Come rendere il sistema nervoso stabile e forte. Rafforzare il sistema nervoso

Spiegherò come mantenere la calma e la calma in ogni situazione della vita senza l'aiuto di sedativi, alcol e altre cose. Parlerò non solo di come sopprimere gli stati di nervosismo e calmarmi, ma spiegherò anche come smettere di essere nervoso in generale, portare il corpo in uno stato in cui questa sensazione semplicemente non può sorgere, in generale, come calmarsi la tua mente e come rafforzare il sistema nervoso.

L'articolo sarà strutturato sotto forma di lezioni sequenziali ed è meglio leggerle in ordine.

Nervosismo e nervosismo sono quella sensazione di disagio che provi alla vigilia di eventi e attività importanti e responsabili, durante stress psicologico e stress, in situazioni di vita problematiche e semplicemente ti preoccupi di ogni sorta di piccole cose. È importante capire che il nervosismo ha cause sia psicologiche che fisiologiche e si manifesta di conseguenza. Fisiologicamente, questo è collegato alle proprietà del nostro sistema nervoso e, psicologicamente, alle caratteristiche della nostra personalità: tendenza a preoccuparsi, sopravvalutazione del significato di determinati eventi, sensazione di insicurezza e di ciò che sta accadendo, timidezza, preoccupazione riguardo al risultato.

Iniziamo a innervosirci in situazioni che consideriamo pericolose, minacciose per la nostra vita, o per un motivo o per l'altro significative o responsabili. Penso che una minaccia alla vita non si presenti spesso davanti a noi, persone comuni. Pertanto, considero le situazioni del secondo tipo il motivo principale del nervosismo nella vita di tutti i giorni. La paura di fallire, di sembrare inappropriati davanti alle persone: tutto questo ci rende nervosi. In relazione a queste paure esiste una certa sintonia psicologica; questa ha poco a che fare con la nostra fisiologia. Pertanto, per smettere di essere nervosi, è necessario non solo mettere ordine nel sistema nervoso, ma per capire e realizzare alcune cose, cominciamo con la comprensione della natura del nervosismo.

Lezione 1. La natura del nervosismo. Meccanismo di difesa necessario o ostacolo?

I nostri palmi iniziano a sudare, possiamo avvertire tremori, aumento del battito cardiaco, aumento della pressione sanguigna, confusione nei nostri pensieri, è difficile raccoglierci, concentrarci, è difficile stare fermi, vogliamo occupare le nostre mani con qualcosa, fumare . Questi sono i sintomi del nervosismo. Ora chiediti, quanto ti aiutano? Aiutano ad affrontare situazioni stressanti? Sei più bravo a negoziare, a sostenere un esame o a comunicare al primo appuntamento quando sei nervoso? La risposta è ovviamente no e, soprattutto, può rovinare l’intero risultato.

Pertanto, è necessario comprendere fermamente che la tendenza ad essere nervosi non è una reazione naturale del corpo a una situazione stressante o ad alcune caratteristiche inestirpabili della propria personalità. Si tratta piuttosto semplicemente di un certo meccanismo mentale inserito in un sistema di abitudini e/o conseguenza di problemi al sistema nervoso. Lo stress è solo la tua reazione a ciò che sta accadendo e, qualunque cosa accada, puoi sempre reagire in modi diversi! Ti assicuro che l'impatto dello stress può essere ridotto al minimo e il nervosismo eliminato. Ma perché eliminarlo? Perché quando sei nervoso:

• La tua capacità di pensiero diminuisce e hai più difficoltà a concentrarti, il che può peggiorare le cose e richiedere che le tue risorse mentali siano portate al limite.
• Hai meno controllo sulla tua intonazione, sulle espressioni facciali e sui gesti, il che può avere un effetto negativo su trattative importanti o su un appuntamento.
• Il nervosismo provoca un accumulo più rapido di stanchezza e tensione, il che è dannoso per la salute e il benessere.
• Se sei spesso nervoso, questo può portare a varie malattie (tuttavia, una parte molto significativa delle malattie deriva da problemi del sistema nervoso)
• Ti preoccupi delle piccole cose e quindi non presti attenzione alle cose più importanti e preziose della tua vita.

Ricorda tutte quelle situazioni in cui eri molto nervoso e questo ha influenzato negativamente i risultati delle tue azioni. Sicuramente tutti hanno molti esempi di come sei crollato, incapace di resistere alla pressione psicologica, hai perso il controllo e la concentrazione. Quindi lavoreremo con te su questo.

Ecco la prima lezione, durante la quale abbiamo imparato che:

• Il nervosismo non porta alcun beneficio, ma solo ostacola
• Puoi sbarazzartene lavorando su te stesso
• Nella vita di tutti i giorni ci sono pochi veri motivi per essere nervosi, poiché noi o i nostri cari raramente siamo minacciati da qualcosa, ci preoccupiamo soprattutto delle sciocchezze

Tornerò sull'ultimo punto nella prossima lezione e, più in dettaglio, alla fine dell'articolo e ti spiegherò perché è così.

Dovresti configurarti in questo modo:

Non ho motivo di essere nervoso, mi dà fastidio e ho intenzione di liberarmene e questo è reale!

Non pensare che sto parlando solo di qualcosa di cui io stesso non ho idea. Durante la mia infanzia, e poi la giovinezza, fino all'età di 24 anni, ho avuto seri problemi al sistema nervoso. Non riuscivo a ricompormi in situazioni stressanti, mi preoccupavo per ogni piccola cosa, quasi svenivo a causa della mia sensibilità! Ciò ha avuto un impatto negativo sulla salute: hanno iniziato a verificarsi picchi di pressione, "attacchi di panico", vertigini, ecc. Ora tutto questo appartiene al passato.

Certo, ora non posso dire di avere il miglior autocontrollo del mondo, ma comunque ho smesso di essere nervoso in quelle situazioni che rendono nervosa la maggior parte delle persone, sono diventato molto più calmo rispetto al mio stato precedente, Ho raggiunto un livello di autocontrollo fondamentalmente diverso. Certo, ho ancora molto su cui lavorare, ma sono sulla strada giusta e ci sono dinamiche e progressi, so cosa fare. In generale, tutto ciò di cui parlo qui si basa esclusivamente sulla mia esperienza di sviluppo personale, non invento nulla e parlo solo di ciò che mi ha aiutato. Quindi, se non fossi stato un giovane così doloroso, vulnerabile e sensibile e, a causa di problemi personali, non avessi cominciato a rifarmi, tutta questa esperienza e il sito che la riassume e la struttura non esisterebbero.

Lezione 2. Gli eventi che consideri così significativi e importanti?

Pensa a tutti quegli eventi che ti rendono nervoso: il tuo capo ti chiama, fai un esame, ti aspetti una conversazione spiacevole. Pensa a tutte queste cose, valuta il grado della loro importanza per te, ma non isolatamente, ma nel contesto della tua vita, dei tuoi piani e prospettive globali. Qual è il significato di un alterco sui trasporti pubblici o sulla strada su scala permanente, ed è davvero una cosa così terribile arrivare in ritardo al lavoro ed essere nervosi per questo?

È qualcosa a cui pensare e di cui preoccuparsi? In questi momenti, concentrati sullo scopo della tua vita, pensa al futuro, prenditi una pausa dal momento attuale. Sono sicuro che da questa prospettiva, molte cose per cui sei nervoso perderanno immediatamente il loro significato ai tuoi occhi, si trasformeranno in semplici sciocchezze, cosa che certamente lo sono e, quindi, non varranno le tue preoccupazioni. Questa impostazione psicologica aiuta molto. Ma non importa quanto bene ci siamo preparati, anche se questo avrà sicuramente un effetto positivo, non sarà comunque sufficiente, poiché il corpo, nonostante tutti gli argomenti della ragione, può reagire a modo suo. Andiamo quindi avanti e vi spiegherò come portare il corpo in uno stato di calma e relax immediatamente prima di ogni evento, durante e dopo lo stesso.

Lezione 3. Preparazione. Come calmarsi prima di un grande evento

Ora si avvicina inesorabilmente un evento importante, durante il quale la nostra intelligenza, compostezza e volontà saranno messe alla prova, e se superiamo con successo questa prova, il destino ci ricompenserà generosamente, altrimenti perderemo. Questo evento potrebbe essere un colloquio finale per il lavoro che sogni, trattative importanti, un appuntamento, un esame, ecc. In generale, hai già imparato le prime due lezioni e capisci che il nervosismo può essere fermato e questo va fatto affinché questa condizione non ti impedisca di concentrarti sull'obiettivo e di raggiungerlo.

E ti rendi conto che davanti a te ti aspetta un evento importante, ma non importa quanto sia significativo, anche il risultato peggiore di un evento del genere non significherà per te la fine di tutta la tua vita: non c'è bisogno di drammatizzare e sopravvalutare tutto. È proprio dall'importanza stessa di questo evento che nasce l'esigenza di stare tranquilli e non preoccuparsi. Questo è un evento troppo importante per lasciare che il nervosismo lo rovini, quindi sarò raccolto e concentrato e farò di tutto per questo!

Adesso portiamo i nostri pensieri per calmarci, alleviare il nervosismo. Per prima cosa, butta immediatamente fuori dalla tua testa tutti i pensieri di fallimento. In generale, cerca di calmare il clamore e non pensare a nulla. Libera la testa dai pensieri, rilassa il corpo, espira e inspira profondamente. Gli esercizi di respirazione più semplici ti aiuteranno a rilassarti.

Semplici esercizi di respirazione:

Dovrebbe essere fatto in questo modo:

• inspira per 4 conteggi (o 4 battiti del polso, devi prima sentirlo, è più conveniente farlo sul collo, non sul polso)
• mantieni l'aria dentro per 2 conteggi/colpi
• espira per 4 conteggi/battiti
• non respirare per 2 conteggi/battiti e poi inspirare nuovamente per 4 conteggi/battiti, tutto dall'inizio

In breve, come dice il medico: respira, non respirare. 4 secondi inspira - 2 secondi trattieni - 4 secondi espira - 2 secondi trattieni.

Se senti che la tua respirazione ti permette di fare inspirazioni/espirazioni più profonde, allora esegui il ciclo non da 4/2 secondi ma da 6/3 o 8/4 e così via.

Durante l'esercizio mantieni la tua attenzione solo sul respiro! Non dovrebbero esserci più pensieri! È molto importante. E poi dopo 3 minuti ti sentirai rilassato e calmo. L'esercizio viene eseguito per non più di 5-7 minuti, a seconda della sensazione. Con la pratica regolare, la pratica della respirazione non solo ti aiuta a rilassarti qui e ora, ma in generale mette anche in ordine il tuo sistema nervoso e diventi meno nervoso senza alcun esercizio. Quindi lo consiglio vivamente.

Ok, quindi siamo preparati. Ma il momento dell'evento vero e proprio è già arrivato. Successivamente parlerò di come comportarsi durante l'evento per non essere nervosi ed essere calmi e rilassati.

Lezione 4. Come evitare di essere nervosi durante una riunione importante

Fai finta di essere calmo: anche se né il tuo umore emotivo né gli esercizi di respirazione ti hanno aiutato ad alleviare la tensione, prova almeno con tutte le tue forze a dimostrare calma ed equanimità esteriori. E questo è necessario non solo per fuorviare i tuoi avversari riguardo al tuo stato questo momento. Esprimere la pace esteriore aiuta a raggiungere la pace interiore. Funziona secondo il principio del feedback, non solo il modo in cui ti senti determina le tue espressioni facciali, ma anche le tue espressioni facciali determinano come ti senti. Questo principio è facile da verificare: quando sorridi a qualcuno, ti senti meglio e più allegro, anche se prima eri di cattivo umore. Utilizzo attivamente questo principio nella mia pratica quotidiana e questa non è una mia invenzione, è davvero un dato di fatto, se ne parla anche su Wikipedia nell'articolo “emozioni”. Quindi, più calmo vuoi apparire, più rilassato diventi effettivamente.

Osserva le tue espressioni facciali, i tuoi gesti e la tua intonazione: il principio del feedback ti obbliga a guardarti costantemente dentro e ad essere consapevole di come guardi dall'esterno. Sembri troppo stressato? I tuoi occhi si stanno spostando? I movimenti sono fluidi e misurati o bruschi e impulsivi? Il tuo viso esprime una fredda impenetrabilità o su di esso si legge tutta la tua eccitazione? In accordo con le informazioni su di te ricevute dai tuoi sensi, adatti tutti i movimenti del corpo, la voce e l'espressione facciale. Il fatto stesso che devi prenderti cura di te stesso ti aiuta a riunirti e concentrarti. E il punto non è solo che con l'aiuto dell'osservazione interna controlli te stesso. Osservando te stesso, concentri i tuoi pensieri ad un certo punto su te stesso e non lasciare che si confondano e ti portino nella direzione sbagliata. In questo modo si raggiungono la concentrazione e la calma.

Elimina tutti i segnali di nervosismo: cosa fai di solito quando sei nervoso? Stai armeggiando con una penna a sfera? Stai masticando una matita? Stai legando l'alluce e il mignolo sinistro in un nodo? Ora dimenticatelo, tieni le mani dritte e non cambiare spesso posizione. Non ci agitiamo sulla sedia, non ci spostiamo da un piede all’altro. Continuiamo a prenderci cura di noi stessi.

È tutto. Tutti questi principi si completano a vicenda e possono essere riassunti nell’appello a “prendersi cura di sé”. Il resto è specifico e dipende dalla natura dell'incontro stesso. Ti consiglierei solo di pensare a ciascuna delle tue frasi, prenderti il ​​tempo necessario con la risposta, valutare attentamente e analizzare tutto. Non è necessario cercare di impressionare in tutti i modi disponibili, ne farai uno se fai tutto bene e non preoccuparti, lavora sulla qualità della tua prestazione. Non c'è bisogno di borbottare e perdersi se si viene colti di sorpresa: deglutisci con calma, dimentica e vai avanti.

Lezione 5. Calmati dopo una riunione

Qualunque sia l'esito dell'evento. Sei nervoso e ti senti ancora stressato. È meglio toglierselo e pensare ad altro. Qui si applicano tutti gli stessi principi che ti hanno aiutato a rimetterti in sesto prima dell'incontro stesso. Cerca di non pensare troppo all'evento passato, intendo tutti i tipi di pensieri inutili, e se mi fossi comportato in questo modo e non in quel modo, oh, quanto devo essere sembrato stupido, oh sono uno stupido, e se. ..! Butta tutti i pensieri fuori dalla testa, sbarazzati del congiuntivo (se), tutto è già passato, metti in ordine il respiro e rilassa il corpo. Per questa lezione è tutto.

Lezione 6. Non dovresti creare alcun motivo di nervosismo.

Questa è una lezione molto importante. In genere, un fattore significativo nel nervosismo è l'inadeguatezza della preparazione per l'evento imminente. Quando sai tutto e hai fiducia in te stesso, perché dovresti preoccuparti del risultato?

Ricordo che quando studiavo all'istituto, perdevo molte lezioni e seminari, andavo agli esami completamente impreparato, sperando di passare e in qualche modo passare. Alla fine sono passato, ma solo grazie ad una fortuna fenomenale e alla gentilezza degli insegnanti. Spesso andavo a ripetere. Di conseguenza, durante la sessione ho sperimentato ogni giorno una pressione psicologica senza precedenti dovuta al fatto che stavo cercando di prepararmi in fretta e in qualche modo superare l'esame.

Durante le sedute è stato distrutto un numero irrealistico di cellule nervose. E mi piangevo ancora addosso, pensavo che si erano accumulate tante cose, che fatica, eh... Anche se era tutta colpa mia, se avevo fatto tutto in anticipo (non dovevo andare a lezione, ma almeno il materiale per prepararsi all'esame e superarlo potrei fornirmi tutti i test di controllo intermedi - ma poi ero pigro e non ero almeno in qualche modo organizzato), quindi non avrei dovuto essere così nervoso durante gli esami e preoccuparmi del risultato e del fatto che se non consegnassi qualcosa verrei arruolato nell'esercito, perché avrei fiducia nelle mie conoscenze.

Questo non è un invito a non perdere le lezioni e studiare negli istituti, sto parlando del fatto che dovresti cercare di non creare fattori di stress per te stesso in futuro! Pensa al futuro e preparati per affari e riunioni importanti, fai tutto in tempo e non rimandare fino all'ultimo minuto! Avere sempre in testa un piano già pronto, o meglio ancora diversi! Ciò ti farà risparmiare una parte significativa delle tue cellule nervose e in generale contribuirà a un grande successo nella vita. Questo è un principio molto importante e utile! Usalo!

Lezione 7. Come rafforzare il sistema nervoso

Per smettere di essere nervosi non è sufficiente seguire semplicemente le lezioni che ho delineato sopra. È anche necessario portare il corpo e la mente in uno stato di pace. E la prossima cosa di cui ti parlerò saranno quelle regole, seguendo le quali puoi rafforzare il sistema nervoso e avvertire meno nervosismo in generale, essendo più calmo e rilassato. Questi metodi si concentrano su risultati a lungo termine; ti renderanno meno suscettibile allo stress in generale e non solo ti prepareranno per un evento responsabile.

• In primo luogo, per correggere il fattore fisiologico del nervosismo e riportare il sistema nervoso in uno stato di riposo, è necessario meditare regolarmente. Questo è molto utile per calmare il sistema nervoso e calmare la mente. Ho scritto molto su questo argomento, quindi non mi soffermerò su questo.
• In secondo luogo, praticare sport e adottare una serie di misure di sostegno alla salute (docce di contrasto, alimentazione sana, vitamine, ecc.). Un corpo sano ha una mente sana: il tuo benessere morale non dipende solo da fattori mentali. Lo sport rafforza il sistema nervoso.
• Cammina di più, trascorri del tempo all'aria aperta, prova a sederti di meno davanti al computer.
• Fai esercizi di respirazione.
• Abbandona le cattive abitudini! Impara ad alleviare lo stress senza sigarette, alcol, ecc. Cerca modi sani per rilassarti!

Fonte

Ogni giorno le persone si trovano in situazioni stressanti. Alcune persone le sperimentano facilmente, mentre altre devono riprendersi a lungo, ricorrendo a vari tipi di sedativi. Molte persone credono che i migliori rimedi contro la depressione, il cattivo umore e l'ansia siano le bevande alcoliche, una tazza di caffè forte o le sigarette. Naturalmente non è così, tutto ciò è dannoso per la salute e provoca ancora più danni al sistema nervoso, distruggendolo gradualmente. I sostenitori di uno stile di vita sano consigliano di utilizzare prodotti più sicuri. Questi includono: massaggio rilassante, bagno caldo, tè verde, passeggiata all'aria aperta. Tutto ciò, ovviamente, è utile, ma non ha un effetto a lungo termine. Di conseguenza, una persona inizia a cercare nuovi mezzi che lo aiuteranno a uscire da uno stato depresso. Ma col tempo smetteranno anche di aiutare, poiché la causa di tali condizioni è un sistema nervoso instabile che richiede un trattamento e un rafforzamento adeguati.

Rafforziamo il sistema nervoso utilizzando una tecnica speciale

Un famoso scienziato giapponese, Katsuzo Nishi, ritiene che una persona che conduce uno stile di vita sano e dorme su un letto duro non soffrirà mai di malattie e disturbi mentali. La sua metodologia si basa sulle leggi naturali. È fiducioso che se inizi a mangiare bene, impari a vivere in armonia con la natura, smetti di pensare negativamente e ad amare la vita in tutte le sue manifestazioni, la tua psiche diventerà forte. A proposito, molti biologi concordano sul fatto che sono i cattivi pensieri a distruggere la psiche e portare alla malattia. Per scacciare i pensieri negativi basta sorridere davanti allo specchio e pensare ai momenti più belli della propria vita.

Puoi anche fare ginnastica, che allevia la tensione e calma i nervi. Per fare questo, devi girare la testa a sinistra e nei tuoi pensieri spostare lo sguardo dai piedi alla sommità della testa, quindi girare a destra e ripetere l'ispezione mentale. Successivamente, devi alzarti più volte sulle punte dei piedi e raddrizzare le spalle.

Impara a controllarti

Le persone con un buon autocontrollo non sperimentano stress. Ciò accade non perché abbiano un sistema nervoso forte, ma perché hanno imparato a controllare le proprie emozioni. Secondo G. Selye, fisiologo, ogni persona è in grado di imparare a "rimettersi in sesto", richiede solo allenamento.

Cerca di non perdere la calma, anche se sei provocato in uno scandalo o devi comunicare con una persona sgradevole. Non iniziare mai una lite per primo e non cercare di ferire il tuo avversario con parole spiacevoli. Lascialo dire quello che vuole. Dopo una conversazione spiacevole, pensa a cose belle o guarda qualche programma televisivo divertente. La cosa principale è spostare la tua attenzione dal negativo al positivo.

Un sonno sano aiuterà a sbarazzarsi di pensieri spiacevoli

Una persona ha semplicemente bisogno di riposo e sonno. Puoi riposare in diversi modi, ma il tuo sonno dovrebbe essere profondo. Aiuterà non solo a sbarazzarsi dei pensieri negativi, ma aiuterà anche a risolvere molti problemi: come sai, tutte le idee per risolvere i problemi arrivano al mattino.

Se sei molto preoccupato e i pensieri ansiosi non vogliono andarsene, impedendoti di addormentarti, prova ad assumere una posizione comoda e a convincerti che vuoi dormire. Per fare questo, devi sdraiarti su un fianco, piegare una gamba e lasciare l'altra estesa. Questa posa aiuterà i tuoi muscoli a rilassarsi. Successivamente, dì mentalmente a te stesso che sei stanco e vuoi dormire. Perché questo ti aiuti, non devi pensare ad altro che al sonno.

Il ritmo della vita moderna è snervante proprio per la sua velocità: esiti un po', inciampi e cadi subito sotto i piedi di centinaia di persone come te, sempre di fretta e in ritardo da qualche parte. Sarai calmo qui, ovviamente! Cosa puoi fare per evitare di prendere manciate di antidepressivi e sentirti comunque calmo ed equilibrato? Il percorso verso il paese dei “nervi sani” è difficile, ma molto emozionante. E MirSovetov ti dirà la direzione!

Salvare i nervosi è il lavoro dei nervosi stessi

Non credere alla frase banale: “Le cellule nervose non si rigenerano”. Le fibre nervose si estendono in tutto il nostro corpo per una distanza di 1 miliardo di metri! Se un sistema su scala così grandiosa non avesse l’opportunità di essere rilanciato, prima o poi crollerebbe, come tessere del domino costruite in fila. I neuroni si riprendono, ma molto lentamente. Pertanto, anche se esplodi più volte al giorno come un vulcano attivo, hai comunque la possibilità di diventare una persona calma ed equilibrata.

Lo stato del tuo sistema nervoso dipende solo da te. Accetta questo fatto come la verità ultima. Né i problemi quotidiani, né le difficoltà sul lavoro, né le situazioni di conflitto in famiglia ti faranno arrabbiare se non permetti che ciò accada. Non sei tu che ti irriti, ma tu che permetti a te stesso di essere irritato. Il tuo atteggiamento positivo nei confronti della vita in generale dipende solo dalla tua percezione fondamentalmente calma della situazione.

Inoltre, ci sono una serie di modi che ti aiuteranno a intraprendere il percorso di guarigione dall'irritazione, dall'isteria e dalla malinconia.

Calmati e ancora calmi

Impara a disconnetterti temporaneamente dagli stimoli esterni e rilassati completamente. Impara le basi. Per provare pace e tranquillità non è necessario passare notti insonni studiando tecniche e pratiche complesse. Questa attività non richiede alcuna abilità o sforzo da parte tua. Siediti comodamente, puoi appoggiarti allo schienale della sedia, assicurandoti che la schiena non si pieghi. Respira con calma e in modo uniforme, cerca di rilassare tutti i muscoli. Promettiti mentalmente di essere calmo ed equilibrato, di mantenere il buon umore per tutta la giornata. Lascia che questo atteggiamento diventi il ​​tuo motto quotidiano. Stabilisci obiettivi interessanti e costruttivi per te stesso, apri la tua mente a nuove idee: questo carica completamente il tuo sistema nervoso con energia creativa positiva.

Una pecora, due pecore...

A volte, per affrontare con calma e fermezza i problemi della routine quotidiana e le situazioni di forza maggiore, è sufficiente dormire a sufficienza. L'energia accumulata durante la notte ti aiuterà a mantenere un umore equilibrato per tutto il giorno.

Esistono diverse regole, in base alle quali ti assicurerai un sonno sano e ristoratore. Prima di andare a letto, devi assolutamente rilassarti, liberarti dalla testa dei pensieri su quello che ti è successo durante il giorno. Spegni la TV e la radio: la sera non ti aiuteranno. Ci sono attività molto più divertenti: puoi giocare o chiacchierare con il tuo bambino, fare un bagno rilassante, oppure immergerti nell'incantevole atmosfera della lettura leggera.

Non dovresti consumare una cena pesante prima di andare a letto, altrimenti, invece di riposare, il tuo sfortunato sistema digestivo sarà costretto a lavorare mezza notte, elaborando bocconcini extra. La cena più sana è un pasto leggero 2-3 ore prima di andare a dormire.

In estate, se possibile, dormire con la finestra aperta; in inverno, aerare sempre la stanza prima di andare a letto. Far circolare aria fresca in casa ti aiuterà ad addormentarti velocemente. scegli solo materiali naturali di alta qualità; il cuscino e il materasso dovrebbero idealmente essere ortopedici.

Evita di assumere farmaci sedativi durante la notte: faranno più male che bene. Il corpo si abitua molto rapidamente alla loro azione: presto semplicemente non sarai in grado di rilassarti e addormentarti da solo senza prendere un paio di compresse preziose prima di andare a letto. Limitati a un bicchiere di latte caldo o una tazza di latte alle erbe, e poi vai tra le calde braccia di Morfeo.

Per colazione, pranzo e cena - vitamine

Centinaia di libri e un milione di articoli sono dedicati al tema della corretta alimentazione, ma ognuno di noi ha ancora molta strada da fare per apprendere tutti i misteri e i segreti dell'arte di mangiare cibi sani e di qualità.

Il cibo naturale è un altro incentivo affinché il sistema nervoso funzioni senza interruzioni. Le cellule nervose vengono ripristinate grazie a sostanze benefiche (vitamine, macro e microelementi) che entrano nel corpo con il cibo. Il calcio occupa una posizione di primo piano nell'elenco delle vitamine più essenziali per il tono neuronale. La sua carenza influisce sul funzionamento del sistema nervoso nel modo seguente: la trasmissione degli impulsi nervosi rallenta, la tensione aumenta e una persona diventa irritata, piagnucolosa e permalosa senza una ragione apparente. Vale la pena ricordare quali sono i fabbisogni di calcio dei bambini e degli adolescenti? Senza di essa, i bambini sono eccessivamente eccitati (oggi viene comunemente chiamato), è difficile per loro concentrarsi su un'attività e sviluppano stati ossessivi (mangiarsi le unghie, stuzzicarsi il naso). Una quantità sufficiente di questa vitamina si trova nel formaggio, nei latticini, nei fagioli, nelle mandorle, nei semi di sesamo, nell'halva e nella crusca di frumento.

Non vanno trascurate le vitamine del gruppo B. Nutrono e rafforzano il sistema nervoso, rendendolo più resistente allo stress. Prendi l'abitudine di preparare vari cocktail vitaminici salutari. Ad esempio, un'ottima bevanda energetica: 0,5 litri (2 tazze) di succo di arancia, pompelmo o pomodoro appena spremuto, 1 cucchiaio. l. lievito di birra, 1 cucchiaio. l. chicchi di grano germogliati, un po' e un tuorlo d'uovo.

Spinaci, cavoli e cavolini di Bruxelles, broccoli, arance, pompelmi contengono quantità sufficienti di vitamine del gruppo B.

Scappiamo dallo stress!

Se non pratichi sport, se l'attività fisica di base ti è estranea, è difficile definirti una persona assolutamente sana. Non importa quanto possa sembrare banale, il movimento è la chiave per una vita degna e appagante. Gli esercizi sportivi non solo allenano i muscoli, ma rafforzano anche il sistema nervoso. Ardente sostenitore della medicina alternativa, il nutrizionista americano Paul Bragg considerava una camminata vigorosa a una distanza compresa tra 3 e 8 km una base affidabile per i nervi forti. La camminata di corsa non ha controindicazioni; chiunque può padroneggiarla, se lo desidera. È meglio iniziare con distanze brevi, da 1 a 2 km, aumentando gradualmente la distanza. Camminare regolarmente ti aiuterà a perdere peso in eccesso, a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, a costituire un'eccellente prevenzione dell'osteoporosi e a salvarti da cattivi pensieri ossessivi e depressione. Più chilometri percorri dietro di te, più regolare sarà il tuo respiro, più forte il tuo appetito e migliore il tuo sonno. Perché non la terapia dello stress?

La respirazione addominale è migliore della valeriana

Se vuoi calmare i nervi, ricorda di respirare correttamente. Durante l'attività fisica, una persona tende a respirare attraverso il torace: il torace si espande durante l'inspirazione e si contrae durante l'espirazione. In una situazione calma, è meglio usare consapevolmente la respirazione diaframmatica (addominale). Grazie a questa tecnica, il sangue è saturo di una grande quantità di ossigeno, il funzionamento degli organi addominali migliora, la motilità intestinale viene attivata - in generale, tutti questi cambiamenti hanno un effetto positivo sullo stato del sistema nervoso.

Controlla consapevolmente la respirazione addominale finché non diventa un'abitudine. Per prima cosa, allenati stando sdraiato: questo renderà più facile controllare il riempimento d'aria dell'addome. Quindi portare questa procedura all'automaticità in posizione seduta e in piedi. Ricorda che una respirazione lenta e profonda ti garantirà una vita lunga e felice.

Il potere purificante dell'acqua

Il potere energetico dell’acqua è innegabile. Le procedure dell'acqua hanno diverse proprietà: rilassanti, toniche, rassodanti, stimolanti. E questa non è l'intera lista!

Le procedure dell'acqua puliscono principalmente la pelle dalle sostanze nocive che si sono accumulate nei suoi pori durante il giorno. Inoltre, intensi getti d'acqua stimolano le terminazioni nervose della pelle, donandovi un effetto calmante o tonificante a seconda della temperatura. Stabilisci una regola: prenderlo al mattino: un meraviglioso inizio per un nuovo giorno. La sera, prima di andare a letto, fai un bagno alle erbe di venti minuti per rilassarti. Se possibile, assicurati di nuotare! Il piacevole affaticamento muscolare dopo il nuoto avrà l'effetto migliore sul tuo umore.

E ricorda: lo stress è parte integrante della nostra vita e una componente importante per allenare il sistema nervoso. Sperimentando la tensione, i nervi si temperano per diventare più forti. Il tuo compito è ridurre al minimo le conseguenze di situazioni spiacevoli con l'aiuto e un atteggiamento positivo. Essere sano!

La vita mette costantemente alla prova la tua forza. Insoddisfazione per il modo in cui vanno le cose, si accumulano e crescono. Problemi sul lavoro, conflitti in famiglia, mancanza di reddito. L'insensatezza e la disperazione della vita. Non è tutto come vorresti, è tutto sbagliato. È necessario capire come rafforzare il sistema nervoso e la psiche, perché lo stress costante si fa sentire - problemi psicologici:

• ansia, paure, attacchi di panico;
• irritabilità, rabbia, intolleranza;
• risentimento e aggressività;
• depressione, depressione.

I problemi psicologici portano rapidamente a disturbi della salute. Ne esiste un ampio spettro: dalle eruzioni cutanee ai tic, ai disturbi del tratto gastrointestinale e della funzione cardiaca, dal mal di testa e disturbi del sonno alla diminuzione della vista e ai problemi di peso. Il nostro articolo è per te se Cerchi uno strumento affidabile:

• come rafforzare il sistema nervoso e la psiche;
• ottenere la massima resistenza a qualsiasi stress e affrontarlo facilmente;
• sbarazzarsi dei problemi di salute che sorgono a causa del nervosismo.

La formazione “Psicologia dei vettori di sistema” ti aiuterà a risolvere questi problemi in modo completo. In questo articolo troverai consigli per ogni singolo caso, in base ai sintomi.

Rinforzante nervoso: come scegliere quello giusto?

Domanda: “Come ottenere il rilassamento del sistema nervoso se sono costantemente “nervoso”, qual è il modo migliore per scegliere un sedativo? Non mi fido davvero della pubblicità, quindi ho provato ciò che hanno consigliato le persone sul forum. Ma finora i risultati non sono buoni”.

Risposta: Naturalmente, vuoi proteggerti dalla pubblicità sleale. Ma anche seguire i consigli degli altri è sbagliato. La psiche umana, come il suo corpo, ha le sue proprietà uniche. Anche la velocità delle reazioni nervose e del metabolismo sono diverse da noi. Ciò che ha funzionato per uno dei tuoi amici o parenti potrebbe rivelarsi inutile e persino distruttivo per te.

Domanda: “Quindi devi sottoporti a una serie di esami del sistema nervoso centrale? Oppure puoi in qualche modo scegliere tu stesso i rimedi popolari per affrontare il problema a casa? Nel ritmo di vita moderno, non è davvero possibile stare in fila per vedere un medico per giorni”.

Risposta: Per capire cosa è giusto per te, è sufficiente comprendere la struttura della tua psiche. Cosa le è utile e cosa, al contrario, è dannoso. La psiche di ognuno di noi, in media, è formata da un insieme di 3-4 vettori (ce ne sono 8 in totale). Ognuno di essi fissa le proprie caratteristiche: sia nel modo in cui si reagisce allo stress, sia in come è più facile e meglio superarlo.

VETTORE DELLA PELLE DELLA PSICHE

Sintomi psicologici: Rabbia, irascibilità, irritabilità, pignoleria.

Malattie della pelle, eruzioni cutanee e pruriti, tic e tremori agli arti, movimenti ossessivi. In questi casi, i medici prescrivono solitamente sedativi, vitamine per rafforzare il sistema nervoso e creme per trattare i disturbi della pelle. Tuttavia, se tratti solo il corpo, le cause dei problemi non scompaiono. Con il passare del tempo saranno necessari farmaci più potenti. Risolvere veramente un problema significa risolverlo a livello psicologico.

Motivi delle violazioni: Il valore fondamentale di una persona è il desiderio di crescita professionale e un reddito elevato. Se non riesci a realizzare le tue aspirazioni ambiziose e ad avere un reddito dignitoso, ciò provoca un forte stress. Una persona del genere non può sopportare di sentirsi un fallito. Per gli uomini, ciò riguarda principalmente la loro carriera. Una donna può avere difficoltà a preoccuparsi non solo del lavoro, ma anche dei continui fallimenti in una relazione di coppia.

Quelli con il vettore pelle sono agili, abili e amano il movimento e il cambiamento. Pertanto, anche la necessità di svolgere lavori di routine o di stare seduti a casa per lungo tempo può causare nervosismo e irritazione.

Cosa non fare: Non cedere a tutti i tipi di consigli online, in cui i consigli sono raggruppati insieme. Non tutti ti andranno bene. Ad esempio, una persona dalla pelle non trarrà alcun piacere dal “relax sul divano”. E tutti i tipi di "ricami antistress" o di artigianato, in cui devi scegliere scrupolosamente ogni dettaglio, sono semplicemente in grado di far impazzire un lavoratore della pelle attivo e attivo.

"Psicoterapia naturale": Spesso sentiamo intuitivamente come e cosa possiamo fare per alleviare lo stress, almeno per un breve periodo. I proprietari del vettore della pelle sono solitamente attratti dal jogging mattutino, dagli esercizi di respirazione, dalle docce fredde e dall'indurimento. Traggono davvero beneficio da qualsiasi esercizio fisico per calmare il sistema nervoso. L'autodisciplina e l'autocontrollo portano naturalmente conforto psicologico a una persona del genere.

Sono adatti anche diete ragionevoli, uno stile di vita sano, viaggi e un cambiamento di ambiente.

La psicoterapia naturale sopra descritta migliora il benessere solo per un breve periodo. Devi capire il motivo: perché non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi ambiziosi, perché il successo non arriva?

La nostra psiche è progettata in modo tale che i desideri corrispondano sempre alle possibilità. Un ambizioso lavoratore della pelle ha tutto per ottenere ciò che vuole: destrezza e adattabilità, reazioni rapide, capacità di prendere decisioni e agire istantaneamente, pensiero logico innato e dipendenza dal principio di “uso e beneficio”. Se tutta questa ricchezza naturale non porta il risultato desiderato, allora c'è una ragione: ci sono traumi o ancore nella psiche che complicano questo processo.

Ad esempio, uno scenario di fallimento nel vettore della pelle si verifica quando una persona del genere è stata umiliata durante l'infanzia. Crescendo, cerca consapevolmente il successo e inconsciamente punta al fallimento. E non importa quanti sforzi fai, le cose semplicemente non funzionano. Se stiamo parlando di una donna, sceglie inconsciamente un compagno in cui è condannata a una vita infelice.

Con l'aiuto del corso di formazione "Psicologia dei vettori di sistema" puoi sbarazzarti per sempre di questi problemi:

“Se prima facevo del mio meglio per evitare il mio lavoro principale, cogliendo momenti per fare qualcosa da mancino, ora, in modo sconosciuto, al contrario, voglio fare tutto nel modo più creativo. +È apparso un entusiasmo senza precedenti.”

VETTORE ANALE DELLA PSICHE

Cause dei problemi e modi per ripristinare la salute e l'equilibrio

Sintomi psicologici: Rancore verso la vita e le persone. La sensazione che la vita sia ingiusta. La tendenza a resistere a lungo, e poi a scagliarsi violentemente, a mostrare aggressività verbale o fisica. E molto spesso a casa, su coloro che ti sono più vicini (genitori, figli, coniugi). Un doloroso sentimento di vergogna e senso di colpa dopo tali scoppi d'ira.

Problemi di salute correlati: Disturbi del funzionamento del cuore e del tratto gastrointestinale, balbuzie. I medici di solito prescrivono rimedi a seconda del disturbo fisico. Ad esempio, agenti che abbassano la pressione sanguigna. Oppure farmaci per combattere la gastrite e l'ulcera allo stomaco. I farmaci potrebbero effettivamente essere vitali a breve termine. Ma non puoi fare affidamento solo su di loro, altrimenti i tuoi problemi di salute peggioreranno.

Motivi delle violazioni: Il valore fondamentale di una persona è la famiglia e i figli, così come l'onore e il rispetto nella società. Una situazione sfavorevole in una qualsiasi di queste aree può causare grave stress. È particolarmente difficile per queste persone sperimentare il divorzio (poiché inizialmente si concentrano sulla costanza della relazione) o il tradimento di un partner (dopotutto, lottano per la purezza e la fedeltà nel matrimonio). Anche i problemi di salute o comportamentali dei bambini possono causare grandi sofferenze.

Per un uomo con tali caratteristiche, una prova difficile può essere il licenziamento dal posto di lavoro a cui ha dedicato i suoi anni migliori, e aspettarsi che in cambio venga apprezzato. E i tentativi di ottenere un lavoro in cui sono richieste flessibilità, destrezza e intraprendenza portano solo al fallimento. Dopotutto, i punti di forza di una persona simile sono completamente diversi: completezza, lentezza, scrupolosità.

Cosa non fare: Il consiglio del tuo migliore amico potrebbe non essere adatto a te se ha una psiche completamente diversa. Pertanto, dalla varietà offerta, abbandonare immediatamente metodi di “relax” come viaggi, riorganizzazione della casa e altri tentativi di aggiungere varietà. La psiche di chi ha un vettore anale, al contrario, è conservatrice. Il cambiamento può essere un ulteriore fattore di stress.

"Psicoterapia naturale": Una persona del genere si sente rilassata e confortata nella cerchia dei vecchi amici. Potete, ad esempio, andare allo stabilimento balneare o pescare insieme. Aiuta ad alleviare lo stress per un breve periodo lavoro manuale: riparazione di un'auto o articoli per la casa - per uomini, cucito e pulizie generali - per donne. Tuttavia, il percorso a lungo termine è realizzare quei desideri dell'anima che vengono dati a una persona.

Come ottenere risultati duraturi: La psiche dei portatori del vettore anale è ideale per realizzare i loro desideri. Sono fedeli, devoti, premurosi: i migliori mariti e mogli, padri e madri. Precisione, memoria fenomenale, perseveranza e attenzione ai dettagli li rendono eccellenti artigiani, mentori e professionisti nel loro campo. Con un'attuazione favorevole, una persona del genere ha davvero il diritto di contare su una famiglia forte, sul rispetto e sull'onore nella società. Cosa ti ferma?

Il peso delle lamentele può pesare molto sul destino. Ad esempio, se al lavoro fossero sottovalutati, “sottopagati”, un uomo potrebbe diventare per qualche tempo un “couch sitter”. È quindi difficile motivarlo a svolgere qualsiasi lavoro, anche in casa, anche se ha le mani d'oro per natura. Esiste uno scenario speciale in cui durante l'infanzia un bambino del genere viene interrotto e affrettato, e in età adulta ciò porta alla procrastinazione.

Se l'offesa è stata commessa da un rappresentante del sesso opposto, si verifica una generalizzazione dell'esperienza negativa. Sembra che tutti gli "uomini" o le "donne" non siano molto bravi, non c'è nessuno tra cui scegliere. E si scopre che per natura il miglior padre di famiglia si priva dell'opportunità di creare una casa familiare. Questi sono solo alcuni esempi. Puoi sbarazzarti di tutti i problemi che deve affrontare un portatore del vettore anale con l’aiuto della formazione di Yuri Burlan.

VETTORE VISIVO DELLA PSICHE

Cause dei problemi e modi per ripristinare la salute e l'equilibrio

Sintomi psicologici: Pensieri e stati ansiosi, paure e fobie, attacchi di panico, incubi.

Problemi di salute correlati: Diminuzione della vista (soprattutto nei bambini), sudorazione eccessiva, attacchi di panico. I medici prescrivono farmaci per trattare i disturbi d’ansia. Tuttavia, la medicina ufficiale riconosce sempre più che i farmaci combattono i sintomi e non sono in grado di influenzare la causa stessa: la paura in quanto tale. Perché una persona reagisce nervosamente anche alla situazione più innocua? La risposta a questa domanda sta nella psiche, non nel corpo umano.

Motivi delle violazioni: Il fatto è che l'emozione fondamentale nella vita è la paura della morte. Nel momento della paura insorgono numerose reazioni somatiche: il battito cardiaco e la sudorazione aumentano, il tono muscolare cambia: siamo letteralmente pronti a spiccare il volo per fuggire. Cambia anche l’odore del corpo: è molto forte, questo “odore di paura della morte”. Si tratta di un antico meccanismo che, in epoca rupestre, permetteva ad uno spettatore di avvertire l'intero stormo del pericolo attraverso l'olfatto (feromoni).

Oggi non siamo più minacciati dagli animali selvatici. Sebbene il nucleo della psiche nel vettore visivo rimanga lo stesso. Ma la natura si è occupata di come adattare un'emotività e una sensualità così speciali alle nuove condizioni. Il proprietario del vettore visivo può indirizzare la sua enorme gamma sensoriale verso l'empatia e la compassione per le altre persone. Allora la paura per se stessi si trasforma in compassione per un altro, nel desiderio di condividere con lui la sua tristezza e le sue difficoltà. E i tuoi problemi svaniscono.

Cosa non fare: Sentiti libero di scartare immediatamente qualsiasi consiglio, fare affermazioni o persuaderti davanti allo specchio. Non solo sono inutili, ma dannosi per lo spettatore. La sua natura è nelle connessioni spirituali con altre persone. Si tratta di concentrarsi sui sentimenti dell'altra persona. Qualsiasi tentativo di concentrarsi su se stessi: "Sono calmo, come il ghiaccio dell'Artico..." darà solo l'effetto opposto. All'inizio funziona il principio dell'autoipnosi, poi i sintomi ritornano con violenza.

"Psicoterapia naturale": L'area più sensibile di una persona simile sono gli occhi: distinguono molte sfumature di colore. Ciò conferisce la stoffa di un fotografo o di un artista a un portatore di tali proprietà. Pertanto, a breve distanza, possiamo disegnare con gioia e lasciarci trasportare dalla fotografia. Sì, aiuta, ma non per molto. L'effetto delle conversazioni intime con amici e conoscenti è un po' più lungo. Ma funzionerà solo se ti concentri sul problema dell’altra persona. Se gli "dreni" solo i tuoi dolori, di nuovo diventerà un po 'più facile, ma non per molto.

Come ottenere risultati duraturi: Un risultato sostenibile sarà raggiunto solo con la costante implementazione delle sue proprietà. Per i proprietari del vettore visivo, questa è l'implementazione nel campo della cultura e delle professioni umanistiche. Ma se il tuo lavoro è lontano da queste aree, allora una comunicazione ancora più attiva aiuterà, quando la tua attenzione sarà completamente focalizzata sull'interlocutore, sui suoi sentimenti, desideri e aspirazioni. La tua empatia e compassione per coloro che ne hanno bisogno possono fare miracoli.

La piena implementazione nell'ambito delle connessioni sensuali con le persone consente finalmente allo spettatore di realizzare il suo sogno più intimo: trovare un incredibile amore reciproco in una coppia. Innamorato, una persona del genere comprende la sua vita e quando lui stesso ne diventa la fonte inesauribile, prende forma una "fiaba". E la domanda - come rafforzare i nervi e la psiche - è risolta per sempre.

Succede che psicotraumi, falsi atteggiamenti e ancore nella psiche impediscono di realizzare se stessi. Ad esempio, quando un bambino è visivo, non può rivelarli completamente da adulto. I bambini visivi sono spesso vittime di bullismo durante l’infanzia e tali esperienze non li rendono più aperti da adulti. Nei casi più gravi, lo spettatore può diventare oggetto di pedofilia o stupro. Ma puoi anche sbarazzarti delle conseguenze di tali traumi psicologici con l'aiuto della formazione in Psicologia dei vettori di sistema.

VETTORE SONORO DELLA PSICHE

Cause dei problemi e modi per ripristinare la salute e l'equilibrio

Sintomi psicologici: Depressione, depressione, mancanza di significato nella vita e riluttanza a vivere. La vita sembra grigia, noiosa, senza speranza. Una sensazione di enorme solitudine interiore... Ritiro nella realtà virtuale, varie sette pseudo-spirituali e, nei casi più gravi, nella droga.

Problemi di salute correlati: Disturbi del sonno (grave sonnolenza o insonnia costante), mancanza di appetito, forti mal di testa, emicrania. I tentativi di cura con sonniferi e antidolorifici non hanno alcun effetto. Quindi una persona del genere rischia di diventare paziente di uno psichiatra. Ma il trattamento prescritto lì non risolverà il problema. in tali stati si è malati nell'anima, non nel corpo.

Motivi delle violazioni: L'artista del suono tende al metafisico, alla rivelazione dello spirituale. Pertanto, si sente profondamente solo tra le persone interessate solo al mondo della materia. A poco a poco la sua solitudine interiore aumenta, lui stesso si ritira dal mondo, dalle persone. Ma questo non fa altro che peggiorare la situazione. L'incapacità di realizzare e realizzare i propri desideri interiori è la causa principale della sofferenza.

Cosa non fare: La persona sana si distingue per una sensibilità uditiva speciale. I suoni troppo forti sono dolorosi. I significati negativi e offensivi nel discorso delle persone sono insopportabili. Cerca di non esporti a tali influenze. Ciò include anche la musica heavy rock, spesso i produttori del suono la scelgono da soli, per "soffocare" il dolore mentale. Diventa più facile per un breve periodo, ma poi la gravità della condizione peggiora.

"Psicoterapia naturale": Lo stato di conforto psicologico per un artista del suono è l'oscurità, il silenzio e... la solitudine. Proprio quella cosa che alla fine diventa insopportabile e dolorosa. Pertanto, a breve distanza, se sei stanco del mondo troppo rumoroso e invadente che ti circonda, puoi ritirarti e stare da solo. Ma il paradosso è che restare a lungo in questo stato è pericoloso.

Come ottenere risultati duraturi:

L'unica cura per l'anima sana è la consapevolezza della struttura della psiche. È attraverso la rivelazione della matrice psichica a 8 dimensioni che l'artista del suono è finalmente in grado di conoscere se stesso, sulla base delle differenze rispetto ad altri vettori. E trova il tuo posto, il tuo scopo, che non è espresso da valori materiali e tangibili.

Ciò allevia gli stati depressivi più gravi anche di quelle persone che “stavano con un piede sul davanzale della finestra”:

La capacità di aumentare la resistenza allo stress e ripristinare la propria salute psicologica è pienamente insegnata nel corso di formazione “Psicologia dei vettori di sistema” di Yuri Burlan. Puoi ottenere i tuoi primi risultati già su.

L’articolo è stato scritto sulla base di materiali formativi “ Psicologia dei vettori di sistema»

Il sistema nervoso è una rete complessa che controlla tutte le azioni del corpo umano: respirazione, digestione, movimento, temperatura, ecc. Problemi con il sistema nervoso possono sorgere a causa di ridotta circolazione sanguigna, funzione nervosa, lesioni, esposizione a sostanze tossiche, e mancanza di vitamine.

Inoltre, lo stress cronico aumenta l’attività del sistema nervoso simpatico e influisce negativamente sul funzionamento del sistema nervoso autonomo. Ciò porta a iperattività, stress eccessivo sul cuore e sui vasi sanguigni, tensione muscolare e altri problemi. Per evitare che ciò accada, è necessario non solo sapere come rafforzare il sistema nervoso, ma anche farlo costantemente.

Come i disturbi del sistema nervoso influenzano la nostra vita

Camminare a piedi nudi è un'attività piacevole e benefica per il sistema nervoso. Camminare a piedi nudi sul terreno, sull'erba soffice, sulla sabbia o sui ciottoli della spiaggia è molto vantaggioso. Uno studio pubblicato nel 2012 ha rilevato che mezz’ora di camminata a piedi nudi al giorno potrebbe:

• migliorare la viscosità del sangue;
• stabilizzare la frequenza cardiaca;
• sopprimere l'infiammazione;
• ridurre i livelli di cortisolo;
• migliorare la qualità del sonno.

La luce solare aiuta il sistema nervoso perché produce vitamina D. Una carenza di vitamina solare è associata ad un aumento del rischio di malattie del sistema nervoso centrale, in particolare di schizofrenia e sclerosi multipla.

Camminare a piedi nudi, camminare al sole, fare esercizio fisico, meditare, yoga e bagni rilassanti sono ottimi modi per rafforzare il sistema nervoso.

Per aumentare i livelli di vitamina D, cammina al sole per 10-15 minuti ogni giorno e mangia frutti di mare, uova e latte.

Lo yoga e la meditazione sono i migliori amici del sistema nervoso. Lo yoga e/o la meditazione quotidiana aiutano a rafforzare il sistema nervoso periferico, ad aumentare le difese dell'organismo e a migliorare l'umore e le condizioni fisiche del corpo. Le seguenti asana sono particolarmente benefiche per il sistema nervoso:

• posa del bastone invertito;
• verticale;
• posa del ponte;
• supporto per scapola;
• sporgersi verso i piedi mentre si è seduti;
• posa di candela piegata;
• posa del cadavere.

L’esercizio fisico regolare può rafforzare il sistema nervoso e migliorare le condizioni di quasi tutti i sistemi del corpo. Camminare, camminare, nuotare, andare in bicicletta: qualsiasi attività gioverà al sistema nervoso. Tuttavia, quando si scelgono gli esercizi, è anche importante tenere conto della presenza di possibili controindicazioni e selezionare correttamente il livello di carico.

Un bagno con i sali di Epsom aiuterà ad alleviare lo stress dopo una dura giornata. Questa procedura è benefica per i nervi e i muscoli e ha anche un effetto disintossicante. Per preparare un bagno del genere, aggiungi semplicemente 1 tazza di sali Epsom all'acqua calda e mescola bene.

Alimenti che aiutano a rafforzare il sistema nervoso

Il magnesio è un minerale importante per la salute del sistema nervoso e una sua carenza inibisce alcuni neurotrasmettitori necessari per trasmettere segnali tra le cellule nervose. Il magnesio è anche necessario per la produzione di serotonina, che rilassa il sistema nervoso e migliora l’umore. Pertanto, assicurati di includere alimenti ricchi di magnesio nella tua dieta.

Per la salute del sistema nervoso è necessario mangiare cibi ricchi di vitamine e la camomilla è ottima per alleviare lo stress.

Il tè verde e il decotto di camomilla sono due bevande straordinarie che avranno un effetto positivo sul sistema nervoso. Assicurati di avere sempre queste due bevande a portata di mano perché:

1. L'amminoacido L-teanina contenuto nel tè verde aiuta ad aumentare i livelli di dopamina e serotonina, il che aiuta a migliorare l'umore e ad alleviare lo stress. La caffeina migliora la concentrazione e la concentrazione e gli antiossidanti riducono il rischio di sviluppare una serie di malattie, comprese quelle neurologiche.
2. La camomilla si è dimostrata efficace come sedativo, quindi consiglio di bere la camomilla contro l'insonnia, l'irritabilità e lo stress.

Per affrontare meglio lo stress e ridurre il rischio di sviluppare numerose malattie, è necessario rafforzare il sistema nervoso. Oltre ai metodi sopra indicati, il sito consiglia di abbandonare le cattive abitudini, bere molti liquidi, non abusare di caffeina, dedicarsi ai propri hobby preferiti e uscire più spesso con gli amici: in questo modo migliorerai significativamente la tua capacità di resistere agli effetti negativi fattori.