Prodotti contenenti magnesio. Ragioni della necessità di ripristinare l'equilibrio del magnesio ogni giorno

Buona giornata! Ho avuto convulsioni, vertigini e mal di testa. Ho notato che sono diventato un po' irritabile, soffro di sbalzi d'umore. Non avevo mai notato uno stato del genere prima. Un amico che sta studiando per diventare medico ha suggerito che fossi carente di magnesio. Si è rivolto al medico e ho intenzione di consegnare l'analisi. Nel frattempo, voglio sapere quali frutti contengono magnesio. Forse dovresti ripensare il tuo menu? Compresse, se le paure sono confermate, non ho proprio voglia di bere.

RISPONDERE: Ciao. Grazie per la domanda. In effetti, la mancanza della sostanza da lei menzionata può provocare seri problemi di salute. Pertanto, è importante consumare regolarmente cibi in cui contiene magnesio e potassio , oltre ad altri micro, macroelementi e vitamine.

Il trattamento per la carenza di magnesio, il più delle volte, consiste nel rivedere la dieta e includere più alimenti contenenti il ​​microelemento necessario. Dovrai anche proteggerti da situazioni stressanti e tensioni nervose, per garantirti un buon riposo.

Prodotto	mg/100 gr	Prodotto	mg/100 gr
	12		5-17
Mela cotogna	8		12
albicocca	10-19		12
	13		12
un ananas	12	melone	12
	40	mora	20
	15		13-18
	20		13-35
mirtillo	6	cachi	9-56
uva spina	10	ciliegia dolce	11
lime	6	gelso	18
	10	feijoa	9
	10	rosa canina	69
	10	mirtillo	6

Molta sostanza in verdure, erbe aromatiche, cereali, frutta secca. Si trova nei latticini, nel pesce e nella carne. Il magnesio contiene di più:

Prodotto	mg/100 gr	Prodotto	mg/100 gr
prugne	102	anacardi	270
cavolo di mare	170		120-158
albicocche secche	105	semi di girasole crudi	317
Riso	116		234
	103-167	nocciola	160
	200	sesamo	351
fiocchi d'avena	116		251
semi	592	Acetosa	103
miglio	114	orzo perlato	133

La sostanza garantisce il normale funzionamento di circa trecento enzimi. Il magnesio, lavorando insieme al calcio e al fosforo, assicura la forza di ossa e denti.

È necessario per:

• eliminazione delle tossine;
• resistenza allo stress;
• prevenire la formazione di pietre;
• abbassare i livelli di colesterolo;
• prevenzione delle malattie cardiache;
• sintesi proteica;
• glucosio, grasso, metabolismo energetico;
• trasmissione e conservazione di informazioni genetiche nelle cellule.

I sintomi della carenza di magnesio si manifestano sotto forma di:

• sentirsi stanco anche dopo un lungo sonno;
• frequenti mal di testa;
• caduta dei capelli e unghie fragili;
• vertigini e perdita di equilibrio;
• irritabilità e maggiore suscettibilità al rumore.

L'ammollo dei prodotti, senza mangiare l'infuso o il decotto risultante, riduce notevolmente il loro valore nutritivo. Il magnesio in loro diventa molto meno.

La mancanza di una sostanza si sviluppa quando:

• problemi ai reni;
• consumo eccessivo di farmaci con acido folico, fosforo, calcio e sodio;
• dipendenza da alcol e bevande contenenti caffeina;
• amore per i cibi troppo grassi;
• fatica;
• uso prolungato di contraccettivi e farmaci contenenti estrogeni;
• fame, diabete e tossicosi.

La funzione del magnesio nel corpo umano è estremamente elevata, ma per vari motivi rimane sottovalutata. Gli scienziati ritengono che il magnesio sia incluso nella linea dei minerali primaria importanza per lo sviluppo armonioso e il funzionamento del corpo. Diamo un'occhiata a quali alimenti contengono più magnesio.

Perché il magnesio è necessario nel corpo?

Migliora efficacemente le condizioni del corpo grazie alle sue proprietà benefiche. Nella quantità richiesta, esso:

• Effetto benefico sul lavoro del cuore;
• Regola il funzionamento del sistema nervoso. Riduce l'affaticamento e l'irritazione, migliora il sonno, normalizza il funzionamento del sistema muscolare;
• Migliora il funzionamento del sistema riproduttivo;
• Promuove la qualità del sistema riproduttivo;
• Resiste alla formazione di calcoli renali e biliari;
• Partecipa alla formazione di ossa e denti.

Con una mancanza di magnesio nel corpo, si osservano processi di interruzione dei principali sistemi vitali. Osservato:

• Scarso appetito, nausea e vertigini;
• Tic nervoso, convulsioni e spasmi;
• Perdita di capelli e unghie fragili;
• Veloce affaticabilità;
• tachicardia o anemia;
• Aumenta la probabilità di sviluppare aterosclerosi;
• Diminuzione della flessibilità articolare.

Quali alimenti contengono più magnesio?

Il fabbisogno giornaliero di magnesio per un corpo sano è di 400 mg. Il livello massimo di consumo è di 800 mg. Con una dieta normale, si consumano 200-400 mg di questo oligoelemento al giorno. Per le donne in gravidanza, aumenta la necessità di questo oligoelemento. In mancanza, dovresti mangiare cibi ricchi di magnesio. Vale la pena capire quali prodotti hanno la maggiore quantità di magnesio. L'elenco comprende:

Prodotti	Quantità di magnesio (mg/100 g)
Semi di zucca
mandorla
pinoli
Noce
Datteri secchi

Questa non è una tabella completa degli alimenti che contengono magnesio. È presente del magnesio nei prodotti lattiero-caseari.

Non meno importante prodotto, che contiene molto magnesio, è il cavolo di mare. Inoltre ha un bassissimo contenuto calorico e diventa una vera scoperta per le persone in sovrappeso.

Un certo numero di prodotti in cui è presente magnesio in piccole quantità:

• Funghi;
• Piselli, mais, orzo;
• Frutti di mare;
• Banane, prugne;
• Cavolo cappuccio, patate, barbabietole, pomodori, prezzemolo.

Se non è possibile compensare la mancanza di magnesio consumando cibi ricchi di questo oligoelemento, esiste una valida alternativa: i preparati contenenti magnesio in combinazione con la vitamina B6. Includono anche potassio in quantità sufficiente:

Questi farmaci sono progettati per normalizzare il livello di magnesio nel corpo e ripristinarne l'equilibrio. Il tasso di consumo per bambini e adulti è fissato dal medico, a seconda del livello di carenza di questo oligoelemento. E nel caso di somministrazione profilattica, seguire le istruzioni per l'uso.

Va notato che nel corpo il magnesio viene assorbito con il calcio. Il calcio è essenziale per la contrazione della muscolatura liscia nei vasi sanguigni. E il magnesio, a sua volta, li rilassa. Il rapporto ottimale di calcio e magnesio quando consumato è 2:1.

Video: quali alimenti contengono magnesio

Per il pieno funzionamento del corpo umano, oltre alle proteine, sono necessari grassi e carboidrati, vitamine e minerali. Queste sostanze sono coinvolte nei processi metabolici in quantità diverse, quindi sono chiamate macro e micronutrienti.

La divisione dei minerali in macro e microelementi è accettata. I primi includono calcio Ca, fosforo P, potassio K, magnesio Mg, sodio Na, ecc. La loro necessità è di 100 mg al giorno o più. I microelementi includono ferro Fe, zinco Zn, rame Cu, cromo Cr, fluoro F, iodio I, selenio Se, ecc. Ognuno di essi richiede meno di 15 mg al giorno.

Più della metà degli elementi della tavola periodica sono presenti nel corpo umano. Tutti loro non sono prodotti nel corpo, ma sono di origine inorganica. In natura, i minerali si trovano nel suolo e nell'acqua. Le radici delle piante le assorbono, il bestiame mangia l'erba. Pertanto, i minerali provengono da alimenti vegetali e animali.

Alcuni nutrienti hanno un effetto più forte nel complesso, ad esempio:

1. Vitamine C e P (rutina);
2. Vitamina C e ferro;
3. vitamina D e calcio;
4. vitamina E e selenio;
5. Vitamine A, E e C.

Proprietà degli elementi macro

Il magnesio fa parte dei tessuti degli organi più importanti. Colpisce il funzionamento del cervello, del sistema immunitario, delle ghiandole surrenali, del sistema circolatorio, delle gonadi, dei nervi, dei muscoli. Questo il macronutriente è un catalizzatore nella sintesi delle proteine, nella produzione di ormoni, nella trasformazione dello zucchero in energia e regola anche l'eccitabilità muscolare.

Il minerale attiva gli enzimi per il metabolismo dei carboidrati e degli aminoacidi, aiuta nella conversione e nell'assorbimento delle vitamine B, C, E, oltre a calcio, fosforo, sodio e potassio.

Il magnesio aiuta:

1. Aumento della massa ossea;
2. Rafforzamento dello smalto dei denti;
3. Rilassamento muscolare;
4. Espansione dei vasi sanguigni;
5. Ridurre la pressione alta nell'ipertensione;
6. Migliorare l'immunità;
7. Dipartimento della bile;
8. Sollievo dalle condizioni premestruali.

Inoltre lui:

Cause ed effetti della carenza di magnesio

La carenza di Mg può essere causata da:

1. Stress cronico;
2. Malattie del tratto gastrointestinale;
3. Deviazioni nel lavoro dei reni;
4. Uso a lungo termine di diuretici;
5. Alcolismo.

La mancanza di questo macronutriente può portare a:

Il magnesio nel corpo si trova principalmente nelle ossa. In pratica, la sua carenza può essere determinata da un esame del sangue biochimico.

Per mantenere un livello normale di Mg è sufficiente seguire una dieta variata: consumare regolarmente frutta, verdura, carne e latticini e prodotti a base di cereali, pesce. Un adulto ha bisogno di 400 mg di magnesio al giorno, le madri in gravidanza e in allattamento ne hanno bisogno un po' di più.

Il magnesio funziona meglio insieme alle vitamine A, E, B2, B6, minerali calcio e fosforo.

Potrebbero essere necessari medicinali contenenti magnesio:

1. Sostenitori del digiuno;
2. Corpo dei bambini in crescita;
3. Adulti oltre i 50 anni;
4. Persone obese;
5. Donne che assumono farmaci ormonali;
6. Abusatore di alcol.

L'assunzione eccessiva di integratori di magnesio può portare a diarrea (il magnesio è un noto lassativo), funzionalità renale compromessa, pressione sanguigna bassa, debolezza muscolare e arresto cardiaco.

risorse principali

La tabella mostra i dati in cui il magnesio è più presente negli alimenti.

Nome	Contenuto di magnesio, mg per 100 g
crusca di frumento	550
semi di zucca	500
polvere di cacao	430
Sesamo	350
Anacardi	270
Grano saraceno	258
Soia	248

Di seguito è riportata una tabella del magnesio negli alimenti.

Sono inclusi anche gli alimenti ricchi di magnesio banane, avocado, fichi, germe di grano, verdure a foglia verde, pesce di mare, mandorle, cioccolato, pane integrale, latticini, fagioli, patate. L'acqua potabile dura può essere una fonte naturale di questo minerale.

Come puoi vedere, la scelta è ampia. Quale prodotto ricco di magnesio scegliere dipende dai tuoi gusti.

Oltre al magnesio, il cibo arricchito con iodio e selenio aiuterà a rafforzare il sistema immunitario.

Tabella dei prodotti contenenti iodio in grandi quantità.

Nome	Contenuto di iodio, mg per 100 g
cavolo di mare	1000
pollock	150
Merluzzo	135
Gamberetti	110

Elenca dove il selenio negli alimenti è di più:

1. Fuco;
2. Frutti di mare;
3. farina d'avena, grano saraceno;
4. Crusca;
5. semi di girasole;
6. Cipolle, pomodori, broccoli.

Contiene molto selenio

1. Fagioli;
2. Olio vegetale;
3. Aglio;
4. Lievito di birra.

Una dieta con un apporto ragionevole di cibi ricchi di carboidrati aiuterà a evitare l'eccesso di peso.

Il magnesio è uno dei metalli più importanti, il cui apporto sufficiente nell'organismo assicura la salute del sistema nervoso e cardiovascolare, la coerenza dei processi metabolici e la formazione dei tessuti ossei. Le persone che si allenano attivamente, aumentano la massa muscolare, spesso sotto l'influenza dell'adrenalina, perdono abbastanza rapidamente il magnesio dal corpo. Quali alimenti contengono magnesio? Quali caratteristiche della sua assimilazione dovrebbero essere prese in considerazione?

Il magnesio svolge un ruolo importante nel garantire il buon funzionamento del corpo dell'atleta:

• Partecipa alla formazione del tessuto osseo.
• Fornisce una corretta contrazione muscolare, incluso il miocardio. Una prolungata mancanza di magnesio è irta della deposizione di sali nei tessuti dei muscoli, nel cuore e nel lume dei vasi sanguigni.
• Partecipa a molti processi metabolici: l'assorbimento delle vitamine, il trasporto di sostanze chimiche, la sintesi delle proteine, la scomposizione dei carboidrati e la conversione del glucosio in energia.
• Fornisce il passaggio degli impulsi nervosi.
• Partecipa alla rimozione delle tossine dal corpo.
• Fornisce un rapido recupero della forza, previene l'affaticamento generale, la debolezza muscolare e i crampi in essi.

Ed ecco un video su oligoelementi e minerali, incluso il magnesio e il suo effetto sulla salute

Caratteristiche dell'assorbimento del magnesio da parte dell'organismo

L'assorbimento del magnesio da parte dell'organismo ha le sue sfumature:

• La vitamina B6 migliora l'assorbimento del magnesio da parte dell'intestino, ne garantisce la penetrazione e la fissazione all'interno delle cellule di organi e tessuti.
• Il magnesio viene assorbito meglio dai composti organici, come i sali di acido lattico o aspartico (lattato e citrato di magnesio). I sali inorganici (comune solfato di magnesio) sono scarsamente assorbiti.
• L'eccesso di calcio, fosforo, potassio, sodio, grassi nel corpo compromette l'assorbimento del magnesio. Inoltre, non abusare di caffeina o alcol.
• Molti compiti che coinvolgono il magnesio nel corpo vengono eseguiti insieme alle vitamine D e C.

L'assunzione di magnesio

Il tasso di assunzione di magnesio varia a seconda dell'attività e della quantità di sovraccarico emotivo da 200 a 400 mg. Si consiglia agli atleti di consumare magnesio nella quantità di 400 mg. Durante la competizione, si consiglia a loro, così come ai bodybuilder durante il periodo di aumento della massa muscolare, di aumentare il dosaggio di magnesio a 500 mg al giorno.

Alimenti e contenuto di magnesio in mg

Alimenti ricchi di magnesio

Prodotti	Contenuto di magnesio, mg per 100 g di prodotto
Noccioline:
Anacardi	270
Mandorle, pinoli	235
pistacchi	200
arachidi	180
Nocciola	170
Noce	120
Semi:
zucche, papavero	530
Girasole	420
Sesamo	350
Legumi:
Lenticchie	380
Semi di soia	250
Fagioli	130
Piselli	100
Cereali:
crusca di frumento	590
Germe di grano	320
Grano saraceno	260
Riso integrale	160
Semola d'orzo	160
Semola	140
Semole di grano	130
Semolino	70
Latticini:
Latte vaccino in polvere	180
Formaggi a pasta molle	30-50
Formaggi, duri	50-100
Latte	12-15
La verdura
Mais	43
Cavolini di Bruxelles, barbabietole	40
Patata	30
Verdi
Acetosa	85
coriandolo	80
Aneto	40
Frutta:
Date	70
Cachi	60
Banane, avocado	40
Frutta secca	70-100
Cacao	400
cavolo di mare	170
Uovo	50

Durante la cottura e l'ammollo degli alimenti in acqua, il magnesio viene perso da essi, quindi tutto ciò che può essere consumato senza trattamento termico è meglio consumarlo crudo. Ma anche dai prodotti freschi di magnesio viene assorbito circa il 35-40% dei valori quantitativi indicati nella tabella.

Complessi vitaminici e minerali contenenti magnesio

A causa del basso grado di digeribilità, anche con una dieta equilibrata, è difficile compensare la mancanza di magnesio nell'organismo. Un segnale allarmante della mancanza di questo elemento è la straordinaria stanchezza dopo l'allenamento, un lungo periodo di recupero dopo. Questo è un motivo serio per consultare un medico per un consiglio.

Per ricostituire il magnesio nel corpo, vengono prescritti preparati speciali:

• Magne B 6 contenente sali di magnesio facilmente digeribili equivalenti a 50 mg di magnesio in una compressa;
• Magne B 6 forte con un dosaggio aumentato di magnesio fino a 100 mg;
• Magnesio da Inkospor in fiale contenenti magnesio 250 mg;
• Capsule di magnesio di Twinlab (400 mg di magnesio);
• Complesso di magnesio con un dosaggio di magnesio 500 mg;
• Magnesio malato da ORA con il dosaggio massimo trovato di magnesio è 1000 mg.

I complessi calcio-magnesio sono rilevanti oggi, ad esempio:

• Cal Apatite con Magnesio (300 mg di magnesio, 600 mg di calcio);
• Calcio Magnesio da ADESSO (500 mg di magnesio, 1000 mg di calcio);
• Chelato di calcio e magnesio NSP (250 mg di calcio, 125 mg di magnesio).

Tra i complessi vitaminici-minerali combinati, i seguenti sono popolari:

• Caps Cal-Mag ORA 500 mg;
• Animal Pak di Universal Nutrition (400 mg);
• High Mineral Complex del produttore tedesco Weider (360 mg);
• ORA minerali a spettro completo (250 mg);
• Anavit di Gaspari Nutrition (200 mg).

Molti atleti risolvono il problema della carenza di magnesio consumando una dieta speciale contenente magnesio. Ad esempio, ZMA Mineral Complex di NOW è una nutrizione sportiva con vitamina B6, zinco e magnesio (450 mg).

La gamma di preparati contenenti magnesio è ampia. Consulta uno specialista per scegliere il tuo rimedio. Salute e allenamento efficace!

Tutti sanno oggi che le vitamine sono necessarie per il nostro corpo, come l'aria. Tuttavia, i macronutrienti non sono meno importanti, la cui necessità spesso viene semplicemente dimenticata. Oggi vogliamo parlare di un elemento come il magnesio. Non è chiamato il "metallo della vita" per niente. Senza di essa, né una pianta né un essere vivente possono sopravvivere. Se parliamo del corpo umano, prima di tutto il magnesio aiuta a mantenere in buona forma il sistema nervoso centrale. Tuttavia, questa è una delle funzioni e, secondo i medici, ce ne sono più di 300.

Benefici del magnesio

Prendiamoci un po' più di tempo per scoprire quale ruolo svolge questo macronutriente nel nostro organismo. Come abbiamo già detto, è il magnesio che aiuta ad alleviare la tensione nervosa. Una quantità sufficiente di esso contribuisce alla normale motilità intestinale e all'attività motoria della cistifellea.

Con il consumo regolare di prodotti contenenti magia, il muscolo cardiaco diventa più resistente alla mancanza di ossigeno. L'organismo che invecchia ha davvero bisogno di questo elemento. Con il suo aiuto, la forza ossea viene mantenuta, la pressione sanguigna viene regolata e gli attacchi di emicrania diventano più rari. Ma non è tutto. Il magnesio migliora l'immunità, aiuta nella prevenzione del diabete, riduce le manifestazioni della sindrome premestruale e della menopausa, è coinvolto nel metabolismo delle proteine, dei carboidrati e dei lipidi. C'è qualcosa a cui pensare!

Fonti di magnesio

In effetti, fornire al corpo questo elemento non è difficile. Si trova in un gran numero di prodotti, quindi devi solo mangiare regolarmente, in modo efficiente e nutriente e non ci saranno problemi di salute. Le fonti principali sono sale, cibo e acqua potabile. Una sana alimentazione può soddisfare pienamente le esigenze del tuo corpo. Parleremo di quanta nutrizione è contenuta. La tabella è il vettore di informazioni più conveniente, in quanto può essere stampata e posizionata sul frigorifero.

Le migliori fonti di magnesio sono cereali e cioccolato fondente, pane di segale e avocado, alghe e noci, frutta secca e legumi. Come puoi vedere, non c'è niente di difficile nel fornire al tuo corpo le sostanze necessarie. Tuttavia, perché le persone sperimentano una carenza di questo elemento, se ci sono così tante fonti in giro? Forse il contenuto di magnesio negli alimenti è molto basso? La tabella darà una risposta esauriente, ma per ora parliamo delle cause della carenza di magnesio.

Cause di carenza di magnesio

A giudicare dalle statistiche, la maggior parte degli abitanti della Russia ne soffre, nonostante il cibo abbondante e gustoso. Perché sta succedendo? Prima di tutto, a causa del consumo di alimenti trasformati. Ad esempio, i piselli sono un'ottima fonte di magnesio, ma in scatola il contenuto di questa sostanza è dimezzato. Cioè, devi mangiare più frutta e verdura cruda.

Ma l'agricoltura moderna opera con l'aiuto di nuove tecnologie, utilizzando colture modificate e vari acceleratori di crescita. Di conseguenza, il contenuto di magnesio negli alimenti è ridotto. La tabella mostra chiaramente che nelle mele fresche acquistate in negozio, la sua quantità è ridotta dell'80% rispetto a quelle coltivate nel proprio appezzamento. Nel cavolo, il suo contenuto è diminuito quattro volte.

Il ritmo della vita moderno come principale fattore di carenza di magnesio

In effetti, il nostro stile di vita influisce notevolmente sul bisogno del corpo di determinati elementi. Anche se prendiamo come base lo stesso contenuto di magnesio negli alimenti (la tabella ti parlerà più dettagliatamente di ciascuno di essi separatamente), l'uso di questo macronutriente per ogni persona procederà a una velocità diversa. Prima di tutto, quando si è sotto stress si osserva un'elevata assunzione di magnesio. Per i dirigenti, questo fenomeno sta diventando la norma. Uno stile di vita sedentario e pasti irregolari richiedono anche da te più di questo elemento, cioè è necessario studiare cibi con un contenuto massimo di magnesio. La tabella semplificherà notevolmente il tuo compito, non resta che controllare quotidianamente il tuo menu.

Accelera il consumo di magnesio e l'assunzione di diuretici, e in questo caso l'organismo perde anche calcio, potassio e fosforo. Con l'aumento della sudorazione, insieme al sudore, una persona perde anche una serie di oligoelementi. La carenza di magnesio può verificarsi se si hanno determinati problemi di salute. Intossicazione, diabete, malattie renali, diarrea: tutto ciò porta alla sua rapida perdita. Se ti piace il caffè forte, preparati al fatto che il magnesio dovrà essere consumato anche sotto forma di integratori alimentari.

Quando agire

Per evitare problemi di salute, controlla il contenuto di magnesio negli alimenti (tabella). Le proprietà benefiche di questo macronutriente diventano evidenti quando si analizzano le conseguenze della sua mancanza. Vale la pena prestare attenzione alla tua dieta se hai frequenti vertigini, capelli e unghie fragili. Riconsiderare l'assunzione dietetica di fonti di magnesio se:

• l'appetito diminuisce bruscamente e inizia a sentirsi male;
• la flessibilità delle articolazioni peggiora, compaiono dolori alle ginocchia e ai gomiti;
• si verificano convulsioni, si avvertono ansia e ansia;
• interruzione del pancreas e della cistifellea;
• si sviluppa la tachicardia;
• c'è debolezza, stanchezza proprio al mattino;
• si sviluppa l'aterosclerosi.

Più a lungo si osserva la carenza di questo elemento nella dieta, più spesso viene diagnosticata ipotensione o ipertensione. Come puoi vedere, è molto importante tenere traccia del contenuto di magnesio negli alimenti (tabella). Il tasso di magnesio al giorno sarà ulteriormente considerato da noi.

I tuoi punti di riferimento

Qualsiasi tabella sarà inutile se non sai di quanto magnesio ha bisogno il tuo corpo. Questa è la cifra iniziale, da cui partire e sotto la quale riassumere la vostra dieta quotidiana. Fu allora che la tabella dei prodotti alimentari contenenti magnesio sarà la più informativa. La norma giornaliera di questo macronutriente più importante è 500-750 mcg. Durante il giorno viene escreto con la bile, attraverso il sudore e l'urina.

Se noti ipotensione e battito cardiaco lento, dovresti considerare la possibilità di un eccesso di magnesio nel corpo. Sebbene, di regola, una quantità eccessiva di questa sostanza venga facilmente escreta dal corpo con feci molli.

Pianificazione di una dieta quotidiana

In effetti, non servono sforzi eroici o grandi investimenti finanziari. La tabella degli alimenti contenenti magnesio ci mostra uno standard impostato per una persona sana. Tuttavia, dobbiamo ricordare che anche l'alcol, il tè forte e il caffè non sono i tuoi migliori amici, neutralizzano il magnesio, rimuovendolo dal corpo.

E ora parliamo della cosa più importante. La carne fresca (non congelata più volte) e i latticini aiuteranno a mantenere un livello ottimale di magnesio nel corpo. Dalla stessa serie si distinguono grano saraceno e crusca, miglio e legumi. Se sei vegetariano, cerca patate, carote e spinaci, oltre a banane, albicocche e pesche. Come dessert ricco di magnesio, puoi mangiare fragole, more e lamponi, oltre alle noci.

Fonti caloriche di magnesio

Aiuterà a scoprire il contenuto di magnesio nella tavola degli alimenti. Quanto sia utile questo elemento, lo abbiamo già scoperto. Sono stati descritti anche i principali alimenti che dovrebbero costituire la maggior parte della vostra dieta. Non dimenticare gli additivi e i riempitivi ipercalorici, ma sani e abbastanza gustosi. Questi sono semi di zucca e girasole, semi di lino e sesamo, noci, cioccolato e polvere di cacao, nonché semi di grano germinati. Segui i nostri semplici consigli e sii sempre in salute!