Esercizi speciali per gli occhi. Ginnastica per gli occhi: aiutati

La vista è una delle funzioni più importanti del corpo, che ti consente di lavorare, vivere e rilassarti pienamente. La capacità di vedere il mondo che ci circonda, dataci fin dalla nascita, è data per scontata. Pur avendo a cuore la bellezza del viso e della figura, ci preoccupiamo poco della salute degli occhi e cominciamo a prestare attenzione solo quando incontriamo problemi evidenti.

Oggi la medicina consente di curare efficacemente molte malattie degli occhi senza compiere sforzi particolari. Ma tutti i metodi "rapidi" presentano una serie di controindicazioni, complicazioni e rischi. Un modo lento ma efficace, se non per migliorare, per fermare in modo significativo il declino della vista e ottenere un certo miglioramento, è la ginnastica oculare, che richiede solo una cosa da una persona: la perseveranza nella sua attuazione. Al giorno d'oggi esiste un numero enorme di tecniche ed esercizi correttivi progettati per persone con occhi assolutamente sani e per coloro che hanno problemi di vista, compresi i bambini.

Di seguito imparerai le serie di esercizi più popolari ed efficaci che possono migliorare e mantenere le condizioni degli organi visivi. Sono chiari, semplici e facili e, soprattutto, sicuri e richiedono solo lavoro su te stesso.

Ginnastica oculare universale per migliorare e mantenere la vista

La serie di esercizi di seguito è ottima per coloro la cui professione è associata a un costante affaticamento della vista, bambini con miopia o con predisposizione a questa malattia (studio stressante, ereditarietà, ecc.).

È importante ripeterli ogni giorno, dedicando tempo alla ginnastica, in modo che nulla interferisca o distragga durante la sua esecuzione. Puoi ricorrere non a tutti gli esercizi, ma decidere solo quelli più adatti.

Quindi, esercizi universali per gli occhi:

"Chiusura".

Siediti su una sedia e chiudi gli occhi per cinque secondi, quindi apri le palpebre per cinque secondi. Devi ripetere da sette a otto volte.

Effetto: rinforzare i muscoli delle palpebre, rilassare i muscoli degli occhi, migliorare la circolazione sanguigna.

"Battito di ciglia".

Sedersi su una sedia, tenere la testa dritta, iniziare a sbattere le palpebre rapidamente per almeno un minuto.

Effetto: miglioramento dell'afflusso di sangue e della circolazione degli occhi.

"Sguardo in movimento".

In posizione eretta, guarda lontano per due o tre secondi. Porta l'indice al viso a una distanza di trenta centimetri dagli occhi (al centro), sposta gli occhi sulla punta del dito e mantieni lo sguardo in questa posizione per 3-5 secondi, quindi abbassa la mano. Ripeti l'esercizio almeno dieci volte.

Effetto: allenamento dei muscoli oculari.

"Massaggio dei secoli".

Sedersi su una sedia, chiudere le palpebre e massaggiare delicatamente gli occhi con la punta del dito: la palpebra inferiore dal bordo esterno verso l'interno, la palpebra superiore - viceversa. Ripeti questo massaggio per un minuto.

Effetto: stimolazione della circolazione sanguigna, rilassamento dei muscoli che sostengono l'occhio.

"Allenamento visivo alternativo".

Alzati e posiziona il dito indice sulla linea mediana del viso a una distanza di trenta centimetri dagli occhi, scrutando attentamente la punta del dito per cinque secondi. Chiudi l'occhio sinistro con il palmo della mano per cinque secondi. In questo caso, il dito destro non dovrebbe distogliere lo sguardo dal dito. Successivamente, rimuovi il palmo e guarda di nuovo il dito con entrambi gli occhi per cinque secondi. Nella stessa coda, esegui l'esercizio con il secondo occhio. Ripeti cinque volte per gli occhi destro e sinistro.

Effetto: allenamento per il lavoro degli occhi.

"Movimenti oculari orizzontali".

In posizione eretta, tenendo la testa dritta, portare la mano destra di lato (in posizione semipiegata), allungare l'indice e, lentamente, spostare la mano dall'altro lato, osservando attentamente il dito, poi lentamente riportare la mano nella posizione originale, senza distoglierla dallo sguardo del dito. Ripeti dieci volte.

Effetto: migliorare la coordinazione oculare, rafforzando i muscoli responsabili dei movimenti orizzontali del bulbo oculare.

"Premi sulle palpebre."

Siediti su una sedia, chiudi gli occhi, metti tre dita su ciascuna palpebra e premi delicatamente sulla palpebra, tenendo le dita per due secondi, quindi allontana le mani dagli occhi. Ripeti l'esercizio cinque volte.

Effetto: migliora la circolazione dei liquidi all'interno dell'occhio.

"Guarda fissata".

Seduto su una sedia, guarda lontano, fissando lo sguardo per cinque secondi, poi trasferiscilo sulla punta del naso e fissalo per cinque secondi. Ripeti sei volte.

Effetto: sviluppo per lungo tempo per mantenere lo sguardo su quegli oggetti che sono vicini agli occhi.

"Movimenti oculari verticali".

Stando con la testa immobile, alza la mano destra (mezza piegata), allunga l'indice della mano e fissa lo sguardo su di esso, quindi sposta lentamente la mano verticalmente verso il basso e altrettanto lentamente riportala nella posizione originale. Ripeti dieci volte.

Effetto: allenare la coordinazione oculare, rafforzando i muscoli responsabili dei movimenti verticali dei bulbi oculari.

"Movimenti circolari".

In posizione seduta, con la testa immobile, allunga il braccio davanti a te e poi portalo verso destra. Successivamente, estendi l'indice della mano, concentrati su di esso e avvia movimenti circolari (in senso orario) in modo che il dito si trovi a una distanza di mezzo metro dagli occhi. Esegui esattamente le stesse manipolazioni con l'altra mano, eseguendo movimenti circolari degli occhi in senso antiorario. Ripeti cinque volte.

Effetto: rafforzamento dell'apparato vestibolare, sviluppo della coordinazione di movimenti complessi.

"Movimento in direzioni diverse."

Alzatevi e, tenendo la testa ferma, alzate gli occhi il più in alto possibile, poi abbassateli verso il basso, poi a destra e a sinistra. Ripeti otto volte.

Effetto: allenamento degli occhi, ovvero movimenti complessi da parte loro.

"Movimenti circolari - 2"

Siediti su una sedia, fissa la testa immobile, alza gli occhi e muovili in senso orario. Quindi esegui gli stessi movimenti, ma in senso antiorario. Ripeti cinque volte.

Effetto: lo sviluppo di movimenti oculari complessi, migliora la stabilità delle reazioni vestibolari.

"Lo stress statistico".

Chiudi gli occhi mentre sei seduto e mantieni la testa ferma. Alza gli occhi con le palpebre chiuse, poi abbassali, gira a destra e a sinistra. Ripeti questo esercizio sei volte.

Effetto: sviluppo di stress statico.

"Diagonale".

Abbassa la testa in posizione eretta e guarda il tuo piede sinistro, quindi alza la testa e guarda nell'angolo in alto a destra della stanza. Abbassa la testa e guarda il piede destro, quindi alza la testa e guarda l'angolo in alto a sinistra della stanza. Ripeti quattro volte.

Effetto: migliore coordinazione testa-occhi.

"Allenamento dei muscoli degli occhi."

Stando in piedi, guarda la parete opposta della stanza (a pochi metri da essa), quindi dividi mentalmente la distanza dal muro in due parti e guarda un punto immaginario che separa entrambe le metà della stanza. Successivamente, dividi la metà più vicina a te per un'altra metà e dirigi lo sguardo verso un punto immaginario al centro. Dividi nuovamente l'altra parte della distanza a metà e fissa gli occhi sul punto che si trova nel mezzo. Ripeti cinque volte.

Effetto: allenamento e coordinazione dei muscoli esterni ed interni degli occhi, sviluppo della capacità di giudicare la distanza.

Mostrando diligenza per almeno sei mesi, puoi migliorare la tua vista. Tali tensioni hanno lo scopo di risolvere alcuni problemi che portano alla miopia. I primi sette esercizi sono considerati più facili e semplici, quindi sono adatti ai principianti e a chi non ha problemi di vista, cioè come misura preventiva. Gli esercizi rimanenti sono considerati ginnastica più complessi e mirano a correggere la vista, ma nonostante ciò, è necessario passare ad essi solo dopo aver padroneggiato la prima metà del complesso. Inoltre, il tempo totale per eseguire una serie di esercizi, dopo averli imparati e padroneggiati, dovrebbe essere dai sette ai dieci minuti. Una ginnastica così veloce, facile e utile migliorerà la vista senza rischi per la salute e costi finanziari significativi.

Ginnastica per gli occhi secondo Norbekov

Mirzakarim Norbekov, l'autore che ha ideato questa tecnica di ripristino della vista, non è un medico, ma si posiziona come una persona con un'elevata forza di mente e di volontà. Norbekov, dopo aver migliorato le sue conoscenze nelle arti marziali, ha dedicato molto tempo allo studio degli aspetti della promozione della salute e di uno stile di vita sano. Aprì l'Istituto di Autoguarigione e lo gestì con successo.

La tecnica da lui sviluppata è controversa e viene valutata nella cerchia degli oftalmologi allo stesso modo della nota opera dell'autore “L'esperienza dello sciocco, o la chiave dell'illuminazione”.

Nella sua metodologia descrive la ginnastica per gli occhi e la normalizzazione del background emotivo o l'autoallenamento. Secondo lui, solo quando ti percepisci sano, felice, attivo, è davvero possibile ottenere la guarigione. Quindi, i pazienti che hanno iniziato ad implementare questo complesso non dovrebbero percepirsi come malati e il mondo che li circonda dovrebbe diventare un ambiente affine e vicino.

Il complesso comprende sette esercizi che influenzano delicatamente gli occhi. Quando si esegue la ginnastica, non dovrebbero esserci dolore o tensione agli occhi. Tutti gli esercizi vengono eseguiti con la schiena piatta, che è il principale fattore di successo.

Esercizi per gli occhi di Norbekov:

La testa è fissata in posizione diritta. Guarda lentamente verso l'alto fino al punto estremo massimo, quindi continua a muovere gli occhi, come se passassi lo sguardo attraverso la fronte. Quindi riporta lo sguardo nella posizione originale, dirigilo verso il basso, come se stessi guardando attraverso la gola, tornando alla posizione originale.

La testa è in posizione diritta. Guarda attraverso l'orecchio destro, torna alla posizione iniziale. Quindi fai lo stesso, ma con l'orecchio destro.

La testa è fissa e livellata. Disegna forme geometriche con gli occhi, ma senza sforzare i muscoli o strizzare gli occhi: disegna una diagonale, dirigendo lo sguardo dall'angolo in basso a sinistra della stanza all'angolo in alto a destra. Scendi nell'angolo in basso a destra della stanza e scorri verso l'angolo in alto a sinistra. Quindi esegui questo esercizio al contrario.

"Otto". La testa è in una posizione fissa e con gli occhi devi disegnare un segno di infinito (figura otto orizzontale). In questo caso, la dimensione della figura dovrebbe corrispondere ai contorni del viso. Cambiare la direzione del "disegno". Alla fine dell'esercizio, sbatti le palpebre, cercando di rilassare i muscoli.

In un ambiente silenzioso e calmo, smetti di guardare la punta del naso, quindi dirigi lentamente gli occhi davanti a te, cercando di guardare gli oggetti circostanti situati sui lati, mentre gli occhi dovrebbero rimanere immobili.

Una volta padroneggiata la tecnica, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti nella seguente sequenza:

fissa lo sguardo sulla punta del naso;

sposta lentamente lo sguardo in avanti;

fissazione di oggetti che si trovano ai lati (gli occhi rimangono immobili);

fissare lo sguardo sul ponte del naso, poi spostarlo lentamente in avanti e cercare di vedere l'ambiente circostante (gli occhi sono immobili);

la stessa cosa, ma con fissazione dello sguardo sul ponte del naso.

Porta gli indici alla punta del naso, fissa lo sguardo su di essi e, lentamente, allarga le dita, cercando di seguire il dito corrispondente con ciascun occhio (visione laterale). Ripeti l'esercizio due o tre volte, poi sbatti le palpebre venti volte per rilassare gli occhi.

"Grande Cerchio". La testa è in una posizione fissa, che deve essere mantenuta durante tutto l'esercizio. Immagina un quadrante davanti ai tuoi occhi, dipinto in oro. Cerchia con gli occhi il contorno uniforme del quadrante, aumentando gradualmente il diametro. Ripeti più volte.

Per ottenere il massimo effetto, Mirzakarim Norbekov raccomanda:

aderire rigorosamente alla sequenza specificata di esercizi;

all'inizio, esegui una serie di esercizi con gli occhi aperti, poi con gli occhi chiusi e, nell'ultima fase, mentalmente;

fare tutto di buon umore, positivo e in un ambiente piacevole e tranquillo;

mantieni un buon atteggiamento e credi che ad ogni apertura degli occhi dopo l'allenamento, la tua vista verrà ripristinata.

Esercizi per gli occhi secondo Zhdanov

V. G. Zhdanov è l'autore di una tecnica ben nota, basata sul fatto che il danno visivo appare a causa del funzionamento improprio dei muscoli oculari responsabili della loro mobilità. Gli esercizi da lui sviluppati ricordano la ginnastica, proposta per la prima volta da W. Bates all'inizio del XX secolo.

Una serie di esercizi per gli occhi si basa sulla tonificazione delle fibre muscolari indebolite e sul rilassamento dei muscoli molto tesi. Ciò consente di creare un migliore equilibrio tra mobilità muscolare, che dovrebbe ripristinare la concentrazione e l'acuità visiva.

Tecniche convenienti e semplici aiutano a far fronte all'ipermetropia, alla miopia e all'astigmatismo, identificati nelle fasi iniziali.

Esercizi per l'ipermetropia e la miopia

Prima di procedere con la loro attuazione, è necessario rilassarsi, prendere una posizione seduta e sbattere rapidamente le palpebre. L'esercizio viene eseguito solo con gli occhi, mentre il viso è immobile. Ogni esercizio dura circa cinque secondi e viene ripetuto da cinque a dieci volte.

1. Guarda in alto e poi guarda in basso, devono muoversi solo i bulbi oculari. Ripeti per cinque secondi, ma almeno sei volte.

2. Guarda a sinistra il più lontano possibile, poi a destra.

3. Stringere/aprire rapidamente le palpebre.

4. Movimenti oculari circolari (prima in senso orario, poi in senso antiorario).

5. Disegna linee diagonali con gli occhi: dall'angolo in basso a destra, guarda in alto a sinistra e viceversa.

6. Sbattere le palpebre velocemente e spesso, evitando un'eccessiva spremitura delle palpebre.

7. Posiziona il dito indice sul ponte del naso e concentrati su di esso.

8. Mettiti vicino alla finestra, concentrati sulla maniglia della finestra, quindi guarda rapidamente un oggetto distante e concentrati su di esso.

Esercizio per l'astigmatismo

Gli esercizi per l'astigmatismo che abbiamo descritto non trovano riconoscimento tra gli specialisti, ma, nonostante ciò, il numero di fan di questa tecnica è in costante crescita.

Tutti gli esercizi devono essere ripetuti almeno sei volte, dopodiché, sbattendo le palpebre (senza stringere forte le palpebre), rilassare gli occhi:

disegna alternativamente linee immaginarie con gli occhi su e giù, quindi a destra e a sinistra, come se disegnassi una croce;

delinea il cerchio corretto con gli occhi;

ripetere il primo esercizio, ma completando le croci partendo da linee diagonali diritte;

disegna un quadrato immaginario;

delineare un numero immaginario 8, e poi un segno di infinito;

in futuro, una serie di esercizi per gli occhi potrà essere complicata “disegnando” forme geometriche più complesse (poligono, trapezio, spirale).

Palming per gli occhi

Tali tecniche riscaldano gli occhi con il calore che proviene dai palmi, migliorano la circolazione sanguigna, alleviano la tensione muscolare, quindi possono essere utilizzate da tutte le persone con problemi di vista.

Sedersi al tavolo in modo che sia comodo, appoggiare i gomiti sulla superficie del tavolo. Le dita dovrebbero essere strettamente collegate e strofinate con i palmi delle mani in questa posizione. Dopo aver chiuso gli occhi, premere i palmi incrociati sul viso, lasciando libero il naso, e con essi chiudere gli occhi. Quando si aprono le palpebre, la luce non deve penetrare attraverso le dita, cioè escludere tutti gli spazi vuoti. Devi rimanere in questa posizione per due o tre minuti.

Ginnastica tibetana

Gli occhi nella medicina orientale sono associati al colore verde e all'elemento Legno. È il colore verde che ha un effetto positivo sugli organi visivi. Per questo motivo, gli esperti consigliano di posizionare una sorta di oggetto verde accanto al computer e di guardarlo periodicamente per cinque-dieci minuti.

Massaggio oculare

Durante la giornata, durante le pause (è necessario staccarsi dal monitor ogni 45 minuti), è possibile effettuare un utile automassaggio, che consiste nel lisciare le palpebre inferiori e superiori con gli occhi chiusi. Un'altra tecnica sono le rotazioni circolari ad occhi chiusi, premendo leggermente sulle palpebre con le dita.

Una serie di esercizi per gli occhi

Esercizi semplici ed efficaci sviluppati da molto tempo contribuiscono al ripristino della vista.

Posiziona gli indici in posizione verticale a una distanza di quaranta centimetri dagli occhi. Concentra lo sguardo sul dito, quindi inizia ad allargare le braccia lateralmente finché gli occhi non riescono a vedere le dita con visione periferica, quindi unisci nuovamente le mani, senza rilasciare gli indici con gli occhi. Questo esercizio progredisce gradualmente in quello successivo.

Gli indici si trovano davanti agli occhi, è necessario concentrarsi su di essi e quindi guardare un oggetto che si trova a diversi metri di distanza. Concentrati su un oggetto distante per cinque secondi, poi guarda nuovamente le tue dita. Ripeti l'esercizio tre o quattro volte.

Chiudi gli occhi e premi delicatamente sulle palpebre con la punta delle dita (sei volte). Quindi apri gli occhi e non sbattere le palpebre per sei secondi. Ripeti tre volte.

Chiudi e apri gli occhi sei volte con sforzo, poi spalanca gli occhi e non sbattere le palpebre, cercando di tenerli aperti per sei secondi. Esegui l'esercizio almeno tre volte.

Quindi abbassa gli occhi, tienili a destra, in alto, a sinistra e in basso, ripetendo il cerchio tre volte. Quindi alza gli occhi e guarda solo a destra per un certo tempo. Ora ripeti l'esercizio tre volte dall'altro lato.

Senza strizzare gli occhi, sbatti le palpebre spesso per due minuti.

Con movimenti leggeri delle dita, accarezza delicatamente le palpebre.

Alla fine del complesso, devi sederti con gli occhi chiusi per 3-5 minuti.

Lavaggio degli occhi

Per una procedura così utile, è necessario prendere un'ampia bacinella, riempiendola con acqua fredda. Per un raffreddamento extra, aggiungi alcuni cubetti di ghiaccio all'acqua. Abbassa il viso nell'acqua, tenendo gli occhi chiusi, quindi apri gli occhi. Esegui movimenti oculari circolari nell'acqua con una grande ampiezza: tre serie da dieci a venti volte. Alla fine del lavaggio è necessario asciugarsi il viso con un asciugamano di spugna.

I vasi degli occhi si restringono sotto l'influenza dell'acqua fredda e poi, una volta completata la procedura, i vasi si dilatano nuovamente, il che porta ad un miglioramento della circolazione sanguigna. Gli occhi acquistano una luminosità sana e i bianchi diventano più luminosi.

Esistono altre tecniche di ginnastica tibetana che vengono eseguite a livello energetico. Secondo i loro aderenti, migliorano la vista con il potenziale interiore di una persona e il potere del pensiero.

Gli intenditori della metodologia tibetana e qualcosa che non può essere in disaccordo con gli oftalmologi: gli occhi spenti segnalano che una persona è malata. Ma uno sguardo chiaro parla di una forte salute mentale e fisica.

Ginnastica per gli occhi per bambini

Nell'infanzia, la miopia, oltre alle patologie congenite e ai fattori ereditari, si sviluppa come adattamento degli occhi ad un elevato carico visivo. I cambiamenti funzionali si trasformano in strutturali, rendendo facile vedere quegli oggetti che si trovano a breve distanza dagli occhi, ma la capacità di vedere oggetti distanti si deteriora nel tempo.

Per rallentare il processo di progressione e prevenire la miopia, gli oftalmologi consigliano di ricorrere regolarmente alla ginnastica. Per i bambini dai tre ai quattro anni sono sufficienti due sedute da tre a quattro minuti al giorno. In futuro si consiglia di aumentare il tempo di allenamento, ma non più di dieci minuti, altrimenti gli occhi si stancheranno. Per i bambini dai sei anni, puoi tranquillamente utilizzare i primi sette esercizi presentati all'inizio del nostro articolo, e per i bambini più grandi fino a dieci anni, aggiungi un paio di esercizi al complesso dalla seconda parte dello stesso complesso.

La ginnastica per gli occhi nei bambini prevede il movimento dei bulbi oculari in diverse direzioni possibili. Ma i bambini non sono sempre in grado di percepire bene gli esercizi, nonostante non siano complicati. Molti autori di metodi di esercizio consigliano di fare ginnastica con i bambini in forma poetica o giocosa. I bambini non percepiranno mai queste attività come noiose, piuttosto ricorderanno e inizieranno a fare gli esercizi.

I bambini sono ben ricettivi alle associazioni. Per qualsiasi esercizio, dovresti trovare l'azione più appropriata che sia familiare ai bambini. Ad esempio, sbattere le palpebre spesso aiuta, come una farfalla che sbatte le ali.

Puoi facilmente trovare tali esercizi su Internet o, dopo aver mostrato la tua immaginazione, inventarli tu stesso, scrivendo ogni volta nuove rime poetiche.

Alla fine di ogni esercizio, non dimenticare di lodare i bambini, incoraggiare i loro sforzi con parole gentili.

Dopo aver completato una serie di esercizi, è importante alleviare l'affaticamento degli occhi, i bambini possono fare smorfie: questo è molto utile e divertente!

Libellula

Una libellula è volata dentro, come gli occhi di un pisello (crea degli occhiali con le dita). Destra - sinistra, avanti - indietro (guida con gli occhi) Bene, proprio come un vero elicottero (movimenti circolari degli occhi in senso orario). Stiamo volando alto (alza gli occhi). Stiamo volando bassi (abbassa gli occhi in basso). Stiamo volando lontano (i bambini guardano avanti). Voliamo vicino (occhi più bassi in basso).

La nostra finestra si è aperta (i bambini allargano le braccia ai lati). Il gatto è salito sulla sporgenza (camminano come un gatto). Alzò lo sguardo (alza gli occhi). Guardò in basso (più in basso). Qui si è girata a sinistra (gira gli occhi a sinistra). Sembrava uh (guarda a destra). Ho guardato il mouse (guarda a destra) E poi ho guardato dritto davanti a sé (guarda dritto davanti a sé) E li copriva con le mani (i bambini chiudono gli occhi).

La ginnastica per gli occhi per i bambini viene solitamente chiamata pause oftalmiche. È uno dei metodi efficaci per ripristinare la vista. Inoltre, può essere utile per quei bambini che non hanno problemi di vista: gli esercizi possono rafforzare i muscoli oculari, alleviare la tensione e aumentare la circolazione sanguigna negli occhi. Per la loro attuazione non sono richieste condizioni particolari, possono essere svolti in classe, negli asili nido e a casa.

È importante che la testa del bambino sia ferma. Questa posizione è più facile da mantenere stando seduti.

Abbassa e abbassa gli occhi a turno, quindi guarda a sinistra e a destra. Ripeti l'esercizio tre volte.

Chiudi gli occhi e rimani in questa posizione per dieci secondi.

Disegna un cerchio con gli occhi, prima in una direzione, poi nell'altra.

Disegna un quadrato immaginario e poi muovi lo sguardo, costruendo diagonali immaginarie.

Disegna una forma nell'aria con il naso (ad esempio, una lettera o un numero).

Chiudi gli occhi, portali alla punta del naso e immagina che inizi a crescere, come quello di Pinocchio (circa otto secondi), poi immagina come diminuisce di nuovo (lo stesso tempo), e apri gli occhi.

Crea delle facce (chiedi al bambino di ritrarre questo o quell'animale).

Quali sono le controindicazioni alla ginnastica per il gas

Se soffri di alcune malattie degli occhi o hai cambiamenti nella salute degli organi visivi, dovresti verificare con un oculista la possibilità di eseguire gli esercizi sopra descritti.

Qualsiasi esercizio per gli occhi, in cui è coinvolto l'apparato muscolare degli occhi, è categoricamente sconsigliato in caso di distacco della retina e durante il periodo di recupero dopo un intervento chirurgico alla retina.

23-05-2010, 12:04

Descrizione

Occhi...Quanti di voi sono realmente consapevoli del ruolo che gli occhi svolgono nella nostra vita quotidiana, e quanti sanno cosa e come fare affinché i propri occhi siano sani? Purtroppo a questa domanda si può rispondere negativamente. Pochissimi sono pienamente consapevoli che tra le impressioni percepite dai nostri organi di senso dall'ambiente, quelle visive hanno particolare importanza, poiché circa tre quarti delle informazioni che entrano nel nostro cervello passano attraverso gli occhi. La perdita della vista, quindi, per una persona sviluppata e colta è una perdita irreparabile, per non parlare dei problemi quotidiani dovuti a questo stato di cose.

Assiomi dell'occhio:

1. Tutto ciò che fa bene al corpo fa bene agli occhi.

2. Esercizi per il corpo hanno anche un effetto benefico sugli occhi, ma questi esercizi non bastano mai per gli occhi: hanno bisogno anche dei propri.

3. Esercizi per gli occhi hanno il loro pieno effetto, cioè rafforzano e sviluppano la vista, solo se vengono eseguiti sistematicamente ogni giorno e più volte durante la giornata.Ci vuole molto tempo per ripristinare la salute, compresa quella degli occhi, ma chi vuole stare in salute trova il tempo.

4. affaticamento degli occhi- una delle espressioni della stanchezza generale del corpo. Gli occhi, come ogni altro organo, hanno bisogno di riposo: la stessa capacità degli occhi di lavorare presuppone il loro riposo, e il riposo per loro è rilassamento della psiche, esercizio fisico e sonno. Gli occhi si autoguarigione e si autoguarigione.

5. Al centro di tutto deficit visivo c'è tensione e sovraccarico della psiche.

La visione perfetta si acquisisce solo con il rilassamento. Rendi il relax, l'umore uniforme e gioioso lo stile e la norma della tua vita se vuoi riconquistare una vista sana.

6. Luce solare e visione di un campo nero con gli occhi chiusi- due potenti leve nel ripristino e nel mantenimento di una vista sana.

7. Occhiali - un'espressione di impotenza e impotenza dell'oftalmologia ufficiale. Sono la chiave per un ulteriore deterioramento della vista. Quindi se vuoi toglierti gli occhiali, togliteli. Ricorda che la differenza tra stampelle e occhiali è che le stampelle non possono più rovinarti l'andatura, mentre gli occhiali rovinano la vista incessantemente e inevitabilmente.

8. Occhi- questo non è solo un organo della visione e non solo uno "specchio dell'anima", ma anche uno strumento con cui possiamo
gestisci il tuo umore, è un sottile regolatore dello stato d'animo. Il controllo sul tuo sguardo è il controllo sulla tua psiche. Pertanto, controllando il tuo sguardo, puoi controllare non solo te stesso, ma anche le altre persone.

9. La bellezza degli occhi- questa non è una conseguenza della colorazione e della proiezione di ombre, ma un'espressione della bellezza spirituale e della ricchezza spirituale dell'individuo.

Esercizi oculari dinamici e statici

Posizione di partenza per tutti gli esercizi: siediti o stai dritto (Tada-sana) e, soprattutto, prendi la posizione del loto (Padmasana); respira ritmicamente con il respiro pieno, concentra la tua attenzione e tutti i pensieri sugli occhi, guarda dritto davanti a te. I muscoli del corpo e del viso dovrebbero essere rilassati.

Esercizi preliminari:

1. Massaggio

Con attenzione, senza pressione, massaggiare la pelle delle palpebre inferiori con il medio, dopo aver chiuso gli occhi, per 10-20 secondi.

2. Lampeggia

Strizzare e aprire rapidamente le palpebre senza sforzarle. Lampeggia per 30-60 secondi. Chiudi gli occhi e rilassali. Riposati un minuto così. Tale riposo dovrebbe essere previsto per gli occhi al minimo segno di affaticamento, intervallato da una lunga serie di esercizi. Questo esercizio dona agli occhi un buon riposo, aumenta la circolazione sanguigna al loro interno.

Un commento. Entrambi questi esercizi, se eseguiti prima degli esercizi degli altri gruppi, aiutano a focalizzare l'attenzione sugli occhi, e sono anche un ottimo sedativo.

Gruppo di esercizi: focalizzare lo sguardo

BHUR-MADIA-DRASHTI

(concentrandosi sul punto tra le sopracciglia)

Porta lo sguardo verso l'alto e verso l'interno, focalizzandolo su un punto tra le sopracciglia. Respira ritmicamente, guarda nello spazio tra le sopracciglia con calma e senza costrizione. Non sbattere le palpebre. Non alzare la testa, mantienila dritta. Quando sei stanco, torna alla posizione di partenza e sbatti le palpebre più volte.

Un commento. All'inizio ti sarà difficile mantenere lo sguardo tra le sopracciglia per più di qualche secondo. In questo caso, è necessario ripetere l'esercizio più volte. Lavora gradualmente fino a pochi minuti. Chiudi gli occhi, rilassali e riposati per mezzo minuto. Se possibile, esegui l'esercizio altre 2 volte.

Oltre all'effetto rinforzante generale sugli occhi, concentrarsi sul punto tra le sopracciglia, in misura molto maggiore rispetto ad altri esercizi, contribuisce allo sviluppo della capacità di concentrazione mentale. Questo è molto importante per un ulteriore miglioramento nello yoga.

NASAGRA-DRASHTI

(concentrandosi sulla punta del naso)

1. Smusso occhi verso il basso e verso l'interno, concentrandosi sulla punta del naso. Con una buona mobilità dei bulbi oculari, saranno visibili le ali del naso e una striscia di pelle sopra il labbro superiore. Respira ritmicamente. Guarda senza distogliere lo sguardo, senza affaticare gli occhi e i muscoli delle palpebre e senza battere ciglio. Non pensare a nulla, osserva semplicemente attentamente. Non abbassare la testa, mantienila dritta. Quando sei stanco, torna alla posizione di partenza e sbatti le palpebre più volte.

Un commento. Inizialmente, esegui l'esercizio per 10-20 secondi. Prolungare gradualmente questo tempo finché non compaiono leggere lacrime e dolore agli occhi. In futuro svilupperai la capacità di guardare la punta del naso per 365 minuti senza alcuna tensione. In conclusione, chiudi gli occhi, rilassali e riposati per mezzo minuto. Ripeti 2 volte.

2. Senza girare la testa, gira gli occhi il più a sinistra possibile. Rimani in questa posizione. Non sbattere le palpebre. Quando sei stanco, torna alla posizione di partenza. Ripeti 2-3 volte.

3. Lo stesso, ma a destra.

Ripeti 2-3 volte, poi sbatti le palpebre più volte e riposa per mezzo minuto, chiudendo gli occhi.

4. Alza gli occhi il più in alto possibile, guardando in alto, ma senza ridurlo a un punto tra le sopracciglia. Non alzare il mento, la testa non cambia posizione. Guarda senza battere ciglio. Quando sei stanco, torna alla posizione di partenza. Ripeti 2-3 volte.

5. Abbassa gli occhi il più in basso possibile mantenendo la testa dritta. Non ridurre lo sguardo a un punto. Non sbattere le palpebre. Quando sei stanco, torna alla posizione di partenza. Ripeti 2-3 volte, poi sbatti le palpebre più volte e riposa per mezzo minuto, chiudendo gli occhi.

6. Strizza gli occhi verso l'angolo inferiore sinistro (verso la spalla sinistra). Concentrati sulla spalla sinistra e osservala attentamente, senza battere ciglio. Non girare la testa a sinistra. La schiena è dritta. Quando sei stanco, torna alla posizione di partenza. Ripeti 2-3 volte.

7. Lo stesso sul lato destro concentrandosi sulla spalla destra - 2-3 volte.

8. Strizza gli occhi verso l'angolo in alto a sinistra 2-3 volte.

9. Strizza gli occhi verso l'angolo in alto a destra 2-3 volte. Sbatti le palpebre alcune volte e riposa per mezzo minuto con gli occhi chiusi.

Un commento. Gli esercizi di concentrazione dello sguardo aumentano la capacità del cristallino di mettere a fuoco la visione a diverse distanze, sviluppano la forza dei muscoli oculari e sviluppano la capacità di messa a fuoco. E qualche altro esercizio di questo tipo.

10. Guarda un oggetto direttamente di fronte a te e gira la testa a sinistra e a destra senza distogliere lo sguardo da questo oggetto.

11. Lo stesso, ma ora invece di girare la testa da un lato all'altro, alza e abbassa il mento.

12. Guarda un oggetto, descrivendo dei cerchi con il mento in senso orario e antiorario.

13. Sbatti le palpebre per mezzo minuto, chiudi gli occhi e riposa per un minuto. Apri gli occhi. Inizia a descrivere la figura orizzontale otto con gli occhi - 7 volte.

14. Lo stesso, ma nella direzione opposta - 7 volte.

15. Ora descrivi con i tuoi occhi una figura verticale otto - 7 volte.

16. Lo stesso, ma nella direzione opposta - 7 volte.

17. Ora gli stessi movimenti (nn. 5-9), ma con gli occhi chiusi.

18. Apri gli occhi, sbatti le palpebre più volte e, chiudendo di nuovo gli occhi, riposa per un minuto.

Gruppo di esercizi: rotazione degli occhi in cerchio e figura otto

1. Posizione di partenza: lo sguardo è diretto in avanti. Quindi alza o abbassa gli occhi e descrivi con loro da questo punto di partenza 7 cerchi di massimo raggio in senso orario. I movimenti dovrebbero essere fluidi, senza sussulti. La testa è sempre immobile.

2. Lo stesso, ma in senso antiorario.

3. Ripeti gli esercizi 1 e 2 2-3 volte, poi sbatti le palpebre e riposa per qualche secondo, chiudendo gli occhi.

4. Ora gli stessi movimenti (n. 1-3), ma con gli occhi chiusi. Questo esercizio richiede ancora più concentrazione.

Un commento. Eseguendo questi esercizi, gira gli occhi a sinistra, a destra, su e giù il più lontano possibile. Ricorda la costante chiarezza dell'immagine degli oggetti mentre muovi e fermi gli occhi, raggiungi questa chiarezza non attraverso uno sforzo volontario, ma focalizzando l'attenzione. A differenza del precedente gruppo di esercizi, dove la continuità del movimento avviene grazie a successive microcontrazioni dei muscoli oculari, quando si girano gli occhi, lo sguardo si sposta rapidamente da un bordo del campo visivo all'altro con un ritardo di diversi secondi in ciascuna posizione .

Gruppo di esercizi: movimento degli occhi ai lati

1. Su-giù-7 volte.

2. Sinistra - destra - 7 volte.

3. Dritto - su - dritto - giù - 7 volte.

4. Dritto - sinistra - dritto - destra - 7 volte.

5. Guarda in diagonale: angolo in alto a sinistra - angolo in basso a destra - 7 volte.

6. Angolo in basso a sinistra - angolo in alto a destra - 7 volte.

7. Angolo in alto a sinistra - dritto - angolo in basso a destra - dritto - 7 volte.

8. Angolo in basso a sinistra - dritto - angolo in alto a destra - dritto - 7 volte.

9. Strizza gli occhi a sinistra: su - giù - 7 volte. Allo stesso tempo, cerca di mantenere lo sguardo in movimento sul muro in linea retta perpendicolare al pavimento.

10. Strizza gli occhi verso destra: su - giù -7 volte.

11. Alza gli occhi: sinistra - destra - 7 volte.

Cerca di mantenere lo sguardo in movimento lungo il soffitto in linea retta perpendicolare al ponte del naso.

12. Abbassa gli occhi: sinistra - destra - 7 volte.

Allo stesso tempo, lo sguardo si muove lungo il pavimento in linea retta.

13. Movimento combinato: angolo in alto a sinistra - angolo in basso a destra - angolo in basso a sinistra - in alto a destra

Angolo - angolo in alto a sinistra - angolo in basso a sinistra - angolo in alto a destra angolo in basso a destra - 7 volte.

14. Dai libertà alla tua immaginazione: ad esempio, descrivi con i tuoi occhi semicerchi, tutti i tipi di forme geometriche o semplicemente ruotali nel modo più casuale, ottenendo allo stesso tempo la chiarezza dell'immagine. Vi ricordiamo ancora una volta che i movimenti non devono essere veloci. La cosa principale è la concentrazione.

15. Sbatti le palpebre alcune volte, chiudi gli occhi e riposa per un minuto.

16. Gli stessi esercizi (n. 1-13), ma ora con gli occhi chiusi.

Un commento. Basta non pensare che in una versione chiusa puoi eseguire questi esercizi in qualsiasi momento e in qualsiasi situazione. Ciò non accadrà perché anche con gli occhi chiusi, i movimenti dei tuoi occhi saranno visibili e tu, essendo nella società, puoi spaventare qualcuno tra i non iniziati o penseranno qualcosa di te. Perciò stai attento.

Dopo aver eseguito tutti questi esercizi, hai caricato completamente tutti e sei i gruppi dei muscoli principali. Questa serie di esercizi e la precedente allenano e rafforzano i muscoli degli occhi, aumentando la capacità di messa a fuoco con precisione. Gli esercizi di queste due serie sono dinamici, sono più facili di quelli statici (la prima serie), la cui realizzazione richiede una lunga fissazione dello sguardo in determinati punti. Dopo questi esercizi, sei pronto per eseguire gli esercizi del gruppo successivo con il massimo beneficio.

Gruppo di esercizi: modifica della lunghezza focale

Un commento. Questo gruppo combina gli esercizi più importanti: quelli che rafforzano il muscolo anulare, rafforzano il retto e i muscoli obliqui che circondano il bulbo oculare e quindi mantengono l'elasticità del bulbo oculare e del cristallino. Oltre a fare gli esercizi con entrambi gli occhi contemporaneamente, fateli anche separatamente, con ciascun occhio separatamente, soprattutto quello che mette a fuoco, cioè mette a fuoco, peggio. Abbi pazienza, non aspettarti risultati immediati e divertiti a celebrare ogni passo che riesci a fare.

1. Massima tensione e rilassamento dei muscoli dell'occhio.

Un commento. Viene eseguito con ciascun occhio separatamente, mentre l'occhio non utilizzato viene coperto con un palmo in modo da evitare pressione sul bulbo oculare. L'occhio chiuso rimane aperto.

1) Avvicina molto all'occhio un piccolo oggetto, come la punta di una penna a sfera o la cruna di un ago, cercando di vederne chiaramente e chiaramente tutti i suoi dettagli.

Mantieni questa posizione per un po'.

Il muscolo anulare dell'occhio è estremamente teso, il cristallino è in uno stato di massima convessità. I muscoli obliqui sono tesi al massimo e il bulbo oculare si allunga nella misura in cui ora lo consente la sua stessa elasticità.

2) Ora il tuo compito è espandere, oscillare questa ampiezza di elasticità del bulbo oculare e del cristallino, da un lato, e il grado di tensione e rilassamento dei muscoli obliqui e anulari, dall'altro. Per fare ciò è necessario utilizzare il potere del contrasto: guardare per un attimo in lontananza e tornare nuovamente alla posizione di partenza. Guarda di nuovo in lontananza e torna di nuovo alla posizione di partenza.

3) Ora avvicina l'oggetto un po' più all'occhio, mantenendone la visione chiara.

4) In conclusione, guarda lontano, rilassando così i muscoli oculari.

5) Fai lo stesso con l'altro occhio.

I seguenti esercizi in questo gruppo ne sono modifiche.

2. Lo sguardo è focalizzato sul dito. Tieni il dito nella posizione iniziale a una distanza di 40-50 cm in linea retta dal viso. Ora il dito si avvicina agli occhi, quindi si allontana alla distanza di una mano tesa - 10 volte. Ottieni una tale nitidezza dell'immagine del dito in modo che il motivo della pelle sia chiaramente visibile su di esso.

3. Posizione di partenza: la stessa. Ma ora il dito si sposta da sinistra a destra -10 volte.

4. Ora il dito si avvicina e si allontana diagonalmente da sinistra a destra - 10 volte.

5. Lo stesso, ma da destra a sinistra - 10 volte.

6. Guarda la punta del naso e poi nello spazio. La punta del naso e il punto nello spazio dovrebbero essere approssimativamente nella stessa direzione, in modo che quando si sposta lo sguardo, lo spostamento dei bulbi oculari sia minimo. Ripeti 10 volte.

7. Guarda la punta del naso, poi la punta del dito. Ora il dito è immobile, tienilo a una distanza di 20-30 cm dal viso. Anche il dito e la punta del naso dovrebbero essere orientati il ​​più possibile nella stessa direzione, per il motivo appena menzionato sopra. Ripeti l'esercizio 10 volte.

8. Dito: spazio. Le osservazioni di cui sopra restano in vigore per 10 volte.

9. Naso - dito - spazio - dito naso - 10 volte.

10 Naso - spazio - dito - spazio - naso - dito - naso. È meglio eseguire questo esercizio ritmicamente: 10 volte.

11. Sbatti le palpebre alcune volte, chiudi gli occhi e riposa per un minuto. Tale riposo, lo ripetiamo, va concesso agli occhi al minimo accenno di affaticamento, intervallato da una lunga serie di esercizi.

12. Quando possibile, fai questo esercizio: guarda lontano, cambiando messa a fuoco: 5 m, 10 m, 20 m... 100 m, 150 m, 200 m, 300 m... 1 km, 1,5 km, 2 km , e viceversa.

Un commento. Non fare alcuno sforzo e non sforzarti mentre guardi. Dovrebbe esserci facilità nell'esecuzione degli esercizi. Quando fate questi esercizi, non abbiate paura di sperimentare con attenzione, pur mantenendo il rilassamento nel vedere i punti vicini e lontani. Se guardi senza costrizione, non puoi farti male agli occhi. Se fai un respiro profondo e poi espiri ogni volta che guardi in lontananza, rimarrai piacevolmente sorpreso dall'acutezza della visione che ti ritorna.

Ogni volta che riesci ad avere una visione migliore, significa che la visione successiva sarà più facile per te e durerà più a lungo. Ricorda sempre: c'è visione nell'occhio miope. Quando imparerai a rilassare i due muscoli obliqui che mantengono l'occhio costantemente allungato, l'occhio si appiattirà e sarai in grado di vedere sia da lontano che da vicino.

Mentre esegui gli esercizi n. 6-10, noterai un curioso fenomeno chiamato illusione dell'oscillazione. Per te, che conosci la struttura e la funzione dell'occhio, pensiamo che la causa di questa sensazione sia chiara, e quindi non ci sostituiremo alla sua spiegazione, ma parleremo del significato di questo fenomeno.

Quando il dondolio, visivo o mentale (ricordate il potere dell'immaginazione), ha successo, la persona può provare una sensazione di rilassamento, che si manifesta sotto forma di una sensazione di dondolio generale. Questa sensazione è associata a qualsiasi oggetto visto, sentito o realizzato da una persona. Puoi immaginare questo movimento in qualsiasi parte del corpo a cui è diretta la tua attenzione. Può essere associato al pavimento su cui siedi nella posizione del loto o a qualsiasi oggetto intorno a te. L'oscillazione può essere rappresentata dall'edificio in cui o vicino al quale sei seduto e dal mondo intero che ti circonda.

Quando una persona si accorge di questo dondolio, perde la memoria dell'oggetto da cui ha avuto inizio. E finché sarai in grado di mantenere la sensazione di tale movimento in una direzione opposta al movimento effettivo degli occhi o al movimento che immagini mentalmente, il rilassamento continuerà. Tuttavia, se la direzione di questo movimento cambia, apparirà tensione. È abbastanza facile immaginare che tutti ondeggino con gli occhi chiusi. Successivamente è possibile farlo ad occhi aperti. Successivamente, la sensazione di rilassamento che accompagna il dondolio può essere raggiunta senza che se ne abbia consapevolezza, sebbene l'effetto del dondolio stesso si ottenga solo quando una persona ci pensa.

Ricorda che c'è solo una ragione per cui non si riesce a ottenere l'illusione del dondolo. Questo motivo è la tensione. L'oscillazione avviene da sola, senza alcuno sforzo, se il movimento dello sguardo viene eseguito correttamente. L'oscillazione non crea rilassamento, ma ne è la prova.

Migliore è la tua vista in questo momento, maggiore è l'ampiezza di questi tratti. Se in un occhio questa ampiezza è inferiore che nell'altro, lavora anche con questo occhio, coprendo l'occhio migliore con il palmo della mano nel modo già indicato più di una volta. Tieni presente che il movimento e l'illusione di oscillare spesso si ottengono meglio riposando gli occhi, chiudendoli e oscillando. Con questa alternanza di riposo e movimento dell'occhio, le persone con una vista molto imperfetta talvolta ottengono un miglioramento temporaneo o permanente della vista in appena poche settimane.

Gruppo di esercizi - esercizi di rafforzamento generale

ESERCIZI PER LO SVILUPPO DELL'OSSERVAZIONE

Un commento. Questi esercizi non sono, in senso stretto, né dinamici né statici. Ancora una volta, questo è un esercizio di rilassamento. La loro azione diventa particolarmente preziosa dopo che i gruppi di esercizi precedenti sono stati completati.

1. Apri gli occhi molto bene e guarda così senza battere ciglio per qualche istante.

Quindi lampeggia più volte - 3 volte.

2. Lo stesso movimento, ma ora, dopo aver rilassato le guance e i muscoli del collo, abbassare anche la mascella inferiore. La bocca rimane chiusa - 3 volte.

3. Senza tensione e senza battere ciglio, guarda dritto davanti a te, cercando di vedere chiaramente tutto nel tuo campo visivo, cioè non solo ciò che è direttamente nel tuo campo visivo, ma anche a sinistra, a destra e in alto e sotto di esso.
O meglio, anche per dire, prova a vedere chiaramente tutto ciò che non è direttamente nel tuo campo visivo. Se sei stanco, sbatti le palpebre alcune volte e chiudi gli occhi.

Un commento. Questo esercizio dovrebbe essere fatto abbastanza spesso, perché sviluppa non solo la visione periferica, ma anche l'osservazione, nonché la capacità di vedere al buio. Tuttavia, assicurati che ciò non vada a scapito della tua capacità di fissazione centrale.

4. Con gli occhi chiusi, massaggia le palpebre accarezzandole delicatamente con l'indice e il medio nella direzione dal naso verso gli angoli esterni degli occhi.

5. Ritorna alla posizione di partenza. Con gli occhi chiusi, posiziona delicatamente le punte dell'indice, del medio, dell'anulare e del mignolo sui bulbi oculari e senti il ​​prana passare dalle dita agli occhi mentre espiri.

Completa l'intero ciclo di esercizi con i vetri.

Un commento. Ripetiamo: è consigliabile eseguire l'intero ciclo di esercizi seduti nella posizione del loto. Ma se non hai ancora padroneggiato Padmasana, esegui questi esercizi stando seduto in una posizione comoda su una sedia o su una poltrona. Possono essere praticati anche stando sdraiati sul pavimento o a letto.

Le persone spesso chiedono: "Per quanto tempo dovremmo fare questi esercizi?" Rispondiamo: finché le giuste abitudini visive non diventeranno in te subconsce. Allora i tuoi occhi saranno in grado di affrontare da soli i loro compiti, perché saranno in uno stato rilassato. Spieghiamo il nostro punto con l'aiuto di un esempio così banale: quando guidi un'auto, non pensi mai a quale piede dovresti frenare, perché nello stesso momento in cui il cervello si rende conto di questa necessità, il freno è già premuto. Ciò accade perché si tratta di un riflesso ben consolidato che controlla la gamba. Lo stesso vale con gli occhi. Quando gli occhi, invece di fissare gli oggetti, impareranno a muoversi e a sbattere le palpebre frequentemente, quando la visione inizierà ad essere accompagnata dalla respirazione profonda, smetterai di sforzare gli occhi e non li costringerai a guardare, ma permetterai loro di vedere. Questo è l'intero segreto.

Con l'uso corretto degli occhi, la vista migliorerà continuamente, proprio come un pianista sviluppa fluidità e potenza nelle dita quando, liberandosi della rigidità delle dita e della rigidità della schiena, dedica un po' di tempo all'esercizio del gioco. . Rendi le attività rilassate uno stile di vita. Impara a usare gli occhi in modo rilassato ed eviterai futuri problemi alla vista.

Stai dicendo che c'è troppo esercizio? Sì, devi ammetterlo: gli esercizi sono davvero tanti, e richiedono molto tempo, ma sono tutti importanti. E allora diciamo ancora una volta a chi è insoddisfatto: "Chi vuole stare in salute trova il tempo!"

Qui diamo un ciclo completo di esercizi, ma se il tempo non ti consente di completarlo nella sua interezza, esegui gli esercizi almeno in modo selettivo. Determina ciò che è più importante per te e non sprecare quei minuti gratuiti che ti vengono concessi anche nelle giornate più impegnative; fai questi esercizi regolarmente, coscienziosamente e accuratamente.

Supponiamo che tu abbia ottenuto ottimi risultati nel migliorare la tua vista, ma poi è arrivato il giorno in cui ti è sembrato che fosse nuovamente peggiorata. Non essere sorpreso e non preoccuparti. Tieni presente che in generale il progresso avviene in questo modo: miglioramento, poi una pausa temporanea o addirittura qualche regressione. È possibile che in questo momento non ti sentissi bene fisicamente o mentalmente. Oppure è stata solo una pausa durante la quale la natura ha ridistribuito la forza nervosa rilasciata in seguito al miglioramento della vista. Non dimenticare che sforzare gli occhi riduce fino al 90% della tua forza nervosa. Quando questo potere viene ripristinato per un successivo utilizzo normale, si verificano cambiamenti significativi in ​​meglio in tutto il sistema nervoso umano.

Studia regolarmente, studia con ferma convinzione nel successo, studia con piacere - e i buoni risultati non tarderanno a manifestarsi!

ESERCIZI YOGICI FONDANDO LO SGUARDO SULLE FONTI DI LUCE FONDANDO LO SGUARDO SULLA FIAMMA DELLA CANDELA

Affinché i muscoli del nostro corpo siano più resistenti e forti, per essere in buona forma, dovrebbero essere allenati. Ma poche persone potrebbero pensare che anche i muscoli oculari abbiano bisogno di attività fisica. Esercizi opportunamente selezionati non solo possono rallentare o fermare il processo di deterioramento della vista, ma anche migliorarlo in modo significativo.

Palming di WG Bates

Il palming è un esercizio abbastanza popolare e semplice per rilassare i muscoli oculari. Questo esercizio coinvolge entrambe le mani. Il principio del palming consiste nei seguenti passaggi:

1. Devi riscaldare i palmi delle mani. Il modo migliore per farlo è strofinarli insieme finché non saranno leggermente arrossati e caldi.
2. Piega i palmi delle mani in modo che si tocchino con le costole interne e si trovino sullo stesso piano.
3. Piega i gomiti, trovando un punto di appoggio (ad esempio, un tavolo o le ginocchia) e chiudi gli occhi con i palmi delle mani in modo che solo le dita di una mano siano sopra l'altra.
4. Mantieni questa posizione per 5-7 minuti. Se necessario, ripetere dopo un po'.

L'essenza del palming è provocare il cosiddetto "fulmine" negli occhi. Tuttavia, non dovresti esercitare pressione sui bulbi oculari.

Un esercizio così semplice può migliorare le prestazioni visive ed è efficace per l'ipermetropia. Durante il palming, il calore dei palmi agisce sui nervi facciali e sui muscoli oculari, rilassandoli e fornendo loro il flusso sanguigno. Un allenamento così regolare può persino modificare l'angolo del bulbo oculare, cioè è del tutto possibile contare su un notevole effetto positivo anche con lo strabismo: basta stringere le dita il più forte possibile in modo che la luce non penetri attraverso di esse. È importante che quando si esegue il palming sia necessario rilassarsi il più possibile, assumere una posizione comoda e rilassante.

Importante!!! Nella fase iniziale del palming potrebbero verificarsi sensazioni poco piacevoli nella zona degli occhi, dolore e sensazione di pressione “dall'interno”. Questa è una condizione del tutto normale, dopo pochi esercizi il disagio passerà.

La solarizzazione è un insieme di esercizi, il cui principale fattore attivo è la luce intensa.

La solarizzazione può essere effettuata utilizzando:

• Sveta
• il Sole;
• candele;
• lampada a incandescenza elettrica.

La solarizzazione viene effettuata in più fasi:

1. Prendi una posizione rispetto alla sorgente luminosa in modo che il viso sia direttamente opposto ad essa. Gli occhi devono essere chiusi.
2. Senza strizzare gli occhi, cerca di abituarti alla luce intensa (gli occhi dovrebbero essere ancora chiusi). Se c'è dolore agli occhi, puoi coprirli con i palmi delle mani per un breve periodo, quindi rimuoverli e riprovare.
3. È necessario girare lentamente la testa, prima a destra, poi a sinistra, affinché la luce possa esercitare il suo effetto in modo uniforme.
4. Al termine della solarizzazione eseguire il palming.

La solarizzazione è efficace nel ripristinare la vista. Migliora la circolazione sanguigna e favorisce anche una rapida rigenerazione dei tessuti oculari, soprattutto nel periodo postoperatorio.

Esercizi basati sul movimento

Esistono diversi tipi di esercizi di base, di cui si consiglia di creare complessi individuali:

• movimenti circolari degli occhi;
• descrivere forme geometriche con gli occhi;
• messa a fuoco dell'occhio;
• linee guida (su-giù, sinistra-destra);
• sbattere le palpebre/strizzare gli occhi.

Gli esercizi che possono essere utilizzati come prevenzione e trattamento della miopia includono:

№	Esercizio	Descrizione
1	Messa a fuoco	Dovresti distogliere lo sguardo in lontananza, dirigerlo verso il punto più lontano in vista. Guarda lentamente la punta del naso
2	Movimenti circolari	Descrivi un cerchio con i tuoi occhi. Ripeti 10 volte. Successivamente: esegui l'esercizio nella direzione opposta
3	lampeggiante	Sbattere le palpebre velocemente per un paio di minuti
4	Strizzare gli occhi mentre si è seduti	Chiudi gli occhi per alcuni secondi, esegui più volte
5	Massaggio delle palpebre	Chiudi gli occhi e massaggia le palpebre con movimenti circolari con una leggera pressione.
6	Convergenza	Dirigi lo sguardo verso il punto di fusione delle sopracciglia, mantienilo per 2-3 secondi, quindi nella posizione iniziale e ripeti
7	Girare la testa spostando lo sguardo	Dovresti girare lentamente la testa di lato, muovendo gli occhi nella stessa direzione. Successivamente: gira la testa in una direzione diversa

Gli esercizi più efficaci per l’ipermetropia sono:

1. Messa a fuoco su un soggetto distante. Posiziona il dito a una distanza di 3-40 cm dal viso. Guarda in lontananza, quindi concentrati sul dito.
2. Leggere tra le righe. Prendi un libro, leggi alcuni paragrafi di testo, quindi concentrati sullo spazio bianco tra le righe.
3. La testa si gira. Gira la testa a sinistra, poi a destra, guardando sempre avanti.
4. Osservare oggetti in movimento.

Importante!!! Dopo ogni serie di esercizi, devi riposare gli occhi. Puoi rilassare i muscoli oculari con un leggero massaggio o impacchi.

Ginnastica preventiva

Affinché l'acuità visiva non diminuisca, è necessario eseguire di tanto in tanto i seguenti esercizi preventivi:

1. "Disegnare lettere" Gli occhi devono descrivere qualche lettera dell'alfabeto. L'esercizio può essere considerato completamente completato se fosse possibile descrivere tutte le 33 lettere 1. Apri la bocca - chiudi gli occhi. Apri la bocca allo stesso tempo, poi spalanca gli occhi. Prova ad aprire contemporaneamente la bocca e gli occhi.
2. Sbattere le palpebre/strizzare gli occhi. È necessario alternare il battito delle palpebre frequente con uno strabismo di 3-5 secondi.
3. Massaggiare le palpebre superiori con leggeri movimenti circolari.
4. Muovi lo sguardo su e giù.
5. Muovi gli occhi in diagonale.
6. pressione. Chiudi gli occhi e non esercitare troppa pressione sulla palpebra.
7. Guarda attraverso le dita. Chiudendo gli occhi con i palmi delle mani, allarga le dita per una breve distanza, guardale attraverso per un paio di secondi e stringile di nuovo forte.
8. Restringimento. È necessario coprire gli occhi, toccare l'angolo esterno dell'occhio con il medio e tirare lateralmente. Dovresti sentire una leggera tensione nei muscoli.
9. Inclina la testa verso il basso, rilassando i muscoli del collo e appoggiando il mento sullo sterno. Guarda il pavimento. Quindi inclina lentamente la testa all'indietro, guardando in alto.

Da non sottovalutare la ginnastica preventiva per gli occhi. Dopotutto, sono gli occhi che sono costantemente esposti ai fattori più dannosi. Lo stress, le cattive abitudini, le carenze vitaminiche, le malattie frequenti e un ambiente sfavorevole spesso provocano un'improvvisa e rapida perdita della vista.

La tabella seguente mostra tre gruppi di esercizi che forniscono una serie di misure preventive.

Gruppo di esercizi	Posizione iniziale	Esempio
Esercizi per rafforzare i muscoli oculari	Seduto, la testa è ferma	Guardando a destra, poi a sinistra, senza cambiare la posizione della testa
Esercizi per stimolare la circolazione e il flusso sanguigno	seduta	Strabismo alternato degli occhi
Esercizi di accomodamento	in piedi	Fissa una mano con un dito teso a una distanza di 30 cm dal viso, concentrati su di essa. Senza cambiare la messa a fuoco, muovi lentamente il dito verso il viso. Quando sembra che il dito sia raddoppiato, è necessario riportarlo dolcemente alla distanza originale.

Per coloro che trascorrono molto tempo al computer, lavorando con documenti e caratteri piccoli, gli esercizi preventivi sono obbligatori.

Esercizi mattutini per gli occhi

Ricaricarsi al mattino permette al corpo di svegliarsi velocemente, tonifica i muscoli e dona buon umore per tutta la giornata. E la mattina? I suoi sentimenti non sono meno piacevoli.

Gli esercizi mattutini per gli occhi possono essere eseguiti in pochi passaggi:

1. Rimanendo in posizione orizzontale, allungarsi rilassando i muscoli del collo.
2. Più volte, in modo sincrono, spalanca la bocca e gli occhi.
3. Esegui diversi strabismi, della durata di 3-5 secondi.
4. Quindi sbatti le palpebre spesso, ma non molto velocemente.
5. Chiudi gli occhi e descrivi qualsiasi figura nell'aria con il naso. Potrai così "scrivere" parole, lettere o "disegnare". La durata di tale esercizio, in media, è di 2-3 minuti. Le immagini che sorgono durante un simile esercizio fanno sì che il cervello si “svegli” più velocemente e si metta al lavoro.
6. Alza e abbassa le sopracciglia più volte. Come se accigliato, poi sorpreso.
7. Esegui il palming stando sdraiato sulla schiena.
8. Per 2-3 minuti, gira la testa da un lato all'altro. In questo modo la tensione viene rimossa dalla parte superiore della colonna vertebrale, questo è particolarmente importante se dovessi dormire in una posizione scomoda.

In totale, non ci vorrà molto tempo al mattino, ma produrrà un notevole effetto positivo: dopo 1-2 settimane, l'acuità visiva migliorerà notevolmente, il numero di mal di testa diminuirà e non ci saranno segni di affaticamento sul viso. la faccia.

Ginnastica tibetana

Esistono molti metodi che includono varie serie di esercizi per gli occhi, volti a correggere la vista, prevenire la cataratta e curare molte malattie associate agli occhi. La ginnastica oculare tibetana è una delle più comuni ed efficaci. Comprende i seguenti esercizi:

1. Allenamento alla visione periferica. Allungando le braccia davanti a te, metti due indici davanti agli occhi a una distanza di 35-40 cm, collegandoli insieme. Senza cambiare lo sguardo, allarga lentamente le braccia con le dita tese ai lati. Il compito è guardare dritto davanti a sé, ma vedere le dita con visione periferica. Quindi unisci di nuovo le dita davanti a te.
2. Pressione. Premi leggermente e velocemente con le dita sugli occhi chiusi, quindi apri gli occhi e cerca di non sbattere le palpebre per circa 5-6 secondi.
3. Piazza. Descrivi un quadrato con i tuoi occhi: guarda in basso - sinistra - in alto - destra. Quindi ripeti nella direzione opposta: guarda in alto - destra - giù - sinistra.
4. Lampeggio frequente per un minuto.
5. Leggero massaggio delle palpebre. Chiudi gli occhi e con leggeri movimenti massaggianti disegna dall'angolo interno dell'occhio a quello esterno lungo la palpebra superiore, poi lungo quella inferiore.

Importante!!! Ogni esercizio di ginnastica tibetana dovrebbe essere eseguito per almeno un minuto o almeno 10-15 ripetizioni.

Non è necessario seguire una serie di lezioni, perché non è così difficile creare da soli un programma individuale. Può includere esercizi attivi, massaggi ed esercizi che alleviano la fatica.

Video - Ginnastica per gli occhi

Tutti ad un certo punto hanno avvertito un deterioramento della vista. Ciò può essere dovuto a superlavoro fisico ed emotivo, mancanza di sonno, sbalzi di pressione, ecc. Tali fenomeni possono essere sia temporanei che permanenti.

Le ragioni della diminuzione dell'acuità visiva possono essere problemi associati alla fisiologia e all'anatomia dell'occhio, nonché malattie sistemiche del corpo, che comportano tutti i tipi di disturbi visivi, compresi i cambiamenti legati all'età.

Perché è importante la coerenza nella ginnastica oculare?

Eseguire il riscaldamento degli occhi è la tecnica più semplice per mantenere normale uno dei sei sensi di una persona.

Tutti i componenti dell'occhio formano un sistema complesso responsabile della percezione, dell'elaborazione e della trasmissione delle informazioni visive al cervello.

I più piccoli fallimenti nel programma comportano una distorsione del quadro generale. La prima ragione principale di ciò è l'indebolimento e il lavoro sbilanciato dei muscoli oculari. Tutti i muscoli necessitano di esercizio fisico regolare, i muscoli oculari non fanno eccezione.

Gli esercizi oculari per migliorare la vista sono l'azione più semplice e semplice che chiunque possa eseguire, è importante solo prenderli di regola, sviluppare un sistema.

Attualmente le persone, sia al lavoro che a casa, trascorrono molto tempo davanti ai monitor dei computer, agli schermi televisivi, leggendo testi. Non è la tecnica in sé ad avere un effetto negativo sulla condizione degli occhi, ma, prima di tutto, quella sbagliata:

• illuminazione;
• organizzazione del posto di lavoro;
• utilizzo delle attrezzature per ufficio.

Da ciò aumenta la tensione negli occhi, soffre la retina sensibile alla luce, si verificano cambiamenti nella curvatura del cristallino, i muscoli che lo controllano diventano letargici.

Ciò può essere evitato organizzando obbligatoriamente brevi pause per alleviare l'affaticamento generale e alleviare l'affaticamento degli occhi attraverso la ginnastica leggera.

Nota! Quando si lavora costantemente al computer, si consiglia di utilizzare occhiali protettivi per bloccare le radiazioni.

Per scegliere il giusto tipo di occhiali: progressivi, varifocali, monofocali, bifocali, trifocali, dovresti informarti sullo stato di salute degli occhi da un oculista. E in combinazione con esercizi per gli occhi, cresce la capacità di migliorare la vista.

L'esecuzione sistematica, numerosi esercizi per allenare e rilassare i muscoli oculari, aiuta a migliorare e prevenire i disturbi dell'organo visivo. L’intero corpo umano ha bisogno di riposo regolare e i benefici delle attività all’aria aperta hanno un’ampia base di prove.

Complesso: migliora la circolazione sanguigna

Tutti i tipi di disturbi circolatori comportano problemi seri. Le parti dell'occhio vengono nutrite e rifornite di ossigeno attraverso i vasi sanguigni; in caso di guasti al sistema, la retina dell'occhio ne soffre prima di tutto. I suoi strati formano una complessa struttura multifunzionale.

La patologia retinica è un problema urgente per gli oftalmologi. Il modo più semplice ed efficace per mantenere funzionante il sistema circolatorio è una corretta alimentazione e la terapia fisica.

Per migliorare la vista, è ragionevole combinare gli esercizi per gli occhi con il massaggio:

• Siediti dritto, prendi una posizione rilassata. Chiudendo gli occhi, è facile premere le dita sulla palpebra, rilasciare, ripetere 5-10 volte. Apri gli occhi.
• Massaggiare l'occhio con movimenti circolari sulla palpebra chiusa.
• Fai delle rotazioni in cerchio e gira la testa a sinistra, a destra, avanti, indietro.
• Chiudi gli occhi, apri gli occhi il più possibile. Ripeti 4-7 volte.

• Esegui 7-10 volte movimenti circolari delle pupille in entrambe le direzioni, senza muovere la testa, i muscoli oculari sono rilassati.
• Senza mettere a fuoco gli occhi, traccia una linea orizzontale con le pupille, sinistra-destra, poi verticale.
• Rilassa i muscoli con impacchi di contrasto. Per fare questo, immergere due dischetti di cotone in acqua calda, a una temperatura ragionevole, applicare sugli occhi, dopo 1 - 2 minuti, sostituirli con quelli freddi. La temperatura dell'acqua non dovrebbe causare disagio, è meglio eseguire la procedura sdraiati.

Ci sono esercizi molto più necessari per gli occhi che possono migliorare la vista nella retina, puoi eseguirli a piacimento e possibilità.

La ginnastica quotidiana sviluppa una rete capillare, favorisce la flessibilità muscolare, normalizza la pressione sanguigna e fornisce un'adeguata nutrizione cellulare.

Accuratamente! Con la patologia degli occhi esistente, la serie di esercizi dovrebbe essere selezionata secondo le raccomandazioni del medico. In presenza, ad esempio, di distacco di retina, glaucoma, alcune manipolazioni dovrebbero essere escluse e sostituite con altre.

Affrontare la miopia

La miopia, o miopia, è la capacità di vedere bene da vicino, ma gli oggetti distanti sono sfocati. Può essere ereditario e acquisito.

Ciò accade a causa di una violazione del potere di rifrazione della lente, la forma dell'occhio, a seguito della quale un'immagine sfocata viene trasmessa alla retina e al cervello. Ad esso sono soggette le persone le cui attività sono associate ad una stretta concentrazione di attenzione visiva.

Esercizi oculari regolari per migliorare la vista aiutano a fermare i processi negativi. Dopotutto gli occhiali compensano solo il difetto.

È importante saperlo! I genitori miopi dovrebbero sapere che il loro bambino ha una predisposizione alla miopia, il che significa che fin dall'infanzia ha già bisogno di scegliere una serie di esercizi per la prevenzione.

La base della ginnastica per la miopia è il completo rilassamento. A condizione di una distrazione temporanea ma completa dalle questioni urgenti, il massaggio e la ginnastica leggera hanno un effetto benefico sulla funzione visiva e sul rilassamento muscolare. Quindi - focalizzando lo sguardo, ad esempio:

• Siediti dritto, alza il dito. Concentra la tua attenzione su di esso, avvicinando lentamente il dito al naso e spingendolo indietro.
• Nella stessa posizione, concentrati sulla punta dell'indice, chiudi un occhio con la mano libera, togli la mano, chiudi l'altro occhio, ripeti 6-8 volte.

Gli esercizi oculari per migliorare la vista in alcuni casi aiutano a evitare un intervento chirurgico per correggere i difetti del cristallino

• Concentra gli occhi sul dito, muovi lentamente la mano verso destra, senza distogliere lo sguardo e senza girare la testa, prova ad attivare la visione periferica. Ritorna all'originale. Muovi la mano a sinistra.
• Posiziona un oggetto luminoso a distanza di un braccio, guardandolo, sbattendo le palpebre frequentemente, concentrandoti sul suo centro. Quindi cambia l'immagine, guardando la natura fuori dalla finestra. Ripeti più volte.
• Concentrati sull'oggetto, cercando di ridurlo mentalmente di dimensioni, senza smettere di battere le palpebre attivamente, come se stringessi i muscoli dell'occhio. Cambia focus.

Tutte le serie di esercizi hanno un prerequisito per il completo rilassamento con la presenza di elementi di esercizi di respirazione.

Ciò ti permetterà di allentare il più possibile la tensione dei muscoli di tutti i gruppi, ti permetterà di imparare a controllarli e farli lavorare in concerto, cosa estremamente importante per gli occhi.

Quali esercizi possono alleviare la fatica

È l'estrema tensione dei muscoli, seguita dalla loro letargia e rigidità, il principale provocatore dei problemi agli occhi. Pertanto, l’enfasi fondamentale di tutti gli esercizi è alleviare la fatica. Il palming è il modo più semplice ed economico.

Se ti senti stanco, devi rimandare il lavoro per un po ', sederti comodamente, rilassarti, uniformare il respiro. Ulteriore:

• Riscalda i palmi delle mani strofinandoli insieme.
• È conveniente appoggiarsi al tavolo, piegare i palmi delle mani come una barca, chiudere gli occhi con loro, le ciglia non devono toccare le mani. Allo stesso tempo, le palpebre sono aperte, il corpo è rilassato, leggermente inclinato in avanti.
• Guarda dritto davanti a te, senza scrutare, senza pensare a nulla, finché davanti ai tuoi occhi non apparirà la completa oscurità.
• Apri lentamente gli occhi.

Eseguire le azioni aumentando gradualmente la durata del tempo, fino a circa 2-5 minuti. Il palming allevia perfettamente l'affaticamento degli occhi con l'energia delle tue stesse mani. Per migliorare l'effetto, puoi prima guardare il sole, assorbire un pezzo della sua luce.

Un semplice esercizio dà risultati positivi non solo per alleviare l'affaticamento degli occhi, ma anche per la prevenzione dei difetti visivi e la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico.

L'esercizio oculare più efficace per migliorare la vista

Qualsiasi metodo per risolvere un particolare problema dovrebbe sempre essere selezionato in base alle caratteristiche e alle condizioni del proprio corpo. Per i muscoli oculari e per tonificare il sistema di afflusso di sangue, è utile eseguire, ad esempio, tali esercizi:

• Metti l'indice e i pollici agli angoli degli occhi, stringi e rilassa gli occhi;
• Quindi sposta i pollici all'interno delle sopracciglia;

• Con gli indici premere leggermente sulle arcate sopracciliari, alzare lo sguardo e cercare di alzare le sopracciglia fino all'arresto. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti da 10 a 15 volte;
• Con le pupille degli occhi disegna un cerchio, una linea verticale e orizzontale, una figura geometrica semplice, ecc.

Esercizio oculare preferito per migliorare la vista, puoi eseguirlo ovunque: al lavoro, a casa, nei trasporti, mentre cammini, senza mettere in imbarazzo gli altri.

Esistono molti metodi diversi per mantenere la funzione visiva. Sicuramente è molto più facile abituarsi a fare ginnastica regolarmente che aspettare la necessità di cure mediche.

I problemi	Soluzioni
affaticamento degli occhi	Palming, massaggio
Violazione della circolazione sanguigna e nutrizione delle cellule	Palming, massaggi, impacchi di contrasto, esercizi, nutrizione vitaminica
Miopia
lungimiranza	Palming, massaggio, esercizio fisico, corretta alimentazione
Cambiamenti di età	Palming, massaggio, esercizi oculari per migliorare la vista, impacchi, nutrizione

Ginnastica per gli occhi per bambini

Lo sviluppo della funzione visiva e della consapevolezza nei bambini richiede molta attenzione e creatività negli adulti.

Negli asili nido, nelle classi elementari della scuola, è imperativo condurre brevi sessioni di educazione fisica. La ginnastica per gli occhi ha bisogno di essere insegnata in modo giocoso, utilizzando poesie, canzoni, barzellette.

In questo disegno, lasciali aprire più volte: chiudi gli occhi, sbatti le palpebre velocemente o lentamente, gira gli occhi in giro, ecc.

Allo stesso tempo, non solo la tensione dei muscoli oculari verrà rimossa, ma anche il carico emotivo generale si rilasserà., e questo stimola solo i processi mentali e la corretta formazione della personalità.

La capacità di vedere è uno dei sei sensi umani vitali. Ed è necessario mantenere l'organo visivo principale fin dall'infanzia. Tutti i tipi di complessi ginnici sono il modo più semplice per questo, inoltre, non richiede grandi costi di tempo, materiali e fisici.

Video utile

Il ritmo e le condizioni di vita dell'uomo moderno, le cattive condizioni ambientali, il lavoro prolungato davanti allo schermo del computer, l'inattività fisica, lo stress e il superlavoro spesso portano a un sovraccarico dell'intero organismo e influenzano seriamente lo stato della vista. La ginnastica per gli occhi aiuta ad alleviare l'affaticamento, rilassare i muscoli intraoculari e migliorare la vista.

Ginnastica per gli occhi: non affrettarti a indossare gli occhiali!

Roy, Bates, Windolph, Zhdanov, Corbett, Marilyn, Araval, Shichko e altri autori, tra i quali ci sono oftalmologi e scienziati esperti, hanno sviluppato i propri metodi efficaci per il ripristino e la prevenzione di vari disturbi visivi basati su esercizi speciali.

Cause di disabilità visiva

Secondo le statistiche, nel nostro paese ogni secondo abitante ha problemi di vista. Il livello delle malattie oftalmiche è in costante crescita, il numero di bambini affetti da patologie oculari è in costante aumento.

• Fatica

Oltre all'ipermetropia, alla miopia, all'astigmatismo, allo strabismo e ai cambiamenti legati all'età nella condizione degli occhi, la più comune e rilevante per la maggior parte delle persone è la "sindrome visiva del computer". Si verifica a causa della tensione costante del muscolo oculare. Pertanto, gli esercizi di rilassamento e l'allenamento di queste fibre muscolari possono migliorare la condizione e normalizzare la vista.

• Indietro

Le patologie della colonna vertebrale sono direttamente correlate all'organo della vista. Il danno alle vertebre e il loro spostamento, compressione e violazione delle radici spinali della colonna cervicale, che innervano l'analizzatore visivo, influiscono immediatamente sulla salute degli occhi e influenzano l'acuità visiva. Pertanto, molti metodi di trattamento contengono necessariamente esercizi che migliorano la mobilità delle vertebre, rilassano e rafforzano i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.

Lo spostamento delle vertebre non provoca solo un forte dolore, ma può anche contribuire a compromettere la vista.

• Malattie

Varie malattie infiammatorie e infettive del corpo possono anche causare disturbi e perdita della vista. Batteri e agenti virali sono in grado di invadere le cellule e colpire sia l'organo della vista stesso che il sistema nervoso centrale del corpo, colpendo i centri visivi. Violazioni gravi possono causare malattie vascolari.

• intossicazione

La vista è influenzata negativamente dall'intossicazione del corpo con alcol, sostanze stupefacenti, tossine in caso di avvelenamento e scorie.

• Stile di vita

Un'alimentazione scorretta e il beriberi spesso causano problemi alla vista nei bambini, quindi è importante assicurarsi che la loro dieta sia completa ed equilibrata. Lo stile di vita, la lettura e la modalità di lavoro influiscono anche sulla condizione degli occhi e sulla qualità della vista.

Complesso di ginnastica per gli occhi

I metodi sviluppati per correggere e ripristinare la vista con l'aiuto di speciali ginnastica oculare hanno aiutato molti a normalizzare la funzione oculare e prevenire lo sviluppo di complicanze. Sono necessari 5-10 minuti per completare gli esercizi quotidiani. Sono assolutamente innocui e non hanno praticamente controindicazioni, sono semplici e accessibili a tutti e hanno un effetto benefico sulla condizione e sulla salute degli occhi.

palming

Un esercizio semplice ed efficace sviluppato dallo scienziato americano W. Bates aiuta a ripristinare la vista. Lo chiamò palming ("palm" in inglese significa "palma").

Questo esercizio si esegue con i palmi delle mani. Per verificare l'efficacia di tale sessione, puoi preparare in anticipo un tavolo per il controllo della vista e installarlo davanti ai tuoi occhi ad una certa distanza. Il controllo viene effettuato prima dell'esercizio e immediatamente dopo.

1. È necessario togliersi gli occhiali, guardare il tavolo, quindi strofinarsi le mani finché non si inizia a sentire un piacevole calore.
2. Stringi forte le dita l'una verso l'altra, gira i palmi con l'interno verso di te. Posiziona i palmi delle mani ad un angolo di 90° in modo che le dita di una mano siano sopra le dita dell'altra mano e i palmi stessi siano liberi.
3. Posiziona i palmi delle mani con una "casa" o "coperchio" sugli occhi in modo tale da non premere sul bulbo oculare e non lasciare passare la luce. I bordi dei palmi toccheranno il naso.
4. Se, quando chiudi gli occhi, vedi riflessi di luce e lampi luminosi, la tua vista è tesa. Devi rilassarti e aspettare che questo effetto luminoso scompaia. Il segnale del rilassamento assoluto è l'oscurità completa.
5. Per migliorare l'effetto, è importante creare il massimo comfort psicologico. Pertanto, durante la ginnastica oculare, puoi attivare una musica tranquilla e calma. Puoi evocare piacevoli associazioni, immaginare un bellissimo paesaggio, ricordare ciò che provoca piacere e beatitudine.
6. Niente dovrebbe distrarre da un tale stato di relax, spegnere il telefono, proteggere i tuoi pensieri da problemi urgenti.
7. Al termine, rimuovi i palmi delle mani dal viso, ma non aprire subito gli occhi, aspetta un po'. Chiudi leggermente gli occhi, sbatti le palpebre e guarda le lettere nella tabella. Il risultato è abbastanza evidente.

Questo semplice esercizio può essere ripetuto più volte al giorno. Insegna a rilassare i muscoli oculari, li allena e li rinforza. Controindicazioni per questa procedura sono un recente intervento chirurgico agli occhi e il distacco della retina.

Ginnastica oculomotoria

Un lungo ritardo forzato nella visione di un oggetto può portare a disturbi della vista e perdita di nitidezza. Semplici esercizi oculomotori aiuteranno a migliorare la chiarezza della percezione. Dovrebbero essere eseguiti con completo rilassamento degli occhi. Per il controllo, puoi anche utilizzare il lettino per controllare la tua vista prima e dopo la lezione.

Ginnastica per rilassare gli occhi

1. Siediti comodamente. Cerca di rilassarti il ​​più possibile.
2. Dirigi lo sguardo in lontananza, dopo 5 secondi trasferiscilo sulla punta del naso, poi ancora in lontananza, poi sul ponte del naso.
3. In alternativa, fissa brevemente lo sguardo su un oggetto distante da te, sulla zona tra le sopracciglia, ancora su uno distante situato di fronte a te, quindi guarda in alto, come se volessi vedere la corona.
4. Guarda avanti, poi alle tue labbra.
5. Per ridurre la tensione, chiudi gli occhi, sbatti le palpebre frequentemente, quindi ripeti nuovamente il ciclo.

Ginnastica degli occhi per lo sviluppo e l'aumento dell'angolo di visione

1. Allunga le braccia davanti a te, stringi i palmi delle mani a pugno, allungando solo gli indici e portali sui lati opposti.
2. Allo stesso tempo, continua con l'occhio sinistro a seguire l'indice della mano sinistra e con l'occhio destro, rispettivamente, segui il dito della mano destra.
3. Continua ad allontanare lentamente le mani finché lo sguardo non fissa entrambe le dita. Quando una delle dita scompare dalla vista, tornare alla posizione originale.
4. Ripeti di nuovo lo stesso, allargando le braccia su e giù, ai lati, in diagonale.
5. Osserva attentamente le tue dita, facendo movimenti circolari con le mani in senso orario e antiorario.

Per migliorare la coordinazione oculare, puoi descrivere dei cerchi con gli occhi in senso orario e antiorario senza muovere la testa. Basta 2-3 serie da 10-15 cerchi in ciascuna direzione.

Anche i movimenti oculari verticali e orizzontali (su e giù 10-15 volte e verso sinistra e destra) migliorano il funzionamento dei muscoli oculari e li rafforzano. Devi fare questi esercizi, alternandoli al rilassamento, con l'aiuto del palming. Dopo ogni ciclo, puoi fissare gli occhi sul tavolo di controllo.

Ginnastica per gli occhi dei bambini

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla visione del bambino. I primi 10 anni della sua vita sono la crescita, la formazione e lo sviluppo intensivo degli analizzatori visivi. Varie forme di effetti negativi: infezioni, lesioni, scarsa ecologia, carico elevato durante la lettura in condizioni di scarsa illuminazione, guardare la TV, giocare al computer, tutto ciò influisce negativamente sulla vista dei bambini.

Non è difficile resistere ai fattori negativi. È necessario abituare il bambino a un certo regime, monitorare la sua postura, insegnargli semplici esercizi per gli occhi ed eseguire regolarmente con lui tale ginnastica visiva.

• Palming. Lascia che il bambino si copra gli occhi con i palmi delle mani in modo che la luce non penetri in essi. In questo stato, puoi rimanere da 30 secondi a 1 minuto. Questo esercizio può essere svolto durante le pause tra le lezioni.
• Disegno del naso. Lascia che il bambino immagini che la punta del naso sia una penna. Lascialo chiudere gli occhi, rilassati. Invitalo a disegnare un cerchio, un quadrato, un triangolo, un fiore, un sole nell'aria con il naso. Se conosce numeri e lettere, lascia che scriva parole e numeri. In questo caso, dovrebbero muoversi solo il collo e la testa. Ciò aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nella regione cervicale e la nutrizione di tutti i tessuti oculari.
• Fissazione dello sguardo su oggetti vicini e lontani. Insegna a tuo figlio a tenere gli occhi sugli oggetti nella stanza, situati vicino e vicino, a sinistra e a destra, sopra e sotto, senza muovere la testa. Il tempo di fissazione dovrebbe essere aumentato gradualmente. All'inizio bastano pochi secondi. Con il tempo sarà in grado di mantenere lo sguardo in qualsiasi posizione fino a 1-2 minuti.
• Movimenti rapidi e lenti delle pupille degli occhi in senso orario e antiorario, su e giù, sinistra e destra.
• Fissando lo sguardo su un determinato oggetto, lascia che il bambino faccia giri e inclinazioni della testa, movimenti circolari.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere alternati al rilassamento ed eseguiti regolarmente, aumentando gradualmente il tempo e il numero di ripetizioni e visite. Per trattenerlo è meglio scegliere l'intervallo di tempo più conveniente dalle 11 alle 16 ore. Ciò aiuterà il bambino a mantenere la vista e a prevenire danni precoci.

Esercizi per l'ipermetropia e la miopia

L'ipermetropia (ipermetropia) è un disturbo visivo in cui una persona vede chiaramente gli oggetti distanti e quelli vicini sono sfocati. Con la miopia (o miopia), l'immagine è diametralmente opposta. Sia l'una che l'altra patologia sono abbastanza comuni sia nei pazienti adulti che nei bambini.

Gli oftalmologi prescrivono esercizi terapeutici regolari per gli occhi per prevenire e migliorare la vista. Gli esercizi consigliati dagli esperti per la miopia e l'ipermetropia sono quasi identici. Dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Tutti sono mirati a:

• miglioramento della circolazione sanguigna e nutrizione dei muscoli oculari;
• normalizzazione del movimento del sangue e della linfa attraverso i vasi nella regione cervicale;
• rilassamento, rafforzamento e allenamento dei muscoli oculari;
• allenamento e stimolazione del cristallino;
• allenamento per la corretta messa a fuoco dell'occhio.

La differenza tra gli esercizi per l'ipermetropia è che dovresti prima guardare gli oggetti distanti, quelli che sono chiaramente e chiaramente visibili, e poi guardare quelli vaghi vicini. Con la miopia è vero il contrario: prima si mette a fuoco gli oggetti vicini, quindi lo sguardo viene spostato su punti distanti.

La base degli esercizi è focalizzare lo sguardo sugli oggetti

Esistono numerosi metodi e programmi basati sulla ginnastica per gli occhi, ma gli esercizi di base sono simili.

Esercizio 1

Per il rilassamento, il palming è l'esercizio più efficace ed efficiente. Nello stato di seduta più comodo, devi coprirti gli occhi con le mani in modo che la luce non penetri attraverso le dita. In questa posizione tutti i muscoli degli occhi sono il più rilassati possibile.

Esercizio 2

Disegnare con la punta del naso in aria aiuta ad alleviare la tensione dai muscoli del collo, a normalizzare la circolazione sanguigna. Chiudi gli occhi, rilassati e disegna nell'aria qualsiasi forma, lettera o numero concepito. I movimenti dovrebbero essere fluidi e calmi.

Esercizio 3

Rilassa i muscoli visivi sparsi guardando attraverso le dita. Alza le mani al livello del ponte del naso, apri le dita e guarda attraverso di esse gli oggetti intorno a te. Durante l'esercizio, non concentrarti sulle dita, ma guarda gli oggetti distanti senza soffermarti a lungo su di essi.

Esercizio 4

Per un esercizio con un tavolo Sivtsev speciale, avrai bisogno di 2 fogli: uno piccolo (versione manuale del tavolo) e il secondo nel solito formato (muro). Esamina entrambi i grafici quotidianamente con luci diverse, alternando la concentrazione su linee diverse delle tabelle grandi e piccole, sulle singole lettere e sugli spazi bianchi tra le linee.

L'esercizio può essere eseguito 5 volte al giorno, alternando approcci con riposo. Puoi alternare la messa a fuoco su oggetti vicini e distanti utilizzando un normale libro e un paesaggio fuori dalla finestra.

Esercizio 5

Per allenare i muscoli oculari, gli esercizi migliori sono i movimenti oculari in linea retta (su e giù, sinistra e destra, diagonale), nonché in senso orario e antiorario. Strizzare gli occhi periodicamente, sbattere le palpebre, portare gli occhi sul ponte del naso consente di alleviare la tensione che si accumula durante l'esecuzione di tutti gli esercizi.

Esercizio 6

Attacca una piccola immagine sul vetro della finestra o fai un segno con un pennarello, fai un passo indietro di 1,5–2 metri e guarda alternativamente: prima un oggetto distante, poi questo segno.

Esercizio 7

Rotazioni, giri della testa, inclinazioni a destra e a sinistra consentono di alleviare la tensione dai muscoli del collo e normalizzare l'afflusso di sangue a questo importante reparto.

Quando viene eseguita la ginnastica per gli occhi, è importante capire che l'attenzione non dovrebbe essere focalizzata sulla quantità di esercizi (questo può portare a sforzi eccessivi e ancora più danni), ma sulla regolarità delle lezioni. Quindi il risultato non tarderà ad arrivare. Dovresti iniziare con diversi esercizi in 2 serie, aumentando il carico man mano che i muscoli oculari si rafforzano.