რატომ იკარგება მეხსიერება ახალგაზრდა ასაკში. ცუდი მეხსიერება რა უნდა გავაკეთოთ - როგორ გავაუმჯობესოთ ტვინის ფუნქცია და გავზარდოთ ყურადღება

მეხსიერების გაუარესება საფრთხეს უქმნის არა მხოლოდ ხანდაზმულებს: ახლა ეს პრობლემა ძალიან ნაცნობია სამუშაო ასაკის ადამიანებისთვის, სტუდენტებისთვის და სკოლის მოსწავლეებისთვისაც კი.

რა თქმა უნდა, მშრომელ ადამიანებში მეხსიერება ბევრად უფრო ხშირად უარესდება: ცხოვრების თანამედროვე ტემპში მათ უნდა „იმდენი შეინახონ თავში“, რომ დღიურები და კალენდრებიც კი, სამწუხაროდ, ყოველთვის არ ეხმარებიან - მათ ასევე შეუძლიათ დაივიწყონ ჩაწერა. საჭირო ინფორმაცია დროულად. რატომ უარესდება მეხსიერება და როგორ გავუმკლავდეთ ამ პრობლემას? სწორედ ამ საკითხს შევეხებით დღეს თქვენთან ერთად, გეტყვით ამ პრობლემის მთავარ მიზეზებს და რა უნდა გააკეთოთ, თუ მეხსიერება გაუარესდება.

არსებობს სხვადასხვა ტიპის მეხსიერება, მაგრამ საუბარია ნევროლოგიურ, ანუ ნერვულ მეხსიერებაზე: მისი წყალობით ვიხსენებთ მიმდინარე მოვლენებს და სხვა ინფორმაციას. ცენტრალური ნერვული სისტემა ინახავს არა მხოლოდ ინფორმაციას, რომელიც შეიძლება გამოხატული იყოს სიტყვებით, არამედ ჩვენს ემოციებსა და შთაბეჭდილებებს. თუმცა, ჩვენ ჩვეულებრივ ვწუხვართ, რომ ყოველთვის ვერ ვიხსენებთ ტელეფონის ნომრებს და თარიღებს, სახელს და გვარს და ზოგჯერ გვავიწყდება საჭიროების გაკეთება: თუ მეხსიერება მუდმივად გაუარესდება, შეგიძლიათ დაივიწყოთ საქმიანი შეხვედრა ან რამე. სხვა რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანი ცხოვრებაში.

რატომ

პირველ რიგში, უნდა გაარკვიოთ, რატომ უარესდება მეხსიერება, რა არის ამ დაავადების ძირითადი მიზეზები. მეხსიერების დაქვეითება შეიძლება გამოწვეული იყოს ნებისმიერი ფაქტორით, მათ შორის სერიოზული დაავადებებით. ამ შემთხვევაში მკურნალობის მეთოდებს განსაზღვრავს ექიმი - ნევროლოგი, ფსიქიატრი ან სხვა სპეციალისტი. თუ ჩვენ არ ვსაუბრობთ სერიოზულ წარუმატებლობებზე ან ამნეზიაზე, სრულ ან ნაწილობრივ, არამედ მეხსიერების გაუგებარ გაუარესებაზე, რომელიც აქამდე არ წარუმატებელი იყო, მაშინ სავსებით შესაძლებელია ამის დამოუკიდებლად გამკლავება.

ადამიანების უმეტესობისთვის მეხსიერება უარესდება იმავე მიზეზების გამო.

უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ფსიქო-ემოციური დარღვევები: სტრესი, შფოთვა, შემდეგ კი დეპრესია - ადამიანი თითქმის მუდმივად იმყოფება ქრონიკულ დაღლილობაში და არ შეუძლია მისგან თავის დაღწევა. 40 წლის შემდეგ ეს განსაკუთრებით საშიშია: მეხსიერება სწრაფად სუსტდება, იწვევს შფოთვას და ყველაფერი უარესდება.

Რა უნდა ვქნა?

მაშინაც კი, თუ რაიმეს ვერ იხსენებთ, უმჯობესია სიმშვიდე შეინარჩუნოთ: სათანადო დასვენება და დადებითი ემოციები სიტუაციის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ. დასვენების დროს შეგიძლიათ გადაჭრათ ლოგიკური პრობლემები და თავსატეხები, წაიკითხოთ საინტერესო წიგნები, მაგრამ გაუთავებელი სერიალების და თოქ-შოუების ყურება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეხმაროთ ფსიქო-ემოციური სტრესისგან თავის დაღწევაში.

მუდმივი აჩქარება და ყველაფრის აჩქარებით კეთების ჩვევა იწვევს იმას, რომ უაზრობა და დავიწყება ნორმად იქცევა. როდესაც ადამიანი ჩქარობს, ის ვერ ამჩნევს რას აკეთებს და ეს კვლავ ხდება სტრესის მიზეზი: ყველამ იცის სიცხის დამწევი მდგომარეობა, როგორიცაა "გამოვრთე ღუმელი", თუ "გარაჟი დავხურე?" , რადგან ჩვენი ყოველდღიური აქტივობების უმეტესობა ხორციელდება „ავტომატურზე“. ეს „ავტომატური მანქანა“ უნდა გამორთოთ: ისწავლეთ ყველაფრის შეგნებულად კეთება და არ დაყოთ საქმეები წვრილმანებად და მნიშვნელოვანებად - უყურეთ საკუთარ თავს, თქვენს ყოველ მოქმედებას და თანდათანობით თქვენი მეხსიერება გაუმჯობესდება.

აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების წესი შესანიშნავი საშუალებაა მეხსიერების აღდგენისა და შესანარჩუნებლად. ყველას არ აქვს დრო ფიტნესისთვის ან უბრალოდ სპორტდარბაზში წასასვლელად, მაგრამ ყველას შეუძლია გაიხსენოს ყოველდღიური რუტინა ან სუფთა ჰაერზე სეირნობა. შეეცადეთ იაროთ შეძლებისდაგვარად და დაივიწყეთ ალკოჰოლი და სიგარეტი: ისინი ამცირებენ ინფორმაციის შთანთქმის და სიტყვებისა და სურათების დამახსოვრების უნარს.

მხოლოდ ჯანსაღი საკვები

ბევრი ექსპერტი საუბრობს მეტაბოლურ დარღვევებზე, ნიკოტინის ნაკლებობაზე და ფოლიუმის მჟავა, ისევე როგორც სხვა B ვიტამინები მეხსიერების დაქვეითების ეს მიზეზი ყველაზე გავრცელებულია და ის კვებას უკავშირდება. მომუშავე ადამიანების უმეტესობა ჭამს „როგორც უნდა“ - არა სარგებლობის პრინციპით, არამედ სხვა პრინციპით - ისე, რომ ის იყოს სწრაფი, დამაკმაყოფილებელი და გემრიელი.

ფასტფუდის მავნებლობას ახლა არ აღვწერთ - ამის შესახებ ბევრი ითქვა, მაგრამ შეგახსენებთ, რომელი პროდუქტები უნდა იყოს დიეტაში მუდმივად. საბედნიეროდ, ასეთი პროდუქტები ბევრია და თავის ტვინის უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირების უპრობლემოდ უზრუნველყოფა შესაძლებელია – რა თქმა უნდა, ბევრ მავნე ჩვევაზე უარის თქმა მოგიწევთ. მაგრამ ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანია, არა?

მაგალითად, ჩვეულებრივი ვაშლი, თუ რეგულარულად მიირთმევთ, ხელს შეუწყობს რკინის დეფიციტის მოცილებას და ტვინის უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების „შეტევებისგან“ დაიცავს: ვაშლში შემავალი ნივთიერებები ეხმარება ორგანიზმს მეხსიერების აღდგენისთვის საჭირო მეტი ნეიროტრანსმიტერების გამომუშავებაში, ასევე ხელს უშლის სისხლში ქოლესტერინის დაგროვება. ცნობილია, რომ ქოლესტერინის ჭარბი რაოდენობით ჩნდება სისხლძარღვებში დეპოზიტები და დაფები - უარესდება ტვინის სისხლით მომარაგება და სუსტდება მეხსიერება.

პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები არის ის, რის გარეშეც ტვინის უჯრედების ნორმალური აქტივობა უბრალოდ შეუძლებელია. ისინი გვხვდება ცხიმიან ზღვის თევზებში და თქვენ არ გჭირდებათ ძვირადღირებული თევზის ყიდვა - ჩვეულებრივი ქაშაყი გამოდგება; ხელუხლებელ მცენარეულ ზეთებში, ახალ თხილსა და თესლში, ფოთლოვან ბოსტნეულში, აყვავებულ ხორბალში. ფოთლოვან ბოსტნეულს შორის ისპანახი გამოირჩევა თავისი სასარგებლო თვისებებით - სამწუხაროა, რომ ეს მცენარე არ არის ძალიან პოპულარული ჩვენს ქვეყანაში. ისპანახის ჭამა აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და ზრდის მისი სისხლძარღვების წინააღმდეგობას დაზიანების მიმართ.

ნახშირწყლები ასევე აუცილებელია - არა მარტივი, რომელიც მდიდარია თეთრი პურითა და ტკბილეულით, არამედ რთული, საიდანაც ტვინი მიიღებს საკვებ ნივთიერებებს - ეს არის მარცვლეული, პარკოსნები და მარცვლეული, ბოსტნეული და უშაქრო ხილი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი და გამომცხვარი კარტოფილი.

თხილი და ჩირი ძალიან სასარგებლოა ტვინის კვებით.

ასევე მინდა აღვნიშნო ისეთი პროდუქტი, როგორიც არის იერუსალიმის არტიშოკი - მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ნახშირწყლებით და B ჯგუფის ვიტამინებით, თუ სწორად გაზრდით და მოამზადებთ, მისგან მომზადებულ კერძებს ძალიან სასიამოვნო გემო ექნება.

საინტერესოა კანაფის პროდუქტებიც – მაგალითად, კანაფის ზეთი და კანაფის ფაფა. ახლა თანდათან იხსენებს ამ მცენარის ღირებულება, რომელიც დაუმსახურებლად იქცა ქალაქის სალაპარაკოდ: წარსულის ექიმები ბევრ დაავადებას მკურნალობდნენ კანაფით, მათ შორის ეპილეფსიით, შაკიკით, გაფანტული სკლეროზით, დეპრესიით და ძილის დარღვევით. კანაფის ზეთი შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში ან ჯანსაღი საკვების მაღაზიაში და დაამატოთ კერძებში, ისევე როგორც სხვა ზეთი.

სანელებლებს შორის, თუ მეხსიერება გაუარესდება, უნდა აირჩიოთ როზმარინი და სალბი: პირველი ამცირებს ტვინის დაღლილობას და აუმჯობესებს დამახსოვრების უნარს, მეორე კი აღადგენს ტვინში საჭირო ქიმიკატების ბალანსს. ამ მცენარეებიდან მიღებული არომატული ზეთებიც დაგეხმარებათ.

სასმელებიდან, მეხსიერების გასაუმჯობესებლად ყველაზე მარტივი არჩევანი იქნება ბუნებრივი მწვანე და შავი ჩაი გონივრული რაოდენობით, ხოლო ჩვეულებრივი უგაზო წყალი - მინერალური, წყარო, არტეზიული - ზოგადად, სუფთა.

ყოველივე ამის შემდეგ, ტვინის ქსოვილი შეიცავს დაახლოებით 80% წყალს და მისი გაუწყლოება იწვევს ინფორმაციის შენახვისა და რეპროდუცირების უუნარობას.

მეხსიერების ვარჯიში

ექსპერტებმა აღნიშნეს, რომ ადამიანებს, რომლებიც უჩივიან მეხსიერების დაქვეითებას, თითქმის ყოველთვის აქვთ დაქვეითებული კონცენტრაცია. ნებისმიერი ინფორმაცია ან მოვლენა აღიქმება ისე, როგორც წარსულში და ამ აღქმის შეცვლა ადვილი არ არის.

მაშ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ თქვენი მეხსიერება უარესდება? აქ მეხსიერებისა და ყურადღების მუდმივი ვარჯიში გვეხმარება. მაგალითად, ამერიკელი ნეირომეცნიერის L. Katz-ის წიგნებში მოცემულია უჩვეულო მეთოდები, რომლებიც ააქტიურებენ ამ პროცესებს: ისინი „აიძულებენ“ ტვინის სხვადასხვა ნაწილს იმოქმედონ და შექმნან ახალი ნერვული კავშირები.

უმარტივესი სავარჯიშოები: ისწავლეთ ბინაში დახუჭული თვალებით სიარული, თმა დაივარცხნეთ და მარცხენა ხელით გაიხეხეთ კბილები (მემარცხენეებისთვის - მარჯვენა ხელით), დაეუფლეთ ბრაილის კითხვის სისტემას, დაიწყეთ ახალი ენის სწავლა. და ა.შ. ზოგადად, შეეცადეთ შეასრულოთ ყველაზე ჩვეულებრივი ამოცანები უჩვეულო გზებით. ეს შესაძლებელს გახდის ტვინის სხვა სეგმენტების გამოყენებას, რაც გამოიწვევს მეხსიერების შესამჩნევ გაუმჯობესებას.

და იცოდეთ მთავარი, რომ ნებისმიერ სიტუაციაში ყველაზე კარგად ვართ დაცული ნებისმიერი პრობლემისა და უსიამოვნებისგან ჯანსაღი ცხოვრების წესით და პოზიტიური აზროვნებით. და ეს, რა თქმა უნდა, ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს!

ანონიმურად

Მე 30 წლის ვარ. ამჟამად ვფიქრობ, რომ მეხსიერების პრობლემები მაქვს: მავიწყდება სიტყვები, ფრაზები, მოვლენები, ინსტრუქციები, სახეები და ა.შ. მავიწყდება რას ვფიქრობდი 5 წუთის წინ და მიჭირს გუშინდელი მოვლენების აღდგენა. თავში მსუბუქი ნისლია, უძილობის შეგრძნება, თუმცა 7-8 საათი მძინავს, დიდ დროს ვატარებ ქალაქგარეთ, ნორმალურად ვჭამ, არ ვეწევი, არ ვსვავ და არ ვსვავ. მიიღოს მედიკამენტები. Გთხოვ მითხარი. რა გამოკვლევები შეიძლება და უნდა ჩატარდეს ჩემს შემთხვევაში, რა გამოკვლევები გავიკეთო, რომელ ექიმს (სპეციალიზაციით?) მივმართო? პროცედურების რა კურსები უნდა გავაკეთო? რა შეიძლება იყოს მიზეზი? მე არ მინდა მხოლოდ წამლების მიღება, მე მინდა ვიპოვო მიზეზი. Გმადლობთ.

გამარჯობა! მეხსიერების გაუარესების რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს. პირველ რიგში, ეს არის ტვინის დაზიანებები, როგორც პირდაპირი სისხლჩაქცევები, ასევე სისხლჩაქცევები, რაც აუცილებლად იწვევს მეხსიერების პრობლემებს. მიზეზი ასევე შეიძლება იყოს ხანგრძლივი დეპრესიული მდგომარეობა, განსაკუთრებით თუ მას თან ახლავს ძილის დარღვევა. ერთ-ერთი მიზეზი, რომელიც განსაკუთრებით აქტუალურია ჩვენს თანამედროვე სამყაროში, არის დიეტებისადმი გატაცება, რაც იწვევს საკვების მიღების დისბალანსს. სასარგებლო ნივთიერებებიორგანიზმში და, პირველ რიგში, ნახშირწყლები, რომელთა ნაკლებობა იწვევს მეხსიერების პროცესების გაუარესებას. და თუ ეს არის მიზეზი, მაშინ საკმარისია დიეტის ნორმალიზება, ფიზიკური დატვირთვა და დასვენება. მეხსიერების დაქვეითების მიზეზები შეიძლება იყოს წმინდა ფსიქოლოგიურიც. შესაძლოა, თქვენი აზრები გამუდმებით არის დაკავებული რამდენიმე ძალიან მნიშვნელოვან პრობლემაზე ფიქრით და ძალიან რთული ხდება სხვაზე კონცენტრირება, რაც იწვევს უაზრობამდე. კოგნიტური დისფუნქციის არსებობის დასადგენად, მხედველობაში მიიღება საბაზისო დონე. გამოკითხულია პაციენტიც და ახლობლებიც. მნიშვნელოვანია დემენციის ოჯახური ისტორია, ალკოჰოლის მოხმარება, დეპრესიის ეპიზოდები და მიღებული მედიკამენტები. გამოკვლევის დროს ნევროლოგს შეუძლია გამოავლინოს ძირითადი დაავადება შესაბამისი ნევროლოგიური სიმპტომებით. ფსიქიკური მდგომარეობის ანალიზს ატარებს სხვადასხვა ტესტების გამოყენებით ფსიქიატრი წინასწარი და სიღრმისეული. შესწავლილია ყურადღება, რეპროდუქცია, მეხსიერება, განწყობა, მითითებების შესრულება, აზროვნების გამოსახულება, წერა, დათვლა და კითხვა. შეძენილი კოგნიტური დეფიციტის მქონე პაციენტისთვის აუცილებელია ლაბორატორიული გამოკვლევის ჩატარება: სისხლის ანალიზი, ლიპიდური პროფილი, ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონის, B12, სისხლის ელექტროლიტების განსაზღვრა, ღვიძლის ანალიზები, კრეატინინი, აზოტი, შარდოვანა, სისხლში შაქარი. ტვინის დაზიანების ნეიროვიზუალიზაციისთვის გამოიყენება კომპიუტერული და მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია, დიდი გემების დოპლეროგრაფია და ელექტროენცეფალოგრაფია.

ნევროლოგის კონსულტაცია თემაზე „მეხსიერების პრობლემები“ ტარდება მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. მიღებული კონსულტაციის შედეგებიდან გამომდინარე, გთხოვთ, მიმართოთ ექიმს, მათ შორის შესაძლო უკუჩვენებების დასადგენად.

კონსულტანტის შესახებ

დეტალები

ნევროლოგი, მედიცინის მეცნიერებათა კანდიდატი, სამედიცინო გამოცდილება: 17 წელზე მეტი.
ავტორია 50-ზე მეტი პუბლიკაციისა და სამეცნიერო ნაშრომის, აქტიური მონაწილე კონფერენციებში, სემინარებსა და ნევროლოგთა კონგრესებში რუსეთში.

პროფესიული ინტერესების სფერო:
-ნევროლოგიური დაავადებების დიაგნოსტიკა, მკურნალობა და პროფილაქტიკა (ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია, დისცირკულატორული ენცეფალოპათია, ინსულტის შედეგები, არტერიული და ვენური დარღვევები, მეხსიერების დაქვეითება, ყურადღება, ნევროზული დარღვევები და ასთენიური მდგომარეობა, პანიკის შეტევები, ოსტეოქონდროზი, ვერტებროგენული რადიკულოპათია, ქრონიკული ტკივილი). .
- პაციენტები შაკიკის, თავის ტკივილის, თავბრუსხვევის, ტინიტუსის, კიდურების დაბუჟებისა და სისუსტის, ავტონომიური ნერვული სისტემის დარღვევების, დეპრესიული და შფოთვითი მდგომარეობების, პანიკის შეტევების, მწვავე და ქრონიკული ზურგის ტკივილის და დისკების თიაქრის ჩივილებით.
- ნერვული სისტემის ფუნქციური დიაგნოსტიკა: ელექტროენცეფალოგრაფია (EEG), საძილე და ხერხემლის არტერიების ულტრაბგერითი დოპლეროგრაფია (USDG), ტრანსკრანიალური დოპლეროგრაფია (TCD), რეოენცეფალოგრაფია (REG), ექო-ენცეფალოგრაფია (ECHO-EG).
- ზურგის საწინააღმდეგო სტრესული მეზოთერაპია.
- შოკური ტალღის თერაპია.
- ჰირუდოთერაპია.
- დაისმის თერაპია.

მეხსიერების დაქვეითება: რა არის მიზეზები და სიმპტომები? რას ნიშნავს მეხსიერების პრობლემები?თითოეულ ჩვენგანს დროდადრო რაღაც ავიწყდება: ხშირად ვნერვიულობთ, თუ არ გვახსოვს, სად დავტოვეთ გასაღებები, როცა გვავიწყდება მეგობრის დაბადების დღის მილოცვა, როცა უაზროდ ვირევით დროს და ვაგვიანებთ მატარებელში. ან როცა გვავიწყდება, რომელ დღეს შევთანხმდით მეგობართან შეხვედრაზე. რა ხდება ჩვენს ტვინში, როდესაც რაღაც გვავიწყდება? რა არის მეხსიერების პრობლემების მიზეზები? რატომ იკლებს მეხსიერება?

როგორ ფიქრობთ, ხშირად გიჭირთ რაიმეს გახსენება? როდის ხდება მეხსიერების პრობლემები სერიოზული და ღირს ამაზე ფიქრი? ამ სტატიაში შეიტყობთ ყველაფერს მეხსიერების პრობლემების შესახებ.

როგორ ფიქრობთ, შეიძლება გქონდეთ მეხსიერების პრობლემები? გეპატიჟებით მოკლე ტესტის გასარკვევად. თქვენ უნდა აირჩიოთ "დიახ" ან "არა" პასუხი თითოეულ 14 მარტივ კითხვაზე სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია მეხსიერების პრობლემებთან.

1. გრძნობთ, რომ მეხსიერება გაუარესდა?

2. რამდენჯერმე უნდა გადაიკითხო ტექსტი მის გასაგებად?

3. ხშირად კარგავთ პირად ნივთებს, როგორიცაა გასაღებები, ფული, სათვალე და ა.შ.

4. გრძნობთ, რომ საუბრის დროს გიჭირთ სწორი სიტყვების პოვნა?

5. ხშირად ივიწყებთ ყოველდღიურ ნივთებს, მაგალითად, გუშინ რა ისადილეთ?

6. თქვენი სამუშაო არ შეცვლილა, მაგრამ ამას ამჩნევთ Ბოლო დროსმეტი სირთულის წინაშე დგახართ?

7. ივიწყებთ თუ არა თქვენს გეგმებს მოკლევადიან პერიოდში? მაგალითად, იცი, რომ ექიმთან შეხვედრა გქონდა, მაგრამ ზუსტად არ გახსოვს, რომელ დღეს?

8. გაგიჭირდათ ისეთი საგნის ან მოწყობილობის გამოყენება, რომელიც მანამდე პრობლემას არ შეგიქმნიათ?

9. შეგიმჩნევიათ თუ არა სირთულეები დავალებების შესრულებისას, რომლებიც საჭიროებენ კონცენტრაციას და ყურადღებას?

10. ახლობლებმა შენიშნეს, რომ ბოლო დროს მეხსიერება გაუარესდა?

11. ჩვეულებრივზე მეტად დეზორიენტულად გრძნობთ თავს, თუნდაც ისეთ ადგილებში, სადაც ხშირად დადიხართ?

12. ეჭვი გაქვთ შეასრულეთ თუ არა რაიმე ქმედება?

13. გრძნობთ, რომ სიტყვებს აბნევთ და გაგიჭირდათ ფილმების სახელების, ცნობილი ადამიანების და ა.შ.

14. გიჭირთ თქვენი უახლოესი წრიდან ყველა ადამიანის გახსენება?

თუ თქვენ უპასუხეთ ყველა კითხვას და თქვენი პასუხი იყო დიახ 7 ან მეტ მათგანზე, მაშინ შეიძლება გქონდეთ მეხსიერების პრობლემები. თუმცა, ამ ტესტის შედეგები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იქნას განმარტებული, როგორც დიაგნოზი.

შეამოწმეთ თქვენი ტვინის ძირითადი შესაძლებლობები ინოვაციური CogniFit-ით

რას ნიშნავს მეხსიერების პრობლემები?

მეხსიერება შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ინფორმაციის შენახვისა და საჭიროების შემთხვევაში წვდომის უნარი. ჩვენი მეხსიერება არის სისტემების კოლექცია, რომელიც გვაძლევს ინფორმაციის შეძენის, შენახვას და წვდომის საშუალებას. მეხსიერების პრობლემები არის პირველი, რასაც უჩივიან კოგნიტური დარღვევების ან ტვინის შეძენილი დაზიანებების მქონე ადამიანები, ასევე მათი საყვარელი ადამიანების შეშფოთების მთავარი მიზეზი.

მეხსიერების პრობლემები ნეიროფსიქოლოგიური კონსულტაციების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. ამავდროულად, ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ ხანდაზმულებზე, რადგან მეხსიერების პრობლემები ნებისმიერ ასაკში შეიძლება მოხდეს.

თუმცა, დროდადრო ყველას გვიჭირს გარკვეული სახელის ან სიტყვის დამახსოვრება, გასაღების დაკარგვა ან მნიშვნელოვანი შეხვედრების დავიწყება.

ბევრი ჩვენგანი გულმავიწყი და ყურადღების გაფანტულია ყოველდღე. მაგრამ მეხსიერების ყველა პრობლემა არ არის სიმპტომი კოგნიტური გაუფასურება, ალცჰეიმერის დაავადება ან სხვა ტიპის დემენცია.ეს პათოლოგიები ჩვეულებრივ ვლინდება პროგრესული მეხსიერების პრობლემების სახით, რომლებიც მაღალი სიხშირისა და სიმძიმისაა. თუ მეხსიერების დაქვეითება აღმოაჩინა ოჯახმა ან მეგობრებმა და დაიწყებს უარყოფით გავლენას ადამიანის ყოველდღიურ აქტივობებზე (სამუშაო, სოციალური ურთიერთობები და ა. და მეხსიერების პრობლემები.

მეხსიერების პრობლემები ყველა ასაკის ადამიანს აწუხებს და არა მხოლოდ 50 წელს გადაცილებულებს. ნეიროფსიქოლოგ ალვარო ბილბაოს თქმით, მეხსიერების პრობლემები სულ უფრო მეტად შეინიშნება ახალგაზრდებში და ბავშვებშიც კი, რაც, თავის მხრივ, მათ კონცენტრაციასა და ყურადღების შენარჩუნების პრობლემებს უქმნის. თუმცა, მეხსიერების პრობლემები ხანდაზმულებში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ჩივილია.

"მეხსიერება ერთადერთი სამოთხეა, საიდანაც ჩვენ ვერ განვიდევნებით." (J. Paul; Fr. Richter)

მეხსიერების დაკარგვის მიზეზები

რა არის მეხსიერების დაქვეითების ან დაქვეითების მიზეზები? არსებობს სხვადასხვა ტიპის მეხსიერებასთან დაკავშირებული პრობლემები, იქნება ეს პრობლემები, რომლებიც ხელს უშლიან წარსულის მოგონებებზე წვდომას ("რა ვჭამე გუშინ?" - რეტროგრადული ამნეზია), ან ახალი მოვლენების დამახსოვრების გაძნელება, როგორიცაა ის, რის გაკეთებას ვგეგმავდით შემდეგ კვირაში ( ანტეროგრადული ამნეზია). ამავდროულად, მეხსიერების პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას ნებისმიერის შედეგად ტვინის შეძენილი დაზიანებები. მიუხედავად მეხსიერების პრობლემების მიზეზისა, ან რა ტიპის პრობლემებზეა საუბარი, ადამიანს, რომელსაც ეს აწუხებს, შეიძლება განიცადოს აშკარა შფოთვა მეხსიერების პრობლემების შემჩნევისას.

Მაინც, მეხსიერების პრობლემები ხშირად შექცევადია და შეიძლება მოგვარდეს. ამ შემთხვევებში მეხსიერების პრობლემები წარმოიქმნება იმ მიზეზების გამო, რომლებიც შეიძლება გარკვეული გზით კონტროლდებოდეს. თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია საუკეთესო გამოსავლის მოსაძებნად ან მომავალში კოგნიტური გაუარესების თავიდან ასაცილებლად.

კარლოს რეგაზონი (ნევროლოგი) აცხადებს, რომ ზოგიერთი შესაძლო მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების პრობლემები, დაკავშირებულია „არტერიული წნევის მატებასთან, სისხლში შაქრის დონის მერყეობასთან და უმეტეს შემთხვევაში, სტრესი სამსახურში ზედმეტი მუშაობისგან" სწორედ ამ მიზეზით სულ უფრო მეტი ახალგაზრდა უჩივის მეხსიერების პრობლემებს და ეს ყოველთვის არ არის დაკავშირებული დემენციის საშინელ დიაგნოზთან. მეხსიერებაში წვდომისთვის მნიშვნელოვანია ინფორმაციის მეხსიერებაში შენახვა და ამისთვის ყურადღება უნდა გამოვიყენოთ. ხშირად მეხსიერების უკმარისობა აიხსნება იმით, რომ რაღაცას საკმარის ყურადღებას არ ვაქცევთ, ან თუნდაც იმით, რომ ჩვენი ტვინი ზოგჯერ ამახინჯებს რეალობას.

ჩვენი მეხსიერება შეიძლება გაუმართავი იყოს სხვადასხვა მიზეზის გამო. მათ შორის ძირითადი მიზეზები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების პრობლემები, განასხვავებენ შემდეგს:

• სტრესი და დაღლილობა;
• გვერდითი მოვლენები ნებისმიერი წამლები, ისევე როგორც თერაპიის ეფექტი გარკვეული დაავადებების მკურნალობაში, მაგალითად, ონკოლოგიის მკურნალობაში;
• ცვლილებების პერიოდებიჩვენს ცხოვრებაში, გადაჭარბებული ზეწოლა სამსახურში;
• მოწევა, ალკოჰოლის სისტემატური მოხმარებაან სხვა წამლები, რომლებიც აზიანებს ტვინს და უარყოფითად მოქმედებს მეხსიერების მოცულობასა და ხარისხზე. წაიკითხეთ მეტი ალკოჰოლის გავლენის შესახებ ტვინზე;
• დეპრესიაან სხვა ფსიქიკური დარღვევები (მაგ., შიზოფრენია ან ბიპოლარული აშლილობა);

ნეიროფსიქოლოგიური

• ინფექციებისიმსივნეები ან ტვინის დაზიანებები;
• ძილის ნაკლებობა: როცა გვძინავს, ტვინის ის ადგილები აქტიურდება, რომლებიც მეხსიერების პროცესებში მონაწილეობენ. ამიტომ ძილის დეფიციტის შემთხვევაში ეს უბნები დასუსტდება. რეკომენდებულია დღეში საშუალოდ 8 საათი ძილი;
• (მაგალითად, გაფანტული სკლეროზი, ჰანტინგტონის ქორეა, პარკინსონის დაავადება და ა.შ.);
• მომენტები როცა ძალიან დაძაბული ვართ და ჩვენ ვნერვიულობთან ძალიან ძლიერ ემოციებს განვიცდით;
• ვიტამინების ნაკლებობადა გაუწონასწორებელი დიეტა: ვიტამინი B12 დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების პრობლემები. ამიტომ ექსპერტები გირჩევენ რაციონში ამ ვიტამინით მდიდარი საკვების ჩართვას. ხოლო ორსულთა ან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებით დაავადებული ადამიანების შემთხვევაში ასევე უნდა მიიღონ ვიტამინის დანამატები. მაღალკალორიულმა დიეტამაც კი (მაგალითად, როდესაც ადამიანები მუდმივად ჭამენ რესტორნებსა და სწრაფი კვების კაფეებში) შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების პრობლემები.

მეხსიერება არის ჩვენი ქონება, რომელზეც ყოველ წუთს უნდა ვიზრუნოთ. ჩვენ შეგვიძლია გამოვრიცხოთ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრებიდან ყველა ის ფაქტორი, რომელიც შეიძლება საზიანო იყოს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, როგორიცაა არასწორი კვება, მოწევა, ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება, ნარკოტიკები, უმოძრაო ცხოვრების წესი ან ტვინისთვის აქტივობისა და ვარჯიშის ნაკლებობა.

როდის უნდა ინერვიულოთ მეხსიერების პრობლემებზე?

თუ გრძნობთ, რომ მეხსიერების პრობლემები მუდმივად იგრძნობს თავს, მაშინ საუკეთესო გამოსავალი იქნება სპეციალისტისგან რჩევის მოძიება. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ, არის თუ არა ეს სიმპტომები გამოწვეული დროებითი ფაქტორით, რომელიც შეიძლება გამოსწორდეს, ან ეს გამოწვეულია ნორმალური დაბერების პროცესით, ან, პირიქით, რაიმე სახის კოგნიტური გაუფასურების ან დემენციის გამო და შესაბამისი მკურნალობა. უნდა დაიწყოს.

რეკომენდირებულია შენახვა ნებისმიერ შემთხვევაში პოზიტიური დამოკიდებულებადა იცოდე რამდენად მნიშვნელოვანია მეხსიერების ვარჯიში?. თუ ჩვენი მეხსიერების პრობლემების მთავარი მიზეზი არის სტრესი სამსახურში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ჩვენ ნაკლებად უნდა ვიყოთ ნერვიული და ვღელავდეთ ამაზე, ნაცვლად ამისა, ვეცადოთ, დრო დაუთმოთ მეხსიერების ვარჯიშს სხვადასხვა სტრატეგიით. შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა კითხვა, რაღაცის შესწავლა, გონებრივი პრობლემების გადაჭრა და ა.შ.

მეხსიერების პრობლემები: რა გავაკეთო მეხსიერების გასაუმჯობესებლად?

ძალიან ნუ დაკიდებთ მეხსიერების მცირე ხარვეზებს. მეხსიერებას შეზღუდული ტევადობა აქვს და იმისათვის, რომ გავაგრძელოთ ახალი მეხსიერების ჩამოყალიბება, უნდა მოვიშოროთ მოგონებები, რომლებიც აღარ არის ღირებული. ჩვენ გვახსოვს ადამიანები, მოვლენები და ადგილები, მაგრამ მიდრეკილია დავივიწყოთ დეტალები. ამრიგად, ჩვენ ხშირად ვივიწყებთ რაღაცებს, რადგან ეს ჩვენს ტვინს სჭირდება..

ჩვენ გვახსოვს 5% იმის, რაც გვესმის, 15% რასაც ვხედავთ და 90% იმას, რასაც ვაკეთებთ.Რას ნიშნავს? რაღაცის დასამახსოვრებლად კარგი გზაა ინფორმაციის შენახვა საკვანძო პუნქტებში, რათა უფრო ადვილად იპოვო მეხსიერებაში. რა შეგვიძლია გავაკეთოთ მეხსიერების გასაუმჯობესებლად?

• მიეცით საკუთარ თავს მითითებები ხმამაღლა:ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევამციროთ მეხსიერების ხარვეზები საკუთარ თავს ხმამაღლა მითითებების მიცემით. მაგალითად: „სახლიდან გასვლისას უნდა ავიღო მანქანის გასაღები“, „ელ.წერილი უნდა გავუგზავნო კოლეგას“.
• წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი მომავალში:მოქმედების შესრულების გონებრივი ვიზუალიზაცია ისე, რომ არ დაივიწყოთ თქვენი გეგმები, ეს დაგეხმარებათ დავიწყების და მეხსიერების უკმარისობის შემცირებაში.
• გამოიყენეთ CogniFit, წამყვანი შეფასების და კოგნიტური სტიმულაციის პროგრამა CogniFit არის არანარკოტიკული მკურნალობა, რომელიც ყველაზე ხშირად გამოიყენება მეხსიერების პრობლემების, მსუბუქი კოგნიტური გაუფასურების და ადრეული სტადიის დემენციის სამკურნალოდ. CogniFit ტექნოლოგია სტანდარტიზებულია და დამოწმებულია სამეცნიერო საზოგადოების მიერ. ის აგებულია ჩვენი ტვინის პლასტიურობის საფუძველზე. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის რეგისტრაცია! CogniFit-ის სავარჯიშოების სერია საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ და ზუსტად გაზომოთ ნებისმიერი ადამიანის შემეცნებითი ძლიერი და სუსტი მხარეები.
• Ივარჯიშე რეგულარულად: ვარჯიში მეხსიერების მცირე პრობლემების გადაჭრაში გვეხმარება, რადგან ის აძლიერებს ტვინს ჟანგბადით და აახალგაზრდავებს უჯრედებს. შეიტყვეთ აქ.
• დააკვირდით თქვენს დიეტას: ხილის, ბოსტნეულის და მარცვლეულისგან შემდგარი დიეტა დაგეხმარებათ მეხსიერების პრობლემების შემცირებაში. ანტიოქსიდანტები, რომლებითაც მდიდარია ეს საკვები, დაგეხმარებათ თქვენი ნეირონების დაცვაში. აღმოაჩინეთ.
• დაისვენე სწორადპასუხი: ადექვატური დასვენება აუცილებელია მეხსიერების ოპტიმალური მუშაობის უზრუნველსაყოფად.
• დაგეგმეთ თქვენი აქტივობები და შეადგინეთ სიები: ზოგიერთი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ უკეთ ახსოვს საქმეები, როდესაც გეგმავს და ადგენს ყველა მნიშვნელოვანი ამოცანის ჩამონათვალს, მათი შესრულების პრიორიტეტის გათვალისწინებით.
• სხვა რეკომენდაციები: თუ გსურთ ისწავლოთ უკეთ დაიმახსოვროთ და მინიმუმამდე დაიყვანოთ მეხსიერების პრობლემები, გირჩევთ, წაიკითხოთ ეს სტატიაც.

მეხსიერების გასაძლიერებლად დაგჭირდებათ მოთმინება, მოტივაცია, ძალისხმევა და მუდმივი ვარჯიში. როგორც კი შეამჩნევთ თქვენს პირველ მიღწევებს და დაინახავთ, რომ მეხსიერების პრობლემები თანდათან ქრება, თქვენი განწყობა და საერთო კეთილდღეობა გაუმჯობესდება და, შესაბამისად, გაცილებით ნაკლებს დაივიწყებთ. "ჩვენ ვართ ის, რაც გვახსოვს და გვახსოვს ის, რაც ვართ."

ნეიროპლასტიურობა და მეხსიერების პრობლემები

თუ ჩვენი მეხსიერების პრობლემების მიზეზი შექცევადი და სპეციფიკურია, შეშფოთების საფუძველი არ არსებობს. თუმცა, თუ ადრეული სტადიის დემენცია ან კოგნიტური გაუფასურება გამოვლინდა კვალიფიციური პროფესიონალის მიერ შეფასებისა და დიაგნოზის შედეგად, მკურნალობა დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოს დაავადების შედეგების შესანელებლად და ნდობა, რომ ყველაფერი არ დაიკარგება. ნეირომეცნიერებისა და ნეიროფსიქოლოგიის წყალობით აღმოაჩინეს ტვინის ნეიროპლასტიურობის კონცეფცია.

ზოგადად, ბოლო კვლევების მიხედვით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ნერვული პლასტიურობა (ან ნეიროპლასტიურობა) არის "ნერვული სისტემის უნარი შეცვალოს თავისი სტრუქტურა და ფუნქციონირება მთელი ცხოვრების განმავლობაში გარემოს მრავალფეროვნებისა და ცვლილებების საპასუხოდ."

ტვინის ეს უნარი საშუალებას გაძლევთ შეანელოთ დაავადების პროგრესირება და შეინარჩუნოთ იგი უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.

ჩვენ მიჩვეულები ვართ იმ ფაქტს, რომ მეხსიერება არის საიმედო საყრდენი ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მეხსიერება საშუალებას გვაძლევს დავახარისხოთ და შევინახოთ ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია; მის გარეშე სწავლის პროცესი შეუძლებელი იქნებოდა; ის სასწრაფოდ გვაწვდის ჩვენთვის საჭირო ფაქტებს. სამწუხაროდ, ყველამ იცის, რომ მეხსიერება ასაკთან ერთად უარესდება. ამიტომ, ბევრისთვის სრულიად მოულოდნელია, როდესაც მეხსიერების პრობლემები წარმოიქმნება საკმაოდ ახალგაზრდა ან მოწიფულ ასაკში, როდესაც ადამიანის სოციალური აქტივობა ჯერ კიდევ ძალიან მაღალია. უმეტეს შემთხვევაში, მეხსიერების დაქვეითება არ არის გამოწვეული ტვინის მძიმე პირველადი დაავადებით, არამედ, სავარაუდოდ, სხვა სომატური დაავადებების, სამუშაო გადატვირთვისა და ხშირად განმეორებადი სტრესული სიტუაციების შედეგია. ამიტომ, თუ მიზეზები, რამაც გამოიწვია მეხსიერების დაქვეითება დროულად აღმოიფხვრა, მისი სრული აღდგენა შესაძლებელია.

რა მიზეზებმა შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების დაქვეითება ახალგაზრდობაში და ზრდასრულ ასაკში?

Სტრესი

მიუხედავად იმისა, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება შეუძლებელია, უაღრესად მნიშვნელოვანია, თუ როგორ უმკლავდება მათ ადამიანი, რამდენად მძიმეა სტრესი და რამდენი ხანია ადამიანი ასეთ სიტუაციაში. ცნობილია, რომ სტრესის ხანგრძლივი ზემოქმედება ფსიქოლოგიურად და ფიზიკურად ამოწურავს ადამიანს და, შესაბამისად, უარყოფითად მოქმედებს მეხსიერებაზე. ასეთ ვითარებაში მუშაობისა და დასვენების სათანადო ორგანიზება, ადეკვატური ძილი და ზოგ შემთხვევაში ფსიქოლოგიური დახმარება ადვილად აღმოფხვრის ამ პრობლემას.

თუმცა, სტრესმა, როგორიცაა კატასტროფები და დაზიანებები, შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების უფრო მძიმე დაქვეითება, კერძოდ, მისი სრული დაკარგვა (სხვადასხვა სახის ამნეზია), რომელიც საჭიროებს სპეციალიზებულ დახმარებას.

ძილის დარღვევა

უკვე დადასტურებულია, რომ ძილი ადამიანის ცხოვრების აუცილებელი ნაწილია, ვინაიდან სწორედ ძილის დროს მუშაობს ტვინი დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის დასალაგებლად და დასამახსოვრებლად. საშუალოდ, სათანადო დასვენება ყოველდღიურად მინიმუმ 6 საათის ძილს მოითხოვს. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა დიდი რაოდენობით სამუშაოს ან უძილობის გამო იწვევს გონების ნაკლებობას, გაღიზიანებას და, სხვა საკითხებთან ერთად, მეხსიერების დაქვეითებას. ძილის გრაფიკის ნორმალიზება არა მხოლოდ ხელს უწყობს უფრო სრულ დასვენებას და მეხსიერების ნორმალიზებას, არამედ გეხმარებათ უფრო მარტივად დაძლიოთ სტრესული სიტუაციები.

დეპრესიული დარღვევები

ზოგჯერ დეპრესია, განსაკუთრებით საყვარელი ადამიანის დაკარგვის შემდეგ, შეიძლება მიბაძოს მეხსიერების დაკარგვას. ჩნდება დავიწყება, უაზრობა, უყურადღებობა და თვითორგანიზება უარესდება. როგორც წესი, ყველა ეს სიმპტომი ქრება დეპრესიის აღმოფხვრის შემდეგ.

ალკოჰოლიზმი

ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება არა მხოლოდ აუარესებს მეხსიერებას, არამედ ზოგიერთ შემთხვევაში ხელს უწყობს დემენციის განვითარებას. თავდაპირველად, მეხსიერების დაქვეითება ვლინდება დავიწყების ცალკეული ეპიზოდების ან ალკოჰოლური სასმელების მიღების დროს მომხდარი მოვლენების დამახსოვრების შეუძლებლობის სახით. შემდგომში მეხსიერების დაქვეითება ძლიერდება და თან ახლავს ინტელექტის დაქვეითება.

თანმხლები სომატური დაავადებები

უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებს, შაქრიან დიაბეტს, ასევე ძირითადი ორგანოებისა და სისტემების (თირკმლის, ღვიძლის, რესპირატორული, გულის უკმარისობის) დისფუნქციას. ზოგიერთი ინფექციური დაავადება (მაგალითად, მენინგიტი, ენცეფალიტი და სხვ.) ასევე ვლინდება გონებრივი ფუნქციების დარღვევით, მათ შორის მეხსიერების დაქვეითებით. გარდა ამისა, მეხსიერების დაკარგვა ან არასრული აღდგენა შეიძლება შეინიშნოს არა მხოლოდ დაავადების გამოვლინების დროს, არამედ "აღდგენის" გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (მაგალითად, ინსულტის შემდეგ).

ვიტამინი B12 დეფიციტი

ვიტამინი B12 აუცილებელია ტვინის სწორი ფუნქციონირებისთვის. ამიტომ, მისი ხანგრძლივი დეფიციტი იწვევს ტვინის უჯრედების და, შესაბამისად, მათი ფუნქციების დაზიანებას.

მედიკამენტები

საძილე აბების, ტკივილგამაყუჩებლების, ანტიჰისტამინური საშუალებების (პირველი თაობები), ანტიდეპრესანტებისა და შფოთვის საწინააღმდეგო საშუალებების ჯგუფის მედიკამენტების მიღებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს მეხსიერებაზე. ამ შემთხვევაში, ღვიძლის ან თირკმელების ფუნქციის დარღვევის მქონე ადამიანებს განსაკუთრებული სიფრთხილე სჭირდებათ, რადგან ამ შემთხვევაში ამ პრეპარატების ორგანიზმიდან გამოდევნა შენელდება და მათი კონცენტრაცია სისხლში და ტვინის ქსოვილში იზრდება. ჩვეულებრივ, წამლის მოხსნა იწვევს მეხსიერების ნორმალიზებას.

მეხსიერების დარღვევების მკურნალობა
თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ტვინის ნეირონები მავნე ზემოქმედებისგან და გააუმჯობესოთ მათი ფუნქციონირება ახალი თაობის წამლის - NOOPEPT-ის დახმარებით. მისი თავისებურებაა მისი უნიკალური პეპტიდური ბუნება, რომელიც ამარაგებს ტვინის უჯრედებს ამინომჟავებით, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მეხსიერების მექანიზმებში. NOOPEPT ხელს უწყობს მეხსიერების აღდგენას ყველა ფაზაზე მოქმედებით: ინფორმაციის საწყისი დამუშავება, განზოგადება და მოძიება. პრეპარატი ზრდის კონცენტრაციას და აადვილებს სასწავლო პროცესებს. NOOPEPT ასევე ხელს უწყობს შფოთვის, გაღიზიანების შემცირებას და აუმჯობესებს ძილს.

რაღაც მოხდა ჩემს მეხსიერებაში...(c)

ამ სტატიაში განვიხილავთ ყველაზე პოპულარულს მეხსიერების დაკარგვის მიზეზები, რომლის აღმოფხვრით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესამჩნევ შედეგს მის გაუმჯობესებაში. წაიკითხეთ რა არის მეხსიერება და ადამიანის მეხსიერების რა ტიპებია ცნობილი ფსიქოლოგიაში.

რა თქმა უნდა, ბევრი ჩვენგანი აღტაცებით უყურებს ფენომენალური მეხსიერების მქონე ადამიანებს და ფარულად, ან შესაძლოა აშკარად შურს მათ. ადამიანების უმეტესობას სჯერა, რომ კარგი მეხსიერება დიდი ინტელექტისა და ინტელექტის ნიშანია. მაგრამ ეს ასე არ არის. ამიტომ, მინდა გავამხნევო ისინი, ვისი მეხსიერებაც არ არის ფენომენალური და დავიწყება ჩვევად იქცევა. ბევრი გამოჩენილი პიროვნება განიცდიდა უაზრობას.

დავიწყება ყოველთვის არ არის შედეგი ცუდი მეხსიერება. ხშირად ეს არის უბრალო უყურადღებობა ან რაღაცისადმი ძლიერი გატაცება. იმდენად ძლიერი, რომ სხვა ყველაფერი უბრალოდ გაფრინდება შენი თავიდან. გარდა ამისა, ჩვენი ტვინი იღებს დიდი თანხაინფორმაციას და უბრალოდ აგდებს ყველაფერს არასაჭირო და უმნიშვნელოს, რათა ადგილი გაათავისუფლოს რაღაც უფრო მნიშვნელოვანისთვის. ასე რომ, თუ რამდენჯერმე დაგავიწყდათ საპირფარეშოში შუქის გამორთვა, არ ინერვიულოთ და ატეხეთ განგაში. დიდი ალბათობით, ამ მომენტებში თქვენ უბრალოდ სხვა რამეზე ფიქრობდით. სხვა საქმეა, როცა მუდმივად ამჩნევთ მეხსიერების გაუარესების ნიშნებს და ეს ხელს უშლის სრულ ცხოვრებას. ამ შემთხვევაში აუცილებელია იმის გაგება, თუ რატომ დაიწყო მეხსიერებამ გაუარესება და საჭირო ზომების მიღება.

მეხსიერების დაქვეითების მიზეზები

მეხსიერების პრობლემებიხდება სრულიად განსხვავებულ ადამიანებში. რა თქმა უნდა, ძირითადი რისკის ჯგუფი 50 წელზე უფროსია, მაგრამ ზოგიერთი მონაცემებით, ახალგაზრდების მეხსიერების ჩივილები ბოლო დროს უფრო და უფრო ხშირად იჩენს თავს. მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს. ზედმეტი შრომიდან ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებამდე. ამიტომ, თუ შეამჩნევთ მუდმივი მეხსიერების ხარვეზებს, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს და დაადგინოთ მიზეზები.

ასე რომ, აქ არის მეხსიერების დაკარგვის ყველაზე სავარაუდო მიზეზები:

— სტრესი, დეპრესია, შფოთვა. ზედმეტად აღგზნებულ ან, პირიქით, ზედმეტად მელანქოლიურ მდგომარეობაში, ადამიანს არ შეუძლია ყურადღების ფოკუსირება არაფერზე, გარდა იმ სტიმულისა, რომელიც მას ამ პოზიციამდე მიჰყავს. რაღაც მნიშვნელოვანის დავიწყება ამ შემთხვევაში ისეთივე მარტივია, როგორც მსხლის დაჭედვა.

— ძილის ნაკლებობა, ქრონიკული დაღლილობა.რეჟიმი, რეჟიმი და მეტი რეჟიმი! მე აღვნიშნე, რამდენად მნიშვნელოვანია ძილი ინფორმაციის გრძელვადიანი დასამახსოვრებლად. ისე, ქრონიკული დაღლილობა უბრალოდ ამცირებს კონცენტრაციას და ყურადღებას.

— Ცუდი ჩვევები(ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, მოწევა). ამის შესახებ ყველამ იცის. თამბაქო და ალკოჰოლი ამცირებს ყურადღების, აღქმისა და მეხსიერების დონეს.

— ვიტამინის დეფიციტი. ვიტამინის დეფიციტის პერიოდში ორგანიზმი სუსტდება, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მეხსიერებაზე. ხილი, ბოსტნეული ან უბრალო ასკორბინის მჟავა C ვიტამინით აღადგენს ორგანიზმს.

— Ინფორმაციული გადატვირთვა.ეს დღეს ძალიან აქტუალური პრობლემაა. ჩვენ ფაქტიურად „დაბომბეს“ საინფორმაციო ჭურვებით. ინტერნეტი, ტელევიზია, რადიო და სხვა მედია იბრძვის ჩვენი სიახლეებითა და „სენსაციებით“ შეგვავსოს. ტვინში შემომავალი მეგაბაიტების შემცირება ან სულ მცირე გაფილტვრა დაგეხმარებათ დატვირთვის შემცირებაში და თქვენი ნათელი თავი ზედმეტი ნაგვით არ დაიბლოკება.

— ჟანგბადის ნაკლებობა. სუფთა ჰაერი და სიარული, პრინციპში, კარგია ტვინისთვის და მთლიანად სხეულისთვის. თუ მეტროპოლიაში ცხოვრობთ, კარგი იქნება, ხანდახან მაინც გამონახოთ დრო ბუნებაში გასასვლელად.

უმეტეს შემთხვევაში, მეხსიერების გასაუმჯობესებლად და მისი ყოფილი სიძლიერის აღდგენის მიზნით, საკმარისია უბრალოდ აღმოფხვრათ მისი გაუარესების ზემოაღნიშნული მიზეზები. თუმცა, თუ მეტი გსურთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი სავარჯიშოები მეხსიერების გასავითარებლად.

წაიკითხეთ იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ შემდეგ სტატიაში.