Aumento di peso una settimana prima del ciclo. Aumento di peso prima delle mestruazioni: cause, norme e deviazioni, recensioni

Le donne che osservavano la loro figura hanno notato una caratteristica interessante: il peso prima delle mestruazioni aumenta inaspettatamente di 1,5-2 kg. Non c'è niente di innaturale in questo.

Caratteristiche del ciclo mestruale

Il motivo principale dell'aumento di peso prima delle mestruazioni sono i cambiamenti ormonali. Il ciclo mestruale è composto da due fasi, della durata di 14-16 giorni. Durante la prima fase del ciclo, il livello degli ormoni, gli estrogeni, aumenta. Nella fase finale, l’ovulo maturo viene rilasciato dal follicolo (ovulazione). Se l'ovulo non viene fecondato entro 2-3 giorni, le mestruazioni inizieranno alla fine della seconda fase del ciclo mestruale. Dal momento dell'ovulazione, la quantità di estrogeni diminuisce e il livello dell'ormone progesterone aumenta. Il progesterone è responsabile della preparazione del corpo alla gravidanza. È la gravidanza prevista che costringe una donna a mangiare intensamente dopo l'ovulazione, per accumulare microelementi utili per la crescita dell'embrione.

Un tale appetito può superare due settimane e diversi giorni prima dell'inizio delle mestruazioni. Le preferenze alimentari convergono su una cosa, ovvero la voglia di dolci: torte, pasticcini, dolci, cioccolato e prodotti da forno. Alcune persone hanno la voglia di dolci unita al bisogno di piatti di carne. È qui che inizia l'aumento di peso.

Nella seconda fase del ciclo femminile si verifica un calo del livello di serotonina (l'ormone del buon umore), che, insieme alle manifestazioni della sindrome premestruale (aggressività, irritabilità e cattiva salute), induce le donne a desiderare il cioccolato. In questo modo le ragazze cercano di tirarsi su di morale. Questo metodo, ovviamente, funziona, poiché il cioccolato fondente e i dolci aumentano la serotonina, ma non per molto. Di conseguenza, si sviluppa una dipendenza dai dolci: la donna cerca di mangiare qualsiasi turbamento o stress con le torte. Questo dovrebbe aumentare il tuo peso.

Nella seconda fase del ciclo, il rivestimento interno dell'utero cresce e il liquido si accumula nei tessuti. Inoltre, aumentano le dimensioni del torace e della vita. Normalmente l'aumento è insignificante (fino a 1 kg). Si ritiene che questa sia la quantità di liquidi che una donna perderà durante le mestruazioni. Sebbene questa cifra vari da persona a persona, accade che un aumento di peso di 2-3 chilogrammi dopo le mestruazioni scompaia senza lasciare traccia.

L'azione degli ormoni della fase due aiuta a rilassare i muscoli dell'intestino crasso, e questo porta a stitichezza e ad una maggiore formazione di gas. Anche movimenti intestinali poco frequenti prima delle mestruazioni possono causare un aumento delle letture della scala.

Cosa fare se il desiderio di cibo è incredibilmente forte?

Se noti che stai mangiando troppo cibo, prendi il controllo della situazione:

1. Evita i sottaceti e riduci al minimo il consumo di sale, poiché provoca gonfiore.
2. Dimentica temporaneamente l'esistenza di strutto, maiale, carne affumicata, salsicce varie, maionese, patate fritte, ecc.
3. Invece dei dolci, dai la preferenza agli alimenti con carboidrati complessi. Passa a verdure, frutta e cibi ricchi di fibre. Per chi vuole dimagrire sono sempre consigliati la pasta di grano duro, la polenta di cereali vari, il pane di farina integrale e crusca. Invece di panini e torte, mangia mele, pompelmi, kiwi e albicocche. A proposito, le fibre alleviano la stitichezza e i carboidrati complessi toglieranno la forza del corpo per la digestione.
4. Se sei di pessimo umore e hai una voglia insopportabile di qualcosa di dolce, mangia una banana, una fetta di cioccolato fondente, una manciata di noci o un'insalata di pomodori. Questi alimenti promuovono la produzione di serotonina. Fai scorta di frutta secca, yogurt magro e gelatina di frutta: questo migliorerà il tuo umore. Il peso aumenta non dal cibo in sé, ma dalla sua quantità.
5. Durante il giorno, non cercare di digiunare, altrimenti la sera o la notte crollerai e mangerai un'enorme quantità di cibo in una volta. È meglio mangiare più spesso, ma in piccole porzioni. Per fare questo, prendi un piattino o un piattino. Non si adatterà molto, ma sembrerà che tu non ti stia limitando.
6. Aumenta l'assunzione di alimenti contenenti calcio (prodotti a base di latte fermentato, crusca di frumento, noci, halva, fagioli mung, ceci e altri) e magnesio (crusca di riso, verdure a foglia verde scuro, basilico, coriandolo, cioccolato fondente, riso integrale, fagioli, yogurt , formaggio ecc.). Il magnesio aiuta il corpo ad assorbire il calcio, un minerale essenziale per ossa, denti, capelli e unghie sani. Il magnesio normalizza l'umore e allevia l'irritabilità durante la sindrome premestruale. A proposito, uno dei sintomi della carenza di calcio è la voglia di dolci. Una volta colmata la carenza, tutto diventerà più facile.
7. Durante le mestruazioni, una donna perde molta emoglobina, quindi è importante prendersi cura del suo accumulo. Sintomi di anemia: mal di testa, vertigini e debolezza - ripetono in gran parte i sintomi della sindrome premestruale. A questo proposito, inserite nella vostra dieta carne rossa magra, fegato, tonno, salmone, cozze, crostacei, gamberi, uova, cacao, verdure verde scuro, fagioli, piselli, prezzemolo, noci e semi. La crusca di frumento contiene molto ferro.
8. Se stai perdendo peso attivamente, fai un'attività fisica intensa nella prima fase del ciclo, in modo che nella seconda fase puoi semplicemente mantenere il peso al livello raggiunto, controllando l'apporto calorico.
9. Per evitare delusioni, rimanda il controllo del peso fino a 7-10 giorni dopo il ciclo. Le letture della scala saranno affidabili. Il peso prima delle mestruazioni aumenta del 100%. È impossibile capire quale dell'acqua accumulata sia acqua e quali siano depositi di grasso.
10. Presta maggiore attenzione agli esercizi fisici piacevoli: ballare, camminare o andare in bicicletta. Promuovono la produzione degli ormoni della gioia e inoltre bruciano calorie.

Cosa fare se nulla aiuta?

Alcuni potrebbero dire che è facile da consigliare, ma difficile da implementare. In alcuni casi questo è vero. Succede che i sintomi della sindrome premestruale siano troppo forti e non possano essere controllati dalla donna stessa. Non stiamo parlando solo di appetito incontrollabile (la conseguenza è l'aumento di peso), aggressività, irritabilità, pianto, gonfiore, dolore alla testa e in altre parti del corpo e disturbi dell'apparato digerente. Dopo le mestruazioni, una donna diventa una persona completamente diversa: è più facile comunicare con lei e si sente molto meglio. Come comportarsi in questo caso?

Se non riesci a far fronte a te stesso, consulta un ginecologo esperto. Il trattamento della sindrome premestruale è sintomatico. Il medico prescrive farmaci che alleviano l'una o l'altra manifestazione della sindrome premestruale. Inizieranno con farmaci che compensano la carenza di vitamine e microelementi. L’aumento dell’appetito e la ritenzione di liquidi riducono l’assunzione giornaliera di carbonato di calcio. L'orotato di magnesio riduce gonfiore e gonfiore. Le vitamine del gruppo B riducono le manifestazioni psico-emotive della sindrome premestruale. Il dolore alle ghiandole mammarie diminuisce dopo l'assunzione di vitamina E.

Le manifestazioni nervose vengono trattate con blandi sedativi, gli edemi gravi con diuretici o tisane diuretiche. Veroshpiron è prescritto come diuretico chimico dai giorni 16 ai 25 del ciclo. Non elimina il calcio dal corpo e ha un effetto positivo sull'irritabilità e sugli sbalzi d'umore. Gli effetti collaterali includono aumento della sonnolenza, bassa pressione sanguigna e periodi irregolari.

Se prevalgono gravi manifestazioni mentali della sindrome premestruale, vengono prescritti antidepressivi: Prozac, Zoloft, Cipramil. Riducono il gonfiore e l'ingorgo delle ghiandole mammarie prima delle mestruazioni.

Un'altra opzione per il trattamento della sindrome premestruale è l'assunzione di contraccettivi orali combinati (ad esempio Yarina). I farmaci ormonali alleviano molti sintomi gravi della sindrome premestruale.

Molto spesso, la terapia farmacologica non allevia i sintomi della sindrome premestruale per sempre, ma solo per un po’.

Le caratteristiche individuali, la tolleranza e la reazione del corpo dovrebbero essere monitorate da uno specialista.

L'automedicazione qui non è un'opzione, solo un medico qualificato può conoscere tutte le sfumature della terapia.

L'aumento di peso prima delle mestruazioni ha molte caratteristiche. La cosa principale qui è non arrabbiarsi e tenere la situazione sotto controllo. Comprendendo le caratteristiche del ciclo mestruale e del proprio corpo, una donna sarà in grado di rispondere correttamente ai cambiamenti di umore e di benessere. La comprensione e il desiderio di cambiare sono già metà del viaggio.

Olya Likhacheva

La bellezza è come una pietra preziosa: più è semplice, più è preziosa:)

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Molte donne, che solo di recente hanno dichiarato una brutale guerra al grasso in eccesso, a volte cadono in uno stato di torpore: la bilancia si sposta bruscamente di un paio di tacche in avanti, anche se prima non c'erano disturbi alimentari o allenamenti speciali. La risposta alla domanda importante, perché il peso aumenta durante le mestruazioni anche con una dieta rigorosa o con un altro metodo efficace per perdere peso, risiede nella fisiologia del corpo femminile: il peso corporeo aumenta sempre prima delle mestruazioni. La ragione di questo fenomeno, così sconvolgente per donne e ragazze, è una forte fluttuazione dei livelli ormonali.

Il peso aumenta durante le mestruazioni?

Una creazione unica della natura - un meccanismo ben coordinato chiamato "corpo femminile" - è progettata in modo tale che ogni mese, sotto l'influenza di speciali ormoni femminili, si verificano cambiamenti ciclici associati alla funzione della procreazione. Inoltre, queste metamorfosi periodiche influenzano il funzionamento di assolutamente tutti i sistemi. Tali cambiamenti diventano più evidenti pochi giorni prima della comparsa del flusso mestruale: questa è la sindrome premestruale familiare alla maggior parte delle donne.

I sintomi spiacevoli della sindrome premestruale consistono non solo nella comparsa di disagio fisico ed emotivo, ma prima dell'inizio delle mestruazioni si guadagnano immediatamente diversi chili in più. Durante il ciclo mestruale, il peso aumenta sempre, indipendentemente dalla dieta che segui e dall'attività fisica che fai per perdere peso. Puoi anche guadagnare uno o due chilogrammi durante l'ovulazione.

Quanto aumenta il peso durante le mestruazioni?

L'aumento di peso durante le mestruazioni è inizialmente dovuto alla predisposizione genetica. Fin dalla nascita, il corpo di ogni donna ha un programma individuale per affrontare il ciclo mestruale mensile e tutti i disturbi che lo accompagnano. Se durante il periodo delle donne guadagni un chilo o tre chilogrammi, dipende esclusivamente dalle caratteristiche del tuo corpo.

Tuttavia, non è corretto considerare la genetica l'unica ragione dell'aumento di peso corporeo prima della KD: l'aumento di peso durante le mestruazioni è direttamente determinato dalla quantità di cibo e liquidi consumati alla vigilia dell'inizio delle mestruazioni. Pertanto, è così importante durante le mestruazioni non deviare dalla dieta abituale e monitorare costantemente la quantità di cibo consumato per non ingrassare.

Perché ingrassi prima del ciclo?

Normalmente, i principali ormoni sessuali del corpo femminile - estrogeni e progesterone - hanno determinati valori. Prima dell'inizio delle mestruazioni, il loro livello cambia drasticamente: la quantità di progesterone inizia a diminuire fino a livelli criticamente bassi e gli estrogeni iniziano ad aumentare. Questo processo provoca un aumento di peso incontrollato prima delle mestruazioni: gli ormoni costringono il corpo a fare scorta di liquidi, che perderà gran parte insieme al sangue mestruale. Il corpo inizia a gonfiarsi a causa dell'acqua in eccesso, ma il gonfiore mestruale scompare entro un paio di giorni dall'inizio della KD.

Tuttavia, esiste un secondo problema associato alle fluttuazioni dei livelli ormonali che causano un rapido aumento di peso durante le mestruazioni: tali salti nei livelli ormonali non hanno l’effetto migliore sull’appetito. A volte diventa semplicemente brutale: incontrollabile, ossessivo, selvaggio. Durante questo periodo il metabolismo rallenta, quindi tutte le calorie in eccesso vengono immediatamente trasformate in depositi di grasso.

È possibile perdere peso durante le mestruazioni?

Poiché il corpo femminile subisce uno stress considerevole durante il sanguinamento mestruale, una dieta rigorosa, così come un allenamento attivo per l'usura, possono causare gravi danni. Non solo sono inefficaci nel processo di perdita di peso durante le mestruazioni, ma sono spesso anche carichi di conseguenze spiacevoli per il sistema ormonale, che con questo approccio possono causare gravi disagi. È improbabile che tu riesca a perdere peso durante il ciclo; l'importante durante questo periodo è non ingrassare. Per fare questo, dovresti limitare saggiamente la tua dieta e monitorare la tua alimentazione.

Ci sono giorni in cui sembra che tutto sia contro di noi! L'attività fisica è dura, la bilancia sta proditoriamente fuori scala, la tua gonna preferita che indossavi proprio ieri non ti va più! Cosa sta succedendo? Il segreto sta nelle peculiarità del ciclo mestruale, che influenza l’appetito, il metabolismo e la resistenza fisica di una donna.

Prima fase del ciclo(mestruazioni).

Dieta e perdita di peso. All'inizio del ciclo, qualsiasi dieta è controindicata. Durante questo periodo, i livelli di progesterone diminuiscono e inizia la produzione di grandi quantità di prostaglandine, sostanze che irritano il rivestimento dell'utero e provocano l'inizio delle mestruazioni. Allo stesso tempo, i livelli di estrogeni diminuiscono drasticamente. Ma questo ormone prende parte alla produzione della serotonina, l'ormone del buon umore. Non sorprende che all'inizio del ciclo molte donne cadano in uno stato depressivo e cerchino di compensare la mancanza di buone emozioni con i dolci, che, come sappiamo, non contribuiscono alla perdita di peso. C'è solo una via d'uscita: sostituire i carboidrati dannosi con quelli sani: frutta, verdura, cereali, miele. Ma durante questo periodo è meglio astenersi da brodi di carne forti, tè, caffè e cioccolato, poiché tutti aumentano l'effetto delle prostaglandine. È vero, se vuoi davvero qualcosa di dolce, puoi concederti un paio di porzioni di cioccolato, ma niente di più.

Non è il momento migliore per pesarsi. Sotto l'influenza degli ormoni, il fluido viene rimosso molto male dal corpo e quindi la donna guadagna chili in più. Ma non a causa del grasso, ma a causa dell'acqua, che si accumula in tutti i tessuti. Non preoccuparti, dopo 5-7 giorni il tuo metabolismo tornerà alla normalità e l'acqua in eccesso lascerà il tuo corpo.

Attività fisica. Nei primi giorni del ciclo (giorni 1-7 delle mestruazioni), l'attività fisica è difficile. Le donne con periodi dolorosi non hanno tempo per lo sport. Tuttavia, gli esperti non consigliano di sdraiarsi sempre sul divano, poiché il riposo passivo in posizione orizzontale riduce il tono dell'utero, aumentando così il dolore. Se ti senti abbastanza forte da alzarti dal letto, fai una passeggiata. Dopo aver vagato per almeno mezz'ora nel parco o nelle strade della città, migliorerai l'afflusso di sangue agli organi pelvici e allevierai gli spasmi uterini.

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Ciclo intermedio (ovulazione).

Dieta e perdita di peso. Durante questo periodo, la natura ha pianificato l'inizio della gravidanza e quindi il corpo della donna produce una grande quantità di androgeni, ormoni sessuali maschili. Sotto la loro influenza, il metabolismo aumenta e quindi tutte le diete portano risultati eccellenti. Tuttavia, i medici non consigliano di essere troppo zelanti. Ricorda, durante le mestruazioni si perde molto sangue e quindi il passaggio a una dieta rigorosa non farà altro che peggiorare la carenza di ferro. Per evitare che ciò accada, segui una dieta equilibrata, senza dimenticare i cibi ricchi di ferro (manzo, mele, grano saraceno, melograni, vitello, fegato).

Peso. Momento ideale per pesarsi. Dopo la fine delle mestruazioni, il background ormonale di una donna cambia verso gli estrogeni. Tutto il liquido in eccesso viene escreto nelle urine e il peso ritorna normale.

Attività fisica. Durante l'ovulazione, una donna diventa più resistente. È attiva e resistente allo stress. Ecco perché nei giorni 12-14 del ciclo (più due giorni prima e due giorni dopo) qualsiasi attività fisica, anche estrema, è facile.

Seconda fase del ciclo (distruzione delle uova)

Dieta e perdita di peso. Se la gravidanza non si verifica durante l'ovulazione, nella seconda fase del ciclo mestruale inizia la morte dell'ovulo non fecondato. Cioè, se nella prima fase del ciclo il corpo femminile era sintonizzato sulla creazione (maturazione del follicolo), nella seconda - sulla distruzione. Ecco perché il periodo da 15 a 20 giorni del ciclo è considerato ideale per “distruggere” i depositi di grasso. Sentiti libero di organizzare giorni di digiuno per te o di passare al cibo dietetico. Tuttavia, una settimana prima dell'inizio del ciclo, potresti sentire un appetito vorace. Ciò accade a causa dell'aumento del livello dell'ormone luteinizzante (LH), che stimola il rilascio del corpo luteo dall'ovaio. È sotto la sua influenza che l'umore e l'appetito cambiano. Perdere peso durante questo periodo sarà particolarmente doloroso e l'efficacia della dieta promette di essere molto bassa. Quindi non disturbarti inutilmente. È meglio astenersi dai carboidrati semplici (dolci e prodotti farinacei) a favore di quelli complessi (cereali integrali, pane integrale) e delle proteine ​​(carne magra, pesce). Questo ti aiuterà a rimanere magro anche senza dieta.

Peso. Durante questo periodo, il peso è ancora normale e quindi puoi tranquillamente salire sulla bilancia. Ma alla fine del ciclo, molte donne iniziano a lamentarsi di ingorgo e dolore alle ghiandole mammarie, sudorazione. Si osserva spesso un aumento di peso (1-1,5 kg). Se tendi a gonfiarti, prova a ridurre la quantità di acqua e sale che consumi. Bevi tè diuretici (gemme di betulla, ibisco, lampone o tiglio). Puoi mangiare angurie, fragole, mele.

Attività fisica. I livelli ormonali rimangono stabili, la donna è allegra e attiva, l'attività fisica procede bene. Ma verso la fine del ciclo, sotto l'influenza degli ormoni, l'attività fisica diventa sempre più difficile. Non dovresti spezzarti costringendoti a fare sport, poiché ciò può causare un aumento della pressione sanguigna o mal di testa.

Irina Chernaya

Ringraziamo la ginecologa Natalia Lelyukh per il suo aiuto nella preparazione del materiale.

In effetti, un tale presagio di mestruazioni come l'aumento di peso è dovuto a processi interni che si verificano nel corpo, la sua preparazione a giorni che non senza motivo vengono definiti “critici”.

Il ciclo mestruale di una donna, ripetendosi ogni mese, prepara il suo corpo alla futura gravidanza: i livelli ormonali e il metabolismo cambiano.

L’aumento del peso corporeo durante questo periodo è causato da una combinazione di diversi fattori:

• Ritenzione di liquidi nei tessuti.

Le mestruazioni, soprattutto quelle abbondanti, sono principalmente una perdita di liquidi. Se lo schema si ripete mensilmente, il corpo stressato inizia a percepire il sanguinamento come una minaccia di disidratazione, un segnale per immagazzinare umidità. In questi casi, le donne spesso lamentano gonfiore alle braccia, alle gambe e al viso. Questo fenomeno scompare con le mestruazioni, ma se il gonfiore aumenta o si osserva a lungo, si possono bere miscele di erbe diuretiche e, se non ci sono risultati, consultare un medico;

• Disturbi digestivi.

Alla vigilia delle mestruazioni, i livelli di progesterone nelle donne, che rilassa i muscoli dell'utero, aumentano notevolmente. L'organo riproduttivo esercita una pressione sull'intestino, dove i gas iniziano ad accumularsi. Questo è il motivo per cui la pancia inizia ad allargarsi. Inoltre, la stitichezza è un segno comune dell'avvicinarsi delle mestruazioni: le feci si accumulano nell'intestino, il che può modificare significativamente il numero sulla bilancia. Una cosa è buona: il peso aumenta solo fino al primo giorno critico, poi i problemi digestivi di solito scompaiono rapidamente;

• Saccheggio del frigorifero.

Anche una lieve sindrome premestruale crea uno squilibrio psicologico, che le donne mangiano con carboidrati dannosi: panini, cioccolato. L'aumento del progesterone aggrava la situazione, gli attacchi di fame diventano più frequenti e si verificano crolli che rasentano la gola. Naturalmente, il peso aumenta durante le mestruazioni per questo motivo, e poi non andrà via. Non puoi rilassarti, giustificandoti con i bisogni del corpo: ogni mese attaccheranno chili in più, il che minaccia una rapida obesità;

• Anemia.

È una compagna di martiri che seguono costantemente diete rigide e sbilanciate che causano una diminuzione dell'emoglobina. Durante le mestruazioni, insieme al sangue, si perdono quotidianamente 30 mg di ferro, il che mina completamente la salute della donna: gli attacchi di fame sono accompagnati da nausea e vertigini. Se senti un crescente appetito, dovresti soddisfarlo con pesce, fegato, uova: tale cibo non causerà un aumento di peso;

È difficile discutere con la natura, ma vale la pena tenere conto di queste informazioni: ti aiuteranno a controllare il tuo comportamento alimentare nei momenti critici ed evitare l’aumento di peso.

Fattori psicologici

L’aumento di peso che si verifica prima delle mestruazioni non può essere attribuito esclusivamente alla fisiologia. La sindrome premestruale, espressa dall'instabilità dello stato psicologico, colpisce il 90% del gentil sesso. L'umore cambia radicalmente in pochi minuti, tutto è fastidioso: questi sintomi sono familiari a molti. E se pensi costantemente a come perdere peso, osservando un aumento di peso così indesiderato, puoi sottoporti a uno stress serio. Quindi, ragioni psicologiche:

Paura subconscia del dolore. Per alcune donne, il dolore periodico raggiunge un'intensità tale che il solo pensiero di una rapida ripetizione dell'incubo è terrificante. Sovrapposto alla mancanza di autocontrollo, il cattivo umore provoca il desiderio di concedersi qualcosa di gustoso e ricco di calorie. Quelli intorno a lei aggiungono benzina al fuoco, notando le condizioni della signora, spesso regalano cioccolata e altri dolci - quindi l'aumento di peso è inevitabile;

C'è anche l'altro lato della medaglia: avendo appreso della naturalezza dei cambiamenti che si verificano con il peso, una donna inizia deliberatamente a mangiare troppo per non forzare il proprio corpo. Il problema è che il periodo di tale rilassamento spesso si prolunga per un paio di settimane, e poi sorge una domanda del tutto sincera: "Perché sto ingrassando?"

Certo, puoi metterti d'accordo con i tuoi cari, chiedere loro di non portare farina e dolci e di non provocare guasti. Ma far fronte a un eccesso di cibo prolungato è molto più difficile: forse le mestruazioni sono solo una causa esterna dei disturbi alimentari, che rischiano di aumentare nel tempo e portare a un eccesso di peso. Se necessario, per risolvere il problema, è meglio rivolgersi ad un buon psicoterapeuta.

Dolci e aumento di peso

Non importa quanto lo desideri, perdere peso durante il ciclo è piuttosto difficile. Non solo aumenta il tuo appetito, ma sei anche attratto dalle cose più dannose: tutti i tipi di dolci, in particolare il cioccolato. Molti, a causa del loro analfabetismo, spiegano questo desiderio con una diminuzione dell'emoglobina e cercano di compensare il corpo per la mancanza di un paio di gustose mattonelle. Pochi ricordano che è meglio sostenere l'emoglobina con farmaci contenenti ferro.

In effetti, la colpa è degli sbalzi ormonali: con l'inizio delle mestruazioni, il progesterone notevolmente aumentato inizia improvvisamente a diminuire, ma le prostaglandine vengono prodotte intensamente. Lo scopo di queste sostanze è garantire il distacco delle mucose dell'utero. Anche la quantità di ormoni femminili estrogeni, che supportano il rilascio di serotonina, l’ormone della felicità, diminuisce rapidamente. Sullo sfondo di tali metamorfosi, l'umore inevitabilmente peggiora. Nel tentativo di ricostituire la carenza di serotonina attraverso i dolci, il corpo spinge la donna alla caramella successiva. È molto facile cedere alla tentazione e dimenticare di ingrassare e prendere un paio di chilogrammi.

Limitarsi completamente non è la soluzione migliore. Avrai voglia di sempre più dolci. Un paio di fette di cioccolato fondente non causeranno alcun danno significativo, ma fermeranno il desiderio ossessivo. Altrimenti, i carboidrati veloci dovrebbero essere sostituiti con quelli lenti: cereali, verdure.

Dieta durante le mestruazioni

Per le ragazze inclini all'obesità, la lotta con l'eccesso di peso a volte si trascina per molti mesi di sforzi sportivi e diete. Tuttavia, i medici sconsigliano vivamente di ridurre l’apporto calorico durante la gravidanza. Non voglio interrompere il processo: cosa posso fare, è possibile perdere peso durante le mestruazioni?

La risposta è semplice: la perdita di peso e le mestruazioni sono abbastanza compatibili, devi solo seguire una dieta equilibrata.

Ecco alcuni semplici consigli per aiutarti a pianificare la tua dieta:

• Una settimana prima del ciclo, dovresti aumentare l'assunzione di fibre, allevia il gonfiore. Fonte: legumi, verdure, mele;
• Non bere acqua per un'ora dopo aver mangiato, per non allungare lo stomaco, adattarla a piccole porzioni;
• Aumenta la serotonina con i cibi giusti: banane, pomodori, mais;
• Separare il latte fermentato e i prodotti contenenti ferro: insieme sono scarsamente assorbiti, causando una perdita di forza e il desiderio di interrompere la dieta.

Perdere peso durante le mestruazioni dovrebbe essere comodo, portare piacere, non sofferenza. Non è un segreto che coloro che stanno perdendo peso siano dolorosamente consapevoli sia dell’aumento di peso che della perdita di peso, l’effetto plateau.

Pertanto, è necessario stabilire una regola rigida: non pesarsi durante le mestruazioni.

Indipendentemente dal motivo per cui il peso aumenta il giorno prima o durante le mestruazioni, le regole per ridurlo sono le stesse:

• Rimuovere temporaneamente dal menu tutto ciò che è grasso, fritto, salato e maionese. Ridurre al minimo la dose di olio vegetale. E dimentica l'alcol, le verdure in scatola e i prodotti da forno. Tutto ciò trattiene l'acqua, il che significa che aumenta il peso;
• Sostituire gli alimenti esclusi con altri più sani: verdure, pane ai cereali, pesce;
• Limitare l'assunzione di liquidi, soprattutto la sera. Bere tè, caffè o semplicemente acqua minerale dopo pranzo rischia di trasformarsi in edema;
• È stato notato che l'appetito aumenta notevolmente a causa della mancanza di nutrienti. Il calcio e il magnesio alleviano significativamente i sintomi della sindrome premestruale; l'assunzione di farmaci che li contengono riduce il gonfiore, il gonfiore del torace e dell'addome. La catena di farmacie offre speciali complessi vitaminici e minerali che aiutano a normalizzare il funzionamento di tutti i sistemi del corpo e a ridurre il peso: non trascurare il consiglio del medico di berne uno;
• Non dimenticare che la perdita di peso avviene più velocemente nella prima metà del ciclo, rallentando o fermandosi nella seconda. Un calo delle prestazioni non è un motivo per abbandonare ciò che hai iniziato, il compito cambia semplicemente: ora l'obiettivo principale non è aumentare di peso;
• Non dimenticare l'attività fisica. Non è necessario compiere imprese impossibili, è meglio rimandare le maratone a dopo. Ma la ginnastica, il nuoto, la danza durante le mestruazioni porteranno molte sensazioni piacevoli e allevieranno lo stress. L’esercizio moderato aumenta l’adrenalina, che è coinvolta nella scomposizione dei grassi, e riduce l’appetito. Se la vostra salute non permette nemmeno un esercizio leggero, potete semplicemente fare una passeggiata nel parco;
• Sarà utile discutere la dieta con il tuo amato: lascia che dia mele e frutta secca invece di cioccolatini. Un tale segno di attenzione non verrà depositato sui fianchi;

Gli sforzi volti alla salute e al controllo del peso devono essere costanti, quindi le mestruazioni cesseranno di essere un periodo critico e diventerà molto più facile sopportarle.

Sì, è normale prendere qualche chilo di troppo in questo periodo del mese. In realtà sarebbe più corretto chiamarla fluttuazione del peso piuttosto che aumento di peso. Il “guadagno” scomparirà quando inizierà un nuovo ciclo. Questa fluttuazione di peso è causata da cambiamenti ormonali associati al cambiamento delle fasi, motivo per cui i chilogrammi provengono improvvisamente dal nulla e vanno verso il nulla.

L'ampiezza di queste fluttuazioni è diversa per tutte le donne. Non è stata prestata molta attenzione a questo problema nella letteratura medica. Si parla di aumento di peso di circa un chilo e mezzo. Ma alcune donne si lamentano di prendere tre chilogrammi prima del ciclo e di perderne tre dopo. Tutto dipende dalle caratteristiche del tuo corpo.

Se hai seguito la tua dieta abituale e la stessa attività fisica di sempre e all'improvviso, quando sali sulla bilancia, scopri che mostra più di quanto ti aspettavi, non avere fretta di spaventarti. Ricorda quanto presto ti aspetti che arrivi il ciclo. Se mancano pochi giorni prima di loro, molto probabilmente, questo è il motivo. L'ormone progesterone, che viene prodotto intensamente durante questo periodo, è responsabile della comparsa di questi chilogrammi.

Un leggero aumento di peso, legato anche all'attività ormonale, si può osservare anche nel periodo dell'ovulazione.

Da dove vengono questi chili in più?

Questa è acqua. Acqua normale! A causa di tutti questi cambiamenti ormonali prima del ciclo mestruale, è riluttante a lasciare il tuo corpo. La cosa più ingiusta è che sono proprio le sostanze di cui hai bisogno durante la sindrome premestruale a trattenere l'acqua: sale, zucchero e caffeina.

Durante la sindrome premestruale avvertiamo una perdita di energia e quindi vogliamo bere più caffè e fare meno esercizio fisico. L'irritabilità e la sensazione di disagio ci fanno desiderare qualcosa di gustoso come consolazione: o patatine salate, o un'intera scatola di torte, anche se capiamo che tutto ciò non è affatto salutare.

C'è anche un momento psicologico come l'insoddisfazione di se stessi. Durante la sindrome premestruale ci guardiamo allo specchio e pensiamo: “Dio, sono così grassa”. I ginecologi hanno notato che questo è tipico di molte donne alla fine del ciclo. In questo momento crediamo di aver guadagnato peso, anche se in realtà non è così, semplicemente perché siamo più critici con noi stessi.

Un'altra possibile ragione per l'aumento di peso durante questo periodo è la stitichezza. Il progesterone influisce negativamente sulla motilità intestinale. Pertanto, alcune donne hanno difficoltà a defecare prima delle mestruazioni. Ciò si traduce in gonfiore e sensazione di pesantezza allo stomaco.

Cosa fare?

Se hai scoperto tutti questi sintomi spiacevoli e il tuo calendario femminile ti dice che le mestruazioni sono alle porte, sappi: non sei sola. La massa delle donne soffre degli stessi fenomeni negli stessi giorni. Smetti di pesarti ogni ora e aspetta un po': durante il ciclo tutto dovrebbe tornare alla normalità.

Essere più attenti alla quantità di zucchero, sale e caffeina che consumi può aiutare, oppure no. Il corpo umano è un dispositivo complesso. A parità di condizioni (cioè se non inizi a mangiare la torta per cena in questi giorni), il peso guadagnato durante la sindrome premestruale scomparirà da solo.

Non negarti mai il sano piacere di bere acqua! Bere meno acqua non risolverà il problema della ritenzione di liquidi nel corpo.

Se questo fenomeno ti dà troppo fastidio o se il peso aumenta prima di ogni mestruazione ma non scompare alla fine, parlane con il tuo medico.

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