელობაზე საუბრისას ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს ბრძნული გამონათქვამი: « ჯანსაღ ადამიანს„ყველაფერი საჭიროა, ავადმყოფს მხოლოდ ჯანმრთელობა სჭირდება.
დღესდღეობით საკუთარი თავის განხილვა შეუძლებელია კულტურული ადამიანი, ვერ ახერხებენ ნავიგაციას მათ კეთილდღეობაზე, მათ ფუნქციონირებაზე სხვადასხვა სისტემებითქვენი სხეულის, არ შეუძლია დამოუკიდებლად მოახდინოს გავლენა ამ ფუნქციებზე საშუალებებით ფიზიკური კულტურა, საკვები და ა.შ. ყველა ადამიანი უნდა ცდილობდეს დაეუფლოს ყოფნის ხელოვნებას, არ დაიშუროს არც დრო და არც ძალისხმევა. ეს, რა თქმა უნდა, არ ეხება თვითმკურნალობის განათლებას, რაც მიუღებელია, რადგან ეს ავადმყოფისთვის სერიოზული პრობლემებით არის სავსე. არა. ჩვენ ვსაუბრობთ ჰიგიენური ცოდნისა და უნარების ხელშეწყობის აუცილებლობაზე, რომელიც შეინარჩუნებს და ზრდის ჯანმრთელობას და ავადმყოფობის შემთხვევაში ხელს უწყობს წარმატებებს. ერთად მუშაობაექიმი და პაციენტი.
ერთხელ ვილჰელმ ჰუმბოლდტმა გამოთქვა მოსაზრება, რომ დროთა განმავლობაში ავადმყოფობა განიხილება, როგორც გაუკუღმართებული აზროვნების შედეგი და, შესაბამისად, ავადმყოფობა ჩაითვლება სამარცხვინოდ.
დაავადების გამომწვევი მიზეზების იდენტიფიცირება და შესწავლა პრევენციის საფუძველს წარმოადგენს. ყველაზე ხშირად, დაავადებები ხდება ზემოქმედების შედეგად გარეგანი ფაქტორები. თუმცა, დაავადებებიც შეიძლება წარმოიშვას შიდა მიზეზები, თვითონ სხეულში წევს. გარეგანი (ეგზოგენური) მიზეზები - ჰიპოთერმია, გადახურება, რადიაცია, არასწორი კვება და ა.შ. - ცვლილება. შიდა მდგომარეობასხეული, რის შედეგადაც მცირდება იმუნიტეტი, წინააღმდეგობა მტკივნეული ფაქტორები. დაავადების შიდა (ენდოგენური) მიზეზები დაკავშირებულია მემკვიდრეობასთან, კონსტიტუციასთან, რეაქტიულობასთან, იმუნიტეტთან და ა.შ.
პათოგენეზი არის დაავადების გაჩენის, განვითარებისა და მიმდინარეობის მექანიზმების შესწავლა. პათოლოგიური პროცესიშეიძლება განვითარდეს სხვადასხვა დონეზე: მოლეკულური, ქსოვილი, ორგანო და ბოლოს მთელ სისტემას იკავებს. უნდა აღინიშნოს, რომ ორგანიზმში ყველა უჯრედი, ქსოვილი და
