Stile di vita sedentario purtroppo. Il corpo è il nostro strumento principale

Lo sviluppo delle moderne tecnologie porta al fatto che una persona trascorre la maggior parte del suo tempo in posizione seduta: invece di camminare in macchina, il lavoro fisico pesante viene svolto da sistemi automatizzati. E, sfortunatamente, poche persone attribuiscono la dovuta importanza a questo. Ma invano, perché uno stile di vita sedentario influisce negativamente sul lavoro di tutte le funzioni vitali del corpo umano. Questo è ciò che verrà discusso in questo articolo.

Conseguenze di una vita sedentaria

Quindi, uno stile di vita sedentario porta a tali conseguenze negative:

1. Peso corporeo in eccesso. Il fatto è che una persona la cui attività è collegata al lavoro sedentario consuma più calorie di quelle che consuma. Per questo motivo, guadagna in media da due a tre chilogrammi all'anno.
2. Un aumento dei livelli di glucosio nel sangue, che può portare allo sviluppo del diabete di tipo 1 e di tipo 2. Questo è particolarmente vero per i più golosi. Dopotutto, il glucosio, ricevuto sangue dal cibo consumato, viene assorbito molto più velocemente e più facilmente con uno sforzo fisico attivo.
3. Insufficienza del tratto gastrointestinale - difficili atti di defecazione. Per poter defecare facilmente, è necessaria attività fisica. Senza questo, le feci ristagneranno nel retto. La conseguenza di questa manifestazione potrebbe essere il verificarsi di coni emorroidali.

Inoltre, la mancanza di una corretta attività porta a malattie delle articolazioni, dell'intero sistema muscolo-scheletrico, nonché del sistema cardiovascolare e nervoso.

Come fermare le manifestazioni negative di uno stile di vita sedentario?

Se non puoi eliminare le cause di una vita sedentaria, allora dovrai affrontarne le conseguenze, o meglio, prevenirle. Di seguito descriveremo diversi modi in cui è consigliabile prendere te stesso per un'abitudine quotidiana.

In primo luogo, assicurati di camminare dal lavoro o di fare una passeggiata serale, dai 60 ai 90 minuti. Oltre al fatto che questa passeggiata migliorerà la circolazione sanguigna, allevia lo stress sulle articolazioni, ti libererai anche dei problemi di insonnia.

In secondo luogo, bilanciare la dieta in base al fabbisogno calorico. Rinuncia ai dolci. Sostituiteli con frutta secca, non più di 50 grammi al giorno, noci, anche fino a 50 grammi al giorno, in quanto sono abbastanza caloriche. Cuocere a vapore, far bollire e cuocere i piatti, utilizzare l'olio di semi di girasole al minimo. Consumare proteine, grassi e carboidrati complessi (cereali, pane di crusca, ecc.). Questo ti proteggerà dall'aumento di peso corporeo, migliorerà la digestione e ridurrà significativamente il rischio di sviluppare il diabete, una malattia che è al terzo posto in termini di mortalità nel mondo.

In terzo luogo, al mattino fai esercizi per dieci-quindici minuti. D'accordo, non ci vuole molto tempo, ma tutti i muscoli sono allungati, il sangue è saturo di ossigeno. Inoltre, sperimenterai un'incredibile ondata di forza.

Come puoi vedere, uno stile di vita sedentario porta a una serie di conseguenze negative per il corpo umano. Ma queste conseguenze possono essere facilmente evitate adottando alcune delle nostre raccomandazioni.

Il rapido ventunesimo secolo ha portato l'umanità a un paradosso: una persona ha iniziato a muoversi di meno. Nonostante tutto il progresso tecnologico, lo sviluppo e la disponibilità di mezzi di trasporto moderni, una persona sta diventando sempre più simile a una persona paralizzata su sedia a rotelle. Non ha più bisogno di camminare, correre e saltare: tutto viene fatto automaticamente, senza la partecipazione dei suoi muscoli.

Anche i bambini, che sono sempre stati difficili da stare fermi, si trasformano in appendici sedentarie dei loro gadget informatici: dopo diverse ore trascorse alla scrivania a scuola, si siedono di nuovo, solo su una sedia più comoda davanti al computer. I cortili delle nostre case, dove qualche anno fa stormi di bambini magri correvano e saltavano facendo i loro giochi rumorosi, erano vuoti: solo i pensionati giocano a carte e le giovani madri fanno rotolare i passeggini con i bambini o pascolano i bambini nella sabbiera.

Non ci sono praticamente bambini più grandi per strada: si siedono a casa. La vita online, un surrogato della realtà, li ha sostituiti con la gioia del movimento, il cyberspazio chiama con un'imitazione dell'attività vitale, migliaia di amici virtuali hanno costretto ad uscire quelli veri, con i quali sono entrambi nel fuoco e nell'acqua. Invece del vero ciclismo su sentieri polverosi, ci sono simulatori di corse su auto esotiche.

Il progresso tecnologico ha liberato tutti, soprattutto gli adulti, dallo sforzo fisico. E questo non ha affatto influito sulla salute delle persone nel migliore dei modi, dal momento che hanno praticamente smesso di camminare con le proprie gambe. Appartamento-ascensore-auto-ufficio: questa combinazione più cibo ipercalorico rende una persona obesa impercettibilmente, ma sicuramente.

Dopo il lavoro, ancora, le auto-ascensore-divano-TV hanno il loro effetto dannoso sulla figura, facendola sembrare finalmente un grande serbatoio di cibi grassi.

Si vedono sempre meno persone che camminano per le strade e nei parchi - uno stile di vita sano è stato quasi completamente soppiantato da un surrogato dell'attività fisica - l'attività virtuale. Schiena curva, problemi di vista, obesità di varia gravità, letargia, stanchezza, insonnia: tutti questi sono i frutti malvagi della civiltà. La percentuale di queste malattie tra i giovani, gli adolescenti e gli scolari è notevolmente aumentata e, dopo tutto, soffrivano principalmente di persone anziane. La curvatura della colonna vertebrale (scoliosi), che in seguito si trasforma in osteocondrosi, è il risultato inevitabile di un passatempo sedentario.

Con uno stile di vita stazionario, quasi la metà del sangue nel corpo umano si trova nel cosiddetto "deposito": fegato, milza, pelle. Di conseguenza, tutti i tessuti, i muscoli e gli organi ricevono meno ossigeno, il principale elisir di lunga vita. Dopotutto, quando si sposta, il "deposito" di sangue fornisce attivamente sangue ai vasi, il metabolismo viene accelerato positivamente, le tossine e le tossine vengono rimosse dal corpo molto più velocemente.

Una cattiva circolazione durante l'inattività fisica porta a sofferenza del cuore e del cervello. Non per niente i pazienti costretti a letto si lamentano di mal di testa e coliche cardiache. Dopotutto, la mancanza di movimento semplicemente non consente loro di riprendersi!

Ogni persona che conduce uno stile di vita sedentario ha una forte diminuzione del normale metabolismo a causa dell'insufficiente apporto di ossigeno essenziale al corpo. E la fame cronica e abituale di ossigeno porta a un rischio precoce di aterosclerosi, ictus o infarto e malattie polmonari. L'ipodinamia provoca obesità, le ossa perdono calcio e diventano fragili, come negli anziani. Ad esempio, dopo tre settimane di riposo a letto a causa di una malattia, le ossa perdono tanti minerali quanti ne hanno durante l'intero anno vita. La mancanza di movimento riduce la funzione di micropompaggio dei muscoli scheletrici, motivo per cui il cuore perde i suoi migliori assistenti - disturbi circolatori e varie malattie cardiovascolari - è inevitabile un risultato naturale con una prospettiva poco importante.

Un altro pericolo a cui molti non solo non pensano, ma non sospettano nemmeno - atrofia muscolare, diminuzione della vitalità, comparsa delle prime rughe, perdita di memoria, comparsa di pensieri cupi ossessivi - tutto questo "mazzo" di piccoli problemi che rovinano il l'umore è il primo segno di invecchiamento precoce. La longevità senza il movimento quotidiano di tutti i muscoli è impossibile!

Le statistiche mostrano che anche i tumori compaiono più spesso in chi si muove poco. Ma l'allenamento muscolare, lo sport regolare o solo lunghe passeggiate, al contrario, avranno l'effetto più positivo su tutte le funzioni del corpo, aumentando l'immunità e le riserve del corpo umano. Nelle persone di età anche avanzata, impegnate in un lavoro fisico fattibile, i vasi sono flessibili ed elastici, per cui hanno molte meno probabilità rispetto ai loro coetanei sedentari di soffrire di angina pectoris, infarto e altre malattie cardiache.

Va ricordato che più una persona è anziana, meno capillari funzionanti rimangono nel suo corpo. Ma se si muove attivamente, nei muscoli che lavorano i capillari non si deteriorano, svolgendo comunque la loro funzione di fornire ossigeno ai tessuti. I muscoli che ricevono un esercizio fisico regolare invecchiano molto più lentamente. Ma nelle persone impegnate in un lavoro sedentario, i vasi delle gambe soffrono di immobilità e invecchiano rapidamente. C'è un difetto nelle valvole venose, che porta al blocco e all'espansione delle vene delle gambe, una tendenza alla trombosi durante la stasi del sangue. Ed è per questo che, per evitare problemi alle gambe, devono essere caricati periodicamente: camminare più spesso, usare le scale invece dell'ascensore, fare un paio di fermate con i mezzi pubblici.

Purtroppo le persone anziane spesso vanno sul sicuro, cercando di “salvare” i muscoli stanchi, cercano di uscire meno spesso, di sedersi davanti alla tv, di limitare anche il carico fattibile per la loro età. E così la loro circolazione sanguigna peggiora, si verifica l'insufficienza polmonare. Di conseguenza, un tale stile di vita può portare a aterosclerosi precoce, pneumosclerosi, malattia coronarica e persino morte improvvisa.

Ciò è dimostrato anche da numerosi esperimenti su animali da laboratorio. Gli uccelli che hanno vissuto a lungo in una gabbia angusta non possono volare e morire per il fatto che il cuore non ha potuto sopportare il carico. La stessa cosa attende una persona: le terribili conseguenze di uno stile di vita sedentario portano a una triste fine. E per evitare che ciò accada, dovresti seguire alcuni semplici consigli:

ogni giorno fai esercizi mattutini per almeno 30 minuti;

camminare almeno 20 minuti ogni sera;

fare la spesa solo a piedi (portare pacchi e borse pesanti carica i muscoli e scaccia il peso in eccesso);

abbandonare le cattive abitudini e la malnutrizione;

impegnarsi periodicamente in qualche tipo di lavoro per strada (diserbare un giardino o tagliare la legna);

correre almeno 10 minuti al giorno;

se possibile, acquista una macchina per esercizi economica (bicicletta o anche una corda per saltare);

iscriversi a qualsiasi sezione sportiva (piscina, ballo, fitness o solo aerobica per anziani);

mangiare quante più verdure, frutta e miele possibile, bere più acqua o altri liquidi come succhi, composte o tè verde, mangiare zuppe più spesso e bere acqua minerale.

Ci sono così tanti sport diversi e solo movimento attivo nel mondo che non sarà difficile scegliere esattamente ciò che ti piace di più. Dopotutto, solo facendo ciò che fa lavorare i muscoli, e l'umore aumenta e il corpo diventa magro, una persona vive davvero in armonia! E se è semplice, devi solo essere sempre in buona forma e condurre uno stile di vita sano, allora non dovrai correggere i tuoi errori. E sempre, prima di sperimentare con la tua salute, devi assolutamente consultare un medico. E poi, completamente armata, una persona potrà vivere felici e contenti, come pianificato da Madre Natura.

Nel mondo moderno, sfortunatamente, c'è una percentuale molto alta di persone che conducono uno stile di vita passivo e non sanno nemmeno cosa sia irto per loro. E devi conoscere il nemico di persona, perché poi si possono facilmente evitare gravi conseguenze.

Che stile di vita sedentario

La "mobilità" dello stile di vita di una persona è calcolata in modo molto semplice. Se un individuo si muove per meno di 30 minuti durante il giorno, allora, purtroppo, un tale stile di vita è sedentario e questo è molto pericoloso per la salute e persino l'attività vitale degli organi interni.

Ragioni per una vita sedentaria

Il principale motivo apparente di uno stile di vita sedentario è stato il progresso tecnologico. L'avvento delle moderne tecnologie ha quasi del tutto eliminato la necessità di movimento delle persone (senza contare i lavoratori che lavorano esclusivamente fisicamente). Gli impiegati trascorrono l'intera giornata lavorativa davanti ai computer.
Le fabbriche vengono automatizzate il più possibile e la maggior parte dei lavoratori deve solo monitorare il funzionamento delle moderne apparecchiature. Gli scolari non si annoiano a casa senza fare nulla, perché ora c'è il Wi-Fi in tutto l'appartamento e non c'è motivo di uscire a fare una passeggiata in cortile anche con il sole, e così via ...

Il corpo umano si abitua alla costante mancanza di movimento e perde letteralmente la capacità di bruciare una quantità normale di calorie e di utilizzare correttamente e razionalmente tutti gli elementi ricevuti durante i pasti.

Come sai, la massa muscolare non scompare, ma è nascosta sotto il grasso, quindi, dall'incapacità di bruciare calorie in eccesso, il corpo guadagna rapidamente massa grassa e quindi appare l'obesità, che è un serio test per il fegato, i reni e, naturalmente il cuore e gli stessi muscoli subiscono una degenerazione. Anche un'attività fisica minima con tali problemi sarà data il più difficile possibile.

Video: l'effetto dell'inattività sul corpo

Lo sapevate? Bruciare il grasso accumulato nell'ultimo anno è abbastanza semplice, ma non molte persone possono dire addio alla massa grassa degli anni passati. Il grasso ha la proprietà di irrigidirsi e il corpo lo considera abituale, il che gli impedisce di essere facilmente scacciato.

Assunzione calorica giornaliera al giorno da seduti

calorie- unità che misurano la quantità di calore ricevuta dall'organismo dal cibo digerito. Per evitare l'accumulo di grasso in eccesso nel corpo umano, esiste un certo tasso di consumo di chilocalorie al giorno per diverse categorie di persone (il tasso dipende dal sesso, dall'età, dallo stile di vita).

Quindi, il numero richiesto di chilocalorie per donne che conducono uno stile di vita passivo:

• 19-25 anni - non più di 2000 kcal / giorno;
• 26-50 anni - 1800 kcal / giorno;
• 51 anni e più - 1600 kcal / giorno.

Calorie necessarie per mantenere il grasso corporeo normale uomini:

• 19-30 anni - 2400 kcal / giorno;
• 31-50 anni - 2200 kcal / giorno;
• 51 anni e più - non più di 2000 kcal / giorno.

Importante! Anche se hai bisogno di perdere peso, non dovresti consumare meno di 1200 chilocalorie al giorno. Tali esperimenti possono portare a malattie della cistifellea e disturbi del cuore.

Stile di vita sedentario: implicazioni per la salute

Le conseguenze di una vita sedentaria possono essere piuttosto gravi, perché l'intero corpo umano partecipa a tale "inazione".

Quindi, l'ipodinamia risultante può causare le seguenti conseguenze:

• obesità (in una fase iniziale - la crescita di una "pancia da birra" negli uomini);
• prostatite e perdita di potenza negli uomini;
• osteocondrosi e altri problemi alla colonna vertebrale;
• sciatica e;
• stipsi;
• problemi con il sistema cardiovascolare;
• problemi al fegato;
• malattia dell'urolitiasi.

L'elenco delle conseguenze non è completo, perché il corpo di ogni persona reagisce a modo suo allo stile di vita.

Benefici dell'attività fisica durante la sedentarietà

La necessità di attività fisica nella società moderna è ovvia. Non c'è da stupirsi che dicono: il movimento è vita. E quando trascorri la maggior parte della giornata in posizione seduta, l'allenamento per i muscoli è tanto più necessario.

Gli scienziati hanno calcolato che un semplice due minuti di attività durante ogni ora di lavoro. In primo luogo, le gambe non diventeranno insensibili; in secondo luogo, vengono spese calorie aggiuntive; in terzo luogo, i muscoli si riscalderanno e anche la testa diventerà “più leggera”. Tale attività preverrà la comparsa di ristagni nei tessuti, migliorerà la circolazione sanguigna e normalizzerà la respirazione.

Per evitare di abbreviare la tua vita a causa di uno stile di vita inattivo, i medici raccomandano vivamente di aggiungere almeno 2-3 ore di allenamento non intenso alla tua settimana abituale. In questo caso, nessuno dei disturbi di cui sopra è minacciato.

Esercizi per persone sedentarie

Molte grandi aziende di uffici hanno da tempo sviluppato esercizi speciali e riservato tempo ai dipendenti, durante il quale le persone possono staccarsi dalle loro scrivanie e fare alcuni semplici esercizi per riscaldare un corpo stanco.

Nelle aziende nazionali, tale esperienza non è comune, ma questo non è un motivo per essere indifferenti al proprio corpo.
Considera alcuni semplici esercizi con i quali puoi riscaldarti senza lasciare il tuo posto di lavoro. Prima di eseguire questo complesso, è opportuno "riscaldare" il corpo. Per fare questo, devi camminare velocemente per diversi minuti o fare un paio di piani avanti e indietro.

• "glutei elastici"

1. Ci sediamo sul bordo della sedia, incliniamo leggermente il corpo in avanti.
2. Mettiamo le mani rilassate sul tavolo.
3. Sforziamo i glutei e solleviamo il corpo di alcuni centimetri, teniamo il bacino in questa posizione per alcuni secondi.
4. Eseguiamo 10-15 ripetizioni, ogni volta che il carico può essere aumentato.

• "Bel seno"

1. Siediti sul bordo di una sedia, raddrizza la schiena.
2. "Abbracciamo" i braccioli della sedia con le nostre mani in modo che le mani siano all'esterno.
3. Stringiamo i gomiti, cercando mentalmente di premere i braccioli sul corpo, teniamo i gomiti tesi per 8-10 secondi.
4. Esegui 10-15 ripetizioni, il carico può essere aumentato.

• "Pressa per acciaio"

1. Ci sediamo su una sedia: la schiena è piana, i glutei sono tesi.
2. Facciamo un respiro profondo, mentre espiriamo attiriamo lo stomaco.
3. Eseguiamo almeno 50 ripetizioni, assicurati che la respirazione sia uniforme.

• "Abbasso la pancia!"

1. Ci sediamo su una sedia: la schiena è piana, il corpo è leggermente in avanti, le braccia all'indietro o ai lati, le ginocchia unite.
2. Lentamente, con sforzo, solleva le ginocchia fino al petto. Esegui 20-30 ripetizioni (i muscoli addominali dovrebbero essere tesi).

• "Bicipite come te"

1. Siamo vicino al tavolo: la schiena è dritta, la stampa è tesa.
2. Prendiamo il bordo del tavolo con le mani e proviamo mentalmente a sollevarlo, sforzando le braccia (bicipiti).
3. Ripeti l'esercizio 15-20 volte, il carico può essere aumentato.

• "Mani forti"

1. Stiamo con le spalle al tavolo, piegando i gomiti, appoggiando i palmi delle mani sulla superficie del tavolo.
2. Portiamo le gambe in avanti e proviamo ad accovacciarci, concentrandoci sulle mani (che ricorda un esercizio su barre irregolari).
3. Eseguiamo 10-15 volte, il carico può essere aumentato.

• "Riscaldamento per i piedi"

1. Seduto su una sedia, solleva il calzino il più possibile verso te stesso e la schiena.
2. Fai movimenti circolari in una direzione e nell'altra.
3. Togliti le scarpe e fai rotolare un pennarello spesso o una colla stick sul pavimento.

• "Vitelli snelli"

1. Stai dietro una sedia, con la schiena dritta, puoi tenerti alla schiena senza spostare il peso sulle mani.
2. Ci alziamo in punta di piedi e rimaniamo in questa posizione per 5-7 secondi.
3. Eseguiamo 20-30 ripetizioni.

Video: esercizi sul posto di lavoro

Importante! Se ad ogni esercizio eseguito senti del lavoro e un leggero affaticamento dei muscoli necessari, stai facendo tutto bene.

Dieta per una vita sedentaria

Affinché il corpo riceva il numero richiesto di calorie e riesca a bruciare tutto, è necessario seguirne alcuni:

• mangiare allo stesso tempo. Il programma dietetico gioca un ruolo molto importante nella perdita di peso. Il corpo deve sapere a che ora riceve gli oligoelementi necessari e questo programma deve essere seguito in modo impeccabile. E ogni fallimento è un grande stress per lo stomaco e il corpo nel suo insieme;
• porzione più piccola - più snack. Idealmente, il numero di pasti dovrebbe essere 5-7 volte al giorno, cioè il corpo dovrebbe sentire costantemente un po 'di fame (in nessun caso fame e sovrasaturazione non grave). Il segreto è un piccolo piatto, che si adatta a una quantità minore di prodotti, ma sembra voluminoso e soddisfacente. I primi due giorni saranno difficili, ma lo stomaco si abituerà rapidamente;

• eliminare il cibo spazzatura. Pizze, fast food, dolci, prodotti affumicati e altri prodotti nocivi non apportano alcun beneficio e, con uno stile di vita sedentario, equivalgono completamente alla morte. Puoi regalarti qualcosa di gustoso una volta al mese, ma ci deve essere una ragione per questo, ad esempio un rapporto importante completato in tempo.

Quindi, di per sé, una vita sedentaria non è una frase, e questo non significa affatto che una persona soffrirà sicuramente di obesità o malattie cardiache se vengono seguite determinate regole. Ogni giorno, seduti a lungo al computer, accorciamo le nostre vite e ne abbiamo solo una. Devi fare semplici esercizi e mangiare bene. In questo scenario, uno stile di vita passivo non influirà negativamente sulla salute.

Se vuoi prolungare la tua bellezza ed essere in salute, fai sport, mangia bene e sii sempre positivo!

Quindi, ora ti diremo perché uno stile di vita sedentario è pericoloso.

Cos'è una vita sedentaria e perché è pericolosa per la figura e la salute

Uno stile di vita sedentario (inattività fisica) è l'assenza di una regolare attività fisica. Molto spesso, la causa della ridotta attività è la pigrizia ordinaria più molte scuse che in realtà non esistono.

Ognuno può trovare almeno 30-60 minuti per gli allenamenti quotidiani se qualcuno dice: "Non ho tempo", o "Ho un lavoro sedentario, ecc." Questo è autoinganno al 100%.

Molte persone non capiscono quanto sia pericoloso il MOT, per la maggior parte, la mancanza di sport è solo una sciocchezza, ma sembra solo fino al momento in cui una persona incontra problemi legati alla salute e all'aspetto, allora diventa già spaventoso, quindi Per non per affrontare le conseguenze di una vita sedentaria, inizia subito ad allenarti.

Quindi, per cominciare, scopriremo come la mancanza di attività fisica influisce sulla salute:

1. Insufficiente apporto di ossigeno, che a sua volta è la causa di disturbi insidiosi come: ictus, infarto del miocardio, aterosclerosi, ecc.;

2. Diminuzione del livello della linfa e del flusso sanguigno nel corpo. Questo porta ad un aumento del colesterolo cattivo;

3. Rallentamento, che è una delle cause dell'obesità e dell'avvelenamento del corpo con varie sostanze tossiche;

4. Un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, in relazione al quale può comparire il diabete;

5. Il processo di invecchiamento degli organi è accelerato molte volte;

6. I muscoli si indeboliscono, appare curva e molti altri problemi alla colonna vertebrale;

7. È stato dimostrato che uno stile di vita sedentario può causare lo sviluppo di formazioni tumorali maligne;

Uno stile di vita sedentario e sedentario è ciò che caratterizza la vita moderna della maggior parte delle persone. Sfortunatamente, una persona che conduce uno stile di vita sedentario si mette a rischio di ammalarsi.

Peggio ancora, gli effetti negativi non si manifestano immediatamente, il che a sua volta dà l'illusione che non ci siano danni. Ma c'è del male e in questo articolo esamineremo i pericoli di uno stile di vita sedentario, a quali problemi di salute porta.

"Criticare - offrire!" - pensiamo, quindi, che il Healthy Lifestyle abbia preparato per voi, cari lettori, raccomandazioni specifiche su come mantenersi in salute con uno stile di vita sedentario.

Stile di vita sedentario: cause e danni

Le ragioni di uno stile di vita sedentario sono ovvie. La tecnosfera è il motivo per cui ci muoviamo sempre meno.

Guarda qual è il problema. Se prima una persona era costantemente in movimento, ora lavoriamo sempre di più con le informazioni: computer, documenti, conversazioni telefoniche ... Di conseguenza, siamo sempre più spesso seduti sul prete e ci muoviamo sempre meno.

Perché c'è lavoro, ora anche molti intrattenimenti - e quelli si svolgono nella realtà virtuale, dall'altra parte dello schermo. Giochi per computer, film e programmi TV: tutto questo sostituisce l'attività motoria di cui abbiamo bisogno con lo stare seduti davanti allo schermo. E, amici miei, la situazione non pensa nemmeno di migliorare. Al contrario, la tecnologia si sta sviluppando attivamente in questa direzione, quindi le cose da lì non potranno che peggiorare.

Oltre alla tecnosfera, Un altro motivo per uno stile di vita sedentario siamo noi stessi. Noi stessi facciamo una scelta a favore di restare davanti allo schermo, nessuno ci obbliga a farlo. È così che stanno le cose, ragazzi. Lo stile di vita sano raccomanda di non incolpare le circostanze esterne, ma di agire. Ma è così, tra l'altro.

Ok, abbiamo capito le ragioni, ma quali sono le conseguenze di una vita sedentaria? Forse non è così spaventoso?

Ahimè, la risposta è piuttosto negativa. e soffre di una vita sedentaria, questo è un dato di fatto. Non è giusto quando, invece di muoverci, stiamo costantemente fermi, come piante. Prima o poi, questo porta dei problemi.⛔️

Naturalmente, i nostri corpi hanno un certo margine di sicurezza, ma questo margine è limitato. E quando attraversiamo questa linea invisibile, appaiono le conseguenze.

Peggio ancora, uno stile di vita sedentario rovina la nostra salute in modo complesso. Cioè, il livello di salute diminuisce in generale, il che, a sua volta, porta a malattie. Ma a che tipo di malattie - è per ogni individuo. Ecco le malattie causate da una vita sedentaria:

1⃣ Sovrappeso, obesità
2⃣ Malattie della schiena e delle articolazioni
3⃣
4⃣ Malattie del sistema cardiovascolare
5⃣ Costipazione, emorroidi, prostatite

Sì, queste sono le spiacevoli conseguenze di una vita sedentaria. E questa è solo una piccola parte di ciò che può succederci. Dopotutto, come accennato in precedenza, per ogni persona tutto è individuale.

C'è anche una malattia, la cui essenza risiede in uno stile di vita sedentario. Il suo nome è ipodinamia. Questa è una violazione delle funzioni del corpo, causata dalla mancanza di attività fisica. Le malattie sopra elencate sono proprio la stessa conseguenza dell'ipodinamia.

Quindi, amici, uno stile di vita sedentario è sbagliato. Certo, non sarà possibile abbandonarlo completamente: il progresso scientifico e tecnologico cambia la vita di ognuno di noi. E, come possiamo vedere, non sempre in meglio. Tuttavia, non tutto è così spaventoso. Puoi rimanere in salute anche con uno stile di vita sedentario. Per fare ciò, dovresti applicare semplici raccomandazioni del SILS.

Come mantenere la salute delle persone che conducono uno stile di vita sedentario?

1⃣ Captain Evidence ci dà il primo consiglio: muoviti di più! Seriamente: cerca di alzarti, camminare, allungarti il ​​più spesso possibile. È molto importante.

Sapevi che una vita sedentaria influisce negativamente sulla salute anche con un regolare esercizio fisico? I ricercatori di Toronto hanno analizzato i risultati di 41 studi e sono giunti a una conclusione deludente: uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete, cancro e morte prematura nonostante l'esercizio fisico una volta al giorno.

Amici, 30 minuti al giorno non bastano per agitare braccia e gambe e considerare compiuta la vostra missione.

Si consiglia di alzarsi ogni ora e riscaldarsi, trasferire periodicamente il corpo in posizione eretta. Muoviti e rimani in salute.

2⃣ Mangia bene. Se trascorriamo molto tempo in posizione seduta, possiamo provare a recuperare la salute con una corretta alimentazione. Cos'è una corretta alimentazione? Mangia di più e bevi. Non stiamo nemmeno parlando di mangiare fast food, altrimenti, in combinazione con uno stile di vita sedentario, otterremo una bomba a orologeria diretta contro la nostra salute.

Parlando di corretta alimentazione, è impossibile non parlare di come si mastica. Sì, sì, devi anche masticare correttamente. Migliori siamo, più utili ne estraiamo e meno inquiniamo e sforziamo il nostro corpo.

3⃣ Questo è anche un grande bonus alla salute.

4⃣ Abbandona le cattive abitudini. Fumare, bere alcolici e altre droghe con uno stile di vita sedentario fa molto più male. Il corpo umano e quindi non riesce a liberarsi completamente di tutte le tossine che vi entrano ambiente. E se ci avveleniamo ulteriormente e in aggiunta a questo ci sediamo costantemente, quindi il corpo entra in "modalità sonno" ed esegue le funzioni di pulizia in modo molto meno efficiente. In altre parole, se il corpo umano in movimento riesce ancora in una certa misura a liberarsi delle conseguenze delle cattive abitudini, allora con uno stile di vita sedentario tutto il danno si accumula all'interno. Che a sua volta porta a problemi di salute.

L'esercizio principale è essere consapevoli. Cioè, essere sempre consapevoli che uno stile di vita sedentario è negativo e, di conseguenza, adottare misure per neutralizzare il danno e le conseguenze.

Se siamo abituati ad attenerci al monitor e dimenticarci di tutto ciò che ci circonda in questo momento, un trucco ci aiuterà qui. Ci sono quelli che bloccano il computer a determinati intervalli. Installa uno di loro e tu dovere prendersi delle pause dal lavoro al computer. Trascorri questo tempo utilmente, ad esempio, facendo brevi esercizi per riscaldarti e reintegrare così la mancanza di attività fisica nel corpo.

CONCLUSIONE

Amici, abbiamo esaminato le cause e i danni di uno stile di vita sedentario e abbiamo anche imparato a neutralizzare questo danno. Le persone che conducono uno stile di vita sedentario hanno problemi e malattie. Ma, per quanto crudele possa sembrare, le persone stesse sono la causa dei loro problemi.

Naturalmente, lo sviluppo della tecnosfera influisce sulle nostre vite, ma possiamo comunque controllare COME viviamo.

Nessuno può prendersi cura di noi meglio di noi stessi. Solo noi siamo responsabili della nostra salute. Per favore, non dimenticarlo mai.

Spero, caro lettore, che questo articolo non diventi uno dei tanti letti e dimenticati, ma ti incoraggi davvero a cambiare qualcosa nella tua vita. E se scrivi anche tu un commento o condividi un link nei social network, allora questa sarà la migliore ricompensa per noi!

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