Sempre stanco. Come affrontare la sindrome da stanchezza cronica - recensione - Psicologia della vita efficace - rivista online
Redattrice scientifica Nadezhda Nikolskaya
Pubblicato con il permesso di Avery, una casa editrice di Penguin Publishing Group, una divisione di Penguin Random House LLC e Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Agenzia Letteraria Andrew Nurnberg
© Jacob Teitelbaum, medico, 2013
Tutti i diritti riservati compreso il diritto di riproduzione totale o parziale in qualsiasi forma. Questa edizione è pubblicata previo accordo con Avery, un marchio di Penguin Publishing Group, una divisione di Penguin Random House LLC
© Traduzione in russo, pubblicazione in russo, design. Mann, Ivanov e Ferber LLC, 2017
Questo libro è ben completato da:
Jim Lauer e Tony Schwartz
Fonte di energia
Daniele Brownie
Greg McKeon
Dedicato a Lori, la mia migliore amica, mia moglie e l'amore della mia vita che non smette mai di ispirarmi; ai miei figli Dave, Amy, Shannon, Brittany e Kelly, che sembrano già sapere molto di ciò che sto ancora cercando di comprendere; i miei bellissimi nipoti Peyton, Bryce ed Emma; a mia madre Sabina e mio padre David, il cui amore incondizionato ha reso possibile questo libro; in memoria del dottor Janet Travell, del dottor Hugh Riordan e del dottor Billy Crook, che furono pionieri in questo campo. E a tutti i miei pazienti, che mi hanno insegnato molto più di quanto avessi mai sperato di insegnare loro.
introduzione
Sei pronto a sentirti di nuovo pieno di forza ed energia? Non è così difficile!
La maggior parte delle persone si lamenta di non avere abbastanza vitalità. Quanto spesso incontri chi ha energia sufficiente per tutto, anche in abbondanza? Quindi, io sono uno di loro. Ma non è stato sempre così.
Nel 1975 sviluppai la sindrome da stanchezza cronica (CFS) e la sindrome fibromialgica (MF), sebbene a quel tempo queste sindromi non avessero ancora un nome formale. Dopo aver abbandonato la facoltà di medicina, ho trascorso quasi un anno vagando e trascorrendo la notte nei parchi. Ma mentre ero costretto a condurre questo stile di vita, è successo qualcosa di straordinario. Comunicare con un gran numero di medici di vari ambiti mi ha aiutato a capire cosa devo fare per liberarmi dei miei disturbi e tornare a studiare. Il numero di medici che ho incontrato in questo periodo è stato tale che sopra la mia modesta panchina nel parco avrebbe potuto facilmente esserci un cartello “Facoltà di Medicina per i Senzatetto”! L'esperienza mi ha ispirato così tanto che ho studiato questo problema negli ultimi 37 anni.
Quindi, se soffri di normale stanchezza quotidiana e desideri semplicemente ricaricarti un po', o se soffri di sindrome da stanchezza cronica e fibromialgia e hai bisogno di una terapia intensiva per superare una crisi energetica, questo libro fa per te. Imparerai come aumentare significativamente i tuoi livelli di energia utilizzando il metodo SGIPU. Il nome del metodo è l'abbreviazione delle lettere iniziali di cinque parole chiave: sonno, ormoni, infezioni, alimentazione ed esercizio fisico.
Per la maggior parte delle persone che sperimentano poco più della stanchezza quotidiana, seguire alcuni semplici consigli in ciascuna di queste cinque aree è sufficiente per lasciarsi alle spalle i problemi energetici. Inizieremo ogni capitolo dedicato a un'area specifica della nostra metodologia con queste raccomandazioni di base. E per finire con la terapia intensiva SGIPU, che offre opzioni terapeutiche più serie per le persone con gravi segni di sindrome da stanchezza cronica e fibromialgia. La nostra ricerca pubblicata mostra che queste tecniche aiutano ad aumentare i livelli di energia del 91%.
Man mano che il corpo della ricerca sulla CFS/FS (questi due acronimi staranno brevemente per Sindrome da Fatica Cronica e Sindrome Fibromialgica in questo libro) è cresciuto rapidamente, così è cresciuta ogni ristampa del mio libro precedentemente pubblicato From Fatigued to. L'ultimo era quattro volte più grande della prima edizione del libro, scritta 18 anni prima! Alcuni lettori hanno apprezzato la profondità del suo contenuto, ma altri hanno pensato che fosse troppo astruso e ho ricevuto un gran numero di richieste per scrivere una versione veramente semplice e facilmente accessibile del libro. Mia moglie Laurie mi ha sostenuto e incoraggiato per quasi un decennio mentre affrontavo questa sfida.
Questo libro è per coloro che vogliono comprendere l'essenza delle malattie menzionate nel titolo e imparare come tornare a un ritmo di vita normale. E imparerai davvero tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti bene.
Il libro che hai tra le mani è utile anche per chi non ha la CFS/FS, ma vuole sentirsi più energico.
Crisi energetica del corpo
Perché stiamo vivendo una crisi energetica?
Forse ricorderete il film catastrofico del 2000 intitolato "La tempesta perfetta", in cui, secondo la trama, diverse circostanze si unirono per causare un potente disastro marittimo in cui la nave andò perduta. Purtroppo oggi ci sono tutte le condizioni per un’altra “tempesta perfetta”, una vera e propria epidemia di stanchezza cronica. Ciò è facilitato da sette ragioni principali che si sono riunite.
Questi sono i principali fattori che contribuiscono a una diminuzione della vitalità nelle persone.
1. Diffuso carenza nutrizionale. Il 18% delle calorie della dieta moderna proviene dallo zucchero, un altro 18% dalla farina bianca e da vari grassi saturi. Quasi la metà del nostro menù giornaliero è priva di vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali: nient’altro che calorie. Così, per la prima volta nella sua storia, l’umanità vive un’era di malnutrizione ipercalorica, in cui le persone mangiano male, ma allo stesso tempo soffrono di eccesso di peso, perché per produrre energia il nostro corpo ha bisogno di decine di nutrienti, senza i quali i grassi e altri componenti della dieta non possono essere convertiti in energia. Di conseguenza, le persone soffrono sia di eccesso di peso che di mancanza di energia.
2. Mancanza di sonno. Anche 130 anni fa, prima che Thomas Edison inventasse la lampadina, la durata media del sonno notturno delle persone era di 9 ore. Oggi, con la televisione, i computer e gli altri vantaggi tecnologici della vita moderna e dei suoi stress, il sonno dura in media 6 ore e 45 minuti a notte. Cioè, il corpo umano moderno riceve il 30% di sonno in meno rispetto a una volta.
Nel mondo che ci circonda ci sono più di 85.000 nuove sostanze chimiche apparse in tempi relativamente recenti, con le quali l’uomo non ha avuto contatti per gran parte della sua storia. Tutte queste sostanze non hanno familiarità con il nostro sistema immunitario, che nel frattempo deve decidere cosa fare con ciascuna di esse. Questo da solo può sovraccaricare il sistema immunitario. A ciò si aggiunge il complesso dei problemi moderni associati alla cattiva digestione delle proteine: gli enzimi alimentari vengono distrutti durante la cottura e, in combinazione con la “sindrome dell’intestino permeabile” causata da funghi Candida o altri agenti patogeni infettivi, ciò porta al fatto che le proteine alimentari finiscono nel sangue prima che siano completamente digeriti. Il corpo inizia a trattarli come “invasori”, stimolando così reazioni allergiche alimentari e impoverendo il sistema immunitario, il che provoca anche un aumento significativo del numero di malattie autoimmuni come il lupus eritematoso sistemico.Jacob Teitelbaum
Sempre stanco. Come affrontare la sindrome da stanchezza cronica
Redattrice scientifica Nadezhda Nikolskaya
Pubblicato con il permesso di Avery, una casa editrice di Penguin Publishing Group, una divisione di Penguin Random House LLC e Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Agenzia Letteraria Andrew Nurnberg
© Jacob Teitelbaum, medico, 2013
Tutti i diritti riservati compreso il diritto di riproduzione totale o parziale in qualsiasi forma. Questa edizione è pubblicata previo accordo con Avery, un marchio di Penguin Publishing Group, una divisione di Penguin Random House LLC
© Traduzione in russo, pubblicazione in russo, design. Mann, Ivanov e Ferber LLC, 2017
* * *Questo libro è ben completato da:
Vita a pieno regime!
Jim Lauer e Tony Schwartz
Fonte di energia
Daniele Brownie
Essenzialismo
Greg McKeon
Dedicato a Lori, la mia migliore amica, mia moglie e l'amore della mia vita che non smette mai di ispirarmi; ai miei figli Dave, Amy, Shannon, Brittany e Kelly, che sembrano già sapere molto di ciò che sto ancora cercando di comprendere; i miei bellissimi nipoti Peyton, Bryce ed Emma; a mia madre Sabina e mio padre David, il cui amore incondizionato ha reso possibile questo libro; in memoria del dottor Janet Travell, del dottor Hugh Riordan e del dottor Billy Crook, che furono pionieri in questo campo. E a tutti i miei pazienti, che mi hanno insegnato molto più di quanto avessi mai sperato di insegnare loro.
introduzione
Sei pronto a sentirti di nuovo pieno di forza ed energia? Non è così difficile!
La maggior parte delle persone si lamenta di non avere abbastanza vitalità. Quanto spesso incontri chi ha energia sufficiente per tutto, anche in abbondanza? Quindi, io sono uno di loro. Ma non è stato sempre così.
Nel 1975 sviluppai la sindrome da stanchezza cronica (CFS) e la sindrome fibromialgica (MF), sebbene a quel tempo queste sindromi non avessero ancora un nome formale. Dopo aver abbandonato la facoltà di medicina, ho trascorso quasi un anno vagando e trascorrendo la notte nei parchi. Ma mentre ero costretto a condurre questo stile di vita, è successo qualcosa di straordinario. Comunicare con un gran numero di medici di vari ambiti mi ha aiutato a capire cosa devo fare per liberarmi dei miei disturbi e tornare a studiare. Il numero di medici che ho incontrato in questo periodo è stato tale che sopra la mia modesta panchina nel parco avrebbe potuto facilmente esserci un cartello “Facoltà di Medicina per i Senzatetto”! L'esperienza mi ha ispirato così tanto che ho studiato questo problema negli ultimi 37 anni.
Quindi, se soffri di normale stanchezza quotidiana e desideri semplicemente ricaricarti un po', o se soffri di sindrome da stanchezza cronica e fibromialgia e hai bisogno di una terapia intensiva per superare una crisi energetica, questo libro fa per te. Imparerai come aumentare significativamente i tuoi livelli di energia utilizzando il metodo SGIPU. Il nome del metodo è l'abbreviazione delle lettere iniziali di cinque parole chiave: sonno, ormoni, infezioni, alimentazione ed esercizio fisico.
Per la maggior parte delle persone che sperimentano poco più della stanchezza quotidiana, seguire alcuni semplici consigli in ciascuna di queste cinque aree è sufficiente per lasciarsi alle spalle i problemi energetici. Inizieremo ogni capitolo dedicato a un'area specifica della nostra metodologia con queste raccomandazioni di base. E per finire con la terapia intensiva SGIPU, che offre opzioni terapeutiche più serie per le persone con gravi segni di sindrome da stanchezza cronica e fibromialgia. La nostra ricerca pubblicata mostra che queste tecniche aiutano ad aumentare i livelli di energia del 91%.
Man mano che il corpo della ricerca sulla CFS/FS (questi due acronimi staranno brevemente per Sindrome da Fatica Cronica e Sindrome Fibromialgica in questo libro) è cresciuto rapidamente, così è cresciuta ogni ristampa del mio libro precedentemente pubblicato From Fatigued to. L'ultimo era quattro volte più grande della prima edizione del libro, scritta 18 anni prima! Alcuni lettori hanno apprezzato la profondità del suo contenuto, ma altri hanno pensato che fosse troppo astruso e ho ricevuto un gran numero di richieste per scrivere una versione veramente semplice e facilmente accessibile del libro. Mia moglie Laurie mi ha sostenuto e incoraggiato per quasi un decennio mentre affrontavo questa sfida.
Questo libro è per coloro che vogliono comprendere l'essenza delle malattie menzionate nel titolo e imparare come tornare a un ritmo di vita normale. E imparerai davvero tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti bene.
Il libro che hai tra le mani è utile anche per chi non ha la CFS/FS, ma vuole sentirsi più energico.
Crisi energetica del corpo
Perché stiamo vivendo una crisi energetica?
Forse ricorderete il film catastrofico del 2000 intitolato "La tempesta perfetta", in cui, secondo la trama, diverse circostanze si unirono per causare un potente disastro marittimo in cui la nave andò perduta. Purtroppo oggi ci sono tutte le condizioni per un’altra “tempesta perfetta”, una vera e propria epidemia di stanchezza cronica. Ciò è facilitato da sette ragioni principali che si sono riunite.
Questi sono i principali fattori che contribuiscono a una diminuzione della vitalità nelle persone.
1. Diffuso carenza nutrizionale. Il 18% delle calorie della dieta moderna proviene dallo zucchero, un altro 18% dalla farina bianca e da vari grassi saturi. Quasi la metà del nostro menù giornaliero è priva di vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali: nient’altro che calorie. Così, per la prima volta nella sua storia, l’umanità vive un’era di malnutrizione ipercalorica, in cui le persone mangiano male, ma allo stesso tempo soffrono di eccesso di peso, perché per produrre energia il nostro corpo ha bisogno di decine di nutrienti, senza i quali i grassi e altri componenti della dieta non possono essere convertiti in energia. Di conseguenza, le persone soffrono sia di eccesso di peso che di mancanza di energia.
2. Mancanza di sonno. Anche 130 anni fa, prima che Thomas Edison inventasse la lampadina, la durata media del sonno notturno delle persone era di 9 ore. Oggi, con la televisione, i computer e gli altri vantaggi tecnologici della vita moderna e dei suoi stress, il sonno dura in media 6 ore e 45 minuti a notte. Cioè, il corpo umano moderno riceve il 30% di sonno in meno rispetto a una volta.
Nel mondo che ci circonda ci sono più di 85.000 nuove sostanze chimiche apparse in tempi relativamente recenti, con le quali l’uomo non ha avuto contatti per gran parte della sua storia. Tutte queste sostanze non hanno familiarità con il nostro sistema immunitario, che nel frattempo deve decidere cosa fare con ciascuna di esse. Questo da solo può sovraccaricare il sistema immunitario. A ciò si aggiunge il complesso dei problemi moderni associati alla cattiva digestione delle proteine: gli enzimi alimentari vengono distrutti durante la cottura e, in combinazione con la “sindrome dell’intestino permeabile” causata da funghi Candida o altri agenti patogeni infettivi, ciò porta al fatto che le proteine alimentari finiscono nel sangue prima che siano completamente digeriti. Il corpo inizia a trattarli come “invasori”, stimolando così reazioni allergiche alimentari e impoverendo il sistema immunitario, il che provoca anche un aumento significativo del numero di malattie autoimmuni come il lupus eritematoso sistemico.Essendo eccessivamente compassionevole, diventi un bidone della spazzatura in cui gli altri scaricano emozioni tossiche. Sembra che nessun "vampiro energetico" possa passarti accanto. E tu e solo tu soffri.
Fin dalla mattina ti senti come se avessi lavorato tutto il giorno, non hai la forza, la voglia o l'umore per fare qualcosa? È chiamato
Fatica cronica
Il libro “Forever Tired” è stato pubblicato dal medico praticante Jacob Teitelbaum, che studia la sindrome da stanchezza cronica e la fibromialgia (si tratta di dolori senza una “localizzazione” specifica, ma che causano molti minuti e persino ore spiacevoli). Abbiamo scelto 6 semplici modi dal libro che ti aiuteranno a ripristinare la tua energia e vitalità.
1. Non dimenticare la psicosomatica. E la parola "no"
È mia profonda convinzione che qualsiasi malattia fisica abbia una componente psicologica.
ho scoperto che La maggior parte delle persone che lamentano stanchezza cronica appartengono al tipo A:
Si tratta di un tipo di personalità caratterizzato dalla voglia di lavorare fino allo sfinimento e da un forte spirito di competizione. Si fanno sempre in quattro per saltare almeno un po' sopra la testa.
In una certa misura, queste psicodinamiche si applicano anche alla situazione di stanchezza quotidiana. Cerchiamo costantemente l'approvazione di qualcuno ed evitiamo i conflitti per non perderla.
“Cresciamo al di sopra di noi stessi” per conquistare una persona a cui non importa di noi. Qualunque cosa riguardi,Siamo pronti a prenderci cura di tutti, tranne di una cosa: di noi stessi! Questo ti ricorda qualcuno?
Essendo eccessivamente compassionevole, diventi un bidone della spazzatura in cui gli altri scaricano emozioni tossiche. Sembra che nessun "vampiro energetico" possa passarti accanto. E tu e solo tu soffri.
Rifiuta più spesso
Come cambiare una tendenza autodistruttiva?
Abbastanza semplice.
Infatti la risposta è composta da sole tre lettere: H-E-T. Impara a usare questa parola magica e diventa libero. E pieno di energia.
2. Renditi conto che non puoi rifare tutto e dormi di più
A prima vista, questo è un consiglio banale. Ma prova a seguirlo! Renditi conto che non riuscirai comunque ad arrivare ovunque, non importa quanto velocemente corri.
In effetti, potresti aver già notato che più velocemente ed efficientemente affronti le attività, più cose nuove devi fare. Questo è il trucco!
Se rallenti e ti prendi più tempo per dormire, scoprirai che la tua lista di cose da fare si accorcia e alcune delle cose che non volevi affrontare scompaiono da sole.
Inoltre, molto presto ti renderai conto che grazie a 8 ore di sonno notturno, la tua produttività è aumentata e inizierai a goderti di più ciò che fai.
3. Praticare “sport piacevoli”
Se l’esercizio fisico fosse una pillola, tutti lo prenderebbero sicuramente. Questo perché l’attività fisica è la chiave per ottimizzare l’energia vitale.
Trova qualcosa che ti piace. Che tu decida di ballare, fare yoga, semplicemente fare una passeggiata nel parco o anche fare shopping, se ti diverti, avrai meno probabilità di smettere.
E assicurati di includere l'esercizio fisico nella tua solita routine quotidiana. Pianifica le attività sul tuo calendario, anche se si tratta solo di una corsa nel parco.
4. Mangia meno zucchero
Forse ti starai chiedendo: "Cosa c'entra lo zucchero con la fatica?"
E la cosa più diretta è. Un aumento del consumo di zucchero può causare il cosiddetto affaticamento surrenale (e allo stesso tempo una disfunzione surrenale, ma questo dovrebbe essere discusso con il medico).
Le persone con affaticamento surrenale sperimentano periodi di nervosismo, vertigini, irritabilità e affaticamento durante il giorno.
Ma si sentono sollevati quando mangiano qualcosa di dolce. I dolci riportano brevemente il livello di zucchero nel sangue alla normalità, si sentono meglio, ma poi il livello di zucchero scende di nuovo al di sotto del normale.
In termini di umore e livelli di energia nel corpo, è come sulle montagne russe: una persona viene lanciata da un estremo all'altro.
Per un sollievo immediato, metti un quadratino di cioccolato (preferibilmente fondente) sotto la lingua e lascialo sciogliere.
Questo è sufficiente per aumentare rapidamente la glicemia, ma non abbastanza per avviare le montagne russe.
Cosa si può fare?
Inizia limitando l'assunzione di zucchero e caffeina.
Mangia pasti piccoli e frequenti, aumentando l'apporto proteico e diminuendo l'apporto di carboidrati.
Cerca di evitare il pane di farina bianca con zucchero aggiunto e passa al pane integrale e alle verdure.
La frutta, ma non i succhi di frutta contenenti zuccheri concentrati, può essere consumata con moderazione, una o due al giorno.
Se ti senti irritato, mangia qualcosa che contenga proteine.
Lo zucchero provoca anche la comparsa di funghi Candida, poiché la crescita dei funghi di lievito avviene durante la fermentazione dello zucchero.
Bevendo mezzo litro di soda (contiene 12 cucchiai di zucchero), trasformi il tuo intestino in una vasca di fermentazione.
5. Fai ciò che ti rende felice
Man mano che ti senti meglio, inizia gradualmente a riempire la tua vita con cose che ti danno gioia. E smetti di fare cose che ti prosciugano emotivamente.
Seguire la vostra felicità.
Forse l’infinito “dovrei” ti ha costretto a diventare un economista, manager o avvocato, quando la tua vera vocazione è dipingere quadri, scrivere poesie o semplicemente crescere figli.
O forse è successo tutto esattamente il contrario. In ogni caso, se inizi a fare ciò che ti rende felice, sei sulla strada giusta. Impara a scegliere ciò che ti piace e a sbarazzarti di ciò che non ti piace affatto.
6. Sentiti dispiaciuto per te stesso durante i periodi di stress
Spesso sottovalutiamo l’importanza del riposo. Continuiamo a girare come uno scoiattolo su una ruota, anche quando sentiamo che basta ancora un po' e qualcosa dentro si spezzerà, si spezzerà per la pressione emotiva e fisica.
In un momento del genere, devi raccogliere la tua volontà in un pugno, cercare di dimenticare tutti i problemi (e certamente smettere di fare febbrilmente ogni sorta di cose) e fare una pausa.
Abbi pietà di te stesso e del tuo corpo.
Sfortunatamente, alcune persone perdono l’equilibrio quando gli viene detto con sicurezza che la sindrome da stanchezza cronica (CFS) e la fibromialgia (MF) o la fatica quotidiana sono solo “nella loro testa” e finiscono in un circolo vizioso.
Capiscono che raccontando, tra le altre cose, dei loro problemi emotivi (e ogni persona li ha), confermeranno solo le parole del medico semi-istruito secondo cui tutta la loro malattia deriva dai nervi.
Allo stesso tempo, numerosi studi dimostrano che la CFS/SF sono delle vere e proprie malattie fisiche.
Se hai provato molti metodi e non riesci a superare la fatica e il dolore, dovresti cercare un buon medico.pubblicato . Se hai domande su questo argomento, chiedile agli esperti e ai lettori del nostro progetto
©Alena Lepilina, basato sui materiali del libro “Forever Tired”
PS E ricorda, semplicemente cambiando la tua coscienza, stiamo cambiando il mondo insieme! © econet
SEMPRE STANCO
Come affrontare la sindrome da stanchezza cronica
Dedicato a Lori, la mia migliore amica, mia moglie e l'amore della mia vita che non smette mai di ispirarmi; ai miei figli Dave, Amy, Shannon, Brittany e Kelly, che sembrano già sapere molto di ciò che sto ancora cercando di comprendere; i miei bellissimi nipoti Peyton, Bryce ed Emma; a mia madre Sabina e mio padre David, il cui amore incondizionato ha reso possibile questo libro; in memoria del dottor Janet Travell, del dottor Hugh Riordan e del dottor Billy Crook, che furono pionieri in questo campo. E a tutti i miei pazienti, che mi hanno insegnato molto più di quanto avessi mai sperato di insegnare loro.
INTRODUZIONE
Sei pronto a sentirti di nuovo pieno di forza ed energia? Non è così difficile!
La maggior parte delle persone si lamenta di non avere abbastanza vitalità. Quanto spesso incontri chi ha energia sufficiente per tutto, anche in abbondanza? Quindi, io sono uno di loro. Ma non è stato sempre così.
Nel 1975 sviluppai la sindrome da stanchezza cronica (CFS) e la sindrome fibromialgica (MF), sebbene a quel tempo queste sindromi non avessero ancora un nome formale. Dopo aver abbandonato la facoltà di medicina, ho trascorso quasi un anno vagando e trascorrendo la notte nei parchi. Ma mentre ero costretto a condurre questo stile di vita, è successo qualcosa di straordinario. Comunicare con un gran numero di medici di vari ambiti mi ha aiutato a capire cosa devo fare per liberarmi dei miei disturbi e tornare a studiare. Il numero di medici che ho incontrato in questo periodo è stato tale che sopra la mia modesta panchina nel parco avrebbe potuto facilmente esserci un cartello “Facoltà di Medicina per i Senzatetto”! L'esperienza mi ha ispirato così tanto che ho studiato questo problema negli ultimi 37 anni.
Quindi, se provi una normale stanchezza quotidiana e desideri solo ricaricarti un po', o se soffri di sindrome da stanchezza cronica e fibromialgia e hai bisogno di una terapia intensiva per superare una crisi energetica, questo libro fa per te. Imparerai come aumentare significativamente i tuoi livelli di energia utilizzando il metodo SGIPU. Il nome del metodo è l'abbreviazione delle lettere iniziali di cinque parole chiave: sonno, ormoni, infezioni, alimentazione ed esercizio fisico.
Per la maggior parte delle persone che sperimentano poco più della stanchezza quotidiana, seguire alcuni semplici consigli in ciascuna di queste cinque aree è sufficiente per lasciarsi alle spalle i problemi energetici. Inizieremo ogni capitolo dedicato a un'area specifica della nostra metodologia con queste raccomandazioni di base. E per finire con la terapia intensiva SGIPU, che offre opzioni terapeutiche più serie per le persone con gravi segni di sindrome da stanchezza cronica e fibromialgia. La nostra ricerca pubblicata mostra che queste tecniche aiutano ad aumentare i livelli di energia del 91%.
Man mano che il corpo della ricerca sulla CFS/FS (questi due acronimi staranno brevemente per Sindrome da Fatica Cronica e Sindrome Fibromialgica in questo libro) è cresciuto rapidamente, così è cresciuta ogni ristampa del mio libro precedentemente pubblicato From Fatigued to. L'ultimo era quattro volte più grande della prima edizione del libro, scritta 18 anni prima! Alcuni lettori hanno apprezzato la profondità del suo contenuto, ma altri hanno pensato che fosse troppo astruso e ho ricevuto un gran numero di richieste per scrivere una versione veramente semplice e facilmente accessibile del libro. Mia moglie Laurie mi ha sostenuto e incoraggiato per quasi un decennio mentre affrontavo questa sfida.
Questo libro è per coloro che vogliono comprendere l'essenza delle malattie menzionate nel titolo e imparare come tornare a un ritmo di vita normale. E imparerai davvero tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti bene.
Redattrice scientifica Nadezhda Nikolskaya
Pubblicato con il permesso di Avery, una casa editrice di Penguin Publishing Group, una divisione di Penguin Random House LLC e Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Agenzia Letteraria Andrew Nurnberg
© Jacob Teitelbaum, medico, 2013
Tutti i diritti riservati compreso il diritto di riproduzione totale o parziale in qualsiasi forma. Questa edizione è pubblicata previo accordo con Avery, un marchio di Penguin Publishing Group, una divisione di Penguin Random House LLC
© Traduzione in russo, pubblicazione in russo, design. Mann, Ivanov e Ferber LLC, 2017
* * *
Questo libro è ben completato da:
Jim Lauer e Tony Schwartz
Fonte di energia
Greg McKeon
Dedicato a Lori, la mia migliore amica, mia moglie e l'amore della mia vita che non smette mai di ispirarmi; ai miei figli Dave, Amy, Shannon, Brittany e Kelly, che sembrano già sapere molto di ciò che sto ancora cercando di comprendere; i miei bellissimi nipoti Peyton, Bryce ed Emma; a mia madre Sabina e mio padre David, il cui amore incondizionato ha reso possibile questo libro; in memoria del dottor Janet Travell, del dottor Hugh Riordan e del dottor Billy Crook, che furono pionieri in questo campo. E a tutti i miei pazienti, che mi hanno insegnato molto più di quanto avessi mai sperato di insegnare loro.
introduzione
Sei pronto a sentirti di nuovo pieno di forza ed energia? Non è così difficile!
La maggior parte delle persone si lamenta di non avere abbastanza vitalità. Quanto spesso incontri chi ha energia sufficiente per tutto, anche in abbondanza? Quindi, io sono uno di loro. Ma non è stato sempre così.
Nel 1975 sviluppai la sindrome da stanchezza cronica (CFS) e la sindrome fibromialgica (MF), sebbene a quel tempo queste sindromi non avessero ancora un nome formale. Dopo aver abbandonato la facoltà di medicina, ho trascorso quasi un anno vagando e trascorrendo la notte nei parchi. Ma mentre ero costretto a condurre questo stile di vita, è successo qualcosa di straordinario. Comunicare con un gran numero di medici di vari ambiti mi ha aiutato a capire cosa devo fare per liberarmi dei miei disturbi e tornare a studiare. Il numero di medici che ho incontrato in questo periodo è stato tale che sopra la mia modesta panchina nel parco avrebbe potuto facilmente esserci un cartello “Facoltà di Medicina per i Senzatetto”! L'esperienza mi ha ispirato così tanto che ho studiato questo problema negli ultimi 37 anni.
Quindi, se soffri di normale stanchezza quotidiana e desideri semplicemente ricaricarti un po', o se soffri di sindrome da stanchezza cronica e fibromialgia e hai bisogno di una terapia intensiva per superare una crisi energetica, questo libro fa per te. Imparerai come aumentare significativamente i tuoi livelli di energia utilizzando il metodo SGIPU. Il nome del metodo è l'abbreviazione delle lettere iniziali di cinque parole chiave: sonno, ormoni, infezioni, alimentazione ed esercizio fisico.
Per la maggior parte delle persone che sperimentano poco più della stanchezza quotidiana, seguire alcuni semplici consigli in ciascuna di queste cinque aree è sufficiente per lasciarsi alle spalle i problemi energetici. Inizieremo ogni capitolo dedicato a un'area specifica della nostra metodologia con queste raccomandazioni di base. E per finire con la terapia intensiva SGIPU, che offre opzioni terapeutiche più serie per le persone con gravi segni di sindrome da stanchezza cronica e fibromialgia. La nostra ricerca pubblicata mostra che queste tecniche aiutano ad aumentare i livelli di energia del 91%.
Man mano che il corpo della ricerca sulla CFS/FS (questi due acronimi staranno brevemente per Sindrome da Fatica Cronica e Sindrome Fibromialgica in questo libro) è cresciuto rapidamente, così è cresciuta ogni ristampa del mio libro precedentemente pubblicato From Fatigued to. L'ultimo era quattro volte più grande della prima edizione del libro, scritta 18 anni prima! Alcuni lettori hanno apprezzato la profondità del suo contenuto, ma altri hanno pensato che fosse troppo astruso e ho ricevuto un gran numero di richieste per scrivere una versione veramente semplice e facilmente accessibile del libro. Mia moglie Laurie mi ha sostenuto e incoraggiato per quasi un decennio mentre affrontavo questa sfida.
Questo libro è per coloro che vogliono comprendere l'essenza delle malattie menzionate nel titolo e imparare come tornare a un ritmo di vita normale. E imparerai davvero tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti bene.
Il libro che hai tra le mani è utile anche per chi non ha la CFS/FS, ma vuole sentirsi più energico.
Parte I
Crisi energetica del corpo
Capitolo 1
Perché stiamo vivendo una crisi energetica?
Forse ricorderete il film catastrofico del 2000 intitolato "La tempesta perfetta", in cui, secondo la trama, diverse circostanze si unirono per causare un potente disastro marittimo in cui la nave andò perduta. Purtroppo oggi ci sono tutte le condizioni per un’altra “tempesta perfetta”, una vera e propria epidemia di stanchezza cronica. Ciò è facilitato da sette ragioni principali che si sono riunite.
Questi sono i principali fattori che contribuiscono a una diminuzione della vitalità nelle persone.
1. Diffuso carenza nutrizionale. Il 18% delle calorie della dieta moderna proviene dallo zucchero, un altro 18% dalla farina bianca e da vari grassi saturi. Quasi la metà del nostro menù giornaliero è priva di vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali: nient’altro che calorie. Così, per la prima volta nella sua storia, l’umanità vive un’era di malnutrizione ipercalorica, in cui le persone mangiano male, ma allo stesso tempo soffrono di eccesso di peso, perché per produrre energia il nostro corpo ha bisogno di decine di nutrienti, senza i quali i grassi e altri componenti della dieta non possono essere convertiti in energia. Di conseguenza, le persone soffrono sia di eccesso di peso che di mancanza di energia.
2. Mancanza di sonno. Anche 130 anni fa, prima che Thomas Edison inventasse la lampadina, la durata media del sonno notturno delle persone era di 9 ore. Oggi, con la televisione, i computer e gli altri vantaggi tecnologici della vita moderna e dei suoi stress, il sonno dura in media 6 ore e 45 minuti a notte. Cioè, il corpo umano moderno riceve il 30% di sonno in meno rispetto a una volta.
Nel mondo che ci circonda ci sono più di 85.000 nuove sostanze chimiche apparse in tempi relativamente recenti, con le quali l’uomo non ha avuto contatti per gran parte della sua storia. Tutte queste sostanze non hanno familiarità con il nostro sistema immunitario, che nel frattempo deve decidere cosa fare con ciascuna di esse. Questo da solo può sovraccaricare il sistema immunitario. A ciò si aggiunge il complesso dei problemi moderni associati alla cattiva digestione delle proteine: gli enzimi alimentari vengono distrutti durante la cottura e, in combinazione con la “sindrome dell’intestino permeabile” causata da funghi Candida o altri agenti patogeni infettivi, ciò porta al fatto che le proteine alimentari finiscono nel sangue prima che siano completamente digeriti. Il corpo inizia a trattarli come “invasori”, stimolando così reazioni allergiche alimentari e impoverendo il sistema immunitario, il che provoca anche un aumento significativo del numero di malattie autoimmuni come il lupus eritematoso sistemico.4. Oltre ai numerosi stress a cui il moderno sistema immunitario umano è costretto a far fronte, l’avvento degli antibiotici e degli anti-H2(riducendo la secrezione di acido cloridrico nella mucosa gastrica) ha influenzato più direttamente la composizione della microflora intestinale. Il colon umano contiene più batteri delle cellule del resto del corpo, ma quantità eccessive di batteri tossici diventano un problema serio che può causare una perdita di energia. Questo è il motivo per cui oggi i prebiotici sono così popolari: restituiscono batteri “buoni” al corpo.
5. Squilibrio ormonale. La ghiandola tiroidea e le ghiandole surrenali svolgono un ruolo importante nella produzione di energia nel corpo e nel garantire la sua resistenza allo stress. La causa più comune di problemi alla tiroide (tiroidite autoimmune) e alle ghiandole surrenali (insufficienza corticosurrenalica cronica) è una malattia autoimmune in cui il corpo scambia le proprie ghiandole per “invasori” stranieri e inizia ad attaccarle. Alti livelli di stress influiscono negativamente sulle ghiandole surrenali, che sono coinvolte nel suo meccanismo di controllo. L'aumento dello stress porta anche alla soppressione del principale centro di controllo ormonale: l'ipotalamo (questa è la principale "macchina di protezione del circuito", di cui parleremo nel prossimo capitolo).
6. Ridurre l’attività fisica e l’assunzione di luce solare. A volte sembra che nella vita di molte persone moderne l'unico esercizio fisico sia premere i pedali di un'auto o i pulsanti del telecomando della TV. Ciò porta ad un deterioramento delle condizioni fisiche - detraining. A ciò si aggiunge la mancanza di apporto di luce solare, poiché le persone fanno meno esercizio fisico all’aria aperta e non seguono pienamente i consigli dei medici per evitare l’esposizione al sole, causando una diffusa carenza di vitamina D. La vitamina D svolge un ruolo importante nella regolazione della funzione immunitaria e la sua carenza è un’altra fattore di stress per l’organismo, con conseguente diminuzione della vitalità, provocando malattie autoimmuni e aumentando il rischio di sviluppare cancro e malattie infettive.
7. Aumento dei livelli di stress quotidiano. Il ritmo moderno della vita è molto accelerato. Un tempo, per spedire una lettera, la gente la inviava al servizio postale con una carrozza trainata da cavalli, e potevano volerci settimane per ricevere una risposta. Oggi, con la posta elettronica, lo scambio di lettere richiede pochi minuti. Ricordo ancora i bei vecchi tempi in cui il motto dei capi della pubblicità di Madison Avenue era “Il sesso vende”. Oggi il loro motto è La paura vende. Se prima la televisione e il resto della stampa si affidavano al romanticismo e all’umorismo, ora sembra che il loro obiettivo sia diventato quello di spaventare a morte la gente: invece di riferire su nuovi eventi, i media inventano una “nuova crisi”.
Tuttavia, ci sono buone notizie! Poiché ogni generazione deve affrontare nuovi problemi di salute, le persone trovano anche strumenti per combattere questi problemi. E la nostra generazione non fa eccezione. La medicina moderna vanta molte invenzioni meravigliose. Qual è la brutta notizia? Purtroppo oggi anche in medicina gli interessi economici spesso prevalgono sul buon senso.
Fortunatamente, la conoscenza è ancora potere: con questo libro imparerai ciò di cui hai bisogno per sentirti bene oggi!
La Dott.ssa Marcia Angell, ex redattrice della rispettata rivista medica New England Journal of Medicine, ha descritto lo stato della medicina moderna in modo molto succinto (e spaventoso): “Oggi non ci si può più fidare della maggior parte degli studi clinici pubblicati, fare affidamento sulle opinioni di medici rispettati o di autorevoli libri di consultazione medica. Odio ammettere questo fatto, che ho imparato in più di due decenni come redattore del New England Journal of Medicine.
In qualità di difensore dei pazienti, il mio obiettivo è offrire prodotti che si siano rivelati più efficaci, sicuri e convenienti attraverso la ricerca scientifica e clinica. Per garantire una valutazione obiettiva e imparziale dei farmaci, ho deciso da tempo e per sempre di non accettare soldi da nessuna azienda farmaceutica e di donare completamente in beneficenza tutte le tasse di licenza per lo sviluppo dei miei farmaci. Questo mi permette, con la coscienza pulita, di consigliare i farmaci di diversi produttori che ritengo veramente siano i più efficaci, e mi dà il diritto di valutare qualsiasi medicinale, naturale o sviluppato dalle aziende farmaceutiche, come meritano. Inoltre, posso offrire ai pazienti i rimedi più efficaci sia della medicina tradizionale che di quella tradizionale, un approccio che il defunto dottor Hugh Riordan chiamava "medicina integrativa". In ogni singolo caso, ciò significa possedere un “set di strumenti” completo, non solo un “martello”.
La maggior parte delle persone che soffrono di stanchezza quotidiana possono migliorare significativamente la propria vitalità con i rimedi naturali più semplici. Ogni capitolo sulla guarigione di questo libro inizia con informazioni sui miglioramenti fondamentali della vitalità adatti a tutti. Questa informazione è utile anche per coloro che soffrono di affaticamento da lieve a moderato.
Ma bisogna capire che alcune persone hanno problemi molto più seri che richiedono un intervento medico adeguato. Mi riferisco ai casi in cui una persona vive una vera e propria crisi energetica: impazzisce e sviluppa la sindrome da stanchezza cronica e la sindrome fibromialgica (CFS/MF). Qui non si può fare a meno di un'ulteriore “terapia intensiva” energetica, di cui si parla più in dettaglio alla fine di ogni capitolo dedicato ai metodi di trattamento.
L'approccio terapeutico presentato in questo libro è scientificamente valido e supportato dalla ricerca clinica. Collegamenti a centinaia di studi medici che supportano queste parole sono disponibili nei miei libri e articoli precedenti (molti collegamenti non sono inclusi in questo libro per mantenere la struttura semplice). Grazie all'approccio descritto nel libro, puoi concentrarti sull'eliminazione della fonte originaria del problema, e quindi sul recupero, invece di prendere medicine per ogni sintomo che appare.
Quindi, per prima cosa, discutiamo cosa sono la sindrome da stanchezza cronica e la sindrome fibromialgica (CFS/FM) e come si manifestano. Sebbene la CFS/FS sia caratterizzata da dozzine di sintomi, molti di essi possono indicare altre condizioni. Esiste un modo semplice per differenziare la CFS/FS da altre cause di burnout? SÌ. Se, tra le altre cose, non soffri di insonnia, molto probabilmente non hai la CFS/SF e puoi tranquillamente saltare il capitolo successivo. Se ti trovi di fronte al paradosso di gravi problemi di sonno e stanchezza estrema, questo potrebbe essere un segno di CFS/FS, anche se soffri anche di altre malattie, come il lupus o l'artrite reumatoide. Se è così, ti consiglio vivamente di leggere il prossimo capitolo.
Nella versione inglese, il nome completo del metodo (Sonno, Supporto ormonale, Infezioni, Alimentazione, Esercizio) è l'abbreviazione SHINE, che significa “splendere”. Nota ed.
La sindrome dell'intestino permeabile, o sindrome dell'intestino permeabile, è caratterizzata da una membrana intestinale indebolita attraverso la quale le macromolecole non digerite iniziano a fuoriuscire nel sangue. Nota traduzione
