Metodi per smettere di fumare. Agenti farmacologici per sbarazzarsi della dipendenza da nicotina

Con il fatto che il fumo è molto dannoso, oggi nessuno discute. Ogni persona decide da sé la questione dell'abbandono della dipendenza, ma non tutti capiscono chiaramente quali conseguenze di questa decisione dovranno affrontare. Nel frattempo, il processo di annullamento della dose abituale di nicotina in molte persone provoca un notevole disagio. Nel giro di poche settimane soffrono di sbalzi d'umore, disturbi del sonno, affaticamento, diminuzione dell'attività fisica e intellettuale; hanno una serie di altri sintomi che riducono la qualità della vita. L'astinenza può essere abbastanza forte: non per niente una parte significativa dei tentativi di smettere di fumare fallisce e le persone tornano a usare le sigarette.

Fortunatamente, c'è un'opportunità per ridurre al minimo il disagio. In questo articolo parleremo dei modi in cui puoi rendere più facile la transizione verso una vita senza fumo.

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La lotta contro l'eccesso di cibo

Il corpo di una persona che ha smesso di fumare è sottoposto a forte stress. Ecco perché durante il periodo in esame vale la pena astenersi dal mangiare cibi grassi, fritti, piccanti e affumicati, per non aumentare il "sovraccarico" che si è verificato. Per eliminare al più presto le tossine accumulate, è necessario includere nella dieta una grande quantità di liquidi: tisane, composte di frutta e bevande alla frutta, succhi, acque minerali.

L'abitudine al fumo è sia fisiologica che psicologica. L'annullamento della dose di nicotina è spesso accompagnata da un aumento del consumo di prodotti "consolatori". Per sbarazzarsi dello stress, le persone iniziano ad assorbire cibi contenenti molti carboidrati e grassi veloci (caramelle, torte, fast food, pieni di aromi). Semi, noci, patatine, gomme da masticare dolci sono usati in alternativa alla sigaretta, che un fumatore tiene in bocca per una parte significativa del tempo. Si scopre che una persona "inceppa" il suo disagio e, di fatto, cambia una cattiva abitudine con un'altra.

È a questo fattore che si associa l'idea che smettere di fumare provochi un rapido aumento di peso. In effetti, il motivo qui non è nelle sigarette "cancellate", ma nell'aumento del consumo di cibi ipercalorici.

Tuttavia, il problema è risolto in modo abbastanza semplice. Se il fumatore di ieri sente un irresistibile desiderio di rosicchiare o masticare qualcosa, deve dare la preferenza a frutta, verdura e verdura. Una mela, un cetriolo, una carota o anche un gambo di sedano non danneggeranno il corpo e ridurranno la gravità dei sintomi di astinenza.

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Rifiuto temporaneo di alcol, caffè forte e tè

La nicotina è un forte stimolante. La sindrome da astinenza è accompagnata da un deficit di questo tipo di esposizione e dal desiderio di ottenere sostanze altrettanto attive da altre fonti. Di solito, gli ex fumatori iniziano ad abusare di tè o caffè forti e, nel peggiore dei casi, di alcol.

Ovviamente, questo aggrava solo il problema. La caffeina presente nel caffè e nel tè forte aumenta l'eccitazione, l'ansia e l'instabilità emotiva e provoca disturbi del sonno. L'alcol riduce l'autocontrollo, che spesso contribuisce al ritorno all'abitudine al fumo.

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Saturazione del corpo con vitamine

Molte vitamine sono antiossidanti che ottimizzano i processi metabolici e aiutano a rimuovere i prodotti di decomposizione dal corpo. I medici raccomandano di assumere complessi multivitaminici entro 1-1,5 mesi dalla cessazione del fumo.

Inoltre, non dimenticare di verdure, frutta e bacche: fonti sane e gustose di vitamine e minerali. Ha senso iniziare lo svezzamento dalle sigarette in estate, quando la gamma disponibile di frutti pregiati è particolarmente ampia.

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L'uso delle distrazioni

L'uso di mentine o gomme da masticare aiuta davvero a ridurre il disagio durante il periodo in cui si smette di fumare. Questi fondi devono essere scelti in modo tale da non danneggiare la salute. Gomme e lecca-lecca non dovrebbero contenere zucchero e aromi ed è meglio acquistarli in farmacia.

Ci sono anche pillole omeopatiche pensate per i fumatori di ieri. Bere tali fondi dovrebbe essere fatto con cautela: possono provocare reazioni allergiche. Il medico dovrebbe selezionare i preparati omeopatici.

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Uso della terapia sostitutiva della nicotina

Le catene di farmacie offrono ora un'ampia gamma di forme di dosaggio che alleviano i sintomi della cessazione del fumo. Questi prodotti (cerotti, gomme da masticare) contengono nicotina in dosi minime. Il loro uso aiuta ad attenuare i sintomi di astinenza, a renderli meno acuti.

È importante capire che la reazione del corpo a tali farmaci è individuale, quindi non dovresti considerarli una panacea.

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Utilizzando la tecnica della respirazione profonda

Un forte desiderio di fumare, accompagnato da attacchi di irritabilità, può essere eliminato utilizzando la nota pratica di rilassamento - "respirazione del ventre". Non danneggia la salute e viene utilizzato attivamente nei complessi yoga, nelle tecniche di meditazione orientale e nell'allenamento degli atleti coinvolti nelle arti marziali.

Le tecniche di respirazione profonda sono ampiamente utilizzate. Non è difficile impararlo, soprattutto perché le descrizioni degli esercizi si trovano su molti siti Internet.

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Trovare la pace della mente

Una persona che ha rinunciato alle sigarette dovrebbe capire che l'instabilità emotiva che sperimenta è un fenomeno temporaneo che ha ragioni oggettive. L'ansia e gli sbalzi d'umore possono essere ridotti al minimo assumendo sedativi a base di erbe (tinture di valeriana o motherwort, tisane, ecc.). La scelta di tale rimedio dovrebbe essere affidata a un medico che terrà conto del fattore di intolleranza individuale e consiglierà il farmaco più sicuro.

Alla vigilia della Giornata internazionale senza tabacco, abbiamo deciso di scoprirlo neurologo e riflessologo Valentin Okhrimenko.

Perché è così difficile farlo?

Il fumo non è solo un'abitudine dannosa e pericolosa, ma una malattia. E non è più facile curarlo dell'alcolismo o della tossicodipendenza. E a volte anche più difficile. Il fatto è che nel sistema nervoso centrale, nei nodi nervosi, nelle giunzioni neuromuscolari, ci sono recettori speciali sensibili alla nicotina. La nicotina li stimola, provocando il rilascio di adrenalina nel sangue, così come gli ormoni della gioia: le endorfine. Una sigaretta calma, mobilita i pensieri, aiuta a concentrarsi, dicono i fumatori. E questo è in parte vero.

Ma dopo 20-30 minuti, la concentrazione di nicotina diminuisce drasticamente, il cervello richiede una nuova porzione di piacere e questo si trasforma in dipendenza. Quando smetti di fumare, si verifica una sindrome da astinenza - rottura: la capacità lavorativa diminuisce, ci sono interruzioni nel lavoro del sistema cardiovascolare, mal di testa, depressione, ecc. Questa è una manifestazione di dipendenza fisica dalla nicotina.

Ma il problema è che c'è anche una dipendenza mentale: uno stereotipo interno di comportamento, una persona si è così abituata che quando smette di fumare, inizia a provare un grave disagio psicologico. Ma peggio di tutto, quando la dipendenza fisica e mentale si fondono insieme, e questo è esattamente ciò che accade con la maggior parte dei forti fumatori.

A poco a poco e con delicatezza

La versione più alla moda della graduale cessazione del fumo (è considerata la più delicata) è una sigaretta elettronica. Si tratta di una specie di inalatore con cartucce intercambiabili riempite di liquido e contenenti diverse dosi di nicotina. Inspiri - e il microaccumulatore eroga liquido con nicotina, simulando sensazioni di fumo e gusto vicine al reale.

A poco a poco, si utilizzano cartucce con contenuto di nicotina sempre più basso e, infine, senza nicotina. Questo salva qualcuno dal vero fumo: "succhi" abitualmente un "capezzolo" fumante e tieni una sigaretta tra le mani, il riflesso condizionato non soffre e ti senti molto a tuo agio. Ma è difficile fare a meno della nicotina: non si ha la sensazione di aver fumato.

Raddoppiatori e nemici

Molti hanno cercato di smettere di fumare con un cerotto o una gomma da masticare. Questa è la cosiddetta terapia sostitutiva: i “doppianti” contengono nicotina pura, questo allevia in parte lo stato di astinenza, aiuta a fumare molto meno, ma poche persone hanno rinunciato per sempre alle sigarette. Inoltre, tali farmaci hanno anche effetti collaterali, ad esempio, le gomme da masticare non dovrebbero essere utilizzate da coloro che soffrono di malattie croniche del sistema cardiovascolare e del tratto gastrointestinale.

Esistono farmaci di un altro tipo: gli antagonisti della nicotina, che rimuovono l'alcaloide contenuto nel tabacco dal corpo. Ma, sfortunatamente, la loro efficacia è bassa.

Bloccato e dimenticato?

Tra i metodi di cura medicinali oggi, la percentuale più alta di cura è data dal cosiddetto metodo svizzero, che viene utilizzato nelle cliniche specializzate nel trattamento della dipendenza da tabacco. Prima di iniziare il trattamento, il paziente viene sottoposto a un mini dispensario: viene eseguita anche una consultazione con un medico generico, un neurologo e un oculista e viene eseguito anche un ECG.

Dopo l'esame, il medico selezionerà la composizione e il dosaggio dei farmaci. Quindi viene eseguita un'iniezione di prova per escludere l'intolleranza individuale e, se tutto va bene, l'iniezione principale. Quindi il paziente dorme per 10-12 ore - durante questo periodo si verifica la "regolazione" dei recettori sensibili alla nicotina.

Tutto sembrava essere fantastico. Ma il metodo ha controindicazioni: glaucoma, epilessia, adenoma prostatico e malattie croniche nella fase acuta. Il secondo svantaggio è l'alto costo del trattamento: circa 40.000 rubli, e questo è tutt'altro che accessibile a tutti.

Suggerimento e ancora suggerimento

Puoi provare a sconfiggere la dipendenza da tabacco con l'aiuto di psicologi.

- Il vantaggio di tali metodi è che la psicoterapia consente di determinare le cause del desiderio di fumare e sono diverse per ogni persona. E poi "rimuovere" l'abilità comportamentale formata usando speciali tecniche psico-correttive", dice psicologa Maria Polivanova. - Questo è un trattamento delicato, ma richiede tempo: è necessario lavorare con il paziente per un mese e mezzo.

L'ipnosi può anche aiutare qualcuno a sbarazzarsi di una sigaretta. Ma questa è una strada piuttosto lunga - di solito sono necessarie almeno 10-12 sessioni. Inoltre, non tutti sono suscettibili di suggestione. Non tutti sono adatti alla codifica, ma solo per chi non ha più di quarant'anni.

Triplo colpo

Mio marito ha smesso di fumare 15 anni fa dopo due sessioni di agopuntura. E prima fumava come una locomotiva a vapore, due pacchi al giorno gli bastavano appena.

– L'agopuntura è uno dei metodi di trattamento più affidabili. Ma è inefficace per chi fuma da meno di cinque anni. Questa è un'opzione più adatta se "l'amicizia" con una sigaretta dura 20 o più anni", afferma Valentin Okhrimenko.

Ha migliorato la tecnica tradizionale: durante la seduta, il paziente viene sottoposto contemporaneamente all'agopuntura nei padiglioni auricolari e alla stimolazione elettrica dei punti associati alla formazione della dipendenza da tabacco. Il corpo stesso "sceglie" l'opzione più adatta per resistere all'attacco a lungo termine della nicotina. Questo metodo consente di influenzare selettivamente i centri nervosi del cervello: da un lato, sopprime il piacere che un fumatore prova da una sigaretta e, dall'altro, blocca la risposta dell'organismo alla mancanza di assunzione di nicotina. Pertanto, una persona non ha un desiderio implacabile di inalare il fumo di tabacco.

E poi cosa?

Eppure, non esiste un unico metodo che garantisca al 100% di sbarazzarsi del fumo una volta per tutte. Un guasto può essere causato da una serie di motivi. Molti pazienti sperimentano uno stato di astinenza che scompare solo entro un mese. È particolarmente difficile fare a meno delle sigarette nei primi giorni: una persona ha una sensazione di depressione, debolezza, la sua capacità lavorativa diminuisce e anche le malattie croniche possono peggiorare.

Il secondo fattore di disturbo è psicologico. Dopo una tazza di caffè, un bicchiere di vino, o quando gli altri fumano “deliziosamente” compare un desiderio insopportabile di prendere una boccata di sigaretta. I medici raccomandano: smettere di fumare, smettere di fumare per una settimana, alcol - per un mese, all'inizio comunicare meno con i fumatori.

A proposito

Una conseguenza frequente dello smettere di fumare è l'aumento di peso: in un fumatore, la nicotina presente nel sangue "avvia" reazioni che richiedono un dispendio energetico. Pertanto, gli esperti consigliano di seguire una dieta durante il periodo di transizione. La fame per un po' può essere domata bevendo un bicchiere di acqua minerale. A proposito, in generale, devi bere di più durante questo periodo: il corpo si libererà rapidamente dalle tossine.

Nei paesi dell'Europa occidentale, il fumo è causa di morte nel 24% dei casi. Nonostante i video social sui pericoli del fumo, le persone continuano a fumare, ignorando tutti i pericoli. Ciò è dovuto al fatto che la nicotina contiene specifici legami chimici che rendono questa sostanza un farmaco facile. Come parte del tabacco, l'acido nicotinico fa fumare una persona sempre più sigarette durante il giorno. Ma perché il fumo è pericoloso e quale danno alla salute viene fatto da questa abitudine?

Danno da fumo

Oltre alla nicotina, il tabacco contiene anche catrame e pesticidi, motivo per cui non solo i polmoni, ma anche altri organi bersaglio del nostro corpo ne soffrono.

Sistema respiratorio

Quando un fumatore inala il fumo di tabacco, il primo danno viene fatto alle vie respiratorie. I composti tossici che compongono il fumo provocano danni irreparabili alla mucosa della trachea e della laringe, che è rappresentata dall'epitelio cheratinizzato. L'esposizione prolungata al fumo rende il corpo suscettibile alle infezioni respiratorie acute e contribuisce anche allo sviluppo della malattia bronchiale ostruttiva. C'è anche una connessione con lo sviluppo dei processi tumorali nei polmoni.

Copertura della pelle

Dopo essere entrati nel flusso sanguigno, la nicotina e altre sostanze tossiche vengono trasportate in tutto il corpo umano, ma dopo un po' devono essere rimosse. La pelle ha nella sua struttura ghiandole sudoripare, che sono responsabili dello smaltimento dei prodotti di decomposizione durante i processi metabolici. La nicotina inizia ad essere escreta attivamente attraverso i pori della pelle, ma allo stesso tempo i vasi intradermici si restringono e aumenta la necessità di cellule nell'ossigeno, il che porta a una perdita di elasticità della pelle. Per questo motivo, i fumatori iniziano a invecchiare prima, tuttavia, ciò è dovuto alla carenza cronica di ossigeno dell'epitelio cutaneo e alla morte cellulare.

Apparato digerente

I fumatori interrompono la produzione di acido perclorico nello stomaco, che porta alla gastrite e quindi all'ulcera peptica. Poiché la nicotina può influenzare la trasmissione nervosa (in particolare, rallentare la trasmissione nervosa), le persone che abusano di sigarette possono sviluppare il cancro dell'esofago, dello stomaco, che è associato a motilità ridotta. I sintomi della ridotta motilità intestinale si manifesteranno come:

• costipazione permanente;
• flatulenza;
• dolore all'addome;
• diarrea.

Il sistema cardiovascolare

Il fumo provoca un aumento del colesterolo nel sangue e interrompe anche l'assorbimento dei lipidi, promuove la formazione di placche aterosclerotiche nel lume di un vaso arterioso. Se si formano placche sulle arterie del cuore, questo porta allo sviluppo di infarto del miocardio, in caso di danno all'arteria carotide interna - ictus ischemico. Inoltre, la nicotina ha un effetto stimolante sulle ghiandole surrenali, che aumenta la quantità di adrenalina nel sangue, portando alla fibrillazione atriale.

I fumatori sono anche soggetti a trombosi a causa di coaguli di sangue. Questo è irto dello sviluppo del blocco della nave di qualsiasi organo vitale.

Il fumo danneggia anche altri sistemi corporei, tuttavia, ciò è dovuto a una violazione del metabolismo e della trasmissione nervosa, quindi altri organi e sistemi iniziano a funzionare più lentamente e la velocità di reazione agli stimoli aumenta.

Cosa può aiutarti a smettere di fumare per sempre?

Smettere di fumare deve essere pianificato in anticipo, è necessario avere non solo un piano d'azione, ma anche l'aiuto delle persone intorno a te. Innanzitutto, devi capire cosa accadrà al tuo corpo dopo determinati periodi di tempo se smetti di "nutrirlo" con nicotina:

• dopo venti minuti, tutti gli indicatori della circolazione sanguigna inizieranno ad aumentare;
• dopo 7 ore, la concentrazione di ossigeno nel sangue aumenterà più volte, la sonnolenza e le vertigini scompariranno;
• in un giorno, tutti i globuli rossi saranno completamente saturati di ossigeno;
• il secondo giorno, la nicotina sarà completamente eliminata dal corpo dai reni;
• dopo tre settimane inizierà la normalizzazione del ritmo cardiaco;
• dopo sei anni, il rischio di arresto cardiaco improvviso e lo sviluppo di ictus ischemico sarà dimezzato.

Come sapete, vale la pena smettere di fumare, almeno per prolungarvi la vita. Ma cosa può aiutare in questo?

Motivazione

Trova da te almeno dieci buoni motivi per cui hai deciso di smettere di fumare. Quindi incollalo sul frigorifero e rileggilo ogni mattina o ogni volta che hai voglia di fumare.

mangiare sano

Attenersi a una dieta equilibrata per normalizzare il metabolismo interno. Mangia più frutta. È stato dimostrato che la vitamina C contribuisce a una più rapida eliminazione della nicotina e alla normalizzazione delle difese immunitarie.

Riduci l'assunzione di caffeina

La caffeina aumenta il desiderio di nicotina. Quasi tutti i fumatori consumano caffè in grandi quantità, ignari della dipendenza da caffè e della stretta relazione tra dipendenza da caffè e fumo.

Vai a fare sport

Lo sport ti consente di trascorrere del tempo con benefici per la salute. Inizia a correre o a pompare la pressa, questo migliorerà la circolazione sanguigna del cuore, aiuterà a evacuare i residui di resina accumulati in profondità nei polmoni. Ciò ridurrà il rischio di infarto nei primi due anni dopo aver smesso di fumare.

Il fumo è una dipendenza dalle sigarette difficile da curare. Per smettere di fumare, devi avere forza di volontà e resistenza ferrea.

Attualmente, ci sono molti metodi che aiutano a superare la dipendenza da tabacco. La differenza sta nella varietà di approcci a questo problema.

Un modo rapido per smettere di fumare

Su Internet, il metodo espresso sembra essere uno speciale programma per smettere di fumare sviluppato da specialisti americani per i piloti. Questo metodo è ideale per le persone volitive, perché. si basa su una serie di limitazioni drastiche.

Particolarmente importanti sono i primi 5 giorni, durante i quali è necessario seguire semplici regole che aiutano a ridurre il fabbisogno dell'organismo di:

• devi alzarti 30 minuti prima del solito, bere 2 o 3 bicchieri d'acqua, quindi fare la doccia;
• la colazione dovrebbe essere limitata a succhi di frutta o frutta;
• dopo colazione per 3-5 minuti, è importante eseguire esercizi di respirazione (inspirare profondamente attraverso il naso, quindi trattenere il respiro, quindi espirare lentamente attraverso la bocca);
• ogni volta, con il prossimo desiderio di fumare, devi bere un paio di bicchieri di succo o acqua, ripetere gli esercizi di respirazione;
• il menu del pranzo dovrebbe includere insalata di verdure, zuppa, stufato di verdure, succo e una torta ripiena di marmellata o marmellata;
• dopo pranzo si consiglia una passeggiata;
• la cena dovrebbe consistere esclusivamente di verdure, frutta e succhi;
• è molto importante condurre uno stile di vita attivo, non bere alcolici e anche evitare la comunicazione con i fumatori.

Quando si ricorre a questo metodo, è particolarmente importante seguire tutti i suggerimenti di cui sopra per 4 giorni. Il 5° giorno, di solito, c'è una sensazione di fiducia in se stessi e il desiderio di consolidare ulteriormente il risultato raggiunto.

Smettere di fumare gradualmente

Per liberarti di questa abitudine negativa, puoi seguire i consigli dei metodi che ti consentono di:

• non è necessario acquistare più pacchetti di sigarette;
• il tipo di sigaretta deve essere cambiato periodicamente;
• le sigarette sono meglio tenute nascoste;
• rifiutare offerte di fumare;
• quando tiri fuori una sigaretta, rimuovi immediatamente il pacchetto dal tuo campo visivo;
• lasciare la sigaretta sul bordo del posacenere dopo ogni nuova boccata;
• prova ad inalare il fumo ogni volta;
• inizia a fumare lentamente senza sbuffi;
• rimuovere il posacenere dopo ogni pausa fumo;
• non fumare a stomaco vuoto;
• al prossimo desiderio di fumare, ritardare di alcuni minuti il ​​momento dell'accensione;
• Calcola il risparmio con meno fumo.

La maggior parte degli scienziati è incline a credere che sia un rifiuto deciso, piuttosto che graduale, che il più delle volte porta a un risultato positivo. La ricerca conferma che la motivazione gioca un ruolo enorme nel raggiungimento del successo in questa materia.

Una forte motivazione dà le migliori prestazioni, perché. il risentimento verso la loro pericolosa abitudine diventa il risultato di una certa tensione, con la crescita della quale si manifesta un inequivocabile desiderio di smettere di fumare.

Una motivazione debole di solito porta a ritardare la definitiva cessazione del fumo.

1. Prima di tutto, dovresti credere fermamente che puoi fare a meno del tabacco. Approfitta della tua esperienza di vita, dove il risultato è stata la soluzione di problemi complessi. In questa situazione, il successo dipenderà esclusivamente da te!
2. Su un pezzo di carta, scrivi tutti i motivi per cui hai deciso di abbandonare la cattiva abitudine. Annotare anche i possibili benefici della vita senza sigarette (aumento dell'aspettativa di vita, miglioramento del benessere, risparmio economico, ecc.). Nota anche qual è il pericolo dell'uso di nicotina, così come "l'acquisizione" quando si smette di fumare. Gli appunti presi dovrebbero essere letti ogni giorno.
3. Rivolgiti ad amici e familiari con una richiesta di mostrare indulgenza, di sostenerti. Avvisa gli altri che potresti essere irritabile per un po'.
4. Prendi una decisione ferma e scegli un giorno (segna la data esatta) dal quale rinuncerai per sempre alle sigarette.
5. Per alleviare lo stress del corpo, inizia la giornata con una carica e, se possibile, pratica attivamente sport. L'esercizio fisico è eccellente per aiutare il corpo a recuperare.
6. Prendi l'abitudine di camminare più volte al giorno.
7. Segui gli esercizi di respirazione descritti in precedenza.
8. Dovresti ridurre il numero di sigarette fumate gradualmente (giornalmente) in modo tale che entro il giorno concordato rinuncerai finalmente al tabacco.
9. Trova una persona che abbia anche deciso di abbandonare una cattiva abitudine. Insieme, superare la dipendenza da nicotina è un po' più facile.
10. Puoi dare le tue sigarette a qualcuno, per decidere di fumare dovevi chiederle.
11. Bevi molta acqua più che puoi. allevia il desiderio di nicotina e lo rimuove anche dal corpo.
12. In alternativa, puoi usare dei sostituti della sigaretta.
13. Puoi dedicare la tua decisione a una persona cara.
14. Festeggia i piccoli "anniversari" di una vita senza nicotina. Puoi concederti qualche tipo di acquisto o viaggio, ad esempio, al teatro o al cinema dopo un breve periodo di tempo. Tra un anno, festeggia con gli amici la nascita di una persona che ha la possibilità di vivere una vita senza nicotina.
15. Non dimenticare che milioni di persone rinunciano alla nicotina per sempre ogni anno. E ti ritroverai nei loro ranghi!

Condivisione di esperienze di ex fumatori

L'esperienza di smettere di fumare, racconta Petr Vyazmin di Kostroma, ha dovuto creare un'avversione per le sigarette, usando un odore sgradevole, e ingannare le sue abitudini. Per fare questo, hai bisogno di una bottiglia di validol liquido, in cui rimane una piccola parte di questo farmaco.

Dopo aver tirato una sigaretta, è necessario rilasciare il fumo nella bottiglia e chiudere ermeticamente il tappo. Da una miscela di questi 2 ingredienti, si forma un rivestimento giallastro sulle pareti della fiala. La procedura deve essere ripetuta dopo 2 giorni. Dopodiché, porta con te la bottiglia e con il prossimo desiderio di fumare, apri la bottiglia e annusa il contenuto, il desiderio di fumare scomparirà immediatamente.

L'ex fumatrice Olga Kapilova consiglia di trasformare il processo di smettere in un gioco. Non dovresti convincerti di smettere di fumare una volta per tutte. Inconsciamente, non tutte le persone sono pronte per una svolta del genere, mentre una situazione stressante ti porterà a fumare di nuovo una sigaretta.

L'elemento del gioco rende possibile guardare la situazione molto più facilmente, il che rende più facile far fronte alla dipendenza da nicotina. Prima di tutto, non devi sforzarti di rinunciare completamente alle sigarette. Puoi provare a interpretare il ruolo di una persona non fumatori in un certo periodo di tempo, ad esempio prima di mezzogiorno. Se a questo punto il desiderio di fumare non scompare, puoi fumare.

Questo tipo di gioco può andare avanti per molto tempo, sviluppando gradualmente l'abitudine di fare a meno delle sigarette. Se è difficile smettere completamente di fumare con un gioco del genere, non smettere di "giocare", perché questo porterà molti benefici alla tua salute. È importante che i fumatori ricorrano anche a piccole pause, perché. è favorevole. Un ruolo importante in questa situazione è giocato dall'abitudine al pensiero positivo.

E, in alcuni casi, lo stato delle pause per fumare comincerà a piacere sempre di più.

Qualche consiglio è dato da Inna Postol, moglie di un ex fumatore. Secondo lei, smettere di fumare sarà molto più facile far fronte alla sua dipendenza con il supporto delle persone che lo circondano. Inoltre, quando si smette di fumare, consiglia Inna, non si dovrebbe permettere la disidratazione del corpo, è necessario bere da due a tre litri di liquidi (succhi e acqua) al giorno, perché. dopodiché, il fumatore "torna indietro dall'anima" dal gusto.

Gli appassionati di latticini possono bere almeno un litro di latte al giorno invece del succo.

Alleviare perfettamente le condizioni del fumatore speciale. Tuttavia, il loro uso nella lotta contro l'abitudine può richiedere fino a un mese e possono verificarsi effetti collaterali indesiderati, come dolore muscolare, singhiozzo e nausea.

Uno psicoterapeuta condivide la sua esperienza secondo cui gli ex fumatori che conosce hanno smesso di fumare senza alcun aiuto esterno. Contribuito alla decisione di smettere di fumare problemi di salute esacerbati dall'uso del tabacco. Questo motivo è stato un buon incentivo, che ha portato al successo, a differenza dei precedenti tentativi.

Come conseguenza di un tale esempio, il medico consiglia di presentarsi ai fumatori tra 20 anni (le immagini che ritraggono fumatori leggeri con esperienza sono adatte come ausilio visivo) e, successivamente, te stesso in vigore e salute.

Chiedi al tuo "futuro radioso" quanto è facile arrivarci e poi fai un piano per smettere di fumare. Le lezioni individuali sui metodi anti-tabacco non aiutano peggio che lavorare su te stesso usando metodi professionali con uno psicoterapeuta.

Funzionano perfettamente vari tipi di farmaci, che in gran parte alleviano l'astinenza da nicotina, che è il problema principale di chi smette di fumare nelle fasi iniziali di smettere di fumare.

Seguendo uno qualsiasi dei suggerimenti di cui sopra, in ogni caso, non permettete nuovamente di chiedervi se vale la pena smettere di fumare. Ricorda: hai già preso la decisione giusta! Non cedere al tuo io fumante, che cercherà di ingannarti con "solo una sigaretta" più di una volta. Se prestiamo meno attenzione a tali provocazioni, scompariranno nel prossimo futuro.

Una corretta alimentazione quando si smette di fumare

Una dieta opportunamente formulata è importante. Alcuni e altri sono meglio esclusi dal tuo menu.

Quando smetti di fumare, un'ottima opzione è includere i latticini nella tua dieta. Un bicchiere di latte bevuto prima di una pausa fumo guasta il “gusto” di un prodotto del tabacco. Dicono che un modo così semplice aiuti molto: e asciugarli. Poi darli alla persona che fuma.

L'amarezza di una sigaretta del genere è disgustosa e diventa impossibile finire di fumarla. Con il successivo desiderio di fumare, il disgusto causato dalla sigaretta "al latte" salterà alla memoria. Il sapore delle sigarette diventa anche sgradevole dopo aver mangiato l'insalata di sedano. Ribes, limoni e arance contribuiscono al ripristino della vitamina C nel corpo di un fumatore I cavoli broccoli "proteggeranno" i polmoni da tutti i tipi di malattie croniche.

Bevande come Coca-Cola, caffè e tè provocano un effetto negativo sul corpo quando si vuole smettere di fumare. si tratta di bevande contenenti caffeina che i fumatori ritengono migliorino il gusto del fumo. La combinazione di nicotina con bevande alcoliche porterà un piacere speciale. Ciò è motivato dal fatto che la forza di volontà di una persona si indebolisce quando si beve alcolici e l '"indulgenza" sotto forma di un paio di sigarette si trasforma di nuovo in un'abitudine.

Falso sostituto di una sigaretta

Secondo i risultati degli studi, è noto che la dipendenza psicologica, fissata da anni, impedisce di uscire dalla dipendenza. Sulla base di ciò che spesso significa combattere sotto forma di compresse, cerotti, pastiglie sono significativamente inferiori alle sigarette senza nicotina.

Tali sigarette creano un effetto ingannevole del processo di fumo, calmano in una certa misura il sistema nervoso. Recentemente, questo tipo di prodotti del tabacco, che includono piante medicinali, sono prodotti in Russia.

Non meno famose sono le sigarette elettroniche, che in apparenza assomigliano a quelle ordinarie. Tuttavia, secondo alcuni medici, contribuiscono al godimento del processo di affumicatura con un rischio minimo per la salute.

In una situazione in cui un tentativo di smettere di fumare non porta i risultati sperati, non disperate. Anche se hai fumato alcune sigarette in qualsiasi situazione o sei tornato al volume originale del fumo, non scoraggiarti.

Non incolpare te stesso, cerca di analizzare con calma la situazione che ti ha portato a un altro crollo. Dopo aver tratto le giuste conclusioni per te stesso, la prossima volta raggiungerai sicuramente il tuo obiettivo. Per il rifiuto definitivo delle sigarette, molti fumatori devono fare diversi tentativi. Una breve pausa per risolvere questo problema non farà male, sii paziente ed energico e riprova.

È stato detto così tanto sugli effetti dannosi della dipendenza dal tabacco che è improbabile che spaventerai nessuno dei fumatori con terribili fatti medici. Una persona che è abituata alle "inalazioni di nicotina" quotidiane alla fine impara a disimpegnarsi da tali minacce. La ragione di tale negligenza non è affatto la stupidità. Il fumo può essere paragonato a una relazione malsana con l'altro sesso: quando siamo innamorati della persona sbagliata, tendiamo a ignorare i consigli e gli avvertimenti degli altri perché ci sentiamo a nostro agio qui e ora. Inoltre, il divario comporterà invariabilmente una dolorosa sindrome da astinenza e nessuno garantisce che il tentativo di iniziare una nuova vita avrà successo.

Non sorprende che solo il 3-6% dei fumatori che decidono di rinunciare alla loro cattiva abitudine senza un aiuto esterno smetta con successo le sigarette, anche se circa il 70% di loro lo sogna esplicitamente o implicitamente. Proviamo insieme a trovare modi efficaci per smettere di fumare per sempre.

Ancora una volta sui pericoli del fumo: dalle verità comuni a fatti poco noti

Devi aver sentito che il fumo accorcia la vita. Ma quanto? Secondo le statistiche, stiamo parlando di 13 anni: immagina quanto puoi fare in questo periodo! Tuttavia, un argomento altrettanto importante a favore della rinuncia alle sigarette è la qualità della vita. Non importa quanto possa sembrare cinico, la morte non è la cosa peggiore che attende un fumatore. Dopotutto, anche le malattie oncologiche, che, come sai, si verificano spesso sotto l'influenza di agenti cancerogeni nel fumo di tabacco, non uccidono immediatamente il paziente. E con patologie come la broncopneumopatia cronica ostruttiva, l'insufficienza cardiaca (dovuta a infarto del miocardio) o la paralisi che si è sviluppata dopo un ictus, puoi vivere per molti anni. Allo stesso tempo, l'onere degli obblighi di cura del paziente ricade sui suoi parenti: coniugi, figli, genitori in pensione.

Alcuni dei problemi di salute causati dal fumo - carie, gastrite, invecchiamento precoce della pelle - sono letteralmente costosi. Gli amanti del tabacco sono costretti a cercare più spesso assistenza medica, visitare i cosmetologi e acquistare medicinali in farmacia. Insieme al costo delle sigarette, questa voce di bilancio può "mangiare" annualmente l'importo che potrebbe essere speso per una buona vacanza o per l'acquisto di quelle cose per le quali è sempre un peccato spendere soldi.

Non dimenticare una conseguenza così triste dell'uso del tabacco come problemi nella sfera intima: a causa di danni ai vasi della piccola pelvi, i fumatori maschi in giovane età possono sviluppare la disfunzione erettile. L'effetto del fumo sul corpo femminile non è meno significativo: le donne che soffrono di questa dipendenza hanno maggiori probabilità di sperimentare disturbi ormonali che portano a irregolarità mestruali, menopausa precoce e diminuzione della libido. È pericoloso per i fumatori usare contraccettivi orali: ciò aumenta il rischio di coaguli di sangue nei vasi.

Tra i motivi che spingono le donne a smettere di fumare, il desiderio di avere figli è al primo posto. Molte celebrità hanno ammesso di aver smesso di fumare solo dopo il divieto di un ginecologo o dopo che è arrivata una gravidanza tanto attesa. Quindi, essendo diventata madre, l'attrice Catherine Zeta-Jones è riuscita a cambiare il suo stile di vita e le sue colleghe nel negozio - Julia Roberts e Kate Hudson hanno preferito farlo in anticipo, seguendo i consigli dei medici.

Smettere di fumare una volta per tutte: mito o realtà?

Nonostante le difficoltà legate al tentativo di smettere di fumare, ora è più facile che mai. Al servizio delle persone che decidono di compiere un simile passo ci sono numerosi consigli, libri, tecniche, medicinali, oltre a speciali dispositivi elettronici e persino applicazioni mobili. È importante anche che la società sia diventata più critica nei confronti dei fumatori: oggi è vietato fumare una sigaretta negli esercizi di ristorazione pubblica, nelle scale, nei locali notturni, negli aeroporti e nelle stazioni ferroviarie. Ma solo pochi decenni fa era consentito fumare anche nelle cabine degli aerei: immaginate quanto fosse difficile per chi smetteva durante i lunghi voli.

Tutti i metodi per dire addio alla dipendenza da tabacco possono essere divisi in due grandi gruppi:

• Modi fai-da-te per smettere di fumare- quelli che non richiedono la visita di uno specialista. Questi includono l'abolizione brusca delle sigarette (quando una persona, senza mezzi ausiliari, si limita nella sua azione abituale), l'uso di droghe contenenti nicotina liberamente disponibili, il passaggio alle sigarette elettroniche, la riduzione del numero di sigarette fumate utilizzando una dei metodi popolari (per esempio, secondo il libro di Alan Carr "An easy way to smettere di fumare"), ecc.
• Tecniche attuate sotto la supervisione di un medico: questo gruppo include approcci che richiedono un intervento “esterno”. Ad esempio, il tuo narcologo ti prescriverà uno dei farmaci da prescrizione che alleviano il desiderio di fumare. Un ipnotizzatore (ad esempio, uno che è abile nel programmare usando il metodo Dovzhenko) in una sola sessione è in grado di instillare nel paziente una paura o un'avversione subconscia per le sigarette che aiuterà a superare la dipendenza. Gli psicologi specializzati in terapia motivazionale aiutano a capire le ragioni che spingono una persona a continuare a fumare: spesso, la consapevolezza dei veri motivi permette anche a chi è attaccato all'ambito branco da diversi decenni di smettere finalmente.

È importante capire che non esistono metodi "degni" o "indegni" per smettere di fumare: ogni persona con una dipendenza ha una reazione individuale all'abbandono di una droga (anche apparentemente innocente come la nicotina). La sola forza di volontà potrebbe non essere sufficiente per superare la sindrome da astinenza ("astinenza"), che si sviluppa sullo sfondo di un allungamento del periodo tra le pause per fumare. Pertanto, i medici consigliano di smettere di fumare sotto controllo medico: in questo modo le possibilità di successo sono maggiori e la probabilità di reazioni negative a livello fisiologico è minima.

È così utile rinunciare bruscamente a una cattiva abitudine?

Nella storia da manuale di Mikhail Zoshchenko "Su come Lenin smette di fumare" c'è un episodio in cui, dopo aver parlato con sua madre, "Vladimir Il'ic tirò fuori le sigarette dalla tasca e le mise sul tavolo. E non li ho mai più toccati". Nonostante il fatto che un atto del genere richieda il rispetto di tutti coloro che hanno mai provato a rinunciare alle sigarette, non dovresti prenderlo come modello. Non è solo che le possibilità di successo quando si segue una tale strategia sono basse (sebbene gli esperti siano sicuri che ogni tentativo fallito di smettere di fumare influisca negativamente sull'autostima di una persona e sarà più difficile decidere un'azione simile la prossima volta) . Una forte esclusione dal metabolismo della nicotina proveniente dall'esterno porta a spiacevoli conseguenze, che possono manifestarsi con un'esacerbazione di malattie polmonari, disturbi digestivi e sbalzi della pressione sanguigna. Inoltre, nella fase di abbandono delle sigarette, i fumatori esperti sperimentano "astinenza da nicotina": il loro umore si deteriora, la testa fa male e la concentrazione dell'attenzione diminuisce. Nei casi più gravi, la sindrome da astinenza può trasformarsi in insonnia e persino depressione.

Sulla base di ciò, rivolgersi a farmaci che facilitino il superamento della dipendenza non è affatto una debolezza, ma una decisione saggia, così come è impossibile chiamare una debolezza una richiesta di sollievo dal dolore durante il trattamento odontoiatrico.

Terapia farmacologica per ex fumatori

Tuttavia, in alcuni casi, è meglio interrompere l'assunzione di farmaci. Ad esempio, se le persone che soffrono di malattie del fegato, le donne in gravidanza smettono di fumare. Molti prodotti farmaceutici indicati per la dipendenza da nicotina hanno effetti collaterali e alcuni di loro stessi creano dipendenza, quindi la terapia farmacologica è popolare come un modo alternativo per dire addio al tabacco.

• Tutte le dipendenze chimiche (alcolismo, tossicodipendenza e dipendenza da nicotina) hanno gli stessi meccanismi patologici, quindi i metodi offerti dagli psichiatri sono universali e possono aiutare ogni paziente. Il lavoro individuale con uno specialista o le sessioni di gruppo aiutano non solo a superare il desiderio di sigarette, ma facilitano anche la ristrutturazione sociale: esempi personali di ex fumatori spesso aiutano a superare le tentazioni ea sintonizzarsi su un esito sostenibile della terapia.
• Molte persone affermano che un cambiamento fondamentale nello stile di vita li ha aiutati a rinunciare alle sigarette: il passaggio a una sana alimentazione, l'inizio di attività sportive intense, un cambio di lavoro o addirittura di residenza. Non tutti sono pronti a decidere su un cambiamento così serio, ma è del tutto appropriato programmare un tentativo di smettere di fumare per una situazione simile.

Agenti farmacologici per sbarazzarsi della dipendenza da nicotina

I farmaci che facilitano l'abbandono della nicotina sono suddivisi nei seguenti tipi:

• Terapia sostitutiva della nicotina - questi preparati contengono nicotina pura o suoi analoghi. L'assunzione di pillole o l'uso di cerotti secondo un determinato schema aiuta a superare la dipendenza mentale dal tabacco e la graduale riduzione del dosaggio allevia la sindrome da astinenza.
• Bloccanti degli impulsi nervosi del piacere della nicotina . I mezzi di questo gruppo a livello biochimico cambiano il lavoro dei recettori cerebrali in modo che la cessazione dell'assunzione di nicotina dall'esterno non provochi una reazione grave a livello fisiologico.
• Ansiolitici, sedativi e antidepressivi non influiscono sulla dipendenza dalla sostanza chimica, ma aiutano a far fronte alle manifestazioni della sindrome da astinenza, rendendo molto più facili le prime settimane dopo aver smesso di fumare. E se l'assunzione di antidepressivi ha molte controindicazioni ed effetti collaterali (ad esempio dipendenza) e i farmaci stessi possono essere acquistati solo con prescrizione medica, il primo e il secondo possono essere acquistati in farmacia di propria iniziativa (sebbene qui vale ancora la pena consultare un medico). Tra i sedativi, si possono individuare i preparati a base di erbe, come Novo-Passit, Gelarium Hypericum, Persen, Motherwort Forte e tinture meno innocue di valeriana, peonia, biancospino, motherwort. Uno svantaggio significativo di tali farmaci è che tutti causano sonnolenza. Inoltre, dovrebbero essere usati con cautela per chi soffre di allergie.
  Un gruppo separato comprende ansiolitici da banco (ad esempio, Afobazol). "Afobazolo" ha un effetto riparatore sul sistema nervoso, riducendo il livello di ansia, tensione nervosa, irritabilità. Di conseguenza, una diminuzione dello stress causato dall'astinenza da nicotina, la comparsa di forza e fiducia nel successo dell'impresa, un miglioramento del background emotivo generale.

L'opinione dell'esperto dell'azienda produttrice del farmaco "Afobazol":

Il trattamento con afobazolo è una sorta di "riparazione" delle cellule nervose, che di volta in volta può essere mostrata a ciascuno di noi. Tutti hanno lo stress nella vita, ma non tutti i modi per affrontarlo a causa del loro carattere o stile di vita. Quindi, molti fumatori spiegano la loro abitudine dicendo che le sigarette li aiutano a calmarsi, ma non è così. La dipendenza da nicotina è solo una fonte di stress, mentre esistono metodi meno dannosi per l'organismo per migliorare l'umore. inizia a funzionare dalla prima settimana di assunzione - riduce l'irritabilità e l'ansia, ma non provoca sonnolenza, dipendenza e sindrome da astinenza, non riduce la concentrazione.

Ci sono pochissimi ex fumatori al mondo che si pentirebbero una volta della loro decisione. Ma ci sono molti che si lamentano di non aver fumato l'ultima sigaretta molti anni prima. La vita senza nicotina non perde i suoi colori e allo stesso tempo ha tutte le possibilità di essere più lunga e più felice. Pensaci la prossima volta che decidi di fumare.