Come sbarazzarsi di pensieri invadenti. Come sbarazzarsi di pensieri cattivi, ossessivi, negativi, cattivi nella testa - psicotecnici: "Significato pubblico" o "Distanziamento

Una persona può sviluppare uno stato in cui false idee, pensieri cercano di prendere il sopravvento sulla coscienza. Attaccano quotidianamente, trasformandosi in un disturbo ossessivo-compulsivo. Questo complica enormemente la vita, ma ci sono modi per sbarazzarsi di pensieri e paure ossessivi. Senza aiuto, nel tempo, la condizione peggiorerà. Sarà sempre più difficile concentrarsi su cose veramente importanti, per trovare la forza per superare i problemi della vita di tutti i giorni. Successivamente, insorge la depressione, cattivi pensieri, desideri e talvolta il disturbo degenera in schizofrenia.

Perché si manifesta il disturbo ossessivo-compulsivo?

Il disturbo ossessivo compulsivo (DOC) si verifica quando la mente non è in grado di sopprimere gli impulsi a fare qualcosa. Allo stesso tempo, eliminano tutti gli altri pensieri, sebbene al momento siano privi di significato o infondati. La persistenza di questi impulsi è così grande che provocano paura. Lo sviluppo di manifestazioni ossessivo-fobiche, la nevrosi ossessiva è influenzata da fattori biologici e psicologici con vari gradi.

La sindrome del disturbo ossessivo-compulsivo ha diverse manifestazioni, ma tutte si riducono ai principali sintomi di questa natura:

• azioni ripetitive, rituali;
• controlli regolari delle proprie azioni;
• pensieri ciclici;
• soffermarsi su pensieri sulla violenza, sulla religione o sul lato intimo della vita;
• un desiderio irresistibile di contare i numeri o paura di essi.

Nei bambini

Il DOC si verifica anche nei bambini. Di norma, le cause dello sviluppo sono traumi psicologici. Una nevrosi si sviluppa in un bambino sullo sfondo di paura o punizione; un atteggiamento ingiusto nei suoi confronti da parte di insegnanti o genitori può provocare un tale stato. La separazione da un padre o da una madre in tenera età ha una forte influenza. L'impulso per lo stato ossessivo è il trasferimento in un'altra scuola o il trasloco. Sono descritti una serie di fattori nel campo delle relazioni familiari che formano un disturbo in un bambino:

1. insoddisfazione per il sesso del bambino. In questo caso, gli vengono imposte qualità insolite per lui, che provocano un'elevata ansia.
2. figlio in ritardo. I medici hanno trovato un legame tra l'età della madre e il rischio di sviluppare psicosi nel bambino. Se una donna ha più di 36 anni durante la gravidanza, il rischio di ansia per il bambino aumenta necessariamente.
3. Conflitti all'interno della famiglia. Spesso il negativo delle liti colpisce il bambino, ha un senso di colpa. Secondo le statistiche, nelle famiglie in cui un uomo partecipa attivamente all'educazione, le nevrosi nei bambini si verificano molto meno frequentemente.
4. Famiglia incompleta. Al bambino manca una metà del modello comportamentale. L'assenza di uno stereotipo provoca lo sviluppo della nevrosi.

Negli adulti

Nella vecchia generazione, l'insorgenza del disturbo ossessivo-compulsivo è influenzato da cause biologiche e psicologiche. I primi compaiono, secondo i medici, a causa di disturbi nel metabolismo del neurotrasmettitore serotonina. È generalmente accettato che regoli il livello di ansia, avendo una connessione con i recettori delle cellule nervose. Tengono anche conto dell'influenza delle condizioni di vita e dell'ecologia, ma la connessione non è stata ancora scientificamente provata.

I fattori psicologici si manifestano in alcuni sconvolgimenti della vita e situazioni stressanti. Non puoi chiamarlo le cause della nevrosi - piuttosto, diventano un fattore scatenante per quelle persone che hanno una predisposizione genetica a sviluppare pensieri e paure ossessive. È impossibile identificare in anticipo tali caratteristiche ereditarie di una persona.

stati ossessivi

Le persone con determinate accentuazioni della personalità o quelle che hanno subito psicotraumi sono predisposte a uno stato ossessivo. Sono soggetti a un'invasione involontaria di sentimenti, immagini, azioni, sono perseguitati da pensieri ossessivi sulla morte. Una persona comprende l'infondatezza di tali fenomeni, ma non può superare e risolvere autonomamente tali problemi.

I segni clinici di una tale condizione dipendono in gran parte da ciò che ha esacerbato e provocato un disturbo cognitivo-comportamentale. Al momento, ci sono due tipi principali di pensieri ossessivi: la manifestazione intellettuale ed emotiva. Provocano fobie umane e paura del panico, che a volte rompono completamente la vita e il ritmo abituale delle persone.

intellettuale

Gli stati ossessivi di tipo intellettuale sono comunemente chiamati ossessioni o ossessioni. In questo tipo di disturbo si distinguono le seguenti manifestazioni comuni di ossessione:

1. "Gomma da masticare mentale". Pensieri irragionevoli, dubbi per qualsiasi motivo e talvolta senza di esso.
2. Aritmia (conteggio compulsivo). Una persona conta tutto intorno: persone, uccelli, oggetti, passi, ecc.
3. Dubbi invadenti. Manifestato in una fissazione indebolita degli eventi. La persona non è sicura di aver spento la stufa, il ferro da stiro.
4. Ripetizione invadente. Numeri di telefono, nomi, date o titoli vengono costantemente riprodotti nella mente.
5. Presentazioni invadenti.
6. Ricordi invadenti. Solitamente contenuto indecente.
7. Paure invadenti. Appaiono spesso nel campo del lavoro o della vita sessuale. Una persona dubita di essere capace di fare qualcosa.
8. Stato ossessivo contrastante. Una persona ha pensieri che non corrispondono al comportamento tipico. Ad esempio, una ragazza buona e non cattiva per natura ha immagini di un sanguinoso omicidio.

emotivo

Gli stati emotivi ossessivi includono varie fobie (paure), che hanno una direzione specifica. Ad esempio, una giovane madre prova un'ansia irragionevole che suo figlio venga ferito o ucciso. Le fobie domestiche possono essere attribuite allo stesso tipo: paura del numero 13, chiese ortodosse, gatti neri, ecc. Ci sono molti diversi tipi di paura a cui sono stati dati nomi speciali.

Fobie umane

1. Ossifobia. Il problema si manifesta nella paura di oggetti appuntiti. Una persona è preoccupata di poter ferire gli altri o se stessa.
2. Agrofobia. Paura ossessiva dello spazio aperto, attentati provocano piazze, strade larghe. Le persone che soffrono di una tale nevrosi appaiono per strada solo accompagnate da un'altra persona.
3. Claustrofobia. Un problema ossessivo è la paura degli spazi piccoli e chiusi.
4. Acrofobia. Con questo stato ossessivo, una persona ha paura di essere in cima. Ci sono vertigini e paura di cadere.
5. Antropofobia. Il problema è la paura delle grandi folle. Una persona ha paura di svenire e di essere schiacciata dalla folla.
6. Misofobia. Il paziente è costantemente preoccupato di sporcarsi.
7. Dismorfofobia. Al paziente sembra che tutti intorno prestino attenzione allo sviluppo brutto e errato del corpo.
8. Nosofobia. Una persona ha costantemente paura di contrarre una malattia grave.
9. Nittofobia. Una specie di paura del buio.
10. Mitofobia. Una persona ha paura di dire una bugia, quindi evita di comunicare con le persone.
11. La tanatofobia è un tipo di paura della morte.
12. Monofobia. Una persona ha paura di essere sola, che è associata all'idea di impotenza.
13. Pantofobia. Il più alto grado di paura generale in quanto tale. Il paziente ha paura di tutto ciò che lo circonda.

Come sbarazzarsi di pensieri invadenti

La psicologia della paura è progettata in modo tale che gli stati ossessivi non possano scomparire da soli. Vivere così è estremamente problematico, combattere da soli è difficile. In questo caso, le persone vicine dovrebbero aiutare e per questo è necessario sapere come sbarazzarsi di pensieri ossessivi e paure. Il supporto può essere fornito da pratiche psicoterapeutiche o da un lavoro indipendente su consiglio di psicologi.

Pratiche psicoterapeutiche

Con una chiara natura psicogena dei disturbi, è necessario effettuare una terapia con il paziente, sulla base dei sintomi dello stato ossessivo. Applicare le tecniche psicologiche individualmente per ogni paziente. Il trattamento del disturbo ossessivo-compulsivo può essere effettuato individualmente o in gruppo. Per curare una persona, usa questi tipi psicologici di terapia:

1. Psicoterapia razionale. Nel corso del trattamento, lo specialista rivela il "punto di innesco" dello stato nevrotico, rivela l'essenza patogenetica del conflitto. Cerca di attivare gli aspetti positivi della personalità e corregge le reazioni negative e inadeguate di una persona. La terapia dovrebbe normalizzare il sistema di risposta emotivo-volitiva.
2. Psicoterapia di gruppo. La soluzione dei problemi intrapersonali avviene attraverso lo studio dei difetti nell'interazione interpersonale. Il lavoro pratico si concentra sul problema ultimo per affrontare le ossessioni intrapersonali.

Il grado degli stati ossessivi può essere diverso, quindi la presenza di questi ultimi non è una strada diretta verso la psichiatria. A volte le persone hanno solo bisogno di capire come distrarsi dai cattivi pensieri che hanno origine nel subconscio. Per superare la paura ossessiva e l'ansia, puoi utilizzare le seguenti tecniche:

Ci sono una serie di ragioni che complicano il processo di guarigione dalla paura ossessiva. Per alcuni, ciò è dovuto alla mancanza di fiducia in se stessi e nei propri punti di forza, altri mancano di perseveranza e altri si aspettano che tutto vada via da solo. Ci sono una serie di esempi di personaggi famosi che, sulla strada del successo, sono riusciti a superare le loro fobie e paure, affrontando problemi interni. Per fare ciò, vengono utilizzate tecniche psicologiche per aiutare una persona a rimuovere la paura ossessiva dal percorso.

Trucchi psicologici

1. Combattere il pensiero negativo. Chiamano questa tecnica un "interruttore a coltello", perché l'essenza è presentare le tue paure ossessive sotto forma di interruttore nel modo più chiaro e dettagliato possibile e spegnerlo al momento giusto. La cosa principale è immaginare tutto nella tua immaginazione.
2. Respirazione corretta. Gli psicologi dicono: "Inspira coraggio, espira paura". I respiri uniformi con un leggero ritardo, e poi le esalazioni, normalizzano la condizione fisica durante un attacco di paura. Questo ti aiuterà a calmarti.
3. Risposta dell'azione a un allarme. Una pratica difficile quando una persona "guarda la paura negli occhi". Se il paziente ha paura di parlare, è necessario metterlo di fronte al pubblico. Sarà possibile superare la paura dovuta alla "pulsione".
4. Interpretiamo un ruolo. Il paziente è invitato a svolgere il ruolo di una persona sicura di sé. Se questo stato viene praticato sotto forma di un gioco teatrale, il cervello a un certo punto potrebbe rispondervi e la paura ossessiva scomparirà.

aromaterapia

Una delle cause del disturbo ossessivo-compulsivo è lo stress e l'affaticamento psicologico. Per prevenire e curare un tale problema, è necessario essere in grado di rilassarsi, ripristinare lo stato emotivo. L'aromaterapia aiuta con lo stress o la depressione. Deve essere combinato con la psicoterapia, perché l'aromaterapia è solo un modo per alleviare lo stress, ma non risolvere il problema alla radice.

Video: come affrontare i pensieri invadenti

A volte le persone possono avere una forma lieve di disturbo ossessivo-compulsivo o disturbo ossessivo-compulsivo e non esserne consapevoli. Quando la condizione peggiora, sono imbarazzati a cercare aiuto. Il video qui sotto mostra i modi per sbarazzarsi di ansia e ansia. Le note ti aiuteranno a lavorare sul problema da solo e a migliorare la tua condizione. I metodi utilizzati sono diversi, quindi puoi scegliere quello più adatto a te.

Preghiera per pensieri ossessivi

Se soffri di pensieri ossessivi o rituali compulsivi, sarai felice di sapere cosa è stato raggiunto ora...

D. Schwartz, Programma in quattro fasi

Se soffri di pensieri ossessivi o rituali compulsivi, sarai lieto di sapere che sono stati compiuti progressi significativi nel trattamento di questa condizione.

Negli ultimi 20 anni circa, la terapia cognitivo comportamentale è stata utilizzata con successo per trattare il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).

La parola "cognitivo" deriva dalla radice latina "conoscere". La conoscenza gioca un ruolo importante nella lotta contro il DOC. La conoscenza aiuta a insegnare le tecniche di terapia comportamentale, una variazione delle quali per il disturbo ossessivo compulsivo è la terapia dell'esposizione.

Nella terapia di esposizione tradizionale, le persone con DOC vengono addestrate - sotto la guida di un professionista - a stare vicino a stimoli che causano o esacerbano pensieri intrusivi e a non rispondere ad essi nel solito modo compulsivo, ad es. compiendo rituali.

Ad esempio, a una persona con una paura ossessiva di essere infettata toccando qualcosa di "sporco" si consiglia di tenere in mano un oggetto "sporco" e quindi di non lavarsi le mani per un periodo di tempo specificato, ad esempio 3 ore.

Nella nostra clinica, utilizziamo una tecnica leggermente modificata che consente al paziente di eseguire la CBT da solo.

La chiamiamo anche noiquattro passi. Il principio di base è che sapere che i tuoi pensieri ossessivi e i tuoi impulsi compulsivi sono di natura puramente biologica ti renderà più facile affrontare le paure che derivano dal DOC.

E questo, a sua volta, ti aiuterà a condurre la terapia comportamentale in modo più efficace.

I quattro passaggi che la metodologia prevede:

Passaggio 1. Modifica del nome

Passaggio 2: cambia il tuo atteggiamento nei confronti dei pensieri invadenti

Passaggio 3 Rifocalizza

Fare un passo. 4 Rivalutazione

Devi seguire questi passaggi ogni giorno. I primi tre sono particolarmente importanti all'inizio del trattamento.

Diamo un'occhiata più da vicino a questi 4 passaggi.

Passaggio 1. Modifica del nome (rietichettatura o riattaccatura delle etichette)

Il primo passo è imparare a riconoscere la natura ossessiva del pensiero o la natura compulsiva dell'impulso a fare qualcosa.

Non è necessario farlo in modo puramente formale, è necessario capire che la sensazione che tanto ti infastidisce in questo momento è di natura ossessiva ed è sintomo di un disturbo medico.

Più impari sugli schemi del DOC, più facile sarà per te capirlo.

Mentre la comprensione semplice e quotidiana delle cose ordinarie avviene quasi automaticamente e di solito è piuttosto superficiale, una comprensione profonda richiede uno sforzo. È necessario il riconoscimento e la registrazione cosciente nel cervello di un sintomo ossessivo o compulsivo.

Devi affermare chiaramente a te stesso che questo pensiero è ossessivo o che questo impulso è compulsivo.

Devi cercare di sviluppare quello che chiamiamo atteggiamento da estraneo, che ti aiuterà a riconoscere ciò che è di reale significato e ciò che è solo un sintomo di DOC.

Lo scopo del passaggio 1 è etichettare il pensiero che ha invaso il tuo cervello come ossessivo e farlo in modo abbastanza aggressivo. Inizia a chiamarli così, usando le etichette di ossessione e compulsione.

Ad esempio, allenati a parlare “Non penso o sento che le mie mani sono sporche. È un'ossessione che siano sporchi". O “No, non sento di dovermi lavare le mani, ma questo è un bisogno compulsivo di eseguire il rituale”. Devi imparare a riconoscere i pensieri intrusivi come sintomi di DOC.

L'idea principale alla base del passaggio 1 è chiamare pensieri ossessivi e impulsi compulsivi per quello che sono veramente. La sensazione di ansia che li accompagna è un falso allarme che ha poca o nessuna connessione con la realtà.

Come risultato di numerosi studi scientifici, ora sappiamo che queste ossessioni sono causate da uno squilibrio biologico nel cervello. Chiamandoli per quello che sono veramente - ossessioni e compulsioni - inizierai a capire che non significano quello che vogliono sembrare. Questi sono solo falsi messaggi provenienti dal cervello.

È importante, tuttavia, capire che, chiamare un'ossessione un'ossessione non la porterà a sbarazzarsi di te.

In effetti, la cosa peggiore che puoi fare è cercare di scacciare i pensieri invadenti. Non funzionerà perché hanno radici biologiche che sfuggono al nostro controllo.

Ciò su cui hai davvero il controllo sono le tue azioni. Attraverso la rietichettatura, inizierai a renderti conto che, per quanto reali possano sembrare, ciò che ti stanno dicendo non è vero. Il tuo obiettivo è imparare a controllare il tuo comportamento, non lasciare che le ossessioni ti controllino.

Recentemente, gli scienziati hanno scoperto che la resistenza alle compulsioni attraverso la terapia comportamentale, nel tempo, porta a un cambiamento nella biochimica del cervello, avvicinandola alla biochimica di una persona normale, ad es. persona senza DOC.

Ma tieni presente che questo processo non è rapido, può richiedere settimane o mesi e richiede pazienza e perseveranza.

I tentativi di liberarsi rapidamente delle ossessioni sono destinati al fallimento e portano a delusione, demoralizzazione e stress. In effetti, questo può solo peggiorare la situazione rafforzando le ossessioni.

Forse la cosa più importante da capire nella terapia comportamentale è che puoi controllare il modo in cui rispondi ai pensieri intrusivi, non importa quanto siano forti e spaventosi quei pensieri. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di controllare la tua risposta comportamentale ai pensieri invadenti, non di controllare i pensieri stessi.

I prossimi due passaggi ti aiuteranno a imparare nuovi modi per controllare la tua risposta comportamentale ai sintomi del disturbo ossessivo compulsivo.

Passaggio 2: eseguire il downgrade

L'essenza di questo passaggio può essere espressa in una frase "Non sono io, è il mio DOC" . Questo è il nostro grido di battaglia.

È un promemoria che i pensieri ossessivi e gli impulsi compulsivi non contano, che sono falsi messaggi inviati da parti del cervello che non funzionano correttamente. La tua terapia comportamentale ti aiuterà a capirlo.

Perché può essere così forte un desiderio ossessivo, come ad esempio tornare a controllare ancora una volta se la porta è chiusa, o un pensiero ossessivo che le mani potrebbero essere sporche di qualcosa?

Se sai che la compulsione non ha significato, perché obbedisci alla sua richiesta?

Capire perché i pensieri ossessivi sono così potenti e perché ti perseguitano è un fattore chiave per rafforzare la tua volontà e capacità di resistere ai desideri ossessivi.

Lo scopo del passaggio 2 è correlare l'intensità del desiderio ossessivo con la sua vera causa e capire che la sensazione di ansia e disagio che si prova è dovuta a uno squilibrio biochimico nel cervello.

Questo è OCD, un disturbo medico. Riconoscere questo è il primo passo verso una profonda comprensione del fatto che i tuoi pensieri non sono affatto come sembrano. Impara a non prenderli come reali.

Nel profondo del cervello c'è una struttura chiamata nucleo caudato . Secondo i moderni concetti scientifici, il lavoro del nucleo caudato è interrotto nelle persone con DOC.

Il nucleo caudato funge da centro di elaborazione o filtraggio di messaggi molto complessi generati nelle parti frontali del cervello, che, a quanto pare, prendono parte ai processi di pensiero, pianificazione e percezione del mondo circostante.

Accanto al nucleo caudato c'è un'altra struttura, la cosiddetta guscio .

Entrambe queste strutture formano il cosiddetto striato , la cui funzione ricorda in qualche modo la funzione di un cambio automatico in un'auto.

Lo striato riceve messaggi da varie parti del cervello, da quelle che controllano il movimento, i sensi fisici, il pensiero e la pianificazione.

Il nucleo caudato e il guscio agiscono in sincronia, così come la trasmissione automatica, fornendo una transizione graduale da un comportamento all'altro.

Quindi, se una persona decide di intraprendere un'azione, le opzioni alternative e i sentimenti contrastanti vengono automaticamente filtrati in modo che l'azione desiderata possa essere eseguita in modo rapido ed efficiente. È come un cambio di marcia fluido ma rapido in un'auto.

Ogni giorno cambiamo spesso comportamento, senza intoppi e facilmente, di solito senza nemmeno pensarci. E questo proprio per il preciso lavoro del nucleo caudato e della conchiglia. In OCD, questo chiaro lavoro è interrotto da qualche difetto nel nucleo caudato.

Come risultato di questo malfunzionamento, le parti anteriori del cervello diventano iperattive e richiedono una maggiore potenza.

È come guidare le ruote della tua macchina nel fango. Puoi premere il gas quanto vuoi, le ruote possono girare selvaggiamente, ma non c'è abbastanza presa per uscire dal fango.

Nel DOC, molta energia viene spesa nella corteccia frontale inferiore. È questa parte del cervello, che svolge la funzione di riconoscere gli errori, che provoca il jamming nel nostro “cambio”. Questo è probabilmente il motivo per cui le persone con disturbo ossessivo compulsivo hanno la sensazione persistente che "qualcosa non va".

E devi cambiare "marcia" con la forza, mentre per la gente comune questo avviene automaticamente.

Una tale commutazione "manuale" a volte richiede uno sforzo enorme. Tuttavia, a differenza del cambio di un'auto, che è fatto di ferro e non può ripararsi da solo, una persona con DOC può imparare a cambiare facilmente con la terapia comportamentale.

Inoltre, la terapia comportamentale porterà al ripristino delle parti danneggiate del tuo "cambio". Ora lo sappiamo puoi cambiare la biochimica del tuo cervello.

Quindi, l'essenza del passaggio 2 è capire che l'aggressività e la crudeltà dei pensieri ossessivi sono di natura medica, a causa della biochimica del cervello.

Ed ecco perchéi pensieri invadenti non vanno via da soli.

Tuttavia, facendo una terapia comportamentale, come i Quattro Passi, puoi cambiare questa biochimica.

Ci vogliono settimane, se non mesi, di duro lavoro.

Allo stesso tempo, capire il ruolo del cervello nel generare pensieri ossessivi ti aiuterà a evitare di fare una delle cose più distruttive e demoralizzanti che fanno quasi sempre le persone con DOC, che è - cerca di "scacciare" questi pensieri.

Non c'è niente che tu possa fare per scacciarli immediatamente. Ma ricorda: Non sei obbligato a soddisfare i loro requisiti..

Non devi trattarli come importanti. Non ascoltarli. Sai cosa sono veramente. Questi sono falsi segnali generati dal cervello a causa di un disturbo medico chiamato DOC. Ricordalo ed evita di agire per volere di pensieri invadenti.

La cosa migliore che puoi fare per la vittoria finale sul DOC è lascia questi pensieri incustoditi e passa a qualche altro comportamento. Questo è il mezzo per "cambiare marcia" - cambiare il comportamento.

Cercare di respingere i pensieri non farà altro che accumulare stress su stress, il che non farà altro che rafforzare il tuo disturbo ossessivo compulsivo.

Evita di eseguire rituali, cercando invano di sentire che "tutto è in ordine".

Sapendo che il desiderio di quella sensazione "va tutto bene" è causato da uno squilibrio chimico nel tuo cervello, puoi imparare a ignorarlo e andare avanti.

Ricorda: "Non sono io - è il mio DOC!"

Rifiutando di agire al comando dei pensieri ossessivi, cambierai le impostazioni del tuo cervello in modo che la gravità delle ossessioni diminuisca.

Se esegui l'azione forzata, potresti provare sollievo, ma solo per un breve periodo, ma a lungo termine aumenterai solo il tuo DOC.

Questa è forse la lezione più importante che i malati di DOC devono imparare. Questo ti aiuterà a evitare di farti ingannare dal disturbo ossessivo compulsivo.

I passaggi 1 e 2 vengono solitamente eseguiti insieme per capire meglio cosa sta realmente accadendo quando i pensieri intrusivi causano così tanto dolore.

Passaggio 3 Rifocalizza

Questo passaggio è dove inizia il vero lavoro. All'inizio, potresti pensarlo come "nessun dolore, nessun guadagno". L'allenamento mentale è come l'allenamento fisico.

Nel passaggio 3, il tuo compito è cambiare manualmente l'ingranaggio bloccato. Con la forza di volontà e la rifocalizzazione dell'attenzione, farai ciò che il nucleo caudato normalmente fa facilmente e automaticamente quando ti dice di passare a un comportamento diverso.

Immagina un chirurgo che si lava accuratamente le mani prima dell'intervento: non ha bisogno di tenere un orologio davanti a sé per sapere quando finire il lavaggio. Finisce in modo puramente automatico quando "sente" che le sue mani sono state lavate a sufficienza.

Ma le persone con disturbo ossessivo compulsivo potrebbero non avere quel senso di realizzazione anche quando il compito è terminato. Il pilota automatico è rotto. Fortunatamente, i quattro passaggi di solito possono risolverlo di nuovo.

L'idea principale durante la rifocalizzazione è di mescolare il focus della tua attenzione con qualcos'altro, anche se solo per pochi minuti. Per cominciare, puoi scegliere qualche altra azione per sostituire i rituali. È meglio fare qualcosa di piacevole e utile. È molto buono se hai un hobby.

Ad esempio, potresti decidere di fare una passeggiata, fare esercizio, ascoltare musica, leggere, giocare al computer, legare o lanciare la palla nel canestro.

Quando un pensiero ossessivo o un desiderio compulsivo invade la tua mente, prima di tutto etichettalo come un'ossessione o una compulsione, quindi trattalo come una manifestazione di disturbo ossessivo compulsivo, un disturbo medico.

Dopodiché, rifocalizza la tua attenzione su qualche altro comportamento che hai scelto per te stesso.

Inizia questa rifocalizzazione non accettando l'ossessione come qualcosa di importante. Dì a te stesso: "Quello che sto vivendo in questo momento è un sintomo di DOC. Ho bisogno di mettermi al lavoro".

Devi allenarti per questo nuovo tipo di risposta compulsiva spostando la tua attenzione su qualcosa di diverso dal disturbo ossessivo compulsivo.

L'obiettivo del trattamento è smettere di reagire ai sintomi del disturbo ossessivo compulsivo e accettare che questi sentimenti spiacevoli continueranno a infastidirti per un po'. Inizia a lavorare accanto a loro.

Vedrai che sebbene la sensazione compulsiva sia ancora presente, non controlla più il tuo comportamento.

Prendi le tue decisioni su cosa fare, non lasciare che l'OCD lo faccia per te.

Attraverso questa pratica, ripristinerai la tua capacità di prendere decisioni. E i cambiamenti biochimici nel tuo cervello non comanderanno più la parata.

Regola dei 15 minuti

Rifocalizzare non è affatto facile. Sarebbe disonesto dire che compiere le azioni previste, ignorando il pensiero ossessivo, non richiede uno sforzo significativo e nemmeno un po' di dolore.

Ma solo imparando a resistere al DOC puoi cambiare il tuo cervello e, nel tempo, ridurre il dolore.

Per aiutare in questo, abbiamo sviluppato una "regola dei 15 minuti". La sua idea è la seguente.

Se hai una forte compulsione a fare qualcosa, non farlo subito. Concediti un po' di tempo per prendere una decisione - preferibilmente almeno 15 minuti - dopodiché puoi tornare alla domanda e decidere se devi farlo o meno.

Se l'ossessione è molto forte, fissati prima un tempo di almeno 5 minuti. Ma il principio dovrebbe essere sempre lo stesso: Non eseguire mai un'azione compulsiva senza un ritardo.

Ricorda, questo ritardo non è solo un'attesa passiva. Questo è il momento di completare attivamente i passaggi 1,2 e 3.

Quindi devi passare a un altro comportamento, qualcosa di carino e/o costruttivo. Trascorso il tempo di ritardo programmato, valutare l'intensità del desiderio compulsivo.

Anche un leggero calo di intensità ti darà il coraggio di aspettare ancora un po'. Vedrai che più aspetti, più cambia l'ossessione. Il tuo obiettivo dovrebbe essere di 15 minuti o più.

Man mano che ti alleni, con lo stesso sforzo, otterrai una riduzione sempre maggiore dell'intensità del desiderio ossessivo. A poco a poco, sarai in grado di aumentare sempre di più il tempo di ritardo.

Ciò che conta non è quello che pensi, ma quello che fai.

È estremamente importante spostare il centro dell'attenzione dalle ossessioni a un qualche tipo di attività intelligente. Non aspettare che il pensiero o il sentimento ossessivo ti lascino. Non pensare che se ne andranno subito. E, in ogni caso, non fare ciò che il DOC ti dice di fare.

Invece, fai qualcosa di utile a tua scelta. Vedrai che la pausa tra l'apparire del desiderio ossessivo e la tua decisione porta a una diminuzione della forza dell'ossessione.

E, altrettanto importante, se l'ossessione non si placa abbastanza rapidamente, come a volte accade, scoprirai di avere il potere di controllare le tue azioni in risposta a questo falso messaggio dal tuo cervello.

L'obiettivo finale della rifocalizzazione è, ovviamente, quello di non eseguire mai più comportamenti compulsivi in ​​risposta alle richieste del disturbo ossessivo compulsivo. Ma il compito immediato è fermarsi prima di eseguire qualsiasi rituale.Impara a non lasciare che i sentimenti generati dal DOC dettino il tuo comportamento.

A volte il desiderio ossessivo può essere troppo forte e tu esegui comunque il rituale. Ma questo non è un motivo per punirti.

Ricorda: Se lavori con il programma in quattro fasi e il tuo comportamento cambia, anche i tuoi pensieri e sentimenti cambieranno.

Se non hai potuto resistere e hai comunque eseguito il rituale dopo un ritardo di tempo e un tentativo di rifocalizzare, torna al passaggio 1 e riconosci che il DOC è stato più forte questa volta.

Ricordati “Mi sono lavato le mani non perché fossero veramente sporche, ma perché il DOC lo richiedeva. La ROC ha vinto questo round, ma la prossima volta aspetterò più a lungo".

Pertanto, anche l'esecuzione di azioni compulsive può contenere un elemento di terapia comportamentale.

È molto importante capire che chiamando comportamento compulsivo comportamento compulsivo, stai promuovendo la terapia comportamentale, e questo è molto meglio che eseguire rituali senza chiamarli per quello che sono veramente.

Tenere un diario

È molto utile tenere un registro della terapia comportamentale dei tentativi riusciti di rifocalizzazione. Quindi, mentre lo rileggi, vedrai quale modello di comportamento ti ha aiutato a concentrarti meglio.

Inoltre, e altrettanto importante, un elenco crescente dei tuoi successi ti darà fiducia. Nella foga delle ossessioni di combattimento, non è sempre facile ricordare nuovi trucchi di successo. Tenere un diario aiuterà in questo.

Registra solo i tuoi progressi. Non è necessario annotare gli errori. E devi imparare a premiarti per un lavoro ben fatto.

Passaggio 4: rivalutare

Lo scopo dei primi tre passaggi- usa la tua conoscenza del DOC come disturbo medico causato da uno squilibrio biochimico nel cervello, per vedere che la sensazione che stai provando non è affatto quella che sembra, considerare questi pensieri e desideri come estremamente importanti, non eseguire rituali compulsivi e di concentrarsi nuovamente sul comportamento costruttivo.

Tutti e tre i passaggi funzionano insieme e il loro effetto cumulativo è molto maggiore dell'effetto di ciascuno separatamente. Di conseguenza, inizierai a ripensare quei pensieri e quegli impulsi che in precedenza avrebbero inevitabilmente portato all'esecuzione di rituali compulsivi. Con abbastanza pratica, sarai in grado di prestare molta meno attenzione a pensieri e desideri ossessivi nel tempo.

Abbiamo utilizzato il concetto di "osservatore esterno" sviluppato dal filosofo del 18° secolo Adam Smith per aiutarti a capire cosa ottieni con il programma in quattro fasi.

Smith ha descritto lo spettatore come qualcuno che è sempre accanto a noi, che vede tutte le nostre azioni, le circostanze circostanti e per il quale i nostri sentimenti sono disponibili.

Usando questo approccio, possiamo guardare a noi stessi dalla prospettiva di una persona disinteressata. Naturalmente, questo a volte è molto difficile, specialmente in una situazione difficile e può richiedere molto sforzo.

Le persone con disturbo ossessivo compulsivo non dovrebbero aver paura del duro lavoro richiesto per controllare gli impulsi biologici che invadono la coscienza. Sforzati di sviluppare un senso di "spettatore" in te stesso, che ti aiuterà a non soccombere ai desideri ossessivi. Devi usare la tua consapevolezza che queste ossessioni sono falsi segnali che non hanno alcun senso.

Devi sempre ricordare"Non sono io, è il mio DOC". Anche se non puoi cambiare il modo in cui ti senti dall'oggi al domani, puoi cambiare il tuo comportamento.

Modificando il tuo comportamento, vedrai che anche i tuoi sentimenti cambiano nel tempo. Metti la domanda in questo modo:"Chi comanda qui: io o il ROC?"

Anche se un attacco di disturbo ossessivo compulsivo ti travolge in compulsioni, tieni presente che era solo un disturbo ossessivo compulsivo e tieniti forte la prossima volta.

Se segui costantemente i passaggi 1-3, il quarto passaggio viene generalmente ottenuto automaticamente, quelli. vedrai di persona che quello che ti è successo questa volta non è altro che un'altra manifestazione di disturbo ossessivo compulsivo, un disturbo medico, e i pensieri e i desideri ispirati da esso non hanno alcun valore reale.

In futuro, sarà più facile per te non prenderli sul personale. Con pensieri ossessivi, è necessario svolgere più attivamente il processo di rivalutazione.

Aggiungi altri due passaggi al passaggio 2 - due P - "anticipare" e "accettare" .

Quando senti l'inizio di un attacco, sii pronto, non lasciarti sorprendere.

"Accetta" - significa che non si dovrebbe sprecare energia invano, flagellandosi per pensieri "cattivi".

Sai cosa li causa e cosa dovresti fare.

Qualunque sia il contenuto di quei pensieri, siano essi pensieri sessualmente inappropriati, pensieri violenti o dozzine di altre variazioni, sai che può accadere centinaia di volte al giorno.

Impara a non reagire a loro ogni volta che si presentano, anche se è un pensiero nuovo, inaspettato. Non lasciare che ti mettano fuori combattimento.

Conoscendo la natura dei tuoi pensieri ossessivi, puoi riconoscerli presto e iniziare subito con il passaggio 1.

Ricorda: non puoi liberarti del pensiero ossessivo, ma non devi prestarci attenzione. Non dovresti prestare attenzione a lei. Passa a un comportamento diverso e un pensiero lasciato incustodito svanirà da solo.

Nel passaggio 2, impari a percepire il pensiero invadente inquietante come causato dal disturbo ossessivo compulsivo e dovuto a uno squilibrio biochimico nel cervello.

Non torturarti, non ha senso cercare alcuni motivi interni.

Accetta semplicemente che l'ossessione è nella tua mente, ma non è colpa tua, e questo aiuterà a ridurre il terribile stress che di solito è causato dall'ossessione ripetitiva.

Ricordate sempre: “Non sono io, è il mio DOC. Non sono io, è solo come funziona il mio cervello.

Non picchiarti per non essere in grado di sopprimere quel pensiero, gli esseri umani per natura non possono farlo.

È molto importante non "masticare" il pensiero ossessivo. Non aver paura di cedere all'impulso compulsivo e fare qualcosa di terribile. Non lo farai perché non lo vuoi davvero.

Lascia tutti questi giudizi in questo modo "solo persone molto cattive possono avere pensieri così terribili".

Se il problema principale sono i pensieri ossessivi e non i rituali, allora la "regola dei 15 minuti" può essere ridotta a un minuto, anche a 15 secondi.

Non indugiare sul pensiero, anche se lei stessa vuole davvero indugiare nella tua mente. Puoi, devi - passare a un pensiero diverso, a un comportamento diverso.

Rifocalizzare è come un'arte marziale. Un pensiero ossessivo o un desiderio compulsivo è molto potente, ma è anche piuttosto stupido. Se ti metti sulla loro strada, assumendo tutto il loro potere e cercando di buttarli fuori dalla tua mente, sei destinato al fallimento.

Devi farti da parte e passare a un comportamento diverso, anche se l'ossessione ti accompagnerà ancora per un po'.

Impara a mantenere la calma di fronte a un potente nemico. Questa scienza va oltre il superamento del DOC.

Assumendoti la responsabilità delle tue azioni, ti assumi anche la responsabilità del tuo mondo interiore e, in definitiva, della tua vita.

conclusioni

Come persone con disturbo ossessivo compulsivo, dobbiamo allenarci a non prendere a cuore pensieri e sentimenti invadenti. Dobbiamo capire che ci stanno ingannando.

Gradualmente, ma costantemente, dobbiamo cambiare la nostra risposta a questi sentimenti. Ora abbiamo una nuova prospettiva sulle nostre ossessioni. Sappiamo che anche i sentimenti forti e spesso ricorrenti sono transitori e svaniranno se non agiamo sulla loro pressione.

E, naturalmente, dobbiamo sempre ricordare che questi sentimenti possono aggravarsi incredibilmente, fino a diventare completamente fuori controllo, non appena vi soccombono.

Dobbiamo imparare a riconoscere l'intrusione dell'ossessione nella coscienza il prima possibile e iniziare immediatamente ad agire. Rispondendo adeguatamente agli attacchi di DOC, aumenteremo la nostra autostima e svilupperemo un senso di libertà. Rafforzeremo la nostra capacità di fare scelte consapevoli.

Il comportamento corretto porterà a un cambiamento nella biochimica del nostro cervello nella giusta direzione. In definitiva, questo percorso porta alla libertà dal DOC.pubblicato . Se hai domande su questo argomento, chiedile a specialisti e lettori del nostro progetto .

PS E ricorda, semplicemente cambiando la tua coscienza - insieme cambiamo il mondo! © econet

15 modi per sbarazzarsi dei pensieri negativi: mi ha aiutato! Sei mai stato in una situazione in cui non riesci a sbarazzarti dei pensieri ossessivi su una persona? Di quello che ha detto o fatto, e quanto ti ha sorpreso o offeso? A volte quando qualcuno fa del male a noi, ai nostri figli o ai nostri cari, ci spettegola alle nostre spalle o ci confonde con le sue azioni, continuiamo a pensarci per ore, a volte anche settimane.

Lavi i piatti, guidi un'auto, porti a spasso il tuo cane, ma non puoi dimenticare quanto fossero false, arrabbiate o egocentriche le parole del tuo aggressore. Il suo viso, le sue parole continuano a saltarmi in mente. Cinque ore, cinque giorni, cinque settimane dopo, è ancora nella tua testa - la sua faccia è davanti ai tuoi occhi, anche se non gli hai parlato per tutto questo tempo.

Come imparare a evitare tali situazioni?

Come smettere di pensare a una persona oa un incidente spiacevole - a cosa avrebbe potuto o dovuto essere fatto in modo diverso - quando gli stessi pensieri continuano a girarti per la testa, riavvolgersi e suonare ancora e ancora?

Forse non si tratta della persona. Il punto è che hai o non hai ottenuto ciò di cui hai bisogno, ciò che non hai e ciò che non va nella tua vita. Ma il più delle volte siamo tormentati da pensieri su persone che, ai nostri occhi, sono da biasimare per tutto questo.

15 modi per sbarazzarsi dei pensieri negativi Questi pensieri avvelenano le nostre vite, perché tali esperienze possono causare danni sia emotivi che fisici a una persona. La ricerca mostra che i pensieri tossici rendono il nostro cervello malato e infelice. Quando le nostre menti sono costantemente occupate da pensieri di battibecco, risentimento o perdita, iniziano a marinare in un mare di sostanze chimiche nocive e ormoni dello stress che sono catalizzatori di quasi tutte le malattie del mondo. Gli scienziati stanno segnalando sempre più che i pensieri negativi svolgono un ruolo importante in malattie come la depressione, il cancro e le malattie cardiache e autoimmuni.

Inoltre, è semplicemente fastidioso. È come se venissi trascinato in una giostra rotante, su cui è divertente scorrere un paio di volte, ma poi inizi a sentirti male e la testa improvvisamente gira. Vuoi scendere, ma non puoi.

Cerchiamo di evitare tutto ciò che è velenoso: acquistiamo prodotti biologici, cerchiamo di non mangiare cibo spazzatura, ci liberiamo dei prodotti chimici. Cerchiamo i prodotti più freschi, utilizziamo detergenti biologici e cosmetici naturali. Ma con tutto questo, prestiamo pochissima attenzione alla purificazione dei nostri pensieri. Come puoi liberarti delle emozioni e dei ricordi negativi?

15 modi per sbarazzarsi dei pensieri negativi Scegli il metodo che ti sembra più efficace e agisci:

1. Stai in silenzio e fai una pausa.

Questo ti darà l'opportunità di rinfrescarti un po', calmarti e scegliere le tattiche più ragionevoli per risolvere il conflitto. E a volte, nel tempo, ciò che ci infastidisce viene dimenticato da solo.

2. Aspetta e guarda cosa succede dopo.

In situazioni di conflitto, molto spesso vuoi difendere te stesso e respingere il tuo aggressore. Ecco perché ci preoccupiamo così tanto di cosa dire o fare in questi casi.

3. Non giocare al gioco "Chi è la colpa?"

Smontare eventi accaduti in passato e cercare di decidere chi è la colpa (anche se incolpa te stesso) è controproducente. Cose brutte o incomprensioni accadono il più delle volte come risultato di tutta una serie di eventi. È come un effetto domino. Alla fine, è impossibile incolpare solo una persona. Prima succede una cosa, poi un'altra, poi una terza. E così succede quello che succede.

4. Non entrare nell'umore dell'altra persona.

5. Inizia con il problema più grande.

L'insegnante di meditazione Norman Fisher dice che, qualunque cosa ci accada, la rabbia è sempre il problema più grande. Crea una nuvola di emozioni che rende difficile dare una risposta equilibrata e convincente. Nelle situazioni di conflitto, il problema più grande è la rabbia. Lavora su te stesso: medita, fai ginnastica, fai una passeggiata. Parla il meno possibile e concediti il ​​tempo di rinfrescarti. Fai quello che vuoi, ma prima di trattare con qualcuno, affronta te stesso.

6. La rabbia deforma la tua mente.

È impossibile pensare chiaramente e cercare un approccio creativo e ponderato per risolvere una situazione difficile se sei arrabbiato.

7. Non cercare di capire le azioni dell'altra persona.

Chiediti: se un'altra persona cerca di capire cosa pensi o perché fai quello che fai, quanto saranno vicine alla verità le sue ipotesi? Nessuno tranne te sa cosa sta succedendo nella tua testa. Allora perché cercare di capire cosa sta pensando il tuo interlocutore? Molto probabilmente sbaglierai, il che significa che stai solo perdendo tempo.

8. I tuoi pensieri non sono fatti.

In altre parole, non credere a tutto ciò che pensi. Il nostro corpo è acutamente consapevole delle nostre emozioni: paura, tensione, ansia o stress. Proviamo emozioni a livello fisico e spesso prendiamo i nostri sentimenti come conferma che i nostri pensieri sono fatti.

9. Come posso utilizzare questa situazione per la crescita personale?

L'insegnante di meditazione e psicologa Tara Brach sostiene che soffermarsi sulla rabbia, essere offesi dalle parole o dalle azioni di qualcuno, giudicare l'interlocutore e arrabbiarsi per il modo in cui siamo stati trattati, riempiamo il nostro personale bagaglio di sofferenza. Situazione + nostra reazione = sofferenza. Affrontare i nostri sentimenti e chiederci perché siamo così colpiti da questa o quella situazione e cosa dicono questi sentimenti su noi stessi è una grande opportunità per imparare qualcosa di nuovo su noi stessi. Situazione + riflessioni + presenza mentale “qui e ora” = crescita interiore. Concentrati sul tuo sviluppo interiore.

10. Non lasciare mai che gli altri ti confondano. Anche a se stesso.

11. Ciò che era, è già passato.

Ricordando il passato, spesso cerchiamo di capire cosa si sarebbe potuto fare diversamente per prevenire una lite e il suo spiacevole esito. Ma quello che è successo ieri è tanto nel passato quanto quello che è successo mille anni fa o durante il periodo dei Maya. Non possiamo cambiare quello che è successo allora, e non possiamo cambiare quello che è successo una settimana fa.

12. Impara a perdonare.

Per il tuo bene. Siamo molto devoti ai nostri dolori e pensieri su tutte le cose brutte che ci sono accadute. Si lo era. Sì, è stato terribile. Ma è davvero l'unica cosa che ti modella come persona? Perdoniamo gli altri non solo per il loro bene. Perdoniamo per liberarci dalla nostra sofferenza personale, per smettere di aggrapparci al passato e per andare avanti con la nostra vita.

13. Trasportati in un altro spazio.

L'insegnante di autocoscienza e psicologa Trish Magiyari consiglia di utilizzare la visualizzazione. Gli studi dimostrano che questo metodo è molto efficace nell'aiutare a sbarazzarsi dei pensieri negativi che infiammano la nostra coscienza. Personalmente, questa immagine mi aiuta sempre: immagina di essere in fondo a un oceano blu intenso e osserva come tutto scorre. Guarda come si disperdono i tuoi pensieri.

14. Rispondi all'autore del reato con gentilezza.

Ecco cosa ti consiglia di fare la guaritrice Wanda Lasseter-Lundi in situazioni in cui i pensieri sul tuo aggressore ti fanno impazzire: “Immagina come invii una bellissima sfera di luce bianca verso questa persona. Mettilo dentro questa palla. Circondalo di raggi e mantieni la luce intorno a lui finché la tua rabbia non evapora.

15. Prenditi un minuto e mezzo di pausa.

Per liberare la mente, devi spezzare il treno dei tuoi pensieri. Il neuropsichiatra Dan Segal afferma che "in 90 secondi, le emozioni saliranno e cadranno come un'onda vicino a una riva". Hai solo bisogno di 90 secondi per uscire da qualsiasi stato. Concediti 90 secondi - inspira ed espira 15 volte - per non pensare alla persona o alla situazione che ti turba. Questo aiuterà a spezzare il circolo vizioso e, con esso, il potere che i tuoi pensieri negativi hanno su di te.

Bene, ti senti meglio?

Di solito le persone considerano il pensiero come qualcosa di irrilevante,

quindi sono molto poco esigenti nell'accettare un pensiero.

Ma dai retti pensieri accettati nasce tutto il bene,

dai falsi pensieri accettati nasce tutto il male.

Il pensiero è come il timone di una nave: da un piccolo timone,

da questa insignificante tavola trascinata dietro la nave,

dipende dalla direzione e, per la maggior parte, dal destino

l'intera enorme macchina.

S. Ignaty Brianchaninov,

Vescovo del Caucaso e del Mar Nero

Durante i periodi di crisi della vita, quasi tutti subiscono l'invasione di pensieri ossessivi. Più precisamente, i pensieri ossessivi sono la forma in cui ci vengono in mente false idee che cercano di prendere potere su di noi. Ogni giorno, la nostra coscienza è soggetta ai loro attacchi attivi. Questo ci impedisce di valutare con sobrietà la situazione, fare progetti e credere nella loro attuazione, a causa di questi pensieri è difficile per noi concentrarci e trovare riserve per superare i problemi, questi pensieri sono estenuanti e spesso portano alla disperazione.

Ecco alcuni pensieri che emergono quando ci si lascia:

Non avrò nessun altro. Non ho bisogno di nessuno (non ho bisogno di me)

Era il migliore e non lo troverò più

Non posso vivere senza di lui/lei

Tutto quello che è successo è solo colpa mia

Non riuscirò a costruire una relazione con nessuno perché non mi rispetto più

· Non ci sarà gioia in futuro. La vita reale è finita e ora ci sarà solo sopravvivenza

Meglio non vivere affatto che così. Non vedo senso in una vita del genere. Non vedo alcun punto o speranza

Non posso fidarmi di nessuno ora

Come lo dirò ai miei genitori di questo?

Tutti mi stanno giudicando adesso.

· Non posso fare nulla. Non potrò diventare normale e rispettato.

E pensieri simili. Pervadono la nostra coscienza. Non ci lasciano andare nemmeno per un secondo. Ci fanno soffrire molto di più degli eventi che hanno innescato la crisi.

Esistono numerose malattie mentali (depressione di origine organica, schizofrenia, ecc.), in cui sono presenti pensieri ossessivi nel complesso dei sintomi. Con tali malattie, conosciamo solo una possibilità di aiuto: la farmacoterapia. In questo caso, è necessario consultare uno psichiatra per il trattamento.

Tuttavia, la maggior parte delle persone che soffrono di pensieri invadenti durante una crisi non hanno disturbi psicopatologici. Con l'aiuto dei nostri consigli, saranno in grado di sbarazzarsi con successo di questi pensieri e uscire dalla crisi.

Qual è la natura dei pensieri invadenti?

Dal punto di vista della scienza, i pensieri ossessivi (ossessioni) sono la ripetizione incessante di idee e desideri indesiderati, dubbi, desideri, ricordi, paure, azioni, idee, ecc., che non possono essere eliminati con uno sforzo di volontà. Il vero problema in questi pensieri è esagerato, allargato, distorto. Di norma, ci sono molti di questi pensieri, si allineano in un circolo vizioso che non possiamo spezzare. E corriamo in cerchio come scoiattoli su una ruota.

Più cerchiamo di sbarazzarcene, più diventano. E poi c'è un senso della loro violenza. Molto spesso (ma non sempre), gli stati ossessivo-compulsivi sono accompagnati da emozioni depressive, pensieri dolorosi e sentimenti di ansia.

Per superare questo problema, dobbiamo rispondere alle seguenti domande:

Qual è la natura dei pensieri invadenti? Da dove vengono?

Come affrontare i pensieri invadenti?

E qui si scopre che la psicologia non ha una risposta esatta a questa domanda.

Molti psicologi, speculativamente e senza prove, hanno cercato di spiegare la causa dei pensieri ossessivi. Diverse scuole di psicologia sono ancora in guerra tra loro su questo tema, ma la maggior parte associa ancora pensieri ossessivi con paure. È vero, questo non chiarisce come affrontarli. Hanno cercato di trovare almeno un metodo che li affrontasse efficacemente, ma nel secolo scorso hanno trovato solo un metodo di farmacoterapia, che per un po' può aiutare a far fronte alla paura e, di conseguenza, ai pensieri ossessivi. L'unica cosa negativa è che è tutt'altro che sempre efficace. La causa rimane e la farmacoterapia allevia solo temporaneamente il sintomo. Di conseguenza, nella stragrande maggioranza dei casi, la farmacoterapia è inefficace come metodo per affrontare i pensieri ossessivi.

C'è un altro vecchio modo che crea l'illusione di una soluzione al problema, ma lo rende solo molto serio. Nonostante ciò, si ricorre spesso a questo metodo. Stiamo parlando di alcol, droghe, divertimenti folli, attività estreme, ecc.

Sì, per un periodo molto breve puoi disattivare i pensieri ossessivi in ​​questo modo, ma poi si "accenderanno" comunque e con maggiore forza. Non ci soffermeremo a spiegare l'inefficienza di tali metodi. Tutti lo sanno per esperienza personale.

La psicologia classica non fornisce ricette per combattere efficacemente i pensieri ossessivi perché non vede la natura di questi pensieri. Per dirla semplicemente, è abbastanza difficile combattere il nemico se non è visibile e non è nemmeno chiaro chi sia. Le scuole di psicologia classica, cancellando con arroganza la vasta esperienza di lotta spirituale accumulata dalle generazioni precedenti, iniziarono a ricostruire alcuni concetti. Questi concetti sono diversi per tutte le scuole, ma la cosa principale è che la causa di tutto è ricercata o nell'inconscio senza volto e incomprensibile della persona stessa, o in alcune interazioni fisiche e chimiche di dendriti, assoni e neuroni, o in bisogni frustrati per l'autorealizzazione, ecc. P. Allo stesso tempo, non ci sono spiegazioni chiare su cosa siano i pensieri ossessivi, il meccanismo della loro influenza, le leggi del loro aspetto.

Nel frattempo, le risposte alle domande e le soluzioni di successo al problema sono note da migliaia di anni. Esiste un modo efficace per affrontare i pensieri ossessivi in ​​una persona mentalmente sana!

Sappiamo tutti che la forza dei pensieri ossessivi è che possono influenzare la nostra coscienza senza la nostra volontà, e la nostra debolezza è che non abbiamo quasi alcuna influenza sui pensieri ossessivi. Cioè dietro questi pensieri si cela una volontà indipendente, diversa dalla nostra. Il nome stesso "pensieri ossessivi" suggerisce già che sono "imposti" da qualcuno dall'esterno.

Siamo spesso sorpresi dal contenuto paradossale di questi pensieri. Cioè, logicamente, comprendiamo che il contenuto di questi pensieri non è del tutto giustificato, non logico, non dettato da un numero sufficiente di circostanze esterne reali, o anche semplicemente assurdo e privo di ogni buon senso, ma, tuttavia, non possiamo resistere questi pensieri. Inoltre, spesso quando sorgono tali pensieri, ci poniamo la domanda: “Come ho pensato a questo?”, “Da dove viene questo pensiero?”, “Questo pensiero mi è entrato in testa?”. Non riusciamo a trovare una risposta a questo, ma per qualche motivo lo consideriamo ancora nostro. Allo stesso tempo, un pensiero ossessivo ha un enorme impatto su di noi. Tutti sanno che una persona, perseguitata dalle ossessioni, mantiene un atteggiamento critico nei loro confronti, rendendosi conto di tutta la loro assurdità e alienazione nella sua mente. Quando cerca di fermarli con uno sforzo di volontà, questo non porta risultati. Questo significa che abbiamo a che fare con una mente indipendente, diversa dalla nostra.

Di chi è la mente e la volontà che è diretta contro di noi?

I santi padri della Chiesa ortodossa affermano che una persona in tali situazioni sta affrontando un attacco di demoni. Voglio chiarire subito che nessuno di loro percepiva i demoni in modo primitivo come li percepisce chi non pensava alla loro natura. Questi non sono quei buffi pelosi con le corna e gli zoccoli! Non hanno alcun aspetto visibile, consentendo loro di operare in modo invisibile. Possono essere chiamati diversamente: energie, spiriti di malizia, essenze. Parlare del loro aspetto non ha senso, ma sappiamo che la loro arma principale è una bugia.

Quindi, sono gli spiriti maligni, secondo i santi padri, la causa di questi pensieri, che prendiamo per nostri. È difficile rompere le abitudini. E siamo così abituati a considerare tutti i nostri pensieri, tutti i nostri dialoghi interni e persino le battaglie interne come nostri e solo nostri. Ma per vincere queste battaglie, devi schierarti dalla loro parte, contro il nemico. E per questo bisogna capire che questi pensieri non sono nostri, ci sono imposti dall'esterno da una forza a noi ostile. I demoni si comportano come virus comuni, mentre cercano di rimanere inosservati e non riconosciuti. Inoltre, queste entità agiscono indipendentemente dal fatto che tu ci creda o meno.

Sant'Ignazio (Bryanchaninov) scrisse sulla natura di questi pensieri nel modo seguente: "Gli spiriti della malizia con tale astuzia fanno guerra a una persona che i pensieri e i sogni che portano all'anima sembrano nati in se stessi, e non da uno spirito malvagio estraneo ad esso, che agisce e prova insieme a mettersi al riparo."

Il criterio per determinare la vera fonte dei nostri pensieri è molto semplice. Se un pensiero ci priva della pace, è dei demoni. "Se provi immediatamente imbarazzo, oppressione dello spirito da qualsiasi movimento del cuore, allora questo non è più dall'alto, ma dal lato opposto - dallo spirito malvagio", ha detto il giusto Giovanni di Kronstadt. Non è forse l'effetto di pensieri ossessivi che ci tormentano in una situazione di crisi?

È vero, non siamo sempre in grado di valutare correttamente la nostra condizione. Il famoso psicologo moderno V.K. Nevyarovich scrive di questo nel suo libro Terapia dell'anima: “Anche la mancanza di un lavoro interno costante sull'autocontrollo, la sobrietà spirituale e il controllo consapevole dei propri pensieri, descritti in dettaglio nella letteratura patristica ascetica, colpisce. Si può anche presumere, con un grado di evidenza maggiore o minore, che alcuni pensieri, che, tra l'altro, sono sempre quasi sentiti come estranei e persino forzati, violenti, abbiano davvero una natura estranea all'uomo, essendo demoniaci. Secondo l'insegnamento patristico, una persona spesso non è in grado di distinguere la vera fonte dei suoi pensieri e l'anima è permeabile agli elementi demoniaci. Solo asceti esperti di santità e di pietà, con un'anima luminosa già purificata dalla preghiera e dal digiuno, sono in grado di percepire l'avvicinarsi delle tenebre. Le anime coperte dall'oscurità peccaminosa spesso non sentono e non vedono questo, perché nell'oscurità, l'oscurità è scarsamente distinta.

Sono i pensieri “del maligno” che sostengono tutte le nostre dipendenze (alcool, gioco d'azzardo, dipendenza nevrotica dolorosa di certe persone, ecc.). I pensieri che confondiamo con i nostri stessi spingono le persone al suicidio, alla disperazione, al risentimento, alla mancanza di perdono, all'invidia, alle passioni, all'orgoglio, alla riluttanza ad ammettere i propri errori. Ci offrono ossessivamente, travestiti dai nostri pensieri, di fare pessime azioni in relazione agli altri, di non lavorare per correggere noi stessi. Questi pensieri ci impediscono di intraprendere il percorso dello sviluppo spirituale, ci ispirano un senso di superiorità sugli altri, ecc. Tali pensieri sono questi "virus spirituali".

È la natura spirituale di tali virus-pensieri che è confermata dal fatto che, ad esempio, compiere un'azione caritatevole, pregare, andare in chiesa è spesso difficile per noi. Proviamo una resistenza interna, facciamo grandi sforzi per resistere a quelli che sembrano essere i nostri stessi pensieri, che trovano un numero enorme di scuse per non farlo. Anche se sembra che sia difficile alzarsi presto la mattina e andare al tempio? Ma no, ovunque ci alziamo presto presto, e per andare al tempio sarà difficile per noi alzarci. Secondo un proverbio russo: “Sebbene la chiesa sia vicina, è scivoloso camminare; e l'osteria è lontana, ma cammino piano. È anche facile per noi sederci davanti alla TV, ma è molto più difficile costringerci a pregare per lo stesso tempo. Questi sono solo alcuni esempi. Infatti, tutta la nostra vita consiste in una costante scelta tra il bene e il male. E, dopo aver analizzato le scelte che facciamo, tutti possono vedere quotidianamente l'effetto di questi "virus".

Questo è il modo in cui le persone spiritualmente esperte vedevano la natura dei pensieri ossessivi. E i loro consigli su come superare questi pensieri hanno funzionato perfettamente! Il criterio dell'esperienza indica inequivocabilmente che la comprensione da parte della Chiesa di questo problema è corretta.

Come superare i pensieri invadenti?

Come, secondo questa corretta comprensione, superare i pensieri ossessivi?

I primi passi sono:

1. Riconosci di avere pensieri ossessivi e la necessità di liberartene!

Prendi una decisione ferma per sbarazzarti di questa schiavitù in modo da poter continuare a costruire la tua vita senza questi virus.

2. Assumersi la responsabilità

Voglio notare che se accettiamo questi pensieri ossessivi dall'esterno, compiamo determinate azioni sotto la loro influenza, allora siamo noi che siamo responsabili di queste azioni e delle conseguenze di queste azioni. È impossibile spostare la responsabilità su pensieri ossessivi, perché li abbiamo accettati e abbiamo agito in conformità con essi. Non i pensieri agivano, ma noi stessi.

Mi spiego con un esempio: se il leader sta cercando di manipolare il suo assistente, se ha avuto successo e il leader ha preso una decisione errata per questo motivo, è il leader, e non il suo assistente, che sarà responsabile di questa decisione .

3. Rilassamento muscolare

Tutti i mezzi disponibili per affrontare i pensieri ossessivi, se causati da paure e ansie, sono il rilassamento muscolare. Il fatto è che quando possiamo rilassare completamente il nostro corpo, alleviare la tensione muscolare, allo stesso tempo l'ansia diminuirà definitivamente e le paure svaniranno e, di conseguenza, nella maggior parte dei casi, diminuirà anche l'intensità dei pensieri ossessivi. Fare l'esercizio è abbastanza semplice:

Sdraiati o siediti. Rilassa il tuo corpo il più possibile. Inizia rilassando i muscoli del viso, poi i muscoli del collo, delle spalle, del busto, delle braccia, delle gambe, per finire con le dita delle mani e dei piedi. Cerca di sentire che non hai la minima tensione in nessun muscolo del corpo. Sentilo. Se non riesci a rilassare nessuna area o gruppo muscolare, prima sforza quest'area il più possibile e poi rilassati. Fallo più volte e quest'area o gruppo muscolare si rilasserà sicuramente. In uno stato di completo relax, devi essere dai 15 ai 30 minuti. È bello immaginarsi in un luogo confortevole nella natura.

Non preoccuparti di quanto con successo raggiungi il rilassamento, non soffrire e non sforzarti: lascia che il rilassamento avvenga al tuo ritmo. Se senti che i pensieri estranei ti visitano durante l'esercizio, prova a rimuovere i pensieri estranei dalla tua mente, spostando la tua attenzione da loro sulla visualizzazione di un luogo nella natura.

Fai questo esercizio più volte durante il giorno. Questo ti aiuterà a ridurre significativamente l'ansia e le paure.

4. Cambia attenzione!

È meglio spostare l'attenzione su ciò che aiuta a combattere efficacemente queste entità ossessive. Puoi spostare l'attenzione sull'aiuto alle persone, sulle attività creative, sulle attività sociali, sui lavori domestici. I nostri antenati credevano che fosse molto utile per l'espulsione di pensieri ossessivi impegnarsi in un utile lavoro fisico.

5. Non auto-ipnosi ripetendo questi pensieri a te stesso!

Tutti sono ben consapevoli del potere dell'autoipnosi. L'autoipnosi a volte può aiutare in casi molto gravi. L'autoipnosi può alleviare il dolore, trattare disturbi psicosomatici e migliorare significativamente lo stato psicologico. Per la sua facilità d'uso e la pronunciata efficacia, è stato utilizzato in psicoterapia fin dall'antichità.

Sfortunatamente, si osserva spesso l'autoipnosi di affermazioni negative. Una persona che si è trovata in una situazione di crisi, a se stesso e ad alta voce, pronuncia costantemente inconsciamente affermazioni che non solo non aiutano a uscire dalla crisi, ma peggiorano anche la condizione. Ad esempio, una persona si lamenta costantemente con i conoscenti o fa una dichiarazione a se stesso:

Sono rimasto solo.

Non avrò nessun altro.

non voglio vivere.

Non sarò in grado di restituirlo, ecc.

Pertanto, viene attivato il meccanismo dell'autoipnosi, che porta davvero una persona a determinati sentimenti di impotenza, malinconia, disperazione, malattie, disturbi mentali.

Si scopre che più spesso una persona ripete questi atteggiamenti negativi, più influenzano negativamente i pensieri, i sentimenti, le sensazioni, le emozioni, le idee di questa persona. Non devi continuare a ripetere questo. In questo modo, non solo non ti aiuti, ma ti guidi anche in profondità nella palude della crisi. Cosa fare?

Se ti sorprendi a ripetere spesso questi incantesimi, procedi come segue:

Modificare l'impostazione sull'esatto opposto e ripeterla molte volte più spesso.

Ad esempio, se pensi e dici costantemente che la vita è finita con il divorzio, allora dì con attenzione e chiarezza 100 volte che la vita va avanti e migliorerà ogni giorno. È meglio fare tali suggerimenti più volte al giorno. E sentirai davvero l'effetto molto rapidamente. Quando fai affermazioni positive, evita il prefisso "non". Esempio: non “Non sarò solo in futuro”, ma “Sarò ancora con la persona amata in futuro”. Questa è una regola molto importante per fare affermazioni. Presta attenzione a questo. È importante. Non fare affermazioni su ciò che non è realizzabile, etico. Non dovresti darti installazioni per aumentare l'autostima.

6. Prova a trovare i vantaggi nascosti dello stato in cui ti trovi! Salta questi vantaggi!

Per quanto paradossale possa sembrare, ma una persona che è costantemente attaccata da pensieri ossessivi pesanti ed estenuanti, molto spesso trova benefici immaginari per se stessa in loro presenza. Molto spesso, una persona non può e non vuole ammettere questi benefici nemmeno a se stessa, perché l'idea stessa di trarre benefici dalla fonte della sofferenza gli sembra blasfema. In psicologia, questo concetto è chiamato "beneficio secondario". In questo caso, il vantaggio secondario è il beneficio collaterale in questa situazione dal tormento e dalla sofferenza esistenti, che supera il guadagno derivante dalla risoluzione del problema e dall'ulteriore benessere. È impossibile enumerare tutti i possibili benefici che una persona riceve dalla propria sofferenza. Ecco alcuni dei più comuni.

1. “Era il migliore e non lo troverò di più »

Vantaggio: non c'è bisogno di cambiare te stesso. Perché lottare per qualcosa? Perché cercare gli errori in una relazione? Non ci sarà nient'altro comunque! Perché cercare l'aiuto di Dio? Comunque è tutto finito!

Se sei d'accordo con questo pensiero, non puoi fare nulla e ottenere la simpatia degli altri. E se una persona è attivamente coinvolta nella lotta per la felicità, non riceverà più tale simpatia per se stessa.

2. “Non ci sarà gioia in futuro. La vita reale è finita e ora ci sarà solo sopravvivenza".

Vantaggio: non c'è bisogno di pensare a come uscire dalla situazione (la vita è finita), non c'è bisogno di pensare troppo, non c'è bisogno di lavorare. Appare l'autocommiserazione, la gravità della situazione (immaginata) giustifica tutti gli errori e le azioni sbagliate. C'è una piacevole simpatia per gli altri e attenzione a te stesso da parte di amici e parenti

3. “Meglio non vivere affatto che così. Non vedo senso in una vita del genere. Non vedo alcun punto o speranza".

Se c'è speranza, allora sembra necessario prendere provvedimenti. Ma tu non vuoi farlo. Pertanto, è più facile venire a patti con questo pensiero, ma non provare nulla. Siediti e prova pena per te stesso, accettando il ruolo della vittima.

4. "Tutto quello che è successo è solo colpa mia"

Vantaggio: non c'è bisogno di pensare a veri errori, cercare modi per recuperare, pensare oggettivamente alle ragioni che hanno portato a un tale finale. Arrenditi, ma non pensarci, non ammettere di aver costruito illusioni in relazione a questa persona (prendendoti la colpa, non devi pensarci).

Tali pensieri ossessivi sono sostituiti da pensieri simili: "Sono sempre stato sfortunato / sfortunato, sono nato sotto una stella sfortunata" ... I.e. è più proficuo trasferire la responsabilità della propria vita a circostanze o eventi, e persuadersi a non fare nulla per migliorare la situazione e la sua soluzione, perché di nuovo c'è una scusa.

5. “Non potrò costruire una relazione con nessuno perché non mi rispetto più. Non posso fare niente. Non potrò diventare normale e rispettato".

Vantaggio: non c'è bisogno di pensare a cosa bisogna fare per essere rispettati. L'autocommiserazione e l'autocompiacimento danno motivo di non fare nulla per questo.

In questo caso, condividendo l'idea che siamo indegni o viziati, diamo a noi stessi la possibilità di non tendere a nulla, trattando gli altri come consumatori, cerchiamo solo simpatia o lode.

7. "Ora mi stanno giudicando tutti"

Tutti non possono giudicare. Ma se sei d'accordo con questo pensiero, allora questo è un ottimo motivo per dispiacerti per te stesso, non per cercare aiuto dalle persone. E di nuovo segui passivamente il flusso, senza rifare te stesso

8. "Non posso fidarmi di nessun altro"

Beneficio: non c'è bisogno di capire le ragioni del tradimento, non c'è bisogno di trovare ragioni, non c'è bisogno di cercare di correggersi e di uscirne. Non c'è bisogno di imparare a selezionare gli amici per i fatti, non per le parole. Non c'è bisogno di cambiare l'ambiente di comunicazione in uno migliore, in cui ci sia un posto per la fiducia. Perché se non cambi te stesso, allora il cerchio sociale rimane lo stesso, quindi il cerchio si chiude e non c'è via d'uscita.

9. "Non posso vivere senza di lui (lei)" o "Come posso essere solo adesso?"

È difficile rendersi conto della nostra dipendenza da una determinata persona e dalla posizione infantile o, al contrario, iperprotettiva che assumiamo nelle relazioni. Questi pensieri sorgono quando lo spazio personale era completamente subordinato all'idolo (idolo). (Non per niente molti di questi idolatri scrivono il pronome che denota Kumir con la lettera maiuscola: Lui, Lei, o anche LUI, LEI.) È benefico in questa situazione non diventare adulti, cambiare i propri atteggiamenti, rimanere immaturo, senza prendersi la responsabilità della propria vita. Con una posizione iperprotettiva, è utile rendersi conto del proprio significato e “sapere tutto” come è meglio per qualcuno, senza tener conto dell'opinione di questa persona.

10. "Come lo dirò ai miei genitori?"

Dobbiamo imparare a gestire la falsa vergogna. Riconcilia anche tu. Impara ad essere un adulto e ad assumerti la responsabilità. Ed è proprio quello che non vuoi! Sì, e quindi la decisione finale della questione è ritardata. È difficile ammettere a te stesso che tutto è finito in una relazione. È difficile da indicare.

Pensa a quali "benefici" puoi avere concordando con questi pensieri. Non trovare nulla di positivo in loro. I pensieri tipici sono elencati all'inizio dell'articolo. Sii più specifico su cosa intendi. Se vuoi giustificarti, dispiacerti per te stesso, non fare alcun passo, non assumerti la responsabilità delle tue decisioni, allora in questo caso i pensieri ossessivi ti offriranno sempre i loro servizi e giustificheranno tutte le tue azioni. Ma dobbiamo ricordare che per questi "servizi" di pensieri ossessivi, dovrai pagare con loro un'ulteriore dipendenza da essi.

Quando si cercano "vantaggi", tutto ciò che è "scoperto" sembra molto poco attraente e una persona cessa di essere il modo in cui VUOLE vedere se stessa. Questo processo è molto doloroso, tuttavia, se il "beneficio" secondario viene trovato e realizzato, sarai in grado di trovare entrambi altri modi per implementarlo e sradicare questo "beneficio", oltre a trovare una soluzione di successo dal tuo predica.

Ancora una volta voglio notare che tutti i "benefici" secondari sono nascosti alla coscienza. Ora non puoi vederli. Puoi comprenderli e rivelarli solo attraverso un'analisi imparziale delle tue azioni, pensieri e desideri.

Presta attenzione alla contraddizione tra i tuoi interessi, la tua logica e quei pensieri che stanno cercando di impossessarsi di te! Valutare la loro paradossalità, irrilevanza, incoerenza logica. Valuta le conseguenze e gli svantaggi delle azioni che possono portare a seguire questi pensieri. Rifletti su questo. Pensa se vedi in questi pensieri una diretta incoerenza con ciò che la tua coscienza ti dice. Sicuramente troverai molte incongruenze tra i pensieri ossessivi e la tua coscienza.

Riconosci che questi pensieri non sono tuoi, che sono il risultato di un attacco esterno di altre entità su di te. Finché consideri tuoi pensieri ossessivi, non sarai in grado di contrastarli e prendere misure per neutralizzarli. Non puoi neutralizzarti!

8. Non cercare di sconfiggere i pensieri invadenti discutendo con loro!

I pensieri intrusivi hanno una caratteristica: più resisti loro, più forza attaccano.

In psicologia viene descritto il fenomeno della "scimmia bianca", che dimostra la difficoltà di affrontare le influenze esterne all'interno della mente. L'essenza del fenomeno è la seguente: quando una persona dice a un'altra "Non pensare alla scimmia bianca", allora quella persona inizia a pensare alla scimmia bianca. Anche la lotta attiva con i pensieri ossessivi porta a questo risultato. Più ti dici che puoi farlo, meno puoi farlo.

Comprendi che questo stato non può essere superato dalla forza di volontà. Non puoi contrastare questo attacco su un piano di parità. Questa situazione può essere paragonata al modo in cui una persona molto ubriaca si attacca ai passanti fisicamente più deboli. Inoltre, più a lui si presta attenzione, chiamato all'ordine, invitato a non infastidire, più lo fa e inizia persino a comportarsi in modo aggressivo. Qual è la cosa migliore da fare in questo caso? Ignora il passaggio. Nel nostro caso, è necessario, senza entrare in conflitto con questi pensieri, spostare semplicemente l'attenzione da loro su qualcos'altro (più piacevole). Non appena cambiamo attenzione e ignoriamo le ossessioni, perdono il loro potere per un po'. Più spesso li ignoriamo subito dopo la loro comparsa, meno ci infastidiscono.

Ecco cosa dicono di questo i santi padri: «Voi siete abituati a parlare con voi stessi e pensate a argomentare pensieri, ma questi si riflettono nella preghiera di Gesù e nel silenzio nei vostri pensieri» (Sant'Antonio d'Optina). “La folla di pensieri allettanti diventa più implacabile se li lasci rallentare nella tua anima, e ancora di più se inizi anche a negoziare con loro. Ma se vengono allontanati fin dalla prima volta da un forte sforzo di volontà, dal rifiuto e dal volgersi a Dio, allora se ne andranno immediatamente e lasceranno pulita l'atmosfera dell'anima” (San Teofane il Recluso). "Un pensiero, come un ladro, ti viene in mente - e gli apri la porta, lo porti in casa, inizi una conversazione con lui e poi ti deruba. È possibile avviare conversazioni con il nemico? Non solo evitano le conversazioni con lui, ma chiudono anche a chiave la porta in modo che non entri "(prosegue Paisius Svyatogorets).

9. L'arma più potente contro i pensieri invadenti-

Il medico di fama mondiale, vincitore del Premio Nobel per la Fisiologia o la Medicina per il suo lavoro sulla sutura vascolare e il trapianto di vasi sanguigni e organi, il dottor Alexis Carrel ha dichiarato: “La preghiera è la forma più potente di energia emessa da una persona. È una forza reale quanto la gravità terrestre. Come medico, ho visto pazienti che non sono stati aiutati da alcun trattamento terapeutico. Sono riusciti a riprendersi dalle malattie e dalla malinconia solo grazie all'effetto calmante della preghiera ... Quando preghiamo, ci connettiamo con l'inesauribile forza vitale che mette in moto l'intero Universo. Preghiamo che almeno una parte di questo potere ci venga trasferito. Rivolgendoci a Dio con una preghiera sincera, miglioriamo e guariamo la nostra anima e il nostro corpo. È impossibile che almeno un momento di preghiera non porti un risultato positivo a nessun uomo o donna.

La spiegazione spirituale dell'aiuto della preghiera in questo problema è molto semplice. Dio è più forte di Satana e il nostro appello in preghiera a Lui per chiedere aiuto scaccia gli spiriti maligni che "cantano" i loro falsi canti monotoni nelle nostre orecchie. Tutti possono esserne convinti, e molto rapidamente. Non è necessario essere un monaco per farlo.

In un momento difficile della vita

Fai crampi di tristezza nel cuore:

Una preghiera meravigliosa

Ripeto a memoria.

C'è una grazia

In consonanza con le parole dei vivi,

E respira incomprensibile

Santa bellezza in loro.

Dall'anima, come rotolerà il peso,

Il dubbio è lontano

E credi e piangi

Ed è così facile, facile...

(Michail Lermontov).

Come ogni buona azione, la preghiera deve essere fatta con ragione e sforzo.

Dobbiamo considerare il nemico che ci ispira e dirigere verso di lui l'arma della preghiera. Cioè, la parola della preghiera dovrebbe essere l'opposto dei pensieri ossessivi che ci vengono suggeriti. “Fatti una legge per te stesso ogni volta che accadono guai, cioè un attacco del nemico sotto forma di un pensiero o di un sentimento cattivo, non accontentarti di una riflessione e di un disaccordo, ma aggiungere a questo la preghiera fino a quando sentimenti opposti e i pensieri si formano nell'anima», dice san Teofane.

Ad esempio, se l'essenza dei pensieri ossessivi è il mormorio, l'orgoglio, la riluttanza ad accettare le circostanze in cui ci troviamo, allora l'essenza della preghiera dovrebbe essere l'umiltà: "Sia fatta la volontà di Dio!"

Se l'essenza dei pensieri ossessivi è lo sconforto, la disperazione (e questa è una conseguenza inevitabile dell'orgoglio e del brontolio), una preghiera riconoscente aiuterà qui: "Gloria a Dio per tutto!".

Se la memoria di una persona è tormentosa, preghiamo semplicemente per lui: “Signore, benedicilo!” Perché questa preghiera ti aiuterà? Perché dalla tua preghiera per questa persona, ne trarrà beneficio e gli spiriti maligni non augurano il bene a nessuno. Pertanto, vedendo che il bene viene dal loro lavoro, smetteranno di torturarti con le immagini di questa persona. Una donna che ha seguito questo consiglio ha detto che la preghiera ha aiutato molto e ha sentito letteralmente accanto a sé l'impotenza e il fastidio degli spiriti maligni che l'avevano sopraffatta prima.

Naturalmente, pensieri diversi possono sopraffarci contemporaneamente (non c'è niente di più veloce di un pensiero), quindi si possono combinare anche parole di preghiere diverse: “Signore, abbi pietà di quest'uomo! Gloria a Te per tutto!"

Hai bisogno di pregare continuamente, fino alla vittoria, finché l'invasione dei pensieri non cessa e la pace e la gioia regnano nell'anima. Leggi di più su come pregare sul nostro sito web.

10. Sacramenti della Chiesa

Un altro modo per sbarazzarsi di queste entità sono i Sacramenti della Chiesa. Prima di tutto, questa è, ovviamente, la confessione. È alla confessione, pentendoci purtroppo dei peccati, che sembriamo lavare via tutto lo sporco che si è attaccato a noi stessi, compresi i pensieri ossessivi.

Sembrerebbe, ma di cosa abbiamo la colpa?

Le leggi spirituali dicono inequivocabilmente: se ci sentiamo male, allora abbiamo peccato. Perché solo il peccato fa male. Quegli stessi mormorii sulla situazione (e questo non è altro che mormorii contro Dio o risentimento contro di Lui), sconforto, risentimento contro una persona - tutti questi sono peccati che avvelenano le nostre anime.

Quando ci confessiamo, facciamo due cose molto utili per la nostra anima. In primo luogo, ci assumiamo la responsabilità della nostra condizione e diciamo a noi stessi e a Dio che cercheremo di cambiarla. In secondo luogo, chiamiamo il male il male e gli spiriti maligni soprattutto non amano la riprensione: preferiscono agire di nascosto. In risposta alle nostre azioni, Dio, nel momento in cui il sacerdote legge la preghiera permissiva, fa la sua opera - ci perdona i nostri peccati e scaccia gli spiriti maligni che ci assediano.

Un altro potente strumento nella lotta per la nostra anima è il sacramento. Prendendo parte al Corpo e al Sangue di Cristo, riceviamo la forza piena di grazia per combattere il male dentro di noi. “Questo Sangue rimuove e scaccia da noi i demoni e chiama a noi gli Angeli. I demoni fuggono da dove vedono il Sangue Sovrano e gli angeli vi si riversano. Versato sulla Croce, questo Sangue ha lavato l'intero universo. Questo Sangue è la salvezza delle nostre anime. L'anima ne è lavata», dice san Giovanni Crisostomo.

“Il Santissimo Corpo di Cristo, ben accolto, è un'arma per chi è in guerra, un ritorno per coloro che si allontanano da Dio, un ritorno, fortifica i deboli, rallegra i sani, guarisce le malattie, preserva la salute, grazie a se ci correggiamo più facilmente, nelle fatiche e nei dolori diventiamo più pazienti, nell'amore - più ardenti, nella conoscenza - più raffinati, nell'obbedienza - più pronti, per le azioni della grazia - più ricettivi" - S. Gregorio il Teologo.

Non posso assumere il meccanismo di questa liberazione, ma so per certo che decine di persone che conosco, compresi i miei pazienti, si sono liberate dei pensieri ossessivi proprio dopo i Sacramenti.

In generale, la grazia dopo i Sacramenti è stata sentita da centinaia di milioni di persone. Sono loro, la loro esperienza, che ci dice che non dobbiamo ignorare l'aiuto di Dio e della Sua Chiesa con queste entità. Voglio notare che alcune persone dopo i Sacramenti si sono sbarazzate delle ossessioni non per sempre, ma per un po'. Questo è naturale, poiché è una lotta lunga e difficile.

11. Prendi il controllo di te stesso!

L'ozio, l'autocommiserazione, l'apatia, la disperazione, la depressione sono i substrati più nutrienti per far crescere e moltiplicare i pensieri ossessivi. Ecco perché cerca di essere costantemente nel giusto affare, sii fisicamente attivo, prega, osserva le tue condizioni fisiche, dormi a sufficienza, non mantenere questi stati in te stesso, non cercare benefici in essi.

Mikhail Khasminsky, psicologo delle crisi)

Si scopre che ci sono una serie di metodi che aiuteranno a bloccare la comparsa di cattivi pensieri o ad affrontarli se sono già arrivati. La maggior parte di questi metodi sono offerti dalla psicologa americana Danielle Wegner, che ha dedicato decenni della sua vita al problema.

1. Cambia

Non cercare di non pensare a una scimmia bianca, pensa a una scimmia nera. E meglio - sul fenicottero viola. Prova a spostare la tua mente su qualche altro argomento a cui ti piace molto pensare, ma che allo stesso tempo ha connotazioni positive. Fatti alcuni pensieri "continuati" che sollevano sempre più domande e la necessità di risposte a loro, il che significa che ti attirano in un flusso di pensieri completamente diverso. È vero che Brad Pitt ha i muscoli in silicone? L'ho letto da qualche parte. Ma se sì, come li usa? Dopotutto, il silicone non è in grado di contrarsi come i muscoli veri - o c'è un modo per farlo fare? E c'è anche una teoria del complotto, secondo la quale la nostra Terra è davvero piatta, e solo una cricca di scienziati malvagi ci ha convinto per diversi secoli che è sferica. Aspetta, che dire delle immagini satellitari e dei record dallo spazio? E sono falsificati dagli stessi scienziati. Ma che dire dei poli? C'è solo un polo: quello nord, è al centro della Terra, che è piatto come un disco, e lungo i bordi del disco ci sono i ghiacciai, che gli scienziati spacciano per l'Antartide. E così via - presto il flusso ribollente di queste sciocchezze ti porterà in una direzione completamente nuova *.

* S. Hayes "Esci dalla tua mente e nella tua vita: la nuova terapia di accettazione e impegno". Nuove pubblicazioni Harbinger, 2005.

2. Evita lo stress

Alcune persone credono che una forte impressione li aiuterà a far fronte a pensieri invadenti, ad esempio uno scandalo con i vicini o una corsa nuda in una città invernale di notte. Tuttavia, gli studi dimostrano che più scuoti le tue emozioni, più è debole prima dell'"invasione aliena" di pensieri indesiderati. Al contrario, cerca di calmarti e riposare: più forza hai e migliore è il tuo cervello, più possibilità hai di respingere un attacco *.

* D. Wegner "Liberare gli orsi: sfuggire alla soppressione del pensiero". Psicologo americano, 2011.

3. Metti da parte i cattivi pensieri

D'accordo con un pensiero ossessivo: ci presterai sicuramente attenzione, ma solo in seguito. Includi nel tuo programma quotidiano "mezz'ora per pensieri dolorosi" - ma non prima di coricarti, ma, ad esempio, al culmine della giornata lavorativa. Pensare a cosa ti infastidisce durante la pausa pranzo ti distoglierà rapidamente dalla mente dai problemi e tornerai al lavoro. Prima o poi, la mente subconscia si abituerà al fatto che i pensieri ossessivi hanno il loro tempo con limiti rigorosamente definiti e smetteranno di tormentarti ad altre ore. Ora puoi pensare a come sterminare i pensieri fastidiosi in questo momento *D

4. Concentrati sull'ossessione

C'era una volta un paziente che andò dal grande medico Abu Ali ibn Sina, che si lamentò che la sua palpebra si contraeva. Ibn Sina gli prescrisse un rimedio estremamente dubbio: ogni ora iniziare apposta a battere le palpebre con una palpebra ostinata. Il paziente sorrise, ma promise di rispettare rigorosamente la prescrizione. Pochi giorni dopo venne a ringraziare il dottore. Come il rimedio prescritto da Ibn Sina, questo metodo funziona secondo il principio del "contrario": quando ti viene in mente un pensiero ossessivo, cerca di sforzarti di pensarci su da tutte le parti, giralo da una parte e dall'altra, fatti paura che ti scivolerà via - e presto sentirai che la sua presa si sta affievolendo e lei stessa sarebbe felice di scappare da te *.

* D. Wegner "Liberare gli orsi: sfuggire alla soppressione del pensiero". Psicologo americano, 2011.

5. Riconosci l'inevitabilità di un cattivo pensiero

Un altro modo, in qualche modo simile al precedente, è quello di sostituire la paura dell'apparenza di un pensiero indistruttibile con una completa indifferenza nei suoi confronti. Impara a pensarlo come qualcosa di esterno: per esempio, se è il pensiero che una persona cara ti ha lasciato, abituati all'idea che questo pensiero non ha nulla a che fare con lui (o lei), ma esiste da solo: qui ora andrò a letto, e il mio pensiero numero uno tornerà da me. Abituati al fatto che questo pensiero non si sviluppa e non ti dice nulla di nuovo: va e viene e basta, come le dodici di notte o l'inverno che va e viene. E molto presto sentirai che se ne sta andando davvero *.

* H. Russ "La trappola della felicità: come smettere di lottare e iniziare a vivere: una guida per ACT". Casa casuale, 2007.

6. Medita

La meditazione è un ottimo modo per organizzare la tua mente portando i tuoi pensieri sotto controllo. Praticalo quotidianamente, cercando di raggiungere uno stato di completa spensieratezza. Questo non è facile, ma se impari a farlo, sarai in grado di indurre questo stato a tuo piacimento, includendolo nel momento della giornata in cui sei più incline ai cattivi pensieri, o nella situazione in cui diventi più indifeso contro di loro. Se un pensiero negativo non riceve un rinforzo positivo sotto forma della tua volontà di dedicare ad esso le tue risorse cerebrali, inizia a indebolirsi e presto svanisce*.

* D. Orman "Stop al pensiero negativo: come smettere di preoccuparsi, alleviare lo stress e diventare di nuovo una persona felice". Produzioni TRO, 2003.

7. Pensa ai tuoi obiettivi

In che modo un cattivo pensiero è diverso dal gas? Il gas, come sappiamo da un manuale di fisica, occupa l'intero volume fornito, e non è ancora previsto un brutto pensiero... Ci insegna a concentrarci su di esso, dimenticando che c'è così tanto bene nel mondo che è molto di più piacevole a cui pensare. I pensieri ossessivi sono particolarmente affezionati alle persone che non hanno né un obiettivo importante per tutta la vita né un hobby interessante. Togliti dallo stato di pensieri tristi, pensando al percorso verso il successo, a ciò che ti darà soddisfazione. Se fai uno sforzo, potrai gradualmente abituarti ai sogni positivi*.

* D. Wegner "Liberare gli orsi: sfuggire alla soppressione del pensiero". Psicologo americano, 2011.