Sistema di nutrizione tibetano per il benessere. Nutrizione per il benessere

Innanzitutto, va notato che la dieta dovrebbe essere piuttosto ricca di fibre. Assicurati di mangiare circa 400 g di frutta al giorno e non meno di verdure. Prestare particolare attenzione agli alimenti che contengono grandi quantità di vitamina C, grazie alla quale le nostre cellule si rinnovano, il processo di invecchiamento rallenta e il sistema immunitario si rafforza.

I detentori del record per il contenuto di vitamina C sono: kiwi, pomodori, prezzemolo, eventuali agrumi, mirtilli e molti altri prodotti.

In secondo luogo, dovresti ricordare il regime di bere. Spesso il corpo, non ricevendo la giusta quantità di liquidi, inizia a "ribellarsi" e il primo segnale può essere vertigini, mal di testa, debolezza e persino una rapida perdita di peso. Pertanto, è importante che ogni persona sappia quanti liquidi ha bisogno di bere al giorno ed è molto semplice calcolare la quantità approssimativa: moltiplica il tuo peso in chilogrammi per 30 e scopri di quanti grammi di liquidi ha bisogno il tuo corpo. Questo significa non solo acqua, ma anche tè, caffè, composta, succhi di frutta che bevi durante la giornata.

In terzo luogo, è necessario ricordare la restrizione del sale. Il sale non solo è in grado di trattenere l'acqua nel corpo e quindi creare gonfiore, ma portare anche ad un aumento della pressione sanguigna. La norma giornaliera di sale per una persona è di 4-6 g.

E ora è il momento di scoprire il menu approssimativo per la settimana, così non solo per reintegrare le forze e provare di nuovo allegria e un'impennata di energia, ma anche per perdere qualche chilo di troppo.

Lunedi

Colazione: farina d'avena 150 g, mela, caffè

Pranzo: 100 g di riso bollito, filetto di pollo al vapore, insalata di verdure

Spuntino: arancia, 30 g di mandorle

Cena: una porzione di zuppa di verdure, 200 g di yogurt

Martedì

Colazione: toast integrale con un pezzetto di prosciutto ed erbe aromatiche, banana, caffè

Pranzo: stufato di verdure con manzo, arancia

Spuntino: 50 g di prugne o albicocche secche

Cena: pesce al cartoccio con insalata di verdure

Mercoledì

Colazione: frittata di 2 uova, pomodoro, fetta di pane di segale, caffè

Pranzo: 150 g di insalata di grano saraceno, fegato di manzo, cavolo e carote

Spuntino: 2 mele

Cena: Insalata Caesar

Giovedì

Colazione: 200 g di ricotta, arancia, caffè

Pranzo: cotoletta di pollo, 2 cucchiai. purè di patate, insalata di verdure

Spuntino: Ciotola di macedonia

Cena: 200 g di stufato di manzo, 150 g di cavolfiore o broccoli bolliti

Venerdì

Colazione: 2 uova sode, 30 g di formaggio, pomodoro, caffè

Pranzo: 200 g di lingua di manzo bollita, 150 g di riso bollito, insalata di barbabietole bollite

Spuntino: pesca, yogurt

Cena: 2 peperoni ripieni, insalata di verdure

Sabato

Colazione: frittata di spinaci e 2 uova, pane tostato integrale, mela, caffè

Pranzo: casseruola di verdure con filetto di pollo, arancia

Spuntino: 40 g di noci o frutta secca

Cena: zuppa di cavolo cotta su pollo, una fetta di pane di segale

Domenica

Colazione: 2 cheesecake, 20 g di panna acida, qualsiasi frutto

Pranzo: 200 g di cuori di pollo in umido, una piccola patata in camicia, insalata di verdure

Spuntino: 250 g di frutti di bosco

Cena: 200 g di pesce al vapore, 130 g di vinaigrette

Tutti sognano di svegliarsi riposati ed energici. Ma la realtà è molto diversa e la maggior parte di noi fa fatica ad aprire gli occhi. La vita moderna si muove a un ritmo veloce e non tutti riescono a far fronte bene al livello di stress che ci accumula durante il giorno. La stanchezza prolungata è la causa di molte malattie e. Ma chi, se non noi, è in grado di cambiare la situazione per ritrovare un'ondata di vivacità.

L'esercizio fisico e un normale sonno di otto ore aiutano perfettamente in questo. E una corretta alimentazione stimola il corpo a rilasciare più energia, che aiuterà a far fronte alla maggior parte degli stress. Considera strategie comprovate che aumenteranno la nostra energia.

Aggiungi Omega 3

La ricerca condotta dai nutrizionisti ha dimostrato che il consumo quotidiano di acidi grassi omega-3 porta ad un aumento dei livelli di concentrazione ed energia. Pertanto, è desiderabile includere almeno una fonte di tale sostanza nella dieta. Si trova nel pesce, nei semi e nelle noci. Gli integratori di Omega-3 sono ora disponibili. Sebbene siano utili, non possono sostituire una buona alimentazione.

Preparati a mangiare

La quantità di zucchero nel sangue è responsabile della quantità di energia nel corpo. Pertanto, una lunga astinenza dal mangiare porta a stanchezza e fame. Se non viene preparato nulla di utile per uno spuntino, verrà utilizzato il malsano. Per evitare che ciò accada, è necessario preparare in anticipo alcune noci o frutta secca. Aiuteranno a soddisfare la fame e a reintegrare la quantità di zucchero. Puoi anche mangiare yogurt, frutti di bosco e un po' di frutta.

Abbandona le diete rigorose

Le diete volte a limitare le calorie del corpo, alla fine, portano solo danni. Quando una persona riceve meno energia attraverso il cibo, sperimenta immediatamente la stanchezza. Inoltre, il corpo attiva il processo di conservazione dell'energia, che porta a un rallentamento del metabolismo. Di conseguenza, la perdita di peso desiderata avviene molto più lentamente. E se in questo momento una persona inizia a mangiare di più, il peso aumenta più velocemente. La soluzione ottimale per questo problema è mangiare quanto necessario al corpo.

Cibi ricchi di nutrienti

Molte vitamine e sostanze nutritive sono necessarie all'organismo per un metabolismo completo. Se una persona mangia in modo improprio, alla fine viene sopraffatta dalla fatica. Pertanto, mentre mangi, dovresti dare la preferenza a cibi ad alto valore nutritivo. Può essere noci, frutta, legumi, verdure, cereali. D'altra parte, mangiare dolci artificiali, cibi grassi, pane raffinato darà al corpo molte calorie, ma non sostanze nutritive, che alla fine porteranno all'obesità e alla stanchezza.

Bevi di più

Affinché il corpo umano funzioni normalmente, è necessario monitorare il bilancio idrico. Solo in questo caso si può parlare di allegria e vigore. In questo caso, è meglio dare la preferenza all'acqua purificata e minerale e cercare di evitare succhi e bevande sportive. Durante l'estate si consiglia di portare con sé una bottiglietta d'acqua.

Non dimenticare gli antiossidanti

Aiutano il corpo umano a resistere alle sostanze chimiche dannose. Una maggiore quantità di quest'ultimo porta a stanchezza e una varietà di malattie. La maggior parte degli antiossidanti entra nel corpo umano attraverso i cibi vegetali. Pertanto, è meglio usare frutta e verdura che hanno un colore intenso nel cibo.

Caffeina: vigile o stanco?

Quando compaiono sonnolenza o stanchezza, alcune persone ricorrono a un rimedio comprovato: una tazza di caffè. Subito dopo arriva l'allegria e una sferzata di energia. Ma l'effetto prodotto è temporaneo. Alla fine arrivano la stanchezza e un senso di fame. Ciò è dovuto al fatto che il corpo è stato stimolato dalla caffeina, ma non ha ricevuto alcun nutriente per ricostituire le riserve energetiche. Inoltre, l'uso costante del caffè porta alla dipendenza e crea problemi inutili. Pertanto, è meglio sostituirlo con il tè verde, che contiene non solo caffeina, ma anche antiossidanti.

Assicurati di fare colazione

Per quanto allettante sia saltare la colazione, è meglio non farlo. Per il corpo umano, serve come una sorta di inizio per il normale metabolismo. Inoltre, la colazione fornisce l'energia necessaria per un lavoro efficace. Per ottenere una sferzata di energia al mattino, devi dare la preferenza a frutta, cereali e ricotta nella tua dieta.

Se sei stanco e non dormi abbastanza, è comprensibile che ti senta esausto e nervoso. Tuttavia, c'è un altro fattore che contribuisce all'assenza o alla presenza di buon umore: questo è ciò che mangiamo. Zuccheri raffinati e grassi trans sono purtroppo presenti nella dieta quotidiana di quasi tutti e gli studi dimostrano che i frequenti cambiamenti di umore possono essere correlati agli alimenti che li contengono. Tuttavia, dopo aver scelto con attenzione il cibo che mangi, può fare una grande differenza in generale quando si tratta del tuo benessere mentale, fisico ed emotivo. Scopri quali alimenti possono aiutarti a sentirti bene e a sollevare il morale.

bietola

Una fonte molto ricca di acido folico, la bietola è anche conosciuta come bietola, ma anche altre verdure a foglia sono estremamente buone per fornire un umore migliore grazie al loro alto contenuto di acido folico. La ricerca mostra che bassi livelli di acido folico nel corpo sono associati alla depressione.

Cioccolato fondente

Se hai bisogno di un altro motivo per gustare il cioccolato fondente, così sia: il cioccolato fondente ha dimostrato di farti sentire più felice. La ricerca mostra che solo 30 grammi di cioccolato fondente al giorno possono aiutarti a sentirti più calmo e felice.

Mandorla

Le mandorle contengono alti livelli di nutrienti, tra cui acido folico e magnesio. Il magnesio è essenziale per la salute del cervello e gli studi hanno dimostrato che è associato a una riduzione della depressione. Molte donne non ne somministrano abbastanza. Quindi goditi le mandorle per la salute e il miglioramento dell'umore.

Uova

Il fatto è che gli acidi grassi essenziali contenuti nelle uova aiutano l'organismo nella sua produzione naturale dell'ormone serotonina. Bassi livelli di serotonina sono associati a depressione, insonnia, affaticamento e ansia.

Cereali

Sebbene considerata da alcuni un alimento neutro, la farina d'avena è l'ideale per la salute mentale. Ciò è dovuto a molte cose, inclusi gli alti livelli di magnesio che contengono, poiché il magnesio aiuta a combattere la depressione e l'ansia. I fiocchi d'avena sono un'ottima fonte di fibre solubili, che aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, che possono portare a sbalzi d'umore.

Asparago

Stai sperimentando sbalzi d'umore ultimamente? Godetevi gli asparagi perché sono una fonte molto ricca di acido folico, un nutriente estremamente carente nelle persone che soffrono di depressione.

Semi di zucca

La carenza di zinco può causare umore depresso, ma (fortunatamente) i semi di zucca sono molto ricchi di questo minerale essenziale. Contengono L-triptofano, un ingrediente naturale che migliora l'umore.

Semi di lino

Gli acidi grassi Omega-3 sono molto importanti per la salute mentale: gli studi dimostrano che la loro assenza nel corpo influisce sull'insorgenza di depressione e ansia. L'olio di semi di lino così come i semi sono una ricca fonte di acidi omega-3, quindi sarebbe saggio consumarli più spesso.

Tesoro

I nutrienti nel miele creano un effetto calmante, che è molto utile se sei nervoso o ansioso, e questo è uno dei motivi più comuni per cui molte donne lo aggiungono al loro tè. Il dolcificante naturale è anche noto per le sue proprietà energizzanti, quindi se ti senti stanco, vale la pena gustare un cucchiaio di miele.

Acqua

Un bicchiere d'acqua è la misura più semplice che puoi prendere per il tuo benessere e la tua salute. Anche una moderata disidratazione influisce sull'umore, il che significa che se vuoi essere mentalmente forte, dovresti bere acqua durante il giorno. Due litri sono sufficienti per sentire i risultati.

Quale cibo ti rende più felice?

Molto spesso iniziamo a stare male quando siamo molto stanchi durante il giorno, e allo stesso tempo dormiamo ancora poco. Ma c'è un altro fattore che influisce notevolmente sul nostro benessere: questo è ciò che mangiamo. L'influenza del cibo sul nostro corpo è difficile da sopravvalutare, poiché è difficile sopravvalutare l'importanza del carburante per un'auto.

Durante il giorno, mangiamo molte sostanze non necessarie, come grassi e zuccheri malsani. Ma cosa puoi fare, ci sono componenti dannosi in quasi tutti gli alimenti. Ma alcuni alimenti possono migliorare significativamente il nostro benessere, e anche in modo significativo

Quindi, incontra 10 prodotti per la buona salute e l'umore:

1 Cioccolato fondente.

Una percentuale molto alta di persone ama il cioccolato. E ora c'è un'altra piccola ragione per regalarsela più spesso. È il consumo quotidiano di cioccolato fondente, solo nella quantità di 50 grammi al giorno, che permette di sentirsi molto meglio psicologicamente.

2 mandorle.

Questa noce contiene molti nutrienti utili per l'organismo e, in particolare, si tratta di acidi grassi Omega3 e Omega6, che aiutano ad aumentare il metabolismo nel corpo e, di conseguenza, ad aumentare l'energia. Inoltre, le mandorle contengono magnesio e acido folico, che consentono di prevenirlo.

3 bietole svizzere.

La composizione di questo ortaggio è anche ricca di acido folico, la cui mancanza provoca lo sviluppo di depressione nel corpo. Inoltre, ci sono molte vitamine e microelementi naturali nella barbabietola da foglia.

4 uova di gallina.

Le normali uova di gallina contengono le proteine ​​più utili per il nostro corpo e gli acidi grassi. Le proteine ​​aiutano i nostri muscoli a riprendersi da una giornata impegnativa, mentre gli acidi grassi aumentano i livelli di serotonina, che migliora naturalmente il nostro umore.

5 Farina d'avena.

Non importa quanto possa sembrare banale, ma è la farina d'avena che è un'ottima fonte di carboidrati lenti, e quindi è meglio fare colazione con la farina d'avena. Quindi ti carichi di energia per l'intera giornata e viene consumata molto lentamente dal corpo.

6 Asparagi.

Questo prodotto, come le barbabietole da foglia, contiene un'enorme quantità di acido folico, la cui mancanza provoca lo sviluppo della depressione nell'uomo.

7 semi di zucca.

Inoltre, l'umore depresso e la riluttanza a fare qualsiasi cosa creano una carenza di zinco nel corpo. Mangia almeno una volta alla settimana 100 grammi di semi di zucca e ne sarai risparmiato.

8 semi di lino.

Con l'aiuto dei semi di lino, reintegramo la quantità insufficiente di acidi grassi Omega-3 nel corpo e, come sapete, influenzano il nostro umore e il nostro stato mentale. Con la loro mancanza, lo stress si sviluppa e successivamente si trasforma in depressione.

9 Miele naturale.

Puoi parlare di questo prodotto per molto, molto tempo e in realtà ha un'enorme quantità di qualità utili. Leggi come E nel nostro caso, il miele aumenta perfettamente il livello di energia nel corpo e gli consente di lavorare a piena velocità. Un cucchiaio di miele può darti nuova forza con un maggiore lavoro mentale molto meglio di una tazza di caffè!

Tutti vogliono essere sani, perché quando non c'è salute, niente è gioioso. Ti offriamo una selezione di 30 consigli che ti aiuteranno a mantenerti in salute e di buon umore. Cos'altro è necessario per la felicità?

1. Inizia ogni nuovo giorno con un sorriso. Cerca di ricaricarti di umore positivo e di buon umore.

2. Al risveglio, bevi un bicchiere di acqua pulita o un succo appena spremuto.

18. Impara a stare da solo con te stesso. Cerca di rilassarti e di sederti tranquillamente su una poltrona, dopo aver acceso della musica piacevole.

19. Almeno una volta ogni due settimane visita un bagno o una sauna.

20. Fai attenzione a ciò che mangi. Se possibile, evita gli alimenti che contengono gluconato di sodio.

21. Diventa una persona puntuale. Arriva sempre in tempo per le riunioni di lavoro e non essere mai in ritardo.

22. Allena il tuo cervello: risolvi Sudoku, gioca a vari giochi intellettuali, leggi quanti più libri intelligenti e utili possibile.

23. Impara le lingue straniere. Ti torneranno utili quando viaggi e ti aiuteranno a comunicare con altre persone. 10 motivi per imparare l'inglese.

24. Trova il tempo per il tuo aspetto. Vai in palestra o in piscina almeno una volta alla settimana.

26. Prendi un diario e annota tutti i tuoi successi e risultati. Concentrati sulle vittorie personali e poi ce ne saranno ancora di più.

27. Guarda come comunichi con le altre persone. Sii educato ed estremamente corretto nelle tue affermazioni. Comunica culturalmente Elimina le parolacce dal tuo vocabolario.

28. Diversifica la tua vita. Fai qualcosa fuori dall'ordinario, come il paracadutismo o l'autostop. Espandi la tua zona di comfort.

29. Sii unico. Non c'è bisogno di cercare di essere come qualcun altro. Crea il tuo stile e mantienilo.

30. Impara ad amare incondizionatamente. Ama il mondo che ti circonda, aiuta le altre persone con quello che puoi. Regala emozioni positive agli altri, e poi sicuramente ricambieranno.

Buona giornata, umore e benessere!