Esercizi del dottor Bubnovsky per l'articolazione dell'anca. Ginnastica per le articolazioni dell'anca secondo Bubnovsky

La coxartrosi è uno dei principali disturbi delle nostre articolazioni. Lesioni di vecchia data, stress prolungato, carichi pesanti possono privarti della gioia della libertà di movimento. Per scegliere efficacemente il trattamento per la coxartrosi, è necessario familiarizzare con le cause della malattia, i suoi sintomi e la terapia.

Cause e sintomi della coxartrosi

La coxartrosi, o artrosi deformante, è una malattia delle articolazioni nella regione dell'anca, caratterizzata da dolore nella zona interessata e privazione dei movimenti delle gambe.
Coxartrosi delle articolazioni dell'anca Non esiste un unico motivo per cui si sviluppa l'artrosi. La confluenza di diverse condizioni sfavorevoli per le articolazioni porta alla malattia.

Lo sapevate?Negli anni '90 è diventato popolare un esercizio fisico chiamato nordic walking. Questa è una tecnica di camminata che utilizza bastoncini speciali durante il movimento. Si consiglia di eseguire per la prevenzione dell'artrosi.

Di seguito sono riportate alcune delle cause dei problemi all'anca:

• precedenti lesioni articolari- anche una piccola lesione (lussazione, distorsione) può causare coxartrosi. Il trauma può portare all'artrosi cronica, poiché l'articolazione verrà nuovamente danneggiata con il successivo stress;
• il sovraccarico articolare o il carico debilitante prolungato sull'area dell'articolazione dell'anca ha un forte effetto sulle persone che hanno subito lesioni in precedenza. Anche gli anziani sono suscettibili a questa malattia. Con l'età, il tessuto muscolare si indebolisce e anche il normale stress quotidiano diventa una prova difficile;
• stile di vita sedentario o sovrappeso- Affinché l'articolazione rimanga in buona salute, è necessario caricare adeguatamente il corpo con l'allenamento. Inoltre, questo ti consentirà di controllare il peso entro il range normale, perché più una persona pesa, maggiore è il carico durante il movimento che è costretta ad assumere l'articolazione dell'anca;
• artrite- con questa malattia, la struttura del fluido nei cambiamenti articolari e l'afflusso di sangue viene disturbato, che spesso diventa successivamente una piattaforma per lo sviluppo dell'artrosi;
• predisposizione genetica- la coxartrosi non è ereditata, tuttavia, dai genitori una persona riceve le caratteristiche del metabolismo e del fisico, così come la struttura dello scheletro, quindi la presenza di artrosi nei parenti diretti può servire come fattore a causa del quale la possibilità di contrarre la coxartrosi aumenta;
• fatica- esperienze emotive e difficili prolungate portano al fatto che nel sistema circolatorio appare un eccesso di ormoni corticosteroidi. A loro volta, prevengono la formazione di acido ialuronico. L'acido ialuronico si trova nel liquido articolare. Pertanto, la mancanza di questa sostanza dà origine alla diffusione della coxartrosi.

Vale la pena controllare le condizioni delle articolazioni in una clinica medica con i seguenti sintomi:

• dolore alla coscia, nella zona inguinale;
• senti spesso un caratteristico scricchiolio alla gamba o alla coscia mentre cammini;
• contenimento dei movimenti delle gambe;
• zoppicare;
• dolore quando si piega l'articolazione e si cammina.

L'essenza della tecnica del Dr. Bubnovsky

La terapia del sistema muscolo-scheletrico secondo il programma Bubnovsky è contenuta nel sistema di allenamento per ciascuna articolazione. La ginnastica viene eseguita su simulatori creati personalmente da Bubnovsky.

Lo sapevate?Sergei Mikhailovich Bubnovsky - psicoterapeuta, dottore in scienze mediche. Dopo un grave incidente, ha creato il ciclo di esercizi dell'autore finalizzato alla guarigione delle articolazioni vertebrali e dell'anca. Il complesso benessere si basa su movimenti di yoga e pilates.

Prima di iniziare l'allenamento, assicurati di sottoporsi a una visita medica per identificare l'area della malattia.
L'addebito secondo il metodo Bubnovsky sarà vantaggioso se sono soddisfatte determinate condizioni:

1. Ogni esercizio ha il suo schema di respirazione. Attenersi rigorosamente al piano.
2. Non deviare dalla tecnica di esercizio sviluppata. I tuoi movimenti devono essere eseguiti rigorosamente secondo lo schema, in modo da non danneggiare il corpo.
3. Il programma di ginnastica dovrebbe essere ripetuto regolarmente.
4. Aggiungi massaggio, terapia manuale o trattamento con acqua minerale ai tuoi allenamenti. Ciò migliorerà il risultato degli esercizi.

Importante! A causa di carichi estremi sulla parte malata del corpo, il sangue si riversa su di essa, il sistema vascolare delle articolazioni colpite viene ripristinato e i sintomi del dolore diminuiscono.

Set base di esercizi

I seguenti esercizi della ginnastica di Sergei Bubnovsky ti aiuteranno a ridurre i sintomi del dolore, avviare il metabolismo e migliorare le condizioni generali del tuo corpo:

1. Rilassare i muscoli della schiena: inginocchiati, rilassando la colonna vertebrale.
2. Arco posteriore: mentre sei a quattro zampe, inspira. Espirando, piega la schiena il più possibile. Al respiro successivo, torna in ginocchio. È necessario effettuare altri 20 movimenti verso l'alto.
3. Allunga al passo: prendere una posa a quattro zampe. Inspirando, fai l'enfasi mentre sei seduto sulla gamba destra. Fai una piega al ginocchio. La gamba sinistra è raddrizzata dietro. Ora muovi il piede destro in avanti. Espirando, allungati lentamente. Fai altri 20 squat da questo esercizio, cambiando gamba.
4. Wiggles: metti le ginocchia sul pavimento. Esegui la spinta del busto in avanti. La colonna vertebrale non può essere piegata. Continua a sorseggiare altre venti volte.
5. Allungamento dei muscoli della schiena: enfasi sulle ginocchia. Piega le braccia ai gomiti. Inspira mentre abbassi il corpo sul pavimento. Mentre espiri, premi i glutei sui talloni. Ripeti l'esercizio venti volte.
6. Allungamento dei muscoli addominali: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Il mento tende a toccare il petto. Busto piegato. Cerca di raggiungere i gomiti e la testa con le scapole. Esegui il complesso finché non senti una sensazione di bruciore.
7. Sollevamento del sedere: per far fronte a questa ginnastica, devi sdraiarti sul pavimento con la schiena. Lascia che le tue mani siano lungo il corpo in una posizione libera. Mentre espiri, solleva i glutei quanto il tuo corpo lo consente. Ripeti gli ascensori - 20 volte.

   Importante! Dopo la ricarica, è necessario lavarsi in acqua fredda e asciugarsi con un asciugamano di spugna.

8. "Martino": prendi un'enfasi sdraiata. Devi essere a pancia in giù. Allo stesso tempo, muovi le mani dietro la testa. Mentre inspiri, alza le braccia e le gambe insieme. Quindi spostali verso il basso, espirando lentamente. Riprendi la posizione sdraiata e fai i movimenti altre venti volte.
9. Stretching con le mani: fatto con un espansore. Se non c'è l'espansore, puoi prendere una benda elastica. Metti le estremità della benda in ogni mano, dopo averla calpestata con i piedi. Alza la mano. Fai altre venti serie.
10. Rafforzamento del piede: Sali il gradino in modo che i talloni penzolino liberamente. Spingi e rimbalza un centinaio di volte.

Video: coxartrosi dell'articolazione dell'anca

Esercizi dopo l'artroplastica

Un compito importante dopo l'artroplastica è la riabilitazione. Per il recupero nel periodo postoperatorio, la tecnica Bubnovsky fornisce la seguente ginnastica:

1. Prendi una posizione seduta. Piegati gradualmente, allunga le mani fino alle dita dei piedi. È necessario impostare correttamente l'altezza della sedia (o dello sgabello), in modo che i fianchi siano in posizione orizzontale, piegare le ginocchia ad angolo retto.
2. Stare vicino a un supporto. Appoggiati ad esso e fai oscillare le gambe in tutte le direzioni, cambiando gamba a turno.

Ricorda che non tutti gli esercizi durante la riabilitazione funzioneranno per te. Per sviluppare una tecnica individuale, è necessario consultare un medico.

Video: esercizi terapeutici dopo l'artroplastica dell'anca

Controindicazioni

Come ogni trattamento, l'allenamento secondo il metodo di S. M. Bubnovsky ha una serie di controindicazioni:

• malattie cardiache (ictus, infarto);
• gravi malattie cerebrali;
• processo infiammatorio, febbre;
• tumore maligno;
• recente operazione.

Importante! Si raccomanda cautela con l'esercizio per le donne durante le mestruazioni, poiché questo esercizio accelera il flusso sanguigno.

Un regolare esercizio fisico abbinato ad una corretta alimentazione, massaggi e buon umore, permette di ridurre i dolori articolari, arrestare le manifestazioni della coxartrosi e ritrovare la gioia della vita in movimento.

Lo sviluppo di varie patologie nell'area delle articolazioni dell'anca non è raro. Queste malattie attendono non solo le persone in età pensionabile, ma anche i giovani. Secondo le statistiche, la maggior parte dei giovani, a causa dello sviluppo di patologie dell'anca, è costretta a soffrire di forti dolori, il che rende impossibile svolgere il ruolo di una persona nel mondo sociale.

Il dolore non è l'unico problema. Se non vengono prese misure tempestive per curare la malattia, potrebbero esserci gravi difficoltà associate alle funzioni motorie degli arti inferiori, che possono portare alla disabilità.

Al fine di garantire le funzioni motorie dell'articolazione dell'anca, il Dr. Bubnovsky ha sviluppato un'intera tecnica. Per il suo sviluppo sono stati utilizzati risultati progressivi nel campo della moderna traumatologia e neurologia. Si basava sull'idea di stimolare le riserve interne del corpo per resistere alla malattia.

Tutti sanno che il movimento è vita. Nella tecnica di Bubnovsky, lo sviluppo dei riflessi motori del paziente gioca un ruolo importante. Ha sviluppato una serie di esercizi per ripristinare i legamenti, aumentare la forza muscolare, espandere il numero di movimenti e, soprattutto, migliorare il benessere del paziente.

Regole

Qualsiasi ginnastica per le articolazioni dell'anca deve essere eseguita secondo le regole. Questo deve essere fatto per evitare lesioni agli arti, quindi, prima di eseguire gli esercizi, è necessario familiarizzare con le regole per la sua attuazione.

Il controllo della respirazione arricchirà il corpo con l'ossigeno di cui ha bisogno. Inoltre, la respirazione ti consentirà di determinare quali carichi deve eseguire il paziente e per i quali è ancora troppo debole.

Nei primi giorni di ginnastica, non dovresti sforzarti troppo. Per ignoranza, molte persone cercano di eseguire l'esercizio non 15 volte, ma tutte e 50. Naturalmente, Bubnovsky ha compilato gli esercizi necessari per l'articolazione dell'anca e ha gettato le basi per la loro intensità di esecuzione. Tuttavia, non bisogna sovraccaricare il corpo, già indebolito dalla malattia. L'aumento dell'esercizio dovrebbe essere fatto gradualmente in modo che il corpo non sia pigro, ma possa anche abituarsi agli esercizi.

La ginnastica dovrebbe essere eseguita per diversi mesi e non puoi riposarti. In caso contrario, l'esercizio non sarà in grado di portare il giusto risultato positivo.

Durante la ginnastica, il paziente dovrebbe trovarsi in condizioni confortevoli, poiché l'inconveniente sarà la base per la sua cessazione.

Quando si eseguono esercizi, l'umore psicologico del paziente gioca un ruolo importante. Con un atteggiamento positivo, si riprenderà più velocemente.

I crampi muscolari non dovrebbero essere la ragione del rifiuto degli esercizi ginnici. Di norma, compaiono nelle persone con muscoli deboli. Per ridurre i crampi, massaggia i gruppi muscolari e continua a fare esercizio.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti stando sdraiati sulla schiena. Tuttavia, quando vengono eseguiti, c'è uno sviluppo graduale di tutte le articolazioni e muscoli.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente. Prima di tutto vengono eseguiti esercizi semplici e facili, quindi complessi.

Nessun dolore articolare. Se durante l'esecuzione di un esercizio complesso il paziente avverte un dolore eccessivo, è necessario tornare a uno più facile.

Preparazione

La tecnica del Dr. Bubnovsky è buona in quanto si concentra su persone con un basso livello di forma fisica. Non è richiesto uno sforzo eccessivo durante l'esecuzione degli esercizi, ma è impossibile divincolarsi da essi.

Sebbene le lezioni non richiedano una formazione specifica da parte del paziente, è necessario sottolineare alcuni punti:

• Allunga bene i muscoli prima di allenarti. Il massaggio dell'articolazione dell'anca può essere eseguito in modo indipendente, mentre qualsiasi unguento riscaldante andrà bene.
• Una doccia calda aiuterà a migliorare il flusso sanguigno e a rilassare i muscoli.
• Se possibile, è meglio combinare l'allenamento con il nuoto.
• Fare escursioni all'aria aperta avrà un effetto positivo sia sul tessuto muscolare che sul corpo nel suo insieme.

Dopo il riscaldamento, puoi iniziare ad allenarti.

Esercizi

La ginnastica secondo Bubnovsky consiste in diversi semplici esercizi che hanno un effetto benefico sulle condizioni del paziente.

Per i piedi

Questa ginnastica aiuterà perfettamente con gotta, sperone calcaneare, piedi piatti, artrite della caviglia, vene varicose e ti permetterà anche di riprenderti dopo l'intervento chirurgico. Per ottenere un risultato positivo, è necessario eseguire almeno 15-20 esercizi, mentre è necessario prestare attenzione allo stato delle articolazioni. Quando lavorano, devono generare calore. Per tutti gli esercizi, la stessa posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, gambe divaricate alla larghezza delle spalle e braccia lungo il corpo.

1. 1. Dovresti alternativamente allungare la punta, come se allungassi la gamba, e poi il tallone.
   2. Esternamente, l'esercizio ricorda il lavoro dei tergicristalli delle auto. I calzini devono essere separati e quindi riuniti. L'esercizio viene eseguito con entrambe le gambe.
   3. In senso orario, e poi, viceversa, devi ruotare il piede in cerchio.

1. Le dita dei piedi vengono compresse il più possibile e quindi aperte.

Per le ginocchia

Questa ginnastica ti consente di sviluppare articolazioni con l'artrosi. Inoltre, l'esercizio sarà molto utile dopo l'infortunio durante la riabilitazione.

Il paziente deve sdraiarsi sulla schiena, allargare le gambe alla larghezza delle spalle e allungare le braccia lungo il corpo in corrispondenza delle cuciture. In alternativa, ogni gamba è piegata al ginocchio e, quando ti pieghi, dovresti provare a toccare il tallone della regione glutea.

Per anca e bacino

I seguenti esercizi sono raccomandati per la coxartrosi, la necrosi del femore e anche quando si soffre di forti dolori nella regione lombare.

1. Posizione di partenza, sdraiati sulla schiena, mentre le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. La gamba semiflessa va distesa con il tallone in avanti, imitando le ruote di un treno. Per comodità, puoi tenere le mani sul retro del letto.
2. Le gambe sono piegate e le braccia dovrebbero essere divaricate. Ogni gamba deve alternativamente essere abbassata all'interno delle gambe.

Questo esercizio è consigliato se il paziente ha una grave stitichezza, ci sono crepe nel retto o dolori emorroidali ti infastidiscono: le gambe dovrebbero essere semipiegate e alla larghezza delle spalle. Devi cercare di sollevare il bacino il più in alto possibile e, allo stesso tempo, stringere i muscoli glutei.

Se il paziente è preoccupato per il dolore alla schiena, il seguente esercizio lo aiuterà: le gambe sono dritte e le braccia sono ai lati. Una gamba è piegata al ginocchio, la parte superiore del corpo è leggermente sollevata. Quando sollevi la parte superiore del corpo, dovresti provare a toccare le ginocchia con il mento.

Se durante l'esercizio il paziente avverte forti dolori, crampi o formicolio ai muscoli, la ginnastica dà un risultato positivo. Per ridurre il dolore, è necessario fermarsi per alcuni minuti, lasciando riposare i muscoli, quindi ripetere gli esercizi.

Controindicazioni

Come ogni terapia fisica, la tecnica Bubnovsky ha controindicazioni. Questi includono:

• periodo premestruale nelle donne;
• patologie del sistema cardiovascolare;
• grave esacerbazione della malattia.

La tecnica del Dr. Bubnovsky ripristinerà la funzionalità dell'articolazione dell'anca. Inoltre, può essere utilizzato per allenare muscoli e tessuti periarticolari. Secondo le loro specificità, gli esercizi sono abbastanza facili e non richiedono sforzi eccessivi da parte del paziente o il controllo di uno specialista. Tuttavia, se il paziente si sente insicuro, può sempre farsi consigliare da un fisioterapista che svilupperà per lui un programma speciale.

Complesso (video)

Molte persone con un trattamento a lungo termine delle articolazioni e delle malattie della schiena hanno sentito parlare del Dr. Bubnovsky e del suo metodo, e forse hanno anche praticato secondo il metodo da lui inventato. Il dottor Bubnovsky offre ginnastica per la coxartrosi delle articolazioni dell'anca a tutti coloro che vogliono davvero essere curati. Come dice lo stesso inventore, è più facile per le persone scoprire una diagnosi terribile e arrendersi piuttosto che capire che la malattia era il risultato di uno stile di vita sbagliato. Diamo un'occhiata più da vicino al medico stesso e alla sua metodologia e consideriamo anche una serie di esercizi.

[ Nascondere ]

Qual è la tecnica?

Per la prima volta nella pratica mondiale, è stato proposto di trattare molte malattie della schiena e delle articolazioni, in particolare la coxartrosi, senza l'uso di interventi chirurgici o farmaci. È grazie a questo che la tecnica e il medico stesso sono diventati popolari. Offre un metodo completamente nuovo e unico chiamato kinesiterapia, cioè trattamento con l'aiuto del movimento. Inoltre, non solo combatte le malattie articolari, ma ripristina anche le funzioni del corpo dopo l'artroplastica.

Il medico ha sviluppato una tecnica speciale in cui vengono presentati esercizi che interessano determinati organi. Il medico offre anche un simulatore multifunzionale che ha le funzioni di antigravità e decompressione (MTB). Una persona può solo eseguire correttamente gli esercizi e ascoltare le raccomandazioni del medico.

Gli esercizi sono sviluppati in modo puramente individuale per ogni paziente, tenendo conto della sua diagnosi e delle condizioni generali del corpo. Di conseguenza, la mobilità di articolazioni, tendini, muscoli e legamenti migliora. Il dolore nell'artrosi, la coxartrosi viene rimossa, i muscoli profondi vengono attivati. La mobilità di tutte le articolazioni e della colonna vertebrale torna alla normalità.

Gli esercizi iniziano con carichi minimi, gradualmente aumenta la complessità dell'esecuzione di determinati complessi. Particolare attenzione è rivolta alla corretta respirazione. Il dottor Bubnovsky afferma che senza una corretta respirazione, la guarigione è impossibile.

La tecnica è diventata popolare ed efficace anche perché non viene utilizzata alcuna anestesia medica. Tutto inizia con una sauna (o crioidrotermoterapia). Il paziente viene brevemente posto in un bagno turco per ottenere un effetto terapeutico, in particolare sollievo dal dolore, allungamento muscolare. Dall'inizio del trattamento, il paziente viene sottoposto a uno o più cicli di kinesiterapia, dopodiché passa a un programma individuale per mantenere uno stato ottimale.

Vantaggi delle classi

Come puoi vedere, il medico non cerca di influenzare il corpo dall'esterno, stimola e attiva tutte le forze del corpo, di cui una persona potrebbe anche non essere consapevole. La riabilitazione dopo aver subito gravi malattie può durare mesi, se non anni. Per tutto questo tempo, una persona non può muoversi normalmente e, di conseguenza, vivere. I muscoli durante questo periodo si atrofizzano, si spasmano.

La ricarica a casa può portare alcuni vantaggi, ma solo se approvata da un medico. Ancora una volta, non tutte le persone, senza la supervisione di un medico, possono fare tutto bene, non scherzare e cercare di riprendersi rapidamente. Il dottor Bubnovsky affronta pazienti con qualsiasi livello di complessità, mettendoli in piedi.

Vale la pena prestare particolare attenzione al fatto che non solo le persone con malattie articolari si rivolgono alla kinesiterapia, ma anche le persone con:

• Aumento della pressione.
• Sovrappeso.
• Vene varicose.
• Gravidanza.

Indizi per realizzazione

La coxartrosi è considerata una malattia grave, caratterizzata dall'aspetto e dall'accumulo di liquido nell'articolazione. Di conseguenza, la pressione sulle ossa aumenta e la cartilagine, a sua volta, si assottiglia. Negli ultimi stadi della malattia, l'articolazione dell'anca subisce una deformazione. C'è un'opinione secondo cui questi disturbi sono inerenti alla vecchiaia, ma come osserva Bubnovsky, la vecchiaia non è una malattia. Questa malattia può manifestarsi a qualsiasi età, nessuno ne è immune.

La malattia inizia impercettibilmente. Innanzitutto, c'è dolore alla gamba alla fine della giornata, dolore alla schiena e all'articolazione del ginocchio. Certo, nessuno pensa immediatamente che si tratti di una specie di malattia. Tutto è attribuito a stanchezza, carenza vitaminica e molte altre patologie. E solo nelle fasi successive una persona va finalmente dal medico, dove gli viene diagnosticata una tale diagnosi e sollecitata a essere curata con urgenza.

La coartrosi può essere trattata con la kinesiterapia solo al primo e al secondo stadio. In questo caso, non è necessario assumere farmaci. Bubnovsky ha sviluppato un sistema di esercizi che allevia il dolore, migliora la mobilità articolare e combatte effettivamente questa malattia.

Nelle fasi successive può essere necessaria un'operazione seria e molto costosa, l'artroplastica. Dopo l'artroplastica, puoi e dovresti esercitarti secondo il metodo del medico. Ciò non solo accelererà il periodo di riabilitazione, ma eliminerà anche la necessità di assumere molti farmaci.

Controindicazioni

Certo, non tutto è così semplice come vorremmo. Ci sono anche controindicazioni alle lezioni secondo il metodo Bubnovsky:

• La malattia è in fase acuta.
• Le ultime fasi della malattia che richiedono un intervento chirurgico.
• Nelle malattie infiammatorie acute.

Esempi di esercizi ginnici

Come trattare la coxartrosi? Ci sono delle regole? Certo, la persona stessa decide come vuole sconfiggere la malattia. Sfortunatamente, non tutti credono che la malattia possa essere sconfitta solo dalla ginnastica. Molti si fidano ancora solo della terapia farmacologica.

Ti suggeriamo di familiarizzare con il metodo del Dr. Bubnovsky. Ogni persona è impegnata esclusivamente in un programma individuale. Il medico prima di iniziare le lezioni tiene conto di assolutamente tutto:

• Caratteristiche del corpo.
• La gravità della malattia.
• Età.

La tecnica consente di ripristinare la normale funzionalità di tutti i muscoli e le articolazioni, e in alcuni casi aiuta a portarli a un nuovo livello qualitativo. Nuovi orizzonti si stanno aprendo per una persona, di cui non sapeva prima.

Regole della classe

Prima di iniziare il trattamento, è necessario conoscere le regole del movimento:

1. Respiro. Devi seguirlo mentre fai ginnastica.
2. Ascoltiamo il corpo. Se c'è disagio, c'è dolore, quindi smetti di fare l'esercizio e consulta un medico.
3. Carico. Non puoi venire subito e iniziare a fare tutto al massimo. Il carico aumenta gradualmente e in base alle condizioni individuali della persona.
4. Le lezioni si tengono tutti i giorni. Certo, con dolore o disagio, non è necessario provare a farlo con la forza, ma senza una controindicazione, è necessario provare ogni giorno.

Esercizi complessi

1. Sdraiati sulla schiena, piega la gamba e afferra il ginocchio. Porta la gamba al petto e mantieni la posizione per quattro secondi. Fai lo stesso con la seconda tappa.
2. Sdraiati sulla schiena, gambe distese. Alza la gamba lentamente. Deve essere dritto. Facciamo lo stesso con la gara di ritorno.
3. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e allarga. Inclinare da un lato all'altro. Il bacino deve essere immobile. All'inizio potrebbe non funzionare, ma dovresti sforzarti di assicurarti che il ginocchio tocchi il pavimento.
4. Sdraiati sulla schiena, gambe piegate. Strappa la testa e prova a toccarti le ginocchia con la fronte.

Dopo l'artroplastica, il dottor Bubnovsky offre la seguente serie di esercizi:

1. Siediti su una sedia e inclinati ai lati, cercando di toccarti i piedi con le dita dei piedi.
2. Alzati e aggrappati a una sedia, fai oscillare il piede indietro, in avanti, di lato.

Ulteriori misure

Oltre all'esercizio quotidiano, devi mangiare bene e razionalmente. Affinché la cartilagine si riprenda, devi mangiare cereali integrali. Hai anche bisogno di molto pesce, frutti di mare e frattaglie, che contengono grandi quantità di fosforo e vari minerali.

Dal menu dovrebbe essere escluso:

• Carni grasse.
• Brodi.
• Prodotti affumicati.
• Zucchero.
• Sale.

È meglio consumare miele, verdure fresche e frutta in piccole quantità.

Video "Esercizi del Dr. Bubnovsky"

Da questo video imparerai quali esercizi fare per la completa guarigione dalle malattie.

Gli esercizi di Bubnovsky per l'articolazione dell'anca sono oggi molto comuni nella pratica medica. Il trattamento della coxartrosi secondo Bubnovsky è un metodo rivoluzionario per affrontare la patologia delle articolazioni dell'anca, che si basa sul principio dell'attivazione delle riserve del corpo per eliminare la malattia. L'effetto si ottiene attraverso movimenti volti a rafforzare i legamenti e aumentare la forza muscolare.

Caratteristiche della patologia della coxartrosi

Dott. Bubnovsky.

La coxartrosi dell'articolazione dell'anca è una malattia comune del sistema muscolo-scheletrico umano. Ciò è dovuto al fatto che il carico principale ricade su questa articolazione, quindi la patologia viene spesso diagnosticata nelle persone di età superiore ai 40 anni, così come negli atleti. È caratterizzato dall'assottigliamento del tessuto cartilagineo tra le ossa, che nel tempo provoca la disfunzione dell'articolazione e la sua deformazione.

Una persona può provare un forte dolore nell'area dell'articolazione pelvica, i suoi movimenti sono nettamente limitati nel volume. L'obiettivo principale del trattamento della coxartrosi dell'articolazione dell'anca è il ripristino del suo normale funzionamento.

Importante! Movimento limitato, forte dolore in assenza di terapia può portare a gravi conseguenze, inclusa la disabilità. A questo proposito, si consiglia di contattare uno specialista subito dopo la comparsa dei primi segni di malattia.

L'essenza del metodo Bubnovsky

Gli esercizi per l'articolazione dell'anca, sviluppati da Bubnovsky, sono considerati la base del suo recupero nella coxartrosi e patologie simili. Sono particolarmente efficaci nelle prime fasi della malattia, quando si può fare a meno di metodi conservativi di terapia.

Il dottor Bubnovsky ha sviluppato il proprio metodo di trattamento, che si basa sui movimenti. Si basa sulle ultime conquiste della neurologia e della traumatologia e si basa su determinati esercizi che interessano aree scheletriche specifiche.

L'uso del metodo Bubnovsky per la coxartrosi consente di aumentare significativamente il raggio di movimento delle articolazioni e rafforzare i muscoli.

La ginnastica Bubnovsky non richiede una formazione speciale o abilità speciali. Tuttavia, il medico stesso raccomanda che all'inizio si eserciti sotto la guida di un medico, quindi passi alla ginnastica indipendente a casa.

Inoltre, la terapia per la coxartrosi secondo Bubnovsky dovrebbe essere eseguita tenendo conto delle seguenti importanti raccomandazioni:

1. Prestare attenzione alla respirazione durante l'allenamento. Movimenti respiratori adeguati saturano il sangue con l'ossigeno.
2. Aumentare il carico gradualmente. Nelle prime fasi, è impossibile impegnarsi a lungo e attivamente negli esercizi secondo il metodo Bubnovsky.
3. Conduci lezioni ogni giorno, altrimenti la terapia non ha senso. Dovresti essere paziente, perché il risultato sarà evidente dopo un po 'di tempo. Potrebbero essere necessari diversi mesi per ottenere l'effetto.
4. Presta attenzione alla reazione del corpo. Se la ginnastica con coxartrosi provoca disagio, è necessario interrompere le lezioni.
5. Non interrompere l'esercizio se si verificano crampi dopo l'esercizio. Questo è un fenomeno normale, che può essere eliminato con l'aiuto di procedure di massaggio.
6. Gli esercizi di Bubnovsky dovrebbero influenzare non solo l'articolazione dell'anca. Nel tempo, anche le articolazioni del ginocchio e della parte inferiore della gamba dovrebbero essere collegate agli esercizi.

1. Prima di iniziare gli esercizi di Bubnovsky, dovresti impastare e riscaldare l'area danneggiata con un massaggio. Puoi farlo anche tu.
2. Prima della lezione, è consigliabile fare un bagno caldo. Questo aiuta ad alleviare gli spasmi e migliora il flusso sanguigno.
3. Un buon effetto è la combinazione di esercizi per le articolazioni dell'anca con la deambulazione.
4. Si consiglia di nuotare per attivare tutti i gruppi muscolari.

Lo stesso Dr. Bubnovsky osserva che la patologia dovrebbe essere trattata in questo modo con piacere e non con la forza. Altrimenti, le lezioni non avranno l'effetto desiderato.

Importante! Il ritmo dell'esercizio dovrebbe essere lento. La tecnica elimina i movimenti improvvisi. Esercizi semplici dovrebbero alternarsi a quelli più complessi.

Controindicazioni

Prima di iniziare gli esercizi terapeutici secondo Bubnovsky, dovresti assicurarti che non danneggi il paziente. Ci sono le seguenti controindicazioni all'esercizio:

• esacerbazioni pronunciate della patologia;
• malattie con intossicazione;
• infarto o ictus;
• mestruazioni.

In tali casi, lo specialista concluderà che è impossibile condurre esercizi di fisioterapia fino a quando le condizioni del paziente non migliorano e il momento in cui possono essere esclusi possibili rischi.

Ginnastica per l'adattamento

La maggior parte dei pazienti trova difficile eseguire gli esercizi necessari per la coxartrosi dell'anca fin dall'inizio. Pertanto, il medico suggerisce di avviarli con la cosiddetta ginnastica adattiva. Include i seguenti esercizi:

1. Sdraiati sulla schiena e allunga le mani verso le gambe sollevate: prima devi alzare la gamba destra, poi la gamba sinistra. In questo caso, le gambe non possono essere piegate.
2. Sdraiati su un fianco, solleva la gamba piegata al ginocchio, quindi fai lo stesso nella posizione diritta dell'arto.
3. Alza le gambe senza piegarle, sdraiato sullo stomaco.
4. Mettiti in ginocchio, appoggia le mani sul pavimento, piegati, ondeggiando la regione pelvica.
5. Accovacciati con la schiena arcuata. Devi rilassare i muscoli.
6. Fai squat. Dopo di loro, in posizione eretta, esegui movimenti rotatori con le mani.

Tale carica non richiede una forte tensione muscolare ed è una preparazione per i principali esercizi della tecnica.

Puoi conoscere gli esercizi più efficaci della tecnica nella lezione video.

Esercizi di base

La terapia fisica secondo Bubnovsky include una varietà di esercizi con le seguenti posizioni del corpo:

• sdraiato sullo stomaco;
• sdraiato su un fianco;
• sdraiato sulla schiena;
• in ginocchio;
• con lo schienale di una sedia.

Puoi selezionare gli esercizi più efficaci da ogni categoria.

Importante! Ogni esercizio dovrebbe essere fatto almeno dieci volte. Inoltre, per l'effetto migliore, si consiglia di eseguire un paio di approcci.

Sullo stomaco

In questa posizione, dovresti alzare le gambe dritte e tenerle in aria. Agita le braccia mentre sollevi le spalle e la testa.

sul lato

In questa posizione, devi sollevare l'arto dritto e tenerlo. Quindi è necessario agitare alternativamente l'arto in direzioni diverse, riportare l'anca il più indietro possibile, quindi in avanti, con il ginocchio piegato. Successivamente, dovresti raggiungere il ginocchio fino alla cintura della spalla.

Sul retro

Con i piedi sul pavimento, piega le ginocchia. Alza le gambe raddrizzate e tienile in questo stato. I fianchi dovrebbero ruotare verso l'interno. Quindi allarga le gambe dritte ai lati. Il passaggio finale consiste nel simulare il ciclismo.

In ginocchio

Dovresti oscillare le gambe in uno stato piegato, quindi sollevare la gamba da dietro e tenerla in aria. Quindi alza il ginocchio fino alla spalla e porta la gamba di lato.

Con sedia

Gli esercizi di Bubnovsky con supporto su una sedia vengono eseguiti stando in piedi. In questa posizione, dovresti muovere l'arto avanti e indietro. L'anca deve essere ruotata in diverse direzioni. Quindi vengono eseguiti i semi-squat e il sollevamento delle dita dei piedi. Puoi vedere come vengono eseguiti gli esercizi nel prossimo video tutorial.

Ciao cari ospiti! Sensazioni spiacevoli e visitatori indesiderati, ma frequenti nel corpo dopo 40-45 anni (a volte prima).

Uno di questi problemi è. Questa patologia si verifica quando vi è una violazione del flusso sanguigno e dei processi metabolici nell'articolazione. Mia madre ha recentemente avuto un tale problema e sai cosa l'ha aiutata: la ginnastica per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca.

Per il trattamento della malattia viene utilizzato un approccio integrato e il ruolo più importante è assegnato agli esercizi di fisioterapia.

1. Rigidità nei movimenti.
2. Zoppia.
3. Sensazioni dolorose non solo durante il movimento, ma anche a riposo.
4. Diverse lunghezze degli arti inferiori.

Cause di coxartrosi

Consideriamo ora le cause di questa malattia.

Ecco qui alcuni di loro:

1. Disturbi circolatori.
2. Lesioni.
3. Forte stress sull'articolazione.
4. Obesità.
5. predisposizione genetica.
6. Problemi con lo sfondo ormonale.

Una causa comune è uno stile di vita sedentario che provoca gravi danni al tuo corpo.

L'abitudine di muoversi un po 'contribuisce all'interruzione dei processi di nutrizione dei tessuti con componenti utili.

Per eliminare i sintomi spiacevoli, vale la pena iniziare a utilizzare esercizi di fisioterapia. Inoltre, la malattia può causare scoliosi, sovrappeso e piedi piatti.

Ginnastica con coxartrosi

In uno stato normale, l'articolazione dell'anca dovrebbe apparire come una cerniera. Allo stesso tempo, la scorrevolezza dei movimenti è dovuta a uno speciale lubrificante.

Ma con la comparsa della patologia, la sua composizione e qualità si deteriorano. In questo caso, le ossa si toccano, il che contribuisce all'assottigliamento della cartilagine e alla deformazione.

L'attrito delle ossa e la mancanza di una lubrificazione sufficiente provoca un forte dolore che si manifesta durante il movimento.

Per il trattamento, è necessario includere una ginnastica speciale nella routine quotidiana.

Ma ci sono alcune controindicazioni per l'esercizio:

1. Fratture alle gambe.
2. Emorragie.
3. Neoplasie maligne.
4. Problemi con la circolazione cerebrale.
5. stato preinfartuale.

La ginnastica articolare comporta l'osservanza obbligatoria di alcune regole:

1. Esercizio al mattino.
2. Non essere duro nei tuoi movimenti.
3. Prima e dopo l'allenamento, massaggia le aree problematiche con movimenti circolari.
4. Alla fine del complesso, puoi fare un bagno caldo, che rilasserà i muscoli.
5. Se si verifica dolore, l'esercizio deve essere interrotto.
6. Devi farlo regolarmente.

Un'ottima soluzione è il nuoto e i trattamenti dell'acqua. Quando si compila il complesso, è necessario tenere conto dello stadio della malattia.

Lei può essere - o.
Ricorda, movimenti forti e bruschi, oltre a fare ginnastica con la forza, porteranno più dolore che bene.

Una serie di esercizi alle prime manifestazioni della malattia

Nelle fasi 1 e 2, è più facile sbarazzarsi della malattia.

Particolarmente indicati sono gli esercizi che stimolano la mobilità articolare.
Il grado iniziale di danno articolare da coxartrosi è curato da movimenti terapeutici che stimolano l'attività motoria ed eliminano i sintomi del dolore.

Per prima cosa, esegui 3-5 volte, quindi porta le ripetizioni a 10. Potrebbe esserci un leggero dolore durante l'esecuzione.

Fai un semplice complesso:

1. Premi le mani sul corpo e raddrizza le gambe. Alza le mani inspirando e abbassale espirando.
2. Dalla posizione di partenza, in piedi, piega le braccia e raddrizzale all'altezza dei gomiti.
3. Fai oscillare dolcemente la gamba con la mano, puoi appoggiarti a un muro oa una sedia.
4. Alzati in punta di piedi e calpesta delicatamente il tallone.
5. Sdraiati sul pavimento. Piega il ginocchio della gamba interessata, allungalo e mantieni la posizione per alcuni secondi.
6. Sdraiato sul pavimento, afferra la gamba sotto il ginocchio e avvicinala allo stomaco. In questo caso, la seconda gamba dovrebbe poggiare saldamente sul pavimento.
7. Piega le gambe e posiziona saldamente le piante dei piedi sul pavimento. Contrai i glutei e solleva il bacino.
8. Raddrizza le gambe e girale verso l'interno e poi torna alla posizione di partenza.
9. Simula il ciclismo.

Esercizi per stadi avanzati di coxartrosi

Come eseguire gli esercizi nella fase grave della coxartrosi può essere visto nel video.

Il complesso è costituito dai seguenti movimenti:

1. Sdraiati sullo stomaco. Le mani possono essere posizionate sotto la testa o lungo il corpo. Metti un piccolo cuscino sotto le caviglie. Rilassati e fai rotolamenti sullo stomaco. Se si verifica dolore, l'ampiezza può essere ridotta. Fai l'esercizio per 10 minuti. Meglio 2-3 volte al giorno.
2. Posiziona il rullo sotto le ginocchia e gira le gambe distese dentro e fuori.
3. Sedersi su una sedia e allargare le ginocchia alla larghezza delle spalle. I piedi devono essere ben piantati sul pavimento. In uno stato rilassato, porta e allarga lentamente le ginocchia.
4. Metti la gamba sana su una collina e appendi la gamba malata e falla oscillare in direzioni diverse.

Trattamento con ginnastica secondo Bubnovsky

La ginnastica del dottor Bubnovsky aiuterà a prevenire l'operazione. Il complesso prevede il trattamento delle articolazioni con l'aiuto dei movimenti.

Il medico suggerisce di fare i seguenti esercizi:

1. Assumi una posizione ginocchio-gomito. Inarca la schiena mentre inspiri e inarca la schiena mentre inspiri. Questo rilasserà la tua schiena.
2. Metti le ginocchia e i gomiti sul pavimento. Da questa posizione, allungati in avanti, ma non piegarti nella regione lombare.
3. Nella posizione su un fianco, dondola e solleva lentamente il piede.
4. Sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia a turno, quindi raddrizzale.
5. Piega le ginocchia in posizione supina e raggiungile con i gomiti.

Esegui ogni azione 10-30 volte.

Complesso del dottor Gitt

Il dottor V.D. Gitt è specializzato in coxartrosi. Molti pazienti usano nella pratica gli esercizi Gitt, che possono migliorare significativamente le loro condizioni.

Si basa sulla tecnica del micromovimento, che consente di ripristinare gradualmente l'articolazione e normalizzare la circolazione sanguigna.

Non è richiesta alcuna attrezzatura speciale per l'allenamento.

• Per fare il primo movimento, sdraiati su una superficie piana e metti un rullo sotto le ginocchia. Fai dei micromovimenti con i piedi, imitando gli orologi di un vecchio orologio.

L'ampiezza delicata protegge dal dolore. Il movimento fornisce la necessaria circolazione del sangue e fornisce ai tessuti le sostanze nutritive.

• Il secondo esercizio consiste nel dondolare i fianchi. In questo caso, devi sdraiarti sullo stomaco e mettere un rullo sotto i piedi.
  Nella posizione, seduto su una sedia, metti il ​​\u200b\u200bpiede sulla punta e poi abbassalo. Le gambe devono essere alternate. Innanzitutto, il tallone può essere strappato di un centimetro, quindi aumentare la distanza.
  

Trattamento con ginnastica secondo Evdokimenko

Dottor P.V. Evdokimenko offre anche, che è efficace per la coxartrosi.

Ci sono esercizi che vengono eseguiti sulla schiena:

1. Alza le gambe a turno e tienile in alto per 35 secondi. Dopo averlo fatto, fermati e rilassati, quindi ripeti altre 10 volte.
2. Alza le gambe con un angolo di 15 gradi e fai oscillare le gambe ai lati.
3. Piega le gambe e solleva il bacino più in alto che puoi.

C'è anche un esercizio che può essere fatto sdraiato sullo stomaco. Piega le gambe a turno e mantienile sul peso.

Dalla tua parte, procedi come segue:

1. Alza la gamba con un angolo di 45 gradi e tienila per mezzo minuto. Quindi sdraiati sull'altro lato e ripeti il ​​​​movimento.
2. Fai l'esercizio precedente, ma aggiungi i giri dei piedi verso l'interno e verso l'esterno.

Ecco alcuni esercizi che puoi fare mentre sei seduto sul pavimento:

1. Raddrizza le gambe e tocca il pollice. In questa posizione, devi rimanere per due minuti.
2. Raggiungi il piede con l'articolazione malata e tiralo verso di te.

Puoi fare ginnastica mentre sei seduto su una sedia:

1. Alza la gamba e tienila in aria per mezzo minuto.
2. Eseguire movimenti di massaggio. In questo caso, puoi usare un unguento con proprietà riscaldanti.

Una regola importante è la regolarità della formazione.

Tutte le serie di esercizi presentate sono efficaci per la coxartrosi. Aiutano a ripristinare la mobilità delle articolazioni dell'anca.

Tuttavia, possono essere utilizzati dopo aver effettuato una diagnosi accurata e dopo aver consultato uno specialista. È meglio trattare la coxartrosi in combinazione con altre prescrizioni terapeutiche.

Prevenzione

Se la tua attività professionale ha limitazioni di mobilità, prenditi una pausa dal lavoro e fai semplici esercizi.

Anche con un programma intenso, includi l'esercizio nella tua routine quotidiana. Fai 30 minuti al mattino, cammina di più e fai esercizio.
Per prevenire la coxartrosi dell'articolazione dell'anca, adottare le seguenti misure:

• presta maggiore attenzione alla tua dieta, dovrebbe essere razionale ed equilibrata;
• camminare regolarmente all'aria aperta;
• sbarazzarsi delle cattive abitudini;
• fare qigong, yoga e tai chi, anche se la malattia si è già fatta sentire.

Arrivederci, cari ospiti!