ვიტამინი E: სილამაზის ვიტამინის სარგებელი და ზიანი. E ვიტამინის გამოყენების საიდუმლოებები ჯანმრთელობის სარგებლობისთვის

ვიტამინებისა და მინერალების გადაჭარბებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს ისევე, როგორც მათი დეფიციტი. ამიტომ არის გარკვეული დღიური ნორმავიტამინებისა და მინერალების მოხმარება ნორმალური ფუნქციონირებაადამიანის სხეული.

დასაწყისისთვის, აღსანიშნავია, რომ "ვიტამინოზის" განმარტების გამოყენება, რაც ნიშნავს ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობას, მთლად სწორი არ არის. ვიტამინის დეფიციტი პრაქტიკულად სრული არარსებობავიტამინი ან ვიტამინის ჯგუფიადამიანის სხეულში. ვიტამინების დეფიციტი ბევრად უფრო ხშირად გვხვდება, ადამიანებს ორგანიზმში აქვთ ვიტამინების ნაკლებობა - ჰიპოვიტამინოზი. ეს არის ჰიპოვიტამინოზი, რომელსაც შეცდომით უწოდებენ ვიტამინის დეფიციტს, რაც გულისხმობს არა ვიტამინის სრულ არარსებობას, არამედ მხოლოდ მის დეფიციტს.

ჰიპოვიტამინოზის ძირითადი მიზეზები:

საჭმლის მომნელებელი დარღვევების შედეგად სასარგებლო ნივთიერებებიმთლიანად არ შეიწოვება შემომავალი საკვებიდან;

საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს არასაკმარისი რაოდენობავიტამინები;

მეტაბოლური დარღვევები;

საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან ვიტამინების გამოდევნას.

ჰიპოვიტამინოზის გამოვლინებები განსხვავდება იმისდა მიხედვით, თუ რომელი ჯგუფის ვიტამინების დეფიციტია ადამიანს. ზოგადი სიმპტომებივიტამინის დეფიციტი არის დაღლილობა, ძილის დარღვევა, მადის დაკარგვა, გაღიზიანება, კანის სიმშრალე, მტვრევადი ფრჩხილები, ღრძილების სისხლდენა და ა.შ.

ჰიპოვიტამინოზმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტი სერიოზული შედეგები: დაქვეითებული იმუნიტეტი, მტვრევადი ძვლები, დაავადებები ნერვული სისტემასაჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები, ღამის სიბრმავე(A ვიტამინის დეფიციტი) და სხეულის სხვა დარღვევები.

ვიტამინების ჭარბი მოხმარება ასევე მავნე გავლენას ახდენს ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე და შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერვიტამინოზი. ჰიპერვიტამინოზი არის ორგანიზმის მოწამვლა, რომელიც გამოწვეულია ვიტამინის ან ვიტამინების ჯგუფის ჭარბი მოხმარებით.

ჰიპერვიტამინოზის სიმპტომები დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელმა ვიტამინმა გამოიწვია ის. მაგალითად, გადაჭარბებული გამოყენებავიტამინი E იწვევს დარღვევებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, დაღლილობა და თავბრუსხვევა. ვიტამინი A დიდი რაოდენობითშეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის დისფუნქცია, სისხლის შედედების გაუარესება, არტერიული წნევის მომატება და ნაყოფის პათოლოგიაც კი ორსულ ქალებში. C ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა იწვევს თირკმელების ფუნქციის დარღვევას, უძილობას და მენსტრუაციის დაგვიანებას. ასევე, ერთი ვიტამინის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის სხვა ვიტამინის დაკარგვა.

თუ არსებობს ვიტამინების ჭარბი ან დეფიციტის ნიშნები, ღირს. ჰიპო- ან ჰიპერვიტამინოზის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტა. ვიტამინებით მდიდარიდა მინერალები. ვიტამინის კომპლექსების მიღებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ასევე მნიშვნელოვანია ვიტამინების მიღება ინსტრუქციის მიხედვით და კურსებს შორის შესვენება.

შეიძლება ვიტამინებმა მართლაც ზიანი მიაყენოს სხეულს? გამოდის კი. მათ, ვისაც უყვარს ვიტამინის დანამატები და კომპლექსები, ამაზე უნდა ინერვიულოთ. როგორც ჩანს, არ არის საჭირო ვიტამინების მიღების ამერიკული ჩვევის მიღება. შტატებში in ბოლო დროსარიან ექსპერტები, რომლებიც კრიტიკულად ეწინააღმდეგებიან ვიტამინის დანამატებს.

შეიძლება ვიტამინებმა მართლაც ზიანი მიაყენოს სხეულს? გამოდის კი. მათ, ვისაც უყვარს ვიტამინის დანამატები და კომპლექსები, ამაზე უნდა ინერვიულოთ.

(ილუსტრაციის წყარო: www.aif.by)

ვიტამინის ბოროტად გამოყენება ამერიკაში მთავარი პრობლემაა, როგორც ამის შესახებ წერს წიგნის "დაავადების დასასრულის" ავტორი და ექიმი დევიდ აგუსი. მათი განსჯის საფუძველი იყო 50 ფართომასშტაბიანი კვლევა. ექიმი თვლის, რომ „არც ერთმა კვლევამ არ დაადასტურა, რომ ვიტამინები რაიმე სარგებელს იძლევა წინააღმდეგ ბრძოლაში ონკოლოგიური დაავადებებიდა გულის დაავადება." აგუსს მხარი დაუჭირეს სხვა ექსპერტებმა, რომლებმაც შეადარეს ვიტამინების ყიდვა დაცემას ნაღდი ფულიტუალეტში (სიტყვასიტყვით, რადგან ზოგიერთ შემთხვევაში ჭარბი ვიტამინები გამოიყოფა ორგანიზმიდან შარდთან ერთად). თუმცა, ხალხი აგრძელებს ხარჯვას დიდი სახსრებიშესყიდვისთვის ვიტამინის კომპლექსები, რითაც მხარს უჭერს მთელ ინდუსტრიას. ამერიკელები, მაგალითად, წელიწადში დაახლოებით 28 მილიარდ დოლარს ხარჯავენ მცენარეულ და ვიტამინურ დანამატებზე. დიეტოლოგები თვლიან, რომ ზოგიერთი ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. დიეტოლოგებმა გამოავლინეს სამი პოპულარული ვიტამინი, რომლებიც უკონტროლოდ მოხმარების შემთხვევაში ზიანს აყენებს ორგანიზმს.

ვიტამინი A

ეს ვიტამინი აუცილებელია იმუნური სისტემა, რეპროდუქცია და ძვლების ჯანმრთელობა. A ვიტამინის დეფიციტს შორის ჯანსაღი ადამიანებიიშვიათია, რადგან სხეულში დაგროვების ტენდენცია აქვს. მაგრამ ამ ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა საზიანოა, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის პრობლემები და გამოიწვიოს ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევა. თუ ორსულ ქალში შეინიშნება A ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა, ეს შეიძლება გამოიწვიოს თანდაყოლილი პათოლოგიებინაყოფის განვითარება.

ამ ვიტამინის ერთ-ერთი ფორმაა ბეტა-კაროტინი, ის სასარგებლოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის ხვდება ორგანიზმში საკვებთან ერთად.

(ილუსტრაციის წყარო: saharniy-diabet.com)

ამ ვიტამინის ერთ-ერთი ფორმაა ბეტა-კაროტინი (სტაფილო მდიდარია ამ ვიტამინით), მაგრამ ის სასარგებლოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ორგანიზმს საკვებით მიეწოდება. თუ ბეტა-კაროტინი მიიღება საკვებიდან, ეს შეიძლება დაეხმაროს კიბოს თავიდან აცილებას. კვლევა აჩვენებს, რომ ბეტა-კაროტინის ტაბლეტების მიღება საპირისპიროა.

ვიტამინი E

ეს ვიტამინი არის უჯრედული კომუნიკაციისა და იმუნური სისტემის ფუნქციონირების გასაღები. მაგრამ E ვიტამინის მიღება ჯობია საკვებიდან. ვიტამინი E გვხვდება ბროკოლში, ხორბლის ჩანასახში, თხილსა და მზესუმზირის თესლებში. თუ ვიტამინი E მიიღება დიდი რაოდენობით, მაშინ ის დაკარგავს თავის ძირითად თვისებებს.

ვიტამინი E გვხვდება ბროკოლში, ხორბლის ჩანასახში, თხილსა და მზესუმზირის თესლებში.

(ილუსტრაციის წყარო: protiv-cellulita.ru)

ვიტამინი C

ვიტამინი C მხარს უჭერს ჩვენს იმუნიტეტს და ებრძვის გაციებას, მაგრამ ამას მხოლოდ ვიტამინის ბუნებრივი ფორმა აკეთებს. რაც შეეხება C ვიტამინის ტაბლეტებს, არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომ ის დაგეხმარებათ გაციების სრულად მოშორებაში. C ვიტამინის ჭარბი დოზირება ყველაზე უვნებელია. ვიტამინი C, A ვიტამინისგან განსხვავებით, წყალში იხსნება, ამიტომ ჭარბი ადვილად გამოიყოფა შარდით. თუმცა, ზოგიერთი მეცნიერი ამტკიცებს, რომ ამ ვიტამინის ზედმეტმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის კრუნჩხვები, დიარეა, თირკმლის ქვები და გულისრევა. დღიური დოზავიტამინი C არის 500 მგ, თუ მეტი მიიღეთ, მაშინ შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები დაიწყოს.

ვიტამინი C მხარს უჭერს ჩვენს იმუნიტეტს და ებრძვის გაციებას, მაგრამ ამას მხოლოდ ვიტამინის ბუნებრივი ფორმა აკეთებს.

(ილუსტრაციის წყარო: www.pushkino.org)

როგორ მივიღოთ ვიტამინები ისე, რომ ჯანმრთელობა არ დაზარალდეს?

უნდა დააკვირდეს მისაღები სტანდარტებივიტამინების მოხმარება.

ვიტამინების ან სხვა ვიტამინის დანამატების მიღება წამლები(მაგალითად, გაციებისთვის) ყურადღებით წაიკითხეთ გვერდითი მოვლენები. დიარეა, თავის ტკივილი, კუჭის აშლილობა ის სიმპტომებია, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ და არსებობის შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს.

(ილუსტრაციის წყარო: www.theathletesblog.com)

ვიტამინების ძირითადი ნაწილი მაინც უნდა მიეწოდოს ორგანიზმს საკვებით, ხოლო ვიტამინის დანამატები მხოლოდ დანამატის სახით უნდა იყოს.

ნიკოლაიჩუკი M.S.

ველური ვარდი - ლამაზი ყვავილინაზი არომატით. მაგრამ ის უფრო ცნობილია როგორც ვარდი.

ყველაფერი კარგია ზომიერებაში. ეს მარტივი სიმართლე უნდა გვახსოვდეს, როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთბევრისთვის პოპულარული და ნაცნობი რაღაცის შესახებ ხალხური რეცეპტივარდის ნახარშის მსგავსად. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ 100 გრამ ახლად დაკრეფილი კენკრა შეიცავს ასკორბინის მჟავას ათ დღიურ ნორმას, ხოლო ხმელი ნედლეულის იგივე რაოდენობა ორჯერ მეტს შეიცავს. ჰიპერვიტამინოზი, ანუ ორგანიზმში ვიტამინების სიჭარბე საშიშია ჯანმრთელობისთვის.

ასკორბინის მჟავის გარდა, კენკრა შეიცავს ბევრ სხვა სასარგებლო ნივთიერებას. რა ვიტამინებია ყველაზე ღირებული ვარდის თეძოებში და რატომ?

• ვიტამინი A(რეტინოლი, ბეტა-კაროტინი) აძლიერებს იმუნურ სისტემას, მხედველობას, ხელს უშლის კიბოს დაავადებები, რადგან ხელს უშლის დესტრუქციულ ეფექტებს თავისუფალი რადიკალები. რეტინოლი ერთ-ერთი ვიტამინია, რომელიც ანიჭებს ქალებს სილამაზეს.
• ვიტამინი B1(თიამინი) სასარგებლოა ნერვული სისტემისთვის. ის უზრუნველყოფს ნორმალური კვებაუჯრედებს აძლევს ენერგიას, ძალას და ძალას. ცხიმისა და შაქრის დაშლაში მონაწილეობით, ის ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
• ვიტამინი B2(რიბოფლავინი) არეგულირებს მეტაბოლური პროცესები, აღადგენს ნორმალური მუშაობაღვიძლი და ფარისებრი ჯირკვალი, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, უზრუნველყოფს სტაბილურ მუშაობას საჭმლის მომნელებელი სისტემა. გარდა ამისა, რიბოფლავინი მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის რეპროდუქციული ორგანოებიდა ვიზუალური სისტემა.
• ვიტამინი B3(ნიაცინი, ნიკოტინის მჟავა) ეწოდება სიმშვიდის ვიტამინს, უზრუნველყოფს რედოქს პროცესების ნორმალურ მიმდინარეობას, ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს და ეხმარება ორგანიზმს ტოქსინებისგან თავის დაღწევაში.
• ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა) ძლიერი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უშლის დაბერებას და წარმოქმნას სიმსივნური სიმსივნეები. ებრძვის ვირუსული ინფექციები, ამაგრებს კაპილარების კედლებს და მსხვილ სისხლძარღვები, ხელს უწყობს ქოლესტერინის და ტოქსინების მოცილებას, მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში.
• ვიტამინი E(ტოკოფეროლი) ათხელებს სისხლს, ხელს უშლის თრომბის წარმოქმნას, ამცირებს განვითარების რისკს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ხელს უწყობს დაორსულებას და ორსულობის განხორციელებას ჯანმრთელი ბავშვი, ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს, აფერხებს კიბოს. ტოკოფეროლი არის ერთ-ერთი "სილამაზის ვიტამინი", რომელიც დადებითად მოქმედებს კანზე, ფრჩხილებსა და თმაზე.

ვარდის თეძო შეიცავს ორგანულ მჟავებს, ტანინები, პექტინები, ადვილად ასათვისებელი შაქარი. გამოდის მშვენიერი კოქტეილი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებებისა და ვიტამინების ვარდის თეძოებში. ეს განმარტავს, თუ რატომ არის კენკრა ასე პატივს და უყვართ ხალხი. იგი ითვლება თითქმის პანაცეად მრავალი დაავადების დროს და აი რატომ.

ვიტამინების სარგებელი ვარდის ბარძაყში

კენკრა გამოიყენება დეკორქციის, ინფუზიისა და ზეთების მოსამზადებლად სამკურნალოდ სხვადასხვა დაავადებები. ვარდი შეიძლება უბრალოდ ჩაის ჩაის მოხარშვისას და დალევა, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება. გაციება. ვარდის ნახარში დაგეხმარებათ ვიტამინის დეფიციტის თავიდან აცილებაში და გაციების სწრაფად განკურნებაში.

გარდა ამისა, ვარდის ბარძაყში შემავალი ვიტამინები დაგეხმარებათ სწრაფად განკურნოს შემდეგი დაავადებები:

• ღვიძლის, კუჭის, ნაწლავების დაავადებები;
• ანთებითი პროცესები საშარდე სისტემაში;
• თირკმელების დარღვევები, მათ შორის უროლიტიზი;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• ტუბერკულოზი;
• ბრონქოფილტვის დაავადებები;
• სპაზმები;
• რადიკულიტი.

ვარდის ნაყენი ძალიან ეფექტურია თირკმელებიდან ქვიშის მოსაშორებლად და შარდის ბუშტი. ამცირებს თავის ტკივილს, ეხმარება თირკმლის კოლიკა, გამოიყენება მხედველობის სიმახვილის გასაუმჯობესებლად, მუშაობის აღსადგენად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, სწრაფი მოცილებავიტამინის დეფიციტის სიმპტომები, სისხლძარღვთა კედლების გაძლიერება.

ვარდის ზეთი გამოიყენება კრუნჩხვების, კანისა და ლორწოვანი გარსების, მათ შორის საშოს ანთებითი დაავადებების სამკურნალოდ. ზეთი გამოიყენება კანზე დერმატიტის დროს, ნაკაწრები, დამწვრობა და აკნეს ნიშნები მკურნალობენ. პროდუქტი გამოიყენება ყელის და ცხვირის გასასვლელების სამკურნალოდ, როდესაც ანთებითი დაავადებებიოროფარინქსი და ცხვირის ღრუ.

ტრადიციული მკურნალები მცენარის ყველა ნაწილს იყენებენ. მაგალითად, დეკორქცია მზადდება არა მხოლოდ ხილისგან, არამედ ფესვებისა და ფურცლებისგან.

როგორ მივიღოთ ვიტამინები ვარდის თეძოებიდან

იმისათვის, რომ მიიღოთ ყველა ის სარგებელი, რაც ველურ ვარდს შეუძლია ადამიანს მისცეს, შეგიძლიათ მოამზადოთ დეკორქცია, ინფუზია ან ზეთი ვარდის თეძოებიდან.

ვარდის ინფუზია

ვარდის გამოყენების უმარტივესი გზა არის ინფუზია ხმელი ხილი. სუფრის კოვზ დაქუცმაცებულ კენკრას დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ თერმოსში 2-3 საათის განმავლობაში. მომზადების კიდევ ერთი მეთოდია მდუღარე წყალზე გაცხელება. კენკრას იმავე პროპორციით დაასხით მდუღარე წყალი, გააჩერეთ წყლის აბაზანაში დაახლოებით თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, შემდეგ გააჩერეთ ნახევარი საათი, გადაწურეთ და დალიეთ.

ინფუზია აღმოჩნდება ძალიან კონცენტრირებული. თან სამკურნალო მიზნებისთვისსვამენ ჭამის წინ, დღეში ნახევარი ჭიქა. თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები გაქვთ, მიიღეთ ინფუზია ჭამის შემდეგ. სასურველია სასმელს შაქარი არ დაუმატოთ.

თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ინფუზია პროფილაქტიკური მიზნით. ის კარგად ტონავს, აუმჯობესებს შესრულებას, ეხმარება იმუნურ სისტემას წინააღმდეგობის გაწევაში ვირუსის შეტევებიგრიპის და ცივი სეზონის დროს. ვიტამინის შემადგენლობასასმელი აჩქარებს ქსოვილების რეგენერაციას და ძვლების შერწყმას.

ვარდის ზეთი

ვარდის თეძოს ვიტამინების ზეთის სახით გამოსაყენებლად, დაასხით 200 გრამი დაქუცმაცებული ახალი ან ხმელი ხილი 700 მლ ნებისმიერი. მცენარეული ზეთი. მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე, შემდეგ ადუღეთ 5 საათის განმავლობაში წყლის აბაზანაზე. გაციებული ზეთი გადაწურეთ და ჩაასხით მინის ჭურჭელში. ზეთის მიღება შეგიძლიათ პერორალურად, სუფრის კოვზით, ცარიელ კუჭზე ნაღვლის გამომუშავების სტიმულირებისთვის, გასტრიტისა და გულძმარვის სამკურნალოდ. გარეგანი გამოყენებისთვის, დაზიანებული ადგილები დღეში რამდენჯერმე შეზეთეთ ზეთით.

ვარდის ფესვის დეკორქცია

ვარდის ფესვები შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებებიშეიცავს დიდი რაოდენობით. მომზადებულია ამ ნედლეულისგან წამლებიაქვს ანტისპაზმური, ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი თვისებები. აღსადგენად გამოიყენება ფესვების დეკორქცია საავტომობილო აქტივობადამბლისთვის, რადიკულიტის ტკივილის შესამსუბუქებლად.

15 გრამი გამხმარი დაქუცმაცებული ფესვისთვის აიღეთ ჭიქა მდუღარე წყალი, ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, გააჩერეთ ნახევარი საათი. შემდეგ გადაწურეთ და დალიეთ ან მიეცით პაციენტს მთელი დღის განმავლობაში.

შეიძლება თუ არა ვარდის ბარძაყმა ზიანი მიაყენოს?

არ შეიძლება გამუდმებით ვარდის ნაყენი დაასხათ და ჩაის მოხარშვისას დაუმატოთ, რადგან სასმელში ვიტამინების კონცენტრაცია ძალიან მაღალია. ამიტომ პროფილაქტიკური მიზნით დალიეთ სასმელი ყოველ ორ დღეში ერთხელ და არა უმეტეს 2 კვირისა ზედიზედ. თუ თქვენ გაქვთ ჰიპერვიტამინოზი, არ უნდა მიიღოთ სასმელი ვარდის თეძოსთან ერთად.

არის დაავადებები, რომელშიც გემრიელი საკვებია სამკურნალო სასმელიუარის თქმა მოუწევს:

• კუჭის წვენის მომატებული მჟავიანობა;
• გასტრიტი, წყლული მწვავე სტადიაში;
• კბილის მგრძნობელობა;
• გულისა და სისხლძარღვების ქრონიკული დაავადებები, მათ შორის ენდოკარდიტი;
• გაიზარდა სისხლის შედედება;
• არტერიული წნევის მომატების ტენდენცია.

აუცილებლად ჩამოიბანეთ პირი ვარდის ნაყენის ან ჩაის დალევის შემდეგ. სასმელი შეიცავს უამრავ მჟავას, რომელიც ანადგურებს კბილის მინანქარი. კბილების დასაცავად მისი დალევა შეგიძლიათ ჩალის მეშვეობით.

ალერგია ვარდის ბარძაყზე იშვიათია. თუმცა ტენდენციით ალერგიული რეაქციებიროდესაც მცენარეები ყვავის, ფრთხილად უნდა იყოთ დეკორქციის პირველად გამოყენებისას. ატიპიური რეაქციაშეიძლება გამოვლინდეს გამონაყარის, წყლიანი თვალებისა და ცხვირის გამონაყარის სახით.

დაბალანსებული დიეტის დაცვა ორსულობის დროს ჯანსაღი ნაყოფის განვითარების საფუძველია.

ბევრმა ქალმა ზუსტად არ იცის რა ვიტამინების მიღება სჭირდება ორსულობისას, რადგან არა ყველა საკვები დანამატებინებადართულია ამ სიტუაციაში.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ მნიშვნელოვან საკითხს.

რა ვიტამინები უნდა მიიღოთ ორსულობისას და საჭიროა თუ არა მათი მიღება საერთოდ

ყველა ორსულ ქალს არ სჭირდება ვიტამინის კომპლექსების მიღება. დამატებითი ვიტამინის "დანამატის" საჭიროება განისაზღვრება თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში მშობიარობის ქალის ასაკის, ორსულობის მიმდინარეობისა და ასევე. ზოგადი მდგომარეობამომავალი დედის ჯანმრთელობა.

1. თუ ორსულს არ აქვს საშუალება კარგად იკვებოს.

2. თუ ორსულ ქალს ადრე აწუხებდა დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია რკინის ან B12 ვიტამინის მწვავე ნაკლებობასთან.

3. 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალები.

4. ქალები, რომლებსაც აქვთ წინა ორსულობადასრულდა სპონტანური აბორტით ან ორსულობის ნაადრევი შეწყვეტით.

5. წინა ორსულობის განვითარების ანომალიების შემთხვევაში.

6. თუ ორსულს აქვს პათოლოგიები გულ-სისხლძარღვთა ან საჭმლის მომნელებელ სისტემაში.

7. შემცირებული იმუნიტეტით.

8. მრავალჯერადი (2-3 ნაყოფის) ორსულობისას.

9. თუ ორსულობისას განიცადეთ მძიმე ინფექციური ან გაციებული დაავადებები.

თუ მშობიარობის ქალს შეუძლია დაბალანსებული დიეტა, მაშინ მას უბრალოდ არ დასჭირდება დამატებითი ვიტამინები, რადგან მისი ორგანიზმი მიიღებს ყველა სასარგებლო ნივთიერებას საკვებიდან.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა ასევე შეიძლება საზიანო იყოს, რადგან ეს გამოიწვევს ჰიპერვიტამინოზის განვითარებას. ეს, თავის მხრივ, უარყოფითად იმოქმედებს ნაყოფის განვითარებაზე. ამ მიზეზით ვიტამინების მიღება საჭიროა მხოლოდ ზედამხედველი ექიმის დანიშნულებით, რომელიც შეარჩევს სწორ დოზას და დაგინიშნავთ ნუტრიენტების მიღების სიხშირეს.

რა ვიტამინები უნდა მიიღოთ ორსულობისას და რაც მთავარია როდის?

ორსული ქალებისთვის მულტივიტამინები მოიცავს უზარმაზარი თანხავიტამინი, რომელსაც შეუძლია სრულად აანაზღაუროს ამა თუ იმ მიკროელემენტის დეფიციტი. ამის მიუხედავად, უბრალოდ აზრი არ აქვს მათ მიღებას ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზე, რადგან იმ მომენტში ჩასახვა ჯერ არ მომხდარა და ახალი ორგანიზმი არ დაწყებულა განვითარება.

ასეთ დროს (ჩასახვამდე) ქალს შეუძლია მიიღოს რეგულარული ვიტამინები A, E, D და C.

ჩასახვის შემდეგ, თითოეულ ინდივიდუალურ ტრიმესტრში, უნდა დაიცვან ვიტამინების მიღების სპეციალური რეჟიმი, რადგან ორსულობის სამივე პერიოდისთვის არ დაბადებულ ბავშვს დასჭირდება სხვადასხვა სახისსასარგებლო ნივთიერებები.

რა ვიტამინები უნდა მივიღოთ ორსულობის დროს პირველ ტრიმესტრში

ორსულობის პირველი ტრიმესტრი ყველაზე მნიშვნელოვანია, რადგან სწორედ ამ პერიოდში ეყრება ბავშვის ნერვული სისტემის და მომავალი ორგანოების საფუძველი. რეკომენდებულია ვიტამინების მიღება ჩასახვის მომენტიდან 1,5-2 თვის განმავლობაში.

ყველაზე სასარგებლო ვიტამინებიასეთი პერიოდისთვის არის:

1. ფოლიუმის მჟავა. ეს ვიტამინი წყალში ხსნადია. მას აქვს კლასიფიკაცია: B9. თქვენ უნდა დაიწყოთ მისი დალევა ჩასახვამდე ერთი თვით ადრე და შეწყვიტოთ პირველი ტრიმესტრის შემდეგ.

ფოლიუმის მჟავა ნაყოფს სჭირდება ნორმალური განვითარება ზურგის ტვინი, ისევე როგორც მისი ნერვული სისტემის ფორმირება. ეს კი, თავის მხრივ, მომავალ ბავშვს ჯანსაღ ინტელექტს შესძენს.

ადმინისტრაციის დოზა შეიძლება განსხვავდებოდეს. იგი შეირჩევა თითოეული ქალისთვის ინდივიდუალურად. ექიმები ამ ვიტამინს ჩვეულებრივ ნიშნავენ 0,4 მგ-დან 0,7 მლ-მდე დღეში. ზე გრძელვადიანი გამოყენებაჰორმონალური კონტრაცეპტული მედიკამენტებიეს დოზა შეიძლება იყოს უფრო მაღალი.

გარდა მისი მთავარი სასარგებლო თვისებებიფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს გენეტიკური ინფორმაციის სწორად დაშიფვრას, აგარიდებთ სპონტანური აბორტის საფრთხეს და გაქრება ორსულობის საფრთხეს.

ზე მწვავე დეფიციტივიტამინი B9 შეიძლება იყოს:

დაღლილობა ორსულ ქალში;

გადიდებული ელენთა;

ბავშვის ტვინში დარღვევების განვითარება;

სიფერმკრთალე და თავბრუსხვევა;

პირის ღრუში მცირე წყლულების წარმოქმნა;

განვითარება სხვადასხვა პათოლოგიებინერვული სისტემა ნაყოფში.

ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ თუნდაც კარგი დაბალანსებული დიეტაქალს შეიძლება არ ჰქონდეს საკმარისი ფოლიუმის მჟავა, ვინაიდან სხეულში მოხვედრისას ის მხოლოდ ნახევრად შეიწოვება.

ამ ნივთიერების უმეტესობა გვხვდება შემდეგ პროდუქტებში:

ბრიუსელის კომბოსტო.

2. ვიტამინი Aინიშნება 2500 სე დოზით. ის უნდა იქნას მიღებული ორსულობის პირველ ორ თვეში.

ვიტამინი A საჭიროა არ დაბადებული ბავშვის ჩონჩხისა და მხედველობის საფუძვლის სწორად დასაყენებლად.

მნიშვნელოვანი! A ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა ძალიან საზიანოა როგორც ნაყოფისთვის, ასევე თავად ორსულისთვის, ამიტომ უნდა მიიღოთ მხოლოდ ექიმის მიერ დანიშნული დოზა.

ვიტამინი A ყველაზე მეტად გვხვდება შემდეგ საკვებში:

ზღვის თევზი;

თევზის ზეთი;

სტაფილო.

მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ A ვიტამინი ცხიმში ხსნადია, ამიტომ იმისათვის, რომ ის უკეთ შეიწოვოს, უმჯობესია მისი მიღება ცხიმებთან ერთად. ამისათვის რეკომენდებულია ბოსტნეულის და ხილის შეზეთვა მძიმე ნაღებით ან არაჟნით. გარდა ამისა, A ვიტამინის ტაბლეტის ფორმის მიღებისას კაფსულების დაღეჭვა შეუძლებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვიტამინი თავის თვისებებს დაკარგავს. იგივე ეხება სხვა ვიტამინის პრეპარატების მიღებას.

3. ვიტამინი Eუნდა იქნას მიღებული მთელი პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში. გინეკოლოგები ასევე გირჩევენ მის დალევას ჩასახვამდე ერთი თვით ადრე. დღიური ნორმავიტამინი E არის 15 მგ.

ეს სასარგებლო ნივთიერება ახდენს წარმოების ნორმალიზებას ქალის ჰორმონები, რომელიც ხელს უშლის სპონტანური აბორტის რისკს. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს ძლიერი პლაცენტის შექმნას და საჭმლის მონელების ნორმალიზებას.

ვიტამინი E გვხვდება შემდეგ საკვებში:

ზღვის წიწაკის ზეთი:

ძროხის ხორცი;

4. ვიტამინი B6 ან პიროდოქსინი. ამცირებს ტოქსიკოზის გამოვლინებებს, ხსნის ნერვიულობას და კრუნჩხვებს. ამისთვის სათანადო განვითარებაპატარა ორგანიზმისთვის ვიტამინი B6 უნდა იქნას მიღებული ორსულობის მეორე თვიდან.

რა ვიტამინები უნდა მიიღოთ ორსულობის დროს მე-2 ტრიმესტრში?

ორსულობის მეორე ტრიმესტრში ნაყოფი აქტიურად ვითარდება. ნაყოფის სწორი განვითარება დიდწილად დამოკიდებულია ქალის კვებაზე ასეთ პერიოდში. მე-2 ტრიმესტრში ქალებს რეკომენდებულია შემდეგი ვიტამინების მიღება:

1.იოდი. თქვენ უნდა დალიოთ იგი მომავალი დედადოზით 250 მგ დღეში. მისი გამოყენების უკუჩვენებაა ფარისებრი ჯირკვლის ზოგიერთი დაავადება.

იოდი აუცილებელია არ დაბადებული ბავშვისთვის ძლიერი ჩონჩხის აგებულებისა და გონებრივი შესაძლებლობები. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ იმ ადგილებში, სადაც იოდის ნაკლებობაა რაციონში, ბავშვები იბადებიან შემცირებული გონებრივი შესაძლებლობებით.

იოდის მწვავე ნაკლებობით, ორსული ქალი იქნება ლეთარგიული და დაღლილი. მისი თმა და ფრჩხილები შეიძლება გახდეს თხელი და წონა სწრაფად მოიმატოს (მეტაბოლური დარღვევების გამო).

მისი უმეტესობა შედის შემდეგ პროდუქტებში:

ზღვის მარილი;

კრევეტები;

ლეღვის ჩირი.

2. კალციუმი. მისი სადღეღამისო დოზაა 15 მგ.

კალციუმი უკიდურესად აუცილებელია ნაყოფის განვითარებისთვის ძვლოვანი ქსოვილითირკმელები და მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

კალციუმი ბევრია საკვებ პროდუქტებში, განსაკუთრებით რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები(სხვადასხვა ცხიმის შემცველობის კეფირი, ხაჭო, რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ყველი და ა.შ.).

კომბოსტოში კალციუმი ოდნავ ნაკლებია.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ შოკოლადი და ყავა ხელს უშლის ორგანიზმში კალციუმის სრულ შეწოვას, ამიტომ მათი ერთდროული შერწყმა არ შეიძლება. უფრო მეტიც, სჯობს ეს პროდუქტები მთლიანად გამორიცხოთ რაციონიდან ორსულობისას, რადგან ნაყოფს არანაირ სარგებელს არ მოუტანს.

რა ვიტამინები უნდა მივიღოთ ორსულობისას მესამე ტრიმესტრში

უპირველეს ყოვლისა, ბოლო ტრიმესტრში ორსულის სხეულს სჭირდება შემდეგი ვიტამინები:

1. რკინა. მისი დასაშვები დღიური დოზაა 30-50 მგ.

რკინა უნდა იქნას მიღებული ანემიის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, საშვილოსნოს ტონუსის ასამაღლებლად და ზოგადი გაძლიერებასხეული მოახლოებულ მშობიარობამდე.

ახალგაზრდა ხბოს ხორცი და ინდაური შეიცავს უამრავ რკინას. მათ შემდეგ მოდის საქონლის ხორცი. ამ შემთხვევაში უმჯობესია, ასეთი ხორცი მოხარშული იყოს.

თევზი, კვერცხი და ბოსტნეული ასევე შეიცავს მცირე რაოდენობით რკინას.

2. ვიტამინი C. აუცილებელია პლაცენტის ყველა მემბრანის ნორმალური განვითარებისთვის, იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად და სხვადასხვა ბაქტერიული და წინააღმდეგობის მიმართ. ვირუსული დაავადებები. IN სავალდებულოის უნდა მიიღონ ქალებმა, რომლებიც ორსულობამდე ეწეოდნენ. მისი დღიური ნორმაა 90 მგ.

ვიტამინი C ყველაზე მეტად გვხვდება შემდეგ საკვებში:

შავი მოცხარი;

სტაფილო;

ფორთოხალი;

კომბოსტო.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ვიტამინი C ძალიან სწრაფად კარგავს თავის თვისებებს, განსაკუთრებით თუ მას შეიცავს საკვები, ამიტომ მისი შემცველი საკვები ყოველთვის ახალი უნდა იყოს.

ვიტამინი D ძალიან სასარგებლოა ბავშვისთვის, რადგან ის აქტიურად მონაწილეობს ბავშვის ძვლების ფორმირებაში. ეს ნივთიერება ასევე აუცილებელია ნაყოფში სისხლძარღვების და გულის სწორი განვითარებისთვის.

მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ D ვიტამინი მცირე რაოდენობით გვხვდება საკვებში, ამიტომ ძალიან ხშირად ორსულებს აწყდებიან მისი დეფიციტი.

D ვიტამინით მდიდარი საკვები:

რძის კრემი;

ზე სწორი მიღებაყველას აუცილებელი ვიტამინიორსულობა უფრო ადვილი იქნება, რადგან ქალის ჯანმრთელობას ხელს შეუწყობს ზემოაღნიშნული სასარგებლო ნივთიერებები. გარდა ამისა, დანამატების გამოყენება სასარგებლო გავლენას მოახდენს თავად ბავშვზე, რომელიც იქნება ჯანმრთელი და ძლიერი. მთავარია არ ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა და ყველა თქვენი ქმედება კოორდინაცია გაუწიოთ ზედამხედველ ექიმს.

ვიტამინების მიღების ამერიკული ჩვევა, როგორც ჩანს, არ ღირს დაუფიქრებლად მიღება. ბოლო დროს შტატებში საკმაოდ ბევრი სპეციალისტი იყო, რომლებიც აკრიტიკებდნენ ვიტამინის დანამატებს. პრესაში მასალები ამას ეძღვნება, ექიმები გამოდიან ტელევიზიით და განიხილავენ პრობლემას.

დევიდ აგუსი, ექიმი და ბესტსელერი წიგნის „ავადმყოფობის დასასრულის“ ავტორი, ვიტამინების ბოროტად გამოყენებას ამერიკის ერთ-ერთ მთავარ პრობლემად უწოდებს. ის თავის მსჯელობას 50 ფართომასშტაბიან კვლევას ეყრდნობა. „არცერთი მათგანი არ ამტკიცებს, რომ ვიტამინები რაიმე სარგებელს იძლევა გულის დაავადებებთან ან კიბოსთან ბრძოლაში“, - ამბობს ექიმი.

აგუსი მარტო არ არის. სხვა ექსპერტები ვიტამინების ყიდვას ტუალეტში ფულის ჩარეცხვას ადარებენ. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება ითქვას სიტყვასიტყვით, რადგან ორგანიზმი შარდთან ერთად აშორებს ზედმეტ ვიტამინებს.

მაგრამ ხალხი აგრძელებს უზარმაზარი თანხების დახარჯვას ვიტამინის კომპლექსებზე, რითაც მხარს უჭერს მთელ ინდუსტრიას. მაგალითად, ამერიკელები წელიწადში დაახლოებით 28 მილიარდ დოლარს ხარჯავენ ვიტამინებსა და მცენარეულ დანამატებზე.

და დიე სანკვისტი აშშ-ს კვებისა და დიეტის აკადემიიდან თვლის, რომ ზოგიერთი ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება საზიანო იყოს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. მან გამოავლინა სამი პოპულარული ვიტამინი, რომელსაც შეუძლია ზიანი მოგვაყენოს, თუ მათ უკონტროლოდ მივირთმევთ.

ვიტამინი E
არის იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისა და ფიჭური კომუნიკაციის გასაღები. თუმცა, უმჯობესია ამ ვიტამინის მიღება საკვებიდან. ის გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ხორბლის ჩანასახები, მზესუმზირის თესლი, ბროკოლი და თხილი. მრავალი სხვა ვიტამინის მსგავსად, ვიტამინი E კარგავს თავის აუცილებელ თვისებებს ჭარბი მიღებისას.

ვიტამინი A
მნიშვნელოვანია რეპროდუქციისა და ძვლების ჯანმრთელობისთვის და იმუნური სისტემისთვის. მაგრამ A ვიტამინის დეფიციტი ძალზე იშვიათია ჯანმრთელ ადამიანებში. რადგან ვიტამინი A შეიძლება დაგროვდეს ორგანიზმში. თუმცა, A ვიტამინის დიდი მარაგი ტოქსიკურ დონემდე საზიანოა და შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის პრობლემები, ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევები და თანდაყოლილი დეფექტებინაყოფის განვითარება.

ბეტა-კაროტინი (ვიტამინ A-ს ფორმა) სასარგებლოა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის ორგანიზმში საკვებით შედის (ის გვხვდება სტაფილოში). ამ შემთხვევაში ის კიბოს პრევენციასაც კი უწყობს ხელს. მაგრამ ტაბლეტების სახით ბეტა-კაროტინი საპირისპიროს აკეთებს და ამას კვლევები აჩვენებს.

ვიტამინი C
ეს ფორთოხლის ვიტამინი (როგორც მას იმიტომ უწოდებენ დიდი შინაარსიფორთოხალში და მანდარინში) ასევე მხარს უჭერს ჩვენს იმუნურ სისტემას. მაგრამ მხოლოდ მისი ბუნებრივი ფორმა მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას და ებრძვის გაციებას. არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება იმისა, რომ წამალს, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ ტაბლეტებში, შეუძლია მთლიანად გაათავისუფლოს გაციება.

მაგრამ ვიტამინი C არის ყველაზე უვნებელი დოზის გადაჭარბების თვალსაზრისით, ეს ფაქტია. A ვიტამინისგან განსხვავებით, ის წყალში ხსნადია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჭარბი ორგანიზმი უბრალოდ გამოიყოფა შარდით. მაგრამ დამშვიდება არ არის საჭირო. რადგან მეცნიერები ამბობენ, რომ C ვიტამინის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი გვერდითი მოვლენებიროგორც დიარეა, კუჭის კრუნჩხვები, გულისრევა და კიდევ თირკმლის ქვები. C ვიტამინის ნებისმიერმა რაოდენობამ დღეში 500 მილიგრამზე მეტი შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები (500 მილიგრამი გვხვდება Emergen-C-ის 1 გრამიანი შეფუთვის ნახევარში).

დაიცავით მოხმარების დასაშვები ლიმიტები.

ნუ დაეყრდნობით დანამატებს და აბებს. ვიტამინების უმეტესი ნაწილი საკვებიდან უნდა მოდიოდეს. ვიტამინის დანამატები- მხოლოდ დიეტის დანამატი.

დოზის გადაჭარბების რისკი საკმაოდ მაღალია, გახსოვდეთ ეს. მაგრამ ნუ შეგეშინდებათ, თუ ცოტა ზედმეტი გქონდათ. რეკომენდებული დოზები ხშირად მაქსიმალურ დასაშვებზე ნაკლებია.

ვიტამინების ან ვიტამინის მედიკამენტების მიღებისას (როგორიცაა გაციებისას), ყურადღებით დააკვირდით გვერდითი ეფექტების არსებობას. თავის ტკივილი, დიარეა და საჭმლის მონელების დარღვევა არ უნდა დარჩეს შეუმჩნეველი. შეატყობინეთ ეს პირობები თქვენს ექიმს.

თუ ვიტამინები თქვენს ორგანიზმში მხოლოდ საკვებით შედის, მაშინ დოზის გადაჭარბების რისკი არასოდეს გექნებათ. ამიტომ, უმჯობესია აირჩიოთ ვიტამინების მიღების ეს მეთოდი.