წამალია მოზრდილებში ძილის გასაუმჯობესებლად. ძილის დარღვევების ფსიქოლოგიური ასპექტები
უძილობა ჩვენი დროის ნამდვილი უბედურებაა. ეს გასაკვირი არ არის - ცუდი ეკოლოგია, მუდმივი სტრესიდა ცხოვრების სასტიკი ტემპი იწვევს ძილის ხანგრძლივობის შემცირებას და გაუარესებას. მაგრამ კარგი ღამის დასვენების გარეშე ადამიანი სწრაფად იღლება და ვერ ინარჩუნებს მაღალ ეფექტურობას მთელი დღის განმავლობაში. ამიტომ, თანამედროვე მეცნიერები განგაში ატეხენ და მუდმივად ეძებენ ახალ გზებს ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
რა გავლენას ახდენს ძილზე
ნებისმიერი პრობლემის გადასაჭრელად, ჯერ უნდა ჩაწვდეთ მის პროვოცირებას. უმარტივესი გზაა ჯერ ყველაფრის ამოღება. უარყოფითი ფაქტორები, ხელს გიშლით ღამით კარგად დაძინებაში. მხოლოდ ეს მნიშვნელოვნად დააჩქარებს დაძინებას და გამოიწვევს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას.
აქ არის ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ზრდასრული ადამიანის ძილზე:
- ცუდი ჩვევები: ალკოჰოლი, მოწევა, ნარკოტიკები. არღვევენ ნორმალური მუშაობატვინი, არღვევს სისხლის მიმოქცევას, არღვევს ძილის ფაზების ბუნებრივ მონაცვლეობას.
- ყავისა და ენერგეტიკული სასმელების ბოროტად გამოყენება. ზედმეტად ასტიმულირებს ნერვული სისტემა, იზრდება არტერიული წნევა, პროვოცირებას ახდენს ზედმეტ მუშაობაზე.
- მძიმე და/ან გახანგრძლივებული სტრესი ზრდის ადრენალინის კონცენტრაციას სისხლში, არ აძლევს თავის ტვინს გაწყვეტის საშუალებას მიმდინარე პრობლემების გადაწყვეტისგან და ხელს უშლის ნორმალურ ძილს.
- Ელექტრო ტექნიკა. ყველა გაჯეტი, რომელიც ქმნის ელექტრომაგნიტური რადიაციადა ყველა ელექტრომოწყობილობა, რომელიც არ არის გამორთული ქსელიდან, უარყოფითად მოქმედებს ტვინის ფუნქციონირებაზე.
- რეჟიმის შეუსრულებლობა ბუნებრივ არღვევს ბიოლოგიური საათიადამიანის, და ძილის ჰორმონი მელატონინი არ წარმოიქმნება საჭირო დროს.
მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. IN დიდწილადძილის გაუარესებაზე ან გაუმჯობესებაზე ასევე გავლენას ახდენს: ცხოვრების წესი, ხშირად მოხმარებული საკვები, მიღება მედიკამენტები, გარემო პირობები და ქრონიკული დაავადებების არსებობა/არარსებობა.
ზოგიერთი ფაქტორი ჩვენ მნიშვნელოვნად ვერ შევცვლით. ბევრმა იცის, რომ ჰაერი შემოდის დიდი ქალაქებიძლიერ დაბინძურებული, მაგრამ მქონე Კარგი ნამუშევარიადა კომფორტული პირობებისიცოცხლის განმავლობაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს სურს სოფელში გადასვლა, რათა უკეთ დაიძინოს. მაგრამ ამ სიტუაციაშიც კი შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული ზომები, რათა დაიცვათ თავი ნეგატიური გავლენა გარემოდა ამით გააუმჯობესეთ თქვენი ძილი.
დაახლოებით იგივეა არსებული ქრონიკული დაავადებები. მათი განკურნება ერთ დღეში ან თუნდაც ერთ თვეში შეუძლებელია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ მათი თავიდან ასაცილებლად შემდგომი განვითარებადა უზრუნველყოს მძიმე გამწვავებების არარსებობა.
ამიტომ, თუ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას აპირებთ, დაიწყეთ ახლავე გადახედვით და შეცვლით ნაცნობი სურათიცხოვრება.
ცხოვრების წესი
არაფერი მოქმედებს ძილზე ისე, როგორც ცხოვრების წესი. სათანადო ორგანიზებით ადამიანი სწრაფად იძინებს და მთელი ღამის განმავლობაში მშვიდად ისვენებს. მაგრამ თუ ამას არ გაითვალისწინებთ მნიშვნელოვანი ფაქტორი, მერე ჯერ დაიწყებ ოცნებას შემაშფოთებელი სიზმრები, რომელსაც არც ერთი ოცნების წიგნი არ შეუძლია სწორად ინტერპრეტაცია. და მეტი შორს არ არის სერიოზული დარღვევებიძილი და ყველა პრობლემა, რომელიც დაკავშირებულია ქრონიკულ უძილობასთან.
აი, რას უნდა მიაქციოთ განსაკუთრებული ყურადღება ძილის გასაუმჯობესებლად:
ბევრს არ სჯერა, რომ ისინი ასე არიან მარტივი საშუალებებითთქვენ შეგიძლიათ შესამჩნევად გააუმჯობესოთ თქვენი ძილი. მაგრამ ისინი, ვინც ცვლიან ცხოვრების წესს უფრო ჯანსაღზე, ერთხმად ამბობენ, რომ შედეგები ძალიან სწრაფად ჩნდება.
ჩვეული 20-30 წუთის ნაცვლად, 10-15 იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ ღრმა ძილში ჩავარდეს, ხოლო 7-8 საათის შემდეგ ადამიანი თავისით გაიღვიძებს ენერგიითა და სიცოცხლისუნარიანობის მატებით.
საჭმელი
გახსოვთ გამონათქვამი: "ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ"? ამ შემთხვევაში შეიძლება პერიფრაზირდეს: „ჩვენ გვძინავს ისე, როგორც ვჭამთ“! ზოგიერთი საკვები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და არის სხვები, რომლებსაც შეუძლიათ ხელი შეგიშალონ სწრაფად დაძინებაში. ასე რომ, მენიუს, განსაკუთრებით საღამოს, იგნორირება არ შეიძლება.
იმის გათვალისწინებით, რომ ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი და დასრულდეს ძილის წინ 1,5-2 საათით ადრე, შეეცადეთ შეიტანოთ საკვები, რომელიც აუმჯობესებს ძილს:
მაგრამ რა საკვები უნდა შეიზღუდოს ყოველდღიური დიეტაადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ ძილის ხარისხზე: ცხარე სანელებლებიშაქარი, ყავა, შავი ჩაი, შოკოლადი, გაზიანი სასმელები, მწნილები და შებოლილი საკვები, ძალიან ტკბილი ან მჟავე ხილი, სახამებლის ბოსტნეული.
თქვენი სხეული დიდ მადლობას მოგახსენებთ ამ კორექტირებისთვის. მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება ზოგადი კეთილდღეობადა შესაძლოა წონის დაკლება.
მედიკამენტები
ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ ყველაზე მარტივი და ყველაზე ეფექტური მეთოდი, როგორ გავაუმჯობესოთ ძილი - ეს არის მედიკამენტები. ზოგიერთ შემთხვევაში, მათი გამოყენება მართლაც გამართლებულია და აუცილებელია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაგისვეს უძილობის დიაგნოზი და ექიმმა დაგინიშნოთ ამის საწინააღმდეგო საშუალება.
იყიდეთ და დალიეთ დამოუკიდებლად საძილე აბებიმკაცრად უკუნაჩვენებია. ბევრი მათგანი სწრაფად ხდება დამოკიდებულებისკენ მიდრეკილი და გაყვანის შემდეგ უძილობა ისევ უბრუნდება.
უვნებელი როცა სწორი გამოყენებაარის მხოლოდ ბუნებრივი და მულტივიტამინური პრეპარატები, რომლებიც არეგულირებენ მთელი ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ამით აუმჯობესებენ ძილის ხარისხს:
- მულტივიტამინური კომპლექსები. ვიტამინებისა და მინერალების ბალანსის ნორმალიზება, გაზრდა ფიზიკური აქტივობაეხმარება ქრონიკულ დაღლილობასთან ბრძოლაში.
- მაგნიუმის პრეპარატები. ორგანიზმში მაგნიუმის ნაკლებობით ადამიანი ნერვიულობს, ადვილად აგზნებადდება და უჭირს დაძინება. მაგრამ მისი გადაჭარბება ასევე საზიანოა. ამიტომ, მაგნიუმის პრეპარატების მიღებამდე უმჯობესია სისხლის დეტალური ანალიზი გაიკეთოთ.
- მელატონინი. ახლა აფთიაქების თაროებზე არის მზა ძილის ჰორმონის მელატონინის შემცველი პრეპარატები. ისინი გეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ, მაგრამ მათ მუდმივად ვერ გამოიყენებთ. გარედან მელატონინის მიღებისას ორგანიზმი შეწყვეტს მის გამომუშავებას.
- მცენარეული ექსტრაქტები: ვალერიანა, დედალი, პიტნა. აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და ხელს უწყობს სწრაფი შეტევაღრმა ხმის ძილი.
Მნიშვნელოვანი! Განსაკუთრებული ყურადღებამოგიწოდებთ მიმართოთ ბარბიტურატებს.ისინი აკრძალულია უმეტეს განვითარებულ ქვეყნებში, მაგრამ მაინც ფართოდ გამოიყენება და იყიდება რეცეპტის გარეშე.
ეს პრეპარატები (ბარბოვალი და სხვ.) იწვევს ტვინის უჯრედების სწრაფ დამოკიდებულებას და გადაგვარებას. სინამდვილეში, ისინი შეიძლება კლასიფიცირდეს, როგორც ნარკოტიკული საშუალებები. თუ გააგრძელებთ მათ მიღებას, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ!
ხალხური საშუალებები
ბევრი დამატებით აძლიერებს ძილს ხალხური საშუალებებით. ეს არის უმარტივესი და უსაფრთხო გზაკეთება ღამის დასვენებაუკეთესი ხარისხის და უფრო ხანგრძლივი.
ყველაზე პოპულარული გზაა მცენარეული ჩაი, რომელშიც შედის გვირილა, პიტნა, ჰოპის გირჩები, კუნელი, ცაცხვი, ფიჭვის კვირტებიდა სხვა სასარგებლო მცენარეები. აფთიაქებში მზა პრეპარატების ყიდვა უფრო ადვილია - მათი შემადგენლობა საგულდაგულოდ არის შერჩეული და დაბალანსებული, ნედლეულის ხარისხს კი სპეციალისტები ამოწმებენ.
აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულზე და დამამშვიდებელი ეფექტი ფსიქიკაზე წყლის პროცედურები: თბილი შხაპიან აბაზანა ეთერზეთების ან მწვანილის დეკორქციის დამატებით. დამამშვიდებელი მასაჟი სასარგებლოა, განსაკუთრებით თუ ის შესრულებულია საყვარელი ადამიანის ხელით.
ხანდახან საკმარისია მსუბუქი ზემოქმედებასწორად შერჩეული აკუპუნქტურის წერტილებიისე, რომ მშვიდი ძილი არ დაგელოდოთ.
არანაკლებ პოპულარული და ეფექტური საშუალებებიძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად არის არომათერაპია. ეთერზეთებიღვია, კედარი, ლავანდა, ლიმონის ბალზამი, პიტნა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და სწრაფად დაძინებაში. და მთავარი ის არის, რომ ყველა ეს მეთოდი მხოლოდ სარგებელს მოუტანს ჯანმრთელობას და გასწავლით დაძინებას დამოუკიდებლად, მედიკამენტების გამოყენების გარეშე.
ჩვენ მუდმივად ვეძებთ გზებს ჩვენი პროდუქტიულობის გაზრდისთვის - იქნება ეს ახალი სისტემადაგეგმვა, დროის მართვა ან კოფეინისა და შაქრის ნაზავი ჩვენს ვენებში. თუმცა, არის ერთი მარტივი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური გზარომელიც ყველამ ვიცით. ეს არის ჩვენი აქტივობისა და შესრულების გაზრდის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი, რომელიც აუმჯობესებს ყურადღებას, მეხსიერებას, უბრალოდ გვანარჩუნებს კარგ ფორმაში და მატებს სიცოცხლეს სიამოვნებას. მე, რა თქმა უნდა, ვსაუბრობ "კარგ ძილზე".
თუ გსურთ სამსახურში საუკეთესო შედეგის მიღწევა, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიძინოთ. ალბერტ აინშტაინმა თქვა:
"Ჩემი საუკეთესო სამუშაოიწყება იმ დღის შემდეგ, რაც კარგად დავიძინე."
დიახ, ეს გამოიყურება მარტივი. თუმცა, ქვეყნის მოსახლეობის 30 პროცენტზე მეტი ამჟამად უძილობას განიცდის. ჩვენ მზად ვართ მოგცეთ რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ გააუმჯობესოთ სამუშაოში ჩაძირული ზრდასრული ადამიანის ძილი და თანამედროვე მეტროპოლიის სასტიკი ტემპი.
როგორ გავაუმჯობესოთ ძილი
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება შეამციროს თქვენი აქტივობა სამსახურში, რაც, თავის მხრივ, გაიძულებთ ზედმეტი ძალისხმევის გაღებას და სხეულის კიდევ უფრო დაძაბვას. როგორ გავაუმჯობესოთ ძილი ხალხური საშუალებებით? რა სასარგებლო ინფორმაცია შეიძლება გვითხრას? ხალხური გამოცდილებაგააუმჯობესოთ თქვენი ძილის რეჟიმი? აქ არის რამოდენიმე რჩევა:
შექმენით თქვენთვის მკაფიო გრაფიკი და მიჰყევით მას.
თუ იცით, რომ 22:00 საათზე საწოლში არასოდეს იქნებით, ნუ დაუსახავთ საკუთარ თავს ასეთ მიზანს. დააყენეთ დრო 22:30, 22:45. ხრიკი არის განსაზღვროთ ვადა, რომელიც არ იქნება სტრესული თქვენთვის.
შეწყვიტეთ სტიმულატორების მიღება საღამოს 8:00 საათის შემდეგ..
გაგიკვირდებათ ჩამონათვალი, რასაც ჯანდაცვის სამინისტრო ასახელებს. აქ არის: ყავა, ჩაი, ალკოჰოლი, თამბაქო, შაქარი, Ქოქოსის ზეთი, პარკოსნები, ბანანი და წებოვანა. ყველა ეს ნივთიერება აჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს, ზრდის სისხლის წნევადა აძლიერებს თავის ტვინის სინაფსურ პასუხებს, ასტიმულირებს მას, ამიტომ ტვინს უჭირს შევიდეს მოდუნებულ მდგომარეობაში, რომელიც აუცილებელია. სწრაფად იძინებს.
როგორ მოვიშოროთ უძილობა - ვიდეო წესები კარგი ძილისთვის
არ ჭამოთ ზედმეტი.
ძილის წინ მსუბუქი საჭმელი კარგია, მაგრამ დიდი რაოდენობით საკვებმა, განსაკუთრებით საღამოს 6 საათის შემდეგ, შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური დისკომფორტი: გაგიჭირდებათ უბრალოდ დაწოლა და, შესაბამისად, გაძნელდება დაძინება. ბევრი ადამიანი ასევე განიცდის გულძმარვას და ცუდი გემოვნებათქვენს პირში, რომელსაც ასევე შეუძლია გაღვიძება.
Არ ინერვიულო.არ გააკეთოთ რამე ძილის წინ. ტყუილად არ არის ნათქვამი რუსული ანდაზა: "დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო".
გამოიყენეთ ლავანდა.ლავანდის ეთერზეთი ამშვიდებს და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.
დაიზარეთ ძილის წინ.
დიახ, აი, დროა იყოთ სიზარმაცე! დათრგუნეთ ძილის წინ კრეატიულობის სურვილი, დაივიწყეთ სამუშაო და სხვა პრობლემური საკითხები. ხშირად კარგი იდეები გვაფიქრებს ძილის წინ და ძილის ნაცვლად დამატებით ერთ-ორ საათს ვხარჯავთ მუშაობაში. სჯობს ჩაწეროთ თქვენი იდეები და დატოვოთ ისინი დილისთვის, ეს არა მხოლოდ გეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ, არამედ გაძლევთ სტიმულს დილით.
გააკეთეთ ვარჯიშები მთელი დღის განმავლობაში.
მაგრამ არა ძილის წინ. ზომიერი ფიზიკური ვარჯიშიდღის განმავლობაში გაზარდეთ სწრაფად დაძინებისა და უფრო დიდხანს ძილის უნარი. ეს ასევე ხელს უწყობს ფაზის გაზრდას REM ძილი. REM ძილის ფაზა არის გასაღები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ძილი მოგიტანთ სასურველ ენერგიულობასა და სიახლის შეგრძნებას დილით.
გამორთეთ ტელევიზორი.
რამდენ ადამიანს იცნობთ, რომლებიც დროულად მიდიან დასაძინებლად, რეგულარულად სძინავთ საკმარისად და დილაობით გრძნობენ ძალასა და ენერგიას?
ალბათ, ახლა ამის შესახებ მხოლოდ სამეცნიერო ფანტასტიკურ რომანებში შეგიძლიათ წაიკითხოთ, რაც ხდება სკეპტიციზმის ჯანსაღი დოზით მიღებაში.
ადამიანების უმეტესობა დილით იღვიძებს, მუცელში ასხამს ყავის ნამცხვარს, თვალებში ასანთებს უსვამს და ყეფის მუსიკით წახალისებული, სამსახურში მიდის.
შესაძლებელია თუ არა ამ ტრადიციის შეცვლა?
ჩვენი სტატია თქვენს ყურადღებას აქცევს 11 ეფექტური რჩევა, რომელიც არა მხოლოდ გააუმჯობესებს ძილის ხარისხს, არამედ მისგან ამონაწერსაც. წადი!
1. გამოიყენეთ 90 წუთიანი წესი.
ძილი შედგება განმეორებითი ციკლებისგან, თითოეული გრძელდება 90 წუთამდე. ასე რომ, ყოველ 90 წუთში. ჩვენ სწრაფად გავდივართ და ნელი ძილი სხვადასხვა ხანგრძლივობის. ციკლის ბოლოს სხეული "გადატვირთავს" და, შესაბამისად, გაცილებით ადვილია გაღვიძება ციკლის ბოლოს, ვიდრე შუაში.
Როგორ გამოვიყენოთ ის?
თუ ადგომა გჭირდებათ დილის 6:30 საათზე, გამოთვალეთ ძილის სასურველი დრო საათნახევრით. გამოდის, რომ 23.00 ან 00.30 საათისთვის საჭიროა საწოლში დარჩენა.
2. იპოვეთ თქვენი საათების რაოდენობა.
რა თქმა უნდა, ყველამ ვიცით 8 საათის წესი, მაგრამ თითოეული ადამიანის ორგანიზმი ინდივიდუალურია: ზოგს მეტი დრო სჭირდება სათანადო დასვენებისთვის, ზოგს კი...
შექმენით წესი, რომ ადგეთ ერთსა და იმავე დროს 2 კვირის განმავლობაში, მაგრამ დაიძინოთ, როცა დაღლილობას და ძილიანობას იგრძნობთ. თქვენი ტვინი ძალიან მალე მიანიჭებს თავს კომფორტულ რეჟიმს, რომელიც თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ.
3. მოერიდეთ ტელევიზორს და კომპიუტერს ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.
10. გამოიყენეთ საძინებელი მხოლოდ დასვენებისთვის.
უკიდურესად რთულია ძილი ოთახში, სადაც მუშაობ, სტუმრებს ართმევს ან სპორტს თამაშობ. უბრალოდ, გონებაში წარმოიქმნება ასოციაციები, რომლებსაც აღარ სურთ ის საწოლი, რომელზედაც დაწერე მოხსენებები დასვენების ადგილად.
კარგი ღამის ძილის უზრუნველსაყოფად, დაყავით თქვენი ბინა ნათელ უბნებად სამუშაოდ და დასვენებისთვის, აღარ აურიოთ ეს ადგილები.
11. დალიეთ მცენარეული ჩაი ძილის წინ.
ხშირად ვერ ვიძინებთ, რადგან ნერვული სისტემა ზედმეტად დაძაბული ან ამოწურულია, სხეულს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი ენერგია დასვენებისთვის.
როგორ მივცეთ მას საჭირო ბიძგი?
ყველამ იცის, რომ სათანადო ძილი აუცილებელია ძალების აღსადგენად. ის ძალიან მნიშვნელოვანია ნერვული და სხეულის სხვა სისტემებისა და ორგანოებისთვის. ხანგრძლივობა კარგი ძილიჯანმრთელ ზრდასრულ ასაკში ის 6-დან 8 საათამდე მერყეობს. ხანდაზმულებს ცოტა ნაკლებად სძინავთ. სრული დასვენებისთვის მათ 7 საათი სჭირდებათ.
სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი ვერ დაიკვეხნის მშვიდი, მშვიდი ძილით ღამის დასვენების დროს. Დიდი რიცხვიადამიანები განიცდიან სხვადასხვა დარღვევებიძილი, უძილობა. მათ უჭირთ დაძინება, ცუდად სძინავთ და ხშირად იღვიძებენ. იმის გამო მუდმივი ძილის ნაკლებობაადამიანი გრძნობს დაღლილობას და დაღლილობას. გარდა ამისა, ეს მდგომარეობა ხშირად მრავალი პათოლოგიური მდგომარეობის მიზეზია.
თუ ადამიანს აწუხებს უძილობა და ღამით ხშირი გამოღვიძება, მის ორგანიზმს სერიოზული ზიანი მიადგება. როგორ ახდენენ გავლენას მსგავსი დარღვევებისხეულზე, როგორ მოვახდინოთ ძილის ნორმალიზება მოზრდილებში ხალხური საშუალებების გამოყენებით? ამის შესახებ დღეს მოგიყვებით:
ძილის დარღვევის შედეგები
თავდაპირველად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ადამიანი ახალგაზრდა და ჯანმრთელია, ღამის დასვენების პრობლემები დიდად არ მოქმედებს კეთილდღეობაზე. თუმცა, ძილის გახანგრძლივებული დარღვევით, შედეგები დიდხანს არ იქნება.
ადამიანი გრძნობს ფიზიკურ და გონებრივ დაღლილობას. შესრულება მნიშვნელოვნად მცირდება, მეხსიერება და ყურადღება იტანჯება, ჩნდება ტკივილი და თავბრუსხვევა. ჩნდება გადაჭარბებული გაღიზიანება, ვითარდება დეპრესია.
ადამიანები, რომლებსაც უძილობა აწუხებთ, განვითარების რისკის ქვეშ არიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, მათ უფრო მეტად აქვთ გულის შეტევა. არის ინფორმაცია, რომ ძილის ქრონიკული ნაკლებობაიწვევს სიმსუქნის განვითარებას.
როგორ მოვახდინოთ ძილის ნორმალიზება ხალხური საშუალებების გამოყენებით?
ხალხური რეცეპტები
მოზრდილებში ძილის ნორმალიზებისთვის სასარგებლოა ლავანდის ზეთის გამოყენება. ძილის წინ დაასხით რამდენიმე წვეთი რაფინირებული შაქრის ნაჭერზე, შემდეგ წოვეთ შაქარი, სანამ ბოლომდე არ გაიხსნება (მაშინ არ დაგავიწყდეთ კბილების გახეხვა).
ერთმანეთში აურიეთ 1 ს.კ. ლ. მშრალი დაქუცმაცებული ვალერიანის ფესვები, 2 ს.კ. ორეგანოს მწვანილი. ჩაასხით 1 ს/კ თასში. ლ., დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი. ადუღეთ, ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე 10 წუთის განმავლობაში. როცა გაცივდება, დაასხით ბულიონი წვრილ საწურში ან ჩიხის ქსოვილში. დალიეთ ნახევარი ჭიქა ძილის წინ.
გააკეთეთ პატარა ჩანთა სქელი თეთრეულის ან ფლანელის ქსოვილისგან. ჩადეთ მასში ცოტა განსხვავებული ნივთები სამკურნალო მცენარეები, ძილის გაუმჯობესება. მაგალითად, ორეგანო, თიამი, ვალერიანის ფესვის ნაჭრები, წმინდა იოანეს ვორტი, დედალი, ლავანდა და ა.შ. ჩანთა თავთან დაიდეთ ან ბალიშის ქვეშ მოათავსეთ. მცენარის სუნი დაგეხმარებათ მშვიდად და მშვიდად დაძინებაში.
კარგი წამალიაღამით რომ სწრაფად დაიძინოთ, მიიღეთ თბილი აბაზანა ზღვის წყალი. ძილის წინ აბაზანა შეავსეთ წყლით (37-38 გრადუსი). დადე იქ ნახევარი კილო ზღვის მარილიდაელოდეთ სანამ მისი კრისტალები მთლიანად დაიშლება. მარილის შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში ან ჩვეულებრივ მაღაზიაში. დაწექით, დაისვენეთ კუნთები, მარილიან წყალში 15-20 წუთის განმავლობაში. ეს პროცედურა აუცილებლად დაგეხმარებათ. ძილის მუდმივი დარღვევის შემთხვევაში პროცედურები ჩაიტარეთ ყოველ მეორე დღეს ძილის აღდგენამდე.
თუ მარილის აბაზანების მიღება შეუძლებელია, შეგიძლიათ მარილი სხვანაირად გამოიყენოთ: თეთრეულის პარკში ჩაასხით 3 ს/კ. ლ. წვრილი მარილი. მოათავსეთ იგი თქვენს ბალიშზე. დაწექით თავი პირდაპირ მარილის ტომარაზე. უძილობა ჩვეულებრივ ქრება რამდენიმე ღამის შემდეგ.
ახალი საკვები დაგეხმარებათ კარგად დაძინებაში ხახვი. მიირთვით ცოტაოდენი სადილზე და თანდათან პრობლემები მოგიგვარდებათ. Მართალია ხახვის სუნიდიდხანს რჩება პირში.
არის კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური საშუალებაზრდასრულ ადამიანს ძილის აღსადგენად - თაფლი ბორჯომთან ერთად. ჭიქაში მოათავსეთ 1 ს/კ. ლ. ნატურალური თაფლი. დაუმატეთ 1-2 ს.კ. ლ. მინერალური წყალი„ბორჯომი“, 1 ჩ.კ. ლიმონის რბილობი (უთესლე). ყველაფერი კარგად აურიეთ. მიირთვით ნარევი ერთხელ ჭამის შემდეგ, დილით უკეთესი.
უძილობა ხშირად ასოცირდება სისხლდენით თავში. სისხლის მიმოქცევის აღსადგენად წაისვით ხბოს კუნთებიმდოგვის თაბაშირი. მეშვეობით მოკლე დროშენ დაიძინებ.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცნობილი მცენარე - სვია. მოამზადეთ ინფუზია მისი კონუსებიდან, რომელსაც დალევთ ძილის წინ. ამისთვის დაიმახსოვრეთ გირჩები დააქუცმაცეთ, 1 ს.კ. ლ. ჩაასხით ჭიქაში. დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი. ჭურჭელი კარგად გააჩერეთ პირსახოცით და გაიჩერეთ ნახევარი საათი. დალიეთ დაძაბული, თბილი ინფუზია მცირე ყლუპებით.
გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ძილის აღსადგენად, ნორმალიზებისთვის და უძილობისგან თავის დასაღწევად ხალხური რეცეპტებიარ არის საკმარისი. აუცილებელია დაზიანებულის აღდგენა ბიოლოგიური რიტმისხეული. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან კონკრეტული რეჟიმიკერძოდ, დაიძინე და ადექი დილით ერთსა და იმავე დროს.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს პრობლემები არ არის დამოუკიდებელი დაავადება. ეს ჩვეულებრივ ნევროზის, ნერვული, ფსიქიკური აშლილობაან რაიმე სხვა დაავადება. ამიტომ, თუ მარტივია ხალხური საშუალებებიარ დაეხმარო გამოსწორებას ღამის ძილი, არ გადადოთ ექიმთან ვიზიტი. Იყოს ჯანმრთელი!
უძილობა არის გვიან დაძინება და ადრე ადგომა, ძილის სიღრმის შემცირება და მისი შეწყვეტა ღამით. უძილობა ვლინდება ნაწილობრივ ან სრული არარსებობაძილი. უფრო მეტიც, ასეთი დარღვევა შეიძლება მოხდეს თუნდაც აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანიგონებრივი აღგზნებით ან დაღლილობით. თუ უძილობა გამოწვეულია რომელიმე დაავადებით, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ ძილის პრობლემები წარმოიქმნება ნერვული აღგზნება, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ალტერნატიული და ტრადიციული მედიცინის მეთოდები.
როგორც წესი, უძილობა გამოიხატება იმაში, რომ ადამიანს არ შეუძლია დიდხანს იძინოს ან ხშირად იღვიძებს ადრე, ხოლო თავად ძილი ღამით რამდენჯერმე წყდება. ზოგჯერ ძილი შეიძლება საკმაოდ დიდხანს გაგრძელდეს, მაგრამ არა ღრმა.
თაფლზე უკეთესი ხელნაკეთი საძილე აბი მსოფლიოში არ არსებობს. თუმცა, ეს არ აზიანებს სხეულს. ორთქლის აბაზანა მუხის ცოცხით დაგეხმარებათ ნერვული სისტემის დამშვიდებაში.
თაფლის საფუძველზე საძილე აბის მოსამზადებლად მიიღეთ სუფრის კოვზი თაფლი და ბორჯომის მინერალური წყალი. აურიეთ და დაუმატეთ ნახევარი სუფრის კოვზი წვრილად დაჭრილი ლიმონი. ყველა ინგრედიენტი კარგად აურიეთ და მიირთვით დილით ერთი თვის განმავლობაში.
აიღეთ ჭიქა თბილი წყალიდა მასში განზავდეს კოვზი თაფლი. ძილის წინ დალიეთ ტკბილი წყალი. ასევე შეგიძლიათ ლავანდის ზეთი წაისვათ ტაძრებზე ძილის წინ.
აიღეთ ჭიქა კეფირი და განზავდეს მასში კოვზი თაფლი. დალიეთ ეს საშუალება ღამით ერთი კვირის განმავლობაში. საღამოს და დილით შეგიძლიათ მიიღოთ 30-დან 50 გრამამდე თაფლი, დაუმატოთ მას ერთი ჩაის კოვზი სამეფო ჟელე.
აიღეთ ნახევარი ჭიქა წყალი და შეარბილეთ მასში ერთი ჭიქა ქატო. შემდეგ ქატოს დაუმატეთ ნახევარი ჭიქა თხევადი თაფლი. საფუძვლიანად აურიეთ ინგრედიენტები და მიირთვით რამდენიმე კოვზი ძილის წინ. სრული კურსიგრძელდება რამდენიმე თვე.
თუ ძილის დარღვევა გამოწვეულია თავში სისხლის ცვენით, მაშინ შეგიძლიათ წაისვათ ხბოებზე გახეხილი ცხენის ან მდოგვის თაბაშირი. ამ პროცედურის ჩატარებისას რეკომენდებულია გამოყენება კიტრის მწნილითაფლით განზავებული. აღსანიშნავია, რომ ეს საშუალება კარგი საფაღარათო საშუალებაა. ჭიქა მარილწყალს სჭირდება სუფრის კოვზი თაფლი.
აიღეთ ჭიქა თაფლი და დაამატეთ სამი ჩაის კოვზი ვაშლის ძმარი. შეურიეთ ინგრედიენტები საფუძვლიანად და მიირთვით რამდენიმე ჩაის კოვზი რბილობი ძილის წინ. მიღების შემდეგ ნახევარ საათში სიტყვასიტყვით დაიძინებთ. თუ შუაღამისას იღვიძებ და გრძნობ მძიმე სისუსტე, მაშინ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ასეთი საძილე აბების მიღება. თავად თაფლს აქვს დამამშვიდებელი და მატონიზირებელი ეფექტი. თუ შეურიეთ ვაშლის სიდრი ძმარი, მაშინ ეფექტი მხოლოდ გაძლიერდება. ეს პროდუქტი კარგად ასუფთავებს სისხლძარღვებს.
Ექსპერტის მოსაზრება
უძილობა არის სერიოზული დაავადება, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების და ყურადღების დარღვევა, გაიზარდა გაღიზიანება, სხვადასხვა სახის ფსიქიკური დაავადება. უძილობის ძირითად მიზეზებად ითვლება სტრესი, ნერვული ან ფიზიკური სტრესი. სხვადასხვა პათოლოგიებიცნს. Უკან დაბრუნება ნორმალური ძილი, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც დაგინიშნავთ ადექვატურ თერაპიას.
თუ დაძინების პრობლემა გაქვთ და ძალიან იშვიათად იძინებთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრადიციული მეთოდები. ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე დალიეთ პიტნის ან ლიმონის ბალზამის ჩაი. დამამშვიდებლად შესანიშნავია ვალერიანის ან დედის ნაყენი. ასევე ხელს უწყობს სიმშვიდეს და ხმაურიანი ძილი თბილი რძეთაფლით.
მცენარეული ინფუზიები
აიღეთ შაქრის ნაჭერი და დაასხით რამდენიმე წვეთი ლავანდის ზეთი. დაითხოვეთ ეს შაქარი ძილის წინ.
მიიღეთ 30 გრამი დედალი და ფოთლები პიტნის, 20 გრ. ჩვეულებრივი ჰოპის გირჩები და ვალერიანის რიზომები. რა თქმა უნდა, ყველა ინგრედიენტი დაჭერით და შემდეგ კარგად აურიეთ. მიიღეთ დაახლოებით 10 გრამი მზა კოლექციამწვანილი და დაასხით მხოლოდ ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი. დადე საფასური წყლის აბაზანადა მიიყვანეთ ადუღებამდე. ადუღეთ ბულიონი 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ამოიღეთ წყლის აბანოდან და გააგრილეთ. გაწურეთ ბულიონი და მიიყვანეთ თავდაპირველ მოცულობამდე ადუღებული წყალი. მიიღეთ ½ ჭიქა დღეში სამჯერ მუდმივი უძილობის ან ნერვული გადაჭარბებული აგზნების დროს.
აიღეთ 20 გრამი ჰოპის გირჩები, ვალერიანის რიზომები, სამფოთლიანი პიტნა და პიტნა. გახეხეთ ყველაფერი და კარგად აურიეთ. მიღებული ნარევიდან აიღეთ სუფრის კოვზი და დაასხით 200 მილილიტრი მდუღარე წყალი 30 წუთის განმავლობაში. მიიღეთ 100 მილილიტრი დღეში სამჯერ.
აიღეთ 10 გრამი ზაზუნა, პიტნის, კუნელის ყვავილები, დედალი და ვალერიანის რიზომები. გახეხეთ ყველაფერი და აურიეთ. მომზადებული სუფრის კოვზი მცენარეული კოლექციადაასხით 200 მილილიტრი წყალი და გააჩერეთ 30 წუთი. მიიღეთ მომზადებული ინფუზია ღამით და ერთი ჭიქა დილით.
მიიღეთ 5 გრამი ვალერიანის რიზომი და 10 გრამი ორეგანო. გახეხეთ და აურიეთ. 10 გრამ ამ ნარევს დაასხით 100 მილილიტრი წყალი და დადგით ცეცხლზე. ადუღეთ ბულიონი 12 წუთის განმავლობაში. გადმოდგით ცეცხლიდან და გააჩერეთ ერთი საათი. მზა პროდუქტიდალიეთ 100 მილილიტრი ღამით.
აიღეთ 5 გრამი კალენდულას, თივისა და დედის ყვავილი. გახეხეთ და აურიეთ. 10 გრამ ნარევს დაასხით 200 მილილიტრი წყალი და ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გადმოდგით კონტეინერი ცეცხლიდან და გააჩერეთ ერთი საათის განმავლობაში. მიიღეთ 100 მილილიტრი ძილის წინ, ნახარშს დაუმატეთ ცოტაოდენი თაფლი.
თუ ზუსტად არ იცით თქვენი უძილობის მიზეზი, მაშინ არ უნდა მიიღოთ რაიმე სამკურნალო საშუალება დამოუკიდებლად. სჯობს ექიმს ეწვიოთ. ალბათ მიზეზი მხოლოდ სტრესში არ არის.
