I frutti e le bacche più utili. I frutti più sani
I "medici" del giardino e del giardino aiutano a migliorare la salute e a liberarsi da una varietà di disturbi
Verdura, frutta e bacche sono da tempo incluse nella maggior parte delle diete salutari e toniche. Si ritiene che la fibra sia molto utile per l'obesità, il diabete, perché stimola la motilità intestinale. E frutta e verdura fanno bene alle malattie del sistema cardiovascolare, all'aterosclerosi, all'ipertensione arteriosa e a molti altri disturbi.
Le 4 verdure più salutari
1. Barbabietole rosse
Le barbabietole rosse sono il "pulitore" universalmente riconosciuto del corpo numero uno. In primo luogo, contiene fibre, fosforo, rame, vitamina C e una serie di acidi organici che migliorano il "movimento" del cibo e distruggono i batteri putrefattivi cattivi nell'intestino. In secondo luogo, contiene una sostanza lipotropica, la betaina, che consente al fegato di eliminare le tossine in modo più efficiente. E in terzo luogo, la barbabietola aiuta a ringiovanire il corpo grazie all'acido folico in esso contenuto (vengono create più nuove cellule) e al quarzo (migliora la condizione della pelle, dei capelli e delle unghie).
Modalità d'uso: bollito, con il borscht, in insalata, sotto forma di decotto o succo.
2. Cavolo bianco
Contiene una grande quantità di fibre alimentari, che aiutano a legare i metalli pesanti e le tossine, quindi a rimuoverli dall'intestino. Inoltre, è ricco di acidi organici, che migliorano la digestione e normalizzano la microflora dell'apparato digerente. Il cavolo bianco contiene anche una vitamina U molto rara. Neutralizza le sostanze chimiche pericolose, è coinvolta nella sintesi delle vitamine e guarisce persino le ulcere.
Modalità d'uso: fresco, in salamoia, sotto forma di succo.
3. Aglio
Uno spicchio d'aglio contiene più di quattrocento componenti utili. Riducono il livello di colesterolo cattivo nel sangue e purificano i vasi sanguigni, uccidono le cellule del glioblastoma multiforme (che spesso diventa la causa principale del cancro al cervello), distruggono la difterite, il bacillo tubercolare e l'Helicobacter (quest'ultimo provoca ulcere allo stomaco), rimuovono i vermi, ecc. .
Modo d'uso: fresco, macinato.
4. Cipolla
Il suo valore principale sono i phytoncides, che sono contenuti negli oli essenziali. Queste sostanze uccidono molti batteri e funghi in pochi secondi. Inoltre, le cipolle migliorano la digestione, l’assorbimento dei nutrienti e persino l’appetito. E una grande quantità di zolfo consente di neutralizzare e rimuovere efficacemente tutte le sostanze nocive dal corpo.
Modo d'uso: fresco, in insalata, sotto forma di tintura alcolica e maschera cosmetica (per acne e punti neri).
I 10 frutti più sani
1. Mele
A causa dell'alto contenuto di pectina e fibre, le mele normalizzano il lavoro dell'intero sistema digestivo: legano tossine e tossine, migliorano l'appetito, stimolano la produzione di succo gastrico, alleviano la stitichezza, ecc. Inoltre, le mele uccidono gli agenti patogeni della dissenteria, dello Staphylococcus aureus, del Proteus e dei virus dell'influenza A.
2. Avocado
Purtroppo le proprietà benefiche di questo ospite del sud sono quasi sconosciute ai nostri connazionali. Tuttavia, gli avocado contengono una sostanza unica: il glutatione, che blocca circa 40 diversi agenti cancerogeni, alleviando il carico sul fegato. Inoltre, normalizza il livello di colesterolo nel sangue, migliora la digestione, fornisce ossigeno ai tessuti, ecc.
3. Banane
Questo frutto aiuta a ridurre la pressione sanguigna e a prevenire le malattie cardiovascolari. Normalizza il lavoro dello stomaco, riducendo l'acidità ed eliminando il bruciore di stomaco, migliora l'umore. Inoltre, una banana è abbastanza soddisfacente, quindi può essere facilmente utilizzata come colazione o spuntino.
4 Pompelmo
Questo frutto migliora la digestione e favorisce un migliore assorbimento del cibo. Il pompelmo ha anche un effetto benefico sui processi metabolici nel corpo, accelerandoli. Con una dieta moderata, mangiando regolarmente pompelmo, puoi perdere 5-7 chilogrammi in pochi mesi.
5. Albicocca
Se la stagione non ti consente di gustare le albicocche fresche al naturale, puoi sostituirle con albicocche secche (le stesse albicocche, solo secche). Le albicocche contengono beta-carotene, essenziale nella lotta contro l'invecchiamento cutaneo e fa bene anche alla vista. Le albicocche secche sono ricche di ferro e magnesio, fonti di energia per il corpo, che hanno anche un effetto benefico sul sistema nervoso.
6. Mango
Questo frutto è esotico per il nostro Paese, ma sempre più spesso comincia ad apparire sugli scaffali dei negozi. Un mango contiene il fabbisogno giornaliero di vitamina C e inoltre il mango aiuta a prevenire l'artrite, a guarire le ferite e a rafforzare il sistema immunitario.
7. Kiwi
Il kiwi non è senza motivo chiamato un vero magazzino di vitamine. Questo frutto aiuta a purificare l'intestino e ha un lieve effetto lassativo. È particolarmente utile mangiare il kiwi per dimagrire: rafforza il sistema immunitario durante la perdita di peso e purifica il corpo.
8. Limone
Tutti conoscono le proprietà miracolose del limone: è il frutto numero uno contro il raffreddore e rafforza il sistema immunitario. Inoltre, il limone è un ottimo bruciagrassi, che aiuta anche a ridurre l’appetito. Con uno stretto controllo del peso corporeo, un bicchiere d'acqua con una fetta di limone è il rimedio più necessario.
9. Papaia
Questo frutto non si trova spesso nei negozi. Alcuni nutrizionisti consigliano di sostituirla con un’arancia, ma una papaya contiene 15 volte più vitamina C e beta-carotene di un’arancia. La papaya riduce il rischio di poliartrite e aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo.
Persino gli scienziati non negano i benefici dei frutti. Ma la maggior parte di loro non riesce a individuare il più utile tra l'abbondanza di frutti.
Nota! Ma in base alle qualità positive, alla presenza dei micro e macro elementi necessari, il frutto più utile al mondo è una mela.
Tabella: i 10 frutti più utili per il corpo umano.
| Posto in classifica | nome del frutto | Descrizione e proprietà |
| 1 | Mela | La composizione delle mele comprende una grande quantità di pectina e fibre, che aiutano a stabilizzare i processi metabolici. Proprietà: Digestione migliorata. Gotta. Le mele sono riconosciute come il frutto più sano per via dei loro noccioli, che contengono l'apporto giornaliero di iodio, che aiuta a migliorare il benessere e la concentrazione di una persona. |
| 2 | Melograno | Il melograno è utilizzato nella medicina popolare e nella cosmetologia. Un decotto a base di esso tratta ferite aperte, lesioni sulla pelle ed elminti. Proprietà: Ha un effetto disinfettante. Aterosclerosi. |
| 3 | kiwi | Il kiwi è ottimo per perdere peso. Fornisce al corpo umano tutti i componenti necessari. Proprietà: Abbatte i depositi di grasso. |
| 4 | Cachi | Il cachi è popolare per l'elevata quantità di potassio, che aiuta con i disturbi cardiaci. Proprietà: Effetto positivo sul funzionamento del tratto gastrointestinale. Leucemia. |
| 5 | Banana | La banana contiene una grande quantità di zucchero naturale. diabete mellito. Proprietà: Rafforzare l'immunità. |
| 6 | Avocado | Previene l'invecchiamento. Elimina il peso in eccesso. Riduce il livello di colesterolo nel sangue. Riduce la pressione sanguigna. Ha un effetto antibatterico. Normalizza l'equilibrio salino. Aumenta la resistenza allo stress. Normalizza il lavoro del cuore. Aumenta l'immunità. Combatte efficacemente la stitichezza. Rallenta la crescita dei tumori. Rafforza il sistema scheletrico. |
| 7 | Un ananas | Mangiare ananas aiuta a digerire e assorbire le proteine. Pulizia dalle tossine. Ripartizione dei depositi di grasso. Rafforzare l'immunità. Abbassamento della pressione sanguigna. Previene l'ictus. Lenisce le sensazioni di dolore. Ha un effetto positivo sul sistema digestivo. |
| 8 | fichi | Rafforzare il sistema nervoso. Rafforzare le pareti dei vasi sanguigni. Viene utilizzato per il trattamento e la prevenzione delle malattie respiratorie. |
| 9 | Uva | Ha un effetto positivo sull'aspetto della pelle. Rallenta l'invecchiamento. Rimuove le macchie sui denti. Supporta il corretto funzionamento del corpo. Migliora il lavoro del cuore. Normalizza il metabolismo. |
| 10 | Arancia/pompelmo | Prevenzione della comparsa di acne ed eruzioni cutanee sul caffè. Tonalità della pelle serale. Miglioramento dell'appetito. Rafforzare il corpo. Abbassare il colesterolo. Rimozione delle gengive sanguinanti. Fornire un effetto antipiretico. |
Bacche utili
Molti scienziati notano che le bacche sono molto più utili dei frutti. Contengono più vitamine e componenti utili.
Elenco delle bacche utili per la salute umana:
Importante! La bacca di acai è riconosciuta come la bacca più utile. Contengono una grande quantità di antiossidanti che aiutano a combattere l’invecchiamento precoce e la morte cellulare.
L'ortaggio più sano per donne e uomini
Non solo la frutta è utile. Per il normale funzionamento del tratto digestivo, la dieta umana deve includere verdure. Ma dovrebbero essere utili e in grado di arricchire l'organismo con tutte le sostanze e le vitamine necessarie.
- pomodori. I pomodori prevengono lo sviluppo del cancro, sono ricchi di vitamine e normalizzano la pressione sanguigna.
- Broccoli. Il cavolo è ricco di antiossidanti, rafforza perfettamente il sistema immunitario, aiuta a combattere le infezioni virali.
- cavoletti di Bruxelles contiene molto acido folico, necessario durante la gravidanza.
- Carota popolare grazie alla presenza di beta-carotene, che migliora la vista e le condizioni della pelle.
- Zuccaè un prezioso assistente per:
asma.
Cardiopatia.
Osteoartrite.
Artrite reumatoide. - Patata dolce o patata dolce. Nella sua composizione predominano la vitamina A e il manganese. Migliora il funzionamento del tratto digestivo.
- Melanzana aiuta a rafforzare il cuore e i nervi. Contiene nasunina, un componente che impedisce la distruzione delle cellule cerebrali umane.
- peperone. Ricco di licopene e acido folico.
- Spinaci. Il componente costitutivo è la clorofilla, che aiuta a combattere molte malattie.
- Cipolla. Gli eptidi contenuti nel vegetale rallentano il processo di distruzione del calcio. Questo ortaggio è utile per i bambini durante la formazione del sistema scheletrico.
Frutta e verdura salutari per le donne incinte
Durante la gravidanza, la dieta viene selezionata con molta attenzione, perché molte verdure e frutta possono causare allergie.
Nota! Frutta e verdura riconosciute come salutari per le donne incinte possono rappresentare una seria minaccia, quindi dovresti consultare il tuo medico prima di mangiarle.
Tabella: frutta e verdura sana durante la gravidanza.
I frutti sono molto gustosi: solo questo li rende utili, perché il cibo gustoso e succoso migliora l'umore. Una quantità sufficiente di frutta nella dieta umana è la prevenzione delle malattie cardiache e dell'ictus, la protezione contro il cancro, la normalizzazione della pressione sanguigna e la conservazione della vista. Le vitamine e gli oligoelementi contenuti nelle bacche e nei frutti aiutano a rafforzare il sistema immunitario.
Le autorità sanitarie di molti paesi del mondo raccomandano alle persone di mangiare 5-7 frutti e bacche diversi. Le porzioni potrebbero non essere affatto grandi, l'importante è la varietà. Se è difficile mangiare molta frutta, puoi bere succo appena spremuto o preparare puree di frutta, zuppe fredde di frutti di bosco e frullati.
Quali frutti dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta? Offriamo un elenco dei frutti e delle bacche più utili che dovresti mangiare: interi, in succo o in purea.
I frutti e le bacche più utili: TOP 15
1. Mela
100 g contengono 40-50 kcal. Una mela media contiene circa 75 kcal.
Aggiungi alla lista "I frutti più sani" quasi sempre colpisce una mela, indipendentemente da quale medico sia in cima alla lista. Un proverbio inglese dice: Mangia una mela prima di andare a letto e i medici rimarranno senza lavoro". Le mele contengono ferro, quindi sono particolarmente consigliate ai bambini, agli adolescenti e alle donne incinte. Le mele contengono flavonoidi che riducono la probabilità di sviluppare asma e diabete.
2. Avocado
100 g di avocado contengono circa 160 kcal. Un avocado medio ha circa 230 calorie. Gli avocado sono ricchi di vitamina E e acido folico.
Il valore degli avocado è enorme: maggiori informazioni al riguardo nel nostro articolo "". Il vantaggio principale dell’avocado è che contiene acidi monoinsaturi, che riducono i livelli di colesterolo. I vasi e il cuore rimangono giovani e sani.
3. Banane
100 g di banana contengono circa 80 kcal. Una banana grande può contenere 160 calorie. La banana è ricca di potassio, vitamina B6 e acido folico.
Le banane finiscono sempre elenco di frutta più sana. Contengono molte fibre necessarie per l'intestino. Molta vitamina C. Le banane contengono un'enorme quantità di potassio, che dona energia e forza. Il potassio aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, a migliorare le condizioni muscolari.
4. Mirtilli
100 g di mirtilli contengono solo 40 kcal. I mirtilli sono più apprezzati perché ricchi di antiossidanti che prevengono l'invecchiamento del corpo.
Gli alti livelli di antiossidanti presenti nei mirtilli possono ridurre il rischio di malattie legate all’età come il Parkinson e l’Alzheimer. Pertanto, più la persona è anziana, più spesso ha bisogno di mangiare mirtilli. Contrariamente alla credenza popolare, i mirtilli non curano le malattie degli occhi. È utile solo come prevenzione del deficit visivo, poiché le sostanze in esso contenute aiutano a migliorare la circolazione sanguigna nella retina dell'occhio. In generale, i mirtilli sono ricchi di vitamine essenziali A, B e C, che, ovviamente, hanno un effetto benefico sul corpo nel suo insieme e anche sulla vista.
I mirtilli si conservano bene nel congelatore. Sciacquare i mirtilli freschi con acqua tiepida, asciugarli con un canovaccio, metterli in contenitori e riporre nel congelatore. I mirtilli congelati possono essere consumati per tutto l'inverno. Dopo averlo tolto dal congelatore, deve essere lasciato per un breve periodo a temperatura ambiente: si scongelerà rapidamente. Una volta scongelata, la bacca darà il succo, che può essere aggiunto al succo fresco o alla salsa mattutina. La bacca stessa può essere inserita nel porridge, nello yogurt, nelle insalate o utilizzata per preparare creme e guarnizioni per dolci.
5. Ciliegia
100 g di ciliegie contengono 55 kcal. Le ciliegie sono ricche di antiossidanti.
Le ciliegie contengono antociani antiossidanti, che possono ridurre l’infiammazione nel corpo. Inoltre, le ciliegie sono ricche di vitamine A e C, nonché di potassio, il che le rende benefiche per il sistema immunitario e il benessere psicologico.
6. Mirtillo rosso
100 g di mirtilli rossi contengono solo circa 20-30 kcal.
Per i popoli del nord i mirtilli rossi sono sempre stati la bacca più sana aiutando a guarire da molte malattie. È buono anche perché può essere conservato fresco, senza una preparazione speciale: basta versare i mirtilli rossi freschi in una scatola di legno o di cartone e metterli al freddo.
Il mirtillo rosso ha un effetto antibatterico: funge da difesa contro le infezioni e aiuta anche a curare le malattie infettive. Ciò è particolarmente vero per i mirtilli rossi quando si tratta di infezioni del tratto urinario.
Inoltre, si ritiene che i mirtilli rossi prevengano i calcoli renali.
I bagni orali con succo di mirtillo leggermente diluito sono efficaci per la parodontite: le gengive vengono rafforzate, le condizioni generali della cavità orale migliorano. E poiché il succo di mirtillo rosso uccide i batteri, anche questi bagni lo sono.
7. Uva
100 g di uva contengono circa 70-80 kcal. L'uva è una fonte di antiossidanti e manganese.
Non tutti i nutrizionisti includono l’uva Elenco dei "frutti e bacche più utili" perché l'uva fa ingrassare. È piuttosto ricco di calorie e favorisce anche l'assorbimento dei grassi. Tuttavia, in tutto ciò che è necessario osservare la misura: se mangi solo poche uve alla volta, porterà solo benefici.
La buccia dell'uva contiene l'antiossidante resveratrolo, che riduce il rischio di coaguli di sangue e aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Quindi, protegge il cuore dall'usura e dalle malattie. Inoltre, il resveratrolo ha effetti antinfiammatori e antivirali. Studi sui ratti hanno dimostrato che il resveratrolo previene lo sviluppo del cancro (della pelle e del tratto gastrointestinale).
8 Pompelmo
100 g di pompelmo contengono circa 40 kcal. Il pompelmo è particolarmente ricco di vitamina B.
Il pompelmo rosa contiene flavonoidi e licopene: queste sostanze sono utili per proteggere l'organismo dal cancro. Il pompelmo contiene pectina, che protegge dall'invecchiamento (compresa la pelle, per la quale il pompelmo è particolarmente apprezzato dalle donne) e aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo.
9. Kiwi
100 g di kiwi contengono circa 50 kcal. In un kiwi medio senza buccia - circa 40 kcal. Il kiwi è ricco di vitamine C ed E, oltre a magnesio e potassio.
Il kiwi è molto ricco di vitamina C, il che significa che migliora l'immunità. Il kiwi fa bene alle ossa, ai denti, alle gengive, alla cartilagine. Si ritiene che il consumo frequente di kiwi aiuti a ridurre i livelli di trigliceridi (livelli elevati di trigliceridi aumentano il rischio di malattie cardiache).
Il kiwi viene solitamente sbucciato, ma non è necessario farlo: puoi semplicemente lavare il kiwi e tagliarlo ad anelli con la buccia. La buccia del kiwi è commestibile.
10. Arancione
100 g di arancia contengono circa 40 kcal. L’arancia è ricca di vitamina C, acido folico e potassio.
L'arancia è una buona fonte di acido folico, particolarmente necessaria per le donne incinte e per coloro che si stanno appena preparando a concepire. L'arancia è utile a tutti: contiene vitamine necessarie per una buona immunità e sostanze che riducono i trigliceridi e il colesterolo.
11. Ananas
In 100 g di ananas 50-55 kcal.
L'ananas contiene l'enzima naturale bromelina, che scompone i grassi e le proteine. Questo migliora il metabolismo. L'ananas attiva la digestione. La bromelina aiuta a perdere peso. Inoltre, la bromelina previene la comparsa di coaguli di sangue, inibisce la crescita delle cellule maligne e aumenta la velocità di guarigione delle ferite.
12. Melograno
100 g di melograno contengono 50-60 kcal. Una melagrana media contiene circa 105 kcal. Ricco di vitamina C, numerosi minerali e oligoelementi.
Il melograno è ricco di tannini che proteggono il cuore: il consumo regolare di melograni riduce il rischio di attacchi di cuore. Il melograno contiene antociani, utili per un rapido recupero dalle malattie infiammatorie. Il succo di melograno è prescritto per l'anemia da carenza di ferro (il melograno contiene ferro).
13. Lampone
100 g di lamponi contengono circa 50 kcal. I lamponi sono una fonte di acido folico e magnesio.
I lamponi non sono spesso inclusi elenco dei frutti e delle bacche più sani- viene spesso definito una piacevole prelibatezza stagionale. Tuttavia, i lamponi sono ricchi di acido ellagico, che aiuta a prevenire il cancro alla cervice. I lamponi contengono antiossidanti che proteggono il corpo dall'invecchiamento precoce. L'acido folico e il magnesio sono essenziali per tutti. Inoltre è accertato che 8-9 persone su 10 soffrono di carenza di magnesio. E il magnesio è vitale: senza di esso, ad esempio, il calcio non viene assorbito. Lamponi utili e anemia.
I lamponi sono ricchi di calorie e contengono molto zucchero. Per le persone con sovrappeso e diabete, i lamponi sono mostrati in quantità molto limitate! I lamponi possono causare allergie alimentari!
14. Pera
100 g di pera contengono circa 55 kcal. In una pera abbastanza grande - 95-100 kcal. La pera è ricca di fibre.
15. Anguria
100 g di anguria contengono solo circa 30 kcal. L’anguria è ricca di vitamina B.
L'anguria è composta per il 92% da acqua. Dà una sensazione di sazietà, mentre una persona riceve pochissime calorie. Quindi, l'anguria ti permette di perdere peso. L'anguria è un diuretico, allevia il gonfiore. L'anguria può essere mangiata molto spesso, ma non in porzioni enormi: saranno sufficienti 2-3 fette di anguria al giorno.
Informazioni utili
i radicali liberi Queste sono molecole dannose che si formano naturalmente nel corpo durante le reazioni chimiche. Ma la formazione di radicali liberi è favorita soprattutto dal fumo, dall’aria viziata, dai pesticidi e dalle radiazioni. I radicali liberi danneggiano le cellule del corpo. Ciò porta all’invecchiamento precoce, alle malattie cardiache e al cancro.
Antiossidanti- sostanze naturali o sintetiche che proteggono l'organismo dagli effetti dannosi dei radicali liberi. La frutta fresca e le bacche, così come i succhi appena spremuti, sono i più ricchi di antiossidanti. I frutti e le bacche più sani elencati in questo articolo contengono abbastanza antiossidanti per mantenere il corpo giovane e sano per lungo tempo.
Il valore dei frutti nell'alimentazione umana è impercettibile a prima vista, ma è insostituibile con l'assunzione di complessi farmacologici minerale-vitaminici. Questo perché il ruolo della frutta nell’alimentazione non si limita all’apporto di minerali e vitamine in combinazione con altri tipi di nutrienti. Il principale vantaggio della frutta nell'alimentazione è la regolazione di tutti i processi digestivi grazie alle pectine, al fruttosio e alle fibre vegetali.
Se nessuno dubita dei benefici delle verdure, allora molti malintesi sono associati alla frutta. Allo stesso tempo, le persone spesso cadono in uno dei due estremi: o passano temporaneamente e quasi completamente al consumo di frutta ("Sono così salutari!"), Oppure cercano di escludere singoli frutti dal consumo quotidiano ("Sono dolci!"). .
Proprietà utili dei frutti
Le proprietà benefiche dei frutti iniziano con il fatto che sono in grado di soddisfare rapidamente la fame e saturare il sangue con fruttosio facilmente digeribile. L'amore per torte e pasticcini prima o poi influenzerà negativamente la figura. È meglio sostituirli con frutti dolci. Anche questi sono dolci, solo più utili.
Frutta secca: albicocche secche, prugne secche, ecc. - dovrebbero essere sempre nel tuo menu. Mangiali al posto dei dolci quando ne hai davvero voglia. Ma la sola frutta secca non basta. Oltre a loro, devi mangiare tre frutti qualsiasi al giorno, come mela, pesca, kiwi.
Quali sono i benefici della frutta per l'uomo
Devi capire come i frutti sono utili per una persona che si limita alla sua dieta abituale e aderisce a una dieta particolare. Probabilmente hai sentito dire che se vuoi perdere peso, le banane dovrebbero essere escluse dal menu. Ad esempio, è meglio mangiare una torta che una banana. È vero? No, questo è un altro mito. Se non ci sono controindicazioni mediche, principalmente diabete e allergie, stiamo parlando solo di restrizioni quantitative sulle banane.
È impossibile escludere qualsiasi prodotto dalla dieta di una persona praticamente sana. Il primo principio di una dieta equilibrata è la varietà. A proposito, il contenuto calorico di 100 grammi di banane è di 96 kcal e una torta è di 200-250 kcal. Calcola tu stesso cosa dovresti preferire.
assunzione di frutta
L'assunzione di frutta non solo non satura il corpo con calorie extra, ma consente anche di liberarsi dalle dipendenze dannose dai cibi dolci. L'idea sbagliata sull'alto contenuto calorico della frutta è molto popolare. Per sfatarlo lo dico subito: il valore energetico medio dei frutti non supera le 50-60 kcal. Ad esempio, in 100 grammi di mele ci sono 45 kcal, in 100 grammi di arance - 40 kcal.
Le banane sono leggermente più ricche di calorie. Ma queste non sono le calorie che rimangono nel corpo sotto forma di strato di grasso. La maggior parte di essi non viene assorbita a causa delle fibre alimentari, che riducono l'assorbimento dei carboidrati.
Verificato dall'esperienza personale e dall'esperienza dei pazienti: se al mattino o prima delle 16-17 riesci a fare uno spuntino con tre frutti dolci o a mangiare un frutto dolce non appena hai voglia di dolci (oltre al pasto principale), poi molto presto scoprirai di ricordare meno i tuoi dolci non dietetici preferiti. E un po 'più tardi, inizieranno a sembrarti stucchevolmente dolci dopo la frutta. Se provi a rispettare questa regola per una o due settimane, ti separerai facilmente da tre chili in più senza cambiare nulla nella tua dieta, sostituendo solo i dolci con tre frutti dolci come spuntino.
Le banane in piccole quantità sono consentite anche in caso di diabete mellito non complicato, poiché sono dominate dal fruttosio, che non richiede tanta insulina per essere assimilata quanto il glucosio.
Pertanto, una persona, sentendo un sapore dolce, gode del cibo, mentre il fruttosio stesso viene parzialmente escreto insieme a esso.
Anche i frutti più dolci, comprese le banane, sono alimenti ipocalorici!
In letteratura vi sono raccomandazioni secondo cui la frutta dovrebbe essere consumata separatamente dagli altri alimenti. A cosa è collegato? Oltre ai piatti proteici, frutta e verdura dovrebbero costituire la base del nostro menu. Anche il loro numero nella dieta dovrebbe essere controllato, e questo è abbastanza semplice da fare. Come è stato più volte sottolineato, è necessario porsi un obiettivo chiaro: mangiare tre insalate di frutta e due di verdure al giorno. Le insalate possono essere legate ai pasti principali - a pranzo e a cena. Ma è meglio fare uno spuntino con la frutta, senza mescolarla con altri alimenti. Innanzitutto, in questo modo apprezzerai il più possibile il loro gusto. In secondo luogo, non è necessario aumentare la quantità di cibo consumato a colazione, pranzo e cena: è già sufficiente. Non allungare le pareti dello stomaco.
L'effetto dei frutti sul corpo umano
Per migliorare l'effetto dei frutti sul corpo umano, al mattino puoi mangiare un frutto succoso, morbido e dolce, se non ci sono controindicazioni - malattie del tratto gastrointestinale nella fase acuta. E non dimenticare che durante la giornata devi mangiare almeno due frutti in più tra i pasti principali.
La frutta viene combinata con latticini e prodotti a base di latte acido? Si adatta davvero a tutto! Se non vuoi rinunciare ai tuoi yogurt alla frutta e alla cagliata preferiti, non è necessario farlo. La stessa ricotta contiene proteine, grassi e carboidrati. Nessuno rimuove chimicamente nessuno dei componenti da esso. Una corretta alimentazione è una dieta variata. E qualsiasi nutrizionista attesterà che i cibi misti sono un modo per fornire varietà. Aggiungendo una banana alla ricotta, arricchirai il piatto, aumentandone i benefici.
Negli ultimi anni il nemico numero uno della salute è l'inquinamento generale del corpo, in relazione al quale si consiglia di pulire completamente la linfa almeno una volta all'anno. Cosa è necessario per una tale "pulizia generale"? Solo per tre giorni consecutivi ci sono limoni, arance e pompelmi in uno schema semplice. Cosa si può dire a riguardo? Se possibile, gli agrumi dovrebbero essere consumati non tre o addirittura 33 giorni all'anno, ma più spesso.
I benefici di includerli nella dieta sono innegabili, ma solo se questa è equilibrata. Un'altra domanda è: gli agrumi sono in grado di purificare la linfa? La medicina non dispone di tali informazioni. La linfa è un tessuto liquido del corpo contenuto nei vasi e nei nodi linfatici. Si forma a seguito dell'assorbimento del fluido tissutale nei vasi linfatici. Se una persona è sana, i linfonodi non dovrebbero lasciare entrare nulla di superfluo nella linfa.
Quindi mangia ogni giorno i tuoi frutti preferiti e il corpo si purificherà. Dategli una scopa!
Il kiwi è il detentore del record per il contenuto di acido ascorbico. La vitamina C in questo frutto è 6 volte più che nel limone. Affinché il tuo corpo non soffra di carenza di acido ascorbico, è sufficiente mangiare un kiwi al giorno.
Uva
L'uva è particolarmente utile per coloro che hanno problemi cardiaci. 300 g di uva contengono la tariffa giornaliera di potassio, che regola il corso dei processi metabolici nel muscolo cardiaco e garantisce la conduzione dell'impulso cardiaco. Inoltre, l'uva è solo una manna dal cielo per i pazienti ipertesi: riduce la pressione, dilata i vasi sanguigni ed elimina il ristagno.
Mele
Anche le mele sono estremamente utili. Questi frutti aiutano ad aumentare l'emoglobina e ad eliminare le tossine dal corpo, e in termini di quantità di ferro sono secondi solo alla carne. Una mela può essere tranquillamente definita un frutto di bellezza: prolunga la giovinezza, migliora la carnagione e favorisce la perdita di peso.
Melograno
Il melograno è un piccolo tesoro di sostanze utili, vitamine e minerali. Il succo di melograno è prescritto per l'aterosclerosi, l'anemia, l'asma e le malattie gastriche. Il frutto è semplicemente necessario per coloro che vogliono rafforzare la propria immunità e aiuta anche a prevenire il cancro. Il consumo regolare di succo di melograno migliora le condizioni della pelle e dei capelli.
Banane
Le banane sono piuttosto ricche di calorie, ma nonostante ciò non dovresti escluderle completamente dalla dieta. Questi frutti delicati contengono oligoelementi che contribuiscono alla produzione di serotonina, l'ormone della gioia. Se vuoi essere sempre di ottimo umore, mangia due piccole banane ogni giorno.
Quindi, ci siamo assicurati che ogni frutto abbia le sue proprietà uniche e che ognuno di essi sia utile in un determinato caso. Se hai il raffreddore - il frutto più utile per te - il kiwi, se sei depresso - mangia le banane, se vuoi purificare il corpo o perdere peso - appoggiati alle mele!
