Come raggiungere uno stato di completa salute. Il rapporto tra salute fisica e mentale, come ripristinare e rafforzare la propria psiche

La buona salute è la benedizione più importante nella nostra vita, ma la sua condizione dipende dal nostro atteggiamento nei suoi confronti. Tutti sanno che mantenere la salute è molto più facile che ripristinarla, tuttavia, il ritmo veloce della vita e le crescenti esigenze su se stessi distraggono le persone moderne dalla loro condizione: o non c'è tempo per se stesse o desideri. Parlando di salute, il più delle volte significano il funzionamento affidabile del cuore, del sistema respiratorio e degli organi interni, un aspetto sano e muscoli forti. Certo, questo indica la presenza della salute, ma della salute fisica, e non dice nulla sulla salute mentale.

Il rapporto tra salute fisica e mentale

C'è un chiaro legame tra salute mentale e fisica. Se una persona non si prende cura delle sue condizioni fisiche, ciò si riflette a livello mentale: potrebbe provare apatia, insoddisfazione per se stesso, stancarsi rapidamente, ecc. Allo stesso modo, se una persona sperimenta tensione nervosa e sovraccarico emotivo, ciò non può che influire sulla sua salute. Ad esempio, i disordini costanti possono causare ulcere allo stomaco e lo stress nervoso in gioventù può portare a vari disturbi mentali nell'età adulta. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, il numero di persone che soffrono di disturbi mentali supera i 450 milioni.A proposito, l'OMS rileva la necessità di prendersi cura in egual modo della salute fisica e della salute mentale, rilevando nella sua carta che salute mentale non significa assenza di un disturbo, ma è parte integrante della salute generale. Parlando di differenze di genere, è importante notare che gli uomini sperimentano i primi attacchi di disturbi mentali durante l'adolescenza, mentre le donne iniziano ad avere problemi con il loro stato psico-emotivo all'età di 25-30 anni.

Mantenimento della salute mentale

Lo stato di salute mentale è fortemente influenzato non solo dal comportamento e dall'atteggiamento della persona verso se stesso, ma anche da fattori socio-economici, oltre che ambientali. Una buona salute mentale, uomini e donne dovrebbero mantenersi allo stesso modo. È caratterizzato, prima di tutto, dallo stato di benessere, nonché dal desiderio e dalla capacità di una persona di realizzare il proprio potenziale. Pertanto, per mantenerlo, è necessario organizzare correttamente le tue attività: l'alternanza di lavoro e riposo, lavoro mentale e fisico. Per il lavoro, così come per la ricreazione, è necessario creare le condizioni più adatte. Il posto di lavoro dovrebbe essere confortevole e ben illuminato e il riposo non dovrebbe aver luogo davanti allo schermo della TV. Un ruolo importante nel mantenimento della salute mentale è svolto dal regime della giornata, da un sonno salutare e da un'alimentazione sana. Anche il riposo settimanale e annuale ha un effetto positivo sulla salute e le lezioni di fitness possono sviluppare la resistenza di una persona allo stress e rafforzare l'immunità. Inoltre, una persona che si prende cura della propria salute, per definizione, non può essere insoddisfatta di se stessa, perché investe tempo, fatica e amore in se stesso, e questa è la principale prevenzione dei disturbi mentali.

Sfortunatamente, l'uomo moderno non ha familiarità con il termine "salute mentale" e la maggior parte delle persone non sa come superare la nevrosi e come uscire dalla depressione senza l'aiuto di un medico. Nella pratica dell'assistenza psicologica vengono svolte una serie di attività volte al trattamento e al mantenimento della salute mentale. Molte persone credono ingenuamente che sconfiggere la depressione o un altro disturbo sia molto più facile che iniziare uno stile di vita sano e modificare le proprie abitudini. Tuttavia, entrambi richiedono piena dedizione e una quantità di tempo sufficiente da parte di una persona.

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Salute fisica e mentale: semplici segreti

Buona giornata, caro lettore! In questo articolo, condividerò i miei pensieri sul rapporto tra salute fisica e salute mentale. Lo sapevo da molto tempo, ma sono riuscito a guardare questo problema da una nuova prospettiva. Quindi, in questo articolo:

• Considera il concetto di "salute fisica";
• Parliamo di salute mentale;
• Esprimerò il mio punto di vista sul rapporto tra i concetti di salute mentale e fisica.
  Quindi, iniziamo.

salute fisica

La salute fisica è la capacità del corpo umano di svolgere tutte le funzioni originariamente previste.

• ossa forti e articolazioni interossee,
• articolazioni flessibili e muscoli forti,
• sistemi stabili del corpo.

Se tutto questo è presente in una persona, allora viene chiamata "fisicamente sana": ha un bell'aspetto e ama aiutare gli altri. Il suo discorso è piacevole e chiaro. Dicono anche che sia in ottima forma.

Il fattore principale che contribuisce a questa forma è il giusto stile di vita.

Certo, la parola “corretto” può avere molte interpretazioni, ma in media implica la presenza di alcuni fattori:

1. Cibo: regolare ed equilibrato. Molte persone affermano che una corretta alimentazione è più della metà di ciò che è necessario per raggiungere un buon stato. Infatti: se mangi bene, almeno la tua forma si stabilizzerà (senza attività fisica, non stiamo parlando di muscoli tesi, ma risulterà sicuramente normale); se assicuri l'afflusso di sostanze nutritive nel corpo, il corpo tornerà al suo stato originale;
2. Rifiuto delle cattive abitudini(fumo, eccesso di cibo, uso di droghe, abuso di alcol). Nel processo di trasformare le cattive abitudini in realtà, i composti benefici nel corpo umano vengono distrutti, e questo è già un male. Il corpo lancia tutte le possibili riserve interne per ripristinare il danno, ma spesso non sono sufficienti, quindi la malattia si instaura. Non si può parlare di alcuna forma fisica con cattive abitudini;
3. Attività fisica che è sostituito da riposo. Per rimanere fisicamente attivi, devi almeno camminare. Ma l'attività può essere dannosa se non è alternata al riposo. Ad esempio, ogni 40 minuti di lavoro, 5 minuti di riposo - in questo modo si potranno rinnovare le cellule del corpo - e il lavoro sarà più intenso e produttivo. L'educazione fisica deve necessariamente alternarsi al riposo;

Aggiungiamo che seguire anche le istruzioni più elementari di quest'area può portare a meravigliose trasformazioni nella tua vita.

salute mentale

La salute mentale (dal greco phsycos - anima, cioè "salute dell'anima") è lo stato interiore di una persona in cui i processi al suo interno si svolgono adeguatamente, cioè al giusto livello: una buona memoria, attenzione ai dettagli, alle relazioni delicate e amichevoli con gli altri e così via.

Una persona mentalmente sana è una persona che è consapevole dei confini del suo "io" e li difende fermamente.

Questo stato si manifesta anche nel fatto che una persona può realizzare i suoi desideri adattando la realtà circostante "per se stessa" o adattandosi con successo ai suoi cambiamenti. Sopporta i fallimenti e tutte le difficoltà della vita, vince le paure e ne esce sempre vittorioso. Non possono fermare il suo sviluppo in nessuna direzione.

Importante: se parliamo dello stato d'animo, allora implica l'analisi delle proprie emozioni - uno sguardo a se stessi dall'esterno, che può aiutare a risolvere la maggior parte dei problemi.

Come determinare che una persona è sana nell'anima e nella mente?

• È di buon umore: la comparsa di un cataclisma o l'avvicinarsi di un disastro naturale non possono sconvolgere il suo equilibrio interno. Sa sempre cosa fare;
• È un ottimista;
• Si preoccupa delle altre persone; una sorta di combattente per la giustizia;
• Non ha malattie mentali:
  - non c'è psicosi - una violazione della visione del mondo, una discrepanza tra la percezione degli altri e la situazione reale;
  - nessuna nevrosi - disturbi mentali prolungati, come fobie, manie, disturbi, ansia;

E ci sono molte altre malattie.

L'assenza di malattie mentali è un indicatore affidabile di salute.

Proprio come il corpo tangibile ha bisogno di rafforzare le sue condizioni, così la psiche ha bisogno di un costante monitoraggio e adeguamento dello sviluppo: è necessario iniziare a prendersene cura sin dalla prima infanzia, continuare queste attività nell'età adulta e finirle in età avanzata.

Vale la pena sottolineare: gli “occhiali rosa” sono un segno di un disturbo (psicosi), e non una caratteristica di felicità e calma; se vedi costantemente il mondo in modo positivo, prima o poi dovrai incontrare un maniaco che romperà questi occhiali.

Quindi, abbiamo capito i concetti di "salute fisica" e "salute mentale"; ora parliamo di come sono collegati e di come raggiungere l'armonia nel loro sviluppo.

Il rapporto tra salute fisica e mentale

Partiamo dal fatto che una persona è un'unità in cui i principi fisici e psicologici sono collegati tra loro.

Ciò significa che possono influenzarsi a vicenda: se una rapida guarigione può essere una ragione per un miglioramento dell'umore, allora è possibile viceversa: un cambiamento nello stato interno sarà la ragione di un cambiamento nello stato corporeo. Questa connessione è nota da tempo a tutti ed è inutile negare questa interazione.

La dipendenza degli stati del corpo e dell'anima è spiegata semplicemente: le emozioni, i sentimenti sono il risultato di impulsi nervosi del cervello. La maggior parte dei processi nel corpo sono anche controllati dal cervello. Si scopre che tutti i processi nel corpo umano sono controllati da un centro. Può dirigere le forze mentali per aiutare gli organi fisici e viceversa.

Illustriamo:

• Se lo stomaco è malato (o qualcos'altro), uno sguardo positivo come "un mal di stomaco è solo temporaneo" aiuterà il corpo a trovare la forza interna per migliorare le sue condizioni;
• Se la depressione o uno stato depressivo, il modo migliore per uscire da questo stato è una buona attività fisica.

Allo stesso tempo, in palestra non è affatto necessario alzare il bilanciere: una passeggiata all'aria aperta sarà una soluzione del tutto adeguata che aiuta sia a rafforzare la psiche che il corpo fisico, soprattutto per i bambini.

Così, abbiamo esaminato i concetti di salute mentale e fisica, abbiamo visto la relazione tra di loro - e abbiamo stabilito che il primo influenza inevitabilmente il secondo e viceversa.

Uno degli obiettivi fondamentali della scuola è la formazione della salute del bambino e l'allenamento per mantenere la sua salute fisica e mentale. Vari studi mostrano che una percentuale molto ampia di bambini ha una cattiva salute fisica. Le lezioni di educazione fisica, biologia, psicologia, valeologia dovrebbero aiutare il bambino a essere sano sia fisicamente che mentalmente. Allo stesso tempo, sorge la domanda, a che livello è la salute degli stessi insegnanti?

Da diversi anni UPM studia uno degli indicatori della salute mentale: il livello delle reazioni nevrotiche degli insegnanti. L'urgenza di questo problema si spiega con il fatto che, secondo l'OMS, la salute mentale si sta deteriorando ogni anno nel mondo. Tra il 1900 e il 1983, l'incidenza delle malattie mentali è aumentata di quasi sette volte. Nelle città le persone si ammalano due o tre volte più spesso che in campagna. Abbiamo ottenuto gli stessi dati dagli studenti della città di San Pietroburgo e della periferia. Secondo l'OMS, dai 5 ai 14 anni i ragazzi si ammalano più spesso, dai 15 ai 19 anni lo stesso, dopo 25 anni il numero di malattie nelle donne aumenta notevolmente. Il numero massimo di malattie si verifica all'età di 40-49 anni.

I nostri dati hanno mostrato che il livello delle reazioni nevrotiche negli insegnanti ha la stessa tendenza. I dati sono stati ottenuti utilizzando il metodo di Eysenck. Lo studio ha anche mostrato che il livello delle reazioni nevrotiche dipende dall'anzianità di servizio e dalla materia insegnata. I risultati più bassi sulla scala del nevroticismo sono stati ottenuti da insegnanti di educazione fisica e lavoro. In uno dei primi posti ci sono insegnanti di letteratura e lingua russa. Si può concludere che la specificità della materia influisce sul livello delle reazioni nevrotiche nell'insegnante. Durante le lezioni di educazione fisica, gli insegnanti, che eseguono esercizi fisici, vengono dimessi dallo stress mentale. Inoltre, poiché gli studenti di solito hanno una motivazione abbastanza pronunciata per impegnarsi nell'educazione fisica, questo porta a meno conflitti. Gli studi hanno dimostrato che ci sono insegnanti in tutte le materie che hanno un livello normale di reazioni nevrotiche. Sono stati in grado di adattarsi alle condizioni della scuola e, lavorando in modo abbastanza efficace, hanno mantenuto la salute mentale in una norma relativa.

C'è una stretta relazione tra il livello delle reazioni nevrotiche e l'esperienza. Fino a un anno, il livello delle reazioni nevrotiche è lo stesso delle professioni ordinarie e non stressanti. Dopo un anno, il livello delle reazioni nevrotiche aumenta.

Sono stati identificati i fattori che provocano reazioni nevrotiche degli insegnanti: lo stile di comunicazione dell'insegnante, le tecnologie di indagine, le tecnologie di apprendimento e consolidamento, il carico di lavoro pedagogico, le abitudini alimentari, ecc. Con uno stile di comunicazione positivo, l'insegnante ascolta gli studenti, li interrompe meno, accetta le obiezioni con calma e invita altri studenti alla discussione di questi temi, il suo discorso contiene aggettivi più positivi (buono, eccellente, eccellente, ecc.), il suo viso esprime gioia, soddisfazione, ecc. Gli insegnanti con questo stile di comunicazione hanno un livello più basso di reazioni nevrotiche. Sono dominati da reazioni positive, meno valutazioni categoriali delle azioni dei bambini, si osservano vari tipi di sondaggi. Gli insegnanti con un basso livello di reazioni nevrotiche usano più spesso varie e interessanti tecnologie per studiare nuovo materiale, i loro figli sono più attivi e liberi. Quando si consolida il materiale, quando si sviluppano le abilità, c'è anche una maggiore varietà. C'è una connessione tra nevroticismo e carico di lavoro pedagogico. Gli insegnanti con un carico di lavoro più elevato hanno un livello più elevato di nevroticismo. Tuttavia, ci sono insegnanti con un carico di lavoro elevato e un basso nevroticismo. Questi insegnanti utilizzano tecnologie in cui gli studenti sono maggiormente coinvolti nella gestione delle attività di apprendimento in classe, svolgendo le funzioni, ad esempio, di consulente, verificando con controllo reciproco, ecc.

Analizzando la relazione tra nevroticismo e nutrizione, è emerso che chi consuma il caffè più spesso ha un livello di nevroticismo più elevato, soprattutto se il caffè viene consumato nel pomeriggio.

Analizzando le relazioni, possiamo supporre che gli insegnanti con basso nevroticismo scelgano tecnologie che riducono il conflitto in classe, il che, a sua volta, non provoca il nevroticismo dell'insegnante e addirittura lo riduce.

Un'analisi della salute mentale degli insegnanti mostra che per formare la salute dei bambini, è necessario creare condizioni affinché gli insegnanti, non solo con le loro conoscenze, ma anche con il proprio esempio, mostrino agli studenti la via della salute .

Analizzando la salute mentale degli studenti, si possono notare una serie di fatti interessanti. I sondaggi sulle ragazze adolescenti hanno mostrato che gli studenti eterosessuali A hanno maggiori probabilità di avere disturbi femminili. Abbastanza spesso, si osservano violazioni anche nelle ragazze adolescenti che sono eccessivamente attive in varie sezioni. Le nostre indagini sui bambini a San Pietroburgo e nelle periferie hanno mostrato che questi ultimi hanno un livello di nevroticismo significativamente inferiore rispetto ai bambini delle città.

Salute fisica e mentale.

Probabilmente nessuno discuterà sul fatto che la salute mentale non è meno importante di una buona condizione fisica. Ma quali sono i criteri di valutazione e cosa si dovrebbe fare per mantenere la salute mentale di una persona? Dopotutto, come sappiamo, qualsiasi malattia è più facile da prevenire che da curare.

Criteri di salute mentale della persona.

1. Avere un interesse per te stesso. Una persona mentalmente sana mette sempre i propri interessi un po' più in alto rispetto al pubblico.

2. La capacità di autocontrollo e autogestione.

3. La capacità di fare progetti per il futuro e realizzarli.

4. Consapevolezza della corrispondenza del proprio “Io” fisico e mentale.

5. La capacità di valutare in modo realistico e critico la propria attività mentale ei suoi risultati.

6. La capacità di adattarsi alla realtà circostante.

7. Corrispondenza delle reazioni alle circostanze sociali, forza e frequenza delle influenze ambientali.

8. Sensazione di identità e costanza di esperienze nello stesso tipo di casi.

Salute fisica e mentale di una persona.

I problemi di salute mentale e la condizione fisica sono indissolubilmente legati. Spesso la causa di un disturbo mentale è un qualche tipo di malattia fisica. Potrebbe essere ansia, depressione o malattie più gravi. Pertanto, l'attività fisica viene spesso utilizzata per prevenire e promuovere la salute mentale, per combattere la depressione. Ma tale terapia, come qualsiasi altra, dovrebbe essere eseguita solo da uno specialista. È anche importante potersi rilassare in tempo per mantenere una psiche sana.

La salute di una persona generalmente determina il suo posto nella vita. influenza il suo destino. L'armonia della salute mentale e fisica mi permette di dire di me stesso che sono in buona salute, che sono un membro a pieno titolo della società, che posso fare molto.

Salute fisica.

Parlando di salute fisica, è chiaro che una persona non ha difetti fisici, malattie. Una persona sana, e stiamo parlando del lato fisico del problema, puoi immediatamente riconoscerlo. Questa è una postura eretta, un'andatura e dei gesti. Sul suo volto non troverai una smorfia di dolore, disperazione. Come mantenere la tua salute fisica?

1. Controlli medici regolari aiuteranno a identificare i problemi emergenti. È molto importante preservare ciò che la natura ha dato. Non per distruggere, ma per preservare.

2. Presta attenzione a rafforzare il tuo corpo. Sport regolari, giochi all'aperto, passeggiate, esercizi. L'attività fisica è fondamentale a qualsiasi età.

3. Assenza di cattive abitudini. Fumo, droghe, alcol: tutto questo ci distrugge dall'interno. Contribuisce allo sviluppo di diverse malattie. Provoca invecchiamento precoce. Qui puoi aggiungere l'abuso di guardare la TV, gli hobby per i giochi per computer.

4. Alimentazione razionale.

5. Alternanza di periodi di attività, sonno, riposo. Assicurati di avere un programma della giornata chiaro. Dovrebbe avere il tempo per un sonno completo, almeno 8 ore. Altrimenti, il corpo umano non riposa e non ha il tempo di ripristinare le forze. Questo, a sua volta, provoca lo sviluppo di malattie, sia fisiche che mentali, motivo per cui si dice che non solo la salute fisica, ma anche quella mentale dipende da un sonno sano.

6. Atteggiamento emotivo positivo.

salute mentale.

La nostra salute fisica e mentale sono strettamente collegate. Se non sei abituato a prestare la dovuta attenzione alla tua salute fisica, in questo contesto potresti riscontrare varie malattie e problemi. La salute mentale è in calo. E viceversa. Molte malattie. Ad esempio, le ulcere dipendono dal nostro stato mentale. Se non ti senti calmo, fiducioso, allora sorge lo stress. E sulla sua terra e malattia.

Quindi, chi può essere considerato una persona mentalmente sana. Quindi, colui che sente la forza di creare e realizzare i suoi progetti, colui che non ha paura di guardare al futuro, che comunica con calma con le persone, pur ricevendo feedback dalla comunicazione, colui che si considera felice è una persona mentalmente sana . .

Riserve per il mantenimento della salute mentale.

1. Un enorme sostegno dovrebbe essere fornito dalla famiglia e dai propri cari. Pertanto, la famiglia e i propri cari dovrebbero sostenere e mostrare amore a tutti i loro membri. Rapporti difficili con un coniuge, ritardare una resa dei conti, posticipare varie conversazioni spiacevoli ma necessarie per dopo, tutto ciò crea tensione nervosa e sconvolge la salute sia fisica che psicologica. Non creare tali situazioni per te stesso. In tali situazioni, devi condividere le tue emozioni, esperienze.

2. La nostra salute fisica e mentale sarà supportata da un cambiamento di attività. Dal lavoro al tempo libero, hobby, esercizio. Per liberare l'energia negativa, è utile camminare, parlare con amici e parenti.

3. Non trascurare le vacanze. Danno al corpo l'opportunità di scaricarsi dallo stress. I tuoi fine settimana sono vacanze così piccole. Cerca di gestire la tua settimana lavorativa. Scarica molto bene il corpo, dona relax a un cambio di attività. Quindi, se ti siedi sempre, le passeggiate e le attività all'aperto ti saranno utili.

4. Quindi, se hai l'opportunità di lasciare i bambini e fare una passeggiata con i tuoi amici, usala. E una vacanza in comune con il tuo coniuge rafforza la tua fiducia in te stesso e ti dà forza.

5. Le conversazioni spirituali con gli amici possono diventare una sorta di sollievo mentale ed emotivo. Parla, ridi, discuti il ​​problema.

Mantenendo la tua salute mentale, contribuisci al rafforzamento della salute fisica e, al contrario, mantenendo la salute fisica, mantieni anche la salute mentale. Quindi, tutto nella nostra vita è connesso. E se tale connessione viene scossa o distrutta, le fondamenta non reggeranno, cioè la nostra personalità.

La conservazione, il rafforzamento e la prevenzione della salute mentale sono di grande importanza per uno stile di vita sano. Lo stato psico-emotivo è uno dei fattori determinanti della nostra salute, che si manifesta nella capacità di controllare le emozioni, pensare positivo, mantenere un equilibrio tra sviluppo spirituale e fisico.

In questa lezione ti presenteremo le basi della salute mentale e psicologica, considereremo le caratteristiche della psiche di bambini e adolescenti e offriremo anche alcuni consigli utili per mantenere l'equilibrio mentale e l'allenamento di resistenza allo stress.

Cos'è la salute mentale

L'Organizzazione Mondiale della Sanità definisce la salute mentale (spirituale o mentale, a volte salute mentale, dall'inglese salute mentale) come segue:

È uno stato di benessere in cui una persona è in grado di realizzare il proprio potenziale, far fronte ai normali stress della vita, lavorare in modo produttivo e fruttuoso e contribuire alla propria comunità.

Questo termine è abbastanza ampio, quindi, di solito si distinguono diversi criteri per determinare la salute mentale:

• consapevolezza della continuità, costanza e identità del proprio “io” fisico e mentale;
• un senso di costanza e identità delle esperienze in situazioni dello stesso tipo;
• criticità verso se stessi e la propria produzione mentale (attività) ei suoi risultati;
• conformità delle reazioni mentali (adeguatezza) alla forza e alla frequenza delle influenze ambientali, delle circostanze e delle situazioni sociali;
• la capacità di autogovernare il comportamento in conformità con norme, regole, leggi sociali;
• la capacità di pianificare la propria vita e di attuare questi piani;
• la capacità di cambiare il modo di comportarsi a seconda del cambiamento delle situazioni e delle circostanze della vita.

Nella vita di tutti i giorni, questi criteri si manifestano nel grado di integrazione dell'individuo nella società, nell'armonia della sua assistenza, equilibrio, spiritualità, inclusione nel sistema dei valori della vita di seguire i principi di gentilezza e giustizia, e il desiderio di autosviluppo. In altre parole, persona mentalmente sana valuta adeguatamente la realtà, mostra interesse per il mondo che lo circonda, coordina il suo comportamento e la sua reazione a ciò che sta accadendo con le condizioni ambientali, è capace di introspezione e riflessione.

Nel caso in cui queste qualità non siano caratteristiche di una persona, si può giudicare dalla malattia mentale. Si manifesta nel disorientamento dell'individuo, nell'evitare la responsabilità, la dipendenza da cattive abitudini, la passività, l'aumentata ansia, la perdita di fiducia in se stessi, l'ostilità verso gli altri.

Ma la salute mentale non può essere affrontata solo formalmente, perché molto spesso l'adesione a determinate norme comportamentali può essere determinata da una serie di fattori sulla base dei quali è inappropriato giudicare i disturbi mentali. Tra questi - caratteristiche socio-culturali, costumi, tradizioni e fondamenti di diverse società, caratteristiche dell'attività professionale.

Salute mentale e psicologica

Distinguere tra salute mentale e psicologica. Il più generalizzato sulla salute mentale di una persona si può dire come un insieme di atteggiamenti mentali che consentono di rispondere adeguatamente e adattarsi alle condizioni dell'ambiente. Questa è la corrispondenza delle idee soggettive con la realtà oggettiva, un'adeguata percezione di sé, la capacità di pensare in modo critico e molto altro. Nonostante l'uso frequente del termine "salute mentale" come sinonimo di salute mentale, ci sono differenze tra loro. La salute psicologica nella sua definizione è un concetto più ampio, caratterizza la personalità nel suo insieme, tiene conto delle caratteristiche dell'attività volitiva, motivazionale, cognitiva, emotiva.

Perché è importante prestare attenzione alla propria salute mentale?

Molti, sicuramente, hanno sentito lo slogan che è diventato uno slogan: "Tutte le malattie provengono dai nervi". Quando una persona ha l'influenza o il raffreddore, prende pillole, medicinali, si sottopone a un ciclo di trattamento. Tuttavia, in uno stato di stress, sentimenti di ansia, non fa nulla. Business coach e psicologi praticanti osservano che se i dipendenti dell'azienda che lavorano con un programma fitto di impegni in costante stress seguono corsi per rafforzare la resistenza allo stress e liberarsi dell'ansia di tanto in tanto, la loro produttività aumenta in modo significativo. Questo ha un effetto positivo non solo sul lavoro, ma anche sulle relazioni a tutti i livelli all'interno del team, e contribuisce a creare un'atmosfera sana in azienda.

È noto che quando le persone ricevono un'adeguata assistenza sanitaria mentale, spesso non cercano assistenza medica in generale. Ad esempio, negli Stati Uniti, l'osservazione di persone che soffrono di disturbi d'ansia ha mostrato che le persone che hanno ricevuto l'aiuto di uno psichiatra hanno iniziato a spendere il 35% in meno di denaro per il trattamento di varie malattie rispetto a quelle che non si sono rivolte a specialisti. Ci sono altre prove che le persone con problemi di salute mentale irrisolti visitano i medici due volte più spesso di coloro che ricevono cure di salute mentale.

Ansia e stress eccessivi possono contribuire allo sviluppo di alcune malattie cardiache, indebolire il sistema immunitario. I problemi psicologici aumentano anche la probabilità di scelte comportamentali errate, che si manifestano nella dipendenza da fumo e droghe, abuso di alcol. Secondo stime non ufficiali, anche negli Stati Uniti, paese con psichiatria sviluppata, circa un adulto su quattro soffre di un disturbo mentale diagnosticabile.

Per riassumere, o perché la salute mentale è importante:

1. C'è una stretta relazione tra la psiche e lo stato fisico di una persona. Sensazioni di ansia, stress costante e preoccupazioni possono portare a cattive condizioni di salute (disturbi del sonno, indebolimento del sistema immunitario).
2. Narcologo, psichiatra, MD D. Sack osserva che le persone che si preoccupano della salute mentale, di regola, ottengono un maggiore successo nella loro carriera e guadagnano di più.
3. La salute mentale è molto importante in termini di comunicazione, soprattutto in famiglia. Permette di mantenere un clima salutare tra i propri cari, di educare adeguatamente i bambini, dando loro le cure necessarie e un modello psicologico da seguire.
4. Le persone mentalmente sane hanno meno probabilità di essere influenzate da fattori sociali negativi e meno probabilità di commettere atti illegali.
5. Nel 2012 in " giornale medico britannico» ha pubblicato i risultati di uno studio secondo il quale l'aspettativa di vita media delle persone mentalmente sane è superiore a quella delle persone con disturbi. Inoltre, il rischio di morire per malattie del sistema cardiovascolare è del 94% più alto in coloro che sono inclini a depressione e ansia costanti e non possono farvi fronte.

Pertanto, quando una persona è libera da depressione, ansia, stress e preoccupazioni eccessivi e cattive abitudini, è in grado di vivere pienamente, pienamente realizzata e godere.

Prevenzione e resilienza

Il ritmo della vita moderna e le condizioni in molte aree di lavoro sono tali che una persona è costantemente esposta allo stress. Se non sai come affrontarli e neutralizzare il loro impatto negativo, aumenta la probabilità di depressione, sentimenti di ansia e ansia. E loro, a loro volta, sono pieni di disturbi mentali più gravi. Ma come si determina il proprio stato di salute mentale? A differenza dei paesi occidentali, le visite a psichiatri e psicologi non sono così comuni nel nostro paese e le persone non hanno sempre l'opportunità di visitare specialisti costosi. Per determinare l'esposizione alle influenze negative e la capacità di farvi fronte, è possibile utilizzare una serie di alcuni sintomi importanti. Se sei costantemente irritato, ansioso e dormi male, ti senti costantemente insoddisfatto o arrabbiato, dipendente da improvvisi sbalzi d'umore, questo può indicare una condizione stressante e il suo impatto negativo sul tuo corpo. La prima cosa da fare in una situazione del genere è chiedere il parere di un medico specialista. Dovresti anche familiarizzare con alcune raccomandazioni che contribuiscono a mantenere la salute mentale e l'equilibrio.

La maggior parte di noi ha familiarità con la parola resilienza dagli elenchi di lavoro. Questo requisito implica la capacità in situazioni di tensione di concentrarsi e sopportare un significativo stress intellettuale, volitivo ed emotivo senza danneggiare se stessi e le proprie attività. Ci proponiamo di esaminare un po' più in dettaglio questa abilità per determinare gli aspetti necessari allo sviluppo di una qualità così importante. Passiamo ai metodi popolari che illustrano questo problema.

Dale Carnegie, un famoso scrittore, psicologo ed educatore, nel suo libro Come smettere di preoccuparsi e iniziare a vivere, offre ai lettori i seguenti suggerimenti:

1. La tua preoccupazione dovrebbe essere rivolta solo al presente, poiché non possiamo prevedere con precisione il futuro o cambiare il passato.
2. "Essere impegnato. Una persona che soffre di ansia deve dimenticare completamente se stessa nel lavoro, altrimenti si prosciugherà con la disperazione.
3. “Non lasciarti turbare da sciocchezze che dovrebbero essere disprezzati e dimenticati. Ricorda che "la vita è troppo breve per sprecarla in sciocchezze".
4. “Impara i fatti. Chiediti: "Quali sono le possibilità, secondo la legge dei grandi numeri, che l'evento di cui sono preoccupato possa mai accadere?"
5. "Considera l'inevitabile."
6. “Lascia che il passato seppellisca i suoi morti. Non tagliare la segatura".

Ecco alcuni modi moderni per prevenire la salute mentale e ridurre lo stress:

Metodo 1

1. Determina la natura del tuo stress: trova le cause alla radice. Prova a guardare il problema a livello globale. Se non hai abbastanza soldi, molto probabilmente non è un piccolo stipendio, ma un lavoro che non ti piace. Prenditi del tempo per stare da solo con te stesso e annota tutto ciò che ti preoccupa in un taccuino.

2. Fai un piano per ridurre l'impatto dello stress sulla tua vita. Ciò è necessario per rendere metodica la lotta allo stress. Includere il riposo obbligatorio nella routine quotidiana. Una volta identificate le fonti di stress, cerca di dedicarci meno tempo. Ad esempio, se l'interazione con determinate persone provoca stress, mantienilo al minimo. Non sovraccaricare il tuo programma di lavoro. Trova il tempo per gli hobby, socializzare con la famiglia e gli amici. Riconosci che non puoi controllare tutto. Ci saranno sempre elementi stressanti intorno a te nella vita, ma il loro impatto può essere ridotto al minimo. Eliminando le cause di stress che dipendono da te, puoi imparare a superare gli elementi negativi esterni.

3. Condividi i tuoi problemi con altre persone. Possono essere parenti, amici o colleghi di lavoro. In questo modo non devi affrontare lo stress da solo e una prospettiva esterna ti aiuterà a trovare una soluzione efficace al problema.

Metodo 2

1. Elimina lo stress, risolvi immediatamente le situazioni di ansia. Non serbare rancore contro amici e persone care: discuti immediatamente apertamente con loro tutti i punti controversi. Allo stesso modo, risolvi immediatamente conflitti di lavoro e litigi. Se eventi e scenari incerti causano stress, pensaci in dettaglio e prendi una decisione il più rapidamente possibile.

2. Evita di socializzare con le persone che ti causano stress. Se stai uscendo con una persona che ti fa solo del male e ti ferisce, è ora di interrompere una relazione del genere. Se le relazioni con i colleghi di lavoro causano stress, mantieni la comunicazione con loro al minimo. In generale, trascorri meno tempo a interagire con le persone negative e fai amicizia con persone positive. Possono rendere la tua vita più felice.

3. Ridurre al minimo la manifestazione di situazioni stressanti. Se ti senti a disagio nei club affollati, non dovresti andarci con gli amici solo per la compagnia. Se il tragitto per andare al lavoro è fastidioso, ascolta della musica leggera durante il tragitto. Non avere fretta, concediti abbastanza tempo per preparare eventi importanti (matrimoni, vacanze).

4. Impara a gestire lo stress. In situazioni di conflitto, pensa sempre prima di parlare. Ricorda che anche le altre persone sono influenzate da vari fattori negativi, sii più gentile e più clemente. È meglio essere felici che nel giusto, quindi devi essere in grado di rimanere in silenzio in un certo momento e rifiutarti di criticare.

Metodo 3

1. Diventa fisicamente attivo. Questo ti aiuterà a essere più sano e a prendere il controllo della tua vita. Il nuoto rilassa i pensieri, lo yoga insegna a tenere sotto controllo la mente, gli sport di squadra favoriscono la comunicazione e la comprensione reciproca, l'escursionismo unisce, tempera lo spirito, aiuta ad essere più vicini alla natura.

2. Medita. Metti da parte 20 minuti al giorno per la meditazione. Rilassati completamente in questo momento, concentrati sull'inalazione, libera la mente dai pensieri irrequieti e negativi.

3. Fatti un massaggio. È ottimo per rilassarsi dopo una giornata intensa. Puoi allungare il collo e le spalle da solo, oppure puoi chiedere a un membro della famiglia di massaggiare o andare a una sessione con uno specialista.

4. Mangia bene. I pasti dovrebbero essere equilibrati. È importante avere abbastanza energia a colazione. Vale la pena evitare il consumo eccessivo di caffeina, alcol, se possibile, è meglio abbandonare completamente le cattive abitudini.

5. Segui un programma di sonno. Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno. La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 7 ore di sonno al giorno. Non guardare la TV prima di andare a letto, leggi invece un buon libro.

Se ritieni di non essere in grado di utilizzare questi suggerimenti e affrontare i problemi della tua vita da solo, assicurati di cercare un aiuto professionale. Questo ti aiuterà a evitare i possibili effetti negativi dello stress.

Test di strategia di coping

Lo stress è spesso visto da molte persone da un lato negativo. Ma devi capire che lo stress è una reazione naturale del corpo, che lo aiuta a mobilitare tutte le forze in un breve lasso di tempo (questo è legato proprio alle prime due fasi).

Lo stress è talvolta considerato benefico. Ad esempio, probabilmente hai sentito che una persona si sviluppa quando lascia la sua zona di comfort. Questa è una specie di situazione stressante. E gli esistenzialisti credono che una persona si riveli proprio in situazioni limite. Ci siamo imbattuti in questo nella ricerca di una risposta alla domanda sul senso della vita nella lezione 6 del nostro corso.

Nonostante tutte le proprietà benefiche dello stress, è molto importante riuscire a non passare dal secondo stadio di resistenza allo stadio di esaurimento. Per fare questo, ci sono vari modi per resistere allo stress, che in psicoterapia sono chiamati strategie di coping (dall'inglese "cope" - to far fronte, sopportare, far fronte).

Strategia di coping- questa è una forma adattativa di comportamento che mantiene l'equilibrio psicologico in una situazione problematica, questi sono modi, prodotto consapevolmente e mirato a far fronte a situazioni stressanti.

Per conoscere i tipi di strategie di coping, ti suggeriamo di fare un breve test. Per fare ciò, fare clic su "Avanti".

Questo test è stato creato sulla base dello sviluppo metodologico degli scienziati R. Lazarus (R. Lazarus) e S. Folkman (S. Folkman) nel 1980 - il questionario Ways of Coping Checklist (WCC). Il test ha lo scopo di determinare come superare le difficoltà in vari ambiti: difficoltà nel lavoro, difficoltà nell'apprendimento, difficoltà nella comunicazione, difficoltà nell'amore, ecc. Nell'ambito di questo concetto, è possibile superare le difficoltà con l'aiuto di 8 strategie (stili di comportamento), che imparerai dopo il test.

Per interpretare correttamente le risposte, dovresti seguire diverse regole durante il test:

• Per le affermazioni descritte, valuta la frequenza con cui questi comportamenti in situazioni di vita difficili si manifestano in te.
• Rispondi nel modo più onesto possibile, solo ciò che è vero per te, non cercare di impressionare gli altri.
• I dati del test verranno registrati dopo aver risposto all'ultima domanda e aver visto la conferma della fine del test. Se finisci il test prima dell'ultima domanda e chiudi la pagina, nessun dato verrà salvato.
• Il test può essere eseguito un numero qualsiasi di volte, ma ricorda che solo l'ultimo viene salvato. Se hai già sostenuto questo test, nel menu a sinistra verrà visualizzato un segno.

Salute mentale di bambini e adolescenti

La psiche di bambini e adolescenti è instabile e nella sua infanzia, quindi è molto importante cercare di proteggere la loro salute mentale vulnerabile dagli impatti negativi. Il passaggio dalla tarda infanzia all'adolescenza è accompagnato da alti e bassi emotivi sullo sfondo dei cambiamenti ormonali nel corpo del bambino. Molti adolescenti non sono in grado di far fronte a questa condizione da soli, quindi hanno bisogno dell'aiuto degli adulti.

Gli psicologi scolastici conducono attività educative in questa direzione. Il loro lavoro comprende la prevenzione del comportamento deviante, la conservazione, il rafforzamento e lo sviluppo della salute psicologica degli studenti attraverso l'acquisizione di conoscenze e abilità specifiche. Tuttavia, molto dipende anche dal grado di coinvolgimento dei genitori nel processo di educazione, motivazione e formazione dello stato psico-emotivo del bambino. Devono capire che la depressione adolescenziale non si manifesta solo di cattivo umore, ma a volte può portare a seri problemi: dipendenza da droghe e alcol, odio per se stessi e per il mondo circostante, gravidanza precoce, violenza e persino suicidio.

È importante identificare tempestivamente i problemi mentali nei bambini e proteggerli da conseguenze indesiderabili attraverso la partecipazione, la consulenza e, se necessario, la ricerca di un aiuto qualificato. I seguenti sintomi possono indicare la presenza di tali problemi in un adolescente: tristezza, disperazione, irritabilità, rabbia, ostilità, pianto, perdita di amici, interesse per le attività, cambiamenti nel sonno e nelle abitudini alimentari, ansia, agitazione, sentimenti di inutilità e senso di colpa , mancanza di entusiasmo e motivazione, stanchezza o mancanza di energia, difficoltà di concentrazione. La presenza di questi sintomi non dà il 100% di evidenza di una malattia mentale. Il modo migliore per prevenire conseguenze indesiderate è monitorare costantemente l'adolescente e registrare le manifestazioni dei sintomi, nonché confrontare le sue azioni con il comportamento dei coetanei. Il confine tra "malattie dell'età" e disturbo mentale spesso non è evidente per i genitori impreparati, quindi, solo prestando la dovuta attenzione ai bambini e partecipando alla loro vita, si può rivelare suscettibilità alla depressione.

Molte delle difficoltà dell'adolescenza possono e devono essere imparate ad affrontare seguendo alcuni consigli di esperti:

1. Interessati sempre alle attività di tuo figlio. Sii per lui non un mentore, ma un amico che non lo costringe a fare qualcosa, ma gli consiglia il modo migliore per farlo.
2. Incoraggiare l'attività fisica, tenendo conto degli interessi dell'adolescente. Saranno utili sia le visite alla sezione sportiva, sia le passeggiate in bicicletta o con un cane nel parco.
3. Promuovere l'attività sociale di un adolescente. Osserva se tuo figlio ha abbastanza tempo per comunicare con amici e coetanei "dal vivo" e non attraverso i social network, se è impegnato in lavori extracurriculari, partecipa a olimpiadi o competizioni. I giochi per computer e la navigazione in Internet senza scopo dovrebbero essere ridotti al minimo.
4. Fin dalla tenera età, i bambini dovrebbero essere instillati con il desiderio di uno stile di vita sano, mostrando un atteggiamento negativo nei confronti delle cattive abitudini (fumo, alcol, droghe), meglio dell'esempio.

Il problema della salute mentale dei bambini e degli adolescenti dipende da molti fattori: l'educazione, l'ambiente, la portata delle attività del bambino. Controllando consapevolmente questi elementi dell'adolescenza, i genitori responsabili possono contribuire efficacemente al normale sviluppo psicologico dei propri figli.

pensiero positivo

Qualsiasi situazione della vita può essere vista in modo diverso: qualcuno è critico su tutto e nota i difetti anche nell'evento più piacevole, mentre qualcuno, al contrario, cerca di colorare con colori allegri ciò che sta accadendo e trova positivo nella situazione più difficile. La capacità di sperimentare facilmente e con umorismo tutti i problemi che si presentano ti aiuterà a mantenere la tua salute mentale, a proteggerti dagli effetti negativi di stress e ansia. Imparerai a cercare i momenti positivi in ​​ogni situazione, a trattare ciò che è successo come una lezione di vita, e non come un errore o una sfortuna, ad acquisire esperienza e nuove opportunità da ciò che sta accadendo, e a non perderti d'animo e a deprimerti quando sorgono ostacoli e difficoltà.

Un eccellente esempio di pensatore positivo è il famoso filosofo Socrate, che trattava qualsiasi situazione con umorismo. È noto che sua moglie Xanthippe era una donna terribilmente litigiosa e una volta, in un impeto di rabbia, schizzò acqua calda in faccia a Socrate, dopo di che lasciò una cicatrice. Più tardi, uno degli studenti del filosofo, conoscendo i problemi nella vita personale del saggio, gli fece una domanda sull'opportunità di sposarsi. Lo scienziato, senza pensarci un minuto, ha risposto senza ambiguità: “Ne vale la pena. Se sei fortunato, sarai felice, altrimenti diventerai un filosofo”.

1. Evita le influenze negative. Impara a dire "no" alle cose che non ti piacciono e che ti mettono a disagio. Circondati di persone positive.
2. Guarda le cose da diverse angolazioni. Impara a trarre un'esperienza utile da qualsiasi situazione e vedi momenti luminosi in ogni cosa.
3. Sorridi più spesso. Ricorda che anche sorridere senza motivo ti tirerà su di morale.
4. Guadagna tempo fare ciò che ti piace, ti dà piacere. Camminare, fare shopping, leggere, guardare un film aiuterà a mantenere l'umore in modo positivo.
5. Trova qualcosa che ti motivi e ti sollevi il morale. Ad esempio, una buona citazione che puoi stampare e mettere nel portafoglio, o la tua canzone preferita, ascoltandola ti renderà più divertente e più facile camminare nella vita.
6. Imposta e raggiungili. Inizia in piccolo e passa gradualmente a cose più grandi. Renderà la tua vita interessante e significativa.
7. Non aver paura del fallimento. Come disse F. D. Roosevelt: "L'unica cosa di cui aver paura è la paura stessa".
8. Non arrenderti. La perseveranza contribuisce sicuramente al raggiungimento di risultati positivi.

Certo, è impossibile raccogliere in una lezione tutti i principi e le tecniche per mantenere uno stato mentale sano di una persona, quindi ti consigliamo di prestare attenzione alla psicologia, dove troverai molte cose utili e interessanti.

Prova la tua conoscenza

Se vuoi mettere alla prova le tue conoscenze sull'argomento di questa lezione, puoi sostenere un breve test composto da diverse domande. Solo 1 opzione può essere corretta per ogni domanda. Dopo aver selezionato una delle opzioni, il sistema passa automaticamente alla domanda successiva. I punti che ricevi sono influenzati dalla correttezza delle tue risposte e dal tempo dedicato al passaggio. Tieni presente che le domande sono diverse ogni volta e le opzioni vengono mescolate.