ფიზიკური უმოქმედობა: ჯდომა არაბუნებრივია ადამიანისთვის. თანამედროვე ადამიანები ძალიან ბევრს სხედან

შეგიძლიათ ზუსტად მითხრათ რამდენ დროს ზიხართ დღის განმავლობაში? თუ არ ფიქრობთ ამ საკითხზე, პრობლემა არ ჩანს გლობალური. მაგრამ როგორც კი თქვენს გვერდით გამოჩნდება ტაიმერი, რომელიც ჩაწერს სკამზე გატარებულ დროს, შედეგი საკმაოდ შოკისმომგვრელი იქნება. ბევრი ადამიანი მუშაობს ინდუსტრიის გარეთ და უმეტესობა ჩვენგანი 8 საათს ატარებს ოფისში. ამას თუ დავუმატებთ მანქანის ტარებას და საღამოობით დივანზე ჯდომას, ჭამას ან ბავშვების საშინაო დავალების შემოწმებას, გამოდის, რომ ჩვენ გარეშე ვართ. აქტიური მოძრაობასაათების აბსოლუტური უმრავლესობა დღეში. მაშინაც კი, თუ სამუშაოს შემდეგ ერთსაათიან ვარჯიშს თქვენს ჩვეულ რუტინაში შეიყვანთ, ეს არ გააუმჯობესებს სიტუაციას. დღის უმეტესი ნაწილი თანამედროვე ადამიანიუმოქმედო რჩება.

ინტენსიური ვარჯიში პრობლემას არ წყვეტს

მოძრაობა მნიშვნელოვანია და კარგია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. Თუმცა ინტენსიური ვარჯიშისანამ არ გაოფლიანდება, ვერ დააბალანსებს სიტუაციას. სკამზე მრავალი საათის განმავლობაში ჯდომის საფრთხე იმდენად დიდია, რომ უმეტეს შემთხვევაში იწვევს ქრონიკული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად. ამის შესახებ მსოფლიო საზოგადოებას 2015 წლის იანვარში ერთ-ერთმა ავტორიტეტულმა სამედიცინო გამოცემამ განუცხადა. სამწუხაროდ, საკმარისი არ არის მოძრავი სურათიცხოვრება ჩვენი კულტურის ნორმად იქცა. ჩვენ არ გვეშინია მოწოდებული სტატისტიკის მსოფლიო ორგანიზაციაჯანმრთელობის დაცვა: არცერთი ფიზიკური აქტივობაზრდასრულ მოსახლეობას შორის ის მეოთხე ყველაზე მნიშვნელოვანი რისკ-ფაქტორია, რომელიც იწვევს ნაადრევ სიკვდილს.

რა ემართება ადამიანის სხეულს არასაკმარისი აქტივობის დროს?

ანგარიშში აღნიშნულია, რომ მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე იწვევს ცვლილებებს ადამიანის სხეულში. მეცნიერებმა ასევე შეძლეს დაემტკიცებინათ, რომ კვირაში ორჯერ ვარჯიში ვერ შეცვლის სიტუაციას. ბევრი ჩვენგანი მიჩვეულია დღის უმეტეს ნაწილს ჯდომას. მაგრამ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მკვეთრად გაზრდილი სტატისტიკის პრობლემას რატომღაც არანაირად არ ვუკავშირებთ ფიზიკურ უმოქმედობას. გარდა გულის დაავადებისა, არააქტიური მოქალაქეები სიმკვრივის დაქვეითების რისკის ქვეშ არიან ძვლოვანი ქსოვილიდა უჯრედული მუტაციებიც კი, რომლებიც პროვოცირებს კიბოს სიმსივნეები. დადასტურებულია, რომ თუ ადამიანი ყოველდღიურად ზის სკამზე 8-დან 12 საათამდე, ის ზრდის ტიპი 2 დიაბეტის რისკს 90 პროცენტით. საბედნიეროდ, ამ რისკების კომპენსირება შესაძლებელია სკამიდან ყოველ საათში მაინც ადგომით. მხოლოდ ორწუთიანი დათბობა დაგეხმარებათ სისხლის მიმოქცევის აღდგენაში.

თანამედროვე ადამიანები ძალიან ბევრს სხედან

ეს ტენდენცია დამახასიათებელია ყველა განვითარებული ქვეყნისთვის. მაგალითად, შეერთებულ შტატებში საშუალო ზრდასრული ადამიანი იღვიძებს დროის 60 პროცენტს. თუ ამ სტატისტიკას საათებად გადავიყვანთ, საშუალოდ 6 საათზე მეტია. ახლახან მაიოს კლინიკამ გამოაცხადა კვლევა, რომელშიც ისინი აკვირდებოდნენ ადამიანებს, რომლებიც ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ ისხდნენ. შედეგად, აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც თავისუფალ დროს ატარებენ ფილმების ყურებაში ან ჩეთში სოციალურ ქსელებშიოთხი საათი ან მეტი აქვს შანსი ნაადრევი სიკვდილი(მიუხედავად მიზეზისა) 50 პროცენტით მეტი, ვიდრე ისინი, ვინც ეკრანის წინ ზის დღეში ორ საათზე ნაკლებ ხანს. ექსპერიმენტმა ასევე აჩვენა, რომ მოხალისეები ნაკლებად აქტიური ჯგუფიდან (მათ, ვინც ტელევიზორს უყურებს მთელი საღამოს) ორჯერ გაზრდიდა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. გაითვალისწინეთ, რომ ეს შედეგები ძალაშია მონაწილეთა რაოდენობის მიუხედავად.

თქვენი სამუშაო სივრცის გარდაქმნამ შეიძლება დაზოგოს დღე

თუ მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში იჯექით სამუშაო ადგილზე ადგომის გარეშე და სამსახურის შემდეგ სარბენად მიდიხართ, იგივე საფრთხე გექნებათ ჯანმრთელობისთვის, როგორც თქვენს კოლეგას, რომელიც სამსახურის შემდეგ დივანზე წევს. სწორედ ამიტომ ბევრ პროგრესულ კომპანიაში მენეჯმენტმა თავისი თანამშრომლებისთვის სტაციონარული ადგილები აღჭურვა. სწორედ ამიტომ, კომპანიებში, რომლებიც ზრუნავენ თანამშრომლების ჯანმრთელობაზე, დასასვენებელი ოთახები აღჭურვილია სავარჯიშო აღჭურვილობით. ამიტომ ბევრი შეხვედრა არაფორმალურად ტარდება სასეირნოდ, ვიდრე მრგვალ მაგიდასთან. და სანამ დაიწყებ ვარჯიშს კარგი ჩვევარეგულარული გახურებები და შესვენებები, ჩვენ მოგიყვებით იმ ცვლილებებზე, რომლებიც ხდება თქვენს ორგანიზმში უწყვეტი ჯდომის დროს.

თქვენი კუნთები სუსტდება

ასე რომ, ჩვენ ვიცით, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი შეიძლება საშიში იყოს. მაგრამ კონკრეტულად რა არის ეს საფრთხე? ეს პრობლემა მოდის ჩვენი სხეულების ანატომიური დიზაინით, რომლებიც ბუნებით შექმნილია გადაადგილებისთვის. ამიტომაც არის მაცდური ცხოვრების წესი დროს ხანგრძლივი პერიოდინამდვილად მოქმედებს ყველაფერზე შიდა სისტემებისხეული და კუნთები პირველ რიგში განიცდიან. თუ გავითვალისწინებთ თანამედროვე პირობებიშრომა, აღსანიშნავია, რომ ადამიანები მუშაობისას თავს იხრებიან მონიტორისკენ და ეს აუტანელ დატვირთვას აყენებს კისერსა და ზურგზე. სხეულის არაბუნებრივი პოზიცია ჯდომისას შეიძლება შეინიშნოს ხანგრძლივი სატელეფონო საუბრების დროსაც.

ხერხემლის ჯანმრთელობა და პოზა

როდესაც სხეული მჯდომარე მდგომარეობაშია, ხერხემალი უკიდურესად არასასიამოვნო მდგომარეობაშია, ზედაპირთან სწორი კუთხით. მხარდამჭერები წელის არეშიკუნთები მოდუნდება, მთელი დატვირთვა ხერხემალზე მიდის. ხერხემლის სტრესი და დაძაბვა ვლინდება ზურგის, კისრის და მხრების ტკივილით. ბოლო 30 წლის განმავლობაში, შემთხვევები ქრონიკული ტკივილიქვედა უკან დაიწყო მოხდეს სამჯერ უფრო ხშირად, ეს არის შედეგი უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება. მჯდომარე მუშაობა და ტელევიზორის წინ დასვენება ანადგურებს პოზას, იწვევს ხერხემლის გამრუდებას, სქოლიოზს, დეგენერაციული პროცესის გართულებას. მალთაშუა დისკები, ხერხემლის ბიომექანიკის დარღვევები.

დაავადებების განვითარება შინაგანი ორგანოები

პრევენციული მედიცინის ამერიკულმა ჟურნალმა ჩაატარა მრავალი გამოკვლევა და დაადასტურა პირდაპირი კავშირი უმოძრაო ცხოვრების წესსა და ზრდას შორის სისხლის წნევა, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი და დონის მატებაც კი ცუდი ქოლესტერინისისხლში. თითქმის ყველა შინაგანი ორგანოს დისფუნქცია ხდება იმის გამო გაუმართაობასისხლის ნაკადის ადამიანი მუდმივად გრძნობს დაღლილობას და დეპრესიაშია.

ხანგრძლივი ჯდომა იწვევს სტაგნაციას ვენური სისხლიმენჯის ღრუს ორგანოებში, რაც იწვევს რეპროდუქციული სისტემის დისფუნქციას როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში.

ჭარბი წონის გამოჩენა

სპორტის ჩვევის არქონა და უმოქმედობა იწვევს სხეულის წონის მატებას ერთ ადგილზე ჯდომისას, ადამიანი დიდ ენერგიას ვერ ხარჯავს. თუ ჩვეულებრივ საღამოს თვლით ტელევიზორის ყურებას ჩიფსების ან რაიმე ტკბილის ჭამის დროს, წონაში მატების საფრთხე იზრდება. Ორი სამი ზედმეტი ფუნტიარ მოიტანენ დიდი ზიანიჯანმრთელობას, მაგრამ თუ მუდმივად იცავთ უმოძრაო ცხოვრების წესს, საფრთხე ზედმეტად დიდი გახდება იგნორირებაზე.

შემცირდა სიცოცხლის ხანგრძლივობა

მეცნიერები ამბობენ, რომ ტელევიზორის წინ დივანზე გატარებული საათი სიცოცხლეს 22 წუთით ამცირებს, ანუ თუ ტელევიზორს დღეში ექვსი საათი უყურებთ, თქვენი სიცოცხლე ხუთი წლით შემცირდება. Სამუშაო კვირა- ეს არის ერთ ადგილას ჯდომის 40 საათი, თუ დაამატებთ მუდმივობას ნერვული სტრესი, მაშინ სიცოცხლე შეიძლება შემცირდეს სამიდან შვიდ წლამდე. სიცოცხლე მცირდება ხერხემლის პათოლოგიების, ათეროსკლეროზის განვითარების, ენდოკრინული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიების, ნერვული სისტემის კოორდინაციის დარღვევის გამო.

როგორ გავუმკლავდეთ უმოძრაო ცხოვრების წესს?

არავის სურს ზემოაღნიშნული პრობლემების წინაშე, მაგრამ რა მოხდება, თუ მჯდომარე პოზიციაეს სამუშაო აუცილებლობაა? აქტივობის ნაკლებობა ფიზიკური აქტივობით უნდა ანაზღაუროთ - დილით ვარჯიშების კეთების ჩვევა მიიღე, დარეგისტრირდი სპორტ - დარბაზიან აუზზე. სამსახურში შესვენების დროს არ უნდა იჯდეთ, არამედ იმოძრაოთ, თუ გარეთ გასვლა შეუძლებელია, მაშინ მაინც იარეთ დერეფნების გასწვრივ. შეეცადეთ ადგეთ სამუშაო ადგილიდან ყოველ ორ საათში ერთხელ, თუ ეს შესაძლებელია მარტივი ვარჯიშები, ისწავლეთ ტექნიკა აკუპრესურა, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყველგან - სახლში, სამსახურში და გზაზეც კი.

სხვა მასალები

ჯანმრთელობა

ბევრი ადამიანისთვის ოფისის სამუშაოვარაუდობს ხანგრძლივი ჯდომამაგიდასთან, ზოგჯერ მთელი დღის განმავლობაშიც კი.

რა თქმა უნდა, დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა ერგონომიული პროდუქტები, რომლებიც საოფისე მუშაობას უფრო კომფორტულს ხდის.

გარდა ამისა, ზოგიერთი კომპანია თავის თანამშრომლებს სთავაზობს უფასო საათებს, მაგალითად, სპორტული დარბაზი ან საცურაო აუზი.

ნუ დაივიწყებთ მათ, ვინც დისტანციურად მუშაობს - მჯდომარე ცხოვრების წესი გავლენას ახდენს მათზეც, ვინც სახლიდან მუშაობს.

თუმცა მეცნიერები თვლიან, რომ ბევრ მათგანს, ვისაც ხშირად უწევს მაგიდასთან ჯდომა უკვე დააზიანეთ თქვენი სხეულიდა ამ პრობლემების გამოსწორებას ერთ დღეზე მეტი დრო დასჭირდება.

აი, რას ფიქრობს ამის შესახებ დოქტორი პიტერ ტ. კაცმარზიკი:

„თუნდაც ის ხალხი, ვინც ხელმძღვანელობს აქტიური სურათიცხოვრება, მაღალი რისკისზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს. დიდხანს ჯდომაუბრალოდ ფიზიკური აქტივობით ვერ ანაზღაურდება“.

მჯდომარე პოზიცია

ძნელი წარმოსადგენია, რომ ისეთი აქტივობა, როგორიცაა ჯდომა, შეიძლება იყოს ასეთი საზიანო ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.

ფაქტობრივად, ხანგრძლივ ჯდომას შეიძლება ჰქონდეს მრავალი უარყოფითი ეფექტი.

რატომ არის ჯდომა მავნე

აქ არის 12-ის სია გვერდითი მოვლენებიხანგრძლივი ჯდომა:

1. ნელი მეტაბოლიზმი

ხანგრძლივი უმოქმედობა ამცირებს ცხიმების წვის სიჩქარეს, რაც ანელებს სისხლის ნაკადს და ამცირებს ინსულინის ეფექტურობას.

2. არასწორი პოზა

ჯდომა ქმნის ზეწოლას წელის მალთაშუა დისკებზე.

ამ პოზაში თავი წინ არის დახრილი, რაც აიძულებს მხრებს აინაზღაურონ წონის გადატანა.

3. ზურგისა და ხერხემლის დაზიანებები

ხანგრძლივი ჯდომა ქმნის მუდმივი წნევა on ქვედა ნაწილიუკან, კუნთების და ლიგატების ჩათვლით.

4. შემცირებული სოციალური უნარები

გარდა ამისა, კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა ნიშნავს ნაკლებ გასვლას. Სუფთა ჰაერი, და მინუსი მზის სინათლეიწვევს D ვიტამინის ნაკლებობას. მეცნიერთა აზრით, ამ ვიტამინის ნაკლებობა მნიშვნელოვნად ზრდის დიაბეტის ან კიბოს რისკს.

6. მეტაბოლური სინდრომი

დიდხანს ჯდომა იწვევს ვისცერული ცხიმოვანი მასის მატებას, ქსოვილები რეზისტენტული ხდება ინსულინის მიმართ. ეს თავის მხრივ იწვევს ჰორმონალურ და კლინიკური დარღვევებიდა, საბოლოოდ, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებაზე.

7. ქრონიკული ტკივილი

სამუშაო მაგიდასთან ხანგრძლივი ჯდომის ცუდი პოზიცია იწვევს ზურგის ქვედა ნაწილზე ზეწოლას. ტკივილი, რომელიც საბოლოოდ ხდება, შეიძლება გახდეს ქრონიკული დაავადებების სიმპტომი.

8. სიმსუქნე

იმის გამო, რომ მჯდომარე მუშაობის დროს ადამიანის ძირითადი კუნთების ჯგუფები ნაკლებად მუშაობენ, კალორიები უფრო ნელა იწვება. დროთა განმავლობაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა ან სიმსუქნეც კი.

9. დიაბეტი

უმოქმედობა ამცირებს ორგანიზმის შენარჩუნების უნარს ნორმალური დონესისხლში შაქარი, რომელიც ამცირებს ინსულინის მგრძნობელობას.

10. კიბო

შემცირებული აქტივობა ზრდის კიბოს განვითარების შანსს. ერთ-ერთი კვლევის მიხედვით, მჯდომარე მუშაობა უარყოფითად მოქმედებს ქალებზე, რაც ხელს უწყობს სარძევე ჯირკვლის, საშვილოსნოს და საკვერცხის კიბოს განვითარება.

11. გულის უკმარისობა

მამაკაცებისთვის ასევე საზიანოა სამუშაო მაგიდასთან ჯდომა, ავტომობილის მართვა და/ან ტელევიზორის ხანგრძლივი ყურება. კვლევის თანახმად, უმოძრაო ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარება, ზოგჯერ კი ფატალური შედეგი. ასეთი დაავადებების განვითარების რისკი, მეცნიერთა აზრით, 64%-ით იზრდება.

12. სიკვდილი

რამდენიმე კვლევის შემდეგ, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ხანგრძლივი უმოძრაო ცხოვრების წესი ზრდის საერთო სიკვდილიანობის რისკს მამაკაცებსა და ქალებში 6,9%-ით.

საერთო სიკვდილიანობა არის ნებისმიერი დაავადებით და/ან დაზიანებით გარდაცვლილთა რაოდენობის თანაფარდობა ამ დაავადებით დაავადებულთა რაოდენობასთან, გამოხატული პროცენტულად, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

მარტივად რომ ვთქვათ, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, მჯდომარე ცხოვრებამ შეიძლება გააუარესოს ეს პრობლემები.

სასარგებლო რჩევები მათთვის, ვინც თავს არიდებს მჯდომარე ცხოვრების წესს

ეს რჩევა მომდინარეობს ჯეიმს ა. ლევინისგან, მედიცინის დოქტორი, მაიოს კლინიკიდან, ერთ-ერთი უდიდესი კერძო კლინიკიდან. სამედიცინო ცენტრებიმშვიდობა.

პერიოდულად იმოძრავეთ/იარეთ სავარძელში

ადექით ტელეფონზე საუბრისას ან საჭმელის დროს

გამოიყენეთ მაგიდა (მდგარი მაგიდა)

რეგულარულად დაისვენეთ მუშაობისას

კოლეგებთან სასაუბროდ, ნუ მოაწყობთ კონფერენციას, ცოტათი იარეთ მათთან ერთად; მარტივად რომ ვთქვათ, საუბრისას გააკეთეთ წრეები.

გამოდის, რომ ფიზიკური უმოქმედობის შედეგების გასანეიტრალებლად, ფიტნეს კლუბში ფულის დახარჯვა საჭირო არ არის. მაგრამ პირველ რიგში.

არაბუნებრივი პოზა

სტატისტიკის მიხედვით, ყველაზე ხშირად უჩივიან ადამიანები, რომლებიც დღის უმეტეს ნაწილს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებენ შემდეგი პრობლემები: ჭარბი წონა(კერძოდ, დიდი მუცელი), წელის ოსტეოქონდროზი და საშვილოსნოს ყელისხერხემალი, რადიკულიტი, ყაბზობა, ვარიკოზული ვენებივენები და ბუასილი. მამაკაცებსაც აჭიანურებენ კონკრეტული პრობლემებიპროსტატის ჯირკვალთან.

ექიმები ამას იმით ხსნიან, რომ მჯდომარე პოზიცია, ზოგადად, არაბუნებრივია ადამიანისთვის. ევოლუციის ხანგრძლივმა საუკუნეებმა მოგვაჩვიეს დაწოლა, სიარული ან სირბილი, კარგად... როგორც ბოლო საშუალებადავდგეთ! როცა ვსხდებით, ხერხემალი და კუნთები სათანადოდ ვერ უჭერენ სხეულს და ორგანოები (ნაწლავები, შინაგანი სასქესო ორგანოები, ფილტვები და ა.შ.) იკუმშება და ამიტომ იტანჯება. Ამიტომაც ძველი გამონათქვამირომ სიარული ჯობია დგომა და წოლა ჯდომა, ამას თავისი ისტორიული დასტური აქვს.

სპორტიც კი არ არის პანაცეა

მიუხედავად ამისა, აქამდე ყველას გვეჩვენებოდა, რომ მერხთან ჯდომით არავინ მომკვდარა. და 40 წლის შემდეგ, თითქმის ყველა ადამიანს აქვს დაავადება და ეს, როგორც ჩანს, წესრიგშია.

განგაში პირველებმა ამერიკელმა ექიმებმა გამოაცხადეს. მათ ჯანდაცვის სამინისტროს რეკომენდაციებში ცვლილების მოთხოვნაც კი დაიწყეს. რადგან თურმე ხანგრძლივად ჯდომა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ბუასილი გადაიქცევა მსხვილი ნაწლავის კიბოდ, ხოლო ჭარბი წონა გადაიქცევა... შაქრიანი დიაბეტიდა ინსულტები. ამერიკის კიბოს საზოგადოების ექიმების აზრით კი სპორტული დატვირთვებიარ შეუძლია შეამციროს ხანგრძლივი ჯდომის ზიანი. მათ მიაჩნიათ, რომ ყოველ დილით ან ყოველ საღამოს შეგიძლიათ ერთი საათის განმავლობაში სირბილი, მაგრამ თუ დარჩენილ 6-8 საათს გაატარებთ სკამზე მიწებებული, მაშინ ასეთი დატვირთვები საერთოდ არ შეამცირებს დაავადების რისკს და არ გახანგრძლივებს სიცოცხლეს.

ვის აქვს უფრო დიდხანს?

ცოტა ხნის წინ, ლონდონის საუნივერსიტეტო კოლეჯის მეცნიერებმა განაცხადეს, რომ იჯდა დიდი დროადამიანები არა მხოლოდ თავს ცუდად გრძნობენ, არამედ საშუალოდ 10 წლით უფრო სწრაფად ბერდება, ვიდრე მათი აქტიური თანატოლები. მათ ეს ზუსტად გამოთვალეს ტყუპების 2400 წყვილის გამოკვლევით და მათი ტელომერების (ქრომოსომების ბოლო სეგმენტების) სიგრძის გაზომვით. სხვათა შორის, ტელომერების აღმოჩენისთვის მეცნიერები დააჯილდოვეს ნობელის პრემია. ტყუპები შეისწავლეს, რადგან წყვილში თითოეულ ადამიანს აქვს იგივე გენეტიკური მასალა, რაც მათ ძმას. ამრიგად, კვლევებმა აჩვენა, რომ იმ ტყუპებს, რომლებიც ბევრს მოძრაობდნენ, უფრო გრძელი ტელომერები ჰქონდათ და მათ გენეტიკურ ასლებს, რომლებიც უფრო და უფრო იჯდნენ, უფრო მოკლე ქრომოსომის წვერები ჰქონდათ. ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რას ნიშნავს ეს.

გავიხსენოთ სკოლის ბიოლოგია: ქრომოსომა არის სპეციალური სტრუქტურები, რომლებიც განლაგებულია თითოეული უჯრედის ბირთვში. ისინი შეიცავს მემკვიდრეობით ინფორმაციას დნმ-ის სახით (დეოქსირიბონუკლეინის მჟავა, რომელიც რაღაც თოკის კიბეს ჰგავს სპირალურად გადაბმული). დნმ შედგება მრავალი განყოფილებისგან, რომელთაგან თითოეული არის გენი. თავდაპირველად, ქრომოსომის საფუძველი ერთი დნმ-ია, მაგრამ მისი განვითარებისას ის გაორმაგდება და, შესაბამისად, თანდათან ვითარდება ერთი უჯრედიდან მთლიან ადამიანში.

ასე რომ, ქრომოსომების ბოლოებში არის ტელომერები - რამდენიმე წყვილი ცილის სტრუქტურა (ნუკლეოტიდები). როდესაც ადამიანი იზრდება, დნმ მრავლდება, ამის გამო სიცოცხლისუნარიანი უჯრედები იყოფა და მოხუცები იღუპებიან - ასე ხდება სხეულის განვითარება და განახლება. თუმცა, თითოეული უჯრედის გაყოფით, ტელომერის სიგრძე მცირდება. რაც უფრო მოკლეა, მით უფრო ძველია სხეული და დასასრული ახლოს არისცხოვრება. ანუ დღეს ტელომერის სიგრძეა ყველაზე მნიშვნელოვანი ნიშანიდაბერება.

ადექი - გახდები ახალგაზრდა

Მიხედვით თანამედროვე მეცნიერებაწელიწადში ტელომერის სიგრძე მცირდება დაახლოებით 21 წყვილი ნუკლეოტიდით. თუმცა, ისინი მცირდება არა მხოლოდ დნმ-ის დაყოფის, არამედ დნმ-ის დაზიანების გამო ანთებითი პროცესები, თავისუფალი რადიკალები და სხვა არახელსაყრელი ფაქტორები. ჯდომის ჩათვლით.

ტყუპების კვლევისას, მათ, ვინც დღეში ნახევარ საათზე ნაკლებს ატარებდა ფეხზე, ტელომერები 200 ბაზის წყვილით უფრო მოკლე ჰქონდა, ვიდრე მათ, ვინც მოძრაობაში იყო 3 საათი და 19 წუთი. ფაქტობრივად, უფრო აქტიურ ტყუპს ჰქონდა ტელომერები ისეთივე სიგრძის, როგორც 9-10 წლით უმცროს ადამიანს!

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს მონაცემები, რომლებიც შემდეგს ვარაუდობენ. დნმ: ადამიანები, რომლებიც ბევრს ზის, უფრო მგრძნობიარეა დნმ-ის დაზიანების მიმართ. თავისუფალი რადიკალებიდა შემდგომი ანთება. და აქტიური ცხოვრების წესი ეხმარება გაუმკლავდეს ამ ანთებას.

მაგრამ ჩვენი საუბრის დასაწყისშივე გავარკვიეთ, რომ თუნდაც რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშიარ გაუხანგრძლივებს მათ სიცოცხლეს, ვინც მრავალი საათი ზის შესვენების გარეშე! Რა უნდა ვქნა?

შეწყვიტე საექთნო დაავადებები!

პასუხი შვედეთის სპორტისა და ჯანმრთელობის მეცნიერებათა სკოლამ გასცა. მისმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ სხეული განგაშის ზარს მხოლოდ მას შემდეგ იწყებს, რაც 4 საათის განმავლობაში იჯექით. ამ დროის შემდეგ, კერძოდ, ორგანიზმში გლუკოზისა და ცხიმების მეტაბოლიზმზე პასუხისმგებელი გენების მუშაობა ქრება. აქედან გამომდინარე წონაში მატება, დიაბეტი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები! ამის საფუძველზე შვედები რეკომენდაციებს აძლევენ აბსოლუტურად ყველას, განურჩევლად ასაკისა და ჯანმრთელობისა:

● დააკვირდით შესვენების გარეშე ჯდომის ხანგრძლივობას. შეეცადეთ გათბოთ ყოველ 2-3 საათში - ადექით, იარეთ თქვენს ოფისში ან ბინაში. ესენიც გააკეთებენ მარტივი ნაბიჯები, როგორიცაა წიგნის გაჭიმვა ან თაროდან ამოღება. თუ სახლში ხართ, შეგიძლიათ ძაღლს საჭმელი მისცეთ, ან კატა სამზარეულოდან გამოიყვანოთ, ბოლოს და ბოლოს, თავად გააკეთოთ სენდვიჩი.

● ისეირნეთ მოკლე შესვენების დროს. როცა სახლში ტელევიზორს უყურებთ, ადექით და დროდადრო იარეთ ოთახში (ამისთვის არ გჭირდებათ ტელევიზორის ეკრანიდან ახედვა).

● წესად აქციეთ არა ბავშვებისა და ოჯახის წევრების დარეკვა, არამედ მათთან მიახლოება - და ვოკალური იოგებითქვენ დაზოგავთ ფულს და სარგებელს მოუტანთ თქვენს სხეულს.

● ფიტნეს კურსებს, სეირნობას და სირბილს აზრი აქვს მხოლოდ იმ შემთხვევაში ჩვეულებრივი ცხოვრებაგანუწყვეტლივ არ იჯდები. მეხუთე პუნქტზე 4-5 საათზე მეტის დახარჯვა ნიშნავს ყველაფრის გაუქმებას სასარგებლო ეფექტივარჯიში.

რეკომენდაცია, რომ უფრო ხშირად ადგე და ისეირნო, თუნდაც მჯდომარე სამსახური გქონდეს, ახალი არ არის. თუმცა, აქამდე არც სპეციალისტებს და არც თავად პაციენტებს არ უფიქრიათ, რომ ამ გზით შესაძლებელია მეტაბოლიზმზე პასუხისმგებელი გენების მუშაობის გააქტიურება და ამით დაბერების პროცესის შეჩერება. ზოგადად, თუ გსურთ უფრო დიდხანს იცხოვროთ, უფრო ხშირად ადექით სკამიდან და ჩამოდით დივანზე.

ძნელია არ დაეთანხმო იმ ფაქტს, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი ეპოქის უბედურებაა, რადგან სხეულის მუდმივი პოზიცია დიდი ხნის განმავლობაში შესვენებისა და მინიმიზაციის გარეშე. საავტომობილო აქტივობაშეიძლება ერთ დღეს გამოიწვიოს სერიოზული დაავადება.

ბრიტანელმა ექსპერტებმა მჯდომარე ცხოვრების წესს შეადარეს მოწევა და განაცხადეს, რომ ჯანმრთელობისთვის ზიანი თითქმის იგივეა, მაგრამ ისინი განიცდიან სხვადასხვა სისტემები ადამიანის სხეული. იდენტიფიცირებულია რამდენიმე ყველაზე საშიში პოტენციური საფრთხე ქრონიკულად უმოძრაო ცხოვრების წესისთვის.

სკამზე ჯდომა იწვევს ხერხემლის ტკივილს

ბრიტანეთის სტატისტიკა აჩვენებს, რომ გაერთიანებული სამეფოს მოსახლეობის დაახლოებით 32 პროცენტი დღეში 10 საათს ატარებს იმავე მჯდომარე მდგომარეობაში (ყველაზე ხშირად კომპიუტერთან მუშაობის გამო).

მათგან დაახლოებით 50 პროცენტმა აღიარა, რომ ისინი თითქმის არ ტოვებენ სამუშაო მაგიდას და ლანჩის დროსაც კი ოფისში ხშირად აგრძელებენ სავარძელში ჯდომას. გარდა ამისა, ექსპერიმენტის მონაწილეთა თითქმის 78 პროცენტს აღმოაჩნდა ტკივილის ჩივილები ლოკალიზებული ქვედა განყოფილებახერხემალი.

პრობლემა ის არის, რომ ადამიანის ხერხემალი სრულიად შეუფერებელია მრავალი საათის განმავლობაში ჯდომისთვის. ეს მისთვის არაბუნებრივია. ექსპერტები ადამიანის ხერხემალს ადარებენ ლათინურ ასო S-ს და მიაჩნიათ, რომ მჯდომარე მდგომარეობაში ის გარდაიქმნება C ფორმაში.

ამ ფორმით, დატვირთვა არასწორად ნაწილდება, ზურგისა და მუცლის კუნთები იბლოკება და შესაბამისად ვერ უძლებს სხეულის მთლიან წონას სათანადოდ. დგომა აყენებს სტრესს თეძოებზე, ტერფებსა და მუხლებზე. მჯდომარე მდგომარეობაში ის სხვაგვარად გადადის, ხერხემლისა და მენჯის მიდამოში „ვარდება“.

ფიტნესი და სპორტი არ დაეხმარება დატვირთვის შემსუბუქებას

ექიმები ხშირად გვირჩევენ სკამიდან ადგომას საათში მინიმუმ 1-2-ჯერ: ბევრს მიაჩნია, რომ თუ დღის განმავლობაში ხანდახან მაინც დაუთმობთ დროს ვარჯიშებსა და ტანვარჯიშს, შესაძლებელი იქნება ხერხემლის დატვირთვის შემცირება. სამწუხაროდ, ეს არც ისე მარტივია. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც დროის უმეტეს ნაწილს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებენ, სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირების რისკის ქვეშ არიან. ამავე დროს, ტრენინგი და დამატებითი ფიზიკური აქტივობაშეიძლება არ იყოს საკმარისი.

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების მაღალი რისკი

ბრიტანელი ექსპერტების აზრით, თუ დღეში 4 საათზე მეტ ხანს ზიხართ, იზრდება მრავალი დაავადების განვითარების რისკი, რაც ძალიან სწრაფად გადაიქცევა. ქრონიკული ფორმა. Ასეთი შესაძლო დაავადებებიმოიცავს ჰიპერტენზიას, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიონკოლოგიური დაავადებები.

ვენების თრომბოზის განვითარების მაღალი რისკი

სხეულის მუდმივი სტაციონარული პოზიციით, ვენებში სისხლი იწყებს სტაგნაციას, რის შედეგადაც ვითარდება სხვადასხვა ვარიკოზული ვენები. ვენური თრომბოზი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე საშიშად.

დგომისას კუნთების გარკვეული ჯგუფები გამოიყენება პოზის შესანარჩუნებლად. კუნთების ამ ჯგუფების უნიკალურობა ის არის ნერვული სისტემაადამიანს შეუძლია მათი გამოყენება დაბალი ინტენსივობის აქტივობებისთვის.

მათი ბოჭკოები შეიცავს ბევრ სპეციალურ ფერმენტს, მათ შორის დიდი მნიშვნელობააქვს ლიპოპროტეინ ლიპაზა, რომელიც ითვისებს ცხიმებს და ქოლესტერინს, ხელს უწყობს ცხიმების ენერგიად გადაქცევის ორგანიზებას.

იმავე ჯდომით, კუნთების გამოხატული რელაქსაცია ხდება, ფერმენტის აქტივობა კი თითქმის 95 პროცენტით მცირდება. როდესაც ვდგავართ, თითქმის სამჯერ მეტ კალორიას ვწვავთ, ვიდრე სკამზე ჯდომისას.

ამრიგად, ექიმები ხაზს უსვამენ კუნთების შეკუმშვის უდავო როლს, რომლებიც მონაწილეობენ ყველაზე მნიშვნელოვანში ცხოვრების პროცესებისხეულს და გავლენას ახდენს შაქრისა და ცხიმების დაშლაზე. მექანიზმები წყვეტს ფუნქციონირებას, როდესაც ჩვენ ვსხდებით.

სტრესის განვითარების რისკის გაზრდა

როდესაც ადამიანი მუდმივად ზის, ეს ზრდის კორტიზოლს. თუ ის ამ დროს სტრესია, მისი კორტიზოლის დონე მნიშვნელოვნად იზრდება. ამიტომ, ბევრი ადამიანი, ვინც უპირატესობას ანიჭებს მჯდომარე ცხოვრების წესს, ხშირად ხდება ფსიქოთერაპევტის პაციენტი. მათ შეიძლება განიცადონ დაღლილობა, განიცადონ სასოწარკვეთა უმიზეზოდ და თავი ცუდად იგრძნონ ფსიქო-ემოციურად.