Respirazione nasale: benefici e patologia. Perché dovresti respirare attraverso il naso? Imparare a respirare attraverso il naso

Il corpo umano è una macchina ideale. Qui tutto è curato nei minimi dettagli. Se hai il naso, devi inspirare ed espirare attraverso di esso. In questo articolo vorrei raccontarti perché respirare con la bocca è dannoso e come puoi affrontare questo problema.

Motivo 1. Polvere

Ci sono molte ragioni diverse per cui respirare attraverso la bocca è dannoso. Innanzitutto bisogna dire che nel naso umano ci sono tanti piccoli peli che forniscono un servizio utile al corpo. Servono come cosiddetti raccoglitori di polveri. Quelli. Tutta l'aria che una persona inala attraverso il naso passa attraverso diversi livelli di filtrazione. Vari microbi e sostanze dannose per l'organismo si depositano sugli stessi peli. Se respiri attraverso la bocca, l'aria non riceve tale filtrazione ed entra nel corpo umano contaminata.

Motivo 2. Calore

Il prossimo motivo per cui è dannoso respirare attraverso la bocca è che in questo caso l'aria fredda può entrare nel corpo umano (tipico del tardo autunno, dell'inverno e dell'inizio della primavera). Se passa attraverso il naso, riscalda e idrata lì. Qui possiamo anche dire che la normale respirazione nasale è un'ottima prevenzione di un'ampia varietà di raffreddori.

Motivo 3. Cambiamento nella forma del cranio

Molto importante è anche il seguente motivo per cui respirare attraverso la bocca è dannoso. Quindi riguarda soprattutto i bambini. Se il bambino inala costantemente aria attraverso il naso, può gradualmente sviluppare il cosiddetto. In questo caso, i seni nasali del bambino si restringono, il ponte del naso si allarga, la regione infraorbitaria si appiattisce e può anche verificarsi questo. sfigurare anche il bambino più bello. Questi cambiamenti non hanno praticamente alcun ritorno.

Motivo 4. Discorso

Vorrei dire ancora qualche parola sui bambini. Perché è così dannoso per loro respirare attraverso la bocca? E tutto perché in tenera età si formano il sistema dentale e il linguaggio del bambino. Se un bambino respira attraverso la bocca, l'equilibrio delle parti del viso e della mascella viene disturbato e si verifica un loro squilibrio. In questo caso, la lingua del bambino potrebbe sporgere leggermente in avanti e riposare tra i denti. E questo è molto brutto. Allo stesso tempo, potrebbe verificarsi anche un restringimento delle file della mandibola, che comporterà maggiori problemi e difficoltà nell’eruzione dei denti permanenti.

Motivo 5. Sviluppo del sistema respiratorio

La respirazione orale è dannosa per i bambini? Ovviamente! Ciò può portare a molteplici problemi. Quindi vorrei dire che se un bambino piccolo non riesce a respirare attraverso il naso, i suoi passaggi nasali potrebbero diventare molto stretti. Inoltre rimangono sottosviluppati e ciò può portare ad un restringimento della mascella superiore del bambino. In questo caso, i denti anteriori si affollano in un punto e si insinuano uno sopra l'altro. Ancora una volta, questo è, a dir poco, sgradevole. Inoltre, è irto di frequenti raffreddori in futuro.

Motivo 6. Labbra

Il prossimo motivo per cui respirare attraverso la bocca è dannoso riguarda soprattutto le donne. Quindi, quando si respira attraverso la bocca, le labbra di una persona sicuramente si seccano. Pertanto, molti cercano di leccarli il più spesso possibile. E questo, a sua volta, porta a labbra screpolate; il bordo delle labbra può anche risaltare fortemente (diventa rosso vivo). Non è bello. Inoltre, anche affrontare il problema delle labbra secche non è facile. E per il gentil sesso questo ha anche un effetto estetico negativo.

Motivo 7. Varie malattie

I medici dicono che respirare attraverso la bocca è dannoso. Ed è giusto! Dopotutto, questa condizione può portare a molte malattie (soprattutto nella stagione fredda). Per lo meno - raffreddore. Inoltre, quando si respira attraverso la bocca, l'aria che entra nel corpo non è purificata. In questa condizione, anche l'apporto di ossigeno alle cellule del corpo si deteriora in modo significativo. Ne soffre il cervello, che è il centro di coordinazione più importante del corpo umano.

Motivo 8. Dormire

Il prossimo motivo per cui è necessario respirare attraverso il naso è che solo in questo caso una persona può riposare adeguatamente. Solo attraverso la respirazione nasale le cellule del corpo vengono completamente rifornite di ossigeno, il che dà al corpo l'opportunità di riposare normalmente ed efficacemente. Altrimenti, il sonno di una persona sarà intermittente e irrequieto.

Cosa fare?

Dopo aver considerato i motivi principali per cui non è possibile respirare attraverso la bocca, vorrei anche dire che è necessario iniziare a combattere questo problema il prima possibile. Poiché la causa di questa condizione è spesso proprio (in particolare, il naso chiuso), in questo caso il paziente deve immediatamente consultare un medico o uno specialista otorinolaringoiatra. Se non è possibile visitare uno specialista, è necessario affrontare il naso che cola da solo il più rapidamente possibile. A questo scopo è bene utilizzare dei risciacqui, ma è possibile utilizzare anche vari spray nasali. Ad esempio, potrebbe essere un farmaco come “Vibrocil” o “Nazivin”. Spesso una persona ha difficoltà a respirare attraverso il naso a causa dell'aria secca nella stanza. In questo caso, il muco si secca, impedendo la normale respirazione. Anche affrontare questo problema è semplice:

1. Devi schiarirti il ​​naso.
2. È imperativo umidificare l'aria nella stanza, altrimenti il ​​problema si ripresenterà. Questo può essere fatto utilizzando un umidificatore speciale. Se non c'è, puoi mettere una piccola ciotola d'acqua vicino a te.

Come affrontare l'abitudine?

Accade spesso che con un raffreddore a lungo termine il paziente sviluppi già l'abitudine di respirare attraverso la bocca. Quindi, vale la pena dire che questo deve assolutamente essere combattuto. Prima di tutto, devi pensare al fatto che dall'esterno sembra molto brutto. E se ai bambini si possono fare almeno alcune concessioni, allora gli adulti con la bocca aperta non sembrano molto attraenti, per usare un eufemismo. Se non riesci a far fronte al problema da solo, puoi utilizzare mezzi ausiliari appositamente progettati per questo (molto spesso vengono utilizzati per casi avanzati di respirazione orale nei bambini). Questi trainer sono progettati semplicemente per riqualificare o re-insegnare a una persona a respirare attraverso il naso. Principio di funzionamento: viene inserito in bocca qualcosa di simile, questo dispositivo costringe a inalare aria attraverso le narici, cosa che successivamente sviluppa una nuova abitudine: respirare attraverso il naso.

Consultazione per i genitori

"Perché hai bisogno di respirare attraverso il naso?"

L'aria inalata attraverso il naso passa attraverso i passaggi e i condotti nasali, viene inumidita, asciugata, riscaldata e pulita dalla polvere rimasta sui piccoli peli dei seni nasali. Allo stesso tempo vengono stimolati i recettori coinvolti nella regolazione del flusso sanguigno e dell’attività cerebrale.

È proprio a causa dei disturbi nello stato di questi recettori che i bambini con difficoltà nella respirazione nasale sperimentano spesso uno stato di ansia o depressione e disturbi del sonno. Inoltre, la respirazione nasale libera è necessaria per il normale scambio di gas nel sangue, poiché quando si respira attraverso la bocca, la quantità di ossigeno che entra nel corpo umano è solo 75% dal suo volume normale. Una prolungata mancanza di ossigeno nel corpo porta all'inibizione dello sviluppo e dell'anemia del corpo.

L'abitudine di respirare con la bocca compare nei bambini, solitamente a causa di frequenti raffreddori. Pertanto, è molto importante insegnare subito a tuo figlio a usare un fazzoletto e a soffiarsi il naso a turno con ciascuna narice. I genitori dovrebbero anche prestare attenzione alla respirazione del loro bambino mentre dorme. Con difficoltà a respirare dal naso, dorme con la bocca aperta e talvolta russa. Questo è un segnale di avvertimento. Se un bambino respira spesso attraverso la bocca, è probabile che la respirazione orale diventi una cattiva abitudine, dalla quale è estremamente difficile liberarsi.

Quando si respira attraverso la bocca, i passaggi nasali del bambino si restringono, il che porta al sottosviluppo dei seni mascellari e ad una crescita più lenta delle strutture ossee della mascella superiore. E questo disturba la pronuncia del suono. La posizione bassa della lingua, il suo spostamento verso il basso e all'indietro, nonché l'indebolimento del diaframma orale contribuiscono a compromettere l'articolazione e il suono nasale.

Nei bambini con respirazione orale abituale, è difficile chiudere le labbra a causa del tono indebolito del muscolo orbicolare della bocca. Ciò ritarda lo sviluppo della mascella inferiore. A causa dell'equilibrio mantenuto istintivamente dal corpo, la postura di questi bambini è caratterizzata da un'inclinazione in avanti della testa, che nel tempo porta a un sovraccarico dell'articolazione temporo-mandibolare, dolori ai muscoli facciali e cattiva postura.

È stato a lungo notato che le persone che non respirano attraverso il naso sono in ritardo nello sviluppo mentale, la loro memoria è peggiore, tutti i processi vitali sono ridotti, la loro carnagione è poco attraente e la loro pelle è flaccida. Ciò accade perché respirare attraverso il naso è lo stato naturale del sistema respiratorio del corpo (una persona non respira attraverso il naso solo in caso di malattia). Le funzioni del naso sono varie: olfatto, pulizia dell'aria inalata dalla polvere e riscaldamento in inverno, lotta contro la microflora dannosa. L'aria inspirata attraverso il naso incontra una serie di ostacoli, quindi quando si respira attraverso il naso si crea un notevole vuoto d'aria nella cavità toracica. Ciò facilita il lavoro del cuore, migliora il deflusso del sangue venoso dalla testa e quindi riduce i presupposti per il mal di testa. Pertanto, è importante monitorare l’utilizzo della respirazione nasale da parte del bambino nella vita di tutti i giorni, con attività fisica minore.

Molto spesso, a basse temperature, vediamo come voi, cari genitori, coprite la bocca e il naso di vostro figlio con una sciarpa. Pensi di fare la cosa giusta? Dobbiamo non essere d'accordo con te. Il fatto è che coprendo la bocca e il naso di tuo figlio con una sciarpa, secondo te, stai isolando il sistema respiratorio in modo che non “afferri” l'aria gelida. Ma non dimenticare che, secondo la legge della fisica, quando l'aria calda e quella fredda entrano in contatto, si forma umidità, che si accumula nella tua custodia sulla sciarpa del bambino. E non respira aria calda, come pensi, ma aria ancora più fredda rispetto all'aria circostante, perché l'umidità aumenta l'effetto rinfrescante. Quando il naso è coperto da una sciarpa, è difficile che l'aria entri nel corpo, quindi il bambino apre la bocca. L'aria non si riscalda e porta al raffreddamento delle vie respiratorie, che provoca il raffreddore.

Perché dovresti respirare dal naso e non dalla bocca?

1. Passando attraverso il naso l'aria viene riscaldata e purificata, ma ciò non avviene se inalata attraverso la bocca.
2. Ci sono villi nel naso che intrappolano i batteri e i batteri indesiderati entreranno attraverso la bocca, potresti ammalarti gravemente
3. devi respirare dal naso perché, in primo luogo, avviene la termoregolazione dell'aria, in secondo luogo, la purifica e, in terzo luogo, è più comodo espirare attraverso la bocca
4. Perché nel naso ci sono dei villi che filtrano la polvere e la mucosa “si occupa” di ogni sorta di altra spazzatura. In bocca c'è solo una lingua con i denti: non prenderanno molto...
5. Per non perdere il coraggio
6. Per poter prendere il raffreddore, gli agenti patogeni delle malattie respiratorie acute devono penetrare nel tratto respiratorio superiore e prendere piede lì sulla mucosa. Circa uno dei modi per bloccare il cancello d'ingresso all'infezione.
   - La cosa più importante è prevenire l'ipotermia delle prime vie respiratorie e di tutto il corpo. Per fare questo, allenati a respirare sempre attraverso il naso. Se qualcosa interferisce con questo (ad esempio un setto nasale deviato), la causa deve essere eliminata con l'aiuto dei medici.

   Il fatto è che quando si respira attraverso il naso, l'aria si riscalda molto meglio rispetto a quando si respira attraverso la bocca. Quindi, se la temperatura dell'aria all'esterno è di un grado Celsius, passando attraverso il naso si riscalda fino a 25 gradi e quando si respira attraverso la bocca solo fino a 20.

   In altre parole, nel primo caso c'è meno pericolo di provocare l'ipotermia delle prime vie respiratorie, che riduce la capacità dell'organismo di resistere alle infezioni.

   Se un lavoro fisico pesante o un allenamento all'aperto richiedono di respirare attraverso la bocca, è necessario premere la punta della lingua sul palato. Quindi l'aria fredda, che scorre attorno all'ostacolo, si riscalderà di più. E abbandona l'abitudine di parlare ad alta voce e di mangiare il gelato al freddo.

7. Quando hai il naso che cola? ? In più la tua bocca era chiusa con nastro adesivo? E dovrai respirare con le orecchie...
8. Meno cose entrano nei polmoni attraverso il naso che attraverso la bocca.
9. In inverno l'aria nel naso si riscalda e non provoca malattie alla gola, mentre in estate la polvere viene filtrata attraverso il naso
10. Passando attraverso i canali nasali, l'aria ha il tempo di raggiungere la temperatura ottimale; i villi nel naso fungono da filtri.
11. Perché è a questo che serve il naso. E ci sono peli nel naso che agiscono come un filtro e impediscono alla polvere e ad altri rifiuti di entrare nei polmoni.
12. L'aria fredda si riscalda nel naso, ma non nella bocca, e la gola può diventare dolorante.
    E in generale, il naso serve per respirare e la bocca per mangiare.
13. Perché l'aria viene riscaldata, inumidita, purificata e solo allora entra nella laringe
14. Perché se respiri con la bocca, soprattutto d'inverno, questa è la via più breve per prendere un raffreddore o prenderti la bronchite
15. Perché il naso è un filtro.
16. Perché passando attraverso le vie nasali l'aria viene riscaldata e purificata. Ecco perché l'incapacità di respirare attraverso il naso porta a varie malattie del tratto respiratorio superiore.

Come respirare in modo non solo da non danneggiare la salute, ma anche da ottenere il massimo beneficio dal processo di respirazione?

Il corpo umano è progettato in modo tale da avere la capacità di respirare sia il naso che la bocca. Nessun animale sulla terra sceglie il modo in cui respira. La natura delinea chiaramente le funzioni di questi organi: il naso serve per respirare, la bocca per mangiare. E solo l'uomo, viziato dai frutti della civiltà, cominciò a usare la bocca per un processo diverso dallo scopo previsto: respirare.

Ma la nostra salute dipende direttamente dal modo in cui respiriamo.

Proviamo a capire perché respirare attraverso il naso fa bene alla salute, mentre respirare attraverso la bocca le provoca notevoli danni.

Cosa succede all'aria che entra dal naso?

Innanzitutto, l'aria entra in un filtro naturale formato dai peli e dalle mucose del naso. In esso l'aria viene, per così dire, “setacciata”, ripulita da varie particelle di sporco e polvere. La mucosa nasale è semplicemente punteggiata dai vasi sanguigni più fini, quindi si creano tutte le condizioni affinché l'aria fredda si riscaldi o, al contrario, affinché l'aria calda si raffreddi prima di continuare il suo percorso nei bronchi e nei polmoni. Inoltre, questo percorso piuttosto lungo consente di umidificare l'aria secca o di rimuovere l'eccesso di aria troppo umida. Oltre a quanto sopra, la respirazione attraverso il naso funge da barriera contro molti tipi di infezioni.

Ecco con quanta cura e attenzione la Natura ha sviluppato il percorso destinato alla respirazione.

Ora vediamo cosa succede quando respiriamo attraverso la bocca.

L'aria non purificata, fredda (o calda e secca) scorre attraverso la bocca (non viene aspirata attraverso gli stretti passaggi nasali, ma si precipita dentro) e, senza incontrare ostacoli come polvere, sporco e infezioni, si precipita nella gola, nei bronchi e polmoni e, lungo l'esofago, anche nello stomaco. Ecco il primo “bouquet” sotto forma di varie malattie della gola, dei bronchi, dei polmoni, dal raffreddore alle malattie infettive.

Questo da solo può avere un impatto molto serio sulla nostra salute. E se consideriamo che solo respirando attraverso il naso possiamo ricevere completamente il Prana, allora diventerà chiaro che non solo la salute fisica, ma anche mentale e mentale di una persona dipende dal metodo di respirazione che scegliamo.

Abbiamo dimenticato come respirare correttamente e anche se la maggior parte delle persone respira attraverso il naso, durante l'attività fisica, le conversazioni e l'espressione di forti emozioni iniziamo a respirare attraverso la bocca, quindi invece di aiutare in situazioni stressanti, solo impedendo al nostro corpo di funzionare normalmente.

Ecco perché prima di tutto hai bisogno Imparare consapevolmente respirare attraverso il naso.

Gli yogi prestano molta attenzione all'imparare a respirare attraverso il naso.

Ma mi sembra che noi, persone comuni, prima di iniziare a studiare gli esercizi praticati dagli yogi, dobbiamo imparare a respirare consapevolmente attraverso il naso per portare questo metodo di respirazione a un livello automatico e inconscio.

Ho trovato semplici esercizi che ti aiutano a raggiungere questo obiettivo molto rapidamente.

Imparare a respirare attraverso il naso

1. Esercizio "Conteggio".

Si consiglia di eseguire l'esercizio davanti a uno specchio in modo che l'attenzione sia completamente concentrata sul processo di respirazione sia a livello fisico che visivo.

L'esercizio è molto semplice: devi contare lentamente e con calma ad alta voce da uno a cento.

La difficoltà sta nella respirazione.

• Innanzitutto, devi inalare solo attraverso il naso. Inspira con calma, dolcemente e in modo impercettibile. Ai cantanti sarà molto utile inspirare in questo modo: inspira sorridendo. Sorridi con il tuo sorriso interiore. Allo stesso tempo, i tuoi occhi e la punta delle tue labbra sorrideranno, il tuo viso si appianerà e le tue narici si allargheranno. Ora inspira: l'inspirazione sarà libera, fluida e silenziosa. È interessante notare che con una tale inalazione puoi tracciare molto bene l'aria in entrata.
• In secondo luogo, tale respiro dovrebbe essere fatto ogni cinque numeri. Contiamo: uno, due, tre, quattro, cinque. Ci fermiamo e prendiamo fiato. Continuiamo a contare fino a dieci. Ci fermiamo ancora per respirare.

L'esercizio è considerato padroneggiato quando puoi contare da uno a cento in questo modo almeno tre volte di seguito.

2. Esercizio “Poesie”.

Puoi passare a questo esercizio solo dopo che il primo è stato eseguito facilmente e liberamente. Ognuno dedica una diversa quantità di tempo e sforzi a questo.

Quali poesie, ed eventualmente canzoni, verranno scelte dipende dai tuoi gusti e dalle tue preferenze. Se non riesci a leggere liberamente a memoria senza essere distratto dal ricordare il testo, puoi tenere il testo davanti ai tuoi occhi. Ma un prerequisito è l'inalazione, come nel primo esercizio. L'inalazione deve essere effettuata a intervalli significativi, sempre con la bocca chiusa e solo attraverso il naso.

Assicurati di leggere con calma e senza fretta. Inoltre, fai un respiro calmo e poi ci sarà abbastanza aria fino alla fermata successiva.

Quando senti che tale respirazione non richiede più un'attenzione costante da parte tua, inizia a includerla nella tua vita quotidiana. Sentirai come il tuo discorso diventa più calmo e convincente. E tu stesso inizi a irradiare calma e fiducia. E tutto questo grazie solo al fatto che la tua respirazione ha iniziato a svolgersi nel modo previsto dalla Natura.

Mantenere il naso sano

È molto importante mantenere il naso sano. Ciò richiede pochissimo del nostro sforzo. Un ottimo modo è sciacquarsi il naso. Gli yogi lo fanno in questo modo: versano l'acqua in una tazza, vi inseriscono la faccia e aspirano una piccola quantità d'acqua attraverso il naso.

Ma questo metodo non è adatto alla gente comune. Gli occidentali che iniziano a praticare lo yoga usano speciali teiere piccole con un beccuccio stretto e lungo. L'acqua viene versata nel bollitore. La testa è leggermente inclinata e girata in modo che una narice sia più alta dell'altra. Si inserisce la punta del beccuccio della teiera e si inizia a versare l'acqua, che fuoriesce dall'altra narice.

Questa è una tecnica semplice che funziona quasi immediatamente. Diversi obiettivi possono essere raggiunti mediante tale lavaggio. Innanzitutto una buona pulizia della cavità nasale. In secondo luogo, è possibile indurire il naso, soprattutto se è indebolito e incline al raffreddore (è necessario iniziare con acqua più calda e gradualmente, nel tempo, portarlo al risciacquo con acqua fredda). In terzo luogo, puoi curare un naso freddo. Per fare questo potete aggiungere all'acqua un po' di sale, normale o marino. Il sale marino, ovviamente, è migliore, ma non comprarlo in farmacia, poiché il sale in esse venduto è destinato ai bagni e di solito contiene vari additivi che possono danneggiare il naso. Io preferisco usare il sale marino da cucina.

Bene, dopo che il metodo di respirazione attraverso il naso diventa comune e familiare, puoi iniziare a studiare esercizi che ti aiuteranno a ricostituire le riserve di Prana e ad affrontare molti problemi di salute del nostro corpo.

Camminando nel cortile sentiremo sicuramente gli adulti fare commenti ai propri figli, costringendoli a respirare con il naso. Certo, hanno ragione i genitori quando dicono ai figli: “Chiudi la bocca!”, “Non ingoiare aria fredda!”

Tuttavia, le madri e i padri, i nonni e le nonne stessi non sempre seguono tali raccomandazioni. Pertanto, i "problemi nasali" perseguitano non solo la popolazione infantile, ma causano anche molti problemi al resto degli abitanti del pianeta Terra.

Se una persona nel periodo invernale o autunno-primaverile preferisce deglutire “fredda” con la bocca, allora è costretta a “premiare” il suo corpo con una porzione di aria che brucia, che non ha il tempo di riscaldarsi nelle vie respiratorie superiori . Ma ognuno di noi è creato in modo tale che tutti gli "spiriti maligni" sotto forma di polvere, gas, aria fredda o bruciata, batteri e microrganismi dannosi non entrino nel nostro corpo. Per fare questo, nel naso c'è una sorta di filtro, costituito da un numero enorme di minuscoli peli. Sono loro che si assumono il lavoro più duro. È su questi villi che si deposita la polvere inalata e i piccoli insetti che entrano nel naso “perdono l'orientamento”. Quindi inizia un percorso tortuoso, rivestito di mucosa per l'ingresso dell'aria. Qui non solo viene purificato, ma anche riscaldato.

Inoltre, qui ci sono altri organi che non solo possono riconoscere i batteri patogeni, ma iniziano anche a combatterli al momento giusto. Purtroppo in bocca mancano tutti questi “dispositivi necessari”. Come risultato di una respirazione così impropria, non si verificano solo processi infiammatori, ma esiste anche un'opportunità "eccellente" per l'ingresso diretto in vari batteri patogeni.

Ci sono molte ragioni per cui la respirazione nasale è difficile. I colpevoli dei problemi possono essere adenoidi, setto nasale deviato e sinusite, rinite allergica e altre malattie. In alcuni casi, una persona acquisisce difficoltà a respirare attraverso il naso dopo un intervento chirurgico o un trattamento conservativo. Abituato a respirare attraverso la bocca, per abitudine rifiuta di inalare aria attraverso il naso. Le conseguenze di tale respirazione possono essere molto sfavorevoli.

Gli esperti dicono che attraverso la bocca entrano nel corpo dieci volte più batteri patogeni che attraverso il naso. In caso di “colpo diretto” nel tratto respiratorio superiore, i microbi non indugiano sulla mucosa nasale, ma iniziano immediatamente la loro attività “dannosa”, causando malattie respiratorie acute. Inoltre, nelle persone che respirano costantemente attraverso la bocca, lo scheletro facciale è deformato, la voce cambia, appare un suono nasale, a volte aumenta la pressione intracranica e si verifica un mal di testa persistente.

Si è notato che coloro che sono costretti a respirare attraverso la bocca si stancano rapidamente, è difficile per loro concentrarsi e mantenere l'attenzione su un certo tipo di lavoro e la loro memoria si deteriora notevolmente.

Esercizi per il naso

Per cominciare, è importante allenarsi a chiudere la bocca. La bocca di un bambino o di un adulto viene semplicemente bloccata con il palmo della persona in piedi accanto a lui. Il malato viene prima costretto a respirare attraverso il naso stando sdraiato o seduto, quindi un esercizio simile viene eseguito mentre si muove durante l'attività fisica o cammina.

Puoi abituarti alla respirazione nasale con l'aiuto di ginnastica speciale. È molto facile da eseguire; tali esercizi non richiedono abilità speciali. Puoi eseguire questo esercizio sia all'aria aperta che a temperatura ambiente in un'area ben ventilata. Coloro che hanno difficoltà a respirare attraverso il naso dovrebbero mettere nel naso eventuali gocce di vasocostrittore prima di eseguire gli esercizi. Puoi eseguire la ginnastica in qualsiasi posizione: in piedi, seduto e persino sdraiato. Durante un'esacerbazione di varie malattie, infezioni virali respiratorie acute, influenza o aumento della temperatura corporea, non è necessario eseguire esercizi. Solitamente le lezioni riprendono 2-3 giorni dopo il recupero.

Quindi, per prima cosa, inizia a respirare con calma e in modo uniforme attraverso entrambi i lati del naso per un minuto. (Ripeti l'operazione dopo ogni esercizio successivo.) Quindi premi la narice destra sul setto nasale e respira in modo uniforme e calmo attraverso il lato sinistro del naso per un minuto. Successivamente, premi la narice sinistra sul setto nasale e ripeti la procedura precedente. Se di tanto in tanto hai difficoltà a respirare, inspira periodicamente l'aria attraverso la bocca. Non appena la respirazione nasale migliora, passare da un ritmo calmo e uniforme alla cosiddetta respirazione forzata.

Allo stesso tempo, fai lavorare i muscoli del collo, del cingolo scapolare e persino del torace. Ricorda che la respirazione forzata può causare vertigini e persino mal di testa. Ciò è dovuto all'aumento del flusso di ossigeno ai vasi del cervello. In questi momenti, le terminazioni nervose in esse contenute vengono sovrastimolate e, di conseguenza, si verifica uno spasmo delle linee sanguigni. Pertanto, dopo aver fatto 2-3 respiri intensi, passa immediatamente alla respirazione normale.

Durante l'esercizio, puoi mettere la gomma da masticare in bocca e poi respirerai involontariamente attraverso il naso. Per monitorare l'efficacia della “ginnastica nasale”, 2-3 settimane dopo l'inizio delle lezioni, è necessario portare uno specchio sulla punta del naso. Su di esso dovrebbe formarsi una macchia nebbiosa, la cui dimensione può essere utilizzata per giudicare come hai eseguito gli esercizi di respirazione. Se la macchia è più piccola a sinistra o a destra, significa che questa metà del naso non è stata coinvolta attivamente nella respirazione. Continua a esercitarti finché le macchie di sudore non avranno la stessa dimensione su entrambi i lati.

Speciali esercizi di respirazione si sono rivelati utili per ristabilire la respirazione nasale. Chiudi la bocca. Inspira ed espira lentamente l'aria attraverso il naso per cinque minuti. Metti le mani sulla parte posteriore del collo o sulla parte superiore dell'addome. Camminare con calma sul posto, fare qualche squat leggero e stringere una palla aiuterà ad avere un effetto positivo sul deterioramento dell'olfatto.

L'esercizio regolare e l'esercizio intenso e controllato aiuteranno una persona che soffre di problemi nasali a ottenere una respirazione nasale libera. Tale ginnastica dovrebbe essere eseguita più volte al giorno per 2-3 minuti per sessione. Devi fare ginnastica finché non respiri costantemente attraverso il naso, escludendo la bocca da questo processo. Leggi di più ad alta voce per rafforzare i muscoli della bocca, della gola e del naso. Durante la lettura, pronuncia le parole in modo chiaro e chiaro, prestando particolare attenzione ai suoni delle consonanti. Non dimenticare che se la respirazione nasale è compromessa, è necessario proteggere il naso dalle sostanze taglienti e dall'odore sgradevole, perché danneggiano i recettori dell'analizzatore olfattivo.

Ricorda che gli odori percepiti correttamente e la respirazione attraverso il naso possono non solo avere un effetto positivo sul corpo umano, ma anche prevenire un numero enorme di malattie. Non per niente si dice che una buona respirazione nasale sia la chiave per la salute di ognuno di noi.