Aumento di peso una settimana prima del ciclo. Aumento di peso prima delle mestruazioni: cause, norme e deviazioni, recensioni

Le donne che seguono la loro figura hanno notato una caratteristica interessante: il peso prima delle mestruazioni aumenta improvvisamente di 1,5-2 kg. Non c'è niente di innaturale in questo.

Caratteristiche del ciclo mestruale

Il motivo principale per l'aumento di peso prima delle mestruazioni sono i cambiamenti ormonali. Il ciclo mestruale si compone di due fasi della durata di 14-16 giorni. Durante la prima fase del ciclo, il livello degli ormoni - estrogeni - aumenta. Nella sua fase finale, un uovo maturo viene rilasciato dal follicolo (ovulazione). Se l'ovulo non viene fecondato in 2-3 giorni, alla fine della seconda fase del ciclo mestruale, inizieranno le mestruazioni. Dal momento dell'ovulazione, la quantità di estrogeni diminuisce e il livello dell'ormone progesterone aumenta. Il progesterone è responsabile della preparazione del corpo alla gravidanza. È la gravidanza prevista che fa mangiare intensamente una donna dopo l'ovulazione, accumulando microelementi utili per la crescita dell'embrione.

Un tale appetito può superare due settimane e pochi giorni prima dell'inizio delle mestruazioni. Le preferenze alimentari convergono su una cosa, ovvero nella voglia di dolci: torte, pasticcini, dolci, cioccolato e muffin. Qualcuno ha una brama di dolci combinata con il bisogno di piatti di carne. È qui che inizia l'aumento di peso.

Nella seconda fase del ciclo femminile c'è un calo del livello di serotonina (l'ormone del buon umore), che, insieme alle manifestazioni della sindrome premestruale (aggressività, irritabilità e cattiva salute), induce le donne a desiderare il cioccolato. Pertanto, le ragazze stanno cercando di tirarsi su di morale. Questo metodo, ovviamente, funziona, poiché il cioccolato fondente e i dolci aumentano la serotonina, ma non per molto. Di conseguenza, si forma una dipendenza dai dolci: qualsiasi dolore o stress che una donna cerca di cogliere con le torte. Questo dovrebbe aumentare il peso.

Nella seconda fase del ciclo, il rivestimento interno dell'utero cresce e il liquido si accumula nei tessuti. Inoltre, il busto e la vita sono allargati. Normalmente, l'aumento è insignificante (fino a 1 kg). Si ritiene che questa sia la quantità di liquidi che una donna perderà durante le mestruazioni. Sebbene questa cifra sia individuale, accade che l'aumento di peso di 2-3 kg dopo le mestruazioni scompaia senza lasciare traccia.

L'azione degli ormoni della seconda fase aiuta a rilassare i muscoli dell'intestino crasso e questo porta a costipazione e aumento della formazione di gas. Anche i movimenti intestinali rari prima delle mestruazioni possono causare un aumento della scala.

Cosa fare se il desiderio di cibo è incredibilmente forte?

Se noti che stai mangiando troppo, prendi il controllo della situazione:

1. Evitare i sottaceti e ridurre al minimo l'uso di sale, provoca gonfiore.
2. Dimentica temporaneamente l'esistenza di pancetta, maiale, carni affumicate, salsicce varie, maionese, patate fritte, ecc.
3. Invece dei dolci, dai la preferenza agli alimenti con carboidrati complessi. Passa a verdure, frutta e cibi ricchi di fibre. Pasta di grano duro, cereali di vari cereali, pane integrale e crusca sono sempre consigliati per chi vuole dimagrire. Invece di focacce e torte, mangia mele, pompelmi, kiwi e albicocche. A proposito, la fibra allevierà la stitichezza e i carboidrati complessi toglieranno la forza del corpo per la digestione.
4. Se il tuo umore è peggiore che mai e hai un desiderio insopportabile di dolci, mangia una banana, una fetta di cioccolato fondente, una manciata di noci o un'insalata di pomodori. Questi alimenti promuovono la produzione di serotonina. Fai scorta di frutta secca, yogurt magro e gelatina di frutta per migliorare il tuo umore. Il peso aumenta non dal cibo stesso, ma dalla sua quantità.
5. Durante il giorno, non cercare di morire di fame, altrimenti ti libererai la sera o la notte e mangerai immediatamente un'enorme quantità di cibo. È meglio mangiare più spesso, ma in piccole porzioni. Per fare questo, prendi un piattino o un piattino. Si adatterà un po ', ma sembrerà che non ti limiti.
6. Aumenta l'assunzione di alimenti contenenti calcio (prodotti a base di latte fermentato, crusca di frumento, noci, halva, fagioli mung, ceci e altri) e magnesio (crusca di riso, verdure a foglia verde scuro, basilico, coriandolo, cioccolato fondente, riso integrale, fagioli, yogurt , formaggio, ecc.). Il magnesio aiuta il corpo ad assorbire il calcio, un minerale essenziale per ossa, denti, capelli e unghie sani. Il magnesio normalizza l'umore e allevia l'irritabilità durante la sindrome premestruale. A proposito, uno dei sintomi della carenza di calcio è la voglia di zucchero. Dopo aver compensato la carenza, diventerà più facile.
7. Durante le mestruazioni, una donna perde molta emoglobina, quindi è importante prendersi cura del suo accumulo. Sintomi di anemia: mal di testa, vertigini e debolezza - ripetono in gran parte i segni della sindrome premestruale. A questo proposito, includere nella dieta carne rossa magra, fegato, tonno, salmone, cozze, crostacei, gamberi, uova, cacao, verdure verde scuro, fagioli, piselli, prezzemolo, noci e semi. Nella crusca di frumento si trova molto ferro.
8. Se stai perdendo peso attivamente, aumenta l'attività fisica nella prima fase del ciclo in modo che nella seconda fase tu possa semplicemente mantenere il peso al livello raggiunto controllando l'apporto calorico.
9. Per non essere arrabbiato, posticipa il controllo del peso di 7-10 giorni dopo il ciclo. Le letture della scala saranno accurate. Il peso prima delle mestruazioni aumenta del 100%. È impossibile capire quale degli accumulati sia acqua e quale depositi di grasso.
10. Presta maggiore attenzione alle attività fisiche che ti piacciono: ballare, camminare o andare in bicicletta. Contribuiscono alla produzione degli ormoni della gioia e inoltre bruciano calorie.

Cosa fare se nulla aiuta?

Qualcuno potrebbe dire che è facile da consigliare ma difficile da implementare. In alcuni casi lo è. Succede che i sintomi della sindrome premestruale sono troppo forti e non possono essere controllati dalla donna stessa. Non stiamo parlando qui solo di appetito incontrollabile (una conseguenza dell'aumento di peso), aggressività, irritabilità, pianto, gonfiore, dolore alla testa e altre parti del corpo, disturbi dell'apparato digerente. Dopo le mestruazioni, una donna diventa una persona completamente diversa: è più facile comunicare con lei e si sente molto meglio. Come essere in questo caso?

Se non riesci a farcela da solo, consulta un ginecologo esperto. Il trattamento della sindrome premestruale è sintomatico. Il medico prescrive farmaci che alleviano l'una o l'altra manifestazione della sindrome premestruale. Inizieranno con farmaci che compensano la mancanza di vitamine e oligoelementi. L'aumento dell'appetito e della ritenzione di liquidi riduce l'assunzione giornaliera di carbonato di calcio. L'orotato di magnesio riduce il gonfiore e il gonfiore. Le vitamine del gruppo B riducono le manifestazioni psico-emotive della sindrome premestruale. Il dolore alle ghiandole mammarie diminuisce dopo l'assunzione di vitamina E.

Le manifestazioni nervose vengono trattate con lievi sedativi, grave edema con diuretici o tisane diuretiche. Veroshpiron è prescritto come diuretico chimico dal 16° al 25° giorno del ciclo. Non elimina il calcio dal corpo e ha un effetto positivo sull'irritabilità e sugli sbalzi d'umore. Gli effetti collaterali includono sonnolenza aumentata, pressione sanguigna bassa e periodi irregolari.

Se prevalgono gravi manifestazioni mentali di sindrome premestruale, vengono prescritti antidepressivi: Prozac, Zoloft, Cipramil. Riducono il gonfiore e l'ingorgo delle ghiandole mammarie prima delle mestruazioni.

Un'altra opzione di trattamento per la sindrome premestruale è l'assunzione di contraccettivi orali combinati (ad esempio Yarina). I farmaci ormonali alleviano molte delle gravi manifestazioni della sindrome premestruale.

Molto spesso, la terapia farmacologica non allevia i sintomi della sindrome premestruale per sempre, ma solo per un po'.

Le caratteristiche individuali, la tolleranza e la reazione del corpo dovrebbero essere monitorate da uno specialista.

L'automedicazione non è un'opzione qui, solo un medico qualificato può conoscere tutte le sfumature della terapia.

L'aumento di peso prima delle mestruazioni ha molte caratteristiche. La cosa principale qui è non arrabbiarsi e tenere la situazione sotto controllo. Avendo compreso le peculiarità del ciclo mestruale e del suo corpo, una donna sarà in grado di rispondere correttamente ai cambiamenti di umore e di benessere. La comprensione e la voglia di cambiare sono già a metà.

Olya Likhacheva

La bellezza è come una pietra preziosa: più è semplice, più è preziosa :)

Contenuto

Molte donne, che hanno appena dichiarato una brutale guerra al grasso in eccesso, a volte arrivano allo stupore: le frecce della bilancia si spostano bruscamente in avanti di un paio di divisioni, sebbene prima non ci fossero disturbi nutrizionali o allenamenti speciali. La risposta all'importante domanda sul perché durante le mestruazioni il peso aumenta anche con una dieta rigorosa o un'altra tecnica efficace di perdita di peso risiede nella fisiologia del corpo femminile: il peso corporeo aumenta sempre prima delle mestruazioni. La ragione di un fenomeno così angosciante per donne e ragazze è una forte fluttuazione dei livelli ormonali.

Il peso aumenta durante le mestruazioni

Una creazione unica della natura - un meccanismo ben coordinato chiamato "corpo femminile" - è organizzata in modo tale che ogni mese, sotto l'influenza di speciali ormoni femminili, si verificano in essa cambiamenti ciclici, associati alla funzione della procreazione. Inoltre, queste metamorfosi periodiche influenzano il funzionamento di assolutamente tutti i sistemi. Tali cambiamenti diventano più evidenti pochi giorni prima della comparsa del flusso mestruale: questa è una sindrome premestruale familiare per la maggior parte delle donne.

I sintomi spiacevoli della sindrome premestruale non sono solo l'aspetto del disagio fisico ed emotivo: prima dell'inizio dei giorni critici, si guadagnano istantaneamente qualche chilo in più. Durante le mestruazioni, il peso aumenta sempre, indipendentemente dalla dieta che segui e da quanto attivamente ti alleni per perdere peso. Puoi anche guadagnare uno o due chilogrammi durante l'ovulazione.

Quanto peso aumenta durante le mestruazioni

L'aumento di peso durante le mestruazioni è inizialmente dovuto a una predisposizione genetica. Fin dalla nascita, il corpo di ogni donna ha un programma individuale per il passaggio del ciclo mestruale mensile e di tutti i disturbi che lo accompagnano. Un chilogrammo o fino a tre che guadagnerai durante i giorni delle donne: dipende esclusivamente dalle caratteristiche del tuo corpo.

Tuttavia, è sbagliato considerare la genetica l'unica ragione per l'aumento di peso prima del KD: l'aumento di peso durante le mestruazioni è direttamente dovuto alla quantità di cibo e liquidi consumati alla vigilia dell'inizio delle mestruazioni. Pertanto, è così importante durante il periodo delle mestruazioni non deviare dalla solita dieta e monitorare costantemente la quantità di cibo assorbito per non migliorare.

Perché ingrassi prima del ciclo?

Normalmente, i principali ormoni sessuali del corpo femminile - estrogeni e progesterone - hanno determinati valori. Prima dell'inizio delle mestruazioni, il loro livello cambia drasticamente: la quantità di progesterone inizia a diminuire fino a raggiungere valori estremamente bassi e gli estrogeni crescono. Questo processo provoca un aumento di peso incontrollato prima delle mestruazioni: gli ormoni costringono il corpo a immagazzinare liquidi, che perderà così tanto insieme al sangue mestruale. A causa dell'eccesso di acqua, il corpo inizia a gonfiarsi, ma il gonfiore mestruale scompare un paio di giorni dopo l'inizio del KD.

Tuttavia, c'è un secondo problema associato alle fluttuazioni dei livelli ormonali e che causano un rapido aumento di peso durante le mestruazioni: tali salti nei livelli ormonali non hanno il miglior effetto sull'appetito. A volte diventa semplicemente brutale: incontrollabile, ossessivo, indomabile. Il metabolismo durante questo periodo rallenta, quindi tutte le calorie in eccesso vengono immediatamente trasformate in grasso corporeo.

È possibile perdere peso durante le mestruazioni

Poiché il corpo femminile subisce un carico considerevole durante il sanguinamento mestruale, una dieta rigorosa e un allenamento attivo contro l'usura possono causare gravi danni. Non solo sono inefficaci nel processo di perdita di peso durante le mestruazioni, ma sono spesso carichi di spiacevoli conseguenze per il sistema ormonale, che, con questo approccio, può causare un grave fallimento. È improbabile che perdere peso durante le mestruazioni abbia successo, la cosa principale durante questo periodo è non migliorare. Per fare ciò, è ragionevole limitare la dieta e monitorare l'alimentazione.

Ci sono giorni in cui tutto sembra essere contro di noi! L'attività fisica è dura, l'ago della bilancia è a tradimento fuori scala, la tua gonna preferita, che hai indossato solo ieri, non ti sta bene oggi! Cosa sta succedendo? Il segreto sta nelle peculiarità del ciclo mestruale, da cui dipendono l'appetito, il metabolismo e la resistenza fisica di una donna.

Prima fase del ciclo(mestruazioni).

Dieta e dimagrimento. All'inizio del ciclo, qualsiasi dieta è controindicata. Durante questo periodo, il livello di progesterone diminuisce e inizia la produzione di una grande quantità di prostaglandine, sostanze che irritano la mucosa uterina e provocano l'inizio delle mestruazioni. Allo stesso tempo, i livelli di estrogeni precipitano. Ma questo ormone è coinvolto nella produzione di serotonina, l'ormone del buon umore. Non a caso, all'inizio del ciclo, molte donne cadono in uno stato depressivo e cercano di compensare la mancanza di buone emozioni attraverso i dolci, che, come sapete, non contribuiscono alla perdita di peso. C'è solo una via d'uscita: sostituire i carboidrati dannosi con quelli utili: frutta, verdura, cereali, miele. Ma è meglio astenersi da brodi di carne forti, tè, caffè e cioccolato durante questo periodo, poiché tutti potenziano l'azione delle prostaglandine. È vero, se vuoi davvero qualcosa di dolce, puoi permetterti un paio di fette di cioccolato, ma niente di più.

Non è il momento migliore per pesarsi. Sotto l'influenza degli ormoni, il fluido viene escreto molto male dal corpo e quindi una donna sta ingrassando. Ma non per il grasso, ma per l'acqua, che si accumula in tutti i tessuti. Non scoraggiarti, dopo 5-7 giorni il metabolismo tornerà alla normalità e l'acqua in eccesso lascerà il tuo corpo.

Attività fisica. Nei primi giorni del ciclo (1-7 giorni di mestruazioni), l'attività fisica è difficile. Le donne con periodi dolorosi generalmente non sono all'altezza dello sport. Tuttavia, gli esperti non consigliano di sdraiarsi sempre sul divano, poiché il riposo passivo in posizione orizzontale riduce il tono dell'utero, aumentando così il dolore. Se senti la forza di alzarti dal letto, fai una passeggiata. Dopo aver vagato per il parco o per le strade della città per almeno mezz'ora, migliorerai l'afflusso di sangue agli organi pelvici e allevierai lo spasmo uterino.

Getty Images/Fotobank

ciclo intermedio (ovulazione).

Dieta e dimagrimento. Durante questo periodo, la natura ha pianificato l'inizio della gravidanza, e quindi il corpo della donna produce una grande quantità di androgeni - ormoni sessuali maschili. Sotto la loro influenza, il metabolismo aumenta e quindi tutte le diete portano ottimi risultati. Tuttavia, i medici non raccomandano troppo zelante. Ricorda, durante le mestruazioni si perde molto sangue e quindi il passaggio a una dieta rigorosa non farà che esacerbare la carenza di ferro. Per evitare che ciò accada, segui una dieta equilibrata, senza dimenticare i cibi ricchi di ferro (manzo, mele, grano saraceno, melograni, vitello, fegato).

Il peso. Il momento ideale per pesarsi. Dopo la fine delle mestruazioni, lo sfondo ormonale di una donna cambia nella direzione degli estrogeni. Tutto il liquido in eccesso viene escreto nelle urine e il peso torna alla normalità.

Attività fisica. Durante l'ovulazione, una donna diventa più resiliente. È attiva e resistente allo stress. Ecco perché nel 12°-14° giorno del ciclo (più due giorni prima e dopo) qualsiasi attività fisica, anche estrema, è facile.

La seconda fase del ciclo (distruzione dell'uovo)

Dieta e dimagrimento. Se la gravidanza non si verifica durante l'ovulazione, nella seconda fase del ciclo mestruale inizia la morte di un ovulo non fecondato. Cioè, se nella prima fase del ciclo il corpo femminile è stato predisposto per la creazione (maturazione del follicolo), quindi nella seconda - per la distruzione. Ecco perché il periodo da 15 a 20 giorni del ciclo è considerato ideale per "distruggere" il grasso corporeo. Sentiti libero di organizzare giorni di digiuno per te stesso o di metterti a dieta. Tuttavia, una settimana prima dell'inizio delle mestruazioni, puoi sentire un appetito brutale. Ciò accade a causa di un aumento del livello dell'ormone luteinizzante (LH), che stimola l'uscita del corpo luteo dall'ovaio. È sotto la sua influenza che l'umore e l'appetito cambiano. Perdere peso durante questo periodo sarà particolarmente doloroso e l'efficacia della dieta promette di essere molto bassa. Quindi non hai bisogno di picchiarti. È meglio astenersi dai carboidrati semplici (dolci e prodotti a base di farina) a favore di quelli complessi (cereali integrali, pane integrale) e proteici (carne magra, pesce). Ciò contribuirà a mantenere l'armonia anche senza una dieta.

Il peso. Durante questo periodo il peso è ancora normale e quindi puoi stare tranquillamente sulla bilancia. Ma alla fine del ciclo, molte donne iniziano a lamentarsi di congestione e indolenzimento delle ghiandole mammarie, sudorazione. Spesso c'è un aumento di peso (1-1,5 kg). Se sei incline all'edema, cerca di ridurre la quantità di acqua e sale che bevi. Bevi tè diuretici (germogli di betulla, ibisco, lampone o tiglio). Puoi mangiare angurie, fragole, mele.

Attività fisica. Lo sfondo ormonale rimane stabile, la donna è allegra e attiva, l'attività fisica si interrompe con il botto. Ma verso la fine del ciclo, sotto l'influenza degli ormoni, l'attività fisica diventa sempre più difficile. Non dovresti romperti costringendoti a praticare sport, poiché ciò può comportare un aumento della pressione o mal di testa.

Irina Chernaya

Ringraziamo Natalia Lelyukh, ginecologa, per il suo aiuto nella preparazione del materiale.

In effetti, un tale presagio di mestruazioni come l'aumento di peso è dovuto ai processi interni che avvengono nel corpo, alla sua preparazione ai giorni che per un motivo vengono chiamati "critici".

Il ciclo mestruale di una donna, che si ripete ogni mese, prepara il suo corpo a una futura gravidanza: il background ormonale e il metabolismo cambiano.

L'aumento del peso corporeo durante questo periodo è causato da una combinazione di diversi fattori:

• Ritenzione di liquidi nei tessuti.

Le mestruazioni, particolarmente abbondanti, sono principalmente una perdita di liquidi. Se l'immagine viene ripetuta mensilmente, il corpo stressato inizia a percepire il sanguinamento come una minaccia di disidratazione, un segnale per immagazzinare l'umidità. In questi casi, le donne spesso si lamentano del gonfiore delle braccia, delle gambe, del viso. Questo fenomeno va di pari passo con le mestruazioni, ma se il gonfiore aumenta o si osserva a lungo, puoi bere erbe diuretiche e, se non ci sono risultati, consultare un medico;

• Disturbi digestivi.

Alla vigilia delle mestruazioni nelle donne, il livello di progesterone aumenta bruscamente, il che rilassa i muscoli dell'utero. L'organo riproduttivo preme sull'intestino, dove i gas iniziano ad accumularsi. Ecco perché la pancia inizia a crescere. Inoltre, la stitichezza è un segno frequente dell'avvicinarsi delle mestruazioni: le feci si accumulano nell'intestino, il che può cambiare significativamente la figura sulla bilancia. Una cosa piace: il peso aumenta solo fino al primo giorno critico, quindi i problemi digestivi di solito passano rapidamente;

• Corri in frigorifero.

Anche una lieve sindrome premestruale crea uno squilibrio psicologico, che le donne si impossessano dei carboidrati dannosi: panini, cioccolato. La crescita del progesterone aggrava la situazione, gli attacchi di fame diventano più frequenti, si verificano guasti che rasentano la gola. Naturalmente, il peso durante le mestruazioni aumenta per questo motivo e quindi non andrà da nessuna parte. È impossibile rilassarsi, giustificando il bisogno del corpo: i chili di troppo si attaccheranno ogni mese, il che minaccia l'obesità precoce;

• Anemia.

È una compagna dei martiri, costantemente seduta su diete rigide e squilibrate che causano una diminuzione dell'emoglobina. Durante le mestruazioni si perdono giornalmente con il sangue 30 mg di ferro, cosa che alla fine mina la salute di una donna: gli attacchi di fame sono accompagnati da nausea, vertigini. Sentendo un appetito crescente, dovresti spegnerlo con pesce, fegato, uova: tale cibo non causerà un aumento di peso;

È difficile discutere con la natura, ma vale la pena considerare queste informazioni, ti aiuteranno a controllare il tuo comportamento alimentare nei momenti critici, per evitare l'aumento di peso.

Fattori psicologici

Non puoi incolpare l'aumento di peso che si verifica prima delle mestruazioni, solo sulla fisiologia. La sindrome premestruale, espressa dall'instabilità dello stato psicologico, riguarda il 90% del gentil sesso. L'umore cambia drasticamente nel giro di pochi minuti, tutto è fastidioso: questi sintomi sono familiari a molti. E se pensi ancora costantemente a come perdere peso, osservando un aumento di peso così indesiderabile, puoi portarti a un grave stress. Quindi, ragioni psicologiche:

paura inconscia del dolore. In alcune donne, i dolori periodici raggiungono una tale forza che il solo pensiero dell'imminente ripetizione di un incubo è terrificante. Sovrapposto alla mancanza di autocontrollo, il cattivo umore provoca il desiderio di concedersi qualcosa di gustoso e ipercalorico. Altri aggiungono benzina sul fuoco, notando lo stato della signora, spesso presentano in regalo cioccolato e altri dolci - quindi l'aumento di peso è inevitabile;

C'è anche un rovescio della medaglia: dopo aver appreso della naturalezza dei cambiamenti che si verificano con il peso, una donna inizia deliberatamente a mangiare troppo per non forzare il corpo. Il problema è che il periodo di tale rilassamento spesso si trascina per un paio di settimane, quindi sorge una domanda del tutto sincera: "Perché sto ingrassando?".

Certo, puoi negoziare con i tuoi cari, chiedere loro di non portare farina e dolci, di non provocare guasti. Ma far fronte all'eccesso di cibo prolungato è molto più difficile: forse le mestruazioni sono solo una causa esterna dei disturbi alimentari, che nel tempo rischiano di aumentare e portare all'eccesso di peso. Se necessario, per risolvere il problema, è meglio rivolgersi a un buon psicoterapeuta.

Dolci e aumento di peso

Non importa quanto vuoi perdere peso durante le mestruazioni è abbastanza difficile. Non solo aumenta l'appetito, ma attinge anche ai più dannosi: tutti i tipi di dolci, in particolare il cioccolato. Molti, a causa del loro analfabetismo, spiegano una tale brama con una diminuzione dell'emoglobina e cercano di compensare la mancanza di un paio di bocconcini nel corpo. Poche persone ricordano che è meglio supportare l'emoglobina con preparati contenenti ferro.

In effetti, la colpa è degli sbalzi ormonali: con l'inizio delle mestruazioni, un progesterone abbastanza cresciuto inizia improvvisamente a cadere, ma le prostaglandine vengono prodotte in modo intensivo. Lo scopo di queste sostanze è garantire l'esfoliazione delle mucose dell'utero. Anche la quantità di ormoni estrogeni femminili che supportano il rilascio di serotonina, l'ormone della felicità, sta diminuendo rapidamente. Sullo sfondo di tali metamorfosi, l'umore inevitabilmente si deteriora. Nel tentativo di compensare la carenza di serotonina attraverso i dolci, il corpo spinge una donna alla caramella successiva. È molto facile, cedere alla tentazione, dimenticare l'aumento di peso, guadagnare un paio di chilogrammi.

Limitarsi completamente non è la soluzione migliore. Desidererai sempre più dolci. Un paio di fette di cioccolato fondente non causeranno danni significativi, ma uccideranno un desiderio ossessivo. Altrimenti, i carboidrati veloci dovrebbero essere sostituiti con quelli lenti: cereali, verdure.

Dieta durante le mestruazioni

Per le ragazze in sovrappeso, la lotta contro l'eccesso di peso a volte viene ritardata per molti mesi di sforzi sportivi e diete. Tuttavia, i medici sconsigliano vivamente di ridurre il contenuto calorico della dieta durante. Non voglio interrompere il processo: cosa posso fare, è possibile perdere peso durante le mestruazioni?

La risposta è semplice: la perdita di peso e le mestruazioni sono abbastanza compatibili, solo l'alimentazione dovrebbe essere bilanciata.

Ecco alcuni semplici consigli per aiutarti a pianificare la tua dieta:

• Una settimana prima delle mestruazioni, dovresti aumentare l'assunzione di fibre, allevierà il gonfiore. Fonte: legumi, verdure, mele;
• Non bere acqua per un'ora dopo aver mangiato, per non allungare lo stomaco, adattarlo a piccole porzioni;
• Aumenta la serotonina con i cibi giusti: banane, pomodori, mais;
• Separare il latte acido e i prodotti contenenti ferro: insieme sono scarsamente assorbiti, causando un esaurimento e il desiderio di interrompere la dieta.

Perdere peso durante le mestruazioni dovrebbe essere comodo, portare piacere, non sofferenza. Non è un segreto che perdere peso sia doloroso sia per l'aumento di peso che per lo sbiadimento, l'effetto plateau.

Pertanto, è necessario stabilire una regola rigida per te stesso: non pesarti durante le mestruazioni.

Indipendentemente dal motivo per cui il peso aumenta alla vigilia o durante le mestruazioni, le regole per la sua riduzione sono le stesse:

• Eliminare temporaneamente dal menu tutto il grasso, il fritto, il salato e la maionese. Ridurre al minimo la quantità di olio vegetale. E dimentica l'alcol, le verdure in scatola, i dolci. Tutto ciò trattiene l'acqua, il che significa che aumenta il peso;
• Sostituire i prodotti esclusi con quelli più utili: verdure, pane di cereali, pesce;
• Limitare l'assunzione di liquidi, soprattutto la sera. Dopo cena, tè, caffè, solo acqua minerale rischiano di trasformarsi in edemi;
• Si nota che l'appetito aumenta notevolmente a causa della mancanza di nutrienti. Allevia significativamente i sintomi della sindrome premestruale di calcio e magnesio, l'assunzione di farmaci che li contengono riduce il gonfiore, il gonfiore del torace e dell'addome. La catena di farmacie offre speciali complessi vitaminici e minerali che aiutano a normalizzare il lavoro di tutti i sistemi corporei, a ridurre il peso: non trascurare il consiglio di un medico per berne uno;
• Non dimenticare che la perdita di peso è più veloce nella prima metà del ciclo, rallentando o fermandosi nella seconda. La diminuzione delle prestazioni non è un motivo per lasciare ciò che hai iniziato, solo il compito sta cambiando: ora l'obiettivo principale non è quello di migliorare;
• Non dimenticare l'attività fisica. Non è necessario compiere imprese insopportabili, è meglio lasciare le gare della maratona per dopo. Ma la ginnastica, il nuoto, la danza durante le mestruazioni porteranno molte sensazioni piacevoli, alleviano lo stress. L'esercizio moderato aumenta l'adrenalina, che è coinvolta nella scomposizione dei grassi, e riduce l'appetito. Se la vostra salute non consente nemmeno allenamenti leggeri, potete semplicemente fare una passeggiata nel parco;
• Sarebbe utile discutere della dieta con il tuo amato uomo: lascia che dia mele e frutta secca al posto dei cioccolatini. Un tale segno di attenzione non si depositerà sui fianchi;

Gli sforzi volti alla salute e al controllo del peso dovrebbero essere costanti, quindi le mestruazioni cesseranno di essere un periodo critico, diventerà molto più facile sopportarle.

Sì, è normale guadagnare qualche chilo in più in questo periodo del mese. In effetti, è più corretto chiamarlo non un set, ma una fluttuazione di peso. Il "pendente" andrà via quando arriverà un nuovo ciclo. Questa fluttuazione di peso è causata da cambiamenti ormonali associati al cambio di fase, motivo per cui i chilogrammi vengono improvvisamente dal nulla e non vanno da nessuna parte.

L'ampiezza di queste fluttuazioni è diversa per tutte le donne. Non è stata prestata molta attenzione a questo problema nella letteratura medica. Ci sono riferimenti a un aumento di peso di circa un chilo e mezzo. Ma alcune donne si lamentano del fatto che guadagnano prima delle mestruazioni e perdono tre chilogrammi dopo di loro. Tutto dipende dalle caratteristiche del tuo corpo.

Se hai seguito la solita dieta e la stessa attività fisica di sempre, e improvvisamente, in piedi sulla bilancia, hai scoperto che mostrano più di quanto ti aspettassi, non aver fretta di spaventarti. Ricorda quanto presto stai aspettando l'inizio delle mestruazioni. Se mancano alcuni giorni prima di loro, molto probabilmente, questo è il motivo. L'ormone progesterone, che viene prodotto in modo intensivo durante questo periodo, è responsabile della comparsa di questi chilogrammi.

Intorno all'ovulazione si può osservare un leggero aumento di peso, anche associato all'attività ormonale.

Da dove vengono quei chili in più?

Questa è acqua. Acqua normale! A causa di tutti questi cambiamenti ormonali prima delle mestruazioni, è riluttante a lasciare il tuo corpo. La cosa più ingiusta è che le sostanze esatte che desideri particolarmente durante la sindrome premestruale: sale, zucchero e caffeina trattengono l'acqua.

Durante la sindrome premestruale sentiamo una mancanza di energia e quindi vogliamo più caffè e meno esercizio. Irritabilità e disagio ci fanno desiderare qualcosa di delizioso per confortarci, patatine salate o un'intera scatola di brownies, anche se sappiamo che non è affatto salutare.

C'è anche un momento psicologico come l'insoddisfazione per se stessi. Durante la sindrome premestruale, ci guardiamo allo specchio e pensiamo: "Dio, quanto sono grasso". I ginecologi hanno notato che questo è comune per molte donne alla fine del ciclo. In questo momento, crediamo di essere ingrassati, anche se in realtà non lo abbiamo guadagnato, semplicemente a causa di un atteggiamento più critico nei confronti di noi stessi.

Un'altra possibile ragione per l'aumento di peso durante questo periodo è la stitichezza. Il progesterone influisce negativamente sulla motilità intestinale. Pertanto, alcune donne hanno difficoltà con le feci prima delle mestruazioni. Ciò si traduce in gonfiore e una sensazione di pesantezza allo stomaco.

Cosa fare?

Se hai riscontrato tutti questi sintomi spiacevoli in te stesso e il tuo calendario femminile suggerisce che le mestruazioni sono sull'orlo, sappi che non sei solo. Una massa di donne negli stessi giorni soffre degli stessi fenomeni. Smetti di pesarti ogni ora e aspetta un po': nel processo delle mestruazioni, tutto dovrebbe tornare alla normalità.

Un migliore controllo sulla quantità di zucchero, sale e caffeina che consumi può aiutare o meno. Il corpo umano è un dispositivo complesso. A parità di altre condizioni (cioè, se non inizi a mangiare la torta per cena in questi giorni), il peso guadagnato durante la sindrome premestruale andrà via da solo.

In nessun caso non negarti l'utile piacere di bere acqua! Se bevi meno acqua, questo non risolverà il problema della ritenzione di liquidi nel corpo.

Se questo fenomeno ti dà troppo fastidio, o se il peso aumenta prima di ogni mestruazione, ma non va via con la sua fine, parlane con il tuo medico.

Popolare