Camminata sportiva. Passeggiate benessere

Camminare non è un modo meno efficace per mantenersi in buona forma fisica rispetto alla corsa. Questa disciplina può essere praticata sia per il miglioramento generale del corpo, sia a livello professionale, per la preparazione alle competizioni. A differenza della camminata ordinaria, la camminata sportiva ha i suoi vantaggi e svantaggi, che dovrebbero essere noti a chiunque decida di scegliere questa particolare disciplina sportiva.

I vantaggi del camminare

Oltre a partecipare alle competizioni, milioni di persone usano la marcia per scopi ricreativi. Se cammini ogni giorno per soli 30 minuti, puoi vivere altri 3 anni. La camminata sportiva regolare porta enormi benefici al corpo:

• il lavoro del cuore è normalizzato: l'attività del miocardio migliora, la sua contrattilità aumenta;
• il lavoro dell'apparato respiratorio migliora: il tessuto polmonare rimuove i prodotti metabolici più velocemente, il sangue è saturo di ossigeno;
• l'attività del sistema gastrointestinale è normalizzata: la motilità aumenta, i nutrienti vengono assorbiti meglio nel sangue;
• vengono allenati i muscoli di tutto il corpo, in particolare gambe, fianchi, spalle, schiena e braccia;
• l'influenza di situazioni stressanti diminuisce, il sistema nervoso si indurisce, l'umore aumenta;
• le calorie vengono bruciate - 5 km di passeggiate giornaliere aiutano a mantenere un corpo snello.

La corsa e la camminata a distanza che migliorano la salute possono essere utilizzate per prepararsi alle competizioni, nonché come misura preventiva contro tutti i tipi di malattie vascolari e cardiache. Camminare 5 ore alla settimana ad alta velocità riduce il rischio di malattie cardiache di quasi il 50%. Questa disciplina può essere attribuita a una delle più sicure: a differenza della corsa, quando si cammina non c'è il piede che colpisce il suolo (se le scarpe sono scelte correttamente), mentre la velocità di movimento è molto più bassa.

Va notato che i benefici della camminata sportiva si ottengono solo se si percorre la distanza a una velocità sufficientemente elevata e con le scarpe giuste. Le passeggiate lente non apportano benefici così potenti al corpo come quelle veloci.

Principi generali

La caratteristica principale della camminata sportiva è l'elevata velocità di movimento senza passare alla corsa. In questo caso vanno osservate le seguenti regole che distinguono questa disciplina dalla corsa:

Camminare per dimagrire sarà molto utile per le persone che soffrono di sovrappeso. Se sei obeso, fare jogging di solito non è raccomandato perché mette a dura prova il sistema scheletrico. Camminare per dimagrire ha un minimo di controindicazioni, ma è meglio consultare un medico e scegliere le scarpe giuste.

Tipi di camminate sportive

Ogni sport ha le sue varietà. La marcia non fa eccezione e il tipo di questi allenamenti dovrebbe essere scelto in base agli obiettivi che una persona si prefigge. Esistono 4 tipi principali di camminata sportiva:

1. Camminata lenta. Velocità - 80 passi al minuto. A questo ritmo, una persona percorre un chilometro in 30 minuti.
2. Temp. media Velocità - 120 passi al minuto. Un chilometro viene percorso in 13-15 minuti.
3. Camminata sportiva. Velocità: circa 150 passi al minuto, 7 km vengono superati in un'ora. È la marcia che viene utilizzata nelle competizioni.
4. Camminata veloce. Viene utilizzato solo dagli atleti per prepararsi alle prossime competizioni. La velocità può raggiungere i 12 km/h. Questa tecnica non è consigliata ai principianti, poiché sollecita molto un corpo impreparato.

I principianti stanno meglio camminando a passo lento o medio. Per migliorare il fisico sarà sufficiente camminare a un ritmo medio per mezz'ora al giorno. Se hai bisogno di prepararti per le competizioni, la marcia è adatta, con un ulteriore passaggio alla camminata veloce.

Metodologia didattica

Prima di iniziare le lezioni, dovresti studiare l'analisi e le basi della tecnica di marcia sotto la guida di un allenatore. La metodologia di insegnamento comprenderà i seguenti punti:

• Introduzione alla tecnologia. In questa fase, l'allenatore mostra a passo lento qual è la tecnica della camminata sportiva, spiega le caratteristiche di questo sport. Quindi il principiante dovrà ripetere in modo indipendente i movimenti del corpo corretti e l'allenatore analizzerà gli errori e determinerà il programma di allenamento.
• Metodologia per insegnare il movimento delle gambe e del bacino. Durante la camminata lenta, al principiante viene insegnato come girare correttamente il corpo e muovere le braccia nel momento in cui i piedi sono appoggiati a terra. Utilizza l'analisi e la tecnica delle rotazioni opposte: le spalle vengono ruotate a destra quando il bacino viene ruotato a sinistra. Allo stesso tempo, la gamba abbassata a terra rimane dritta fino a quando la seconda gamba non viene abbassata a terra. L'allenamento viene solitamente eseguito su una linea retta: ciò consente alle gambe di avvicinarsi l'una all'altra.
• Metodologia per l'insegnamento del movimento delle braccia e del cingolo scapolare. Le mani devono essere piegate ad angolo retto o ottuso, non incrociarsi e muoversi in linea retta. Le spalle dovrebbero essere rilassate, le mani non dovrebbero essere tese e muoversi liberamente. Se il raggio di movimento delle mani non è sufficientemente ampio, l'allenamento viene eseguito con le mani abbassate.
• Metodi di insegnamento della respirazione corretta. Inspira ed espira profondamente e in modo uniforme. La respirazione non dovrebbe andare fuori strada: se ciò accade, è necessario interrompere l'allenamento.
• Metodologia per l'insegnamento dei singoli elementi della camminata sportiva. Per affinare la tecnica vengono utilizzati vari esercizi per il corpo, gli arti e la testa. L'allenatore analizza la lunghezza del passo, il metodo di posizionamento del piede, il movimento delle gambe.
• Miglioramento della tecnologia. Questa fase prevede l'integrazione delle abilità acquisite nel processo di apprendimento e analisi e un lungo e duro allenamento per raggiungere la coordinazione dei movimenti.

Questa disciplina sportiva ha una serie di metodi e standard propri, che vengono presi in considerazione durante la competizione. Oltre alla tecnica, grande importanza viene data alla velocità, che può essere aumentata allungando il passo, oppure aumentando la frequenza dei passi. Nel secondo caso c'è il rischio di passare alla corsa, che può essere motivo di squalifica dalla competizione, quindi questo metodo di aumento della velocità è consigliato solo ad atleti esperti.

Riscaldamento

Che l'obiettivo della marcia sia quello di migliorare la salute o di prepararsi per le competizioni, è estremamente importante scegliere le scarpe giuste e riscaldarsi a fondo prima dell'allenamento.

Il riscaldamento inizia con l'allungamento dei muscoli del polpaccio. Il seguente esercizio aiuterà in questo: appoggiamo le mani contro il muro, portiamo indietro una gamba, mentre ci accovacciamo leggermente sulla seconda gamba. La durata dell'esercizio è di circa 7 minuti.

Successivamente, è necessario allungare la parte posteriore della coscia: allungare una gamba in avanti e metterla su una sedia. Ora devi inclinare il busto su questa gamba. Per allungare la parte anteriore della coscia, devi stare su una gamba, tirare l'altra con le mani sui glutei.

Per allungare i fianchi, devi eseguire diversi affondi alternati con il corpo in avanti e indietro, mentre la gamba dovrebbe essere su una sedia con il ginocchio piegato. La durata totale del riscaldamento è di almeno 20 minuti. Tale allenamento ti consentirà di allungare e riscaldare bene i muscoli ed evitare lesioni.

Come calcolare il carico

Se le lezioni di camminata vengono svolte tenendo conto di tutte le regole e dell'analisi degli errori, porteranno solo benefici. Dovresti selezionare un programma di allenamento in base alla tua condizione fisica. All'inizio, è necessario osservare la moderazione e non inseguire gli alti risultati che mostrano gli atleti professionisti.

Dovresti iniziare con piccole passeggiate di 3-4 km al giorno, aumentando settimanalmente la distanza di 1 km e analizzando il tuo benessere. Per un beneficio ottimale, si consiglia agli uomini di camminare per circa 50 km a settimana, alle donne - 40 km, ma per le persone esperte è meglio camminare su tali distanze.

La prima volta che devi camminare, controllando il tuo battito. Se sono più di 110 battiti al minuto, è opportuno ridurre il ritmo o la durata della camminata. Succede che il polso aumenta durante la salita. Questo è normale e non dovrebbe destare preoccupazione. Ma il dolore ai muscoli o alle articolazioni è un brutto segno. Se compaiono, devi interrompere immediatamente le lezioni, con una transizione graduale a un passo lento.

Scelta delle scarpe

Ci sono molti fattori da considerare quando si scelgono le scarpe da passeggio. Le scarpe da passeggio sono molto diverse dalle scarpe da corsa. Le scarpe da passeggio dovrebbero essere flessibili, con speciali elementi ortopedici che proteggeranno il piede durante il movimento. Tali elementi delle calzature includono: una suola spessa e densa, un tacco alto e rigido e bordi alti per fissare la caviglia. Se la suola delle scarpe da ginnastica è troppo sottile, alla fine della distanza si sentirà una forte pressione sulle gambe e il piede sentirà ogni pietra. Inoltre, se cammini con scarpe da ginnastica con suola sottile, i tuoi piedi iniziano rapidamente a farti male con le scarpe.

Per camminare su una distanza su terreni accidentati, è necessario selezionare scarpe da ginnastica con elementi ammortizzanti che assorbano gli urti durante lo spostamento. L'intersuola delle sneakers dovrebbe avere un morbido cuscino che protegga la caviglia dalla fatica. Le solette all'interno delle scarpe devono essere rimovibili e avere una buona permeabilità all'umidità. Anche la qualità dei lacci delle scarpe da ginnastica dovrebbe essere prestata: non dovrebbero sciogliersi spontaneamente.

Le scarpe scelte correttamente daranno una sensazione di leggerezza mentre si cammina lungo la distanza e non causeranno disagio. La scelta sbagliata delle scarpe da corsa può portare a molti problemi di salute: mal di schiena, vesciche, piedi piatti e vene varicose.

Abbiamo parlato della disponibilità generale della corsa. Sì, questo è vero, ma ci sono ancora alcune controindicazioni per motivi di salute per la corsa. Ma camminare con calma è consigliato a quasi tutti. Ma parleremo di veloce, allenando il corpo a camminare.

Primo circa Classificazione della velocità di camminata. Molto lento: 60-70 passi al minuto, ovvero circa 2,5-3 km / h; lento - 70-90 passi al minuto o 3-3,5 km / h. Forse è questo passo che sceglieremo come quello iniziale, e la distanza si può stimare ad occhio. Oppure usa questo calcolo approssimativo: la lunghezza del gradino di solito varia da 70 a 100 cm Dopo aver misurato la lunghezza approssimativa del gradino, è facile calcolare la lunghezza del tuo segmento di percorso. Innanzitutto basta camminare a questo ritmo per 30 minuti, che saranno circa 2 km. Nella seconda settimana è consigliabile allungare la camminata a 45 minuti e aumentare leggermente la velocità. Nella terza, passa a camminare a una velocità media, che è di 90-120 passi al minuto, ovvero 4-5,6 km/h. Se hai tempo, si consiglia di trascorrere 45 minuti a piedi, quindi a questo ritmo camminerai per 3,5 km.

La quarta e la quinta settimana dovrebbero seguire lo stesso ritmo, ma è consigliabile allungare leggermente la camminata. Un ulteriore aumento del ritmo viene effettuato come segue: la sesta e la settima settimana - 95 passi al minuto, la durata della camminata è di 55 minuti, di conseguenza camminerai per circa 4 km. E infine, dall'ottava alla decima settimana compresa, si consiglia di camminare a una velocità di 100 passi al minuto per 1 ora, alla fine si percorreranno 4,5 km.

Per una persona anziana, se non c'è una formazione preliminare e una salute non molto buona, puoi fermarti qui. Per le persone indebolite, che hanno avuto una malattia, il medico curante raccomanderà il dosaggio della passeggiata.

Ben addestrato può aumentare il carico. L'autore di questo libro ha 60 anni, frequento regolarmente l'educazione fisica: d'inverno scio, ma d'estate faccio una passeggiata quotidiana, soprattutto se c'è molto lavoro. Una passeggiata speciale dura circa 2 ore, a volte meno - se vado da solo; di più quando mia moglie e mio nipote sono con me. Alterno la camminata veloce e la corsa, poi la camminata più lenta. Lo scopo della mia passeggiata è raggiungere lo stagno, nuotare lì, sedermi per un po', rilassarmi e tornare indietro. La velocità di marcia è di circa 6 km/h, che già appartiene alla categoria dei veloci.

Quando cammino lentamente, seguo decisamente il mio respiro: per 4 passi (o conteggi) - inspira, per 4 - espira, per 4 - trattieni il respiro. Faccio anche semplici esercizi di respirazione. In precedenza, la regolazione della respirazione era su 8 conti. E ancora una cosa: se ero stanco, non dormivo abbastanza, allora non corro.

A volte ci sono giorni in cui devi tornare a casa tardi. Poi porto con me uno zaino per le carte d'ufficio, compro generi alimentari, libri e in parte cerco anche di andare a passo veloce. Se per una serie di motivi è scomodo portare uno zaino, allora uso una borsa a tracolla.

Camminare con una valigetta imbottita o una borsa della spesa "per la salute" - rovinala solo.

Anche camminando veloce nella natura, cerco di rilassare le spalle, i muscoli del viso e del collo, cerco di notare tutto ciò che mi circonda, sposto lo sguardo dagli oggetti lontani a quelli vicini e viceversa.

Camminare fa bene perché puoi notare un fiore delicato, vedere un pino splendidamente illuminato, goderti la pichuga ...

Inoltre, camminare aiuta molto. Particolarmente veloce. A volte non riesci a trovare la giusta soluzione nel tuo lavoro scientifico, un esempio interessante per una lezione per studenti, una tecnica adatta, una “svolta” nello scrivere un libro. Camminerai per tre o quattro chilometri e sicuramente, o quasi, ti verrà in mente una decisione.
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.. Per qualche motivo mi sembra di averti convinto dei benefici e delle delizie del camminare. Poi ancora una volta ripeterò i versi del grande poeta, che tanto amano i propagandisti dell'escursionismo:

Miei amici! Prendi il tuo personale
Vai nella foresta, vaga per la valle,
Le ripide colline si stancano in cima,
E in debito la notte è profonda sarà il tuo sonno!
AS Pushkin

Devo riassumere quanto detto? Non credo. Mi limiterò a due osservazioni. In primo luogo, l'effetto sarà raggiunto solo se segui le regole generali di recupero, che sono state discusse sopra. Ma i mezzi, i tipi di attività fisica, scegli in base ai tuoi gusti, alle circostanze. Ad esempio, alcune delle persone anziane che ho incontrato sul sentiero "sono scese", ma si sono lasciate trasportare ballando. E ogni giorno vedo centinaia di vecchie coppie che ballano nel parco. Meraviglioso!

In secondo luogo. Conoscendo le ultime ricerche scientifiche relative alla prevenzione delle malattie cardiovascolari, sei convinto che tutti gli autori (nazionali e stranieri) siano unanimi: per combattere questi disturbi, sufficiente attività fisica, equilibrio

Un anno fa, mia sorella ha iniziato a fare ginnastica "star birth". Studia regolarmente, legge molto sull'argomento, guarda video, ... - in generale, mi sono lasciata trasportare al massimo. Su suo consiglio ho letto anche il libro di Guseva. Naturalmente, tutto è molto allettante, bello e ti fa venire voglia di unirti. Inoltre, è interessante dal punto di vista di un costante calo della forza e dell'apatia.

Noto le conseguenze positive delle lezioni di mia sorella: la sua schiena si è raddrizzata ed è diventata più resiliente e allegra. MA, con tutto questo, vedo davvero che è diventata amareggiata e irritabile. Questa condizione può essere associata alla ginnastica? O

Care ragazze! Per mantenere il tuo seno bello dopo il parto e l'allattamento, devi amarlo e prenderti cura di lui fin dalla giovinezza. Un reggiseno non è solo per la polvere, ma anche per la bellezza e il mantenimento del tuo seno. Durante la gravidanza, è necessario un reggiseno e tutto il giorno. Va ricordato che deve essere di cotone.

Durante la gravidanza e l'allattamento, accarezzare regolarmente il seno massaggiando leggermente con olio di rosa o d'oliva. Puoi fare bagni di latte. Il torace è sostenuto dai muscoli della regione toracica e quindi il fitness è molto utile. Allattare il più a lungo possibile e

Molte ragazze fin dalla tenera età sognano grandi seni belli. E non appena ci sono soldi, corrono alla plastica.

Strane creature. Io stesso faccio chirurgia plastica, ma solo per motivi medici, quando a causa dell'oncologia le donne perdono una o entrambe le ghiandole mammarie. Sto parlando con le ragazze. Sii naturale. Partorisci, allatta e diventerà più bella di prima. Prenditi cura del tuo seno. Fai esercizi in modo che non si pieghi. Non un solo impianto può sostituire anche un seno piccolo, ma vivace e sensuale.

ora è così di moda pompare i glutei))) In generale, mi sono anche iscritto))) faccio squat già da una settimana (!!!). Ma non posso fare a meno di tenermi al muro, altrimenti cado in avanti, si verifica una sorta di disordine. E ora sto pensando: ha senso in questi squat? Il supporto riduce l'efficacia degli esercizi?

ragazze, dimmi.

Non ho forma fisica nulla, sono sempre stato un fisico. ritiro - né per tirare su, né per strizzare, in generale lo sport non è mio, non sono mai stato suo amico e probabilmente non lo sarò. Ma mi piace ballare. Ora è necessario buttare via 5 kg. Da questo punto di vista considero la danza del ventre. Come vedo i vantaggi:

Impara a muoverti magnificamente

Alza il livello del fisico allenamento, gestione muscolare

Buono per la salute delle donne

Ma non sono sicuro della perdita di peso. Guardi queste ragazze, non puoi chiamarle magre, e se iniziano a tremare lo stomaco, bottino, il loro grasso sta tremando lì

Mi alleno senza un allenatore, io stesso elaboro un programma di allenamento e nutrizione per me stesso))) Pertanto, raccolgo attivamente informazioni. Forse c'è qualcuno qui che sta lavorando attivamente sul suo corpo? Avrei bisogno di un consiglio in base alla mia esperienza.

Camminare a passo svelto è un modo universale non solo per migliorare la tua salute, ma anche per rimettere in forma il tuo corpo. L'accessibilità del camminare è aperta a quasi tutti. Camminare regolarmente con la giusta tecnica porterà molti benefici sia per il corpo che per l'anima.

Caratteristiche della camminata veloce

L'attività fisica è importante per la salute e lo sport è consigliato a tutti senza eccezioni. Per coloro che odiano esaurirsi con carichi pesanti, camminare a passo svelto è perfetto. Tali allenamenti ti aiuteranno a mantenerti in forma senza troppi sforzi, solo la regolarità e la mancanza di pigrizia sono importanti. Le lezioni non richiedono molto tempo, ma il risultato può superare tutte le aspettative. Dopo una settimana di camminate, il desiderio di sdraiarsi sul divano scomparirà e vorrai progredire ulteriormente nelle conquiste sportive.

Sono abituati a camminare velocemente in modo graduale, anche se a prima vista tutti possono eseguire tale allenamento. Da carichi elevati nella fase iniziale, non solo tutto il corpo farà male, ma scomparirà qualsiasi desiderio di continuare ad allenarsi. Nei primi tempi basta camminare solo un paio di chilometri, trascorrendoci circa mezz'ora. Poi, quando senti leggerezza nei movimenti e diventa più facile respirare, puoi aumentare sia il carico che la durata. Per chiarezza: un'ora di camminata veloce di alta qualità può sostituire 15 minuti.

La camminata veloce dovrebbe essere piacevole e non causare alcun disagio. Questo non è il tipo di sport in cui vale la pena allenarsi per mostrare risultati eccezionali. L'ideale è il ritmo con cui è possibile respirare attraverso il naso, la mancanza di respiro non è pesante, appare solo una leggera sudorazione. Il polso deve essere mantenuto entro 100 battiti al minuto. Se questo indicatore è più basso, il corpo non riceverà un carico sufficiente e tutti gli sforzi saranno vani, se è più alto, c'è la possibilità di danneggiare gravemente la salute, in particolare il sistema cardiovascolare.

La camminata veloce ha una sua tecnica, a seguito della quale l'effetto dell'allenamento sarà molto più elevato e il rischio di lesioni, al contrario, sarà notevolmente ridotto. Il passo dovrebbe essere fatto, spostandosi dal tallone alla punta. Per ammorbidire l'impatto del piede sulla dura superficie della terra, devi pensare a scarpe sportive di qualità. Le scarpe da ginnastica dovrebbero avere un grado sufficiente di ammortizzazione e adattarsi perfettamente al piede per prevenire possibili lussazioni. L'addome e i glutei sono tesi, la schiena è dritta, le spalle sono abbassate, lo sguardo è rivolto in avanti. Le mani devono essere tenute piegate ai gomiti ad angolo retto e lavorare attivamente con loro quando si cammina.

Sviluppando la velocità durante l'allenamento, non dovresti solo regolare la frequenza cardiaca, ma anche il numero di passi al minuto. Nella fase iniziale, sarà considerata buona una velocità fino a 90 passi al minuto, in modo che il corpo possa abituarsi ai carichi. Particolare attenzione va riservata a chi conduce uno stile di vita prevalentemente sedentario e si muove poco. È quindi possibile aumentare il ritmo a 2 passi al secondo o 120 passi al minuto. Molto spesso, è a questa velocità che i dilettanti camminano. Se questo carico non è sufficiente, allora puoi andare a 140 passi al minuto, questo ritmo quasi rasenta il solito jogging.

Gli scienziati hanno scoperto che per mantenere la salute è necessario camminare 10mila passi(circa 8,5 km). Lo stile di vita moderno offre condizioni confortevoli per superare lunghe distanze con i mezzi pubblici o con un'auto privata, quindi non è sempre possibile camminare secondo la norma richiesta nei giorni feriali. Per correggere questa situazione, puoi impegnarti di proposito a camminare a passo svelto ogni giorno. Al mattino, un tale allenamento ti aiuterà a svegliarti e ad acquisire energia per l'intera giornata, e la sera sarà un'eccellente scarica e aiuterà a ripristinare la forza.

I vantaggi e i danni della camminata veloce

Uno stile di vita sedentario è molto dannoso per la salute umana, di conseguenza possono comparire seri problemi con il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare. Per mantenere il corpo in buona forma, è necessario praticare periodicamente sport ed eseguire almeno un piccolo carico, ad esempio l'esercizio escursionismo. I benefici della camminata veloce sono abbastanza grandi da iniziare a considerare questi particolari allenamenti come il mezzo principale sulla strada per un corpo sano:

Rafforzare il cuore e i vasi sanguigni

Camminare è un esercizio delicato, quindi è ottimo per un allenamento leggero del muscolo cardiaco, senza creare un grande carico. Camminare può abbassare i livelli di colesterolo nel sangue e migliorare la circolazione in generale. Pertanto, camminare può aiutare nella prevenzione dell'aterosclerosi e dell'ipertensione.

Pulizia del corpo

Sebbene non venga rilasciato tanto sudore durante la camminata quanto durante la corsa, è comunque sufficiente affinché il corpo sia in grado di purificarsi dalle tossine, dalle tossine e dai liquidi in eccesso. Di conseguenza, il processo di ricostituzione dei nutrienti avviene meglio e più velocemente.

Stimolazione dell'attività cerebrale

Mentre si cammina, i processi nel cervello vengono attivati, poiché il corpo inizia ad essere più attivamente arricchito di ossigeno. Pertanto, dopo lunghe sessioni, puoi notare un miglioramento della qualità della memoria, oltre al chiarimento dei pensieri, diventerà più facile concentrarsi su compiti specifici senza disperdere l'attenzione su sciocchezze.

Sollievo dallo stress

L'elevata dinamica degli esercizi attivi contribuisce alla produzione di ormoni speciali nel corpo: le endorfine, a causa loro una persona prova un'ondata di gioia e piacere. Ecco perché gli atleti sperimentano meno degli altri, si liberano immediatamente della tensione nervosa emergente durante l'allenamento. Grazie alle attività quotidiane, si sviluppa la resistenza, a seguito della quale la fatica arriva molto più tardi e ha un carattere piuttosto piacevole.

Estensione della vita

A seguito di studi condotti da scienziati americani, è emerso che, a parità di altre condizioni, la differenza di aspettativa di vita tra chi preferiva la camminata veloce e chi conduceva uno stile di vita passivo è di un paio d'anni. Naturalmente vivono più a lungo le persone che non dimenticano lo sport e vi dedicano almeno un po' del loro tempo ogni giorno.

Nei casi in cui sono presenti gravi malattie croniche, non è esclusa la possibilità di nuocere alla camminata veloce. L'attività fisica può essere controindicata per malattie degli occhi, cuore, ipertensione, artrite - questo non è l'intero elenco, quindi, in caso di dubbio sulla possibilità di camminare a passo svelto, è necessario consultare urgentemente il proprio medico (specialista sportivo) in modo che ti darà tutti i consigli necessari.

Camminata veloce per dimagrire

L'intensità del tuo allenamento determina quante calorie bruci camminando a passo svelto. Se non sei pigro e fai tutto correttamente, mantenendo la velocità intorno ai 120 passi al minuto, dopo una camminata puoi perdere circa 300 kcal. Un buon risultato, dato che lo stesso jogging può sbarazzarsi di un po' più di calorie per ora di lezione - 370 kcal.

È importante ricordare che i chili di troppo inizieranno ad andare via solo quando le riserve di grasso saranno esaurite. Affinché ciò avvenga, è necessario controllare l'intensità e la durata dell'allenamento. Almeno 30 minuti al giorno, preferibilmente 1 ora. Nella prima mezz'ora, l'atleta accelera i processi e solo dopo inizia la vera combustione dei grassi.

Non dovresti aspettarti un risultato rapido dal camminare. Tali lezioni mirano a eliminare progressivamente i chili di troppo, ma il risultato può essere risolto a lungo, tenendo conto della continuazione delle lezioni. Camminare velocemente per dimagrire sarà utile in combinazione con una corretta alimentazione. Non è necessario seguire una dieta, è meglio semplicemente adeguare la propria dieta e renderla più sana.

Conclusione

Per gli atleti alle prime armi, camminare a passo svelto aiuterà nella fase iniziale dell'allenamento a unirsi a uno stile di vita attivo e prepararsi a ulteriore stress. Nonostante la facilità di esecuzione dell'esercizio, camminare porta molti benefici al corpo e allo stato mentale. Per coloro che vogliono perdere peso, camminare aiuterà a liberarsi dei chili di troppo e tonificare il corpo. In qualsiasi allenamento, l'importante è non essere pigri ed esercitarsi regolarmente, quindi il risultato non tarderà ad arrivare.

Ecco la notizia importante, a mio avviso: il colonnello generale Vladimir Chirkin, comandante in capo delle forze di terra, comanderà la parata militare il 9 maggio sulla Piazza Rossa a Mosca. Di recente, la vita mi ha portato tutto il tempo con questo generale, quindi questa notizia per me è un segnale per agire. Mi preparerò per la sfilata insieme a Chirkin - così decido, e subito buona fortuna! Vengo ad allenarmi sul territorio della leggendaria Scuola di comando militare superiore di Mosca (MVVKU), che nel 2012, per ordine del ministro della Difesa, è stata ribattezzata Istituto militare (armi combinate) del Centro scientifico e educativo militare del terreno Forze "Accademia di armi combinate delle forze armate della Federazione Russa" (Questo è il nome completo di questa istituzione educativa! In modo che l'avversario si spezzi la mente e la lingua per l'avvio).

Il personale del calcolo cerimoniale dei cadetti MVVKU si è messo in fila per iniziare l'allenamento sulla piazza d'armi della scuola

Quindi, il 20 marzo, sul territorio dell'Istituto Militare, si è tenuta una sessione di addestramento per la colonna ambulante dell'equipaggio di parata dei cadetti. Il calcolo cerimoniale dell'MVVKU ha 215 cadetti: un battaglione. Secondo la tradizione consolidata, il battaglione di parata della scuola chiude il corteo. Questo diritto onorario è stato concesso dal maresciallo dell'Unione Sovietica A.A. Grechko in connessione con le tradizioni speciali per le tecniche di perforazione nella scuola.

Il capo della scuola, il maggiore generale Mikhail Nepreenkov, spiega le peculiarità delle tradizioni delle tecniche di perforazione nella scuola

Questa formazione è una delle ultime nelle singole “scatole” e quindi, oggi il capo della scuola, il maggiore generale Mikhail Nepreenkov, è al comando del calcolo cerimoniale. Per quanto strano possa sembrare, i suoi assistenti includono un colonnello in pensione di 87 anni, Vladimir Yangorev, laureato alla MVVKU.

Il capo della scuola, il maggiore generale Mikhail Nepreenkov, marcia a capo dell'equipaggio della parata

Vladimir Vasilyevich è un operaio edile esperto. Dall'autunno del 1945 partecipò a 50 (!) cortei solenni sulla Piazza Rossa! Ha buona memoria e ottima forma fisica. Vide con i suoi occhi come nel 1947, alla prova generale della sfilata di novembre, il cavallo su cui il ministro della Difesa N.A. Bulganin ha preso la parata, ha lasciato cadere il suo cavaliere. Quindi Bulganin fuggì con un leggero spavento e il cavallo fu sostituito.

Il colonnello in pensione Vladimir Yangorev, laureato alla MVVKU, parla di casi insoliti durante le parate solenni

Ora Vladimir Vasilyevich continua a condividere la sua esperienza con i futuri ufficiali. Dopo il passaggio successivo, Yangorev gira velocemente per i ranghi e dice qualcosa ad alcuni cadetti. I cadetti annuiscono con la testa in segno di approvazione. Si può vedere che i ragazzi gli obbediscono incondizionatamente: l'autorità del colonnello di 87 anni è di alto livello tra i giovani.

Colonnello in pensione - Il laureato MVVKU Vladimir Yangorev condivide le sue capacità di addestramento con i cadetti MVVKU

Alla sfilata solenne! Per quanto riguarda il battaglione! - i comandi generali dalla tribuna a voce alta e sonora. - Distanza per guardalinee! Il primo battaglione è dritto, il resto è a destra!

Il sergente N nei ranghi dell'equipaggio della parata dei cadetti MVVKU

L'orchestra MVVKU si è preparata a suonare una marcia militare a un ritmo di marcia di 120 passi al minuto

La banda militare inizia a suonare una marcia e la "scatola" inizia a muoversi. I cadetti stanno ancora cercando di coniare un gradino sull'asfalto foderato. Questo passaggio risulta molto meglio: sia il capo della scuola che Vladimir Yangorev non nascondono la loro approvazione. Qui finisce la marcia. Anche prima del 24 marzo, i cadetti continueranno ad allenarsi sulla piazza d'armi della loro scuola natale. Ma già all'inizio della prossima settimana tutti gli allenamenti si sposteranno nell'area di Alabino. Lì, su una piattaforma speciale, l'equipaggio della parata dell'MVVKU prenderà parte alla prima prova generale di tutti i partecipanti alla parata. In totale, quest'anno alla Victory Parade parteciperanno 11.000 militari di tutti i tipi e rami dell'esercito.

I cadetti dell'MVVKU stanno marciando come parte dell'equipaggio della parata e si mantengono allineati a destra

I cadetti di MVVKU stanno marciando sulla piazza d'armi della loro scuola nativa come parte del calcolo cerimoniale

I ranghi dei cadetti del calcolo cerimoniale eseguono il giro della "scatola" fino al punto di partenza

I gruppi di comando e stendardo del calcolo cerimoniale dell'MVVKU stanno marciando verso il punto di partenza

Oggi considero "buono" il livello di preparazione dell'intero equipaggio della parata, riassume il maggiore generale Nepreenkov.
- Molto bene, - concorda il colonnello Yangorev. Ma hanno ancora molto da fare. Durante la marcia di parata, l'unità deve compiere 120 passi al minuto. Ai nostri tempi, non ci siamo adattati all'orchestra, ma l'orchestra si è adattata al nostro tempo fino a 122 battiti. Quindi devono ancora studiare e studiare!

Il colonnello in pensione Vladimir Yangorev conta il numero di passi al minuto

Con questa frase significativa del saggio combattente, la mia prima esperienza di comando di un equipaggio di parata della scuola di terraferma terminò.

Il comandante del carro armato Roshka nell'equipaggio della parata condizionale dei cadetti MVVKU