მზის ნაკლებობა. მზის აბაზანების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს სიმსუქნეს

ვიმსჯელებთ უახლესი კვლევაცხადი ხდება, რომ მზის ნაკლებობა ადამიანებს დეპრესიით უფრო ხშირად აწუხებს. უფრო მეტიც, მინუსი მზის სინათლეპირდაპირ გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ადამიანის ფსიქიკაზე, არამედ ზოგად ფიზიკურ მდგომარეობაზეც.

შემოდგომა და ზამთარი - მოკლე დღეები

დიახ, ზამთარში და შემოდგომაზე ადამიანები ყველაზე ხშირად არ იღებენ საკმარის მზის შუქს. დღეები მცირდება, მზე აღარ ანათებს ისე კაშკაშა, როგორც ზაფხულში, ამიტომ ამ პერიოდში უფრო მეტად გინდა ძილი, პროდუქტიულობა იკლებს და განწყობა აღარ არის ისეთი კაშკაშა.

ვიტამინი D

თუ ადამიანს არ აქვს საკმარისი მზის შუქი, მაშინ მის ორგანიზმში D ვიტამინის გამომუშავების პროცესი შენელდება, ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ეს საშუალებას აძლევს კალციუმს და ფოსფორს უფრო სწრაფად შეიწოვოს. შედეგად, იმუნიტეტი მცირდება, ცუდი განწყობადა გაღიზიანებადობა. ამის საფუძველზე ადამიანმა უნდა ეძებოს მზის დამატებითი წყარო დანაკარგების ასანაზღაურებლად.

მზიანი დღეები ჯანმრთელობის გასაღებია

ამისთვის ველნესისაკმარისია კვირაში ერთხელ მაინც გამოჩნდეთ მზეზე. თუნდაც ყველაზე დაკავებული ხალხიშეუძლია ამის საშუალება. თქვენ არ გჭირდებათ შორს წასვლა! შეგიძლიათ უბრალოდ მიუახლოვდეთ ღია ფანჯარადა ხელები და სახე მზისკენ მიაპყრო. არ გამოტოვოთ მზიანი დღეები!

D ვიტამინის შემცველი საკვები

თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ორგანიზმში D ვიტამინის ბალანსი დახმარებით გარკვეული პროდუქტები. ეს ელემენტი გვხვდება ცხიმიან თევზში (ორაგული, ძირი და ა.შ.). თევზი შეიცავს დიდი რიცხვიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ამცირებენ ანთებითი პროცესებისხეულში და გულს მიეცით საშუალება იმუშაოს სწორ რიტმში.

სეროტონინი - სიხარულის ჰორმონი

რა თქმა უნდა, ბევრმა იცის ეს გაშვილების დროს მზის აბაზანების მიღება, ვ ადამიანის სხეულიწარმოიქმნება სეროტონინი. ეს არის ნივთიერება, რომელიც პასუხისმგებელია კარგი ხასიათი. მისი მიღება შესაძლებელია გარკვეული პროდუქტებისგან: შავი შოკოლადი, ვაშლი, ბანანი, ანანასი, ქლიავი და ა.შ. მაგრამ შოკოლადს არ უნდა დაეყრდნოთ, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ხილს, რადგან ისინი ასევე შეიცავს ვიტამინებს.

შევეცადოთ გავერკვეთ. ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენით ორგანიზმი აწარმოებს სეროტონინი და ენდორფინები ბედნიერების მთავარი ჰორმონებია.. ეს ნივთიერებები დადებითად მოქმედებს სისხლის შედედების პროცესებზე, ალერგიული რეაქციები. თუ თქვენი ჰორმონები დონეზეა, გარანტირებული ხართ ვნებით სავსე პირადი ცხოვრება, მხიარულება და კარგი განწყობა.

დაგვეხმარა:

ტატიანა ლურიე
თეთრი ბაღის სილამაზისა და ჯანმრთელობის ცენტრის კოსმეტოლოგი

სეროტონინის ნაკლებობის კომპენსაციისთვის, ბევრი იწყებს მწუხარების ჭამას ტკბილეულით: მდიდარია ნახშირწყლებითსაკვები ააქტიურებს ინსულინის გამოყოფას, რაც ასტიმულირებს სისხლში ტრიპტოფანის დონის მატებას. ახალი რა შუაშია? პერსონაჟები, გეკითხებით? ტრიპტოფანი არის ამინომჟავა, საიდანაც სინთეზირდება სეროტონინი. მაგრამ ძნელია ასეთ გამოსავალს უწოდო იდეალური: წონის მატება ჩვეულებრივ აწუხებს თანამედროვე მოქალაქეებს და წრე იხურება.

მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. როგორც ბიოლოგიის კურსიდან ვიცით, როცა მზე ჩადის ადამიანის ორგანიზმი იწყებს D ვიტამინის ნაკლებობას(კალციფეროლი). ეს უკანასკნელი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ძვლოვანი სისტემადა ქსოვილებს, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ამოღებას მძიმე მეტალები, შესაძლებელს ხდის სხვა ვიტამინებისა და მინერალების ათვისებას.

ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენით აქტიურდება მეტაბოლიზმი და უმჯობესდება მუშაობა. სისხლის მიმოქცევის სისტემა. მზის სხივები გავლენას ახდენს ტვინის ცენტრებზე, რომლებიც აკონტროლებენ სექსუალურ და ენდოკრინული სისტემები. ორგანიზმი ასევე გამოყოფს ბიოლოგიურად ინერტულ NO3 ნიტრიტს და აქცევს მას ნიტრატად და აზოტის ოქსიდად, რაც ამცირებს არტერიულ წნევას და ამცირებს გულის შეტევისა და ინსულტის ალბათობას.

მზე გამოაქვს ანტიბაქტერიული ეფექტიმცირდება აკნეს და გამონაყარის რაოდენობა, ჭრილობები და ჭრილობები უფრო სწრაფად შეხორცდება. მზის აბაზანების მიღება- ერთ - ერთი საუკეთესო საშუალებარაქიტის, ოსტეომალაციის, ფსორიაზის სამკურნალოდ, სასარგებლოც კი კორონარული დაავადებაგულები.

ზოგადად, ყოველივე ნათქვამის შემდეგ, ცხადი ხდება, რატომ ვტრიალებთ გარშემო ასე დაუფიქრებლად და თავს კარგად ვგრძნობთ მშვენიერ დღეებში. სამწუხაროა გრილ სეზონში როცა მზის სხივებიზომიერად ინტენსიური და მზად არის მხოლოდ ერთი სარგებლის მოსატანად, ფანჯრის გარეთ არის ლამაზი ღრუბლები და გაყინული წვიმა.

Რა უნდა ვქნა?

1. დასაწყებად, მიმართეთ თერაპევტს. ექიმი შეაფასებს თქვენს ჯანმრთელობას და დაგეხმარებათ არჩევანის გაკეთებაში D ვიტამინის შემცველი პრეპარატი.
2. შეეცადეთ ხაზი გაუსვათ კვირაში რამდენიმე საათი ფიტნესისთვის(საუკეთესო ქუჩაში). ასევე შესაფერისია ხანგრძლივი სეირნობა სისხლის გამაძლიერებელი მუსიკის თანხლებით. ფიზიკური აქტივობა სუფთა ჰაერთან ერთად არის ის, რაც გჭირდებათ ენდორფინებისა და სეროტონინის გასათავისუფლებლად. იდეალურია სპორტული აქტივობები საძინებელში აქტიურობით შეავსოთ, მაგრამ ამისთვის აჟიოტაჟი მოგიწევთ ჰიბერნაციაკიდევ ერთი ადამიანი.
3. დარეგისტრირდით სესიაზე სილამაზის სალონში უკეთესი კურსიხანგრძლივობის შესახებ მიმართეთ კოსმეტოლოგს) LED თერაპია. წარმოიდგინეთ: თქვენ წევთ სახეზე სპეციალური ნიღბით და ის ანათებს ან წითლად ან ლურჯად. ეს ჯადოსნური LED-ები გავლენას ახდენენ მიკროცირკულაციაზე და მეტაბოლური პროცესებიკანში. ასე ნორმალიზდება მუშაობა ცხიმოვანი ჯირკვლებიტურგორი უმჯობესდება და ნაოჭები გასწორდება.

ციური სხეული აკონტროლებს ბიორიტმს, კვებავს ფიზიკურ და გონებრივი აქტივობა, ამაღლებს იმუნიტეტს. გავლენას ახდენს ადამიანის შესრულებაზე და განწყობაზე. მზის შუქის ნაკლებობის პრობლემა აქტუალურია მე-40 პარალელის ჩრდილოეთით მცხოვრები მილიონობით ადამიანისთვის. ამ სტატიაში დეტალურად განვიხილავთ, თუ რა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს მზის ნაკლებობას.

მზის გამოსხივება რეგულირდება ბიოლოგიური საათისხეულზე, გავლენას ახდენს აქტივობისა და ძილის ციკლზე, სხეულის ტემპერატურის რყევებზე, ჰორმონების ბალანსზე. სინათლესა და ჯანმრთელობას შორის მჭიდრო კავშირი მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს. ყველაზე ცნობილია ჰელიობიოლოგიის დამაარსებლის, ლ.ჩიჟევსკის შრომები. მედიცინაში რჩება ფაქტობრივი პრობლემაბიორიტმის დარღვევა მზის ნაკლებობისა და მაგნიტური შტორმების გამო.

მზის ნაკლებობის უარყოფითი შედეგები:

• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაზრდილი რისკი;
• ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა;
• D ვიტამინის წარმოების შემცირება;
• ცვლილებები სხეულის ბიორიტმებში;
• შესრულების გაუარესება;
• დაქვეითებული სექსუალური ლტოლვა;
• ოვულაციის დათრგუნვა;
• დეპრესიული განწყობა;
• იმუნური სისტემის შესუსტება.

სწორი კონფიგურაციისთვის შიდა საათი, ჯანმრთელი ადამიანიგანათება საჭიროა დღეში მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში. თვალების მეშვეობით კაშკაშა შუქი მოქმედებს ჰიპოთალამუსზე, რომელიც არეგულირებს ჰორმონების გამოყოფას. ეს აქტიური ნივთიერებები არეგულირებს ბევრ ფუნქციას.

გავლენა ჰორმონის სინთეზზე

პირდაპირი კავშირია განათებასა და სეროტონინის გამოყოფას შორის. მზის ნაკლებობით ჰორმონის გამომუშავება მცირდება. ქალის სხეულიუფრო სენსიტიურად რეაგირებს გაჩენაზე ჰორმონალური დისბალანსი: თავის ტკივილი ხშირდება, შეშფოთება გაიზარდა დაღლილობადა ძილიანობა, წონის მომატება ხდება.

ზამთარში მზიანი დღეების ნაკლებობა იწვევს დეპრესიას სხვადასხვა სქესის ადამიანებში და ყველა ასაკობრივი ჯგუფები. ფსიქიატრების აზრით, სეზონურიდან ემოციური დარღვევებიჯანსაღი მოსახლეობის 5-10% განიცდის.

D ვიტამინის დეფიციტი

ტრიპტოფანის სეროტონინზე გადასვლისთვის საჭიროა კალციფეროლები: ერგოკალციფეროლი (D 2) და ქოლეკალციფეროლი (D 3). სინათლის ნაკლებობა იწვევს D3 დეფიციტს და მძიმე შედეგებიკარგი ჯანმრთელობისთვის. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში კალციუმის და ფოსფორის შეწოვა ირღვევა და სხვა მეტაბოლური პროცესები იცვლება. მზის ნაკლებობის და D ჰიპოვიტამინოზის ერთობლიობა აქვს უარყოფითი გავლენაძვლების ჯანმრთელობასა და მდგომარეობაზე იმუნური სისტემა.

60° ჩრდილოეთით მდებარე ქვეყნებში ექიმები სვამენ დიაგნოზს ყველაზე მაღალი გავრცელებაოსტეოპოროზი და გაფანტული სკლეროზის. მზის ნაკლებობა D ვიტამინის გამომუშავებისთვის - ტიპიური მიზეზირაქიტი ბავშვებში. ძვალირბილდება, ჩონჩხის ნაწილები მახინჯ იერს იძენს. ჩნდება დეფექტები "ქათმის" მკერდის სახით, ფეხები მოხრილია და მეტყველების განვითარების დარღვევა ხდება. ულტრაიისფერი გამოსხივების მისაღებად ბავშვმა მზიან ამინდში უნდა იაროს ღია სახედა ხელები გაზაფხულიდან შემოდგომამდე.

მზის ნაკლებობის სიმპტომები (ვიდეო)

ვიდეოდან შეიტყობთ რა მიუთითებს მზის ნაკლებობაზე.

როგორ ავინაზღაუროთ მზის ნაკლებობა?

დაეხმარეთ სხეულს დაძლევაში უარყოფითი შედეგებისინათლის ნაკლებობა შესასრულებელი ამოცანაა. მაგალითად, სეროტონინის სინთეზი იზრდება ფიზიკური დატვირთვის დროს. არა მარტო სპორტი, არამედ ფიზიკური ვარჯიშიგარე თამაშები 5-ჯერ ზრდის "სიამოვნების ჰორმონის" გამომუშავებას.

სამუშაოსა და დასვენების სწორი მონაცვლეობა

საჭიროა დასაძინებლად შუაღამემდე რამდენიმე საათით ადრე (24 საათი). ეს აადვილებს ადრე ადგომას, რაც საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ დღის საათები. თუ დღის განმავლობაში გრძნობთ ძილიანობას, უნდა დაუთმოთ მას. ძილიანობა ყველაზე ხშირად ჩნდება შუადღისას - 13-დან 15 საათამდე. ამ პერიოდში ჯობია ცოტა დაიძინოთ.

ნარკოტიკების გამოყენება

თუ ღამის 10-11 საათზე დაძინება გიჭირთ, მელაქსენის ტაბლეტების კურსის მიღება დაგეხმარებათ. ადაპტოგენური პრეპარატი შეიცავს მელატონინის სინთეზურ ანალოგს. წამალი განკუთვნილია ბიორიტმების და ფიზიოლოგიური ძილის ნორმალიზებისთვის.

დილით შეგიძლიათ მიიღოთ მცენარეული ადაპტოგენური პრეპარატები: არალიის, ელეუტეროკოკის, ჟენშენის, ლიმონის ნაყენები. წმინდა იოანეს ვორტის ნაყენი და ზეთი არის ანტიდეპრესანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ზამთრის სევდასა და ბლუზის დაძლევას სინათლის ნაკლებობის გამო.

დამატებითი განათება

თუ თქვენს საცხოვრებელ რაიონში ცოტა მზეა, მაშინ თუნდაც მოკლე მოგზაურობები უფრო სამხრეთ რეგიონებში ანაზღაურებს ინსოლაციის ნაკლებობას. სხვა მეთოდებია ფოტოთერაპია ან ხელოვნური წყაროებიდან ნათელი შუქით მკურნალობა.

სოლარიუმები ძირითადად მუშაობს UV დიაპაზონში, მაგრამ უზრუნველყოფს რადიაციის განსხვავებულ სპექტრს. ეს საკმარისია გარუჯვისთვის, მაგრამ არა D ვიტამინის სინთეზისთვის.

სპეციალური წითელი ნათურები და ულტრაიისფერი გამოსხივება ავსებს მზის ნაკლებობას შემოდგომაზე და ზამთარში. რეკომენდებულია ფოტოთერაპია სეზონური დეპრესია, სინათლის დეფიციტით გამოწვეული სხვა დარღვევების პროფილაქტიკისთვის.

ვიტამინი D 3 არ წარმოიქმნება კანში წლის იმ პერიოდში, როდესაც მზის სიმაღლე ჰორიზონტზე 50°C-ზე დაბალია. მოსკოვის განედზე ეს დრო აგვისტოს ბოლოდან აპრილის ბოლომდეა. თუ გაზაფხული და ზაფხული მოღრუბლული და წვიმიანია, მაშინ კანი არ იღებს საკმარისი რაოდენობითსვეტა. მზიან დღეებში მეტი სიარული ყველასთვის სასარგებლოა, მაგრამ ქერათმიანი ადამიანებისთვის საკმარისია მზისგან დამცავი საშუალებების გარეშე ხელები და სახე მზეზე გამოაშკარავონ დღეში 15-20 წუთის განმავლობაში.

გარეთ გასვლა და თბილი სხივებით ტკბობა სასიამოვნოა და სასარგებლო აქტივობა. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი კარგია ზომიერებაში. მარტივი ხალხური სიბრძნემართალია გარუჯვისთვის. ამერიკელმა მკვლევარებმა დაადგინეს ჭარბი ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენა კანცეროგენების გამოჩენაზე, რომლებიც აზიანებენ დნმ-ის სტრუქტურას. ექიმები კანის კიბოს მთავარ მიზეზად მზის ხანგრძლივ ზემოქმედებას თვლიან.

აუცილებელი ვიტამინები

კანში ქოლეკალციფეროლის წარმოქმნის ინსოლაციის ნაკლებობას ავსებს მიღებით ვიტამინის პრეპარატები. თუ ბავშვი დაიბადა შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში, მაშინ შეიძლება გამოვლინდეს D ჰიპოვიტამინოზის სიმპტომები ჩვილობის Aquadetrim წვეთების მკურნალობისა და პროფილაქტიკისთვის. D3 ვიტამინის მოთხოვნა 12 თვემდე ბავშვებში არის 400 სე (საერთაშორისო ერთეული), 10 მკგ/დღეში.

1 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვს და ზრდასრულს სჭირდება 600-1000 სე ვიტამინის მიღება წლის ცივ თვეებში პერორალურად თერაპიული და პროფილაქტიკური მიზნებისათვის. ზეთის ხსნარივიტამინი D 3 Bon, კაფსულები D 3 600 სე, დრაჟეები და ერგოკალციფეროლის წვეთები. თუ არ გაქვთ საკმარისი მზე, შეგიძლიათ დალიოთ მულტივიტამინის კომპლექსები Duovit ქალებისა და მამაკაცებისთვის, Doppelhertz Active Calcium + D 3.

როგორ ვიკვებოთ, როცა მზე არ არის საკმარისი?

D ვიტამინის რეზერვები, ანტიოქსიდანტები და მინერალებიმზის დეფიციტის ეფექტებთან საბრძოლველად, შეგიძლიათ საკვების დამატება. რაციონში უნდა შეიტანოთ მეტი ცხიმიანი თევზი. ორაგული განსაკუთრებით მდიდარია D ვიტამინით და უჯერი ომეგა -3-ით ცხიმოვანი მჟავები. ეს უკანასკნელი ნაერთები მნიშვნელოვანია გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობისთვის.

100 გრ ცხიმოვან თევზში D ვიტამინის შემცველობა 200-დან 400 სე-მდეა, ანუ რაოდენობა ახლოსაა. დღიური ნორმაბავშვი. ამ ფონზე, კვერცხის გულების მაჩვენებლები ბევრად უფრო "მოკრძალებული" გამოიყურება - 30-დან 60 სე-მდე, ღვიძლი - 50 სე-მდე, კარაქი- დაახლოებით 35 (100 გრ პროდუქტზე).

ჰორმონის სეროტონინის ანალოგი, რომელიც არ წარმოიქმნება არასაკმარისი განათების დროს, შედის ნატურალურ შოკოლადში, ბანანში, ვაშლში და ანანასში.

მაკრო და მიკროელემენტები, ფლავონოიდები და ვიტამინები სხვა ხილიდან, ბოსტნეულიდან და მცენარეული ზეთები, თხილი, პარკოსნები, რძე. IN Ბოლო დროს D ვიტამინით გამდიდრებული რძის პროდუქტები ფართოდ არის ხელმისაწვდომი მაღაზიის თაროებზე აქტიური ნივთიერებაიწვევს ექიმების უდიდეს შეშფოთებას. ექსპერტები ამბობენ, რომ ზომიერ და ჩრდილოეთ განედებში ყოველი მეორე ადამიანი იღებს D ვიტამინის მხოლოდ 50%-ს.

რაციონალურად უნდა გამოიყენო ფასდაუდებელი ბუნებრივი საჩუქარი - მზის სინათლე. მეცნიერება ჯერ არ იძლევა ზუსტ პასუხს კითხვაზე, თუ რა დონის ინსოლაცია მოუტანს მეტ სარგებელს კანს მინიმალური ზიანით.

საკმარისი განათების გარეშე კანის რეგენერაცია უარესდება, თმა დუნდება და ცვივა. იმუნიტეტი იკლებს, ძალების დაკარგვა და დეპრესია აწუხებს. გარეთ გატარებული დრო ფიზიკური აქტივობა, სათანადო კვებასაჭიროა D ვიტამინისა და სეროტონინის სინთეზისთვის, რომლებიც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე, განწყობასა და გარეგნობაზე.

თუ მზის ნაკლებობაა, უნდა ჭამოთ ზღვის თევზიშავი შოკოლადი, ხილი, მიიღეთ ვიტამინი D, ადაპტოგენები და ანტიოქსიდანტები, მიიღეთ საკმარისი ძილი და დაისვენეთ.

დედამიწაზე მთელი სიცოცხლე, მათ შორის ადამიანები, მუდმივად იმყოფება ჩვენი ზეციური სხეულის - მზის გავლენის ქვეშ. და, მიუხედავად ცივილიზაციის ყველა სარგებლისა, რაც ჩვენ მივაღწიეთ, პირველ რიგში ელექტროენერგიას, ჩვენ მაინც ვდგებით და ვიძინებთ მზის მიხედვით. ჩვენიც მის სხივებზეა დამოკიდებული. ზოგადი ჯანმრთელობადა მხოლოდ გონების მდგომარეობა. ეს ყველაზე შესამჩნევია იმ პერიოდებში, როდესაც ეკონომიკური სარგებლის გამო იძულებულნი ვართ საათები ერთი საათით წინ ან უკან გადავწიოთ. ან შიგნით ზამთრის დროწლის. ბევრი ჩვენგანი მაშინვე გრძნობს ამ ცვლილებების შედეგებს.

როგორ მოქმედებს მზის შუქი ადამიანის ჯანმრთელობაზე?

ყველაზე ძვირფასი, რასაც მზის შუქი აძლევს ადამიანს, არის ულტრაიისფერი გამოსხივება. ეს აიძულებს ჩვენს იმუნურ სისტემას იმუშაოს - მაგრამ, მხოლოდ შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში, ბევრი ადამიანი იწყებს ავადობას, როდესაც მცირე სინათლეა. წელიწადის იმავე ბნელ სეზონზე ბევრი ადამიანი იმატებს ჭარბი წონა, ვინაიდან ულტრაიისფერი გამოსხივების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს მეტაბოლიზმზე. ზამთარში ადამიანები უფრო ძილიან და გულგრილები არიან, ზაფხულში კი პირიქით. იმის გამო, რომ ნათელი მზის შუქი ზრდის შესრულებას, ხოლო მისი ნაკლებობა ამცირებს მას.

რა თქმა უნდა, ბევრმა ადამიანმა თავი ცუდად იგრძნო შემოდგომაზე მხოლოდ იმიტომ, რომ ამ დროს მზის ნაკლებობაა. და ეს გასაკვირი არ არის. ფაქტია, რომ მზის შუქზე ადამიანის ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონ სეროტონინს და მისი მეორე სახელია აქტივობის ჰორმონი. იგი იწარმოება დღის საათებში და რეგულირდება სინათლის ინტენსივობით. ეს ჰორმონი არეგულირებს ჩვენს ძილს და გვაფრთხილებს. ამიტომ, ბევრი ექსპერტი ვარაუდობს, რომ დეპრესიის უმეტესობის მიზეზები არ არის პირადი პრობლემებიადამიანი, მაგრამ მზის უბრალო ნაკლებობა.

ულტრაიისფერი გამოსხივების ნაკლებობა გავლენას ახდენს ჩვენს კანზეც. მაგალითად, ზამთარში, როცა დაბალი განათებაა, კანი იწყებს ქავილს და აქერცვლას. ეს ხდება ორგანიზმში D ვიტამინის წარმოქმნის დარღვევის ან შეწყვეტის გამო.

ზამთარში კბილებში ხვრელები უფრო ხშირად იწყებენ ფორმირებას, ვიდრე ოდესმე.
არსებობს მოსაზრებაც კი, რომ მზის ნაკლებობა ცუდად მოქმედებს ადამიანის მხედველობაზე.

როგორ ავინაზღაუროთ ადამიანისთვის მზის ნაკლებობა?

1. ზამთარში და შემოდგომაზე უკეთ რომ იგრძნოთ თავი, უპირველეს ყოვლისა, დღის სინათლის საათებში უფრო ხშირად უნდა გაისეირნოთ სუფთა ჰაერზე. მზის შუქის ნაკლებობის ასანაზღაურებლად საკმარისია კვირაში ორჯერ დაახლოებით 10-15 წუთის განმავლობაში ფეხით სიარული, თუ ეს შესაძლებელია, სახე და ხელები მზეზე გაუშვით. აღსანიშნავია, რომ სოლარიუმში გარუჯვა ვერანაირად ვერ დაეხმარება ადამიანს ამ დეფიციტის ანაზღაურებაში, რადგან სოლარიუმში ნამდვილი მზის ნაცვლად ხელოვნური მზეა.

2. მზის ნაკლებობის წინააღმდეგ ბრძოლის კარგი საშუალებაა სახლის სისუფთავის შენარჩუნება. მაგალითად, ჭუჭყიანი ფანჯრები აყოვნებს ოთახში მზის შუქის შეღწევას 30%-ით. ამიტომ, შეინახეთ ფანჯრები სუფთა. ფანჯრის რაფაზე მაღალი ყვავილები შთანთქავს მზის დაახლოებით 50%-ს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოათავსოთ იგი სხვაგვარად.

3. მიირთვით ზამთარში ისე, რომ ორგანიზმმა მიიღოს საკმარისი ვიტამინი D. მიირთვით მეტი ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული. მდიდარია ომეგა -3-ით ცხიმოვანი მჟავა, ხელს უწყობს გულის მუშაობას და შეუძლია დათრგუნოს სხვადასხვა ანთება. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ სიარული, რადგან ეს ვიტამინი შეიწოვება მხოლოდ მზის გავლენის ქვეშ.

4. აქტივობის ჰორმონი - სეროტონინი, შევსება საკვებით. მიირთვით მეტი მუქი შოკოლადი (არა ღამით), ანანასი, ვაშლი, ბანანი და ქლიავი.

5. თუ ზამთარში ხშირად გინდათ დღისით დაძინება, მაშინ ჯობია ამ ცდუნებას დანებდეთ. თუ შესაძლებელია, დაიძინეთ (15-20 წუთი). ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენს დესკტოპზეც კი. ასეთ ხანმოკლე ძილს შეუძლია შესანიშნავად აღადგინოს ძალა. ასევე შეეცადეთ დაუთმოთ საათში ხუთი წუთი ნებისმიერი სამუშაოდან.

6. ზამთარში ხშირად თან ახლავს ძალების დაკარგვა. მას ფიზიკური აქტივობით უნდა ებრძოლო, რადგან ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს პრობლემა ხშირად მოძრაობის ნაკლებობის გამო ჩნდება. დროს ფიზიკური სამუშაოან ვარჯიში, ჰორმონის გამომუშავება იზრდება. მაგალითად, დღეში დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში ფიზიკური ვარჯიშით შეგიძლიათ ბედნიერების ჰორმონების კონცენტრაცია 5-7-ჯერ გაზარდოთ.

ასე რომ, სახლის სისუფთავე, სუფთა ჰაერზე სეირნობა დღისით, ვარჯიშის სტრესი, დროული ძილი და დაბალანსებული დიეტადაგეხმარებათ ზამთარში მზის ნაკლებობის წინააღმდეგ ბრძოლაში და ზამთარში ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე გადარჩენაში.

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველებო! მზის შუქი - რას ნიშნავს ეს ადამიანისთვის. მეცნიერები ამას უწოდებენ - სიცოცხლის დასაწყისს. საუკუნეზე მეტი ხნის წინ ჩატარდა მზის სინათლის პირველი კვლევები.

სტატიიდან შეიტყობთ, ვის ან რა შეუძლია მზის ენერგიის შთანთქმას. რატომ არიან ჩვენი შინაგანი ორგანოებიგაჯერებულია ამით. რა შეუძლია მზის სხივებს. რა დაავადებებს ეხმარება მზის სხივები?

რატომ არის სასარგებლო მზის შუქზე სიარული და რამდენ ხანს. რა ვიტამინი შეიძლება გამომუშავდეს ჩვენს ორგანიზმში ღვთის ამ საჩუქრის წყალობით. კანი და მზის შუქი, მისი და მისი ქმედებები.

მზის სინათლე

მზის შუქი და ზოგადად სინათლე სიცოცხლის დასაწყისია. ქლოროფილი, რომელიც მცენარის ფოთლებში მწვანე პიგმენტია, შთანთქავს მზის ენერგიას. ის გროვდება გლუკოზის სახით.

მზის შუქი ქმნის ჟანგბადს და ნახშირორჟანგი. ეს არის წყარო, რომელიც კვებავს ჩვენს სხეულს და ამარაგებს მას სასიცოცხლო ენერგია. მზის სხივები კლავს მიკროორგანიზმებს და ხელს უშლის ობისა და ნაცრის წარმოქმნას.

ის ფაქტი, რომ მზის სინათლე კლავს მიკრობებს, აღმოაჩინეს ჯერ კიდევ 1877 წელს მეცნიერებმა დაუნსმა და ბლანტმა. მათ ეს შემთხვევით აღმოაჩინეს, როდესაც დაინახეს, რომ ჩრდილში მყოფი ბაქტერიები აგრძელებდნენ გამრავლებას და მზის სხივების ზემოქმედების ქვეშ მყოფებმა შეწყვიტეს ზრდა.

მზის სხივებით მკურნალობა ხელს უწყობს ინფექციური დაავადებების უმეტესობის მოშორებას. ის ასევე ეხმარება პნევმონიის, ყელის ტკივილის, ცხელების და ა.შ. მზის შუქს შეუძლია D ვიტამინის გამომუშავება ჩვენს ორგანიზმში კანზე მისი მოქმედებით.

ენერგია მზისგან

რა შეუძლია მზის ენერგიას. კარგია თუ არა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის? მეცნიერები მივიდნენ ძალიან მნიშვნელოვან დასკვნამდე მზის სინათლის ენერგიასთან დაკავშირებით. ეს პირდაპირ კავშირშია ადამიანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან.

როგორ ეხმარება მზის ენერგია ჩვენს ჯანმრთელობას:

• იმუნური სისტემის აქტივობის სტიმულირება ზრდის იმუნიტეტს
• ეხმარება კანის სხვადასხვა დაავადებებს
• შესანიშნავი სადეზინფექციო საშუალებაარის მზის სინათლე
• პნევმონიის, ტუბერკულოზისა და ბრონქიტის შემდეგ, მზის სხივები გავლენას ახდენს ზურგზე ან მკერდიდახმარება აღდგენაში

სასუნთქი სისტემა

• მზე ასუფთავებს სისხლს და ავსებს მას ჟანგბადით
• მზეზე ზომიერი ზემოქმედება ხელს შეუწყობს ართრიტის მკურნალობას

მზეზე სიარული

ოქსფორდის მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ მზის სხივების სარგებელი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის აღემატება მტკივნეული ეფექტები. მზის შუქზე სიარული არეგულირებს ძილს, აუმჯობესებს განწყობას და ზრდის პროდუქტიულობას.

ჩართული ადამიანებისთვის გონებრივი შრომა, ნეირომეცნიერი რ. ფოსტერი გირჩევთ გამოაქვეყნოთ თქვენი სამუშაო ადგილიფანჯარასთან ახლოს, განსაკუთრებით ნათელ მზიან დღეს. ეს გააორმაგებს ადამიანის ყურადღებას.

ხელოვნური განათება არ ქმნის ასეთს დადებითი ეფექტი. ჩვენი მეცნიერები ასევე გვთავაზობენ დღის შუქის მაქსიმალურ გამოყენებას და მზის შუქზე ხშირ სეირნობას.

მზის შუქის ნაკლებობა

როგორ ავინაზღაუროთ მზის ნაკლებობა:

რჩევა #1.იარეთ მეტი დღის საათებში. საკმარისია კვირაში ორჯერ ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში მზეზე სახე და ხელები გაუშვათ აუცილებელი ნორმალური არსებობისთვის „მზის“ ნორმის მოსაპოვებლად.

რჩევა #2.შეინახეთ ფანჯრის მინა სუფთა და ამოიღეთ მაღალი ყვავილები ფანჯრის რაფებიდან. ამ გზით თქვენ შეუშვით და შეავსებთ თქვენს სახლში მზის ნაკლებობას.

რჩევა #3.ორგანიზმში D ვიტამინის საკმარისი მარაგი უნდა იყოს თქვენი ორგანიზმი ამ ვიტამინს საკვების საშუალებით. მთავარი ასისტენტიეს არის ცხიმიანი თევზი. ორაგულში ბევრია D ვიტამინი და ომეგა -3, რომელიც მდიდარია ცხიმოვანი მჟავებით. ისინი ხელს შეუწყობენ გულის ჯანმრთელობას და თრგუნავენ ანთებას. იმისათვის, რომ D ვიტამინი შეიწოვოს, არ დაუშვათ მზის დეფიციტი. აუცილებლად გაისეირნეთ, რომ შეიწოვება.

მზის ნაკლებობა

რა გავლენას ახდენს მზის ნაკლებობა?

• განწყობისთვის
• თმის ზრდასა და კანის რეგენერაციაზე
• შესრულებისთვის
• იმუნურ სისტემაზე
• ჰორმონალური ბალანსი
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე

რა დაეხმარება ნეგატიური შედეგების განეიტრალებას:

• კარგი ძილი
• გასეირნება მზის შუქზე
• სპორტი
• საკვები, რომელიც უნდა შეიცავდეს თევზს, ხილს და შავ შოკოლადს

მზის ნაკლებობით იტანჯება არა მხოლოდ ადამიანები, არამედ ყველა ცოცხალი არსება. მსუბუქი შიმშილი იწყება. როდესაც ეს ხდება ზამთარში, კანი ქავილი და აქერცვლა ხდება. ის ასევე ყველაზე ხშირად ზამთარში ჩნდება დიდი რაოდენობითხვრელები კბილებში.

რა საფრთხეს უქმნის მზის ნაკლებობას?

სიარულს შეუძლია სიცოცხლის გადარჩენა სუფთა ჰაერიმზის შუქზე. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მზის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს პანკრეასის კიბო.

ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ ისეთ ადგილებში, სადაც ხშირია ღრუბლები, განიცდიან D ვიტამინის ნაკლებობას მათ სხეულში, ულტრაიისფერი გამოსხივების ნაკლებობა ძალიან საშიშია პანკრეასის კიბოს მქონე ადამიანებისთვის.

თუ გაზრდით D ვიტამინის მიღებას, არა მხოლოდ ამას გააკეთებთ ეფექტური პრევენცია, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპიული ეფექტი. რატომ არის მზის ნაკლებობა საშიში გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის?

ყოველი მეათე ადამიანი სიცოცხლეს საფრთხეს უქმნის, რადგან მზის ნაკლებობა ზრდის კიბოს და გულის დაავადებების რისკს.

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი ვიტამინი D თქვენს ორგანიზმში წლის ნებისმიერ დროს, მიირთვით ცხიმიანი თევზი და რძის პროდუქტები კვირაში მინიმუმ ორჯერ ან სამჯერ. რატომ რძის პროდუქტები? ისინი შეიცავს უამრავ კალციუმს და ასევე კალციუმს აქტიური მოძრაობაეხმარება ორგანიზმს D ვიტამინის ათვისებაში.

გთხოვთ, დატოვეთ თქვენი მიმოხილვა, თუ მოგეწონათ სტატია. თქვენი აზრი ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს დაგეხმარებათ დაწეროთ სტატიები, რომლებიც უფრო საინტერესო და სასარგებლოა. სამუდამოდ მადლობელი ვიქნები, თუ ინფორმაციას გაუზიარებთ მეგობრებს და დააკლიკეთ სოციალური ქსელის ღილაკებს.

იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი.

ვიდეო მზის სხივების სარგებლობისა და ზიანის შესახებ