ადამიანის სხეულის ბიოლოგიური საათი სამუშაო საათების მიხედვით. თქვენი სხეულის სამუშაო საათები: რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ

ცოტამ თუ იცის, რომ სხეულს აქვს ცირკადული რიტმი. ამაზე ვისაუბრებ ამ სტატიაში პრო-კაჩ.

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ჩვენს შიგნით არსებული ორგანოები მრავალ დამოუკიდებელ ერთეულს ჰგავს, თითოეულს განსხვავებული შინაგანი რიტმი აქვს. ადრე მეცნიერები თვლიდნენ, რომ ჩვენი სხეულის ცირკადულ რიტმს მკაცრად აკონტროლებდა ტვინში მდებარე მთავარი „საათი“, მაგრამ ახლა მათ გაარკვიეს, რომ ეს შორს არის შემთხვევისგან.
ჟურნალ Nature-ის 2001 წლის გაზაფხულის ნომერში გამოქვეყნებულ სტატიაში ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის მეცნიერები და სხვა რამდენიმე კვლევითი ინსტიტუტებიიტყობინება საინტერესო აღმოჩენა. ექსპერიმენტული ვირთხის ღვიძლისა და გულის ქსოვილის შესწავლისას მათ შენიშნეს, რომ სხეულის ფიზიოლოგიურ აქტივობებს ადგილობრივი ცირკადული საათი აკონტროლებს.

ყველა შინაგანი ორგანო განიცდის სხვადასხვა პერიოდებიაქტივობები, რომლებიც შემდეგ შეიძლება მორგებული იყოს სხვადასხვა განრიგსა და ცხოვრების წესზე. ასე რომ, გულსა და ღვიძლში მდებარე „საათები“ იყენებენ გენების განსხვავებულ კომპლექტს მსგავსი ფუნქციების შესასრულებლად.

ჩარლზ ვეიცი, ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ნეირობიოლოგიის პროფესორი, განმარტავს: „ბევრი ქსოვილი სხვადასხვა მიზეზებიმუშაობა ციკლებში. ეს საშუალებას აძლევს ორგანოებს დაარეგულირონ თავიანთი საქმიანობა საკუთარი საჭიროებების შესაბამისად, რაც ძალიან ლოგიკურია“.

ეს ფენომენი აჩვენებს, რომ ადამიანის ორგანოებს აქვთ ინდივიდუალური, შედარებით დამოუკიდებელი მეტაბოლური აქტივობები. დიდი ხნის ჩინელი მეცნიერება ორგანოებს დამოუკიდებელ ერთეულებად თვლიდა. მაგალითად, ტაოს ჩინურ სკოლაში თვლიან, რომ ადამიანის სხეული არის სამყარო დასახლებული სხვადასხვა ცხოვრებით.

ძველი ჩინური მედიცინა ასევე განიხილავდა სხეულის ყველა ელემენტს, როგორც დამოუკიდებელ აზროვნებას სხვადასხვა თვისებები. ისინი ატარებენ საკუთარ დამოუკიდებელ ცხოვრებისეულ საქმიანობას, ერთმანეთზე დამოკიდებული.

დრო, როდესაც ცირკადული ბიორიტმები აქტიურია:

3:00

ნაკლები მელატონინის გამომუშავება, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს მშვიდ ძილზე, ფსიქიკური რეაქციები. ვისაც ამ პერიოდის განმავლობაში არ სძინავს, 5-ჯერ უფრო ხშირად განიცდის დეპრესიას. კიბოსადმი მიდრეკილება 3-ჯერ იზრდება.
იწყებს ფუნქციონირებას 3:00 საათიდან 5:00 საათამდე ყოველდღიური ბიორიტმიფილტვის მერიდიანი.

4:00

მეორე ყოველდღიური ტკივილის ლიმიტი (1-ლი 8:00 (სთ)). ფილტვის სისტემა დინამიურად მუშაობს. ტრანსფორმაცია მიმდინარეობს რესპირატორული ცენტრი, ჟანგბადის „დატენვა“, მთელი სხეულის გასწორება. ყველაზე მაღალი ალბათობაშეტევები გულის იშემიით და ასთმით დაავადებულ ადამიანებში. კარგი იქნებოდა დაძინება ღია ფანჯარა. ყოველდღიური ბიორიტმებიორგანოები დიდ გავლენას ახდენენ ადამიანის ცხოვრებაზე.

5:00

RENAL-ის მინიმალური აქტივობა. თუ დილით ადრე ადგები ტუალეტში წასასვლელად, ეს ნიშნავს შარდსასქესო სისტემარამე ხომ არ არის.

5:00 საათიდან 7:00 საათამდე მსხვილი ნაწლავის მაქსიმალური აქტივობა. ეს არის ორგანიზმის სასიცოცხლო ფუნქციების (ჰორმონალური, ენდოკრინული სისტემები) რეგულირების დრო. ნაწლავები მზადდება დეტოქსიკაციისთვის. და თუ თქვენ არ წახვედით ტუალეტში, მაშინ ყველა ტოქსინი და შხამი უბრუნდება მას სისხლის მიმოქცევა. სწორედ ამიტომ, ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ ყაბზობა, უფრო ხშირად აქვთ თავის ტკივილი.

დილის 3:00 საათიდან დილის 7:00 საათამდე ავტომატური რეგულირებასხეული.

6:00

"ბიოლოგიური" მაღვიძარა ჩართულია. ვიზრუნოთ ჩვენს გულებზე. სხეულის ყველა სისტემა ჩართულია, შაქრისა და ამინომჟავების დონე იზრდება, მეტაბოლიზმი და არტერიული წნევა მატულობს.

7:00

ძლიერდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ტონუსი. საუზმე უნდა იყოს სავსე საკვები ნივთიერებებით, ე.ი. მოიცავს ნახშირწყლებს, ცილებს, ცხიმებს. ადამიანის აზროვნების სტიმულირება. თუ მშიერი ხართ, თქვენი ემოციები უარყოფითია. ამ პერიოდის განმავლობაში სხეული იწყებს ბრძოლას დაავადებებთან, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. ამიტომ კარგია კარგი საუზმე და დადებითი ემოციების მიღება.

7:00 საათიდან 11:00 საათამდე ორგანიზმი თავად ებრძვის დაავადებებს.

დილის 7:00 საათიდან დილის 9:00 საათამდე პიკი მაქსიმალური აქტივობაშენი კუჭი.

8:00

ფოკუსირება გულზე. ეს არის დრო, როდესაც ყველაზე ხშირად ხდება გულის შეტევა. გული უფრო სწრაფად სცემს, სისხლი სქელი ხდება, რადგან სისხლის წითელი უჯრედები ყველაზე მეტად „ერთად იკვრება“. არსებობს თრომბის წარმოქმნის საშიშროება. დაიწყეთ დილა ცოცხალი წყლით. დამუხტეთ ჩვენი უჯრედები. და ასევე, ამ საათში არსებობს ტკივილისადმი მგრძნობელობის ყოველდღიური ზღვარი - არა საუკეთესო დროსტომატოლოგიური მკურნალობისთვის.

9:00

იწყება კორტიზონის მაქსიმალური გამოყოფა - ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს მეტაბოლიზმზე, აქტივობაზე, ტონზე. სისხლში ლიმფოციტების ყოველდღიური მინიმალური მარაგია. იმუნიტეტი დაუცველია - მცირდება თავდაცვითი რეაქციასხეული. ამ დროს არსებობს დიდი შანსივირუსის დაჭერა ტრანსპორტში ან ხალხმრავალ ადგილებში.

გარდა ამისა, ულტრაბგერითი და რენტგენის მაჩვენებლები ყველაზე ზუსტია.

9:00 საათიდან 11:00 საათამდე ელენთა-პანკრეასის მაქსიმალური ეფექტურობა. თუ ავად ხართ, უფრთხილდით ქიმიურ წამლებს, რადგან დილის 7:00 საათიდან დილის 11:00 საათამდე ორგანიზმი თავად ებრძვის დაავადებებს.

10:00

ყველაზე საუკეთესო მომენტიტვინის აქტივობისთვის. განწყობა ზღვარზეა. კარგი დროა შეხვედრების, დაგეგმვისა და გამოცდების ჩასატარებლად.

11:00

სხეული მუშაობს ზღვრამდე. შეუძლია ნებისმიერი დავალების შესრულება, თუ ჯანმრთელობა საშუალებას იძლევა. განსაკუთრებით კარგად მუშაობს ტვინის მეხსიერების განყოფილება, მათემატიკური ნახევარსფერო.

11:00 (დილა) 13:00 (დღე) და 13:00 (დღე) 15:00 (დღე) ორგანიზმისთვის ყველაზე ძლიერი სტრესის დროა.

12:00

დილის ენერგიის რეზერვი ქრება ჩვენს თვალწინ. ტვინისთვის გლუკოზის მიწოდება მცირდება. მიირთვით რამე ტკბილი და დალიეთ წყალი. ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა სისტემა ცუდად ფუნქციონირებს - ხელს უწყობს სტრესს.

11:00 (დილით) 13:00 (შუადღე) გულის სისტემა ზღვარზეა. სისხლის მიმოქცევის პიკი.

13:00

დასვენებისა და ლანჩის დრო. ძილიანობა ჩნდება. დღის განმავლობაში ძილის ციკლი ყოველ 4 საათში ერთხელ ხდება. აქ ასაკობრივი დამოკიდებულებაა. ამიტომ მოხუცებს ამ დროს დასვენება სურთ. მომუშავე ადამიანებისთვის ეფექტურობა ამ საათში 20%-ით მცირდება.

13:00 (დღე) 15:00 (დღე) წვრილი ნაწლავის აქტივაციის ზღვარი, ფიზიკურად ინტენსიური ძალებისა და დიდი ემოციების დრო.

14:00

ამ საათში ტკივილის მიმართ მინიმალური მგრძნობიარეები ვართ. შეგიძლიათ წახვიდეთ კბილების სამკურნალოდ.

სხეულის ყველა სისტემის აქტივობის დაქვეითება. აუცილებელია წყნარი სამუშაოს შესრულება, რომელიც 30%-ზე მეტ ტვინს არ მოიცავს. სხეული მგრძნობიარეა სტრესის მიმართ. ასე რომ, ნუ გააკეთებთ სკანდალს, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს განწყობა მთელი დღის განმავლობაში შენარჩუნდება.

15:00

დღის ენერგიის აფეთქება. ავტონომიური ნერვული სისტემა მგრძნობიარეა. შესაძლებელია კრიზისები. შესაფერისი მომენტია მეგობრებთან სასაუბროდ.

16:00

პრევენციული ინექციების (ვაქცინაციის) შესაფერისი დრო.

15:00 (დღე) 17:00 (საღამოს) - "სიცოცხლის მზე". შეზღუდეთ სისტემის მუშაობა შარდის ბუშტი. სხეულის თვითრეგულირების შემდეგი ტალღა. ადამიანის სხეულში დაახლოებით 75 „შეკრების“ წერტილია.

17:00

აქტივობის მეორადი პიკი, მეტი ჰიპოგენი. გული უფრო სწრაფად სცემს. სტრესისადმი ყველაზე მდგრადი მომენტი დღის განმავლობაში. ყველაფერი დავიწყებული ახსოვს. ჭიქა ღვინო არ დააზარალებს. ორგანიზმი ალკოჰოლთან ბრძოლას 5-ჯერ უფრო ადვილად იწყებს, ვიდრე ღამით ან დილით.

18:00

ჩვენ წესრიგში ვაყენებთ სხეულს და აზრებს. სხეულის ტემპერატურა ძალიან მაღალია (ამისთვის ჯანმრთელი ადამიანი). დაახლოებით 37 გრადუსი (უფრო მაღალი ვიდრე დილის 3:00 საათზე). თუ ავად არ ხარ, ის იკლებს. თუ კი, ის იზრდება. პულსი 5-10 დარტყმით ნაკლებია. შესრულება მცირდება ნერვული სისტემა. ამ დროის განმავლობაში, თქვენი სხეული ძალიან მგრძნობიარეა ეფექტების მიმართ წამლები. ყურადღებით დაიცავით ჯანსაღი დოზები. დამატებითი ტაბლეტიასპირინმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის გაღიზიანება.

19:00

სხეული საერთოდ არ ეწინააღმდეგება ნეგატივს, ისევე როგორც შუადღისას. გულის შეკუმშვის რაოდენობა 25%-ით იზრდება. უბრალოდ საუკეთესო დრო სადილისთვის.

20:00

ჩვენ შეგვიძლია ისევ გავაკეთოთ მაღალი დატვირთვები, რხევა, შექმნა. მანქანის მართვის უნარის ლიმიტი.

21:00

კუჭი ნელ-ნელა ამცირებს წარმოების აქტივობას საჭმლის მომნელებელი წვენიდა შუაღამისას ის საერთოდ ჩერდება. ამიტომ, ისეთ საკვებს, როგორიცაა ხორცი მხოლოდ ზიანს აყენებს, რადგან საკვები უბრალოდ კუჭში დევს და ლპება.

19:00 (საღამოს) 21:00 (საღამოს) – შემდეგი ტალღათვითრეგულირება, პერიკარდიული სისტემა უკიდურესად აქტიურია. ეს ჰგავს მეორე ცვლაში მუშაობას (და 21:00 (საღამოს) 23:00 (ღამე)).

22:00

იზრდება კარგი განწყობის ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავება. საუკეთესო დროა საპირისპირო სქესთან ურთიერთობისთვის, მეგობართან დარეკვისთვის, კითხვისთვის...

23:00

ამ დროს უმჯობესია დაიკავოთ სხეულის პოზიცია - დაწოლილი. სასურველია „ბუები“ არსებობს სხვა გზა ადამიანების იდენტიფიცირების მიხედვით დღის ბიორიტმები: "ლარკი" და "ბუ". ეს ცუდი დროდისკოთეკებისთვის.

0:00

სხეული ეწევა თვითგანკურნებას. ის არ "ითიშება". კანქვეშა უჯრედები უფრო სწრაფად იყოფა, ჭრილობები შეხორცდება და იმუნური სისტემა ეფექტურად უტევს ინფექციას.

საღამოს 23:00-დან 1:00 საათამდე არის აგრესიის, ბრაზის, მონდომების, სექსუალური აქტივობის კონტროლის პერიოდი. კუნთოვანი სისტემა. ბუნება არ შემცდარა – ჯობია ამ დროს ადამიანი დაისვენოს.

1:00

ღამის ბუებისთვის არის შეზღუდული აქტივობა. "ლარკების" ფაზისთვის ღრმა ძილი.

1:00 საათიდან (ღამის) 3:00 საათამდე ღვიძლის მერიდიანი ჩართულია. ღვიძლი ენერგიულად აღადგენს ორგანიზმში არსებულ ნებისმიერ პრობლემას. ესეც ბრაზის დროა და თუ ადამიანი ძალიან დაღლილია და ღვიძლიც არაჯანსაღია, მაშინ გული გარისკოს. ამ დროს უმჯობესია სიზმარში ყოფნა.

2:00

ამ დროს ორგანიზმი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა სიცივის მიმართ.

ბიოლოგიური რითმები

იური ოკუნევის სკოლა

Სალამი ყველას! თქვენთან ერთად არის იური ოკუნევი.

იცით თუ არა, რომ შეგიძლიათ დაზოგოთ თქვენი სიცოცხლის მესამედი, თუ საათობრივად მოერგებით ადამიანის ბიორიტმს? ხშირად სამუშაო და პირადი საზრუნავით გადატვირთვა იწვევს დროის ნაკლებობას, სტრესს და დეპრესიას. თუმცა მოვლენების ამ განვითარების მიზეზი არა შემთხვევების რაოდენობა, არამედ მათი დაგეგმვაა.

საკუთარ თავზე დაკვირვებით შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ დღის დროიდან გამომდინარე, მეტ-ნაკლებად ახერხებთ. ამიტომ, არსებობს შაბლონები, რომლებიც განსაზღვრავს თქვენს პროდუქტიულობას მთელი დღის განმავლობაში. მოდით გავიგოთ ისინი.

ორას წელზე მეტი ხნის განმავლობაში მეცნიერები სწავლობდნენ ადამიანის ბიორიტმს. ჯერ კიდევ უფრო მეტი კითხვაა, ვიდრე პასუხები. ყველაზე შესწავლილი არის ცირკადული რიტმიაქტივობა. ცნობილია, თუ როგორ მუშაობს უჯრედის მეტაბოლიზმი შინაგანი ორგანოები, ტვინის აქტივობა.

შიდა სისტემების მუშაობის რეჟიმის ცოდნით, შეგიძლიათ დაგეგმოთ კვება, ფიზიკური და გონებრივი დატვირთვა, დასვენება. მაშასადამე, მოდით, საათობრივად გადავხედოთ ადამიანის ორგანოების ბიორიტმს.
შიდა სისტემების აქტივაციის საშუალო გრაფიკი შეგიძლიათ იხილოთ ფიგურაში:

სქემაზე დაყრდნობით, არსებობს ყოველდღიური პიკური ენერგიის 12 პერიოდი. ამ მწვერვალების გათვალისწინებით, შესაძლებელია სხვადასხვა ამოცანებისა და ამოცანების განაწილების ოპტიმიზაცია.

Კარგად იძინე.

• 23.00-დან 1.00 საათამდეძილის დრო. წარმოიქმნება სიამოვნების ჰორმონი სეროტონინი, რომლის წყალობითაც თქვენ იღვიძებთ კარგი ხასიათი, რომელსაც ეწოდება "ადექი არასწორ ფეხზე". იმუნიტეტი და დამცავი ძალებიორგანიზმები მუშაობენ მისაწოდებლად კარგი ჯანმრთელობა. შეგიმჩნევიათ, რომ ძილის დროს სხეული იკურნება?
• 1.00-დან 3.00 საათამდეღვიძლის პიკური აქტივობა. ეს არის მთავარი თანამშრომელი ტოქსინების, ნარჩენებისა და სხვა ნარჩენებისგან სისხლის გაწმენდაში.
• 3.00-დან 5.00 საათამდეფილტვების პიკური აქტივობა. საუკეთესო დრო სულიერი პრაქტიკისა და პრანაიამასთვის. დილის 5 საათისთვის პულსი აჩქარდება, ჰორმონების კორტიზოლისა და ადრენალინის გამომუშავება იზრდება. შემდეგ მსხვილი ნაწლავის მუშაობა აქტიურდება, რათა მთელი ღამის განმავლობაში მიმდინარე წმენდისა და აღდგენის პროცესები წარმატებით დასრულდეს „წარმოების ნარჩენების“ მოცილებით.

Გაღვიძების დროა.

ადრე ადგომის ღირებულება და როგორ უნდა მიეჩვიოთ ამას, დეტალურად აღვწერე ჩემს წიგნში „როგორ განვავითაროთ დილით ადრე ადგომის ჩვევა“. თქვენ უკვე მიიღეთ ის უფასოდ, თუ გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები.

სხვათა შორის, მასში წარმოგიდგენთ ყოველდღიური რიტმების ხედვას აიურვედას თვალსაზრისით, რომელიც გარკვეულწილად განსხვავდება ამ სტატიაში აღწერილისგან. მაგრამ ასეა თუ ისე, დილის დამატებითი საათი ან ორი საათი გახდება თქვენი სერიოზული კონკურენტული უპირატესობათამაშში სახელწოდებით "ცხოვრება".

• 7.00 საათიდან 9.00 საათამდესაუზმის დრო, რადგან კუჭი გააქტიურებულია და მზად არის ეფექტური მუშაობა. უმეტესობარასაც ამ დროს მიირთმევთ, შეიწოვება ცხიმოვანი დეპოზიტების გარეშე. ამ პერიოდში განსაკუთრებით კარგია დღის დაგეგმვა, მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი ამოცანების განსაზღვრა და განრიგის შექმნა.
• 9.00-დან 11.00 საათამდემოვიდეს საბრძოლო მზადყოფნაელენთა პანკრეასით. შედიხარ ამ მომენტშიყველაზე მეტად უკეთესი ფორმადა მიაღწიეთ მაქსიმალურ შესრულებას მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ, აიღეთ ყველა მნიშვნელოვანი დავალება, განახორციელეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ზარები და შეხვედრები, მოლაპარაკება უფროსებთან. ზოგადად, ჩაიძირეთ სამსახურში და ინტელექტუალურ მუშაობაში.
• 11.00-დან 13.00 საათამდეარტერიული წნევა მატულობს და გულის აქტივობა იზრდება. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესი და ფიზიკური დატვირთვა. თუ სამუშაო მოიცავს ფიზიკურ ძალისხმევას, მაშინ შეამცირეთ მისი ინტენსივობა შუადღისთვის. არ არის საუკეთესო დრო სტუმრობისთვის სპორტ - დარბაზი. ასევე, 12 საათისთვის თავის ტვინის ბიორითმული აქტივობა იკლებს. დაიწყეთ ლანჩის შესვენებისთვის მზადება, დაუთმეთ დრო მცირე, გადაუდებელი ამოცანების შესრულებას.

დღე პატარა ცხოვრებაა

• 13.00-დან 15.00 საათამდეაქტიურად მუშაობენ წვრილი ნაწლავი, რაც ნიშნავს, რომ 14.00 საათამდე უნდა ისადილოთ. 14.00 საათიდან ორგანიზმი აქტიური მონელებით არის დაკავებული. ამიტომ ამ პერიოდში დაგეგმეთ ნაკლებად საპასუხისმგებლო სამუშაო.
• 15.00-დან 17.00 საათამდე. გააქტიურებულია გამომყოფი სისტემა, ასევე გრძელვადიანი მეხსიერების შესაძლებლობები. შეგიძლიათ ისევ ინტელექტუალური ამოცანების შესრულება. 16.00 საათის შემდეგ ხდება ეფექტურობის მატება. როდესაც მუშაობა იწყებს შენელებას, დაუბრუნდით ღრმა ჩაძირვას სამსახურეობრივი მოვალეობებიან აქტიური საყოფაცხოვრებო საქმეებისთვის.
• 17.00-დან 19.00 საათამდეთირკმელები მუშაობენ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ დიდი რიცხვიწყალი საკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე. შესანიშნავი დრო სპორტისთვის, სპორტდარბაზში სიარულისთვის, საქმისთვის ფიზიკური შრომასახლის ირგვლივ, აუზის მონახულება, საუნა. აირჩიეთ ნებისმიერი დატვირთვა, ასაკის მახასიათებლების გათვალისწინებით.
• 19:00 საათამდეშეავსეთ თქვენი ენერგიის რეზერვები მსუბუქი ვახშამი. Იმიტომ რომ, საჭმლის მომნელებელი ფერმენტებიპრაქტიკულად არ იწარმოება, ნაღვლის ბუშტი და ღვიძლი კი პასიურ ფაზაშია, ამიტომ ბოლო კვება უნდა იყოს მსუბუქი და უცხიმო.

საღამო დასვენებისა და კომუნიკაციის დროა.

• 19:00 საათიდან 21:00 საათამდესხეულის ტემპერატურა მატულობს, სისხლის მიმოქცევა თავის ლიმიტზე მუშაობს. თუ წინა პერიოდში კუჭი არ ივსებდით მკვრივი, ცხიმიანი ვახშმით, ახლა გრძნობთ მატებას. ტვინის აქტივობა, გაუმჯობესებული რეაქციები. თქვენ მზად ხართ დასვენების საინტერესო საღამოსთვის. სასარგებლო ლაშქრობა, ქალაქგარეთ გასეირნება, მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა: სპორტული თამაშებიბავშვებთან და მეგობრებთან ერთად, ცურვა, ბოულინგი და ა.შ.
• 20:00 საათის შემდეგსაუკეთესო ფსიქიკური მდგომარეობა, დაუთმეთ ეს დრო საყვარელ ადამიანებთან და ოჯახის წევრებთან ურთიერთობას, მნიშვნელოვანი ოჯახური საკითხების განხილვას. როგორც ვლადიმირ ვისოცკიმ წერდა: ”დილა უფრო ბრძენია, ვიდრე საღამო, მაგრამ ასევე არის რაღაც საღამოს”.
• 21.00-დან 23.00 საათამდესხეულის ტემპერატურა იკლებს. სხეული იწყებს ძილისთვის მომზადებას. ენერგიის რაოდენობა და ტვინის რეაქტიულობა მცირდება, მაგრამ სახსრების მობილურობა შენარჩუნებულია. შეგიძლიათ კვლავ სცადოთ იოგა, გაჭიმვა ან სხვა დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი აქტივობები.

მოემზადე დასაძინებლად. თუ რამე გაწუხებთ, იფიქრეთ გადაწყვეტილებებზე, გააკეთეთ უხეში გეგმახვალ, იფიქრეთ ან მოუსმინეთ მშვიდ მუსიკას. გაასუფთავეთ გონება ისე, რომ არაფერი შეგიშლით ძილს.

დღის რიტმების შესახებ თქვენი ცოდნის პრაქტიკაში გამოსაყენებლად, დააკვირდით საკუთარ თავს ერთი-ორი კვირის განმავლობაში. განსაზღვრეთ თქვენი საკუთარი მწვერვალები და ხეობები შესრულებაში და დაგეგმეთ თქვენი დღე თქვენი შედეგების მიხედვით. ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ გაზრდით ეფექტურობას, არამედ გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას.

ჩვენი პლანეტის ყოველდღიური ბრუნვა მისი ღერძის გარშემო და მისი მოძრაობა მზის ორბიტის გასწვრივ აიძულებს დედამიწაზე არსებულ მთელ სიცოცხლეს დაემორჩილოს გარკვეულ კანონებს, რომლებსაც ბიორიტმები ეწოდება. მე და შენ დიდი ხანია მიჩვეულები ვართ იმ ფაქტს, რომ დღე ღამეს უთმობს, რომ ყვავილები გამთენიისას ყვავის და ბალახზე ნამი ჩნდება, რომ ზამთარში ზოგიერთი ცხოველი იზამთრებს და ფრინველები დაფრინავენ სამხრეთით.

ხალხმა უძველესი დროიდან იცოდა ბიოლოგიური რითმების შესახებ. ძველ აღთქმაშიც კი დამკვიდრდა სტანდარტები სწორი სურათიცხოვრება და კვება, ასევე საუბრობს აქტივობისა და დასვენების პერიოდების მონაცვლეობაზე. ამის შესახებ მეცნიერები წერდნენ ძველი მსოფლიო: ჰიპოკრატე, ავიცენა და ა.შ.

ბიორიტმების შესაბამისად ან ბიოლოგიური საათიდედამიწაზე ყველა ადამიანი ცხოვრობს. და ეს პროცესი სულაც არ შემოიფარგლება იმით, რომ სიბნელის დაწყებისთანავე ვიწყებთ ძილიანობას. მეცნიერებმა იციან დაახლოებით 400 ბიორიტმი, რომლებიც შეიძლება დაიყოს ყოველდღიურად და ყოველთვიურად, სეზონურად და წლიურად. მათზე დამოკიდებულია მონაცვლეობით ფუნქციური აქტივობაჩვენი სხეული, რაც საშუალებას აძლევს მას აღადგინოს თავისი ფიზიოლოგიური რეზერვები. უფრო მეტიც, ამ პროცესში ყველაზე მნიშვნელოვანია ყოველდღიური ბიორიტმები, რომლებიც განისაზღვრება ჩვენი პლანეტის ბრუნვით მისი ღერძის გარშემო.

მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ჩვენ ვაკონტროლებთ ჩვენს სხეულს აზროვნების ძალით. სინამდვილეში, ცირკადული ბიოლოგიური საათი, ან როგორც მათ ასევე უწოდებენ, მართავს აქ შოუს. ცირკადული რითმები. ისინი არიან, ვინც აკონტროლებენ ყველაფერს ბიოქიმიური პროცესებიჩვენს ორგანიზმში, დაწყებული სხეულის ტემპერატურისა და მგრძნობელობისგან გარე გარემო, და დამთავრებული პორტაბელურობით ფიზიკური აქტივობა. და ასეთი პროცესები მხოლოდ ერთში ყოველდღიური ბიორიტმი 500-ზე მეტია!

როგორ მუშაობს, გეკითხებით? ერთი შეხედვით ყველაფერი უაღრესად მარტივია: დღისით, როცა ადამიანი ფხიზლობს, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები ჭარბობს, ე.ი. ის გარდაქმნის შენახულ საკვებ ნივთიერებებს ენერგიად. ღამით, როცა ადამიანს სძინავს, რეგენერაციის პროცესები იწყება, ე.ი. შინაგანი ორგანოების აღდგენა და ამავდროულად, ენერგიის რეზერვები გროვდება მეორე დღისთვის.

ადრე ითვლებოდა, რომ ყველაფერი ცხოვრების პროცესებიჰაბიტატის გავლენით - სინათლე, ტემპერატურა, ატმოსფერული წნევა, ტენიანობა და კოსმოსური ენერგიაც კი. თუმცა, მოგვიანებით გაირკვა, რომ ჩვენი ბიოლოგიური საათი ავტონომიურად მუშაობს და მისი კონტროლის ცენტრი ჩვენს ტვინში, უფრო სწორედ ჰიპოთალამუსში მდებარეობს. მისი სუპრაქიაზმური ბირთვი იღებს საჭირო სინათლის ინფორმაციას ბადურის მეშვეობით, აანალიზებს მას და ამის შესაბამისად იძლევა სიგნალს გარკვეული ჰორმონების გამომუშავების გააქტიურების ან შენელების შესახებ. ხოლო ყოველდღიური ბიორითმების ნებისმიერი გადახრა ნორმიდან იწვევს ეგრეთ წოდებულ „ცირკადულ სტრესს“, რაც აჩქარებს ორგანიზმის დაბერების პროცესს და პროვოცირებს დაავადებების განვითარებას.

ძილის მნიშვნელობა ადამიანის ორგანიზმისთვის

ადამიანი თავისი ცხოვრების მესამედს ძილში ატარებს და ეს ასეა ცხოვრების ნიმუშიდა აუცილებლობა. უბრალოდ, სიფხიზლის პერიოდში ადამიანი კარგავს დიდ ენერგიას და დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისა და „პროფილაქტიკური ტექნიკური სამუშაოების“ შესასრულებლად. სწორედ ამ მიზეზით არის ის, რომ ადამიანები, რომლებსაც სისტემატიურად აკლიათ ძილი, მგრძნობიარენი არიან კუჭ-ნაწლავის, გულ-სისხლძარღვთა, ენდოკრინული, ფსიქოლოგიური და ონკოლოგიური დაავადებების მიმართ. უფრო მეტიც, შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი ერთი შეხედვით წვრილმანი, როგორიცაა უძილობა ადრეული დაბერებადა შეამცირეთ სიცოცხლე 5 ან მეტი წლით!

Რატომ ხდება ეს? საიდუმლო არ არის, რომ სიბნელის დადგომასთან ერთად ორგანიზმი იწყებს აქტიურად გამომუშავებას ჰორმონ მელატონინი, რომელსაც მეცნიერები "ძილის ჰორმონს" უწოდებენ. ამ მნიშვნელოვანი ჰორმონის გავლენით მცირდება სისხლის წნევადა სხეულის ტემპერატურა, რომელიც ანელებს ყველა მეტაბოლურ პროცესს. თუმცა ზოგიერთი ორგანო ღამითაც არ ისვენებს. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ღვიძლს, რომელიც მთელი ღამის განმავლობაში აქტიურად ასუფთავებს სისხლს ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან.

კიდევ ერთი ჰორმონი, სომატოტროპინი, ასევე "იღვიძებს" ღამის დაწყებისთანავე. მისი გავლენით, ისინი იწყებენ სინთეზს ორგანიზმში შემავალი საკვებიდან სასარგებლო მასალადა გარდა ამისა, იწყება უჯრედების რეპროდუქციისა და უჯრედშორისი კავშირების აღდგენის პროცესი.

მაგრამ დავუბრუნდეთ მელატონინს. ამ ჰორმონს აქვს კიდევ ერთი ფასდაუდებელი თვისება, კერძოდ, ძლიერი ანტიოქსიდანტური მოქმედება. თუ ფიქრობთ, რომ ანტიოქსიდანტების უმეტესი ნაწილი ბრძოლას საჭიროებს თავისუფალი რადიკალები, ვიღებთ საკვებიდან, კერძოდ C და E ვიტამინებიდან, მაშინ ცდებით. ანტიოქსიდანტების ძირითადი წილი მელატონინის მუშაობაზე მოდის. მაგრამ ეს არასტაბილური ნაწილაკები ჩვენს ორგანიზმში ხელს უწყობს ადრეულ დაბერებას, ინფექციებს და კიბოს განვითარებას.

მაგრამ ეს არ არის განსახილველი ჰორმონის ყველა ფუნქცია. მელატონინი არეგულირებს სასქესო ჰორმონების სინთეზს, უპირველეს ყოვლისა "ქალის" ესტროგენებისა და "მამრობითი" ანდროგენების. და ამ მხრივ ძილის ნაკლებობა და შესაბამისად მელატონინის ნაკლებობა იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს. და ეს სავსეა ოვულაციის პროცესის დარღვევით, უჯრედების ჰიპერპლაზიით რეპროდუქციული ორგანოებიდა სარძევე ჯირკვლები და, შედეგად, განვითარება ონკოლოგიური დაავადებები. და ეს ყველაფერი არ არის. მელატონინის დეფიციტი ზრდის ორგანიზმის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ და ამცირებს გლუკოზის ტოლერანტობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ხდება დიაბეტის ძირითადი მიზეზი. ახლა გესმით, რატომ არის ღამით მუშაობა ასეთი მავნე და რამდენად მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის სრული 8-საათიანი ძილი?

კარგი დილა უნდა იყოს

ახლის მოსვლასთან ერთად დღის საათებიჩვენი სხეულის სასიცოცხლო აქტივობა გააქტიურებულია. თავდაპირველად, დაახლოებით დილის 4 საათზე, თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქი "იღვიძებს", იწყებს ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც ამაღელვებენ ნერვულ სისტემას. მათ შორის ყველაზე აქტიურია ცნობილი ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც ამაღლებს არტერიულ წნევას, ზრდის გლუკოზის დონეს, ატონიზირებს სისხლძარღვებს და აბრუნებს მათ ნორმალურ მდგომარეობაში. გულისცემა. ეს ყველაფერი აუცილებელია იმისათვის, რომ გაღვიძების შემდეგ სხეული მზად იყოს აქტიური მუშაობისთვის.

დაახლოებით დილის 5 საათის შემდეგ ის "იწყება" მსხვილი ნაწლავიდა იწყება მომზადება ორგანიზმიდან მეტაბოლური პროდუქტების მოსაშორებლად. 2 საათის შემდეგ დგება კუჭის „გამოფხიზლების“ დრო, რის შემდეგაც ორგანიზმი იწყებს საკვების მოთხოვნილებას იმისთვის, რომ გამოიტანოს მისთვის საჭირო ენერგია.

თქვენ შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ თითოეული ორგანოს მუშაობის რეჟიმი დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ ფაქტი ფაქტად რჩება: ყველა მათგანს, გულს, თირკმელებს, ფილტვებსა და ტვინს აქვს აქტივობის პერიოდი და გამოჯანმრთელების დრო. უფრო მეტიც, მათ უნდა იმუშაონ მკაცრად რიტმის შესაბამისად, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენი ჯანმრთელობა უცვლელად დაიწყებს გაუარესებას. ასე, მაგალითად, თუ დღეში მხოლოდ 4 საათი გვძინავს, კუჭი კი 20 საათი მუშაობს, მაშინ როცა უნდა დაისვენოს, კუჭის წვენის მჟავიანობა 30%-ით იმატებს! თქვენ ასევე იკითხავთ, საიდან მოდის გასტრიტი და პეპტიური წყლული? ანალოგიურად, გული განიცდის დასვენების ნაკლებობას. ამ შემთხვევაში მიოკარდიუმი განიცდის ჰიპერტროფიას, რაც იწვევს გულის უკმარისობას.

ამასთან დაკავშირებით, შემოდგომაზე დღის საათების ხანგრძლივობის შემცირებაც კი ზამთრის პერიოდი, მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. ირღვევა ფარისებრი ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების სინთეზი, ითრგუნება მეტაბოლური პროცესები, მცირდება იმუნიტეტი და იზრდება ორგანიზმის მგრძნობელობა ინფექციებისა და განვითარების მიმართ. აუტოიმუნური დაავადებები. და არის კიდევ ერთი საინტერესო თვისება: მელატონინი თრგუნავს ლეპტინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს ენერგეტიკულ აქტივობაზე და ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას. სწორედ ამ მიზეზით, ზამთარში, როცა მეტს ვიძინებთ და ცოტას ვმოძრაობთ, ზედმეტ კილოგრამებს ვიმატებთ.

ყოველივე ზემოთქმულიდან ერთი მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი დასკვნის გამოტანა შეიძლება: ყოველდღიური რყევები სხვადასხვა ფუნქციებიჩვენს სხეულში ეს არის ერთიანი ანსამბლი, რომელიც უკრავს ჩვენი ჯანმრთელობის მელოდიას. თუ ამ ანსამბლის მუშაობას არღვევთ ძილის დროის უბრალოდ გადაცვლით, ან გაქვთ ცუდი ჩვევაღამით კვებამ შეიძლება ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა გამოიწვიოს.

სხვათა შორის, სხეულთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება იგრძნოთ ბუნებრივი ბიორიტმების იძულებითი დარღვევის დროს, მაგალითად, გრძელი ფრენების დროს. თუ ადამიანი ახორციელებს ფრენას ცვლის 2-3 დროის ზონას, ის ღამით განიცდის უძილობას და გრძნობს ძილიანობას დღის განმავლობაში. თავის ტკივილი, გაიზარდა დაღლილობადა გაღიზიანებადობა. ღამის ცვლაში მუშაობა ისეთივე საშიშია ორგანიზმისთვის. შეფერხებები, რომლებშიც „ყოველდღე“ მომუშავე ადამიანი სამ ღამეს ატარებს საკუთარ საწოლში, შემდეგ ერთი დღე იღვიძებს და შემდეგ იძინებს დღის განმავლობაში, მხოლოდ აჩქარებს უარყოფითი შედეგების გარდაუვალ დაწყებას.

ჯანმრთელობა საათობრივად უნდა აღდგეს

არის ჩვენი სხეულის ბიორიტმების კიდევ ერთი თვისება, რომლის შესახებაც ყველამ უნდა იცოდეს. გამოდის, რომ ორგანიზმის მგრძნობელობა გარკვეული მედიკამენტების მიმართ იცვლება მთელი დღის განმავლობაში. ანუ იგივე წამალი მიღებული სხვადასხვა დროსდღე, იმუშავებს სრულიად განსხვავებულად, რაც დამოკიდებულია მისი მიწოდებისთვის აუცილებელი ნივთიერებების წარმოებაზე, ასევე იმ ორგანოების რეცეპტორების აქტივობაზე, რომლებზეც ის არის განკუთვნილი. და ამასთან დაკავშირებით, ექიმები გვირჩევენ მედიკამენტების მიღებას დღის იმ დროს, როდესაც ორგანიზმი მათ მიმართ ყველაზე მგრძნობიარეა.

ასე რომ, წამლების მიღების საუკეთესო პერიოდია იმ ორგანოს პიკური აქტივობა, რომლისთვისაც ეს პრეპარატი არის განკუთვნილი. მართალია, აქ კორექტირება უნდა მოხდეს ბიოშეღწევადობისთვის. ფაქტია, რომ ტაბლეტებსა და კაფსულებს დრო სჭირდება ორგანიზმში დასაშლელად, ხოლო სუსპენზია გაცილებით სწრაფად ხვდება სისხლში.

ქვემოთ მოცემულია ჩვენი სხეულის ძირითადი ორგანოების აქტივობების ჩამონათვალი, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ გარკვეულის მიღების საკითხს. წამლები.

ორგანოებისა და სისტემების ყოველდღიური აქტივობის პერიოდები

• 23:00–01:00 – ნაღვლის ბუშტი იწყებს მუშაობას.
• 01:00–02:00 – უჯრედები იწყებენ აქტიურ დაყოფას ( იდეალური დროღამის მკვებავი კრემის წასმისთვის).
• 01:00–03:00 – ღვიძლი გააქტიურებულია.
• 03:00–05:00 – იწყება ფილტვის ფუნქცია.
  04:00–11:00 – იწყება თირკმელზედა ჯირკვლების აქტივობის პიკი.
• 05:00–07:00 – მსხვილი ნაწლავის მუშაობა მაქსიმალურ აქტივობას აღწევს.
• 06:00–08:00 – არტერიული წნევა იზრდება დაახლოებით 30 პუნქტით, რაც ნიშნავს, რომ იზრდება ჰიპერტონული კრიზის, ინფარქტისა და ინსულტის რისკი.
• 07:00 – ორგაზმის მგრძნობელობა ანტიჰისტამინებისა და ასპირინის მიმართ იზრდება (მიღებული მედიკამენტები უფრო ეფექტურია და უფრო დიდხანს რჩება სისხლში).
• 07:00–09:00 – აღწევს უმაღლესი აქტივობაკუჭის მუშაობა და, შესაბამისად, საუზმე უნდა იყოს თქვენს დიეტაში.
• 07:00–12:00 – ფარისებრი ჯირკვალი მაქსიმალურად გააქტიურებულია.
• 09:00–11:00 – ელენთა გააქტიურებულია.
• 09:00–12:00 და 15:00–18:00 – ტვინის აქტივობის პიკი ხდება.
• 11:00–13:00 – იწყება გულის უმაღლესი აქტივობის პერიოდი.
• 13:00–15:00 – წვრილი ნაწლავი გააქტიურებულია.
• 15:00–17:00 – შარდის ბუშტის აქტივობა იზრდება.
• 15:00 – საანესთეზიო საშუალებების მაქსიმალური მგრძნობელობის დრო ( ოპტიმალური დროსტომატოლოგიური მკურნალობისა და ქირურგიული ოპერაციებისთვის).
• 17:00 – კუნთების აქტივობა იზრდება, გემო, ყნოსვა და სმენა უფრო მწვავე ხდება.
• 17:00–19:00 – თირკმლის ყველაზე მაღალი აქტივობის პერიოდი.
• 19:00 – ორგანიზმი იწყებს აქტიურ გამოყოფას ჰისტამინის ალერგენების საპასუხოდ, ანუ ხდება ალერგიული რეაქციების გამწვავება.
• 19:00–21:00 – საუკეთესოდ მუშაობს რეპროდუქციული სისტემა, რაც იმას ნიშნავს, რომ იდეალური დროა ბავშვის დაორსულებისთვის.
• 19:00–21:00 – იზრდება გულის მემბრანის (პერიკარდიუმის) აქტივობა.
• 20:00 – ხდება რომელიმეს გამწვავება ანთებითი პროცესები.
• 21:00–23:00 – იმუნური სისტემა აღწევს თავის უმაღლეს აქტივობას.

მეცნიერება ადამიანის ბიორიტმების შესახებ

2017 წელს, ფიზიოლოგიისა და მედიცინის დარგში, ნობელის კომიტეტმა პრემია მიანიჭა სამ ამერიკელ მეცნიერს დ.ჰოლს, მ.როსბლაშს და მ.იანგს. მეცნიერებმა მიიღეს ეს პრესტიჟული ჯილდო ცირკადულ რიტმებზე პასუხისმგებელი გენის მექანიზმის აღმოჩენისთვის. მეცნიერთა მიერ გაკეთებული აღმოჩენა გვეხმარება ახსნას მექანიზმები, რომლებიც არეგულირებენ ბიორიტმს და როგორ ახდენს ყველა ცოცხალი არსების (ადამიანები, ცხოველები და მცენარეები) სინქრონიზაციას მათი სიცოცხლის ციკლებიდედამიწის ბრუნვით. აღმოაჩინეს გენი, რომელიც აკონტროლებს ცირკადულ რიტმს ცილის კოდირებით, რომელიც ღამით გროვდება უჯრედში. დღის განმავლობაში მისი დონე იკლებს. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს მექანიზმი, რომელიც აკონტროლებს "საათს" უჯრედებში.

იცის ბიორიტმების შესახებ, რომლითაც ადამიანი ცხოვრობს, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია აირჩიოს: ვიმუშაოთ, ემოციურად დაიწვათ და მიიღოთ მოჩვენებითი სიამოვნება ღამის კლუბებში დასვენებისგან, ან იცხოვროთ ბუნებრივ ბიოლოგიურ რიტმში და ბუნებასთან ჰარმონიაში, იგრძნოთ ჯანმრთელობა და ბედნიერი კაცი. Არჩევანი შენზეა!

ადამიანის შინაგანი ორგანოების მუშაობა საათობრივად

ჩვენმა წინაპრებმა იცოდნენ, რომ ყველა ადამიანს, ცხოველს და მცენარეს აქვს დროის აღქმის უნარი, ან, როგორც ახლა ამბობენ, გრძნობდნენ თავიანთ ბიოლოგიურ საათს და ცხოვრობდნენ თავიანთი ბიოლოგიური რიტმის შესაბამისად. სეზონების ცვლილება, მთვარის ციკლები, დღე და ღამე პირდაპირ კავშირშია ამ საათებთან.
IN დღისითჩვენს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები, რომლებიც მიზნად ისახავს დაგროვილი ენერგიის მოპოვებას ნუტრიენტები. ღამით ივსება დღის განმავლობაში დახარჯული ენერგიის მარაგი, აქტიურდება რეგენერაციის პროცესები, ხდება ქსოვილების აღდგენა და შინაგანი ორგანოები „აღდგენილია“.

რატომ არის უკეთესი, რომ დაიწყოთ თქვენი დღე დილის 6 საათზე?

ან როგორ აღვადგინოთ დღის ბიოლოგიური საათი?

გული, ღვიძლი, ფილტვები, თირკმელები - ყველა ორგანო ცხოვრობს და მუშაობს საათის მიხედვით, თითოეულს აქვს თავისი აქტივობის პიკი და გამოჯანმრთელების პერიოდი. და თუ, მაგალითად, აიძულებთ კუჭს იმუშაოს 21 საათზე, როდესაც "დღის რეჟიმი" ითვალისწინებს დასვენებას, კუჭის წვენის მჟავიანობა ნორმაზე მესამედით იზრდება, რაც განაპირობებს განვითარებას. კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიებიდა პეპტიური წყლულების გამწვავება. ღამის ვარჯიში ასევე უკუნაჩვენებია გულისთვის: უკმარისობა დღიური აქტივობაგულის კუნთის უჯრედები სავსეა ჰიპერტროფიით გულის უკმარისობის შემდგომი განვითარებით.

სხეულის განრიგი საათობრივად 4:00 საათიდან 22:00 საათამდე

04:00 — თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქი პირველია, ვინც „იღვიძებს“: დილის 4-დან იწყებს ნერვულ სისტემას აღგზნებული ჰორმონების გამომუშავებას. ყველაზე აქტიური, კორტიზოლი, ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს, ასევე არტერიულ წნევას, რაც ატონიზირებს სისხლძარღვებს და ზრდის გულისცემის რიტმს - ასე ემზადება ორგანიზმი მომავალი ყოველდღიური სტრესისთვის. არის სმენის სიმკვეთრე: ოდნავი ხმაური - და ვიღვიძებთ. ამ დროს პეპტიური წყლულოვანი დაავადება ხშირად თავს იხსენებს და ასთმის მქონე პაციენტებში შეტევები ხდება. არტერიული წნევა ამ პერიოდში დაბალია, ტვინი ცუდად არის მომარაგებული სისხლით - ამ საათს ფატალურ საათსაც უწოდებენ, დილის 4-დან 5 საათამდე ავადმყოფები ხშირად იღუპებიან.
ხდება უჯრედების ყველაზე დიდი რაოდენობის გაყოფა და ყველაზე აქტიური განახლება. უჯრედების ზრდის ჰორმონები აქტიურად იწარმოება. კანი აქტიურად განახლდება.

ენერგიის თვალსაზრისით: 3-დან 5 საათამდე
ფილტვის მერიდიანი იწყებს აქტიურ მუშაობას. მისი საქმიანობის საათებში ენერგია და სისხლი სიმშვიდის მდგომარეობიდან მოძრაობაში გადადის და იწყებს გავრცელებას მთელ სხეულში. ამ დროს ყველა ორგანო ადამიანის სხეულიუნდა დაისვენოს. მხოლოდ ამ გზით შეუძლია ფილტვებს რაციონალურად გაანაწილოს ენერგია და სისხლი.

05:00 — ძილის რამდენიმე ეტაპი უკვე შევცვალეთ: ფაზა მარტივი ძილი, სიზმრები და ღრმა ძილის ფაზა სიზმრების გარეშე. ვინც ამ დროს ადგება სწრაფად მოდის მხიარულ მდგომარეობაში. მსხვილი ნაწლავი იწყებს მუშაობას - ტოქსინების და ნარჩენების გამოთავისუფლების დრო მოდის. სხეული იწყებს გააქტიურებას, არტერიული წნევა და ჰორმონების დონე იზრდება და თავდაცვა გააქტიურებულია.
06:00 - არტერიული წნევა და ტემპერატურა იწყებს მატებას და პულსი აჩქარებს. ჩვენ ვიღვიძებთ. დაწინაურება სისხლის წნევა(20-30 ქულით), რისკი ჰიპერტონული კრიზები, ინსულტი, გულის შეტევა. სისხლში ადრენალინის დონე იზრდება. ეს საუკეთესო დროა შხაპის მისაღებად.

ენერგიის თვალსაზრისით: დილის 5-დან 7 საათამდე
გააქტიურებულია მსხვილი ნაწლავის მერიდიანის მუშაობა, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმიდან საბოლოო გამოყოფაზე განავალიტოქსინებითა და ნარჩენებით.
როდესაც გაიღვიძებთ, სასურველია დაუყოვნებლივ დალიოთ ჭიქა თბილი წყალი, უზმოზე დალეული, ხელს უწყობს დატენიანებას ნაწლავის ტრაქტიასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას და ტოქსინების გამოდევნას. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც ხშირი ყაბზობა აწუხებს.

07:00 — კუჭი გააქტიურებულია: ორგანიზმს სჭირდება საკვები ნივთიერებების შევსება, რათა მათგან ენერგია გამოიტანოს. ორგანიზმში შემავალი ნახშირწყლები აქტიურად იშლება და ამ პერიოდში აქტიური ცხიმის დეპონირება არ შეინიშნება. მზარდი იმუნური დაცვასხეული. ვირუსებთან კონტაქტით ინფექციის შანსი მინიმალურია. გაიზარდა სისხლის სიბლანტე, გაიზარდა ადრენალინის დონე სისხლში. გულ-სისხლძარღვთა და ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის ეს ყველაზე მეტად არის საშიში დროდღეები. ფიზიკური აქტივობა არ არის რეკომენდებული. ორგანიზმის მგრძნობელობა ასპირინის მიმართ იზრდება და ანტიჰისტამინები: ამ დროს მიღებული, ისინი უფრო დიდხანს რჩებიან სისხლში და მოქმედებენ უფრო ეფექტურად.
08:00 „ღვიძლმა მთლიანად გაათავისუფლა ჩვენი ორგანიზმი ტოქსიკური ნივთიერებებისგან. ამ საათში ალკოჰოლი არ უნდა დალიოთ – ღვიძლი განიცდის გაზრდილი დატვირთვა. გააქტიურებულია სექსუალური აქტივობა. ადამიანი განიცდის სექსუალურ აღგზნებას.
09:00 — იმატებს გონებრივი აქტივობა, იკლებს მგრძნობელობა ტკივილის მიმართ. გული უფრო ენერგიულად მუშაობს. არ არის რეკომენდებული ამ დროის გატარება სპორტული ვარჯიში. სისხლში კორტიზოლის დონე ძალიან მაღალია.

ადამიანის ორგანოების სეზონური რიტმები

ენერგიის თვალსაზრისით:დილის 7-დან 9 საათამდე
კუჭის მერიდიანი აქტიურია. ეს დრო იდეალურად ითვლება საუზმისთვის; და თუ ამ დროს არ საუზმობთ, მაშინ კუჭის მერიდიანის უდიდესი აქტივობის საათებში მშიერიარ იქნება "გასაკეთებელი არაფერი". კუჭის მერიდიანის უდიდესი აქტივობით კუჭის წვენში მჟავების დონე იზრდება, ჭარბი მჟავა კი ზიანს აყენებს კუჭს და საფრთხეს უქმნის გაჩენას. კუჭის დაავადებებიდა დარღვევა მჟავა-ტუტოვანი ბალანსიორგანიზმში.

10:00 — ჩვენი აქტიურობა იზრდება. Ჩვენ ვართ უკეთეს ფორმაში. ეს ენთუზიაზმი ლანჩამდე გაგრძელდება. ნუ დაკარგავთ თქვენს შრომისუნარიანობას, რადგან მოგვიანებით ის ამ ფორმით აღარ გამოჩნდება.
11:00 — გული აგრძელებს რიტმულ მუშაობას გონებრივ აქტივობასთან ჰარმონიაში. ადამიანი არ ნებდება დაღლილობას. ხდება აქტიური ზრდაფრჩხილები და თმა. გაზრდილი მგრძნობელობა ალერგენების მიმართ.

ენერგიის თვალსაზრისით: 9-დან 11 საათამდე
ელენთა მერიდიანი აქტიურია. ელენთა ჩართულია საჭმლის მონელებაში, ითვისებს და ანაწილებს საკვებიდან მოპოვებულ საკვებ ნივთიერებებს და სითხეებს მთელს სხეულში.
ტვინი აქტიურია. ამიტომ ამ საათებს „ოქროს პერიოდს“ უწოდებენ, ე.ი. რაც შეიძლება ეფექტური სამუშაო და სწავლის კუთხით. არ დაგავიწყდეთ საუზმე. საუზმის შემდეგ, ელენთა შთანთქავს კუჭიდან გამოსულ საკვებს და კუნთები, საკვები ნივთიერებების მიღების შემდეგ, უფრო აქტიური ხდება. ადამიანს აქვს კუნთების გააქტიურების სურვილი. როდესაც კუნთებისა და კუნთების ენერგია იხარჯება, ელენთის მუშაობა კიდევ უფრო აქტიურდება და ამიტომ გამოდის, რომ ეს ორგანო მუდამ „დატვირთულია“, შრომით დატვირთული.

12:00 — აქტიურობის პირველი კლება მოდის. ფიზიკური და გონებრივი შესრულება. გრძნობთ დაღლილობას და გჭირდებათ დასვენება. ამ საათებში ღვიძლი "ისვენებს" და გარკვეული გლიკოგენი შედის სისხლში.
13:00 — ენერგია იკლებს. რეაქციები ნელდება. ღვიძლი ისვენებს. ჩნდება მცირე დაღლილობის შეგრძნება, თქვენ უნდა დაისვენოთ. თუ ამ დროს სადილობთ, საკვები უფრო სწრაფად შეიწოვება.

ენერგიის თვალსაზრისით: 11-დან 13 საათამდე
გულის მერიდიანი აქტიურია. ამ საათებში ენერგია აღწევს პიკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის "ცეცხლის" გადაჭარბება. ამ გადაჭარბებული „ცეცხლის“ აღმოსაფხვრელად უმარტივესი გზაა ლანჩის ხანმოკლე შესვენება. ეს დაგეხმარებათ ენერგიის აღსადგენად და გაზარდოთ თქვენი პროდუქტიულობა დღის მეორე ნახევარში. ლანჩი ხელს უწყობს გულის დაავადებების თავიდან აცილებას.

14:00 - დაღლილობა მიდის. საქმეები უკეთესდება. ეფექტურობა იზრდება.
15:00 - მძაფრდება გრძნობები, განსაკუთრებით ყნოსვა და გემო. ჩვენ ვუბრუნდებით სამუშაოს. ეს არის მედიკამენტების მიმართ სხეულის ნაწილობრივი ან სრული იმუნიტეტის დრო. სხეულის ორგანოები ძალიან მგრძნობიარე ხდება. მადა იზრდება.

ენერგიის თვალსაზრისით: 13-დან 15 საათამდე
მერიდიანი აქტიურია წვრილი ნაწლავი. ნუტრიენტები შედის წვრილ ნაწლავში, სადაც ხდება მათი დამუშავება და დაშლა, შემდეგ კი სისხლისა და ლიმფური კაპილარების მეშვეობით ადამიანის სხეულის სხვადასხვა ორგანოებში ტრანსპორტირება. რეკომენდებულია დალევა მეტი წყალისისხლის გასათხელებლად და სისხლძარღვების დასაცავად.
წვრილი ნაწლავის ფუნქციის შესუსტება არა მხოლოდ იწვევს ენერგიისა და სისხლის დაბალ დონეს, არამედ ამცირებს ნარჩენების გამოდევნას.

16:00 - სისხლში შაქრის დონე იზრდება. ექიმები ამ მდგომარეობას შუადღის დიაბეტს უწოდებენ. თუმცა, ნორმიდან ასეთი გადახრა არ მიუთითებს დაავადებაზე. აქტივობის მეორე ზრდა. სისხლი კვლავ მდიდრდება ჟანგბადით, აქტიურდება გულის და ფილტვების მუშაობა. ხელსაყრელი დროფიზიკური დატვირთვისა და ვარჯიშისთვის.
17:00 — შენარჩუნებულია მაღალი შესრულება. დროა გარე საქმიანობისთვის. სხეულის მოქმედება და გამძლეობა დაახლოებით ორჯერ იზრდება. გააქტიურება ხდება ენდოკრინული სისტემაგანსაკუთრებით პანკრეასი. ამ დროს შეგიძლიათ მიიღოთ დიდი რაოდენობითსაკვები. აქტიური მონელების და საკვების სრული დაშლის გამო, ცხიმი არ დეპონირდება.

ენერგიის თვალსაზრისით: 15-დან 17 საათამდე
ამ საათებში შარდის ბუშტის მერიდიანი აქტიურია, ბუშტი კი ნარჩენებისა და ტოქსინების მოსაშორებლად მთავარი არხია. ამიტომ ამ დროს მეტი წყლის დალევა გჭირდებათ. ამ დროს ადამიანი სავსეა ძალებითა და ენერგიით. სხეულის მეტაბოლიზმი პიკს აღწევს, ტვინმა მიიღო საჭირო ნაწილინუტრიენტები ლანჩის შემდეგ. ამიტომ ამ დროს მუშაობისა და სწავლის მეორე „ოქროს პერიოდს“ უწოდებენ. მეტაბოლიზმი პიკს აღწევს.

18:00 — მცირდება ადამიანების მგრძნობელობა ტკივილის მიმართ. მეტი გადაადგილების სურვილი იზრდება. გონებრივი სიფხიზლე თანდათან მცირდება.
19:00 - არტერიული წნევა მატულობს. ფსიქიკური სტაბილურობა ნულის ტოლია. ჩვენ ვნერვიულობთ, მზად ვართ ვიჩხუბოთ წვრილმანებზე. ცერებრალური სისხლის მიმოქცევა მცირდება და თავის ტკივილი იწყება.

ენერგიის თვალსაზრისით: 17-დან 19 საათამდე
ამ დროს თირკმლის მერიდიანი აქტიურია. ეს არის ორგანიზმიდან ნარჩენებისა და ტოქსინების მოცილების პიკური პერიოდი, ამიტომ უნდა გაზარდოთ სასმელის რაოდენობა, რათა დააჩქაროთ შარდის გამოჩენა და სტიმულირება მოახდინოთ არასაჭირო და არასაჭირო აღმოფხვრაზე. მავნე ნივთიერებები. ამავდროულად, თირკმელები ყველაზე მეტად იწყებენ შენარჩუნებას ღირებული ნივთიერებები. თუ ამ საათებში ერთი ჭიქა წყლის დალევას მიჩვეულებთ, თირკმელების ჯანმრთელობას გააუმჯობესებთ.

20:00 — ჩვენი წონა ამ საათისთვის აღწევს უმაღლესი ღირებულებები. რეაქციები გარე სტიმულინათელი და სწრაფი.
21:00 — ნერვული სისტემის აქტივობა ნორმალიზებულია. ფსიქოლოგიური მდგომარეობასტაბილიზდება, მეხსიერება უფრო მკვეთრი ხდება. ეს პერიოდი განსაკუთრებით კარგია მათთვის, ვისაც დიდი რაოდენობით ინფორმაციის დამახსოვრება სჭირდება, მაგალითად, ტექსტები ან უცხო სიტყვები.

ენერგიის თვალსაზრისით: 19-დან 21 საათამდე
ითვლება მესამე „ოქროს პერიოდად“ მუშაობისა და სწავლისთვის. ამ დროს, როდესაც პერიკარდიუმის მერიდიანი აქტიურია, მთელი სხეული მშვიდია. შემდეგ მსუბუქი ვახშამიშეგიძლიათ სასეირნოდ წასვლა. 21:00 საათამდე სასარგებლოა ჭიქა წყლის ან სუსტი ჩაის დალევა. ამ დროს უნდა მოხდეს პერიკარდიუმის მერიდიანის მასაჟი. პერიკარდიუმის მერიდიანის მასაჟი ხელს უწყობს გულის ფუნქციის გაძლიერებას, რის შედეგადაც უმჯობესდება ყველა შინაგანი ორგანოს აქტივობა და აქტიურდება ენერგიისა და სისხლის მიმოქცევა.
პერიკარდიული მერიდიანი 12 ძირითადი აქტიური არხიდან ერთ-ერთია. ის გადის შიგნითხელები შეგიძლიათ, მაგალითად, ტელევიზორის წინ ჯდომისას, მოზილოთ მკლავიდან ქვემოთ მარცხენა ხელიმარჯვენა ხელით - პერიკარდიუმის მერიდიანის გასწვრივ და შემდეგ იგივე გააკეთე მარჯვენა ხელით. თქვენ უნდა შეიზილოთ თითოეული ხელი 10 წუთის განმავლობაში.

რატომ სჭირდება ჩვენს სხეულს დასვენება ღამით?

ან როგორ აღვადგინოთ ბიოლოგიური ძილის საათი?

როგორ აღვადგინოთ თქვენი ბიოლოგიური ძილის საათი

ბუნებამ დაადგინა, რომ ჩვენი ცხოვრების ოცდაათი პროცენტი გვძინავს: სხეულს სჭირდება დასვენება და რეგენერაცია. მაგრამ ჩვენ ხშირად ვზოგავთ ძილს ამ ფსიქოსთვის გადახდით - ემოციური დარღვევები, ენდოკრინული დარღვევები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და გულის დაავადებები და ზოგჯერ ონკოლოგია. და თუ უდანაშაულო უძილობა მოექცა თქვენს ყურადღებას, ეს არ არის მხოლოდ საათის რიტმების დარღვევის შედეგები, არამედ მიზეზია ვიფიქროთ პათოლოგიების მთელი ჩამონათვალის მიზეზებზე, რომლებიც აუცილებლად მიგვიყვანს ავადმყოფობამდე და სიბერემდე.

ღამით, ფიჭვის ჯირკვალი (ფიჭვის ჯირკვალი შუა ტვინის ღეროში) გამოიმუშავებს მელატონინს - აქტივობის პიკი ხდება დაახლოებით დილის 2 საათზე, ხოლო დილის 9 საათისთვის მისი შემცველობა სისხლში მცირდება მინიმალურ მნიშვნელობებამდე. მას აწარმოებს ფიჭვის ჯირკვალი მხოლოდ ღამით, რადგან მის წარმოებაში ჩართული აქტიური ფერმენტები თრგუნავს DAYlight. მელატონინის წყალობით ხდება ტემპერატურისა და არტერიული წნევის კომფორტული დაქვეითება, ისინი ანელებენ აქტივობას და ფიზიოლოგიური პროცესები. ღამით მხოლოდ ღვიძლი მუშაობს - ასუფთავებს სისხლს პათოგენური ფლორანარჩენები და ტოქსინები. კიდევ ერთი იწყებს აქტიურ მუშაობას მნიშვნელოვანი ჰორმონი- სომატოტროპინი (ზრდის ჰორმონი), რომელიც ასტიმულირებს უჯრედების რეპროდუქციას, რეგენერაციას, გაახალგაზრდავებას და ანაბოლურ პროცესებს (ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებების გამოყოფა საკვებიდან). ძილის გრაფიკის შეუსრულებლობა იწვევს არა მხოლოდ უძილობას, ონკოლოგიას და შაქრიანი დიაბეტიდა ასევე ორგანიზმის ადრეული დაბერება...

სხეულის განრიგი 22:00-დან 4:00 საათამდე

22:00 - სხეულის ტემპერატურა იკლებს. ლეიკოციტების - სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობა იზრდება. ამ დროს დასაძინებელთა ორგანიზმში მელატონინი, ახალგაზრდობის ჰორმონი, გაორმაგებული ძალით გამომუშავდება.
23:00 — თუ ვიძინებთ, უჯრედები ფუნქციებს აღადგენენ. არტერიული წნევა იკლებს, პულსი ნელდება. მეტაბოლიზმი ნელდება. ამ დროს ორგანიზმი ყველაზე მეტად მიდრეკილია ანთებითი პროცესების, გაციების, ინფექციების გაჩენისკენ. გვიან ჭამა ძალიან საზიანოა.

ენერგიის თვალსაზრისით: 21-დან 23 საათამდე
ამ დროს ადამიანები ასრულებენ ყოველდღიურ საქმიანობას და ემზადებიან დასაძინებლად. ამიტომ, ამ საათებში უნდა დამშვიდდეთ და უზრუნველყოთ საკუთარი თავი კარგი შვებულება. თუ თქვენ დაარღვევთ ამ ბუნებრივ კანონს, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.
თუ ადამიანს ცუდად ან არასაკმარისად სძინავს, ის იწყებს ცუდად გრძნობს, მას სძლევს ლეთარგია და აპათია.
რომ ჰქონდეს ხარისხიანი ძილი 23:00 საათამდე უნდა დაიძინოთ.

24:00 - ეს დღის ბოლო საათია. თუ საღამოს 10 საათზე დავიძინეთ, მაშინ ოცნებების დროა. ჩვენი სხეული, ჩვენი ტვინი აჯამებს გასულ დღეს, ტოვებს სასარგებლოს და უარყოფს ყველაფერს არასაჭირო.
01:00 - დაახლოებით სამი საათია ვიძინებთ, ძილის ყველა ეტაპი გავიარეთ. ღამის პირველ საათზე მოდის მარტივი ეტაპიდავიძინოთ, შეგვიძლია გავიღვიძოთ. ამ დროს განსაკუთრებით მგრძნობიარენი ვართ ტკივილის მიმართ.

ენერგიის თვალსაზრისით: 23-დან 1 საათამდე
ნაღვლის ბუშტის მერიდიანი აქტიურია. ამ დროს იინის ენერგია თანდათან იშლება და ქრება, მაგრამ იბადება იანგის ენერგია - ყველაზე ძლიერი პროდუქტიული. სიცოცხლის ძალა. თუ ჩვენ დავიცავთ რეჟიმს და დავიძინებთ 23:00 საათამდე, მაშინ იანგის ენერგია სწრაფად ჩნდება და მატულობს, რაც სარგებელი მოაქვს მთელ ჩვენს სხეულს. თუ ეს მოგვიანებით მოხდა, მაშინ "იანგის" ენერგია იწყება ფუჭად. მაგრამ ეს არის ცხოვრების საფუძველი.

02:00 - ჩვენი ორგანოების უმეტესობა ეკონომიურ რეჟიმში მუშაობს. მუშაობს მხოლოდ ღვიძლი. ის ინტენსიურად ამუშავებს ჩვენთვის საჭირო ნივთიერებებს. და უპირველეს ყოვლისა ის, ვინც ორგანიზმიდან ყველა შხამს შლის. სხეული განიცდის ერთგვარ "დიდ გამორეცხვას".
03:00 - სხეული ისვენებს. ღრმა ძილი. კუნთები მთლიანად მოდუნებულია. პულსი და სუნთქვის სიხშირე მცირდება, ტვინის ტალღების აქტივობა მცირდება, გულისცემა ნელდება, სხეულის ტემპერატურა და არტერიული წნევა იკლებს. დილის სამ საათზე ორგანიზმში ენერგიის მოხმარება ივსება.

ენერგიაში Სხვა სიტყვებით: 1-დან 3 საათამდე
ამ დროს აქტიურდება ღვიძლის მერიდიანი.ხდება ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილება, ასევე სისხლის რეგულირება და განახლება. ღვიძლის გამაგრების საუკეთესო საშუალება მაღალი ხარისხია კარგი ძილი. რაც უფრო ღრმაა ის, მით უკეთესია სისხლი ცირკულირებს და უფრო აქტიური ხდება ღვიძლის წმენდა.

შეეცადეთ დაიცვათ ყოველდღიური რუტინა: ჭამეთ ერთსა და იმავე დროს, გაიღვიძეთ 6:00 საათზე, დაიძინეთ არაუგვიანეს 22:00 საათისა და შემდეგ დიდხანს დარჩებით ახალგაზრდა, ჯანმრთელი და ენერგიით სავსე! სხვათა შორის, ზუსტად ასე აკეთებდნენ ჩვენი წინაპრები: გამთენიისას ადგნენ და დაღამებისას დაიძინეს - ალბათ არა მხოლოდ ელექტროენერგიის ნაკლებობის გამო.

გისურვებთ ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას!

რიტმი არის ცოცხალი ორგანიზმის მთავარი თვისება, მისი თანდაყოლილი თვისება. ამ სისტემაში მთავარი რიტმი ცირკადულია. გადმოსახედიდან ჩინური მედიცინაენერგია ცირკულირებს მერიდიანულ სისტემაში ყოველდღიური რიტმის შესაბამისად.

ენერგიის მიმოქცევა იწყება ფილტვის მერიდიანით. ენერგია მუდმივად გადის 12 მერიდიანზე 24 საათის განმავლობაში.

მაქსიმალური აქტივობის დრო გრძელდება 2 საათი – ორგანო იწყებს შრომისმოყვარეობას და ასრულებს თავის ფუნქციებს ორგანიზმის სასიცოცხლო ფუნქციების უზრუნველსაყოფად.

1 03. 00-05. 00: ფილტვის მერიდიანის გახსნა. იწყება ფილტვების დეტოქსიკაცია. ამ დროს ხველის მქონე ადამიანებში ის განსაკუთრებით მწვავდება, ვინაიდან ტოქსინების გამოდევნის ფუნქცია ფილტვებში გადადის. ამ დროს არ უნდა გამოიყენოთ ხველების შემაჩერებელი მედიკამენტები, რათა ხელი არ შეგიშალოთ ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდაში.

2 05. 00-07. 00: მსხვილი ნაწლავის მერიდიანის გახსნა და მისი დეტოქსიკაცია. მსხვილი ნაწლავის დასაბანად უნდა დალიოთ ოდნავ მარილიანი წყალი.

3 07. 00-09. 00: კუჭის მერიდიანის გახსნა. ამ პერიოდის განმავლობაში კუჭი მზად არის შეიწოვოს საკვები ნივთიერებები. საუზმის დროა.

ადამიანებისთვის, რომლებიც მკურნალობას გადიან, საუზმისთვის საუკეთესო დროა 06:30 საათამდე, გამოჯანმრთელებისთვის - 07:00 საათამდე.

Მაგრამ მაინც, უკეთესი საუზმე 9 თუ 10 საათზე, ვიდრე მისი არყოფნა. და ვინც საერთოდ არ საუზმობს, უნდა შეცვალოს ჩვევები. ამ დროისთვის ის უკვე იწარმოება კუჭის წვენი, რომელიც, თუ არ მიირთმევთ, შეიძლება დააზიანოთ კუჭის კედელი. გარდა ამისა, ნაღვლის ბუშტის შიგნით ნაღველი უკვე სქელდება და საკვების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაღვლის ბუშტის წარმოქმნა!

ეს საუკეთესო დროა წამლების მისაღებად ნაწლავებისა და კუჭის გამართულ ფუნქციონირებაში.

4 09.00-11. 00: ელენთის მერიდიანის გახსნა. ელენთა არის საკვები ნივთიერებების მიმწოდებელი. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამ დროისთვის ელენთა ჯერ კიდევ არ არის მომარაგებული კვებით, მაშინ არ გექნებათ ძალა, რომ იმუშაოთ მთელი დღის განმავლობაში.

ელენთა და პანკრეასი აქტიურია და მათი მოქმედების მხარდაჭერა შესაძლებელია მედიკამენტებით.

5 11. 00-13. 00: გულის მერიდიანის გახსნა.

ამ პერიოდში საჭიროა მოკლე დასვენება, რის შემდეგაც ისევ უფრო ენერგიული იქნებით, ვიდრე ოდესმე. ვისაც აწუხებს ცუდი ცირკულაცია, რეკომენდებულია ნაკლები მოძრაობა და მეტი ჩრდილში ყოფნა, განსაკუთრებით ცხელ დღეებში.

6 13.00-15. 00: წვრილი ნაწლავის მერიდიანის გახსნა. ამ დროს საკვები ნივთიერებები შეიწოვება ლანჩზე მირთმეული საკვებიდან. მიღებული ენერგია საღამომდე გაგრძელდება.

7 15. 00-17. 00: შარდის ბუშტის მერიდიანის გახსნა. ჩნდება შეშუპებითი სიმსუქნის შესაძლებლობა. დროა ეწვიოთ ტუალეტს, თუ იქ ჯერ არ ყოფილხართ.

ხელსაყრელი პერიოდი შესაბამისი მედიკამენტების მიღებისთვის, რაც ხელს შეუწყობს კუჭისა და შარდის ბუშტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

8 17. 00-19. 00: თირკმლის მერიდიანის გახსნა. თუ ჯანმრთელი თირკმელები გაქვთ, მაშინ ამ დროს თქვენი კანი რუხი და ლამაზი იქნება - ნაცნობობის დროა. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გზაში ხელებით წელზე დაიჭერთ და ხელებს რამდენჯერმე ზევით-ქვევით აწევთ, სანამ არ გახურდებით, კიდევ უფრო კარგად გამოიყურებით. და თუ ამ ვარჯიშს ყოველდღიურად გააკეთებთ, ეფექტი კიდევ უფრო დიდი იქნება.

თირკმელებისა და ზურგის დაავადებების თერაპია ძალიან ეფექტურია.

9 19.00-21. 00: პერიკარდიუმის მერიდიანის გახსნა (გულის ტომარა. ამ დროს სასარგებლოა ყვავილოვანი კომბოსტოს და საკვების მირთმევა. წითელი-ყავისფერი ფერიგულის გასაძლიერებლად.

ამ დროს ეფექტურია იმპოტენციის მკურნალობა, ნაადრევი ეაკულაციადა ფრიგიდულობა.

10 21. 00-23. 00: ეს არის სამი ჯიაოს (გამათბობელი) მერიდიანის გახსნის დრო ტოქსინების აღმოფხვრის პერიოდი იმუნური სისტემა(ლიმფა. ამ პერიოდში საჭიროა სიჩუმე ან რბილი მუსიკა.

11 23. 00-01. 00: ნაღვლის ბუშტის მერიდიანის გახსნა. ნაღვლის ბუშტინივთიერებათა ცვლის დროს ტოქსინების გამოდევნის ორგანოა. ამ პერიოდის განმავლობაში საჭიროა ძილი.

12 01. 00-03. 00: ღვიძლის მერიდიანის გახსნა. ღვიძლი პასუხისმგებელია დეტოქსიკაციაზე. თუ გსურთ, რომ სახეზე არ იყოს ლაქები ან აკნე, მაშინ აუცილებლად უნდა დაიძინოთ მშვიდად 23:00-დან 03:00 საათამდე.