Hai bisogno di camminare all'aperto? Perché l'aria fresca è importante per il corpo

D'accordo, non vuoi davvero camminare quando fuori è nuvoloso. Tutti sanno che grazie al sole otteniamo la vitamina D, ma pochi sanno che questo accade anche quando il sole non è visibile dietro le nuvole. Abbiamo raccolto ben 6 benefici del camminare all'aria aperta che ti spingono letteralmente a fare una passeggiata.!

Per prima cosa, capiamo cosa succede quando rimani in casa per molto tempo. In primo luogo, respiri la stessa aria, in cui la quantità di ossigeno diminuisce. Respirare quest'aria viziata non fornisce al tuo corpo abbastanza ossigeno. Questo può portare a problemi di salute fisica e psicologica come vertigini, nausea, mal di testa, affaticamento ed esaurimento, irritabilità, ansia, depressione, raffreddore e malattie polmonari. Non è un set particolarmente attraente, giusto?

L'aria fresca fa bene alla digestione

Probabilmente avrete sentito spesso dire che dopo aver mangiato è bene fare una passeggiata leggera. Non solo il movimento, ma anche l'ossigeno aiuta il corpo a digerire meglio il cibo. Questo beneficio dell'aria fresca è davvero importante se stai cercando di perdere peso o migliorare la digestione.

Migliora la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca

Se hai problemi di pressione sanguigna, dovresti evitare un ambiente inquinato e cercare di rimanere in un luogo con aria pulita e fresca. Un ambiente sporco costringe il corpo a lavorare di più per ottenere l'ossigeno di cui ha bisogno, quindi la pressione sanguigna può aumentare. Certo, è difficile per i residenti delle megalopoli trovare aria pulita, ma cerca di immergerti nella natura almeno una o due volte alla settimana.

L'aria fresca ti rende più felice

La quantità di serotonina (o ormone della gioia) dipende dalla quantità di ossigeno che inspiri. La serotonina può migliorare significativamente il tuo umore e promuovere sentimenti di felicità e benessere. L'aria fresca ti aiuta a sentirti più rilassato. Questo è particolarmente importante per coloro che sono abituati ad alzare il morale con i dolci. La prossima volta che ti senti giù, fai una passeggiata in un parco o in un bosco e guarda come ti colpisce.

Rafforza il sistema immunitario

Ciò è particolarmente importante in primavera, quando l'immunità è notevolmente ridotta. Fango, opacità, pioggia non sono particolarmente attraenti per una passeggiata, quindi in questo periodo dell'anno usciamo per una passeggiata meno spesso. Tuttavia, i globuli bianchi che combattono batteri e germi hanno bisogno di ossigeno a sufficienza per svolgere correttamente il loro lavoro. Pertanto, prendi l'abitudine di uscire per almeno mezz'ora a piedi per rafforzare la tua immunità.

Pulisce i polmoni

Quando inspiri ed espiri attraverso i polmoni, rilasci le tossine dal tuo corpo insieme all'aria. Naturalmente, è importante respirare aria davvero fresca in modo da non assorbire ulteriori tossine. Pertanto, ti consigliamo ancora una volta di andare nella natura il più spesso possibile per ripristinare la funzione polmonare.

Aumentare la quantità di energia

L'aria fresca ti aiuta a pensare meglio e aumenta i tuoi livelli di energia. Il cervello umano ha bisogno del 20% dell'ossigeno del corpo, puoi immaginare? Più ossigeno porta maggiore chiarezza al cervello, migliora la concentrazione, aiuta a pensare in modo più chiaro e ha un effetto positivo sui livelli di energia.

E ora diamo consigli specifici su come assorbire più aria fresca, e alcuni di questi possono essere fatti senza lasciare la città.

Prova a correre all'aperto. Trova una zona boscosa o un parco con molti alberi nella tua città e vai a correre lì. La combinazione di cardio e ossigeno ha un buon effetto sugli organi respiratori e aumenta la resistenza del corpo.

Fai escursioni nei boschi una o due volte alla settimana. Oltre a fornire ossigeno al tuo corpo, può diventare anche un piacevole passatempo e persino una tradizione di famiglia. Ed è sempre bello unire l'utile al dilettevole!

Tieni molte piante in casa e sul posto di lavoro per migliorare la qualità dell'aria. Le piante producono ossigeno e assorbono anidride carbonica (ricordate il curriculum scolastico?), e alcune di esse possono persino rimuovere gli inquinanti tossici dall'aria.

Fai esercizi fisici ogni giorno. Se possibile, fallo fuori. Lo sport aiuta ad avviare la circolazione sanguigna in modo più potente e fornisce ossigeno al corpo.

Aerare la camera da letto prima di andare a letto e, se possibile, dormire con la finestra aperta. Ma questo oggetto dovrebbe essere eseguito solo per coloro che non vivono nel centro della metropoli.

Ekaterina Romanova

Aria: ieri, oggi e domani, se sarà...

Sebbene io sia uno psichiatra di nascita, non riesco a capire alcune stranezze umane.

Ecco che vedo: in una bella giornata, madri e padri con bambini siedono sulle panchine nei cortili e nei parchi, e in gran numero qua e là, forti pensionati e pensionati. Sono seduti. Si siedono a lungo. Stanno parlando. Sono silenziosi. Qualcuno sta mordendo qualcosa. Una capra viene macellata da qualche parte. E si siedono di nuovo. Strano. Dopotutto, potrebbero essere come. E potremmo giocare a calcio. Con le scarpe da rafia, nella pallavolo, nelle città? No, sono seduti.

Un giorno sono andato in una grande palestra per vedere, a scopo scientifico, come si pratica il karate. Vedo: un centinaio di giovani in kimono madidi di sudore saltano, agitano braccia e gambe, si colpiscono le ombre a vicenda, gridando: "Y-ah-ah!" Ma, mio ​​Dio, che cos'è... Sei enormi traverse, ma solo una è leggermente socchiusa, con 7 gradi di calore all'esterno. Fermati il ​​naso e scappa da qui...

Cos'è più importante per la salute: aria o movimento?

Chi è più grande: Bach o Mozart? Puskin o Tolstoj? Shakespeare o Dante?

Di cosa sembra parlare?

L'aria fresca è buona, è utile. Sappiamo. Solo ora soffia qualcosa, copriamo la finestra...

L'umanità soffre di idiozia cronica recidivante. Ora lo dimostrerò.

Cominciamo con il fatto che l'aria fresca, l'aria aperta è solo aria NORMALE. L'Aria della Natura, che ci ha cresciuto, è un oceano di gas ionico, l'ambiente e il nutrimento del nostro sangue, cellule, cervello, il nutrimento della prima, più grande necessità. All'aria aperta, Matusalemme ha vissuto i suoi più di 900 anni (beh, forse un po' meno, non discuto); i nostri geni sono cresciuti all'aria aperta.

Va anche notato che l'aria fresca non è una, ce ne sono molte:

• aria di foresta
• steppa
• nautico
• montagna
• aria frondosa
• pino
• prato
• apiario

Qualunque sia l'area, nessun angolo, poi la sua aria fresca speciale. L'aria NORMALE non è un lusso, ma un mezzo per vivere.

Il corpo umano, invece, possiede notevoli riserve di adattamento all'aria delle città e degli spazi chiusi: stantio, avvelenato, anormale. Ci si può chiedere come una persona resista a questo grandioso avvelenamento cronico.

Comunque come si dice...

La storia di questo dispositivo è radicata nell'oscurità impenetrabile dei secoli, quando uno dei nostri antenati si avvicinò a uno dei nostri antenati di arrampicarsi in una grotta e di accendere un fuoco lì ...

Quanto tempo, quanto breve - le persone-scimmia siedono in una grotta disseminata di un'enorme pietra. Caldo, gustoso, accogliente. Ma per qualche ragione, all'improvviso uno di loro si alza, barcollando, roteando gli occhi velati, sbuffando, tossendo e puntando la zampa verso una pietra, dice:

Il che significava: è diventato soffocante qui, fratelli. Rotoliamo via questa pietra. Prendiamo una boccata d'aria fresca.

Altri due si oppongono a lui:

Il che significava: niente, ma caldo, e la tigre dai denti a sciabola non morde e il paleosciacallo non ruberà il nostro barbecue. Siediti, in breve, e non agitare la barca.

E poi un altro uomo-scimmia ha detto: "uh", e altri due - "y".

Allora il primo che disse "y" si avvicinò alla pietra e la rotolò via. Ma i primi due che si sono opposti alla "e", sono tornati indietro. È scoppiata una rissa, l'orecchio di qualcuno è stato morso, ma questo è già storicamente irrilevante. La pietra sta ancora cadendo, poi sta cadendo, ma ancora sta cadendo.

Da quel momento, a costo di perdere aria fresca, cominciarono a pagare calore, sazietà e sicurezza, e l'umanità fu divisa in due partiti inconciliabili: operai termali e operai freschi.

Essendo una matricola convinta, ideologicamente e fisicamente indurita, non posso più narrare dal punto di vista dell'oggettivismo marcio. Proclamo: viva l'aria fresca! Abbasso il surriscaldamento velenoso codardo! Via stupefacenti radiatori, fonti di polvere velenosa, mal di testa, spasmi cardiaci, sclerosi e - tenete presente - impotenza. Sì, nessuno scherzo, sperimentalmente provato: un eccesso di ioni pesanti.

Smettono di ascoltarmi, agitano le mani, gridano “ehi!”, calafatano fanaticamente i vetri, accendono automaticamente il gas, ogni singolo fornello, al massimo. In più un caminetto elettrico! Per strada, capisci, il vento del nord, bocconcino per tat... Ti mancano davvero anche queste stanze più diciotto? È quasi un caldo tropicale! E tu cosa vorresti toglierti di dosso le tue pelli goffe e ballare bene? ..

Si accigliano, si accigliano. Lo ricoprono con gommapiuma, lo ricoprono di mastice, lo barricano con materassi - e non una sola, beh, non una sola crepa!

E così è nei secoli dei secoli. Svezhevik apre timidamente la finestra: il dissipatore di calore si chiude cupamente e risolutamente, calafatando come un tasso. La matricola fa un piccolo buco - eh? - respirare? Se ne accorge Teplovik, borbotta in modo inarticolato la sua "e" e la stringe più forte.

Negli autobus, nei treni, nelle sale d'attesa, nei cinema, nelle sale di lettura - ovunque e ovunque la dittatura dei lavoratori delle terme. "Chiudilo, soffia..." E lo chiudono. Anche senza chiedere a nessuno, lo chiudono, con un furioso ribollire di correttezza. E la matricola si ritira sconsolata, si rassegna. E deve respirare quelle che un saggio dottore del passato chiamava (mi perdoni l'esattezza di citare) le feci gassose di altre persone. Sì, e anche loro, involontariamente.

Ma perché, infatti, le matricole sono obbligate a obbedire? Che cosa hanno - i diritti non sono gli stessi? O solo perché sono in minoranza? E non è sempre in minoranza. Ma anche nella calura estiva, su qualsiasi vaga, ci sarà sicuramente uno zio o una zia che produrrà un blocco dispotico. "Il bambino prenderà il raffreddore"

Sì, che sciocchezza! Chi ha detto che i bambini prendono il raffreddore da una brezza fresca e non da surriscaldamento, cibo cattivo, mancanza di aria normale e indurimento? Chi ha deciso che è più facile e più sicuro sopportare un soffocamento fetido che sopportare - e non sopportare, ma semplicemente accettare - nemmeno il freddo, ma un po' di freschezza, una ventata di freschezza?

Il punto, penso, è che il cambiamento della qualità dell'aria non è così rapido e non così chiaramente percepito come il cambiamento di temperatura. I recettori della temperatura cutanea sono superficiali e operativi in ​​azione, ma i recettori della freschezza dell'aria ... Questo è il problema. Non c'è quasi nessuno di questi recettori. Non li abbiamo elaborati, non abbiamo avuto tempo. Infatti, in quei tempi lontani, in cui si sviluppava la nostra sensibilità, la qualità dell'aria non era ancora in discussione: cambiavano temperatura, umidità, pressione, qualcos'altro, ma era garantita la freschezza costante dell'aria, gli ioni necessari e l'ossigeno erano abbondanti.

Nella lotta per la sazietà e la sicurezza, abbiamo imparato a distinguere le più piccole impurità fisiche e chimiche nell'aria: gli odori; ma non sentiamo l'odore dell'aria stessa, la sua chimica fisica, perché è preso dal corpo come sfondo immutabile, come valore costante. Ecco perché solo il nostro benessere - lo stato delle nostre cellule e organi, sangue e cervello - può fungere da recettore per l'aria fresca.

Riusciamo ad avvelenare decentemente, ma ancora non ci rendiamo conto di cosa, in effetti, stia succedendo. Sì, e come darti questo resoconto, se sono gli stessi meccanismi di autovalutazione, le strutture cerebrali più sottili, chimicamente più fragili e più sensibili ad essere avvelenate in primo luogo?

Hai notato quanto velocemente e miracolosamente i cittadini si trasformano nell'aria fresca? Si calmano, diventano più gentili, in parte anche più saggi. Sai che l'aria cattiva può portare alla demenza?

Vi avverto che DA CRONICA MANCANZA DI ARIA FRESCA:

• la potenza di un uomo e l'intelletto di una donna sono ridotti, per non parlare della bellezza;
• ci sono molti conflitti coniugali e di altro tipo che non sarebbero potuti accadere;
• si verificano la maggior parte delle malattie infantili, e soprattutto i cosiddetti raffreddori;
• i bambini diventano nervosi, capricciosi e incontrollabili, non vogliono imparare e non imparano lezioni; non aspettarti la salute, né fisica né mentale, in un bambino concepito, nato, cresciuto con l'afa;
• gli adulti diventano irritabili e cupi, perdono la memoria e la ragione, soffrono di insonnia, cessano di distinguere l'essenziale dal non essenziale, perdono l'orientamento dei valori interni - proprio come il loro corpo diventa stupido al suo livello;
• i giovani si indeboliscono, cadono nella malinconia e perdono la voglia di vivere, le persone di mezza età invecchiano rapidamente e gli anziani invecchiano, cadono nella pazzia e muoiono prematuramente.

Dichiaro seriamente: privare una persona di aria fresca significa giustiziarla con una delle esecuzioni più insidiose, il che significa semplicemente soffocarla con l'afa.

Ora ti spiego perché a me, persona socievole, non piacciono gli assembramenti in spazi chiusi, qualunque essi siano. Perché è soffocante lì dentro. Non credo, non credo in anticipo a nessun beneficio dalla comunicazione in soffocamento, riunire a tavola almeno una costellazione di supergeni. Non produrrete buone idee con il cervello soffocato, state calmi.

Purtroppo, sono lontano dal pensiero ingenuo che tutto quanto sopra sarà in grado di muovere i cervelli induriti di un ingegnere termico dalla mente debole anche di un micron. Legge, non capisce niente, borbotta "e" e chiude la finestra.

Mi rivolgo a voi, fratelli in mente. Non lasciamoci soffocare. Realizziamo infine l'immutabilità dei nostri diritti e la santità dei nostri doveri. Il diritto all'aria fresca è sacro quanto il diritto alla vita. I lavoratori delle terme ci accuseranno di un malizioso desiderio di raffreddare eccessivamente le loro preziose personalità, di prendere il raffreddore nei bambini, di contagiare la polmonite e così via, ringhieranno, gemeranno e si lamenteranno.

Cerchiamo di essere fermi e flessibili. Ringhiando - non per cedere, piagnucolando - per esultare, ma cedere solo a gemiti, davvero freddi, con vasi sanguigni cattivi e equilibrio termico disturbato. Non una finestra, quindi almeno mezza finestra, non una finestra, ma mezza finestra.

E non ci limiteremo alla lotta per l'aria fresca negli spazi chiusi, lanceremo un'offensiva contro tutti gli inquinanti atmosferici, produttori di soffocamento e fetore.

E noi stessi, mentre siamo ancora almeno in parte nella nostra mente, usiamo aria fresca, purché, in qualche modo, sia ancora sul nostro pianeta. Dopotutto, le finestre aperte o anche le finestre spalancate nelle nostre grotte di cemento sono lontane dall'aria fresca. E anche un balcone e una veranda aperta di una casa di legno non sono gli stessi, anche se sono già migliori. E una strada cittadina ricoperta di asfalto soffocante non è la stessa.

L'aria fresca è una terra viva, la sua nudità verde curativa, che riempie lo spazio di radiazioni magiche. L'aria fresca è giardini, foreste e campi, laghi e fiumi, montagne e mare.

Terra limpida e cieli limpidi.

L'aria fresca ha un effetto benefico su tutti i processi vitali. Migliora il funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo.

Per questo le passeggiate all'aria aperta sono indicate sia per gli adulti che per i bambini. I medici nominano il tempo esatto che dovrebbe essere trascorso per strada per mantenere una buona salute.

Camminare sarà utile in qualsiasi momento dell'anno. L'importante è vestirsi in base al tempo per non provare freddo o caldo. I benefici dell'aria fresca sono stati dimostrati dagli scienziati per molto tempo. Per questo motivo è molto importante dedicare ogni giorno del tempo da trascorrere all'aria aperta.

Invita una persona cara o un amico a farti compagnia per rendere la passeggiata ancora più piacevole. Ciò fornirà uno stato d'animo meraviglioso e darà energia per l'intera giornata.

È necessario scegliere il momento giusto della giornata. Per alcuni, stare all'aria aperta sarà utile al mattino e per qualcuno la sera.

L'aria fresca è essenziale per una buona salute. Ad esempio, i giapponesi credono che si dovrebbe trascorrere molto tempo all'aperto ogni giorno. Durante una passeggiata, come si dice in Giappone, dovresti fare almeno 10.000 passi. Secondo gli abitanti di uno straordinario paese asiatico, questa è la chiave per la salute umana.

Gli esperti americani notano che devi fare delle passeggiate. Credono che sia necessario rimanere all'aria aperta per almeno un'ora, ed è meglio raddoppiare questa volta.

Durante questo periodo, dovrebbero essere effettuati almeno 5.000 passi. Ad oggi esistono braccialetti "intelligenti" con funzione contapassi. Se hai intenzione di migliorare la tua forma fisica, ti consigliamo di acquistare un accessorio così utile.

Aria fresca utile in qualsiasi momento. Ma vale la pena notare una caratteristica importante per le persone che soffrono di allergie. La concentrazione di allergeni al mattino è la più alta. Naturalmente, i benefici del contatto con sostanze che provocano allergie sono discutibili.

Per questo motivo, chi soffre di allergie dovrebbe camminare la sera o durante il giorno se la temperatura esterna è gradevole.

Se non ci sono manifestazioni di allergie, puoi scegliere qualsiasi momento conveniente per stare all'aria aperta.

I vantaggi saranno maggiori se si combinano le passeggiate all'aria aperta con l'esercizio.

Può essere una corsa, esercizi mattutini, esercizi sulla barra orizzontale. L'esercizio accelererà lo scambio di gas nel corpo. Inoltre, l'esercizio rafforzerà il muscolo cardiaco. È stato scientificamente dimostrato che l'attività fisica riduce il rischio di sviluppare il cancro. L'esercizio rafforzerà i tuoi muscoli e ti manterrà in ottima forma.

I vantaggi dell'aria fresca

Gli scienziati hanno da tempo stabilito che l'aria fresca fa molto bene alla salute. È composto da azoto, anidride carbonica e ossigeno. L'aria che si trova in una stanza chiusa ha una percentuale maggiore di anidride carbonica. Il vantaggio dell'aria fresca è proprio che contiene più ossigeno.

Camminare e lavorare all'aria aperta hanno un effetto benefico sul corpo. Questo effetto è ottenuto grazie all'aumento del contenuto di ossigeno nello strato inferiore dell'atmosfera.

È vitale per il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi. Il vantaggio è che tutte le cellule sono sature di ossigeno, grazie al quale iniziano a funzionare meglio.

Si ritiene che la mancanza di apporto di ossigeno a tutti i tessuti del corpo sia una delle cause dello sviluppo del cancro.

Se scegli il posto giusto per una passeggiata, puoi anche migliorare il corpo. Il fatto è che l'aria nell'area forestale è ricca di fitoncidi.

Va notato che i phytoncides producono tali alberi:

• abete;
• pioppo;
• ginepro;
• eucalipto.

Le persone che vivono vicino alla foresta sono molto fortunate. Se vivi entro i confini di una grande metropoli, prova a pensare a luoghi per passeggiare nei parchi, piazze dove crescono alberi e cespugli. Camminare all'aria aperta ha un effetto benefico sul sistema nervoso. In questo momento, tutti possono rilassarsi, dimenticare i problemi quotidiani.

È molto importante che le future mamme camminino almeno due ore al giorno. Ciò riduce significativamente il rischio di sviluppare carenza di ossigeno nel feto. Gli scienziati nominano un altro fattore positivo di rimanere in strada.

I raggi ultravioletti e l'attrito contro le particelle solide portano alla comparsa di una carica negativa sulle molecole di ossigeno. L'anidride carbonica, invece, acquisisce una carica positiva.

Il vantaggio dell'ossigeno caricato negativamente aumenta più volte. Sfortunatamente, ci sono pochissime particelle di ossigeno con carica negativa nella stanza.

Indipendentemente dall'età, camminare all'aria aperta fa bene a tutti. Godendo dell'autorità dei genitori, il dottor Evgeny Olegovich Komarovsky sostiene che si dovrebbe stare in strada il più a lungo possibile.

Dice che anche un bambino di un mese e mezzo si adatta meglio a stare all'aperto che a stare in una stanza dove ci sono particelle di polvere, molecole di prodotti chimici per la pulizia e dove il ricambio d'aria è disturbato.

L'aria fresca riduce più volte la probabilità di infezioni respiratorie, garantisce il normale funzionamento dei polmoni, migliora l'immunità ed è la chiave del buon umore e del benessere.

Se hai una scelta: fare una passeggiata o passare del tempo davanti al monitor o alla TV, assicurati di scegliere la prima opzione. Garantiamo che il tuo corpo dirà "Grazie!"

Molte persone trascorrono la giornata lavorativa sotto luci fluorescenti, davanti a un computer, per poi tornare a casa a sedersi fuori la sera davanti alla TV. Trascorrere troppo tempo al chiuso non è molto utile. Per migliorare la tua salute, devi essere nella natura. Psicologi e medici hanno trovato molte ragioni per cui l'aria fresca è di grande importanza. Non è necessario abbandonare completamente i gadget o allontanarsi dalla civiltà. Basta fare una passeggiata nel parco e respirare! Ecco i motivi per cui è così importante.

Può migliorare la tua memoria a breve termine

Numerosi studi hanno dimostrato che camminare nella natura ha un effetto positivo sulla memoria. Gli studenti sono stati sottoposti a test di memoria, quindi sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo ha camminato per il parco e l'altro per le strade della città. Quando i partecipanti sono tornati e hanno ripetuto i test, si è scoperto che coloro che camminavano tra gli alberi ottenevano risultati migliori del venti per cento. Non ci sono stati cambiamenti in quelli che camminavano per strada. Studi simili sono stati condotti con persone che soffrono di depressione. Se noti che hai difficoltà a ricordare le informazioni, prova a passare più tempo nel parco: una breve passeggiata dopo il lavoro è sufficiente.

Camminare riduce lo stress

C'è qualcosa nell'essere in natura che riduce gli effetti dello stress nel corpo. Secondo la ricerca, stare all'aperto abbassa i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Inoltre, anche la frequenza cardiaca diminuisce. Pertanto, lo stress può essere alleviato camminando. Anche la vista della natura dalla finestra porta a un minor stress e una maggiore soddisfazione lavorativa. Più contatto con la natura per neutralizzare l'impatto di questo fattore negativo sulla salute.

Trascorrere del tempo in natura riduce l'infiammazione

I processi infiammatori possono portare a una varietà di problemi, dai disturbi autoimmuni alla depressione. Il tempo trascorso nella natura ti permetterà di far fronte a questi processi. Le persone che trascorrevano del tempo nella foresta avevano un livello ridotto di processi infiammatori nel corpo. Inoltre, le persone anziane che trascorrono del tempo all'aperto segnalano un miglioramento della pressione sanguigna. Una passeggiata nel parco può essere la migliore opzione di trattamento senza effetti collaterali.

La natura aiuta a liberarsi della fatica

Probabilmente conosci la sensazione quando i pensieri sono solo confusi: questa è stanchezza psicologica. Puoi riguadagnare la tua precedente prontezza mentale trascorrendo del tempo in un ambiente ristoratore, nella natura. Gli studi hanno dimostrato che la forza psicologica di una persona viene ripristinata anche quando guarda semplicemente le fotografie della natura. I paesaggi urbani non differiscono in un tale effetto. La natura provoca una sensazione di ammirazione, che aumenta immediatamente il livello di energia e ti fa sentire molto meglio. Ecco perché camminare è un rimedio efficace per la fatica.

Camminare può aiutare a combattere l'ansia e la depressione

Ansia, depressione e altri problemi di salute mentale possono essere trattati camminando. La loro combinazione con l'attività fisica funziona in modo particolarmente efficace. Camminare nei boschi riduce l'ansia e migliora l'umore e può anche essere usato come coadiuvante nel trattamento del disturbo depressivo. La natura aumenta l'autostima e migliora le condizioni del paziente. Se cammini vicino a un bacino idrico, l'effetto positivo diventa ancora più pronunciato. Hai la tendenza a preoccuparti costantemente? Prova a trascorrere più tempo nella natura!

Stare nella natura protegge la vista

Ci sono ampie prove che la natura può migliorare la salute degli occhi nei bambini riducendo il rischio di miopia. Aumentare il tempo di percorrenza può essere la strategia più semplice per ridurre il rischio di miopia nei bambini e negli adolescenti. Cammina con tuo figlio il più spesso possibile per migliorare la salute dei suoi occhi.

Camminare ti aiuta a concentrarti meglio

Quindi, è chiaro che l'ambiente naturale ha un effetto riparatore. Tra le altre cose, viene ripristinata anche la capacità di percepire le informazioni. Dopo una passeggiata nella natura, la consapevolezza aumenta notevolmente. Questo è un effetto così evidente che i bambini iperattivi si sentono meglio dopo soli venti minuti nel parco. Camminare può essere un modo sicuro e conveniente per migliorare il benessere dei bambini. Lo stesso vale per gli adulti che hanno bisogno di concentrare costantemente la propria attenzione.

Potrai esprimere di più la tua immaginazione dopo una passeggiata nel parco

Immagina una terapia senza effetti collaterali, alla portata di tutti e che migliora la cognizione gratuitamente. C'è una cosa del genere: questo è il tempo trascorso nella natura. Gli studi hanno anche dimostrato che le persone che fanno regolarmente una passeggiata nel parco all'ora di pranzo sono più creative nel risolvere una varietà di problemi. Se il tuo lavoro richiede un flusso costante di nuove idee e la tensione della tua immaginazione, prova a camminare più spesso: ti ispirerà!

Camminare nella natura abbassa la pressione sanguigna

Non c'è nulla di sorprendente nel fatto che il tempo trascorso in natura porti anche ad una diminuzione della pressione sanguigna - questo è confermato da numerosi studi. La concentrazione degli ormoni dello stress diminuisce e la frequenza cardiaca diminuisce del quattro percento. La pressione sanguigna scende del due percento.

Trascorrere del tempo nella natura può persino prevenire il cancro

La ricerca su questo argomento è ancora in corso, tuttavia si possono già trarre alcune conclusioni: camminare nella foresta può stimolare la produzione di componenti antitumorali nell'organismo. Livelli elevati di tali sostanze rimangono evidenti per sette giorni dopo un rilassante viaggio nella foresta. Studi in Giappone mostrano che le regioni con più foreste hanno tassi di mortalità più bassi per una varietà di tumori. Ci sono troppi fattori che influenzano un tale risultato, quindi non è possibile trarre una conclusione definitiva, tuttavia, questa è un'area promettente per ulteriori ricerche. In un modo o nell'altro, è sicuro dire che la natura agisce in modo molto benefico.

Le foreste possono rafforzare il sistema immunitario

L'attività cellulare associata all'effetto antitumorale di camminare nei boschi può anche aumentare l'immunità generale: sarai più in grado di combattere il raffreddore e l'influenza. L'evidenza scientifica suggerisce che la foresta ha un effetto positivo sul sistema immunitario. Tuttavia, sono necessari studi più dettagliati per avere un'idea ragionevole di questo effetto.

Trascorrere del tempo nella natura riduce il rischio di morte prematura

La vicinanza alla natura è molto importante per gli abitanti delle città. I ricercatori olandesi hanno trovato un forte legame tra i parchi e la salute delle persone che vivono nelle vicinanze. Una vasta gamma di malattie sembra essere meno pronunciata nelle persone che vivono vicino a un parco o a una foresta. Altri studi hanno trovato un legame diretto tra il tempo trascorso in natura e i risultati generali sulla salute. Studi recenti hanno trovato un legame simile: le persone che vivono nelle regioni verdi hanno tassi di mortalità inferiori del 12%. La possibilità di morire di cancro, malattie polmonari o renali è ridotta.

Probabilmente tutti sanno che l'aria fresca fa bene alla salute. Ma allo stesso tempo, la maggior parte degli adulti preferisce stare al chiuso piuttosto che all'aperto. Tutto il loro contatto con l'aria fresca è limitato alla messa in onda e alle brevi corse da casa al lavoro e ritorno. Ma questo è un approccio completamente sbagliato, perché camminare è il modo più conveniente e allo stesso tempo molto efficace per mantenere la salute e migliorare il corpo. Ma molte persone si chiedono a che ora sia meglio e qual è il modo migliore per camminare più o più spesso?

Qual è il momento migliore per uscire?

Se vivi in ​​una città trafficata, con molte macchine e lontano dalle aree verdi, è meglio scegliere un momento per camminare o la mattina presto - quando la maggior parte delle auto non ha ancora lasciato le strade, o la sera tardi - quando l'intensità del trasporto pubblico e privato è già diminuito.

Se vivi in ​​un piccolo villaggio o c'è uno specchio d'acqua vicino a te, può essere qualsiasi cosa. Cammina quando è conveniente.

Trova il tempo per una piccola passeggiata ogni giorno. Puoi rinunciare completamente ai trasporti pubblici e andare al lavoro e tornare a piedi. Solo tu devi muoverti non lungo la strada, ma lungo i cortili e le strade più piccole.

Una passeggiata mattutina ti aiuterà a tirarti su il morale, ad avere abbastanza energia e a metterti al lavoro pieno di energia. Inoltre, stare all'aria aperta fornirà l'opportunità di migliorare l'efficienza e la creatività, poiché il cervello riceverà la quantità di ossigeno di cui ha bisogno. E il movimento porterà alla produzione di endorfine, che, ovviamente, avranno un effetto positivo sull'umore e sul benessere.

Una passeggiata serale dopo cena può essere un'ottima cura per eventuali problemi di sonno. Piuttosto che guardare lo schermo del monitor la sera, è meglio uscire e respirare aria fresca. Solo dai venti ai trenta minuti di una piacevole passeggiata serale ti aiuterà a liberarti dell'influenza aggressiva dello stress cronico, stabilizzare la pressione sanguigna ed eliminare la tensione muscolare.

Qual è il modo migliore per camminare: più spesso o più a lungo?

In effetti, gli esperti non possono dire inequivocabilmente quale opzione di camminare sarà ottimale. Ma sono tutti d'accordo su una cosa: devi assolutamente camminare ogni giorno.

Inizia le passeggiate quotidiane regolari all'aria aperta da mezz'ora, nel tempo, aumenta la loro durata al livello ottimale per te. Al fine di prevenire le malattie del cuore e dei vasi sanguigni, nonché gli attacchi di cuore, i medici consigliano che il corpo non solo rimanga all'aria aperta, ma assorba anche attivamente l'ossigeno. Per fare questo, puoi fare camminate veloci, jogging leggero, semplici esercizi fisici per strada. La durata delle lezioni attive all'inizio non deve superare i dieci minuti, nel tempo possono essere svolte più a lungo.

Lunghe passeggiate all'aria aperta ti aiuteranno ad avere un aspetto migliore e a sentirti meglio.

In presenza di alcune malattie, le frequenti passeggiate all'aria aperta sono più accettabili di quelle lunghe. La stessa raccomandazione vale per i bambini piccoli, gli anziani e le donne in gravidanza.

Gli scienziati affermano che è meglio per i pazienti che vogliono fare una passeggiata mezz'ora dopo un pasto. La durata della passeggiata dovrebbe essere di almeno quarantacinque minuti. Questa esposizione all'aria fresca aiuterà a ridurre la probabilità di diabete di tipo 2.

Passeggiate all'aria aperta per varie malattie

Per molti pazienti, l'esercizio all'aperto può essere particolarmente utile. Questo tipo di terapia fisica è raccomandato per i pazienti. I medici affermano che camminare moderatamente attiva l'attività del sistema cardio-respiratorio, avvantaggia i pazienti che si stanno riprendendo da una varietà di disturbi del cuore, dei vasi sanguigni e degli organi respiratori. Questo tipo di attività sarà particolarmente utile per coloro che soffrono di nevrosi e altri disturbi simili nell'attività del sistema nervoso. Le passeggiate sono utilizzate sia negli ospedali che nelle terapie termali. I medici consigliano di camminare all'aria aperta e quei pazienti che sono in trattamento domiciliare. È estremamente importante tenere conto del fatto che il carico durante la deambulazione e la sua durata sono selezionati esclusivamente dal medico su base individuale. Per aumentare il carico, cambiano il ritmo del movimento, selezionano il terreno modificato, aumentano la lunghezza del passo. Nelle condizioni delle istituzioni di sanatorio-resort, viene spesso praticata l'ascesa dosata - lungo il percorso sanitario. In quest'ultimo caso, i carichi dovrebbero essere a breve termine, a partire da dieci minuti in un approccio.

Di particolare beneficio sono le passeggiate nel bosco, nel parco e vicino al mare. L'aria in questi luoghi è satura di una massa di sostanze utili, che ha un ulteriore effetto curativo. Per beneficiare davvero delle passeggiate all'aperto, non mangiare troppo davanti a loro. Porta con te anche acqua potabile.

In presenza di eventuali malattie, la durata delle passeggiate all'aria aperta, la loro regolarità e gravità del carico sono selezionate solo da un medico. Il resto delle categorie della popolazione ha bisogno di camminare, concentrandosi sulla propria condizione e sulla disponibilità di tempo libero: più passeggiate all'aria aperta e più a lungo daranno sicuramente maggiori benefici.

Informazioni aggiuntive

Molti pazienti che stanno appena iniziando a camminare all'aria aperta lamentano affaticamento, perdita di forza e mancanza di respiro. Puoi far fronte a sintomi così spiacevoli con l'aiuto della medicina tradizionale.

Per saturare il corpo di energia, vale la pena preparare una medicina a base di avena. Versare duecento grammi di crusca in un litro di acqua bollente. Far bollire per un'ora, quindi filtrare con una garza o un colino. Spremere il materiale vegetale. Prendi il decotto risultante da metà a un bicchiere tre o quattro volte al giorno.

Puoi anche sciacquare un bicchiere di chicchi di avena e prepararli con un litro di acqua bollente. Fai bollire un tale rimedio su un fuoco di minima potenza fino a quando non acquisisce la consistenza di una gelatina liquida. Filtrare la medicina finita e diluirla con latte fresco, osservando un rapporto uguale. Sciogliere cinque cucchiai di miele in esso. Prendi la medicina finita cinquanta millilitri tre o quattro volte al giorno. Continua la terapia per due o tre mesi.

Per aumentare il tono generale del corpo e migliorare le prestazioni fisiche e mentali, preparare un medicinale a base di sedano. Versare duecento grammi di radici schiacciate con duecento millilitri di acqua fredda pre-bollita. Insistere sul medicinale per due ore, quindi filtrare e assumere durante il giorno in piccole porzioni.

Se ne soffri, prepara il seguente rimedio: prepara dieci spicchi d'aglio, macinalo in poltiglia. Spremere anche il succo di una dozzina di limoni di media grandezza. Mescolare questi ingredienti, riempirli con un litro di miele. Mescolate bene e lasciate riposare per una settimana in un barattolo ben chiuso. Prendi quattro cucchiaini della miscela preparata una volta al giorno. Non ingerire il medicinale immediatamente, ma prenderlo lentamente. Non perdere un giorno. Fallo ogni giorno fino a quando il composto non è finito.

Anche per il trattamento della mancanza di respiro, puoi preparare una normale rapa. Macina un piccolo ortaggio a radice su una grattugia. Riempitela con mezzo litro d'acqua e fatela bollire a fuoco di minima potenza per un quarto d'ora. Filtrare il brodo finito e spremere le materie prime vegetali. Prendi la bevanda risultante in un bicchiere poco prima del riposo notturno.

Se hai intenzione di dedicarti a un'attività fisica attiva, o almeno a passeggiate all'aria aperta, prepara un'ottima miscela di rinforzo generale. Schiacciare bene mezzo chilo di gherigli di noce, mescolarli con cento grammi di succo di aloe, trecento grammi di miele e succo spremuto da tre a quattro limoni. Prendi la miscela risultante in un cucchiaino tre volte al giorno circa mezz'ora prima di un pasto.

Inoltre, un meraviglioso effetto tonico è dato dall'assunzione di un medicinale a base di rosa canina. Preparare un paio di cucchiai di frutta schiacciata solo con un bicchiere di acqua bollita. Infondi un tale rimedio in un thermos per un giorno. Filtrare l'infuso finito e prenderlo in un terzo o mezzo bicchiere due o tre volte al giorno poco dopo un pasto.

Camminare all'aria aperta può portare grandi benefici a molte persone, comprese quelle che soffrono di varie malattie. L'intensità di tali lezioni non sarà superflua da discutere con il medico.