Lo stress è buono o cattivo per una persona. Come riprendersi da un grave stress e rimuoverne le conseguenze

A volte scherziamo sul fatto che tutte le malattie provengono dai nervi. C'è del vero in questa battuta ed è possibile ammalarsi a causa del nervosismo?

Prima di rispondere a questa domanda, proviamo a capire cosa succede nel corpo durante la tensione nervosa. Quando reagiamo a qualcosa di particolarmente brusco, il cervello invia impulsi alle ghiandole surrenali, che rilasciano i cosiddetti ormoni dello stress - cortisolo e adrenalina nel flusso sanguigno.

Gli ormoni dello stress aiutano il corpo a diventare più forte per un po'. Possiamo dire che il corpo si sta preparando alla battaglia: i vasi sanguigni si restringono, il flusso sanguigno rallenta, la pressione sanguigna aumenta. Questo meccanismo potrebbe essere molto utile se dovessi combattere per la tua vita, cacciare un predatore o fuggire.

Nel mondo di oggi, è raro che qualcosa minacci veramente le nostre vite (piuttosto, il nostro benessere). Ma allo stesso tempo reagiamo come se ci trovassimo di fronte a un pericolo mortale e il nostro corpo innesca il meccanismo dello stress. Questo aiuta a prepararsi velocemente all'esame, a superare la relazione, a trovare le parole e le soluzioni giuste (ma a quale costo!)

I cambiamenti biochimici che si sono verificati sullo sfondo della tensione nervosa non tornano immediatamente alla normalità. Pertanto, dopo una situazione stressante, una persona può provare apatia, sonnolenza e affaticamento per molto tempo: il corpo ha speso molti sforzi per far fronte al problema. Per certi versi questo può essere paragonato a un prestito: il corpo riceve sostanze che lo renderanno più forte, ma dovranno essere “restituite” con gli interessi.

È noto da tempo che lo stress è dannoso per la salute: può causare varie malattie gravi. Sullo sfondo dello stress, la regolazione della pressione sanguigna può essere interrotta (di solito il cervello "monitora" il mantenimento della pressione entro l'intervallo normale), causando ipertensione arteriosa. Gli ormoni dello stress hanno un effetto estremamente negativo sul cuore, sul tratto gastrointestinale e su altri organi interni. Non è un caso che ai nostri giorni le malattie cardiache siano così comuni.

Sullo sfondo dello stress, il desiderio sessuale può scomparire e gli uomini sviluppano una violazione della potenza (il rallentamento del flusso sanguigno influisce sul lavoro di un importante organo maschile).

Pertanto, è importante trovare il proprio modo personale di affrontare lo stress. Certo, non ha senso proteggersi da qualsiasi esperienza, devi solo evitare di sovraccaricare il sistema nervoso. Come fai a sapere se sei sotto stress o no?

La tensione nervosa si manifesta con i seguenti sintomi: stanchezza costante (anche dopo il risveglio), sonnolenza, apatia, ansia, disturbi del sonno, mal di testa e dolori muscolari (cosiddetti dolori tensivi), tendenza alle lacrime e sensazione di nodulo la gola.

Per combattere lo stress, ci sono tutti i modi che ti aiutano: sport, piscina, passeggiate e gite, massaggi medici, musica, film, chiacchiere con gli amici. Non dimenticare che durante i periodi di stress, il tuo corpo ha bisogno di più nutrienti del solito. Cerca di mangiare in modo corretto e vario, mangia verdura, frutta, carne magra e pesce, noci, cereali.

Gli agenti calmanti aiuteranno nel periodo "acuto", quando sei il più stressato possibile e devi fare urgentemente qualcosa per ridurre la tensione nervosa. Le tinture familiari di valeriana e erba madre sono meglio assunte prima di coricarsi: provocano sonnolenza. Durante il giorno, è meglio assumere farmaci "diurni" che non causino sonnolenza e letargia, come Tenoten. Questo medicinale non solo calma, ma migliora anche la concentrazione e la compostezza (che soffre notevolmente sotto stress).

Non dimenticare le vitamine e gli oligoelementi: durante lo stress, il corpo ha particolarmente bisogno di magnesio, questo oligoelemento viene letteralmente lavato via dai tessuti durante lo stress. La vitamina C, il potassio e il magnesio aiuteranno a ripristinare la forza muscolare e il cervello - chiarezza di pensiero.

Non dimenticare la migliore cura per la tensione nervosa: il riposo. Anche un giorno passato senza tecnologia (computer, tv, radio, telefono) aiuta il cervello a rilassarsi e “riavvia”.

Ci sono controindicazioni. È necessario leggere le istruzioni per l'uso o chiedere il parere di un esperto.

Daniela Kaufer è un assistente professore presso l'Università della California, Berkeley. Studia la biologia molecolare dello stress e come il cervello umano risponde all'ansia e agli eventi traumatici.

La sua ultima ricerca mostra che alcuni tipi di stress possono, stranamente, avere una connotazione positiva. E più avanti nell'articolo, con l'aiuto del Dr. Kaufer, spiegheremo la differenza tra stress buono e cattivo e ti diremo come rispondere allo stress emotivo in modo sano.

La maggior parte di noi pensa allo stress come a qualcosa di negativo. Lo stress può essere positivo?

Nella società moderna, è consuetudine percepire lo stress come qualcosa che ha conseguenze negative. Le persone hanno paura della condizione nominata. Ma ricerche recenti hanno dimostrato che può essere utile sopravvivere a una situazione moderatamente stressante, poiché è progettato per aiutarci a rispondere in modo appropriato in futuro quando accade qualcosa di potenzialmente minaccioso. Cioè, grazie a questo, sarà più facile per noi far fronte a ciò che sta accadendo e imparare da esso.

La ricerca condotta dalla signora Kaufer mostra che lo stress moderato a breve termine può essere benefico: può aumentare la vigilanza e le prestazioni e persino migliorare la memoria.

Come valutare gli effetti dello stress?

Il dottor Kaufer afferma che nel loro laboratorio stanno studiando i risultati della condizione nei ratti e osservando la crescita delle cellule staminali nell'ippocampo (il nome di una struttura cerebrale accoppiata che è coinvolta nella risposta allo stress e, cosa molto importante, nel consolidamento della memoria).

Quindi, è stato osservato che quando i ratti sono sottoposti a uno stress moderato per un breve periodo, vengono stimolati a far crescere cellule staminali che formano neuroni o cellule cerebrali. E dopo un paio di settimane, i test mostrano già miglioramenti nell'apprendimento e nella memoria. Pertanto, si può concludere che vengono attivate cellule specifiche generate durante lo stato di stress. Ma allo stesso tempo, se gli animali sono esposti a stress cronico o intenso, formano meno cellule cerebrali.

Una quantità controllata di stress può rafforzare il cervello umano?

I ricercatori ritengono che la stessa cosa accada negli esseri umani. Lo stress gestito migliora le capacità del corpo e, incoraggiando la crescita delle cellule staminali che diventano cellule cerebrali, migliora la memoria.

Aumentare le cellule staminali e generare neuroni ha senso da un punto di vista adattivo. Cioè, se un animale incontra un predatore ed evita la morte, è importante che ricordi dove e quando è avvenuto questo incontro per evitarlo in futuro. Lo stesso vale per una persona che ha bisogno di ricordare come evitare questa o quella situazione spiacevole.

Il cervello risponde costantemente allo stress. Se è troppo grave o diventa cronico, può avere conseguenze negative e l'organismo considera moderato ea breve termine come preparazione per l'esame: migliora le capacità cognitive e la memoria.

Quando troppo stress diventa dannoso

Le persone differiscono nel modo in cui reagiscono allo stress. Una stessa situazione può essere tollerata abbastanza tranquillamente da uno e rivelarsi insolubile per un altro. Le persone che si sentono resilienti e sicure di sé non reagiranno duramente di fronte a un problema.

Il controllo è un altro fattore. Lo stress è molto meno pericoloso se una persona ha un certo controllo su ciò che sta accadendo. Se si sente impotente in questo momento, è probabile che le conseguenze siano negative.

Le prime esperienze di vita modellano anche le risposte delle persone allo stress. Se in tenera età una persona ha dovuto affrontare molto, potrebbe essere più vulnerabile alle sue conseguenze dannose. Ad esempio, uno studio di Rachel Yehuda, scienziata della Icahn School of Medicine del Monte Sinai e del James J. Peters Veterans Affairs Medical Center di New York, ha scoperto che i sopravvissuti all'Olocausto avevano livelli elevati di ormoni dello stress. E le prove mostrano che anche i discendenti dei sopravvissuti all'Olocausto hanno livelli più elevati dell'ormone dello stress.

Lo stress colpisce altri sistemi del corpo oltre al cervello?

Secondo gli scienziati, lo stress cronico può restringere i vasi sanguigni e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre, uno stress eccessivo può sopprimere il sistema immunitario e ridurre la capacità di produrre una prole sana negli animali. Ad esempio, nelle femmine di topo, la libido diminuisce, la fertilità diminuisce e aumenta il rischio di aborto spontaneo.

Inoltre, uno stress eccessivo può portare al disturbo da stress post-traumatico. Come accennato in precedenza, è importante ricordare i pericoli che ci attendono. Ma è altrettanto importante avere l'opportunità e dimenticarsene quando compaiono nuove esperienze.

Diciamo che un uomo con una lunga barba bianca ti ha spaventato da bambino, ed è bello dimenticartene quando, crescendo, scopri che le persone con lunghe barbe bianche non sono intrinsecamente pericolose. Ma il problema con PTSD è che le persone non possono dimenticare. Non possono lasciarsi alle spalle ricordi traumatici. Come mai? Non c'è ancora risposta a questa domanda.

Esistono strategie utili per garantire che lo stress sia benefico e non dannoso?

Secondo il dottor Kaufer, se una persona è incline a una percezione positiva di ciò che sta accadendo, è molto più facile per lui sopravvivere allo stress rispetto a qualcuno che è sintonizzato negativamente. Un altro fattore importante è il supporto sociale. Se hai amici e familiari a cui puoi rivolgerti per chiedere aiuto durante un periodo stressante, molto probabilmente supererai la situazione senza troppi problemi.

Il supporto sociale aiuta a risolvere i problemi. Questo è ciò che la maggior parte di noi sa intuitivamente. Ma i ricercatori stanno ora iniziando a capirlo anche a livello biologico. Hanno identificato un ormone chiamato ossitocina che riduce la risposta allo stress di una persona. Secondo la psicologa ricercatrice Kelly McGonigal, la produzione di questo ormone viene potenziata proprio attraverso il contatto e il supporto sociale.

Un altro potente cuscinetto in tali situazioni è l'esercizio. La prova di ciò si trova negli studi sugli animali. I roditori che possono correre hanno maggiori probabilità di creare nuove cellule cerebrali in risposta allo stress rispetto agli individui sedentari. La signora Kaufer dice che lo stesso può funzionare per gli esseri umani. Le persone attive tollerano lo stress più facilmente. E l'esercizio dopo un'esperienza stressante aiuta a mitigarne gli effetti.

Cosa dovresti fare quando la vita diventa stressante?

Ora sai cosa aiuta esattamente una persona a sopportare lo stress. Attività fisica, lezioni di yoga, un atteggiamento positivo nei confronti di ciò che sta accadendo e la capacità di fare amicizia: tutto ciò può aiutarti non solo a sopravvivere ai momenti difficili della vita, ma anche a trarne beneficio, trasformando la situazione in una sorta di simulatore di cellule cerebrali.

• Cos'è lo stress?
• In che modo lo stress aiuta nel lavoro, nello sviluppo personale?
• In quali situazioni lo stress è la chiave del successo?
• Cosa ne pensi dell'affermazione: "lo sviluppo è possibile solo al di fuori della zona di comfort"?
• Chi è stressato sul posto di lavoro e perché?
• Quando lo stress è pericoloso?
• Come capire la forza dello stress, la reazione ad esso, quando una persona ha bisogno di assistenza medica?

Gli esperti definiscono lo stress come uno stato di tensione mentale di una persona, che si manifesta nel processo di attività nelle condizioni più complesse e difficili. Deve essere chiaro che questa non è solo una situazione pericolosa o spiacevole, ma la reazione del nostro corpo e della nostra coscienza ad esse. Lo stress può essere causato da qualsiasi sovraccarico, sia dall'eccessiva eccitazione che dal riposo insufficiente. Se un qualsiasi sistema del corpo non è in grado di far fronte ad alcuni fattori esterni, allora sorge lo stress.

Hans Selye ha identificato tre fasi nello sviluppo dello stress. Primo stadio mobilitazione o ansia, espressa dalla concentrazione di tutte le risorse del corpo, aumento della frequenza cardiaca, ecc. E se l'attività protettiva adattativa del corpo mobilitata dall'ansia non ferma l'effetto dello stress, allora vari programmi per ristrutturare i sistemi funzionali esistenti sono attivati. Questo processo è il contenuto principale del secondo periodo della fase di ansia. Questo periodo è accompagnato da una diminuzione della capacità lavorativa e da una condizione dolorosa di una persona. Tuttavia, un'elevata motivazione, atteggiamenti psicologici e altri fattori psicologici sono in grado di fornire in questo periodo la "supermobilizzazione" delle risorse adattive, che possono fornire un alto livello di prestazioni, almeno nelle persone sane. Tuttavia, con un grande superlavoro, la presenza di malattie croniche o negli anziani, una tale "mobilitazione eccessiva" delle riserve in questa fase può solo esacerbare malattie latenti e causare qualsiasi altra malattia da stress (cardiovascolare, infiammatoria o mentale).

Seconda fase- questa è la fase di resistenza o adattamento, quando l'organismo riesce a far fronte con successo agli effetti dannosi dovuti alla precedente mobilitazione, in questa fase il dispendio di riserve adattative è equilibrato; ma se l'organismo non riesce ad adattarsi al fattore ambientale estremo per un certo tempo, cioè ricostruire in modo tale da smettere di provare stress, e le risorse del corpo sono al limite, quindi terza fase- esaurimento o, in altre parole, un forte sovraccarico, che porta a un peggioramento della salute, allo sviluppo di malattie neurologiche e psicosomatiche.

Dalle conclusioni di Hans Selye, diventa abbastanza ovvio che l'effetto dannoso dello stress su una persona aumenta man mano che si sviluppa dal primo stadio all'ultimo e, di conseguenza, la sua utilità diminuisce. In altre parole, per raggiungere il successo nella risoluzione di qualsiasi compito, è altamente desiderabile che una persona si trovi in ​​uno stato di moderata eccitazione e ansia, che può aumentare le prestazioni complessive del corpo. Poiché una persona in questo stato, come si suol dire, è raccolta e concentrata, concentra l'attenzione e mobilita la maggior parte delle risorse del corpo, come: vista, udito, olfatto, tatto. Viene attivato anche il lavoro del cervello, spesso una persona inizia un processo come il brainstorming. Naturalmente, tutto questo nel suo insieme non può che influenzare la riuscita soluzione di qualsiasi compito assegnato, sia che si tratti dell'adempimento del compito del capo o della ricerca dei beni necessari nei negozi. Naturalmente, un risultato positivo non è affatto garantito, ma tutti i suddetti segni di stress aiutano notevolmente una persona a raggiungerlo. E in molte situazioni di vita e di lavoro, lo stress è semplicemente la chiave del successo. Queste sono situazioni in cui devi superare te stesso, andare oltre le tue capacità, fare un lavoro che non hai fatto o non hai fatto con tale velocità. In questi casi, è necessario non cedere alle difficoltà che sono sorte davanti a te, ovvero iniziare a farle, vivendo un po' di stress. Come si suol dire, gli occhi spaventano, ma le mani o la testa sì. E questo è possibile solo nella prima fase di stress.

Molti psicologi paragonano lo stress alla presenza di sale negli alimenti. Se il piatto è troppo salato, è impossibile mangiarlo e se è poco salato, è anche impossibile mangiarlo. Il sale dà sapore al cibo e le situazioni stressanti danno sapore alla vita. Un po' di stress fa sempre bene. Aumenta la colorazione emotiva, migliora l'attenzione, aumenta l'interesse per il raggiungimento degli obiettivi. Il giusto livello di stress è la "scintilla" che ci mette in moto, è la potente motivazione che ci fa riuscire, è il modo migliore per migliorare la nostra vita. Iniziamo a lottare per la giustizia, chiedendo migliori condizioni di lavoro o un aumento dei salari. Possiamo alzarci e andare verso qualcosa a cui non volevamo andare all'inizio, ed essere comunque in uno stato d'animo positivo.

Non aver paura delle situazioni stressanti. È impossibile vivere senza di loro, nessuno è al sicuro da loro, non importa quello che ci dicono alcuni medici. E se impari a gestire correttamente le tue situazioni stressanti, a mantenerle abilmente a un certo livello, impedendo loro di svilupparsi in fasi successive (seconda e terza), allora non possono che giovare a tutti noi. Inoltre, ciascuno di noi non deve dimenticare l'efficace atteggiamento psicologico: "lo sviluppo personale è possibile solo al di fuori della zona di comfort", poiché la crescita personale di una persona è sempre associata all'acquisizione di nuove esperienze per lui, sia che si tratti di uno spazio di lavoro, di vita personale o tempo libero.

Tutti i fattori di situazioni stressanti in un certo senso si manifestano a livello dell'individuo. Gli studi dimostrano anche che lo sviluppo dello stress è influenzato sia da fattori individuali delle situazioni lavorative o di vita, sia dalla natura e dalle caratteristiche di questa particolare persona. Ad esempio, per una persona che non sa porsi delle priorità chiare e precise, una situazione di forte stress può essere la necessità di coordinare i propri ruoli di dipendente e di familiare (quando il fattore tempo e i relativi requisiti a conflitto di lavoro con le esigenze della famiglia e viceversa).

Alcuni tratti caratteriali individuali, come l'autoritarismo, la rigidità, l'emotività, l'eccitabilità, lo squilibrio, la stabilità psicologica e il bisogno di risultati, ecc., sono anche chiamati fattori che contribuiscono alla suscettibilità allo stress.

Gli esperti hanno iniziato a studiare diversi tipi di carattere e la loro capacità di resistere allo stress negli anni '50 del secolo scorso. Per semplicità hanno definito due tipi di personalità contrapposti, A e B. La personalità di Tipo A è stata definita come una persona che ha “la combinazione di tutte le sue azioni ed emozioni, osservate in ogni persona, in uno stato di lotta costante e instancabile per fare sempre di più nel più breve tempo possibile e anche, se necessario, nonostante gli sforzi di altre persone e circostanze. O, in altre parole, le personalità di tipo A sono massimaliste e/o perfezioniste. Inizialmente, sulla base della ricerca, si riteneva che il tipo A fosse il più suscettibile allo stress e una delle sue conseguenze più gravi: gli attacchi di cuore. Tuttavia, alcuni studi moderni non confermano questi dati. Tali risultati possono essere dovuti al fatto che le persone di tipo A, mentre spesso "costruiscono" situazioni stressanti per se stesse, allo stesso tempo di solito sanno come rilasciare lo stress e affrontarlo meglio rispetto alle persone di tipo B. Si scopre che la predisposizione a lo stress contribuisce non tanto all'impazienza caratteristica del tipo A, quanto alla presenza di emozioni quali: rabbia, ostilità e aggressività. O, più precisamente, non è la capacità di esprimerli.

Un'altra importante proprietà personale degli esperti moderni considera la percezione individuale del controllo sulla situazione. Sebbene il controllo sulla situazione sul posto di lavoro, di regola, sia impostato in modo organizzativo, tuttavia, non si possono ignorare fenomeni come la predisposizione di un determinato individuo ad assumersi la responsabilità, prenderla parzialmente o non assumerla affatto, nonché la presenza di una “sindrome da impotenza appresa”, che spesso indica l'incapacità del dipendente di resistere alle situazioni stressanti che accompagnano questo luogo di lavoro.

Importanti fattori di resistenza allo stress sono anche:

- La natura del fattore di stress(il fattore che causa lo stato di stress) è uno dei fattori situazionali più importanti che determinano le reazioni delle persone; la paura di perdere il lavoro è probabilmente un fattore di stress maggiore rispetto, ad esempio, all'assegnazione di un turno indesiderato. Ma questo fattore non è una minaccia esclusiva che causa il verificarsi di stress; Una combinazione di diversi fattori può anche portare allo stress. Piccoli problemi quotidiani, sovrapposti l'uno all'altro, possono portare allo stesso risultato di qualsiasi evento grave.
- Combinazione di fattori di stress presenti e assenti importante anche nel determinare le risposte individuali. Le cattive relazioni con i colleghi e le altre persone al lavoro, ad esempio, sono tutte potenziali fonti di stress, ma è stato anche sottolineato che le relazioni positive possono aiutare a ridurre le reazioni negative ad altri fattori di stress.
- Durata dell'esposizione al fattore di stressè un altro fattore situazionale che influenza la sensibilità individuale. È più probabile che la mancanza quotidiana di opportunità di influenzare le richieste di lavoro porti a stress che a un sovraccarico temporaneo sul lavoro, causato, ad esempio, dalla malattia di un collega. Infine, come sottolineano i ricercatori, anche la prevedibilità del fattore di stress è importante: i fattori di stress imprevedibili hanno maggiori probabilità di causare reazioni negative.

Un indicatore dell'impatto negativo dello stressè un cambiamento nel comportamento umano. Reazioni comportamentali come malnutrizione o eccesso di cibo, fumo, alcol, droghe e antidepressivi possono essere il risultato diretto di un elevato stress sul lavoro. Numerosi studi hanno fornito alcune prove di una relazione diretta tra stress e assenteismo, nonché il turnover dei dipendenti.

Il confine tra pressione da stress ottimale ed eccessiva, oltre il quale una persona deve cambiare radicalmente la sua percezione della situazione, è soggettivo e molto sottile. Quando i livelli di pressione sono troppo alti, le persone descrivono come si sentono: perdita di controllo, incapacità di far fronte, sovraccarico. Il punto in cui un carico di mobilitazione positivo si trasforma in fasi negative (angoscia) è un indicatore individuale e dipende dalle caratteristiche personali, dalla percezione della situazione, dalla capacità di una persona di far fronte a tale pressione. Se una persona è in uno stato di stress eccessivo per molto tempo, ciò può portare a conseguenze estremamente pericolose per lui.

Ovviamente, ognuno vive lo stress in modo diverso. Nella stessa situazione con lo stesso stress fisico e psicologico, persone diverse possono sperimentare diversi stadi di stress. Capita spesso che quei dipendenti che pensano a se stessi di avere un alto coefficiente di tolleranza allo stress a volte non riescano affatto a capire le ragioni di un eventuale “guasto” e quindi il loro stato generale negativo può intensificarsi e approfondirsi. In questi casi, è necessario agire già. Una persona è così organizzata che quando tutto gli sembra male, o soffre ulteriormente o comunque inizia a prendere qualsiasi misura per eliminare i suoi problemi. E in tali situazioni, l'ambiente di una persona gioca un ruolo significativo sia sul lavoro che in famiglia.

Ce ne sono abbastanza Modi e metodi per "combattere lo stress" applicazioni sia individuali che organizzative. La maggior parte di loro sono ben noti.

Quindi, i metodi individuali includono:

• riposo attivo regolare;
• relax (yoga, meditazione, auto-training);
• formazione di abilità di autocontrollo del comportamento;
• pianificazione competente del proprio tempo;
• garantire una durata del sonno sufficiente;
• uno stile di vita sano in generale;
• psicoterapia cognitiva, ecc.

Nelle organizzazioni straniere, tali metodi sono praticati come l'inclusione nel pacchetto sociale del dipendente di pagamento per le lezioni in palestra, piscina. Alcuni di loro cercano di garantire che specifiche tecniche semplici vengano comunicate ai dipendenti per aiutarli a far fronte allo stress. Ad esempio, i dirigenti della BBC hanno pubblicato un costoso opuscolo che spiegava al personale come sedersi correttamente sulle sedie. Questo opuscolo di 57 pagine su come ridurre lo stress sul posto di lavoro ha molto di più da offrire. In particolare, c'è un diagramma dettagliato di come, in caso di pessime condizioni di un dipendente, può piegare un aeroplano senza carta. Se ciò non aiuta a far fronte alle difficoltà sorte, si consiglia ai dipendenti di annusare il fiore di lavanda e guardare a lungo la fotografia a colori del paesaggio alpino.

Tuttavia, ovviamente, l'applicazione di tali misure non è sufficiente. Il problema deve essere affrontato in modo completo., non solo per aiutare i dipendenti ad affrontare lo stress grave già insorto o le sue conseguenze, ma anche per prevenirlo a livello di organizzazione. Come sapete, prevenire è sia più facile che meno costoso che affrontare un problema in corso.

* Hans Selye (26 gennaio 1907, Vienna - 16 ottobre 1982, Montreal) - Endocrinologo canadese di origine austro-ungarica. G. Selye - l'autore della teoria dello stress, considerava lo stress fisiologico una risposta a qualsiasi richiesta fatta al corpo e credeva che, indipendentemente dalle difficoltà che il corpo doveva affrontare, poteva essere affrontato con due tipi di reazioni: attivo , o combattere, e passivo, o fuggire dalle difficoltà o volontà di sopportarle. Selye non considerava lo stress dannoso, ma lo considerava una reazione che aiuta il corpo a sopravvivere.

Lo stress è uno stato speciale del sistema nervoso o la reazione dell'intero organismo a influenze fisiche o psicologiche. Lo stress può verificarsi come risposta a situazioni positive o negative. Nella classificazione scientifica si distinguono due tipi di stress: lo stress è causato da emozioni positive, ti permette di mobilitare le forze e non provoca molti danni, l'angoscia è causata da un effetto negativo sul corpo che non può far fronte, quindi provoca gravi danni alla salute e può causare malattie.

Secondo statistiche indipendenti, circa il 70% della popolazione del nostro Paese è in uno stato di stress.

Lo stress diventa pericoloso quando è costante o eccessivo, ma ricorda che anche le esperienze negative possono essere utili. Il suo vantaggio sta nel fatto che promuove l'attività e il processo decisionale. Evitare lo stress è completamente impossibile.

Gli eventi della vita non sono la causa dello stress, il motivo è il modo in cui una persona si relaziona alla situazione. Le cause dello stress sono diverse e le forme in cui si manifesta sono individuali. I sintomi dello stress possono essere fisici (mal di testa, indigestione, insonnia, affaticamento), emotivi (rabbia, depressione, irritabilità, sbalzi d'umore) o cognitivi (oblio, pensieri ripetitivi, attenzione distratta).

In generale, una situazione stressante è un ottimo simulatore per il corpo. Come risultato della tensione, l'adrenalina viene rilasciata nel sangue, le difese del corpo vengono potenziate e il lavoro del cuore migliora. Vorrei sottolineare immediatamente che lo stress dovrebbe essere ragionevole. Ad esempio, gli sport estremi, sono un grande aiuto per "scoppiare" l'adrenalina e hanno un effetto positivo sul corpo umano e in particolare sulla sua salute.

Ogni situazione stressante ha una certa sequenza: inizio, climax e epilogo. Lo stato di salute è influenzato dall'ultima fase: il post-stress, quando il corpo si adatta a ciò che è accaduto. La durata di questa fase dipende dalle caratteristiche della persona. Quando questa fase è ritardata, può verificarsi esaurimento del corpo, con tutte le conseguenze. La cosa principale è non indugiare nel post-stress.

È altrettanto importante essere in grado di alleviare lo stress, utilizzando vari metodi per questo. Quando si sceglie un metodo, è necessario ricordare che nessuno dei metodi dà il massimo effetto, è possibile utilizzare diversi metodi; È importante ricordare che ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra, quindi è più vantaggioso provare più modi per trovare quello che funziona per te. Tra i tanti metodi, i più comuni sono la meditazione e la visualizzazione guidata.

Lo stress provoca gravi danni alla salute, una persona è soggetta a frequenti raffreddori e le malattie croniche sono esacerbate. L'esposizione prolungata allo stress contribuisce alla comparsa di disturbi depressivi. Per prevenire la presenza costante di stress nella tua vita, devi seguire alcune regole.

Se i tuoi tentativi di ridurre lo stress non hanno avuto successo, chiedi aiuto a uno specialista.

Resta sempre a galla!

Caro lettore, in questo articolo ho coperto solo una piccola parte di questo difficile compito di affrontare lo stress. Se hai avuto casi del genere e hai trovato una soluzione per uscire da una situazione stressante, condividi la tua esperienza: questo aiuterà le altre persone a risolvere questa situazione e a rimanere felici e in salute. Grazie per l'aiuto!

Stare bene è facile!

Bellezza e Salute Salute

Pro fatica oggi quasi tutti parlano e la maggior parte delle persone tende a considerarli la causa dei propri problemi, compresi i problemi di salute. Ma cosa significhi questo concetto, pochi pensano.

Il nostro corpo è progettato in modo tale da aver bisogno di equilibrio, e questo è molto saggio. Tuttavia, le persone spesso violano questo equilibrio con il loro comportamento, atteggiamento verso se stessi e gli altri, e il corpo deve lavorare costantemente "al limite", cercando di mantenere il normale corso di tutti i processi fisiologici e mentali, cioè praticamente di non riposo.

Lo stress si divide in esterno e interno. Si ritiene che gli stress esterni ci influenzino dall'esterno e quelli interni dalle profondità del corpo.

Le cause esterne includono l'esposizione a un'ecologia aggressiva, cattive abitudini, esposizione prolungata alla luce solare diretta, carichi di lavoro, problemi nella vita personale: ad esempio, una rottura con una persona cara, nonché tragedie e disgrazie personali che possono accadere.

I fattori interni includono allergie alimentari; disturbi del sistema immunitario ed endocrino che causano diabete e altre malattie; alimentazione inadeguata e povera; depressione per mancanza di sostanze essenziali - vitamine e minerali.

A prima vista questa divisione sembra corretta, ma proviamo a capirla più attentamente. Di tutti i fattori che sono considerati esterni, solo le tragedie e le disgrazie che si verificano indipendentemente dalla volontà di una persona e, forse, dalla situazione ecologica, possono davvero essere considerate tali, anche se scegliamo consapevolmente anche il nostro luogo di residenza. Per quanto riguarda le cattive abitudini, l'essere al sole, lo stress sul lavoro e persino i problemi nelle relazioni personali, molto, se non tutto, dipende dalla persona stessa. A molti può sembrare che non sia così, ma noi stessi facciamo una scelta: fumare o meno, se bere alcolici; scegliamo il nostro lavoro; decidere come comportarsi con una persona cara.

L'effetto dello stress sul corpo considerato molto dannoso. Come mai? Il fatto è che questa reazione del corpo è antichissima: già nell'età della pietra i nostri antenati, cacciando animali selvatici, vincevano e salvavano la vita proprio grazie a fatica.

In una situazione estrema, gli ormoni vengono rilasciati nel flusso sanguigno, garantendo l'apporto di energia dove è necessario, quindi i nostri antenati sono riusciti a uccidere l'animale o a scappare da esso, salvando loro la vita.

Ai nostri giorni, anche se non cacciamo animali pericolosi a rischio di vita, la risposta fisiologica è rimasta la stessa. Non appena gli ormoni dello stress vengono rilasciati nel flusso sanguigno, tutto il corpo viene a combattere la prontezza e l'apporto di glucosio dal fegato entra bruscamente nei muscoli.

In questo momento, nel corpo avvengono molti cambiamenti. Il polso accelera; il cuore inizia a pompare più sangue; anche la respirazione accelera, perché abbiamo bisogno di più ossigeno. I vasi si espandono: devono anche fornire sangue a organi e tessuti più velocemente; la milza inizia a lavorare in modalità accelerata; il numero di linfociti aumenta e la capacità del sangue di coagulare aumenta - improvvisamente una lesione?

Gli alunni si dilatano per migliorare la vista; il processo di digestione rallenta drasticamente, poiché il corpo ha bisogno di energia per altri scopi, per il lavoro del cervello e dei muscoli.

I nostri antenati, dopo aver cacciato la bestia, si riposarono e acquisirono nuova forza, e il corpo in quel momento riuscì a ripristinare l'equilibrio e tutti i processi importanti. Qualsiasi predatore, leone o leopardo, fa esattamente lo stesso, anche se la prima volta non riesce a raggiungere l'antilope.

Fatica concepito dalla natura per permetterci di compiere azioni attive in brevissimo tempo, e non di più. Ma, a differenza dei nostri antenati, non ci permettiamo di riposare e rilassarci, anche quando è vitale, e quindi il corpo è sempre in uno stato di allerta. Immagina che il tuo corpo lavori sempre come descritto sopra. Quanto durerà?

Il corpo cerca di ripristinare l'equilibrio con qualsiasi mezzo: deve adattarsi allo stress, poiché è in ritardo. La pressione inizia ad aumentare, la quantità di glucosio nel sangue diminuisce - e tutto questo è arbitrario, alla ricerca di opzioni ottimali.

Ma non permettiamo al nostro corpo di trovare queste opzioni: aggiungiamo sempre problemi ad esso: ad esempio, iniziamo ad assumere farmaci chimici in modo incontrollabile, cercando di estinguere lo stress con il loro aiuto. E c'è di peggio...

Essere in uno stato di protratto fatica indeboliamo la nostra immunità. Il sistema immunitario, essendo costantemente in stato di allerta, non può prestare attenzione alla lotta contro le infezioni, il raffreddore o lo sviluppo dell'oncologia.

Lo stato di pericolo causato da fatica, poiché il sistema immunitario è più importante della protezione contro infezioni e microrganismi estranei, e quindi l'attività delle cellule responsabili di questa protezione viene semplicemente soppressa. Gli agenti causali di eventuali infezioni in questo momento possono fare qualsiasi cosa nel corpo: non c'è nessuno che li affronti.

E l'abitudine di "ingombrare" lo stress con varie "chicche" vendute già pronte nei negozi aggiunge problemi a un corpo sovraccarico, esaurendo le ultime riserve di energia. Allo stesso tempo, l'appetito normale è disturbato, il peso corporeo diminuisce o, al contrario, aumenta; una persona sente una stanchezza costante; l'umore cambia spesso - c'è eccitazione o depressione irragionevoli; possono comparire eruzioni cutanee pruriginose.

Se questo processo distruttivo non viene interrotto, la nostra vita si deteriorerà fino a trasformarsi in un incubo. Ti sei mai chiesto perché l'aspettativa di vita nel nostro paese, rispetto ai paesi sviluppati, è significativamente inferiore e spesso sembriamo peggio dei nostri coetanei, ad esempio dei paesi europei?

Tuttavia, se influenzi la maggior parte dei fattori che causano fatica, non ci riusciamo, quindi tutti possono aiutare il corpo - ci sarebbe un desiderio. Dopotutto, il corpo, che siamo sotto stress o meno, ha bisogno di lavorare: non ha giorni liberi e non può prendersi una vacanza. Pertanto, vale la pena fornirgli un'alimentazione normale in modo che gli organi, turbati dallo stress, possano sostenere la nostra stessa esistenza.

Sotto l'influenza fatica il corpo genera molti più radicali liberi che in un ambiente normale. Per combatterli servono nutrienti: vitamine e minerali. Le vitamine A, E e C, selenio e zinco, che sono abbondanti in agrumi, pomodori, olio d'oliva, kiwi, zucca, verdure verde scuro, frutti di mare, prugne, semi di sesamo, affrontano meglio questo compito.

Non bere caffè o tè nero quando sei stanco o sconvolto: meglio bere succo appena spremuto, o almeno il succo di un tetra pack: questo darà al tuo corpo una possibilità molto migliore di durare.

Cambia la tua dieta se non puoi cambiare il tuo ambiente. Smetti di mangiare cibi raffinati e di bere bevande gassate - includi nella tua dieta quei cibi che sono necessari gestione dello stress.

Se la tua giornata lavorativa è troppo impegnativa e non c'è abbastanza tempo per una pausa completa, porta con te spuntini che puoi mangiare direttamente sul posto di lavoro: tramezzini di pane croccante con mele e formaggio; insalata di foglie verdi con semi di zucca, semi di girasole, noci; toast con burro di mandorle; pane integrale e salmone affumicato o patè di fegato di pesce. Lo yogurt naturale dopo cena porterà anche molti più benefici rispetto alle bevande energetiche.

Prendi una decisione: nei fine settimana, a casa, mangia solo cibi crudi: prepara insalate di frutta e verdura, mangia cereali, noci, miele, latticini freschi, bevi succhi appena spremuti. Quindi lavorare tutta la settimana e affrontare lo stress sarai molto più facile.

Ce ne sono altri modi per affrontare lo stress e aiutando a far fronte alle sue conseguenze. Ad esempio, dovresti sempre fissare obiettivi chiari e precisi e non preoccuparti dei problemi globali. Massaggi, agopuntura, visualizzazione, ginnastica e meditazione, esercizi di respirazione e trattamenti dell'acqua: anche tutto questo aiuta.

Quando nella vita accadono momenti spiacevoli, non incolpare nessuno, e soprattutto te stesso. Invece, chiediti perché ti è successo questo e cosa puoi imparare da questa situazione? Se non permetti una reazione negativa, lo stress diventerà sempre meno.

A proposito, l'affermazione che la risata è la migliore medicina è assolutamente vera. Certo, quando sei arrabbiato, non hai affatto voglia di ridere, ma vale la pena provare. Almeno accendi musica divertente o metti su un film divertente: i famosi e amati cartoni animati sul gatto Leopold aiutano molto in tali situazioni. C'è solo un'installazione magica: "Ragazzi, viviamo insieme!"

Fatica- un termine che letteralmente significa pressione o tensione. È inteso come una condizione umana che si manifesta in risposta all'influenza di fattori avversi, che vengono comunemente chiamati fattori di stress. Possono essere fisiche (duro lavoro, traumi) o mentali (paura, frustrazione).

La prevalenza dello stress è molto alta. Nei paesi sviluppati, il 70% della popolazione è in uno stato di stress costante. Oltre il 90% soffre di stress più volte al mese. Si tratta di un numero molto preoccupante, vista la pericolosità degli effetti dello stress.

L'esperienza dello stress richiede molta energia da una persona. Pertanto, l'esposizione prolungata a fattori di stress provoca debolezza, apatia, sensazione di mancanza di forza. Lo stress è anche associato allo sviluppo dell'80% delle malattie conosciute dalla scienza.

Tipi di stress

stato pre-stress ansia, tensione nervosa che si verifica in una situazione in cui i fattori di stress agiscono su una persona. Durante questo periodo, può adottare misure per prevenire lo stress.

Eustress stress benefico. Può essere stress causato da forti emozioni positive. Inoltre, l'eustress è uno stress moderato che mobilita le riserve, costringendoti ad affrontare il problema in modo più efficace. Questo tipo di stress include tutte le reazioni del corpo che forniscono un adattamento urgente di una persona a nuove condizioni. Fornisce un'opportunità per evitare una situazione spiacevole, combattere o adattarsi. Pertanto, l'eustress è un meccanismo che garantisce la sopravvivenza umana.

Angoscia- stress distruttivo dannoso, con il quale il corpo non è in grado di far fronte. Questo tipo di stress è causato da forti emozioni negative, o fattori fisici (infortunio, malattia, superlavoro) che influiscono a lungo. L'angoscia mina la forza, impedendo a una persona non solo di risolvere efficacemente il problema che ha causato lo stress, ma anche di vivere pienamente.

stress emotivo- emozioni che accompagnano lo stress: ansia, paura, rabbia, tristezza. Molto spesso, sono loro, e non la situazione stessa, a causare cambiamenti negativi nel corpo.

In base alla durata dell'esposizione, lo stress è solitamente diviso in due tipi:

stress acuto La situazione stressante è durata poco tempo. La maggior parte delle persone si riprende rapidamente dopo una breve scossa emotiva. Tuttavia, se lo shock è stato forte, sono possibili disfunzioni del NS, come enuresi, balbuzie, tic.

stress cronico I fattori di stress influenzano una persona per molto tempo. Questa situazione è meno favorevole e pericolosa per lo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare e l'esacerbazione delle malattie croniche esistenti.

Quali sono le fasi dello stress?

Fase di allarme- uno stato di incertezza e paura in connessione con una situazione spiacevole che si avvicina. Il suo significato biologico è "preparare armi" per affrontare possibili problemi.

Fase di resistenza- il periodo di mobilitazione delle forze. Una fase in cui c'è un aumento dell'attività cerebrale e della forza muscolare. Questa fase può avere due opzioni di risoluzione. Nel migliore dei casi, il corpo si adatta alle nuove condizioni di vita. Nel peggiore dei casi, la persona continua a provare stress e passa alla fase successiva.

Fase di esaurimento- un periodo in cui una persona sente che le sue forze stanno finendo. In questa fase, le risorse del corpo sono esaurite. Se non viene trovata una via d'uscita da una situazione difficile, si sviluppano malattie somatiche e cambiamenti psicologici.

Cosa causa lo stress?

Le ragioni per lo sviluppo dello stress possono essere molto diverse.

Cause fisiche dello stress	Cause mentali dello stress
	Interno	Esterno
Dolore forte Chirurgia infezioni Superlavoro lavoro fisico massacrante Inquinamento ambientale	Incoerenza delle aspettative con la realtà Speranze insoddisfatte Delusione Conflitto interno: una contraddizione tra "voglio" e "ho bisogno" perfezionismo Pessimismo Bassa o alta autostima Difficoltà a prendere decisioni Mancanza di diligenza Impossibilità di esprimersi Mancanza di rispetto, riconoscimento Pressione del tempo, sensazione di mancanza di tempo	Minaccia alla vita e alla salute Attacco umano o animale Conflitti in famiglia o in squadra problemi materiali Catastrofi naturali o provocate dall'uomo Malattia o morte di una persona cara Sposarsi o divorziare Tradimento di una persona cara Lavoro, licenziamento, pensionamento Perdita di denaro o proprietà

Va notato che la reazione del corpo non dipende dalla causa che ha causato lo stress. E il corpo reagirà allo stesso modo a un braccio rotto e al divorzio, rilasciando gli ormoni dello stress. Le sue conseguenze dipenderanno da quanto è significativa la situazione per la persona e da quanto tempo è sotto la sua influenza.

Che cos'è la suscettibilità allo stress?

Lo stesso impatto può essere valutato in modo diverso dalle persone. Nella stessa situazione (ad esempio, la perdita di una certa quantità), una persona causerà un forte stress, mentre l'altra sarà solo infastidita. Tutto dipende dal significato che una persona tradisce questa situazione. La forza del sistema nervoso, l'esperienza di vita, l'educazione, i principi, la posizione di vita, le valutazioni morali, ecc. svolgono un ruolo importante.

Gli individui caratterizzati da ansia, irritabilità, squilibrio, tendenza all'ipocondria e depressione sono più suscettibili agli effetti dello stress.

Uno dei fattori più importanti è lo stato del sistema nervoso in questo momento. Durante i periodi di superlavoro e malattia, la capacità di una persona di valutare adeguatamente la situazione diminuisce e gli impatti relativamente piccoli possono causare grave stress.

Studi recenti di psicologi hanno dimostrato che le persone con i livelli più bassi di cortisolo sono meno suscettibili allo stress. Di norma, sono più difficili da incazzare. E in situazioni stressanti, non perdono la calma, il che consente loro di ottenere un successo significativo.

Segni di bassa resistenza allo stress e alta suscettibilità allo stress:

• Non puoi rilassarti dopo una dura giornata;
• Provi eccitazione dopo un piccolo conflitto;
• Scorri ripetutamente una situazione spiacevole nella tua testa;
• Puoi lasciare l'attività che hai iniziato per paura di non essere in grado di farcela;
• Il tuo sonno è disturbato a causa dell'eccitazione vissuta;
• I disordini provocano un notevole deterioramento del benessere (mal di testa, tremore alle mani, battito cardiaco accelerato, sensazione di calore)

Se hai risposto sì alla maggior parte delle domande, significa che devi aumentare la tua resilienza allo stress.

Quali sono i segni comportamentali dello stress?

Come riconoscere lo stress dal comportamento? Lo stress cambia il comportamento di una persona in un certo modo. Sebbene le sue manifestazioni dipendano in gran parte dalla natura e dall'esperienza di vita di una persona, ci sono una serie di segni comuni.

• Abbuffate di cibo. Anche se a volte c'è una perdita di appetito.
• Insonnia. Dormire in modo superficiale con frequenti risvegli.
• Lentezza di movimento o pignoleria.
• Irritabilità. Può essere manifestato da pianto, brontolio, irragionevole pignoleria.
• Chiusura, ritiro dalla comunicazione.
• Riluttanza a lavorare. Il motivo non sta nella pigrizia, ma in una diminuzione della motivazione, della forza di volontà e della mancanza di forza.

Segni esterni di stress associata a un'eccessiva tensione di alcuni gruppi muscolari. Questi includono:

• Labbra serrate;
• Tensione dei muscoli masticatori;
• Spalle sollevate "schiacciate";

Cosa succede nel corpo umano durante lo stress?

Meccanismi patogenetici dello stress- una situazione stressante (stressor) è percepita dalla corteccia cerebrale come minacciosa. Inoltre, l'eccitazione passa attraverso la catena dei neuroni all'ipotalamo e all'ipofisi. Le cellule dell'ipofisi producono l'ormone adrenocorticotropo, che attiva la corteccia surrenale. Le ghiandole surrenali rilasciano grandi quantità di ormoni dello stress - adrenalina e cortisolo - nel sangue, che sono progettati per fornire adattamento in una situazione stressante. Tuttavia, se il corpo è sotto la loro influenza per troppo tempo, è molto sensibile a loro o se vengono prodotti ormoni in eccesso, ciò può portare allo sviluppo di malattie.

Le emozioni attivano il sistema nervoso autonomo, o meglio il suo reparto simpatico. Questo meccanismo biologico è progettato per rendere il corpo più forte e resiliente per un breve periodo, per prepararlo a un'attività vigorosa. Tuttavia, la stimolazione prolungata del sistema nervoso autonomo provoca vasospasmo e interruzione degli organi privi di circolazione sanguigna. Da qui la violazione delle funzioni degli organi, il dolore, gli spasmi.

Gli effetti positivi dello stress

Gli effetti positivi dello stress sono associati all'impatto sul corpo degli stessi ormoni dello stress adrenalina e cortisolo. Il loro significato biologico è garantire la sopravvivenza di una persona in una situazione critica.

Effetti positivi dell'adrenalina

Effetti positivi del cortisolo

La comparsa di paura, ansia, ansia. Queste emozioni avvertono una persona di un possibile pericolo. Danno l'opportunità di prepararsi per la battaglia, scappare o nascondersi. Aumento della respirazione: ciò garantisce la saturazione del sangue con l'ossigeno. Accelerazione del battito cardiaco e aumento della pressione sanguigna: il cuore fornisce sangue al corpo meglio per un lavoro efficiente. Stimolazione delle capacità mentali migliorando l'erogazione di sangue arterioso al cervello. Rafforzamento della forza muscolare attraverso una migliore circolazione sanguigna dei muscoli e un aumento del tono muscolare. Questo aiuta a realizzare l'istinto di lotta o fuga. Un'impennata di energia dovuta all'attivazione dei processi metabolici. Ciò consente a una persona di sentire un'ondata di forza, se prima aveva sperimentato stanchezza. La persona mostra coraggio, determinazione o aggressività. Un aumento dei livelli di glucosio nel sangue, che fornisce alle cellule nutrimento ed energia aggiuntivi. Diminuzione del flusso sanguigno negli organi interni e nella pelle. Questo effetto consente di ridurre il sanguinamento durante un possibile infortunio.

Un'impennata di vigore e forza dovuta all'accelerazione del metabolismo: un aumento dei livelli di glucosio nel sangue e la scomposizione delle proteine ​​in aminoacidi. Soppressione della risposta infiammatoria. L'accelerazione della coagulazione del sangue aumentando il numero di piastrine aiuta a fermare l'emorragia. Diminuzione dell'attività delle funzioni secondarie. Il corpo risparmia energia per indirizzarlo a combattere lo stress. Ad esempio, la formazione di cellule immunitarie diminuisce, l'attività delle ghiandole endocrine viene soppressa e la motilità intestinale diminuisce. Ridurre il rischio di sviluppare reazioni allergiche. Ciò è facilitato dall'effetto inibitorio del cortisolo sul sistema immunitario. Bloccando la produzione di dopamina e serotonina, “ormoni della felicità” che favoriscono il rilassamento, che possono avere conseguenze critiche in una situazione pericolosa. Aumento della sensibilità all'adrenalina. Questo aumenta i suoi effetti: aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione, aumento del flusso sanguigno ai muscoli scheletrici e al cuore.

Va notato che l'effetto positivo degli ormoni si osserva con un effetto a breve termine sul corpo. Pertanto, uno stress moderato a breve termine può essere benefico per il corpo. Si mobilita, costringe a raccogliere le forze per trovare la soluzione ottimale. Lo stress arricchisce l'esperienza di vita e in futuro una persona si sente sicura in situazioni simili. Lo stress aumenta la capacità di adattamento e in un certo modo contribuisce allo sviluppo della personalità. Tuttavia, è importante che la situazione stressante venga risolta prima che le risorse del corpo si esauriscano e inizino i cambiamenti negativi.

Gli effetti negativi dello stress

Gli effetti negativi dello stress supsiche a causa dell'azione prolungata degli ormoni dello stress e del superlavoro del sistema nervoso.

• La concentrazione dell'attenzione diminuisce, il che porta a un deterioramento della memoria;
• Compaiono pignoleria e mancanza di concentrazione, il che aumenta il rischio di prendere decisioni avventate;
• Basse prestazioni e maggiore affaticamento possono essere il risultato di una violazione delle connessioni neurali nella corteccia cerebrale;
• Predominano le emozioni negative: insoddisfazione generale per la posizione, il lavoro, il partner, l'aspetto, che aumenta il rischio di sviluppare depressione;
• Irritabilità e aggressività, che complicano l'interazione con gli altri e ritardano la risoluzione della situazione conflittuale;
• Il desiderio di alleviare la condizione con l'aiuto di alcol, antidepressivi, stupefacenti;
• Diminuzione dell'autostima, incredulità nelle proprie forze;
• Problemi nella vita sessuale e familiare;
• Un esaurimento nervoso è una parziale perdita di controllo sulle proprie emozioni e azioni.

Effetti negativi dello stress sul corpo

1. Dal lato del sistema nervoso. Sotto l'influenza dell'adrenalina e del cortisolo, la distruzione dei neuroni è accelerata, il lavoro consolidato di varie parti del sistema nervoso è disturbato:

• Sovrastimolazione del sistema nervoso. La stimolazione prolungata del sistema nervoso centrale porta al suo superlavoro. Come altri organi, il sistema nervoso non può funzionare in modo insolitamente intenso per molto tempo. Questo porta inevitabilmente a vari fallimenti. Segni di superlavoro sono sonnolenza, apatia, pensieri depressivi, desiderio di dolci.
• Il mal di testa può essere associato all'interruzione dei vasi cerebrali e al deterioramento del deflusso sanguigno.
• Balbuzie, enuresi (incontinenza urinaria), tic (contrazioni incontrollate dei singoli muscoli). Forse si verificano quando le connessioni neurali tra le cellule nervose nel cervello vengono interrotte.
• Eccitazione di parti del sistema nervoso. L'eccitazione della divisione simpatica del sistema nervoso porta alla disfunzione degli organi interni.

2. Dal sistema immunitario. I cambiamenti sono associati ad un aumento del livello degli ormoni glucocorticoidi, che inibiscono il funzionamento del sistema immunitario. La suscettibilità a varie infezioni aumenta.

• La produzione di anticorpi e l'attività delle cellule immunitarie sono ridotte. Di conseguenza, aumenta la suscettibilità a virus e batteri. C'è un aumentato rischio di contrarre infezioni virali o batteriche. Aumenta anche la possibilità di autoinfezione: la diffusione di batteri da focolai di infiammazione (seni mascellari infiammati, tonsille palatine) ad altri organi.
• La difesa immunitaria contro la comparsa delle cellule tumorali diminuisce, aumenta il rischio di sviluppare oncologia.

3. Dal sistema endocrino. Lo stress ha un impatto significativo sul lavoro di tutte le ghiandole ormonali. Può causare sia un aumento della sintesi che una forte diminuzione della produzione di ormoni.

• Fallimento del ciclo mestruale. Un forte stress può interrompere il funzionamento delle ovaie, che si manifesta con un ritardo e dolore durante le mestruazioni. I problemi con il ciclo possono continuare fino a quando la situazione non è completamente normale.
• Diminuzione della sintesi del testosterone, che si manifesta con una diminuzione della potenza.
• Rallentamento della crescita. Un forte stress in un bambino può ridurre la produzione dell'ormone della crescita e causare un ritardo nello sviluppo fisico.
• Diminuzione della sintesi di triiodotironina T3 con livelli normali di tiroxina T4. Accompagnato da maggiore affaticamento, debolezza muscolare, febbre, gonfiore del viso e delle estremità.
• Diminuzione della prolattina. Nelle donne che allattano, lo stress prolungato può causare una diminuzione della produzione di latte materno, fino alla completa cessazione dell'allattamento.
• La violazione del pancreas responsabile della sintesi dell'insulina provoca il diabete mellito.

4. Dal lato del sistema cardiovascolare. L'adrenalina e il cortisolo aumentano la frequenza cardiaca e restringono i vasi sanguigni, il che ha una serie di conseguenze negative.

• La pressione sanguigna aumenta, il che aumenta il rischio di ipertensione.
• Il carico sul cuore aumenta e la quantità di sangue pompato al minuto triplica. Combinato con la pressione alta, questo aumenta il rischio di infarto e ictus.
• Il battito cardiaco accelera e il rischio di disturbi del ritmo cardiaco (aritmia, tachicardia) aumenta.
• Il rischio di coaguli di sangue aumenta a causa dell'aumento del numero di piastrine.
• La permeabilità dei vasi sanguigni e linfatici aumenta, il loro tono diminuisce. I prodotti metabolici e le tossine si accumulano nello spazio intercellulare. Il gonfiore dei tessuti aumenta. Le cellule sono carenti di ossigeno e sostanze nutritive.

5. Dal sistema digerente l'interruzione del sistema nervoso autonomo provoca spasmi e disturbi circolatori in varie parti del tratto gastrointestinale. Questo può avere varie manifestazioni:

• Sensazione di un groppo in gola;
• Difficoltà a deglutire a causa dello spasmo dell'esofago;
• Dolore allo stomaco e varie parti dell'intestino causato da spasmo;
• Costipazione o diarrea associata a peristalsi compromessa e secrezione di enzimi digestivi;
• Sviluppo di ulcera peptica;
• Violazione delle ghiandole digestive, che provoca gastrite, discinesia biliare e altri disturbi funzionali dell'apparato digerente.

6. Dal lato del muscolo-scheletrico sistemi lo stress prolungato provoca spasmi muscolari e deterioramento della circolazione sanguigna nelle ossa e nel tessuto muscolare.

• Spasmo dei muscoli, principalmente nella regione della colonna cervicotoracica. In combinazione con l'osteocondrosi, questo può portare alla compressione delle radici dei nervi spinali - si verifica la radicolopatia. Questa condizione si manifesta con dolore al collo, agli arti, al torace. Può anche causare dolore nell'area degli organi interni: cuore, fegato.
• Fragilità ossea - causata da una diminuzione del calcio nel tessuto osseo.
• Diminuzione della massa muscolare: gli ormoni dello stress aumentano la disgregazione delle cellule muscolari. Durante lo stress prolungato, il corpo li usa come fonte di riserva di aminoacidi.

7. Dal lato della pelle

• Acne. Lo stress aumenta la produzione di sebo. I follicoli piliferi ostruiti si infiammano a causa della ridotta immunità.
• Le violazioni nel lavoro del sistema nervoso e immunitario provocano neurodermite e psoriasi.

Sottolineiamo che gli stress episodici a breve termine non causano gravi danni alla salute, poiché i cambiamenti che provocano sono reversibili. Le malattie si sviluppano nel tempo se una persona continua a vivere in modo acuto una situazione stressante.

Quali sono i modi per rispondere allo stress?

Assegna tre strategie per affrontare lo stress:

Coniglio- una reazione passiva a una situazione stressante. Lo stress rende impossibile pensare razionalmente e agire attivamente. Una persona si nasconde dai problemi perché non ha la forza per far fronte a una situazione traumatica.

un leone- Lo stress ti fa utilizzare tutte le riserve del corpo per un breve periodo di tempo. Una persona reagisce violentemente ed emotivamente alla situazione, facendo uno "scatto" per risolverla. Questa strategia ha i suoi svantaggi. Le azioni sono spesso sconsiderate ed eccessivamente emotive. Se la situazione non può essere risolta rapidamente, le forze sono esaurite.

bue- una persona usa razionalmente le sue risorse mentali e mentali, quindi può vivere e lavorare a lungo, vivendo lo stress. Questa strategia è la più giustificata dal punto di vista della neurofisiologia e la più produttiva.

Tecniche di gestione dello stress

Ci sono 4 strategie principali per affrontare lo stress.

Crescente consapevolezza. In una situazione difficile, è importante ridurre il livello di incertezza, per questo è importante disporre di informazioni affidabili. Il "vivere" preliminare della situazione eliminerà l'effetto sorpresa e ti consentirà di agire in modo più efficiente. Ad esempio, prima di recarti in una città sconosciuta, pensa a cosa farai, cosa vorresti visitare. Scopri gli indirizzi di hotel, attrazioni, ristoranti, leggi le recensioni su di loro. Questo ti aiuterà a preoccuparti meno del tuo viaggio.

Analisi completa della situazione, razionalizzazione. Valuta i tuoi punti di forza e le tue risorse. Considera le difficoltà che incontrerai. Preparati per loro il più possibile. Sposta la tua attenzione dal risultato all'azione. Ad esempio, analizzare la raccolta di informazioni sull'azienda, prepararsi per le domande che vengono poste più spesso aiuterà a ridurre la paura di un colloquio.

Ridurre l'importanza di una situazione stressante. Le emozioni rendono difficile considerare l'essenza e trovare una soluzione ovvia. Immagina come questa situazione è vista da estranei, per i quali questo evento è familiare e non ha importanza. Prova a pensare a questo evento senza emozioni, riducendone consapevolmente il significato. Immagina come ricorderai la situazione stressante tra un mese o un anno.

Rafforzare le possibili conseguenze negative. Immagina lo scenario peggiore. Di norma, le persone allontanano questo pensiero da se stesse, il che lo rende ossessivo, e ritorna ancora e ancora. Renditi conto che la probabilità di una catastrofe è estremamente piccola, ma anche se accade, c'è una via d'uscita.

Impostazione per il meglio. Ricorda costantemente a te stesso che andrà tutto bene. Problemi e preoccupazioni non possono andare avanti per sempre. È necessario raccogliere le forze e fare tutto il possibile per avvicinare un epilogo di successo.

Va avvertito che durante lo stress prolungato, aumenta la tentazione di risolvere i problemi in modo irrazionale con l'aiuto di pratiche occulte, sette religiose, guaritori, ecc. Questo approccio può portare a problemi nuovi e più complessi. Pertanto, se non riesci a trovare una via d'uscita e situazioni da solo, è consigliabile contattare uno specialista qualificato, uno psicologo, un avvocato.

Come aiutarsi durante lo stress?

Vari modi per autoregolarsi sotto stress aiutano a calmare e minimizzare l'impatto delle emozioni negative.

Autoformazione- una tecnica psicoterapeutica volta a ristabilire l'equilibrio perso a causa dello stress. Il training autogeno si basa sul rilassamento muscolare e sull'autoipnosi. Queste azioni riducono l'attività della corteccia cerebrale e attivano la divisione parasimpatica del sistema nervoso autonomo. Ciò consente di neutralizzare l'effetto dell'eccitazione prolungata del reparto simpatico. Per eseguire l'esercizio, è necessario sedersi in una posizione comoda e rilassare consapevolmente i muscoli, in particolare il viso e il cingolo scapolare. Quindi iniziano a ripetere le formule del training autogeno. Ad esempio: “Sono calmo. Il mio sistema nervoso si calma e acquista forza. I problemi non mi danno fastidio. Sono percepiti come toccanti il ​​vento. Ogni giorno divento più forte".

Rilassamento muscolare- tecnica di rilassamento dei muscoli scheletrici. La tecnica si basa sull'affermazione che il tono muscolare e il sistema nervoso sono correlati. Pertanto, se riesci a rilassare i muscoli, la tensione nel sistema nervoso diminuirà. Con il rilassamento muscolare, è necessario sforzare fortemente il muscolo, quindi rilassarlo il più possibile. I muscoli vengono lavorati in un certo ordine:

• mano dominante dalle dita alla spalla (destra per destrimani, sinistra per mancini)
• mano non dominante dalle dita alla spalla
• Indietro
• stomaco
• gamba dominante dall'anca al piede
• gamba non dominante dall'anca al piede

Esercizi di respirazione. Gli esercizi di respirazione per alleviare lo stress ti permettono di riprendere il controllo delle tue emozioni e del tuo corpo, ridurre la tensione muscolare e la frequenza cardiaca.

• Respirazione del ventre. Durante l'inalazione, gonfia lentamente lo stomaco, quindi aspira l'aria nella sezione centrale e superiore dei polmoni. Mentre espiri, rilascia l'aria dal petto, quindi aspira leggermente lo stomaco.
• Respirare contando fino a 12. Durante l'inalazione, devi contare lentamente da 1 a 4. Pausa - a spese di 5-8. Espira contando 9-12. Pertanto, i movimenti respiratori e la pausa tra di loro hanno la stessa durata.

Terapia Autorazionale. Si basa su postulati (principi) che aiutano a cambiare l'atteggiamento verso una situazione stressante ea ridurre la gravità delle reazioni vegetative. Per ridurre il livello di stress, si consiglia a una persona di lavorare con le sue convinzioni e pensieri usando formule cognitive ben note. Per esempio:

• Cosa mi insegna questa situazione? Che lezione posso prendere?
• "Signore, dammi la forza di cambiare ciò che è in mio potere, dammi la pace della mente per venire a patti con ciò che non sono in grado di influenzare e la saggezza per distinguere l'uno dall'altro."
• È necessario vivere "qui e ora" o "Lava la tazza, pensa alla tazza".
• “Tutto passa e questo passerà” oppure “La vita è come una zebra”.

Psicoterapia per lo stress

La psicoterapia per lo stress ha più di 800 tecniche. I più comuni sono:

Psicoterapia razionale. Lo psicoterapeuta insegna al paziente a cambiare il suo atteggiamento nei confronti di eventi eccitanti, a cambiare gli atteggiamenti sbagliati. L'impatto principale è rivolto alla logica e ai valori personali di una persona. Lo specialista aiuta a padroneggiare i metodi di training autogeno, autoipnosi e altre tecniche di auto-aiuto per lo stress.

Psicoterapia suggestiva. Al paziente vengono instillati gli atteggiamenti corretti, l'impatto principale è diretto al subconscio di una persona. La suggestione può essere eseguita in uno stato rilassato o ipnotico, quando la persona è tra la veglia e il sonno.

Psicoanalisi sotto stress. Ha lo scopo di estrarre dal trauma mentale subconscio che ha causato lo stress. Parlare di queste situazioni può ridurre il loro impatto su una persona.

Indicazioni per la psicoterapia per lo stress:

• condizione stressante sconvolge il solito modo di vivere, rendendo impossibile lavorare, mantenere i contatti con le persone;
• perdita parziale del controllo sulle proprie emozioni e azioni sullo sfondo di esperienze emotive;
• la formazione di caratteristiche personali: sospettosità, ansia, scontrosità, egocentrismo;
• l'incapacità di una persona di trovare autonomamente una via d'uscita da una situazione stressante, di far fronte alle emozioni;
• deterioramento della condizione somatica sullo sfondo dello stress, sviluppo di malattie psicosomatiche;
• segni di nevrosi e depressione;
• disturbo post-traumatico.

La psicoterapia contro lo stress è un metodo efficace che aiuta a tornare a una vita piena, indipendentemente dal fatto che sia stato possibile risolvere la situazione o dover vivere sotto la sua influenza.

Come recuperare dallo stress?

Dopo che la situazione stressante è stata risolta, è necessario ripristinare la forza fisica e mentale. I principi di uno stile di vita sano possono aiutare in questo.

Un cambio di scenario. Una gita fuori porta, in una casa di campagna in un'altra città. Nuove impressioni e passeggiate all'aria aperta creano nuovi focolai di eccitazione nella corteccia cerebrale, bloccando i ricordi dello stress vissuto.

Cambiare l'attenzione. Libri, film, spettacoli possono fungere da oggetto. Le emozioni positive attivano l'attività cerebrale, incoraggiando l'attività. Pertanto, prevengono lo sviluppo della depressione.

Sonno completo. Dormi tanto quanto il tuo corpo richiede. Per fare questo, devi andare a letto alle 22 per diversi giorni e alzarti senza sveglia.

Dieta bilanciata. Carne, pesce e frutti di mare, ricotta e uova dovrebbero essere presenti nella dieta: questi prodotti contengono proteine ​​​​per rafforzare l'immunità. Frutta e verdura fresca sono importanti fonti di vitamine e fibre. Una quantità ragionevole di dolci (fino a 50 g al giorno) aiuterà il cervello a ripristinare le risorse energetiche. La nutrizione dovrebbe essere completa, ma non troppo abbondante.

Attività fisica regolare. Particolarmente utili sono la ginnastica, lo yoga, lo stretching, il pilates e altri esercizi volti ad allungare i muscoli per aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari causati dallo stress. Migliorano anche la circolazione sanguigna, che ha un effetto positivo sullo stato del sistema nervoso.

Comunicazione. Entra in contatto con persone positive che ti caricano di buon umore. Le riunioni personali sono preferibili, ma una telefonata o una comunicazione online andranno bene. Se non esiste tale possibilità o desiderio, trova un posto dove puoi stare tra le persone in un'atmosfera tranquilla: un caffè o una sala lettura della biblioteca. La comunicazione con gli animali domestici aiuta anche a ripristinare l'equilibrio perso.

Visitare le terme, i bagni, le saune. Tali procedure aiutano a rilassare i muscoli e alleviare la tensione nervosa. Possono aiutarti a sbarazzarti dei pensieri tristi e a sintonizzarti in modo positivo.

Massaggi, bagni, bagni di sole, bagni negli stagni. Queste procedure hanno un effetto calmante e riparatore, aiutando a ripristinare la forza persa. Se lo si desidera, si possono eseguire alcune procedure a casa, come bagni con sale marino o estratto di pino, automassaggio o aromaterapia.

Tecniche per aumentare la resistenza allo stress

Tolleranza allo stress- Questo è un insieme di tratti della personalità che ti consente di sopportare lo stress con il minimo danno per la salute. La tolleranza allo stress può essere innata nel sistema nervoso, ma può anche essere sviluppata.

Aumento dell'autostima. La dipendenza è stata dimostrata: maggiore è il livello di autostima, maggiore è la resistenza allo stress. Gli psicologi consigliano: forma un comportamento sicuro, comunica, muoviti, agisci come una persona sicura di sé. Nel tempo, il comportamento si svilupperà in fiducia in se stessi interna.

Meditazione. La meditazione regolare più volte alla settimana per 10 minuti riduce il livello di ansia e il grado di reazione a situazioni stressanti. Riduce anche il livello di aggressività, che contribuisce alla comunicazione costruttiva in una situazione stressante.

Una responsabilità. Quando una persona si allontana dalla posizione della vittima e si assume la responsabilità di ciò che sta accadendo, diventa meno vulnerabile alle influenze esterne.

Interesse per il cambiamento. È nella natura umana avere paura del cambiamento, quindi imprevisti e nuove circostanze spesso provocano stress. È importante creare un atteggiamento che ti aiuti a percepire i cambiamenti come nuove opportunità. Chiediti: "che bene mi può portare una nuova situazione o un cambiamento di vita".

Lotta per il successo. Le persone che si sforzano di raggiungere un obiettivo sperimentano meno stress di quelle che cercano di evitare il fallimento. Pertanto, al fine di aumentare la resistenza allo stress, è importante pianificare la propria vita stabilendo obiettivi globali e a breve termine. L'orientamento al risultato aiuta a non prestare attenzione ai piccoli problemi che sorgono sulla strada verso l'obiettivo.

Gestione del tempo. La corretta distribuzione del tempo elimina i problemi di tempo, uno dei principali fattori di stress. Per combattere la mancanza di tempo, è conveniente utilizzare la matrice di Eisenhower. Si basa sulla divisione di tutti i compiti quotidiani in 4 categorie: importante e urgente, importante non urgente, non importante urgente, non importante e non urgente.

Lo stress è parte integrante della vita umana. È impossibile eliminarli completamente, ma è possibile ridurne l'impatto sulla salute. Per fare ciò, è necessario aumentare consapevolmente la resistenza allo stress e prevenire lo stress prolungato, avviando tempestivamente la lotta contro le emozioni negative.