საგაზაფხულო დეპრესიის მკურნალობა მამაკაცებში. გაზაფხულის გამწვავება: ელენთა, ბლუზი, დეპრესია

გაზაფხულის დეპრესია (სეზონური ემოციური აშლილობა ) ანგრევს მრავალი ქალისა და მამაკაცის სიცოცხლეს. ბლუზი ამცირებს მათ სიცოცხლისუნარიანობადა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვას გაჩენა ან გამწვავება ქრონიკული დაავადებები. პარადოქსი ის არის, რომ ეს უსიამოვნო მდგომარეობა ბუნების გაღვიძების მშვენიერ დროს ხდება. თოვლი დნება, მზე უფრო კაშკაშა ანათებს, ჩიტები მღერიან, კვირტები ადიდებენ ხეებს, მაგრამ რატომღაც ჩემი სული ცარიელი და პირქუშია. და თავად ცხოვრება უაზრო ჩანს. ეს მტკივნეული მდგომარეობა შეიძლება შეიცვალოს.

გაზაფხულის დეპრესიის სიმპტომები

საგაზაფხულო დეპრესია ვლინდება როგორც სევდა, აპათია, ლეტარგია, ცრემლიანობა, წყენა, სასოწარკვეთა, ძილიანობა, გაიზარდა გაღიზიანება, განწყობის ცვალებადობა, წყენა და სკანდალურობაც კი. ზოგიერთ ადამიანს უვითარდება უმწეობისა და მარტოობის განცდა, დეპრესიის განცდა, ნებისყოფის და რაიმეს გაკეთების სურვილის არქონა. ისინი განიცდიან ამით. ისინი ხშირად წარუმატებლად ცდილობენ ოჯახის და მეგობრების ყურადღების მიქცევას ჯანმრთელობის გაუარესების და ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვაზე ჩივილით. საუბრები იწყება ამაღლებული ტონით და გამოფენები, რაც არანაირად არ აუმჯობესებს სხვების განწყობას და მხოლოდ ზრდის დეპრესიით დაავადებულთა რაოდენობას.

სეზონურ დეპრესიას (გაზაფხული და შემოდგომა) ხალხში გაზაფხულზე ან შემოდგომის გამწვავებაშიზოფრენიებში. ეს არის ცვლილების ფაქტის ძალიან შეურაცხმყოფელი განმარტება ფსიქიკური მდგომარეობაკონკრეტული ადამიანი ხშირად გამოიყენება შეურაცხყოფის ან დამცირებისთვის.

ფსიქიკურად ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ სხვადასხვაგვარად რეაგირება მოახდინონ სეზონის ცვალებადობაზე. მაგალითად, ზედმეტი ჭამა. ეს იწვევს წონის მატებას, აქტივობის დაქვეითებას და საკუთარი თავის უკმაყოფილებას. ყველა ნეგატიური გრძნობა და აზრი ტკბილეულით მოიხმარება, რაც იწვევს მკვეთრი ზრდასისხლში შაქარი ყველა შემდგომი შედეგით. ორგანიზმის ფუნქციონირება უფრო რთულია ვიტამინების არასაკმარისი მიღებისა და შეწოვის, ფიზიკური უმოქმედობის, ქრონიკული დაღლილობის, სეზონური მწვავე რესპირატორული ინფექციების, მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციების და ა.შ.

როგორ ავიცილოთ თავიდან საგაზაფხულო დეპრესია

გაზაფხულის დეპრესიის თავიდან აცილება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით.

1. პირველ რიგში ეს აქტიური სურათიცხოვრება, რომელშიც სულის ძიების დრო არ რჩება. ღირს განხილვისა და განმარტების გადადება „მოგვიანებით“ ცუდი ურთიერთობა, უსიამოვნო პრობლემების გადაჭრა, რომელიც არ არის გადაუდებელი.

2. დიასახლისებს უფრო ხშირად სჭირდებათ სახლიდან გასვლა, საზოგადოებაში გამოჩენა, გამოფენების მონახულება, კინოში, თეატრებში, კონცერტებზე სიარული და ა.შ. გაატარეთ ნაკლები დრო სამზარეულოში, მიეცით საშუალება გამოიყენოთ ნახევარფაბრიკატები მაშინაც კი, როცა სხვა დროს ეს საკვები აკრძალულია.

3. ღირს ყოველგვარი კონფლიქტისგან გაქცევა. ნუ მისცემთ უფლებას რაიმე უარყოფითი ინფორმაცია გაიაროს საკუთარ თავში. უბრალოდ გაითვალისწინეთ. ჯობია შორს იყო. არ მოუყვეთ სხვებს ტელევიზორში ნანახ საშინელებებს და ნუ ღეჭავთ სხვის უბედურებას. დაეხმარეთ მათ, მაგრამ მთელი მათი ტკივილი საკუთარ თავზე ნუ აიტანთ. მოერიდეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც "ვამპირობენ". მათ კომპანიას შეუძლია ართმევს მათ ენერგიას და ძალას. IN როგორც ბოლო საშუალებამიირთვით ჭიქა ტკბილი ჩაი და სწრაფად დაასრულეთ შეხვედრა გადაუდებელი საკითხების მოტივით.

4. ზამთრის ბოლოდან ღირს ვიტამინის კომპლექსების მიღება. ჭამე მეტი ჯანსაღი საკვები. მაგიდაზე უნდა იყოს ახალი ხილიდა უმი ბოსტნეული, არა მაღაზიაში ნაყიდი წვენის ჩანთები. არ ჭამოთ ზედმეტი. შეეცადეთ ნებაყოფლობით შემოიფარგლოთ რაღაცით. ეს გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას.

5. ბედნიერების ჰორმონის სეროტონინით შეგიძლიათ მიირთვათ შავი შოკოლადი, ბანანი და სხვა საკვები. ნება მიეცით საკუთარ თავს ცოტა "გემრიელი". სჯობს არა ღამით, რომ დილით არ გაიღვიძოთ უსიამოვნო შეგრძნებადანაშაული საკუთარი თავის მიმართ და ცუდი ჯანმრთელობა.

6. ორგანიზმს სწორედ გაზაფხულზე სჭირდება კარგი ძილი. აზრი არ აქვს გაგრძელებას ძილიმზის ჩასვლის შემდეგ, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა. უმჯობესია დაიძინოთ 23:00 საათამდე. ყველაზე სასარგებლოდ ითვლება შუაღამემდე ძილი.

7. გაზარდეთ დახარჯული დრო სუფთა ჰაერი. იარეთ, იმოძრავეთ, ეწვიეთ აუზებს ან მიიღეთ შხაპი სახლში. გაასუფთავეთ თოვლი ბილიკებიდან და უყურეთ ბუნების გაღვიძებას. მოიტანეთ ხეების ან ბუჩქების მოჭრილი ტოტები და მოათავსეთ სახლში ყველაზე ლამაზ ვაზაში წყლით. სასიამოვნო იქნება იმის დანახვა, თუ როგორ იშლება და ყვავის კვირტები და ჩნდება პაწაწინა ფესვები. ზოგიერთი მცენარე, მაგალითად, ალუბლის ხეები, შესაძლოა ყვავის.

8. უფრო ხშირად შეაქეთ საკუთარი თავი, გაიხსენეთ თქვენი მიღწევები. აღფრთოვანებული იყავით კარგი ფოტოებით, გვერდზე გადადეთ ის, რომლებშიც ახლოს ხართ იმ ადამიანებთან, რომლებიც უსიამოვნო გეჩვენებათ.

9. შეადგინეთ გეგმები. ნებისმიერი. დაე, ეს არ იყოს მოგზაურობა თბილ რეგიონებში, არამედ დაგეგმვა "თესვა", დღის (თვე) გეგმის შედგენა, პროგრამის განრიგის შესწავლა და ა. მთავარია პერსპექტივა და სასიამოვნო ნივთების მოლოდინი.

10. რამდენად ხშირად გვშველის ყვავილები. გაზაფხულზე შეგიძლიათ მოამზადოთ თავი იაფფასიანი ყვავილოვანი ბოლქვებით ან სხვა შიდა მცენარეები. ყოველ ჯერზე, როცა ამას მესმის, მიკვირს ცუდი ნიშანიგანიხილება ქოთნებში შემოწირული მცენარეები. ეს არის უცნაური ცრურწმენა, რომელიც დაკავშირებულია მცენარეებთან. ყველა ადამიანს არ მოსწონს თაიგულების მიცემა. მაგალითად, მინდა სასწრაფოდ დავიწყო ულამაზესი ვარდების, შროშანების და ქრიზანთემების ჭრა, რომელთა სილამაზე ასე ხანმოკლეა თაიგულებში. თუმცა, ბევრი ქალისთვის ეს ასეა ლამაზი თაიგულიამაღლებს განწყობას.

როგორ განვკურნოთ საგაზაფხულო დეპრესია

სერიოზული საგაზაფხულო დეპრესიის მკურნალობისას უნდა ენდოთ პროფესიონალ ფსიქოთერაპევტს. მხოლოდ ის შეძლებს დანიშნოს ის მედიკამენტები, რომლებიც ყველაზე მძიმე შემთხვევებშიც კი დაეხმარება. ზოგჯერ თქვენ უნდა მიიღოთ ფსიქოტროპული პრეპარატები. მათ შორის არის ახალი თაობის ეფექტური ანტიდეპრესანტები, რომლებიც არ იწვევენ დამოკიდებულებას.

მსუბუქი და ზომიერი დეპრესიისთვის შესაძლებელია თვითმკურნალობა. ბევრი ადამიანი ყიდულობს აფთიაქებში მცენარეული ანტიდეპრესანტები, რომლებიც იყიდება რეცეპტის გარეშე. მაგალითად, წმინდა იოანეს ვორტიდან გამომდინარე (" ნეგრუსტინი "). ეხმარება ვინმეს ლიმონის ექსტრაქტი ან ელეიტეროკოკი , სხვებს ეს უფრო სჭირდებათ ვალერიანი ან პიტნის .

© ალა ანაშინა, podmoskovje.com

© "Podmoskovye", 2012-2018 წწ. აკრძალულია ტექსტების და ფოტოების გადაწერა საიტიდან podmoskоvje.com. Ყველა უფლება დაცულია.

ეს არის წელიწადის იმ პერიოდში, როცა ბუნება იღვიძებს, მზე იწყებს დათბობას და ადამიანები უმიზეზოდ იღიმებიან, ბევრს შესაძლოა გაზაფხულის დეპრესია შეექმნას. მამაკაცებსა და ქალებში გაზაფხულის დეპრესიის სიმპტომები თითქმის თანაბრად ვლინდება. Მიზეზები ამ სახელმწიფოსასევე ძალიან ჰგავს მრავალი თვალსაზრისით. რა მკურნალობა უნდა ჩატარდეს, თუ ეს მდგომარეობა მოულოდნელად მოგადგებათ?

ადამიანები ხშირად განიცდიან დეპრესიას. მიზეზები შეიძლება იყოს მსგავსი ფიზიოლოგიური ფაქტორები, ისე ფსიქოლოგიური პრობლემები. ამ სტატიაში ჩვენ ვსაუბრობთჯანმრთელ ადამიანებზე, რომლებიც ზოგჯერ დეპრესიულ მდგომარეობაში ვარდებიან. ადამიანი ყოველთვის არ უნდა იყოს მხიარული და უდარდელი. დეპრესიას ამ სიტყვის ყოველდღიური გაგებით მრავალი მიზეზი აქვს.

რა არის გაზაფხულის დეპრესია?

რა არის გაზაფხულის დეპრესია? ეს არის ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება შემდეგი სიმპტომებით:

• დეპრესიული განწყობა.
• პესიმისტური შეხედულება ცხოვრებაზე.
• სიხარულის გრძნობის ნაკლებობა.

ის ფართოდ არის გავრცელებული ხალხში და გვაიძულებს ამაზე ბევრს და ხშირად ვილაპარაკოთ. განიხილება დეპრესია კლინიკური დაავადება, რომლის განკურნება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ მედიკამენტების გამოყენებით. თუმცა, სიმპტომების გამოძახილი ხშირად გვხვდება სრულიად ჯანმრთელ ადამიანში, რომელიც ზოგჯერ ეცემა დეპრესიულ გუნება-განწყობას, თავს იშორებს და ხდება პასიური.

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ დეპრესიას მის ყოველდღიურ ფორმაში, თქვენ უნდა იცოდეთ, რატომ ჩნდება იგი პირველ რიგში. ბევრ სტატიასა და წიგნში შეგიძლიათ წაიკითხოთ სხვადასხვა მიზეზებიამ სახელმწიფოს. კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ საუბარია ბლუზზე, საიდანაც ადამიანი მალევე გამოდის. თუ ეს მდგომარეობა არ გაქრება, მაშინ ის უფრო ღრმა ხდება, რაც იწვევს ფსიქოპათოლოგიურ აფექტებს, რომლებსაც უკვე მკურნალობენ ფსიქიატრები.

ამრიგად, ჯანმრთელი კაციჩვეულებრივ მოპეებს, რომელსაც ყველა დეპრესიას უწოდებს. თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ ჭეშმარიტად დეპრესიული მდგომარეობის მკურნალობა შესაძლებელია მედიკამენტებით. ხშირად ავადმყოფები ჰოსპიტალიზირდებიან ისე, რომ ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ იმყოფებიან, რომლებიც მკურნალობენ. და ჩვეულებრივი გაზაფხულის დეპრესია არის დროებითი პერიოდი, რომელიც ხდება ზოგიერთ ჯანმრთელ ადამიანში.

ყველა ასაკი მგრძნობიარეა გაზაფხულის ბლუზის მიმართ. ბავშვებმაც კი შეიძლება განიცადონ ეს. აღსანიშნავია, რომ ქალები უფრო ხშირად განიცდიან მას, ვიდრე მამაკაცები. ეს დაკავშირებულია ემოციური ფონი, რაც შეინიშნება სქესებში. ქალები ხშირად უფრო ემოციურები არიან ვიდრე მამაკაცები და, შესაბამისად, უფრო მგრძნობიარენი არიან დეპრესიის მიმართ.

გაზაფხულის დეპრესიის მიზეზები

გაზაფხულის (და სხვა სახის) დეპრესიის განვითარების მიზეზები არსებობს დიდი რიცხვი. ისინი არის ფიზიოლოგიური (მაგალითად, ვიტამინების ან ენერგიის ნაკლებობა) და ფსიქოლოგიური (მაგალითად, თქვენი ცხოვრებით უკმაყოფილება ან სამსახურში არსებული პრობლემები). ყველა მათგანის ჩამოთვლა შეუძლებელი იქნება, მაგრამ შევეცადოთ განვიხილოთ გაზაფხულის დეპრესიის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები.

რა არის დეპრესია? ეს არის წარსულის პატიების შეუძლებლობა, აწმყოს მთელი თავისი მრავალფეროვნებით მიღება და სასურველი მომავლის შექმნა:

1. აპატიო წარსულს, ნიშნავს აპატიო საკუთარ თავს და სხვებს ყველა წყენა, მიიღო ის მოვლენები, რომლებიც აწუხებს და იწვევს სირცხვილს, ნება დართე იყო არასრულყოფილი ადამიანი, რომელმაც ბევრი შეცდომა დაუშვა. უნდა მისცეთ თავს კარგი და ცუდი წარსული გქონდეთ, არ დაიჭიროთ იგი, არამედ გახსოვდეთ, რომ გაკვეთილები ისწავლოთ და კიდევ უფრო გაძლიერდეთ.
2. აწმყოს მთელი თავისი მრავალფეროვნებით მიღება ნიშნავს ისწავლო სამყაროს კარგ და ცუდ ფერებში დანახვა, შეურაცხყოფის გარეშე, გაბრაზების გარეშე, გაბრაზების გარეშე. ყველა ადამიანს აქვს უსიამოვნო ისტორიები და წარუმატებლობები. ასევე ნორმალურია უარყოფითი ემოციების განცდა. მაგრამ ერთია განიცადო და გაუშვა, მეორეა განიცადო და შეინარჩუნო საკუთარ თავში. ბოლო ვარიანტიხელსაყრელი ხდება დეპრესიის წარმოქმნისთვის.
3. თქვენთვის სასურველი მომავლის შექმნა ნიშნავს მიზნების დასახვას და სხვადასხვა გზებიმიაღწიოს მათ. ბევრი ადამიანი უბრალოდ ოცნებობს რაღაცაზე, მაგრამ არ მოქმედებს. დეპრესიისგან თავისუფალი ადამიანი საკუთარ თავზე იღებს ვალდებულებას მიაღწიოს მიზნებს. იმის ცოდნა, რომ ყველაფერს გააკეთებ იმისათვის, რომ მიაღწიო სასურველ მომავალს, გხდის ძლიერ ადამიანად, რომელიც არასოდეს ჩავარდება დეპრესიაში.

დეპრესია არის ადამიანის უარი გარკვეული სიტუაციის, შედეგის ან ფენომენის მიღებაზე. ურთიერთობის გაწყვეტა უსიამოვნოა. დეპრესიული კაციმომხდარის გამო დიდხანს იტანჯება, ძლიერი კი ჯერ თავს მისცემს შესაძლებლობას ორიოდე დღით წუხდეს, მაგრამ შემდეგ გამოიტანს დასკვნებს მომხდარიდან, დასახავს ახალ მიზნებს და დაიწყებს მათ განხორციელებას.

როდესაც ადამიანი რაღაცისკენ მიდის, წარსულს იყენებს გამოცდილებად, უყურებს აწმყოს ისე, რომ წინააღმდეგობა არ გაუწიოს არც ცუდს და არც კარგს, მაშინ მას არ აქვს დრო ცუდ ხასიათზე იყოს. სტრესი, შფოთვა, შიშები, წუხილი, რა თქმა უნდა, ხდება, მაგრამ სწრაფად გადის იმიტომ ძლიერი კაციარ სურს დროის დაკარგვა ისეთ რამეებზე, რაც არ ეხმარება მას ბედნიერად და წარმატებულად იცხოვროს.

ხანდახან აწმყოც არ სიამოვნებს თავისი ფერებით, ისევე როგორც წარსული, რომელშიც ადამიანი ხშირად იძირება მოგონებებში, იწყებს რაღაცის სინანულს და რაღაცის გამო ცემას. მაგალითად, სამსახურში არსებული პრობლემები, საყვარელი ადამიანის ოჯახიდან წასვლა, ფსიქიკური ტრავმა, გადატვირთვა სამსახურში, სტრესი და ა.შ.

ფსიქოლოგები ხშირად აღნიშნავენ, რომ საგაზაფხულო დეპრესია, ისევე როგორც მისი სხვა ტიპები, ხშირად ხდება რამდენიმე მიზეზის გამო. მაგალითად, ადამიანს შეიძლება არ ეძინოს საკმარისად სამუშაო საკითხებზე გამუდმებით ფიქრის გამო, იყოს არასრულფასოვანი კვება და არ დაისვენოს. ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ფაქტორებიგაზაფხულზე დეპრესიის ჩამოყალიბების პირდაპირი გზაა.

TO ფიზიოლოგიური მიზეზებისაგაზაფხულო დეპრესიას ჩვეულებრივ მიეკუთვნება შემდეგი ფაქტორები:

1. ნაკლი მზის სინათლე, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ადამიანი იძულებულია დარჩეს სახლში და არ გახურდეს მზის პირველ სხივებზე.
2. ვიტამინების ნაკლებობა, რაც სავსებით ბუნებრივია, ვინაიდან ზამთარში ადამიანი ბევრ ბოსტნეულს და ხილს არ მოიხმარს.
3. სუფთა ჰაერის ნაკლებობა.
4. დასუსტებული იმუნიტეტი. ამ პერიოდში აღმოცენებული დაავადებები შეიძლება ჩართული იყოს დეპრესიის პროვოცირებაში.
5. პასიური ცხოვრების წესი.
6. პერესტროიკა ჰორმონალური დონეროდესაც სხეული თანდათან ემზადება სითბოსთვის.

თუ ამისთვის ზამთრის პერიოდითუ ადამიანს რაიმე უსიამოვნება შეემთხვევა, ეს ხელს შეუწყობს გაზაფხულის დეპრესიის გაჩენას. ადამიანი ხშირად ხდება დეპრესიული იმიტომ უსიამოვნო მოგონებებიის იტანჯება და იძულებულია საკუთარი თავი რაღაცაში დაადანაშაულოს.

საგაზაფხულო დეპრესია - სიმპტომები ქალებში

ქალებს ბევრი მიზეზი აქვთ ყოფნისთვის დეპრესიული მდგომარეობა. ხშირად, ასეთი "ობიექტური" მიზეზების გამო, მამაკაცები მათ კაპრიზულს უწოდებენ. ყველა მათგანი იწვევს გაზაფხულის დეპრესიის ისეთ მდგომარეობებს, რომლებიც ქალებში არის სიმპტომები, როგორიცაა სასოწარკვეთა, სევდიანი განწყობა, სევდა, ძალების დაკარგვა, სევდა და ა.შ.

ქალები მოუთმენლად ელიან გაზაფხულს, რადგან ეს დრო აღინიშნება პირველი თბილი ტემპერატურით, ასევე მძიმე და არამიმზიდველი ტანსაცმლის გადაყრის შესაძლებლობით. თუმცა, გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, ქალები იწყებენ კიდევ უფრო გაღიზიანებას:

• ამინდი არ არის ისეთი თბილი და მზიანი, როგორც ჩვენ გვსურს.
• გარშემო ხალხი აგრძელებს პირქუში სიარულს.
• ტანსაცმელი, რომელსაც ქალი ადვილად იცვამდა, ახლა პატარა გახდა.
• ტყავი ფერმკრთალი ფერიდა იშლება.

ქალი ბევრ მიზეზს პოულობს, თუ რატომ არ აქვს ბედნიერების მიზეზი. და ეს გამოიხატება გაზაფხულის დეპრესიის შემდეგ სიმპტომებში:

1. გაღიზიანებადობა.
2. ფიზიკური და გონებრივი ძალების დაქვეითება.
3. ცრემლები უმიზეზოდ.
4. დაეცემა თვითშეფასებაში.
5. თავის ტკივილი.
6. უარყოფითი აზრები.
7. Ცუდი განწყობა.
8. მუშაობის შემდეგ დაღლილობის შეგრძნება.
9. ფიზიკური სისუსტე.
10. მუშაობის და ახლის სწავლის სურვილის ნაკლებობა.
11. დაკარგვა ან, პირიქით, დიდი მადის გამოჩენა.
12. შფოთვა.
13. უძილობა.
14. მოუსვენრობის შეგრძნება.
15. კონცენტრაციის ნაკლებობა.

ქალებში გაზაფხულზე დეპრესიული მდგომარეობის ფორმირების მიზეზები მოიცავს: ჰორმონალური ცვლილებებიზამთრის პერიოდში უკვე დაღლილები გაზაფხულზე მაინც არახელსაყრელად მიდიან. თუ ქალი ორსულია, მაშინ მისმა „განსაკუთრებულმა“ მდგომარეობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მის ფსიქიკურ განწყობაზეც.

ქალებს ხშირად სამი რამ აწუხებთ:

1. სილამაზე, გარეგანი მიმზიდველობა.
2. საყვარელი მამაკაცი, რომელსაც აქვს სასიყვარულო ურთიერთობა.
3. ბავშვები, მათი ჯანმრთელობა და წარმატებული განვითარება.

თუ სამივე გეგმაზე ქალი კმაყოფილია გაზაფხულის პერიოდის მიღწეული შედეგებით, მაშინ მისი დეპრესიული მდგომარეობა მასზე გავლენას არ ახდენს. თუ მას აქვს პრობლემები ერთ-ერთ სფეროში, მაშინ, სავარაუდოდ, გაზაფხულზე ისინი კიდევ უფრო გაუარესდება.

საგაზაფხულო დეპრესია - სიმპტომები მამაკაცებში

საზოგადოებაში მიუღებელია, რომ მამაკაცები უჩივიან საკუთარ პრობლემებს, მით უმეტეს, თუ ისინი ფსიქოლოგიური ხასიათისაა. ბავშვობიდანვე ძლიერ სქესს ასწავლიან, რომ ყურადღება არ მიაქციონ მათ ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. თუმცა, საგაზაფხულო დეპრესიისთვის ყურადღების მიქცევა არ ნიშნავს იმას, რომ მამაკაცებს მისი სიმპტომები არ ამჟღავნებენ.

ყოველი მე-4 მამაკაცი განიცდის გაზაფხულის დეპრესიას. ეს ხდება, რომ ისინი თავად ვერ ამჩნევენ ამას. თუმცა, დეპრესიული მდგომარეობა გავლენას ახდენს მამაკაცის ქცევაზე, რომელიც ხშირად იქცევა „ტერორისტად“ ოჯახისთვის ან საკუთარი თავისთვის. სანამ ადამიანი უგულებელყოფს თავის მდგომარეობას, ის თავისით არ გაქრება.

რა შეიძლება იყოს მიზეზები მამრობითი დეპრესია? უპირველეს ყოვლისა, მონიშნეთ ჰორმონალური მიზეზი- ტესტოსტერონის გამომუშავების ცვლილება, რაც გარკვეულწილად აისახება მამაკაცის საკუთარი მამაკაცურობის აღქმაზე.

მეორეც, შეიძლება იყოს სხვადასხვა დაავადებები, რომლებიც ხშირად გვხვდება მამაკაცებში მძიმე ფიზიკური შრომის გამო.

მესამე, სამსახურში არსებული პრობლემები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მის მატერიალურ შემოსავალზე. მამაკაცისთვის მნიშვნელოვანია სამსახურში კარგი თანამდებობის დაკავება, ასევე ღირსეული ხელფასის მიღება, რათა სახლში ფული მოიტანოს და ცოლის უკმაყოფილებას არ შეექმნას.

თუ მამაკაცი უკმაყოფილოა თავისი ცხოვრებით, მაშინ გაზაფხული ხშირად უფრო აწუხებს მას. მას ავლენს გაზაფხულის დეპრესიის შემდეგი სიმპტომები:

• დაღლილობის შეგრძნება.
• დიარეა.
• აგრესიულობა.
• გაზრდილი შფოთვა.
• მეტყველების, აზროვნების პროცესების და მოძრაობების შენელება.
• თავის ტკივილი.
• გაბრაზება.
• ერექციული დისფუნქცია.
• სუიციდური აზრები.
• ძილიანობა ან ძილის დაკარგვა.
• საჭმლის მონელების დარღვევა.
• განსხვავებულობა.
• ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება.
• წონის ცვლილება.
• კონცენტრაციის დაკარგვა.
• უხეშობა.
• გაურკვევლობა.
• გაღიზიანებადობა.
• Ზურგის ტკივილი.
• Მუცლის ტკივილი.
• გაიზარდა ნერვიულობა.
• ნეგატიური აზროვნება.
• დიდი ხნის განმავლობაში სტრესის ქვეშ ყოფნა.

საგაზაფხულო დეპრესიის ყველა სიმპტომი პირდაპირ გავლენას ახდენს მამაკაცის საქმიანობაზე, ადამიანებთან ურთიერთობაზე და ასევე მის ჯანმრთელობაზე. თუ ქალებს არ ეშინიათ საკუთარ მდგომარეობაზე ლაპარაკი და დახმარებას ითხოვენ, მაშინ მამაკაცები ამას ხშირად უგულებელყოფენ, რაც აუარესებს სიტუაციას.

გაზაფხულის დეპრესიის ფარული ნიშნები

ადამიანები საგაზაფხულო დეპრესიას მხოლოდ მაშინ ამჩნევენ, როცა უკვე გვიანია. ადამიანი დეპრესიაშია, არც ძალა აქვს და არც ენერგია, არაფერი არ უნდა. შეიძლება ითქვას, რომ ადამიანი აღარ არის დეპრესიაში, არამედ აპათიაშია. როცა სურვილები და ენერგია იკარგება ( ფარული ნიშნები), ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ინდივიდი დეპრესიაშია.

გაზაფხულის დეპრესიის მეორე ნიშანი ძილია. ხშირად გინდა ძილი? სწრაფად იღლები? თუ ფიზიკურად არ ხართ დაავადებული, მაშინ საუბარია ფსიქოლოგიურ ან ემოციური დაავადება. ქრონიკული დაღლილობაასოცირდება დამწვრობასთან. თუმცა, ხალხს სჯერა, რომ მხოლოდ ფიზიკურად შეიძლება დაიღალო. ფაქტობრივად, შეიძლება დაიწვა როგორც ემოციურად, ასევე ფსიქოლოგიურად, როცა ადამიანი რაღაცას არ იღებს, ფსიქო-ემოციური წნეხის ქვეშ იმყოფება და არასასიამოვნო გარემოდან ვერ გამოდის. ჩნდება ძილიანობა, რასაც ხშირად მიაწერენ ფიზიკურ დაღლილობას.

გაზაფხულის დეპრესიის მესამე ფაქტორი შეიძლება ეწოდოს გემოვნების ცვლილებას. ისინი შეიძლება ასოცირდებოდეს ნებისმიერი სურვილისა და მიზნის დაკარგვასთან ცხოვრებაში. ეს გავლენას ახდენს სხეულზე, რომელიც იწყებს ან ბევრი ჭამის სურვილს, ან ცოტას ჭამის სურვილს.

შეიძლება მივაწეროთ ლატენტური გაზაფხულის დეპრესიის მეოთხე ფაქტორს. ყველა ადამიანი შეიძლება გაღიზიანდეს, ეს სავსებით ბუნებრივია იმ სიტუაციაში, როდესაც რაღაც უსიამოვნოა. მაგრამ დეპრესიულ მდგომარეობაში აბსოლუტურად ყველაფერი აღიზიანებს, თუნდაც რა ადრე კაციშეეძლო მშვიდად ეპასუხა. არცერთი კარგი მიზეზებიგაღიზიანდეს, მაგრამ შინაგანი აშლილობა მაინც არის.

ხშირად დეპრესიას მიაწერენ პასიური ქცევაინდივიდუალური. მოსწონს, მას სურს მარტო იყოს, დაიძინოს და არ გაიღვიძოს. სინამდვილეში, დეპრესიულმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს სრულიად საპირისპირო ქცევა: სოციალური აქტივობა, მოუსვენრობა, გადაჭარბებული კომუნიკაბელურობა და ა.შ. ადამიანი უბრალოდ ცდილობს თავი დააღწიოს პრობლემას, რომელიც მას დეპრესიაში აყენებს. ის ან იმალება მისგან მარტოობაში, ან მიდის საზოგადოებაში, რომელიც დაახრჩობს უსიამოვნო გამოცდილებას თავისი ხმაურით. გადაჭარბებული სოციალური აქტივობაფარულ დეპრესიაზე საუბრობს.

ადამიანები განსხვავდებიან, ისევე როგორც მათი გამოვლინებები გაზაფხულის დეპრესიის მდგომარეობაში. უფრო ადვილია იდენტიფიცირება კრიტერიუმი, რომელიც მიუთითებს, რომ ეს მდგომარეობა არ არსებობს - ეს არის ბედნიერების და ჰარმონიის განცდა. თუ ადამიანი გულწრფელად იღიმის, კმაყოფილია თავისი ცხოვრებით და თავს მშვიდად და ჰარმონიულად გრძნობს, ეს ნიშნავს, რომ ის არ თრგუნავს დეპრესიულ გამოცდილებას საკუთარ თავში. სხვა შემთხვევებში, ადამიანი უბრალოდ პრეტენზიას აკეთებს, ცდილობს დამალოს თავისი დეპრესია ზოგიერთი ნათელი გამოსახულების და ჟესტების მიღმა.

გაზაფხულის დეპრესიის მკურნალობა

ხშირად, საგაზაფხულო დეპრესიის მკურნალობა შედგება მისი პროვოცირების მიზეზების აღმოფხვრაში. თუ ვსაუბრობთ ვიტამინების ფიზიოლოგიურ დეფიციტზე, მაშინ აუცილებელია მათი შევსება. თუ სამსახურში პრობლემებია, მაშინ უნდა მოაგვაროთ ისინი. გაზაფხულის დეპრესიის მიზეზის აღმოფხვრა - ერთადერთი გზამკურნალობა.

უნდა განვასხვავოთ მდგომარეობის სიმძიმე. თუ ადამიანი დეპრესიაშია მხოლოდ რამდენიმე დღით და პერიოდულად გადადის და მხიარულობს კიდეც, სიმპტომების მხოლოდ მცირე ნაწილი ჩნდება, მაშინ ის თავად შეძლებს გაუმკლავდეს დეპრესიას. თუ მდგომარეობის ხარისხი იმდენად ღრმაა, რომ ადამიანი მუდმივად და დიდი ხნის განმავლობაში დეპრესიაშია, მაშინ რეკომენდირებულია მიმართოს სამედიცინო დახმარებას.

გაზაფხულის დეპრესიისგან თავის დასაღწევად საჭიროა:

• ვარჯიში.
• ყოველდღე იარეთ გარეთ.
• მიიღეთ ვიტამინები.
• სრული დასვენება.
• მიირთვით დაბალანსებული დიეტა.
• საყვარელ ადამიანებთან და მეგობრებთან ურთიერთობა.
• გააკეთეთ შესყიდვები, რომლებიც გაგახარებთ.
• გარშემორტყმულიყავით ნათელი ფერებით (ჩაიცვით ფერადად) და მომღიმარი ხალხით.

ეს რეკომენდაციები ასევე დაგეხმარებათ ხარისხში პრევენციული ღონისძიებები. გაზაფხულზე ჰაერი თბილი და სუფთა ხდება, მზე კი კანის დათბობას იწყებს. მიუხედავად იმისა, რომ პირველი კენკრა და ბოსტნეული გამოჩნდება გვიანი პერიოდიგაზაფხულზე, თქვენ უნდა გაამდიდროთ თქვენი დიეტა სხვადასხვა პროდუქტებით.

კარგია, თუ ადამიანი გარშემორტყმულია ხალხით, რომლებიც მხარს უჭერენ მას და ამხნევებენ. კარგი იქნება, თუ ადამიანი მოაგვარებს თავის პრობლემებს, რომლებიც მას ფსიქოლოგიურად თრგუნავს.

არაერთხელ, ადამიანი აღმოჩნდება ისეთ სიტუაციებში, როდესაც მის ცხოვრებაში ყველაფერი არ მიდის მშვიდად და ისე, როგორც მას სურს. განწყობა ეცემა, სულში ნეგატიური გრძნობები ჩნდება. დეპრესია, სტრესი და გაღიზიანება ამ დროის ხშირი თანამგზავრია.

უნდა გაამახვილო ყურადღება იმაზე, რაც ახლა ხდება, თუ მაინც უნდა იფიქრო მომავალზე, დაისახო მიზნები?

ნებისმიერი ადამიანის პირველი ბუნებრივი რეაქცია არის სურვილი, თავი დააღწიოს იმას, რაც უსიამოვნოა. სავსებით ნორმალურია, თუ გინდათ თავი დააღწიოთ ნეგატიურ ემოციებს და გრძნობებს. ამავდროულად, ადამიანებს ასწავლიან, რომ აუცილებელია იყოს აწმყო დროში. ის, რაც ახლა ხდება, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მომავალში. აქაც არ შეგიძლიათ კამათი, რადგან მხოლოდ აწმყო დრო განსაზღვრავს თქვენს წარსულს და მომავალს.

თუმცა უნდა აღინიშნოს შემდეგი... მომავალზე უნდა იფიქრო, რადგან ადამიანი ხანდახან ეჩვევა იმ მდგომარეობას, რომ დიდი ხანის განმვლობაშიგამოცდილება. თუ თქვენ გაქვთ ხანგრძლივი დეპრესია ან დეპრესიული განწყობა, მაშინ რამდენიმე დღის შემდეგ ეს თქვენთვის ნაცნობი მდგომარეობა გახდება. არა, შენი არ შეგიყვარდება უარყოფითი ემოციებიდა გრძნობები, ისინი მაინც შეგაწუხებთ, რაც დისკომფორტს იწვევს. თუმცა, ჩვევის გამო, ამაზე არაფერს გააკეთებთ. როგორც ახლა არაფერს აკეთებთ, უბრალოდ განიცდით თქვენს უარყოფით ემოციებს, ასევე მომავალშიც იგივეს გააკეთებთ, მხოლოდ ხანდახან დაკარგავთ ჩვეულ მდგომარეობას ბედის ნებით, როცა ის სასიამოვნო სიურპრიზებს გიქმნით.

ჯობია იფიქრო მომავალზე და ამავდროულად რაღაც აკეთო, რომ ის ისეთი იყოს, როგორიც შენ გინდა. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, აწმყო დრო განსაზღვრავს თქვენს წარსულს და მომავალს. რასაც ახლა აკეთებთ, განსაზღვრავს თქვენს მომავალს. და თუ ახლა არაფერს აკეთებ, მაშინ მომავალი ისეთივე იქნება, როგორიც შენი აწმყოა. გინდათ, რომ მომავალში თავი ცუდად, გაღიზიანებულად, უსიამოვნოდ იგრძნოთ?

გჭირდებათ მომავალზე ფიქრი, როცა დღეს თავს ცუდად გრძნობთ? ეს უბრალოდ აუცილებელია. დაისახეთ მიზნები და დაიწყეთ მათი მიღწევა, არ აქვს მნიშვნელობა რა გაქვთ ახლა ცუდი განწყობა. თანდათანობით, როცა მიიწევთ თქვენი მიზნისკენ და მიიღებთ თქვენი შრომის პირველ შედეგებს, დაიწყებთ იმ გარემოებების დავიწყებას, რომლებმაც დღეს მიგიყვანათ დეპრესიაში და დეკადენტურ განწყობაზე. მალე თქვენ საერთოდ გამოხვალთ ამ მდგომარეობიდან, რადგან თქვენი თავი და ფიქრები სხვა პრობლემებით იქნება დაკავებული – ისეთები, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენი მიზნის მიღწევისას.

აწმყო დროც მნიშვნელოვანია, რადგან ახლა იმოქმედებთ და მომავალზე იფიქრებთ. მაგრამ მომავალი განსაზღვრავს მიმართულებას, რომლითაც წახვალთ. ამიტომ, ნუ იჯდებით ჩუმად, არამედ წადით თქვენი მომავლისკენ აწმყო დროში.

ქვედა ხაზი

თუ არ გინდა შენი არსებობა არასასიამოვნო პირობებით დაბნელდეს, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა მოექცნენ სხვადასხვა გზით. ხშირად გაზაფხულის დეპრესია მხოლოდ ფსიქოლოგიური განწყობაა, რომელშიც არ არის გართობა და სიხარული. ყველაფერი დამოკიდებულია მხოლოდ იმ ადამიანზე, რომელიც წყვეტს რა განწყობაზე უნდა იყოს. შედეგი არის მდგომარეობა, რომლისთვისაც ადამიანმა დაპროგრამა საკუთარი თავი.

ისინი არ კვდებიან საგაზაფხულო დეპრესიით, ამიტომ ეს გავლენას არ ახდენს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ ცხოვრების ხარისხი შეიძლება შეიცვალოს, თუ ადამიანი თავის პრობლემას არ მოაგვარებს.

დეპრესიულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი თავისი ქმედებებით კიდევ უფრო ამძიმებს სიტუაციას. რატომ არის ასე რთული სხვა სახელმწიფოში გადასვლა დეპრესიის დროს? ადამიანი თავად ამწვავებს პრობლემას თავისი ცხოვრების წესით.

რას აკეთებს დეპრესიული ადამიანი? ის უყურებს დრამატულ ცრემლიან ფილმებს, უსმენს სიმღერებს მეგობრების უბედურ სიყვარულზე ან ღალატზე, თავს იკავებს, ჩუმდება და ა.შ. და რატომღაც ადამიანს იმედი აქვს, რომ მის ცხოვრებაში გამოჩნდება მეგობარი ან საყვარელი ადამიანი, რომელიც გამოიყვანს მას ამ მდგომარეობიდან. . ეს არ მოხდება. ყველაზე კომუნიკაბელური, მხიარული და ოპტიმისტი ადამიანიც კი არ გამოიყვანს სხვას დეპრესიიდან.

როგორ დავაღწიოთ თავი დეპრესიას? თქვენ უნდა გახსოვდეთ თქვენი სურვილები, ცხოვრებისეული გეგმები, ჰობი, საყვარელი ადამიანები, საინტერესო აქტივობებიდა დაიწყე მათი გაკეთება. ნუ დაიკარგებით სევდიან ფიქრებში და დეპრესიაში, მაგრამ გააკეთეთ ის, რაც საინტერესოა.

არსებობს ბევრი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დეპრესიისგან ყურადღების გადასატანად. აქ მნიშვნელოვანია ერთი რამ - თავად ადამიანის სურვილი გაერთოს. არ იფიქროთ: „რა უბედური ვარ... სამყარო სასტიკია... ადამიანები ბოროტები არიან... მირჩევნია მარტო ვიყო, ვიდრე...“, არამედ უთხარი საკუთარ თავს: „მინდა ბედნიერად ვიცხოვრო, ამიტომ. ისინი გააკეთებენ ისეთ რამეებს, რაც მათთვის საინტერესოა. ძალიან მოსახერხებელია უბედურ ადამიანად მოჩვენება, რომლის მოწყალება ყველას სურს. და იმისთვის, რომ საკუთარ თავს ბედნიერება შეუქმნა, ამას უკვე ნება და ძალისხმევა სჭირდება, რისი ჩვენებაც უბედურ ადამიანს უბრალოდ ეზარება.

გადალახეთ ემოციური სტრესისწორად ორგანიზებული სამუშაო დღე ეხმარება. უნდა გესმოდეთ არჩეული პროფესიის თავისებურებები და იცოდეთ როგორ მოქმედებს ის ინდივიდზე. არ უნდა დაიტვირთოთ გონება მძიმე ემოციებით ან სერიოზული წიგნების კითხვით. საბრძოლველად ავტონომიური დარღვევებიზე ისტერიული პიროვნებებიშესაძლებელია დამამშვიდებლების გამოყენება სედატიური საშუალებები, ანტიდეპრესანტები.

ანორექსია ქალებში

დეპრესია - სერიოზული დარღვევა ნერვული სისტემა, რომელშიც არის უარი ჭამაზე. ქალი, რომელიც უკმაყოფილოა თავისი გარეგნობით, არ იღებს საკვებს მანამ, სანამ არ მოხდება წონის დაკლება და მნიშვნელოვანი დაღლილობა; განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში შეიძლება განვითარდეს კახექსია (გამოფიტვა). ჭამაზე უარის თქმა ხდება ხანგრძლივი დროის გამო ნერვული დაძაბულობასწავლასთან დაკავშირებული.

პაციენტი ფიქრობს: „მოიშორებ ზედმეტ კილოგრამებს თუ არა, გაუმჯობესება არ იქნება“. ის ფუჭად ხარჯავს საკუთარ გონებრივ რესურსებს და არ აქვს დრო მათი შესავსებად სრულყოფილების გადაჭარბებული სურვილის, გადაჭარბებული პუნქტუალურობისა და სიზუსტის წყალობით.

განვითარების პერიოდში დეპრესიული სინდრომიპაციენტი გულგრილია მისი სერიოზული დაავადების მიმართ ფიზიკური მდგომარეობა. ქალი, წონის მომატების შიშით, ღებულობს ღებინებას, იყენებს საფაღარათო საშუალებებს და ოყნას. დეპრესიის დროს კანის მდგომარეობა უარესდება და აკნე ჩნდება მთელ სხეულზე.

პაციენტის ახლობლებმა არ იციან როგორ გაუმკლავდნენ გაზაფხულის დეპრესიას დაავადებული ადამიანებისთვის ნერვული ანორექსიაგამოყენების გარეშე სამედიცინო წყაროები. სომატური ჩივილები ემსახურება ექიმთან კონსულტაციის მიზეზს, რომელიც დანიშნავს ვიტამინებს A (ბუნებრივი ბეტა-კაროტინი), C, E და B ჯგუფის (განსაკუთრებით B1 და B12), ლიპოის მჟავადა მინერალები - თუთია, მაგნიუმი. პროტეინები უმკლავდება დაღლილობას და საუკეთესო საშუალებაიმუნიტეტის გასაძლიერებლად - სელენი.

ძილის დარღვევა

დაძინების პრობლემები გაზაფხულის დეპრესიის გამოვლინებაა. კაცი უჩივის მსუბუქი ძილი, ხშირი გაღვიძება. სიზმრები უსიამოვნოა, დარღვეულია ჩაძინების პერიოდის სტრუქტურა. ხშირად პაციენტს არ უჩნდება ძილის სურვილი, მაგრამ კუნთების რელაქსაციაარ მოდის. ზოგჯერ პაციენტი სწრაფად იღვიძებს და ფხიზლად რჩება 1-2 საათის განმავლობაში. წარმოიქმნება უსიამოვნო ფიქრებიიდეები, შიშები, რომლებიც ასახავს ნებისმიერ კონფლიქტურ სიტუაციას.

როგორ გავუმკლავდეთ საგაზაფხულო დეპრესიას, თუ ჩაძინების სენსორული კომპონენტების სპექტრი გაქრება (სასიამოვნო დაღლილობა, მსუბუქი ძილიანობა, ქუთუთოების სიმძიმე, ღიმილი, სითბო მთელ სხეულში)?

თქვენ უნდა იძინოთ მინიმუმ 8 საათი დღეში. რეგულარული სეირნობა სუფთა ჰაერზე და წყლის პროცედურებიგააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა. ხატვა და თამაში ძალიან სასარგებლოა. მუსიკალური ინსტრუმენტები. მკურნალობას საჭიროებს მცენარეული პრეპარატები. არ უნდა მიიღოთ პასუხისმგებელი გადაწყვეტილებები ან პროდუქციის ექსპერიმენტები ძილის წინ. ზე მთვარის შუქიარ არის რეკომენდებული ძილი, რადგან დეპრესიის სიმპტომები ძლიერდება.

რა უნდა გააკეთოს, თუ მსგავსი მდგომარეობა, ტრადიციული მკურნალისგან უნდა გაარკვიოთ.

თუ პაციენტი ვერ უმკლავდება დეპრესიის სიმპტომებს და გრძნობს, რომ არ იცვლება უკეთესი მხარე, მაშინ საჭიროა ექიმის დახმარება.

როცა ყველაფერი მოსაწყენი ხდება ფიზიკური სამყაროდა ოჯახშიც კი, როცა დღეებით იტყუება და საყვარელი ადამიანების გაღიზიანების მცდელობა მხოლოდ აღიზიანებს - რა უნდა ქნას ქალმა საგაზაფხულო დეპრესიასთან, როცა ცხოვრება ფერებს კარგავს და ოჯახი და სამუშაო მაინც მოითხოვს მონაწილეობას, როგორც სხვა წელიწადის დროები? საიდან იღებთ ენერგიას საცხოვრებლად?

ცნობილია, რომ ფსიქიკური დაავადებაგაუარესდება გაზაფხულზე, დეპრესიის ჩათვლით. გაზაფხულზე იზრდება ფსიქოლოგებისა და ფსიქიატრებისგან დახმარების თხოვნის რაოდენობა და ჰოსპიტალიზაციის რაოდენობა ქ. ფსიქიატრიული საავადმყოფო. ქალები განიცდიან გაზაფხულის დეპრესიას ისევე ხშირად, როგორც მამაკაცებს, მაგრამ ქალები უფრო ხშირად ეძებენ დახმარებას. რატომ ხდება ეს და როგორ გავუმკლავდეთ გაზაფხულის დეპრესიას?

გაზაფხულის დეპრესიის სიმპტომები

როდესაც გაზაფხული მოდის, მუდმივი ბლუზი, რომელიც ზამთარში რატომღაც ჩაცხრა, გარესამყაროსთან ერთად იწყებს გაღვიძებას. ადამიანების უმეტესობას უხარია ბუნების აღორძინება, მაგრამ არიან ადამიანები, ვისთვისაც გაზაფხული დეპრესიისა და აპათიის, თუნდაც ცხოვრების სიძულვილის დროა.

დრეკადობა დღის საათებიბუნებრივად ამცირებს ღამეებს. ყოველდღიურობა ხდება ხმაურიანი და ხალხმრავალი. გარშემომყოფები ხალისიანები და ხალისიანები არიან და სულ უფრო ხშირად გესმის მათი ნათქვამი: ”ბოლოს, გაზაფხული მოვიდა!”, ”რა კარგია!”

რა არის ამაში კარგი? დეპრესიულ ადამიანს ასე არ ეჩვენება. ჩიტები აღიზიანებენ მას ჭიკჭიკებით, მზე ძალიან ადრე იწყებს ნათებას და არ სურს შეწყვიტოს ამ სამყაროს გაცოცხლება. ხალხი უფრო აქტიურდება და ირგვლივ ისეთ აურზაურს აწყობენ, რომ გინდათ, ბოლოს და ბოლოს დაიძინონ! რაღაცას გეგმავენ და რაც ყველაზე ცუდია, წელიწადის ამ დროით ტკბებიან, ცხელ ზაფხულს ელიან, ხმაურობენ და იცინიან. დილით გაღვიძება არ გინდა, აპათია და დაღლილობა გიპყრობს. ჩემი განწყობა უარესია, ვიდრე ოდესმე, არაფერი მახარებს, არაფრის გაკეთება არ მინდა. მხოლოდ საღამოს უმჯობესდება, როცა მზე ჩადის და ირგვლივ ყველაფერი მშვიდდება. ღამითაც შეგიძლიათ თავისუფლად სუნთქოთ. მაგრამ ამის შემდეგ ისევ საძულველი დილა მოდის.

მეგობრები მაწუხებენ და მეპატიჟებიან სასეირნოდ და პიკნიკებზე. და, მათ შორის ყოფნისას, შეუძლებელია იმის გაგება, თუ საიდან იღებენ ძალა ცხოვრებით ტკბობისთვის? რატომ ეღიმებიან მზეს, მაგრამ მე მინდა დავიმალო მისგან და მათგან ბნელ სარდაფში? რატომ არ ვარ როგორც ყველა?

ეს გაზაფხულის დეპრესიაა. ახალი აქტივობის, სპორტის, ცეკვის, გართობის ან სხვა რამის დაკავების რჩევა არ დაგვეხმარება. ყველაფერი უკვე გამოსცადეს. როდესაც ასეთი მდგომარეობა ყოველწლიურად ჩნდება, ადამიანი ეჩვევა და ელოდება დეპრესიის გაქრობას. მხოლოდ მომავალ გაზაფხულზე ის კვლავ ბრუნდება.

რატომ უარესდება დეპრესია გაზაფხულზე?

გაზაფხულზე ყველა ცოცხალი არსება კანკალებს. მაგრამ გარკვეული ადამიანებისთვის გაზაფხული ნიშნავს დეპრესიის სიმპტომების გამოვლენას და სიცოცხლის უკმარისობას. ფონზე მასობრივი სიხარული გარშემო საკუთარი უარყოფითი მდგომარეობებიისინი იწყებენ გამრავლებას და კიდევ უფრო ძლიერად აჭერენ. ესენი არიან ხმის ვექტორის მქონე ადამიანები.

ან წერაში, პოეზიის შედგენაში, ფილოსოფიურ ნაწარმოებებში კითხვაში, სამყაროს სხვადასხვა თეორიების შესწავლაში და ა.შ. მაგრამ ყველა თანამედროვე ხმის სპეციალისტი, ასე თუ ისე, იბრძვის ცხოვრების მნიშვნელობის, როგორც ასეთის სრულ გაგებაზე, მაშინაც კი, თუ მათ არ იციან ამ ღრმა თხოვნის შესახებ. რატომ ვიღვიძებ და ვაკეთებ ერთსა და იმავე მოქმედებებს ყოველდღე? რატომ არსებობს ეს სამყარო?

იმისათვის, რომ ისწავლოს სხვა ადამიანებთან სიამოვნებით ცხოვრება, ხმის ვექტორის მქონე ადამიანმა უნდა იცოდეს მისი ფსიქიკის სტრუქტურა და სხვა ადამიანების ფსიქიკა. ხმის შემსრულებელს სჭირდება პასუხი კითხვაზე - რატომ ცხოვრობს მთელი ეს ხალხი, რატომ მუშაობს სამყარო ასე - რათა აღმოჩნდეს მასში, თავისი მიზანი. სხვა ადამიანების მახასიათებლების გამოვლენა რვა ვექტორის საშუალებით ხმის ვექტორის მქონე ადამიანს აძლევს მათი ქცევის, მათი მდგომარეობისა და მსოფლმხედველობის გაგებას, რაც შედარებით საშუალებას აძლევს მათ გაიგონ, თუ როგორ მუშაობენ ისინი. ცხოვრებაში თქვენი ადგილის პოვნა შესაძლებელია მხოლოდ საკუთარი თავის და სხვა ადამიანების გაგებით - როგორ უნდა დაუკავშირდეთ მათ და რა მიზნით უნდა გააკეთოთ ეს.

ყველა ცხოვრობს თავის უგონო მდგომარეობაში, იმალება რეალური მიზეზებიადამიანის ქცევა და პირობები. ფსიქიკის მექანიზმების გამოვლენით ხმის ვექტორის მქონე ადამიანი ხდება საკუთარი თავის რეალიზება ჩვეულებრივი ცხოვრება. რა არის გასაღები იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ დეპრესიის სიმპტომები, გაზაფხულზე დეპრესიის გაუთავებელი, ყოველწლიურად განმეორებადი გამწვავებისგან. გაზაფხული მოუტანს სიხარულს სამყაროს ახლებურად აღქმაში და ადამიანების მიმართ დამოკიდებულებაში. საგაზაფხულო დეპრესიასთან გამკლავების ამოცანა აბსტრაქტულივით ადვილად წყდება მათემატიკური მაგალითიიური ბურლანი.

კორექტორი: ნატალია კონოვალოვა

სტატია დაიწერა სასწავლო მასალების საფუძველზე ” სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია»

ბოლოს და ბოლოს, გაზაფხული დადგა. როგორ ელოდება ხალხი და ოცნებობს მასზე, დიდი ხნის შემდეგ და ცივი ზამთარი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სიხარულის, სითბოს და მზის დრო. ამქვეყნად ყველაფერი ყვავის, მღერის და ხარობს. გაზაფხული ხომ აღორძინებაა და არა მხოლოდ ბუნების, არამედ ადამიანური გრძნობებიდა ემოციები, რომლებიც დროებით ჩაეძინა ცივი ამინდი. მაგრამ რაღაც გვიშლის ხელს ამ მშვენიერი ამინდით და კაშკაშა მზით ტკბობისგან, რაღაც გვაწუხებს და გვაწუხებს, გრძნობ მარტოობას და სევდას, არ გინდა არაფრის გაკეთება და უბრალოდ დაბნეული დადიხარ. თუ თქვენ გაქვთ ყველა ეს სიმპტომი, მაშინ თქვენ გაქვთ ცნობილი გაზაფხულის დეპრესია. მას უნდა განდევნა, უნდა ებრძოლო. მაგრამ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს?

დეპრესია არ არის მხოლოდ მწუხარების და მელანქოლიის მდგომარეობა, ის სერიოზულია ფსიქიკური აშლილობა, რასაც თან ახლავს განწყობის დაქვეითება, სიხარულის გრძნობის დაკარგვა და პესიმისტური დამოკიდებულება ყველაფრის მიმართ, რაც მსოფლიოში ხდება. საგაზაფხულო დეპრესია საკმაოდ საერთო მდგომარეობაადამიანებში, განსაკუთრებით მათში, ვინც ძალიან მგრძნობიარე და ემოციურია.

რა იწვევს გაზაფხულის დეპრესიას?

პირველ რიგში, ეს არის ტემპერატურისა და ატმოსფერული წნევის მკვეთრი ცვლილება. მეორეც, იმუნიტეტის დაქვეითება, მესამე, ვიტამინების ნაკლებობა. კერძოდ, ვიტამინებს შეუძლიათ დიდად იმოქმედონ ჩვენს განწყობასა და ჯანმრთელობაზე. ზამთრის სამი თვის განმავლობაში მზისგან ცოტა სითბო ვიღებდით, ხილიდან ვიტამინები - და ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს გაზაფხულის დეპრესია. გაზაფხულის დადგომასთან ერთად, ადამიანს სულ უფრო ამძიმებს პრობლემები, რომელთა გადაჭრაც არ შეეძლო. გაზაფხულის დადგომისგან ადამიანი ახალ შთაბეჭდილებებს და რადიკალურ ცვლილებებს ელის, მაგრამ გაზაფხული მხოლოდ ბუნებაა და ის ვერ გადაჭრის თქვენს ყველა საქმეს და პრობლემას. ამის გამო ადამიანი ხვდება, რომ თვითონაც ვეღარაფერს წყვეტს და ამინდის იმედი აქვს, ხვდება ამ ფიქრების სისულელეს და ძალიან ნერვიულობს. გაზაფხულის დადგომასთან ერთად სიყვარულის დადგომის იმედი აქვთ როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს. და როდესაც ეს არ ხდება, ადამიანი ხდება დეპრესიაში.

მაგრამ როგორ გავუმკლავდეთ ამ გრძნობებს, როგორ დავძლიოთ გაზაფხულის დეპრესია?

1. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქიკურად, შეეცადეთ პირველ რიგში დაძლიოთ სიმპტომები. არ არის საჭირო აჩქარება, შეეცადეთ დაისვენოთ, ცოტა ხნით არ ჩაერთოთ აქტიურ საქმიანობაში, დარჩით სახლში, შეხედეთ კარგი ფილმები, შეხვდით მხოლოდ თქვენს საყვარელ ოჯახს და მეგობრებს. შეეცადეთ შეიზღუდოთ საკუთარი თავი ყველასგან ცუდი ხალხიდა მოვლენები.
2. მცირე დასვენების შემდეგ დაიწყეთ აქტიურ ცხოვრებასთან ჩართვა. მაგრამ არ იჩქაროთ, არ გჭირდებათ ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება ერთ დღეში. თუ ბევრი დაუსრულებელი დავალება გაქვთ, ეცადეთ, რამდენიმე დღეში მოაგვაროთ ისინი. თავიდან აირჩიე ყველაზე სასიამოვნო რამ და მიატოვე ის, რაც სიამოვნებას არ მოგანიჭებს ბოლოსკენ.
3. გადააკეთეთ სახლი, გადაყარეთ ძველი ნივთები. იყიდეთ ახალი გაზაფხულის ყვავილები სახლისთვის, შემატეთ მეტი სინათლე თქვენს ბინას. წაიკითხეთ წიგნები, რომლებიც დიდი ხანია გადადებულია, უყურეთ ძველ ფილმებს. იდეალურია, თუ დასასვენებლად წახვალთ თბილ კლიმატებში.
4. დეპრესიის მოსახსნელად დაიწყეთ ვარჯიში. ფიზიკური სამუშაოდაგეხმარებათ დაივიწყოთ თქვენი პრობლემები, დაავადებები და მწუხარება.
5. კარგი წამალიაგაზაფხულის დეპრესიის წინააღმდეგ - შოკოლადი, ხილი, თხილი, ნაყინი. ასევე დაისვენებთ, თუ არომატულ აბაზანებს მიიღებთ, ან აუზზე ან საუნაში წახვალთ.

თქვენ უნდა ებრძოლოთ გაზაფხულის დეპრესიას, თქვენ არ შეგიძლიათ მისი ჩახშობა. ჯერ ერთი, წარმატებას ვერ მიაღწევთ და მეორეც, ეს მხოლოდ გაგიუარესებთ. ბევრმა ადამიანმა გამოიარა დეპრესია, თქვენ უბრალოდ უნდა მოიპოვოთ ძალა მის დასაძლევად. არ ინერვიულოთ, თუ მაშინვე ვერ მოიშორებთ, ამას დიდი დრო სჭირდება. მაგრამ თუ ამას აკეთებთ კარგი ხასიათიდა ორმაგი მონდომებით, მაშინ გაზაფხულის დეპრესია სამუდამოდ გაქრება და თქვენ შეძლებთ დატკბეთ თბილი მზით, ჩიტების სიმღერით და ახალი შესაძლებლობებით, რომლებიც თქვენს წინაშე გაიხსნება.