Come far funzionare pienamente il cervello. Nutrizione per migliorare la funzione cerebrale

Sicuramente hai sentito parlare dei benefici della camminata: stimola la circolazione sanguigna così come la corsa, riduce il rischio di ictus e infarto e, in definitiva, aiuta a mantenere i muscoli in buona forma. E non solo: “Camminare può rompere i tuoi schemi di pensiero”, ha detto P. Murali Doraiswami, professore di psichiatria al Duke Institute nella Carolina del Nord. "Camminare ti consente di coinvolgere altre parti più creative del tuo cervello."

Come essere Lascia l'auto nel parcheggio sul retro (o scendi due fermate prima se prendi la metropolitana per tornare a casa) e sgranchisciti le gambe.

2. Medita

Dimentica i mantra, la posizione del loto e i voli verso il nirvana (o qualunque stereotipo sia annidato nel tuo cervello): ovviamente non vedi un simile lusso nella vita di tutti i giorni. La moderna tecnica di consapevolezza, di cui abbiamo già parlato, è essenzialmente molto vicina alla meditazione e implica la completa concentrazione sul processo che stai eseguendo. Su qualsiasi. Quando torni a casa, concentrati sulla camminata. Cenarai: considera ogni pezzo di carne, prova a immaginarne il gusto in anticipo. “La consapevolezza è necessaria per liberare il cervello da rumori inutili e idee stagnanti e inutili. Dopo tale meditazione, lavorerà meglio ", dice Doraiswami, un indiano di nazionalità. Per quanto riguarda la meditazione si può chiaramente fare affidamento su di lui.

Come essere A cena, non lasciarti distrarre. La completa concentrazione su un processo insignificante creerà una sorta di vuoto nella tua testa. Presto potrebbe apparire un'idea utile: la natura non tollera il vuoto.

3. Prova con una mente fresca

"Il tuo cervello ha due strategie decisionali", afferma Doraiswami. “Uno opera con argomenti logici, l’altro con emozioni momentanee.” Lo stress, la stanchezza e la fame influiscono sul tuo umore, anche se non te ne accorgi. Il tuo compito è vedere la differenza tra queste due strategie e non lasciare che le tue emozioni prendano il sopravvento. "Se conosci l'abitudine alle azioni emotive dietro di te, prova ad astrarti, immaginando un'altra persona al tuo posto: cosa farebbe?" - consiglia Doraiswami.

Come essere Prenditi mezz'ora per prepararti a un buon sonno: fai una doccia, asciugati, cambia le lenzuola (ricorda, concentrati completamente sul processo). Questo ti garantisce un buon sonno. Metti da parte la soluzione dei problemi per la mattina: hai sentito che è più saggio della sera.

4. Sii aperto a cose nuove

La curiosità è la qualità più utile, ma purtroppo col tempo si indebolisce. Diventa sempre più difficile per te lasciarti trasportare da qualcosa di nuovo e, lasciandoti trasportare, ti stufi rapidamente. Non dovresti sopportarlo. “Sforzati di ricevere informazioni. Partecipa a conferenze aperte, masterclass e seminari: qualcosa ti catturerà sicuramente e, di conseguenza, porterà il tuo pensiero a un nuovo livello", promette Doraiswami. Al tuo servizio: conferenze TED, corsi di lingua russa dell'università online Coursera e decine di masterclass che si tengono ogni giorno in tutte le principali città.

Come essere Se le tue scadenze stanno per scadere, così sia, rimanda le master class per dopo. Tieni il cervello occupato con ciò che incontri mentre vai al lavoro. Identificare le ragioni (da dove provengono le code), studiare le relazioni (come l'aumento del tasso di cambio del dollaro influisce sugli ingorghi), giungere a nuove conclusioni: almeno questo è un buon allenamento per la mente. Ti ricordi Newton e la mela? Esattamente.

Se trascuri i principi che dovrebbero aiutare il tuo cervello a lavorare attivamente, non dubitare che si vendicherà sicuramente di te e semplicemente si rifiuterà di lavorare. A volte dimentichiamo le parole, a volte non riusciamo a stare insieme, a volte semplicemente non ci sono pensieri nella nostra testa. Come puoi migliorare il tuo processo di pensiero? Tutti sanno che il cervello ha bisogno di ossigeno per funzionare, ma in quale altro modo possiamo svegliare un cervello rilassato per mettersi al lavoro?

Quindi, il tuo cervello non funzionerà se:

1. Non dormi abbastanza

Oltre al fatto che la mancanza cronica di sonno può causare molti problemi di salute, compromette gravemente la concentrazione e la funzione cerebrale. La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 8 ore di sonno ogni giorno, ma questa cifra varia da persona a persona. Oltre alla durata del sonno, è importante la sua qualità: deve essere continuo. La fase in cui sogniamo (sonno REM o fase REM) ha una forte influenza su come ci sentiamo durante le ore di veglia. Se il sonno viene interrotto frequentemente, il cervello trascorre meno tempo in questa fase, provocando una sensazione di letargia e difficoltà a ricordare e a concentrarsi.

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2. Non sai come affrontare lo stress

Sono disponibili molte tecniche di gestione dello stress, tra cui meditazione, journaling, consulenza, yoga, esercizi di respirazione, tai chi e altro ancora. Tutti hanno i loro vantaggi in termini di aiuto al funzionamento del cervello. ()

3. Non ti muovi abbastanza

L'attività fisica consente di aumentare il flusso sanguigno e, allo stesso tempo, il flusso di ossigeno e sostanze nutritive a tutti i tessuti del corpo. L'attività fisica regolare stimola la produzione di sostanze che aiutano a connettere e persino a formare le cellule nervose.

Se il tuo lavoro è sedentario, distraiti periodicamente e allunga il collo: inclinati lateralmente. Alterna qualsiasi attività mentale con quella fisica. Ci siamo seduti al computer: ci siamo seduti 10 volte o abbiamo camminato lungo i corridoi e le scale.

4. Non stai bevendo la giusta quantità di acqua.

Il nostro corpo è composto per circa il 60% da acqua e il cervello ne contiene ancora più acqua: l'80%. Senza acqua, il cervello non funziona correttamente: iniziano disidratazione, vertigini, allucinazioni e svenimenti. Se non bevi abbastanza acqua diventerai irritabile e persino aggressivo e la tua capacità di prendere le decisioni giuste diminuirà. Riuscite ad immaginare quanto sia importante l'acqua per la mente? Spesso il desiderio costante di dormire, la stanchezza, la nebbia nella testa sono collegati proprio al fatto che non beviamo abbastanza. Cioè, possiamo bere molto: soda, caffè, tè dolci. Ma molte di queste bevande, al contrario, privano solo le cellule del corpo di liquidi, portando solo alla disidratazione. Soprattutto bevande contenenti caffeina (tè, caffè coca-cola). Come in una battuta, "beviamo sempre di più, ma stiamo peggiorando". Quindi devi bere esattamente l'acqua: acqua potabile. Ma non vale nemmeno la pena "versare" acqua dentro di te. Bevi solo secondo necessità. Assicurati di avere sempre acqua potabile a portata di mano. Cerca di bere almeno mezzo bicchiere di acqua tiepida ogni ora durante la giornata. leggi dentro.

5. Non stai mangiando abbastanza glucosio.

Per noi il cibo è sia lattuga che innocuo petto di pollo. E per il cervello tutto questo non è cibo. Dai un po' di glucosio al tuo cervello! E i principali fornitori di glucosio sono i carboidrati. Il pollo con le verdure non vi farà svenire dalla fame, ma inventate qualcosa di ingegnoso... per questa dieta il pranzo non basta. Abbiamo bisogno di pane, dolci, (ideale). Una persona che necessita di attività mentale non è affatto adatta a una dieta priva di carboidrati. Al lavoro è perfetto un pezzetto di cioccolato fondente o di frutta secca.

IMPORTANTE

Anche i carboidrati sono diversi: semplici e complessi. Lo zucchero normale (un carboidrato semplice), sebbene sia glucosio, non aggiungerà così tanta “mente”. Si divide rapidamente, provocando prima un forte aumento del glucosio e poi un forte calo, non avendo il tempo di "nutrire" le cellule nervose. Ma i carboidrati complessi - pane integrale, cereali, verdure (sì, hanno anche molto zucchero), pasta - vengono scomposti lentamente e forniscono energia al corpo per lungo tempo. In viaggio e per uno spuntino, l'opzione ideale per i carboidrati complessi è una banana! Vale la pena mangiare la pasta se il prossimo pasto non è presto.

6. Non hai abbastanza grassi sani nella tua dieta.

Evita a tutti i costi i grassi trasformati e idrogenati chiamati grassi trans e riduci al minimo l'assunzione di grassi animali saturi. Ridurre l’assunzione di grassi trans non è così difficile se si tengono a mente alcune regole. Prima di tutto, devi eliminare le margarine dalla tua vita: contengono tutte molti grassi trans. Assicurati di guardare le etichette sui prodotti da forno (biscotti, torte, ecc.), nonché su patatine, maionese e altri alimenti contenenti grassi. Sfortunatamente, i produttori russi non indicano ancora il contenuto di grassi trans sulla confezione del prodotto. Se come ingrediente è elencato un olio idrogenato o parzialmente idrogenato, il prodotto contiene grassi trans.

Ma i grassi polinsaturi - Omega-3 e Omega-6 - sono acidi grassi essenziali. Questi grassi possono essere ottenuti solo attraverso il cibo. Migliorano la circolazione sanguigna e riducono l’infiammazione nel corpo e sono molto benefici per il cervello. Contenuto nel salmone, nelle aringhe, nello sgombro, nelle sardine e nella trota, oltre che nei semi di girasole, nel tofu e nelle noci.

Anche i grassi monoinsaturi sono salutari. I grassi monoinsaturi abbassano i livelli di colesterolo. Si trovano in molte noci, olio d'oliva e olio di avocado.

7. Il tuo cervello non riceve abbastanza ossigeno.

Il cervello può sopravvivere senza ossigeno per circa 10 minuti e anche quando nulla ci impedisce di respirare, il cervello potrebbe non avere abbastanza ossigeno. In inverno le batterie e i riscaldatori sono ovunque, consumano ossigeno, la folla e le stanze dove c'è molta gente ci privano anche della quantità di ossigeno necessaria. Raffreddore, naso chiuso: sembra che respiriamo, ma si scopre che non è di alta qualità! In tutti questi casi, hai notato che inizi a voler dormire? Ecco come la mancanza di ossigeno influisce sul cervello.

Cosa fare? Ventilare i locali, aprire le finestre e assicurarsi di camminare.

8. Non stai esercitando il tuo cervello.

L'apprendimento di nuove materie e lingue, l'acquisizione di competenze aggiuntive e gli hobby intellettuali aiutano a preservare e aumentare le risorse cerebrali. La "formazione" costante gli garantisce prestazioni ai massimi livelli per tutta la vita.

“La sottigliezza è necessaria alla mente quanto la grazia al corpo”
Helvetius K.

È noto che una persona utilizza le capacità del proprio cervello in media del 10-15%. Lo stile di vita moderno non contribuisce allo sviluppo del pensiero e all'attivazione dell'attività mentale. È possibile ritrovare lucidità mentale e sobrietà di pensiero? Come far funzionare il cervello?

Si scopre che introducendo alcune cose semplici nella tua vita, puoi aumentare significativamente l'efficienza, migliorare la memoria e l'arguzia, sviluppare il pensiero creativo e logico e aumentare la concentrazione. Diamo un'occhiata a 11 modi per attivare il pensiero e aumentare le prestazioni cerebrali, migliorare la memoria e sviluppare la tua intelligenza.

1. Ascolta musica classica

   E leggere anche libri di grandi scrittori. Non è un segreto che la comprensione e lo studio di cose nuove consentano di sviluppare l'attività mentale. Il cervello non è un muscolo, ma può essere ugualmente allenato. È importante capire che devi scegliere il cibo per la mente con la stessa responsabilità con cui scegli i prodotti per la tua famiglia in negozio, in modo da non intasare la mente con informazioni non necessarie.

   Musica classica e opere d'arte, studio della storia e pittura: il miglior esercizio per la mente! Non trascurare la lettura di opere letterarie dei programmi scolastici e universitari: non sono invano in questa lista.

   La musica classica merita un'attenzione speciale. Esiste anche un fenomeno come l'effetto Mozart: numerosi studi hanno dimostrato che le frequenze sonore nella musica di questo compositore hanno un effetto positivo sul corpo e sui processi cognitivi. Questo vale anche per altre opere classiche: rilassando il sistema nervoso, fornendo emozioni positive, le composizioni musicali hanno un impatto diretto sull'attività mentale.

2. Acquisire nuove competenze e migliorare quelle esistenti

   Oltre a comprendere il patrimonio culturale dell'umanità e la sua storia, puoi far funzionare meglio il cervello provando cose nuove. Prova il "fatto a mano", ovvero crea con le tue mani. Ciò aiuterà nello sviluppo personale. Ora è anche di moda e venduto. Prova a lavorare a maglia, cucire e modellare, disegnare e infeltrire, tessere e tagliare. E scoprirai sicuramente il segreto in te stesso.

   Dopo averlo scoperto, non affrettarti a fermarti: migliora l'abilità acquisita e mettiti alla prova in nuove direzioni, anche se qualcosa non funziona: superando te stesso e comprendendo ciò che hai fallito la prima volta, otterrai maggiori benefici per il tuo cervello. È fantastico se sai suonare uno strumento musicale: suona più spesso, impara nuovi pezzi e prova a imparare a suonare qualcos'altro.

   Puoi affinare le tue capacità non solo nella creatività, svolgere meglio e in un modo nuovo i compiti e le cose più ordinarie: cucinare piatti che non sono tipici della tua cucina, offrire soluzioni innovative sul lavoro, insegnare ai tuoi figli cose nuove.

3. Allena la tua memoria

   Guarda le vecchie foto, costringendo il tuo cervello a ricordare in dettaglio i momenti piacevoli. Sii attento: prova, ad esempio, a descrivere tutti i passeggeri dell'autobus da cui sei appena sceso, prestando particolare attenzione alle piccole cose e alle piccole sfumature. Dopo una settimana di tali esercizi, noterai quanto il compito è diventato più semplice e la tua memoria, la tua arguzia e l'osservazione sono migliorate.

4. Impara e scrivi poesie

   È molto conveniente farlo con un bambino. Inoltre, con i bambini puoi fare giochi educativi utili non solo per loro, ma anche per te. Disponi sul tavolo i piccoli oggetti che ti sono capitati per primi (telecomando della TV, penna, forcina, ecc.) E chiedi al bambino di ricordarli, quindi rimuovi con discrezione una cosa: tuo figlio dovrebbe nominare l'oggetto mancante. Quindi scambia i ruoli: ora lascia che il bambino ti nasconda giocattoli e penne. Il compito può essere reso più difficile scambiando gli oggetti e chiedendo loro di disporli nello stesso ordine, oppure aumentando il numero di oggetti comuni e nascosti.

   Un altro gioco utile per la tua famiglia possono essere le carte: disegna o stampa immagini accoppiate, ritagliale in modo da ottenere una pila di immagini, ognuna delle quali ha una coppia. Dopodiché, disponi le immagini sul tavolo e concedi a tutta la famiglia il tempo di memorizzarle, quindi capovolgi le immagini. A proposito, puoi usare le normali carte da gioco. Inizia a cercare le coppie a turno, in base al numero di quelle trovate, puoi selezionare il vincitore, incoraggiandolo con una piacevole sciocchezza.

5. dormire a sufficienza

   Il sonno è la fase più importante nella formazione dell'intelligenza. È durante questo periodo che il cervello è in grado di risolvere problemi che non è in grado di affrontare durante la veglia, utilizzando dipartimenti nascosti alla coscienza e attingendo informazioni dalle profondità del subconscio. Un vivido esempio di ciò è la tabella degli elementi chimici sognata da Mendeleev. Ci sono molti più casi simili nella scienza di quanto sappiamo, e molto probabilmente hai notato che a volte è di notte che arrivano le migliori idee o vie d'uscita da situazioni su cui ti sei scervellato durante il giorno.

   Inoltre, durante il sonno aumenta il numero di connessioni tra neuroni responsabili dello stato mentale di una persona, della sua capacità di controllarsi, dell'apprendimento e della memoria. La capacità di meditare e rilassare corpo e mente è un enorme vantaggio per chi vuole far funzionare la propria mente al 100%. Yoga, mantra e aromaterapia possono aiutare a raggiungere uno stato rilassato.

6. Cibo sano e adeguato

   Questo è uno dei passaggi più importanti per aumentare l’attività mentale. Avendo una quantità sufficiente di vitamine e microelementi nella tua dieta, fornisci loro cellule cerebrali, aumentandone l'efficienza. Una delle vitamine più importanti necessarie per il normale funzionamento del cervello sono le vitamine B12 e D. La prima si trova nella carne, nei frutti di mare, nelle uova e nel latte, cioè nelle fonti alimentari di origine animale, quindi i vegetariani sono spesso carenti di questa sostanza. La vitamina D viene prodotta dall’organismo durante l’esposizione al sole. Pertanto, prendi il sole più spesso e rilassati nella natura con tempo soleggiato.

   Gli acidi grassi Omega-3 sono in generale uno dei componenti del nostro cervello, quindi la loro carenza arreca gravi danni alla salute umana. Il corpo non è in grado di sintetizzare da solo gli acidi grassi polinsaturi, quindi devono essere forniti con il cibo. Pesce e frutti di mare, fegato, noci e alcuni oli vegetali come quelli di semi di lino sono ricchi di omega-3 e dovrebbero essere inclusi nella dieta di adulti e bambini. Il latte materno è anche ricco di acidi grassi, motivo per cui i bambini allattati al seno di solito ottengono punteggi più alti nei test del QI rispetto ai loro coetanei allattati con latte artificiale. Un consumo sufficiente di alimenti che sono fonti di Omega-3 non solo migliora la memoria, l’equilibrio mentale e le prestazioni, ma aumenta anche significativamente la probabilità di invertire o ridurre significativamente i disturbi degenerativi del cervello.

7. fare sport

   Qualsiasi sport, yoga, qigong o fitness è una parte essenziale dell'allenamento mentale. L'opinione che gli atleti non brillino in termini di capacità mentali è fondamentalmente sbagliata. Se ti alleni con moderazione, aiuta a migliorare l’attività cerebrale. Molti studi dimostrano che il livello di intelligenza delle persone il cui sovrappeso si ribalta è molto inferiore alle capacità di coloro che sono dipendenti. Ci sono molte spiegazioni per questo: l'attività fisica stimola la produzione di una massa di ormoni necessari per il corpo e persino la crescita delle cellule nervose che garantiscono il funzionamento del cervello. Inoltre, l’attività fisica è la prevenzione delle malattie cardiovascolari.

8. Sviluppa il pensiero creativo

   L'allenamento della visualizzazione o dell'immaginazione è uno stimolante mentale molto potente.

   Inizia con l'esercizio più semplice "Mela": devi solo immaginare questo frutto con gli occhi chiusi. La tua mela ha già un certo colore, ma molto probabilmente queste sono tutte le informazioni che puoi esprimere per ora. Il tuo compito è moltiplicare queste informazioni. Il giorno dopo, prova a immaginare la stessa mela, disegnando solo i dettagli: potrebbe avere delle strisce, una foglia e un ramoscello. Prova a ingrandire il soggetto. Ogni giorno devi aggiungere qualcosa alla tua mela, ricordando nel dettaglio le caratteristiche che già esistono. Di conseguenza, otterrai un'immagine colorata a tutti gli effetti. Quindi, alla domanda su cosa puoi dire del frutto presentato, potrai dare una risposta dettagliata, non solo vedendolo con il tuo occhio interiore, ma anche sentendone l'odore e il sapore, sentendo come la foglia fruscia sulla mela albero dove cresce. Tali esercizi sono un potente strumento per allenare l'osservazione, la concentrazione e lo sviluppo del pensiero creativo.

9. Risolvi enigmi e puzzle logici

   Migliorare la capacità di pensiero logico, risolvere sciarade ed enigmi all'inizio può sembrare un lavoro eccessivo, ma col tempo puoi imparare a "fare clic" su enigmi come le noccioline. Un modo semplice per allenare la mente è sviluppare in te l'emisfero cerebrale meno attivo: in altre parole, scrivi, disegna e fai qualcosa con la mano sinistra (se sei destrorso, e viceversa). In questo modo si sviluppano quelle capacità che fino a quel momento "dormivano".

10. Cerca di provare più spesso un senso di gioia e soddisfazione.

    Le prestazioni del cervello dipendono direttamente dalla quantità di endorfine prodotte nel corpo: gli ormoni della felicità.

    Alle persone felici, contente e di successo non mancano questi ormoni, quindi anche il loro cervello si sente bene. Rallegrandoti di qualcosa, contribuisci al rilassamento del sistema nervoso, il cui stato è direttamente correlato alle possibilità della coscienza. Lo stato di stress influisce negativamente sull’attività cerebrale, quindi cerca di vivere più spesso momenti di felicità. Un rilascio una tantum di endorfine nel sangue può aumentare l'efficienza qui e ora, quindi se ritieni che stai iniziando a pensare male, ricorda qualcosa di buono o mangia un gelato.

11. Mossa!

    Cambiare la posizione del corpo è un altro modo per aiutare te stesso. Il disturbo circolatorio che si verifica se si rimane a lungo nella stessa posizione porta al fatto che il cervello non riceve abbastanza ossigeno e inizia a soffrirne. Ognuno di noi ha vissuto una situazione in cui un braccio o una gamba sono diventati insensibili. La ragione di ciò potrebbe essere una violazione della circolazione sanguigna in quest'area. La stessa cosa accade con il cervello.

    Questo può applicarsi anche alla postura. Gli studi hanno dimostrato che le persone che tengono la schiena dritta hanno una memoria migliore e una mente più acuta. Ciò è dovuto al fatto che, curvandoti, pizzichi parte dei vasi che forniscono sangue al cervello e gli forniscono ossigeno. Prova a camminare con la schiena piatta per una settimana e noterai quanto sono migliorate la tua memoria e la tua intelligenza.

È possibile stimolare il cervello, sviluppare nuove abilità, lavorare più velocemente e in modo più efficiente, per questo devi solo ascoltare il tuo corpo e cambiare un po' il tuo stile di vita.

Una settimana fa, al lavoro, io e i miei colleghi abbiamo sollevato un argomento interessante e, sulla scia della nostra discussione, ho deciso di scrivere questo testo. In generale, noi della redazione abbiamo parlato di come migliorare la funzione cerebrale. Penso che in primavera questo problema tormenti molti (e molti - e non in primavera!), E alcuni modi per migliorare il proprio pensiero mi sono sembrati i più curiosi.

Perché questo ci interessa?

Come in ogni altra edizione, non abbiamo un piano d'azione troppo chiaro, passiamo la maggior parte del tempo alla ricerca di ispirazione, in particolare su Internet. Di tanto in tanto, uno di noi si imbatte in vari test (Chi sei nel mondo animale? Che tipo di pane sei?), E tutti li superiamo con gioia, e poi confrontiamo i risultati.

E poi qualcosa ci è venuto in mente e siamo andati in massa a mettere alla prova la nostra intelligenza. E sono rimasti spiacevolmente sorpresi: mentre studiavamo all'università, ognuno di noi aveva indicatori leggermente più alti. Quello è ciò che? Cioè, nel corso degli anni siamo diventati più lenti, peggiori nel pensare.

In tutta onestà, posso dire che alcuni dei nostri redattori (non punteremo il dito) non usano affatto il proprio cervello, quindi la situazione era deplorevole.

Come far funzionare il cervello? Come pensare più velocemente e in modo più efficiente? Come prendere decisioni? Ciò ha impantanato il nostro lavoro a tal punto che siamo tornati su Internet e abbiamo iniziato a cercare modi diversi, per poi provarli immediatamente.

Aggiorniamoci

Abbiamo iniziato l'aggiornamento identificando vari aspetti dell'attività intellettuale, vale a dire:

• memoria e concentrazione;
• percezione delle informazioni;
• risolvere vari problemi e questioni;
• immaginazione;
• catene logiche;
• la capacità di rispondere rapidamente;
• capacità di trovare soluzioni innovative.

Devo dire subito che ci sono modi che aiutano a caricare il cervello al 100%, ci sono modi che pompano una cosa, ci sono quelli che combinano più abilità.

Ti consiglio di superare prima alcuni semplici test: non metto nessun link, per non essere considerato pubblicità, ma spero che tu non venga bannato da Google? Quindi puoi facilmente trovare test psicologici ufficiali per ogni tipo di attività mentale e poi decidere esattamente cosa devi sviluppare e pompare.

Migliorare la memoria

Usiamo la memoria per tutta la vita. Se a un certo punto non lo usi, inizia a indebolirsi, proprio come i muscoli senza palestra e sforzo fisico. Significa che cosa? Esatto, significa che devi ricordare qualcosa più spesso.

Tuttavia, il cervello è una risorsa troppo preziosa per immagazzinare informazioni inutili. Beh, almeno penso di sì, e i miei colleghi sono d'accordo con me. Ciò significa che hai bisogno di:

• imparare qualcosa REGOLARMENTE;
• memorizzare le informazioni che ti sono utili;
• utilizzare la conoscenza.

Il modo più semplice per migliorare la tua memoria è imparare una lingua straniera. Chiunque, purché ti piaccia. Se hai davvero bisogno di una lingua, allora puoi andare in qualche centro di formazione e se vuoi solo capire come allenare il tuo cervello, allora qualsiasi servizio per l'apprendimento di una lingua straniera farà al caso tuo.

Una mia collega, come esperimento, ha studiato tedesco per una settimana su un popolare portale, ed ecco i suoi risultati:

• ha iniziato a rispondere meglio a qualsiasi compito operativo;
• miglioramento della tecnica di lettura;
• è diventato più loquace;
• notato un miglioramento della memoria (è più facile ricordare numeri di telefono, attività, programmi per la giornata).

Da quello che concludiamo, il metodo funziona e, come bonus, avrai una nuova lingua straniera nella tua risorsa.

Imparare la poesia

Dicono che influenzi la memoria, ma io direi piuttosto che attiva il cervello. Il fatto è che in ogni poesia c'è un numero enorme di linee semantiche e immagini, e quando leggiamo ripetutamente queste righe durante il processo di memorizzazione e riproduciamo queste immagini nel nostro cervello, elaboriamo un'incredibile quantità di informazioni, che ci consente di carica il cervello su tutto, al 100%.

Non abbiamo testato questo metodo, ma una delle nostre ragazze, che impara costantemente la poesia con suo figlio, dice che aiuta davvero a mantenere il tono intellettuale. Le crediamo sulla parola e puoi provarci.

Percezione delle informazioni

Avevi una materia come la tecnica di lettura a scuola? O forse hai seguito corsi di lettura veloce? In generale, nella nostra redazione avevamo anche due diplomati di tali corsi, e questo è quello che ci hanno detto:

• devi imparare a vedere la frase nel suo insieme e non in sequenza;
• devi abituarti a scorrere gli occhi sulla pagina, strappando frammenti di testo: questo ne migliora il riconoscimento e ti consente di leggere molto più velocemente;
• La persona migliore percepisce un testo ben strutturato.

Puoi trovare un simulatore di lettura veloce su Internet e talvolta allenare il tuo cervello con esso. Questo ti aiuterà davvero nel tuo lavoro: sarai in grado di percepire le informazioni più velocemente, affrontare il lavoro più velocemente e padroneggiare il nuovo detective letteralmente la sera (questo, ovviamente, è un aspetto negativo - ma scoprirai presto che il maggiordomo era l'assassino).

Domande e compiti

Questo è un modo molto semplice: prova a risolvere alcuni enigmi, puzzle logici di tanto in tanto. Durante la settimana, due ragazze della redazione si sono impegnate a risolvere enigmi logici ogni mattina per mezz'ora: sono tutti in rete, se qualcuno lo desidera. Sulla base dei risultati di questa settimana, possiamo trarre le seguenti conclusioni:

• funziona veramente;
• se fai lavorare duro il cervello al mattino, funzionerà al 100% durante il giorno;
• non ci sono molti buoni enigmi su Internet;
• diventa un'abitudine e aiuta ad aumentare l'autostima.

Ciò ha avuto un effetto positivo sul lavoro, entrambe le ragazze hanno migliorato il loro stile e hanno iniziato ad affrontare la solita quantità di lavoro più velocemente (per risolvere nuovamente i loro enigmi nel tempo libero).

Sviluppare l'immaginazione

Come sviluppare al meglio il cervello? Fai domande che non ti sono mai passate per la mente. Prova a dimostrare o confutare l'esistenza:

• lampada da soffitto;
• alieni;
• computer che provano emozioni.

Se ti piacciono le attività creative come dipingere o scrivere racconti (o anche grandi), prova a lavorare su un argomento complesso e inesistente. Descrivi la tua immagine dell'apocalisse (ad esempio, cosa succederà a Mosca se la catturassero i piccioni? O le nonne agli ingressi?), prova a disegnare cose inesistenti.

Il fatto è che quando al nostro cervello vengono affidati compiti insoliti, inizia a cercare nei contenitori della memoria tutte le informazioni che in un modo o nell'altro si riferiscono a questo problema. In questo momento, vengono stabilite nuove connessioni neurali tra diverse parti e cellule del cervello, il che rende facile migliorare le proprie capacità mentali.

Come sviluppare un cervello e allo stesso tempo non disturbarti troppo? Riempi la tua vita di impressioni ed eventi! Qualsiasi evento che consideriamo non molto tipico della nostra vita porta il nostro cervello a un nuovo livello. Hanno ragione quelle persone che dicono che nella vita bisogna provare tutto. Prova a volare in una galleria del vento, vai a un corso di perfezionamento con un bravo cioccolatiere, butta via tutte le gonne dal tuo guardaroba e vai solo in pantaloncini. Qualsiasi frenesia è buona (ma non dimenticare la reputazione e la salute).

Trova diversi trainer di reazione. Sono buoni perché fanno funzionare il nostro cervello in una modalità insolita. Bene, giudica tu stesso: dove altro puoi salvare la piazza dalle strisce volanti?

Stranamente, i giochi per computer sono adatti anche per l'allenamento del cervello. Ecco, le opinioni in redazione erano divise in metà maschile e femminile, ma vi parlerò di entrambi i lati di questa medaglia.

Le ragazze della nostra redazione (guidate da me, tra l'altro) sono sicure che i normali giocattoli casual abbiano l'effetto migliore sull'intelligenza, ad esempio in un noto social network. Raccogliere sassolini colorati, giocare a poker, salvare orsetti gommosi: aiuta a distrarsi per un minuto (e passare da un compito all'altro fa bene al cervello) e ti mette in una situazione inaspettata.

Ad ogni modo, quando devo salvare gli orsetti gommosi da sotto uno spesso strato di ghiaccio, mi sento un eroe e un po' pazzo, cosa molto insolita per me.

La parte maschile della redazione è convinta che i giochi siano una buona cosa se sono complessi, seri e grandi. Carri armati, Warhammer, vari giochi di ruolo e sparatutto: tutto questo, secondo i nostri ragazzi, sviluppa reazione, aiuta a mantenere l'intelletto in buona forma (si scopre che non è necessario solo sparare, ma anche avere tattica) e anche una buona grafica aiutano a distrarre e influenzare i nostri organi visivi.

Bene, l'ultimo consiglio per oggi è già da parte mia. Leggi libri, ogni libro che leggi ti avvicina a nuove capacità e abilità intellettuali. Carica il tuo cervello al 100% e non dimenticare che non esiste troppa conoscenza.

Sei d'accordo con l'affermazione secondo cui ogni persona è capace di successi fantastici e scoperte eccezionali? Basta non dire che è impossibile, e tutto questo non ha senso. Altrimenti, sarai come l'eroe di una famosa parabola: Camminando attraverso la foresta, il viaggiatore incontrò un uomo che stava abbattendo un albero. Il lavoro dell'uomo fu lento, poiché la sua ascia divenne smussata. Quindi il viaggiatore gli consigliò di affinare. Al che ho sentito la seguente risposta: “Non ho tempo per affilare! Devi tagliare!" E continuava a soffrire...

“Affinando” le tue capacità, facendo lavorare il tuo cervello, risparmierai non solo tempo, ma anche energia. Un po' di pazienza e imparerai a ottenere ciò che desideri.

Per fare ciò, puoi utilizzare semplici regole:

Regola 1. Concentrati

Sei sicuro di riuscire sempre a pensare a “cosa ti serve” e “quando ne hai bisogno”?

Quindi, fai un semplice test: metti un orologio davanti a te e per 3 minuti pensa solo alla lancetta che corre, concentrati completamente sul cronometro. Accaduto? E chi un minuto fa si è ricordato che devi fermarti in banca mentre torni a casa?

Il segreto dell'attenzione concentrata è evidenziare solo un pensiero interessante, importante e necessario. La saggezza cinese dice: "Quando lavi una tazza, pensa alla tazza". Se il compito è noioso, l'attenzione è dispersa.

Trasforma una cosa importante in una cosa emozionante per te stesso. Risolvere il problema della consapevolezza è un passo importante verso.

Regola 2. Agisci

Pensi ancora che la vita ti dia poche possibilità di successo? Purtroppo, la maggior parte delle persone si accontenta di essere in eterna attesa, piuttosto che di agire attivamente. E la ragione di ciò: banale pigrizia. Tuttavia, non solo la pigrizia interferisce, ma anche l'incertezza nei propri punti di forza e capacità.

È ora di cambiare la tua vita! Chi non vuole “sfornare la panna acida dal latte”, come nella famosa parabola di due rane cadute in un barattolo, sicuramente “annegherà”. Successo: sceglie le persone attive.

Una persona attiva si sforza costantemente di sentire, imparare qualcosa di nuovo, far funzionare il suo cervello a pieno regime. Pianifica la tua giornata: vai lì, incontra qualcuno, chiama qualcuno. Trova uno stimolante che ti dia energia. Per alcuni questo è uno sport, per alcuni basta una tazza di caffè al mattino, per altri è sufficiente la musica.

Ogni giorno poniti la stessa domanda: “cosa ho fatto (a) in un giorno per ottenere ciò che volevo?”. Non aver paura del fallimento. Essendo in una situazione difficile, guarda il problema attraverso gli occhi di qualcun altro (capo, straniero, bambino). Cerca un'alternativa, fai un passo indietro: un minuto di calma riflessione ti farà risparmiare ore di fatica inutile.

Regola 3. Credi in te stesso

Che tipo di persone sono al volante di una Mercedes? Lo stile di abbigliamento, la voce, il comportamento: tutto in loro tradisce coloro che sono abituati a guadagnare, trovare e usare grandi soldi. Queste sono persone che elaborano costantemente una grande quantità di informazioni, fatti, quindi "conoscono costantemente i loro affari". Come gestiscono ed eseguono il debug di tutto?

Si scopre che loro, come i giapponesi, "parlano attivamente con i saggi". Adesso anche tu hai questa opportunità.

Esercizio di ricerca della saggezza:

Fantasticare. Come immagini Aristotele? Come vedi Alessandro Magno? Immagina in dettaglio il loro aspetto, il modo di parlare, la voce. Come reagirebbero se si trovassero nella tua situazione?

Esercizio di osservazione:

Stabilisci un obiettivo sulla strada di casa per trovare il maggior numero possibile di oggetti rotondi o gialli. Nel tempo, il compito può diventare complicato, cercare oggetti che siano in qualche modo simili a un ombrello.

Questi due esercizi ti permettono di attivare il lavoro del cervello. Il tuo subconscio è un deposito di secoli di conoscenza. I pensieri più intelligenti del passato possono essere facilmente ritrovati in se stessi. Credi che la vittoria sia tua. Maggiore è la fiducia, più vicino sarà il successo.

Regola 4. Rompi gli stereotipi

In una testa che convive con schemi, non nascono nuove idee. Ricorda i grandi musicisti, scrittori, artisti o atleti: tutti sono andati oltre le solite idee, hanno rotto il vecchio e creato il nuovo. Un tempo, Morihei Ueshibo, riformando diversi stili di lotta, creò l'aikido moderno.

Negli scacchi, una decisione originale cambia completamente l'intero corso del gioco. Non aver paura di agire "non come tutti gli altri": abbandona i vecchi atteggiamenti e ti si apriranno nuove prospettive!

Regola 5. Tratta la vita con umorismo

Non aver paura di ridere: una bella battuta non solo ti tirerà su di morale, ma ti aiuterà anche a trovare una soluzione straordinaria e giusta. È l'umorismo che rompe gli stereotipi che interferiscono con il pensiero. Cerca il lato divertente di ogni situazione.

Il compito principale che si prefigge il progetto 4 brain è garantire che quante più persone possibile acquisiscano le condizioni principali per una vita felice: fiducia in se stessi, nelle proprie forze e conoscenze.

Cos’altro pensi che valga la pena fare per far funzionare il cervello in modo rapido ed efficiente? Lascia i tuoi commenti nella riga sottostante.