Sonno lungo nell'uomo: principali cause, conseguenze, metodi di trattamento. Perché una persona dorme molto e non dorme abbastanza?

Se una donna non dorme abbastanza, il suo aspetto ne risente per primo. Per eliminare la privazione del sonno, è necessario scoprirne la causa. E potrebbero essercene molti.

Routine quotidiana sbagliata
Il motivo più comune è la mancanza di sonno. Andiamo a letto tardi, ci alziamo presto e di conseguenza non dormiamo abbastanza. Ma succede anche: ti sembra di dormire abbastanza, ma ti senti comunque esausto tutto il giorno. In questo caso, devi pensare al tuo regime. Il nostro corpo riposa meglio dalle 23:00 alle 02:00. Pertanto, devi andare a letto entro e non oltre le 23:00.

Russare
È il russamento che impedisce a molte persone di dormire a sufficienza. Quando si dorme in posizione orizzontale, i muscoli del tratto respiratorio superiore si rilassano e possono bloccare il flusso d'aria. La persona smette di respirare per un po', a volte le pause possono durare più di un minuto. Il corpo manca di ossigeno e il cervello dà il comando di svegliarsi. La persona si sveglia per un secondo o due e ricade nel sonno. E questo può essere ripetuto decine di volte per notte. La mattina dopo, ovviamente, la persona non ricorderà questi risvegli a breve termine, ma il suo benessere ne risentirà. Per sbarazzarti del russare, devi consultare un medico. Può essere trattato.

Pensieri extra
Molte persone non sanno come riposarsi e anche a letto pensano al lavoro, pianificano qualcosa, decidono nella loro mente. Impara ad andare a letto con la testa leggera. Butta via tutte le tue preoccupazioni. E affinché i tuoi piani per il giorno a venire non ti occupino per metà della notte, scrivili su un pezzo di carta.

Letto scomodo
Se ti giri e ti rigiri tutta la notte, ti svegli e al mattino senti dolori muscolari, allora il problema è nel tuo letto: prova a cambiare materasso e cuscino. Per un sonno confortevole, il materasso deve essere duro e uniforme (in modo che la colonna vertebrale non si pieghi). Vale anche la pena acquistare uno speciale cuscino ortopedico che seguirà il contorno del collo e della testa. Se ti senti a disagio a dormire su uno di essi, scegli semplicemente un cuscino che non sia molto alto.

Età
L’età gioca un ruolo importante nei problemi del sonno. Dopo i quarant’anni il sonno di una persona diventa più superficiale e i risvegli notturni diventano più frequenti. E influenzano direttamente la qualità del sonno. Più spesso una persona si sveglia di notte, maggiore è la probabilità che si sveglierà stanco al mattino. A questa età è particolarmente necessario monitorare la routine quotidiana e trascorrere del tempo all'aria aperta più spesso.

Nicotina, caffeina e alcol
Queste sostanze influenzano il tuo sonno più di quanto pensi. La caffeina, nota per essere un buon rinvigorente, rimane nel corpo fino a 12 ore. Cioè, se bevi il caffè dopo pranzo, ciò influenzerà sicuramente il tuo sonno notturno. Anche se ti addormenti normalmente, ti sveglierai comunque frequentemente durante la notte. La nicotina ha un effetto calmante solo a piccole dosi, ma a dosi elevate, al contrario, rinvigorisce. Quindi chi fuma un pacchetto al giorno potrebbe non aspettarsi un sonno normale. L’alcol funziona più o meno allo stesso modo. Piccole dosi ti fanno venire sonno, ma grandi dosi ti fanno venire voglia di compiere azioni eroiche. Basta esagerare un po' e il tuo sonno sarà agitato.

SE NON DORMI È:

Accelera il processo di invecchiamento

Peggiora il tono della pelle

Aumenta il rischio di obesità (la mancanza di sonno stimola la produzione dell’“ormone della fame” grelina e inibisce la sintesi della leptina, “l’ormone della sazietà”)

Aumenta il rischio di attacchi di cuore del 45%

Riduce la resistenza

Influenza e infezioni respiratorie acute

Causa picchi di pressione

Perché succede che dormo molto e non riesco a dormire abbastanza? Questa domanda viene spesso rivolta al sonnologo da coloro che non sembrano soffrire di insonnia, ma non si sentono riposati dopo una lunga notte di riposo. In realtà questo fenomeno non è affatto raro, soprattutto al giorno d’oggi. Nonostante la vita frenetica con una varietà di eventi, le difficoltà nell'addormentarsi o nella qualità del sonno occupano sempre più una posizione di primo piano. Ci sono molte ragioni per questo: da un cuscino scomodo a gravi problemi di salute. Ma prima le cose principali.

Tutti sanno quanto sia importante la qualità del sonno nella vita di una persona. Un buon riposo notturno è la chiave per una buona salute, una maggiore produttività e vigore durante il giorno.

Oggi gli scienziati affermano che la norma per un adulto medio è di 7 o 8 ore di sonno continuo. Con la giusta routine quotidiana, questo tempo potrebbe essere sufficiente per svegliarsi e sentirsi vigili e riposati.

Tuttavia, non tutti possono vantarsi di aderire rigorosamente e in modo impeccabile a queste raccomandazioni. Più spesso accade che una persona non dorma abbastanza o dorma più di quanto dovrebbe. Ciò che è degno di nota è che in entrambi i casi il sonno non porta sollievo e benessere visibili. Al contrario, chi dorme a lungo lamenta anche stanchezza e mancanza di energia.

Domande simili su come dormire a sufficienza non sono rare agli appuntamenti con sonnologi, terapisti e su vari forum tematici.

Il problema della qualità del sonno è rilevante e richiesto. Quindi cosa impedisce a una persona di dormire a lungo e di dormire comunque a sufficienza?

Quando si tratta del motivo per cui una persona dorme molto ma non dorme abbastanza, è necessario prestare particolare attenzione alle ragioni di questo fenomeno. Spesso il loro impatto negativo sul corpo viene combinato nel concetto di "sindrome del sonno stanco": la persona che si sveglia si sente sopraffatta e stanca, anche se dorme tutta la notte senza svegliarsi. Gli esperti sono giunti alla conclusione che la colpa può essere sia di problemi non direttamente legati alla salute, sia della presenza di malattie gravi in ​​una persona che dorme per molto tempo.

Le ragioni del primo gruppo includono:

Di solito, questi punti possono essere corretti abbastanza facilmente, dopo di che si verifica un notevole miglioramento dell'effetto del sonno. Se, se le condizioni di cui sopra sono soddisfatte, un lungo riposo non porta ancora una sensazione di vigore e forza, dovresti prestare attenzione ai motivi del secondo gruppo.

I possibili problemi di salute che influenzano negativamente la qualità del riposo a lungo termine includono:

• vari disturbi del sonno notturno (russamento, apnee);
• malattie in forma acuta e cronica (infezioni respiratorie acute, infezioni virali respiratorie acute, anemia, depressione, disturbi metabolici);
• condizioni post-traumatiche e postoperatorie;
• danni alle parti e alle strutture corrispondenti del cervello responsabili del sonno.

Il sonno prolungato nelle ragazze e nelle donne, una sensazione di sonnolenza costante può essere causato dalla gravidanza.

Di solito, questo sintomo è associato a continui cambiamenti nei livelli ormonali e ad una colossale ristrutturazione dell'intero corpo e accompagna la prima metà del periodo gestazionale.

Un'altra ragione per un sonno lungo ma inefficace potrebbe essere il precedente sviluppo di tecniche di sonno polifasico. Una condizione importante per tali pratiche è il rigoroso rispetto del regime: la partenza per Morfeo deve avvenire contemporaneamente. La minima violazione o spostamento del programma può portare il corpo a compensare le conseguenze di una prolungata mancanza di sonno alla prima occasione e al momento giusto.

Chi ricorre al sogno lucido può anche mancare un lungo riposo per recuperare le energie spese durante la giornata. Il controllo costante del corpo non consente di rilassarsi e riposare completamente, il che influisce anche sulla sensazione di “rottura” e affaticamento dopo essersi alzati.

“Dormi abbastanza? Dove dormo?" - questo dialogo dalla rete è noto a tutti. Almeno una volta ognuno di noi ha avuto il desiderio di rispondere esattamente così alla domanda sulla sufficienza del sonno. I principali sonnologi hanno stabilito un fatto interessante: ogni persona è unica nella quantità di riposo notturno di cui ha bisogno.

Cioè, le raccomandazioni di dormire per 7 ore o più potrebbero essere inappropriate per qualcuno che può riprendersi completamente e dormire abbastanza in 5 ore. Allo stesso modo, le sette ore standard di sonno possono portare a una persistente deprivazione cronica del sonno in persone che necessitano di circa 9 ore di sonno per dormire a sufficienza.

Pertanto, quando ti chiedi come dormire a sufficienza e ottenere la massima forza dal sonno, dovresti concentrarti sui tuoi bisogni e sentimenti.

Riassumendo, notiamo che il sonno prolungato può essere utile come misura per combattere la stanchezza cronica.

Ma tale riposo, praticato regolarmente, potrebbe non dare più l’effetto desiderato.

E invece di sentirti allegro, ti sentirai solo stanco, come se non avessi dormito affatto. Solo ascoltando il tuo corpo e seguendo le raccomandazioni di cui sopra puoi ritrovare lo stesso sonno salutare e curativo.

Non posso né essere d'accordo né smentire il post dell'autore... Ognuno decide da solo come allevare suo figlio, se dormire con lui in un posto, ecc. E NESSUNO ha il diritto di forzare una madre per le sue azioni (sto parlando di madri ragionevoli, ovviamente).

Ma condividerò comunque la mia opinione, che differisce da quella dell’autore.

È vero, sinceramente non capisco le madri il cui bambino dorme bene separatamente, ma per pigrizia, per non alzarsi di notte, vedi, insegnano al bambino a dormire accanto a loro. Si giustificano dicendo che è meglio per il bambino... Stava meglio nella pancia, ora è nato e la sua vita cambierà radicalmente più di una dozzina di volte.

Riguardo alle parole dell'autore: " Fino a un anno devi crescere con amore, fare di tutto affinché il bambino si senta felice. E quando inizia a capire le parole, inizia a introdurre alcune restrizioni. Che il bambino tratterà con calma, sapendo che i suoi genitori lo amano."

Qui mi permetto di dissentire categoricamente! Il bambino è stato curato e amato per un anno e poi, sai, hanno iniziato a proibire qualcosa. Credi sinceramente che il bambino penserà che questo sia dovuto a un grande amore? Viceversa! Per tutta la vita, mentre era così piccolo, pieno di scoperte, tutto era possibile per lui, si è abituato a un certo modo di vivere, e poi, un bel giorno, l'intero mondo familiare comincia a crollare. Questo non è possibile, quindi non è possibile. I bambini di un anno CAPISCONO GIÀ MOLTO! E protestano attivamente contro le innovazioni! Anche se l’addestramento nel presepe dura una settimana, è molto difficile a livello mentale sia per la madre che per il bambino a quell’età.

Quindi, secondo me, è POSSIBILE dormire con il bambino (ma certamente non NECESSARIO!!!) solo quando il bambino stesso ne ha bisogno. Ad esempio, mi fa male la pancia. E certamente non per ragioni egoistiche. Dopotutto, dopo un anno, avendo iniziato ad abituare il bambino alla culla, la madre stessa potrebbe non essere in grado di sopportare l'isteria del bambino e le richieste di restituire tutto com'era. E poi tua madre penserà che potrete dormire insieme per altri sei mesi, e poi ancora un po', e un altro... Questo è proprio ciò da cui i tuoi parenti ti mettono in guardia. Dopotutto, non si tratta del bambino, si tratta di TE!!!

Non ho mai voluto portare il mio bambino con me e metterlo nella sua culla quando possibile, ma quando si sveglia lo porto nel nostro letto e mi addormento mentre gli allatto. Se mi sveglio nel cuore della notte, lo cambierò sicuramente, ma il più delle volte mi sveglio la mattina.

Non è ancora comodo per me dormire con lui: le mie braccia, le mie gambe e il mio corpo sono intorpiditi da una posizione scomoda che non può essere modificata, abbiamo caldo con lui, il bambino suda e periodicamente compaiono eruzioni cutanee di sudore. Nonostante il letto matrimoniale, per noi è stretto quando il bambino è con noi, perché oltre al bambino c'è anche una coperta arrotolata in un tubo in modo che il bambino non cada dal letto. E quando il bambino si sveglia per cambiare il pannolino, a volte per abitudine allatto e lui si addormenta, ma il pannolino??? È già successo 2 volte che non sia stato cambiato in tempo.

In generale, mi rimprovero per essere svenuto durante la poppata notturna e per il bambino che dorme con noi. Ho intenzione di svezzarlo non appena inizierà a girarsi: scambierò di posto con mio marito e sposterò la culla accanto al nostro letto, sarà più sicuro.

Cavolo: la madre del mio amico mi ha spaventato perché la figlia del vicino gli stava portando via un bambino di 2 mesi. dormire con me, e durante la poppata si addormentò, e i suoi seni le coprirono il naso e il bambino soffocò... E i seni erano un po' piccoli. E continuo a pensare come posso coprirmi il naso con il seno piccolo??? Il mio è a 5 cm dal naso del bambino...

Conosci questa battuta: "Mi sento come il sale bagnato in una saliera - non dormo abbastanza"? Quasi ogni persona moderna può provare questa affermazione su se stessa. Ciò è comprensibile: questo ritmo di vita non ci lascia scelta. Se vuoi fare tutto, devi dormire meno. Nel frattempo, la mancanza cronica di sonno è la piaga del nostro tempo e la causa principale, insieme allo stress permanente, alla depressione, alla stanchezza eterna, al mal di testa e al calo delle prestazioni. Come dormire a sufficienza nel breve tempo che ti rimane per il riposo notturno dopo aver completato tutte le attività pianificate? Innanzitutto, diamo un'occhiata a quanto sonno hai bisogno.

Quanto sonno dovresti avere?

Esistono norme fisiologiche del sonno che sono ottimali per ripristinare il nostro corpo. Gli scienziati ritengono che siano circa 7-8 ore. Durante questo periodo, il cervello ha il tempo di riposare, il sistema nervoso si riprende e le cellule del corpo, che crescono più attivamente di notte, si rinnovano.

Secondo i medici, dormire meno di 7 ore al giorno porta ad affaticamento cronico e problemi di salute. E anche il sonno lungo non è particolarmente vantaggioso. Se dormi 10 ore al giorno, difficilmente avrai tempo per affrontare le tue faccende quotidiane (o semplicemente non le avrai). Dormire troppo fa più male che alla salute. Si ritiene che dormire troppo riduca l’aspettativa di vita. E per tale “signoria”?

Di quanto sonno hai bisogno per dormire abbastanza?

Tuttavia, sappiamo tutti che le caratteristiche individuali del corpo possono spostare in modo significativo i confini della norma generalmente accettata. Un riposo di 6 ore potrebbe essere sufficiente per te, ma per alcuni anche le 8 ore “legittime” non ti danno una carica di forza il giorno successivo. Naturalmente, devi valutare come ti senti:

• se ti svegli velocemente e facilmente al mattino;
• ti senti riposato e allegro;
• durante il giorno non c'è voglia irresistibile di appoggiare la testa al cuscino;
• al solito momento in cui vai in camera da letto, ti senti già sonnolento, ma non cadere dai piedi;
• la sera puoi addormentarti facilmente tutta la notte.

Ciò significa che il tuo sonno va bene. Se non senti la sveglia al mattino, hai difficoltà ad alzarti dal letto e tutto il giorno sogni solo di fare un pisolino da qualche parte, rispondi rapidamente, quante ore hai dormito? 4-5? Bene, allora non è sorprendente. 7-8? Chiediti: perché non dormo abbastanza se dormo come tutte le persone normali? Forse non è la quantità del sonno, ma la sua qualità?

Quando andare a letto per dormire a sufficienza?

Osserva te stesso: in quali ore hai più sonno? La sonnolenza non è sempre un indicatore che non hai dormito abbastanza. È solo che in questo momento il corpo sperimenta un declino energetico e ti senti stanco e pesante agli occhi. La sera, durante un tale "anti-picco", devi andare a letto e durante il giorno, se possibile, fare un pisolino per 20 minuti.

Se proprio non riesci a trovare mezz’ora per riposarti durante la giornata, la tua salvezza è una routine chiara. Quando il corpo è abituato ad addormentarsi e a svegliarsi allo stesso tempo, è più facile per lui resistere agli attacchi di sbadiglio diurni.

Gli scienziati considerano le ore di riposo anche dal punto di vista del loro valore per l'organismo. Si ritiene che se vai a letto molto prima di mezzanotte, saranno sufficienti solo un paio d'ore per ricostituire le tue forze. Dallo stesso punto di vista, andare a letto entro le 3 del mattino è generalmente inutile. Cioè, devi comunque dormire, ma non c'è alcun vantaggio. E dobbiamo sforzarci di addormentarci al momento dell'infanzia e svegliarci con i primi galli.

Come dormire meno e dormire meglio?

Naturalmente, la domanda su come dormire a sufficienza in un'ora è completamente priva di significato. Questo è impossibile perché, se lo ricordi dalle lezioni di biologia scolastica, la fase di “transizione” del sonno dura circa 1,5 ore. Cioè, questo è il periodo durante il quale il cervello “digerisce” attivamente il flusso di informazioni ricevute durante la giornata. In questo momento, l'intero corpo nel suo insieme, e il sistema nervoso in particolare, non riposa, ma si sta ancora preparando per il recupero.

Se osservi la persona addormentata in questo momento, noterai che il suo sonno è superficiale: la persona può girarsi e rigirarsi, puoi vedere come i suoi occhi guizzano sotto le palpebre chiuse, reagisce ai fruscii e alla luce. È durante questo periodo che si verificano sogni vividi.

Il rilassamento completo inizia già nella fase lenta. Questo è un sonno profondo e profondo senza "immagini" (potrebbero esserci sogni, ma dopo il risveglio la persona non li ricorda), in questo momento, di regola, il dormiente non viene svegliato così facilmente da suoni estranei e cammina nelle vicinanze .

Quindi, considera questo: sdraiati e addormentati rapidamente (20 minuti), quindi 1,5 ore di sonno REM: sono quasi 2 ore meno il tempo durante il quale avviene il recupero fisico del corpo. Quindi se ti alzi alle 6 del mattino, alle 22 dovresti russare con tutte le tue forze sotto una comoda coperta.

Come dormire 5-6 ore e sentirsi comunque bene: questo regime può essere accettabile se hai la possibilità di riposare durante il giorno in posizione orizzontale per un'ora e mezza. Altrimenti, non sarai in grado di compensare la mancanza di sonno e non ne avrai abbastanza per molto tempo: il corpo prima o poi inizierà a resistere a un furto così palese del tempo di sonno legittimo.

C'è un altro problema: addormentarsi lentamente e il sonno stesso di scarsa qualità. Puoi andare in camera da letto subito dopo "Buona notte, ragazzi", ma se non riesci ad addormentarti entro mezz'ora, ti giri e giri e conti le pecore, non ci sarà alcun beneficio dall'andare a letto presto. Crea condizioni ottimali per un sonno eccellente e un facile addormentamento. Dovresti sentirti bene e accogliente in camera da letto, nel tuo letto. Assicurarsi che la temperatura ambiente sia confortevole e che nella stanza entri aria fresca. Ecco alcune regole per una corretta organizzazione del sonno:

1. Alzarsi e andare a letto sempre alla stessa ora, anche nei fine settimana.
2. 3-4 ore prima di andare a dormire, evitare cibi e bevande contenenti caffeina (soprattutto caffè forte). Puoi usare la tisana con un cucchiaio di miele, ma non abusare del liquido.
3. Fai un bagno calmante e rilassante.
4. L’attività fisica è consentita entro e non oltre 3 ore prima dell’ora X.
5. Ventilare la stanza prima di andare a letto.
6. La temperatura ottimale dell'aria nella camera da letto è di circa 20 gradi. Se fa un po' freddo, procurati una coperta leggera ma calda.
7. Puoi leggere un libro mentre sei a letto. Non dovresti portare con te un tablet, un laptop o altri gadget. In generale, non c'è posto per la tecnologia in camera da letto, compresa la TV: le onde da loro emesse hanno un effetto negativo sul cervello.
8. Appoggia la testa sul cuscino, cerca di liberarla dall'analisi del giorno passato e dal pensare ai progetti per il futuro, ricorda qualcosa di piacevole, ma non troppo eccitante.

Ricorda, non importa quanto sia impegnata la tua vita, devi dormire abbastanza! Prova i nostri suggerimenti e migliora la qualità del tuo sonno invece di aumentare inutilmente la quantità di sonno.

Dormi sempre abbastanza? E se no, come lo gestisci?

È stato dimostrato che una persona dovrebbe dormire 8 ore. Questa affermazione può essere confutata citando molte celebrità che non hanno avuto il tempo di dormire. Questi sono Leonardo da Vinci, Napoleone Bonaparte e molti altri. Alcuni di loro dormivano solo 3-4 ore al giorno, ma Leonardo riusciva a dormire 20 minuti più volte al giorno.

Sono stati condotti molti studi in cui le persone dormivano a malapena, o meglio dormivano secondo un programma speciale per diversi mesi. Questo non è dato a molte persone, e dovrebbe essere sviluppato nel corso degli anni, e non attraverso esperienze improvvise. Queste persone sono state ricoverate in ospedale e hanno impiegato molto tempo per riprendersi. Tuttavia, nel corso degli anni di ricerca, diversi gruppi di scienziati sono riusciti a dimostrare che le persone possono dormire 20 minuti ogni 4 ore. Oppure 3-4 di notte, e poi fare un pisolino durante il giorno.

Il motivo principale risiede nella mancanza di sonno nel corso del tempo passato. Con una modalità operativa aggressiva, quando vengono trascorse solo 3-4 ore nel sonno, il corpo accumula debiti per il sonno. Ci vuole letteralmente una settimana per abituarsi a questo ritmo. Non ti senti stanco, anzi, il buon umore ti permette di lavorare con piacere e di fare cose importanti. Quasi chiunque può vivere in questo modo senza danni alla salute per qualche tempo. Ma non più di due mesi, è probabile uno stress psicologico e fisico successivo.

Quando questo periodo ostinato finisce, il corpo alla prima occasione ti ricorda i debiti. Se la durata del sonno aumenta del 50%, la necessità di dormire aumenta notevolmente. È necessaria una "vacanza", qui tutto il corpo si sforzerà di dormire non 8-10, ma 12. Comincerà facilmente ad apparire la stanchezza. Di solito basta un mese per recuperare, ma tutto dipende dalla durata di questo duro periodo. E anche su quanto riposo verrà concesso dopo.

A volte questo periodo di riabilitazione può durare diversi mesi. In questo caso, il corpo deve essere rimosso con la forza.

Il corpo può avere un'altra caratteristica: richiede il sonno non per necessità, ma per abitudine. Il compito importante è scoprire esattamente qual è la differenza. Ore e giorni di insonnia per mesi possono diventare una necessità; è necessario aumentare le ore di sonno, provare a fare un pisolino durante il giorno, almeno nei fine settimana.

Una forte mancanza di sonno può servire come segnale di qualche malattia cronica. In un sogno, tutte le ferite guariscono più velocemente, motivo per cui può verificarsi una condizione simile. Tuttavia, vale la pena farsi visitare dai medici e fare il test. Se il motivo è la pigrizia e una gran voglia di dormire o sdraiarsi, allora è necessario cambiare le proprie abitudini.

Abitudine al sonno

Questo è un argomento molto importante per il corpo, è difficile per lui dimostrare che tutta la forza è stata ripristinata da tempo. Chiederà di dormire per un'ora, un'altra ora. Ma questa è pigrizia e molto spesso solo voglia di coccolarsi e farsi coccolare. A poco a poco, questa abitudine è così percepita da tutto il corpo come la verità che è molto difficile dormire di meno o semplicemente alzarsi prima.

Come svegliarsi prima della sveglia?

In questo caso, prova ad alzarti esattamente quando ti svegli. Ciò significa svegliarsi prima della sveglia. Sì, l'orologio interno sa quando arriva questo momento e tutto il corpo è pronto ad alzarsi. Anche se non bruscamente, puoi sdraiarti per circa 5 minuti, fare ginnastica pigra in posizione sdraiata. Ad esempio, allunga, sbadiglia, muovi tutte le articolazioni. E poi alzati e spegni la sveglia. Poi continua tutto come in una normale mattinata. Se ti svegli un'ora prima del necessario. Puoi trascorrere questo tempo in modo utile, occupandoti delle faccende domestiche, riordinando, rimuovendo la biancheria asciutta dal balcone, rimettendola al suo posto. Oppure fatti una manicure o una pedicure. Questa è un'intera ora di tempo libero. Se hai poco tempo, puoi comunque trovare un'attività utile.

Puoi alzarti in questo modo per diversi giorni consecutivi. Se ti senti benissimo durante questo periodo, devi continuare con lo stesso spirito. Ma stringi anche leggermente l'abitudine di sbarazzarti dell'abitudine di dormire molto. Vale la pena provare ad andare a letto più tardi, ma anche ad alzarsi presto. Il corpo si è già acclimatato, ha solo bisogno di dormire un'ora in meno. Ma svegliarsi questa volta con la sveglia ti dirà che probabilmente non c'è abbastanza tempo per dormire.

Come abituarsi a dormire 8 ore o meno

Questi esperimenti dovrebbero essere eseguiti se la sensazione dopo il sonno non provoca irritazione. Non ci saranno momenti di disconnessione, uno stato di chiusura automatica degli occhi. Altrimenti è importante aggiungere un'ora o mezza durante la giornata. Oppure lasciarti dormire fino a tardi nel fine settimana. Ma anche in vacanza non dovreste permettervi di dormire più di un’ora e mezza. In ogni caso, è necessario ascoltare le condizioni generali del corpo.

Se il tempo di riposo è già di 8 ore e il tuo umore è stato eccellente per un mese o due, puoi continuare a ridurre il tempo di riposo. Ancora una volta, se ti svegli prima dell'orario desiderato, anche 4 ore prima, è meglio svegliarti e fare qualcosa di importante per te stesso. Naturalmente, se il movimento notturno di un corpo appena risvegliato non disturba gli altri membri della famiglia. Un corpo vigoroso ha bisogno di distrarsi e trovare qualcosa di utile. Non è come bere due tazze di caffè la sera. Un bicchiere d'acqua dentro, e poi puoi leggere un libro o guardare un film con le cuffie, se non vuoi fare rumore in questo momento.

È severamente vietato restare a letto quando non si riesce a dormire. Ad esempio, guarda le notizie o siediti sui social network con il telefono, ma a letto. È così che nasce un'altra abitudine. Il corpo percepisce tali azioni in un normale stato di veglia, ma a letto. Altrimenti il ​​letto è già considerato un luogo dove dormire non è necessario o non è più così importante. Se non riesci a dormire la sera o a tarda notte, è una buona idea alzarti e trovare qualcosa di degno da fare, ma non a letto.

La ricerca ha dimostrato che anche i nostri antenati, diversi secoli fa, si svegliavano di notte. Soprattutto se è una lunga notte invernale. Pulivano i vasi da notte, leggevano libri, aggiungevano legna ai camini, facevano i bambini, controllavano gli animali nella stalla. E dopo tre o quattro ore andarono a letto fino al mattino. Questa routine quotidiana si adattava abbastanza bene a tutti. E la mia salute era eccellente. Ma forse è proprio per questo che i coniugi avevano camere da letto separate, per non disturbarsi a vicenda durante la notte.

Come dormire abbastanza?

Gli animali domestici hanno l'abitudine di svegliarti nel cuore della notte

Alcuni animali domestici hanno l'abitudine di svegliarti nel cuore della notte, chiedendo attenzione e cibo. Prima di andare a letto, è importante dar loro da mangiare in modo che ne abbiano abbastanza fino al mattino, e giocare con loro la sera, portarli a fare una passeggiata in modo che non si annoino tutta la notte. A proposito, passeggiate tranquille con il tuo cane contribuiranno a un sonno eccellente.

Ma cosa fare se 8 ore di sonno non bastano? Tutto deve essere esaminato attentamente. Ore di sonno, cosa succede prima di loro. In che modalità dormi, temperatura ambiente. I seguenti aspetti sono importanti per un buon riposo:

• regime quotidiano;
• Preparazione al sonno;
• atmosfera favorevole.

Regime quotidiano

Mantenere una routine quotidiana è importante anche per gli adulti. Tutto il corpo si preparerà già ad addormentarsi alla solita ora. Puoi andare a letto mezz'ora dopo o prima, ma non di più. Questo è adatto a quelle persone che hanno una routine quotidiana stabile. Ma cosa succede se devi lavorare a turni o se uno dei tuoi familiari ha un orario di lavoro simile? Quindi devi calcolare l'opzione migliore per avere il tempo di fare tutti i preparativi domestici per domani e riuscire anche a dormire a sufficienza nel tempo rimanente. Sebbene sia difficile scegliere la modalità ottimale per un programma di turni.

Prepararsi per andare a letto in caso di emergenza

Fare esercizio fisico, cenare e bere alcolici non dovrebbe avvenire immediatamente prima di andare a letto. Il corpo deve avere il tempo per prepararsi allo stato di riposo. Prima del riposo completo, assicurati di fare una doccia o un bagno rilassante.

Tornare tardi da una festa può significare guai.

• alcol;
• cena ricca;
• sovrasaturazione delle informazioni.

Qualsiasi dose una tantum di alcol (un bicchiere di vodka o un bicchiere di vino) richiede un'ora per eliminare le tossine. Se la cena conteneva 3 bicchieri di vino, puoi addormentarti immediatamente. Ma è molto probabile che si svegli dopo 2-3 ore, e questa potrebbe essere una transizione verso una modalità di veglia evidente, dopo la quale sarà impossibile addormentarsi. Pertanto, dopo aver bevuto alcolici, è meglio dedicare queste 2-3 ore a semplici faccende domestiche quotidiane. Ciò include lavare i piatti, portare a spasso il cane, spazzolare il gatto mentre si guarda un film. Lo stesso vale per una cena abbondante: è meglio aspettare un po’ prima di andare a dormire in modo che una parte abbia il tempo di essere digerita.

Le informazioni devono essere trascritte in un blocco note o dettate in un registratore vocale. Non dovresti restare a letto pensando a cosa dire domani al lavoro. Questa attività sarà percepita dal corpo come piena veglia. Fallo mentre sei seduto su una sedia o guardi un film.

Il problema della mancanza di sonno sorge spesso a causa del sonno agitato. Potrebbe trattarsi di una brutta atmosfera durante il sonno: suoni, luce. Alcuni addirittura si svegliano con dei fruscii senza rendersene conto. Potrebbero addormentarsi immediatamente, ma la qualità del loro sonno peggiora. In questo caso, è importante creare silenzio e completa oscurità. Allora solo 4-5 ore potrebbero essere sufficienti per dormire. Puoi usare i tappi per le orecchie e una benda. Questo viene utilizzato all'estero senza un rimorso di coscienza. Non ha senso vergognarsi della propria famiglia. Un'altra cosa è che se i tuoi vicini stanno subendo dei lavori di ristrutturazione e il tempo per dormire è solo di giorno e nei giorni feriali, allora non ha senso lamentarsi o chiedere loro il silenzio.

Tre ragioni per la sonnolenza nel seguente video:

Kalinov Yuri Dmitrievich

Tempo di lettura: 6 minuti

Le persone spesso non capiscono perché lunghi periodi di sonno sono dannosi. Ma il sonno lungo non è sempre innocuo. Se una persona dorme molto e, inoltre, soffre di sonnolenza diurna, questo può essere un sintomo di malattie pericolose.

I medici parlano dei pericoli della mancanza di sonno. A causa di ciò, il metabolismo del corpo viene interrotto, si sviluppano alcune malattie e compaiono altre conseguenze spiacevoli.

È dannoso per una persona dormire molto? Naturalmente, sappiamo tutti che un sonno sano in un bambino o in un adolescente è la chiave per la sua buona salute. Alcune persone pensano che sia utile a qualsiasi età. Ma per un riposo adeguato, il corpo adulto non ha bisogno di più di 7-9 ore di sonno. Il resto del tempo è ridondante.

Perché le persone tendono a dormire molto?

Il sonno sano per un adulto dura in media 8 ore. Le deviazioni verso l'alto o verso il basso sono una caratteristica individuale. Gli indicatori dipendono dalla quantità di tempo necessaria al corpo per riprendersi.

Se una persona matura o anziana necessita di più di 8-9 ore di sonno, i medici chiamano questa condizione ipersonnia. Si manifesta con un lungo periodo di riposo notturno e una costante sonnolenza diurna. Una condizione dolorosa può portare una persona ad addormentarsi nei momenti più inopportuni. Scopriamo perché ciò accade e se è dannoso dormire a lungo.

La regolazione del sonno viene effettuata da un sistema complesso che ha un effetto inibitorio o attivante su aree del sistema nervoso centrale. Vi prendono parte la corteccia cerebrale, le strutture sottocorticali, limbiche e reticolari. Un fallimento in questo processo provoca ipersonnia.

Le cause dell’ipersonnia sono spesso:

A volte la causa non può essere trovata, poiché l'aumento della durata del sonno non è associato ad alcuna malattia. Questa condizione è chiamata ipersonnia idiopatica.

FATTI INTERESSANTI!

• È noto in modo affidabile che alcune personalità eccezionali dormivano molto. Il pensatore tedesco Goethe, creatore del Faust, non riusciva ad alzarsi dal letto per giorni interi.
• Il filosofo Schopenhauer dormiva 10-20 ore.
• Anche Albert Einstein amava dormire, trascorrendo 10-12 ore al giorno dormendo. Il brillante fisico andò a letto in orari diversi e si alzò solo quando fu svegliato.

Sintomi dell'ipersonnia

Il sintomo principale dell'ipersonnia è la lunga durata del sonno notturno (circa 12-14 ore), accompagnata da costante sonnolenza e letargia per tutto il giorno successivo.

Le persone che ne soffrono hanno difficoltà a svegliarsi, hanno difficoltà anche a staccarsi dal cuscino e non hanno abbastanza energia per alzarsi dal letto quando suona la sveglia. E dopo la fine del sonno, tali pazienti rimangono a lungo in uno stato letargico. Sembra che stiano ancora dormendo. La gente chiama questa condizione “intossicazione da sonno”.

Varie forme di questa malattia causano sonnolenza diurna costante o intermittente. Questa condizione influisce negativamente sulle prestazioni e sull’attenzione di una persona. L'ipersonnia sconvolge il ritmo della vita e talvolta costringe il paziente a fare delle pause di riposo durante il giorno. Alcune persone provano sollievo dopo un pisolino, ma più spesso la sonnolenza persiste anche dopo.

Una delle forme di ipersonnia - la narcolettica - costringe il paziente ad addormentarsi nei luoghi più inappropriati per questo. Durante un attacco, il desiderio di dormire è così indefinibile che la persona si addormenta senza rendersene conto.

Per diagnosticare l'ipersonnia vengono prescritti test speciali, studi clinici e polisonnografia. Solo un sonnologo o un neurologo può selezionare il trattamento.

Nei casi gravi di ipersonnia e narcolessia che interferiscono con la normale attività di vita e lavorativa, può essere accertata la disabilità.

FATTI INTERESSANTI!

• In alcuni pazienti, un attacco di narcolessia colpisce solo la corteccia cerebrale, senza raggiungere altre aree del cervello, quindi il corpo non entra nello stato rilassato caratteristico del sonno. Una persona si addormenta improvvisamente continuando a stare seduta, in piedi o a camminare.
• A volte si osserva la situazione opposta: una persona è pienamente consapevole di tutto ciò che accade intorno, ma il corpo smette improvvisamente di ascoltarlo, i muscoli si spengono. Può cadere proprio in mezzo alla strada e rimanere immobile per diversi minuti, incapace persino di muoversi.
• Fortunatamente, i medici negli Stati Uniti stanno già testando un nuovo farmaco che aiuterà le persone affette da narcolessia a liberarsi da tali attacchi.

Studio continuo del sonno

Perché non riesci a dormire molto? Questa domanda è stata studiata da medici e scienziati. Nei centri di ricerca occidentali sono state coinvolte oltre mille persone, divise in 3 gruppi:

• il primo gruppo era costituito da coloro che avevano un sonno notturno breve (fino a 6 ore);
• nella seconda hanno raccolto persone che dormivano un numero di ore normale (circa 8);
• nel terzo gruppo c'erano quelli che dormivano a lungo - 9 o più ore.

Spesso affrontiamo una mancanza cronica di sonno: stanchezza costante, letargia, sonnolenza. Non sai cosa fare? Hai provato tutti i metodi? Si scopre che ci sono alcune regole che devi seguire. Entro pochi giorni sentirai la differenza.

Cena

Nessuno può dire esattamente quanto ti serve e quanto puoi mangiare prima di andare a letto. Ma sappiamo per certo che dovresti andare a letto con la pancia piena. Nessuno dice che dovresti mangiare prima di andare a letto, ma dormire a stomaco vuoto è molto peggio. Inoltre, non dovresti bere bevande tonificanti (caffè, tè forte, succo d'arancia, ecc.) prima di andare a letto; è meglio berle al mattino, questo ti darà una sferzata di energia per iniziare la giornata.

Ventilazione

Prima di andare a letto, devi solo aerare la stanza in cui dormirai. Non perdere tempo con la ventilazione, perché la presenza di una grande quantità di ossigeno nella stanza ha un effetto benefico sulla qualità del sonno.

Cammina

Camminare prima di andare a letto è molto importante per il tuo corpo. Sono sufficienti solo 15 minuti trascorsi all'aria aperta, durante i quali il corpo riceverà la quantità di ossigeno necessaria per un sonno profondo. Camminare aiuta anche a digerire il cibo.

Filtra le informazioni in arrivo

La qualità del sonno è influenzata soprattutto dalle informazioni ricevute poche ore prima di andare a dormire. Se l'informazione era negativa, il tuo sonno sarà agitato. Pertanto, non dovresti guardare le notizie prima di andare a letto (spesso contiene molta negatività), è meglio guardare una commedia o qualcosa di rilassante. Inoltre, non dovresti risolvere i problemi di lavoro prima di andare a letto.

Vai a letto prima di mezzanotte

È molto importante. Gli scienziati hanno dimostrato che dormire tra le 22:00 e le 24:00 è molto più vantaggioso che dormire ulteriormente. Se vai a letto alle 22, ti alzerai facilmente la mattina. Il tuo corpo sarà pieno di energia, che durerà per l'intera giornata.

Seguendo queste semplici regole, puoi eliminare completamente la costante mancanza di sonno e affaticamento. Non ti resta che provarlo e vedrai che dormire a sufficienza è diventato molto più semplice.

Cosa puoi consigliare per migliorare il sonno o dormire a sufficienza?