Insonnia maschile: caratteristiche della patologia, metodi di eliminazione. Come trattare l'insonnia negli uomini

Insonnia (insonnia) - una condizione patologica in cui si osservano vari disturbi del sonno umano. Questo fenomeno doloroso si esprime con la mancanza di durata del riposo notturno o con la sua scarsa qualità.

Il lungo decorso del disturbo influisce negativamente sulla condizione delle persone, i loro processi mentali si deteriorano, l'attenzione e la memoria soffrono molto, si verifica un calo del tono generale del corpo, dell'attività fisica e delle prestazioni e tutte le malattie croniche peggiorano.

Cause

I disturbi del sonno possono essere causati da fattori esterni, cioè influenze ambientali:

• un flusso continuo di informazioni provenienti dai media, dai social network, ecc.;
• scarsa igiene del sonno (stile di vita notturno);
• cambiamento sistematico delle zone climatiche con diversi fusi orari;
• mangiare troppo di notte;
• abuso di tonici (caffè, tè, bevande energetiche) o stimolanti;
• ritmo di vita frenetico, sovraccarico di lavoro, stress.

Esistono anche cause più gravi di insonnia causate da malattie del corpo:

• nevrosi e psicosi;
• gravi malattie somatiche;
• malattie endocrine croniche;
• patologie del cervello (funzionali e organiche).

Video:

Negli uomini

Il pericolo dell'insonnia per il sesso più forte risiede nello squilibrio endocrino; sullo sfondo dell'insonnia, gli uomini sperimentano una diminuzione della produzione di ormoni sessuali. Di conseguenza, la libido e la potenza diminuiscono e il processo di eiaculazione durante l’intimità accelera.

Durante il giorno si sentono sopraffatti, provano disagio durante la guida dei veicoli (non riescono a concentrarsi, sono scarsamente orientati nello spazio, perdono la acutezza delle reazioni), gli uomini spesso si scagliano contro gli altri, sperimentando un aumento del nervosismo e dell'irritabilità.

L'insonnia è estremamente pericolosa per gli uomini che soffrono di malattie cardiovascolari; l'incapacità di ricostituire le risorse vitali durante il sonno provoca un'esacerbazione della malattia coronarica e l'insorgenza di attacchi di cuore.

L’insonnia maschile è spesso causata da:

• lavoro notturno faticoso;
• abuso di alcol e tabacco.

Tra le donne

I disturbi del sonno si verificano nella metà più debole dell’umanità più spesso degli uomini .

Ciò è spiegato dalla mobilità del loro sistema nervoso e da una maggiore emotività.

Inoltre, le cause dell'insonnia nelle donne sono determinate da frequenti cambiamenti nei loro livelli ormonali durante il ciclo mestruale mensile, gravidanza, allattamento e allattamento notturno dei neonati, menopausa.

Il sistema nervoso femminile è meno resistente allo stress, quindi hanno maggiori probabilità di sperimentare disturbi mentali (disturbo compulsivo, isteria, nevrastenia e apatia), che sono accompagnati da insonnia a breve o lungo termine.

Durante la gravidanza

Un periodo speciale nella vita di una donna è la gravidanza.

Nelle fasi iniziali I disturbi del sonno possono insorgere sotto l'influenza di una potente ristrutturazione del corpo femminile, tempeste ormonali che preparano le condizioni per il normale sviluppo del feto.

Durante la gravidanza nel terzo trimestre l'insonnia preoccupa le donne a causa della loro pancia grande, spesso non riescono a trovare una posizione comoda per dormire, sono irritate da suoni e rumori estranei (conversazioni ad alta voce di altri, traffico automobilistico sulla carreggiata, cigolii di insetti, ecc.).

Durante questo periodo è necessario trovare modi per rilassare fisicamente e psicologicamente una donna, qualcosa che la aiuti a dormire. Potrebbe trattarsi di musica rilassante, massaggio ai piedi o cuscini speciali per le donne incinte.

Tipi

L'insonnia ha una sua classificazione. Succede acuto (dura per diversi giorni) o cronico (dura più di un mese).

Nei casi in cui è necessaria l'acclimatazione, l'insonnia è di natura adattiva. L'insonnia a lungo termine preoccupa le persone con disturbi cerebrali e varie malattie croniche. In questi casi, la questione su come sbarazzarsene viene affrontata da sonnologi o neurologi.

Anche le persone emotive e impressionabili possono sperimentarlo pseudo-insonnia , in questo stato, una persona sbaglia nel credere di non aver dormito la notte. Infatti ha riposato tranquillamente per almeno 6-9 ore. Qui è necessario contattare e sottoporsi a un corso di trattamento da uno psicologo o psicoterapeuta.

La manifestazione più grave di questo disturbo è insonnia familiare fatale. Questa è una patologia genetica molto rara con esito fatale, che viene ereditata. La mutazione interrompe il ciclo sonno-veglia, facendo sì che le persone smettano del tutto di dormire e di conseguenza muoiano.

Trattamento

La terapia per l’insonnia è complessa:

1. I pazienti con insonnia devono rinunciare a caffè, tè, tonici, bevande energetiche, stabilire un programma di sonno e riposo, dosare la quantità di informazioni quotidiane (limitare l'uso di Internet, televisione), fare una passeggiata prima di andare a letto ed eliminare situazioni stressanti.
2. È necessario visitare uno psicologo, un neurologo, un sonnologo e altri specialisti nel trattamento delle malattie somatiche e seguire tutte le loro raccomandazioni.
3. Quando si prescrivono farmaci, e questi possono essere pillole per l'insonnia che non creano dipendenza o farmaci psicotropi potenti, è importante completare l'intero ciclo di trattamento sotto la supervisione di un medico.

Nei casi in cui l'insonnia è di breve durata e lieve, l'autoallenamento o i rimedi popolari possono aiutare, ma nei casi più gravi è necessario il trattamento ospedaliero.

Medicinali

Gli agenti farmacologici vengono utilizzati a seconda della gravità dell'insonnia.

A blando sedativo i farmaci includono:

Questo gruppo di medicinali è costituito da fitocomponenti ed è quindi ben tollerato dai pazienti.

Un nuovo farmaco, simile nell'azione, lo è sanilux, un rimedio contro l'insonnia di origine naturale a base di erbe (borace stream, lofant e altri 32 ingredienti). Il medicinale ha un effetto rilassante e calmante e allo stesso tempo migliora la memoria e l'attenzione.

Ai farmaci origine chimica includere:

Solo uno specialista sa come superare le manifestazioni dell'insonnia con l'aiuto dei farmaci. Inoltre, molti farmaci sintetici non possono essere acquistati senza prescrizione medica. Pertanto, l’uso regolare di qualsiasi farmaco farmacologico dovrebbe essere iniziato solo dopo la prescrizione del medico.

Rimedi popolari

Esistono vari modi per combattere l'insonnia a casa:

1. Accoglienza Miele . Questo prodotto è famoso da tempo per i suoi effetti benefici sul sistema nervoso umano e sulla normalizzazione del sonno.

2. Tè, infusi e decotti Erbe medicinali (valeriana, erba madre, melissa, menta, origano, timo, ecc.).
3. Rilassante bagni caldi con oli piante di conifere (abete, cedro, pino) e fiori profumati (rose, garofani, gelsomino);
4. Sonno notturno all'aria aperta (balcone, veranda).

L'uso di metodi tradizionali per il trattamento dei disturbi del sonno nelle donne in gravidanza deve essere concordato con un ginecologo, poiché alcuni di essi possono influenzare negativamente le condizioni dell'utero e lo sviluppo del feto.

L'insonnia negli uomini è un fenomeno comune nel mondo. La metà più forte dell’umanità tende a non attribuire molta importanza ai disturbi del sonno. Pertanto, spesso le cause dell'insonnia negli uomini risiedono nella negligenza di questo importante bisogno del corpo.

Le donne tollerano più facilmente la mancanza di sonno a causa dell'istinto materno di prendersi cura del bambino 24 ore su 24. Per gli uomini, la mancanza cronica di sonno ha gravi conseguenze. Per ripristinare un sonno sano, si consiglia di consultare un terapista. L'uso indiscriminato dei farmaci a volte porta non all'eliminazione della causa, ma a risultati negativi.

Cause psicologiche dell'insonnia

Situazioni stressanti sistematiche che causano stress emotivo e mentale sono la piaga della nostra epoca. Tuttavia, se questi eventi sono temporanei, l’impatto negativo sulla qualità del sonno può essere affrontato con misure preventive. In caso di shock gravi, gli psicologi consigliano di attivare le riserve mentali. In questo caso i sintomi scompariranno rapidamente.

Un'altra cosa è se ogni giorno una persona è sotto l'influenza di circostanze di vita difficili e le ignora. Qui è necessario identificare i fattori che hanno provocato il disagio.

Cause comuni di scarsa qualità del sonno

Modalità sbagliata

Quando fanno gli straordinari o i turni notturni, gli uomini devono dormire durante il giorno. Ma il riposo a quest'ora del giorno non equivale al riposo notturno. Perché l'ormone del sonno, la melatonina, viene prodotto in grandi quantità solo al buio. È interessante notare che in assenza di fonti di luce.

L'importanza di questa sostanza per il corpo umano è difficile da sopravvalutare. L'ormone della giovinezza e dei ritmi circadiani influenza il funzionamento del sistema immunitario, cardiovascolare, endocrino, nervoso e digestivo. Distrugge i radicali liberi e combatte la depressione.

Dormi solo al buio completo o usa una maschera per gli occhi per la normale produzione dell'ormone del sonno.

La melatonina non può accumularsi nel corpo. Cioè, non puoi dormire abbastanza per fare scorta. Ma puoi sviluppare l’abitudine semplice ma utile di andare a letto solo la sera. Un effetto positivo si osserva dopo 14 giorni.

Preparazione impropria per il riposo notturno

• L'eccessiva sensazione di stanchezza è una ragione secondaria che interferisce con il sonno ristoratore.
• Per l'insonnia si consiglia un'attività fisica moderata poche ore prima di coricarsi.
• Una cena abbondante dopo il lavoro è una tradizione per molti. Non sarai in grado di addormentarti subito dopo. Pertanto, dovresti evitare i pasti tardivi.

Non puoi mangiare troppo, puoi solo fare uno spuntino leggero prima del riposo notturno.

• L’insonnia può essere causata dalla dipendenza dal fumo e dall’alcol. Queste sostanze riducono la produzione di melatonina. Prima di addormentarti, non dovresti abusarne.
  Inoltre, il fumo aumenta il livello di adrenalina nel sangue, impedendo al sistema nervoso di rilassarsi. E l'alcol rende il sonno superficiale e irrequieto, motivo per cui le persone ubriache spesso si girano, si rigirano e borbottano quando dormono.

Abbandonare le cattive abitudini è un modo sicuro per curare l'insonnia.

• Bere caffeina o altri stimolanti durante la notte può causare difficoltà ad addormentarsi.
• L'uso eccessivo di Internet, dei gadget e guardare la TV prima di andare a letto possono avere lo stesso effetto sulla psiche, impedendo al sistema nervoso di rilassarsi.

I sintomi possono comparire a causa di condizioni di sonno scomode, come: rumore, temperatura ambiente troppo alta o bassa, umidità dell'aria, materasso scomodo, cambiamento dell'ambiente abituale, ecc.

Ragioni fisiologiche

Succede che l'insonnia abbia cause fisiologiche e il suo trattamento è impossibile senza il coinvolgimento di specialisti. Disturbi mentali come depressione, psicosi, nevrosi, sindrome maniacale possono essere trattati da psicoterapeuti e psichiatri.

L'insonnia può essere causata da malattie del sistema cardiovascolare, endocrino - diabete, iperfunzione della tiroide - sindrome dell'apnea. Le malattie somatiche degli organi interni sono spesso accompagnate da dolore che rende difficile il sonno. Quindi vengono prescritti prima gli antidolorifici.

Sonno e potenza

La stretta connessione tra la produzione dell'ormone sessuale maschile e la melatonina è stata stabilita da tempo dagli scienziati. La massima concentrazione giornaliera di testosterone si verifica al mattino. Pertanto, meglio dorme un uomo, maggiore è la sua potenza.

C'è anche un feedback. La causa dell’insonnia riguarda anche i cambiamenti ormonali legati all’età negli uomini. Cioè, nel corso degli anni, la diminuzione della produzione di testosterone causa difficoltà a dormire. Un fattore di rischio come la vecchiaia non può essere eliminato. In questo caso, ricorrono ai risultati della medicina moderna e ai rimedi popolari per l'insonnia negli uomini.

La produzione di testosterone di solito inizia a diminuire dopo i 30 anni.

I pericoli dell'insonnia

L'insonnia negli uomini porta a una serie di conseguenze spiacevoli. Durante il giorno si possono osservare uno o più segni di insonnia:

• mal di testa;
• disordini gastrointestinali;
• distrazione, incapacità di concentrazione;
• prostrazione;
• letargia, stanchezza e sonnolenza;
• compromissione della memoria;
• nervosismo e cattivo umore.

Questi sintomi creano gravi difficoltà agli uomini sul lavoro, soprattutto se associati ad un aumento dello stress mentale.

Il trattamento prevede il rispetto obbligatorio delle norme igieniche del sonno e la cessazione delle cattive abitudini. Una dieta equilibrata è un fattore altrettanto importante per un sonno sano. Per migliorare la produzione di melatonina, il cibo dovrebbe contenere alimenti ricchi di vitamina B6, calcio e triptofano, un amminoacido che sintetizza la melatonina. Questi sono formaggio, pesce, noci, datteri, avena, legumi e altri.

Esistono molti metodi non farmacologici per eliminare le cause dei disturbi e ripristinare un sonno sano: agopuntura, massaggio, meditazione, auto-allenamento, ginnastica, yoga. Puoi curare l'insonnia attraverso l'aromaterapia utilizzando oli essenziali di melissa, lavanda, geranio e altre erbe.

È meglio acquistare i farmaci, anche se venduti senza prescrizione medica, solo su consiglio di un medico.

Rimedi popolari

La ricetta più innocua e deliziosa per l'insonnia è il latte caldo con miele prima di andare a letto. La condizione principale è l'uso regolare.

Le miscele lenitive di erbe medicinali possono essere acquistate in farmacia o preparate da soli. Le piante più popolari che aiutano contro l'insonnia sono la valeriana, l'erba madre, la camomilla, la menta, la melissa, il timo e la peonia. Le loro infusioni dovrebbero essere consumate rigorosamente secondo le istruzioni.

Le erbe per l'insonnia non possono essere assunte solo per via orale sotto forma di bevande, ma con esse si possono anche ricavare cuscini aromatici compatti. Si sdraieranno sulla testata del letto, calmandosi con la fragranza.

Un'altra ricetta popolare per eliminare le cause dell'insonnia: aggiungere 60 g di aneto al vino rosso riscaldato e lasciare agire per 1 ora. Bevi 50 g di bevanda filtrata prima di andare a letto. Ricorda, il sonno profondo è la chiave della salute.

Per gli uomini, un buon riposo notturno è particolarmente necessario a causa del loro ruolo sociale associato ad un maggiore livello di responsabilità. Pertanto, non trascurare l'opportunità di riposarsi di qualità, sacrificandolo al lavoro o ad altre questioni. Ricorda che la salute è la chiave dell’efficienza.

Il sonno è qualcosa a cui non bisogna rinunciare nemmeno per cose molto importanti.

Come puoi nasconderti dalle preoccupazioni e dai problemi di tutti i giorni? Dov'è quell'angolo di paradiso con una vita calma e misurata? C’è una risposta molto semplice a queste domande. In questo stato trascorriamo un terzo della vita che ci è stata assegnata, ci godiamo e ci preoccupiamo quando dobbiamo restarci per un breve periodo. Il sonno è una tregua necessaria per ogni persona che conduce una vita normale.

Mentre dormiamo, non proviamo dolore, fame, risentimento, non siamo tormentati dalla delusione nelle persone, da terribili disgrazie e da parole offensive. Questi sono diversi momenti di felicità, gioia, tranquillità. Pertanto, una persona si alza pacifica e riposata, pronta ad affrontare le cose vecchie con nuove forze e a portarle a una fine vittoriosa. Succede anche che sia difficile per una persona immergersi proprio in questi momenti di beatitudine, perché è tormentato dall'insonnia, che appare ogni notte e si impossessa di lui.

Ti giri da una parte all'altra, conti gli agnelli, pensi al significato della vita e sogni una villa a due piani sulle rive dell'Oceano Pacifico, facendo un piano per conquistare il mondo. Ma questo non ti aiuterà a scrivere una tesina al mattino o a fare una relazione sul lavoro svolto, a stare attento durante la guida o a non confondere l'asilo di tuo figlio. Dopotutto ti sentirai depresso, incapace di svolgere qualsiasi attività e stanco.

Possiamo affermare con fermezza che l'insonnia è una malattia che porta a conseguenze gravi, che necessita di essere curata e non trascurata.

Pertanto, è necessario comprendere attentamente le ragioni del suo verificarsi ed eliminarle.

Fattori importanti

Le ragioni per la comparsa dell'insonnia sono numerose, ma è necessario trovarle e riconoscerle per essere armati per tutte le occasioni. In primo luogo, lo stile di vita che conduci ha un’influenza significativa. Al giorno d'oggi molte professioni maschili sono legate all'ufficio e al computer. Lavorare come contabile, avvocato o banchiere implica lavorare con documenti, stare seduto alla scrivania nella stessa posizione per diverse ore, rari movimenti del corpo e un enorme carico per il cervello.

Dopo una lunga giornata di lavoro, torni a casa stanco, mangi e sogni di andare a letto il prima possibile. Ma quando vai a letto, ti rendi conto che non riesci a dormire. E non è una coincidenza. Il tuo corpo non ha ricevuto abbastanza carico, non ha esaurito tutte le sue riserve energetiche e richiede la continuazione del banchetto. Ciò accade perché l'attività fisica, rispetto all'attività mentale, è piccola. Ti stanchi, il tuo cervello si stanca e il resto del tuo corpo è pronto a lavorare. E questa disputa insolubile porta all'insonnia maschile.

In secondo luogo, un programma di lavoro intenso costringe gli uomini a prendere rapidamente qualcosa da mangiare nella mensa più vicina e correre a risolvere le loro questioni importanti. Ma dopo il lavoro, quando un uomo affamato ed esausto torna a casa, mangia subito l'intera cena preparata con cura. Beve birra, mangia diverse porzioni di patate fritte e cotolette di pollo e ha tutto il diritto di farlo, perché porta soldi alla famiglia ed è davvero molto stanco. Ma mangiare un pasto grasso prima di andare a letto può causare insonnia maschile.

In terzo luogo, anche bere tè forte e caffè tonificante, che ti aiutano a rimanere sveglio quando scrivi un rapporto la sera tardi, può influire negativamente su un sonno sano. In quarto luogo, prima di andare a letto, non devi pensare a eventi che ti disturbano profondamente, cercare di spiegare lo strano comportamento della persona amata, rimproverarti per l'offesa, immaginare le tue vittorie e i tuoi successi, perché un'eccitazione eccessiva ti farà interferiscono con il sonno e non apportano alcun beneficio significativo.

In quinto luogo, a volte una luce notturna accesa nella stanza può causare insonnia, perché le persone hanno percezioni diverse della luce, e questo può essere un motivo subdolo. In sesto luogo, quasi ogni uomo, dopo una dura giornata di lavoro, trascorre felicemente diverse ore vicino alla TV guardando il suo calcio preferito, hockey, pallavolo o tennis, leggendo e-book seri sull'avanzamento di carriera o affascinanti storie poliziesche piene di azione con un finale inaspettato. e anche giocando ai videogiochi. Ma sono proprio questi divertimenti innocenti che possono causare l'insonnia maschile. Dopotutto, è improbabile che uno schermo costantemente lampeggiante abbia un effetto positivo sul tuo cervello.

In settimo luogo, il dolore che senti durante la veglia diurna non ti lascia dormire. Anche l’artrite o la gastrite possono essere un’importante causa di insonnia maschile. E l'ultimo motivo potrebbe essere una stanza soffocante riservata alla camera da letto.

Influenza negativa

L'insonnia maschile è pericolosa perché non è tipica del sesso più forte. Il corpo femminile è più abituato alla mancanza di sonno, perché quasi tutte le donne sono madri e dormono poco di notte da diversi anni. Pertanto, gli uomini sviluppano malattie pericolose a causa dell'insonnia.

In primo luogo, diminuisce la produzione di testosterone, che influisce sull’attività sessuale maschile. Una carenza di questo ormone può persino portare all’impotenza, così come all’aumento dello zucchero nel sangue, che provoca il diabete.

In secondo luogo, gli occhi rossi e irritati non sono adatti a nessuno. Ma le manifestazioni esterne non sono così terribili come le conseguenze della mancanza di sonno. Dopotutto, una persona spinta dal desiderio di dormire a sufficienza perde l'attenzione, diventa più difficile per un uomo risolvere problemi familiari, perché anche le sue capacità mentali non sono al massimo. Tutto ciò può causare incidenti stradali, errori nei documenti aziendali o incidenti alla stessa persona privata del sonno.

In terzo luogo, ti sembrerà che il mondo intero sia contro di te. Tutti fanno molto rumore e parlano ad alta voce. A causa dell'eccessiva irritabilità e nervosismo, puoi rovinare tutto e offendere accidentalmente qualcuno vicino a te.

Modi per risolvere il problema

Ma un problema del genere è più facile da risolvere di quanto sembri. Ogni uomo può imparare a curare l'insonnia. Innanzitutto è consigliabile non sedersi davanti al monitor del computer prima di andare a letto, ma fare una passeggiata con gli amici o con il cane. Questo ti aiuterà a riscaldarti dopo una dura giornata e a consumare l'energia accumulata. In secondo luogo, non è necessario avventarsi sui cibi grassi per soddisfare la fame, limitarsi a un'insalata leggera, una zuppa o un pollo bollito. E se vuoi ancora la carne fritta, mangiala 3-4 ore prima di andare a dormire.

Terzo, spegni le luci nella stanza e cerca di superare la paura del buio. In quarto luogo, vai dal medico e controlla la salute dei tuoi organi, perché l'insonnia può essere il primo segno di una malattia pericolosa. In quinto luogo, ventilare sempre la stanza prima di andare a letto.

Per curare l'insonnia sono utili anche i sacchettini di menta secca o lavanda appesi alla testiera del letto, un bicchiere di latte caldo con miele prima di andare a letto e bagni caldi con erbe e oli aromatici. Pertanto, le cause dell'insonnia possono essere facilmente eliminate e la gioia di un sonno sano può essere ripristinata.

Quando si risolve il problema del sonno instabile osservato nel sesso più forte, è necessario prima determinare le cause dell'insonnia negli uomini e quindi iniziare il trattamento diretto. È importante sapere che l'“organizzatore” dell'insonnia maschile può essere sia lo stile di vita che alcune malattie. La diagnosi precoce dell'iniziatore dell'insonnia consente di liberarsene nel modo più efficace e rapido.

Una prolungata mancanza di sonno e l'incapacità di immergersi in esso possono essere la conseguenza di vari tipi di situazioni o condizioni in cui si trova il corpo umano. Esistono due categorie principali di cause dell'insonnia maschile: psicologiche e fisiologiche.

Diamo uno sguardo più da vicino ai più comuni:

L'insonnia può essere causata da varie situazioni.

È particolarmente importante individuare in tempo i sintomi del problema e individuarne la causa. Dovresti quindi rivolgerti ad un professionista qualificato se la tua insonnia è il risultato di un problema di salute.

Questo tipo di disturbo del sonno diventa una tortura non solo per il malato stesso, ma anche per la sua famiglia e i suoi amici.

Gli esperti hanno dimostrato gli effetti negativi di questo disturbo del sonno.

Evidenziano anche le seguenti caratteristiche negative dell'insonnia:

Questo non è un elenco completo dei problemi che sorgono con i disturbi del sonno. Una persona che soffre di insonnia sperimenta non solo svantaggi fisici, ma anche sociali.

L'insonnia prolungata non scompare mai senza lasciare traccia. Uno dei punti più importanti è iniziare tempestivamente la lotta contro questo fenomeno.

Quali manipolazioni aiuteranno a rendere il sonno tempestivo e piacevole?

L'individuazione della causa e il trattamento di questa malattia possono talvolta durare diversi anni. Una persona può essere completamente fiduciosa nella correttezza della sua decisione, credendo che la sua insonnia sia associata solo ad alcuni fattori esterni, ma spesso non è affatto così. Quindi sorge la domanda su quali modi esistono per migliorare il sonno.

Diamo un'occhiata ai più importanti:

Seguire tutte le regole ti aiuterà a tornare al sonno normale il prima possibile.

È importante ricordare che non puoi prescrivere tu stesso i sonniferi. Consultare un medico aiuterà non solo a scegliere un farmaco, ma anche a determinare la vera causa dell'insonnia.

Questo problema non è così terribile se ti avvicini alla lotta completamente armato.

Le cause dell'insonnia negli uomini sopra i 30 anni non sono diverse dalle cause del sonno scarso in età avanzata. Nella maggior parte dei casi, i problemi con l’addormentarsi possono manifestarsi dopo un’intensa giornata di lavoro. Ma succede che l'insonnia si verifica a causa di alcuni problemi di salute. Inoltre, un uomo potrebbe anche non sospettarli.

Principali cause dell'insonnia

Le principali cause dell'insonnia sono legate a salute fisica e mentale uomini. Pertanto, prima di trattare l'insonnia, è necessario scoprire quali sono le sue cause. Elenchiamo cosa potrebbe essere:

• Stress mentale. Una giornata movimentata può essere la principale causa di insonnia negli uomini. Inoltre, le difficoltà ad addormentarsi possono sorgere sia in condizioni di stress che dopo gioiosi alti e bassi;
• Attività fisica eccessiva. Troppa palestra e altre attività fisiche possono contribuire all’insonnia;
• Fumo e alcol. Nonostante nella maggior parte dei casi l'alcol aiuti ad addormentarsi, accade anche il contrario: l'alcol, al contrario, peggiora il sonno. Tuttavia, le bevande alcoliche distruggono il cervello. Pertanto, il consumo eccessivo di alcol può portare a problemi cronici del sonno. Inoltre, le sigarette impediscono anche di addormentarsi, a causa del contenuto che contengono nicotina, stimola il sistema nervoso, il che è anch'esso dannoso per addormentarsi;
• Fattori esterni. Il rumore e il dormire alla luce possono essere le principali cause di insonnia. Inoltre, la qualità del riposo notturno è influenzata anche dalla temperatura dell'aria e dall'afa nella stanza in cui dorme l'uomo;
• Dolore. Le sensazioni dolorose nel corpo possono disturbare il sonno. Ed è particolarmente difficile dormire con un forte mal di testa o mal di denti;
• Malattie. Le malattie acute e croniche accompagnate da un aumento della temperatura corporea spesso portano a un sonno scarso.

Testosterone e insonnia. Come influisce l'uno sull'altro?

Il testosterone e l'insonnia sono direttamente correlati, poiché i disturbi del sonno negli uomini sono frequenti il livello degli ormoni sessuali diminuisce. Secondo i sonnologi, le cause dell'insonnia negli uomini dopo i 30 anni sono strettamente legate alla diminuzione del testosterone legata all'età. In genere, questo calo si verifica dell’1% ogni anno, a partire dall’età di 25 anni.

Si noti che il principale ormone maschile è principalmente essere sviluppato di notte. Pertanto, quanto più un uomo dorme profondamente e pienamente, tanto più energico e brutale si sentirà. A proposito, è proprio a causa della diminuzione dei livelli di testosterone che gli uomini anziani dormono solo 4-5 ore.

Insonnia da alcol e fumo

Stranamente, l'insonnia dovuta all'alcol è un evento abbastanza comune. Nonostante il presunto effetto ipnotico delle bevande forti, bere alcolici in realtà disturba il sonno per alcuni uomini.

Anche il fumo pesante è dannoso per un sonno sano. La nicotina contenuta in una sigaretta lo è stimola il sistema nervoso e ti tiene sveglio la notte a guardarlo.

Tuttavia, sia l'alcol che le sigarette influiscono negativamente sulla produzione melatonina- il cosiddetto ormone del sonno. La melatonina è prodotta dal nostro cervello in risposta all'oscurità. E di norma, quanto profondamente una persona dorme dipende dalla sua concentrazione nel cervello. Pertanto, se vuoi dormire bene, è meglio smettere di fumare e non abusare di alcol. Dopotutto, entrambe le cattive abitudini danneggiano seriamente la salute.

Combattere l’insonnia è uno stile di vita sano

Le cause dell'insonnia negli uomini dopo i 30 anni sono nella maggior parte dei casi associate a uno stile di vita non sano. Di regola, si fa riferimento cattiva alimentazione, scarsa attività fisica e non conformità. Tuttavia, la lotta contro l’insonnia stessa è uno stile di vita sano che deve essere mantenuto per godere di una buona salute.

Andare a dormire tardi sconvolge l'orologio biologico che compromette la funzione cerebrale. Inoltre, un sonno inadeguato spesso compromette le prestazioni Tratto gastrointestinale ed è di scarso beneficio per il sistema cardiovascolare.

Oltre al sonno tardivo, anche la mancanza di riposo notturno influisce negativamente sulla salute. Generalmente, Dormire meno di 5-6 ore ha un impatto negativo su tutto il corpo. Inoltre, spesso non solo il cervello soffre di mancanza di sonno, ma anche potenza uomini.

La letargia costante causata dalla mancanza di riposo notturno impedisce ai rappresentanti del sesso più forte di lavorare in modo produttivo. Di conseguenza, un uomo esausto dall'insonnia smette di godersi la vita e spesso cade in uno stato di depressione depressione.

Una cattiva alimentazione non fa che peggiorare la situazione dell'insonnia negli uomini. Il “mangiare” notturno e serale attiva tutti i sistemi del corpo. Pertanto, dopo una cena pesante, il sonno potrebbe non apparire per diverse ore. Tuttavia, ci sono uomini con il problema opposto. Molte persone semplicemente non riescono a dormire se non mangiano correttamente. Tuttavia, non importa che tipo di persona tu sia, ricorda che non dovresti mangiare la sera.

Oltre a questa causa di insonnia negli uomini sopra i 30 anni, anche l’eccessiva attività fisica notturna porta a un sonno scarso. Probabilmente, molte persone credono che fare sport prima di andare a letto aiuti a stancarsi e a "svenire" rapidamente in un letto morbido. Tuttavia, spesso l'attività fisica 1-2 ore prima di andare a dormire, al contrario, stimola il corpo. È interessante notare che durante l'esercizio il nostro corpo produce adrenalina e norepinefrina– ormoni dello stress che aumentano il funzionamento del corpo e contribuiscono alla comparsa dell’insonnia.

Insonnia e salute

L'insonnia e la salute sono completamente interconnesse. Dopotutto, senza un buon sonno difficilmente puoi vantarti di una salute gigantesca e di una forza eroica.

Le cause dell'insonnia negli uomini dopo i 30 anni possono essere dovute a varie malattie croniche. Inoltre, il rappresentante del sesso più forte potrebbe anche non essere a conoscenza di alcuni di essi. Dopotutto, non tutte le malattie che interferiscono con il sonno sono visibili ad occhio nudo.

Esistono però malattie che si manifestano come dolori la sera e/o la notte. Sensazioni dolorose nel corpo possono indicare la presenza malattie gravi. Pertanto, se il dolore non scompare per molto tempo, è necessario consultare un medico il prima possibile.

Non puoi ignorare il fastidio mal di denti, che spesso si verifica spontaneamente e impedisce di addormentarsi. L'assunzione di analgesici allevia il dolore solo temporaneamente. Tuttavia, per prevenire l'insonnia dovuta al mal di denti, dovresti assolutamente visitare un dentista.

Oltre ai comuni problemi di salute che portano all’insonnia, ci sono anche malattie più gravi che disturbano il sonno. Tra questi possiamo evidenziare ipertensione, varie malattie infettive e persino tumori. Pertanto, se si sospetta uno di questi disturbi, è necessario effettuare un esame approfondito.

Trattamento dell'insonnia negli uomini

Il trattamento dell'insonnia negli uomini si riduce all'eliminazione della causa che ha causato i disturbi del sonno. Spesso il paziente cerca di migliorare il sonno da solo utilizzando i cosiddetti metodi tradizionali. Inoltre, usano anche erbe per dormire, valeriana e persino bevande forti. Tuttavia, tali metodi per combattere l’insonnia non sono sempre efficaci a lungo termine.

Include anche il trattamento dell'insonnia negli uomini organizzazione del posto letto. Prima di tutto, devi assicurarti di dormire tutta la notte nel buio più completo. Pertanto, il cervello produce il massimo di melatonina per addormentarsi rapidamente. Inoltre, il tuo sonno non dovrebbe essere distratto da suoni estranei. Pertanto, assicurati che la tua famiglia non interferisca con il tuo sonno. Oppure, se non riesci a raggiungere un accordo con loro, acquista tappi per le orecchie. Ti aiuteranno a non farti distrarre dal rumore.

Oltre alla luce e al rumore, dovresti preoccuparti di scegliere quello giusto letti per dormire. Innanzitutto scegliete un materasso che sia comodo per voi. È consigliabile che lo sia ortopedico e con rivestimento anallergico. Non prendere alla leggera la scelta del materasso, perché ci passi un terzo della tua vita. Inoltre la salute della tua schiena dipende anche dalla qualità del materasso.

Come trattare le cause più gravi di insonnia negli uomini dopo i 30 anni?

Spesso, l'insonnia negli uomini dopo i 30 anni è causata da una diminuzione dei livelli di testosterone. Per scoprire se questo è il caso, è necessario consultare urologo o andrologo e superare i test appropriati. Se i risultati del test rivelano una carenza di ormoni maschili, lo specialista prescriverà un trattamento volto ad aumentare i livelli di testosterone.

In un modo o nell'altro, una diminuzione del testosterone nel sangue negli uomini sopra i 30 anni non è la norma. E, di regola, la carenza di androgeni è causata da disfunzione delle ghiandole riproduttive e persino l'intero sistema endocrino nel suo insieme. Pertanto, i rappresentanti del sesso più forte dovrebbero eliminare definitivamente questa causa dell'insonnia.

Gravi problemi del sonno possono essere causati dal fumo eccessivo, così come dall’abuso di alcol. Entrambe le cattive abitudini danneggiano gravemente il corpo, influenzando negativamente tutti i sistemi fisiologici. Inoltre, coloro che soffrono maggiormente di uno stile di vita non sano lo sono polmoni, fegato, cuore e vasi sanguigni del pene, che può causare problemi di potenza. In questo caso l’insonnia non sembra essere un problema così serio.

I disturbi del sonno possono essere causati anche da malattia cardiovascolare. La loro presenza complica la circolazione sanguigna in tutto il corpo e aumenta il tono vascolare. E questo spesso aumenta la pressione sanguigna e interferisce con un sonno sano.

Notiamo inoltre che in caso di patologie gravi è meglio chiedere aiuto a un medico. Uno specialista qualificato ti aiuterà a trovare il motivo che sta peggiorando il tuo sonno.

Infine, daremo semplici consigli su come eliminare le cause dell'insonnia negli uomini dopo 30 anni. Innanzitutto, non mangiare troppo la sera e non andare a letto affamato. In secondo luogo, prova ad andare a letto prima delle 23:00. Terzo, non bere caffè o altre bevande tonificanti prima di andare a letto. E in quarto luogo, evitare l'attività fisica 2-3 ore prima di andare a dormire.

Segui i nostri consigli e il tuo sonno migliorerà sicuramente.

Video sull'argomento:

E abbiamo anche