Vitamina D3: perché ne hanno bisogno donne, uomini e bambini? La vitamina D3 è la sostanza più importante per la formazione e il rafforzamento delle ossa.

Il colcalciferolo (vitamina D3) è una sostanza importante per la crescita e lo sviluppo umano. È un componente liposolubile che Viene prodotto dall'organismo durante l'esposizione estiva al sole e viene reintegrato in inverno attraverso il cibo.

La mancanza di questa vitamina e il suo eccesso sono pericolosi per il corpo umano. Dall'articolo imparerai perché donne, uomini e bambini hanno bisogno della vitamina D3.

Quando non ci sono abbastanza componenti utili, il metabolismo fallisce e il funzionamento di tutti gli organi si deteriora. L'assunzione di vitamina D3 è necessaria per i seguenti sistemi e organi:

• ossa,
• cellule,
• immunità,
• ghiandole endocrine,
• sistema nervoso.

Una delle funzioni di questa sostanza è l'assorbimento dei e, che formano e sostengono il tessuto dentale e le ossa.

Il colcalciferolo aiuta a fornire al tessuto osseo componenti utili, il che rende possibile rafforzarlo.

La sostanza rinnova le cellule del corpo, accelerandone la crescita. Per quanto riguarda lo sviluppo delle cellule tumorali durante il cancro, questo componente rallenta questo processo nel corpo di una persona malata. La sostanza colpisce il cancro dell'intestino o delle ghiandole mammarie.

Vitamina, che contribuisce al normale funzionamento del midollo osseo. Senza questa sostanza, il corpo non produrrà livelli sufficienti di insulina, che normalizzeranno i livelli di zucchero nel sangue.

Grazie all'apporto di magnesio e calcio nel corpo, le membrane dei nervi, responsabili della loro protezione, vengono rafforzate. La vitamina aiuta la trasmissione normale degli impulsi nervosi nel corpo. I farmaci contenenti questa sostanza sono utilizzati nel trattamento della sclerosi multipla.

Perché le donne hanno bisogno della D3?

Le donne che assumono farmaci contenenti D3 sono associate al loro... I tessuti fetali accumulano calcio a partire dall'ottava settimana di gestazione. In questo momento inizia la mineralizzazione dello scheletro e si forma il tessuto dentale. Nel secondo trimestre di sviluppo dell'embrione si formano già le prime ossa e lo smalto dei denti. E dalla 21a settimana, lo scheletro viene mineralizzato attivamente e la crescita del bambino accelera.

La terapia preventiva con farmaci contenenti vitamina D3 viene prescritta quando il cibo fornisce quantità insufficienti di calcio. Se una donna è a rischio di sviluppare osteopenia, tali farmaci le vengono prescritti dalla decima settimana di gestazione.

Quando si assume il farmaco è importante seguire le raccomandazioni del medico e non aumentare il dosaggio del farmaco. L'eccessivo accumulo di calcio nel corpo di una donna durante la gravidanza porta ad una chiusura accelerata della fontanella in alcuni bambini. Questo fattore crea problemi agli adolescenti se sono inclini ad aumentare la pressione intracranica.

L'assunzione eccessiva di calcio e colcalciferolo nel corpo porta al fatto che il calcio si deposita nelle placche e successivamente provoca malattie vascolari.

Valore quotidiano per le donne

Le donne adulte necessitano di 600 UI al giorno. Durante la gravidanza, questa dose aumenta a 800 UI. Nella vecchiaia, la norma giornaliera aumenta a 800 UI a causa della lisciviazione del calcio dalle ossa.

La necessità di vitamine aumenta nelle seguenti circostanze:

• dieta o vegetarianismo;
• esposizione insufficiente alla luce solare;
• vita alle alte latitudini;
• mancanza di sonno;
• ambiente inquinato.

Se una donna ha la pelle scura, il bisogno di chocalciferolo è maggiore, perché ha ridotto la sintesi del componente sull'epidermide.

Il fabbisogno giornaliero di vitamina per una donna è di 600 UI.

Perché D3 è necessario al sesso più forte?

Il colcalciferolo garantisce il funzionamento di tutto il corpo. Per gli uomini è composto dai seguenti punti:

1. Effetto positivo sul funzionamento della ghiandola tiroidea;
2. Produzione di testosterone. Questo elemento brucia i grassi ed è responsabile della sintesi energetica;
3. Migliora la funzionalità epatica;
4. Regola la crescita cellulare;
5. Assorbe il magnesio;
6. Riduce il rischio di sviluppare cancro, diabete e altri disturbi;
7. Migliora l'assorbimento del calcio e.

Inoltre, mantiene il tono muscolare, normalizza la pressione sanguigna e altre funzioni cerebrali.

Il sistema cardiovascolare maschile subisce prima cambiamenti distruttivi, a differenza di quello femminile. Ciò suggerisce che è importante per gli uomini mantenere un cuore e vasi sanguigni sani. Le vitamine D svolgono una funzione protettiva per l’organismo maschile.È in grado di proteggere il corpo da basse dosi di radiazioni e dallo sviluppo di cellule tumorali. La sostanza è indispensabile anche in caso di AIDS, poiché aiuta a mantenere la forza immunitaria dell’organismo.

Valore quotidiano per gli uomini

Se il sangue di un uomo analizzato contiene meno di 10 ng/ml di vitamina D, sulla base di questi indicatori si può concludere che esiste una carenza nel corpo. Gli indicatori da 10 a 30 ng/ml indicano una carenza. La concentrazione normale della sostanza nel sangue umano è compresa tra 30 e 100 ng/ml.

Le analisi possono essere presentate in altre unità - nmol/l. In questo caso, la norma sembra diversa.

Carenza di sostanza - da 0 a 25 nmol/l;

Mancanza di sostanza - da 25 a 75 nmol/l;

La norma va da 75 a 250 nmol/l.

Per gli uomini, la dose giornaliera di vitamina è di circa 600 UI.

Fabbisogno di vitamina D3 delle persone anziane

Il bisogno di vitamina D3 di una persona aumenta con l’età. Ciò si verifica a causa di una diminuzione del livello di assorbimento di questa sostanza e della capacità di produrla autonomamente. Inoltre, ora che una persona è anziana, l’insufficienza renale si verifica più spesso e il periodo di insolazione diminuisce.

Il corpo umano che invecchia ha la pelle che invecchia e quindi perde gradualmente la capacità di produrre autonomamente vitamina D3. Quando l'organismo non è in grado di produrla da solo, è necessario procurarsi la sostanza dall'esterno, cioè tramite alimenti e farmaci.

A partire dai 50 anni dovreste ricostituire ulteriormente le vostre riserve di vitamina D per una vita normale.

Questo serve come prevenzione dell'osteoporosi. L’osteoporosi è una malattia che spesso colpisce le ossa delle persone anziane. Se il paziente ha già avuto una frattura osteopatica, esiste la possibilità che si ripeta.

L'AP negli anziani si manifesta senza sintomi caratteristici. Il paziente potrebbe non avvertire cambiamenti e non vedere sintomi finché l’osso non si rompe. È importante in età avanzata garantire che il corpo riceva la giusta quantità di vitamina D3. Tali misure sono un'eccellente prevenzione dell'osteoporosi. E la carenza della sostanza in età avanzata aggrava il decorso di altri disturbi somatici cronici.

Perché un bambino ha bisogno della vitamina D3?

La sostanza colcalciferolo svolge le seguenti funzioni nel corpo del bambino:

• rafforza il sistema immunitario;
• aiuta l'accumulo di calcio e fosforo nel tessuto osseo;
• aiuta i muscoli e le ossa a crescere.

La salute della futura mamma non è meno importante della salute del bambino.

Durante la gravidanza e l'allattamento, fai attenzione alla tua dieta.

Diversifica la tua alimentazione con cibi ricchi di vitamina D3, calcio e altri oligoelementi.

Un neonato non ha praticamente riserve di colcalciferolo nel suo corpo, soprattutto se è nato prematuro. In parte, tale carenza può essere colmata allattando il bambino, ma allo stesso tempo la madre deve assumere lei stessa le vitamine. Se si tiene conto del fatto che una quantità sufficiente di sostanza viene sintetizzata nel corpo umano sotto i raggi del sole, non è sempre possibile per i bambini prendere il sole.

Se ignori il consiglio del medico sull'assunzione di vitamine, all'età di tre mesi il bambino inizierà a mostrare segni di rachitismo e il livello di calcio nel sangue diminuirà. Il pediatra stesso deve decidere la necessità di assumere farmaci e il dosaggio per i neonati. Porta il tuo bambino fuori più spesso, soprattutto quando c'è il sole. Ciò impedirà la carenza di vitamine e calcio nei bambini.

Pertanto, la vitamina D3 è necessaria per tutti, dai neonati agli anziani. L'organismo riceve parte di questa sostanza semplicemente stando al sole, ma se c'è una carenza è necessario adeguare la dieta e assumere inoltre i farmaci prescritti dal medico.

Gli scienziati ritengono che la vitamina D3 sia il principale e più importante rappresentante delle vitamine liposolubili del gruppo D. Vale la pena capire dove si trova la vitamina D3 e perché uomini, donne e bambini ne hanno bisogno.

Per cominciare, vorrei dire che questa sostanza viene sintetizzata nel corpo a causa dell'esposizione ai raggi ultravioletti. Quando non c'è abbastanza sole, cioè durante la stagione fredda, è importante ricostituire il proprio equilibrio consumando alimenti o farmaci.

Vitamina D3: a cosa serve?

Per mantenere il corretto funzionamento del corpo, è importante assicurarsi che riceva una quantità sufficiente di nutrienti. Ogni vitamina e minerale svolge la propria funzione diretta.

Perché il corpo ha bisogno della vitamina D3?

1. Per rafforzare il sistema scheletrico, poiché favorisce un migliore assorbimento del magnesio. Questa sostanza partecipa alla formazione del tessuto osseo e dentale. Grazie alla vitamina aumenta il flusso di nutrienti al tessuto, il che porta al suo rafforzamento.
2. Per la crescita cellulare, partecipando al processo della loro crescita e rinnovamento. Gli scienziati, attraverso vari studi, hanno scoperto che la vitamina D3 rallenta il processo di riproduzione delle cellule tumorali delle ghiandole mammarie e dell'intestino. Si consiglia inoltre di utilizzarlo durante il trattamento, nonché come prevenzione del cancro alla prostata e al cervello.
3. Per mantenere il sistema immunitario, perché questa sostanza influisce sul funzionamento del midollo osseo, che a sua volta è responsabile della produzione di cellule immunitarie.
4. Per il funzionamento delle ghiandole endocrine. Con l'assunzione di una quantità sufficiente di vitamina D3, il processo di sintesi dell'insulina ritorna alla normalità. Se questo composto non è sufficiente nel corpo, il livello di glucosio nel sangue diminuisce.
5. Per il funzionamento stabile del sistema nervoso. Questa sostanza utile porta al mantenimento della necessaria concentrazione di calcio nel sangue, e questo a sua volta è responsabile della trasmissione degli impulsi nervosi. Inoltre, la vitamina aiuta a ripristinare le membrane protettive dei nervi. Ecco perché si consiglia di prenderlo per la sclerosi multipla.

Parlando della vitamina D3, vale la pena menzionare separatamente perché i bambini ne hanno bisogno. Gli esperti lo prescrivono come misura preventiva per il rachitismo. Si prescrive una soluzione acquosa perché non tossica. Molte madri sono interessate a sapere fino a quale età dovrebbe essere somministrata la vitamina DZ, quindi il medico dovrebbe calcolare questo periodo, ma di solito la somministrazione inizia dal primo mese e dura fino a due o tre anni. Ciò è dovuto al fatto che è in questo momento che avviene la formazione attiva dello scheletro. Un altro punto importante è quanta vitamina D3 dovrebbe essere somministrata a tuo figlio. Se il bambino ha un peso normale ed è allattato al seno, il dosaggio è di 1-2 gocce, ovvero 500-1000 UI. Se ci sono deviazioni, il medico prescrive una quantità maggiore di 2-3 gocce, cioè 1500-2000 UI, e si consiglia di assumere vitamina D3 per un massimo di tre anni. A proposito, il dosaggio per un adulto è di 600 UI. Poiché in estate c'è molto sole e il corpo produce questo composto da solo, la quantità scende a 500 UI. È importante considerare che se si supera il dosaggio si possono verificare conseguenze negative.

Quali alimenti contengono vitamina D3?

I principali fornitori di questo composto sono i latticini e esistono anche prodotti speciali per i bambini. La vitamina D3 si trova anche nei pesci grassi, come le aringhe, il tonno, ecc. È importante notare che durante la frittura la quantità di nutrienti diminuisce. Puoi anche ottenere questo composto utile dai cereali, e questo vale principalmente per la farina d'avena.

Le vitamine sono compagne di una vita umana completa. Sono loro, insieme ad altre sostanze utili, che ci danno forza e ci permettono di realizzare i piani più ambiziosi. Ognuno di essi ha il proprio scopo e spettro d'azione. La "serie delle vitamine" è piuttosto ampia e qui la D3 occupa un posto degno; il suo nome scientifico è “colecalciferolo”.

Vitamina D3: a cosa serve?

La D3 è una delle poche vitamine che il corpo umano può sintetizzare. È vero, ciò richiede determinate condizioni, in particolare la presenza della luce solare: è il principale creatore del colecalciferolo. C'è un altro modo per ricostituirsi: attraverso il cibo. Proviamo a capire quanto è importante il suo ruolo e perché è necessaria la vitamina D3.

Il corpo umano non può farne a meno:

• aiuta a rafforzare il tessuto osseo;
• regola l'apporto di nutrienti;
• aiuta ad arricchire le cellule dell'organismo con i componenti necessari al loro sviluppo;
• sopprime la crescita e lo sviluppo delle cellule tumorali;
• aiuta a rafforzare il sistema immunitario;
• garantisce il funzionamento stabile del sistema nervoso;
• Il corpo del bambino protegge dal rachitismo.

Come assumere correttamente la vitamina D3 per gli adulti?

Recentemente si è creduto che la “vitamina del sole” fosse necessaria solo ai bambini, perché permette la corretta formazione dello scheletro infantile ed evita alterazioni rachitiche. Tuttavia, oggi i medici concordano sul fatto che non è meno importante per gli adulti. Il colecalciferolo è disponibile in varie forme: compresse, gocce, sospensioni, soluzioni iniettabili, caramelle masticabili. Come utilizzare la vitamina D3 viene calcolato individualmente dal medico curante, a seconda di molti fattori.

Fabbisogno giornaliero di vitamina D3 per le donne

Ne ha particolarmente bisogno il corpo femminile, non per niente viene spesso chiamato “l’ormone della salute delle donne”. Per capire perché la vitamina D3 è così importante e perché le donne ne hanno bisogno, è sufficiente sapere che durante la pubertà, durante le mestruazioni, la gravidanza, il parto e l'allattamento al seno, una quantità significativa di calcio viene eliminata dal corpo femminile. Di solito è coinvolto nel rafforzamento del tessuto osseo. Quando diminuisce, aumenta la fragilità ossea e si verificano segni caratteristici di carenza vitaminica.

Non meno soffrono di carenza di calcio gli anziani, e soprattutto le donne che hanno problemi alle ossa, che in futuro potrebbero portare a gravi problemi. Per prevenire possibili problemi e lesioni gravi, è necessario reintegrare regolarmente il corpo femminile con calcio e fosforo. Allo stesso tempo, la dose giornaliera di vitamina D3 dipende dallo stato di salute e dall'età; gli indicatori sono:

• per le donne di età compresa tra 19 e 75 anni sono sufficienti 2,5 mcg/die;
• durante la gravidanza 10 mcg/die;
• durante l'allattamento 10-12 mcg/die.

Quali alimenti contengono vitamina D3?

Il corpo umano non è in grado di produrre la quantità necessaria di D3, quindi possiamo ottenerne una parte con il cibo, ma a condizione che il menu includa alimenti contenenti vitamine e ricchi di calcio e fosforo. La vitamina D3 si trova in quantità significative negli alimenti:

• pesce di mare, in particolare salmone, aringa, sgombro, ippoglosso, sardine;
• latticini;
• burro, formaggio;
• uova;
• Fegato di merluzzo.

Carenza di vitamina D3 - sintomi

La mancanza di questo farmaco nel corpo dei bambini provoca il rachitismo. La carenza di vitamina D3 negli adulti ha segni meno evidenti, ma le conseguenze negative possono essere piuttosto gravi e spesso diventare irreversibili se non vengono adottate misure tempestive per ripristinare il necessario equilibrio di D3. La carenza vitaminica è caratterizzata dai seguenti sintomi:

• debolezza generale, insonnia;
• sudorazione pronunciata, soprattutto del cuoio capelluto;
• fragilità dei denti e sviluppo della carie;
• la carenza di vitamina D3 provoca un aumento del nervosismo, spesso depressione e stress ricorrenti;
• ammorbidimento e deformazione delle ossa, loro fragilità, sviluppo dell'osteoporosi;
• perdita di peso immotivata, diarrea frequente.

La presenza di questo elemento vitaminico nel corpo svolge il ruolo di talismano, proteggendolo dagli attacchi delle cellule tumorali e dalle lesioni cutanee. Gli adulti, non meno dei bambini, hanno bisogno della vitamina D3, il cui vantaggio è rafforzare il sistema immunitario, le ossa, i denti, le unghie e prevenire il raffreddore. IN età adulta questo non è meno rilevante che nei bambini.

informazioni generali

Storia della scoperta
All'inizio del XX secolo. è stato riscontrato che lo sviluppo del rachitismo nei bambini porta ad una carenza di alcuni fattori dietetici. Poi gli scienziati hanno scoperto che l'assunzione di grassi animali cura il rachitismo. Da essi è stata isolata una frazione vitaminica liposolubile, che era una miscela di vitamine A e D. Dopo aver separato la vitamina A, è diventato chiaro che non aveva nulla a che fare con il rachitismo. Fu solo nel 1922 che il biochimico inglese Gowland Hopkinson isolò la vitamina D.

Caratteristiche fisico-chimiche
La vitamina D è il nome collettivo di cinque steroli: D 1, D 2, D 3, D 4 e D 5, che hanno lo stesso effetto sull'organismo, nonostante alcune differenze nella struttura. Nella fisiologia umana, il ruolo più importante è svolto da D 2 (ergocalciferolo) e D 3 (colicalciferolo). Le vitamine D 2 e D 3 sono polvere cristallina bianca, insolubile in acqua, solubile in alcoli, eteri, cloroformio e oli vegetali. Si decompongono sotto l'influenza di luce, ossigeno, aria e altri agenti ossidanti. Alla luce, la vitamina D 2 si trasforma in tossicoerolo tossico.

Metabolismo
La vitamina D viene assorbita nell'intestino tenue distale. La biodisponibilità dipende dalla presenza della bile e dall’apporto di questa vitamina da parte dell’organismo e varia dal 60 al 90%. Nella linfa e nel plasma sanguigno, la vitamina circola come parte dei chilomicroni e delle lipoproteine. Subisce biotrasformazione nel fegato (nella forma di trasporto del calcidiolo) e nei reni (nel calcitriolo, il metabolita attivo). Si accumula nel fegato e nel tessuto adiposo. Escreto con la bile attraverso l'intestino.
Uno degli steroli, la vitamina D 3, si forma nella pelle sotto l'influenza della luce solare mediante isomerizzazione del 7-deidrocolesterolo.

risorse principali

Tabella 1. Contenuto vitaminicoDin vari alimenti

Il fegato dei pesci grassi contiene soprattutto molta vitamina D.

Tabella 2. Contenuto vitaminicoDin alcuni tipi di pesce

Prodotto
dice il fegato
Fegato di merluzzo in scatola
Salmone marinato
Salmone, trota cruda
Uova di merluzzo affumicate
ippoglosso crudo
Acciughe, spratto, marinate, salate
Salmone salato
Salmone, cibo in scatola
Aringhe marinate con spezie
Sardine sott'olio, in scatola
Spratto in salsa di pomodoro, in scatola
Sardine al sugo di pomodoro, in scatola
Caviale di merluzzo, in scatola
Aringhe salate
Aringa cruda
Aringa sottaceto
Ippoglosso affumicato
ippoglosso crudo
Aringa affumicata
Sgombro crudo
Sgombro affumicato
Ippoglosso affumicato
Salmone affumicato
Passera cruda
Tonno in salsa di pomodoro, in scatola
tonno crudo
Tonno nel suo sugo, in scatola

Funzioni

La vitamina D agisce sull'organismo attraverso speciali recettori presenti negli organi bersaglio, avviando la sintesi di alcune proteine: collagene, fosfatasi alcalina e proteine ​​leganti il ​​calcio. Sotto l'influenza della vitamina D nelle ossa, viene assicurato lo sviluppo delle cellule cartilaginee, viene attivata la sintesi dello stroma proteico, nonché l'assorbimento e la deposizione di calcio dal plasma. La vitamina D regola anche l'assorbimento dei cationi fosforo bivalenti dall'intestino e il riassorbimento di alcuni ioni organici e inorganici nei reni.
Inoltre, la vitamina D influisce sulla proliferazione delle cellule immunitarie, essendo un agente immunomodulatore.

Standard di consumo

Gli standard di assunzione di vitamina D variano notevolmente nei diversi paesi, poiché dipendono fortemente dalla posizione geografica del paese (che influisce sul livello di insolazione di una persona). Ad esempio, in Australia il consumo è di 5 mcg/giorno e in Finlandia di 100 mcg/giorno.

Tabella 3. Norme sul consumo di vitamina D in Russia e negli Stati Uniti

Età	Russia
	bisogno fisiologico, mcg/giorno	mcg/giorno		Il livello di consumo massimo consentito, mcg/giorno
Neonati
4 anni – 14 anni
Incinta
Durante l'allattamento

L'attività di 0,025 μg di colecalciferolo puro (vitamina D 3) viene presa come unità internazionale dell'attività della vitamina D. Cioè, 1 UI di vitamina D = 0,025 mcg di vitamina D. Oppure 1 mcg di vitamina D equivale a 40 UI.

Sintomi di carenza

La carenza di vitamina D porta a:

• a disturbi nello scambio di calcio e fosforo nelle ossa;
• aumento della demineralizzazione del tessuto osseo, che aumenta il rischio di sviluppare l'osteoporosi.

La carenza di vitamina D porta al rachitismo nei bambini e all’osteomalacia negli adulti.

Indicazioni per l'uso:

• prevenzione e trattamento dell'ipo e avitaminosi della vitamina D,
• rachitismo,
• spasmofilia,
• osteomalacia,
• osteoporosi,
• osteopatia nefrogenica,
• ipocalcemia,
• ipofosfatemia,
• ipoparatiroidismo,
• insolazione insufficiente,
• alimentazione inadeguata e squilibrata,
• alcune malattie gastrointestinali,
• alcolismo,
• insufficienza epatica.

Sicurezza

Controindicazioni all'assunzione di vitamina D:

• ipersensibilità,
• ipercalcemia,
• osteodistrofia renale con iperfosfatemia,
• tubercolosi.

Alte dosi di vitamina D sono terratogeniche.
La vitamina D richiede un uso attento perché la sensibilità alla vitamina D varia notevolmente da individuo a individuo. Inoltre, la vitamina D (sotto forma di metabolita D2) ha un effetto cumulativo.
Segni di ipervitaminosi D:

• perdita di appetito,
• nausea,
• mal di testa,
• disturbi del sonno,
• debolezza,
• irritabilità,
• cambiamenti nella funzione di filtraggio dei reni,
• calcificazione dei tessuti molli.

Caratteristiche di accoglienza e interazione

L’assunzione di barbiturici, oli minerali e anticonvulsivanti richiede dosaggi maggiori di vitamina D.

La vitamina D (o calciferolo) è la stessa sostanza che viene prodotta nel nostro corpo sotto l'influenza della luce solare. Per questo motivo è chiamata anche la vitamina “del sole”. Questo elemento è il mezzo principale per trattare e prevenire il rachitismo. È familiare in prima persona alle giovani madri, alle donne incinte e agli anziani. Quali sono i benefici e i danni di questa sostanza per il nostro corpo?

La vitamina D è un intero gruppo di sostanze. Le persone ne hanno bisogno due: D2 (ergocalciferolo) e D3 (colecalciferolo). Del gruppo fanno parte anche D4, D5, D6.

D3 e D2 sono sostanze liposolubili, l'organismo è in grado di accumularle. Allo stesso tempo, il colecalciferolo viene sintetizzato nella pelle sotto l'influenza della luce solare e possiamo ottenere l'ergocalciferolo solo dal cibo.

A cosa serve

Il vantaggio principale della vitamina D è che è responsabile del normale assorbimento di calcio e fosforo. Regola la densità e la crescita ossea. Grazie a questa sostanza, il calcio entra nei nostri denti e li rafforza. La vitamina ha un'altra caratteristica importante. Senza di esso, il calcio e il fosforo non vengono assorbiti e aumenta la carenza di questi microelementi. Ma questo non è l'intero vantaggio apportato dal calciferolo:

• questa sostanza è un elemento importante nella prevenzione delle malattie cutanee e cardiovascolari;
• riduce il rischio di oncologia e inibisce la divisione delle cellule anormali;
• rafforza il sistema immunitario;
• favorisce la crescita della massa muscolare;
• regola il lavoro della ghiandola tiroidea;
• previene la formazione di coaguli di sangue.

La ricerca medica ha dimostrato che la D3, che il nostro corpo sintetizza mentre prendiamo il sole, è utile nel trattamento della psoriasi. Nei pazienti la pelle è levigata, le macchie diventano meno evidenti, il prurito scompare.

Poiché il calcio è una sostanza essenziale nella struttura del sistema nervoso umano, la vitamina D partecipa indirettamente alla trasmissione degli impulsi nervosi tra i neuroni. La medicina ufficiale utilizza il calciferolo come parte della complessa terapia contro il cancro.

Dove prendiamo la vitamina D?

La principale fonte di calciferolo è la nostra pelle. La sostanza viene prodotta al suo interno sotto l'influenza della luce solare. Per assumere la dose giornaliera di vitamina è sufficiente trascorrere circa trenta minuti all'aria aperta. In questo caso, il viso e le mani dovrebbero essere aperti (a seconda delle condizioni meteorologiche). In estate è possibile prendere il sole al mattino (prima delle 11) e alla sera (dopo le 16). In questo momento, è molto difficile bruciarsi e surriscaldarsi e la lunghezza d'onda della luce è ottimale per l'assorbimento della radiazione ultravioletta. In inverno, in una giornata soleggiata, si può camminare più a lungo, esponendo la pelle ai raggi caldi.

D3 è prodotto sotto l'influenza della radiazione ultravioletta, motivo per cui la sua carenza è acutamente avvertita dagli abitanti delle latitudini settentrionali e delle grandi città (a causa della piccola quantità di tempo trascorso all'aria aperta e dell'elevato inquinamento dell'atmosfera, che non lo fa lasciar passare i raggi del sole).

D2 può essere ottenuto dal cibo. Ad esempio si trova nell'olio di mais, nel prezzemolo. Tuttavia, per ottenere la quantità giornaliera di nutrienti, dovrai mangiare una grande quantità di questi alimenti. Quindi una piccolissima parte della vitamina solare ci arriva con il cibo. Il modo più sicuro per compensare la carenza di questa sostanza è trascorrere più tempo all'aria aperta.

A cosa porta l’ipovitaminosi D?

Una carenza di calciferolo porta principalmente alla fragilità ossea, alla carie prematura e alla debolezza muscolare. Le ossa possono rompersi anche a causa di traumi minori. Allo stesso tempo, cresceranno insieme per molto tempo.

Se a una persona manca questa sostanza, la sua immunità si indebolisce, motivo per cui si ammala più spesso. La mancanza di calcio porta all'indebolimento del muscolo cardiaco e si verificano disturbi nel funzionamento di questo organo.

Una persona affetta da ipovitaminosi D è tormentata dall’artrite e può persino svilupparsi il diabete. Nelle donne, il ciclo mensile è interrotto. Un'assunzione insufficiente di questa sostanza nell'organismo può essere sospettata in base ai seguenti sintomi:

• bruciore alla bocca e alla gola;
• sensazione persistente di stanchezza;
• debolezza;
• crampi frequenti, formicolio alle braccia e alle gambe;
• ossa fragili;
• rapida perdita di peso;
• calo dell'acuità visiva;
• disturbi del sonno.

Molto spesso, la carenza di calciferolo si verifica nei seguenti gruppi di persone:

• avere problemi con il sistema digestivo;
• vivere al nord;
• residenti di grandi città;
• per chi trascorre raramente del tempo all'aria aperta;
• nelle persone con il colore della pelle scura;
• nelle future mamme e nelle donne che allattano;
• nelle persone che mangiano grandi quantità di grassi;
• negli anziani;
• nei bambini di età inferiore a un anno.

Se un bambino piccolo diventa irritabile, capriccioso e letargico e la sudorazione aumenta, potrebbe avere l'ipovitaminosi D. È urgente mostrare il bambino al pediatra.

Ipervitaminosi

Poiché la vitamina D è una sostanza liposolubile, si accumula facilmente nel corpo. Se una persona assume integratori vitaminici sintetici, invece di trarne beneficio, può causare danni significativi alla sua salute. Con l'uso frequente di questa sostanza in grandi quantità, si sviluppa la D-ipervitaminosi. Conseguenze pericolose di questa condizione:

• rimozione di minerali utili dalle ossa con successivo sviluppo dell'osteoporosi;
• accumulo di calcificazioni nel cuore e nei vasi sanguigni, che porta all'aterosclerosi;
• i sali di calcio si accumulano nei tessuti molli e negli organi interni, interferendo con il loro funzionamento;
• una persona è afflitta da nausea e vomito;
• dal sistema nervoso si sviluppano mal di testa, insonnia e vertigini.

Si può sospettare un sovradosaggio di calciferolo se una persona manifesta i seguenti sintomi:

• disturbi dell'apparato digerente: stitichezza, diarrea, nausea, vomito;
• debolezza, dolore ai muscoli e alle articolazioni;
• mal di testa;
• aumento della temperatura e della pressione, convulsioni, mancanza di respiro.

Il calciferolo stesso è benefico, ma un suo sovradosaggio è molto più pericoloso di una carenza, quindi non assumere questa sostanza da solo. Come qualsiasi altro medicinale, deve essere prescritto da un medico. Puoi aumentare autonomamente il livello di D nel sangue in modo tale da trarre beneficio piuttosto che farti del male trascorrendo più tempo all'aria aperta.