Effetto locale dell'aumento della forma fisica. Effetti generali e locali dell'esercizio fisico (carico) sul corpo umano
Effetto locale l'aumento della forma fisica, che è parte integrante del generale, è associato ad un aumento della funzionalità dei sistemi fisiologici individuali.
Cambiamenti nella composizione del sangue. La regolazione della composizione del sangue dipende da una serie di fattori che una persona può influenzare: buona alimentazione, esposizione all'aria aperta, regolare attività fisica, ecc. In questo contesto, consideriamo l'effetto dell'attività fisica. Con l'esercizio fisico regolare, il numero di globuli rossi nel sangue aumenta (durante un lavoro intensivo a breve termine - a causa del rilascio di globuli rossi dai "depositi di sangue"; con un esercizio intenso e prolungato - a causa dell'aumento delle funzioni del sistema ematopoietico organi). Il contenuto di emoglobina per unità di volume di sangue aumenta, rispettivamente, la capacità di ossigeno del sangue aumenta, il che migliora la sua capacità di trasporto di ossigeno.
Allo stesso tempo, nel sangue circolante si osserva un aumento del contenuto di leucociti e della loro attività. Studi speciali hanno scoperto che un allenamento fisico regolare senza sovraccarico aumenta l'attività fagocitica dei componenti del sangue, ad es. aumenta la resistenza non specifica del corpo a vari fattori avversi, specialmente infettivi.
Riso. 4.2
Il lavoro del cuore a riposo (secondo V.K. Dobrovolsky)
La forma fisica di una persona contribuisce anche a un migliore trasferimento della concentrazione di acido lattico nel sangue arterioso che aumenta durante il lavoro muscolare. Nelle persone non addestrate, la concentrazione massima consentita di acido lattico nel sangue è di 100-150 mg% e nelle persone addestrate può aumentare fino a 250 mg%, il che indica il loro grande potenziale per la massima attività fisica. Tutti questi cambiamenti nel sangue di una persona fisicamente allenata sono considerati favorevoli non solo per eseguire un intenso lavoro muscolare, ma anche per mantenere una vita attiva generale.
Cambiamenti nel lavoro del cardiovascolare
Cuore. Prima di parlare dell'effetto dell'attività fisica sull'organo centrale del sistema cardiovascolare, bisogna almeno immaginare l'enorme lavoro che svolge anche a riposo (vedi Fig. 4.2). Sotto l'influenza dell'attività fisica, i confini delle sue capacità si espandono e si adatta al trasferimento di molto più sangue di quanto possa fare il cuore di una persona non allenata (vedi Fig. 4.3). Lavorando con un carico maggiore durante gli esercizi fisici attivi, il cuore inevitabilmente si allena, poiché in questo caso, attraverso i vasi coronarici, migliora la nutrizione del muscolo cardiaco stesso, la sua massa aumenta, le sue dimensioni e funzionalità cambiano.
Gli indicatori delle prestazioni cardiache sono la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, il volume sistolico del sangue, il volume minuto del sangue. L'indicatore più semplice e informativo del lavoro del sistema cardiovascolare è il polso.
Impulso - un'onda di oscillazioni che si propaga lungo le pareti elastiche delle arterie per effetto dell'impatto idrodinamico di una porzione di sangue espulso
Riso. 4.3. Il lavoro del cuore durante il passaggio
Sciatore a 100 km di distanza
(secondo VK Dobrovolsky)
15 l di sangue in 1 min 100 ml di sangue in 1 battito Polso 150 battiti/min
15 l di sangue in 1 min 150 ml di sangue in 1 battito Polso 100 battiti/min
Riso. 4.4. La variazione della frequenza cardiaca durante un test su un cicloergometro con la stessa intensità di lavoro fornisce informazioni preziose sull'efficienza del cuore. Con lo stesso lavoro, una persona allenata ha una frequenza cardiaca inferiore rispetto a una non allenata. Ciò indica che l'allenamento ha portato ad un aumento della forza del muscolo cardiaco e, quindi, della gittata sistolica del sangue.
(secondo R. Hedman)
nell'aorta ad alta pressione con la contrazione del ventricolo sinistro. La frequenza cardiaca corrisponde alla frequenza cardiaca (FC) e ha una media di 60-80 battiti/min. L'attività fisica regolare provoca una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo a causa di un aumento della fase di riposo (rilassamento) del muscolo cardiaco (vedi Fig. 4.4). La frequenza cardiaca massima nelle persone allenate durante l'attività fisica è al livello di 200-220 battiti / min. Un cuore non allenato non può raggiungere una tale frequenza, che limita le sue capacità in situazioni stressanti.
Pressione sanguigna (BP)è creato dalla forza di contrazione dei ventricoli del cuore e dall'elasticità delle pareti dei vasi. Si misura nell'arteria brachiale. Distinguere tra la pressione massima (sistolica), che si crea durante la contrazione del ventricolo sinistro (sistole), e la pressione minima (diastolica), che si nota durante il rilassamento del ventricolo sinistro (diastole). Normalmente una persona sana di età compresa tra i 18 e i 40 anni a riposo ha una pressione arteriosa di 120/80 mm Hg. Arte. (per le donne, 5-10 mm più in basso). Durante lo sforzo fisico, la pressione massima può aumentare fino a 200 mm Hg. Arte. e altro ancora. Dopo la cessazione del carico nelle persone addestrate, si riprende rapidamente, mentre nelle persone non addestrate rimane a lungo sopraelevato e, se il lavoro intensivo continua, può verificarsi una condizione patologica.
Il volume sistolico a riposo, che è in gran parte determinato dalla forza di contrazione del muscolo cardiaco, in una persona non allenata è di 50-70 ml, in una persona allenata - 70-80 ml e con un polso più raro. Con un lavoro muscolare intenso, varia rispettivamente da 100 a 200 ml o più (a seconda dell'età e della forma fisica). Il massimo volume sistolico si osserva a una pulsazione da 130 a 180 battiti/min, mentre a una pulsazione superiore a 180 battiti/min inizia a diminuire in modo significativo. Pertanto, per aumentare la forma fisica del cuore e la resistenza complessiva di una persona, l'attività fisica a una frequenza cardiaca di 130-180 battiti / min è considerata la più ottimale.
I vasi sanguigni, come già notato, forniscono un movimento costante di sangue nel corpo sotto l'influenza non solo del lavoro del cuore, ma anche della differenza di pressione nelle arterie e nelle vene. Questa differenza aumenta con l'aumento dell'attività dei movimenti. Il lavoro fisico contribuisce all'espansione dei vasi sanguigni, riducendo il tono costante delle loro pareti, aumentando la loro elasticità.
La promozione del sangue nei vasi è anche facilitata dall'alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli scheletrici che lavorano attivamente ("pompa muscolare"). Con l'attività motoria attiva si ha un effetto positivo sulle pareti delle grandi arterie, il cui tessuto muscolare si tende e si rilassa con grande frequenza. Durante lo sforzo fisico, la microscopica rete capillare è quasi completamente aperta, che a riposo è attiva solo per il 30-40%. Tutto ciò consente di accelerare notevolmente il flusso sanguigno.
Quindi, se a riposo il sangue fa una circolazione completa in 21-22 s, durante lo sforzo fisico - in 8 s o meno. Allo stesso tempo, il volume del sangue circolante può aumentare fino a 40 l / min, il che aumenta notevolmente l'afflusso di sangue e, di conseguenza, l'apporto di sostanze nutritive e ossigeno a tutte le cellule e i tessuti del corpo.
Allo stesso tempo, è stato stabilito che un lavoro mentale prolungato e intenso, così come uno stato di stress neuro-emotivo, può aumentare significativamente la frequenza cardiaca fino a 100 battiti/min o più. Ma allo stesso tempo, come si nota nel cap. 3, il letto vascolare non si espande, come accade durante il lavoro fisico, ma si restringe (!). Aumenta, ma non diminuisce (!) anche il tono delle pareti dei vasi sanguigni. Anche gli spasmi sono possibili. Tale reazione è particolarmente caratteristica dei vasi del cuore e del cervello.
Pertanto, un intenso lavoro mentale a lungo termine, stati neuro-emotivi non bilanciati con i movimenti attivi, con lo sforzo fisico, possono portare a un deterioramento dell'afflusso di sangue al cuore e al cervello, ad altri organi vitali, a un aumento persistente del sangue pressione, alla formazione di una malattia "alla moda" oggigiorno tra gli studenti - distonia vegetativa-vascolare.
Alterazioni del sistema respiratorio
Il lavoro dell'apparato respiratorio (insieme alla circolazione sanguigna) in termini di scambio di gas, che aumenta con l'attività muscolare, è valutato dalla frequenza respiratoria, dalla ventilazione polmonare, dalla capacità polmonare, dal consumo di ossigeno, dal debito di ossigeno e da altri indicatori. Allo stesso tempo, va ricordato che ci sono meccanismi speciali nel corpo che controllano automaticamente la respirazione. Anche in uno stato di incoscienza, il processo di respirazione non si ferma. Il principale regolatore della respirazione è il centro respiratorio situato nel midollo allungato.
A riposo, la respirazione viene eseguita ritmicamente e il rapporto tra inspirazione ed espirazione è di circa 1:2. Quando si esegue il lavoro, la frequenza e il ritmo della respirazione possono cambiare a seconda del ritmo del movimento. Ma in pratica, il respiro di una persona può essere diverso a seconda della situazione. Allo stesso tempo, può controllare consapevolmente la sua respirazione in una certa misura: ritardo, cambiamento di frequenza e profondità, ad es. modificare i suoi parametri individuali.
La frequenza respiratoria (cambiamento di inspirazione ed espirazione e pausa respiratoria) a riposo è di 16-20 cicli. Durante il lavoro fisico, la frequenza respiratoria aumenta in media di 2-4 volte. Con un aumento della respirazione, la sua profondità diminuisce inevitabilmente e cambiano anche i singoli indicatori dell'efficienza respiratoria. Ciò è particolarmente evidente negli atleti allenati (vedi Tabella 4.1).
Non è un caso che nella pratica agonistica negli sport ciclici si osservi una frequenza respiratoria di 40-80 al minuto, che fornisce il massimo consumo di ossigeno.
Gli esercizi di forza e statici sono diffusi negli sport. La loro durata è insignificante: da decimi di secondo a 1-3 s - un colpo nella boxe, lo sforzo finale nel lancio, mantenere le posizioni nella ginnastica, ecc .; da 3 a 8 s - bilanciere, verticale
Quando si esegue un lavoro muscolare standard uguale a quello di atleti non allenati, allenati consumano meno energia ed eseguono il lavoro con un'elevata efficienza. L'entità dei cambiamenti nelle loro funzioni fisiologiche è insignificante.
L'effetto dell'aumento dell'economizzazione quando si esegue un lavoro standard di potenza moderata, si manifesta chiaramente nei giovani atleti.
Dopo aver eseguito un carico fisico standard, gli atleti allenati hanno un rapido recupero della capacità lavorativa. La crescita della forma fisica è accompagnata dall'ottimizzazione del rapporto tra le componenti motorie e vegetative delle abilità motorie. Pertanto, nei corridori di alta classe, il rapporto tra la frequenza cardiaca e la frequenza dei passi di corsa si avvicina a uno. Per gli atleti di rango inferiore, varia da 1,1 a 1,3.
Nello stato di equilibrio acido-base dopo carichi di prova standard (corsa di cinque minuti, test ergometrico della bicicletta standard) negli atleti allenati, le variazioni del pH del sangue sono insignificanti (da 7,36 a 7,32-7,30). Negli atleti non allenati, il calo della riserva alcalina è più pronunciato: il pH cambia a 7,25 - 7,2. Il ripristino degli indicatori dell'equilibrio acido-base è ritardato nel tempo.
La caratteristica più caratteristica del cambiamento delle funzioni fisiologiche negli atleti allenati durante l'esecuzione di un lavoro muscolare estremamente intenso è la massima mobilitazione delle risorse funzionali del corpo.
"Fisiologia umana", NA Fomin
La potenziale capacità di un atleta di svolgere attività fisica può, in una certa misura, essere giudicata dagli indicatori delle funzioni fisiologiche in uno stato di riposo muscolare relativo o durante l'esecuzione di un lavoro che consente di prevedere la prestazione ad un dato valore (ad esempio, secondo il test PWC-170, che caratterizza la potenza del lavoro a una frequenza di 170 battiti/min). Un alto livello di forma fisica in uno stato di relativo riposo muscolare è caratterizzato da funzionalità ...
Il metabolismo energetico in uno stato di riposo muscolare relativo negli atleti è, di regola, a livello di valori standard. Vi sono, tuttavia, casi sia di abbassamento che di aumento rispetto ai valori standard. Per quanto riguarda le funzioni dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, si manifesta chiaramente l'effetto dell'effetto economizzante dell'allenamento. A causa dell'aumento delle influenze parasimpatiche, della frequenza del polso e della respirazione, dello shock e ...
I casi della cosiddetta anemia sportiva della caduta - contenuto di emoglobina fino al 13 - 14% - con un aumento simultaneo del volume del plasma sanguigno - sono una rara eccezione. Ciò si osserva dopo l'esecuzione di carichi inadeguati da parte di giovani atleti. L'aumento della quantità di proteine nella dieta, l'assunzione di vitamina B12, acido folico e integratori di ferro prevengono l'insorgenza dell'anemia sportiva. Il sistema nervoso centrale è caratterizzato da...
Meccanismi fisiologici dello stato pre-lancio. Prima dell'inizio dell'attività muscolare nel corpo di un atleta, ci sono notevoli cambiamenti nelle funzioni dei singoli organi e sistemi. Dipendono da quanto sia difficile l'imminente lavoro muscolare, nonché dalla portata e dalla responsabilità della prossima competizione. Il complesso dei cambiamenti nelle funzioni fisiologiche e mentali che si verificano prima dell'inizio della prestazione di un atleta nelle competizioni è chiamato stato pre-lancio. Distinguere tra i primi...
Il corpo di ogni persona ha determinate capacità di riserva nel resistere alle influenze dell'ambiente esterno. La capacità di eseguire vari tipi di lavoro fisico può aumentare molte volte, ma fino a un certo limite. L'attività muscolare regolare (allenamento) attraverso il miglioramento dei meccanismi fisiologici mobilita le riserve disponibili, spingendone i limiti.
Effetto complessivamente positivo
L'effetto complessivo dell'esercizio fisico regolare (allenamento) è quello di:
Aumentare la stabilità del sistema nervoso centrale: a riposo, gli individui allenati hanno un'eccitabilità del sistema nervoso leggermente inferiore; durante il lavoro aumenta la possibilità di ottenere una maggiore eccitabilità e aumenta la labilità del sistema nervoso periferico;
Cambiamenti positivi nel sistema muscolo-scheletrico: la massa e il volume dei muscoli scheletrici aumentano, il loro apporto di sangue migliora, i tendini e i legamenti delle articolazioni diventano più forti, ecc .;
Economizzazione delle funzioni dei singoli organi e della circolazione sanguigna in generale; nel migliorare la composizione del sangue, ecc.;
Ridurre il consumo di energia a riposo: a causa dell'economizzazione di tutte le funzioni, il consumo energetico totale di un organismo allenato è inferiore del 10–15% a quello di uno non allenato;
Una significativa riduzione del periodo di recupero dopo l'attività fisica di qualsiasi intensità.
Di norma, anche un aumento dell'idoneità generale all'attività fisica ha un effetto non specifico: un aumento della resistenza del corpo all'azione di fattori ambientali avversi (situazioni stressanti, alte e basse temperature, radiazioni, lesioni, ipossia), a raffreddori e malattie infettive.
Allo stesso tempo, l'uso a lungo termine di carichi di allenamento estremi, che è particolarmente comune nei "grandi sport", può portare all'effetto opposto: l'immunosoppressione e una maggiore suscettibilità alle malattie infettive.
Effetto locale dell'attività fisica
L'effetto locale dell'aumento della forma fisica, che è parte integrante dell'effetto generale, è associato ad un aumento della funzionalità dei sistemi fisiologici individuali.
Cambiamenti nella composizione del sangue. La regolazione della composizione del sangue dipende da una serie di fattori che una persona può influenzare: buona alimentazione, esposizione all'aria aperta, regolare attività fisica, ecc. In questo contesto, consideriamo l'effetto dell'attività fisica. Con l'esercizio fisico regolare, il numero di globuli rossi nel sangue aumenta (durante un lavoro intensivo a breve termine - a causa del rilascio di globuli rossi dai "depositi di sangue"; con un esercizio intenso e prolungato - a causa dell'aumento delle funzioni del sistema ematopoietico organi). Il contenuto di emoglobina per unità di volume di sangue aumenta, rispettivamente, la capacità di ossigeno del sangue aumenta, il che migliora la sua capacità di trasporto di ossigeno.
Allo stesso tempo, nel sangue circolante si osserva un aumento del contenuto di leucociti e della loro attività. Studi speciali hanno scoperto che un allenamento fisico regolare senza sovraccarico aumenta l'attività fagocitica dei componenti del sangue, ad es. aumenta la resistenza non specifica del corpo a vari fattori avversi, specialmente infettivi.
L'allenamento di una persona contribuisce a un migliore trasferimento della concentrazione di acido lattico nel sangue arterioso che aumenta durante il lavoro muscolare. Nelle persone non addestrate, la concentrazione massima consentita di acido lattico nel sangue è di 100-150 mg% e nelle persone addestrate può aumentare.
fino a 250 mg%, che indica il loro grande potenziale per svolgere la massima attività fisica. Tutti questi cambiamenti nel sangue di una persona fisicamente allenata sono considerati favorevoli non solo per eseguire un intenso lavoro muscolare, ma anche per mantenere una vita attiva generale.
Cambiamenti nel lavoro del sistema cardiovascolare
Cuore. Anche a riposo, il cuore fa un ottimo lavoro. Sotto l'influenza dell'attività fisica, i confini delle sue capacità si espandono e si adatta al trasferimento di molto più sangue di quanto possa fare il cuore di una persona non allenata. Lavorando con un carico maggiore durante gli esercizi fisici attivi, il cuore inevitabilmente si allena, poiché in questo caso, attraverso i vasi coronarici, migliora la nutrizione del muscolo cardiaco stesso, la sua massa aumenta, le sue dimensioni e funzionalità cambiano.
Gli indicatori delle prestazioni cardiache sono la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, il volume sistolico del sangue, il volume minuto del sangue. L'indicatore più semplice e informativo del lavoro del sistema cardiovascolare è il polso.
Polso- un'onda di oscillazioni che si propaga lungo le pareti elastiche delle arterie per effetto dell'impatto idrodinamico di una porzione di sangue espulso nell'aorta ad alta pressione durante la contrazione del ventricolo sinistro. La frequenza cardiaca corrisponde alla frequenza cardiaca (FC) e alle medie
60–80 battiti/min. L'attività fisica regolare provoca una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo aumentando la fase di riposo (rilassamento) del muscolo cardiaco. La frequenza cardiaca massima nelle persone allenate durante l'attività fisica è al livello di 200-220 battiti / min. Un cuore non allenato non può raggiungere una tale frequenza, che limita le sue capacità in situazioni stressanti.
La pressione arteriosa (BP) è creata dalla forza di contrazione dei ventricoli del cuore e dall'elasticità delle pareti dei vasi sanguigni. Si misura nell'arteria brachiale. Distinguere tra la pressione massima (sistolica), che si crea durante la contrazione del ventricolo sinistro (sistole), e la pressione minima (diastolica), che si nota durante il rilassamento del ventricolo sinistro (diastole). Normalmente, una persona sana di età compresa tra 18 e 40 anni a riposo ha una pressione sanguigna di 120/80 mm Hg. Arte. (per le donne, 5–10 mm più in basso). Durante lo sforzo fisico, la pressione massima può aumentare fino a 200 mm Hg. Arte. e altro ancora. Dopo la cessazione del carico nelle persone addestrate, si riprende rapidamente, mentre nelle persone non addestrate rimane a lungo sopraelevato e, se il lavoro intensivo continua, può verificarsi una condizione patologica.
Il volume sistolico a riposo, che è in gran parte determinato dalla forza di contrazione del muscolo cardiaco, in una persona non allenata è di 50-70 ml, in una persona allenata - 70-80 ml e con un polso più lento. Con un lavoro muscolare intenso, varia rispettivamente da 100 a 200 ml o più (a seconda dell'età e della forma fisica). Il massimo volume sistolico si osserva a una pulsazione da 130 a 180 battiti/min, mentre a una pulsazione superiore a 180 battiti/min inizia a diminuire in modo significativo. Pertanto, per aumentare la forma fisica del cuore e la resistenza generale di una persona, l'attività fisica a una frequenza cardiaca di
130–180 battiti/min.
I vasi sanguigni, come già notato, forniscono un movimento costante di sangue nel corpo sotto l'influenza non solo del lavoro del cuore, ma anche della differenza di pressione nelle arterie e nelle vene. Questa differenza aumenta con l'aumento dell'attività dei movimenti. Il lavoro fisico contribuisce all'espansione dei vasi sanguigni, riducendo il tono costante delle loro pareti, aumentando la loro elasticità.
La promozione del sangue nei vasi è anche facilitata dall'alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli scheletrici che lavorano attivamente ("pompa muscolare"). Con l'attività motoria attiva si ha un effetto positivo sulle pareti delle grandi arterie, il cui tessuto muscolare si tende e si rilassa con grande frequenza. Durante lo sforzo fisico, la microscopica rete capillare è quasi completamente aperta, che a riposo è attiva solo per il 30-40%. Tutto ciò consente di accelerare notevolmente il flusso sanguigno.
Quindi, se a riposo il sangue fa una circolazione completa in 21-22 s, durante lo sforzo fisico ci vogliono 8 s o meno. Allo stesso tempo, il volume del sangue circolante può aumentare fino a 40 l / min, il che aumenta notevolmente l'afflusso di sangue e, di conseguenza, l'apporto di sostanze nutritive e ossigeno a tutte le cellule e i tessuti del corpo.
Allo stesso tempo, è stato stabilito che un lavoro mentale prolungato e intenso, così come uno stato di stress neuro-emotivo, possono aumentare significativamente la frequenza cardiaca fino a 100 battiti/min o più. Pertanto, un intenso lavoro mentale a lungo termine, stati neuro-emotivi non bilanciati con i movimenti attivi, con lo sforzo fisico, possono portare a un deterioramento dell'afflusso di sangue al cuore e al cervello, ad altri organi vitali, a un aumento persistente del sangue pressione, alla formazione di una “moda” oggigiorno tra gli studiosi della malattia - distonia vegetativa-vascolare.
Alterazioni del sistema respiratorio
Il lavoro dell'apparato respiratorio (insieme alla circolazione sanguigna) in termini di scambio di gas, che aumenta con l'attività muscolare, è valutato dalla frequenza respiratoria, dalla ventilazione polmonare, dalla capacità polmonare, dal consumo di ossigeno, dal debito di ossigeno e da altri indicatori. Allo stesso tempo, va ricordato che ci sono meccanismi speciali nel corpo che controllano automaticamente la respirazione. Anche in uno stato di incoscienza, il processo di respirazione non si ferma. Il principale regolatore della respirazione è il centro respiratorio situato nel midollo allungato.
A riposo, la respirazione viene eseguita ritmicamente e il rapporto tra inspirazione ed espirazione è di circa 1:2. Quando si esegue il lavoro, la frequenza e il ritmo della respirazione possono cambiare a seconda del ritmo del movimento. Ma in pratica, il respiro di una persona può essere diverso a seconda della situazione. Allo stesso tempo, può controllare consapevolmente la sua respirazione in una certa misura: ritardo, cambiamento di frequenza e profondità, ad es. modificare i suoi parametri individuali.
La frequenza respiratoria (cambiamento di inspirazione ed espirazione e pausa respiratoria) a riposo è di 16-20 cicli. Durante il lavoro fisico, la frequenza respiratoria aumenta in media di 2-4 volte. Con un aumento della respirazione, la sua profondità diminuisce inevitabilmente e cambiano anche i singoli indicatori dell'efficienza respiratoria. Ciò è particolarmente evidente negli atleti allenati (Tabella 3).
Nella pratica agonistica negli sport ciclici, si osserva una frequenza respiratoria di 40-80 cicli al minuto, che fornisce il massimo consumo di ossigeno.
Gli esercizi di forza e statici sono diffusi negli sport. La loro durata è insignificante: da decimi di secondo a 1-3 s - un colpo nel pugilato, lo sforzo finale nel lancio, mantenere le posizioni nella ginnastica, ecc .; da 3 a 8 s - bilanciere, verticale, ecc.; da 10 a 20 s - sparare, mantenere l'avversario sul "ponte" nel combattimento, ecc.
Tabella 3
Indicatori dell'apparato respiratorio a diverse frequenze respiratorie nel maestro dello sport nel ciclismo (nell'esperimento) (secondo V.V. Mikhailov)
Tabella 4
Sollevamento pesi da parte di soggetti in diverse fasi della respirazione
(secondo VV Mikhailov)
Dal punto di vista sportivo è più opportuno eseguire questi esercizi e movimenti trattenendo il respiro o espirando (Tabella 4), lo sforzo maggiore si sviluppa durante la trattenuta del respiro (sebbene ciò sia sfavorevole per la salute).
Volume corrente- la quantità di aria che passa attraverso i polmoni durante un ciclo respiratorio (inspirazione, pausa respiratoria, espirazione). Il valore del volume respiratorio dipende direttamente dal grado di idoneità all'attività fisica. A riposo, nelle persone non addestrate, il volume corrente è di 350-500 ml, nelle persone allenate, 800 ml o più. Con un intenso lavoro fisico, può aumentare fino a circa 2500 ml.
Ventilazione polmonare- il volume d'aria che passa attraverso i polmoni in 1 minuto. Il valore della ventilazione polmonare è determinato moltiplicando il valore del volume corrente per la frequenza respiratoria. La ventilazione polmonare a riposo è di 5-9 litri. Il suo valore massimo nelle persone non allenate è fino a 150 litri e negli atleti raggiunge i 250 litri.
Capacità vitale (VC)- il più grande volume d'aria che una persona può espirare dopo il respiro più profondo. Per persone diverse, la capacità vitale non è la stessa. Il suo valore dipende dall'età, dal peso e dalla lunghezza del corpo, dal sesso, dallo stato di forma fisica di una persona e da altri fattori. La VC viene determinata utilizzando uno spirometro. Il suo valore medio è 3000 - 3500 ml per le donne, 3800 - 4200 ml per gli uomini. Nelle persone coinvolte nella cultura fisica, aumenta in modo significativo e raggiunge nelle donne
5000 ml, per gli uomini - 7000 ml o più.
Consumo di ossigeno- la quantità di ossigeno effettivamente utilizzata dall'organismo a riposo o durante l'esecuzione di qualsiasi lavoro in 1 minuto.
Consumo massimo di ossigeno (MPC)- la quantità massima di ossigeno che il corpo può assorbire durante un lavoro estremamente difficile per esso. La BMD è un criterio importante per lo stato funzionale dell'apparato respiratorio e circolatorio.
L'MPC è un indicatore delle prestazioni aerobiche (di ossigeno) del corpo, ad es. la sua capacità di svolgere un lavoro fisico intenso con sufficiente ossigeno che entra nel corpo per ottenere l'energia necessaria. La MIC ha un limite, che dipende dall'età, dallo stato dell'apparato cardiovascolare e respiratorio, dall'attività dei processi metabolici ed è direttamente dipendente dal grado di forma fisica.
Per chi non pratica sport, il limite MIC è al livello
2 - 3,5 l/min. Negli atleti di alta classe, in particolare quelli impegnati in sport ciclici, l'IPC può raggiungere: nelle donne - 4 l/min e più; negli uomini - 6 l / min o più. Con un orientamento all'IPC, viene fornita anche una valutazione dell'intensità dell'attività fisica. Quindi, l'intensità inferiore al 50% dell'IPC è considerata lieve, il 50 - 75% dell'IPC è moderata, oltre il 75% dell'IPC è considerato grave.
debito di ossigeno- la quantità di ossigeno necessaria per l'ossidazione dei prodotti metabolici accumulati durante il lavoro fisico. Con un lavoro intensivo prolungato, sorge un debito totale di ossigeno, il cui valore massimo possibile per ogni persona ha un limite (massimale). Il debito di ossigeno si forma quando la domanda di ossigeno del corpo umano è al momento superiore al tetto del consumo di ossigeno. Ad esempio, quando si corre per 5000 m, la richiesta di ossigeno di un atleta che supera questa distanza in 14 minuti è di 7 litri per 1 minuto e il tetto di consumo per questo atleta è di 5,3 litri, quindi un debito di ossigeno pari a 1,7 l.
Le persone non addestrate possono continuare a lavorare con un debito non superiore a 6-10 litri. Gli atleti di alta classe (soprattutto negli sport ciclici) possono eseguire un tale carico, dopo di che c'è un debito di ossigeno di 16-18 litri o anche più. Il debito di ossigeno viene liquidato dopo la fine del lavoro. Il tempo della sua eliminazione dipende dalla durata e dall'intensità del lavoro (da alcuni minuti a 1,5 ore).
Gli indicatori elencati della capacità del sistema cardiovascolare (CVS) e della funzione respiratoria e delle sue componenti sono particolarmente significativi nei nuotatori, sciatori, corridori di medie e lunghe distanze.
La fame di ossigeno del corpo–ipossia. Quando nelle cellule tissutali entra meno ossigeno di quanto necessario per garantire completamente il consumo di energia (cioè il debito di ossigeno), si verifica la carenza di ossigeno o l'ipossia. Può verificarsi non solo a causa del debito di ossigeno durante lo sforzo fisico di maggiore intensità. L'ipossia può verificarsi per altri motivi, sia esterni che interni.
Tabella 5
Differenze nelle capacità di riserva del corpo in una persona non allenata e un atleta (secondo I.V. Muravov)
| Indice | persona non addestrata | Rapporto BA | Sportivo | Rapporto BA | ||||||||
| a riposo A | a riposo A | dopo il carico massimo B | ||||||||||
| Il sistema cardiovascolare | ||||||||||||
| Frequenza cardiaca al minuto | 2,0 | |||||||||||
| Volumi sistolici | 0,5 | 2,8 | ||||||||||
| Volume ematico minuto (l) | 2,6 | 4,5 | ||||||||||
| Sistema respiratorio | ||||||||||||
| Frequenza respiratoria (al minuto) | 16-18 | 1,8 | ||||||||||
| Volume corrente (ml) | 2,0 | 8,5 | ||||||||||
| Ventilazione minuto (l) | 4,5 | 33,3 | ||||||||||
| Consumo di ossigeno in 1 min (ml) | 33,3 | |||||||||||
| apparato escretore | ||||||||||||
| Traspirazione cutanea (ml) | ||||||||||||
Le cause esterne includono l'inquinamento atmosferico e l'arrampicata in quota (in montagna, in aereo), ecc. In questi casi, la pressione parziale dell'ossigeno nell'aria atmosferica e alveolare diminuisce e la quantità di ossigeno che entra nel sangue per fornire ai tessuti diminuisce.
Se al livello del mare la pressione parziale dell'ossigeno nell'aria atmosferica è di 159 mm Hg. Art., quindi a un'altitudine di 3000 m diminuisce a 110 mm e a un'altitudine di 5000 m a 75–80 mm Hg.
Le cause interne dell'ipossia dipendono dallo stato dell'apparato respiratorio e dal sistema cardiovascolare del corpo umano. L'ipossia, dovuta a cause interne, si verifica anche con una mancanza cronica di movimento (ipocinesia) e con affaticamento mentale, nonché con varie malattie.
In tavola. 5 mostra la capacità di riserva di persone formate e non formate in termini di indicatori fisiologici più importanti.
Cambiamenti nell'apparato muscolo-scheletrico e in altri sistemi corporei durante l'attività fisica
L'attività fisica regolare aumenta la forza del tessuto osseo, aumenta l'elasticità dei tendini e dei legamenti muscolari e aumenta la produzione di liquido intra-articolare (sinoviale). Tutto ciò contribuisce ad aumentare l'ampiezza dei movimenti (flessibilità). Notevoli cambiamenti si verificano anche nei muscoli scheletrici. A causa dell'aumento del numero e dell'ispessimento delle fibre muscolari, si verifica un aumento degli indicatori di forza muscolare. Negli atleti e in coloro che non si esercitano, differiscono in modo significativo (Tabella 6). Differenze simili si ottengono anche migliorando il supporto della neurocoordinazione del lavoro muscolare: la capacità di partecipare simultaneamente a un movimento separato del numero massimo di fibre muscolari e di rilassarle completamente e contemporaneamente. Con una regolare attività fisica, la capacità dell'organismo di immagazzinare carboidrati sotto forma di glicogeno nei muscoli (e nel fegato) aumenta e quindi migliora la cosiddetta respirazione tissutale dei muscoli. Se in media il valore di questa riserva è di 350 g per una persona non allenata, per un atleta può raggiungere i 500 g, aumentando il suo potenziale per la manifestazione non solo delle prestazioni fisiche, ma anche mentali.
Tabella 6
Indicatori medi di muscoli - flessori della mano del braccio più forte
L'attività vitale dell'organismo si basa sul processo di mantenimento automatico dei fattori vitali al livello richiesto, ogni deviazione da cui porta all'immediata mobilitazione del meccanismo che ripristina questo livello (omeostasi).
L'omeostasi è un insieme di reazioni che assicurano il mantenimento o il ripristino di una costanza relativamente dinamica dell'ambiente interno e di alcune funzioni fisiologiche del corpo umano (circolazione sanguigna, metabolismo, termoregolazione, ecc.). Quindi, considera la struttura del corpo umano.
Un organismo è un sistema vivente autoregolante unico, integrale e complesso, costituito da organi e tessuti. Gli organi sono costituiti da tessuti, i tessuti sono costituiti da cellule e sostanza intercellulare.
L'apparato scheletrico e le sue funzioni. È consuetudine distinguere i seguenti sistemi fisiologici di organismi: osso (scheletro umano), muscolo, circolatorio, respiratorio, digestivo, nervoso, sistema sanguigno, ghiandole endocrine, analizzatori, ecc.
Il torace è formato da 12 vertebre toraciche, 12 paia di costole e lo sterno (sterno), protegge il cuore, i polmoni, il fegato e parte del tubo digerente; il volume del torace può variare durante la respirazione con la contrazione dei muscoli intercostali e del diaframma.
Il cranio protegge il cervello e i centri sensoriali dalle influenze esterne. Consiste di 20 ossa accoppiate e non accoppiate, collegate tra loro immobili, ad eccezione della mascella inferiore. Il cranio è collegato alla colonna vertebrale con l'aiuto di due condili dell'osso occipitale con la vertebra cervicale superiore, che ha corrispondenti superfici articolari.
Lo scheletro dell'arto superiore è formato dal cingolo scapolare, costituito da 2 scapole e 2 clavicole, e dall'arto superiore libero, comprensivo di spalla, avambraccio e mano. La spalla è 1 osso tubolare omerale; l'avambraccio è formato dal radio e dall'ulna; lo scheletro della mano è suddiviso nel polso (8 ossa disposte su 2 file), il metacarpo (5 ossa tubolari corte) e le falangi delle dita (14 falangi).
Lo scheletro dell'arto inferiore è formato dalla cintura pelvica (2 ossa pelviche e l'osso sacro) e dallo scheletro dell'arto inferiore libero, che consiste in 3 sezioni principali: la coscia (1 femore), la parte inferiore della gamba (tibia e perone ) e il piede (tarso-7 ossa, metatarso -5 ossa e 14 falangi).
Tutte le ossa dello scheletro sono collegate attraverso articolazioni, legamenti e tendini.
Le articolazioni sono articolazioni mobili, l'area di contatto delle ossa in cui è ricoperta da una borsa articolare di tessuto connettivo denso, fusa con il periostio delle ossa articolari. La cavità articolare è sigillata ermeticamente, ha un piccolo volume, a seconda della forma e delle dimensioni delle articolazioni.
Sistema muscolare e sua funzione. Esistono 2 tipi di muscoli: lisci (involontari) e striati (volontari). I muscoli lisci si trovano nelle pareti dei vasi sanguigni e di alcuni organi interni. Stringono o dilatano i vasi sanguigni, spostano il cibo attraverso il tratto gastrointestinale e contraggono le pareti della vescica. I muscoli striati sono tutti muscoli scheletrici che forniscono una varietà di movimenti del corpo. I muscoli striati comprendono anche il muscolo cardiaco, che assicura automaticamente il lavoro ritmico del cuore per tutta la vita. La base dei muscoli sono le proteine, che costituiscono l'80-85% del tessuto muscolare (esclusa l'acqua). La proprietà principale del tessuto muscolare è la contrattilità, è fornita a causa delle proteine muscolari contrattili - actina e miosina.
I muscoli del tronco comprendono i muscoli del torace, della schiena e dell'addome.
Recettori e analizzatori. I recettori umani sono divisi in due gruppi principali: recettori esterni (esterni) e intero- (interni). Ciascuno di questi recettori è parte integrante del sistema di analisi, chiamato analizzatore. L'analizzatore è costituito da tre sezioni: il recettore, la parte conduttiva e la formazione centrale nel cervello.
Il reparto più alto dell'analizzatore è il reparto corticale Elenchiamo i nomi degli analizzatori, il cui ruolo nella vita umana è noto a molti.
Sistema endocrino. Le ghiandole endocrine, o ghiandole endocrine, producono sostanze biologiche speciali: gli ormoni. Le ghiandole endocrine includono: tiroide, paratiroide, gozzo, ghiandole surrenali, pancreas, ghiandola pituitaria, gonadi e molte altre.
Lo sviluppo fisico naturale di una persona legato all'età è la base fondamentale per la sua perfezione.
Dalla nascita di una persona alla sua maturazione biologica passano circa 20-22 anni. Durante questo lungo periodo si verificano complessi processi di sviluppo morfologico, fisico e psicologico. I primi due processi sono combinati nel concetto di "sviluppo fisico".
Lo sviluppo fisico è un processo naturale regolare di formazione e cambiamento delle proprietà morfologiche e funzionali del corpo nel corso della vita individuale. I criteri per lo sviluppo fisico sono principalmente i principali indicatori antropometrici (macromorfologici): lunghezza del corpo (altezza), peso corporeo (peso), circonferenza, perimetro (circonferenza) del torace.
Lo sviluppo fisico naturale è anche associato alla dinamica dell'età di una serie di indicatori funzionali. A questo proposito, nella valutazione dello sviluppo fisico, viene spesso preso in considerazione il grado di corrispondenza tra lo sviluppo delle qualità motorie di base (destrezza, velocità, flessibilità, forza, resistenza) e gli indicatori dell'età media.
La dinamica dello sviluppo fisico di un individuo è strettamente correlata alle sue caratteristiche individuali di età, che sono più o meno influenzate dall'ereditarietà.
Condizioni ambientali in costante mutamento - domestiche, educative, lavorative, ambientali, ecc. - possono avere un impatto positivo o negativo sullo sviluppo fisico, ma è molto importante che una serie di indicatori dello sviluppo fisico di una persona nel corso della sua vita possano essere soggetti a influenzare la correzione o il miglioramento attraverso l'esercizio fisico attivo.
Cambiamenti legati all'età nella lunghezza del corpo (altezza)
La lunghezza del corpo varia in modo significativo tra uomini e donne. Ha un carattere ereditario abbastanza stabile dai genitori, sebbene si osservino spesso manifestazioni di ereditarietà delle generazioni più anziane.
In media, all'età di 18-25 anni (prima nelle donne, poi negli uomini), si verifica l'ossificazione finale dello scheletro e la crescita del corpo in lunghezza è completata. Le deviazioni individuali nel tempo in questo processo sono spesso significative. Ciò può essere dovuto a disturbi endocrini temporanei o permanenti, vari carichi funzionali, condizioni di vita, ecc.
Il grado e le condizioni dell'influenza dell'ereditarietà sullo sviluppo fisico e sulla vita di una persona.
L'intero complesso della formazione di indicatori funzionali morfologici dello sviluppo fisico umano è dovuto a fattori interni e condizioni esterne. Un fattore interno essenziale è il programma ereditario geneticamente incorporato. Tuttavia, l'eredità nella sua struttura non è univoca. Esistono fattori ereditari, chiaramente espressi (a volte patologici) e fattori di "predisposizione" del corpo dell'individuo a determinate deviazioni nel normale sviluppo delle sue proprietà morfologiche o funzionali naturali. Questi ultimi possono manifestarsi nel lungo processo di formazione e di attività vitale solo in determinati regimi e in condizioni specifiche dell'influenza dell'ambiente esterno. Tuttavia, anche in questo caso è impossibile parlare della fatalità della manifestazione di questa eredità.
I compiti e le possibilità della cultura fisica sono proprio di aumentare la resistenza del corpo a fattori negativi attraverso un esercizio fisico regolare, una selezione mirata di esercizi fisici e l'uso di altri mezzi di cultura fisica. Pertanto, è possibile prevenire la manifestazione di una predisposizione ereditaria negativa attivando i meccanismi compensatori del corpo.
Quindi, ad esempio, l'eredità geneticamente inerente, manifestata in un ridotto contenuto di emoglobina nel sangue, può essere compensata in una certa misura dalla forma fisica dei sistemi cardiovascolare e respiratorio fornendo al contempo ossigeno al corpo. Ci sono molti esempi simili.
La cultura fisica è in grado di risolvere tali problemi nel processo di educazione fisica indipendentemente o in combinazione con misure mediche attraverso il trattamento dei movimenti (kinesiterapia) nella cultura fisica terapeutica (LFK).
Sottolineiamo ancora una volta che non in tutti i casi l'ereditarietà negativa è fatale. Può essere combattuto, anche per mezzo della cultura fisica.
L'influenza dei fattori naturali e climatici sulla vita umana
Il clima ha un effetto diretto e indiretto su una persona. L'influenza diretta è molto varia ed è dovuta all'azione diretta dei fattori climatici sul corpo umano e, soprattutto, sulle condizioni del suo scambio termico con l'ambiente: sull'afflusso di sangue alla pelle, sugli apparati respiratorio, cardiovascolare e sudorifero .
La maggior parte dei fattori fisici dell'ambiente, nell'interazione con cui il corpo umano si è evoluto, sono di natura elettromagnetica.
Tra i fattori climatici, la parte a onde corte dello spettro solare, la radiazione ultravioletta (UVR) (lunghezza d'onda 295–400 nm), è di grande importanza biologica.
La temperatura è uno dei fattori abiotici importanti che influenzano tutte le funzioni fisiologiche di tutti gli organismi viventi.
L'influenza dei fattori ambientali sulla vita umana.
Tutti i fattori ambientali agiscono sugli organismi viventi in modi diversi. Alcuni di loro forniscono loro la vita, altri li danneggiano e altri potrebbero essere indifferenti nei loro confronti. I fattori ambientali che influenzano il corpo in un modo o nell'altro sono chiamati fattori ambientali. A seconda dell'origine e della natura dell'impatto, i fattori ambientali si dividono in abiotici, biotici e antropici.
La violazione dell'equilibrio naturale porta allo squilibrio del sistema integrale "uomo - ambiente". L'inquinamento di aria, acqua, suolo, cibo, carichi sonori, situazioni stressanti a seguito di un ritmo di vita accelerato, influiscono negativamente sulla salute umana, sia fisica che mentale.
Il problema del rapporto tra uomo e natura, armonia tra società e ambiente è sempre stato attuale. La maggior parte dei gerontologi (scienziati che lavorano sul problema della longevità), biologi, ecologisti e clinici ritengono che il corpo umano possa e debba funzionare normalmente per più di 100 anni. La salute, la perfezione biologica e morale di ogni persona dipende in gran parte dallo stato dell'ambiente sociale e naturale della sua vita. La complessa influenza dei componenti vitali dovrebbe creare condizioni ecologiche ottimali per l'esistenza umana.
Il futuro biologico dell'umanità dipende, prima di tutto, da quanto sarà in grado di preservare i principali parametri naturali che garantiscono una vita piena: una certa composizione gassosa dell'atmosfera, la purezza dell'acqua dolce e di mare, il suolo, la flora e fauna, un regime termico favorevole nella biosfera, basso irraggiamento di fondo al suolo.
L'influenza di fattori puramente sociali sulla vita umana.
Attualmente, le emissioni ei rifiuti delle imprese industriali e delle attività umane spesso causano danni irreparabili alla natura e all'uomo. Inquinamento dell'atmosfera, suolo, acque sotterranee, aumento delle radiazioni: tutto ciò crea condizioni difficili per l'impatto dell'ambiente esterno su una persona, poiché non corrisponde alle proprietà ereditarie e acquisite del corpo.
L'impatto del cambiamento climatico sulla salute umana non è uniforme in tutto il mondo. Le popolazioni dei paesi in via di sviluppo, in particolare i piccoli stati insulari, le zone aride e di alta montagna e le zone costiere densamente popolate, sono considerate particolarmente vulnerabili.
La socialità è l'essenza specifica di una persona, che però non abolisce il suo principio biologico. I fattori sociali influiscono in varia misura sullo sviluppo fisico dei giovani e dei membri adulti della società, sulle loro opinioni e attività in relazione all'educazione fisica per garantire la loro vita ottimale.
La società è interessata a rafforzare la salute dei suoi membri e dovrebbe adottare misure efficaci per fornire alle giovani generazioni e ai rappresentanti di tutte le età condizioni adeguate per esercizi fisici aggiuntivi biologicamente necessari e vari sport attivi.
L'adattamento del corpo è la base fisiologica del miglioramento funzionale e motorio di una persona.
L'adattamento è l'adattamento degli organi di senso e del corpo a condizioni di esistenza nuove e mutate. Questa è una delle caratteristiche più importanti dei sistemi viventi. Ci sono biologico, in particolare psicofisiologico, adattamento e adattamento sociale.
Adattamento fisiologico - un insieme di reazioni fisiologiche che sono alla base dell'adattamento del corpo ai cambiamenti delle condizioni ambientali e dirette al mantenimento della relativa costanza del suo ambiente interno - l'omeostasi.
Pertanto, adattamento e omeostasi sono concetti interagenti e interconnessi.
La struttura dell'adattamento fisiologico è dinamica, in continua evoluzione. Può includere vari organi, vari sistemi fisiologici e funzionali.
Effetti generali e locali dell'attività fisica sul corpo umano.
Il corpo di ogni persona ha determinate capacità di riserva nel resistere alle influenze dell'ambiente esterno.
L'effetto complessivo dell'esercizio fisico regolare (allenamento) è quello di:
Aumentare la stabilità del sistema nervoso centrale: a riposo, gli individui allenati hanno un'eccitabilità del sistema nervoso leggermente inferiore; durante il lavoro aumenta la possibilità di ottenere una maggiore eccitabilità e aumenta la labilità del sistema nervoso periferico;
Cambiamenti positivi nel sistema muscolo-scheletrico: la massa e il volume dei muscoli scheletrici aumentano, il loro apporto di sangue migliora, i tendini e i legamenti delle articolazioni diventano più forti, ecc .;
Economizzazione delle funzioni dei singoli organi e della circolazione sanguigna in generale; nel migliorare la composizione del sangue, ecc.;
Ridurre il consumo di energia a riposo: a causa dell'economizzazione di tutte le funzioni, il consumo energetico totale di un organismo allenato è inferiore del 10–15% a quello di uno non allenato;
Una significativa riduzione del periodo di recupero dopo l'attività fisica di qualsiasi intensità.
Di norma, anche un aumento dell'idoneità generale all'attività fisica ha un effetto non specifico: un aumento della resistenza del corpo all'azione di fattori ambientali avversi (situazioni stressanti, alte e basse temperature, radiazioni, lesioni, ipossia), a raffreddori e malattie infettive.
L'effetto locale dell'aumento della forma fisica, che è parte integrante dell'effetto generale, è associato ad un aumento della funzionalità dei sistemi fisiologici individuali.
Cambiamenti nella composizione del sangue. La regolazione della composizione del sangue dipende da una serie di fattori che una persona può influenzare: buona alimentazione, esposizione all'aria aperta, regolare attività fisica, ecc. In questo contesto, consideriamo l'effetto dell'attività fisica. Con l'esercizio fisico regolare, il numero di globuli rossi nel sangue aumenta (durante un lavoro intensivo a breve termine - a causa del rilascio di globuli rossi dai "depositi di sangue"; con un esercizio intenso e prolungato - a causa dell'aumento delle funzioni del sistema ematopoietico organi). Il contenuto di emoglobina per unità di volume di sangue aumenta, rispettivamente, la capacità di ossigeno del sangue aumenta, il che migliora la sua capacità di trasporto di ossigeno.
Il corpo umano è composto per il 60% da acqua. Il tessuto adiposo contiene il 20% di acqua (della sua massa), ossa - 25, fegato - 70, muscoli scheletrici - 75, sangue - 80, cervello - 85%. Per il normale funzionamento di un organismo che vive in un ambiente mutevole, la costanza dell'ambiente interno dell'organismo è molto importante. È creato da plasma sanguigno, fluido tissutale, linfa, la cui parte principale è acqua, proteine e sali minerali. Acqua e sali minerali non servono come nutrienti o fonti di energia.
Lo scambio di acqua ed elettroliti, in sostanza, è un tutto unico, poiché le reazioni biochimiche si verificano in mezzi acquosi e molti colloidi sono altamente idratati, ad es. legati da legami fisici e chimici con le molecole d'acqua.
La necessità di assunzione di nutrienti dipende direttamente da quanta energia consuma una persona nel corso della sua vita.
Durante l'esercizio, il corpo si adatta all'attività fisica. Si basa sui cambiamenti metabolici che si verificano durante l'attività muscolare stessa e ne costituiscono il meccanismo molecolare. Va subito notato che per i processi di adattamento sia direttamente nel sistema muscolare che in altri organi è necessario un uso ripetuto dell'attività fisica.
Scambio di energia. Costi energetici.
Lo scambio di sostanze tra l'organismo e l'ambiente esterno è accompagnato da uno scambio di energia. La costante fisiologica più importante del corpo umano è la quantità minima di energia che una persona spende in uno stato di completo riposo. Questa costante è chiamata scambio basale. Il suo valore dipende dal peso corporeo: più è grande, maggiore è lo scambio, ma questa dipendenza non è scontata. Il fabbisogno energetico del corpo si misura in chilocalorie.
L'equilibrio energetico nella vita di una persona moderna è molto spesso notevolmente disturbato. Nei paesi economicamente sviluppati per l'ultimo.
Capacità lavorativa. La sua guarigione.
L'efficienza si manifesta nel mantenere un determinato livello di attività per un certo tempo ed è determinata da due gruppi principali di fattori: esterni e interni. Esterno: la struttura informativa dei segnali (il numero e la forma di presentazione delle informazioni), le caratteristiche dell'ambiente di lavoro (la comodità del posto di lavoro, l'illuminazione, la temperatura, ecc.), le relazioni nel team. Interno: il livello di allenamento, forma fisica, stabilità emotiva. Limite di capacità di lavoro -- valore variabile; il suo cambiamento nel tempo è chiamato dinamica della performance.
Fatica. Fatica.
La stanchezza è uno stato fisiologico del corpo che si manifesta a seguito di un'eccessiva attività mentale o fisica e si manifesta con una temporanea diminuzione delle prestazioni.
La fatica è un'esperienza soggettiva, una sensazione che di solito riflette la fatica, anche se a volte può manifestarsi senza una vera fatica.
Ipocinesia. Inattività fisica.
L'ipocinesia è una condizione speciale del corpo dovuta alla mancanza di attività motoria. In alcuni casi, questa condizione porta all'ipodinamia.
Ipodinamia (diminuzione; forza) - una serie di cambiamenti morfologici e funzionali negativi nel corpo a causa dell'ipocinesia prolungata. Questi sono cambiamenti atrofici nei muscoli, deformazione fisica generale, detraining del sistema cardiovascolare, diminuzione della stabilità ortostatica, cambiamenti nell'equilibrio acqua-sale, cambiamenti nel sistema sanguigno, demineralizzazione delle ossa, ecc.
In condizioni di ipodinamia, la forza delle contrazioni cardiache diminuisce a causa della diminuzione del ritorno venoso negli atri, il volume minuto, la massa cardiaca e il suo potenziale energetico diminuiscono, il muscolo cardiaco si indebolisce e la quantità di sangue circolante diminuisce a causa del suo ristagno nel deposito e nei capillari.
Influenza dei bioritmi sui processi fisiologici e sulla capacità lavorativa.
La ripetibilità dei processi è uno dei segni della vita. Allo stesso tempo, la capacità degli organismi viventi di percepire il tempo è di grande importanza. Con il suo aiuto, vengono stabiliti i ritmi giornalieri, stagionali, annuali, lunari e di marea dei processi fisiologici. Gli studi hanno dimostrato che quasi tutti i processi vitali in un organismo vivente sono diversi.
I ritmi dei processi fisiologici nel corpo, come qualsiasi altro fenomeno ripetitivo, hanno un carattere ondulatorio. La distanza tra le stesse posizioni di due oscillazioni è chiamata periodo o ciclo.
I ritmi biologici o bioritmi sono cambiamenti più o meno regolari nella natura e nell'intensità dei processi biologici. La capacità di tali cambiamenti nell'attività vitale è ereditata e si trova in quasi tutti gli organismi viventi. Possono essere osservati in singole cellule, tessuti e organi, in organismi interi e in popolazioni.
L'effetto più forte è la radiazione solare che cambia ritmicamente. Sulla superficie e nelle viscere del nostro luminare, i processi sono costantemente in corso, manifestandosi sotto forma di brillamenti solari.
Meccanismi fisici di formazione e miglioramento delle azioni motorie.
Il sistema nervoso centrale regola, controlla e migliora l'attività motoria umana attraverso le unità motorie. L'unità motoria è costituita da una cellula nervosa motoria, una fibra nervosa e un gruppo di fibre muscolari.
Modificando la forza e la frequenza degli impulsi bioelettrici, nelle cellule nervose si verificano processi di eccitazione e inibizione. L'eccitazione è lo stato attivo delle cellule quando si trasformano e trasmettono impulsi elettrici ad altre cellule.
La base fisiologica per la formazione delle capacità motorie sono le connessioni temporanee esistenti o emergenti tra i centri nervosi (a volte si dice che lui (lei) abbia una buona base motoria). In un certo numero di casi nella vita di tutti i giorni, nel lavoro professionale e, soprattutto, in vari sport, si formano a livello delle competenze i cosiddetti stereotipi motori.
Sport. La differenza fondamentale tra sport e altri tipi di esercizi fisici.
Lo sport è un concetto generalizzato che denota una delle componenti della cultura fisica della società, storicamente formata sotto forma di attività agonistica e pratica speciale di preparazione di una persona per le competizioni.
Lo sport si differenzia dalla cultura fisica in quanto ha una componente agonistica obbligatoria. Sia un atleta che un atleta possono utilizzare gli stessi esercizi fisici nelle loro classi e allenamenti (ad esempio, la corsa), ma allo stesso tempo un atleta confronta sempre i suoi risultati nel miglioramento fisico con i successi di altri atleti nelle competizioni a tempo pieno . Gli esercizi di un atleta mirano solo al miglioramento personale indipendentemente dai risultati in questo campo di altri praticanti. Ecco perché non possiamo chiamare un atleta un vecchio allegro che si muove lungo i vicoli della piazza "jogging" - un misto di veloce camminata e corsa lenta Questa persona rispettata non è un atleta, è un atleta che usa camminare e correre per mantenere la propria salute e le proprie prestazioni.
Sport di base
Gli sport di massa consentono a milioni di persone di migliorare le proprie qualità fisiche e capacità motorie, migliorare la propria salute e prolungare la longevità creativa, resistendo così agli effetti indesiderati sul corpo della produzione moderna e delle condizioni di vita quotidiana.
Lo scopo della pratica di vari tipi di sport di massa è quello di migliorare la salute, migliorare lo sviluppo fisico, la forma fisica e rilassarsi attivamente. Ciò è dovuto alla soluzione di una serie di compiti particolari: aumentare la funzionalità dei singoli sistemi corporei, correggere lo sviluppo fisico e fisico, aumentare le prestazioni generali e professionali, padroneggiare abilità e abilità vitali, trascorrere il tempo libero in modo piacevole e utile , per raggiungere la perfezione fisica.
I compiti degli sport di massa ripetono in gran parte i compiti della cultura fisica, ma sono realizzati dall'orientamento sportivo di classi e allenamenti regolari.
Una parte significativa dei giovani si unisce agli elementi degli sport di massa durante gli anni scolastici e in alcuni sport anche in età prescolare. Sono gli sport di massa quelli più diffusi nei gruppi studenteschi.
Sport dei massimi risultati
Insieme agli sport di massa c'è uno sport di più alti risultati, o grande sport. L'obiettivo del grande sport è fondamentalmente diverso dall'obiettivo degli sport di massa. Questo è il raggiungimento dei più alti risultati sportivi possibili o vittorie nelle principali competizioni sportive.
Qualsiasi risultato più alto di un atleta non è solo di importanza personale, ma diventa un tesoro nazionale, poiché record e vittorie nelle principali competizioni internazionali contribuiscono a rafforzare l'autorità del paese sulla scena mondiale. Pertanto, non sorprende che i più grandi forum sportivi raccolgano miliardi di persone sugli schermi TV di tutto il mondo e, tra gli altri valori spirituali, record mondiali, vittorie ai campionati del mondo e leadership ai Giochi Olimpici sono così apprezzati.
Per raggiungere l'obiettivo nel grande sport, vengono sviluppati piani graduali per l'allenamento a lungo termine e compiti corrispondenti. In ogni fase della preparazione, questi compiti determinano il livello necessario di raggiungimento delle capacità funzionali degli atleti, la loro padronanza di tecniche e tattiche nello sport prescelto. Tutto questo in totale dovrebbe concretizzarsi in uno specifico risultato sportivo.
Classificazione sportiva unificata. Sport nazionali nella classifica sportiva.
Per confrontare il livello di risultati raggiunti sia in una disciplina sportiva che tra diversi sport, viene utilizzata un'unica classificazione sportiva.
L'attuale classifica sportiva comprende quasi tutti gli sport coltivati nel paese. È molto condizionale, in un'unica gradazione per titoli e categorie sportive, ci sono standard e requisiti che caratterizzano il livello di preparazione degli atleti, i loro risultati sportivi e le conquiste.
Cos'è la forma fisica? Diciamo che decidi di correre per la prima volta dopo la scuola, l'università o l'esercito, dove lo sport era una parte obbligatoria del processo. Supponiamo che alla tua prima uscita dalla pista tu abbia dominato un cerchio con un soffio e imprecazioni.Il giorno successivo, eseguirai lo stesso cerchio quasi con calma. Nella terza sessione di allenamento sarà molto facile superare il cerchio: significa che puoi aumentare la distanza. Passo dopo passo, aumentando gradualmente il carico, insegni al corpo ad affrontarlo. In un mese puoi correre liberamente un chilometro, in sei mesi - dieci. Guarda la persona che eri 6 mesi fa: per lui correre 10 km era impossibile come volare nello spazio. Tuttavia, con la formazione, i confini delle possibilità vengono allontanati.
È impossibile far fronte al carico indefinitamente, un giorno qualsiasi atleta raggiunge l'apice della sua forma - al livello di risultati al di sopra del quale non può salire fisicamente.
Nel corso di molti anni di allenamento, il corpo nella vita ordinaria impara a vivere in modo più economico. Nei fermi, ad esempio, il polso a riposo è di 40-55 battiti per 1 minuto (il polso normale di una persona non allenata è di 60-80 battiti per 1 minuto); pressione ridotta, circa 100/60 mm Hg. Arte. (norma - 120/80), che esclude la possibilità di infarto, con un aumento, non andrà oltre i valori critici; il numero di respiri al minuto diminuisce a 12-14 contro 16-20 nelle persone non addestrate, la profondità della respirazione aumenta. Tuttavia, tutti questi fenomeni positivi possono essere osservati solo con la corretta costruzione dell'allenamento. Altrimenti, c'è un'alta probabilità che il funzionamento degli organi si deteriori. Il corretto processo di allenamento di un corridore consiste non solo nell'aumento del chilometraggio, ma anche nell'allenamento della forza (per rafforzare il corsetto muscolare e i muscoli degli arti), giochi attivi (,) per lo sviluppo delle capacità di velocità - per il recupero. Per un atleta che partecipa alle competizioni, il ciclo di allenamento annuale è suddiviso in più fasi:
- preparatorio (allenamento fisico generale e speciale);
- agonistico (set, conservazione e riduzione temporanea della forma sportiva);
- transitorio (riposo attivo e passivo).
Tale divisione è dovuta al fatto che un atleta non può essere al culmine della forma per un lungo periodo di tempo, quindi l'intero processo di allenamento svolge il compito principale: portare l'atleta al culmine della forma durante le partenze importanti.
Caratteristiche morfofunzionali e metaboliche del fitness
Per caratterizzare lo stato di forma fisica, vengono esaminati gli indicatori fisiologici a riposo, durante i carichi standard (non massimali) e limite. In soggetti allenati a riposo, così come durante l'esecuzione di carichi standard non massimi, fenomeno dell'economizzazione delle funzioni- cambiamenti funzionali meno pronunciati rispetto a soggetti non addestrati o scarsamente formati. Nel caso di utilizzo della massima attività fisica, si nota fenomeno di amplificazione della massima funzionalità ai valori limite (Bepotserkovsky, 2005; Dubrovsky, 2005; Kots, 1986).
A stato di riposo la forma fisica del corpo è evidenziata da: ipertrofia ventricolare sinistra nel 34% dei casi e nel 20% - ipertrofia di entrambi i ventricoli, aumento del volume del cuore (fino ad un massimo di 1700 cm3), rallentamento della frequenza cardiaca a 50 battiti -min -1 e meno (bradicardia), aritmia sinusale e bradicardia sinusale, alterazioni delle caratteristiche delle onde P e T. Nell'apparato respiratorio esterno si ha un aumento della VC (fino ad un massimo di 9000 ml) dovuto a lo sviluppo dei muscoli respiratori, un rallentamento della frequenza respiratoria a 6-8 cicli al minuto. Il tempo di trattenimento del respiro aumenta (fino a circa 146 s), il che indica una maggiore capacità di tollerare l'ipossia.
Nel sistema sanguigno degli atleti a riposo, il volume del sangue circolante aumenta in media del 20%, il numero totale di eritrociti, l'emoglobina (fino a 170 gg1), che indica un'elevata capacità di ossigeno del sangue.
Gli indicatori di fitness dell'apparato motorio sono: riduzione della cronassia motoria, riduzione della differenza nei valori di cronassia dei muscoli antagonisti, aumento della capacità dei muscoli di tendere e rilassarsi, miglioramento della sensibilità propriocettiva dei muscoli, ecc.
Durante l'attività fisica standard (non massimale). indicatori di fitness sono la minore gravità dei cambiamenti funzionali negli individui allenati rispetto a quelli non allenati.
Durante attività fisica estrema c'è un fenomeno di aumento dell'implementazione delle funzioni: la frequenza cardiaca sale a 240 battiti min -1, IOC - fino a 35-40 l-min -1, la pressione del polso aumenta, LV raggiunge 150-200 l min, V0 2 max- 6--7 l-min -1, MKD-22 le più, la concentrazione massima di lattato nel sangue può raggiungere 26 mmol-l-1, il pH del sangue si sposta verso valori più bassi (fino a pH = 6,9), sangue la concentrazione di glucosio può diminuire a 2, 5 mmol-l-1, PANO in individui addestrati si verifica quando il consumo di ossigeno è a un livello dell'80-85% V0 2 max (Dubrovsky, 2005; Kurochenko, 2004; Meccanismi fisiologici di adattamento, 1980; Test fisiologici degli atleti..., 1998).
Nelle prove di carico devono essere utilizzati carichi fisici che soddisfano i seguenti requisiti:
- affinché il lavoro svolto possa essere misurato e successivamente riprodotto;
- poter variare l'intensità del lavoro entro i limiti richiesti;
- in modo che sia coinvolta una grande massa muscolare, che fornisce la necessaria intensificazione del sistema di trasporto dell'ossigeno e previene il verificarsi di affaticamento muscolare locale;
- essere abbastanza semplice, conveniente e non richiede abilità speciali o un'elevata coordinazione dei movimenti.
Nelle prove da sforzo vengono solitamente utilizzati ergometri da bicicletta o ergometri manuali, gradini, tapis roulant (Test fisiologici degli atleti ..., 1998; Medicina dello sport. Pratica ..., 2003).
vantaggio ergometria della biciclettaè che la potenza del carico può essere chiaramente dosata. La relativa immobilità della testa e delle mani durante la pedalata permette di determinare diversi parametri fisiologici. I vepoergometri elettromeccanici sono particolarmente convenienti. Il loro vantaggio è che nel processo di lavoro non è necessario monitorare il ritmo di pedalata, cambiarlo entro certi limiti non intacca la potenza del lavoro. Lo svantaggio dell'ergometria della bicicletta è il verificarsi di affaticamento locale nei muscoli degli arti inferiori, che limita il lavoro durante l'intenso o la durata dello sforzo fisico.
steppergometria- un metodo semplice di dosaggio dei carichi, che si basa su una salita a gradini modificata, che consente di eseguire il carico in laboratorio. La potenza del lavoro è regolata modificando l'altezza del gradino e la velocità di salita.
Vengono utilizzate scale a uno, due, tre gradini, che possono variare nell'altezza dei gradini. Il ritmo della salita è stabilito da un metronomo, da un suono ritmico o da un segnale luminoso. Lo svantaggio della stepergometria è la bassa precisione di dosaggio della potenza del carico.
Threadban consente di simulare la locomozione - camminare e correre in laboratorio. La potenza del carico viene dosata modificando la velocità e l'angolo del nastro mobile. I moderni tapis roulant sono dotati di ergometri automatici, registratori di frequenza cardiaca o analizzatori di gas con software per computer, che consentono di controllare con precisione la potenza del carico e ottenere un gran numero di indicatori funzionali assoluti e relativi di scambio gassoso, circolazione sanguigna e metabolismo energetico.
I più comuni sono questi tipi di carichi (Mishchenko VS, 1990; Levushkin, 2001; Solodkov, Sologub, 2005).
1. Carico continuo di potenza costante. La potenza del lavoro può essere la stessa per tutte le materie o variare a seconda del sesso, dell'età e della forma fisica.
2. Aumento graduale del carico con un intervallo di riposo dopo ogni "passo".
3. Funzionamento continuo a potenza uniformemente crescente (o quasi uniforme) con cambio rapido delle fasi successive senza intervalli di riposo.
4. Carico continuo graduale senza intervalli di riposo.
Valutazione dello stato di forma fisica degli atleti secondo gli indicatori funzionali dell'apparato motorio e dei sistemi sensoriali
Studio dello stato funzionale dell'apparato motorio. Sotto l'influenza delle sessioni di allenamento, i cambiamenti adattativi si verificano non solo nella parte attiva dell'apparato motorio - i muscoli, ma anche nelle ossa, nelle articolazioni e nei tendini. Le ossa diventano più ruvide e più forti. Formano rugosità, sporgenze, fornendo condizioni migliori per attaccare i muscoli e prevenire lesioni.
Cambiamenti più significativi si verificano nei muscoli. La massa e il volume dei muscoli scheletrici (ipertrofia lavorativa), il numero di capillari sanguigni aumenta, a seguito del quale più nutrienti e ossigeno entrano nei muscoli. Se gli individui non allenati hanno 46 capillari per 100 fibre muscolari, gli atleti ben allenati ne hanno 98. A causa dell'aumento del metabolismo, il volume delle singole fibre muscolari aumenta, il loro guscio si ispessisce, il volume del sarcoplasma, il numero di miofibrille aumenta e, di conseguenza, il volume e la massa dei muscoli , che è il 44-50% o più del peso corporeo negli atleti di varie specializzazioni (Alter, 2001; Kozlov, Gladysheva, 1997; Medicina dello sport. Pratica ..., 2003).
Le proprietà funzionali dell'apparato motorio sono in gran parte determinate dalla composizione dei muscoli. Pertanto, gli esercizi orientati alla velocità e alla forza vengono eseguiti in modo più efficiente se le fibre a contrazione rapida (TS) predominano nei muscoli e gli esercizi con la manifestazione di resistenza, con una predominanza di fibre muscolari a contrazione lenta (MS). Ad esempio, negli atleti sprint, il contenuto di fibre BS è in media del 59,8% (41-79%). La composizione dei muscoli è determinata geneticamente e, sotto l'influenza di sessioni di allenamento sistematiche, non vi è alcun passaggio da un tipo di fibra all'altro. In alcuni casi, c'è una transizione da un sottotipo di fibre BS a un altro.
Sotto l'influenza dell'allenamento sportivo, aumenta la fornitura di fonti energetiche di g-creatina fosfato, glicogeno e lipidi intracellulari, l'attività dei sistemi enzimatici, la capacità dei sistemi tampone, ecc.
Le trasformazioni morfologiche e metaboliche nei muscoli che si verificano sotto l'influenza delle sessioni di allenamento sono alla base dei cambiamenti funzionali. A causa dell'ipertrofia, ad esempio, la forza muscolare aumenta nei giocatori di football: estensori delle gambe da 100 a 200 kg, flessori delle gambe - da 50 a 80 kg o più (Dudin, Lisenchuk, Vorobyov, 2001; Evgenyeva, 200 2).
I muscoli delle persone allenate sono più eccitabili e funzionalmente mobili, a giudicare dal tempo di una reazione motoria o dal tempo di un singolo movimento. Se il tempo di reazione motoria per individui non allenati è di 300 ms, per gli atleti è di 210-155 ms o meno (Filipov, 2006).
Lo studio della forza muscolare degli atleti che utilizzano dinamometri
Attrezzatura: dinamometri (manuali e stacco).
Progresso
Con l'ausilio di un dinamometro manuale (carpale) si misura la forza dei muscoli della mano e dell'avambraccio di più soggetti (preferibilmente di diverse specializzazioni). Le misurazioni vengono eseguite tre volte, tenendo conto dell'indicatore più grande. Un indicatore alto è considerato un valore pari al 70% del peso corporeo.
La parte posteriore viene misurata con un dinamometro posteriore. Ogni studente viene testato tre volte, tenendo conto del risultato massimo. L'analisi degli indicatori ottenuti viene effettuata tenendo conto del peso corporeo dei soggetti, utilizzando i seguenti dati:
Vengono analizzati gli indicatori ottenuti della forza dei muscoli della mano e dell'avambraccio, nonché la forza della spina dorsale di tutti i soggetti e si traggono conclusioni.
Studio della stabilità funzionale dell'apparato vestibolare mediante il test di Yarotsky
L'attività muscolare è possibile solo quando il sistema nervoso centrale riceve informazioni sullo stato dell'ambiente esterno e interno del corpo. Tali informazioni entrano nel sistema nervoso centrale attraverso speciali formazioni - recettori, che sono terminazioni nervose altamente sensibili. Possono far parte degli organi di senso (occhio, orecchio, apparato vestibolare) o funzionare in modo indipendente (recettori della temperatura cutanea, recettori del dolore, ecc.). Gli impulsi che si verificano durante la stimolazione dei recettori raggiungono diverse parti del sistema nervoso centrale attraverso i recettori sensoriali (centripeti) e segnalano la natura dell'influenza dell'ambiente esterno o lo stato dell'ambiente interno. Nel sistema nervoso centrale, vengono analizzati e viene creato un programma di risposta adeguata. Le formazioni, tra cui il sistema nervoso centrale, il nervo centripeto e l'organo di senso, sono chiamate analizzatori.
Ogni sport è caratterizzato dalla partecipazione dei principali analizzatori. Innanzitutto, per gli sport variabili non standard (tutti i giochi sportivi, le arti marziali, lo sci, ecc.), Gli analizzatori muscolari e vestibolari sono estremamente importanti, che garantiscono l'implementazione delle tecniche (Krutsevich, 1999; Solodkov, Sologub, 2003).
L'apparato vestibolare si trova nell'orecchio interno. I suoi recettori percepiscono la posizione del corpo nello spazio, la direzione del movimento, la velocità, l'accelerazione. Inoltre, l'apparato vestibolare riceve un carico funzionale durante bruschi avviamenti, svolte, cadute e arresti. Durante l'esecuzione degli esercizi fisici, è costantemente irritato, e quindi la sua stabilità garantisce la stabilità dell'esecuzione delle tecniche tecniche. Con una significativa irritazione dell'apparato vestibolare negli atleti, l'accuratezza delle azioni è disturbata, compaiono errori tecnici. Allo stesso tempo, compaiono reazioni negative che influenzano l'attività del cuore, accelerando o rallentando la frequenza cardiaca, la sensibilità muscolare. Pertanto, il sistema di controllo funzionale dovrebbe includere un metodo per determinare la stabilità dell'apparato vestibolare degli atleti, principalmente il test di Yarotsky.
Attrezzatura: cronometro.
Progresso
Tra gli studenti vengono selezionate diverse materie di diversa specializzazione e con diversi livelli di sportività.
Il soggetto, in piedi con gli occhi chiusi, gira la testa in una direzione alla velocità di 2 movimenti in 1 s. Determinare il tempo per mantenere il calore all'equilibrio.
Le persone adulte non allenate mantengono l'equilibrio per 27-28 s, gli atleti ben allenati - fino a 90 s.
I dati ottenuti durante l'indagine vengono confrontati e si traggono conclusioni sulla stabilità vestibolare di atleti di diverse specializzazioni e sul livello di forma fisica.
Studio di alcune funzioni dell'analizzatore motorio
Attrezzatura: goniometro o goniometro.
Progresso
Il soggetto, sotto controllo visivo, esegue un determinato movimento 10 volte, ad esempio piegando l'avambraccio a 90°. Quindi lo stesso movimento viene eseguito ad occhi chiusi. Durante il controllo dell'ampiezza del movimento in ogni ripetizione, viene annotata l'entità della deviazione (errore).
Si traggono conclusioni sul livello di sensazione muscolo-articolare per l'esecuzione di movimenti di una determinata ampiezza.
Determinazione della forma fisica di un atleta valutando la resistenza all'ipossia
Test di apnea (Stange e Genchi)- si tratta di metodi semplici per studiare la resistenza dell'organismo all'ipossia, che è uno dei segni caratteristici della forma fisica dell'organismo.
Attrezzatura: cronometro.
Progresso
Tra gli studenti vengono selezionate materie di diversa specializzazione sportiva e livello di forma fisica.
1. Dopo aver inspirato, il soggetto trattiene il respiro il più a lungo possibile (naso pizzicato con le dita). A questo punto, avvia il cronometro e registra il tempo di trattenimento del respiro. Con l'inizio dell'espirazione il cronometro si ferma (test di Stange). Negli individui sani e non allenati, il tempo di trattenimento del respiro varia da 40-60 s per gli uomini e 30-40 s per le donne. Negli atleti, questa cifra aumenta a 60-120 s per gli uomini e 40-95 s per le donne.
2. Dopo aver espirato, il soggetto trattiene il respiro, da questo momento si accende il cronometro e si registra il tempo di trattenimento del respiro (test di Genchi). Con l'inizio dell'ispirazione, il cronometro si ferma. Nelle persone sane e non addestrate, il tempo di trattenimento del respiro dura entro 25-40 secondi per gli uomini e 15-30 secondi per le donne. Gli atleti hanno tassi elevati: fino a 50-60 secondi negli uomini e 30-50 secondi nelle donne.
Gli indicatori ottenuti di tutte le materie vengono inseriti nella tabella 50 e si traggono le opportune conclusioni.
Tabella 50 - Il valore dei test di apnea, s
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cavia |
Prova Stange |
Prova Genchi |
Valutazione dello stato di forma fisica secondo gli apparati cardiovascolare e respiratorio del corpo (test di Rufier)
Attrezzatura: cronometro.
Progresso
Tra gli studenti vengono selezionati più soggetti con diversi livelli di preparazione, che si alternano nell'esecuzione del test di Rufier.
Nel soggetto, che è in posizione supina per 5 minuti, determinare la frequenza cardiaca per 15 s (P1). Quindi, entro 45 secondi, esegue 30 squat, dopodiché si sdraia e la sua frequenza cardiaca viene nuovamente calcolata per i primi 15 secondi (P2), e poi per gli ultimi 15 dal primo minuto di recupero (P3). L'indice di Rufier si calcola con la formula:
Indice Rufier \u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200 / 10
La valutazione delle riserve funzionali del cuore viene effettuata confrontando i dati ottenuti con i seguenti:
Vengono analizzati i risultati dello studio, si traggono conclusioni sul livello delle riserve funzionali del cuore nei soggetti.
Allenamento muscolare
L'allenamento muscolare influisce sulla capacità di eseguire esercizi fisici. L'idoneità muscolare può essere valutata in diversi modi. I club sportivi offrono una serie di metodi semplici.
Riso. Fig. 2. Diminuzione della frequenza spettrale media registrata dinamicamente dell'attività elettrica dei muscoli paraspinali del lato sinistro a livello della quinta vertebra lombare e della prima vertebra sacrale di uomini allenati (A) e meno allenati (B) quando eseguire movimenti dinamici avanti e indietro con pesi sul simulatore per allungare i muscoli della schiena. La diminuzione in una persona meno addestrata avviene molto più velocemente che in una persona addestrata.
Il modo indiretto consiste nel misurare la forza/coppia degli arti superiori e inferiori, nonché della parte superiore del corpo e del collo, utilizzando vari simulatori: isocinetico, isotonico e isometrico. Il limite di questi metodi è che determinano l'attività o la potenza sviluppata da uno specifico muscolo o gruppo di muscoli.
L'elettromiografia di superficie simultanea aiuta a descrivere il lavoro di tutti i muscoli e anche i muscoli coinvolti nella creazione della forza possono essere facilmente identificati.
L'attività elettrica può essere registrata senza causare dolore o disturbo a una persona utilizzando elettrodi cutanei attaccati alla pelle sopra il muscolo in esame; come nell'elettrocardiografia, dove sono attaccati al torace e alle estremità. Quando i muscoli sono caricati in modi standard, c'è un aumento lineare dell'attività elettrica. Una persona forte può sollevare un carico molto più pesante di una persona debole, poiché le fibre muscolari di una persona forte sono più grandi. Nei muscoli di una persona debole c'è un'attività elettrica maggiore rispetto ai muscoli di una persona forte, se sollevano lo stesso carico. Quando i muscoli si stancano, l'attività elettrica aumenta nel tempo se i muscoli subiscono lo stesso carico per molto tempo. Con un aumento dell'attività elettrica, aumentano anche le componenti a bassa frequenza dello spettro elettromiografico, mentre le componenti ad alta frequenza tendono a bloccarsi, poiché sono progettate per loro natura per svolgere compiti a breve termine.
Questo passaggio a frequenze più basse può essere facilmente calcolato durante un'attività fisica faticosa e semplici indicatori come la frequenza media, ad esempio durante i test di due minuti (Fig. 2), forniscono le informazioni necessarie sulla forma fisica muscolare. Se i muscoli del tronco sono di interesse, tenendo il corpo nella stessa posizione, ad esempio, la parte superiore del corpo oltre il bordo del tavolo, può essere utilizzata come carico standard e può essere registrata l'attività elettrica dei muscoli paraspinali . Un carico più specifico può essere raggiunto su una sedia da allenamento speciale. I muscoli del tronco sono importanti in qualsiasi attività fisica e la loro forma fisica gioca un ruolo importante nel mantenimento dell'equilibrio e della posizione eretta. Se i muscoli del tronco sono poco sviluppati, aumenta il rischio di dolore lombare, soprattutto se una persona capita di sollevare qualcosa di pesante usando la tecnica sbagliata.
Monitorando l'attività elettrica durante i programmi di allenamento, puoi ottenere dati oggettivi sui progressi nello sport man mano che la forma fisica aumenta e la fatica diminuisce. Questo metodo è particolarmente utile quando si osservano muscoli difficili da esaminare in altro modo. I muscoli del pavimento pelvico svolgono un ruolo importante. Uno stile di vita sedentario, livelli ridotti dell'ormone estrogeno a causa dell'invecchiamento, obesità e parto ripetuto sono le cause più comuni di deterioramento muscolare. L'incontinenza urinaria è uno dei problemi più fastidiosi per le donne di mezza età, ma si verifica anche negli uomini. Allenare i muscoli del pavimento pelvico è uno dei compiti più difficili. Una soluzione fisiologica è l'uso del biofeedback con l'installazione di sensori elettromiografici nella vagina. Il feedback audiovisivo porta il paziente a continuare gli esercizi dei muscoli pelvici con una risposta positiva alla terapia e i miglioramenti nelle condizioni dei muscoli pelvici possono essere registrati dopo uno o tre mesi di esercizio.
