როდის უნდა დავიწყოთ ცივი წყლით სმა. ცივ წყალს ასხამს

აკადემიკოსი ნ.მ. ამოსოვი, პატიოსანი აღიარებით, გახდა ჩემი ნებაყოფლობითი თანამოაზრე. და ვეცდები დავეხმარო მას დაკარგული ჯანმრთელობის აღდგენაში. მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი სახის აღდგენა, რომლის პოპულარობა არ შეესაბამება მის რეალურ სარგებლობას. ეს დაახლოებითგამკვრივების შესახებ. ჩელიაბინსკის ტრაქტორის ყოფილმა ჰოკეის მოთამაშემ, სპორტის ოსტატმა, თქვა, თუ როგორ ცდილობდა ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. მის არსენალში შედიოდა სირბილი, თხილამურები, მარხვა და გამკვრივება. ჩემთან საუბარში არ დაუმალავს, რომ აღნიშნული საშუალებების გამოყენებით მაინც ვერ უზრუნველყო ჯანმრთელობის დაცვა. განსაკუთრებით მახსოვს ის, რაც გამკვრივებასთან იყო დაკავშირებული. "დილით ყინულის ხვრელში ჩავძირები და 15 საათამდე ვივლი ეიფორიაში და კომფორტში" - ეს ექსპერიმენტის დასაწყისია. მაგრამ ერთი წელი გავიდა და ყინულის აბაზანის ეფექტი ხუთი წუთის განმავლობაში გრძელდება. ჩემს კოლეგას უნდა ავუხსნა, რაც მას შეემთხვა. სპორტის ოსტატს, რომელსაც შეუძლია ჰოკეის მოედანზე "მანქანავით" მუშაობა, აქვს ძლიერი ენერგეტიკული სისტემა. მთავარი ენერგეტიკული ჰორმონებია გლუკოკორტიკოიდები - თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონები. თქვენ უკვე იცით, რამდენად ძლიერად გამოიყოფა ეს ჰორმონები სპორტის ოსტატების მიერ. რატომ შემცირდა მათი წარმოება ასე მკვეთრად? თირკმელზედა ჯირკვლის ფუნქცია შემცირდა. ფიგურალურად რომ ვთქვათ, ამ დროის განმავლობაში თირკმელზედა ჯირკვლები "ჩამოვარდნილი იყო ხვრელში".

გამკვრივების პოპულარობა ცივი წყალიწარმოიქმნება კომფორტისა და ეიფორიის შეგრძნებით, რომელიც წარმოიქმნება პროცედურის შემდეგ. გლუკოკორტიკოიდები ენერგიისა და სტრესის ჰორმონებია. ისინი ორივე შემოვიდა ერთში. ასხამს ყინულიანი წყალი- მძიმე სტრესი. თირკმელზედა ჯირკვლები მყისიერად ათავისუფლებენ გლუკოკორტიკოიდებს, რომლებიც სისხლში ნაწილდება, სწრაფად ააქტიურებენ უჯრედებში ენერგიის წარმოების მექანიზმებს. მაგრამ ეს მექანიზმები რეალიზებულია ლიპიდების თავისუფალი რადიკალების დაჟანგვის გაზრდით უჯრედის მემბრანები, და, შესაბამისად, გემები პირველ რიგში განიცდიან.

სტრესის პირობებში გლუკოკორტიკოიდების წინამორბედია ჰორმონი ადრენალინი, რომელიც ამ პირობებში, ე.ი. მაღალი კონცენტრაციაგლუკოკორტიკოიდები, ავლენს ძლიერ თრომბოზულ ეფექტს. ცივი სტრესი განსაკუთრებულ საფრთხეს უქმნის სისხლძარღვებს. მახსოვს ამ ინფორმაციაზე რეაქცია ჩემი ერთ-ერთი შუახნის მსმენელის (A.P. ლევჩაკოვი, სერფუხოვი): ”მე ვნახე პორფირი ივანოვი, მისი ფეხები შავია”. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ბიულეტენის ექსპერტმა A. A. Loschilin-მა ამ შემთხვევაში განაცხადა, რომ მან დაინახა პ. ივანოვი, როდესაც მას უკვე ჰქონდა განგრენა. მაგრამ დღეს ამ პროცედურის მსხვერპლთა უამრავი მაგალითია. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ არის მხოლოდ ფეხები, რომლებიც განიცდიან. მთელი სხეული იტანჯება. ყოველივე ამის შემდეგ, სტრესული რეაქცია სავსეა სხეულისთვის კიდევ ერთი უსიამოვნო ფენომენით. გლუკოკორტიკოიდები ანტაგონისტები არიან იმუნური სისტემა, და მათი სისტემატური გათავისუფლება თანდათან ანადგურებს მას. ცივი წყლით გამკვრივების საშიშროება არის მისი განმეორებითი სისტემატური ბუნება. ყველა ორგანო და ქსოვილი განიცდის. მაგრამ არანაკლებ საშიშია გლუკოკორტიკოიდების მოქმედება საკუთარ თირკმელზედა ჯირკვლებზე, რაც იწვევს საკუთარ დისტროფიას. გახსოვთ, როგორ დაეცა ჩვენი ჰოკეის მოთამაშეს თირკმელზედა ჯირკვლის წარმოება? შედეგად სხეულმა დაკარგა ენერგიის ძლიერი წყარო, რომლის აღდგენაც შესაძლებელია ტრადიციული საშუალებებიაღარ არის შესაძლებელი. ჩემი კოლეგა კარგა ხანია არ მთრგუნავს, საკუთარი თავის დაცინვა შეწყვიტა. მას მოსწონს ახალი სუნთქვა და აგრძელებს მის დაუფლებას. და ვიმედოვნებთ, რომ TDI-01 სიმულატორის დახმარებით ის შეძლებს სხეულის რეაბილიტაციას.

ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ცივი წყლით გამკვრივების სარგებელსა და მავნებლობაზე. სარგებელი ასოცირდება გაუმჯობესებულ უჯრედულ ენერგიასთან და მეტაბოლიზმთან. ეს საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ანთებითი და გაციება. ზიანი უპირველეს ყოვლისა მიკროსისხლძარღვებზე და კაპილარებზე ნეგატიური ზემოქმედებით ვლინდება, ვინაიდან ამ უბნებზე ძირითად ზიანს აყენებენ ადრენალინი და გლუკოკორტიკოიდები. ამაში ისინი ეფექტურობით აღემატებიან საშუალო ეფექტს ფიზიკური აქტივობა. გლუკოკორტიკოიდები აქვთ ნეგატიური გავლენაიმუნიტეტისთვის. ეს განსაკუთრებით უნდა გვახსოვდეს კიბოს, ასთმის, ალერგიის მკურნალობისას, ბრონქულ-ფილტვის დაავადებები, პაროდონტის დაავადება, სინუსიტი, რინიტი, რევმატიზმი, ართრიტი და სხვა დაავადებები. ცივი პროცედურები საშიშია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ჰიპერტენზიის, შაკიკის დროს.

როგორ მკურნალობენ ადამიანს ყინულის წყლით დალევისას? ჰორმონები: გლუკოკორტიკოიდები და ადრენალინი. გლუკოკორტიკოიდები არის კორტიზონი, პრედნიზოლონი და სხვა ჰორმონები, რომლებსაც ექიმები დღეს იყენებენ ასთმის, ართრიტის, რევმატიზმისა და დერმატიტის სამკურნალოდ. მაგრამ აი რას წერს ამის შესახებ გამოჩენილი ამერიკელი ჰიგიენისტი ჰერბერტ შელტონი: „კორტიზონი გამოიყენება ართრიტის სამკურნალოდ, რომლის გამომწვევი მიზეზი საერთოდ არ ითვლებოდა, რომ კორტიზონი აღმოფხვრის უცნობ მიზეზს უბრალოდ იგნორირებული იყო, როდესაც ეს პრეპარატი დაინიშნა სიმპტომების მარტივი შემსუბუქების შესახებ ენთუზიაზმით გამოცხადდა წარმატებული მკურნალობა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისინი მიხვდნენ, რომ ეს მკურნალობა ისეთივე მოჩვენებითი იყო, როგორც სხვა მკურნალობა. ”

პაციენტის თქმით, გამკვრივების შემდეგ სახსრების ტკივილი გაქრა. მას მიაჩნია, რომ წარმატებას მიაღწია. მაგრამ ეს პიროსის გამარჯვებაა. სახსრების ტკივილი სიგნალია ნერვებით, რომლებიც საკმარისად არ არის მომარაგებული სისხლით. გამკვრივების დროს სხეულის საკუთარი ჰორმონები უზრუნველყოფდნენ მიკროსისხლძარღვების და კაპილარების თრომბოზს. ნერვი მოკვდა, ტკივილი გაქრა. ქსოვილის ფუნქცია დარღვეულია. სახსარში მოძრაობა არასოდეს იქნება ისეთი თავისუფალი, როგორც ეს იყო დაავადებამდე, რადგან კაპილარები არ იხსნება და ქსოვილის რეაბილიტაცია შეუძლებელია.

წიგნის პირველ გამოცემაში მხოლოდ ძლივს შევეხე გამკვრივების თემას. მაგრამ ასობით ადამიანთან საუბრის შემდეგ მივხვდი, რამდენად დიდია ამ ინდუსტრიის მასშტაბები. მისი ჩამოყალიბება ასოცირდება უდიდესი ენერგიისა და სულის მქონე ადამიანთან. პორფირი ივანოვი ლეგენდად დარჩა, მაგრამ მას შეეძლო ჩვენთან ყოფნა. მას ჯანმრთელობის ორი სიცოცხლე მისცეს. და ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ვნანობ, რომ ჩვენ არ შევინარჩუნეთ ეს უნიკალური და საოცარი კეთილი პიროვნება. მისი ნაადრევი სიკვდილი არის მოწოდება გონიერებისა და ზომიერებისკენ.

ორსულ ქალს, რომელიც ყინულოვან წყალში ჩავარდა, წარმოდგენაც კი არ აქვს, რა სასტიკ დარტყმას აყენებენ მის დაუბადებელ შვილს. მაგრამ დედა, რომელიც ბავშვს ხვრელში ჩაჰყავს, ასევე სასწაულს ელის. მაგრამ ჟურნალისტები, რომლებიც ეძებენ სასწაულებს, ეძებენ შეგრძნებებს. მათ არ ეშინიათ, რომ სასწაულები შეიძლება წარმოსახვითი იყოს. და მათი ქმედებები ზიანს აყენებს მილიონობით ადამიანს. თუ ყველა წერს ცივი წყლის სარგებელს, ასეც უნდა იყოს.

ჩემს წინ არის გამხდარი, შუახნის ქალი ტაგანროგიდან. ადამიანის მდგომარეობა, რომელიც იწყებს გამოშრობას. ეუბნება. მან დაიწყო ცივი წყლით დალევა, დაიწყო წონის დაკლება და შემდეგ კუჭის წყლული გაჩნდა. მაინტერესებს გაგრძელდება თუ არა დალევა. დიახ. გრძელდება. მაგრამ მისი საზრუნავი ახლა გარშემო ტრიალებს პეპტიური წყლულიდა შემცირებული წონა. წმინდა უბრალოება! მან თავად დააკავშირა მიზეზი და შედეგი, მაგრამ ვერ ბედავდა ამაზე ფიქრს. როგორ შეიძლება მავნე იყოს ცივი წყლით დალევა, რომლის სარგებლობა უკვე მრავალი წელია და ყველა მხრიდან არის ჩაქუჩებული ცნობიერებაში?

42 წლის ქალი მოსკოვის მახლობლად მდებარე ქალაქ ფრიაზინოდან. ძუძუს კიბოს ოპერაციიდან ერთი წლის შემდეგ მეტასტაზები, ცუდი სისხლძარღვებიფეხები -შენ სველი ხარ? — დიახ, რამდენიმე წელია, რაც კიბო დამემართება, ვიწურავ და ახლაც ვაგრძელებ.

აი ეს ამბავი. ის არც კი აცნობიერებს, რომ კიბოც და ფეხების სისხლძარღვების დაზიანებაც შედეგია მთავარი მიზეზი- ცივი წყლით სტიმულირებული საკუთარი ჰორმონების მოქმედება. ისინი ანადგურებენ სისხლძარღვებს და თრგუნავენ იმუნურ სისტემას. ეს აუცილებელია და საკმარისია მრავალი დაავადების გამოწვევისთვის, მათ შორის ისეთი საშინელი, როგორიც კიბოა.

ბევრი ასეთი ამბავი მეუბნებოდა, მაგრამ ეს საკმარისია იმისთვის, რომ შეცდომა არ დაუშვა. გვახსოვდეს, რომ ჯანმრთელი კაციარასოდეს ეგუება ცივ წყალს. სიცივის ეფექტი ყოველთვის იწვევს სტრესის რეაქციას იმუნური სისტემის დათრგუნვით და სისხლძარღვების განადგურებით. პროცედურების ყოველდღიური ჩატარებით თქვენ თავს ართმევთ საიმედოობას იმუნური დაცვადა დაწვა გემები. ნუ მისცემთ უფლებას, რომ თაიგულის შემდეგ სიხარული და კომფორტი მოგატყუოთ ყინულიანი წყალი. ეფექტი შესამჩნევია თვეების და წლების შემდეგ. ჩვენს გულებში ყოველთვის დარჩეს სიკეთის ნათელი ხსოვნა და დიდი კაციპორფირია ივანოვი, რომელმაც შესთავაზა Სწორი გზა. ვიყოთ გონივრული, რათა წინ მყოფთა შეცდომები არ დავუშვათ.

დაასველეთ თავი წყლით, თქვენი ჯანმრთელობისთვის! რა სარგებელი მოაქვს დოზირებას და რა უნდა გაითვალისწინოთ?

გამარჯობა! დამეთანხმებით ალბათ, რომ წყალი ძალიან... მნიშვნელოვანი ნივთიერებაყველა ცოცხალი არსებისთვის. უძველესი დროიდან ადამიანებმა იცოდნენ და აფასებდნენ წყლის სამკურნალო თვისებებს. ისიც დიდი ხნის წინ შენიშნა დიდი სარგებელიჯანმრთელობისთვის გამკვრივების ყველაზე გავრცელებული მეთოდიდან - გახეხვა. დღეს ამ მეთოდმა არ დაკარგა პოპულარობა და დაეხმარა ახალი ნივთების აღმოჩენაში სასარგებლო მოქმედებაწყალი ადამიანის სხეულზე.

წყლის ჩამოსხმის ვარიანტები

ჩამოსხმა ცივი ან ყინულის წყლით. რატომღაც, მხოლოდ ცივი წყალი ითვლება გამაგრების პროცედურად გამაგრებით. რა თქმა უნდა, მას აქვს გამოხატული ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ეფექტი. კანზე ძლიერი გამაღიზიანებელი ეფექტის გამო, ის აგზავნის გარკვეულ იმპულსებს ტვინში, რაც იწვევს მის გააქტიურებას. დამცავი ძალებისხეული. თუმცა, ყველას არ შეუძლია გაუძლოს და სწრაფად შეეგუოს ასეთ გაღიზიანებას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დალევა არ არის სწორი არჩევანიგამკვრივება და ეს აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ ყველაზე რბილი მეთოდებით. და არ უნდა ვივარაუდოთ, რომ ცხელ წყალს არ შეუძლია გამკვრივების ეფექტი.

ცხელი წყლის ზემოქმედება

დამწყებთათვის და სიცივისგან მძიმე დისკომფორტის მქონე ადამიანებისთვის ეს მეთოდი უბრალოდ ვერ შეცვლის ცივი წყლით გამკვრივებას. ტექნიკა მარტივი და მოსახერხებელია. მთელი სხეული უბრალოდ შეიძლება გაიწმინდოს ადრე გაჟღენთილი რბილი პირსახოცით ცხელი წყალი. წყალი, რომელიც აორთქლდება კანის ზედაპირიდან, იწყებს მის გაგრილებას. ეს იწვევს კონტრასტული შხაპის ეფექტს. რაც უფრო მაღალია წყლის ტემპერატურა, მით უფრო ინტენსიურია აორთქლება და გაგრილება. ტემპერატურა თანდათან უნდა გაიზარდოს გამკვრივების ერთ-ერთი ძირითადი წესის დაცვით და გართულებების თავიდან ასაცილებლად.

ყინულის წყლით ჩასხმა

ჩასხმის ყველაზე ექსტრემალური ტიპი ყინულის წყლის გამოყენებაა. რა თქმა უნდა, გაუგებარია, რომელი წყალი ითვლება ყინულოვან? ჩვეულებრივ, ჩვეულებრივ, ინდიკატორად იღებენ ტემპერატურას რაც შეიძლება ახლოს ნულთან. ანუ როცა წყალი გაყინვის ზღვარზეა ან იფარება თხელი ფენაყინული. გამოყენებამდე ყინული უნდა მოიხსნას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.

ეგრეთ წოდებულ ყინულოვან წყალს აქვს კანის ნერვული რეცეპტორების უჩვეულოდ ძლიერი გაღიზიანება. ყველა იმპულსი იგზავნება ტვინში, რაც ხელს უწყობს ჰიპოთალამუსის სტიმულირებას. ჩვენს ორგანიზმში არსებული ეს პაწაწინა ჯირკვალი პასუხისმგებელია მრავალი სისტემისა და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაზე. ასე გადმოსცემს იგი განსაკუთრებული გავლენაძილისა და სიფხიზლის დროს, ხელს უწყობს მადის და წყურვილის კონტროლს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებას.

ყინულის წყალი, როგორც ჩანს, გამოაქვს სხეულს ძილში, აკანკალებს მას და ეხმარება ფარული შესაძლებლობების გაშვებაში. ეს გავლენას ახდენს სხეულზე შემდეგი გზით. როდესაც ასეთი ძლიერი გამაღიზიანებელი შედის კანთან, ხდება ვაზოსპაზმი. სისხლი იწყებს სხეულში ძალიან ძლიერად მოძრაობას, შლის ყველა არასაჭირო ნივთიერებას ნარჩენებისა და ტოქსინების სახით. ამ დროს მთელი სხეული მუშაობს ამ პრინციპით.

დადასტურებულია, რომ ყინულის წყალი ბიოლოგიურად ძლიერი აქტივატორია აქტიური წერტილები. მისი ეფექტი არ არის უარესი, ვიდრე აკუპუნქტურა ან ლაზერული სტიმულაცია. გარდა ამისა, ის ავსებს სხეულს უზარმაზარი ენერგიით. ადამიანის აურა თავისუფლდება პათოგენური ენერგიისგან, იღებს ბუნების ძალებისა და მისი ფარული შესაძლებლობების სუფთა ენერგიის ნაკადს. ამ პრინციპს ეფუძნება გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი. თუნდაც ტრადიციული მკურნალებიმოიშორეთ ბოროტი თვალი მხოლოდ ცივი წყლით.

წვეთება აბაზანის შემდეგ

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ცივი წყლით და აბაზანის შერევის კომბინირებულ ეფექტს. აბაზანის პროცედურების დროს კანს და მთელ სხეულს საოცარი რამ ემართება. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ყველა ნარჩენების და ტოქსინების აქტიური მოცილება ოფლიანობის გზით. აბაზანის პროცედურები ხელს უწყობს ზედმეტი კანქვეშა ცხიმის მოცილებას და ცივი წყალი აძლიერებს ამ ეფექტს. გარდა ამისა, ის საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ცელულიტი, გახადოთ კანი გლუვი და ელასტიური. ქალებისთვის ეს არის უმარტივესი და ასევე ხელმისაწვდომი და ლამაზი გზაწონის კორექცია.

მიზანშეწონილია ასეთი დუშის ჩატარება თავიდან ფეხებამდე. როგორც ნებისმიერი სახის გამკვრივება, რომელიც დაკავშირებულია ტემპერატურულ სტიმულებთან, უმჯობესია დაიწყოთ წყლით, რომელიც სასიამოვნოა. შემდეგ თანდათან შეამცირეთ ტემპერატურა.

პროცედურის დასრულების ორი გზა არსებობს. პირველი არის უბრალოდ შეიზილოთ მთელი სხეული პირსახოცით. მეორე მეთოდი ასოცირდება სხეულზე ქვეცნობიერად ზემოქმედებასთან, მის მორგებასთან სწორი მუშაობა. საიდუმლო ძალიან მარტივია, საჭიროა ხელისგულები მთელ სხეულზე დაასველოთ, წყალი მოიცილოთ ყველა დაავადებისა და სნეულებისგან. ჯერ თმიდან და კისრიდან, შემდეგ მკლავებიდან, ტანიდან და ფეხებიდან. სხეულის თითოეულ ნაწილზე გასეირნებისას ხელისგულები წყლისგან უნდა გაანძრიოთ, რითაც გამოყოფთ უარყოფით ენერგიას.

თუ აბაზანის შემდეგ ყინულის წყლის ჩამოსხმას ვერ ეჩვევით, მაშინ შეგიძლიათ ეს რიტუალი ნაწილობრივ შეასრულოთ, თავის უეცარი გაგრილების გარეშე. მაგალითად, ჯერ ხელებზე დაასხით, შემდეგ ტანზე და ფეხებზე და შემდეგ უბრალოდ ჩამოიბანეთ სახე ცივი წყლით.

მოკლედ ცივი წყლით დალევის შესახებ ივანოვის მიხედვით

ბევრმა ავტორმა აღწერა მათი გამკვრივების მეთოდები ცივი წყლის ჩამოსხმით. ზოგიერთი მათგანი საკმაოდ რთულია, ზოგი კი უჩვეულოდ მარტივი და ხელმისაწვდომი. მაგალითად, პორფირი ივანოვის სისტემა ეფუძნება სისტემურობასა და გარკვეულ ელემენტებს სუნთქვის ვარჯიშები. მან თავის სტუდენტებს ურჩია დღეში ორჯერ მაინც დაბანა ან ცივი წყლით ჩამოსხმა. ნებისმიერი ცხელი აბაზანაც კი, მისი თქმით, ცივი დუშით უნდა დასრულდეს.

პროცედურის ჩასატარებლად დაგჭირდებათ 2 ვედრო წყალი, რომლის ტემპერატურა მაქსიმუმ 5°C უნდა იყოს. მიწაზე ან თოვლზე ფეხშიშველი დგომისას ჯობია ცივი წყალი დაასხათ თავს. მანამდე ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და დასვენებით შეეცადოთ დათრგუნოთ ყველა შიში საკუთარ თავში. ორივე ვედრო წყალი ერთდროულად იღვრება, ამიტომ სიცივის ორმაგი ზემოქმედების მსგავსია. ანუ სხეული მაშინვე იღებს მეორე სიცივის ტალღას. ეს დამატებით დადებითად იმოქმედებს იმუნურ სისტემაზე. მას შემდეგ, რაც წყალი მთელ სხეულზე დაიღვრება, თქვენ უნდა გააჩეროთ რამდენიმე წამი ისე, რომ მისი უმეტესი ნაწილი მიწაში მოხვდეს ყველა დაავადებით. გამკვრივება არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება გადაიდოს. ზამთარია თუ ზაფხული გარეთ, სისტემატურობა არის, ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაპორფირი ივანოვის გამკვრივების სისტემები.

ივანოვის დალევის ტექნიკა იწვევს დაპირისპირებას თაყვანისმცემლებსა და ოპონენტებს შორის. ნებისმიერ შემთხვევაში, მოუმზადებელი ადამიანი ვერ იწყებს ამ დოზირებას.

კონტრასტული დოზირება

გამკვრივება შეიძლება განხორციელდეს გამოყენებით და კონტრასტის შეღებვა. იგი გულისხმობს წყლის გამოყენებას დასაბანად, დაახლოებით 10-15 გრადუსიანი ტემპერატურის სხვაობით. გარემოს ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით 15-17 გრადუსი. მთელი პროცესი არ უნდა იყოს ხანგრძლივი, მაჩვენებელი კარგი ეფექტიარის კანის სიწითლე. ხშირად გამოიყენება ნევროზების, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის და კიდევ საწყისი ეტაპიჰიპერტენზია. გარდა ამისა, შენიშნა კარგი გავლენაკანზე. ტემპერატურის ცვლილებების გავლენის ქვეშ, იგი იღებს გარკვეულ ტრენინგს, რომელიც ეხმარება გაუძლოს აგრესიულ ფაქტორებს. გარემო. რამდენიმე პროცედურის შემდეგაც კი, სახის კანი უფრო ახალგაზრდა და სუფთა გამოიყურება.

კონტრასტული შხაპი ძალიან ჰგავს კონტრასტული შხაპს. თუმცა, მისი უპირატესობა მდგომარეობს მის უშუალო ეფექტში მთელ სხეულზე. ეს ხელს უწყობს იმუნური სისტემის მკვეთრ შერყევას და იწვევს უფრო მეტს ხელშესახები ეფექტი. კონტრასტული შხაპი, თავის მხრივ, აქვს ნაზი ეფექტი და მისი ეფექტი დაგვიანებულია.

ჩვენებები და უკუჩვენებები ცივი წყლით მოხმარებისას

ცივი წყლით გამკვრივების მეთოდს აქვს ძალიან გამოხატული ეფექტი, ამიტომ არსებობს გარკვეული მითითებები და უკუჩვენებები მისი განხორციელებისთვის.

რა თქმა უნდა, ამ ტიპის იმუნიტეტის გაძლიერების სარგებელი უზარმაზარია. როდესაც კანის რეცეპტორები გაღიზიანებულია, სისხლი უეცრად ტოვებს კანს და მიდის შინაგანი ორგანოები. ეს აჯერებს მათ ჟანგბადით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით. მარტო ეს ბევრი ღირს. პროცედურის შემდეგ ის იწარმოება დიდი თანხაენერგია, რომელიც გარდაიქმნება თერმულ ენერგიად, რაც ხელს უწყობს ქსოვილების კარგ გათბობას.

ჰიპერტენზიის, ჰიპოტენზიის და გულის დაავადებების დროს ცივი წყლის დალევა

არ არსებობს აბსოლუტური უკუჩვენება ცივი წყლით მოხმარებასთან დაკავშირებით. მაგრამ, მაგალითად, სერიოზული დაავადებებიგული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, ეს ის პირობებია, რომლებშიც უმჯობესია შემოიფარგლოთ ნაწილობრივი შელევით ან საერთოდ უარი თქვათ. თუმცა, ჰიპოტენზიის დროს, ცივი წყალი ხელს შეუწყობს სისხლძარღვების სანათურის შემცირებას და გამოიწვიოს არტერიული წნევანორმალურად დაბრუნება. ჰიპერტენზიის მსუბუქი ფორმები ასევე არ არის უკუჩვენება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი პათოლოგიების გამოვლენის შემთხვევაში, უნდა მიმართოთ ექიმს.

ცივი წყალი გაციებისთვის

უბრალო გაციებისთვის იმ შემთხვევაში ამაღლებული ტემპერატურასხეული, თავი უნდა შეიკავოთ ასეთი გამკვრივებისგან.

ორსულობის დროს ცივი წყლის დალევა

ორსულობის დროს აუცილებელია არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე ზრუნვა. Ამიტომაც არასწორი მიდგომაშეწებებამ შეიძლება გამოიწვიოს იგივე გაციება და ეს არ არის ძალიან კარგი ამ სიტუაციაში. აქ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ თქვენი ფეხების დაჭერით. ეს ხელს შეუწყობს ორსულობის დროს ხშირი ვარიკოზული ვენების გაჩენის თავიდან აცილებას. სხვათა შორის, პროცედურა ძალიან სასარგებლო იქნება ამ დაავადებით დაავადებული ადამიანებისთვის. ფეხებზე ცივი წყლის ჩამოსხმა იწყება მუხლებიდან ან თეძოებიდან ფეხებამდე. ამით ხელს უწყობს კიდურებში ბუნებრივი სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, დაღლილობისა და შეშუპების მოხსნას. ცივი წყალი აუმჯობესებს სისხლძარღვების და ვენების ტონუსს, ამცირებს მათ პროტრუზიას. ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები ორსულობის დროს ცივი წყლით დალევის შესახებ.

ოსტეოქონდროზის დროს ცივი წყლის დალევა

ოსტეოქონდროზის ან ზურგის სხვა დაავადებების პროცედურების გამოყენებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ჰიპოთერმიით შეიძლება თქვენი მდგომარეობის გამწვავება. სწორი მიდგომით ცივი წყალი მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, ხსნის ტკივილს და სპაზმს.

როგორ სწორად გამაგრება შეფუთვით ან გამკვრივების ძირითადი წესები

თუ გამკვრივება პირველად ტარდება, უმჯობესია, პირველი პროცედურა ჩატარდეს ნათესავის ან მეგობრის მეთვალყურეობის ქვეშ, დახმარების საჭიროების შემთხვევაში. დასაწყისში წყალი უცებ არ დაასხათ. პირველი ნაბიჯი შეიძლება იყოს ნაწილობრივი ჩარეცხვა. დამწყებთათვის წყლის ტემპერატურა საკმაოდ შესაფერისია 30 გრადუსზე. ღირს თანდათან დაწევა, 10-მდე მიყვანა. მაგრამ ტემპერატურა შეიძლება იყოს ინდივიდუალური, მთავარია პროცედურა იყოს სიამოვნება და არა ტანჯვა.

პროცედურის დასასრულს კარგი იქნება პირსახოცით გაიხეხოთ და ტანვარჯიშის გაკეთება. მიზანშეწონილია ჩასხმის გაკეთება წყნარ ამინდში ღია ცის ქვეშ და თვალყური ადევნეთ ნაკაწრებს შენობაში. ჰაერის ტემპერატურა ოთახში უნდა იყოს 18-20°C. რაც შეეხება წელიწადის დროებს, მართალია, თუ გამკვრივება დიდი ხნის განმავლობაში ხდებოდა, მაშინ ყველაზე ძლიერი ყინვაც კი არ არის შემაფერხებელი. მხოლოდ განსაკუთრებით გამოცდილი ადამიანები ვერ იცავენ ამ წესებს.

წონის დაკლებისთვის ცივი წყლის დალევა

ეს მეთოდი კი დამტკიცებულია ტრადიციული მედიცინა. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ცივი წყლით დალევა ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, არამედ წონის დაკლებას. სიცივის ზემოქმედებისგან გამოხატული სტრესის გამო, დაჩქარებულია მეტაბოლური პროცესებიხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის დაწვას.

წონის დაკლებისთვის, დოზირება იწყება კვირაში 2-3 სესიით, თანდათან იზრდება სიხშირე 2-ჯერ დღეში. პირველ რიგში, სხეული ნაწილობრივ გაჟღენთილია: ხელები, ფეხები, ტანი. თითოეული ნაწილი უნდა დაასხით 10-დან 30 წამამდე, მთავარია არ გაიყინოს. პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს შხაპის გამოყენებით. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ დაასხით მეტი წყალი თქვენს ფეხებსა და ხელებზე.

ცივ წყალს მთლიანად შეჩვევის შემდეგ, შეგიძლიათ გადაისხათ თავზე. წონის დაკლებისთვის წყლის ტემპერატურა იგივეა, რაც ზოგადი გამკვრივება. დასაწყისში 30°C, შემდეგ ნელა იკლებს. წონის დაკლებისთვის დიდი უპირატესობა იქნება ცხელი სასმელი მცენარეული ჩაი. ის დაგეხმარებათ სწრაფად გაათბოთ და დააჩქაროთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები.

წყლის გამკვრივების მეთოდი სასიამოვნო და ზოგადად ხელმისაწვდომია. თითოეულ ადამიანს შეუძლია თავად აირჩიოს ოპტიმალური რეჟიმი. მთავარია გონივრული მიდგომა და ყველა რეკომენდაციის დაცვა. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მიიღოთ ლამაზი სუსტი სხეულიუჩვეულოდ კარგი ჯანმრთელობის მქონე.

სამკურნალო ყინულის წყალი

ცივი წყლის სამკურნალო და გამაგრების თვისებები ცნობილი იყო უხსოვარი დროიდან. ჰიპოკრატე ასევე მიიჩნევდა მას ძლიერ თერაპიულ საშუალებად. თუმცა, ახლა კამათი მიმდინარეობს ზამთრის ცურვის გავლენას ადამიანის სხეულზე.

– ვლადიმერ ალექსეევიჩ, თქვენი მრავალრიცხოვანი ტიტულებით თუ ვიმსჯელებთ, თქვენ პირადად იცით ცივი წყლის სამკურნალო თვისებების შესახებ. ნამდვილად ეხმარება ადამიანებს ჯანმრთელობისთვის ბრძოლაში?

– ცივი წყალი თავისთავად, რა თქმა უნდა, არ კურნავს, მაგრამ აძლიერებს ორგანიზმის შინაგან პოტენციალს. ცივ წყალში შესვლისას ადამიანი გადალახავს დარტყმის ბარიერს (ეს გრძელდება წუთნახევარამდე), რის შემდეგაც სხეული იწყებს დამატებით ჩართვას. ენერგეტიკული რესურსებითერმორეგულაციის მექანიზმის მხარდაჭერა. ამავდროულად, კანის ტემპერატურა იკლებს, მაგრამ მატულობს სისხლის მიმოქცევა შინაგან ორგანოებში, რაც იწვევს სითბოს გამომუშავების 10-ჯერ ან მეტ ზრდას!

ცივი დატვირთვების დროს ორგანიზმში აქტიურდება ინტრამეტაბოლური პროცესები, რის გამოც ხდება წვა. ჭარბი ცხიმიდა წონის დაკლება. გარდა ამისა, მცირდება ქოლესტერინი და სისხლში შაქრის დონე, იზრდება სასქესო ჰორმონების გამომუშავება, უჯრედების დაბერება ნელდება, სანამ ისინი არ აღდგება. ცალკეული ორგანოები. ენდორფინები, სიხარულის ჰორმონები, გამოიყოფა სისხლში.

სიცივით ორგანიზმის გამკვრივება საშუალებას აძლევს ადამიანს უკეთ მოითმინოს ამინდის ცვლილებები, გაუძლოს გაციებასა და გრიპს, შეინარჩუნოს ენერგიულობა და კარგი ხასიათი. ვინც ოდესმე სცადა ჩაძირვა, იტყვის: ყინულის ხვრელში ცურვის შემდეგ, სასიამოვნო სითბოს გრძნობა ჩნდება ძლიერი ყინვის დროსაც კი, არაჩვეულებრივი სიმსუბუქე ჩნდება მთელ სხეულში, სიცოცხლის სიხარულის განცდა.

– შესაძლებელია თუ არა ადამიანებს სხვადასხვა დაავადებები?

– გასაკვირია, რომ ყინულის წყალში რეგულარული (კვირაში 3-4-ჯერ 20 წამიდან 1 წუთამდე) ბანაობით, იმუნიტეტი მატულობს, რაც ნამდვილად ეხმარება ადამიანებს სხვადასხვა დაავადების დაძლევაში. ჩემი გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ცივი წყალი ეფექტურია იმ დაავადებების დროსაც კი, რომლებსაც ტრადიციული მედიცინა ცუდად მკურნალობს.

ვთქვათ, ჩვენს ფედერაციაში ბევრია დაზარალებული ჰიპერტენზიაზამთრის ცურვის შესწავლამდე და სისტემატური ვარჯიშის შემდეგ დაგვავიწყდა არტერიული წნევა და აბების მიღებასაც კი თავი დავანებეთ. ნება მომეცით განვმარტო, რომ პირველი კლასების დროს არტერიული წნევა შეიძლება გაიზარდოს ცივი წყლის გავლენით, მაგრამ სულ რაღაც რამდენიმე ჩაძირვის შემდეგ იწყება სტაბილური და ხანგრძლივი კლების პროცესი.

შვება მიიღეს ინფექციურ-ალერგიული ხასიათის გარკვეული დაავადებების, რევმატიზმის, ბრონქული ასთმის, ქრონიკული რადიკულიტისა და ტუბერკულოზის მქონე ადამიანებმაც. რევმატულ პაციენტებში მცირდება ტკივილი და ტკივილები ძვლებში, უმჯობესდება სახსრების მოძრაობა, ხოლო ასთმატიკებში შეტევის სიმპტომები იხსნება. ნება მომეცით მოგიყვანოთ ღია ტუბერკულოზის ფილტვის ფორმის მქონე პაციენტის მაგალითი. ოლეგ ბორისოვიჩ ფილატოვს ჰქონდა ჰემოპტიზი, მკურნალობამ დიდად არ უშველა. შემდეგ ის ინტუიციურად ავიდა ხვრელში. Და რა? ჰემოპტიზი შეჩერდა და დაავადება დახურულ ფორმაში გადაიზარდა.

ან მე გეტყვით ვალენტინა ივანოვნა ნოსკოვაზე: იგი დიდხანს იტანჯებოდა რადიკულიტითა და ბრონქიტით, ვარჯიშის პირველ ორ წელიწადში კი ცდილობდა ზამთრის ცურვაზე უარის თქმა. მაგრამ მან გამოიჩინა მოთმინება და ავადმყოფობამ ჩაცხრა და თავად არის ჩვენი ფედერაციის ერთ-ერთი გამაგრებული კლუბის თავმჯდომარე, მას უკვე აქვს თვრამეტი წლის ზამთრის ცურვის გამოცდილება. და რამდენი ადამიანი გადაარჩინა ყინულის ხვრემ სტრესისგან, შიშებისა და ნევროზებისგან! საქმე იმაშია, რომ ზრდა საბაზო დონენორეპინეფრინი იძლევა სიფხიზლის სტაბილურ მდგომარეობას.

ამიტომ ცივი წყალი ხელს უწყობს დეპრესიული მდგომარეობიდან გამოსვლას და ეხმარება დეპრესიასთან ბრძოლაში. ზამთრის ცურვა ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს იმ ადამიანებზე, რომლებიც დაძლევას ცდილობენ ალკოჰოლური დამოკიდებულება. არ ვისაუბრებ კოსმეტიკური ეფექტი, ხშირად აღემატება ძვირადღირებული გამოყენების შედეგებს კოსმეტიკა– ვალრუსის კანი ელასტიური და სუფთაა.

- მაგრამ ალბათ ყველაფერი რაც ითქვა უფრო ახალგაზრდებს ეხება, თან ძლიერი პოტენციალისხეული...

– მათ შორის, ვინც ზამთრის ცურვაზე დადის მეტი ხალხიშუახნის და ხანდაზმული ადამიანები, რომლებიც ავადმყოფობის გაჩენის შემდეგ უკვე გააცნობიერეს ჯანმრთელობის გაუმჯობესების აუცილებლობა. მაგალითად, ჩვენი ფედერაციის წევრი შამილ მირგალადოვიჩ მინეხანოვი, ორმოცი წლის ასაკში, ძალიან ცუდად იყო და დიდი ხნის განმავლობაში მკურნალობდა და უშედეგოდ. ყინულის ხვრელი მას ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში დაეხმარა და 2001 წელს ზამთრის ცურვაში რუსეთის ჩემპიონიც კი გახდა.

დღეს მინეხანოვი, 70 წლის ასაკში, ზამთარში კვირაში სამჯერ ბანაობს ყინულის ხვრელში, რეგულარულად სრიალებს თხილამურებს, აკეთებს რეკრეაციულ სირბილს და ბევრს დადის. ახლახან პერმიდან ჩემს აგარაკამდე 60 კილომეტრი 9 საათსა და 45 წუთში გავიარე. მისი არტერიული წნევა 120/80-ია, დასვენების დროს პულსი წუთში 68-76 დარტყმაა. მსგავსი ხალხიაქაც და სხვა ფედერაციებშიც ბევრი - ჩვენს ცურვაზე შევხვდი. ავიღოთ, მაგალითად, საერთაშორისო კონკურსების მრავალგზის გამარჯვებული, 64 წლის ნინა იოსიფოვნა ერმილოვა. მან დაიწყო ზამთრის ცურვა ორი გულის შეტევის შემდეგ. სხვათა შორის, ამისათვის 45 წლის ასაკში მას წყალზე ცურვა უნდა ესწავლა. ნახოდკაში ნინა ალექსეევნა კალინინა, რომელიც 80 წელზე მეტია, ყინულის ორმოში ჩავარდება.

მე მივმართავ ერთობლივ რუსულ და უცხოურ შედეგებს სამეცნიერო გამოკვლევა, რამაც აჩვენა, რომ ზამთრის ცურვაში ჩართულ ადამიანებს სიბერის საფრთხე არ ემუქრებათ: მათ ბიოლოგიური ასაკიპასპორტზე ნაკლები 8-16 წლით. სხვათა შორის, რიგში უცხოური კომპანიებივინც ყურადღებას აქცევს ამ ინდიკატორს, ფინანსურ სტიმულს აძლევს ზამთრის ცურვაში ჩართულ თანამშრომლებს.

– ვფიქრობ, ასეთი სიტყვების შემდეგ ბევრს გაუჩნდება სურვილი, სასწრაფოდ გამოსცადოს ცივი წყლის მშვენიერი თვისებები. რა რჩევას მისცემდით მათ?

– უპირველეს ყოვლისა, გამოიჩინეთ სიფრთხილე და მკაცრად გააკონტროლეთ საკუთარი თავი. ვინც ჩაძირავს, იცის ეიფორიული გრძნობა ცივ წყალთან ზემოქმედების შემდეგ. ეს მდგომარეობა, გარდა სიცოცხლისუნარიანობის მუხტისა, აძლევს ადამიანს ნდობას თავის შესაძლებლობებში, ხშირად თითქმის უსაზღვრო. სწორედ აქ არის საშიშროება. ამ მდგომარეობაში, ბევრი ადამიანი წყვეტს მათი ადეკვატურად შეფასებას ფიზიკური ძალადა ჯანმრთელობის დონე, მათი პროპორციის გრძნობა ტოვებს მათ. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც სურს ცივ წყალში ხანგრძლივი ბანაობა სათანადო მომზადების გარეშე. სისტემატური ვარჯიშის გარეშე, რომელიც აყალიბებს სხეულის ადაპტაციას, განკურნების ნაცვლად, შეგიძლიათ მიიღოთ უარყოფითი ცივი სტრესი.

მე აღვნიშნე ეს დროს სამედიცინო ზედამხედველობარამდენიმე მოცურავის უკან. გახანგრძლივებული ჰიპოთერმიის შედეგად მათი კანი გალურჯდა, არტერიული წნევა გაიზარდა და ცნობიერების შეცვლილი მდგომარეობაც კი განიცადეს. საბედნიეროდ, ადამიანი გამოჯანმრთელდება ამისგან რამდენიმე საათში. მაგრამ ღირს თუ არა საკუთარი თავის ასეთ მდგომარეობაში მიყვანა, იმის ნაცვლად, რომ ზიანი მიაყენო საკუთარ თავს?

– როგორ შეგიძლია ბანაობა ისე, რომ არ დააზიანო?

– ზამთრის ცურვა უნდა განიხილებოდეს, პირველ რიგში, როგორც სამკურნალო და რეკრეაციულ საშუალებად და მეორეც, როგორც სპორტად. ამიტომ, აუცილებელია მივუდგეთ მას ეტაპობრივად, გონივრულად, ფიზიკური და ცივი სტრესის შეთავსებით. რა თქმა უნდა, უმჯობესია ზაფხულში დაიწყოთ სისტემატური ბანაობა, რაც უმტკივნეულოდ მიგიყვანთ უმაღლესი ფორმაგამკვრივება - ზამთრის ცურვა. მაგრამ მათ, ვისაც ახლა უნდა დაიწყოს, შეუძლიათ ივარჯიშონ გამოყენებით სხვადასხვა ტექნიკაგამკვრივება, ექსტრემალური ხარისხის მატება - გახეხვა, შხაპის მიღება, ჩასხმა.

მე ვიტყვი, მაგალითად, დოზირების შესახებ. ჩვენი საუბრის დასაწყისში მე უკვე ვისაუბრე თერმორეგულაციის მექანიზმების ვარჯიშზე. ასე რომ, ცივ წყალზე სხეულის მოკლევადიანი ზემოქმედებაც კი, მხოლოდ 1-5 წამით, კანის ტემპერატურის დაქვეითებასთან ერთად, აქტიურდება. აკუპუნქტურული წერტილები. და ამ რეაქციის გამო, სხეულის ტემპერატურა, პირიქით, იზრდება. ტემპერატურის მატებისას კი პათოგენური მიკროორგანიზმები ცეცხლივით იწვებიან და ადამიანი სწრაფად განიკურნება.

ეს ეფექტი გამოიყენება გაციების სამკურნალოდ. ვისაც გაციებისგან თავის დაღწევა სურს, ყოველ ორ-სამ საათში ერთხელ, ყოველ ორ-სამ საათში ერთხელ მაინც უნდა დაასველოს თავი ორი-სამი ვედრო ცივი წყლით, ყოველ შემთხვევაში, აბაზანაში დგომისას. და დაავადება ერთ-ორ დღეში ჩაცხრება. კარგი, ჯანმრთელი ადამიანების გასამაგრებლად საკმარისია დილით საკუთარ თავს ერთი ვედრო ცივი წყალი დაასხათ. იდეალურ შემთხვევაში, თუ ამას აკეთებთ სუფთა ჰაერითოვლში დგომა.

ცივი შხაპი შესანიშნავი საშუალებაა დამწყებთათვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ცივი წყლის ეშინია. ზე კლასიკური გზაგამკვრივება პირველ რიგში გამოიყენეთ წყალი სხეულის ტემპერატურაზე, შეამცირეთ იგი 1 გრადუსით ყოველ 3-4 დღეში. თუ უსიამოვნო შეგრძნებები გამოჩნდება, წყლის ტემპერატურა იზრდება მათი აღმოსაფხვრელად. ასეთი ციკლები მეორდება თვეში 3-4 ჯერ.

უქარო ამინდში ტანსაცმლის გარეშე სიარული. კარგია ტყეში ან მკვრივ პარკში გასეირნება, სადაც არის ბუნებრივი ჰაერის მიმოქცევა. სიცივე იქ პრაქტიკულად არ იგრძნობა. მაგრამ გამუდმებით მსუბუქ ტანსაცმელში სიარული შესანიშნავად ადაპტირდება სხეულს სიცივესთან.

კონტრასტული შხაპი საშუალებას გაძლევთ შეაჩვიოთ თქვენი სხეული ტემპერატურის უეცარ ცვლილებებს. ცხელ და ცივ წყალს შორის ტემპერატურის სხვაობა თანდათან იზრდება, კონტრასტული ციკლები რამდენჯერმე მეორდება. Დასასრული კონტრასტული პროცედურებიაუცილებელია: ზამთარში - გაგრილება, ზაფხულში - დათბობა.

გამკვრივება ცხელი წყალი. რეკომენდებულია მათთვის, ვინც ცივ წყალს ვერ ეგუება. მიღება ან კარგი ცხელი შხაპი, ან გაწმინდეთ სხეული ცხელი წყლით დასველებული პირსახოცით და შემდეგ გაშრეს. კანიდან აორთქლებული წყალი მას აგრილებს. რაც უფრო ცხელია წყალი, მით უფრო ინტენსიურად აორთქლდება ის და მით უფრო ცივდება სხეული. რეკომენდებულია წყლის ტემპერატურის თანდათან მატება. ასეთი გამკვრივების ეფექტი კონტრასტული შხაპის მსგავსია.

ცივი წყლით ჩამოსხმა.პროცედურის დაწყება შესაძლებელია დაახლოებით +30 წყლის ტემპერატურით, თანდათანობით +10-მდე და ქვემოთ. ასეთი გამკვრივების ყველაზე მაღალი ხარისხი არის ყინულის წყლით ჩასხმა. ამისთვის შეგიძლიათ მაცივარში მომზადებული ყინული ჩადოთ ჩვეულებრივ ონკანის წყალში, ან მოიტანეთ თოვლი ქუჩიდან.

შემოდგომის ცურვა ჰაერის +10-დან -5 გრადუსამდე და წყლის +5+9 გრადუსამდე.ბევრისთვის შემოდგომაზე ცურვის დაწყება ფსიქოლოგიურად უფრო ადვილია. მიუხედავად იმისა, რომ ზამთარში ყინულის ხვრელში ჩაძირვა აღარ არის რთული, რადგან ზამთარში ტალღებითა და ქარით წყალში ხანგრძლივი შესვლა არ არის. დაახლოებით ნულზე ან ქვემოთ ტემპერატურაზე, დრო ცურვისას ისე, რომ ჩაიცვით. შემოდგომის ცურვა ძალიან შესაფერისი გარეგნობაგამკვრივება დამწყებთათვის.

ქარის გამკვრივება- ძალიან რთული პროცედურაა, რადგან ყველა ვერ იტანს ქარს. ამიტომ, ზოგიერთი ჯანდაცვის სისტემა საერთოდ უარყოფს ამას, მიუხედავად ამისა, ზამთრის ცურვისთვის მოსამზადებლად ჰაერის ნაკადით გამკვრივება ძალიან სასარგებლოა - გამოცდილ „ვალუსებს“ არ ეშინიათ ქარის ყინვაგამძლე ამინდშიც კი.

ქარის გამკვრივება ასევე შეიძლება გაკეთდეს სახლში ვენტილატორის გამოყენებით. დამწყებთათვის ვენტილატორის ოპტიმალური მანძილი 5-6 მეტრია, ძრავის სიჩქარე მინიმალურია, ჰაერის ტემპერატურა + 20-22 C. პირველი პროცედურის ხანგრძლივობა 20 წამშია. სხეული უნდა ააფეთქოთ 10 წამის განმავლობაში, ჰაერის ტემპერატურა ერთი გრადუსით ეცემა.

თოვლში სეირნობა.შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის ზოგადი გამკვრივებისთვის, სიცივისადმი ადაპტაციისთვის და ამავდროულად ფეხზე მდებარე ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების მასაჟისთვის.

თოვლით გაწმენდა. ამავდროულად, კანი ექვემდებარება უფრო ინტენსიურ გაციებას, ვიდრე ცივი შხაპის დროს და ვარჯიშობს ყინულის ბასრი ნაჭრების ზემოქმედებაზე.

ყინულის ხვრელში ჩაძირვა.უსაფრთხოა მინუს 20-ზე მაღალ ტემპერატურაზე მსუბუქი ქარით, მაგრამ იდეალურია -10-12 გრადუსზე. ცურვამდე რეკომენდირებულია იმდენი ტანსაცმლის ჩაცმა, რომ სხეული ძალიან არ იყოს თბილი და ადამიანი არ ოფლიანდეს. თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ ყინულის ხვრელში ნელა, ფეხებიდან დაწყებული, ან შეგიძლიათ ერთდროულად ჩაძიროთ მთელ ნივთში - როგორც გსურთ. მასში 30-50 წამის განმავლობაში დარჩენა, თუნდაც დამწყებთათვის, არ იწვევს ნეგატიურ ცივ სტრესს და ამიტომ საკმაოდ უსაფრთხოა. ყინულის ხვრელში თავდახრილი ჩაყვინთვა რეკომენდირებულია მხოლოდ გამოცდილი ვალუსებისთვის.

ყინულის ხვრელში ცურვა.იცურეთ სანამ შეჩვევა, რაც შეიძლება ცივ წყალში. მიჩვევის ეფექტი დაკავშირებულია კანის ადაპტაციასთან. ოპტიმალურია კვირაში 2-3-ჯერ ბანაობა. თავდაპირველად, თქვენ უნდა გყავდეთ ვინმე ახლოს, რომელიც დაგეხმარებათ ჩაცმაში. ტყუილად არ ითვლება თითები და ფეხის თითები, თუ ცივ წყალში ცურვას გადააჭარბებთ, შეიძლება არ დაემორჩილონ. ამ შემთხვევაში, ისინი კვლავ უნდა ჩაყარონ წყალში, რომ "გადნობა".

მარათონული ცურვა.ცივ წყალში ხანგრძლივი ცურვა (ხუთი წუთიდან რამდენიმე საათამდე) იწვევს სხეულის ფიზიოლოგიაში ცვლილებებს. რეკომენდირებულია მხოლოდ გამოცდილი ვალუსებისთვის, როგორც ჯგუფის ნაწილი.

– რამდენი ხანი გჭირდებათ ზამთრის ცურვის ვარჯიში ხანგრძლივი ეფექტის მისაღწევად?

- რა თქმა უნდა, უნდა გესმოდეთ, რომ სტაბილური შედეგის მიღწევა შეუძლებელია 1-2 ჩაყვინთვის შემდეგ. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ მინიმალური კურსი უნდა იყოს 10-12 რეგულარული გაკვეთილი. მაგრამ ისინიც დროში უნდა შეიზღუდონ და ზამთრის ცურვის ერთი თვის შემდეგ ორთვიანი შესვენება უნდა მოხდეს.

ცივი წყალი ძალიან ბევრია ძლიერი ინსტრუმენტიზემოქმედება ადამიანის სხეულზე და აუცილებელია შესვენებები. უფრო მეტიც, არ გირჩევთ წელიწადის დროის დაკავშირებას წყლის ტემპერატურასთან - გამკვრივება შეიძლება მოხდეს როგორც ზამთარში, ასევე ზაფხულში. შეძენილი თერაპიული და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ეფექტი გრძელდება რამდენიმე თვის განმავლობაში. ამიტომ მიმართეთ ექიმს და დაიწყეთ ვარჯიში.

ინფორმაციას აფინანსებს კომპანია WinMachines, აღიარებული ლიდერი პლასტმასის ფანჯრებისა და ორმაგი მინის ფანჯრების წარმოების აღჭურვილობის სფეროში. შემოთავაზებული უახლესი ტექნოლოგიაპლასტმასის ფანჯრებისა და კარების წარმოებამ ბაზარზე მოქმედი კომპანიების მაღალი შეფასება დაიმსახურა. ტექნიკური მხარდაჭერა უზრუნველყოფილია აღჭურვილობის განვითარებაში.

ზოგიერთი ადამიანი აბებს როგორც კი დაავადების სიმპტომებს გრძნობს, ზოგი ექიმთან მიდის, ზოგი კი საერთოდ ვერ ამჩნევს მათ ჯანმრთელობას. და არის ადამიანების ისეთი კატეგორია, რომლებიც იწყებენ დახმარების ძებნას ხალხური მედიცინა. უმარტივესი მეთოდი, რომელიც დიდ დროსა და ფულს არ მოითხოვს, არის ცივი წყლით ჩასხმა. ეს ხელს უწყობს დაავადებებისგან თავის დაღწევას გრძელი წლებიდა ყოველდღიურად შეავსეთ თქვენი ენერგიის მარაგი.

რა სარგებელი მოაქვს ცივ წყალს?

1) ცივ წყალს აქვს ძალიან სასარგებლო თვისება- მთლიანად ამკვრივებს სხეულს, რაც ხელს უწყობს მის სწრაფ აღდგენას.
2) ააქტიურებს ენდოკრინული და იმუნური სისტემების მუშაობას.
3) ასტიმულირებს დასუსტებული სხეულის ქსოვილოვან უჯრედებში მიმდინარე პროცესებს, რაც ხელს უწყობს მის შეხორცებას და გაახალგაზრდავებას.
4) კურნავს ყველანაირ გაციებას, ასჯერ ამცირებს რეციდივის რისკს.
5) რა თქმა უნდა, დოზირება - შესანიშნავი საშუალებაცხელ ამინდში ხსნა.
6) ავსებს ენერგიას, ენერგიულობას და კარგი ხასიათიმთელი დღე.
7) ამცირებს გულის დაავადების რისკს.
8) ხსნის გაღიზიანებას და დაღლილობას.

როგორ გავმაგრდეთ ცივი წყლით სწორად?

გამკვრივებისთვის იდეალურია დილა. რაც უფრო დაბალია წყლის ტემპერატურა, მით უკეთესი იქნება ეფექტი. ონკანის წყლის გამოყენება შეცდომაა, რადგან ის ძალიან თბილია გამკვრივებისთვის. Როგორ ალტერნატიული ვარიანტი, შეგიძლიათ ამ წყალს დაუმატოთ წინასწარ მომზადებული ყინული ან შედგით მაცივარში მთელი ღამით. რა თქმა უნდა, მხოლოდ დამწყები "walrus"-ისთვის რთული იქნება ყინულის წყალთან შეგუება, ასე რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ ონკანის წყალი, თანდათანობით ამცირებს მის ტემპერატურას 150C-მდე.
სხეულზე მოხვედრის შემდეგ ცივი წყალი იწყებს კანის რეცეპტორების გაღიზიანებას, რის შემდეგაც ეს უკანასკნელი სიგნალებს უგზავნის ცენტრალურ ნერვულ სისტემას. უკვე იქიდან მოდის სიგნალები სისხლძარღვთა სისტემა, ხდება შევიწროება სისხლძარღვები, კანში სისხლის დინება ჩერდება, ის ხვდება ყველა არსებულ ორგანოში, აძლევს მათ დამატებით ენერგიას და ასტიმულირებს მათ მუშაობას.

ჩამოსხმის სწორი ტექნიკა.

ცივი წყლით ჩამოსხმის საუკეთესო საშუალებაა მთელი მოცულობის წყალი ვედროდან სხეულზე მყისიერად დაასხით. რა თქმა უნდა, უმჯობესია დაიწყოთ ნახევარი ვედრო ონკანის წყლით, საბოლოოდ კი ყინულის წყლის მთელ ვედროს მიაღწევთ.
თქვენ უნდა მიიღოთ შხაპი დღეში ერთხელ მაინც. იდეალური - 3 ჯერ. თუ შეისვენეთ, პროცედურის განახლება რამდენიმე წამის განმავლობაში გარკვეულ დისკომფორტს გამოიწვევს.

წყალი ისე უნდა დაასხათ, რომ მთელ ზურგს და ტანს ფარავდეს. ამ გზით უფრო დიდი ეფექტი მიიღწევა. ცივ წყალთან ხანგრძლივმა ზემოქმედებამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, ამიტომ პროცედურას რამდენიმე წამზე მეტი არ უნდა დასჭირდეს.

არ არის საჭირო გამკვრივების დაწყების შეშინება. რა თქმა უნდა, პირველად, საკმაოდ რთული იქნება საკუთარი თავის იძულება დაასხათ მთელი ვედრო ცივი წყალი საკუთარ თავზე, მაშინ სხეული თავად დაიწყებს გამამხნევებელი წყლის შემდეგი ნაწილის მოთხოვნას. ადამიანს, რომელსაც აქვს რაიმე დაავადება, გამკვრივების დაწყებამდე უნდა გაიაროს კონსულტაცია ექიმთან.

აუცილებლად უყურეთ ვიდეოს თემაზე

ბუნებით ადამიანი გაფუჭებული და ზარმაცი არსებაა და მთელი ჩვენი სიზარმაცე არაფრით უნდა გადავიხადოთ, გარდა საკუთარი ჯანმრთელობისა. გამუდმებით აწუხებს ხველა, თავის ტკივილი, ცხვირიდან გამონაყარი და სხვა უსიამოვნო რაღაცეები, და მაინც ძალიან მარტივად შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ამ ყველაფრისგან იმით, რომ აიძულოთ თავი დახარჯოთ 5-დან 15-მდე ყოველდღე საკუთარი ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად.

ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია წყლის პროცედურები, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს თქვენი სხეული, გააძლიეროს თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა, ძალა შეგმატოს და . გარდა ამისა, გამკვრივების პროცედურები არ საჭიროებს დიდ ფინანსურ ინვესტიციებს და, რა თქმა უნდა, უფრო იაფია, ვიდრე ვიზიტი სპორტული დარბაზი, ფიტნეს კლუბები ან აფთიაქები. უბრალოდ ივარჯიშეთ მარტივი პროცედურების შესასრულებლად ყოველდღე და ერთ თვეში სრულიად დაივიწყებთ, თუ როგორ გამოიყურება გაუთავებელი რიგები ადგილობრივ თერაპევტთან ადგილობრივ კლინიკაში.

სხეულის გამკვრივება დოზის დახმარებით არის პროცედურა, რომლის გაკეთებაც ყველას შეუძლია. მისი წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა, გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო კეთილდღეობა და გახდეთ უფრო ენერგიული.

სანამ ცივი წყლის ასხამს დაიწყებთ, ცოტა უნდა მიიღოთ საბაზისო ცოდნა. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ბევრი შეცდომა არ დაუშვათ, რაც იმის ნაცვლად, რომ თქვენი ჯანმრთელობა ქვასავით გამაგრდეს, პირიქით, შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე დამღუპველი შედეგები, როგორიცაა ბრონქიტი, გაციება და სხვა დაავადებები. სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით მუშაობის დასაწყისშივე დაავადდა, ადამიანი, როგორც წესი, სამუდამოდ უარს ამბობს ამ პროცედურების შესრულებაზე, ართმევს თავს შესაძლებლობას გაძლიერდეს ყველა შესაძლო გზით ყველაზე იაფად. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ როდესაც დაიწყებთ დოზირებას, ეს გააკეთოთ სწორად, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

როგორ დავიწყოთ სასმელი ცივი წყლით?დაუყოვნებლივ ვთქვათ, რომ ყველა ადამიანს არ აქვს საკმარისი ნებისყოფა და ხასიათი ამ პროცედურის შესასრულებლად. აქ ყველაფერი მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული და თქვენი სხეულის გაძლიერების გადაწყვეტილებაზე.

მათთვის, ვისაც არ აქვს გამკვრივების გამოცდილება, უმჯობესია დაიწყონ სხეულის ხელთათმანით გაწმენდით. ამ ჭურვის შეძენა შესაძლებელია მაღაზიაში, მაგრამ არავინ გიკრძალავთ ასეთი ხელჯოხის შეკერვას ძველი პირსახოციდან, მით უმეტეს, რომ ეს თქვენს გამკვრივებას კიდევ უფრო გააძვირებს.

როდესაც დაბლა იწყებთ, შეეცადეთ მოემზადოთ იმისთვის, რომ ეს შეგრძნებები, რომლებიც თქვენთვის ახალი იქნება, სასიამოვნო იქნება და გარდა ამისა, მოგცემთ ენერგიულობას და ენერგიას. დაიწყეთ თქვენი სხეულის თითებით შეზელვა, შემდეგ აქტიურად შეიზილეთ მთელი სხეულის კანი, განაგრძეთ წვა, სანამ არ დაიწყებთ სითბოს შეგრძნებას. პირველ რიგში, გასაწმენდად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ წყალი, რომლის ტემპერატურა შეესაბამება ტემპერატურას ადამიანის სხეულიდა მოგვიანებით, ყოველი შემდეგი პროცედურა, შეამცირეთ მისი ტემპერატურა 1-2 გრადუსით. განაგრძეთ ტემპერატურის დაწევა, სანამ არ შეძლებთ ონკანის ცივი წყლით გაშრობას.

მას შემდეგ, რაც შეაჩვიეთ თქვენი სხეული ცივ წყალს გახეხვის გზით, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიქრი როგორ დავიწყოთ სასმელი ცივი წყლით. ეს პროცედურა, ისევე როგორც გაწმენდის შემთხვევაში, ასევე ჯერ უნდა ჩატარდეს თბილი წყლით და ანალოგიურად, საშხაპე წყლის ტემპერატურა ყოველდღიურად ორიოდე გრადუსით უნდა შემცირდეს. რამდენ ხანს გაგრძელდება დოზირება, თქვენი გადასაწყვეტია. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს გრძნობებზე: თუ გრძნობთ, რომ იწყებთ გაყინვას, დროა შეწყვიტოთ დოზირება. როდესაც საშხაპედან გამოხვალთ, მაშინვე შეიზილეთ თავი მშრალი პირსახოცით.

უმჯობესია დაიწყოთ ჩასხმის პროცედურა ფეხებიდან, თანდათან მაღლა და მაღლა ასწიოთ. ფეხების დამთავრების შემდეგ გადადით ხელებზე. შემდეგ - გვერდებზე, მკერდზე, მხრებზე და ზურგზე. არ არის საჭირო სწრაფვა, რაც შეიძლება მეტი დრო გაატაროთ ყინულის წყლის ნაკადებში. თუ გრძნობთ, რომ გაყინვას იწყებთ, პროცედურა დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. ჩამოსხმისთანავე გააკეთეთ რამდენიმე კომპლექსი ფიზიკური ვარჯიში.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როდესაც თქვენი სხეული საკმარისად გაძლიერდება და ხასიათდება ამისათვის, სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს წინასწარი გაწმენდის გარეშე, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს მიერ არჩეულ ოთახში არ არის ნახაზები.

საკუთარი თავის და თქვენი სხეულის ცივი წყლით დალევას შეჩვევით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და ასევე ასწავლოთ სხეულს სხვადასხვა დაავადებებთან ბრძოლა.

ადამიანი ბედნიერია, როცა ჯანმრთელია. მაგრამ ხანდახან ავად ვხდებით. ზოგიერთი ადამიანი შვებას აბებში ეძებს, როცა ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს, ზოგი კი უფრო მეტად ენდობა ტრადიციულ მეთოდებს. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, გამოჯანმრთელების მიზნით, ჩვენ ვცდილობთ სხვადასხვა მეთოდებიმკურნალობა. გამკვრივება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის გასაჯანსაღებლად. ცივი წყლის ჩამოსხმა ერთზე მეტ ადამიანს დაეხმარა იმუნური სისტემის გაძლიერებაში და სერიოზული დაავადებებისგან თავის დაღწევაში. როგორ სწორად გავაკეთოთ გამკვრივების პროცედურები ცივი წყლით?

ცივი წყლით დალევის სარგებელი და ზიანი

თუ ხელმძღვანელობას გადაწყვეტთ ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლეს და გამაგრდი ცივი წყლით გაჟღენთვით, შემდეგ პირველ რიგში ისწავლე ამ პროცედურის ყველა სირთულე. თქვენ ასევე უნდა ესაუბროთ ექიმს და გაიგოთ მისი რეკომენდაციები დოზირების შესახებ, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით. გამაგრების პროცედურის დაწყება ცივი წყლით რთულია, მაგრამ თანდათან ადამიანი ეჩვევა და მხოლოდ ეჩვევა დადებითი ემოციები. მოდით გავარკვიოთ, რატომ არის სასარგებლო ცივი წყლით სმა. მას აქვს შემდეგი სარგებელი სხეულისთვის:

• აძლიერებს სხეულის ყველა სისტემას.
• დადებითად მოქმედებს ენდოკრინული და იმუნური სისტემების ფუნქციონირებაზე.
• აახალგაზრდავებს.
• ეს არის შესანიშნავი პრევენცია და ეფექტური მკურნალობაგაციება.
• ამცირებს დაავადების რისკს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის.
• ხსნის სტრესს და აუმჯობესებს განწყობას.
• დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე.
• ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას.

რატომ არის ყინულის წყლის გამკვრივების პროცესი ასე სასარგებლო? ამის გასაგებად აუცილებელია გავითვალისწინოთ რა ხდება ორგანიზმში გამკვრივების დროს. როდესაც ცივი წყალი მოულოდნელად ხვდება სხეულს დიდი რაოდენობით, სხეული განიცდის სტრესს. ტემპერატურის მკვეთრი ცვლილების გავლენით, სხეულის სისხლძარღვები ვიწროვდება, კანი ხდება ფერმკრთალი ფერი. და შიგნით სხეული მიდის ტალღასისხლი ყველა ორგანოში.

დადებითი სტრესის გავლენის ქვეშ, რეაქციები იწყება, რაც იწვევს ყველა სისტემისა და ორგანოს გააქტიურებას. ამის შემდეგ სისხლძარღვები ფართოვდება და სხეული წითლდება. გამკვრივების პროცედურის დასასრულს მთელ სხეულში სასიამოვნო სითბო იგრძნობა. რეგულარული გამკვრივება ავარჯიშებს ორგანიზმის თავდაცვას, ამიტომ იგი იწყებს აქტიურ წინააღმდეგობას დაავადებებზე და მავნე გარე ზემოქმედებაზე.

მაგრამ ყველა ადამიანი არ მიიღებს სარგებელს მათი ცივი წყლით დალევით. სანამ გადაწყვეტთ გამკვრივებას, ყურადღება მიაქციეთ ამ პროცედურის უკუჩვენებებს. ცივი წყლის ჩამოსხმა უკუნაჩვენებია შემდეგ პირობებში:

• ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება გამწვავების პერიოდში.
• დაავადებები, რომლებიც არღვევს კანის მთლიანობას: ჭრილობები, წყლულები, კანის დაავადებები.
• იშემიური დაავადებაგულის უკმარისობა, ტაქიკარდია.
• Სისხლის მაღალი წნევა.
• ჰიპოტენზია.
• ფუნდუსის დარღვევა.
• გრიპი და მწვავე რესპირატორული ინფექციები.

როგორ დავიწყოთ ცივი წყლით სწორად დალევა

ჯობია თავი ვედროდან მოირწყოთ, ვიდრე საშხაპედან ან კასრიდან. აუცილებელია მკვეთრად და დიდი რაოდენობით დაასხათ წყალი. თუ გამკვრივებისას წყალს თხელ ნაკადად დაასხამ, მაშინ დადებითი ეფექტიარ იქნება. წყლის ნაკადმა მთლიანად უნდა დაფაროს თქვენი ზურგი, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ ხელების, კისრის და ფეხების შესხურებაც. ერთი ჩასხმის პროცედურა უნდა გაგრძელდეს რამდენიმე წამი. მისი დანიშნულებაა ორგანიზმში ტემპერატურის მკვეთრი და სწრაფი ცვლილების შექმნა, ამიტომ სწრაფად უნდა დაასხათ ერთი ვედრო წყალი.

შხაპი არ არის შესაფერისი, რადგან მაშინ სხეული არ განიცდის აუცილებელი პროცესები, და ეს გამოიწვევს ჰიპოთერმიას და ავადმყოფობას. პირველი მოხმარებისთვის უმჯობესია აიღოთ ½ ვედრო ყინულის წყალი, შემდეგ ჯერზე ცოტა მეტი. თანდათან უნდა მიაღწიოთ ჩაყრის წერტილს 1 ვედროთი. გამკვრივება წყლით ტარდება 1-დან 3-ჯერ დღეში. არსებობს წყლით მოსასხმის სხვადასხვა მეთოდი: ზოგი რბილია, ზოგი უფრო მკაცრი.

გამკვრივების პოპულარული მეთოდის არსი არის თანდათანობითი ვარდნაწყლის ტემპერატურა მოსასხმელად. ათ დღეში წყლის ტემპერატურა მცირდება არაუმეტეს 5 გრადუსით. წყლის ტემპერატურა 15-18 გრადუსზე უნდა გააჩეროთ. დაიმახსოვრეთ მთავარი პრინციპი - თქვენ აბსოლუტურად ვერ შეცვლით ვედროდან ჩამოსხმას ცივი შხაპით.

ჩამოსხმის რჩევები დამწყებთათვის:

• დაიწყეთ სხეულის ცალკეული ნაწილების ჩამოსხმის პროცედურები.
• რამდენიმე პროცედურის შემდეგ შეამცირეთ ტემპერატურა.
• გამკვრივების შემდეგ გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები.
• არ გაიმშრალოთ პირსახოცით დიდი ხნის განმავლობაში.
• აბაზანაში ან სხვა გამკვრივების ოთახში ნაკაწრები არ უნდა იყოს.
• შეაჩვიეთ ბავშვები გამკვრივების პროცედურებს ბავშვობიდან თანდათან.
• ხანდაზმულებს არ ურჩევენ 15 გრადუსზე დაბალ ტემპერატურაზე წყლის დალევას.
• ზე სერიოზული დაავადებებიგამკვრივების დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.
• არასოდეს დაასრულოთ პროცედურა თბილი შხაპით.
• პირველად დაძლიეთ ყინულის წყლის შიში, შემდეგ ჯერზე ბევრად უფრო ადვილი იქნება.

უფრო მკაცრი გამკვრივების მეთოდია პ.ივანოვის მიერ შემუშავებული სისტემა. სანამ ამ მეთოდის გამოყენებას დაიწყებთ, უნდა იყოთ პოზიტიური განწყობით. პირველი წვეთები შეიძლება იყოს მცირე რაოდენობით წყლით, მაგრამ თანდათან უნდა მიაღწიოთ დუჟს 8-12 ლიტრი წყლით. პროცედურები უნდა ჩატარდეს 11 გრადუსამდე წყალში.

წყლის გამაგრებისას ასეთ დაბალ ტემპერატურაზე სხეულში ჩასხმის მომენტში ტემპერატურა მატულობს წამით 42 გრადუსამდე. ეს იწვევს ორგანიზმში არსებული ყველა ინფექციის განადგურებას. ივანოვი რეკომენდაციას უწევდა მის ჩასხმის ტექნიკას კიბოს საწინააღმდეგო პროფილაქტიკისთვის, რადიაციის მოსაშორებლად და იმუნიტეტის გასაძლიერებლად.

გამკვრივების წესები პ.ივანოვის მიხედვით:

1. რეკომენდებულია 11 გრადუსზე ნაკლები ტემპერატურის წყლით ჩამოსხმა. გამკვრივების პროცედურის დრო არაუმეტეს 1-2 წამია.
2. პროცედურის შემდეგ არ გაიმშრალოთ პირსახოცით.
3. უკეთესი პროცედურაგააკეთეთ ეს გარეთ, მაგრამ ასევე დასაშვებია ამის გაკეთება აბაზანაში.
4. უმჯობესია პროცედურის გაკეთება ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე.
5. ზე თავს ვგრძნობ კარგადრეკომენდებულია პროცედურის გაკეთება დღეში 2-ჯერ, დილით და საღამოს ან დღის სხვა დროს.

რას იძლევა წყლით დალევა ივანოვის მიხედვით: მიმოხილვები

ვალენტინა, 65 წლის:

ჩემ ქმართან ერთად ვზომავთ თავს. გავდივართ ეზოში და 2 ვედრო წყალს ვასხამთ თავს. ეს გვაძლევს ჩვენ, ხანდაზმულებს, ძალას და ძალას. ნაკლებად ვავადდებით გაციებადა ჩვენ თავს მშვენივრად ვგრძნობთ.

სოფია, 40 წლის:

მრავალი წელია თავს ვიღებ. ამ დროს ქრონიკული დაავადებები გაქრა. ტანჯვა შევწყვიტე ქრონიკული ტონზილიტი. სანამ დაავადება იკურნება წყლით გამკვრივებით, ის უარესდება. მაგრამ შემდეგ დაავადება სამუდამოდ გადის.

სვეტლანა, 28 წლის:

დედაჩემმა ბავშვობიდან დაიწყო ჩემზე ასხამება, რადგან სუსტი ბავშვი ვიყავი. მე და დედაჩემი ნებისმიერ ამინდში გამოვედით გარეთ და ვედრო წყალი გადავუსვით. ახლა ასე რეგულარულად არ ვიღებ შხაპს, მაგრამ თითქმის არ გავხდი ავად დიდი ხნის წინ, როცა დავიწყე გამკვრივება.

ფეხების ჩამოსხმა

ცივი წყლით ჩამოსხმის პროცედურები შეიძლება შემოიფარგლოს მხოლოდ სხეულის გარკვეული ნაწილებით. სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის სხვადასხვა დაავადებებიასველებს ფეხებს. როგორც წესი, ასეთი პროცედურები ტარდება ძილის წინ 1-2 საათით ადრე. დაასხით ცივი წყალი თქვენს კანზე საშხაპის ან საფენის გამოყენებით.

რეკომენდირებულია პროცედურის ჩატარების დროის შერჩევა იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს, მაგრამ უნდა დაიწყოთ სწრაფი დუშებით 5-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ კი, თუ კარგად გადაიტანება, რეკომენდებულია პროცედურის ხანგრძლივობის გაზრდა 1 წუთამდე. გამკვრივების დაწყებიდან 2 კვირის შემდეგ, ეს პროცესი იწყება ნამდვილი სიამოვნების მომტანი, რადგან შელევის შემდეგ, დაღლილობა, სტრესი და უძილობა ქრება.

სასარგებლოა თუ არა სასმელი ბავშვებისთვის?

მოსკოვის პედიატრიის ინსტიტუტმა შეისწავლა გამკვრივების პროცედურების გავლენა ბავშვების ჯანმრთელობაზე. ექსპერტები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ როდესაც ასეთი პროცედურები სისტემატურად ტარდება, 2 თვის შემდეგ ჯანმრთელ ბავშვებს აღარ აქვთ კატარალური რეაქციები გარემოს ტემპერატურის ცვლილების გამო. ხოლო დიათეზის მქონე ბავშვებში ჯანმრთელობის ეს გაუმჯობესება ხდება გამკვრივების პროცედურების 1 წლის შემდეგ. ბავშვების გამკვრივება უნდა დაიწყოს პედიატრთან კონსულტაციის შემდეგ.

IN სამკურნალო ძალებიკაცობრიობას სჯეროდა წყლის მთელი ევოლუციის განმავლობაში. ყველა რელიგიაში საზეიმო რიტუალებში აბსპეციის პროცედურა გამოიყენება. უძველეს დროში ცივი წყლით დალევა მიზნად ისახავდა სულის განმტკიცებას, ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და ორგანიზმის მტანჯველი დაავადებებისგან თავის დაღწევას. თანამედროვე სამედიცინო ტენდენციების გათვალისწინებით, წყლის პროცედურებმა შეინარჩუნა სტატუსი ეფექტური მეთოდოლოგიაგამკვრივება. ბევრი ტრადიციული მეთოდებიწყლის დახმარებით დაავადებების მკურნალობა ადაპტირებულია მეცნიერების მიერ და შედის ოფიციალური ჯანდაცვის არსენალში.

ცივი წყლის დალევა არის მარტივი ტექნიკა, რომელსაც ბავშვსაც კი შეუძლია დაეუფლოს. პროცედურას არ სჭირდება წელიწადის განსაკუთრებული დრო, მისაღები ამინდის პირობები, დამატებითი სივრცე ან ხელსაწყოები. მოსახერხებელია საკუთარ თავზე წყლის გადასხმა საკუთარ აბაზანაშიც კი. საკმარისია რამდენიმე წესის დაუფლება, რათა სწორად გაიგოთ სამკურნალო მექანიზმები და თავიდან აიცილოთ უგულებელყოფილი დაავადებების გართულებები.

გამკვრივებისთვის გამოიყენება ნაწილობრივი ან მთლიანი შედუღების მეთოდი. არჩევანი დამოკიდებულია ექიმის რეკომენდაციებზე ან პირის სურვილზე. დუშის ზოგადი რეჟიმი მოიცავს ტემპერატურის მუდმივ კლებას ყოველი მომდევნო პროცედურის დროს, ასევე ერთი პროცედურის ინტერვალებში. წყლის ტემპერატურა მერყეობს 32 - 30 გრადუსამდე და აღწევს 25-20°. ამ რეჟიმში პროცედურა ტარდება ხუთ წუთამდე, საწყისი ეტაპიორამდე.

ცივი წყლით ზოგადი შესხურება იძლევა მაქსიმალური ეფექტითუ კეთდება დღეში სამჯერ. მინიმუმ, საჭიროა პროცედურის ჩატარება დილით და საღამოს. მსგავსი კურსები ინიშნება ჩამოყალიბებული ნერვებისთვის, თუ არსებობს ფუნქციების დათრგუნვის ნიშნები ნერვული სისტემა. ეს არის ყველაზე პოპულარული პროფილაქტიკური მეთოდი

ცივ წყალთან ნაწილობრივი ჩასხმა შედგება ნაკადისგან, ტემპერატურის თანდათანობითი შემცირებით 30 გრადუსიდან 25-მდე, რომელიც მიმართულია სხეულის კონკრეტულ ნაწილზე. პროცედურა დადებითად მოქმედებს დასუსტებულ სხეულზე, ნევროზებით, ყაბზობის შემთხვევაში, ვაზომოტორული დარღვევებით,

ის ადგილები, რომლებზეც წყლის ჭავლი მოხვდება, პასუხისმგებელია სხვადასხვა ორგანოები. მაგალითად, კისრის საყელოს არეში მორწყვა გავლენას ახდენს შიგნით არსებულ ორგანოებზე მკერდი. ნაწილობრივი ჩამოსხმისას ზურგი, ფეხები, თეძოები ან მკლავები ექვემდებარება წყალს.

კონტეინერიდან, ვიდრე შხაპის ქვეშ, სამკურნალო უძველესი გზაა. ვედრო, სარწყავი ქილა ან დოქი დგას ტანზე 20-25 სმ დაშორებით. სიფრთხილეა საჭირო, რათა თავიდან აიცილოთ გვერდებზე ჩამოსხმა. ეს უზრუნველყოფს მაქსიმალურ ეფექტს სითხის მთელი დადგენილი მოცულობის გამოყენებით. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოს თანმიმდევრული ნაკადი მთელ სხეულში. ჯერ ზურგი და მკერდი მიედინება ნაკადის ქვეშ, შემდეგ კი მუცელი, ხელები და ფეხები. თავი მშრალი რჩება.

პროცედურების დროს ძილის ნორმალიზებისთვის, მეტი თბილი წყალი. დამამშვიდებელი ეფექტის მისაღწევად აირჩიეთ ტემპერატურა 37-38°C.

გამკვრივებისა და დამუშავების მიზნით ინიშნება ცივი წყლით შესხურება. სარგებელი მდგომარეობს იმაში, რომ ხდება შინაგანი ორგანოების ძლიერი გააქტიურება. პირველ რიგში, კანის რეცეპტორები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თერმორეგულაციაზე, გაღიზიანებულია. ასე იღებს ცენტრალური ნერვული სისტემა სიგნალს, რომელიც შემდგომ გადაეცემა გემებს, რაც იწვევს მათ მკვეთრად შევიწროებას. შედეგად სისხლი იშლება, კანი ფერმკრთალდება და იფარება მუწუკებით. ზეწოლის ქვეშ ეპიდერმისიდან ამოღებული სისხლი იწყებს დინებას შინაგანი ორგანოებისკენ, აძლიერებს მათ აქტივობას, აჯერებს მათ დამატებითი ჟანგბადით და სხვა. სასარგებლო ნივთიერებები. ორგანიზმში ენერგიის რაოდენობა იზრდება, თბება ჯანსაღი და პათოლოგიური უბნები.

პროცედურის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა წახვიდეთ თბილ ოთახში ნახაზების გარეშე. თუ ადამიანს აქვს ნერვული სისტემის დაავადებებთან დაკავშირებული დიაგნოზი, ხერხემალი დიდხანს არ უნდა ინახებოდეს ცივ ნაკადის ქვეშ.