Come superare un acuto attacco di desiderio di fumare? Ho smesso di fumare, come uccidere il desiderio, rimedi popolari? Come affrontare la voglia di fumare.

Primo passo: devi essere consapevole del danno del fumo per la tua salute.

È impossibile smettere di fumare senza comprendere gli effetti dannosi del tabacco sul corpo umano. Perché solo la paura delle conseguenze del fumo può superare la dolorosa brama di nicotina. L'insidiosità del fumo sta proprio nel fatto che le manifestazioni delle conseguenze del fumo si sviluppano lentamente e impercettibilmente. Pertanto, molti fumatori sono sprezzanti riguardo alle informazioni sui pericoli del fumo. Non notano gli svantaggi del fumo e vedono solo i benefici. A loro non importa molto della prospettiva di ammalarsi a causa del fumo. A queste persone sembra che il fumo possa danneggiare chiunque, ma non loro. E non succederà loro niente. E solo i sintomi iniziali delle malattie legate al fumo fanno riflettere sui rischi per la loro salute e spesso diventano il motivo per smettere di fumare. Per chiarezza voglio fare un esempio.

... Un paziente è venuto dal chirurgo lamentando un forte dolore ai muscoli del polpaccio. A un esame approfondito è stata diagnosticata un'endarterite obliterante. Con un decorso progressivo della malattia, la prognosi è sfavorevole: la cancrena degli arti inferiori è possibile con la loro successiva amputazione. Il chirurgo ha attirato l'attenzione del paziente sul fatto che una delle principali cause della malattia è il fumo e ha urgente bisogno di smettere di fumare. Altrimenti, lo aspetta la disabilità ... Il paziente ha gettato le sigarette nella spazzatura senza lasciare lo studio del medico.

Kudin Mikhail. Ho perso 51 kg e ho smesso di fumare. 10 anni di mantenimento del peso

Di norma, in questi casi, una persona smette di fumare per sempre, senza manifestare sintomi di astinenza. Il pensiero di perdere le gambe fu uno shock e superò la dolorosa voglia di sigarette. Questo fa sorgere la domanda: è davvero necessario che una persona si ammali per rinunciare alle cattive abitudini? In modo che la paura della morte, l'invalidità, aiuti finalmente a rendersi conto della perniciosità del fumo e sopprima il desiderio di fumare. Ma è necessario attendere la comparsa delle malattie, non sarebbe più saggio smettere di fumare in tempo? Vale la pena rischiare la salute per una bella sigaretta e una foschia blu? Sfortunatamente, molti fumatori non hanno idea della reale portata degli effetti dannosi del fumo.

Voglio illustrarvi un'altra storia, forse non molto piacevole, ma istruttiva, di quando, ancora studente, fui presente all'autopsia di un paziente morto per insufficienza cardiopolmonare. Il professore ha attirato un'attenzione particolare degli studenti sul colore insolito dei polmoni. Erano i polmoni di un accanito fumatore, neri di fuliggine e catrame, assomigliavano a colori a uno stivale di tela cerata imbrattato di lucido da scarpe. Dopo questo incidente, molti studenti del mio gruppo hanno smesso di fumare. Penso che se anche il fumatore più accanito sapesse cosa sono diventati i suoi polmoni dal fumo, penserebbe seriamente se continuare a fumare. E ci sono molti di questi esempi, quando la consapevolezza di una persona della nocività del fumo lo aiuta a smettere di fumare.

Secondo passo: devi ammettere la tua colpa per la dipendenza dal fumo.

Per combattere un peccato come il fumo di tabacco, bisogna prima rendersi conto della propria colpa, del coinvolgimento in questo peccato. Solo il riconoscimento della propria colpa da parte di una persona contribuisce alla sua purificazione interiore, al cambiamento per il meglio e alla crescita spirituale. Per smettere di fumare, una persona deve cambiare se stessa, cambiare il suo atteggiamento di valore nei confronti della salute, dello stile di vita, delle cattive abitudini. Ma una persona può cambiare se non si considera colpevole dei suoi guai? Perché dovrebbe cambiare se non è colpa sua!

Finché una persona non si rende conto della responsabilità personale per la sua dipendenza dalla nicotina, per lo sviluppo di malattie associate al fumo, gli mancherà sempre la motivazione per smettere di fumare. Molti fumatori evitano la responsabilità personale per il loro fumo trasferendola al loro desiderio incontrollabile di fumare. Il motivo principale per cui molti fumatori evitano la responsabilità personale è la paura di dover mostrare la propria volontà e il proprio carattere nella lotta contro una cattiva abitudine. Allo stesso tempo, ciò giustifica la completa inazione e passività dei fumatori nella lotta contro il fumo.

"Non posso fare nulla con me stesso, sono attratto dal fumo", dicono di solito i fumatori, riferendosi alla loro mancanza di volontà, e alla fine incolpano il loro fumo su un desiderio incontrollabile di tabacco. Pertanto, riconoscendo la sua incapacità di combattere l'irresistibile desiderio di fumare, una persona si rifiuta di combattere questa cattiva abitudine. Ma se una persona stessa non vuole smettere di fumare, nessun trattamento lo aiuterà a sbarazzarsi della dipendenza da nicotina.

Nabutovsky Leonid. Ho perso 30 kg e ho smesso completamente di fumare

Terzo passo: devi avere un desiderio genuino di smettere di fumare.

Quindi, la consapevolezza del senso di colpa di una persona lo spinge a cambiare. E in ogni atto di cambiamento, sorge il problema del desiderio e della volontà. Il desiderio è il precursore della volontà, perché senza il desiderio originale non può esserci azione significativa. In altre parole, senza desiderio non c'è azione, non c'è volontà di vincere.

Nella mia pratica, ci sono stati casi in cui pazienti con un desiderio formale di smettere di fumare si sono rivolti a me per chiedere aiuto. Di norma, il motivo del loro trattamento per il fumo era un tributo alla moda, alla propaganda medica, alla persuasione di parenti stretti e colleghi di lavoro. Ma non c'era un vero desiderio che emanava da se stessi. Un desiderio formale differisce da un vero desiderio in quanto, con un vero desiderio, il paziente partecipa attivamente al processo di trattamento, si sforza di ottenere risultati positivi e con un desiderio formale non fa alcuno sforzo per questo.

In questo caso, l'inerzia del fumatore è motivata dal desiderio di pace, poiché la sua inerzia oscura il desiderio di smettere di fumare. E, soprattutto, non crede in se stesso e nella possibilità stessa di smettere di fumare. Sa che deve smettere di fumare, ma allo stesso tempo non sente un vero desiderio di farlo. Per chiarirti il ​​ruolo del vero desiderio di smettere di fumare o del desiderio di smettere di bere, di non abusare dei dolci - in una parola, il desiderio di cambiare nella lotta contro le cattive abitudini, voglio fare un esempio del genere.

Un tempo dovevo somministrare la riflessoterapia condizionata a pazienti che soffrivano di alcolismo. Quella volta ho usato l'apomorfina. Questo è un potente farmaco che produce un'avversione persistente per le bevande alcoliche. Non appena ho pronunciato la parola "vodka" o ho annusato un bicchiere di alcol ai pazienti, loro (dopo aver preso l'apomorfina) hanno sviluppato un forte vomito. Ma il comportamento di un paziente meritava un'attenzione speciale. Nonostante la sua reazione violenta alla droga, ogni volta che il negozio di liquori chiudeva, guardava l'orologio con ansia. Dopo la sessione, è corso al negozio e ha comprato alcolici, ha bevuto e si è sentito male ... Ha continuato a bere comunque, fino a quando non si è ubriacato.

Qui vediamo un tale paradosso: la carne, sotto l'influenza dell'apomorfina, rifiuta l'alcol e l'anima, nonostante ciò, vuole bere. Da ciò possiamo concludere: il ruolo decisivo nella lotta alle cattive abitudini non è giocato dall'effetto della droga sull'organismo, ma dal desiderio del paziente di liberarsi delle cattive abitudini.

Quindi, per avere un forte desiderio di smettere di fumare, devi:

in primo luogo, credi nel modo per smettere di fumare che hai scelto;

In secondo luogo, credi in te stesso e nella vittoria sul fumo;

Terzo, devi avere un forte motivo per smettere di fumare;

il quarto, devi superare la tua inerzia e mancanza di volontà e prendere parte attiva nella lotta contro il fumo.

Quarto passo: devi fare la scelta finale tra salute e fumo.

Un posto speciale nella lotta contro l'abitudine al fumo è il problema della scelta. Prima di decidere di smettere di fumare, devi risolvere il dilemma: vivi alla vecchia maniera, continua a distruggere il tuo corpo fumando, subisci gli effetti dannosi del fumo, sii un osservatore passivo dei tuoi fallimenti nella vita o fai ancora un'altra scelta, decidi per cambiare il tuo stile di vita, cambia smettere di fumare completamente.

Zharov Sergey. Ho perso 30 kg e ho smesso completamente di fumare

Devi considerare i pro ei contro di smettere di fumare. In questo caso, nell'anima dei fumatori c'è una lotta di motivi: fumare o non fumare. Cioè, il tuo "procuratore" e "avvocato" interni entrano in azione. Il "pubblico ministero" ti accusa di carattere debole, mancanza di volontà, di distruggere il tuo corpo con il fumo di tabacco, di dipendenza servile dalla nicotina, di stare male, di invecchiamento precoce. E l '"avvocato" difende i pensieri insidiosi sul piacere che si ottiene dalle sigarette, che il fumo illumina la tua vita, solleva il morale, allevia lo stress e ti avvicina ai tuoi compagni fumatori.

Di norma, molti fumatori affrontano una tale lotta interna - fumare, non fumare - prima di prendere la decisione finale di smettere di fumare. Il problema della scelta è cruciale nel risultato finale: smettere di fumare, poiché la decisione precede non solo la cessazione del fumo, ma anche una ricaduta durante il periodo di astinenza. Cioè, un esaurimento non scompare spontaneamente, ma inizia una dolorosa lotta di motivi: fumare o non fumare. I motivi per smettere di fumare possono essere: insoddisfazione per il tuo aspetto ("faccia da fumatore"), cattiva salute, tosse mattutina, ecc. Saranno solo "posti di guardia" che ti proteggono da un esaurimento durante l'astinenza dalle sigarette. E non appena la tua mano prende una sigaretta, dovresti immediatamente ricordare la forte debolezza e depressione al mattino dopo la prima sigaretta fumata, la faccia gialla e smunta di un fumatore, che tossisce al mattino - e la tua mano tornerà immediatamente indietro .

Pertanto, è necessario realizzare gli argomenti che sono significativi per te per smettere di fumare, scriverli per te su carta e ricordare - e quindi la decisione di fumare di nuovo una sigaretta non funzionerà. Devi rispondere alla domanda principale: "Perché hai deciso di smettere di fumare?" E non appena hai un'idea di fumare di nuovo, ricordalo.

Quinto passo: devi avere un forte motivo per smettere di fumare.

Se decidi di smettere di fumare, ma non hai una motivazione chiara, devi identificare e comprendere i motivi che ti aiuterebbero a combattere il fumo. Dalla varietà di motivi che ti fanno smettere di fumare, scegli tu stesso il motivo più significativo che bloccherà il desiderio di nicotina.

Porto alla vostra attenzione i motivi più comuni per smettere di fumare.

1. Atteggiamento negativo verso gli effetti precoci ea lungo termine del fumo.

2. Ripristino della salute.

3. Paura della vecchiaia prematura.

4. Paura della morte.

5. Recupero della capacità lavorativa e della resistenza.

6. Il desiderio di ringiovanimento.

7. Ripristino della potenza sessuale.

8. La voglia di fare sport.

9. Lottare per uno stile di vita sano.

10. Occupazione.

11. Migliorare la qualità della vita.

12. Desiderio di diventare una persona energica.

13. Il desiderio di ripristinare l'aspetto.

14. Rispetto di sé.

15. Desiderio di ottenere l'approvazione di parenti e colleghi di lavoro.

Consiglio sempre ai miei pazienti: "Smetti di fumare per qualcuno o qualcosa". Ad esempio: “Ho deciso di smettere di fumare perché non voglio tossire al mattino”, oppure “Voglio smettere di fumare perché amo mio marito”, oppure “Voglio smettere di fumare per poter vivere e aiutare i miei figli”, ecc.

Di solito ci sono diversi motivi per smettere di fumare. Annota i tuoi motivi più intimi e imparali a memoria. E questi motivi, scritti su carta, diventeranno una difesa psicologica contro un esaurimento durante l'astinenza dal fumo. Ad esempio, se hai il pensiero di fumare e la tua mano prende un sigaro, ti dai l'ordine: "Voglio sembrare più giovane" o "Non fumerò sigarette perché voglio fare esercizio", ecc.

Sesto passo: devi fare un passo decisivo verso una nuova vita: fare una pausa netta dal fumo.

Smettere di fumare è un punto importante nel trattamento perché alcune persone falliscono perché non riescono a superare la loro inerzia e smettere di fumare completamente. Il periodo di transizione dal fumo al non fumatori è molto doloroso per loro. Alcune persone non sono psicologicamente pronte per questo, hanno paura del fallimento, paura del disagio, privazione associata a una brusca pausa dal fumo. Cosa si dovrebbe fare per superare la paura del non fumare, la paura dell'ignoto e la paura delle difficoltà future? Spesso i timori di difficoltà imminenti sono esagerati dalla nostra coscienza. Fino a quando una persona non smette di fumare, il processo di astinenza dalla nicotina non sarà familiare alla sua coscienza e, quindi, ci sarà paura di questo sconosciuto. Se una persona decide di smettere di fumare e di smettere di fumare consapevolmente, lo stato di astinenza dal fumo cessa di essere uno spaventoso sconosciuto e la paura di esso svanisce.

Zolotarev Yuri. Ho perso 25 kg e ho smesso di fumare. 10 anni senza fumare e mantenere il peso

Pertanto, per superare la paura dell'astinenza dal fumo, è necessario avviarlo e fare i primi passi per smettere completamente di fumare. Come dimostra la pratica, già nelle prime ore di astinenza dalle sigarette, i miei pazienti sono convinti che l'astinenza non sia così terribile come è disegnata nella loro immaginazione.

Per superare la tua paura di smettere completamente di fumare, devi iniziare a esercitare la tua volontà. Per fare ciò, è necessario intraprendere qualche azione. Devi fissare una data per smettere completamente di fumare. Scegli una giornata tranquilla e rilassata. Che sia un giorno libero o il primo giorno di vacanza. Fai sapere alla tua famiglia e ai tuoi amici intimi la tua decisione in modo da poter ottenere il loro sostegno. Alla vigilia, prima di andare a letto, saluta mentalmente l'ultima sigaretta e inizia una nuova vita al mattino, senza sigarette. Butta via tutte le sigarette, rimuovi i posacenere, cerca di non comunicare con le persone con cui hai fumato sigarette durante questo periodo, in modo che nulla ti ricordi di fumare.

Nelle prime ore e giorni di astinenza dal fumo, una persona può provare disagio associato all'astinenza da nicotina. Questi includono debolezza, vertigini, irritabilità, mal di testa e insonnia. Durante questo periodo, le persone spesso pensano di fumare per l'ultima volta per mitigare in qualche modo i sintomi di astinenza. Allo stesso tempo, sono sicuri che non fumeranno mai più. Ma, come dimostra la pratica, anche pochi sbuffi porteranno a un esaurimento, poiché aumentano solo il desiderio di fumare. Quindi smettere di fumare è d'obbligo. Devi sopportare due giorni senza sigarette e questi desideri "parossistici" di "fumare un'ultima volta" scompariranno completamente.

Paziente V.I. Mirkin. Ho perso 30 kg e ho smesso di fumare. Non fumatore 8 anni

Durante i primi due giorni di astinenza dal fumo, devi lottare per ogni ora senza sigarette. Dovresti sapere che il tempo è dalla tua parte, con ogni ora che passa il desiderio fisico di nicotina diminuisce.

Settimo passaggio: devi prendere una ferma decisione di non fumare una sola sigaretta.

Per combattere i pensieri ricorrenti di fumare un'ultima volta, devi prendere una decisione ferma: mai, in nessun caso, fumare una sola sigaretta. Al mattino, dovresti prepararti come segue: "Non importa cosa succede, non fumerò comunque. Anche se sono di cattivo umore, o ho problemi al lavoro, o ho litigato con una donna, non fumerò una sola sigaretta. Perché ho deciso fermamente di non fumare". Di norma, le persone che prendono una decisione del genere al mattino si astengono facilmente dal fumare, perché hanno già fatto la scelta finale e si sono calmate internamente. Non sono più tormentati da una lotta interna: fumare o non fumare.

Se provi a smettere di fumare secondo il principio: "Cercherò di non fumare una sola sigaretta, se qualcosa non mi disturba, se non bevo, se gli ospiti non vengono, se non litigo con mia moglie, " ecc. - ti libererai sicuramente e fumerai, poiché ammetti la possibilità di fumare. Ho descritto in dettaglio come prepararti a combattere il fumo nel capitolo “Le credenze in se stessi che ti aiutano a smettere di fumare”.

Nella mia pratica, offro spesso ai miei pazienti l'autoipnosi per aiutare a superare la dipendenza fisica dalla nicotina nei primi due giorni di astinenza. Anche tu puoi usare questi suggerimenti automatici. Per fare questo, devi immaginare mentalmente che durante i primi due giorni, ogni quattro ore dopo l'autoipnosi, il desiderio di fumare diminuirà del 5-10%. Questa volta è necessario per sbarazzarsi della sindrome da astinenza. L'intero processo può essere suddiviso in due fasi:

la prima fase: superare la dipendenza fisica (dura due giorni);

la seconda fase è il superamento della dipendenza psicologica (da 2-3 settimane a diversi mesi).

Pertanto, nella prima fase, devi sopportare a tutti i costi due giorni. Per fare questo, al mattino, annota l'ora dell'inizio di una nuova vita nel tuo diario, ad esempio: 8, 12, 16, 20, 24 ore. L'autoipnosi può essere eseguita dopo il sonno o prima di coricarsi (8:00, 24 ore), sdraiato a letto o seduto in poltrona (12, 16, 20 ore), mentre è necessario chiudere gli occhi e rilassarsi.

La formula dell'autoipnosi è: “Sono completamente calmo. Tutto il mio corpo è calmo e rilassato. Ho un carattere forte, una forte volontà. Ogni ora senza sigarette è guarigione e ringiovanimento del mio corpo. Con ogni ora senza fumare, la mia salute migliora, il mio corpo viene liberato dagli effetti dannosi del tabacco e ho la possibilità di smettere di fumare. Ogni quattro ore, il desiderio di fumare diminuisce del 5-10%. In due giorni mi libererò completamente della voglia di fumare. Ci sarà guarigione e guarigione del mio corpo. La qualità della vita migliorerà. E mi sentirò come prima, quando non fumavo affatto!”

Murashko A. Ha perso 47 kg e ha smesso di fumare

Dopo aver condotto l'autoipnosi, usa vari modi per distrarre dal fumo: bere un bicchiere d'acqua, masticare una gomma, rosicchiare semi, lavarti i denti, fare il bagno, fare una passeggiata all'aria aperta, fare ginnastica e sport, ma evita l'intenso sforzo fisico. Come ha dimostrato la pratica, queste autoipnosi si sono rivelate molto efficaci. In molti dei miei pazienti, dopo due giorni, il desiderio di fumare è completamente scomparso e con loro sono scomparse le sensazioni spiacevoli che l'accompagnavano: debolezza, vertigini, mal di testa, cattivo umore, ecc.

Ottavo passo: devi aderire al nuovo modello del tuo comportamento.

Quindi, congratulazioni! Sei sopravvissuto ai primi due giorni senza sigarette e hai superato la sindrome da astinenza. Ma questa non è ancora una vittoria, poiché rimane ancora la dipendenza psicologica: l'abitudine di ricorrere alla sigaretta in determinate situazioni o in particolari stati psicologici, ad esempio: durante lo stress, la tensione nervosa, durante il riposo, il fumo per compagnia, durante il rilassamento emotivo, ecc. Appare condizionatamente -connessione riflessa tra il fumo e varie situazioni. La dipendenza psicologica può durare da 2-3 settimane a diversi mesi.

Dopo aver vissuto senza sigarette per 2-3 settimane, sei felice di notare che il desiderio di fumare è quasi scomparso. Ma è troppo presto per rilassarsi. Devi essere consapevole delle situazioni che possono provocare il tuo desiderio di fumare. Tali situazioni possono essere varie vacanze, incontri con gli amici, bere alcolici, bere una tazza di caffè, parlare al telefono, guidare un'auto, aspettare a lungo, ecc. Durante questo periodo, devi essere vigile e non arrenderti alla tentazione di fumare. Cerca di evitare situazioni che provocano un esaurimento. Non visitare caffè, ristoranti, bar. Durante la pausa pranzo evita la compagnia dei fumatori, comunica di più con i non fumatori. Invece di una pausa fumo, prenditi cura del lavoro incompiuto. Annuncia alla tua famiglia e al tuo lavoro che hai smesso di fumare.

Promuovi la vita senza sigarette tra amici e parenti. Se i tuoi parenti, amici, colleghi di lavoro vedono che una completa cessazione del fumo ti ha aiutato a cambiare la tua vita, a superare malattie, a migliorare il tuo benessere, possono trasformarsi da avversari in persone che la pensano allo stesso modo e ti forniranno supporto morale . E questo, a sua volta, sarà una buona prevenzione dei tuoi stessi guasti.

Analizza le situazioni in cui accendi più spesso una sigaretta. Scegli tra loro il più rilevante per te, scrivilo su carta e ricorda. Ad esempio, bere alcolici, una tazza di caffè, un messaggio importante, un lavoro stressante, una lunga attesa, una pausa pranzo, ecc. possono causare una forte tentazione di fumare.Pensa a cosa puoi sostituire le sigarette in queste situazioni. Trova un'alternativa al fumo. Ad esempio, stai aspettando l'arrivo di un treno. Se prima in questa situazione, non sapendo come riempire il tuo tempo libero, fumavi spesso, ora puoi sostituire le sigarette con la lettura di un giornale o una rivista interessante. Oppure sei abituato a tenere una sigaretta tra le mani. Sostituisci questa abitudine con grani del rosario, lavoro a maglia o semplicemente facendo clic su noci o semi. In uno dei miei pazienti, a cui piaceva fumare con una tazza di caffè, l'odore del caffè provocava il desiderio di fumare. Pertanto, nei primi giorni di astinenza dal fumo, fu costretto a sostituire il caffè mattutino con un bicchiere di succo o di latte. Dopo un mese di non fumare, il riflesso condizionato al caffè è completamente scomparso e ha potuto bere con calma la sua tazza di caffè preferita, rimanendo completamente indifferente alle sigarette.

Elimina l'alcol, soprattutto nelle prime 2-3 settimane. Di tutti i fattori che provocano il desiderio di fumare, bere alcolici è il più pericoloso. In primo luogo, perché anche l'assunzione di piccole dosi di alcol provoca un leggero avvelenamento del sistema nervoso e una perdita di controllo sul proprio comportamento. In uno stato di ebbrezza, una persona può fare cose che non farebbe mai da sobria. E in secondo luogo, tra la popolazione c'è una tradizione di combinare l'assunzione di alcol con il fumo. In ogni festa ci sarà sempre un'intera compagnia di fumatori che ti sedurranno sempre con il loro fumo e ti offriranno anche di fumare. In una situazione del genere, all'ex fumatore sembra che fumerà solo una o due sigarette a sera mentre è in stato di ebbrezza. E il giorno dopo, essendo tornato sobrio, lui, come prima, non fumerà. Ma come mostra la pratica, la mattina dopo, anche quando è completamente sobrio, continua ancora a fumare. Pertanto, nelle prime 2-3 settimane di non fumare, cerca di astenerti completamente dall'alcol. Se ancora non ci riesci, prova a bere una piccola dose. La cosa principale è non portarti a un'ebbrezza pronunciata, in cui non puoi più controllarti.

Se il desiderio di fumare provoca in te situazioni stressanti, è meglio che smetta di fumare all'inizio della vacanza. Dopo essere andato in vacanza, crea un ambiente calmo intorno a te, cammina di più nell'aria, fai esercizi fisici, indurisci te stesso, rafforza il sistema nervoso. Gioisci dei tuoi successi. La tua carnagione è migliorata, i tuoi denti sono diventati bianchi, la tua tosse mattutina è scomparsa, le tue dita non sono più gialle dal tabacco. Pensa che ogni giorno di astinenza dal fumo ti avvicina al pieno recupero e al ringiovanimento del corpo. Davanti a te c'è la giovinezza e la salute.

Dovresti anche liberarti dell'abitudine di alleviare lo stress emotivo con le sigarette. In questo caso, un'alternativa al fumo può essere camminare all'aria aperta, fare il bagno, fare la doccia, ascoltare musica. Puoi anche usare l'auto-allenamento, l'autoipnosi, l'autopersuasione volti ad alleviare lo stress emotivo. Usa la seguente formula di autoipnosi: “Sono completamente calmo. Tutto il mio corpo è calmo e rilassato. In ogni situazione, anche quando ci sono problemi in famiglia o sul lavoro, rimango calmo e non fumo. Sono completamente calmo".

Blinkova Elena Vladimirovna Ho perso 20 kg e ho smesso di fumare

Come affrontare un improvviso desiderio di fumare?

Se ti trovi ancora in una situazione imprevista, ad esempio, gli ospiti vengono inaspettatamente da te, bevi poco e hai una forte voglia di fumare, allora come affrontare la tentazione?

1. Prima di tutto, devi calmarti e aspettare qualche minuto. Di norma, durante questo periodo il desiderio di fumare si indebolisce e poi scompare completamente. Devi sapere che questo è solo un desiderio fugace, l'ultima eco di una cattiva abitudine. E con ogni giorno di non fumare, il desiderio di fumare apparirà sempre meno. Se non ci credi, ricorda quei momenti in cui non fumavi ancora e gestivi facilmente senza sigarette. La vita senza fumare allora non ti sembrava noiosa e noiosa. Pertanto, puoi vivere senza sigarette e sentirti comunque bene. E grazie allo svezzamento dalle sigarette, questa volta arriverà nel prossimo futuro. E non avrai mai più voglia di fumare.

2. Inoltre, pensa ai motivi più significativi per smettere di fumare. Ricorda perché e per chi hai smesso di fumare. Prova a usare l'autoipnosi motivata: “Non fumerò perché voglio essere in salute, liberarmi della tosse, voglio risanare il mio cuore, migliorare la mia qualità di vita, migliorare il mio benessere. Se mostro debolezza, tutti i sogni di recupero e ringiovanimento del corpo crolleranno come un castello di carte. Questo desiderio fugace scomparirà presto. Devi solo rimetterti in sesto e non cedere alla tentazione.

3. Pensa alle conseguenze anche di un solo tiro. Dopo una lunga astinenza dalle sigarette, fumerai di nuovo e da persona di successo, sana, fiorente, ti trasformerai in un forte fumatore, in un vecchio rudere, in un invalido. Le tue dita ingialliranno di nuovo dal tabacco, sentirai un odore sgradevole di fumo di tabacco, tosse mattutina, mancanza di respiro, dolore al cuore ... E, soprattutto, grave depressione e delusione. Quindi una sigaretta fumata vale tutti questi problemi che potrebbero presto ricadere su di te?

4. Trova un'alternativa al fumo: presta più attenzione alla conversazione, alla conversazione interessante, al ballo. Mostra agli ospiti l'album di famiglia. Questo ti distrarrà dalla tentazione di fumare. Bevi diversi bicchieri d'acqua o succhi di frutta. Quando gli ospiti se ne vanno, fai una doccia, fai una passeggiata all'aria aperta. E, soprattutto, prendi una posizione ferma contro il fumo.

Nono passo: utilizzare convinzioni personali volte a sviluppare un atteggiamento negativo nei confronti del fumo e un atteggiamento positivo nei confronti di smettere di fumare.

L'obiettivo principale di queste convinzioni personali è quello di fornire a una persona una nuova idea positiva di se stesso, come una persona volitiva e determinata che ha deciso di smettere completamente di fumare. Questo può aiutarlo a ottenere risultati positivi e rafforzare la sua voglia di vincere. In questo caso si verificano cambiamenti personali, così necessari per la formazione di un nuovo modello di comportamento in una persona.

Ma prima di procedere al trattamento dell'autopersuasione, è necessario immaginare e confrontare l'immagine di un forte fumatore e l'immagine di una persona volitiva. In breve, l'immagine di un forte fumatore si presenta così: volitivo, spaventato dall'inconveniente e dal disagio associato allo smettere di fumare, conservatore, non vuole cambiare nulla nel suo stile di vita, non vuole smettere di fumare, anche se il fumo provoca grave danno alla sua salute. Inoltre, è emotivamente instabile, il minimo stress, la tensione nervosa gli causano un forte desiderio di fumare. Di norma, queste persone sono fisicamente inattive, evitano lo sforzo fisico, l'indurimento, non amano fare ginnastica e sport.

Come dovrebbe cambiare un fumatore per sconfiggere una cattiva abitudine? Prima di tutto, deve diventare una persona determinata e volitiva. Ma per questo deve sapere perché e per chi smette di fumare. E, soprattutto, deve trovare un'alternativa al fumo, trovare un sostituto per le sigarette in varie situazioni provocanti.

Ora immaginiamo l'immagine di una persona che ha superato una cattiva abitudine. Dovrebbe essere una persona volitiva e determinata che ha preso la ferma decisione di smettere di fumare per sempre, che sa come controllare il proprio comportamento in ogni situazione, sopportare facilmente lo stress, la depressione e trovare un sostituto per le sigarette in ogni situazione. Allo stesso tempo, deve smettere completamente di fumare e aderire a una posizione ferma sull'astinenza dal fumo, essere in grado di far fronte alle tentazioni che causano il desiderio di fumare. Deve credere in se stesso e nel modo per sbarazzarsi del fumo e, soprattutto, deve avere un motivo serio per smettere di fumare.

Lydia è una paziente riconoscente. Ho perso 30 kg e ho smesso di fumare

Tutto questo può cambiare l'atteggiamento di una persona verso se stessa come persona. Se prima si percepiva come un forte fumatore, allora grazie a un forte desiderio motivato di smettere di fumare, crea per sé una nuova immagine ideale di una persona volitiva che ha smesso di fumare per sempre e ha completamente sconfitto la dipendenza dalla nicotina. L'immagine di un vincitore rafforzerà la sua volontà di vincere e lo aiuterà a far fronte a tutte le tentazioni che provocano il desiderio di fumare.

Ecco alcune formule di autostima che ti aiuteranno a trovare la tua immagine di "vincitore". L'autostima ti aiuterà a fare la scelta giusta tra salute e fumo, smettere di fumare completamente e prendere una decisione ferma: non fumare mai una sola sigaretta. Le formule di autostima sono molto utili da applicare al mattino, dopo il sonno, soprattutto nei primi giorni di astinenza dal fumo. Possono essere usati anche la sera o prima di andare a letto, o in situazioni in cui potresti essere tentato di fumare.

Il fumo è una dipendenza che provoca dipendenza psicologica e fisica, che porta al desiderio di tirarsi una sigaretta. Di conseguenza, i polmoni si inquinano e la salute peggiora. Smettere di fumare è reale, ma per questo è necessario sapere cosa spinge esattamente una persona a prendere una confezione di nicotina ancora e ancora.

Da dove viene l'impulso compulsivo di fumare?

L'uomo è una creatura complessa, in cui, oltre ai bisogni fisiologici, ci sono anche quelli psicologici.

Origini del fumo compulsivo:

I desideri sono diversi dai bisogni, ma il confine tra loro è sottile, appena percettibile.

Voglie psicologiche

La pratica degli psicologi e i test su molti fumatori hanno rivelato il background psicologico della dipendenza dall'uso dei prodotti del tabacco.

Le principali spiegazioni per la voglia di sigarette sono:

1. L'abitudine di tenere qualcosa tra le mani, la necessità del rituale. Il fumo promuove la fiducia, il comfort dovuto alle azioni abituali.
2. Desiderio degli effetti stimolanti della nicotina. Il suo effetto eccitante apporta qualche cambiamento alla routine.
3. Utilizzare per alleviare la tensione e calmare. L'autoipnosi e il processo del fumo favoriscono il rilassamento.
4. Mantenere l'ambiente o quando ci sono problemi nelle capacità di comunicazione. Le pause nelle conversazioni portano a una pausa fumo.
5. Guadagnare fiducia (più tipico dei giovani rappresentanti dell'umanità). Una sigaretta in mano crea una sensazione di mancanza di controllo e di autosufficienza.

dipendenza fisica

Le sigarette contengono nicotina, una droga che crea dipendenza. L'astinenza è più grave se si ha una lunga storia di fumo.

La fame di nicotina di solito inizia entro un'ora dopo l'ultima sigaretta fumata.

I sentimenti di disagio, ansia, irritabilità aumentano in ordine crescente fino al giorno successivo. Dopo di loro, inizia il tormento fisico, che raggiunge il suo apice nel 3°-4° giorno in cui smette di fumare. Con il desiderio ossessivo di fumare arrivano aggressività e irritabilità.

Nel processo di abbandono delle sigarette, si verificano anche reazioni spiacevoli del corpo sotto forma di aumento della sudorazione, disagio alla gola, mal di testa e problemi al tratto gastrointestinale.

Entro un mese, il bisogno fisico praticamente scompare.

Perché i non fumatori vogliono fumare?

La necessità di fumare risiede nel subconscio. Tristezza repressa, paura e altre emozioni negative creano una tensione generale nel corpo, soprattutto nella zona del torace, che porta a respirazione superficiale, sospiri frequenti e prolungati. Fumare a causa del ritmo e di un respiro più profondo compensa lo stress. La nicotina, il rituale e la ventilazione più profonda agiscono come agenti rilassanti e sedativi per il consumatore di tabacco.

Molte persone fanno la domanda "fumare o non fumare". La diffusione di messaggi di stile di vita sano e molti insegnamenti spirituali creano ansia per la dipendenza, che spesso porta al risultato opposto: il desiderio ossessivo. I giovani che amano ribellarsi e opporsi agli altri possono essere coinvolti in questa dipendenza negativa come protesta.

Un fumatore passivo che inala costantemente il fumo delle sigarette delle persone intorno a lui, oltre a ricevere un'enorme quantità di sostanze tossiche dal fumo (anche più che con il consumo attivo), può diventare fisicamente dipendente dalla nicotina.

A volte l'aspetto di un tale desiderio è un segnale del corpo della mancanza di alcuni elementi importanti.

Perché vuoi fumare quando smetti

Più pensieri sull'intenzione di smettere o sull'impresa compiuta - il rifiuto della dipendenza dal tabacco, maggiore è la sete di fumare.

Il motivo del desiderio di sigarette è simile alla solita sensazione di fame. I recettori situati in tutto il corpo inviano segnali al cervello. Quando ottieni quello che vuoi, la concentrazione di dopamina nel sangue aumenta. Questo ormone crea l'effetto di saturazione e soddisfazione. La sua azione fornisce pace e tranquillità.

Il principio d'azione della nicotina è simile alla produzione di dopamina e provoca un effetto simile sul corpo. Ottenere la tossina del tabacco dal corpo è simile al mangiare.

Quando si smette di fumare, per qualche tempo rimane una sorta di fame, ricordi di piacere e sazietà ricevuti dall'imitatore della dopamina.

Cosa manca nel corpo quando si vuole fumare

Tutti i consumatori di nicotina hanno notato occasionali voglie eccessive di tabacco, indipendentemente dal tempo trascorso dall'ultima sigaretta fumata.

Anche le persone che non hanno mai fumato possono avere un desiderio irragionevole di esalare il fumo. In questo modo i sistemi del corpo umano suggeriscono la necessità di ottenere determinate sostanze.

Silicio

Uno degli elementi, la cui mancanza il corpo segnala con il desiderio di fumare molte sigarette di seguito, è il silicio. È necessario per il pieno funzionamento del corpo umano, il rafforzamento della sostanza ossea e il suo ripristino.

Il silicio ha un effetto antiossidante, favorisce il mantenimento dell'attività di tutte le funzioni corporee, migliora la plasticità e l'estensibilità dei tessuti connettivi e, di conseguenza, il buono stato delle articolazioni e dei vasi sanguigni, prevenendo molte malattie.

Prodotti per compensare la sua carenza:

• semi di girasole;
• noccioline;
• i pomodori, in particolare quelli che hanno subito un trattamento termico;
• verdure;
• prodotti a base di pane nero;
• pepe bulgaro;
• patate lesse o al forno;
• barbabietola;
• aglio.

Per migliorare l'assorbimento e l'assimilazione del silicio, si consiglia di ridurre l'assunzione di carboidrati semplici e cibi amidacei.

tirosina

Una mancanza di tirosina può anche portare a frequenti voglie di sigarette. È un aminoacido non essenziale che può essere riprodotto dalla fenilalanina.

L'effetto della tirosina:

• fornire uno stato mentale positivo;
• protezione del sistema nervoso dai danni dovuti allo stress;
• aumento della concentrazione;
• ripristino dell'attività;
• attivazione del rilascio di dopamina.

Per fornire all'organismo la giusta quantità di questo aminoacido, dovresti aumentare l'assunzione di alimenti come:

La vitamina C e gli alimenti che la contengono migliorano l'assorbimento della tirosina.

Cosa fare quando vuoi fumare

La risposta alla domanda su come distrarsi dalla voglia di fumare, per non scatenarsi, eccita tutti coloro che vogliono uscire da una dipendenza o hanno già compiuto questo difficile passo.

La cosa più difficile è resistere. Ci sono alcuni semplici modi che possono davvero essere utilizzati ovunque.

Aspettativa

La voglia di fumare si può prevedere: mangiare, una conversazione sgradevole, una pausa per fumare in compagnia. È necessario prepararsi in anticipo e trovare un sostituto per una sigaretta.

Cambiare l'attenzione

Il metodo più efficace e più semplice è spostare la tua attenzione su qualsiasi cosa, fino a guardare le nuvole. La logica alla base di questo metodo non è pensare al fumo e a tutto ciò che è ad esso correlato, perché sono i pensieri che risvegliano il desiderio di fumare una sigaretta.

Sport

L'esercizio fisico moderato disintossica il corpo, aiuta a combattere i sintomi di astinenza e sposta l'attenzione. Dopo aver completato una serie di esercizi fino a quando non appare la stanchezza, può farti sentire male anche al solo pensiero di fumare.

Durante lo sport si producono adrenalina ed endorfine (l'ormone della felicità), che ti rallegrano. L'attività fisica regolare, oltre a combattere la voglia di fumare, ha un effetto benefico sul peso, e in fondo chi smette spesso sperimenta un aumento di chili di troppo.

Controllo del respiro

Il processo del fumo è per molti versi simile agli esercizi di respirazione, quindi le sigarette aiutano a calmarsi.

Se vuoi fumare una sigaretta, devi fare alcuni respiri lenti e profondi, concentrandoti su questa azione.

Cibo

Mangiare, anche fare uno spuntino con caramelle dure o noci, è un'efficace distrazione dal desiderio di sigarette. La nicotina imita l'azione della dopamina, che viene rilasciata quando il cibo viene ingerito.

Il desiderio di fumare è dovuto a dipendenze fisiche e mentali, di cui chiunque può liberarsi. È importante ricordare a cosa serve tutto questo e combattere con ogni mezzo il desiderio di prendere una sigaretta, anche una. Quindi ogni giorno la dipendenza controllerà e influenzerà la vita sempre meno.

Oltre alla dipendenza fisica, il fumo è insidioso in quanto lascia dietro di sé un'abitudine psicologica. E se tutti i tipi di metodi di sostituzione e farmaci possono aiutare nella lotta contro la dipendenza da nicotina, allora non è così facile ingannare la psiche.

Non appena le sostanze che sono diventate abituali cessano di entrare nel corpo, una persona inizia a manifestare sintomi di astinenza. Qui vengono in soccorso tutti i tipi di gomme da masticare, compresse, cerotti e spray. Uno specialista competente sarà in grado di aiutare a scegliere quello giusto per ogni particolare paziente. Ma la lotta alla dipendenza psicologica ricade interamente sulle spalle del paziente stesso.

Chi ha provato a smettere per la prima volta di una cattiva abitudine sa quanto sia importante avere a disposizione una serie di tecniche per aiutare a distrarre dal desiderio di fumare. Ad esempio, molti sono semplicemente abituati a tenere una sigaretta in mano o in bocca. Alcuni usano la pausa fumo per comunicare con altri fumatori. In questo caso, devi usare alcuni trucchi che ti aiuteranno a passare a qualcos'altro per 15-20 minuti, durante i quali il desiderio di fumare inizierà a svanire.

• Ricezione di respiro. È necessario sedersi in posizione eretta, cercare di rilassarsi e inspirare molto profondamente lentamente attraverso il naso. L'espirazione dovrebbe avvenire attraverso la bocca. Durante l'inalazione e l'espirazione, devi contare fino a 5. Devi respirare in questo modo per diversi minuti e immaginare di fumare. Questo metodo è molto semplice ma efficace.
• Trovare un sostituto fisico. Molte persone escono durante il lavoro per prendersi una pausa dal lavoro e fumare. Invece, puoi uscire e fare un cerchio attorno all'edificio o al cortile. Questo è un sostituto molto efficiente.
• Cerca un sostituto psicologico. In questi casi, la meditazione può aiutare. Ci sono tecniche che possono essere praticate in qualsiasi condizione. Inoltre, porterà un effetto positivo per coloro che hanno bisogno di trovare la pace.
• Comunicazione. Non puoi rifiutarti di comunicare con i colleghi amici. Non importa quanto possa sembrare ingenuo, ma le pause sul lavoro per comunicare aiutano a distrarre dal desiderio di fumare. Se possibile su un computer di lavoro, puoi aggiornare la tua pagina sul social network. Il tuo manager, ovviamente, non sarà contento, ma ti aiuterà un po'.
• allenamento del cervello un. Ci sono molte varianti di giochi brevi e puzzle su Internet. È vero, possono distrarre molto più a lungo di quanto dovrebbero. Puoi risolvere cruciverba e sudoku su giornali e riviste. Avranno anche un effetto positivo sul tuo pensiero.
• Prova a fare acquisti online. All'inizio, è difficile passare le sigarette nei negozi. Pertanto, puoi organizzare l'acquisto di tutto ciò di cui hai bisogno su Internet. Anche questo può richiedere tempo e distrarre dalla sigaretta per un breve periodo.
• Cerca regali. Ancora una volta, usa i servizi su Internet per ordinare un regalo per il prossimo compleanno di qualcuno. Sul posto di lavoro, tali preoccupazioni sono una grande distrazione dal momento attuale.
• Studiare Internet. Puoi preparare in anticipo domande stupide, le risposte a cui volevi da tempo sapere, ma per tutto il tempo le tue mani non sono arrivate. Inoltre, puoi rivedere le pagine con le ultime notizie. Guarda i trailer degli ultimi film e pianifica un weekend fuori porta.
• Lettura e audiolibri. Scarica il libro in modo da poterlo leggere quando hai bisogno di distrarti dalla voglia di fumare. Spesso il pensiero di una sigaretta viene in macchina, mentre si è in piedi in lunghi ingorghi. In tal caso, scarica l'audiolibro. Sono distrazioni molto migliori della semplice musica, canzoni o radio.
• Pianificazione di eventi. Nei momenti in cui vuoi fumare, cerca di pianificare le prossime vacanze. Forse avrai un'idea non standard per tenerli. O un'opzione regalo interessante.
• Controllo dello stato delle finanze. Controlla il saldo sul telefono, lo stato del conto, conta i soldi che sono nel portafoglio. Ricorda se tutti i pagamenti sono stati effettuati. Prova a contare senza comprare le sigarette.
• Elenco. Puoi creare elenchi per tutte le occasioni. Ad esempio, gli ospiti invitati a una vacanza futura o i prodotti necessari per la settimana successiva.
• Concentrazione sul lavoro. Ironia della sorte, senza la distrazione delle pause sigaretta, è più facile prestare attenzione al lavoro.
• Nutrizione appropriata. Durante il periodo per smettere di fumare, si consiglia di aggiungere più cereali, frutta e noci alla dieta. Bevi più tisane e acqua.
• Concediti delle piccole cose carine. Durante il periodo di rifiuto delle sigarette, puoi permetterti piccoli punti deboli. Ad esempio, gli amanti del cioccolato possono aiutare a far fronte all'abitudine di mangiare la loro prelibatezza preferita un paio di volte a settimana.
• Sostituto alimentare. Non è un ottimo modo che funziona, ma ha un effetto negativo sulla figura. Invece di fumare, puoi mangiare caramelle dure, noci o frutta secca.

Non esiste un modo uguale per tutti. Pertanto, devi provare a trovare quello che funziona nel tuo caso.

Va ricordato che un attacco acuto di desiderio dura 5-10 minuti. E questo è il momento di essere pazienti. Quindi puoi tranquillamente tornare alla tua attività. Il desiderio di fumare non ti disturberà per molto tempo.

Se una persona ha fumato un pacchetto di sigarette un giorno prima di smettere di fumare, significa che almeno una volta ogni ora teneva una sigaretta in bocca o tra le mani. E i primi giorni la voglia di fumare apparirà con questa frequenza. Inoltre, questo desiderio impulsivo arriverà meno frequentemente.

Ogni giorno, la cosa più importante sarà superare se stessi e non fumare la prima sigaretta del mattino. Quindi durante il giorno sarà molto più facile far fronte alle voglie. Devi sbarazzarti del pensiero costante su come vivere le prossime ore senza sigarette. Questo porterà solo alla depressione e alla rabbia verso se stessi a causa della propria impotenza. Per combattere più facilmente l'abitudine al mattino, puoi cucinare qualcosa di gustoso per la colazione la sera e versare immediatamente caffè o tè in un thermos.

Per coloro che si preoccupano della sensazione tattile, può essere d'aiuto portare con sé una palla di vetro o un sassolino ben sagomato che può essere ruotato tra le mani o semplicemente stretto a pugno.

La più difficile sarà la prima serata del weekend. In questo momento, è auspicabile incontrare amici non fumatori. È possibile fissare un appuntamento in un'area non fumatori. Ad esempio, una palestra, una piscina, una sauna o un cinema. Quando avrai superato te stesso in una giornata del genere, la mattina dopo sarai in grado di svegliarti con un senso di soddisfazione per te stesso. Allo stesso tempo, devi combattere pensieri del genere, accenderai solo una sigaretta e questo non cambierà la situazione. In effetti, una sola sigaretta ti riporterà indietro di molto. E ricomincerai da capo.

Molti aiutano a distrarre dalla cattiva abitudine dello sport. In primo luogo, semplicemente non è compatibile con le lezioni, perché il fumo influisce sulla resistenza e sulla respirazione. In secondo luogo, aiuta davvero a distrarre dal desiderio di fumare. Ma devi fare esattamente quello che ti piace di più: ciclismo, nuoto, palestre e solo lunghe passeggiate.

Cerca di trovarti un fumatore che la pensa allo stesso modo. Sarai in grado di controllarti a vicenda e sostenere la conversazione nei momenti in cui devi far fronte alle voglie. Vai per allenamenti o passeggiate insieme. Nelle aziende dove le persone fumano, sarà più facile resistere alla maggioranza.

Prenditi cura della tua salute dentale. Acquista paste speciali e nota tu stesso come diventano bianche nel tempo. Questo ti aiuterà a rafforzarti nell'idea che anche il tuo aspetto riceverà solo effetti positivi dall'assenza di sigarette nella tua vita.

Nei momenti in cui il desiderio di fumare aumenta in modo più acuto, ricorda sempre che questo è solo per 5-10 minuti. E devi superare te stesso in questo momento. Allora la prossima volta sarà molto più facile. Se ti concedi un'indulgenza all'inizio, il corpo richiederà di più.

Come smettere di fumare? Milioni di fumatori in tutto il mondo sono preoccupati per questo problema. Risposta trovata! I modi migliori per uccidere la voglia di fumare sono qui!

Non è un segreto che per molte persone che hanno eliminato questa cattiva abitudine, periodicamente riappare la voglia di fumare. Una volta smesso di fumare, il fumatore torna spesso a fumare dopo un po' di tempo. E qualcuno si ferma e non tocca mai più le sigarette.

Tutte le persone sono diverse: diverso carattere, temperamento, metabolismo. Non ha senso approfondire queste sottigliezze della natura umana. È importante capire come superare il desiderio di fumare e come smettere di fumare una volta per tutta la vita?

Cosa dà il fumo?

Le persone iniziano a fumare più spesso nella loro giovinezza. Per sembrare, dal loro punto di vista, più vecchio, più cool, più sexy. Questo è importante a questa età. A poco a poco, si sviluppa la dipendenza dalla nicotina e la sigaretta diventa una compagna indispensabile della vita. La sigaretta inizia a svolgere determinate funzioni: calma, aiuta a concentrarsi, ad occuparsi di qualcosa, facilita la comunicazione ...

Alcuni rituali si formano nel comportamento della maggior parte dei fumatori. In determinate situazioni, assicurati di "aver bisogno di fumare" - dopo aver mangiato, dopo una tazza di caffè, un bicchiere di cognac, ogni 1,5 - 2 ore (per alcune persone ogni 0,5 ore). E se non c'è sigaretta al momento giusto, sorge il disagio. Questa è una specie di schiavitù della nicotina.

Nel corso degli anni, i denti dei fumatori si scuriscono, la pelle del viso diventa grigia, mancanza di respiro, "tosse del fumatore" (di conseguenza - bronchite cronica), compaiono ulcere allo stomaco. I vasi del cuore e delle gambe sono interessati. I tumori cancerosi si sviluppano nella cavità orale, nei polmoni. Secondo l'OMS, decine di milioni di persone muoiono ogni anno per cause legate al fumo.

Ma con tutto questo, la maggior parte dei fumatori e dei fumatori non vuole smettere di fumare. Con quale testardaggine e irritazione si rifiutano di smettere di avvelenare se stessi e gli altri quando i loro cari glielo chiedono! Credono di non poter vivere senza questo familiare "ciuccio". Come se fossero nati con una sigaretta in bocca.

D'accordo, un'attività fantastica per produttori e venditori di prodotti del tabacco! Tuttavia, il fumo ha un effetto dannoso sulla salute non solo dei fumatori stessi, ma anche di coloro che gli sono vicini (fumatore passivo).

Perché smettere di fumare?

Perché alcune persone smettono ancora di fumare?

Molto spesso, alcuni eventi o problemi di salute portano all'idea di smettere di fumare. Ad esempio, mancanza di respiro quando si salgono le scale, dolore al cuore, un'ulcera allo stomaco scoperta dai medici, bronchite, endoarterite obliterante delle gambe.

Oppure il desiderio di smettere di fumare può essere scatenato dal funerale di un amico che fumava molto ed è morto di cancro ai polmoni.

E qualcuno "proprio così" improvvisamente smette di fumare, non capendo le vere ragioni di ciò.

Pensi e decidi se fumare è un'abitudine dannosa e pericolosa per te? Se la risposta è "sì", allora sei pronto per smettere di fumare, se "no", molto probabilmente non ci riuscirai ora.

Se vuoi imparare a smettere di fumare, allora questo è il primo passo sulla strada del successo. Prendi la decisione di smettere di fumare ora (non domani, non lunedì, non dopo le vacanze...). Se ci stai pensando ora, allora, in effetti, il processo psicologico è già iniziato e devi solo farlo.

Un modo per smettere di fumare è il seguente.

Scrivi su un pezzo di carta a caratteri cubitali e stendi nell'appartamento in più punti: “RESPIRO SOLO ARIA PULITA!”, “FERMATI DI QUINDERTI”.

Sostituisci il comportamento dannoso - il fumo, con un altro comportamento (utile), che ti darà la stessa cosa (calmante, concentrazione, piacere, rilassamento, ecc.) che dava il fumo.

Ad esempio, la musica, l'esercizio fisico, Internet, la televisione, la lettura di un libro, un bagno caldo, fare ciò che ami può essere rilassante. Scegli come desideri. Per mettere a fuoco, alcune persone disegnano delle forme, delle lettere su un pezzo di carta...

Per le prime 3 settimane, controlla te stesso, il tuo nuovo comportamento, cosa e come ti calmi, se necessario. Se non tutto si risolve immediatamente, non rimproverarti e non preoccuparti. Tutto richiede tempo, ogni giorno migliorerà. Senti la soddisfazione di aver preso la decisione giusta e ci riuscirai!

Non c'è bisogno di avere paura, imbarazzo e anche seguire l'esempio di questo desiderio, poiché non c'è nulla di vergognoso e pericoloso in questo, e se ti arrendi, non ha senso decidere di smettere.

Tutto è superabile, e anche la voglia di fumare

Il periodo dei desideri acuti dura in media fino a 4 mesi - d'accordo, non per molto? È interessante notare che il momento più acuto non arriva immediatamente, ma dopo 5-10 giorni di non fumare, quando finisce l'entusiasmo e la gioiosa ascesa dalla consapevolezza delle proprie capacità.

Chiunque smetta di fumare ha una propria soglia per la gravità del desiderio di fumare, la frequenza e la durata del periodo di "attacco". Ma tutti i periodi critici sono simili e ce ne sono solo quattro: la seconda metà del primo mese, il terzo mese, 7-8 mesi e vanno da un anno a un anno e mezzo dopo il rifiuto. In futuro, il desiderio di fumare si attenua ed è abbastanza facile da superare.

Iniziamo!

Devo fare qualcosa per superare l'attacco acuto del desiderio di fumare?

Indubbiamente. Ma prima di fare qualcosa, dovresti elaborare le tue tattiche di comportamento in questi casi.

1. Sostituisci una sigaretta con uno stuzzicadenti, un bastoncino (i fan della medicina alternativa raccomandano la ciliegia d'uccello), carta piegata.
2. Parla a te stesso la tua formula, in cui includi le motivazioni più importanti che hanno portato a smettere di fumare.
3. Cambia bruscamente il tipo di attività al momento dell'attacco. Se eri seduto, alzati e cammina, almeno fino all'armadio con le carte che ti servono per il lavoro, oppure, stando a casa, raddrizza la tenda della finestra, cambia gli asciugamani in bagno, fai i piccoli compiti. Chiama il telefono, guarda fuori dalla finestra, pensa al tempo, in generale, qualunque azione sia appropriata in una particolare situazione. L'attacco è passato: torna all'attività interrotta e, se la necessità è scomparsa, vai con calma ad altre cose.
4. Passa non a un'attività qualsiasi, ma a un'attività pre-pianificata e piacevole per te. Per alcuni, questo è ascoltare la loro composizione musicale preferita, per altri - suonare il solitario o il mahjong sul computer.
5. Usa tecniche di commutazione fisica. Per alcuni, questo è il famoso braccialetto di gomma al polso, per altri - una serie di movimenti di respirazione profonda, esercizi ginnici leggeri.
6. Impara gli esercizi di respirazione. Non è necessario padroneggiare l'intero sistema (il sistema Niche è consigliato ai fumatori), ma puoi fare gli esercizi più semplici. Questo è, ad esempio, un sistema di trattenimento del respiro: in caso di attacco acuto, fumare, interrompere la respirazione per il massimo tempo possibile, quindi riprenderlo e ripetere se necessario. Un'altra opzione è l'iperventilazione seguita da arresto respiratorio. Per 3-5 respiri profondi e lunghi - così tante lunghe esalazioni, quindi il respiro viene trattenuto per un conteggio lento di 15-20, se necessario, può essere ripetuto. Di norma, sono sufficienti uno o due di questi esercizi.

Il consiglio di "non pensarci" è semplicemente privo di senso, soprattutto nel primo periodo critico. Questo desiderio deriva dal bisogno di nicotina del corpo, dal fatto che con la decisione di una persona di non fumare, il corpo non può riadattarsi immediatamente a lavorare in nuove condizioni.

Alla prima manifestazione del desiderio di fumare, "accendi" il tuo piano per superarlo. È impossibile dare consigli individuali in un articolo generale, ma ognuno è libero di scegliere qualcosa di adatto dall'elenco seguente e combinare le tecniche.

Queste sono soluzioni approssimative al problema di come superare un acuto attacco di desiderio di fumare. La cosa principale è ricordare che questi attacchi diventeranno più deboli e si verificheranno meno frequentemente nel tempo e la lotta contro di essi sarà gradualmente portata all'automaticità.