Stile di vita sano, sonno e riposo. Sonno sano: funzioni del sonno, regole del sonno sano

UN BUON SONNO È UNA CONDIZIONE NECESSARIA PER UNO STILE DI VITA SANO

Un sonno sano è fisiologicamente necessario per una persona ed è una condizione importante per la salute fisica e mentale. Una persona trascorre circa un terzo della sua vita dormendo, quindi questa parte della nostra vita deve essere prestata molta attenzione e bisogna prestare attenzione per garantire che il sonno sia sano e corretto. La qualità del nostro sonno dipende dalla qualità della nostra veglia, cioè il modo in cui il nostro corpo riposa di notte dipende da come funzionerà durante il giorno. Un buon sonno è fonte di buon umore, benessere e, naturalmente, della nostra bellezza.

FASI DEL SONNO
Il sonno umano è costituito da diverse fasi, ripetute più volte durante la notte. Le fasi del sonno sono caratterizzate dall'attività di varie strutture del cervello e svolgono varie funzioni per il corpo. Il sonno è diviso in due fasi: sonno non REM e sonno REM. La fase del sonno non REM è ulteriormente suddivisa in quattro fasi.

sonno lento

• Primo stadio. La persona è mezza addormentata, sonnecchia. Nell'uomo, l'attività muscolare, il polso e la frequenza respiratoria diminuiscono, la temperatura corporea diminuisce.
• Seconda fase. Questa è la fase del sonno leggero. L'attività muscolare, il polso e la frequenza respiratoria continuano a diminuire.
• Terza fase. Fase di sonno lento. In questa fase, il corpo umano è quasi completamente rilassato, le cellule iniziano il lavoro di recupero.
• Quarto stadio. Fase di sonno profondo e lento. Il corpo umano è completamente rilassato, il corpo riposa e si riprende. Grazie alla terza e quarta tappa, quando ci svegliamo, ci sentiamo riposati.

Sonno veloce.
Il sonno REM è anche chiamato sonno REM o fase REM (movimento rapido degli occhi). Questa fase si verifica circa 70-90 minuti dopo l'inizio del sonno. Il paradosso di questa fase è che durante questo periodo l'attività del cervello è quasi la stessa della veglia, nonostante il corpo umano sia in uno stato completamente rilassato. Inoltre, la temperatura corporea e la pressione sanguigna aumentano, la respirazione e la frequenza cardiaca aumentano e gli occhi sotto le palpebre iniziano a muoversi rapidamente. È durante questo periodo che tendiamo ad avere la maggior parte dei nostri sogni.

FUNZIONI DEL SONNO

• Resto del corpo.
• Protezione e ripristino di organi e sistemi del corpo per la vita normale.
• Elaborazione, consolidamento e conservazione delle informazioni.
• Adattamento ai cambiamenti di illuminazione (giorno-notte).
• Mantenere un normale stato psico-emotivo di una persona.
• Ripristino dell'immunità del corpo.

REGOLE DEL SONNO SANO
Ci sono una serie di regole, la cui osservanza renderà il sonno estremamente benefico per la salute. Queste regole aiutano il corpo a svolgere correttamente le sue funzioni durante il sonno, il che ha sicuramente un effetto positivo sul benessere e sull'umore di una persona durante la veglia.

1. Cerca di andare a letto e di svegliarti alla stessa ora tutti i giorni della settimana.
2. È meglio andare a letto prima delle 23:00. È in questo momento che il corpo della maggior parte delle persone è pronto a rilassarsi.
3. Non mangiare prima di andare a letto. Un paio d'ore prima di coricarsi, puoi fare uno spuntino leggero, ad esempio verdure, frutta o prodotti a base di latte acido.
4. Non bere alcolici e bevande contenenti caffeina (cacao, caffè, tè) prima di andare a letto. Il tè con camomilla, menta o latte caldo con miele, bevuto prima di coricarsi, gioverà al corpo e ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e più facilmente.
5. Aiuterà ad addormentarsi rapidamente prima di andare a letto all'aria aperta.
6. Prima di andare a letto, non dovresti pensare a problemi e preoccupazioni, avrai tempo per pensarci durante il giorno. E la sera è meglio rilassarsi e aiutare il corpo a rilassarsi e recuperare completamente durante il sonno notturno. Rilassa i muscoli il più possibile e pensa a qualcosa di piacevole.
7. Non assumere prima di coricarsi, lasciare questa procedura al mattino. La sera, è meglio fare un bagno o una doccia caldi.
8. Per addormentarti in modo rapido e tranquillo, puoi leggere letteratura tranquilla o attivare musica soft slow, suoni della natura, ninne nanne, ecc.
9. Non dimenticare di ventilare la tua camera da letto prima di andare a letto.
10. Spegni la luce in camera da letto, altrimenti è probabile che il sonno sia superficiale, il che non consentirà al tuo corpo di riposare e riprendersi completamente.
11. Gli scienziati raccomandano di dormire con la testa a nord o ad est.
12. È meglio dormire più nudi e, in caso di congelamento, prendere una copertura extra e non indossare vestiti caldi.
13. Per riposare il corpo, è sufficiente dormire quattro cicli di sonno completi, costituiti da un sonno lento e veloce e descritti sopra.
14. Il letto dovrebbe essere piatto, non troppo morbido e non troppo duro.
15. È necessario dormire in posizione orizzontale, preferibilmente alternativamente, a destra oa sinistra. Non è consigliabile dormire a pancia in giù.
16. Per iniziare il buon umore al mattino, non sdraiarti a letto per molto tempo, subito dopo il risveglio, allungati, sorridi e alzati. Fallo lentamente e con piacere.

Alcune persone soffrono di privazione cronica del sonno e si lamentano del fatto che dopo aver dormito anche 10 ore non si sentono riposate. Perché sta succedendo? Il fatto è che una persona deve essere in grado di dormire correttamente, quindi sette o otto ore di riposo notturno gli basteranno per essere fresco e allegro al mattino. Non credere?! Quindi daremo un'occhiata più da vicino ai principi di base di un sonno adeguato e spiegheremo come lo stile di vita influisce sul sonno sano.

Un sonno sano è infatti di grande importanza per il nostro benessere ed è indissolubilmente legato ad uno stile di vita sano. Per molti di noi, il corretto riposo notturno è un compito impossibile. Anche dopo una dura giornata di lavoro, può essere difficile addormentarsi. Tutta colpa della sedentarietà, dello stress, di una routine quotidiana disturbata...

Per sbarazzarsi di questo problema, è necessario prendere l'abitudine non solo di alzarsi ogni giorno, ma anche di andare a letto alla stessa ora. Pertanto, il corpo si abituerà al regime, che per molti versi è uno stile di vita sano. Se pratichi qualsiasi tipo di sport, sposta i tuoi allenamenti al giorno, se possibile.

Cerca di andare a letto almeno entro le sei di sera. Se fai attività fisica più tardi di questo orario, il corpo potrebbe diventare eccessivamente attivo la sera e sarà difficile per te addormentarti. Certo, fare sport ci aiuta a rimanere in salute, ma non dovrebbero interferire con il corretto riposo del corpo ...

Coloro che vogliono dormire sonni tranquilli dovrebbero anche rifiutare una cena pesante meno di 3 ore prima di coricarsi. Mangiare tardi porta al fatto che lo stomaco, invece di riposare, deve digerire ciò che hai mangiato, dando continuamente segnali al cervello sul suo lavoro e impedendole di riposare. Inoltre, mangiando di notte, recupererai rapidamente a causa di disturbi metabolici e del trasferimento di energia inutilizzata nel grasso corporeo.

Non ha senso controllare l'orologio per quanto tempo hai dormito. Un adulto ha bisogno di circa sette-otto ore di sonno adeguato. Ma poiché ogni organismo è individuale, inizia quando prendi una decisione per te stesso dai tuoi sentimenti. Non prepararti a passare l'intera giornata a letto il prossimo fine settimana. Un tale riposo porterà all'insonnia notturna e di nuovo non sarai in grado di dormire completamente.

È meglio andare a letto un'ora e mezza prima del solito e, prima di andare a letto, fare dei trattamenti rilassanti. Ad esempio, fai un bagno con oli essenziali o decotti che normalizzano lo stato del sistema nervoso (menta, eucalipto, melissa). Bevi un bicchiere di tè o latte caldo con miele. Allo stesso tempo, ti sconsiglio di leggere libri e riviste di notte, e ancor di più di guardare la TV!

Cerca di rilassarti e di disconnetterti dai tuoi pensieri e problemi. Così puoi addormentarti velocemente e al mattino sentirti allegro e riposato.

Se soffri del fatto che non riesci ad addormentarti a lungo, procurati le condizioni più favorevoli per un buon riposo. Per fare questo, ventilare la stanza prima di andare a letto. Non mollare nemmeno in inverno. Nella stagione calda, è possibile utilizzare l'aria condizionata. Accendendolo prima di andare a letto, ti garantirai un buon riposo.

Sdraiato a letto la sera, smetti di pensare al domani. Sintonizzati sul fatto che la giornata di oggi è giunta al termine, il che significa che tutte le questioni irrisolte dovrebbero essere rinviate a domattina. Tutto sarà deciso, sai, quindi perché "vento" te stesso ...

Nel giorno libero, non negarti il ​​piacere di bere del vino rosso. È ottimo per il relax. È ancora meglio se domani non devi alzarti presto e correre da qualche parte. Ma ricorda che tutto va bene solo con moderazione!

La maggior parte delle persone è abituata a stare seduta a lungo davanti al monitor del computer prima di andare a letto. Tale abitudine è cattiva e ai nostri tempi - la prima causa di scarso sonno e incapacità di rilassarsi durante la notte. La dipendenza dal computer porta a brutti sogni notturni e quindi aumenta il rischio di privazione del sonno. Tuttavia, migliorerai la tua salute e il tuo sonno, quando inizierai a condurre uno stile di vita sano ...

Se ti piace fare un breve pisolino durante il giorno, fallo, ma non più di 20 minuti e un massimo di due volte al giorno. Chi ha bisogno di un'intera giornata di riposo può concedersi due ore di sonno, ma è necessario svegliarsi prima delle 16 ore. Se dormi fino a sera, ti sarà difficile continuare a svegliarti e prepararti per una notte di sonno al momento giusto.

Presta attenzione alla posizione in cui dormi. È meglio sdraiarsi sulla schiena durante il sonno. Quindi sei completamente rilassato, tutti gli arti sono in una posizione naturale e anche i sistemi di organi sono posizionati correttamente, quindi dormirai bene. Più spesso ti muovi da un lato all'altro durante la notte, meno completo è il riposo notturno.

Cerca di andare a letto prima delle 12. Si ritiene che le persone che tracciano il confine tra i giorni in un sogno riposino correttamente. Tuttavia, se ricordi i comandamenti degli yogi, allora consigliavano sempre di andare a letto prima delle 22:00 ora locale.

E infine, lo ripeto, ma uno stile di vita sano e un sonno salutare sono condizioni importanti, osservando che sarai una persona attiva e laboriosa, il che significa che potrai mantenerti in buona salute per molti anni!

Ogni persona ha bisogno di un buon sonno adeguato. È lui che fornisce il resto, durante il quale l'intero corpo viene ripristinato. Tuttavia, non tutti conoscono le regole di un sonno sano. Il mancato rispetto può influire in modo significativo sul nostro benessere.

Periodi di sonno importanti

Tutti conoscono la divisione delle persone in "gufi" e "allodole". I primi si addormentano a tarda notte e, di conseguenza, si svegliano tardi. La seconda categoria di persone è caratterizzata dal fatto che vanno a letto abbastanza presto. Certo, alzarsi presto la mattina non li spaventa affatto. Tuttavia, gli esperti concordano sempre più sul fatto che una tale sezione non è fisiologica. In altre parole, è tutta una questione di abitudine. Il sonno più benefico dura dalle 22:00 alle 2:00 del mattino. È durante questo periodo che il cervello si riposa e si stabilizza attivamente. Pertanto, le regole del sonno sano dicono che è meglio addormentarsi almeno prima delle 23:00. Questo momento è particolarmente importante per le donne, perché sono per natura più emotive. L'ora di coricarsi impropria aumenta l'irritabilità e persino l'aggressività.

ormone del sonno

Nel corpo umano (vale a dire nel cervello) c'è una piccola ghiandola: la ghiandola pineale. Produce due tipi di ormoni. Durante il giorno, la ghiandola pineale produce l'ormone della felicità: la serotonina. Di notte, il ferro è responsabile della produzione di melatonina ed è estremamente importante per l'organismo. La melatonina partecipa ai processi di rigenerazione e ringiovanimento, normalizzazione dello stato mentale ed emotivo. Colpisce anche direttamente il ripristino del sistema cardiovascolare, immunitario, il loro corretto funzionamento. Si nota che l'ormone più attivo viene prodotto nel periodo da mezzanotte alle 02:00. Le regole per un buon sonno affermano che la melatonina viene prodotta esclusivamente al buio. Di conseguenza, il sonno diurno non contribuisce alla sua produzione.

Qualità e quantità del sonno

Il tempo necessario per recuperare non è lo stesso per uomini e donne, adulti e bambini. In media, la norma del sonno è di 8-9 ore (in alcuni casi, 7) per un adulto sano. Ci sono delle eccezioni: alcune persone hanno bisogno di meno tempo per riposarsi. Per altri, invece, solo un paio di ore in più di sonno alleviano la fatica accumulata durante la giornata. Affinché il riposo sia completo e produttivo, è importante ricordare le 10 regole di un sonno sano. Il primo è questo: non dovresti dormire se il corpo non ne sente il bisogno. Molto più importante non è quanto tempo trascorriamo tra le braccia di Morpheus, ma quanto bene il nostro corpo viene ripristinato. Le regole di un sonno salutare raccomandano di andare a letto più o meno alla stessa ora. Tale abitudine, per così dire, programmerà il corpo ad addormentarsi, il che aiuterà a evitare l'insonnia e altri disturbi simili.

Come organizzare un pigiama party

Altrettanto importanti per un riposo di qualità sono fattori come biancheria da letto, indumenti da notte, ecc. Le regole per un buon sonno raccomandano di ventilare accuratamente la stanza prima di riposare. Le temperature superiori ai 22°C non sono né confortevoli né favorevoli all'addormentarsi. È meglio se è entro 20 ° C. Non dimenticare la normale camera da letto. Al posto dei peluche, delle figurine, ci siano i vasi di fiori: è molto meglio respirare aria fresca che polvere. Probabilmente, poche persone sanno che il cuscino sbagliato può portare a mal di testa cronico. Presta attenzione al materasso. Dovrebbe essere di alta qualità, comodo, abbastanza resistente. Le regole del sonno sano notano che il pigiama notturno dovrebbe essere realizzato solo con tessuti naturali, non ostacolare i movimenti e aderire perfettamente al corpo. Anche la biancheria da letto è realizzata esclusivamente con materiali di qualità: cotone, lino. Gli esperti raccomandano di dormire in posizione fetale: è questa posizione del corpo che è utile sia per il corpo che come prevenzione del russare.

Non meno importanti regole per un sonno sano

Il cibo pesante consumato prima di coricarsi è nemico non solo della nostra figura, ma anche di un sano riposo. Infatti, in un momento in cui il corpo dovrebbe rilassarsi e riposare, il sistema digestivo lavorerà al massimo. Non dovresti ricorrere all'altro estremo: addormentarsi con Hunger è meglio soddisfare qualcosa di leggero: kefir, insalata, frutta. Anche l'alcol appartiene alla categoria di quelle sostanze che influiscono negativamente sul processo di recupero. Caffè, tè hanno un effetto tonico, quindi è meglio consumarli al mattino. L'attività fisica è la chiave per una buona salute e permette di mantenere i muscoli in buona forma. Prima di andare a letto, sarebbe meglio fare esercizi leggeri, ma è indesiderabile lavorare troppo. Un altro punto importante che contribuisce a un sonno profondo è il sesso. Non dovresti risolvere e pensare ai problemi attuali prima di andare a letto. Sarà difficile per il nostro cervello rilassarsi e sintonizzarsi per riposare.

Dal momento della nascita, il bambino dorme letteralmente tutto il tempo. Non distingue tra giorno e notte. Ma anche in questo momento, è importante affrontare adeguatamente la questione del riposo. Le regole di base per organizzare il sonno di un bambino all'età di un anno sono le seguenti: un materasso rigido, una stanza ben ventilata, vestiti comodi. Un cuscino fino a un anno non è affatto necessario. È importante insegnare al bambino che ha il suo letto, dove dovrebbe riposare. Psicologi e pediatri non hanno un'opinione comune sul sonno congiunto di madre e bambino. Ogni famiglia deve fare la sua scelta. Per addormentarsi facilmente, vale la pena sviluppare un rituale speciale per andare a letto. Può essere fare un bagno, una ninna nanna, leggere fiabe. Le regole del sonno salutare per i bambini raccomandano vivamente di limitare i giochi mobili ed emotivi la sera. È meglio se si tratta di attività intellettuali leggere.

Dormi in età scolare

Di norma, il sonno diurno cessa di essere rilevante entro questo periodo. Pertanto, è necessario fornire allo studente un periodo di riposo notturno sufficiente (in media 10 ore). Le regole per un sonno salutare per gli scolari sono le stesse degli adulti: una stanza ben ventilata, un letto comodo e pulito È molto importante limitare la visione della TV e dei giochi al computer la sera, perché questo è un potente stimolante per il sistema nervoso . Prima di andare a letto è meglio fare una passeggiata all'aria aperta, le lezioni dovrebbero essere preparate durante il giorno. Il momento migliore per andare a letto è il periodo dalle 22:00 alle 23:00, ma non più tardi.

Se uno studente si dedica anche allo sport, frequenta alcune sezioni, potrebbe aver bisogno di più tempo per riprendersi. Vale la pena ricordare che un bambino ben riposato è più attento, non è capriccioso e padroneggia diligentemente la scienza.

Sonno sano

Sonno: svolge un ruolo importante nella salute del nostro corpo, un sonno sano riempie il nostro corpo di energia, ripristina la capacità lavorativa del nostro corpo, dandogli riposo.

Sfortunatamente, i disturbi del sonno a breve termine dovuti allo stile di vita odierno accadono a quasi tutte le persone. Ci sono molte ragioni che portano a ciò: situazioni stressanti, preoccupazioni per il lavoro, la famiglia, il jet lag quando si vola da un fuso orario all'altro, la malnutrizione e la routine quotidiana, portano al fatto che una persona ha difficoltà ad addormentarsi e svegliarsi. Il sonno malsano influisce negativamente sulle prestazioni e sul benessere.

Cosa si dovrebbe fare per migliorare il sonno?

Particolare attenzione per un sonno salutare è importante nella modalità sera, di notte è necessario "spegnere" l'eccitazione emotiva, è necessario ridurre l'attività fisica e mentale. Sebbene molte persone leggano prima di coricarsi per aiutarli ad addormentarsi, non è consigliabile farlo, poiché le impressioni della lettura contribuiscono alla comparsa di pesanti sogni notturni.

Non dovresti consumare cibo e liquidi in abbondanza durante la notte, questo non solo provoca sogni dolorosi, ma impedisce anche al corpo di addormentarsi. La cena dovrebbe essere non più tardi di 2 ore prima di coricarsi.

Un fattore importante sonno salutareè l'igiene della stanza, ventilare e pulire la camera da letto in modo tempestivo, l'aria fresca e pulita ha un effetto positivo sul sonno e sui sogni. Cambiare la biancheria da letto in tempo, utilizzare una coperta leggera per ripararsi, una forte pressione, non consente al corpo di rilassarsi completamente.

Per accelerare il processo di addormentamento, è necessario fare delle passeggiate prima di andare a letto, anche i bagni caldi di breve durata (3-5 minuti) hanno un effetto positivo. Sdraiato sul letto, cerca di immaginare un paesaggio che ti sia piacevole e soffermati mentalmente su di esso. Un buon esercizio per la fatica della visione interiore è chiudere gli occhi su uno sfondo nero e disegnare il tuo numero preferito con vernice bianca, questo esercizio aiuta ad addormentarsi.

Se i rimedi di cui sopra non contribuiscono a un sonno sano, dovresti usare la valeriana o l'erba madre per combattere lo stress emotivo, prenderli prima di coricarti, la menta ha un buon effetto sul sonno, il suo aroma ha un effetto calmante sul corpo, che favorisce un sonno sano.

Con frequenti disturbi del sonno, non dovresti assumere immediatamente sonniferi e sedativi, consultare un neurologo, sa quali farmaci sono più adatti al tuo corpo, l'uso non autorizzato di sonniferi può portare a conseguenze disastrose.

La salute e il sonno sono componenti essenziali di una normale vita umana. Allo stesso tempo, non solo le nostre condizioni generali, ma anche molti processi interni dipendono dal sonno normale. Mentre il corpo riposa, il corpo normalizza e stabilizza l'intero metabolismo. L'energia spesa durante il giorno viene ripristinata e le sostanze tossiche vengono rimosse dalle cellule cerebrali.

I benefici del sonno difficilmente possono essere sopravvalutati. Quasi tutti i sistemi corporei funzionano normalmente solo con il sonno completo. Un sonno sano è una necessità tanto quanto l'aria, il cibo e l'acqua.

Ecco cosa succede al nostro corpo durante il sonno:

1. Il cervello analizza e struttura le informazioni che ha ricevuto durante il giorno. Tutto ciò che incontriamo in un giorno viene risolto e le informazioni non necessarie vengono eliminate. È così che il sonno influenza la nostra conoscenza. Pertanto, è auspicabile imparare tutto ciò che è importante la sera.
2. Il peso è regolabile. Le sostanze più basilari che contribuiscono all'emergere dell'appetito in eccesso vengono prodotte durante l'insonnia. Pertanto, se una persona non dorme, vuole mangiare di più e da questo si guadagna peso in eccesso.
3. Il lavoro del cuore è normalizzato. I livelli di colesterolo si abbassano, il che contribuisce al ripristino del sistema cardiovascolare. Questa è salute nel vero senso della parola.
4. Immunità. Il normale funzionamento del nostro sistema di difesa dipende direttamente da un riposo sano. Se soffri di insonnia, aspettati malattie infettive.
5. Ripristino di cellule e tessuti danneggiati. È in questo momento che le ferite e le ferite guariscono più attivamente.
6. L'energia viene ripristinata. La respirazione rallenta, i muscoli si rilassano, gli organi sensoriali si spengono.

Questo non è un elenco completo delle proprietà benefiche che il sonno influisce sulla salute umana. Lo sfondo ormonale viene ripristinato e vengono rilasciati anche gli ormoni della crescita, il che è molto importante per i bambini. La memoria migliora e la concentrazione dell'attenzione aumenta, quindi, per eseguire lavori urgenti, si consiglia di non sedersi tutta la notte, ma, al contrario, di dormire un po' per prepararsi.

Il fatto che una persona non possa vivere senza riposo, così come senza cibo e acqua, è noto a tutti. Tuttavia, la maggior parte delle persone continua a interrompere i propri bioritmi e non concede abbastanza tempo per il riposo notturno.

Salute e sonno sono strettamente correlati, quindi è estremamente importante impegnarsi nell'igiene del sonno.

Il sonno non è un fenomeno così semplice come sembra a prima vista. Ecco perché dormiamo per diverse ore e dormiamo a sufficienza, oppure puoi andare a letto in orario e svegliarti completamente distrutto. Come funziona il sonno e come funziona questo meccanismo è ancora oggetto di studio da parte di medici e scienziati. La norma per un adulto è di riposare per 8 ore al giorno. Durante questo periodo, sperimenti diversi cicli completi, che sono divisi in fasi più piccole.

In generale, un sonno salutare include:

Il rapporto tra la fase lenta e quella veloce cambia. Una persona sperimenta un ciclo completo più volte durante la notte. All'inizio del riposo notturno, il sonno a onde lente costituisce il 90% dell'intero ciclo e al mattino, al contrario, predomina la fase veloce.

Durante ogni periodo di sonno, il corpo riceve la sua quota di utilità. Pertanto, per un completo recupero, una persona deve passare attraverso un ciclo completo almeno 4 volte a notte. Dormire bene è la chiave della salute. Allora ti sveglierai di buon umore e sarai pieno di energia.

Una corretta organizzazione e igiene del sonno garantisce una forte immunità, il normale funzionamento del sistema nervoso e rende anche il sonno stesso forte, il che aumenta la sua efficacia per la salute. Ecco le regole base da seguire per un sonno tranquillo e di buon umore al mattino.

Questa è l'igiene del sonno di base:

Inoltre, prima di andare a letto, dovresti essere distratto e non guardare la TV, non ascoltare musica ad alto volume. Il sistema nervoso deve essere preparato e per questo puoi fare yoga o meditazione.

Un letto caldo, una corretta posizione del corpo, l'igiene del sonno e l'assenza di situazioni stressanti ti aiuteranno ad addormentarti serenamente e dormire sonni tranquilli durante la notte.

Un gran numero di persone cerca di lavorare o studiare di notte, oltre a divertirsi. Questo può portare a problemi di salute e disturbi del sonno cronici.

Le principali conseguenze della mancanza di sonno:

La lista potrebbe continuare all'infinito. Una persona che dorme non più di 3 giorni può vedere allucinazioni e avere disturbi mentali. Stare svegli per cinque giorni può essere fatale.

Ci sono persone sul pianeta che non dormono da diversi anni senza danni alla salute. Ma questi casi sono isolati, in tutto il resto, una prolungata mancanza di sonno può portare a una grave malattia.

L'importanza del sonno per la salute umana e per il normale funzionamento di tutti i sistemi è molto alta. Allo stesso tempo, per potersi rilassare completamente, è importante saper organizzare al meglio il proprio sonno, come tutto il sano stile di vita.