2 stile di vita sano. Salute, stile di vita sano - mangiare sano

Secondo gli esperti, la salute delle persone dipende da:

• 10% - dagli sforzi dei medici e dalle possibilità della medicina;
• 20% - dalla storia familiare di malattie, parametri sanitari geneticamente incorporati;
• un altro 20% - dalla situazione ambientale;
• e metà dallo stile di vita corretto e sano a cui aderiscono.

Se una persona è aderente a uno stile di vita sano, è più facile per lui resistere a fattori ambientali negativi che determinano lo stato funzionale del suo corpo, per correggere alcuni disturbi ereditari. Medici in collaborazione con persone che conducono uno stile di vita sano, è più facile prevenire l'insorgenza di malattie e far fronte ai sintomi patologici di eventuali patologie infiammatorie e non.

La cultura di uno stile di vita sano ha ricevuto un nuovo, potente sviluppo negli anni '70 del secolo scorso, quando il deterioramento della situazione ecologica sul nostro pianeta, il verificarsi di gravi disastri causati dall'uomo e altri fattori ambientali avversi hanno costretto le persone a voltarsi nuovamente a uno stile di vita sano per la salvezza.

Oggi, nel nostro Paese, che sta attraversando un declino demografico, aumentare l'aspettativa di vita dei cittadini è un compito dello Stato. Per la sua attuazione, è necessario rafforzare la salute dei russi, la prevenzione primaria e secondaria delle malattie e la formazione di uno stile di vita sano tra la popolazione di tutte le età.

Stile di vita sano delle donne

La natura ha programmato le fasi naturali della vita di una donna, associate ai cambiamenti ormonali che si verificano nel suo corpo. Allo stesso tempo, la salute e la bellezza di una donna dipendono direttamente dal suo stile di vita. Uno stile di vita sano per una ragazza, una ragazza, una donna di qualsiasi età contribuisce al prolungamento della sua giovinezza, influenzando lo stato di tutti gli organi e i sistemi strettamente correlati tra loro, tra cui:

• endocrino,
• coprioggetto,
• nervoso
• Muscoloscheletrico,
• cardiovascolare,
• respiratorio,
• digestivo,
• urinario,
• immune,
• riproduttivo.

Un periodo speciale nella vita di ogni donna è l'aspettativa della nascita di un bambino. Il suo corpo è costretto a lavorare per due, provvedendo ai bisogni funzionali della madre e del bambino. Tutti i sistemi del corpo femminile vengono ricostruiti, a cominciare da quello ormonale e termina con il sistema immunitario. Tossicosi, aumento di peso naturale e altre difficoltà di questo periodo possono essere ridotte o compensate dallo stile di vita sano della futura mamma.

Durante il periodo, è importante aderire ai seguenti componenti di uno stile di vita sano:

• ricette per una corretta alimentazione;
• fitness speciale per le future mamme;
• yoga, meditazione, pratiche di respirazione;
• rifiuto delle cattive abitudini.

Durante il periodo di gestazione, uno stile di vita sano aiuta:

• prevenire o mitigare possibili sintomi patologici di tossicosi;
• migliorare la funzionalità dell'apparato respiratorio, del sistema circolatorio;
• rafforzare il sistema endocrino e immunitario;
• preparare tutto il corpo alle consuete difficoltà della gravidanza e del parto (aumento di peso, pressione sugli organi interni, alterazioni del tono muscolare, della struttura ossea, ecc.).

Soprattutto, uno stile di vita sano per una madre può ridurre la probabilità di violazioni dello sviluppo intrauterino del bambino e garantisce, secondo gli esperti, del 50% la nascita di un bambino sano.

Stile di vita sano e allattamento

Un periodo altrettanto significativo in una coppia di "madre e bambino" è l'allattamento. Inoltre, gli esperti dell'Organizzazione Mondiale della Sanità considerano il latte materno il miglior alimento per i bambini fino a sei mesi e oltre. Inoltre, nei primi 6 mesi di vita del bambino, si raccomanda di non introdurre nel menù altri prodotti, ad eccezione del latte materno.

Affinché l'allattamento sia sufficiente, l'allattamento al seno per lungo tempo e il latte materno vadano solo a beneficio del bambino, è necessario formare in anticipo uno stile di vita sano per una donna che allatta. È auspicabile che impari a conoscere uno stile di vita sano durante l'infanzia, da ragazza, aderisca alle regole di uno stile di vita sano in gioventù. Durante l'allattamento, la madre deve:

• rinunciare alle cattive abitudini;
• mangiare correttamente;
• muoversi attivamente;
• impegnarsi nella prevenzione dei disturbi psico-emotivi, ecc.

"Autunno d'oro" nella vita di una donna è talvolta chiamato il periodo della menopausa. In modo che non sia accompagnato da sintomi spiacevoli, non porti allo sviluppo di varie patologie associate alla mancanza di ormoni sessuali femminili nel corpo, è importante osservare una cultura di uno stile di vita sano.

Se una signora di "età Balzac" sogna di prolungare la sua giovinezza, dovrebbe ricordare il legame inscindibile tra salute e stile di vita sano. Durante la menopausa, le basi di uno stile di vita sano sono:

• allenamento fisico;
• una dieta equilibrata arricchita con alimenti che hanno proprietà antiossidanti, fitonutrienti che influiscono sulla produzione degli ormoni sessuali femminili;
• rilassamento, pratiche di respirazione, yoga, meditazione, ecc., che aiuteranno a prevenire la depressione e altri disturbi psico-emotivi comuni durante la menopausa, rimuovendo gli effetti negativi dello stress vissuto;
• rifiuto delle cattive abitudini.

stile di vita sano per gli uomini

Per rispettare pienamente le qualità che vengono attribuite ai maschi (forza, resistenza, ecc.), e anche per avere una buona salute del corpo, compreso il suo sistema riproduttivo, è necessario condurre uno stile di vita sano a qualsiasi età.

È più piacevole e più facile per qualcuno condurre uno stile di vita "semi-vegetariano", trascorrendo la maggior parte del tempo al computer o guardando lo schermo della TV, "sorseggiando" birra e "mordendo" una sigaretta. Tuttavia, come sai, devi pagare tutti i "piaceri". La punizione per un atteggiamento negligente nei confronti della propria salute, delle dipendenze, del tempo imperdonabilmente sprecato, se non oggi, domani, sarà l'invecchiamento precoce e la malattia. Il corpo risponderà al tradimento con il tradimento.

Per evitare che ciò accada, dovresti adottare uno stile di vita sano. Non è troppo tardi per iniziare a qualsiasi età:

• mangiare cibi funzionali, rifiutando fast food e cibi profondamente trasformati;
• scegli un determinato sport per te stesso, pratica regolarmente qualsiasi forma fisica e non di caso in caso;
• controllare i livelli di stress, prestando attenzione alla salute mentale, correggendo gli squilibri con rilassamento, pratiche di rilassamento, esercizi di respirazione, ecc.;
• infine e irrevocabilmente "rompere" con le cattive abitudini, incluso il tempo libero con il laptop, le gite notturne al frigorifero, l'abuso di bevande alcoliche, il fumo, ecc.

"Prenditi cura della tua salute fin dalla giovane età" è una saggezza popolare che è sempre rilevante, soprattutto visti i cambiamenti negativi delle condizioni ambientali sul nostro pianeta, di cui molti scienziati discutono. Oggi il corpo del bambino dalla nascita è esposto a fattori ambientali negativi, cresce il numero di malattie genetiche e altri rischi associati a patologie infiammatorie e non infiammatorie nell'infanzia.

La formazione di uno stile di vita sano per un bambino, dal momento della nascita, è compito di parenti, pediatri, educatori e insegnanti. Insieme è necessario gettare le basi, le basi di uno stile di vita sano, il prima possibile. Per questo è importante:

• mostrare con l'esempio i benefici di uno stile di vita sano, eliminando le cattive abitudini e sostituendole con quelle utili;
• introdurre il bambino all'educazione fisica;
• pianificare una corretta alimentazione per tutta la famiglia;
• fornire un clima psicologico favorevole alla crescita e allo sviluppo;
• discutere argomenti sullo stile di vita sano a casa;
• instillare l'abitudine di uno stile di vita sano nel giardino;
• promuovere attivamente stili di vita sani a scuola, ecc.

Salute del neonato e stile di vita sano dei bambini

La cura del benessere psicofisico di un bambino è necessaria molto prima della sua nascita e la formazione di uno stile di vita sano per un neonato dovrebbe iniziare dalle "unghie giovani", grazie agli sforzi di coloro che lo circondano dalla nascita . Lo stile di vita sano dei bambini per i neonati include componenti leggermente diversi rispetto ai bambini più grandi:

• l'igiene di un neonato è molto importante, la cura delicata della pelle delicata, delle unghie, dei capelli, ecc.;
• una corretta alimentazione per i neonati è, se possibile, l'allattamento al seno;
• è meglio preparare i primi alimenti complementari a casa, da prodotti funzionali e ipoallergenici, guidati dalle raccomandazioni di pediatri e nutrizionisti per bambini;
• le prime procedure che rafforzano il sistema immunitario, per la prevenzione di raffreddori e altre malattie, sono bagni d'aria, bagni, massaggi, ecc.;
• il bambino non è soggetto a molti movimenti di grandi e fini motricità che deve ancora padroneggiare, ma gli adulti possono fare ginnastica per neonati, nuoto, ecc.;
• l'indurimento, come parte importante di uno stile di vita sano per i bambini di età inferiore a un anno, può consistere in una graduale diminuzione della temperatura dell'aria nella stanza in cui il bambino dorme, oltre a versare acqua di diversi gradi inferiore alla temperatura dell'acqua normale quando fare il bagno.

Lo stile di vita sano dei bambini per i bambini include un clima psicologico favorevole nella famiglia, l'amore e la cura di papà, mamma e tutti i parenti. Un neonato ha bisogno di sentirsi protetto in modo sicuro, quindi crescerà e si svilupperà normalmente.

Gli operatori sanitari dovrebbero aiutare i genitori a organizzare uno stile di vita sano per i bambini, raccontando a papà e mamme in dettaglio i suoi componenti e le sue regole.

Uno stile di vita sano per bambini di età diverse include componenti comuni. Tuttavia, lo stile di vita sano dei bambini in età prescolare ha alcune caratteristiche dovute al fatto che:

• continua la crescita intensiva del corpo;
• c'è una formazione del sistema circolatorio, nervoso, immunitario e tutti gli altri;
• il bambino apprende nuove capacità motorie;
• la sua sfera psico-emotiva si sviluppa.

Come il più piccolo, i genitori dovrebbero instillare uno stile di vita sano nei bambini in età prescolare. È molto importante che un bambino sotto i 7 anni si abitui alla routine quotidiana, che dovrebbe includere:

• sonno sano;
• procedure igieniche;
• Corsi di fitness;
• pasti;
• lavoro (ad esempio, tutto l'aiuto possibile per le pulizie di casa);
• passeggiate attive e giochi all'aperto;
• sessione di allenamento;
• creazione.

L'educazione fisica è una componente molto importante che costituisce uno stile di vita sano per i bambini che frequentano gli istituti prescolari (stile di vita sano in giardino).

Nel 2013, secondo gli esperti dell'OMS, c'erano 42 milioni di "bambini in età prescolare" (sotto i 5 anni) nel mondo con obesità e sovrappeso. Il principale colpevole di questa epidemia di obesità non trasmissibile tra i più piccoli abitanti della Terra, i medici chiamano inattività fisica. I bambini non utilizzano le calorie che ottengono dal cibo, poiché trascorrono troppo tempo davanti a TV, computer, tablet e smartphone nelle loro mani. Per compensare la mancanza di movimento, lo stile di vita sano dei bambini dovrebbe includere:

• lezioni attive in qualsiasi tipo di fitness;
• giochi all'aperto;
• ballare, ecc.

Uno stile di vita sano in giardino dovrebbe iniziare con l'educazione fisica quotidiana obbligatoria. È necessario trovare un'opportunità per fare fitness con i bambini all'aria aperta, mentre si cammina.

Per aiutare i "bambini in età prescolare" a liberarsi degli effetti dello stress associato a fattori ambientali negativi, sovraccarico psico-emotivo, uno stile di vita sano in giardino può includere pratiche rilassanti, di respirazione, yoga.

Stile di vita sano di uno studente

La comunità medica mondiale, gli insegnanti, i padri, le madri e tutti gli adulti sono seriamente preoccupati per il generale deterioramento della salute delle giovani generazioni, per l'aumento, secondo le statistiche, del numero di malattie croniche e sistemiche, ad esempio:

• cardiopatologie;
• diabete;
• allergie, ecc.

In Russia, negli ultimi anni, è stato possibile ottenere una lenta ma costante diminuzione del numero di cardiopatologie diagnosticate per la prima volta nell'infanzia (anche grazie alla promozione di stili di vita sani a scuola).

• Tuttavia, il numero di malattie respiratorie nell'infanzia continua a crescere. Secondo il Servizio federale di statistica, nel 2015 nella Federazione Russa sono stati registrati 28mila nuovi piccoli pazienti con patologie respiratorie.
• Cresce il numero delle malattie dell'apparato locomotore e del tessuto connettivo tra i minori.
• Sempre più spesso, agli scolari vengono diagnosticate malattie nervose.
• Negli ultimi due decenni, il numero di scolari che soffrono di uno dei gradi di obesità o pre-obesità nel mondo è aumentato del 60%. Di tutti gli scolari in Russia, 1/5 di loro è in sovrappeso e a ogni decimo bambino viene diagnosticata l'obesità.

Lo Stato, le scuole sono obbligate ad aiutare i genitori: uno stile di vita sano per i bambini è l'obiettivo comune della famiglia, come cellula della società, e della società nel suo insieme.

Papà e mamme dovrebbero discutere con bambini e adolescenti dei benefici di una corretta alimentazione, fitness, ecc., La formazione di uno stile di vita sano in famiglia dovrebbe essere trasformata in una tradizione.

Gli argomenti di uno stile di vita sano dovrebbero essere dati più spesso per i saggi scolastici. Gli insegnanti, con il loro stesso esempio, dovrebbero instillare l'amore per lo sport, una cultura della comunicazione, ecc.

Lo Stato nel nostro Paese si occupa di superare la crisi demografica. Oggi in Russia si sta facendo molto per sostenere uno stile di vita sano per gli scolari.

• Inaugurano nuovi stadi, palestre, sedi comunali per le lezioni di fitness gratuite.
• Gli organi statali controllano la nutrizione nelle istituzioni educative dei bambini.
• Gli psicologi infantili a tempo pieno lavorano negli asili e nelle scuole russe, contribuendo a creare condizioni ottimali per lo sviluppo spirituale delle giovani generazioni.
• Molta attenzione è rivolta allo stile di vita sano degli adolescenti.

Uno stile di vita sano è uno stile di vita sano di una persona, come forma consolidata del suo essere, espressa in convinzioni, aree di interesse, attività volte a mantenere le capacità funzionali dell'organismo, a migliorare la salute, per le quali è un fattore chiave.

È determinato da vari fattori oggettivi e soggettivi, tra cui:

• caratteristiche genetiche dell'organismo;
• tradizioni familiari e nazionali;
• condizioni naturali dell'habitat;
• possibilità materiali;
• ambiente sociale di una persona, circolo sociale;
• educazione;
• cultura di massa, ecc.

Con l'aiuto di uno stile di vita sano, una persona può:

• riducendo l'influenza di fattori patologici, migliorare gli indicatori di salute fisica, mentale, riproduttiva;
• ridurre il costo del trattamento delle malattie;
• aumentare la capacità lavorativa, la produttività del lavoro e quindi rafforzare l'equilibrio materiale;
• prolungare la vita e migliorarne la qualità;
• costruire una famiglia felice;
• raggiungere altezze nella professione, autorealizzazione nella creatività;
• ottenere un ottimo umore;
• rinunciare alle cattive abitudini.

Fondamenti di uno stile di vita sano

Una persona è portatrice di uno stile di vita sano, che è insieme oggetto e soggetto della propria attività vitale. Attuando uno stile di vita sano, agisce nel proprio interesse (sociale, biologico, ecc.). La formazione di uno stile di vita sano avviene sulla base delle capacità di ciascun individuo:

• fisico;
• mentale;
• intellettuale;
• sociale.

Uno stile di vita sano per bambini e adulti è il rimedio più accessibile ed efficace per diverse patologie infiammatorie e non. La terapia complessa e non farmacologica può includere uno stile di vita sano, il trattamento di varie malattie comporta:

• cambiamenti positivi nella nutrizione;
• attività fisica;
• la formazione di abitudini utili delle persone, ecc.

Nella coscienza di massa degli abitanti, fino a poco tempo fa, uno stile di vita sano ha causato associazioni con la lotta contro il fumo, l'alcolismo e l'educazione fisica. Ma la comprensione odierna di un'immagine sana di una persona è molto più ampia, include molte componenti, tra cui:

• dieta bilanciata;
• igiene del sonno;
• mantenimento dell'indice di massa corporea ottimale;
• prevenzione dei disturbi immunitari;
• controllo del livello di stress, ecc.

Attività fisica

Questo è uno dei componenti principali di uno stile di vita sano. Grazie all'allenamento fisico attivo, non solo le capacità funzionali del sistema muscolo-scheletrico umano, la sua resistenza, forza, ma anche le prestazioni di tutti gli altri sistemi migliorano. Ad esempio, le capacità cognitive delle persone vengono migliorate attraverso un regolare allenamento fitness.

Oltre a una varietà di sport, ci sono serie speciali di esercizi per pazienti con diverse esigenze e caratteristiche di salute, per la prevenzione e il trattamento di varie patologie, tra cui:

• per incinta;
• per gli anziani;
• per pazienti con cardiopatologie, ecc.

Prima i genitori, nell'ambito di uno stile di vita sano, iniziano a introdurre un bambino all'educazione fisica, più è probabile che instilli in una persona l'amore per lo sport per tutta la vita.

Non meno importante dell'idoneità per la formazione di uno stile di vita sano è un piano nutrizionale umano a lungo termine. Una dieta opportunamente composta dovrebbe provvedere al fabbisogno dell'organismo di tutti i nutrienti e nutrienti e servire a prevenire varie patologie. Aiuterà a mantenere un peso normale e ad avere un benessere ottimale per una persona di qualsiasi età, e in futuro può prolungare la vita e migliorare significativamente la sua qualità in età avanzata.

Le diete appositamente sviluppate dai medici, nell'ambito di uno stile di vita sano, servono a trattare varie patologie:

• dalla gastrite all'influenza;
• dall'obesità alle allergie;
• dall'aterosclerosi all'epatite;
• dal diabete alla gotta, ecc.

Abitudini: cosa è "buono" e cosa è "cattivo"

Prima di tutto i genitori dovrebbero essere consapevoli dei pericoli delle cattive abitudini, uno stile di vita sano dovrebbe trasformarsi in uno stile di vita per loro. Solo in questo caso avranno il diritto morale di raccontare ai bambini piccoli e grandi i pericoli dell'uso di sostanze potenti, come nicotina, alcol etilico, ecc. Potranno dimostrare con il loro stesso esempio i benefici di una forma fisica attiva e razionale nutrizione.

Secondo le statistiche, oggi in Russia il 65% delle donne e solo il 35% degli uomini non fuma. Se l'esercito di aderenti a uno stile di vita sano aumenta, a spese di coloro che sconfiggono la dipendenza da nicotina, è molto più probabile che i loro figli seguano un esempio positivo e ora le tristi statistiche diventeranno più ottimiste.

L'educazione di sane abitudini che costituiscono uno stile di vita sano per uno studente è un compito comune per genitori e insegnanti. Gli adulti dovrebbero discutere il più spesso possibile argomenti di uno stile di vita sano con bambini di qualsiasi età, dimostrando in modo convincente i suoi benefici. Nelle istituzioni educative, la cultura di uno stile di vita sano deve essere coltivata non solo nelle lezioni di educazione fisica o di biologia. Dovrebbe essere svolto un lavoro extracurricolare mirato per promuovere e diffondere uno stile di vita sano. Dovrebbero:

• organizzare sezioni sportive;
• tenere concorsi scolastici, ecc.

Componenti importanti di uno stile di vita sano sono l'igiene di tutte le parti del corpo e il miglioramento delle sue difese immunitarie. Innanzitutto, aiutano a prevenire lo sviluppo di varie malattie infettive associate all'intervento della flora patologica aggressiva.

L'igiene personale è, infatti, alla base di uno stile di vita sano per le persone. Copre non solo la cura adeguata della pelle, dei denti, dei vari organi del corpo umano, ma anche della routine quotidiana, delle condizioni di vita, della sicurezza sanitaria, dell'attività fisica, dell'alimentazione, del miglioramento dell'immunità, ecc.

• Anche ai tempi di Ippocrate e Avicenna, gli scienziati conoscevano l'importanza dell'igiene personale come base di uno stile di vita sano e promuovevano attivamente la teoria alle masse.
• Nel XVI secolo, durante il regno di Ivan il Terribile in Russia, furono pubblicati "Domostroy" e "Izbornik Svyatoslav", in cui erano dettagliate le norme igieniche.
• Alla fine del XVIII secolo fu pubblicata l'opera scientifica fondamentale del medico della vita del re prussiano Federico Guglielmo II, Cristoforo Guglielmo Hufeland, "Macrobiotics or the Art of Extending Human Life", che descriveva in dettaglio il ruolo del corpo igiene nel mantenimento di uno stato ottimale di salute umana.

Nonostante tutti gli sforzi delle persone illuminate, l'oscurantismo ha ostacolato lo sviluppo dell'igiene. Ad esempio, gli abitanti in Europa fino al 19° secolo si lavavano vestiti, poiché c'era un malinteso persistente che attraverso la pelle scoperta, durante l'abluzione, le malattie entrassero nel corpo.

L'igiene personale come base di uno stile di vita sano delle persone ha ricevuto un nuovo sviluppo dopo le scoperte rivoluzionarie di microrganismi, il progresso scientifico è stato associato ai nomi di grandi scienziati come Pettenkofer, Pasteur, Koch, Lister, Mechnikov, ecc.

Rafforzare il sistema immunitario, indurire il corpo - sono inclusi negli "interessi" dell'igiene personale o individuale, ottimizzando la salute umana.

Oggi le basi dell'igiene personale, in particolare dell'igiene del corpo, come componente di uno stile di vita sano, vengono poste nella famiglia, nelle istituzioni educative per bambini, rese popolari dai media, tramite Internet. Una persona moderna non ha bisogno di dimostrare i benefici della cura della pelle, della cavità orale, ecc.

Salute mentale e sessualità

Dalla nascita, una persona sperimenta lo stress, la sua psiche, nel processo di formazione e sviluppo, deve attraversare molte fasi difficili. Pertanto, si dovrebbe imparare a gestire il livello di stress, a liberarsi delle loro conseguenze e a resistere ai disturbi psico-emotivi.

Tutti dovrebbero imparare a ricevere emozioni positive che serviranno come una sorta di contrappeso psicologico ad ansie, problemi, paure e altre esperienze negative che cadono sul percorso della vita. Le passeggiate all'aria aperta, la comunicazione con la natura, le attività all'aria aperta, le attività creative, le visite a teatri, concerti, mostre, ecc. hanno un effetto positivo sulla salute spirituale delle persone.

Inoltre, varie pratiche spirituali aiutano ad alleviare gli effetti dello stress, rafforzare il sistema nervoso;

• pratiche mentali;
• fitness;
• esercizi di respirazione.

Per un efficace rilassamento sono particolarmente utili:

• nuoto;
• yoga;
• meditazione, ecc.

La sessualità umana è una parte importante della sua psicologia. L'igiene della psicosessualità non consiste solo nella leggibilità in relazione ai partner sessuali. Per lo sviluppo e l'esistenza spirituale e fisica armoniosi dell'individuo, la psicologia delle relazioni tra membri di sessi opposti, la purezza morale, che sono anche componenti di uno stile di vita sano, sono importanti.

La formazione di uno stile di vita sano implica organizzare la vita di una persona, snellire il sonno e la veglia, subordinare un'unica routine di lavoro, tempo libero, ecc.

Fin dai primi mesi di vita di un bambino, i genitori, instillando uno stile di vita sano in un neonato, lo abituano gradualmente alla routine quotidiana. Include:

• sonno notturno prolungato;
• cura del corpo igienico mattutina e serale;
• pasti regolari;
• ore di passeggiate e giochi, comunicazione.

Per tutta la vita, questo "programma" sarà modificato e migliorato. Cambierà il rapporto tra il tempo dedicato al tempo libero e quello che dovrà essere dedicato al lavoro. I periodi per il lavoro muscolare, fisico e mentale attivo saranno allungati e gli intervalli per il riposo ristoratore degli organi e dei sistemi umani saranno ridotti. Ma per la formazione di uno stile di vita sano per una persona di qualsiasi età, la routine quotidiana rimarrà una componente molto importante di uno stile di vita sano.

Cultura di uno stile di vita sano

Un risultato peculiare della socializzazione delle persone è il livello culturale. La sua componente è la cultura di uno stile di vita sano, che unisce la cultura dell'alimentazione, fisica e altri elementi importanti. La cultura di uno stile di vita sano dipende dalla priorità e dal valore della salute dei cittadini nella società. Più sono alti nella società, maggiore è il valore della salute per la sua unità: una persona.

La cultura di uno stile di vita sano dei cittadini è costituita dall'atteggiamento di ciascuno nei confronti della propria salute, delle idee, delle aspirazioni, delle ricerche spirituali ad essa associate.

Il desiderio di uno stile di vita sano di bambini e adulti viene coltivato fin dalla tenera età. Le origini di stili di vita sani risiedono nella formazione di motivazioni basate sul principio dell'età, e supportate da un'attività umana consapevole volta a rafforzare e migliorare la propria salute.

Una cultura di uno stile di vita sano è determinata da vari motivi, ad esempio:

• autoconservazione - si esprime nel fatto che l'individuo non commette atti che possano nuocere alla sua salute o portare alla morte;
• il desiderio di godere - per il fatto che il possesso della salute è felicità, la consapevolezza del proprio benessere porta gioia alle persone;
• conservazione dei valori etno-culturali - espressi nell'esistenza in diversi gruppi etnici dei propri divieti morali, tabù, regole e linee guida per uno stile di vita sano, che una persona appartenente a un determinato gruppo cerca di non violare per non diventare Un emarginato;
• il desiderio di auto-miglioramento - è determinato dal naturale desiderio di ottenere qualcosa di più nella vita;
• sete di cambiamento - vive in tutti coloro che non sono soddisfatti della routine;
• il desiderio di realizzazione sessuale - dovuto all'associazione tra lo stato di salute in generale e la potenza;
• la ricerca del comfort, fisico e psicologico, impossibile senza una buona salute.

A diverse età, per la stessa persona, prevalgono vari motivi per uno stile di vita sano. Per esempio:

• per un bambino piccolo, i motivi di autoconservazione possono essere una priorità;
• uno stile di vita sano di uno studente è spesso motivato dal desiderio di piacere;
• in gioventù, la principale motivazione che determina il modo di vivere è spesso il desiderio di armonia sessuale;
• nella maturità, i motivi motivanti sono spesso il desiderio di auto-miglioramento, la conservazione dei valori etnici, la sete di cambiamento, ecc.;
• nella vecchiaia, lo stile di vita sano è spesso guidato dalla ricerca del comfort.

Installazione sulla salute

Aderente a uno stile di vita sano, vivere e agire secondo determinate regole non è così facile. Affinché uno stile di vita sano diventi uno stile di vita abituale, dovrebbe essere creato un atteggiamento chiaro. Si forma sulla base della motivazione, ma è il passo successivo sulla via della meta, poiché è determinato da un sistema di valori spirituali e morali. E quindi, con le stesse motivazioni, gli atteggiamenti verso uno stile di vita sano possono rivelarsi diversi per persone diverse.

Per formare un "corso" per uno stile di vita sano, devi:

• una chiara comprensione di ciò che è necessario fare per raggiungere il benessere;
• determinazione a gestire adeguatamente il proprio destino;
• atteggiamento positivo verso la realtà;
• rispetto per sè stessi;
• fiducia nel loro diritto alla felicità.

Uno stile di vita sano si forma sotto l'influenza di un sistema multilivello di fattori che possono essere classificati in tre tipi principali:

• pubblico - combina la promozione di stili di vita sani, l'informazione nei media, l'illuminazione;
• infrastrutturale - consiste nelle condizioni oggettive per l'esistenza di una determinata persona, le sue capacità materiali, la disponibilità di tempo libero, la disponibilità di istituzioni preventive, impianti sportivi, ecc.;
• personale - è determinato dal sistema di valori morali, stile di vita, ecc.

I principali fattori comportamentali di uno stile di vita sano

Convenzionalmente, i fattori comportamentali che influenzano la formazione di uno stile di vita sano possono essere suddivisi in:

• coltivazione di atteggiamenti psicologici positivi;
• educazione all'abitudine all'attività fisica;
• dieta bilanciata;
• cultura psicosessuale;
• rispetto di uno stile di vita sano con i bioritmi, combinazione di periodi di attività e riposo, autoguarigione;
• organizzazione efficace del lavoro;
• rifiuto consapevole delle cattive abitudini;
• invecchiamento sano, ecc.

Tutti insieme, i fattori comportamentali di uno stile di vita sano dovrebbero soddisfare i seguenti principi:

• desiderio volontario;
• lottare per un progresso costante;
• consapevolezza della necessità di costi fisici, materiali, psicologici per l'attuazione del programma di uno stile di vita sano.

Il principale fattore psicologico di uno stile di vita sano sono gli obiettivi di vita di una persona. Dovrebbero essere il più possibile chiari, precisi e positivi. Se gli obiettivi sono "sfocati", non definiti, è difficile rimanere nell'ambito di una dieta equilibrata, andare in palestra regolarmente o smettere di fumare. È importante che una persona abbia formato uno stato d'animo per una lunga vita, senza malattie.

La chiave per l'attuazione di successo di uno stile di vita sano è lo sviluppo armonioso dell'individuo, un alto livello di cultura umana (spirituale, morale, fisica), nonché il rispetto di sé, un'adeguata autostima.

L'insoddisfazione per se stessi, i disturbi psico-emotivi conseguenti allo stress cronico e la predominanza di emozioni negative sono cattivi compagni per chi vuole aderire a uno stile di vita sano.

Atteggiamento verso la salute

Se una persona ha una mentalità, apprezza la propria salute e uno stile di vita sano sarà una priorità per lui. Per scegliere i giusti valori e stabilire le priorità, tutti dovrebbero sforzarsi di aumentare il livello di educazione valeologica, per accumulare un bagaglio di conoscenze sui modi e sui metodi per mantenere e aumentare la salute. Avendo una fornitura sufficiente di informazioni su uno stile di vita sano, una persona si impegnerà consapevolmente nella prevenzione delle malattie, si muoverà di più, sceglierà cibi sani, formerà abitudini sane, ecc.

Per seguire uno stile di vita sano, l'autocontrollo è molto importante. Una persona deve valutare realisticamente il proprio stato di salute, le conseguenze delle proprie azioni, abitudini, comportamenti alimentari. È molto più facile seguire insieme i principi di uno stile di vita sano, con persone che la pensano allo stesso modo e che ne sono anche consapevoli. Una corretta socializzazione, una buona scelta dell'ambiente, gli amici hanno una grande influenza sulla cultura di uno stile di vita sano.

Lo stile di vita di una persona è fortemente influenzato dai parametri oggettivi della sua salute fisica e mentale:

• disturbi ereditari e possibili anomalie dello sviluppo intrauterino;
• patologie acute e croniche subite durante la vita;
• capacità adattive.

Molto spesso, le persone che inizialmente hanno capacità funzionali inferiori dei vari sistemi corporei si rivelano i più zelanti sostenitori di uno stile di vita sano e ottengono ottimi risultati, dimostrando capacità di riserva illimitate. Ad esempio, i bambini con paralisi cerebrale che hanno capacità motorie limitate, grazie a uno stile di vita sano, alla riabilitazione persistente, spesso diventano membri a pieno titolo della società, socializzano con successo, si impegnano in lavori socialmente utili, vincono le Paralimpiadi, ecc.

condizioni di vita delle persone

I fattori oggettivi che compongono la vita quotidiana delle persone contribuiscono a uno stile di vita sano o ostacolano le "buone intenzioni", tra cui:

• socio-politico - può essere favorevole o sfavorevole, ad esempio guerra, cambio di regime politico, ecc., quando la salute delle persone cessa di essere il centro degli interessi dello stato e della società;
• economico - ricchezza materiale o carenza di fondi;
• situazione ecologica;
• ambiente domestico;
• relazioni familiari;
• carichi di stress - sono moderati o eccessivi;
• educazione durante l'infanzia;
• cerchia di amici;
• stati d'animo sociali: una valutazione pubblica del comportamento delle persone, l'atteggiamento della società nei confronti delle cattive abitudini, lo stile di vita di una persona, le sue attività, le caratteristiche personali.

Le persone più vicine a ogni bambino, sua madre e suo padre, vogliono che il loro bambino sia sano e felice. Uno stile di vita sano aiuterà a realizzare il sogno dei genitori. Inoltre, si dovrebbe iniziare a prendersi cura della salute fisica, mentale e riproduttiva di uomini e donne molto prima che essi stessi decidano di prolungare la loro razza. Durante l'infanzia dovrebbe essere formata una cultura di uno stile di vita sano.

Se instilli sane abitudini nel tuo bambino fin dalla nascita, gli insegni la routine quotidiana, l'igiene personale, coltivi l'amore per lo sport, crei le giuste tradizioni familiari, ecc., puoi migliorare le capacità fisiche e mentali di ragazzi e ragazze che erano alla nascita. Ciò è particolarmente importante oggi, quando le statistiche mediche aride e intransigenti mostrano che, ad esempio, solo il 4% dei bambini a Mosca riceve un punteggio di salute "eccellente" alla nascita.

Come raccontare ai bambini uno stile di vita sano

La prima conoscenza delle regole di uno stile di vita sano dovrebbe avvenire il prima possibile.

Uno stile di vita sano per i bambini nei primi anni di vita è:

• igiene del corpo;
• caricabatterie;
• l'introduzione di alimenti complementari a base di prodotti funzionali;
• abituarsi alla routine quotidiana;
• passeggiate all'aperto, ecc.

Tutto ciò che accade nella vita delle briciole in questo momento, genitori, maestre d'asilo e altri adulti dovrebbero commentare in dettaglio, raccontando in un linguaggio semplice, comprensibile, in modo giocoso, i benefici del fitness, dell'aria fresca, dell'indurimento, del corretto alimentazione per ragazzi e ragazze. Gli argomenti di uno stile di vita sano serviranno da "tela" per nuove fiabe, i cui eroi possono essere i giocattoli preferiti dei bambini. Uno stile di vita sano all'asilo può essere promosso attraverso giochi di gruppo, divertenti staffette e gare.

È molto importante, quando si crescono i figli, creare sane tradizioni familiari, che in futuro manterranno nelle loro famiglie, trasmettendo l'amore per uno stile di vita sano alle nuove generazioni. Inoltre, il lavoro congiunto, lo sport, il tempo libero contribuiranno a creare un'atmosfera familiare favorevole, unire. Ad esempio, una grande tradizione potrebbe essere:

• esercizi mattutini quotidiani o jogging nel parco per tutta la famiglia;
• procedure di indurimento articolare e ricette di uno stile di vita sano per rafforzare l'immunità;
• gite in famiglia in palestra, piscina, pista di pattinaggio;
• meditazione;
• esercizi di respirazione;
• progettare (insieme) un menù salutare per tutta la famiglia, ecc.

La cosa principale è far emergere un atteggiamento consapevole nei confronti della salute nei bambini, parlando in dettaglio di uno stile di vita sano, spiegandone i vantaggi, convincendoli con l'esempio, ma senza coercizione, violenza contro una persona. Il compito degli adulti è aiutare il piccolo a fare la scelta giusta, a prendere la strada della salute.

stile di vita sano a scuola

Uno stile di vita sano per uno studente è un prodotto congiunto degli sforzi di genitori, insegnanti, media, propaganda e agitazione su Internet, nonché degli umori e della morale che prevalgono nella società. Perché i bambini in età scolare, soprattutto gli adolescenti la cui personalità non si è ancora formata, sono spesso influenzati da falsi valori. Il compito degli adulti, di tutti coloro che circondano il bambino, è quello di aiutare a formare la propria scala morale e a stabilire correttamente le priorità di vita, tra le quali la salute dovrebbe essere una delle principali.

Lo stile di vita sano dei bambini dovrebbe acquisire una chiara motivazione, grazie all'aumento della consapevolezza degli scolari. A questa età, i bambini sono perfettamente in grado di distinguere il "cattivo" dal "buono" e di fare la scelta giusta. È importante risvegliare in loro il desiderio di autoconservazione, di auto-miglioramento, di autorealizzazione, ecc.

È importante non solo comporre correttamente il menu per la mensa scolastica, attrezzare bene la palestra scolastica e monitorare l'osservanza dell'igiene personale dei bambini. È necessario trasmettere alla loro coscienza la correttezza, la necessità, l'indispensabilità di uno stile di vita sano. Il più spesso possibile, dovresti discutere in classe argomenti su stili di vita sani, tra cui biologia, nozioni di base sulla sicurezza della vita, storia naturale, ecc., scrivere saggi, redigere relazioni, abstract, ecc.

Attività extracurriculari e formazione di uno stile di vita sano

La formazione di una cultura di uno stile di vita sano a scuola non può limitarsi alle lezioni obbligatorie di educazione fisica, storia naturale, ecc. Le istituzioni educative generali dovrebbero svolgere attività educative e di propaganda fuori dalla classe, instillando l'amore per lo sport, suscitando interesse per la salute ricette di stile di vita, sviluppare un atteggiamento negativo nei confronti delle abitudini viziose, coltivare il rispetto di sé bambini e adolescenti.

Nel "Rapporto sull'invecchiamento e la salute", presentato dagli esperti dell'Organizzazione Mondiale della Sanità nel 2015, si dice che per la prima volta nella storia dell'umanità è possibile affermare un aumento dell'aspettativa di vita media delle persone. Ha raggiunto l'età di 60 anni. Il merito in questo non appartiene solo alla medicina.

Ci sono sempre più persone nel mondo che capiscono che la salute e uno stile di vita sano sono strettamente correlati. Si uniscono ai ranghi degli aderenti a uno stile di vita sano, professando e promuovendo la cultura di uno stile di vita sano con il proprio esempio e, di conseguenza, vivono più a lungo e rimangono attivi nella vecchiaia.

Stile di vita sano: prevenzione e cura delle malattie

Da tempo immemorabile, le persone conoscono la relazione tra lo stile di vita e lo sviluppo di malattie. Prova di ciò sono i comandamenti che esistono nelle diverse religioni, che sono solidali in una cosa: la gola, l'indulgenza in abitudini viziose portano a conseguenze indesiderabili per la salute umana e stili di vita sani, restrizioni dietetiche, attività fisica servono al benessere, anche fisico .

• Oggi i medici sanno che lezioni di fitness attive e una dieta speciale possono ridurre il rischio di sviluppo, ridurre del 50% la gravità dei sintomi delle patologie. L'igiene personale è la difesa più efficace contro l'influenza, la candidosi, l'epatite e molte altre malattie infettive.
• L'allenamento cardio regolare e la limitazione di grassi animali, grassi trans, zucchero e altri carboidrati raffinati, sale, aiutano a contrastare gravi disturbi circolatori.
• In generale, uno stile di vita sano aiuta ad aumentare l'aspettativa di vita e a migliorarne la qualità a qualsiasi età.

Nel prevenire lo sviluppo di varie patologie causate dall'esposizione alla microflora patogena, il ruolo principale è dato a una componente importante di uno stile di vita sano: l'igiene personale del corpo.

Di solito il microbioma è una simbiosi con una persona, ma a volte un'insufficienza immunitaria o un'aggressione improvvisa di una flora patologica estranea causano malattie. "Scudo", "barriera di confine" nel loro cammino verso il corpo umano è l'igiene personale.

Grazie alla promozione di stili di vita sani e alla divulgazione dell'igiene nei secoli precedenti, hanno combattuto epidemie di terribili malattie infettive che hanno causato milioni di vittime. E oggi rimangono rilevanti.

Ad esempio, una delle regole più efficaci per prevenire l'influenza è il lavaggio frequente delle mani durante un'epidemia stagionale, poiché il virus viene molto spesso trasmesso con una stretta di mano, quando si toccano oggetti comuni da una persona malata a una persona sana.

Salute e dieta

• Nell'aprile 2015, VTsIOM ha condotto un interessante sondaggio tra i russi, dal quale è emerso che più della metà dei cittadini russi (51%) è convinta dei benefici di uno stile di vita sano e aderisce a una corretta alimentazione.
• Circa il 36% dei russi consuma principalmente cibi funzionali.
• Una persona su sette nel nostro Paese segue una dieta speciale, e coloro che fanno un piano nutrizionale da soli, nell'ambito di uno stile di vita sano, sono il doppio di quelli che vengono "prescritti" da un menu speciale da un dietista, nutrizionista e altri medici.

Tuttavia, il proverbio "Fino a quando il gallo non becca, il contadino non si farà il segno della croce" è ancora rilevante in Russia. Tra coloro che non vogliono conoscere uno stile di vita sano e mangiare di tutto, il 27% è sicuro di non avere nulla di cui preoccuparsi, poiché la sua salute è ancora normale. Le ricette HLS sono di scarso interesse per loro.

Il resto non riguarda uno stile di vita sano, ma il benessere materiale, e considera una corretta alimentazione un lusso inaccessibile.

Qualsiasi esperto dirà che si sbagliano, poiché lo stato di salute è un "valore" volubile e, se lo desideri, puoi sempre trovare opportunità per organizzare una dieta sana da prodotti convenienti e funzionali. L'ostacolo principale è la scarsa consapevolezza della popolazione, la scarsa conoscenza degli stili di vita sani.

• Il leader tra le società di marketing sociologico americane, Nielsen Holdings, ha intervistato 30.000 intervistati da 63 paesi nel 2016 e ha scoperto che quasi la metà (48%) mangia settimanalmente (più di una volta) nella ristorazione pubblica.
• Allo stesso tempo, il 64% dei partecipanti allo studio sociologico in visita a bar e ristoranti ha seguito varie diete (comprese quelle terapeutiche e profilattiche).
• Stranamente, la maggior parte dei cittadini, circa l'84% dei visitatori del catering, aderisce ai piani pasto nei paesi africani.
• In Asia, ci sono l'8% in meno di aderenti a stili di vita sani che seguono una dieta ma acquistano pasti già pronti rispetto all'Africa.
• In Russia, secondo Nielsen Holdings, il 39% dei russi costretti a fare colazione, pranzo, cena o spuntini fuori casa “si siedono” a dieta.
• Sempre più spesso, il fast food è una scelta volontaria. Le persone stanno sempre più sostenendo le basi di uno stile di vita sano. Oltre il 68% degli intervistati a un sondaggio di Nielsen Holdings ha dichiarato di essere disposto a pagare un extra per pasti sani a partire da prodotti sani nel menu del catering.

Una persona moderna conosce l'importanza di una corretta alimentazione, ma non è sempre correttamente informata su cosa dovrebbe essere. Un modello distorto sotto le spoglie di ricette di uno stile di vita sano è spesso impiantato da alcuni media, siti Internet, ecc.

Tabelle terapeutiche e profilattiche secondo Pevzner

Come elemento di uno stile di vita sano, la terapia nutrizionale è praticata da tempo in tutto il mondo. Le diete terapeutiche e preventive per i pazienti con varie malattie aiutano a prevenire lo sviluppo, ridurre le manifestazioni dei sintomi patologici e proteggere dalle ricadute della malattia.

In Russia, nella prima metà del secolo scorso, i menu terapeutici e profilattici proposti da Manuil Isaakovich Pevzner sono diventati un elemento del complesso trattamento di varie patologie (dai disturbi circolatori ai disturbi digestivi, dalle patologie metaboliche alle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico). Oggi, compilate da lui e infine finalizzate dai migliori specialisti in nutrizione clinica dell'URSS e della Russia, le diete sono chiamate "tabelle secondo Pevzner" in onore dello scienziato.

• Secondo i dati VTsIOM, solo nel 2014, il 9% in più di cittadini in Russia ha iniziato a dedicarsi a vari tipi di fitness.
• Circa il 24% fa esercizio di tanto in tanto.
• Il 16% pratica regolarmente sport.
• Circa il 21% dei russi crede di dedicarsi raramente al fitness, costituiscono un gruppo di stili di vita salutari "comprensivi" che comprendono l'importanza dello sport per la salute e in futuro possono unirsi ai ranghi degli atleti.
• L'87% degli appassionati di sport attivi sono giovani (dai 18 ai 24 anni).
• È significativo che maggiore è l'intelligenza dei cittadini, più conoscono stili di vita sani, più atleti tra loro. Quindi, tra coloro che sono attivamente coinvolti nel fitness, le persone con un'istruzione superiore in Russia sono il 71%.
• Tra gli atleti professionisti e non professionisti nel nostro Paese, circa il 72% possiede un'elevata ricchezza materiale. Ciò indica, in primo luogo, che i "di successo e famosi" comprendono l'importanza di uno stile di vita sano e sono pronti a spendere molti soldi, fornendo condizioni ottimali per l'attività fisica. E in secondo luogo, che le lezioni di fitness, purtroppo, sono più accessibili ai ricchi che ai poveri.

Oggi lo Stato nel nostro Paese vede il suo compito nella divulgazione dello sport, nel garantire la disponibilità di una preparazione fisica per tutti gli strati sociali e le fasce d'età.

Prevenzione delle malattie e attività fisica

Non si può non essere d'accordo sul fatto che il movimento è vita, e quindi la sua assenza è “come la morte”. L'ipodinamia diventa il "flagello" di generazioni di progresso tecnologico, che hanno preso vita con l'invenzione dei televisori a colori con telecomando, lavatrici automatiche, computer, robot aspirapolvere, telefoni cellulari, robot da cucina, tablet, ecc. Persone, con rari eccezioni, quasi dimenticavo come si monta un cavallo. Sembra che un po 'di più e una persona smetterà completamente di muoversi in modo indipendente, senza l'aiuto di macchine.

• La retribuzione per il benessere della vita, una diminuzione del livello di attività fisica, non è solo la crescente atrofia dei muscoli scheletrici, ma anche il muscolo cardiaco, numerosi muscoli che costringono il cibo a farsi strada attraverso il tubo digerente, ecc.
• A causa della bassa massa muscolare, una persona perde resistenza e capacità motorie perfette.
• Poiché il tessuto muscolare fornisce un metabolismo efficiente, si sviluppano obesità, diabete mellito, aterosclerosi e altre patologie sistemiche.

La via d'uscita da questa situazione può essere costituita da regolari lezioni di fitness.

Se una persona è a rischio di sviluppare una determinata patologia, o gli è già stata diagnosticata una malattia, il medico può prescrivere la terapia fisica come parte di un trattamento di uno stile di vita sano.

Con le patologie sistemiche, la raccomandazione di un medico di base o di uno specialista è condizione indispensabile per iniziare i corsi di fitness. Non tutti gli sport sono indicati per determinate patologie, gradi di una malattia, con un quadro clinico individuale per diversi pazienti.

Se una persona non è stata precedentemente coinvolta nel fitness, prima di iniziare l'allenamento attivo, dovresti fissare un appuntamento con un medico:

• figli;
• pensionati;
• donne incinte;
• pazienti con patologie acute o croniche.

indurimento

Questa componente del trattamento di uno stile di vita sano è una metodica fisioterapica che attiva le riserve interne del corpo umano, rafforza le sue difese immunitarie e serve a prevenire molte patologie, soprattutto infiammatorie. Per l'indurimento, viene utilizzato l'impatto sul corpo umano di vari fattori naturali:

• acqua;
• aria;
• il Sole;
• pressione atmosferica;
• temperatura.

Con il loro aiuto, si sviluppa la resistenza del corpo umano agli effetti negativi dell'ambiente.

Alcuni dei metodi di indurimento popolari per gli aderenti a uno stile di vita sano in Russia sono:

• nuoto invernale;
• camminare a piedi nudi;
• prendere il sole;
• versando acqua fredda;
• fare il bagno in bacini naturali;
• sfregamento;
• doccia di contrasto, ecc.

Sotto l'influenza dello stress cronico, molte persone sperimentano disturbi psico-emotivi, che possono essere evitati con l'aiuto di uno stile di vita sano. Affinché tutti i sistemi del corpo umano funzionino correttamente e senza intoppi, è necessario imparare a rilassarsi efficacemente, consentendo a tutti gli organi di recuperare, “riparare” tessuti e cellule “viziate” da condizioni naturali, dolori, paure, esperienze che è successo sul sentiero della vita.

Esistono diversi modi "provati" di relax da parte degli amanti di uno stile di vita sano, tra cui:

• yoga;
• meditazione;
• talassoterapia;
• fitness, ecc.

Sonno sano

Per una protezione efficace dallo stress, dall'autoregolazione, dal riposo e dalla "riparazione", alle persone viene concesso il sonno. Tuttavia, non tutti possono godere dei suoi benefici per la salute. Alcuni soffrono di insonnia, hanno difficoltà ad addormentarsi, dormono poco, si svegliano spesso durante la notte, hanno incubi. I disturbi del sonno influiscono negativamente sul benessere delle persone, e questo accade sia immediatamente, dopo una notte insonne, sia a lungo termine, quando accumulando, come una palla di neve, la mancanza di sonno provoca disturbi psico-emotivi, disturbi metabolici e altre patologie .

Per evitare che ciò accada, una persona deve dormire almeno 7 ore al giorno di seguito, di notte o durante il giorno (se lavora di notte). Se hai difficoltà ad addormentarti, dovresti consultare uno specialista che fornirà raccomandazioni individuali su stili di vita sani e igiene del sonno.

Esistono molte ricette popolari per uno stile di vita sano, come superare l'alcolismo, superare il desiderio di nicotina e altre sostanze potenti, sbarazzarsi di viziose dipendenze alimentari, "legare" il tempo libero passivo e altre cattive abitudini.

Se non sono efficaci, o non vuoi perdere tempo a sperimentare sul tuo stesso corpo, è meglio chiedere l'aiuto di un medico di base o di uno specialista che:

• valutare lo stato di salute oggettivo;
• tenere conto delle patologie sistemiche esistenti;
• malattie acute;
• possibili controindicazioni;
• selezionerà metodi, metodi e ricette per uno stile di vita sano e adatti a una determinata persona;
• ti aiuterà a motivarti a combattere con te stesso;
• formare l'impostazione corretta.

Partiamo dal presupposto che è improbabile che incontri qualcuno che non si sognerebbe di essere sempre bello, pieno di forza e felice. A volte molti provano diversi sport, palestre, diete, passeggiate nei parchi. Tuttavia, cosa sappiamo di uno stile di vita sano? È raro trovare qualcuno che lo osservi pienamente. Perché sta succedendo? Cosa impedisce alle persone di monitorare la propria salute? Cosa devi fare per avere un bell'aspetto e sentirti bene? E come vivere a lungo e con successo? Di seguito cercheremo di rispondere a tutte queste domande.

Stile di vita sano: che cos'è?

Oggi la vita di tutti è piena di eventi, tecnologie e tentazioni. Nel nostro tempo sviluppato, le persone sono abituate a correre da qualche parte e hanno fretta, per trarne il massimo. Lavora velocemente, impara cose nuove, mangia fast food, fatti curare con farmaci con effetto immediato. Non c'è nessun minuto in più per il relax e l'attenzione elementare a te stesso. Tuttavia, prima o poi la salute verrà meno. Non avviene in tempo e porta sempre cattivi risultati.

È facile evitare questo risultato. Basta conoscere e seguire le regole di uno stile di vita sano. Che razza di "bestia" è questa? Uno stile di vita sano è un insieme di abitudini sane che influenzano solo positivamente la vita di una persona. Con esso, puoi migliorare la salute, aumentare l'aspettativa di vita ed essere felice. Uno stile di vita sano è particolarmente rilevante negli ultimi tempi. Il progresso tecnologico, la scarsa ecologia e l'inattività hanno un effetto dannoso sulle persone. Compaiono vari tipi di carichi, che portano a malattie, spesso croniche. A questo proposito, uno stile di vita sano è estremamente importante per la nostra società.

In cosa consiste l'HOS?

Mantenere uno stile di vita sano aiuta tutti a prendersi cura del proprio corpo. Contribuisce al suo rafforzamento, stabilità e forza. Questo è vero solo a una condizione. Devi usare tutti i suoi componenti. Ci sono molte classificazioni di loro. Abbiamo scelto semplice e significativo. Quindi, l'HOS è composto da:

1. nutrizione appropriata;
2. gli sport;
3. igiene personale;
4. diversi tipi di tempra;
5. rinunciare o ridurre al minimo le cattive abitudini.

Nutrizione appropriata

Mangiare bene, prima di tutto, significa mangiare solo cibi sani. Forniscono il rifornimento del corpo con varie sostanze che lo aiutano a crescere e funzionare. Una corretta alimentazione dovrebbe essere eccezionalmente equilibrata.

Una persona, soprattutto con il problema dell'eccesso di peso, dovrebbe aderire a diversi principi di una corretta alimentazione:

1. Il cibo dovrebbe essere vario. Ciò significa che la dieta deve comprendere prodotti sia di origine animale che vegetale;
2. Il contenuto calorico della dieta non deve superare l'indennità giornaliera. Ognuno ha il suo. Quando si calcola l'apporto calorico, vengono presi in considerazione molti aspetti dello stile di vita. Ad esempio, la presenza di attività fisica, eccesso di peso, malattia, ecc.
3. Almeno 5 pasti al giorno. Includono tre spuntini principali e due. Non puoi morire di fame: è un assioma. Per stare sempre bene, impara a mangiare 5 volte al giorno alla stessa ora;
4. Mangia lentamente. Quindi, sentirai un senso di pienezza nel tempo, non mangiare troppo e goditi il ​​gusto;
5. Mastica bene il cibo. Questa è una salvezza per lo stomaco e l'intero sistema digestivo. Gli esperti raccomandano di masticare il cibo almeno venti volte;
6. Mangia liquido. Assicurati di mangiare zuppe ogni giorno. Favoriscono la secrezione del succo gastrico. Queste zuppe semplificano il processo di digestione di altri piatti;
7. Mangiamo frutta e verdura ricche di vitamine. Questa è un'ottima opzione per uno spuntino. Frutta e verdura fresca non solo soddisferanno la fame, ma reintegrano anche la mancanza di nutrienti;
8. Bevi, bevi e bevi ancora. La norma di acqua al giorno è di 1,5-2 litri. Tè, caffè e zuppe non contano. Bere un bicchiere d'acqua al mattino a stomaco vuoto. Per il gusto, puoi aggiungere il limone;
9. Usiamo latticini. I migliori a basso contenuto di grassi, ma non senza grassi. Contengono proteine ​​salutari e contribuiscono a una rapida digestione;
10. Non essere pigro, mangia solo pasti preparati al momento. Nel tempo, il cibo perde le sue proprietà benefiche.

Le regole di una sana alimentazione sono abbastanza semplici e non richiedono abilità particolari. Oggi sono disponibili moltissimi servizi, dove ognuno troverà ricette a proprio piacimento, potrà controllare il contenuto calorico dei piatti e la quantità di acqua consumata.

Sport e attività fisica

Il nostro corpo è il nostro strumento principale. Con esso, possiamo svolgere tutte le nostre funzioni. Pertanto, è molto importante che il corpo sia sempre in ordine. Prima di tutto, devono essere usati. Il movimento è vita. Meglio non dirlo. Prendiamo un'auto come esempio. Se rimane inattivo per molti anni, si arrugginisce e diventa inutilizzabile. Così è il nostro corpo. Meno ci muoviamo, maggiore è il rischio di malattie. Bene, se hai molto tempo libero. Puoi frequentare lezioni di gruppo, allenarti in palestra o ballare. Ci sono tante opzioni. Ma cosa fare se sei una persona impegnata e non hai quasi tempo libero? L'opzione ideale per te sono gli esercizi mattutini. Dedicaci 10-15 minuti al giorno e il tuo corpo sarà sempre in ottime condizioni.

Su Internet puoi trovare un'enorme quantità di informazioni su esercizi e tecniche per gli esercizi mattutini. Oltre a quanto sopra, la corsa ha un grande effetto sul corpo umano. Fare jogging mattutino o serale è edificante. Scegliendo luoghi pittoreschi per correre, puoi liberare la mente da pensieri inutili e rilassarti. Non importa che tipo di esercizio scegli. È importante che ti diano piacere.

Igiene personale e sonno sano

indurimento

Per ridurre al minimo il rischio di malattie, vale la pena indurire. Aiuta il corpo a combattere i fattori esterni avversi. Esistono molti modi per aumentare la resistenza e l'immunità:

1. Fare bagni d'aria. Questo è il modo più conveniente e facile. Cerca di organizzare spesso passeggiate all'aria aperta, ventilare i locali. Esci dalla città in estate. L'aria pulita della foresta è la migliore prevenzione delle malattie;
2. Prendere il sole. Non meno efficace per una persona è stare al sole. Tuttavia, dovresti stare attento ed evitare i raggi diretti a mezzogiorno. Inoltre, non dovrebbero essere consentite ustioni e colpi di calore;
3. Camminare a piedi nudi. I nostri piedi hanno molti punti sensibili. Il loro massaggio porta alla normalizzazione del lavoro di organi importanti;
4. sfregamenti- metodo di indurimento morbido e delicato. È adatto anche ai bambini piccoli. Il processo prevede lo sfregamento del corpo con un guanto da massaggio, un asciugamano o un asciugamano bagnato;
5. Versando acqua fredda- il modo più famoso. Può essere coperto completamente o parzialmente. È importante pulirsi con un asciugamano asciutto dopo la procedura;
6. Doccia fredda e calda. L'alternanza di acqua fredda e calda dona alla pelle tono, ringiovanisce e indurisce il corpo.
7. Nuoto invernale. Questo tipo di indurimento richiede un atteggiamento responsabile e attento. Prima di iniziare la procedura, dovresti consultare il tuo medico.

Rifiuto delle cattive abitudini

Non andremo in profondità e parleremo a lungo dei pericoli del fumo, dell'alcol e delle droghe. Questo è un fatto ben noto. Speriamo davvero che ognuno di voi, i nostri lettori, apprezzi la vostra salute e abbia abbandonato da tempo queste abitudini distruttive o sia ora sulla buona strada.

A prendersi cura della propria salute non c'è niente di difficile. Basta seguire alcune regole per vedere risultati positivi abbastanza rapidamente. E regolamenti questi sono semplici, logici e la loro implementazione è disponibile per quasi tutti. Quindi, cosa possiamo fare non solo per mantenere ma anche migliorare il nostro stato di salute?

1. Si mangia bene

Una corretta alimentazione non significa seguire diete debilitanti. Devi solo mangiare cibi fatti in casa più semplici e sani, riducendo allo stesso tempo la quantità di cibi trasformati sulla tua tavola ed escludendo dalla dieta cibi francamente malsani (troppo grassi, troppo piccanti, troppo dolci, ecc.).

2. Bevi abbastanza acqua

Per un'esistenza normale, una persona ha bisogno di bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno. Niente liquidi, ovvero acqua pulita e di alta qualità. Ciò è necessario per eliminare le tossine dall'organismo e in generale per mantenere l'equilibrio: acido-base, termico, emodinamico, ecc. Una costante mancanza di acqua porta a un rapido invecchiamento e all'esacerbazione dei sintomi della malattia.

3. Diamo al corpo un'attività fisica ragionevole

Molti sono molto spaventati dall'affermazione che la salute umana può essere preservata solo praticando sport. Nessuno ti obbliga a diventare un atleta. Si tratta solo di attività piacevoli, come andare in bicicletta o sui pattini, giocare a tennis o fare ginnastica leggera. La cosa principale è farlo non di tanto in tanto, ma costantemente, almeno a giorni alterni.

4. Camminiamo molto

Camminare è uno strumento semplice ma unico. mantenere la salute e la giovinezza a lungo. Camminare rafforza i vasi sanguigni, normalizza la pressione sanguigna, allena i muscoli e le articolazioni e migliora persino il funzionamento del tratto gastrointestinale. C'è solo una condizione: devi camminare almeno 20-30 minuti al giorno e il passo non dovrebbe essere camminare, ma energico.

5. Respira aria fresca

Un punto importante che spesso dimentichiamo. È necessario prestare attenzione per garantire che quanta più aria fresca e pulita possibile entri nei polmoni. Ciò significa che l'esercizio e il jogging dovrebbero essere eseguiti lontano dai veicoli in movimento. Dovresti camminare dove c'è più verde. Se vivi in ​​una zona fortemente inquinata, assicurati di uscire almeno una o due volte alla settimana nella natura: nella foresta o sulla riva di un bacino idrico.

6. Creiamo condizioni confortevoli per il riposo e il lavoro

Le condizioni della tua casa e del tuo ufficio influenzano direttamente il tuo umore e il tuo benessere. Assicurati di organizzare al meglio lo spazio intorno a te: prenditi cura della pulizia e dell'igiene dei locali, circondati di oggetti piacevoli alla vista, attrezza ergonomicamente il tuo posto di lavoro. Dovresti anche prestare attenzione ai materiali con cui sono realizzate le cose che usi, dando la preferenza a prodotti di alta qualità, naturali ed ecologici.

7. Osserviamo la corretta modalità della giornata

Pensi che la routine quotidiana sia per i bambini? Affatto. Andando a letto e alzandoti allo stesso tempo, ti sentirai molto più vigile ed energico che se non avessi alcun programma. Dovresti anche tenere conto dei bioritmi naturali di una persona e del loro rapporto con il ciclo quotidiano: è stato a lungo dimostrato che dormire fino a mezzanotte dà al corpo molto più riposo rispetto all'ultimo risveglio.

8. Riduci lo stress

Facile a dirsi, vero? E ancora. Cerca di non portarti all'esaurimento, lavorando per usura. Evita di farti coinvolgere in conflitti e discussioni aggressive. Non assaporare le cattive notizie e gli incidenti criminali. Non guardare film che non ti piacciono, nemmeno in compagnia. In generale, cerca di non fare cose che peggiorano il tuo umore, perché lo stato del nostro sistema nervoso e degli organi interni è indissolubilmente legato all'umore.

9. Sbarazzati delle cattive abitudini

Vale la pena ricordare quanto la nostra bellezza e la nostra salute soffrono di dipendenze? Il fumo provoca problemi alla pelle, ai denti, alla gola, ai vasi sanguigni, ai polmoni, allo stomaco... Il consumo frequente di alcol distrugge il sistema nervoso e aumenta l'appetito, costringendo una persona a "mordere" eccessivamente, aumentando di peso. Nel corso del tempo, i giochi per computer creano dipendenza, stordimento, portano a problemi di vista e cattiva postura. Quindi vale la pena rischiare la cosa più preziosa - la tua salute - per amore di dubbioso piacere?

10. Formiamo una "immagine positiva"

Semplice ma molto modo efficace per migliorare la saluteè sembrare una persona sana e di successo. I consigli dei medici non ti aiuteranno in questo. Solo la fiducia in se stessi e il controllo del tuo aspetto porteranno buoni risultati. Vedrai i cambiamenti molto rapidamente se segui queste condizioni ogni giorno:

• Tieni la schiena dritta e il mento alto.
• Assicurati che le tue spalle siano dritte.
• Sorriso.
• Vesti come ti piaci.
• Non comunicare con persone che si lamentano molto e parlano di malattie.

Sii sano e felice!

Uno stile di vita sano e le sue componenti è un'immagine o uno stile di vita volto a migliorare e rafforzare il corpo umano, prevenire vari tipi di malattie e mantenere la salute a un livello adeguato. È così che è appropriato interpretare questo concetto. Sono d'accordo con l'opinione dei rappresentanti della direzione socio-filosofica che questo è un problema globale della società.
Molte persone parlano in modo diverso di uno stile di vita sano e hanno la propria opinione su questo argomento. Le persone vogliono essere in buona salute, ma la maggior parte non fa nulla per questo. E dovrebbe iniziare con il tuo pensiero. A mia volta, voglio parlare più in dettaglio del concetto di stile di vita sano e notare i punti principali.

È noto che il 50-55% della nostra salute dipende da noi stessi, dal nostro stile di vita. L'ambiente ha fissato il suo impatto sulla salute intorno al 20%. Dalla predisposizione genetica, il nostro prezioso dipende per il 18-20%, e solo per l'8-10% - dal sistema sanitario pubblico.

Quei dati di queste statistiche, che, a quanto pare, avrebbero dovuto essere più alti, si sono rivelati i più bassi. Vale la pena pensarci.

Gli psicologi-educatori guardano a uno stile di vita sano e ai suoi componenti principali da una prospettiva diversa. Gli scienziati di questo collegamento considerano le basi di uno stile di vita sano dal punto di vista della coscienza umana, della sua psicologia e, naturalmente, della motivazione, senza le quali non è sempre possibile ottenere il risultato desiderato.

A loro volta, i nostri valorosi medici hanno una propria visione professionale di tutto questo, ma non ci sono confini rigidi tra questi o quei punti di vista, e non ci saranno mai. Dopotutto, insieme perseguono un unico buon obiettivo: il miglioramento del corpo umano.

Componenti di uno stile di vita sano

Senza entrare nei dettagli, scriverò brevemente le componenti principali di uno stile di vita sano.

• Abitudini e abilità sane (inculcarle fin dall'infanzia; evitare il fumo dannoso, l'uso di droghe e l'alcolismo).
• (soprattutto, dovrebbe essere moderato).
• Vita attiva (chiaramente, questo include lo sport e l'educazione fisica, la ricreazione attiva).
• Igiene (qui c'è un luogo, sia l'igiene personale che pubblica, la capacità di prestare il primo soccorso).
• Benessere emotivo (controlliamo le nostre emozioni, ragazzi).
• Benessere intellettuale (percezione di nuove informazioni utili per la sua ulteriore applicazione; motivazione e pensiero pieni di positivi).
• Benessere spirituale (caricato di ottimismo e prefissati obiettivi).
• Ambiente (studiamo l'influenza dei suoi fattori benefici e dannosi sul nostro corpo).
• Benessere sociale (interazione con le persone, socialità).

Uno stile di vita sano e le sue componenti, o meglio, la loro attenta considerazione, portano con sé tutte le conoscenze di cui abbiamo bisogno, che senza dubbio aiuteranno a formare non solo una buona salute, ma anche una forte personalità.

Ora rispondi tu stesso alla domanda: "Vuoi essere a tutti gli effetti e svolgere pienamente tutte le funzioni sociali, intraprendere la strada per ottenere la longevità, partecipare attivamente a tutte le forme di vita (famiglia, tempo libero, famiglia, pubblico)?"

"Oh certo!" - tu risponderai. Ma dopo la tua risposta seguiranno azioni specifiche volte alla tua guarigione? Tocca a voi. Ricorda che nessuno può aiutarti nel modo in cui puoi.

Conosci e inizia il tuo stile di vita sano!

Oggi parleremo di uno stile di vita sano (HLS). Ogni persona nella sua vita ha sentito le parole su uno stile di vita sano, che aiuta a vivere fino a 100 anni e ad apparire giovane e ben curato. Ma perché allora trascuriamo questo e non cerchiamo di soddisfare gli elementi base di uno stile di vita sano? Forse perché non sappiamo cosa sia. Ma se esamini questo problema, non c'è nulla di impossibile per una persona.

Cos'è uno stile di vita sano e le sue componenti.

Uno stile di vita sanoè uno stile di vita che mira a prevenire le malattie e rafforzare il corpo umano con l'aiuto di semplici componenti: una corretta alimentazione, fare sport, rinunciare a cattive abitudini e calma, non causare shock nervosi

I cambiamenti nell'ambiente, il lavoro che provoca stress, le notizie che trasmettono costantemente una brutta situazione politica e le operazioni militari in diversi paesi fanno pensare a uno stile di vita sano. Tutto ciò peggiora lo stato di salute. Ma tutto questo può essere risolto se ricordiamo punti come:

1. è necessario coltivare l'abitudine di condurre uno stile di vita sano fin dalla prima infanzia;
2. essere consapevoli del fatto che l'ambiente non sempre giova al corpo umano;
3. ricordare che sigarette, alcol e droghe causano danni irreparabili alla salute umana;
4. una corretta alimentazione migliora la salute, riduce il rischio di malattie del sistema cardiovascolare, migliora le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie e contribuisce anche a una migliore digestione;
5. fare sport permette di sentirsi allegri per tutta la vita;
6. benessere emotivo, psicologico e spirituale.

Vedremo come ogni elemento di uno stile di vita sano influisce su una persona e cosa è necessario fare per questo.

Per capire meglio perché condurre uno stile di vita sano, vale la pena capire che aspetto ha una persona che non lo fa.

La vita umana senza uno stile di vita sano

Una persona che conduce uno stile di vita sano si distingue tra la folla. Ma perché non tutti possono migliorare costantemente il proprio benessere? Tutto è connesso con le persone che circondano la persona. Ad esempio, se alla famiglia non piace fare sport, il bambino si rifiuterà di correre o di fare esercizio fisico al mattino. Se l'intera nazione ama mangiare nei fast food che si trovano ad ogni angolo, allora una persona non resisterà. Questa situazione si sta sviluppando in America, quando le persone che vivono nel paese hanno iniziato a essere chiamate la "nazione del fast food". Cosa succede se le donne incinte smettono di prendersi cura della propria salute? Questa situazione può portare alla nascita di un'intera generazione di bambini malati. Inoltre, vale la pena ricordare l'eredità genetica. Gli scienziati dell'Università di Maastricht hanno dimostrato che le cattive abitudini vengono tramandate dal lato paterno non solo ai figli, ma anche ai nipoti e ai pronipoti. Ciò significa che una generazione di persone con cattive abitudini e cattive condizioni di salute crescerà in famiglia.

A tutto ciò si aggiunge il lavoro in ufficio, che è sedentario, e da una certa età si fa sentire sotto forma di obesità, disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico e altre malattie. Lo stress che accompagna la giornata lavorativa porta alla rottura del sistema nervoso e cardiovascolare.

Una persona può combattere questi fattori da sola se trova un posto nella sua vita per condurre uno stile di vita sano. Ma ci sono momenti che una persona non può influenzare e hanno un impatto negativo sul corpo umano. Tali momenti includono lo stato ecologico dell'ambiente. Corpi idrici inquinati, gas di scarico, aumento della radiazione di fondo e molto altro riducono la vita di una persona per decenni. Ogni anno aumenta il numero di persone che si ammalano di cancro. Frequenti mal di testa che compaiono nelle persone che vivono in una metropoli associati ad alti livelli di rumore. E quante persone, e giovani, soffrono dei cambiamenti delle condizioni meteorologiche? Quanti giovani muoiono per malattie che prima colpivano solo gli anziani? Si può dire che ce ne sono molti...

Solo una persona è in grado di cambiare questo o almeno ridurre l'impatto di fattori ambientali negativi sul suo corpo. Per fare questo, è sufficiente condurre uno stile di vita sano.

Sport e stile di vita sano

Uno stile di vita sano è un movimento attivo Molte persone sono spinte a fare esercizio da uno stile di vita sedentario. Se la mancanza di respiro inizia ad apparire mentre si salgono le scale, allora è il momento di dedicarsi allo sport.

Lo sport permette di migliorare le condizioni del corpo, sia all'interno che all'esterno. Uno stile di vita attivo migliora la circolazione sanguigna, rafforza il sistema cardiovascolare, migliora il metabolismo, rafforza il sistema immunitario, permette di perdere chili di troppo e molto altro.

Fare sport è molto facile. In primo luogo, puoi contattare i centri fitness, iscriverti a corsi di ginnastica o di ballo. Tutto ciò rafforzerà il corpo e farà esercizio sotto la supervisione di istruttori che sanno quali carichi dare a una persona in particolare. Naturalmente, questa opzione potrebbe non essere adatta a tutti, perché richiede determinati costi materiali. La seconda opzione è adatta a persone con limitazioni finanziarie. Oggi sono tanti i campi sportivi che permettono di fare sport, basta deciderne la tipologia.

Correreè lo sport più popolare. È meglio usare il riscaldamento o il jogging. Questo tipo permette di rafforzare il corpo, in particolare i giochi delle gambe e dei glutei, alleviare le tensioni dopo una dura giornata, rendere uniforme la respirazione e migliorare la circolazione sanguigna. Per un'ora di lezione, puoi spendere 800-1000 calorie.

Un giro in bicicletta una grande opportunità per migliorare il tuo benessere. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo, rafforzare i muscoli delle gambe. Per un'ora di lezione ti permette di spendere 300-600 calorie.

Ogni famiglia ha una semplice attrezzatura sportiva: una corda per saltare. Saltare la corda può sostituire il jogging, soprattutto se fuori piove. Per rafforzare il tuo corpo, basta dedicare 5 minuti del tuo tempo ogni giorno al salto con la corda.

In inverno nevoso lo sci migliora la circolazione sanguigna e rende elastici tutti i muscoli. In estate, lo sci è sostituito dal nuoto, che ha lo stesso effetto sul corpo.

Non dimenticare gli sport come pallavolo, basket, tennis, calcio. In questo caso, tutta la famiglia o gli amici possono essere coinvolti in sport attivi. In questo caso, non sarà solo utile, ma anche divertente.

Nutrizione appropriata

Uno stile di vita sano - Questa è una corretta alimentazione, che è combinata con lo sport. Molte persone pensano che il cibo sano e salutare non sia gustoso. Ma oggi l'industria alimentare ti permette di rendere sfizioso qualsiasi piatto. Pertanto, se vuoi vivere a lungo e sembrare giovane, inizia a mangiare bene.

Per creare una dieta sana, devi prima di tutto dimenticare il cibo con esaltatori di sapidità, aromi e conservanti e, soprattutto, dimenticare la strada per un fast food. Trasformano il cibo in veleno per il corpo umano. Non forniscono al corpo le vitamine, i minerali e le altre sostanze necessarie che aiutano tutti gli organi a funzionare come un meccanismo ben coordinato.

Molte persone pensano che una dieta sana stia mangiando solo frutta e verdura. Ma non è affatto così. Frutta e verdura possono anche danneggiare il corpo. Ora, durante la coltivazione di frutta e verdura, vengono utilizzate sostanze chimiche, che poi entrano nel corpo umano, avvelenandolo. Per non avvelenarti e farti del male, dovresti ricordare una regola: mangia frutta e verdura in base alla stagione. Se pomodori e cetrioli per il nostro paese maturano in giugno-agosto, cioè ne abbiamo bisogno durante questo periodo e non in inverno.

Non dimenticare la carne. Con una corretta alimentazione, molti lo eliminano dalla dieta. Ma deve essere presente nella dieta umana, perché satura il corpo con le proteine, i grassi e i carboidrati necessari. La cosa principale qui è non esagerare. Puoi mangiare 200 grammi di carne bollita al giorno, come il manzo.

I latticini sono necessari affinché il corpo lo satura di calcio. Se bevi un bicchiere di latte al mattino o mangi 200 grammi di ricotta, questo ne trarrà vantaggio.

Lavoro e stile di vita sano

Uno stile di vita sano- È un lavoro tranquillo e pacifico. Ma, sfortunatamente, nessuno ha un lavoro del genere. Ogni giorno lavorativo è stressante e nervoso. Aggiungi a questo uno stile di vita sedentario e un computer davanti ai tuoi occhi. Di solito, dopo una conversazione sbilanciata, una persona inizia a bere caffè, fumare o consumare grandi quantità di cioccolato, alcol e droghe. Ma conduci uno stile di vita sano, quindi invece del caffè - tè verde e invece del cioccolato - frutta, soprattutto colori vivaci, come un'arancia o una banana.

Assicurati di alzarti dal tavolo una volta ogni ora. Puoi uscire per una passeggiata in ufficio o fare esercizi per gli occhi in modo che si riposino dal computer.

La pausa pranzo è meglio trascorsa all'aperto. Va bene se c'è un parco vicino all'ufficio dove puoi fare una passeggiata.

Non correre a casa dopo il lavoro. Camminare in una giornata calda è il modo migliore per calmarsi dopo una giornata di lavoro e tornare a casa di buon umore.

Cattive abitudini

Uno stile di vita sano è “fermare le cattive abitudini”. Non puoi condurre uno stile di vita sano e allo stesso tempo fumare, bere alcolici o droghe. Tutto ciò vanifica gli sforzi per rendere il corpo forte e prolungare gli anni della vita.

Il fumo è una delle cattive abitudini più comuni. Ci sono grandi campagne contro il tabacco in tutti i paesi, ma nessuna ha ridotto il numero dei fumatori. Le sigarette ti permettono di alleviare lo stress, calmarti e rilassarti. Sono usati dalle persone dopo situazioni stressanti. Ma nessuno pensa che, insieme alle proprietà rilassanti di una sigaretta, causi danni irreparabili al corpo. Durante il fumo, nicotina, acido cianidrico, ammoniaca, monossido di carbonio, catrame e sostanze radioattive entrano nel corpo, causando ictus, infarto e sviluppo del cancro. Inoltre, vale la pena ricordare che non è il fumatore che soffre di più del fumo, ma le persone che lo circondano. Le suddette sostanze entrano anche in un familiare sano e provocano mal di testa, vertigini, riduzione delle prestazioni e malattie più gravi.

L'alcol non è meno dannoso delle sigarette. Ma la cosa peggiore è che il suo uso eccessivo porta una persona al degrado. L'alcol fa molto male al cuore. I muscoli del cuore diventano flaccidi e le contrazioni diventano lente. Quando si consuma alcol, il metabolismo peggiora, le pareti dei vasi sanguigni si assottigliano, la coagulazione del sangue aumenta, di conseguenza si verifica un infarto e si sviluppa l'aterosclerosi. L'alcol interrompe il sistema digestivo, provocando gastrite, ulcere, tumori maligni e cirrosi epatica. Soffrono il sistema respiratorio e i reni. Il corpo non resiste alle infezioni virali.

Solo le droghe possono essere peggio di alcol e sigarette. Tutte le persone sul pianeta dicono che le droghe sono pericolose per il corpo umano. Molte persone li usano per rilassarsi. A piccole dosi portano euforia e buon umore. L'aumento della dose rende le persone più dipendenti da loro e distrugge rapidamente il corpo dall'interno. Le persone che fanno uso di droghe sembrano 10-20 anni più vecchie dei loro coetanei e le loro vite si trasformano in sopravvivenza solo per il gusto di ottenere un'altra dose di droga.

Uno stile di vita sano e cattive abitudini sono contrari nella vita di una persona. Non possono coesistere e intersecarsi nella vita umana. Una persona dovrà scegliere tra una vita lunga e buona o la morte all'età di 40 anni.

Come allenarsi a condurre uno stile di vita sano

Per chi ha scelto uno stile di vita sano, il proseguimento dell'articolo, che vi permetterà di muovere i primi passi verso una vita migliore.

Condurre uno stile di vita sano non è difficile, l'importante è fare i primi passi. Il primo passo è il desiderio. Il secondo passo è iniziare a farlo da domani. Il terzo passo è fare un elenco di cattive abitudini e liberarsene ogni giorno. Il quarto passo è percepire tutti i problemi con un sorriso sulle labbra e non versare alcolici in un bar o una sigaretta in una sala fumatori. Il quinto passo è scegliere il tuo sport preferito e praticarlo almeno due volte a settimana. Facendo ogni passo successivo, vale la pena ricordare che oggi non sono le scarpe o i vestiti di marchi famosi ad essere di moda, ma un viso e un corpo che brillano di salute.

Come insegnare a un bambino uno stile di vita sano

È più facile iniziare uno stile di vita sano fin dall'infanzia. Le abitudini che ci hanno instillato i genitori rimangono con noi per tutta la vita, tra cui sport, una corretta alimentazione e molto altro.

Nel mondo della tecnologia moderna è difficile strappare un bambino dal computer e costringerlo a uscire, e nelle scuole e con gli amici preferiscono patatine e Coca-Cola. Per svezzare un bambino da tutto questo e instillare una corretta alimentazione ed esercizio fisico, devi iniziare da te stesso e fare tutto con lui.

Innanzitutto, elabora una routine quotidiana che ti consenta di distribuire correttamente il carico sul corpo, il tempo per il riposo e l'esercizio.

In secondo luogo, una corretta alimentazione dipende solo dai genitori. Se i genitori mangiano cibo sano, il bambino inizierà a fare lo stesso. Rimuovere dalla dieta dolci, bibite gassate, hamburger, ecc. Sostituirli con frutta, noci, ricotta, yogurt, ecc. È molto importante non sovralimentare il bambino.

In terzo luogo, fare sport con tutta la famiglia. Ciò consentirà al bambino di instillare l'amore per la corsa, il nuoto, lo sci o altri sport. Trascorri una serata divertente o un'intera giornata con la tua famiglia. È meglio iscrivere il bambino in qualche sezione e camminare con lui.

In quarto luogo, indica un chiaro tempo trascorso su un computer o una TV. Allo stesso tempo, controlla questa volta.

Quinto, nell'adolescenza, chiarire al bambino che la salute è più importante della moda o dei cosmetici.

Il più importante - I genitori dovrebbero essere un esempio per il bambino nel mantenere uno stile di vita sano.

Qualunque sia l'anno fuori dalla finestra, uno stile di vita sano sarà sempre di moda. Non importa quale marca di giacca indossi o quale azienda indossi scarpe, un viso sano e un corpo ben curato parleranno di te e di ciò che è di moda oggi. Per tuo figlio, le basi che poni ora per condurre uno stile di vita sano ti permetteranno di ottenere molto nell'età adulta.