არტერიული წნევა ვარჯიშის შემდეგ. წნევის სტანდარტები

არტერიული ჰიპერტენზია

რა იწვევს წნევის გადახტომას?

რა არის მაღალი წნევა

ჰიპერტენზიული - ცხოვრების წესი

არტერიული წნევა - მკურნალობა შეუძლებელია?

ყველა დაავადება ნერვებისგან და მობილობის ნაკლებობისგან

ჰიპერტენზიის მიზეზები

რა იწვევს ჰიპერტენზიას

ჰიპერტენზიის სიმპტომები

Სისხლის მაღალი წნევა

Სტრესი - მთავარი მიზეზიჰიპერტენზია

ჰიპერტენზია 1,2,3 გრადუსი

მაღალი წნევა მუდმივი პრობლემაა?

ჰიპერტონული დაავადება

Სისხლის მაღალი წნევა

ჰიპერტენზიის დაავადების ეტაპები

მზაკვრული ჰიპერტენზია

სასარგებლო ინფორმაცია

მაღალი წნევა ნორმალურ ფარგლებში

ჰიპერტენზიის მკურნალობა

ჰიპერტენზიის მკურნალობის ეტაპები

არტერიული წნევის რეგულირება

წნევის გაზომვამდე

წნევის მაჩვენებლები

როგორ გავზომოთ წნევა სწორად

ჰიპერტენზიის მედიკამენტური მკურნალობა

მაღალი წნევის მკურნალობა

არტერიული წნევის დონის მონიტორინგი

განკურნეთ ჰიპერტენზია თერაპევტის დახმარებით

კვება და დიეტა ჰიპერტენზიისთვის

სწორი კვება

დიეტა ჰიპერტენზიისთვის

ფიზიკური აქტივობა, სპორტი ჰიპერტენზიისთვის

ერთ დროს მედიცინას მიაჩნდა, რომ ფიზიკური აქტივობა საზიანო იყო ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის. მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ეს ასე არ იყო. გადაჭარბებული დატვირთვა საზიანოა, რაც იწვევს ორგანიზმის ფიზიკურ გადატვირთვას, ხოლო ზომიერი დატვირთვა არათუ საზიანოა, არამედ უკიდურესად სასარგებლო და აუცილებელიც კი. ადამიანი უნდა მოძრაობდეს.

მაგრამ დატვირთვა განსხვავდება დატვირთვისგან. ფიზიკური შრომა ყოველთვის არ არის საკმარისი. ფაქტია, რომ სამუშაო სტრესს მოიცავს გარკვეული ორგანოებიდა კუნთების ჯგუფები. თითქოს ცალმხრივი ვარჯიში მიმდინარეობს. მაშინ როცა მკურნალობისთვის (ასევე პროფილაქტიკისთვის) საჭიროა სიტუაციის შესაბამისი მოძრაობების ნაკრები.

ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რა სახის ფიზიკური აქტივობა იწვევს შემცირებას სისხლის წნევა. არსებობს ორი ძირითადი ტიპი ფიზიკური ვარჯიში: იზომეტრიული და იზოტონური. გადავხედოთ ძალოსნებს, მძიმეწონოსან მოჭიდავეებს, საშუალო და მძიმეწონიან მოკრივეებს. რას ვხედავთ? გაწვრთნილი კუნთები ფიზიკური ვარჯიშის შედეგია.

იზომეტრიული ვარჯიშები, კუნთების გაძლიერებით, გავლენას ახდენს წონის მატებაზე. ვარჯიშის დროს ასეთმა ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება. თუ ეს მოხდება, თუ არტერიული წნევა „გადის სახურავზე“, ანუ გადახტება მიუღებელ დონემდე, ექიმები გირჩევენ თავი შეიკავოთ მძიმე საგნების აწევისგან.

იზოტონური ვარჯიშები, პირიქით, მიზნად ისახავს არტერიული წნევის დაწევას და სისხლის სწრაფ მოძრაობას. სისხლის მიმოქცევის სისტემადა ფილტვები უფრო მეტს მუშაობენ, რათა მეტი ჟანგბადი მიაწოდოს კუნთებს.

იზოტონური ვარჯიშები ამუშავებს დიდ კუნთებს და განსაკუთრებით კი ფეხებისა და მკლავების კუნთებს. ვარჯიში აიძულებს ორგანიზმს დახარჯოს მეტი ენერგია და ამ ენერგიის მისაღებად სხეულმა მეტი კალორია უნდა დაწვას. კალორიები მოდის საკვებიდან ან ადრე დაგროვილიდან. ადრე დაგროვილი ენერგია მოიხმარება მხოლოდ მაშინ, როდესაც იწვება მეტი კალორია, ვიდრე მიღებულია საკვებიდან. დაგროვილი სხვა არაფერია, თუ არა ცხიმი. წრე დახურულია: ჩვენ ვუბრუნდებით ჭარბ წონას.

რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიში, მით უმეტეს, რომ სახლში იყოს. მაგრამ მაინც, აქ ბევრი რამის გაკეთება შეიძლება. და პირველ რიგში, ისწავლეთ სავარჯიშოების ნაკრები. ამის სწავლა შესაძლებელია კლინიკაში ან სპეციალური ლიტერატურიდან.

და დილა დაიწყე ტანვარჯიშით. სხვათა შორის, დილიდან გადის რადიოში ზოგადი გამაჯანსაღებელი ტანვარჯიშის კომპლექსი. ასევე არ არის საჭირო სირბილის, სიარულის, აყვანის ხარჯები მაგარი შხაპი, მონაცვლეობით თბილი. ველოსიპედი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, ხოლო კვირაობით, სოფლად სეირნობა ან ქალაქის პარკში სეირნობა.

ამ ყველაფერს ფული არ სჭირდება და თუ საჭიროა, მცირეა და ბევრს შეუძლია ამის საშუალება. მაგრამ, სამწუხაროდ, ჩვენ ჯერ არ გაგვაჩნია საკუთარი ჯანმრთელობაზე საჯაროდ ზრუნვის კულტურა: რატომღაც, ხანდაზმულ ადამიანს მოუხერხებელია დილით სირბილი ყველას თვალწინ.

ქალებზე კი არაფერია სათქმელი: მათ ურჩევნიათ თავისუფალი დრო მეზობლებთან ერთად სკამზე ჯდომით გაატარონ. ეს შეიძლება იყოს კარგი, თუ კუნთებმა მიიღეს საკმარისი სტრესი დღის განმავლობაში. მაგრამ საუბარი არ არის რეცხვაზე, დასუფთავებაზე და მოხარშვაზე დახარჯულ ენერგიაზე: ეს ნამუშევარი, მომაბეზრებელი თავისი ერთფეროვნებით და დღითიდღე გამეორებით, არაფრის აძლევს სხეულს მისი სამკურნალო მხრივ.

მედიკამენტები ჰიპერტენზიისთვის

მედიკამენტები, რომლებიც ამცირებენ არტერიულ წნევას

ვეძებთ თქვენს განკურნებას ჰიპერტენზიისთვის

ხალხური საშუალებები ჰიპერტენზიის სამკურნალოდ

ჰიპერტენზია და მცენარეული მედიცინა, მცენარეული მკურნალობა

ჰიპერტენზიის მკურნალობა თაფლით

წვენების მკურნალობა ჰიპერტენზიისა და ინსულტის დროს

ქოლესტერინი ორგანიზმში

ფიზიკური აქტივობა ჰიპერტენზიის და ჰიპოტენზიის მქონე პაციენტებისთვის

ექიმებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს, რომ ჰიპერტენზია უფრო ხშირად ვითარდება იმ მუშებში, რომლებიც არ არიან დასაქმებულები ფიზიკური შრომავიდრე ისინი, ვინც ფიზიკურად მუშაობენ. ასევე, დაბალი წნევის მქონე ადამიანები ჩვეულებრივ მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. ამ დამოკიდებულების მიზეზი არ არის მხოლოდ ის, რომ გონებრივი მუშაობა უფრო სტრესულია, არამედ ის, რომ ფიზიკური შრომა აძლიერებს გულსა და სისხლძარღვებს.

ინგლისში გამოიკვლიეს ორსართულიანი ომნიბუსების მძღოლები და გამტარები. მძღოლი სამუშაო დღეს სალონში ზის და მუდმივად დაძაბულობაშია. კონდუქტორი გამუდმებით მოძრაობს: მგზავრების მომსახურებისას ომნიბუსის კიბეებზე უნდა ავიდეს და ჩამოვიდეს.

კვლევამ აჩვენა, რომ ჰიპერტენზია ბევრად უფრო ხშირია მძღოლებში, ვიდრე დირიჟორებში.

სისტემატური ფიზიკური ვარჯიშიგავლენას ახდენს სხეულის თითქმის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე. გაწვრთნილი ადამიანის გულის წონა უფრო დიდია, ვიდრე მოუმზადებელი ადამიანის გულის წონა. ფიზიკურ აქტივობას მიჩვეული ადამიანში სისხლის წუთიერი მოცულობა იზრდება გულის შეკუმშვების რაოდენობის გაზრდის გამო; ფიზიკური აქტივობით დაკავებულ ადამიანში - სისხლის ინსულტის მოცულობის გაზრდის გამო.

სისტემატური ვარჯიშით, კაპილარების აბსოლუტური რაოდენობა იზრდება ჩონჩხის კუნთისა და გულის კუნთის ზედაპირის ერთეულზე.

რეგულარული ვარჯიში იწვევს არტერიული წნევის ნორმალიზებას მოსვენების დროს და ფიზიკური დატვირთვის დროს. ერთი და იგივე სამუშაოს შესრულებისას გაწვრთნილი და მოუმზადებელი ადამიანის არტერიული წნევა იზრდება სხვადასხვა ხარისხით: პირველში ზომიერია, მეორეში კი მნიშვნელოვანი. ფიზიკური დატვირთვის დროს არტერიული წნევის მცირე მატება ნიშნავს, რომ გული ნაკლებ ჟანგბადს მოითხოვს და ნაკლებ სამუშაოს ასრულებს.

არტერიული წნევის დაქვეითება ადამიანებში, რომლებიც სისტემატურად ეწევიან ფიზიკურ ვარჯიშს, ხდება იმის გამო, რომ მცირდება სისხლის ნაკადის წინააღმდეგობა, რის შედეგადაც მცირდება სისტოლური წნევა, რომელიც მიზნად ისახავს სისხლძარღვთა წინააღმდეგობის დაძლევას. ამრიგად, ფიზიკურ შრომაში ან სპორტში ჩართულ ადამიანებს ჰიპერტენზიის განვითარების რისკი გაცილებით ნაკლები აქვთ.

ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე ადამიანებმა, რომლებსაც უკვე აქვთ ჰიპერტენზია, აუცილებლად უნდა მიმართონ ექიმს. ჰიპერტენზიით, ეს დასაშვებია მხოლოდ დაავადების საწყის ეტაპებზე.

ავადმყოფი ჰიპერტენზია III ხარისხიდასაშვებია მხოლოდ ზომიერი სუნთქვის ვარჯიშები.

ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის რეაქცია დოზირებულ დატვირთვაზე. დამაკმაყოფილებლად ითვლება შემდეგი რეაქცია: ვარჯიშის შემდეგ გულისცემის მატება სწრაფად გადის, პულსი 3-5 წუთში უბრუნდება პირვანდელ მნიშვნელობას; შეინიშნება მხოლოდ უმნიშვნელო ქოშინი, სუნთქვის სიხშირე აღდგება არაუგვიანეს 5-10 წუთისა; დაღლილობა ზომიერია და მთლიანად ქრება 5-10 წუთში.

არ უნდა მიიყვანოთ სხეული მძიმე და გახანგრძლივებულ დახრჩობამდე, გულისრევა, ღებინება, თავბრუსხვევა, მოძრაობების ცუდი კოორდინაცია ან პოზიციის არასტაბილურობა. ამ შემთხვევაში სასწრაფოდ ჯანმრთელობის დაცვა.

თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობა მარტივი ტესტის გამოყენებით. აიღე კიბეები მე-4 სართულზე. გაზომეთ დრო, რომლის დროსაც შედარებით მშვიდად ადექით. ასვლის დასრულების შემდეგ, განსაზღვრეთ თქვენი გულისცემა და სუნთქვის სიხშირე. ჩაწერეთ ნომრები. 3, 6 თვის შემდეგ გააკეთეთ იგივე და შეადარეთ შედეგები.

1. I. p (საწყისი პოზიცია) – მკლავები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ტერფების სიგანეზე. 1 – 2 – ასწიეთ ხელები გვერდებზე, დადექით თითებზე, დაჭიმეთ; 3 – 4 – დაბრუნება ი. გვ. 4 – 5 ჯერ.

2. I. გვ - ერთი ხელი ზევით, მეორე ქვევით. თითოეულ რაოდენობაზე შეცვალეთ ხელების პოზიცია. 8-10 ჯერ.

3. I. p - ხელები ქამარზე (შეგიძლიათ სკამის საზურგეზე დაიჭიროთ ერთი ხელით), ფეხები ფეხის სიგანეზე. ყოველი დათვლისთვის, აწიეთ ფეხი წინ და უკან. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით. 4-5 ჯერ თითოეულ ფეხზე.

4. I. გვ - ხელები ქამარზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. 1 – 2 – წინ დახრილობა; 3 – 4 – დაბრუნება ი. გვ 8 – 10 ჯერ. დახრილობა - ამოსუნთქვა, გასწორება - ჩასუნთქვა.

5. I. გვ – მთავარი პოზიცია. 1 – 2 – ასწიეთ ხელები მაღლა; 3 – ჩამოწიეთ ხელები რკალებში ქვემოთ და უკან, ოდნავ მოხარეთ ფეხები; 4 – 5 – განაგრძეთ ხელების უკან გადაწევა, ტანის დახრილობა წინ, გასწორება ფეხები; 6 – დაიწყეთ ხელების წინ გადაწევა, ოდნავ მოხარეთ ფეხები, გაასწორეთ ტანი (ნახევრად ჩაჯდომის პოზიცია); 7 – 8 – ასწიეთ ხელები მაღლა რკალებად, გაისწორეთ ფეხები, აიწიეთ მაღლა, აწიეთ თითებზე და დაბრუნდით ი. გვ 5 – 6 ჯერ.

6. I. გვ - სწორი ხელები მკერდის წინ, ფეხები ტერფების სიგანეზე. თითოეული დათვლისთვის, აჩქარებული მოძრაობები სწორი ან მოხრილი იდაყვებით (შესაძლებელია სხეულის ერთდროული ნახევრად ბრუნვით). 8-10 ჯერ.

7. I. გვ - ხელები თავის უკან, ფეხები ერთად. 1 – დაიხარეთ მარჯვნივ, პარალელურად მარჯვენა ფეხით იმავე მიმართულებით (შეგიძლიათ ერთდროულად გაასწოროთ ხელები ზემოთ); 2 – დაბრუნება ი. პ. 3 – დაიხარეთ მარცხნივ, ამავდროულად, მარცხენა ფეხით იმავე მიმართულებით ასწიეთ; 4 – დაბრუნება ი. n 4 – 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

8. I. გვ – მთავარი პოზიცია. ჩაჯდომები. ტემპი თვითნებურია. ჩაჯდომის მომენტში ერთი ხელი თავის უკან გიდევს, მეორე ქამარზე, შემდეგ ჯერზე შეცვალეთ ხელების პოზიცია. 8-10 ჯერ.

9. I. გვ - ხელები ქამარზე, ფეხები ტერფების სიგანეზე. სუნთქვის ვარჯიში. 1 – 2 – გადაიტანეთ იდაყვები უკან, აწიეთ ფეხის თითებზე – ჩაისუნთქეთ; 3 – 4 – დაბრუნება ი. n – ამოსუნთქვა. 5-6 ჯერ.

10. I. გვ - ხელები ქამარზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. მენჯის წრიული ბრუნვები (მარცხნივ, წინ, მარჯვნივ, უკან). იგივე გაიმეორეთ სხვა მიმართულებით. 4-5 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

11. I. გვ - ხელები ქამარზე, ფეხები ტერფების სიგანეზე. 1 – 2 – გაშალეთ ხელები გვერდებზე და ოდნავ მოაბრუნეთ ტანი მარჯვნივ – ჩაისუნთქეთ; 3 – 4 – დაბრუნება ი. გვ – ამოსუნთქვა. 3-4 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

12. I. გვ – ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე. ადგილზე გადახტომა. ფეხები ერთად - ცალკე. ფეხები ერთად - ერთი ფეხი წინ, მეორე უკან. 30 – 40 წმ. შემდეგ გადადით სწრაფ ნაბიჯზე.

13. სირბილი (ადგილზე ან ოთახში). 5-7 წთ.

14. მშვიდი სიარული. სუნთქვის ვარჯიშები. 2-3 წთ.

დილის ვარჯიშები არ არის ვარჯიში. უბრალოდ უნდა გაგახალისოს. ზედმეტი დაღლილობა არ არის საჭირო.

ახალგაზრდები და საშუალო ასაკის ადამიანები საწყისი ეტაპიჰიპერტენზია ვარჯიშის დაწყებიდან 1,5 - 2 თვის შემდეგ, მათ შეუძლიათ სავარჯიშოების შესრულება 1 - 1,5 კგ წონის ჰანტებით ან ექსპანდერით, ხოლო გამეორებების რაოდენობა უნდა შემცირდეს 25 - 50% -ით.

დამუხტვის შემდეგ დაიწყეთ წყლის პროცედურები: შეგიძლიათ მიიღოთ შხაპი ან გაიწმინდოთ წელამდე ნესტიანი პირსახოცით.

ერთ დროს იყო გამოთქმა: "გარბენი გულის შეტევით". შეგიძლიათ სირბილი I და IIA ჰიპერტენზიით. ახალზელანდიელი არტურ ლიდიარდი და მისი მეგობარი გარტ გილმორი სირბილის პოპულარიზაციას უწევდნენ. ასეთი სირბილი კარგად გამძლეა და პრაქტიკულად უსაფრთხოა.

სირბილის დროს ჟანგბადის მოხმარება, ენერგიის მოხმარება და გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე სტრესი ნაკლებია, ვიდრე სწრაფი სიარულის დროს.

ა. ლიდიარდის ძირითადი პრინციპები:

- ივარჯიშეთ, მაგრამ არ დაიძაბოთ;

- არასოდეს ეჯიბროთ სხვებთან ერთად;

- ყოველთვის დაიცავით თქვენი საუკეთესო ტოლერანტული სირბილის ტემპი;

- გაზარდეთ დატვირთვა სირბილის მანძილის გახანგრძლივებით და არა მისი ტემპით;

- ნუ შეგეშინდებათ და ნუ შეგეშინდებათ ხანმოკლე შესვენების, როცა დაგჭირდებათ.

თუ სირბილი გრცხვენიათ და არ გსურთ ზედმეტი ყურადღების მიქცევა, იარეთ. სიარული ვარჯიშის შესანიშნავი საშუალებაა. აირჩიე შენი ტემპი, იპოვე შენთვის ყველაზე სასიამოვნო მარშრუტი და იარე უფრო ხშირად.

ძალიან სასარგებლოა ზედა სართულებზე სიარული ლიფტის გარეშე. ხანდაზმულ პაციენტებს ფეხით მხოლოდ 5 სართული სჭირდებათ.

კომპლექსი სპეციალური ვარჯიშებიჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებისთვის (გამოითვლება 30 წუთის განმავლობაში):

1. ადგილზე სიარული. 1-2 წთ. ტემპი საშუალოა.

2. ადგილზე სირბილი. 1 წუთი. ტემპი საშუალოა.

3. I. გვ - მთავარი პოზიცია. 1 – ხელები გვერდებზე – ჩასუნთქვა; 2 - ხელები ქვემოთ, დაისვენეთ - ამოისუნთქეთ. 3-4 ჯერ. ტემპი ნელია.

4. I. გვ – მთავარი პოზიცია. 1 – მოხარეთ ხელები მხრებზე; 2 – მკლავები გვერდებზე; 3 - ხელები მხრებზე; 4 – დაბრუნება ი. გვ 6 – 8 ჯერ. ტემპი საშუალოა.

5. I. გვ – ძირითადი დგომა, ხელები ქამარზე. 1 – დახრილობა მარცხნივ; 2 – დაბრუნება ი. პ. 3 – დახრილობა მარჯვნივ; 4 – დაბრუნება ი. გვ 6 – 8 ჯერ. ტემპი საშუალოა.

6. I. გვ. 1 - მარჯვენა ფეხიწინ; 2 – მოხარეთ მარჯვენა ფეხი; 3 – მარჯვენა ფეხის გასწორება; 4 – დაბრუნება ი. n იგივე მარცხენა ფეხით. 8 ჯერ თითო ფეხით. ტემპი საშუალოა.

7. I. გვ. 1 – თავის უკან დახრილობა; 2 – თავის დახრილობა წინ; 3 – თავის დახრილობა მარცხნივ; 4 - თავი მარჯვნივ დახარეთ. 3-4 ჯერ. ტემპი ნელია. თუ თავბრუსხვევა გაქვთ, არ შეასრულოთ ვარჯიში.

8. I. გვ – მთავარი პოზიცია. 1 - ხელები გვერდებზე; 2 - ხელები თავის უკან. 6-8 ჯერ. ტემპი საშუალოა. შეიძლება გაკეთდეს ყოველი დათვლის მონაცვლეობით.

9. ადგილზე სირბილი. 1 წუთი.

10. I. გვ. – მთავარი პოზიცია. 1 – 8 – მარჯვენა ხელის წრიული მოძრაობა წინ, ხოლო მარცხენა უკან. ტემპი სწრაფია.

11. I. გვ. – მთავარი პოზიცია. 1 – ზამბარიანი დახრილობა მარცხნივ, ხელები ქამარზე; 2 – ზამბარიანი დახრილობა მარცხნივ, ხელები მხრებზე; 3 – ზამბარიანი დახრილობა მარცხნივ, ხელები ზემოთ; 4 – დაბრუნება ი. n იგივე მარჯვნივ. 4-6 ჯერ თითოეული მიმართულებით. ტემპი საშუალოა.

12. I. გვ - დგომა, ფეხები განზე, ხელები წინ - გვერდებზე. 1 – გადაატრიალეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ხელზე; 2 – ფეხების იატაკზე დაწევის გარეშე, მარჯვენა ფეხი გადაატრიალეთ მარჯვენა ხელისკენ; 3 – გადაატრიალეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ხელზე; 4 – დაბრუნება ი. n იგივე მეორე ფეხით. ტემპი საშუალოა.

13. I. გვ – მთავარი პოზიცია. 1 – ხელები გვერდებზე – ჩასუნთქვა; 2 – ხელები ზურგს უკან მხრის პირების დონეზე (ზემოდან მარცხნივ, ქვემოდან მარჯვნივ), თითები ერთმანეთთან შეკრული – ამოისუნთქეთ. იგივე მოძრაობები, მაგრამ მარჯვენა ხელი ზევითაა, მარცხენა ქვემოთ. 6 ჯერ. ტემპი ნელია.

14. I. გვ – დგომა, ფეხები გადაჯვარედინებული, ხელები ქამარზე. 1 – დახრილობა მარცხნივ; 2 – დაბრუნება ი. პ. 3 – დახრილობა მარჯვნივ; 4 – დაბრუნება ი. გვ 8 – 10 ჯერ. ტემპი საშუალოა.

15. I. გვ - მთავარი პოზიცია. 1 - მარჯვენა ფეხი გვერდზე, წინ მოხრილი; 2 – მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი, დაბრუნდით i. პ. 3 - მარცხენა ფეხიგვერდზე, მოხარეთ წინ; 4 – მარცხენა ფეხის დადება, დაბრუნდით i. გვ 6 – 8 ჯერ. ტემპი საშუალოა. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.

16. I. გვ – ძირითადი დგომა, ხელები ქამარზე. 1 – მარცხენა ფეხის გადახვევა მარჯვნივ; 2 – მარცხენა ფეხის გადახვევა მარცხნივ; 3 – მარცხენა ფეხის გადახვევა მარჯვნივ; 4 – დაბრუნება ი. n იგივე მარჯვენა ფეხით. 4-6 ჯერ. ტემპი საშუალოა.

17. I. გვ. – მთავარი პოზიცია. 1 – ხელები მაღლა და უკან, მოხრილი; 2 – ზამბარიანი მოხრა წინ, შეეხეთ იატაკს ხელებით; 3 – მოხარეთ წინ, შეეხეთ იატაკს ხელებით; 4 – დაბრუნება ი. გვ 6 – 8 ჯერ. ტემპი საშუალოა.

18. I. გვ. 1 – ზამბარიანი დახრილობა უკან, ხელები ზემოთ; 2 – ზამბარიანი დახრილობა უკან, ხელები გვერდებზე; 3 – ზამბარიანი დახრილობა უკან, ხელები ზემოთ; 4 – დაბრუნება ი. გვ 6 – 8 ჯერ. ტემპი საშუალოა.

19. I. გვ - დგომა, ფეხები განცალკევებული, ხელები ქამარზე. 1 – მოხარეთ მარცხენა ფეხი, ჩაჯექით; 2 – დაბრუნება ი. პ. 3 – მოხარეთ მარჯვენა ფეხი; 4 – დაბრუნება ი. გვ 8 – 10 ჯერ. ტემპი საშუალოა. ჩაჯექი ამოსუნთქვისას.

20. I. გვ – ძირითადი დგომა, მკლავები გვერდებზე. 1 – მოხარეთ ხელები წინამხრებით ზემოთ; 2 – დაბრუნება ი. პ. 3 – მოხარეთ ხელები წინამხრებით ქვემოთ; 4 – დაბრუნება ი. გვ 8 – 12 ჯერ. ტემპი საშუალოა. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.

21. I. გვ – ძირითადი დგომა, ხელები ქამარზე. 1 – მოხარეთ უკან, ხელები ზურგზე დაჭერით; 2 – დაბრუნება ი. გვ 12 – 16 ჯერ. ტემპი საშუალოა.

22. I. გვ - დგომა, ფეხები განცალკევებული. 1 – ოდნავ მოხრილი მუხლები, უკან გადახრილი; 2 – დაბრუნება ი. გვ 12 – 16 ჯერ. ტემპი საშუალოა.

23. I. გვ. 1 – მოხარეთ მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ მარცხენა ფეხისკენ; 2 – დაბრუნება ი. პ. 3 – მარცხენა ფეხის მოხრა, მარჯვენა ფეხისკენ მოხრილი; 4 – დაბრუნება ი. გვ 6 – 8 ჯერ. ტემპი საშუალოა.

24. I. გვ – ძირითადი დგომა, ხელები ქამარზე. 1 – გადახტეთ წინ მარჯვენა ფეხით, ხელები გვერდებზე; 2 – 3 – ზამბარიანი მოძრაობები მუხლში; 4 – მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი, დაბრუნდით ი. n იგივე მეორე ფეხით. 8-10 ჯერ. ტემპი საშუალოა.

25. I. გვ - ზურგზე დაწოლილი. მოხარეთ ტორსი, დაჯექით. 6-8 ჯერ. ტემპი ნელია. არ ასწიოთ ფეხები იატაკიდან.

26. I. გვ – დგომა, საყრდენი აიღე უკნიდან, ფეხები გაშლილი. 1 – ასწიეთ მარჯვენა ფეხი პირდაპირ; 2 – დაბრუნება ი. პ. 3 – აწიეთ მარცხენა ფეხი პირდაპირ; 4 – დაბრუნება ი. გვ 8 – 12 ჯერ. ტემპი საშუალოა.

27. I. გვ – იჯდა, აიღე საყრდენი უკნიდან. 1 - აწიეთ სწორი ფეხები; 2 – მოხარეთ მუხლები; 3 – გაჭიმეთ ფეხები; 4 – დაბრუნება ი. გვ 6 – 10 ჯერ. ტემპი ნელია. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.

28. I. გვ – მწოლიარე პოზიცია. Აზიდვები. 4-8 ჯერ. ტემპი საშუალოა. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.

29. I. გვ – ძირითადი დგომა, ხელები ქამარზე. 1 - დაჯექი, ხელები წინ; 2 – დაბრუნება ი. გვ 20 – 24 ჯერ. ტემპი საშუალოა. სუნთქვა ნებაყოფლობითია.

30. I. გვ. 1 - ფეხები განშორებით; 2 - გადახტეთ ფეხების გადაკვეთაზე. 10-20 ჯერ. ტემპი სწრაფია.

31. გაიქეცი ადგილზე, აწიე მუხლები მაღლა. 1-2 წთ. ტემპი საშუალოა.

32. ადგილზე სიარული. 1-2 წთ. ტემპი საშუალოა.

33. I. გვ. – მთავარი პოზიცია. 1 – ხელები გვერდებზე – ჩასუნთქვა; 2 – დაბრუნება ი. n – ამოსუნთქვა. 4-6 ჯერ. ტემპი ნელია.

34. I. გვ – ძირითადი დგომა, ხელები თავის უკან. 1 - მარჯვენა ფეხი უკან თითზე, ხელები მაღლამხარეები, მოხრილი; 2 – დაბრუნება ი. n იგივე მარცხენა ფეხით. 4-8 ჯერ თითოეულ ფეხზე. ტემპი ნელია.

35. I. გვ – ძირითადი დგომა, ხელები ქამარზე. 1 – 8 – მენჯის წრიული მოძრაობები მარცხნივ; 9 – 16 – იგივე მარჯვნივ. ტემპი საშუალოა.

36. I. გვ. – მთავარი პოზიცია. 1 – ხელები გვერდებზე – ჩასუნთქვა; 2 – დაჯექით, ხელებით მუხლები მოხვიეთ, – ამოისუნთქეთ. 3-4 ჯერ. ტემპი ნელია.

37. I. გვ. – მთავარი პოზიცია. 1 - თითების გაშლა, მარცხენა ხელიგადაწიეთ მარცხნივ, მოხვიეთ მარჯვენა ხელი მუშტში; 2 – დაბრუნება ი. პ. 3 - თითების გაშლა, მარჯვენა ხელიგადაადგილეთ მარჯვნივ, მარცხნივ მოჭერით მუჭად; 4 – დაბრუნება ი. გვ 6 – 8 ჯერ. ტემპი ნელია.

38. იარეთ მშვიდად. 1-2 წთ.

რეგულარული, საკმარისი, ინდივიდუალურად მისაღები ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ ხელს უწყობს ორგანიზმში ჰიპერტენზიისა და სხვა დარღვევებისგან დაცვას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო განვითარებადაავადებები. ფიზიკური აღზრდა რეალურად არის რეაბილიტაციის მთავარი საშუალება, ე.ი. სარეაბილიტაციო მკურნალობაგულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე პაციენტები.

დაბალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის უკუნაჩვენებია მხოლოდ ექსტრემალური სპორტი. მათ შეუძლიათ შეასრულონ ნებისმიერი სხვა ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობისთვის საფრთხის გარეშე. ვინაიდან ჰიპოტენზიას ხშირად თან ახლავს სისუსტე და დაღლილობის შეგრძნება, შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშებით, თანდათან გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარჯიშებზე. ასეთი პაციენტებისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გაკვეთილების ჩატარება ემოციურად სასიამოვნო ატმოსფეროში.

ჰიპოტენზიის დროს არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის მნიშვნელოვანი ფაქტორია რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. კარგი ეფექტიდილის ძირითადი ვარჯიშებიც კი შეიძლება დაგვეხმაროს, თუ ის კეთდება ყოველდღე. წყალი და, განსაკუთრებით, გამკვრივების პროცედურები, როგორიცაა ნესტიანი პირსახოცით გაწმენდა, ძალიან სასარგებლოა ჰიპოტენზიისთვის. ჰიპოტენზიის მქონე პაციენტებს, ისევე როგორც ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებს, ხშირად ურჩევენ სიარული ან სირბილი.

გამოიყენება გამკვრივებისთვის წყლის პროცედურები: ჩასხმა, გახეხვა. ისინი აძლიერებენ და ატონიზირებენ ნერვულ სისტემას, ავარჯიშებენ გულისა და სისხლძარღვების აქტივობას, ხელს უშლიან არტერიული წნევის მნიშვნელოვან რყევებს.

სისტემატური გამკვრივება სჯობს დაიწყოს ბავშვობიდან, ფრთხილად და თანდათანობით. უმარტივესი გზაგამკვრივება - საჰაერო აბაზანები. მათი მიღება შესაძლებელია შენობაში მთელი წლის განმავლობაში, და შემდეგ სუფთა ჰაერი- თბილ დღეებში. თუ თავს ივარჯიშებთ წელიწადის ნებისმიერ დროს ღია ფანჯრით ცხოვრებაზე, ეს უკვე დიდი წარმატებაა გამკვრივებაში.

უფრო სერიოზული გამკვრივების დაწყებისას, თქვენ უნდა დაიწყოთ გახეხვით. გაშიშვლებულ სხეულს რამდენიმე დღის განმავლობაში იხეხებენ მშრალი პირსახოცით, შემდეგ გადადიან სველ წუნებზე, რის შემდეგაც სხეული უნდა გაშრეს და ენერგიულად შეიზილოთ. წყლის ტემპერატურა პირველ დღეებში სველი გახეხვისთვის უნდა იყოს 35 – 36°C. მოგვიანებით ის იკლებს.

როცა ორგანიზმი მიეჩვევა ცივ სველ წუწუნს, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩასხმა. ზაფხულში უმჯობესია შხაპის მიღება სუფთა ჰაერზე დილის ვარჯიშები. ღია წყლებში ცურვა ძალიან სასარგებლოა 3-დან 4 წუთამდე. და მთავრდება 10-12 წთ. კარგად გამოწურული ადამიანები (ვალერები) ზამთარშიც კი ბანაობენ მცირე ყინვებით. ასეთი პროცედურის შემდეგ თქვენ უნდა იგრძნოთ სითბო მთელს სხეულში, ენერგიულობა და ძალაუფლების მოზღვავება. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაუშვას შემცივნება ან სისუსტე.

გამაგრებული ადამიანები გაცილებით ნაკლებად იტანჯებიან არა მხოლოდ გაციება, არამედ გულ-სისხლძარღვთა და მეტაბოლური დაავადებები.

ადრე ვსაუბრობდით ეგრეთ წოდებულ მაღალი ვარჯიშის ჰიპოტენზიაზე. ეშინია, რომ ამის შედეგად გამოჩნდება ფიზიკური აქტივობა, არ ღირს. ამ ტიპის ჰიპოტენზია ვითარდება სპორტსმენებში მაღალი კლასისრომლებიც მთელ ცხოვრებას სპორტს უთმობენ. გარდა ამისა, როგორც წესი, ეს არ იწვევს მათ უსიამოვნო შეგრძნებებს.

ფიზიკური აქტივობა ჰიპერტენზიისთვის

ნებისმიერი ადამიანისთვის, ჯანმრთელი თუ ნებისმიერი დაავადების მქონე ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის კარგ ფიზიკურ ფორმაში იყოს. ორგანიზმის უნარი წინააღმდეგობა გაუწიოს დაავადებებს, დღეგრძელობას და ზოგადი ჯანმრთელობა. თუმცა, არსებობს დაავადებების გარკვეული ჯგუფი, რომლებიც აიძულებენ შეზღუდოთ ფიზიკური აქტივობა, უარი თქვათ ზოგიერთ ვარჯიშზე და ზოგადად შეამციროთ თქვენი აქტივობის დონე. ასეთი დაავადებები მოიცავს ჰიპერტენზიას. ჰიპერტენზიით დაავადებული, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადაიტვირთოთ სხეული, რათა მას მხოლოდ სარგებელი მოუტანოთ და არა ზიანი.

ჰიპერტენზიას ახასიათებს არტერიული წნევის დონის მატება თავად არტერიებში. ჰიპერტენზია თავისთავად არ ვლინდება როგორც დაავადება, არამედ ნებისმიერი წინა დაავადების შედეგად, მაგალითად, ნევროზები. ეს არის სტრესი და ნერვული დაძაბულობაგამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება და, შედეგად, კეთილდღეობის გაუარესება. არტერიული წნევა ასევე შეიძლება გაიზარდოს თირკმელებთან და თირკმელზედა ჯირკვლებთან დაკავშირებული დაავადებების გამოვლენისას. ჰიპერტენზიის დროს ფიზიკური აქტივობა უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ექიმთან შეთანხმებით. სწორედ მან უნდა გითხრათ, რომელი ვარჯიშები იქნება სასარგებლო თქვენი სხეულისა და ჯანმრთელობისთვის და რომელმა შეიძლება სიტუაციის გამწვავება.

ფიზიკური აქტივობა ძალიან სასარგებლოა და ეხმარება გამოჯანმრთელებას ავადმყოფობისგან. ჰიპერტენზიის დროს ვარჯიში იწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას, რაც იწვევს პერიფერიული წინააღმდეგობის დაქვეითებას. შედეგად გულს უადვილდება თავისი საქმის კეთება. მეორეც, ფიზიკური ვარჯიში ხსნის სტრესს, დაძაბულობას, ნერვული აღგზნება. სპორტის დროს ადრენალინთან ერთად გამოიყოფა აგრესია, რომელიც შეიძლება ადამიანში დაგროვდეს. სპორტი აუცილებლად დისციპლინებს და აძლევს გონების სიფხიზლეს. ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე მარტივი ვარჯიშის შემდეგ, კუნთოვანი ქსოვილის სისხლით მომარაგება უმჯობესდება, ვითარდება და ძლიერდება არტერიული და ვენური ქსელები. სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის რაოდენობა შესამჩნევად მცირდება.

ასე რომ, რა ფიზიკური ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს, თუ გაქვთ ჰიპერტენზია. პირველ რიგში, შეგიძლიათ ველოსიპედით სიარული. არა სწრაფი, ზომიერი მართვა, რომელშიც თქვენი ჯანმრთელობა საკმაოდ კომფორტული დარჩება, არ არის უკუნაჩვენები. პირიქით, თუ თხილამურებისთვის სუფთა ჰაერს აირჩევთ, სარგებელი გაორმაგდება. მეორეც, შეგიძლიათ ბანაობა აუზში, მდინარეში, ასევე ნიჩბოსნობა. ცურვა აძლიერებს ზურგისა და მკლავების კუნთებს, კარგად ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და აჯერებს ორგანიზმს ჟანგბადით. თუ ბანაობ ზღვის წყალი, მაშინ შეგიძლიათ სხეულის გაჯერება ზღვის მარილი, რომელიც დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.

ჰიპერტენზიის მქონე ბევრი ადამიანი დაუყოვნებლივ უარს ამბობს აერობულ ვარჯიშზე. ამის გაკეთება არ ღირს, რადგან აერობიკა საშუალებას გაძლევთ დაარეგულირებთ არტერიულ წნევას და გააუმჯობესებთ სისხლის ნაკადს. ჩაეწერეთ აერობიკის ჯგუფში, სადაც დატვირთვის დონე იქნება საშუალო და არ გაგიჭირდებათ ყველასთან ერთად ვარჯიში. ნებისმიერ შემთხვევაში, რამდენიმე სესიის შემდეგ შეძლებთ გაიგოთ, თავს უკეთ გრძნობთ თუ არა აერობიკის შემდეგ, ან გაუარესდება თქვენი ჯანმრთელობა.

თუ თქვენ გაქვთ სახლში ხტომის თოკი, ივარჯიშეთ მასზე. ასეთი მცირე, მაგრამ ძალიან სასარგებლო ფიზიკური აქტივობები გააძლიერებს თქვენს კუნთებს, გაგიუმჯობესებთ კეთილდღეობას და გაგათბობთ სისხლს.

ყველაზე სასიამოვნო ფიზიკური აქტივობა, რომელიც შეიძლება რეკომენდებული იყოს, არის ცეკვის გაკვეთილები. პირველ რიგში, შეგიძლიათ წახვიდეთ საცეკვაო ჯგუფში: არა სპორტი, რა თქმა უნდა, მაგრამ აღმოსავლური უბრალოდ სწორია. მუცლის ცეკვა აძლიერებს კუნთოვანი სისტემაარა უარესი, ვიდრე ნებისმიერი ფიტნეს, ისინი ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და სისხლძარღვების გაფართოებას. ცეკვა გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და გახადოთ თქვენი სხეული უფრო მოხდენილი და გამხდარი.

არ ღირს ენერგიის დატვირთვის მთლიანად დათმობა. არ არის უკუნაჩვენები მაშინაც კი, თუ გაქვთ ჰიპერტენზია. მაგრამ გააკეთე ნებისმიერი ძალის ვარჯიშებიდგას მწვრთნელის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ. ზოგადად თუ გადაწყვეტთ სპორტდარბაზში წასვლას თუ გაქვთ ამ დაავადების, მაშინ ვალდებული ხართ მწვრთნელები გააფრთხილოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ. პირველი, ნუ ეცდებით აბსოლუტურად ყველაფრის გაკეთებას, რათა არ დარჩეთ მთავარ ჯგუფთან. მეორეც, თქვენთვის უფრო ადვილი და სასარგებლო იქნება ვარჯიში, თუ ტრენერმა იცის თქვენი ჯანმრთელობის ზოგიერთი მახასიათებლის შესახებ.

სასარგებლო იქნება ხელების, ფეხების და თეძოების ოდნავ ამოტუმბვა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც პრობლემები აქვს ჭარბი წონა. არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის, ასევე მოგიწევთ სიფრთხილე, რომ ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატოთ.

მიეცით საკუთარ თავს ყველაზე ძირითადი სავარჯიშო: არ გამოიყენოთ ლიფტი, თუ ცხოვრობთ იატაკზე, რომელსაც ადვილად მიაღწევთ ფეხით ქოშინის გარეშე. ეცადეთ, რამდენიმე სართული მაინც იაროთ ლიფტის გარეშე, თქვენი შესაძლებლობის ფარგლებში.

ფიზიკური ვარჯიში არ უნდა დაიწყოთ მოულოდნელად ან მოულოდნელად. თანდათანობით, თანდათანობით, დაიწყეთ ვარჯიშის ტემპის გაზრდა და მიღებული დატვირთვის რაოდენობა. დაიწყეთ დღეს, გააკეთეთ რამდენიმე ჩაჯდომა, რამდენიმე გვერდითი მოხრა და გაისეირნეთ გარეთ. წადით პარკში და მონაცვლეობით შეცვალეთ სწრაფი და ნელი სიარული, რადგან თავს დაღლილად გრძნობთ.

როდესაც ორგანიზმი იწყებს ნორმალურ რეაგირებას ფიზიკური აქტივობაროდესაც თქვენი გულისცემა ნორმალურ ფარგლებში იზრდება, წესად აქციეთ დღეში მინიმუმ ორმოცი წუთის განმავლობაში ვარჯიში. თავდაპირველად, ეს დროის ინტერვალი შეიძლება დაიყოს ორჯერ ოცი წუთის განმავლობაში.

გააკეთეთ სხვადასხვა სახის ფიზიკური აქტივობა. ნუ ჩაეჭიდებით ერთსა და იმავე ვარჯიშზე. ჭამის შემდეგ დაიწყეთ სპორტული აქტივობები არა უადრეს საათნახევრის შემდეგ. აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა, რადგან მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება დარწმუნებით. თუ ოდნავი დისკომფორტი ან სისუსტე იგრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში და დაისვენეთ. შემდეგ ჯერზე, არ გააკეთოთ ის ვარჯიშები, რომლებიც გაწუხებთ. დაიმახსოვრე, ზომიერად უნდა მოინდომო შენი თავი. ჯანმრთელობისთვის და სრული ცხოვრებაუნდა დანებდეს ცუდი ჩვევებიდა მავნე პროდუქტებიდა სპორტი უბრალოდ უნდა იყოს ჩართული თქვენს ცხოვრებაში.

ფიზიკური აქტივობა ადამიანის ორგანიზმისთვის დამახასიათებელი მდგომარეობაა გარკვეული ხარჯებით, რომელსაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემა იძულებულია მოერგოს. ცვლილებები, რომლებიც ხდება გულის კუნთის ფუნქციონირებაში ნებისმიერი ფიზიკური სტრესის პირობებში, ვლინდება მრავალი ფაქტორით:

- ფიზიკური აქტივობის ტიპი (დინამიური ან სტატიკური).
- დატვირთვის ინტენსივობა და მისი ხანგრძლივობა. ტემპი დგინდება დამოუკიდებლად.
- ადამიანის ასაკი.
- მზადყოფნისა და მომზადების დონე. რეკომენდირებულია ვარჯიშის დაწყება დათბობით და მსუბუქით გაჭიმვისთვის.

გულისცემის სიხშირე და წუთიანი მოცულობა მნიშვნელოვნად იზრდება, ასევე იზრდება პულსი და არტერიული წნევა ფიზიკური დატვირთვისას. ხშირად ის შეიძლება გაიზარდოს 20, 30 და 80 მმ.ვწყ.სვ-ითაც კი. ხელოვნება, დამოკიდებულია დატვირთვაზე და იმ პირობებზე, რომლებშიც იგი ხორციელდება. როდესაც ადამიანი ასრულებს რაიმე ვარჯიშს, გულიდან სისხლი ზეწოლის ქვეშ შედის ყველაზე დიდის კედლებში სისხლძარღვებიადამიანის ორგანიზმის – არტერიები, რის გამოც ფიზიკური დატვირთვისას არტერიული წნევა მატულობს. ამაში არაფერია საშინელი და საშიში, რადგან ვარჯიშიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მაჩვენებლები ნორმალურად უბრუნდება. ხანგრძლივობა აღდგენის პერიოდინორმალური ფუნქციონირება გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთითოეული ადამიანი სრულიად ინდივიდუალურია.

მინდა აღვნიშნო, რომ ფიზიკური აქტივობა ერთ-ერთი ყველაზე დიდია მნიშვნელოვანი ფაქტორებიარტერიული წნევის ნორმალიზება. გარდა ამისა, ეს არის შესანიშნავი საშუალება რისკის შესამცირებლად სხვადასხვა დაავადებებიგულ-სისხლძარღვთა სისტემის. ვარჯიში ხელს უწყობს გაფართოებას პერიფერიული გემებირითაც ხელს უწყობს გულის კუნთის მუშაობას, აუმჯობესებს კუნთების სისხლით მომარაგებას და ამცირებს შფოთვას. ვინაიდან არტერიული წნევა იზრდება ფიზიკური აქტივობის დროს, ვარჯიშის ტიპს, ინტენსივობას და ხანგრძლივობას ირჩევს კარდიოლოგი, ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და დაავადების სიმძიმის მიხედვით. არტერიული ჰიპერტენზიადა კიდევ რამდენიმე ფაქტორი.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავად აირჩიოთ ფიზიკური დატვირთვის ოპტიმალური დონე. ამისათვის კარდიოლოგების უმეტესობა ურჩევს ადამიანებს გაზომონ არტერიული წნევა ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. თუ მისი მაჩვენებლები ნორმას დაუბრუნდა 10 წუთში ან ნაკლებ დროში, მაშინ, სავარაუდოდ, ჯანმრთელობის პრობლემები არ არის და შეგიძლიათ განაგრძოთ ვარჯიში ჩვეულებრივად. თუ წნევა 10 წუთში არ დაუბრუნდება ნორმას, ადამიანმა უნდა მიმართოს კარდიოლოგს. დიდი ალბათობით, სპეციალისტი გირჩევს ფიზიკური დატვირთვის ინტენსივობის შემცირებას.

არტერიული წნევა არ არის სტაბილური მაჩვენებელი.

შეიძლება დაზარალდეს დიდი რიცხვიფაქტორები: ძილი, კვება, სტრესი და ფიზიკური აქტივობა.

წერილები ჩვენი მკითხველებისგან

თემა: ბებიას წნევა ნორმალურად დაუბრუნდა!

მისამართი: საიტის ადმინისტრაცია

ქრისტინა
მოსკოვი

ბებიაჩემის ჰიპერტენზია მემკვიდრეობითია – დიდი ალბათობით, ასაკთან ერთად იგივე პრობლემები მექნება.

რა ხდება ფიზიკური დატვირთვის დროს? კუნთები უფრო ინტენსიურად იწყებენ შეკუმშვას და იღებენ მეტი სისხლიჟანგბადის დიდი მოთხოვნილების გამო. ამის უზრუნველსაყოფად, გული იწყებს უფრო ხშირად და ძლიერ შეკუმშვას, რათა სისხლი უფრო სწრაფად ატაროს მცირე და დიდი წრეებისისხლის მიმოქცევა ეს პროცესი ასევე მოითხოვს ყველა სისხლძარღვის შეკუმშვას, რათა მონაწილეობა მიიღოს როგორც ტუმბო, ისევე როგორც გული.

სისხლძარღვთა შეკუმშვა რეგულირდება მრავალი ჰორმონით, ავტონომიური სიმპათიკური ნერვული სისტემის შუამავლებით, ადრენალინით და ნორეპინეფრინით. ეს კატექოლამინები სინთეზირდება თირკმელზედა ჯირკვლებში სისხლძარღვთა ენდოთელიუმთან ერთად. ამიტომ, თუ გემებს უფრო ინტენსიურად სჭირდებათ შეკუმშვა, მათი კედლებიდან ადრენალინი გამოიყოფა.

ადრენალინი ასევე მოქმედებს გულზე, ეხმარება მას უფრო სწრაფად და ძლიერად იმუშაოს. გამოდის, რომ არტერიული წნევა იზრდება ფიზიკური დატვირთვის დროს, რადგან:

• სისხლძარღვები იკუმშება და იკუმშება;
• გული უფრო სწრაფად და ძლიერად სცემს;
• ადრენალინი იწარმოება.

ეს მექანიზმი შეიძლება აიხსნას დევნის მაგალითის გამოყენებით. როდესაც ვინმეს დევნიან და აუცილებელია გაქცევა, სხეულში არსებული მთელი სისხლი გადანაწილდება გაქცევისთვის აუცილებელ ორგანოებსა და კუნთებზე. ფეხები თითქოს ძლიერდება, გული კი ძალიან ძლიერად მიცემს. თუმცა, თუ ძალიან დიდხანს დარბიხართ, თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი იწყებს ტანჯვას.

რაზეა დამოკიდებული მთელი ეს მექანიზმი? ძირითადი მიზეზები:

• ტვირთი, რომლისთვისაც სხეული მზად არ იყო. გადაჭარბებული ფიზიკური შრომა, რომლისთვისაც გული და სისხლძარღვები არ არის ადაპტირებული.
• დარღვევები გულის კუნთში (სკლეროზი, ანთება, ინერვაციის დარღვევა).
• პათოლოგია კონტრაქტურობასისხლძარღვები, გაზრდილი სიმტკიცე ათეროსკლეროზის, ანთების, ატროფიის გამო.
• მოცირკულირე სისხლის მოცულობის დარღვევა, მაშინ წნევა არ მოიმატებს, პირიქით, დაეცემა, განსაკუთრებით პათოლოგიის დეკომპენსაციის დროს.
• კატექოლამინების სეკრეციის პათოლოგია, მაგალითად, ფეოქრომოციტომის, კუშინგის დაავადების, პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის დროს.
• თირკმელების პათოლოგია, რომლის დროსაც გამოიყოფა დიდი რაოდენობით რენინი. ის გარდაიქმნება ანგიოტენზინში, შემდეგ ანგიოტენზინ II-ში, რაც იწვევს ადრენალინის გამომუშავებას.

გამოდის, რომ ფიზიკური დატვირთვისას წნევა შეიძლება და უნდა გაიზარდოს, მაგრამ მისი შეწყვეტის შემდეგ თანდათან უნდა დაეცეს ნორმალური მაჩვენებლებინორმალური სისხლის მიწოდების უზრუნველსაყოფად.

ჩვეულებრივ, სპორტის ან ფიზიკური შრომის დროს, მაქსიმალური წნევა შეიძლება გაიზარდოს კუნთების სისხლით მომარაგებისთვის არის 140/90 მმ Hg. ბუნებრივი მექანიზმი გულისხმობს მის შემცირებას ერთი საათის განმავლობაში ნორმალურ მნიშვნელობებამდე. თუ ეს არ მოხდა, სხვა ორგანოები განიცდიან სისხლისა და ჟანგბადის ნაკლებობას, რადგან მათკენ მიმავალი არტერიები სპაზმით არის დაავადებული.

ზეწოლის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია, მაგალითად, სირბილის შემდეგ, არის პირობები, რომლებშიც მიმდინარეობდა სპორტი. წნევა შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს დასაშვებ დონეზე, თუ:

• ადამიანი არ იყო მზად ვარჯიშისთვის და დაიწყო იგი გახურების გარეშე;
• გაიზარდა გარემო ტემპერატურა;
• სუნთქვის პრობლემები ვარჯიშის დროს;
• გულის ან სისხლძარღვთა დაავადება.

უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა მოემზადოთ თითოეული ვარჯიშისთვის.

ყოველი სპორტის წინ, თქვენ უნდა გაიაროთ მოკლე გამოკვლევა, რომელიც ასევე შეიძლება ჩატარდეს თავად სპორტსმენის მიერ. იზომება პულსი, არტერიული წნევა და სუნთქვა წუთში. მძიმე ვარჯიშის შემდეგ გაზომვები მეორდება, ასევე ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.

ჩვეულებრივ, ინდიკატორები შეიძლება დარჩეს უცვლელი ან ოდნავ გაიზარდოს. ეს სრულიად ნორმალურია. მნიშვნელოვანია, რომ ზოგადი მდგომარეობასპორტსმენი დამაკმაყოფილებელი იყო.

დასაშვებზე მაღალი დატვირთვის პირობებში პულსი და არტერიული წნევა შეიძლება აიწიოს ჰიპერტონული კრიზისი. ეს მდგომარეობა, თუმცა საშიშია, ყველაზე ხშირად გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიაზე არ მიუთითებს. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ ადამიანმა თავი შეიკავოს ასეთი სტრესისგან და ნელ-ნელა მოემზადოს ამისთვის.

იმისათვის, რომ სწორად ივარჯიშოთ, უნდა დაიცვან მარტივი წესები:

• ნუ ჩქარობთ საცობში. პირველ გაკვეთილზე სირბილის რეკორდს ვერავინ მოხსნის, ყველაფერი თანდათანობით ხდება.
• მიზანშეწონილია პირველ რიგში გაიაროთ კონსულტაცია მცოდნე ადამიანიან დაიქირავეთ ტრენერი.
• აირჩიე რომელი ჯდება ყველაზე მეტად. თუ სირბილი გაგრძნობინებთ არადამაკმაყოფილებელ გრძნობას, სცადეთ სხვა რამ.
• ვარჯიშის დაწყებამდე ჯობია ერთი საათის განმავლობაში არაფერი მიირთვათ, მაგრამ შიმშილით არ მოკვდეთ. ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა დილა საუზმემდე.
• არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა ვარჯიშის დროს. ვარჯიშის დროს დეჰიდრატაცია უფრო სწრაფად ვითარდება, რადგან სხეულის სითხეები იკარგება ოფლის გამო.
• არ უნდა დალიოთ ვარჯიშის დროს, ამისათვის საჭიროა მცირე წუთიანი შესვენება.
• არ უნდა იჯდეთ ან დაწექით სპორტის დროს, წნევა იცვლება სხეულის პოზიციის გამო და ფიზიკური დატვირთვისას რეაქცია შეიძლება იყოს არაადეკვატური.
• თქვენ არ უნდა გაჩერდეთ ერთ ვარჯიშზე, არამედ განაგრძოთ მუშაობა საკუთარ თავზე.

ამათთან შესაბამისობა მარტივი წესებიდაეხმარება ადამიანს შენარჩუნებაში ველნესისპორტის დროს, ასევე მათ შემდეგ.

ჩვეულებრივ ვარჯიშის დროს არტერიული წნევის მატებას ადამიანი არ გრძნობს. ეს აჩვენებს მის ბუნებრიობას და არასახიფათოობას.

სავარჯიშოების შესრულებისას ადამიანმა შეიძლება შეამჩნიოს შემდეგი:

ამისთვის ეფექტური მკურნალობაჰიპერტენზიისთვის სახლში, ექსპერტები გვირჩევენ ფიტოლაიფი. ეს უნიკალური საშუალება:

• ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას
• ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას
• ამცირებს შაქრისა და ქოლესტერინის დონეს
• აღმოფხვრის ჰიპერტენზიის მიზეზებს და ახანგრძლივებს სიცოცხლეს
• ვარგისია მოზრდილთათვის და ბავშვებისთვის
• არანაირი უკუჩვენება არ აქვს

მწარმოებლებმა მიიღეს ყველა საჭირო ლიცენზია და ხარისხის სერთიფიკატი როგორც რუსეთში, ასევე მეზობელ ქვეყნებში.

ჩვენი საიტის მკითხველებს ფასდაკლებას ვთავაზობთ!

იყიდეთ ოფიციალურ ვებგვერდზე

• რეტროსტერნალური ტკივილი;
• კეფის თავის ტკივილი;
• შეუძლებელია ღრმა სუნთქვა;
• თავბრუსხვევა;
• შავი ლაქების გამოჩენა და თვალებში ჩაბნელება.

თუ სიმპტომები ნახევარ საათში არ გაქრება, დარეკეთ სასწრაფო დახმარებადა მიიღეთ ნიტროგლიცერინი რაც შეიძლება მალე, კრიზისის შემდეგ გაიარეთ კონსულტაცია კარდიოლოგთან და გაიარეთ ყველა ტესტი პათოლოგიების არსებობის დიაგნოსტირებისთვის.

თუ არტერიული წნევა ყოველდღე იმატებს, ადამიანი ამას გრძნობს და კარგავს ფიზიკური ძალა, შესრულება, აუცილებელია ვარჯიშის შეწყვეტა და საფუძვლიანი დიაგნოზის ჩატარება.

თუ მუდმივი წნევაადამიანში არის 140/90 მმ Hg, მაგრამ ის არ გრძნობს ჰიპერტენზიის ნიშნებს, ეს ნორმად ითვლება.

როდესაც ტონომეტრის ნომრები იზრდება 140/90 მმ Hg-ზე მეტს, ის დიაგნოზირებულია, რომელშიც ვარჯიში მკაცრად აკრძალულია, მაგრამ არ გაუქმდება. მარტივი ამოცანაფიზიკური ვარჯიში ან ვარჯიში, მსუბუქი სირბილი დილით.

ითვლება, რომ სპორტსმენები ხალხის განსაკუთრებული კასტაა. ერთის მხრივ, ეს მართალია, რადგან სპორტსმენების სხეული ისე არ მუშაობს ჩვეულებრივი ხალხი. მუდმივი ფიზიკური აქტივობის გამო მათი გული გადიდებულია, უფრო იწონის, კედლები კი სქელია. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის უფრო ხშირად და უფრო ძლიერად სცემს, ვიდრე სხვა ადამიანების. სპორტსმენების გული ჰიპერტროფიულია, ეს კომპენსატორული მექანიზმიშექმნილია სისხლის უკეთესი მიმოქცევისთვის მთელს სხეულში.

რა თქმა უნდა, მათი კიდურების და ტანის კუნთებიც ბევრად განვითარებულია. დროთა განმავლობაში ორგანიზმი ეჩვევა ამ ცხოვრების წესს და ადაპტირდება. ვარჯიშის დასაწყისში გული აღარ იწყებს უფრო სწრაფად ცემას და ტონომეტრის მაჩვენებლები არ იცვლება.

სპორტსმენებისთვის მოძრაობა უკვე მათი ნაწილია ჩვეულებრივი დღე. პრობლემა ის არის, რომ სპორტი ახლა ყოველთვის უნდა იყოს წარმოდგენილი ადამიანის ცხოვრებაში. თუ ჰიპერტროფიული გული მოკლებულია სპორტს, კუნთიჩანაცვლდება როგორც არასაჭირო ცხიმიანი და შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც ვეღარ ასრულებს შემცირების ფუნქციას. იგივე ხდება სისხლძარღვებთან დაკავშირებით.

ამიტომ, სპორტსმენის ნორმალური წნევა, როგორც სტანდარტი, არის 120/80 მმ.ვცხ.სვ.

დაბალი წნევა შეიძლება მოხდეს სპორტსმენებში. დაბალი დიასტოლური წნევასპორტსმენებში ნორმალური

არ ინერვიულოთ, თუ არტერიული წნევა მოიმატებს ვარჯიშის დროს. ეს მდგომარეობა ნორმად ითვლება. თუმცა შემთხვევებში მაღალი ხელშეწყობა, რომლის ფონზეც აღირიცხება ტკივილი გულის არეში, ან იმ სიტუაციაში, როდესაც მაჩვენებლები მცირდება, უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც გამოკვლევის შედეგების საფუძველზე დაგინიშნავთ ოპტიმალურ დატვირთვებს.

რატომ იზრდება არტერიული წნევა ფიზიკური დატვირთვის დროს?

ფიზიკური დატვირთვის პერიოდში ადამიანის ორგანიზმი განიცდის სისხლის მიმოქცევის მკვეთრ აჩქარებას. შედეგად, სისხლძარღვებში, ვენებში და არტერიებში სისხლის ნაკადი იზრდება, რაც იწვევს არტერიული წნევის (BP) მატებას. თუ ადამიანი ახორციელებს ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ მნიშვნელოვანი აჩქარება ხდება სისხლის ნაკადისდა შემდგომში წნევის სწრაფი ზრდა. ეს ხდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობის ცვლილებების გამო:

შეიყვანეთ თქვენი წნევა

გადაიტანეთ სლაიდერები

• სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემაში;
• დადგენილია ჟანგბადის მაქსიმალური მიწოდება;
• არტერიების და სისხლძარღვების კედლები იკუმშება და იჭიმება, რაც ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის რეგულირებას;
• იზრდება ჰორმონალური გამონაბოლქვი;
• მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება.

არტერიული წნევის მატება ადამიანებში ფიზიკური დატვირთვის დროს და მის შემდეგ დადებითად მოქმედებს ნორმალური ფუნქციონირებასხეული. თუმცა, დასაშვები ზღვრების მაღალი გადაჭარბება უარყოფითად მოქმედებს გულის კუნთისა და სისხლძარღვების მუშაობაზე. ადამიანის სხეული. ამ მდგომარეობის მიზეზის გასარკვევად აუცილებელია მოკლე დროდანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან.

როგორ გავიგოთ, რომ არტერიული წნევა ხტუნავს?

ფიზიკური დატვირთვის დროს თქვენი არტერიული წნევა გაიზრდება.

ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ არტერიული წნევის მომატება ნორმალურია სპორტსმენებში. გაზრდილი არტერიული წნევის ყველაზე უვნებელი გამოვლინებები მოიცავს ქოშინის გამოჩენას, ჭარბი ოფლიანობა, სიწითლე კანისახეზე. მაგრამ თუ ასეთი მოვლენები არ გაქრება 60 წუთში, არსებობს რისკისაშიში შედეგები . TOსაფრთხის ნიშნები

• მოიცავს: მტკივა დამჭრელი ტკივილები გულში. კომპრესიის დამაგრებატკივილი გულის კუნთისა და მკერდის არეში, რომელიც ვრცელდება შიგნითქვედა ყბა
• , მხრის პირების ქვეშ ან მარცხენა ხელში - მიზეზი სასწრაფოდ შეწყვიტოთ დატვირთვა და გამოიძახოთ სასწრაფო დახმარება.
• თავის უკანა ტკივილს, რომელსაც თან ახლავს თვალების ირგვლივ სიწითლე, თვალების წინ „ლაქების“ გამოჩენა, გულისრევის და ღებინების შეტევები, შეიძლება მიუთითებდეს, რომ წნევა დაეცა.

თუ თავის ტკივილის ფონზე აღირიცხება კიდურების დაბუჟება, მეტყველების არათანმიმდევრულობა და პირიდან სითხის გაჟონვა, მაშინ ეს თავის ტვინის კატასტროფაზე მიუთითებს. ასეთ სიტუაციაში საჭიროა სამედიცინო დახმარება რაც შეიძლება მალე.

გაზომვა არტერიული წნევის ნორმების ცხრილი თითოეული ასაკისთვის განსხვავებულია. საშუალოდ ითვლება 120-დან 80 მმ-მდე მნიშვნელობები. ხელოვნება, მაგრამ მზარდი დატვირთვითზედა მაჩვენებლები შეუძლია მიაღწიოს 190−200 მმ Hg-ს. არტ., ხოლო ქვედა წნევა არის 90−120 მმ Hg. Ხელოვნება. აქედან გამომდინარეობს, რომ სპორტული აქტივობების დროს უნდა იყოთ ყურადღებიანი თქვენი სხეულის მიმართ და, თუ აღნიშნულია,მინიმალური ცვლილება თავის საქმიანობაში (BP დაიწყო სწრაფად მატება ან, პირიქით, მცირდება) - ეს არის მიზეზი, რომ შეწყვიტოთ ვარჯიში და გაიაროთ.

სამედიცინო გამოკვლევა

როგორ გავაკონტროლოთ არტერიული წნევა?

სპორტის დროს ვარჯიშის დროს წნევის კონტროლი ხორციელდება შემდეგი ალგორითმის მიხედვით:	ექიმთან ვიზიტი
ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის წინ რეკომენდებულია ექიმთან ვიზიტი, რომელიც ჩაატარებს მაქსიმალურ გამოკვლევას. შედეგების მიხედვით ექიმი შეარჩევს აქტივობებს (სპორტს) კონკრეტული პაციენტისთვის.	ტანსაცმლის შერჩევა
სპორტული ტანსაცმელი უნდა იყოს ნატურალური მასალისგან, ფართო სტილით (არ გაწუროთ სხეული).	ფიზიკური დატვირთვის დროს ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი და ჰქონდეს ჩაშენებული ვენტილაციის სისტემა. კავშირი სუფთა ჰაერსა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას შორის დადასტურებულია მრავალი გამოკვლევით.
სასმელის რეჟიმი	განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა მოხმარებულ სითხეს. TO დღიური დოზაშეიტანეთ 2 ლიტრი გაფილტრული წყალი, ინტენსიური დატვირთვით ეს არის დაახლოებით 2,5 ლიტრი. რეკომენდირებულია მოხმარება მინერალური წყალიმიკროელემენტებით მდიდარი შემადგენლობის გამო, რაც ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებას.

ჰიპერტენზიისთვის ფიზიკური აქტივობა უკიდურესად აუცილებელია. ნებისმიერმა ადამიანმა უნდა იმოძრაოს, ხოლო მჯდომარე ცხოვრების წესი მკაცრად უკუნაჩვენებია ჰიპერტონული პაციენტებისთვის, რაც მთავარია, თავიდან აიცილონ სხეულის გადატვირთვა.

სპორტული დისციპლინებით თამაში, ასუფთავებს გონებას, ხსნის ნერვულ აგზნებას, დაძაბულობას, სტრესს და აგრესიას, რომელიც ტოვებს ორგანიზმს ადრენალინთან ერთად, აძლევს სიცოცხლის სისავსეს და თავდაჯერებულობას, რაც მნიშვნელოვანია ნებისმიერი დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში, იქნება ეს ოსტეოქონდროზი, იმპოტენცია. ან ჰიპერტენზია.

ჰიპერტენზიის დროს ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ვაზოდილაციას, რაც ამცირებს პერიფერიულ წინააღმდეგობას, აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას კუნთოვან ქსოვილში, აძლიერებს არტერიულ და ვენურ ქსელს და აღადგენს სისხლში ქოლესტერინის მეტაბოლიზმს, რომლის დარღვევა არტერიული წნევის მომატების ერთ-ერთი მიზეზია.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ
თუმცა, იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს სხეულს, ჰიპერტენზიისთვის ფიზიკური აქტივობა უნდა აირჩიოთ ექიმთან ერთად, რადგან ის არა მხოლოდ გეტყვით რა ვარჯიშები იქნება სასარგებლო დაავადების თქვენს სტადიაზე, არამედ როგორ შეიძლება მათი კომბინირება. არტერიული წნევის წამლების მიღებასთან ერთად .

ვარჯიშის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს: იზომეტრული და იზოტონური. მნიშვნელოვანია იცოდეთ რომელი მათგანი იწვევს არტერიული წნევის დაქვეითებას:

იზომეტრიული ვარჯიშებიგააძლიეროს კუნთები, ამავდროულად გავლენას ახდენს სხეულის წონის მატებაზე, რაც იწვევს არტერიული წნევის მატებას. ამიტომ ჰიპერტონიულმა პაციენტებმა თავი უნდა აარიდონ სიმძიმეების აწევას, ვარჯიშებს ტანისა და კიდურების მოძრაობის გარეშე, რასაც თან ახლავს კუნთების შეკუმშვა, ინტენსიური რიტმული ტანვარჯიში და დატვირთვით ან მის გარეშე აღმართზე ასვლა.

იზოტონური ვარჯიშებიისინი დატვირთვას ანიჭებენ დიდ კუნთებს, განსაკუთრებით მკლავებისა და ფეხების კუნთებს და აიძულებენ ორგანიზმს დახარჯოს მეტი ენერგია და, შესაბამისად, დაწვას მეტი კალორია. კუნთების ჟანგბადით უზრუნველსაყოფად სტიმულირდება ფილტვების და გულის მუშაობა, ეს პროცესები დადებითად მოქმედებს არტერიული წნევის დაწევაზე. ამრიგად, იზოტონური ან დინამიური ვარჯიშები დიდ სარგებელს მოაქვს ჰიპერტენზიისთვის.

ოპტიმალური ვარჯიში ჰიპერტენზიისთვის:

ველოსიპედით სიარული ბრტყელ რელიეფზე ან სტაციონარული ველოსიპედით.

აუცილებელია აირჩიოს ნელი, ზომიერი ტემპი, რომლითაც სხეული თავს კომფორტულად გრძნობს. და, რა თქმა უნდა, სუფთა ჰაერზე სიარული ორმაგ სარგებელს მოაქვს.

ცურვა. საუკეთესო ვარიანტიმქონე ადამიანებისთვის ჭარბი წონაორგანოები, რომლებსაც ასევე აქვთ სახსრების პრობლემები. ის კარგად ავარჯიშებს კუნთებს, აძლიერებს ზურგისა და მკლავების კუნთებს, ხოლო მცირე დატვირთვას აყენებს მუხლებს, თეძოებსა და მხრებს, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და აჯერებს სხეულს ჟანგბადით.

ზღვის წყალში ბანაობისას ორგანიზმი მარილით არის გაჯერებული, რაც ასევე დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარულად ცურვით კვირაში 3-ჯერ რელაქსირებული რეჟიმით 45 წუთის განმავლობაში სამი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ შეამციროთ სისტოლური წნევა 7 მმ Hg-ით და დიასტოლური 5 მმ Hg-ით.

წყალში ტანვარჯიშს განსაკუთრებული ეფექტი აქვს.

იმის გამო, რომ წყალში სხეულის წონა მცირდება, კუნთების სტატიკური ძალისხმევა მცირდება, რაც ქმნის კარგი პირობებიმათ დასასვენებლად. სხეულის წყალში ჩაძირვა ხელს უწყობს გარე სუნთქვის ვარჯიშს.

რეგულარული სეირნობა, სეირნობა სუფთა ჰაერზე.

ეს დატვირთვა უსაფრთხოა სახსრების ტკივილის მქონე ადამიანებისთვისაც და სუსტი კუნთები. ძაღლი შეიძლება იყოს კარგი "დამხმარე" ამ საკითხში. გაკვეთილების დასაწყისში საკმარისია 2 კმ-მდე სიარული სწრაფი ტემპით, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე. ყოველ ორ კვირაში შეგიძლიათ გაზარდოთ მანძილი 400-500 მ-ით, რითაც ერთ საათში მიაღწიეთ ოპტიმალურ 4 კმ-ს დღეში, ხოლო პულსი არ უნდა აღემატებოდეს 20 დარტყმას 10 წამში. თუ თქვენი გულისცემა უფრო მაღალია, შეიძლება დაგჭირდეთ მანძილის შემცირება ან ვარჯიშის დროის გაზრდა, სანამ თქვენი გულისცემა ამ დონემდე დაეცემა.

დილის ვარჯიში.

ტორსის, თავის მობრუნება, ადგილზე სიარული, ხელების და ფეხების აწევა და მოხრა. სრულდება 30 წუთში.

სპეციალური ტანვარჯიში, ფიზიოთერაპიაგარკვეული მიზანმიმართული ვარჯიშებით.

ბევრთან ერთად სამედიცინო დაწესებულებებიმსგავსი ჯანდაცვის ჯგუფები მუშაობენ.

კიბეებზე ასვლა.

ლიფტზე უარის თქმა და კიბეებზე მინიმუმ 3-4 სართულით ქოშინის გარეშე ასვლა საკმაოდ ოპტიმალური ფიზიკური დატვირთვაა პირველი და თუნდაც მეორე ხარისხის ჰიპერტენზიისთვის.

ცეკვა.

მოყვარული აღმოსავლური და სამეჯლისო ცეკვის ჯგუფები საუკეთესოდ შეეფერება. საცეკვაო მოძრაობებიაძლევს სხეულს სიგლუვეს და მადლს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მუცლის ცეკვა კი ამკვრივებს და აძლიერებს სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები.

სავარჯიშოების არჩევისას Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება უნდა მიაქციოთ ვარჯიშის ინტენსივობას, სიხშირეს და ხანგრძლივობას. სხეულზე დატვირთვის ოპტიმალური ინტენსივობის დასადგენად, აუცილებელია მაქსიმალური დასაშვები გულისცემის გამოთვლა, ეს კეთდება შემდეგი ფორმულის გამოყენებით:

დასაშვები გულისცემა (დარტყმების რაოდენობა/წუთში) = 220 - სრული წლების რაოდენობა

ვარჯიშის ზომიერი ინტენსივობა, რომლითაც ფიზიკური აქტივობა უნდა დაიწყოს ჰიპერტონული პაციენტებისთვის, არის მიღებული შედეგის 50-70%. მიღებული დატვირთვის რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს, მკვეთრი და უეცარი დაწყება შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. მიღწევის პირველ ეტაპზე დადებითი შედეგებიროდესაც სხეული იწყებს ადეკვატურ რეაგირებას ფიზიკურ აქტივობაზე და გულისცემა იზრდება ნორმალურ ფარგლებში, შედარებით ახალგაზრდა კაციდასჭირდება მინიმუმ ერთი თვე, ხოლო ხანდაზმულ და დასუსტებულ ადამიანებს, ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს 3-დან 6 თვემდე.

იმისათვის, რომ ფიზიკურმა ვარჯიშმა განსაკუთრებული სარგებელი მოიტანოს ჰიპერტენზიისთვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სიამოვნებით, არ დაივიწყოთ თქვენი კეთილდღეობის კონტროლი. მას შემდეგ, რაც სხეული წარმატებით მოერგება ფიზიკურ აქტივობას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ვარჯიშის შემდეგ ეტაპზე – სუფთა ჰაერზე სირბილზე.

ზომიერი სირბილის სარგებელი ჰიპერტენზიისთვის მეცნიერულად დადასტურებულია

ჰიპერტენზიისგან გაქცევა ჰიპერტენზიის გამო სირბილს შეუძლია არა მხოლოდ არტერიული წნევის დონის ნორმალიზება, არამედ მთლიანად ორგანიზმის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. ზომიერი ინტენსივობის ციკლური ვარჯიში, სისხლძარღვების გაფართოების გამო, ზრდის კუნთებში სისხლის ნაკადს და ამცირებს პერიფერიულ წინააღმდეგობას, რის შედეგადაც იკლებს არტერიული წნევა.

მუდმივი სირბილით მუშაობა სტაბილურდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, შარდსასქესო და ნერვული სისტემა. სირბილი ხელს უწყობს სისხლის გაწმენდას, აძლიერებს ფეხის კუნთებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ჭარბი წონა. ასევე მნიშვნელოვანია სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი ყოფნა - ეს ხელს უწყობს ჰიპოქსიის შემცირებას ორგანოებსა და ქსოვილებში. ხოლო სირბილის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაარეგულიროთ დატვირთვა.

მაგრამ სანამ ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტები დაიწყებენ სირბილს, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

აღნიშვნის ღირსია

გაზრდილთან ერთად სისხლის წნევადასაშვებია მხოლოდ ნელი ტემპით სირბილი.

არსებობს რიგი სხვა წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან ჰიპერტენზიის დროს:

გამოუმუშავეთ ჩვევა. ჩართულია საწყისი ეტაპითქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ირბინოთ ნებისმიერ ამინდში.
მთავარი მიზანი მოდუნებულ მდგომარეობაში ყოფნისას უფრო დიდხანს და არა სწრაფად სირბილია. აღუდგეთ აჩქარების სურვილს და ყოველთვის დაიცავით ნელი ტემპი.

სირბილამდე უნდა გაათბოთ სახსრები და დაჭიმოთ კუნთები.

რეკომენდებულია სირბილის დაწყება რამდენიმე ეტაპად, თანდათან განვითარებით კონკრეტული ციკლი. პირველ დღეს საჭიროა ნელა სირბილი 15 წუთის განმავლობაში. ყოველ ორ ვარჯიშზე სირბილი უნდა გაზარდოთ 5 წუთით, სანამ ადვილად შეძლებთ 40 წუთის განმავლობაში სირბილს. ამ ეტაპზე შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი პროგრამით: პირველი დღე - 4 კმ, მეორე დღე - 2 კმ, მესამე დღე - 1 კმ, მეოთხე დღე - შესვენება, მეხუთე დღე - 2 კმ, მეექვსე დღე - 4 კმ, შემდეგ მეორე. შესვენების დღე. ეს ციკლი ითვლება ოპტიმალურად და არ დამღლელი.

თვალყური ადევნეთ თქვენი სხეულის რეაქციას დოზირებულ ვარჯიშზე. ზომიერი დაღლილობა, მსუბუქი ქოშინი, სრული აღდგენასუნთქვა არაუგვიანეს 10 წუთის შემდეგ. თუ სხეული გამოვლენილია გადაჭარბებული დატვირთვარაც გამოიწვევს გულისრევას, თავბრუსხვევას, დახრჩობას, კოორდინაციის დაკარგვას, სირბილს, თუ გაქვთ ჰიპერტენზია, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ და განიხილეთ ექიმთან.

აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა ვარჯიშის დროს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადააჭარბოთ მაქსიმალურ დასაშვებ მნიშვნელობებს (220 ასაკი). გულისცემის აღდგენა სირბილის შემდეგ უნდა მოხდეს 3-5 წუთში.

შეწყვიტე სირბილი, თუ თავს ცუდად გრძნობ.მომავალში შეამცირეთ ვარჯიშის მანძილი და დრო.

სირბილის შემდეგ დასვენება აუცილებელია. თქვენ უნდა დაისვენოთ დაწოლისას, ფეხების დაყენება გულის დონეზე მაღლა ათავისუფლებს გულს ზედმეტი სტრესისგან და სწრაფად აღადგენს მას. ნორმალური მუშაობა, არის გულის შეტევის კარგი პრევენცია.

სირბილისას კომფორტული, სუნთქვადი ფეხსაცმელი და კომფორტული ტანსაცმელი ძალიან მნიშვნელოვანია. ინტენსიური ოფლიანობა აქვს საუკეთესო გავლენაორგანიზმის გასაწმენდად და გასაჯანსაღებლად. ვარჯიშის დროს წყალი უნდა დალიოთ ზომიერად, დასაშვებია წვენების დალევაც. არ არის რეკომენდებული უზმოზე სირბილი, ოპტიმალურია სირბილის დაწყება მსუბუქი ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ
III სტადიის ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებისთვის სირბილი დაავადების ამ სტადიაზე უკუნაჩვენებია, ოპტიმალური დატვირთვაა ზომიერი სუნთქვითი ვარჯიშები.

ჰიპერტენზიით სირბილი შესაძლებელია დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, მთავარია ეს არ გააკეთოთ ძალიან მაღალ ან დაბალი ტემპერატურა. დადგინდა, რომ საღამოს სირბილი ყველაზე სასარგებლოა ქალებისთვის, რადგან დღის ბოლოს კარგავს ჰორმონების რაოდენობას ფიზიკური აქტივობა, აღწევს მაქსიმუმს.

ტეგები: