Cosa fare se sei esausto, ma continui a lavorare sodo. Vie d'uscita dall'esaurimento emotivo, dal burnout professionale e dall'affaticamento psicologico

La sindrome del burnout è una condizione in cui una persona si sente esausta moralmente, mentalmente e fisicamente. Sta diventando sempre più difficile svegliarsi la mattina e iniziare a lavorare. Sta diventando sempre più difficile concentrarsi sulle proprie responsabilità e portarle a termine in tempo. La giornata lavorativa si allunga fino a tarda notte, il solito modo di vivere crolla, i rapporti con gli altri si deteriorano.

Coloro che hanno riscontrato un tale fenomeno non capiscono immediatamente cosa sta succedendo. Il burnout emotivo, nel suo periodo di "incubazione", è simile al blues. Le persone diventano irritabili, permalose. Si arrendono alla minima battuta d'arresto e non sanno cosa fare di tutto questo, quale trattamento prendere. Ecco perché è così importante vedere le prime "campane" sullo sfondo emotivo, prendere misure preventive e non portarti a un esaurimento nervoso.

Patogenesi

Il fenomeno del burnout emotivo, come disturbo mentale, è stato oggetto di attenzione nel 1974. Lo psicologo americano Herbert Freudenberg è stato il primo a notare la gravità del problema dell'esaurimento emotivo e il suo impatto sulla personalità di una persona. Allo stesso tempo, sono state descritte le principali cause, segni e fasi dello sviluppo della malattia.

Molto spesso, la sindrome del burnout è associata a problemi sul lavoro, sebbene un tale disturbo mentale possa manifestarsi anche nelle casalinghe ordinarie o nelle giovani madri, nonché nelle persone creative. Tutti questi casi condividono gli stessi segni: stanchezza e perdita di interesse nei doveri.

Come mostrano le statistiche, la sindrome colpisce più spesso coloro che hanno a che fare ogni giorno con il fattore umano:

• lavorare nei servizi di emergenza e negli ospedali;
• insegnamento nelle scuole e nelle università;
• servire grandi flussi di clienti nei servizi di servicing.

Di fronte quotidianamente alla negatività, all'umore di qualcun altro o al comportamento inappropriato, una persona sperimenta costantemente stress emotivo, che si intensifica solo nel tempo.

Un seguace dello scienziato americano George Greenberg ha identificato cinque fasi dell'aumento dello stress mentale associato alle attività professionali e le ha designate come "fasi del burnout emotivo":

1. L'uomo è soddisfatto del suo lavoro. Ma lo stress costante mina gradualmente l'energia.
2. Si osservano i primi segni della sindrome: insonnia, diminuzione delle prestazioni e parziale perdita di interesse per il proprio lavoro.
3. In questa fase, è così difficile per una persona concentrarsi sul lavoro che tutto viene svolto molto lentamente. I tentativi di "recuperare" si trasformano in un'abitudine costante di lavorare fino a tarda notte o nei fine settimana.
4. L'affaticamento cronico è proiettato sulla salute fisica: l'immunità diminuisce e i raffreddori si trasformano in cronici, compaiono piaghe "vecchie". Le persone in questa fase sperimentano una costante insoddisfazione di se stesse e degli altri, spesso litigano con i colleghi.
5. Instabilità emotiva, perdita di forza, esacerbazione di malattie croniche sono segni del quinto stadio della sindrome del burnout.

Se non si fa nulla e non si inizia il trattamento, le condizioni della persona non faranno che peggiorare, sviluppandosi in una profonda depressione.

Cause

Come già detto, la sindrome da burnout può verificarsi a causa dello stress costante sul lavoro. Ma le ragioni della crisi professionale non risiedono solo nei frequenti contatti con un complesso contingente di persone. La stanchezza cronica e il malcontento accumulato possono avere altre radici:

• monotonia di azioni ripetitive;
• ritmo teso;
• insufficiente incoraggiamento del lavoro (materiale e psicologico);
• frequenti critiche immeritate;
• impostazione poco chiara dei compiti;
• sentirsi non apprezzati o inutili.

La sindrome del burnout si trova spesso nelle persone con determinati tratti caratteriali:

• massimalismo, il desiderio di fare tutto perfettamente bene;
• maggiore responsabilità e tendenza a sacrificare i propri interessi;
• sognare ad occhi aperti, che a volte porta a una valutazione inadeguata delle proprie capacità e capacità;
• tendenza all'idealismo.

Le persone che abusano di alcol, sigarette e bevande energetiche cadono facilmente nella zona a rischio. Con "stimolanti" artificiali cercano di aumentare la loro efficienza quando si verificano problemi temporanei o ristagni nel lavoro. Ma le cattive abitudini non fanno che aggravare la situazione. Ad esempio, c'è una dipendenza dalle bevande energetiche. Una persona inizia a prenderli ancora di più, ma l'effetto è l'opposto. Il corpo è esausto e inizia a resistere.

La sindrome del burnout può capitare a una casalinga. Le cause della frustrazione sono simili a quelle vissute dalle persone in un lavoro monotono. Ciò è particolarmente acuto se a una donna sembra che nessuno apprezzi il suo lavoro.

Lo stesso è talvolta vissuto da persone che sono costrette a prendersi cura di parenti gravemente malati. Capiscono che è loro dovere. Ma dentro si accumulano risentimento contro un mondo ingiusto e un senso di disperazione.

Sentimenti simili compaiono in una persona che non può lasciare un lavoro odioso, sentendo la responsabilità nei confronti della famiglia e la necessità di provvedere ad essa.

Un altro gruppo di persone inclini al burnout emotivo sono scrittori, artisti, stilisti e altri rappresentanti di professioni creative. Le ragioni della loro crisi vanno ricercate nell'incredulità delle proprie forze. Soprattutto quando il loro talento non trova riconoscimento nella società o riceve recensioni negative dalla critica.

Infatti, chiunque non riceva approvazione e sostegno, ma continui a sovraccaricarsi di lavoro, può soffrire di sindrome da burnout.

Sintomi

Il burnout emotivo non crolla immediatamente, ha un periodo di latenza abbastanza lungo. All'inizio, una persona sente che il suo entusiasmo per i doveri è ridotto. Voglio completarli rapidamente, ma si scopre il contrario, molto lentamente. Ciò è dovuto alla perdita della capacità di concentrarsi su ciò che non è più interessante. C'è irritabilità e una sensazione di stanchezza.

I sintomi del burnout emotivo possono essere suddivisi condizionatamente in tre gruppi:

1. Manifestazioni fisiche:

• fatica cronica;
• debolezza e letargia nei muscoli;
• frequenti emicranie;
• diminuzione dell'immunità;
• aumento della sudorazione;
• insonnia;
• vertigini e oscuramento degli occhi;
• articolazioni "dolorose" e parte bassa della schiena.

La sindrome è spesso accompagnata da alterazione dell'appetito o eccessiva gola, che, di conseguenza, porta a un notevole cambiamento di peso.

1. Segni socio-comportamentali:

• il desiderio di isolamento, riducendo al minimo la comunicazione con altre persone;
• evasione da doveri e responsabilità;
• il desiderio di incolpare gli altri per i propri problemi;
• manifestazione di rabbia e invidia;
• lamentele sulla vita e sul fatto che devi lavorare "24 ore su 24";
• l'abitudine di fare previsioni fosche: dal maltempo per il prossimo mese al collasso globale.

Nel tentativo di sfuggire alla realtà "aggressiva" o "rallegrarsi", una persona può iniziare a usare droghe e alcol. Oppure mangia cibi ipercalorici in quantità illimitate.

1. Segni psico-emotivi:

• indifferenza per gli eventi che si svolgono intorno;
• incredulità nelle proprie forze;
• il crollo degli ideali personali;
• perdita di motivazione professionale;
• irascibilità e insoddisfazione per i propri cari;
• cattivo umore costante.

La sindrome del burnout mentale, nel suo quadro clinico, è simile alla depressione. Una persona sperimenta una profonda sofferenza per un apparente senso di solitudine e rovina. In tale stato è difficile fare qualcosa, concentrarsi su qualcosa. Tuttavia, superare il burnout emotivo è molto più facile della sindrome depressiva.

Trattamento

La sindrome del burnout è una malattia a cui, purtroppo, non sempre si presta attenzione. Le persone spesso non ritengono necessario iniziare il trattamento. Pensano di dover solo "irrigidirsi" un po 'e finire finalmente il lavoro che si è bloccato, nonostante il superlavoro e il declino mentale. E questo è il loro errore principale.

Nel caso in cui venga diagnosticata una sindrome da burnout, la prima cosa da fare è rallentare. Non dedicare ancora più tempo al lavoro, ma fare lunghe pause tra le singole attività. E durante il resto, fai ciò a cui l'anima mente.

Questo consiglio degli psicologi è molto utile per le casalinghe durante il periodo di lotta con la sindrome. Se i compiti si sono raffreddati fino a digrignare i denti, il suo completamento è stimolato da piacevoli pause che una donna premia se stessa: zuppa cotta significa che si è meritata di guardare un episodio della sua serie preferita, cose accarezzate - puoi sdraiarti con un romanzo d'amore tra le mani. Tale incoraggiamento è un incentivo a svolgere il tuo lavoro molto più velocemente. E la fissazione di ogni fatto di compiere un'azione utile dà soddisfazione interiore e aumenta l'interesse per la vita.

Tuttavia, non tutti hanno l'opportunità di fare pause frequenti. Soprattutto nel lavoro d'ufficio. I dipendenti che soffrono del fenomeno del burnout emotivo, è meglio chiedere una vacanza straordinaria. O prendere un congedo per malattia per un paio di settimane. Durante questo periodo, una persona avrà il tempo di recuperare un po 'le forze e analizzare la situazione.

L'analisi delle ragioni che hanno portato alla discordia mentale è un'altra strategia efficace per affrontare la sindrome del burnout. È consigliabile riferire i fatti ad un'altra persona (amico, parente o terapeuta) che aiuterà a guardare la situazione dall'esterno.

Oppure puoi scrivere i motivi del burnout su un pezzo di carta, lasciando spazio accanto a ciascun elemento per scrivere la soluzione al problema. Ad esempio, se è difficile completare le attività lavorative a causa della loro ambiguità, chiedi al manager di chiarire e specificare i risultati che desidera vedere. Non soddisfatto di un lavoro poco retribuito: chiedi un bonus al capo o cerca alternative (studia il mercato del lavoro, invia curriculum, chiedi agli amici informazioni sui posti vacanti, ecc.).

Una descrizione così dettagliata e l'elaborazione di un piano per risolvere i problemi aiutano a stabilire le priorità, ottenere il supporto di una persona cara e allo stesso tempo servire da avvertimento di nuovi guasti.

Prevenzione

La sindrome del burnout si verifica sullo sfondo dell'esaurimento fisico e mentale di una persona. Pertanto, le misure preventive volte a migliorare la salute aiuteranno a prevenire tale malattia.

1. Prevenzione fisica del burnout emotivo:

• alimenti dietetici, con una quantità minima di grassi, ma comprensivi di vitamine, fibre vegetali e sali minerali;
• educazione fisica o almeno camminare all'aria aperta;
• sonno completo per almeno otto ore;
• rispetto della routine quotidiana.

1. Prevenzione psicologica della sindrome da burnout:

• un giorno libero obbligatorio una volta alla settimana, durante il quale puoi fare solo quello che vuoi;
• "ripulire" la testa da pensieri o problemi inquietanti attraverso l'analisi (su carta o in conversazione con un ascoltatore attento);
• prioritizzazione (prima di tutto, fare cose veramente importanti, e il resto - per quanto riguarda il progresso);
• meditazioni e auto-allenamenti;
• aromaterapia.

Al fine di prevenire il verificarsi di una sindrome o un aumento del fenomeno già esistente di esaurimento emotivo, gli psicologi raccomandano di imparare a sopportare le perdite. È più facile iniziare la lotta contro la sindrome quando guardi negli occhi le tue paure. Ad esempio, il significato della vita o dell'energia vitale è perso. Devi riconoscerlo e dirti che stai ricominciando tutto da capo: troverai nuovi stimoli e nuove fonti di forza.

Un'altra abilità importante, secondo gli esperti, è la capacità di rifiutare cose inutili, il cui perseguimento porta alla sindrome del burnout. Quando una persona sa cosa vuole personalmente, e non l'opinione generalmente accettata, diventa immune al burnout emotivo.

Il burnout emotivo è un fenomeno negativo di natura mentale, che porta all'esaurimento emotivo del corpo umano.

Il burnout emotivo colpisce specialisti la cui attività professionale è legata alla comunicazione: aiutare, calmare, dare calore "spirituale" alle persone.

Il "gruppo a rischio" comprende: insegnanti, medici, psicologi, dirigenti, assistenti sociali. Gli specialisti si trovano costantemente di fronte a emozioni negative, impercettibilmente coinvolte in alcune di esse, portando a un "sovraccarico" psicologico.

Il burnout emotivo si verifica lentamente da: lavoro "da indossare", aumento dell'attività, entusiasmo del lavoro. C'è un sintomo di sovraccarico del corpo, che si trasforma in stress cronico, si verifica l'esaurimento delle risorse umane.

Sindrome da burnout

Questo è l'esaurimento della condizione umana: morale, mentale, fisica.

Analizziamo segni di questa condizione:

1. morale: evasione di responsabilità, doveri; desiderio di solitudine; manifestazione di invidia e malizia; incolpare gli altri e i propri cari per i loro problemi.

Le persone cercano di migliorare le loro condizioni con l'aiuto di alcol o droghe.

2. mentale: diffidenza; stato indifferente: in famiglia, al lavoro, agli eventi; umore disgustoso; perdita di professionalità; irascibilità; malcontento, mancanza di obiettivi di vita; ansia e irrequietezza; irritabilità.

La sindrome del burnout è molto simile alla depressione. I soggetti sentono segni di condanna alla solitudine, quindi soffrono, si preoccupano. Quando lavorano, non riescono a concentrarsi per molto tempo.

3. fisico: frequenti mal di testa; "mancanza di forza" - affaticamento; aumento della sudorazione; debolezza muscolare; ridotta immunità; oscuramento negli occhi; vertigini; insonnia; mal di schiena, cuore; articolazioni "dolorose", violazione del tratto digestivo; mancanza di respiro: nausea.

Una persona non riesce a capire cosa gli sta succedendo: l'immunità è ridotta, si sente disgustoso, il suo appetito è disturbato. Alcune persone hanno rispettivamente un aumento dell'appetito e del peso, mentre altre perdono l'appetito e perdono peso.

Il burnout emotivo è

La risposta di tutto il corpo del soggetto allo stress prolungato da qualsiasi sfera della comunicazione: casa, lavoro, ambiente, conflitti regolari.

Le professioni altruistiche sono più inclini al burnout.

Le persone che forniscono servizi professionali (aiuto) perdono la loro energia emotiva e fisica, diventano insoddisfatte di se stesse, lavorano, cessano di capire e simpatizzare. Per uscire dal burnout emotivo, sono necessarie consultazioni con uno psicoterapeuta e cure..

Herbert Freidenberg, uno psicologo statunitense, descrisse nel 1974 il fenomeno del burnout emotivo - un disturbo mentale che colpisce la personalità del soggetto, a causa di "esaurimento" emotivo.

Le cause del burnout includono:

• Stipendi bassi, con un programma di lavoro intenso;
• Non soddisfare bisogni vitali;
• Lavoro poco interessante e monotono;
• Pressione del leader;
• Lavoro responsabile, mancanza di controllo aggiuntivo;
• Valutazione inappropriata del lavoro di uno specialista da parte di un manager;
• Il lavoro in un ambiente di pressione è caotico;

Metodi per affrontare il burnout per ristabilire l'equilibrio:

1. Tracciare i segni e le precondizioni del burnout;
2. Eliminazione tempestiva dello stress, ricerca di supporto;
3. Controllo costante sulla salute emotiva e fisica.

Sindrome da burnout emotivo

Lo stato di esaurimento sistematico di una persona, sentimenti paralizzanti, forza, nonché la perdita di uno stato d'animo gioioso per la vita.

È stato dimostrato che nelle persone con una professione sociale la sindrome del burnout emotivo si verifica prima che nelle persone di un'altra professione. Nelle relazioni personali sfavorevoli nella vita dei soggetti, si verificano sintomi di esaurimento emotivo.

Ci sono diverse fasi del burnout:

1. Facile

Stanco delle piacevoli preoccupazioni dei bambini; genitori anziani; esami superati a scuola, università; ha eseguito il lavoro sugli accordi.

Per un po 'si sono dimenticati del sonno, della mancanza di servizi di base, si sono sentiti a disagio, sono comparse una maggiore tensione e irritabilità.

Ma tutto il lavoro è stato completato in tempo, la situazione è tornata alla normalità. È ora di rilassarsi: prenditi cura di te stesso, fai esercizio fisico, dormi bene la notte: i sintomi del burnout emotivo sono scomparsi senza lasciare traccia.

Quindi, energia, ricarica di alta qualità ricevuta da una persona, dopo un lungo carico, ripristina l'energia, reintegrando le riserve esaurite.

Indubbiamente, la psiche e il corpo di una persona sono capaci di molte cose: lavorare a lungo, raggiungere un certo obiettivo (andare al mare); sopportare difficoltà (pagare il mutuo).

2. cronico

I sintomi del burnout si manifestano con alcuni problemi:

• non abbastanza soldi: comprare una lavatrice;
• la presenza della paura: stato teso, vigilanza nei confronti dei superiori, paura delle grandi pretese.

Come i sintomi portano a un sovraccarico del sistema nervoso. Nel corpo umano sorgono sensazioni dolorose nei muscoli, in tutto il soggetto, si trasforma in esaurimento cronico. Uno dei sintomi dello sforzo eccessivo è il digrignamento dei denti durante la notte.

La transizione graduale dalla gioia all'indifferenza si chiama disumanizzazione. Gli atteggiamenti nei confronti delle persone sono cambiati da gentili, rispettosi, devoti a negativi, rifiutanti, cinici.

Al lavoro c'è un senso di colpa davanti ai colleghi, il lavoro viene svolto come un robot secondo un modello. Comincia ad agire una reazione difensiva: ritirarsi a casa, nascondersi da tutti i problemi.

La sindrome del burnout è l'impatto dello stress costante, della perdita di interesse per le attività professionali e della motivazione. I cambiamenti negativi nel tuo corpo sono integrati da malattie regolari: raffreddori, influenza.

Burnout emotivo sul lavoro

Dopo un'elevata attività lavorativa, un carico pesante per lungo tempo, inizia un periodo di stanchezza: esaurimento, stanchezza. La percentuale di attività del dipendente diminuisce: non svolge coscienziosamente il suo lavoro, ha molto tempo per riposare, soprattutto il lunedì, non vuole andare a lavorare.

L'insegnante di classe non si accorge dello stato eccitato della classe.
L'infermiera dimentica di distribuire la medicina in tempo.
Il capo dell'azienda invia il dipendente "attraverso le autorità".

Tali fenomeni, il burnout emotivo si verificano regolarmente. Le stesse parole risuonano nella testa di una persona: "stanco", "non ce la faccio più", "nessuna varietà".

Ciò significa che c'era un esaurimento emotivo sul lavoro, l'energia emotiva era ridotta al minimo.

L'insegnante non introduce nuove tecnologie pedagogiche.
Il medico non è impegnato in attività di ricerca.
Il capo dell'azienda non cerca di promuovere una carriera a un livello superiore.

Se l'attività lavorativa si riduce e non viene ripristinata, la crescita professionale e la creatività rimangono al livello raggiunto. Pertanto, vale la pena dimenticare la promozione.

L'insoddisfazione nella vita e nel lavoro porta a un grado minore depressione, e in misura maggiore aggressione.
Nella depressione periodo il soggetto si incolpa di fallimenti personali e professionali: "Sono un cattivo padre", "Non posso fare niente". Reazione aggressiva - incolpa gli altri - i propri cari, i capi.

Nella fase iniziale del burnout emotivo compaiono sintomi psicosomatici: insoddisfazione, ansia, che riducono la resistenza complessiva del corpo. Aumento della pressione sanguigna e altre malattie somatiche. L'irritabilità è presente in famiglia, nelle amicizie, al lavoro.

L'indifferenza per gli hobby, gli hobby, l'arte, la natura diventa un fatto quotidiano. Arriva uno stadio di esaurimento emotivo, che si trasforma in un processo cronico della malattia, che richiede l'aiuto di uno specialista, uno psicoterapeuta.

Cosa fare con il burnout emotivo:

1. con lieve

• Ridurre il carico;
• delegare affari;
• Condividere la responsabilità;
• Realizza obiettivi realistici;
• Accetta senza dolore sorprese;
• Non sopravvalutare le capacità umane, i requisiti.

E:

• Cambia il carico mentale in fisico (fai sport, lavora in campagna);
• Consulta un medico per un congedo per malattia o rilassati in un sanatorio.

Se i sintomi del burnout emotivo non sono recuperabili, significa che è avvenuta la transizione al burnout cronico.

2. con cronico

In uno stato di stress prolungato, la malattia aumenta il processo di esaurimento. Il rimorso per le loro azioni continua ad aumentare il burnout, non sono in grado di ricostituire la loro salute con energia.

Le medicine prescritte da un medico possono aiutare per un breve periodo, ma non risolvere il problema della malattia.

Ripristinare il deficit interno di gioia, ridurre la pressione della società alla radice cambierà il tuo atteggiamento nei confronti della vita, proteggendoti da azioni impreviste.

La preoccupazione principale è la tua salute fisica. Poniti delle domande: “Qual è il significato della mia attività, il suo valore? ". “Il mio lavoro porta gioia, con quale entusiasmo lo faccio? ".

In effetti, gioia e soddisfazione dovrebbero essere presenti nei tuoi affari.

Se ti rendi conto che i sintomi del burnout emotivo interferiscono con una vita fruttuosa e dignitosa, allora è il momento di fare uno sforzo: lavorare su te stesso.

E poi la domanda: "Cos'è il burnout emotivo?" Dimenticherai per sempre.

• Impara a dire la parola "no"

Esempio: “Non farò il lavoro di qualcun altro. Non è nella mia descrizione del lavoro". L'affidabilità nel lavoro è buona, ma l'integrità è migliore.

• Ricaricati di cariche positive

Esempio: incontro con gli amici nella natura, escursione al museo, nuoto in piscina. Una corretta alimentazione uniforme: dietetica, comprese vitamine, minerali, fibre vegetali.

Discutere e cercare soluzioni costruttive con un amico, fornirà assistenza, supporto in un momento difficile; il burnout emotivo si fermerà.

• Costruisci relazioni all'interno della tua forza lavoro

Esempio: invita i colleghi al tuo compleanno a casa o organizza una festa al lavoro, in un bar.

• Guarda più persone che non si esauriscono.

Prendi un esempio da loro, tratta i fallimenti con umorismo, non soffermarti su di loro, tratta il lavoro in modo positivo.

• Prendi una nuova direzione essendo creativo

Impara a suonare la chitarra, impara nuove canzoni, padroneggia le abilità di un giardiniere - giardiniere. Premiati per il lavoro che ti porta gioia.

• Fai delle pause durante il tuo turno di lavoro

Parla di argomenti non legati al lavoro: sui bambini, la famiglia, l'arte, il cinema, l'amore.

• Cambia professione, squadra

Forse la vecchia professione non ti dà soddisfazione, il burnout si verifica sul lavoro, o forse non la tua squadra, leader - non senti stabilità emotiva.

• Annota le cause del "burnout" su un pezzo di carta.

Risolvi i problemi gradualmente, dando priorità.

A volte una persona riceve nutrimento emotivo dal suo amato lavoro. Non hanno bisogno di cercare emozioni positive "sul lato", è protetto dal burnout emotivo.

Gli psicologi affermano che un clima di squadra favorevole è la prevenzione del burnout dei dipendenti emotivi. E i conflitti nei team, al contrario, contribuiscono ad aumentare il burnout sul lavoro.

Il burnout emotivo è l'esaurimento mentale del corpo del soggetto, che può essere ripristinato con l'aiuto del gruppo di lavoro, degli amici e dell'auto-miglioramento.

Il partner di Ecopsy Consulting, Grigory Finkelstein, ritiene che lo stress sul lavoro sia la norma per la maggior parte delle aziende russe. Secondo lui, è successo storicamente. I datori di lavoro vogliono eroismo e imprese lavorative dai dipendenti e non una combinazione armoniosa di vita personale e professionale.

laborioso, bruciato

Il termine "sindrome da burnout" è stato coniato dallo psichiatra americano Herbert Freudenberger nel 1974 per caratterizzare lo stato psicologico di persone sane ma emotivamente sopraffatte durante il lavoro, ad esempio, comunicano a stretto contatto e molto con i clienti. Inizialmente, i dipendenti con burnout erano quelli che si sentivano esausti e inutili. Successivamente, la cattiva salute e i sintomi di alcune malattie iniziarono ad essere attribuiti alla sindrome del burnout.

I ricercatori del Centro per l'intelligenza emotiva dell'Università di Yale e della Faas Foundation hanno scoperto che i dipendenti che non sono soddisfatti del proprio lavoro sono i primi candidati a smettere. Hanno studiato il livello di impegno professionale dei lavoratori americani e lo hanno confrontato con il loro livello di burnout. Un dipendente su cinque ha riportato sia un elevato coinvolgimento che un elevato burnout. Tali intervistati provavano tensione e disperazione, sebbene fossero ansiosi di apprendere nuove abilità. Proprio tra queste persone era alta la percentuale di coloro che intendevano cambiare lavoro, risultando essere anche più che nel gruppo di coloro che non erano coinvolti. Pertanto, a causa del burnout, le aziende rischiano di perdere i dipendenti che lavorano più duramente.

Chi se non io?

Secondo Hays, uno dei principali prerequisiti per il burnout è il superlavoro. L'87% dei dipendenti ammette di fare occasionalmente straordinari. Il 20% di loro lavora una o due ore alla settimana, il 29% dedica al lavoro 3-5 ore in più rispetto a quanto richiesto dalla legge sul lavoro, il 21% è ritardato a causa di affari più lunghi - 6-8 ore alla settimana.

Perché le persone sono disposte a lavorare più ore? La maggioranza (52%) è d'accordo, perché non vede altra via d'uscita: è sicura che l'azienda non abbia le risorse per delegare il proprio lavoro a qualcun altro. Il 29% ha affermato di dover risolvere troppi compiti e di non avere il tempo di allocare razionalmente il tempo, e il 24% stesso non vuole delegare, perché è sicuro che solo loro possono far fronte al lavoro, un altro 21% svolge le funzioni di colleghi, poiché non può farcela.

Gli stessi datori di lavoro sono ben consapevoli che il loro personale deve fare gli straordinari. Il 74% dei rappresentanti aziendali ha ammesso che i propri dipendenti fanno occasionalmente straordinari, il 19% ha dichiarato di farlo spesso e solo il 7% ha dichiarato di non consentire straordinari.

Cosa può offrire un datore di lavoro a un dipendente che lavora per usura? Il 45% dei rappresentanti aziendali intervistati afferma di pagare gli straordinari in conformità con il Codice del lavoro della Federazione Russa (tra i dipendenti stessi, solo il 12% ha dichiarato di essere pagato per l'elaborazione), il 35% concede un giorno di riposo aggiuntivo, il 34% può venire più tardi. Si scopre che i dipendenti spesso lavorano sodo nella speranza di ottenere un lavoro nuovo e più interessante, e i datori di lavoro, di regola, li pagano solo un po 'di più.

I dipendenti più responsabili che sono profondamente immersi nel processo lavorativo si stancano più velocemente, spiega Grigory Finkelstein. Di norma, prendono sul serio ciò che fanno, ma si esauriscono se non ricevono feedback positivi sul loro lavoro. “Il burnout arriva a coloro le cui ambizioni per molto tempo non sono implementati. Non vedono prospettive sul posto di lavoro e non ricevono feedback dalla direzione sul lavoro svolto. Devi capire che è molto difficile restituire la miccia e la motivazione a un dipendente quando ha perso interesse per il lavoro ", concorda il direttore delle risorse umane di Yota, Veronika Elikova.

Ai datori di lavoro non piacciono i lavoratori bruciati. “Spesso vediamo che i candidati vengono al colloquio fingendo solo di essere interessati alla posizione, ma in realtà non è così. Pertanto, non organizziamo un incontro con il datore di lavoro. È difficile trovare un lavoro per chi è esausto", afferma Olga Sabinina, partner di Contact (InterSearch Russia).

Affari contro il burnout

RBC ha chiesto ai rappresentanti di diverse aziende russe come affrontano il burnout dei dipendenti. Si è scoperto che molti stanno introducendo una varietà di programmi di supporto del personale, ma pochi stanno cercando di studiare questo fenomeno e trovare una soluzione sistematica.

Elikova ha affermato che Yota offre ai dipendenti l'opportunità di comunicare direttamente con un manager di qualsiasi livello e ricevere rapidamente feedback sul proprio lavoro. L'azienda ha un test per identificare il livello di motivazione, ma viene utilizzato solo per i top manager. Non ci sono altri studi che rivelano il grado di esaurimento in Yota.

Mail.Ru Group ha lanciato un programma rotazionale ed educativo. L'azienda ritiene che un buon modo per combattere il burnout sia la partecipazione del dipendente alla formazione degli altri. "Una persona è distratta dai suoi doveri principali, cambia, si mette alla prova come mentore", afferma Liya Koroleva, responsabile delle comunicazioni interne presso Mail.Ru Group. Gli specialisti possono anche passare dalla loro attività principale a un'altra, ad esempio per partecipare a progetti di beneficenza. I dipendenti vengono regolarmente inviati a corsi di formazione sulla gestione del tempo, sulla gestione dei progetti e sull'efficacia personale.

L'Oreal Russia misura la soddisfazione e l'impegno dei dipendenti, ha affermato Svetlana Anikina, Head of Compensation and Benefits di L'Oreal Russia. Ad esempio, un recente sondaggio ha rivelato che la maggior parte dei dipendenti soffre di stress, sebbene ne consideri il livello accettabile. Le persone hanno espresso il desiderio di lavorare con orari flessibili o da casa. L'azienda li ha incontrati a metà strada e si è offerta di iniziare a lavorare in un orario conveniente nell'intervallo dalle 8 alle 10 del mattino invece delle 9, come era prima, ea volte anche da casa. Di conseguenza, il 37% dei dipendenti ha deciso di lavorare saltuariamente fuori sede nei primi sei mesi.

Nell'aprile 2018, la holding petrolchimica Sibur ha lanciato un programma volto a combattere il burnout. Si basa sulla metodologia del professore di psicologia Stuart Heller e l'obiettivo principale è "insegnare a tutti, attraverso esercizi fisici, a influenzare lo stato interno". Secondo il rappresentante dell'azienda, i dipendenti imparano a gestire le abitudini e lavorare con il corpo per far fronte allo stress, influenzare le emozioni e il processo di raggiungimento degli obiettivi. Un test speciale che rivela il grado di esaurimento non viene effettuato in Sibur, tuttavia, come L'Oreal Russia, una volta all'anno viene condotto uno studio sulla soddisfazione complessiva dei dipendenti.

Yandex inoltre non utilizza test speciali che rilevano il burnout, ha affermato Elena Bogdanovich, responsabile del servizio partner Yandex HR. Come in altre aziende, viene condotto un sondaggio sull'impegno, che rivela la stanchezza professionale. Per aiutare un dipendente esausto, l'azienda gli offre di cambiare progetto, squadra o addirittura trasferirsi in un altro dipartimento e cimentarsi in una nuova professione. Ad esempio, uno sviluppatore può diventare un designer o un manager e viceversa. "Un cambio di scenario diventa una boccata d'aria fresca per i dipendenti, quindi possiamo offrire il trasferimento e il lavoro in un'altra città in cui si trova l'ufficio dell'azienda", commenta Bogdanovich.

In MegaFon, i dipendenti dei dipartimenti che interagiscono con i clienti soffrono molto spesso di esaurimento professionale: call center, vendite. Pertanto, per loro funziona un programma speciale "No Stress", in cui gli psicologi aiutano a far fronte alle difficoltà. Per i manager ci sono altri programmi: "Team in buona forma" e "Intelligenza emotiva". Secondo il capo del servizio stampa di MegaFon Yulia Dorokhina, ai manager vengono insegnate le abilità per lavorare con le emozioni e creare un'atmosfera confortevole nella squadra. Se il manager nota che un dipendente sta vivendo un esaurimento, deve determinarne la causa e offrirgli di andare in vacanza, ha affermato un rappresentante di MegaFon.

Boss tossici

Il burnout dei dipendenti ordinari non è poi così male. I veri problemi iniziano quando i leader si arrendono. “Di recente, proprietari e manager di aziende IT di grandi e medie dimensioni hanno parlato a un evento a Sochi. Tutto è come dovrebbe essere: persone intelligenti, profonde e brillanti. Ma per alcuni di loro gli occhi hanno cominciato a bruciare solo quando hanno parlato di hobby, hobby e famiglia, ma non di problemi di lavoro. Queste persone possono essere viste ad occhio nudo, anche durante il colloquio, queste persone sono i primi candidati per il ruolo di capi bruciati ", afferma Olga Sabinina, partner di Contact (InterSearch Russia).

I manager esauriti hanno un impatto diretto sull'umore dei propri dipendenti. È raro che riescano a costruire il giusto ambiente di lavoro in una squadra. Invece di sostenere i punti di forza dei subordinati, delegare con competenza, aumentando gradualmente il carico, si rompono sui subordinati. Tali capi sono generalmente chiamati tossici, spiega la psicologa e business coach Yulia Burlakova. Non migliorano i processi, ma li distruggono.

Di recente, un leader carismatico di San Pietroburgo si è lamentato con Burlakova che le persone lo lasciavano costantemente. Come si è scoperto, usava metodi di gestione autoritari: era abituato a fare pressione sulle persone, poteva gridare. Di conseguenza, i dipendenti emotivamente oppressi hanno speso molte energie partecipando a intrighi e conflitti, in parte provocati dal leader, i processi aziendali sono stati sconvolti e le persone si sono esaurite, afferma Burlakova. Nel valutare il livello di stress nella squadra, lo psicologo consiglia ai leader di iniziare da se stessi.

Gli analisti di Hays sono giunti a una conclusione simile: la pressione del management è una delle tre principali cause di stress dei dipendenti. I dipendenti sperimentano stress a causa di responsabilità sfocate (42%), pressioni da parte della direzione (29%) e mancanza di qualcuno che possa delegare compiti (28%). Solo i rappresentanti delle giovani generazioni non sono tanto soggetti a pressioni, sottolinea Burlakova: “Il metodo della frusta non funziona con loro. La maggior parte delle volte si sono semplicemente licenziati".

Cosa fare?

Per affrontare un problema, è necessario identificarlo. La sindrome da burnout viene spesso determinata utilizzando un test speciale creato dalla professoressa di psicologia della UC Berkeley Christina Maslach. Questo è un questionario in cui il dipendente è d'accordo o in disaccordo con le affermazioni di base: mi sento esausto dal lavoro; ora il lavoro mi interessa meno di quando ho cominciato a farlo; il significato dell'opera mi fa dubitare, ecc. Maslach condivide i segni fisici e psicologici del burnout. I primi includono affaticamento, mal di testa, insonnia e sensazione di spossatezza. Al secondo: una sensazione di frustrazione, disperazione, noia e delusione, insicurezza, senso di colpa e irritazione, ecc.

Secondo Maslach, ci sono quattro gradi di esaurimento professionale. In primo grado, il dipendente sperimenta una lieve irritazione dal lavoro. Nel secondo, all'irritazione si aggiunge uno stato di stanchezza cronica. Il terzo grado è più grave, il dipendente ha anche antipatia per la professione, ad esempio un tassista è disgustato dalla guida di un'auto e un medico è disgustato dalla comunicazione con i pazienti. Al quarto grado di esaurimento compaiono segni di problemi di salute, può iniziare la depressione. Secondo Burlakova, prima una persona scopre segni di esaurimento, prima dovrebbe iniziare a recuperare le forze e cambiare il suo stile di vita.

Le vacanze non sono una panacea. Yulia Burlakova afferma che la regola principale per coloro che non vogliono esaurirsi al lavoro è mantenere l'equilibrio tra lavoro e tempo personale. Dopo il lavoro, non utilizzare gadget, comunicare con la famiglia, fare sport e stare nella natura. Devi riprenderti gradualmente dopo ogni giornata lavorativa, senza aspettare ferie, ferie o fine settimana. "Il dipendente stesso è responsabile della qualità della sua vita: questa è una regola che deve essere osservata per non diventare vittima non solo di un capo inadeguato, ma anche di esaurimento", afferma Burlakova.

La sindrome del burnout è il flagello dell'uomo moderno. Tante cose e responsabilità ricadono su di noi che devono essere fatte in questo momento o anche ieri, che prima o poi non possiamo sopportarlo. Il risultato è stress, ansia, depressione, affaticamento, apatia e persino gravi disagi fisici.

La frase "bruciata al lavoro" non sembra uno scherzo di qualcuno: molti di noi sanno benissimo com'è. Fortunatamente, la sindrome del burnout può essere notata in tempo e impedirle di prendere il potere. Come? Diciamo.

Il ritmo frenetico della vita è la causa dei problemi

Gli esseri umani non sono stati creati per vivere immediatamente nelle condizioni del 21° secolo. Tuttavia, ci siamo adattati perfettamente, ma a caro prezzo. In passato, le persone vivevano in piccoli villaggi e si conoscevano bene: anche l'apparizione di un viaggiatore occasionale o di una fiera era un grande evento. Chiunque sapeva chi sarebbe diventato da grande, poiché, di regola, tutti continuavano il lavoro dei propri padri e madri. Andavano a letto al calar della notte e si alzavano all'alba. La vita era prevedibile.

Ora l'umanità è in uno stato di stress permanente a causa di cambiamenti fondamentali.

• Troppi stimoli. Siamo attaccati da una marea di informazioni: dalla televisione, da internet, dai nostri cellulari, dalle riviste e dai giornali. Facciamo costantemente scelte e decisioni che prosciugano la nostra forza di volontà.
• Sicurezza insufficiente. La vita è completamente imprevedibile. Lavoro, casa, famiglia, relazioni intime, patriottismo, libertà: negli ultimi decenni questi concetti sono cambiati radicalmente.
• La crisi del senso della vita. In precedenza, sapevamo dove disegnare il significato della vita. Credevamo che se una persona vive una vita retta, allora Dio la ricompenserà e la manderà in paradiso. Ora davvero non sappiamo perché vivere una vita retta, se non riusciamo nemmeno a capire cosa significhi.

Migliaia di anni di vita in questo modo hanno plasmato il nostro cervello, le nostre convinzioni e la nostra risposta allo stress. Finché siamo giovani, va tutto bene. Ma quando invecchiamo, le cose peggiorano. Siamo di fronte alla sindrome del burnout.

Dove sta andando l'energia?

Se rilasci energia solo per tenerti al sicuro sul lavoro e gestire le cose a casa, ci sarà uno squilibrio. Questo, a sua volta, porta al burnout. Il burnout si verifica quando facciamo la stessa cosa giorno dopo giorno e non sentiamo progressi.

La salute si deteriora a causa dello stress. Facciamo acquisti d'impulso per accontentarci un po'. Oppure perdiamo reddito, perché per mancanza di ambizione lavoriamo peggio. Rompiamo i rapporti con le persone. Ci fissiamo su ciò che ci impedisce di rilassarci e, naturalmente, troviamo sempre molti di questi ostacoli. Il controllo mentale nei momenti di stress è un processo paradossale: quando ci sforziamo troppo di rilassarci, o di essere felici, o di non pensare a qualcosa, inevitabilmente falliamo.

E più la mente cerca di controllare ciò che dovrebbe essere involontario, peggio diventa per noi (la prossima volta che vai a fare una passeggiata, prova a pensare a come riorganizzi le gambe): "Questo di solito accade: chi desiderava di più la felicità diventa depresso e chi desiderava di più calmarsi diventa ansioso".

La risposta alla domanda su come non bloccarsi completamente è lasciare che il successo entri nella tua vita. La ricerca del successo eliminerà la sensazione di correre sul posto. Ci sarà equilibrio e tutto andrà bene.

C'è un equilibrio?

Il problema dell'equilibrio non è inverosimile. Steve McCletchy nel suo libro From Urgent to Important cita uno studio secondo cui l'88% delle persone ha difficoltà a scegliere tra lavoro e vita personale, il 57% lo considera un problema serio e il 64% dichiara di sentirsi fisicamente esausto dopo il lavoro.

Allo stesso tempo, siamo costretti ad apprezzare il lavoro. Si sentono in giro le frasi “tasso di disoccupazione record” e “come sopravvivere alla crisi”. Dobbiamo assumerci più responsabilità solo per rimanere nella stessa posizione. I giorni feriali si sono trasformati in una corsa: avere il tempo di cancellare le cose dall'elenco giornaliero per giustificare le aspettative degli altri. Ma questa non è una ricerca di equilibrio. È la ricerca di un modo per sopravvivere.

Anche dividere un certo numero di ore tra lavoro e vita personale non porterà equilibrio. Lo stress accumulato durante l'orario di lavoro non scomparirà se trascorri mezza giornata in ufficio e la seconda metà della giornata a casa. L'equilibrio è una quantità incommensurabile.

Coloro che lavorano 60 ore alla settimana in posizioni altamente retribuite confessano il loro amore per il lavoro. Quindi perché inseguono il successo ogni giorno. La spinta al successo li aiuta a sopravvivere a ore di lavoro estenuanti e a richieste crescenti.

Il successo non è necessariamente migliore o superiore. Significato nel muoversi verso l'obiettivo. Un modo efficace per sconfiggere il burnout è non smettere di cercare lo sviluppo degli aspetti della vita.

Uscire dalle zampe della fatica o Prevenzione del burnout

La cosa principale nella lotta contro lo stress, la stanchezza cronica e la delusione è rimettersi in sesto e dare alla vita un nuovo significato. Diciamo che ti sei prefissato obiettivi irraggiungibili o che avevi troppa fretta. Il cerchio è chiuso. Ma non importa in che modo scegliamo di affrontare il circolo vizioso dello stress, c'è sempre la possibilità di spezzarlo. Riconoscendo i problemi, stiamo già vincendo metà della battaglia.

1. Preparati allo stress
Impara esercizi di rilassamento, meditazione, pratiche di respirazione. E cerca di prendere coscienza delle tue emozioni. Non appena ti rendi conto che tutto sta per andare all'inferno, rivolgiti alle tecniche salvavita che hai imparato.

2. Non cedere ai desideri momentanei
Alcune delle nostre azioni più deplorevoli sono dettate dal desiderio di sbarazzarsi di esperienze difficili. Tuttavia, queste azioni non hanno ancora aiutato a risolvere il problema o ad alleviare lo stress. La tentazione è grande di prendere medicine o guardare in un bar dietro l'angolo, scoppiare in un urlo e dire parole offensive quando l'umore è a zero. Prenditi il ​​​​tuo tempo! Analizza i tuoi giudizi e desideri. Se la situazione richiede il tuo intervento, aspetta finché non riesci a controllarti.

3. Non dimenticare l'essenziale
Ricorda i valori fondamentali e agisci di conseguenza. Cos'è più importante: sfogarsi o mantenere una relazione con una persona cara? Tieni a mente i tuoi valori fondamentali e agisci di conseguenza.

4. Prendi un animale domestico
La presenza di un animale domestico in casa ti aiuterà ad affrontare meglio lo stress e camminare con un cane aprirà nuove opportunità di comunicazione con le persone. Di fronte a decisioni psicologiche difficili, gli animali domestici possono aiutare ad abbassare la pressione alta meglio di qualsiasi beta-bloccante.

5. Presta attenzione allo stato del tuo corpo
Se sei eccessivamente ansioso, arrabbiato o spaventato, prima calmati e, per farlo, fai degli esercizi di rilassamento. Vai in palestra e fai aerobica: questo ti aiuterà ad alleviare lo stress. Fai del lavoro fisico, aiuta a uscire dalla situazione. Anche le lunghe passeggiate sono un'ottima terapia.

6. Dì a te stesso "Basta"
STOP è un acronimo coniato da Alcolisti Anonimi: Non prendere mai decisioni quando sei Arrabbiato, Ansioso, Solitario o Depresso. Prenditi cura prima dei tuoi bisogni.

7. Deciditi
Se hai un problema davvero serio, devi fare qualcosa al riguardo. Lavoro duro? Cercane uno nuovo. La relazione con un partner ha raggiunto un vicolo cieco? Forse dovresti rompere (ma pensaci bene). A volte abbiamo bisogno di un piano di fuga.

Ad esempio, il problema più comune: se il lavoro è troppo laborioso (lunghe ore, nessun aiuto, molta pressione), inizia a sviluppare un piano di fuga. Non sprecare i tuoi soldi, non comprare una nuova casa o una nuova auto, non fare investimenti costosi che potrebbero legarti a questo lavoro per molto tempo. Salva i tuoi soldi. Pensa a un lavoro che ti si addice meglio e cerca le opzioni.

Anche se non puoi cambiare le cose subito, il semplice fatto di avere un piano può alleviare lo stress.

"Non ho il controllo della mia vita!"

Conosci persone (o considerale tu stesso) che hanno gestito la propria vita così male che ora odiano tutto in se stesse? Si sentono intrappolati in un ciclo infinito di situazioni lavorative spiacevoli, debiti pesanti, responsabilità, relazioni interrotte e persino problemi di salute dovuti a stress e stanchezza.

Le persone sentono che tutto ciò che li circonda è un dovere e loro stessi non hanno alcun controllo. Il burnout e lo stress governano le loro vite e sono nel punto più basso della motivazione e della produttività.

Controllo sulle tue responsabilità, tempo e risultati... Come suona? Pacificazione? Calma? Produttività? Forse anche un trionfo?

Non saremo in grado di sperimentare tutte le incredibili opportunità che la vita ha da offrire se siamo costantemente impegnati con gli affari e siamo in uno stato di stress. Ma non meriti di più. Non è questo? Impara a riconoscere i segni di esaurimento emotivo in tempo e agisci. Allora ogni giorno sarà pieno di felicità e gioia.

Quando una persona si assume troppi obblighi, cerca ideali nel lavoro e nelle relazioni e allo stesso tempo sperimenta uno stress costante, la sua forza può essere esaurita. Poi inizia a sentirsi inferiore, perde interesse per tutto ciò che accade intorno, diventa letargico e apatico. Possono anche comparire sintomi come irritabilità, rabbia, depressione, sensazione di mancanza di tempo. Il risultato è un deterioramento della qualità della vita, malattie, esaurimenti nervosi. La carriera è in pericolo, la famiglia è quasi distrutta, non c'è voglia di fare nulla ... Che cos'è?

Gli psicologi chiamano questo stato emotivo (o professionale) bruciato. In termini scientifici, la sindrome del burnout (dall'inglese burnout - letteralmente "esaurimento delle forze fisiche e spirituali") è una condizione caratterizzata da un graduale aumento della fatica e del superlavoro, indifferenza ai propri doveri domestici e lavorativi, senso della propria insolvenza e incompetenza nella professione.

La ricerca della felicità

Sulle scansioni TC di persone esposte a un'esposizione prolungata a fattori di stress, si possono vedere ampi spazi bianchi dove normalmente si troverebbe il tessuto cerebrale. Incubo? Probabilmente evoluzione.

Il problema è che gli umani non sono stati progettati per vivere al ritmo veloce del 21° secolo. Il corpo semplicemente non ha un'enorme riserva di capacità per resistere allo stress cronico. E perché erano necessari prima? Anche nel Medioevo, pochi vivevano fino a 35 anni. Questo è probabilmente il motivo per cui siamo così bravi a resistere allo stress mentre siamo giovani. Ma il nostro "sistema di protezione" non è progettato per un periodo più lungo.

Negli ultimi anni anche il sogno americano, tanto adorato da tutti, sta crollando, e chi vi aspirava è stato gettato ai margini della vita. Le persone sono deluse, la loro rabbia e risentimento si trasformano in comportamenti autodistruttivi. "Brucia sul fuoco! La vita è fallita e lascio lo sforzo! - le persone che sperimentano tutte le delizie del burnout emotivo discutono in questo senso.

Ma i nostri nonni percepivano la vita in modo diverso. Tuttavia, allora era più prevedibile. Sapevano come essere felici e godersi la vita, anche se capivano che era impossibile essere sempre di buon umore.

La cura per lo stress

Secondo le statistiche, meno ci impegniamo per la crescita della carriera, più ci sentiamo felici. Inoltre, le persone che enfatizzano il benessere finanziario sono più frustrate dal loro lavoro e dalla loro vita familiare rispetto ad altre. Cosa fare se ci sono solo problemi in giro? Come sconfiggere lo stress?

1. Ammetti che stai attraversando un periodo difficile

Non punirti. Riconoscere il problema è vincere a metà la battaglia. A volte pensiamo di essere noi stessi responsabili di tutto. Ma lascia che te lo dica: il mondo moderno a volte fa richieste troppo elevate a tutti, quindi è normale esaurirsi.

2. Chiedi aiuto ai tuoi cari

3. Ritrova la tua speranza

Rilassati: non sarai ricco a 40 anni e il Principe Azzurro ha un fidanzato. Ragazzi, la battaglia è finita. Hai impostato l'asticella troppo in alto e hai lavorato troppo duramente. Solo che la vita non era finita lì: era solo che l'obiettivo era irrealistico.

4. Trova uno sbocco

Qualunque sia il modo in cui scegli di affrontare il circolo vizioso dello stress, c'è sempre la possibilità di spezzarlo. Meditazione, esercizio, cambiamento di atteggiamenti, nuovi obiettivi, apertura al mondo: qualsiasi cambiamento positivo può mettere in moto una spirale di adattamento, in cui ogni cambiamento successivo rafforza ciò che è stato raggiunto. La nostra reazione a un evento positivo rende più probabile che il bene attiri il bene.

5. Sviluppa la consapevolezza

Cerca di osservare i tuoi pensieri e sentimenti. La rabbia spesso maschera la paura e la gelosia può essere un'espressione di insicurezza. Non cedere agli impulsi, ma concentrati su sentimenti e motivazioni più profondi e, soprattutto, veri per il tuo comportamento.

6. Non cedere agli impulsi emotivi

Vuoi prendere un sedativo o ubriacarti in un bar vicino? Non cedere al desiderio momentaneo! Aspetta 10-15 minuti, quindi ripensaci: ne hai bisogno?

Prima di litigare con il tuo capo o essere scortese con i tuoi parenti, fatti da parte e calmati. Ti pentirai sicuramente della tua azione sconsiderata. Quindi è meglio avvertirlo!

7. Fai sport

Il movimento cambia i pensieri. Stabilisci una regola per andare in palestra due volte a settimana, nuotare o fare jogging. Andare a cavallo, fare passeggiate, giocare a tennis: qualsiasi cosa per distogliere la mente dai cattivi pensieri.

Invece di una conclusione

E l'ultimo. Quando è assolutamente insopportabile, sviluppa un piano di fuga. Fai una lunga vacanza o cerca del tutto un altro lavoro. Fai un viaggio o parla con la tua famiglia del trasferimento in un'altra città. Ricorda solo: "Anche questo passerà".

Basato su La psicologia delle cattive abitudini di Richard O'Connor

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