Come dovrebbe mangiare una donna incinta. Menù equilibrato per donne in gravidanza

La gravidanza, come sai, non è una malattia. Questo stato del corpo, ovviamente, non può essere definito abituale e ordinario, ma è comunque normale per il corpo femminile. Ci sono molti casi in cui le donne partoriscono bambini senza provare alcun disagio. La dieta gioca un ruolo enorme in questo. Il menu corretto per una donna incinta per ogni giorno è essenziale all'inizio della gravidanza. Se una donna segue tutte le prescrizioni del medico e mangia correttamente, molto probabilmente non incontrerà problemi di donne in gravidanza come nausea, bruciore di stomaco, ritenzione di feci, ecc. Nei primi 3 mesi, è meglio assumere cibo 4-5 volte al giorno, dopo di che il numero di pasti dovrebbe essere aumentato a 5-7 volte.

Cosa dovrebbe essere incluso nella dieta di una donna incinta?

Nella dieta della mamma "in posizione" dovrebbero esserci circa 100-120 grammi di proteine ​​​​al giorno. Di queste, 75-90 sono proteine ​​di origine animale (latte, kefir, ricotta, uova, carne, pesce). Il fabbisogno di grassi sarà di circa 80-100 grammi, di cui almeno 20 grammi dovrebbero essere grassi vegetali.

Riduci leggermente l'assunzione di carboidrati. Una donna incinta non dovrebbe consumarli più di 350-400 grammi al giorno. Durante il secondo trimestre, la quantità di carboidrati dovrà essere ulteriormente ridotta, fino a 300 grammi. Questo deve essere fatto non riducendo il consumo di verdure, ma riducendo la quantità di cibi amidacei e dolci. In questo caso, la quantità di proteine ​​dovrebbe essere leggermente aumentata.

Si consiglia la seguente distribuzione dell'intero contenuto calorico giornaliero dei pasti: colazione - trenta%, 2a colazione - dieci%, pranzo - quaranta%, tè pomeridiano - dieci%, cena - dieci%. L'ultimo pasto di cibo gustoso e salutare dovrebbe aver luogo un paio d'ore prima di coricarsi. Per cena, devi mangiare piatti e prodotti facilmente digeribili, che includono yogurt, ricotta, kefir, yogurt, ecc.

La dieta delle donne in gravidanza comprende piatti in umido, al forno e bolliti. Dovresti anche limitare in modo significativo l'assunzione di sale, poiché può trattenere i liquidi, causando così gonfiore. Bere non più di 1-1,5 litri di acqua pura al giorno. Inoltre, è indispensabile assumere un multivitaminico e un minerale combinati.

Dieta delle donne in gravidanza: menu

Il menu di una donna incinta per tutti i giorni dovrebbe essere il più utile e vario possibile. Quindi, prima di tutto, questo dovrebbe includere le verdure, che possono essere tranquillamente attribuite a cavoli, pomodori, zucca, zucchine, lattuga, cetrioli, peperoni. Le verdure che possono essere consumate crude si consumano meglio in questo modo. Puoi fare un'insalata, ad esempio, grattugiare cavolo rapa, carote e pere. In quantità piuttosto limitata si possono utilizzare anche altre verdure: carote lesse, piselli, ravanelli, barbabietole, ravanelli, fagioli. Come condimenti, puoi usare cipolle verdi, prezzemolo, aneto. Le verdure possono essere preparate sotto forma di budini, purè di patate, cotolette, soufflé al vapore, ecc.

1. Zuppe. Ogni giorno, una donna incinta dovrebbe consumare almeno 200 ml di zuppa di verdure da una piccola quantità di pasta, cereali o patate. La zuppa può essere condita con panna acida a basso contenuto di grassi e si possono anche aggiungere verdure tritate.
2. La carne. Non più di 150-200 grammi al giorno. La carne può essere utilizzata per fare involtini, cotolette al vapore, polpette, quenelles, budini al vapore, casseruole, zrazy di manzo magro, vitello fresco, pollame e carne di coniglio. La carne bollita può essere utilizzata per piatti in gelatina.
3. Pesce. Si consiglia di utilizzare non più di 150 grammi al giorno. Il pesce dovrebbe essere solo varietà a basso contenuto di grassi. Il lucioperca, il merluzzo, il pesce ghiacciato, il merluzzo allo zafferano, ecc. possono essere bolliti o cotti sotto forma di purea di pesce, soufflé al vapore, gnocchi, cotolette, polpette.
4. Pane e prodotti a base di farina. La quantità consentita è di 100-150 grammi al giorno. Questi includono pane di frumento di prima o seconda elementare, o anche pasticcini di ieri, pane integrale, pane dietetico senza sale, pane con crusca curativa, biscotti, pane di segale, biscotti.
5. Latticini. Se non c'è intolleranza, puoi bere un bicchiere di latte intero fresco al giorno. Puoi anche cucinare zuppe, cereali, aggiungerlo ai tè. Inoltre, una donna incinta dovrebbe mangiare circa 100-200 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, latte cagliato o yogurt non zuccherato al giorno.
6. Olio. Puoi mangiare burro chiarificato o burro. Gli oli vegetali dovrebbero essere limitati a 15 grammi al giorno.
7. Cereali. Può essere usato per aggiungere a una varietà di zuppe. Se riesci a ridurre il consumo di pane, questo deficit può essere riempito con grano saraceno, orzo, farina d'avena e pasta.
8. Uova. Si possono consumare come frittate fresche al vapore. Puoi anche far bollire un uovo alla coque, ma non più di 1-2 pezzi a settimana.
9. Spuntini. Questi includono insalate a base di verdure in salamoia o crude, vinaigrette, prosciutto magro e non salato. Sono ammesse besciamelle, salse al latte e alla frutta, con l'aggiunta di una piccola quantità di panna acida, burro, ma senza l'uso di farina.

Infine, dobbiamo parlare di bevande. È meglio prendere tè deboli con latte, succhi non zuccherati, brodo di rosa canina. Tuttavia, non dovresti lasciarti trasportare da queste bevande, poiché è noto che tutte le donne in gravidanza sono soggette a edemi.

L'essenza della dieta per le donne in gravidanza 1 trimestre

Durante la gravidanza, le donne devono rivedere la loro dieta quotidiana. L'eccesso di peso corporeo aumenta il rischio di sviluppare patologie in un bambino. Se durante la gravidanza una donna aumenta di peso corporeo, è necessaria una dieta.

In una donna incinta con peso corporeo in eccesso, aumenta il rischio di sviluppare una grave tossicosi, la pressione sanguigna aumenta e il carico sulle articolazioni aumenta. Aumenta anche il rischio di ipossia fetale. Spesso le donne in sovrappeso hanno problemi con il travaglio, ci sono gravidanze post-termine.

Ogni donna ha il suo tasso specifico di aumento di peso, dipende dal peso, dall'altezza e da altri parametri. Si consiglia alle donne in gravidanza di seguire una dieta.

Una serie di regole generali per l'intero periodo della gravidanza

L'ideale è mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni masticando con attenzione;

Ultimo pasto 3 ore prima di coricarsi

L'alcol è vietato!

Rifiutiamo cibi fritti, affumicati e sottaceti vari, è meglio mangiare bolliti, in umido, al vapore o al forno;

La priorità è mangiare solo cibi sani: anche frutta, verdura, cereali, olio vegetale è utile;

Prendiamo complessi vitaminici durante l'intero periodo della gravidanza!

Caratteristiche del menu per le donne in gravidanza nel 1° trimestre

Innanzitutto, devi mangiare solo prodotti naturali. La dieta di una donna incinta dovrebbe contenere vitamine e minerali benefici per il corpo. La norma giornaliera di proteine ​​​​al giorno dovrebbe essere compresa tra 100 e 120 grammi. La norma del grasso dovrebbe essere di circa 80 grammi al giorno.

È meglio mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Va ricordato che la mancanza di sostanze nutritive può influire negativamente sullo sviluppo del bambino. Pertanto, il cibo dovrebbe essere vario e sano.

Una quantità sufficiente di ferro è necessaria per lo sviluppo del feto. Pertanto, una donna incinta ha bisogno di mangiare frutti di mare ricchi di ferro e fosforo. Il fosforo è essenziale per la formazione delle ossa fetali e del sistema nervoso.

Durante la gravidanza, vale la pena abbandonare l'uso di un gran numero di prodotti a base di farina, cibi grassi. Inoltre, non mangiare cibi con l'aggiunta di conservanti, aromi, coloranti.

Le donne incinte non dovrebbero bere caffè e vino rosso, poiché questi alimenti aumentano la pressione sanguigna e aumentano il rischio di aborto spontaneo e parto prematuro. Il caffè può essere sostituito con un decotto di cicoria.

In presenza di eventuali patologie durante la gravidanza, è necessario consultare un medico sulla dieta.

Cibi da mangiare nel primo trimestre di gravidanza

• Cinque porzioni di frutta e verdura fresca.
• Sei porzioni di pane integrale arricchito e cereali.
• Tre porzioni di latte scremato o latticini.
• Da due a tre porzioni di carne magra, pollo senza pelle, pesce o fagioli e piselli secchi cotti.
• Otto bicchieri d'acqua.

Le linee guida per un'alimentazione e una gravidanza sana sono semplici e facili da seguire. Quando, dove e quanto mangiare è spesso determinato dalla necessità. Una donna incinta nel suo primo trimestre può optare per spuntini per la colazione e una cena abbondante se soffre di nausea mattutina, oppure optare per una colazione più abbondante e una cena leggera nell'ultimo trimestre quando il bruciore di stomaco è meno problematico. Assicurati di evitare o limitare la caffeina (come caffè, tè e cola), l'alcol e il tabacco.

Più frutta e verdura fresca, meno dolci e prodotti da forno. Il cibo dovrebbe essere di alta qualità e sano e non appesantire lo stomaco e causare stitichezza.

Perdere peso durante la gravidanza è molto rischioso, è necessario monitorare le proprie condizioni ogni giorno e cercare assistenza medica alla minima violazione. Nel primo trimestre iniziano a formarsi gli organi più importanti, il cervello, il cuore del bambino, una donna deve mangiare bene, saturando il corpo con vitamine e minerali essenziali. Meno prodotti da forno e di pasticceria, anche se proprio lo si desidera. È meglio bere un bicchiere di kefir, mangiare una mela, cuocere il porridge con il latte.

Il sistema nutrizionale dovrebbe includere tutti i minerali e le vitamine necessari, i piatti dovrebbero essere cotti al vapore, bolliti, ma non fritti, utilizzando grassi vegetali e animali. Meno patate, ma più verdure, cavoli, ravanelli, rape, cetrioli, sedano. Puoi cucinare qualsiasi cereale, senza aggiungere zucchero. È consentito un cucchiaio di miele, il grano saraceno sarà molto gustoso in tandem con il kefir e il riso con le carote. Sicuramente, un'alimentazione frazionata e complessa!

Prenditi cura di te stesso e del bambino e sii prudente!

Alimenti da non mangiare nel primo trimestre di gravidanza

La salute del nascituro dipende da cosa mangi nei primi tre mesi di gravidanza, quindi rinuncia a tutto ciò che può influire negativamente sullo sviluppo del feto e non ti porterà alcun beneficio tangibile:

• fast food e fast food,
• cracker e patatine,
• bevande gassate,
• cibo in scatola,
• caffè (escludere completamente, poiché potrebbero esserci conseguenze negative dall'aumento della pressione all'aborto spontaneo),
• aceto, pepe, senape.

Dai la preferenza a frutta e verdura: sono molto più salutari per te e per il nascituro.

Cosa influenza l'aumento di peso durante la gravidanza

Mangia bene e muoviti molto

Nel momento in cui la famiglia apprende la buona notizia della gravidanza, la futura mamma inizia a essere nutrita. Il marito porta dolci a casa, la madre porta zuppe e purè di patate e la suocera porta ricotta grassa e latte. Nel 1° trimestre, oltre l'80% delle donne soffre di tossicosi precoce, quindi tutto sommato in piccole quantità.

Ma dopo 12 settimane, quando la tossicosi scompare, puoi migliorare.

Una donna incinta non dovrebbe mangiare per due, ovviamente, le porzioni aumentano, ma non 2 volte. Il nostro corpo è organizzato in modo astuto e tutti i componenti utili, anche da una piccola quantità di cibo, andranno direttamente al nascituro.

Dopo 12 settimane, l'aumento di peso è influenzato non solo da uno stile di vita sedentario e da una migliore alimentazione, ma può comparire gonfiore. Controlla le gambe, ci sono costrizioni da calzini rimasti su di loro? Se lo sono, dovrai modificare il menu. Potresti anche notare che la sera è difficile rimuovere l'anello dal dito.

Menu per una donna incinta nel 1° trimestre

Giorno 1

• Colazione al muesli con latte
• Seconda colazione Yogurt magro
• Pranzo Zuppa di brodo di carne
• Insalata di verdure pomeridiana
• Cena Riso Con Cavolo Brasato
• Prima di coricarsi un bicchiere di latte

Giorno 2

• Colazione Porridge di latte (farina d'avena o riso)
• Seconda colazione Panino al burro
• Pranzo Zuppa di pesce
• Spuntino Ricotta - 100 gr.
• Cena Pasta con fegato al kefir
• Prima di coricarsi Insalata di verdure con alghe

Giorno 3

• Colazione Ricotta - 100-150 g, tè verde
• Seconda colazione Tè con biscotti
• Pranzo Zuppa di verdure (purè di zucca o zuppa di broccoli)
• Spuntino Di Frutta
• Cena Cotoletta al vapore di filetto di pollo, purè di patate
• Prima di coricarsi yogurt

Giorno 4

• Colazione Porridge di grano saraceno con latte. Qualsiasi succo
• Yogurt di seconda colazione
• Pranzo Zuppa di cavolfiore o broccoli, pane.
• Spuntino Mela o pera
• Cena Insalata con foglie di tonno, avocado, pomodoro e spinaci
• Prima di andare a letto Succo di mirtillo rosso

Giorno 5

• Colazione Pane con formaggio e pomodori. Kefir o ryazhenka.
• Seconda colazione Arancio
• Pranzo Pasta con polpette. Insalata di verdure.
• Pomeriggio Una manciata di noci
• Cena Patate al forno con panna acida. Tè alle erbe.
• Prima di andare a letto Kefir

Giorno 6

• Colazione Cheesecake a base di ricotta a basso contenuto di grassi. Tè alle erbe
• Seconda colazione Albicocche secche - una piccola manciata
• Pranzo Zuppa di verdure con pezzi di pollo. Pane integrale
• Spuntino Carote grattugiate con mela
• Cena Insalata verde con formaggio a pasta molle e pomodori.
• Prima di coricarsi un bicchiere di latte

• Colazione Farina d'avena con latte e mela. Succo
• seconda colazione banana
• Pranzo Zuppa di pollo. Insalata di pomodoro. Tè
• Snack Qualsiasi frutto a tua scelta
• Cena Cotoletta di pollo con verdure al vapore.
• Prima di coricarsi yogurt

Come potete vedere dal menù sopra, i piatti sono abbastanza semplici e non particolarmente difficili. Puoi creare un menu del genere da solo, l'importante è seguire le regole di base dell'alimentazione nel primo (1o) trimestre e, naturalmente, tutte le prescrizioni del medico.

Perché dieta in gravidanza

La dieta nel primo trimestre di gravidanza è una necessità per il bambino. Fu in questo momento che avviene la deposizione degli organi e dei sistemi principali di un piccolo organismo. Pertanto, si consiglia alla futura mamma di abbandonare completamente i cibi troppo ipercalorici.

Il numero di calorie consumate dipende dal trimestre

Nella normale dieta di una donna incinta dovrebbe essere presente:

1. 120 grammi di proteine ​​al giorno, di cui 70 grammi sono carne animale, latticini, pesce o uova.
2. 100 grammi di grasso, di cui 20 entrano nel corpo con cibi vegetali.
3. Non più di 400 grammi di carboidrati nel primo trimestre, nel secondo e nel terzo - fino a 300 grammi. Riduci la quantità di carboidrati, integrando le proteine ​​perse.

Durante la dieta dimagrante per le donne in gravidanza, il cibo viene assunto 4-5 volte al giorno in piccole porzioni. Se durante la gravidanza prima della dieta hai mangiato 3000 calorie al giorno, il tasso viene ridotto a 1800-2000 calorie. Questo non significa che ora devi soffrire la fame.

Mangia per la salute, ma solo cibo sano, ma dovrai dimenticare i dolci, il fast food, la soda dolce, il pane bianco fresco.

Questa quantità di calorie sarà sufficiente per un bambino in crescita? Sì, la quantità è sufficiente, nel processo di crescita, il bambino nel primo trimestre ha bisogno solo di 100 calorie in più (un bicchiere di succo di mela). Il secondo trimestre contiene solo 150-200 calorie, ad esempio un bicchiere di latte e yogurt. Nel terzo - 300 calorie al giorno, e questo è un pezzo di carne bollita e kefir.

In effetti, in quanto tale, non esiste una dieta per le donne in gravidanza: perdere peso durante la gravidanza è del tutto inopportuno. Tuttavia, una dieta equilibrata, necessaria per ogni donna incinta, richiede adattamenti naturali. E proprio perché bisogna mangiare bene, i nutrizionisti propongono alle future mamme una dieta equilibrata per il pieno sviluppo del bambino.

Oggi ti diremo come bilanciare e regolare la tua dieta per prenderti cura di te e della salute del tuo bambino. Come evitare i chili di troppo dopo la gravidanza e quali dolci preferire durante la gravidanza!

☀ Considera ogni pezzo! Va ricordato che la cosa più importante è la qualità, non la quantità di cibo assunto. La gravidanza è una grande opportunità per introdurre una dieta equilibrata nella tua vita per sempre.

☀ La cosa principale è l'utilità! Sostituite il panino con del pane integrale e le patatine con una patata al forno con la buccia. E ci sono molti esempi simili. A volte è necessario sacrificare il gusto a favore della genuinità del prodotto.

☀ Una donna affamata fa morire di fame suo figlio! Le diete convenzionali per la perdita di peso durante la gravidanza sono inaccettabili. Il tuo bambino ha bisogno di un'alimentazione regolare e corretta.

☀ Varietà! Il tuo menu giornaliero dovrebbe essere progettato in modo tale da contenere proteine, grassi, carboidrati, nonché le necessarie vitamine e altri oligoelementi. Questo è il modo migliore per ottenere tutti i nutrienti necessari.

☀ I carboidrati contribuiscono all'aumento di peso, ma sono necessari! Risolvere questo problema è abbastanza facile. Includi nella tua dieta carboidrati più complessi e meno carboidrati semplici. Questi ultimi sono i nemici più insidiosi di una bella figura. Nel nostro caso, le migliori fonti di carboidrati complessi sono fibre e amido. I carboidrati semplici possono essere ottenuti dalla frutta.

☀ Combattimento nel Sahara! Queste sono calorie vuote di cui non hai assolutamente bisogno in questo periodo. Vuoi qualcosa di dolce? A tua disposizione ci sono tutte le stesse bacche e frutti, freschi e secchi.

☀ Più semplice è, meglio è! Un antico proverbio giapponese dice: "Il buon cibo ricorda da dove viene." In altre parole, più breve e facile è il percorso del prodotto dalla "materia prima" al piatto finito, maggiore è il suo valore nutritivo. Come usarlo? Ad esempio, al posto dei piselli in scatola, scegli sempre freschi o surgelati.

☀ Più divertimento insieme! Stare da soli è un lavoro ingrato. Pertanto, affinché la dieta non sia un peso per te, il resto della famiglia deve sostenerti. In primo luogo, sarà molto più facile psicologicamente. E in secondo luogo, ti eviterà di dover cucinare due pasti al giorno. Inoltre, una dieta sana andrà a loro vantaggio solo J.

☀ Le cattive abitudini possono "uccidere" la dieta migliore! Dimentica alcol, sigarette e altri stimolanti!

Menù dietetico per donne in gravidanza

Il menu dietetico dovrebbe includere i seguenti alimenti:

Frutta e verdura, ricco di fibre, che si trova in quantità significative in cavoli, lattuga, zucca, mais dolce, fagiolini e anche negli avocado. Le fibre svolgono un ruolo importante nella digestione e nella pulizia dell'intestino, quindi durante la gravidanza vale la pena includerle nella dieta, soprattutto nel terzo trimestre.

Verdure fresche colorate, frutta e bacche. Non solo diventeranno una fonte di importanti oligoelementi e vitamine, ma ti rallegreranno anche con un colore succoso.

pesce grasso, come sgombro, aringa, tonno contiene acidi grassi essenziali omega-3 e omega-6. Sono responsabili dell'immunità del futuro bambino, del suo stato psicomotorio e della stabilità emotiva e prevengono anche reazioni allergiche nel bambino, travaglio prolungato, sanguinamento e depressione postpartum nella madre.

Gli elementi di omega-3 e 6, insieme al pesce, contengono olio di pesce e oli vegetali (soia, mais, cedro). Gli oli devono essere grezzi (profumati).

Alimenti contenenti vitamina E(noci, parti verdi di verdure e un certo numero di piante selvatiche, oli vegetali non raffinati), poiché è lui che aiuta ad assorbire gli acidi grassi, quindi gli oli vegetali nel tuo menu saranno molto utili. Tali oli non dovrebbero essere sottoposti a trattamento termico, perché la vitamina E viene distrutta quando riscaldata.

Frutti di mare(se non c'è intolleranza) sono una preziosa fonte di oligoelementi così importanti come zinco, calcio, fosforo, sodio, ferro. Includili nella tua dieta e otterrai più della metà dei nutrienti in modo naturale.

Una madre incinta può preparare da sola un menu per una dieta, poiché la gamma di prodotti consentiti è molto ampia.

Cosa dovrebbero evitare le donne in gravidanza?

Una serie di prodotti che devono essere esclusi dalla dieta di una donna incinta:

• pane fresco, confetteria (pasticceria, torte), dolci;
• gelati, frappè;
• carni grasse, pesce e pollame;
• cibo piccante, fritto, affumicato;
• Fast food;
• conservanti, coloranti, esaltatori di sapidità (bevande dolci gassate, semilavorati);
• piatti a base di funghi;
• alcol;
• tè e caffè forti (sostituire con tè verde o decotti alle erbe);
• prodotti a base di latte acido ad alto contenuto di grassi (ricotta, panna acida, panna, formaggi).

Regole nutrizionali in gravidanza

La nutrizione di una donna incinta dovrebbe essere diversa dalla nutrizione di una donna nel suo stato abituale. La futura mamma mangia più spesso, ma in piccole porzioni, perché l'utero in crescita esercita pressione sugli organi e diventano più piccoli.

Dovrebbero esserci 4-5 pasti al giorno e dalla fine del secondo trimestre - 5-7.

A colazione e pranzo è meglio mangiare carne, pesce, cereali e nel pomeriggio latte, ricotta, panna acida, formaggi e prodotti vegetali.

Mangia il tuo ultimo pasto 2-3 ore prima di andare a letto.

Quando si compila una dieta per le donne incinte di giorno, bisogna anche ricordare che durante la gravidanza non sono ammessi cibi piccanti, salati, grassi, fritti, affumicati, in scatola, in salamoia e acidi. Tali alimenti sono dannosi per la cistifellea e il fegato.

Quando si compila una dieta durante la gravidanza di giorno, è necessario tenere conto di un principio importante: semplicità e utilità. È importante cucinare e mangiare di buon umore in un'atmosfera rilassata, mangiare allo stesso tempo. Noto che è meglio cucinare subito, in modo che il piatto non debba essere riscaldato.

Nutrizione per una donna incinta di mesi

࿋ Nutrizione in gravidanza a 1 mese

Quindi, nel primo mese, le future mamme molto spesso non conoscono la loro situazione. E la gravidanza viene diagnosticata non prima della terza settimana. Durante questo periodo, è importante registrarsi con un medico e ricevere raccomandazioni individuali. E inizia a prendere l'acido folico. È saturo di verdure e lattuga, oltre a cereali. Se i primi mesi di gravidanza cadono in autunno, inverno o primavera, prendi le capsule di acido folico. Si raccomanda inoltre di concentrarsi sugli alimenti contenenti calcio. Questi sono formaggi a pasta dura, latte, kefir, ricotta, panna acida, semi di sesamo.

࿋ Nutrizione in gravidanza a 2 mesi

Nel secondo mese di gravidanza, l'embrione sta già deponendo attivamente tutti i principali sistemi e organi. In questa fase, nella tua dieta, oltre ai prodotti a base di latte fermentato, devono essere presenti verdure e frutta: mele, broccoli, spinaci, fagiolini, verdure, peperoni e così via. Saturi di tutte le vitamine necessarie per questo periodo sono tacchino, maiale magro, vitello, farina d'avena, banane, uvetta e uova.

࿋ Alimentazione in gravidanza a 3 mesi

Nel terzo mese, e per qualcuno prima, potrebbero esserci problemi con le feci e inizia la tossicosi. Durante questo periodo, bevi molti liquidi. Mangia zuppe. Bevi kefir a basso contenuto di grassi. Mangia noci invece di prodotti a base di carne. Preparare le prugne secche e le albicocche secche. La dieta di questo mese è frutta e verdura.

࿋ Alimentazione in gravidanza a 4 mesi

A causa dell'aumento del fabbisogno di fibre, dovresti mangiare più cereali e cereali. Crusca, pane integrale, mandorle, grano sono considerati i più ricchi di fibre. Anche durante queste settimane, il bambino inizia a ingrassare. Pertanto, dovresti mangiare più proteine: formaggi a pasta dura, manzo e maiale magro, pesce, noci, legumi, ricotta.

࿋ Alimentazione in gravidanza a 5 mesi

Il quinto mese... e metà del percorso è già passato. Il tuo bambino continua a crescere e in questa fase dovresti consumare 2000 - 2500 calorie al giorno. Dovresti dividere l'assunzione di cibo in 5-6 volte al giorno. Mangia piccole porzioni. Dopotutto, la pancia cresce e gli organi interni si restringono sotto la pressione dell'utero. Per evitare bruciore di stomaco e disagio, dovresti ridurre la quantità di cibo che mangi.

࿋ Nutrizione in gravidanza a 6 mesi

Durante questo periodo, la vista del tuo bambino è posata. Pertanto, nella nutrizione, l'accento dovrebbe essere posto sulla vitamina A e sul beta-carotene. La vitamina A viene assorbita meglio in presenza di grassi e proteine ​​negli alimenti, quindi non dimenticare di combinare. Fonti naturali di vitamina A sono carote, broccoli, prezzemolo, albicocche, peperoni rossi e gialli, zucca, cachi, viburno. Usali freschi.

࿋ Alimentazione in gravidanza a 7 mesi

Il tuo bambino continua a crescere. La dieta dovrebbe essere varia. Gli alimenti che consumi dovrebbero essere ricchi di grassi, proteine ​​e calcio, magnesio, ferro, fosforo e potassio. Non dimenticare che il cibo dovrebbe essere frazionato. Concentrati sugli alimenti contenenti ferro: manzo, fegato e cuore di manzo, pesce grasso, noci, semi di girasole.

࿋ Alimentazione in gravidanza a 8 mesi

Entro l'ottavo mese, il tuo bambino è già abbastanza grande. Sviluppa uno scheletro e vengono deposti i denti. Questo mese si consiglia di consumare una grande quantità di calcio. Concentrarsi sull'acido: prodotti lattiero-caseari a basso o medio contenuto di grassi. All'8° mese di gravidanza non conta la quantità, ma la qualità del cibo, ovvero la sua saturazione di vitamine, acidi e minerali. Presta attenzione a questo.

࿋ Nutrizione di una donna incinta negli ultimi 9 mesi

Il nono mese è la fase finale della gravidanza. Quasi tutte le madri nelle ultime settimane vogliono una cosa: partorire più velocemente. Questo è il mese più difficile. Pertanto, sii attento al tuo corpo, cerca di riposare di più e non abusare del cibo. Invece dei dolci, mangia una banana o aggiungi 1 cucchiaino di miele naturale al tè.

Sii paziente e ricorda: molto presto il tuo bambino dormirà spensierato, ma non nel tuo stomaco, ma nella sua culla. Pertanto, goditi questo indimenticabile miracolo della natura: la tua gravidanza!

1. Con un regime sportivo costante, non dovresti abbandonare completamente l'attività fisica. Semplifica gli esercizi e continua il tuo solito stile di vita. Man mano che il termine aumenta, sostituisci gli esercizi di forza con quelli di rilassamento.
2. Se non c'era sport nella tua vita quotidiana, allora saranno sufficienti esercizi mattutini regolari e alcuni semplici esercizi per mantenere il tono, rafforzare i muscoli e rilassarli.
3. Il salto dovrebbe essere sostituito con elementi più calmi.
4. Sono ammessi corsi di biliardo, yoga o balli per le donne incinte.
5. Fare un bagno caldo dovrebbe essere posticipato fino alla nascita del bambino. Ma sono consentiti un bagno caldo, una doccia e persino un bagno. Per quanto riguarda il bagno, la questione è piuttosto complicata, richiede il permesso del medico e temperature moderate.
6. Assicurati di includere nel tuo programma le passeggiate per strada, nel parco o nella foresta.

Quali sono i pericoli dei chili di troppo per una donna incinta

Una donna incinta inizialmente sovrappeso e/o sovrappeso ha un rischio maggiore di:

• lo sviluppo della tossicosi tardiva (prima di tutto, è possibile un aumento della pressione sanguigna, gonfiore, comparsa di proteine ​​nelle urine, mentre il lavoro di molti organi e sistemi della futura mamma è interrotto), invecchiamento prematuro della placenta;
• il verificarsi di ipossia (carenza di ossigeno) del feto;
• la nascita di un grande feto;
• il verificarsi di debolezza dell'attività lavorativa, le gravidanze post-termine sono più spesso osservate.

La gravidanza è un periodo molto importante, emozionante, responsabile e allo stesso tempo meraviglioso della vita di una donna. Diventando madre, una donna “si unisce per sempre al club delle donne incinte” e ricorderà più di una volta com'era con lei. La gravidanza, non importa quanto tempo ci vuole, è sempre una pietra miliare. La vita "prima" dell'apparizione del bambino e con lui. La mamma dovrebbe prendersi cura del bambino ai primi segni di gravidanza. E mentre sono tutt'uno con il bambino, tutte le sue decisioni e azioni dovrebbero essere dirette a beneficio di entrambi. Cammina di più all'aria aperta, rilassati, pensa a cose piacevoli, evita situazioni stressanti e, naturalmente, mangia bene. Lo sviluppo del feto, il decorso del parto e l'ulteriore salute del bambino dipendono dall'alimentazione della futura mamma.

Qualche parola sui più importanti

Dopo aver ascoltato le amate parole "avrai un bambino", una donna inizia a reintegrare la sua base di conoscenze nel campo della gravidanza e del parto. Fortunatamente, ora ci sono molte informazioni e i punti principali sono noti a tutte le ragazze.

Se non si prendono in considerazione le caratteristiche individuali, la durata della gravidanza è di 9 mesi. I medici dividono questo periodo in tre trimestri.

Naturalmente, sostenere che uno dei trimestri è più importante del resto è stupido. Per il pieno sviluppo del feto, per il parto normale e per le condizioni del bambino e della madre, ogni momento della gravidanza è di enorme importanza.

Quindi, nel primo trimestre, si forma il feto e alla fine del trimestre inizia già a muoversi (anche se la donna non lo sente ancora chiaramente). Nel secondo trimestre, il bambino sviluppa attivamente tutti gli organi interni. Il bambino già si muove bene, sente il cuore della madre e le voci dei genitori. Nell'ultimo trimestre, il bambino è completamente formato, tutti gli organi, compreso il cervello, gli occhi e persino le calendule. I polmoni del bambino impiegano più tempo a svilupparsi. Nel terzo trimestre, il bambino si gira a testa in giù.

Durante la gravidanza, e preferibilmente in anticipo, una donna ha bisogno di rinunciare alle cattive abitudini: fumo, alcol e malnutrizione. Una buona alimentazione di una donna incinta è un fattore molto importante nello sviluppo del bambino.

L'impatto della nutrizione sulla gravidanza

Ci sono leggende sui capricci del gusto e le stranezze delle donne incinte. In effetti, le preferenze gastronomiche di una donna durante la gravidanza cambiano. A volte le preferenze di gusto delle future mamme sono scioccanti e inoltre sono così volubili che i futuri padri devono essere pazienti. Ciò è dovuto al fallimento ormonale, a uno speciale "meccanismo protettivo" di madre natura e alle "modifiche" nella testa di una donna incinta.

Il feto riceve il cibo dal sangue della madre, quindi è molto importante monitorare come mangia. Non dovresti seguire una certa dieta senza la nomina di uno specialista. Ogni medico annota la nutrizione delle donne in gravidanza per settimane e fornisce raccomandazioni individuali alla futura donna in travaglio, guidata dalle sue analisi.

Norme nutrizionali generali per le future mamme

Una dieta per le donne in gravidanza nei trimestri è stata a lungo sviluppata con i propri piatti e tecnologie di cottura.

Ma ci sono una serie di principi che si raccomanda a tutte le donne in gravidanza di aderire:

1. La cosa più importante è l'esclusione dell'alcol.
2. È meglio mangiare cibo in piccole porzioni più volte al giorno (almeno 5). Si consiglia di mangiare lentamente, masticando bene, godendosi il cibo.
3. Prima di andare a letto, non mangiare, è meglio se la cena (qualunque cosa fosse sul conto) fosse qualche ora prima di coricarsi.
4. Il cibo non deve essere grasso, fritto o crudo. La preferenza dovrebbe essere data ai piatti bolliti o al vapore.
5. La dieta dovrebbe contenere tutti gli oligoelementi necessari che possono essere trovati in carne, pesce, cereali, latticini, verdure e frutta.
6. Non abusare di zucchero e caffeina.

L'idrossifenilchetonuria, la listeriosi e molte altre malattie possono essere evitate seguendo una dieta adeguata. Molte malattie vengono rilevate dai risultati dei test e possono essere curate o prevenute con l'aiuto di vitamine (sia naturali che farmaceutiche), ma devi stare attento con loro. In un periodo così importante della vita di una donna come la gravidanza, assolutamente tutto conta!

Quale dovrebbe essere la dieta per le donne in gravidanza. 3° trimestre

Il menu di una donna incinta dovrebbe essere equilibrato, sano, escludere prodotti allergenici e allo stesso tempo non essere "sovraccarico". Nelle ultime fasi, a molte donne viene consigliato di mangiare di meno o di organizzarsi perché il peso della madre, del bambino e le condizioni fisiche della madre possono complicare il parto.

Alle donne incinte vengono mostrate insalate verdi con olio vegetale (o senza condimento). Anche frutta e verdura sono molto salutari, soprattutto se di stagione. cetrioli, cavoli, melanzane, peperoni: ciò di cui hanno bisogno la mamma e il suo bambino. I pomodori dovrebbero essere mangiati con cautela, sono allergeni.

I latticini dovrebbero essere scelti senza additivi e con una breve durata. I latticini e i prodotti lattiero-caseari hanno un effetto benefico sull'apparato digerente e forniscono il calcio necessario per il feto. Yogurt, kefir, ricotta, formaggio e latte, il medico potrebbe chiederti di limitarlo durante il periodo prenatale, poiché si tratta di alimenti piuttosto ipercalorici.

I cereali sono molto importanti nella dieta, si consiglia di preparare i cereali integrali e non in scaglie. Prima della cottura, si consiglia di mettere a bagno i cereali. A proposito, ci sono restrizioni sui cereali, alle donne incinte non è consigliato mangiare semola e riso bianco.

I funghi non dovrebbero essere consumati dalle donne in gravidanza, specialmente nelle ultime fasi.

Bevi quando vuoi. Se una donna non ha gravi problemi di gonfiore, non dovresti limitarti ai liquidi. Puoi bere acqua, tè, succhi di frutta freschi, latte. Non sono ammesse bevande alcoliche e gassate. Il caffè è percepito dai medici in modo ambiguo, quindi è consigliato, se non escluso, quindi limitato.

La saggezza popolare sull'alimentazione di una donna incinta dice: "Puoi mangiare di tutto, ma un po'". Nel terzo trimestre, questo "leggermente" è notevolmente ridotto. Inoltre, a seconda del periodo, l'alimentazione settimanale delle donne in gravidanza varierà.

Nutrizione per una donna incinta entro la settimana 3° trimestre

È importante che una donna incinta consideri diverse sottigliezze riguardo alla sua dieta. Il fatto è che durante questo periodo meraviglioso una donna ha bisogno di ottenere il maggior numero possibile di microelementi e vitamine utili, mentre non tutti hanno lo stesso beneficio in diversi periodi di gravidanza. Pertanto, i medici hanno compilato a lungo una dieta per le donne incinte nel 3o trimestre. Il menu della futura mamma dipende dalla settimana di gravidanza e dalle sue indicazioni individuali.

Il calcio è molto importante per la formazione di vari tessuti del nascituro, pertanto, nel terzo trimestre, si consiglia di consumare quotidianamente cibi contenenti calcio. Ma un eccesso di calcio può influire negativamente sul processo di nascita. A partire dalla 34a settimana, la futura donna in travaglio deve limitare gli alimenti contenenti calcio e iodio.

La vitamina D è progettata per assorbire il calcio e prevenire il rachitismo infantile. Una donna incinta deve ricordare che non basta mangiare cibi che contengono questa vitamina; per il suo assorbimento sono necessarie passeggiate all'aria aperta con un sole "risparmio".

Un consumo sufficiente di prodotti contenenti ferro elimina la possibile ipossia fetale e contribuisce anche alla pronta guarigione della donna in travaglio. A partire dalle prime settimane, il menu di una donna incinta dovrebbe includere varie carni, compresa la carne. A partire dalla 34a settimana, è preferibile utilizzare carne giovane o pollo da prodotti a base di carne per una donna incinta.

Per la normale coagulazione del sangue, oltre che per migliorare la funzione renale, la futura mamma ha bisogno di consumare cibi contenenti vitamina K.

La vitamina C migliora lo stato mentale e l'immunità di una donna incinta. Per un bambino, i prodotti con il suo contenuto sono importanti per rafforzare i vasi sanguigni. Ma entro la metà del terzo trimestre, devi stare estremamente attento con questa vitamina, poiché contribuisce allo sviluppo della preeclampsia.

La vitamina E aiuterà il corpo di una donna a prepararsi meglio per il parto. A partire dalla settimana 30, gli alimenti contenenti questa vitamina dovrebbero integrare la nutrizione per le donne in gravidanza. Il menu di una donna deve includere carote, ravanelli, cetrioli e altri cibi ricchi di vitamina E.

Ogni donna individualmente, ma a partire da circa 32 settimane, dovrebbe limitare l'assunzione di liquidi o sostituire l'acqua con un decotto o tè verde. Questo allevierà la donna incinta dal gonfiore. Per lo stesso motivo, nel 3° trimestre, a partire dalla 35° settimana, vale la pena limitare o abbandonare completamente l'assunzione di sale.

Succhi

I nutrizionisti di tutto il mondo discutono dei benefici e dei danni dei succhi, la bilancia cambia costantemente posizione. Ma in una cosa, sia i nutrizionisti che i medici sono solidali: i succhi nella dieta di una donna incinta dovrebbero essere presenti in quantità ragionevoli.

Nota importante: i succhi devono essere appena spremuti. Non confezionati, ma succhi di frutta o verdura fresca, bevuti entro mezz'ora dalla preparazione, saranno utili per mamma e bambino.

I succhi di frutta più famosi sono: melograno, albicocca, pesca, mela, mirtillo rosso.

I succhi di verdura più convenienti: carota, barbabietola, pomodoro.

Non il più comune, ma uno dei più utili è la linfa di betulla. Un bicchiere di linfa di betulla fresca è un magazzino di vitamine. Se una donna non è allergica al polline, la linfa di betulla durante la gravidanza sarà la sua migliore cura per molti disturbi.

Bevendo diversi bicchieri di linfa di betulla fresca al giorno, la futura mamma dimenticherà la tossicosi, gli sbalzi di pressione e il gonfiore. Tornando all'argomento "Dieta per le donne in gravidanza 3o trimestre", il menu di una donna dovrebbe essere arricchito con linfa di betulla, poiché contribuirà a un'ulteriore allattamento e perdita di peso per una giovane madre. Per le donne, i pensieri su spesso diventano ossessivi. Dopo il parto, la mamma avrà bisogno di tempo ed energia per ripristinare la sua salute e la sua figura. Ogni donna vuole apparire bella, specialmente in un nuovo stato. La linfa di betulla è un eccellente aiuto per le donne nella risoluzione di questi problemi.

È importante ricordare che la linfa di betulla durante la gravidanza dovrebbe essere consumata in quantità ragionevoli. Il momento della "raccolta" di questo dono naturale è l'inizio della primavera.

Frutta nella dieta della futura mamma

Le proprietà benefiche dei frutti sono note da tempo, ognuna di esse contiene varie vitamine. È interessante notare che, per una persona, la frutta e la verdura più utili che crescono nella regione in cui vive.

Frutta, bacche e verdura devono essere incluse nella dieta del 3° trimestre per le donne in gravidanza. Il menù della futura mamma, però, non deve essere sovraccaricato anche con questi prodotti salutari, poiché in grandi quantità possono provocare allergie. Quando compaiono i primi segni di allergia, l'assunzione di frutta dovrebbe essere interrotta, poiché non solo la madre soffre, ma anche il feto. Nel terzo trimestre, i medici raccomandano di abbandonare completamente i frutti esotici. Mele, pere, prugne, albicocche, pesche, uva, cachi, melograni, pompelmi domestici e ancora meglio fatti in casa devono essere presenti nella dieta di una donna incinta.

I frutti più utili durante la gravidanza sono quelli che hanno una stagione del raccolto. Se il periodo principale della gravidanza cadeva in inverno e in primavera, è meglio mangiare frutta secca o frutta, verdura e bacche congelate rispetto a quella fresca acquistata.

Carne nel menu per le donne incinte

Mangiare carne durante la gravidanza non è solo importante, ma vitale. Poiché solo la carne contiene proteine ​​animali, che sono coinvolte nella formazione del sistema scheletrico e del tessuto muscolare del bambino. Inoltre, la carne contiene abbastanza ferro per mantenere l'emoglobina normale. Non sarà possibile sostituire la carne con altri prodotti durante l'intera gravidanza.

Ma va ricordato che è necessario privilegiare le carni magre: manzo, pollo, tacchino, coniglio o anatra. La carne dovrebbe essere bollita, stufata o cotta a lungo.

La mancanza di carne nella dieta è la causa della stanchezza di una donna. Ma nelle ultime fasi della gravidanza, si consiglia di ridurre la quantità di carne consumata.

Pasti per donne in gravidanza nel 3° trimestre

L'elenco dei cibi sani e il numero di calorie è una preoccupazione per qualsiasi futura mamma, anche per chi non si è limitato al cibo in precedenza. La cosa interessante è che questa dieta durante la gravidanza è solo l'inizio. Se dopo il parto la mamma preferisce l'allattamento al seno, seguirà una dieta rigorosa. Ma questo è più tardi, e prima del parto, il problema principale a cui una donna dovrebbe essere interessata è la dieta del 3o trimestre per le donne in gravidanza.

Menù incinta per tutti i giorni della settimana:

		Il pranzo				Seconda cena
		Banana o frutta secca	Zuppa leggera, carne e purè di patate, insalata di verdure e composta	Yogurt o ryazhenka	Stufato di carne con purè di patate, insalata di fagioli e tè verde
	Muesli con latticini	Panino con formaggio e cetriolo	Zuppa, stufato di verdure, bevanda alla frutta	Cheesecake e tè verde	Pesce e verdure al vapore, vinaigrette, succhi di frutta o tè
	Ricotta, mela o carota	Tè verde, un bicchiere di succo o yogurt, latte cotto al forno fermentato	Zuppa, pesce con verdure e succo	Panino con kissel o cacao	Carne bollita o al forno, riso, insalata con verdure, ricotta, kefir	Formaggio o frutta
	Uovo sodo, pane con burro o marmellata e tè verde	Yogurt o frutta Farinata di latte	Macedonia	Arrosto di manzo, stufato di verdure, kissel		Insalata pigra e tè	Kefir o yogurt
	Ricotta con frutti di bosco o marmellata	Noci, uvetta o frutta secca	Borscht, verdure al forno, cacao o tè		Panino al salmone	tè o frutta
	Cheesecake al tè	insalata di alghe	Ukha o cotoletta di pesce con riso, insalata di verdure, tè	fiocchi di latte	Zuppa di purea di zucca, pollo al forno con verdure	Uvetta o frutta secca

Lascia che il cibo porti piacere e beneficio alla donna e al bambino.

Ogni futura mamma ha bisogno di un'alimentazione corretta e nutriente che possa fornire a lei e al suo bambino tutti i nutrienti e le vitamine necessari.

L'importanza di una corretta alimentazione

Una dieta insufficiente e squilibrata di una donna incinta può portare ai seguenti problemi:

• preeclampsia, che si manifesta sotto forma di violazione della pressione sanguigna e comparsa di edema;
• peso corporeo insufficiente del bambino;
• ritardo nello sviluppo intellettuale e fisico del bambino;
• osteoporosi nella madre (deterioramento del tessuto osseo);
• anemia;
• violazione della struttura dello smalto dei denti sia nella madre che nel nascituro;
• fame di ossigeno fetale.

Tutte le malattie sopra elencate possono essere evitate con il giusto approccio alla costruzione di una dieta. Contrariamente a un mito comune, la futura mamma non dovrebbe mangiare per due, ma per due. È molto importante capire che le abitudini alimentari durante la gravidanza influenzano non solo lo stato attuale del feto, ma hanno anche un impatto diretto sull'intera vita futura del bambino.

Regole di alimentazione di base nel primo trimestre

Se prima della gravidanza il peso di una donna era ottimale, allora la sua dieta era costruita correttamente dal punto di vista energetico. Poiché il fabbisogno di energia non aumenta nei primi 3 mesi di gravidanza, in questo momento non è necessario aumentare il contenuto calorico della dieta.

Poiché è nel primo trimestre che avviene la deposizione di tutti gli organi del feto, è necessario fornire al corpo un apporto completo di proteine, vitamine e composti minerali. Puoi soddisfare tutte le esigenze del corpo solo con l'aiuto di un'alimentazione regolare e dell'assunzione aggiuntiva di vitamine. Non è più consentito saltare la colazione o mangiare una barretta di cioccolato. Nel primo trimestre, le donne in gravidanza hanno bisogno di una dieta quotidiana composta da un'abbondante colazione e pranzo, una cena leggera e due spuntini a base di latticini e frutta. Il passaggio alla nutrizione frazionata (cioè 5 volte al giorno e in piccole porzioni) scaricherà gli organi digestivi e farà funzionare correttamente il corpo.

L'inclusione regolare di pesce grasso nella dieta fornirà anche al corpo il fabbisogno di vitamine A e D.

Il cibo dovrebbe contenere l'intero set di aminoacidi. Sono presenti in prodotti animali come pollame, uova, carne, pesce e frutti di mare e latticini. Cerca di mangiare almeno un pasto proteico al giorno. Puoi organizzare una colazione proteica e mangiare syrniki con panna acida. Puoi rendere il pranzo un pasto proteico e mangiare un piatto di pollo.

Devi anche mangiare diverse grandi porzioni di verdure ogni giorno. Le verdure crude sotto forma di insalate condite con olio vegetale sono le più adatte per questo. Gli oli, insieme a noci e semi, contengono acidi grassi polinsaturi. Sono essenziali per il corretto sviluppo del feto.

Le verdure verdi (spinaci, lattuga e cipolle) contengono acido folico, necessario per lo sviluppo del sistema nervoso del feto e la sua crescita attiva. Si trova anche nel fegato di merluzzo, nei legumi e nel pane integrale.

Il modo in cui viene preparato il cibo conta molto. Vale la pena abbandonare i fritti a favore di quelli al forno, bolliti e al vapore.

Durante questo periodo di gravidanza, il fluido non è limitato. Succhi di frutta e verdura, bevande alla frutta e tè verde sono particolarmente utili per la futura mamma.

Alimentazione nel secondo trimestre

Le esigenze del corpo nel secondo trimestre cambiano molto. Affinché la gravidanza vada bene, questi cambiamenti devono riflettersi nel modo in cui la donna incinta costruisce la sua dieta ogni giorno. In connessione con la crescita dell'utero e del feto, il fabbisogno di proteine ​​della donna aumenta ancora di più. Ora devi fare un pasto proteico almeno due volte al giorno.

La dieta per le donne in gravidanza dovrebbe includere alghe e frutti di mare almeno due volte a settimana. Ciò contribuirà a ottenere lo iodio e il fosforo necessari per il corpo.

Per prevenire l'edema, è necessario bere 1-1,2 litri di liquidi al giorno, limitando l'assunzione di sale a 7 grammi al giorno (poco più di 1 cucchiaino).

Dovresti anche prestare attenzione alla frutta secca, in particolare all'uvetta e alle albicocche secche. Il potassio, il magnesio e il calcio in essi contenuti supporteranno il normale funzionamento del muscolo cardiaco.

Dieta nel terzo trimestre

Nel terzo trimestre dovrebbero essere osservati 5 pasti al giorno. Un mese prima della nascita, si consiglia di passare a 6 pasti al giorno.

La dieta giusta per le donne in gravidanza nel terzo trimestre è a base di verdure, frutta, noci, insalate, verdure, frutta secca e cereali integrali. Il solito tè e caffè dovrebbero essere sostituiti con latticini e prodotti a base di latte acido.

Dall'inizio del semestre carne, pane bianco e uova dovrebbero essere quasi completamente esclusi dalla dieta. E poche settimane prima del parto, devi rinunciare a tutti i prodotti animali, compreso il latte.

Il sale da cucina dovrebbe essere ridotto a mezzo cucchiaino, poiché aumenta la sete. E l'assunzione eccessiva di liquidi può causare gonfiore. Per questo motivo si consiglia di bere non più di 1 litro di liquido al giorno.

Alimentazione prima del parto

Un paio di settimane prima del parto, quando la probabilità di edema aumenta notevolmente, devi bere solo 700-800 ml al giorno.

Dovresti anche abbandonare completamente tutti i potenziali allergeni. Non includere cioccolato, fragole, agrumi e miele nella tua dieta.

menu di esempio

La dieta di una donna incinta è approssimativamente la seguente.

io trimestre

• Colazione: 1 frutto; 2 toast con burro.
• Spuntino: una confezione di ricotta con una bassa percentuale di grassi; Macedonia.
• Pranzo: zuppa di brodo vegetale; una porzione di carne al forno con contorno di cereali; insalata di verdure.
• Spuntino: 1 bicchiere di kefir con miele.
• Cena: pesce bollito; patate in umido; alcuni dolci o frutta.

II trimestre

• Colazione: 1 frutto; polenta nel latte con burro.
• Spuntino: 1 uovo; Macedonia.
• Pranzo: mezza porzione di zuppa; carne in umido in scatola; mezza porzione di guarnizione; insalata di verdure.
• Spuntino: 200 grammi di ricotta con frutta secca.
• Cena: 150 grammi di pesce; qualche cucchiaio di guarnizione (pasta o cereali); insalata di verdure.

III trimestre

• Colazione: 1 brindisi con miele; mezzo frutto.
• Spuntino: 100 grammi di yogurt con frutti di bosco o frutta.
• Pranzo: 200 grammi di carne o pesce; insalata di verdure; una piccola porzione di dolce.
• Spuntino pomeridiano: una porzione di semi e noci; frutta secca imbevuta di acqua.
• Cena: zuppa di pollo purè; insalata di verdure.
• Prima di andare a letto: 1 bicchiere di kefir.

Aumento di peso durante la gravidanza

Ogni donna incinta dovrebbe controllare rigorosamente l'aumento di peso pesandosi settimanalmente. È meglio stare sempre sulla bilancia in condizioni uguali. Ad esempio, al mattino a stomaco vuoto e con abiti leggeri. Per non ingrassare troppo, la dieta per le donne in gravidanza dovrebbe essere costruita secondo tutte le raccomandazioni di cui sopra.

Per informazioni più dettagliate sull'aumento di peso durante la gravidanza in momenti diversi, utilizza il nostro servizio "calcolatore del peso in gravidanza".

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