Critico interiore: chi è e come riconoscerlo? Il mio critico interiore, psicologia - Gestalt Club.

L'origine del critico interiore avviene nell'infanzia. Il bambino, esplorando il mondo e le sue possibilità, affronta le aspettative della società e l'insoddisfazione degli altri quando non è all'altezza di queste aspettative.

Quando crescono i figli, gli adulti sono guidati da un certo insieme di regole di comportamento che hanno adottato dai loro genitori. E non appena un bambino infrange queste regole, lo rimproverano, lo criticano, mostrano la sua insoddisfazione, lo privano di ricompense, lo mettono in un angolo, dimostrando in modo tale che le azioni fuori dalle regole sono punibili. Di conseguenza, una piccola persona acquisisce esperienza: tutto ciò che non è incluso nella categoria di "corretto" è irto di problemi.

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Per evitare che ulteriori esperienze dolorose vengano punite per azioni "sbagliate", viene sviluppato un meccanismo intrapsichico protettivo che inibisce l'attività di una persona. Questa è autocritica, o critica interiore. Poiché il bambino assorbe tutto ciò che viene dall'esterno, la sua voce critica parla con le parole e le intonazioni di persone significative: genitori, educatori, insegnanti.

"Idiota spudorato e sfacciato! Tu non sei niente!" - una giovane donna sente nella sua testa le parole del padre in situazioni in cui è necessario difendere il proprio punto di vista o dichiarare i propri desideri. Queste frasi sono state incise nella sua memoria fin dall'infanzia e si scontrano contro la sua volontà, privandola di forza e fiducia in se stessa. Questi pensieri le fanno gelare mani e piedi, le si contrae la gola, il corpo si trasforma in pietra, come durante l'infanzia, e non può farci niente.

Una persona che durante l'infanzia è stata molto criticata, condannata, punita, ha molti dubbi sulle sue capacità, capacità, utilità, dignità. Il suo critico interiore è forte e attivo. Fa la guardia in modo che una persona non cada nei pasticci, in modo che le sue azioni non si rivelino di nuovo sbagliate. Spesso questa subpersonalità ci priva della capacità di fare qualsiasi cosa.

Nessun atto - nessun errore, il che significa che non ci sarà alcuna punizione.

Come si manifesta il critico interiore?

Un esercizio per aiutarti ad affrontare il tuo critico interiore

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Metodologia

Un critico interiore attivo può rovinarti la vita. Mentre valuti le tue azioni con questa subpersonalità, continui a vederti attraverso gli occhi di adulti significativi fin dall'infanzia. Un modo per uscire dall'influenza del critico interiore è imparare a valutare tu stesso le tue azioni, in base alle tue attuali opportunità e al tuo stile di vita.

Ti offro un esercizio che ti aiuterà a far fronte a questo compito. Riduce l'attività del critico interiore e aiuta ad aumentare l'autostima. Fallo a fine giornata.

Prendi un taccuino separato. Dividi un foglio di carta a metà con una linea verticale. A sinistra, annota in una colonna tutte le affermazioni che hai per te stesso oggi. Metti giù il tuo taccuino. Bevi il tè, fatti gli affari tuoi o fai una passeggiata. E dopo 15-30 minuti, scrivi accanto a ogni affermazione negativa quali vantaggi hai ricevuto a seguito di questa situazione.

Punti importanti

1. Annota le affermazioni non per tutta la tua vita, ma solo per oggi: ciò che non hai fatto in un giorno, non hai finito, hai sbagliato. Inizia a trattare con il tuo critico a poco a poco, altrimenti non sarai in grado di far fronte al numero di lamentele contro te stesso.

2. Devi scrivere finché non senti di non avere più niente da dire. Lascia parlare la tua voce critica, potresti anche imparare cose utili per te stesso.

3. La particolarità del critico interiore è una generalizzazione, che si manifesta in frasi come "Tutto è cattivo", "Niente ha funzionato", "Come sempre", "Un completo pazzo", "Un terribile nerd". Pertanto, se vuoi scrivere qualcosa di simile nella colonna di sinistra, specifica qual è stato il tuo errore, in cosa sei stato pessimo. Con una descrizione così dettagliata, la carica emotiva si riduce. C'è un'opportunità per vedere cosa hai fatto.

4. Se non hai nulla da obiettare all'affermazione del critico interiore, allora d'accordo con lui. Dopotutto, spesso ha ragione. Ma aggiungi qualcosa che possa compensare il tuo errore.

Questo esercizio già dopo due settimane di pratica quotidiana dà un risultato positivo. Invece di infiniti rimproveri interni, puoi notare i tuoi successi e goderne. E se qualcosa non funziona per te, allora dovresti cercare l'aiuto di uno psicologo.

— Sei un perdente.

— È tutta colpa sua.

— Non avrai successo.

— Non ci riuscirai...

Hai sentito frasi simili nella tua testa? Allora diamo il benvenuto a sua maestà - Critico interiore. Giudica costantemente, incolpa, rimprovera e dice costantemente che non siamo abbastanza bravi. Il critico interiore è in una posizione valutativa e accusatoria, appendendoci così le sue etichette. E le sue parole non passano senza lasciare traccia, tutto ciò che ci diciamo condiziona il nostro pensiero e il nostro comportamento.

La critica interna paralizza, riduce l'autostima, impedisce il raggiungimento degli obiettivi, forma atteggiamenti e convinzioni limitanti. Aumenta l'ansia, provoca l'emergere di sentimenti negativi e può portare non solo a problemi emotivi, ma anche a malattie del corpo. Quando i sentimenti non trovano sfogo, quando si accumulano in noi, iniziano a influenzare il corpo, causando così vari sintomi psicosomatici.

Da dove viene il critico interiore?

Molti sono sicuri che il critico interiore sia la loro stessa voce, che sia sempre stato con loro. Ma non è. Non nasciamo con una critica interiore, la acquisiamo nel corso della vita. Nell'infanzia, sebbene non potessimo valutare noi stessi, questa funzione veniva svolta per noi dai genitori o da altri adulti significativi. A seconda di come lo facevano: cosa dicevano, come parlavano, con quale intonazione, espressioni facciali, gesti, nel bambino cominciava a emergere ea svilupparsi una critica interiore. Si scopre che in età cosciente spesso ci critichiamo con le parole che una volta ci dicevano gli adulti. Pertanto, ora tale attenzione è rivolta al tema della comunicazione con i bambini.

Un adulto può già valutare e controllarsi. E sembra che queste funzioni dovrebbero guidarlo, stimolarlo alle azioni "corrette". Ma alla fine si scopre che invece di un sano controllo, una persona inizia a limitarsi in tutto, spostando qualsiasi grado di libertà interiore. E invece di una valutazione adeguata arrivano le critiche più severe e le autoflagellazione. Di conseguenza, vediamo una persona non con un alto livello di accettazione di sé e un'adeguata autostima, ma una persona con confini personali instabili e autostima instabile. Una persona del genere è vulnerabile, perché i suoi punti deboli non sono protetti, prende duramente il fallimento e brama disperatamente lodi. Dipende dalle opinioni degli altri e si sforza di assicurarsi di essere accarezzato sulla testa e di aver pronunciato la frase cara: "Ben fatto".

Il critico interiore può motivarti a raggiungere il tuo obiettivo?

Verrebbe da pensare che il critico abbia degli aspetti positivi: non ti lascia stare fermo, dà forza e generalmente ti fa fare almeno qualcosa. Tuttavia, non siamo guidati da critiche interne, siamo guidati dal desiderio. Se questo non è un capriccio, ma un vero desiderio, allora dà sempre energia. Mentre la critica prende solo forza e priva la motivazione. Quando una persona è in fiamme per la realizzazione di un desiderio, sa quale sarà il suo primo passo. Il desiderio è sempre azione. E la critica "uccide" tutti gli impulsi in noi, demotiva e distrugge. Mantenerti motivato aiuta a essere consapevole dei tuoi successi e risultati, piuttosto che concentrarti sugli errori. Parlare di sé in modo positivo è sempre molto più efficace dell'autocritica. Quando scegli l'autoflagellazione, si scopre che scegli la punizione invece della ricompensa. La punizione può scoraggiarti dal fare affari. Ripensa alla tua infanzia o guarda tuo figlio. Cosa lo motiva, cosa lo ispira: le tue parole sotto forma di rimproveri o le tue parole sotto forma di sostegno?

Il critico interiore non solo toglie energia e priva di risorse, ma cambia l'idea dei propri punti di forza e capacità. Inoltre, distorce la propria percezione di sé. Consiglio di leggere il libro di Karen Pryor "Non ringhiare al cane!" - vi vengono date molte risposte riguardo a domande di punizione e incoraggiamento.

Non dimenticare che i nostri pensieri sono collegati al corpo. Il pensiero è sempre primario. Prima pensiamo a qualcosa, poi dentro di noi si verifica una risposta e compaiono i sentimenti. Se il pensiero è negativo, allora innesca molti sentimenti distruttivi che hanno un effetto devastante. I nostri pensieri sono in grado di cambiare lo sfondo ormonale, che porta a cattive condizioni di salute e varie malattie. Sii consapevole di ciò che pensi e di ciò che dici a te stesso.

Come affrontare il critico interiore?

1. Catturare e riconoscere il critico.

Spesso, il critico interiore ti parla già sulla macchina e potresti non notare che le frasi negative cambiano rapidamente. Allo stesso tempo, senti semplicemente che il tuo benessere e il tuo stato emotivo sono peggiorati. È importante iniziare ad avvicinarsi consapevolmente ai momenti in cui il critico ti sta parlando. Per fare ciò, devi avere un taccuino in cui annoterai pensieri sull'aspetto di un critico. Ti consiglio di usare carta e penna, ma puoi anche prendere appunti sul telefono o sul computer.

• La prima cosa da sistemare è momenti in cui appare il critico interiore.

Annota le circostanze in cui il critico inizia a manifestarsi attivamente. Quale evento ha preceduto la sua comparsa. Questi sono i tuoi punti deboli che dovranno essere rafforzati. Spesso un critico può apparire quando sei in uno stato privo di risorse: sei di cattivo umore, non ti senti bene, sei troppo stanco, ecc. O quando hai fallito o hai ricevuto una risposta negativa. Oppure può apparire quando hai completato il lavoro che hai iniziato, ma invece della gioia hai provato devastazione, ed è in questo momento che il critico inizia il suo monologo. Quando annoterai queste situazioni, le conoscerai di vista. E la prossima volta sarai in grado di riconoscere gli eventi, correggere le parole del critico e renderti conto che questo non è vero. Quello che dice il critico non è la verità, fa solo pressione sui punti dolenti e ora puoi prevenirlo.

• La seconda cosa da scrivere è parole del critico interiore. Cosa ti dice? Voce di chi?

Il critico di solito usa una serie di determinate frasi. Sarebbe bello conoscere queste frasi: diventeranno una guida per te che il critico è diventato più attivo.

Prova a sentire la voce di chi suonano queste frasi nella tua testa. Molto spesso, questa è la voce dei tuoi cari: genitori o persone importanti per te. Ad esempio, può essere una persona del passato con cui sono stati collegati eventi importanti, ma possono anche essere persone del tuo ambiente attuale. Quando capisci quale voce sta "parlando", allora puoi accettare il fatto che queste sono solo le parole di un'altra persona, non le tue. Non pensi a te stesso in quel modo. E inoltre avrai l'opportunità di chiudere per te una situazione eccitante associata a questa persona. Se è nel campo della tua vita, allora puoi parlargli, parlare dei tuoi sentimenti e chiudere la gestalt. Questa sarà la fase del tuo rilascio.

• Terzo - Quando riconosci le parole del critico, poniti le seguenti domande:

Quando capirai che la critica interna non ti aiuta in alcun modo, che non ti stimola o motiva, avrai l'opportunità di rifiutarla. E fatti un'altra domanda:

— Se potessi dire a me stesso parole che mi aiutino e mi ispirino, quali sarebbero quelle parole?

E assicurati di scrivere quelle parole e torna su di esse quando senti che il critico inizia a prendere il sopravvento.

• Il quarto - Registra i tuoi sentimenti nel momento in cui appare il critico.

Quando ti concentri sui tuoi sentimenti, inizi a capire meglio te stesso e le tue reazioni emotive. Riflettere i sentimenti sulla carta non è solo identificarli, è già in una certa misura rispondere ad essi. Fai un'analisi per ogni situazione, quali sentimenti hai e quale comportamento provocano?

Puoi arrabbiarti e isolarti da tutti, scappare dal problema, oppure puoi arrabbiarti molto e andare a dimostrare la tua forza e correttezza. Potresti ritrovarti a scegliere le stesse strategie e comportamenti per determinati sentimenti. Analizzali in termini di efficacia per te. Se il tuo comportamento non funziona per te e te ne sei reso conto, nella prossima situazione sarai in grado di distruggere questo schema abituale e agire in modo diverso.

1. Allontanati dalle critiche.

Quando capisci e accetti che il critico interiore non sei tu e non i tuoi veri pensieri su te stesso, quando ti rendi conto che questa è una voce di terze parti, allora puoi farcela. Per rimuovere ulteriormente il critico da te stesso, trova un nome per lui. Basta non chiamarlo Masha, Petya, Vova: trova un soprannome divertente o ridicolo. Una volta separato il critico dalla tua personalità, sei liberato dalla sua influenza.

Quindi scrivi a te stesso una lettera a suo nome. Immergiti nel ruolo di critico, sentilo e scrivi cosa vuole da te, perché è apparso, cosa si aspetta. Prova a immaginare come pensa, come esprime le sue idee in parole.

Un critico potrebbe dirti in una lettera che tiene a te, cercando di salvarti dalle avversità e dalla delusione. E la sua missione potrebbe avere buone intenzioni - assicurati di ringraziarlo per questo. Successivamente, scrivi una lettera di risposta in cui gli sei grato, ma allo stesso tempo puoi far fronte a errori e fallimenti da solo. Spiega che sei un forte linciaggio e non vuoi mettere la tua vita in attesa per dopo a causa di paure e preoccupazioni. Ognuno di voi avrà la propria lettera e la propria risposta. Fai questa pratica e sentirai immediatamente sollievo e vedrai l'effetto di tale lavoro interiore.

1. Trova un alleato.

Per indebolire l'influenza di un critico, devi coltivare una voce interiore in te stesso che noterà tutti i tuoi meriti e successi, che si concentrerà non sul male, ma sul bene. Devi trovare un alleato nella tua stessa persona. E questi saranno già veri pensieri e parole che avranno un effetto positivo sul tuo stato emotivo, sul tuo benessere e sul tuo comportamento. Impara a notare i punti di forza, presta attenzione a ciò che hai fatto bene e a cosa potresti aggiungere la prossima volta per renderlo ancora migliore. Procurati un diario del successo e scrivi tutti i tuoi risultati per la giornata. E ricorda che non ci sono piccole vittorie, e ogni vittoria è tua, ed è importante.

Sia che ti concentri su aspetti positivi o negativi, sia che applichi punizioni o incoraggiamenti a te stesso, a seconda di ciò, ti dai un'impostazione e ti programmi. Quando ti dici costantemente "Sono un perdente", il cervello avvia questo programma. Noterai solo i tuoi fallimenti e i tuoi pensieri saranno sempre concentrati solo sugli errori che farai sempre di più. Allo stesso tempo, tutti i risultati e i successi cadranno alla vista. Il tuo compito è distruggere l'atteggiamento negativo e sostituirlo con uno positivo. Notando le tue abilità, vittorie, acquisirai sempre più fiducia in te stesso, ci sarà più energia, ci sarà forza per attuare i tuoi piani. E ti renderai conto che il critico interiore si sbagliava su di te.

Conosci una situazione del genere quando vuoi fare qualche nuova azione, lanciare un nuovo progetto interessante, ma qualcuno dentro ti dice: “ Ma forse non funzionerà nulla e all'improvviso rideranno di me, all'improvviso non ne verrà fuori nulla ...". In effetti, non hai ancora commesso un'azione, ma hai già pensato a cosa potrebbe essere negativo per te dopo che l'azione si è verificata. Questo è il tuo "critico interiore".

Purtroppo "lui" troppo spesso ci impedisce di raggiungere obiettivi e di iniziare nuove cose interessanti. Capiamo che se iniziamo a fare qualcosa, allora c'è un'alta probabilità che ciò porti a risultati desiderati e nuovi piaceri. E il critico interiore ci dice: non proviamo nemmeno, e all'improvviso non funzionerà nulla.

Ottieni un algoritmo di azioni in tre fasi per sconfiggerlo.

Primo– capisci che il critico interiore non sei tu, secondo- accettare la sua presenza, Terzo- d'accordo con lui.

Il più importante - accetta il fatto che il critico interiore non sei tu. Questa è la cosiddetta "sovrastruttura psicologica". Da dove proviene? Quando eravamo tutti piccoli, avevamo dei genitori che cercavano di proteggerci e proteggerci. Ci hanno protetto da eventuali problemi e guai dal mondo esterno. Sei cresciuto, ma rimane un desiderio inconscio di proteggerti dalla negatività. E questo desiderio si è trasformato in una critica interna. In effetti, la critica interiore è la tua difesa preventiva contro le critiche esterne, dall'impatto negativo dell'ambiente esterno su di te. Preferirei rimproverare me stesso ora che altri dopo. MA NON TI CRITICISCI.

Successivamente, devi accettare con calma la sua esistenza.. C'è ed è, e tra l'altro, ti protegge anche a modo suo. Se dici " tu non esisti, non sei nessuno e non capisci proprio niente”, allora in effetti questa è una lotta contro te stesso, che per te non fa ben sperare, perché. fa davvero parte della tua energia. E combattere con la tua energia è semplicemente stupido e distruttivo. Molto più facile e redditizio da negoziare.

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Dopodiché, consiglio di "dire" al critico interiore: Grazie mille per avermi protetto e preoccupato per la mia sicurezza, ma sono già adulto e posso assumermi la responsabilità di me stesso. È ora che tu vada in pensione. D'ora in poi, mi assumo la responsabilità di me stesso e della nostra sicurezza al 100%". cioè. concludere un accordo sul trasferimento di responsabilità a te stesso.

C'è un modo di lavorare ancora più efficace, che mi è stato suggerito da persone specializzate in PNL. Questo metodo aumenta l'efficacia della tecnica di 5 volte e aiuterà a consolidare ulteriormente questo contratto con il critico interiore.

Se vuoi ottenere il massimo effetto, prendi un pezzo di carta e una penna e firmeremo un accordo con un critico interno. Quando scriviamo qualcosa, lanciamo ulteriori meccanismi nascosti del lavoro della coscienza e del subconscio. Del resto, anche nell'antichità si diceva che ciò che non è scritto non esiste.

Ora prendiamo un pezzo di carta e ci scriviamo sopra... Io…..Nome completo….da oggi…data…mi impegno ad assumermi la responsabilità sia per me stesso che per il mio critico interiore. Garantisco sicurezza per me stesso e per il mio critico interiore". Metti una firma e una data. Puoi persino costruirgli mentalmente una casa in riva al mare e sistemarlo lì)).

D'ora in poi sarete i padroni della vostra vita e, ogni volta che comincerete, se il vostro critico interiore dice "aspetta", allora risponderete " abbiamo firmato un accordo in cui mi sono preso la responsabilità al 100% del fatto che lo farò e tu sei andato in vacanza».

Il programma massimo è appendere il volantino in un luogo ben visibile e rileggerlo regolarmente per rafforzare ulteriormente il lavoro di questo programma.

Voglio scrivere del critico interiore (VC): cos'è, da dove viene e come affrontarlo. Tutti quelli che conosco - clienti, amici, conoscenti, colleghi e persino mia nonna di 85 anni - si lamentano di questo tipo di disagio interiore. Suppongo che molti di voi si siano imbattuti anche in VK. Appare quando sei impegnato con qualche affare - dice che lo stai facendo male, in modo sbagliato, disonesto. O addirittura nega il significato di quello che stai facendo: è inutile, dicono, non ce n'è bisogno. O fa previsioni sbagliate - comunque, non funzionerà nulla. Oppure inizia a confrontarti con qualcuno - qui, il collega H. è ancora più bravo. Forse sbrigati, dai presto, hai ancora un milione di cose da fare, non c'è tempo per curiosare.

Molte cose spiacevoli possono essere dette dal critico interiore, causando emozioni spiacevoli, impedendo la concentrazione. E a volte è più facile non fare nulla, ma impegnarsi nella procrastinazione: le critiche interne rendono insopportabile qualsiasi attività. Naturalmente, questa non è una specie di voce separata dal tuo Sé (sebbene questo accada con la psicosi) - è tutto ciò che tu stesso pensi. Ma questi sono pensieri che non possono essere disattivati ​​arbitrariamente: sorgono automaticamente, lungo la strada.

Cos'è questo critico interiore? Ti do la mia definizione. VC è una metafora della parte controllante della psiche. È responsabile della conformità dei risultati delle nostre azioni ai criteri e agli obiettivi. Questa è la parte della psiche che fornisce feedback in tutte le fasi dell'azione, dalla definizione degli obiettivi alla pianificazione. Valuta la qualità dell'azione ei risultati intermedi. Predice l'accettabilità del risultato finale. Valuta il prodotto finito. Questa è una tale accettazione interna, dipartimento di controllo qualità.

Si scopre che VK è estremamente utile e necessario: senza di esso, faremmo molte sciocchezze, che sono già lì. E si rivela anche uno sfortunato paradosso: VK dovrebbe aiutarci a svolgere i nostri affari in modo corretto e significativo, ma per qualche motivo spesso interferisce.

Perché VK interferisce e non aiuta, come dovrebbe? Riguarda lo stile del suo lavoro. In COME svolge le sue importanti funzioni. Se borbotta ferocemente sotto il braccio, critica dolorosamente, svaluta, allora questo è uno stile di controllo sadico-autoritario. Contribuisce poco a questa stessa efficienza. Il VC autoritario è la parte di te che è MOLTO preoccupata per il significato e la qualità di ciò che fai. È così preoccupata che non ti aiuterà più a fare le cose con calma. Cosa è lei?

La maggior parte delle aree della psicologia riconosce che impariamo il controllo volontario delle nostre azioni e dei processi interni nelle relazioni con adulti significativi, nella prima infanzia. Impariamo anche le critiche interne dagli adulti significativi. Un bambino piccolo non sa ancora come controllare l'efficacia delle sue azioni. Questo controllo sul bambino è svolto da un adulto e il bambino si appropria gradualmente di questa azione. Il controllo esterno è interiorizzato e diventa una funzione interna. In senso figurato, all'interno del bambino appare una copia del genitore / caregiver - un'introietta, che poi rimane con lui per tutta la vita.

Un'introietta, ovviamente, non è una copia esatta dell'educatore, ma distorta, perché la psiche del bambino non è uno scanner ad alta precisione. Pertanto, un adulto catturato da noi durante l'infanzia può essere molto più mostruoso che nella realtà. E il VC può rivelarsi mostruoso - ansioso, irritato, impaziente - dopotutto, il genitore / caregiver prova molte emozioni diverse quando interagisce con una creatura inesperta che commette molti errori e dedica molto tempo ad azioni elementari. E non il fatto che sappia controllare queste emozioni. Insieme all'algoritmo di azione, il bambino apprende anche le emozioni vissute dal controller.

Oltre alle emozioni, il bambino impara anche i criteri per valutare le sue azioni. Uno dei più importanti è l'atteggiamento verso gli errori. L'errore è una parte naturale del processo o qualcosa di inaccettabile, catastrofico? Lo stile di lavoro del critico interiore dipende anche dall'atteggiamento nei confronti degli errori: o ti indica gentilmente un errore o ti urla furiosamente che hai commesso un errore, il che significa che non ci riuscirai mai.

Si può presumere che durante l'esecuzione di un'azione, la nostra psiche sembri divisa (questa è piuttosto una descrizione metaforica del processo) - in una parte attiva e una controllante. E o cooperano o sono in conflitto. Se la critica viene dal controllore, se dirige cariche di irritazione, ansia, rabbia, allora la parte che agisce reagisce di conseguenza. Si sente confusa, colpevole, vergognosa. E in risposta a queste emozioni spiacevoli, prova anche irritazione, rabbia, rabbia e persino odio. Questo è un conflitto intrapersonale, un'interazione nevrotica tra diverse parti di una personalità.

Come essere? Tutto dipende dall'intensità delle emozioni. Tutta questa controversia con il tuo VC può essere così irritante e irrequieta che vale la pena dedicare del tempo separato a questo stato emotivo e non cercare di estinguerlo e continuare a lavorare.

1) Lavorare con le emozioni. Senti il ​​tuo stato emotivo: concentrati su di esso, spingendo un po' tutti gli altri processi interni. Seleziona le emozioni principali e nominale. Che cos'è questo? Irritazione, rabbia, rabbia? Colpa, vergogna? Ansia, paura, panico? Da qualunque parte della personalità queste emozioni non provengono, sono tue. E come ogni processo fisico, hanno un inizio, uno sviluppo e una fine. Quindi lascia che fluisca.

2) Lavora con il corpo. Le emozioni hanno una componente fisiologica: la tensione muscolare, prima di tutto. Deve essere ripristinato: fai alcuni esercizi fisici elementari e poi rilassati. È anche importante normalizzare la respirazione: concentrati su di essa e mantieni l'attenzione per un paio di minuti.

3) Lavoro cognitivo. VC è la parte travagliata della tua psiche. Ha bisogno di essere calmata. Molto probabilmente, il critico è preoccupato che il livello delle prestazioni non soddisfi i suoi criteri elevati. Forse il punto è in criteri francamente sopravvalutati: VC richiede che tu faccia quello che fai perfettamente. Ma ogni cosa che fai ha obiettivi di vita specifici. E i criteri dovrebbero corrispondere all'obiettivo, non alle idee astratte. E affinché il VC si calmi, la coscienza deve formulare con precisione l'obiettivo ei criteri. Perché stai facendo questo? Qual è il livello ottimale di prestazione? È sufficiente solo per renderlo più veloce, come funzionerà? O è davvero necessario farlo al massimo livello? Se deve essere fatto alla perfezione, come puoi aiutare te stesso a farlo? Ad esempio, dedica più tempo, calmati, sintonizzati su un lungo processo. Che cosa è veramente necessario fare in questo caso e cosa dovrebbe essere scartato come formalità non necessarie? La cosa principale qui è rendere le cose più facili per te stesso.

4) Consenti a te stesso di sbagliare.

Il tema della critica interiore mi è molto vicino e quasi tutte le persone che mi circondano ne sono influenzate in un modo o nell'altro.

Ricordo un aneddoto:

Un cliente arriva a un appuntamento con uno psicoterapeuta e dice:
- Sai, dottore, ho un ometto nella mia testa che impreca tutto il tempo. è curabile?
"Sì, è in cura", risponde il dottore.
- Quanto costa? chiede il cliente.
"$ 1.000", risponde il dottore.
"Sai cosa ha detto poco fa l'ometto?"

Allora chi è questo nostro piccolo uomo, il cui compito è quello di segnalare continuamente la nostra imperfezione? Molte persone credono che se non c'è il loro critico interiore, si trasformeranno in una persona che non fa nulla (togliamo l'"uomo" da qui, perché si ripete ulteriormente), una persona che non aspira a nulla. Che il critico è la spinta interiore. Dal mio punto di vista, questo non è affatto inutile, ma addirittura, direi, una pessima abitudine trattarsi in questo modo.

Perchè lo chiedi?

Ok, rispondi alla domanda: quanto spesso fai ciò per cui ti critichi? O anche diversamente. Hai notato che i motivi delle critiche sono ogni giorno diversi, ma il significato è lo stesso: umiliarsi interiormente?

Qual è la differenza tra un critico interiore e un insegnante interiore?

Per attivare l'insegnante interiore, c'è una sola domanda per te stesso: cosa posso fare per farmi sentire meglio?

Ed ecco i commenti del critico interiore: guarda come si comportano bene gli altri, ma non puoi collegare un paio di parole, guarda come appaiono gli altri e tu ...., guarda te stesso - dubiti di te stesso tempo, ecc.

Le stesse frasi, ma dalla posizione di insegnante interno, si potrebbe dire questo: sì, finché non potrò parlare magnificamente come un'altra persona, ma imparerò; All'inizio sono stato in grado di dire due parole con calma, poi l'intera frase. Imparerò modi per affrontare l'ansia e mi sforzerò di usarli per aiutare me stesso. Mi sosterrò nei miei sforzi, noterò i miei vantaggi

Questo si chiama: senti la differenza.

Dopotutto, l'insegnante crede nel suo studente. Quindi in questo caso, il maestro interiore crede in te, ti aiuta, ti sostiene, ti insegna….

Un indicatore di ciò che è attivo in te ora - un critico o un insegnante - è il tuo stesso benessere. Se ti senti disgustoso, chiediti perché hai rovinato il tuo umore?!

Da dove viene l'abitudine all'autocritica? Naturalmente, come sapete, tutto è stabilito durante l'infanzia, o i nostri genitori erano critici nei nostri confronti o altre persone importanti per noi in qualche modo non ci hanno risposto in modo molto lusinghiero, ecc. E questa abitudine si è trasferita nell'età adulta. Ripeto ancora una volta: questa è un'abitudine: le reti neurali create una volta nel cervello sono state rafforzate da ripetute ripetizioni.

Questa abitudine deve essere sradicata. Ci impedisce non solo di vivere semplicemente, ma spesso non vediamo nulla che possa essere cambiato. Dopotutto, il nuovo implica errori e calcoli errati, e sappiamo che se commettiamo un errore, tormentiamo immediatamente la nostra anima con torture sotto forma di critiche spietate. Pertanto, non stiamo facendo nulla di nuovo. E, cosa interessante, a volte una persona non vede nemmeno le possibilità, come se non esistessero. Quindi la nostra coscienza in realtà ci salva da noi stessi.

Questo è molto ben descritto da K. Horney "Nevrosi e crescita personale":

“Esaminando questi evitamenti, vediamo il funzionamento di due principi che ne determinano il carattere.

Il primo è la sicurezza attraverso la limitazione della vita. È più sicuro rifiutare, partire, rifiutare, che rischiare il tuo orgoglio. Forse nulla dimostra in modo più impressionante quanto possa essere forte l'orgoglio della volontà di limitare la propria vita al punto della miseria.

Il secondo principio è che è più sicuro non provare che provare e fallire. Questo aforisma dà all'evitamento il marchio di finalità, perché priva una persona anche della possibilità di superare gradualmente le sue difficoltà, qualunque esse siano. È irrealistico, anche sulla base del pregiudizio nevrotico, perché deve essere pagato non solo a costo di inutili restrizioni alla vita, ma, a lungo termine, l'evitamento stesso porterà il danno più profondo all'orgoglio. Ma il nevrotico, ovviamente, non pensa al futuro. È preoccupato per il pericolo momentaneo di errore e condanna. Se non fa alcun tentativo, non lo influenzerà. Può trovare una scusa. Almeno si consolerà con il pensiero che, se ci avesse provato, avrebbe potuto superare gli esami, ottenere un lavoro migliore, vincere una donna.

In molti casi, l'evitamento si estende ai nostri desideri: in altre parole, possono includere i nostri desideri. Ho citato persone che considerano una sconfitta vergognosa non ottenere ciò che vogliono. Il desiderio stesso diventa allora un rischio troppo grande. Tuttavia, una tale briglia sui desideri significa una forte restrizione della nostra vita .... "

Le persone insoddisfatte di se stesse sono molto sensibili alle critiche degli altri. Per loro, questo è come un coltello al cuore: dopotutto, sono sempre sotto la loro stessa oppressione e aggiungono altro dall'esterno. Ho un amico che ha fatto un'esibizione di prova di 15 minuti davanti alle persone, poi tutti hanno dato un feedback, circa 10 persone hanno detto che gli è piaciuto molto e 2 persone hanno fatto dei commenti. Dopo aver parlato con me, ha parlato solo delle osservazioni. Ho cercato di dirle che molte persone l'avevano elogiata, ma lei non se lo ricordava. Ricordava solo le critiche. Più precisamente, ha parafrasato tutte le cose buone che ha detto così: non volevano dirmi la verità per pietà.

Questo è il modo in cui il nostro cervello è selettivo su cosa vedere o ascoltare dagli altri.

Creatività e criticità sono cose praticamente incompatibili. Ovvero: dove inizia la critica, tutto finisce: creatività, libertà e spontaneità.

1. Osservati durante il giorno, durante la settimana. Quanto tempo impiegano le critiche nel tuo mondo interiore? Guarda come cambiano le ragioni dell'autoflagellazione.

2. Se pensi che il critico sia ancora una forza trainante, allora questo può essere definito come segue:

Se dopo esserti rimproverato per qualcosa, ti sei subito messo in cammino per cambiare la situazione - leggere un libro, esercitarti a parlare, scrivere o fare qualcosa - allora sì, e se rimane a livello di dialogo - sappi cosa stai facendo buttando giù il gabinetto della tua stessa energia. A proposito, non hai abbastanza energia per iniziare qualcosa di nuovo...

3. Rimuovi le parole dispregiative nei tuoi confronti dal tuo vocabolario:

Bene, ancora una volta, niente funziona per me; stolto; le mani non crescono da lì; idiota, ecc.

4. Se il tuo ambiente ti chiama alcune minuscole parole affettuose, per esempio, poveretto, ecc. Chiedi loro di non parlarti in quel modo.

5. L'autocritica è un'abitudine, ma come sai, cambiare qualsiasi abitudine richiede tempo, pazienza e perseveranza.

6. Attiva il tuo insegnante interiore chiedendo: cosa posso fare per sentirmi meglio?

7. Puoi persino immaginare l'immagine di un omino malvagio a cui dici: di nuovo è venuto a rovinarmi l'umore, addio.

Una volta mi sono imbattuto in un libro di Paulo Coelho "Il diario di un mago", in cui fornisce un esercizio su come smettere di criticare se stessi:

“L'unico modo per salvare i nostri sogni è essere generosi con noi stessi. Il minimo tentativo di autoflagellazione deve essere rigorosamente represso! E per sentirci crudeli con noi stessi, ogni tentativo di sperimentare la sofferenza mentale - colpa, vergogna, indecisione - deve trasformarsi in dolore fisico. Trasformando il dolore mentale in dolore fisico, abbiamo così l'opportunità di vedere quale danno ci fa.

Esercizio "Crudeltà":

Ogni volta che ti viene in mente qualcosa che ti fa pensare male di te stesso, fai quanto segue: infila l'unghia dell'indice nella base dell'unghia del pollice e premi finché non senti un forte dolore. Concentrati su di esso: sarà la controparte fisica della tua sofferenza mentale. Smetti di fare l'esercizio solo quando i pensieri che ti tormentavano scompaiono.

Ripeti l'operazione tutte le volte che è necessario fino a quando tali pensieri non ti lasciano completamente (anche se ciò significa premere ancora e ancora). Nel tempo, i pensieri dolorosi arriveranno sempre meno e alla fine scompariranno del tutto.

La cosa più importante è rendersi conto che senza una critica interna, nuove opportunità nella vita si apriranno davanti a te, otterrai quella libertà interiore che sogni. Sarai il tuo stesso amico, insegnante e aiutante. E smettila di cercarlo negli altri. Tutti ci sforziamo di essere individui autosufficienti. E questo è possibile solo quando usiamo la nostra forza interiore non per il male, ma per il nostro stesso bene.