Qual è il pericolo di disturbi del sonno? Modello di sonno sbagliato.

L'articolo discute i disturbi del sonno. Parliamo delle cause e dei sintomi di questa condizione. Imparerai come i disturbi del sonno influiscono sulla salute umana e come migliorare il benessere.

Di cosa ha bisogno una persona per vivere? Aria, cibo, acqua e, ovviamente, sonno. Durante il sonno, la nostra forza fisica e mentale viene ripristinata. Il sonno è necessario per le persone, gli animali e persino i bambini nell'utero: aiuta a ripristinare l'energia spesa durante il giorno.

Quando una persona non dorme abbastanza, si sente involontariamente stanco. Spesso, i disturbi del sonno si verificano nelle persone che lavorano di notte o cambiano il fuso orario.

Le statistiche mostrano che ogni quarto adulto soffre di insonnia o di un altro disturbo del sonno. Questo disturbo è molto comune tra la popolazione adulta. Le sue caratteristiche principali sono:

• incapacità di concentrarsi normalmente;
• compromissione della memoria;
• perdita di attenzione;
• prostrazione.

La violazione del regime del sonno influisce non solo sulla condizione fisica di una persona, ma anche su quella mentale: peggiora l'umore. Nel 1999, il Medical Center dell'Università di Chicago ha condotto una serie di studi che hanno dimostrato che l'insonnia e la privazione cronica del sonno influiscono seriamente sul metabolismo del glucosio nel corpo e, a causa di ciò, possono verificarsi segni caratteristici del diabete precoce.

Quando una persona si sente insopportabilmente stanca a causa di disturbi del sonno, i meccanismi di difesa del corpo funzionano molto male, la vigilanza si perde, le reazioni diventano lente e questo può portare a incidenti.

Ecco perché, quando una persona soffre di disturbi del sonno, è meglio che non guidi e non lavori in produzione, perché. aumenta la probabilità di un incidente.

Cause di disturbi del sonno

Questa condizione si verifica per i seguenti motivi:

• Stile di vita;
• malattie e altri disturbi del sonno: narcolessia o parasonnia (si tratta di disturbi caratterizzati da fenomeni anomali durante il sonno);
• assunzione di farmaci;
• interrompere la respirazione durante il sonno (apnea).

Spesso il nostro stile di vita porta alla stanchezza e alla mancanza di riposo. Per facilitare l'addormentamento notturno, non dovresti bere bevande che contengono caffeina la sera e non abusare di alcol.

La privazione del sonno è molto pericolosa per le persone che lavorano a turni: può portare all'interruzione del ritmo circadiano (24 ore su 24).

I farmaci possono anche interrompere i normali schemi di sonno, causando insonnia, agitazione, irrequietezza e affaticamento. Per addormentarsi, molti ricorrono ai sonniferi. Ma, probabilmente, tutti sanno già che dopo un po 'il corpo si abitua ai sonniferi, quindi non sarà più in grado di aiutarti ad addormentarti.

Inoltre, i sonniferi possono creare dipendenza e interrompere i bioritmi del corpo. Anche le malattie che causano affaticamento (ad esempio asma, stress post-traumatico, depressione e altri disturbi psicologici) possono portare a disturbi del sonno.

Sintomi di disturbo del sonno

I sintomi più comuni di un disturbo del sonno sono:

• prostrazione;
• fatica;
• affaticabilità rapida;
• apatia.

Se una persona si sente stanca e si stanca rapidamente, questo può influire negativamente sul suo umore: compaiono stress, irritabilità, tristezza, pessimismo e può persino raggiungere la depressione. Affinché la corteccia frontale funzioni normalmente, ha bisogno di un sano sonno ristoratore. È la corteccia frontale del cervello che è responsabile della risoluzione di vari problemi, della capacità di controllare la parola e dell'uso delle risorse della memoria.

Pertanto, è molto importante che queste capacità non vengano indebolite a causa della mancanza di riposo. Ogni automobilista sa che è meglio fermarsi per strada e dormire almeno per un po' piuttosto che andare a dormire.

I sintomi del sonno disturbato differiscono tra adulti e bambini.

Negli adulti, i sintomi sono:

• sbadigli costanti;
• incapacità di concentrazione;
• addormentarsi guardando la TV;
• instabilità quando si cammina.

I bambini hanno segni leggermente diversi di un disturbo del sonno:

• sonnolenza durante il giorno;
• irritabilità;
• attacchi di rabbia;
• capricciosità;
• attività eccessiva.

Se in un bambino compare un disturbo del sonno, di norma si sveglia con grande difficoltà al mattino e si alza dal letto, facendo i capricci.

Conseguenze dei disturbi del sonno

Le conseguenze dei problemi di sonno possono essere una diminuzione dell'attività mentale, così come altri disturbi mentali. Se il corpo non riposa per un periodo di tempo sufficiente, le reazioni di una persona allo stress diminuiscono, smette di pensare normalmente, reagisce a situazioni critiche e la salute del sistema immunitario è a rischio. Esperimenti su topi da laboratorio hanno dimostrato che gli animali morivano se non ricevevano il riposo necessario per diverse settimane.

I disturbi del sonno influiscono sulla salute fisica.

La mancanza di riposo e l'incapacità di dormire normalmente porta alle seguenti conseguenze:

• Difficoltà nell'eseguire semplici funzioni motorie.
• Ci sono problemi con la messa a fuoco della visione.
• L'appetito aumenta, a seguito del quale una persona inizia ad aumentare di peso.
• Aumenta la sensibilità del corpo a varie infezioni, tk. quando il sonno è disturbato, il livello di una proteina importante per la salute (citochina), così come di altre importanti cellule immunitarie, diminuisce nel sangue.
• Le capacità di percezione e riproduzione si stanno deteriorando.
• La persona non è in grado di concentrarsi.
• Il metabolismo del glucosio è basso, con conseguente improvvisa diminuzione della resistenza e della forza muscolare.
• Compaiono difficoltà con l'apprendimento e l'assimilazione di nuove informazioni.
• Il sistema immunitario inizia a funzionare male, perché. c'è una connessione diretta tra esso e il riposo normale.
• Si perde la capacità di svolgere normalmente il lavoro e questo spesso porta a incidenti sul lavoro e sulla strada.

I disturbi del sonno influiscono sull'attività mentale.

Quando il ritmo del sonno è disturbato, il corpo cerca di prevenirne le conseguenze negative. Pertanto, il cervello inizia a lavorare 2 volte più forte del solito, ma questo non rende il lavoro più efficiente.

I disturbi del sonno possono influenzare l'attività mentale nei seguenti modi:

• Potrebbe esserci un disturbo del linguaggio.
• Diminuisce la concentrazione.
• Ci sono problemi di memoria.
• La velocità delle reazioni rallenta.
• Idee originali e nuovi pensieri non compaiono.
• La capacità di prendere decisioni e risolvere problemi è persa.
• Possono comparire allucinazioni.

I disturbi del sonno influiscono sulla salute emotiva.

Questa condizione ha un effetto molto negativo sull'umore di una persona, a seguito della quale compaiono:

• Irritabilità.
• Irascibilità.
• Crolli emotivi.
• Manifestazione di crudeltà (quando si verifica la privazione cronica del sonno, una persona potrebbe semplicemente non controllare le proprie emozioni).
• L'ansia aumenta.
• Appare lo stress.
• Lo stress e l'ansia portano all'insonnia.

Spesso un fattore ne implica un secondo, e quindi solo un circolo vizioso, dal quale la medicina moderna può aiutare. Ma se l'allarme non viene lanciato in tempo, può portare a gravi disturbi e depressione.

I bambini che hanno disturbi del sonno soffrono di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Questa sindrome può essere confusa con l'insonnia, perché. i loro sintomi sono simili: incapacità di concentrazione, irritabilità, incapacità di controllare gli impulsi nervosi. Ma se i segni dell'ADHD peggiorano bruscamente, ciò potrebbe indicare un esaurimento nervoso, causato da disturbi del sonno.

• Cerca di andare a letto tutti i giorni alla stessa ora..
• Il sonno diurno influisce negativamente sulla capacità di addormentarsi di notte e, senza svegliarsi, dormire fino al mattino.
• Prima di andare a letto, non utilizzare una plafoniera, ma una lampada da tavolo.
• Fai sport durante il giorno o altre attività che promuovono un sonno notturno buono e salutare.
• Prova a fare un bagno caldo o una doccia prima di andare a letto.
• Il sonno normale sarà disturbato se senti freddo, caldo eccessivo, disagio, voglia di andare in bagno.
• La sera non dovresti bere molti liquidi, soprattutto bevande contenenti caffeina.
• La sera è necessario chiudere le tende notturne in modo che la casa abbia un'atmosfera che favorisce il sonno.
• Prima di andare a letto, puoi ascoltare musica rilassante e piacevole.

Probabilmente, non c'è persona sulla Terra che almeno una volta nella vita non abbia riscontrato una violazione del sonno normale. Ciò potrebbe anche accadere a causa dell'instabilità emotiva, di una grave malattia e di una forte eccitazione. Ma col tempo passa. Se il sonno normale non è stato ripristinato in alcun modo per molto tempo, è meglio non esitare e consultare un medico.

Nei bambini si manifestano principalmente vari difetti del sonno: addormentarsi tardi, svegliarsi presto, svegliarsi più volte nel cuore della notte con la richiesta di nutrirsi, bere e persino giocare con lui; il sonno del bambino non è abbastanza calmo, in sogno il bambino fa molti movimenti, parla, vede infiniti sogni pesanti e da incubo. È chiaro che in tali casi il bambino non dorme a sufficienza, non riposa e non ripristina la sua energia neuro-cerebrale; al mattino, al contrario, si alza pigro, mezzo addormentato, nervoso, capriccioso, con un bisogno di cibo affievolito, con ridotta digeribilità mentale e scarsa efficienza. L'insonnia nei bambini è estremamente rara.

L'uso razionale della forza fisica, preferibilmente all'aria aperta, seguito dalla fatica fisiologica, è il mezzo più sicuro per regolare il sonno improprio. Questa disposizione dovrebbe incoraggiare l'educatore a prendersi cura della sufficiente partecipazione del bambino ai giochi all'aperto e ai cosiddetti movimenti naturali congiunti che corrispondono ai suoi interessi di età.

Il sonno diurno di un bambino, contrariamente alla credenza popolare, funge anche da buon regolatore del sonno notturno. È opportuno eliminare tutti gli stimoli che eccitano il bambino. Se un bambino ha paura del buio e della solitudine, dovrebbe essere rieducato gradualmente, ma non con forza o in modo sgarbato. Un altro consiglio è di non parlare affatto in presenza del bambino dei difetti del suo sonno, oltre che con scarso appetito.

Nei casi in cui la madre, la nonna o chiunque altro abbia perso influenza sul bambino e non possa organizzare il suo sonno, sarebbe bene invitare un estraneo il cui compito sarà quello di mettere a letto il bambino giorno e notte. Questa misura dà risultati sorprendentemente efficaci.

Nei casi gravemente trascurati, è necessario prescrivere farmaci in combinazione con suggestione e ipnosi.

La prevalenza dei disturbi del sonno in questo periodo di età, secondo dati scientifici, è del 15%: in ogni sesta famiglia il bambino non dorme bene. Il più comune è l'insonnia: difficoltà ad addormentarsi e / o mantenere il sonno ininterrotto del bambino durante la notte. I medici dividono l'insonnia in primaria, dove il disturbo del sonno è il problema principale e si sviluppa da solo, e secondario - problemi del sonno, che riflettono la presenza di altre malattie, più spesso neurologiche, poiché è il sistema nervoso che organizza la funzione del sonno .. Ad esempio, in un asilo nido domestico nella pratica neurologica nei bambini del primo anno di vita, quando vengono rilevate violazioni della regolazione nervosa (alterazioni del tono muscolare, aumento dell'eccitabilità), la diagnosi di "danno perinatale al sistema nervoso" è spesso fatto, rispettivamente, i disturbi del sonno in questi bambini sono spesso associati proprio alla patologia del sistema nervoso. Nella pratica dei pediatri americani, tale diagnosi viene fatta dozzine di volte meno spesso, rispettivamente, e i disturbi del sonno che si verificano a questa età sono considerati non secondari, a causa della patologia del sistema nervoso, ma primari, molto spesso dovuti alla fissazione errata del programma del sonno del bambino. Più avanti in questo articolo considereremo i disturbi del sonno più comuni legati specificamente all'insonnia primaria, non associati alla patologia del sistema nervoso.

In termini di disturbi primari del sonno nei neonati e nei bambini piccoli, le forme più comuni includono l'insonnia comportamentale e il disturbo alimentare del sonno.

Come suggerisce il nome, il problema dell'insonnia comportamentale risiede nell'errata organizzazione del comportamento del bambino e dei genitori durante il periodo associato al sonno. Molto spesso, ciò è dovuto a una violazione delle associazioni del sonno. Che aspetto ha in pratica? Il bambino spesso si sveglia di notte, piange e non si calma finché non viene preso in braccio e scosso. Un'altra opzione è l'incapacità di addormentarsi da soli la sera: è richiesta la presenza obbligatoria di adulti durante il periodo di addormentamento, che può essere ritardato di diverse ore. La ragione dello sviluppo di tali disturbi è la formazione di associazioni di sonno errate - condizioni ambientali in cui il bambino si sente a suo agio, si calma e si addormenta. Se fin dai primi mesi di vita si abitua a sonnecchiare tra le sue braccia, rispettivamente con cinetosi, in futuro il bambino “difenderà” il suo diritto a una tale organizzazione del sonno - dopotutto, non sa diversamente. Pertanto, dovrebbero essere create le condizioni per la formazione di associazioni di sonno "corrette". Ciò è facilitato dall'osservanza dello stesso rito della deposizione: fare il bagno, nutrirsi, un breve periodo di permanenza dell'adulto presso la culla del bambino e lasciarlo solo. Attualmente, a causa dell'emergere di numerosi dispositivi di sorveglianza (baby monitor, videocamere), i genitori possono sapere cosa sta succedendo nella camera dei bambini e non andarci più. Le associazioni errate dell'addormentarsi includono: addormentarsi tra le braccia degli adulti, nel letto dei genitori, mentre si dondola, mentre si sistemano i capelli, mentre si allatta con il biberon in bocca, con un dito in bocca, ecc. quelli sbagliati? Perché, svegliandosi di notte, il bambino griderà per chiedere la creazione delle condizioni in cui gli è stato insegnato ad addormentarsi. È interessante notare che, in senso stretto, la violazione delle associazioni del sonno non è un disturbo del sonno in un bambino, poiché con un approccio tempestivo, la quantità e la qualità del suo sonno non vengono disturbate, tuttavia, per i genitori, questo comportamento si trasforma in una notte incubo che può durare fino a 3 anni.

Le corrette associazioni del sonno che aiutano il bambino ad addormentarsi includono il cosiddetto "mediatore oggetto". Questa è una certa cosa che si trova nelle vicinanze nel letto di un bambino durante il sonno. Per i bambini, questo può essere un pannolino che trattiene l'odore della madre, del suo latte e, per i bambini più grandi, un giocattolo preferito. Questi oggetti aiutano a sentire la connessione con i genitori, a calmarsi durante i risvegli notturni del bambino da solo.

Il nostro esperto - candidato di scienze mediche, psicoterapeuta Leonid Savchenko.

corpo sotto shock

Trascorriamo l'intera giornata al lavoro e dopo la fine della giornata lavorativa, ovviamente, non abbiamo fretta di tornare a casa: è così bello trascorrere una calda serata primaverile con gli amici. Di conseguenza, spesso andiamo a letto già dopo mezzanotte, cercando di non pensare che domani ci alzeremo di nuovo presto. E così tutta la settimana. Ma nei fine settimana dormiamo completamente e non possiamo alzarci dal letto fino a pranzo. E tutto sembra essere tornato alla normalità. Ma i medici avvertono: è così che si sviluppa la bulimia assonnata (modalità spostata). Ed è estremamente dannoso!

Il fatto è che dormire per il futuro, purtroppo, è impossibile. Un fallimento del regime fa precipitare il nostro corpo in uno stato di shock, quindi inizia a produrre cortisolo, un ormone che aiuta a rispondere allo stress: regola la pressione sanguigna, restringe i vasi sanguigni, influenza il metabolismo dei carboidrati e sopprime l'infiammazione.

In modalità normale, il livello di cortisolo in una persona aumenta al mattino (dalle 6 alle 9) e diminuisce la sera (più vicino alle 21:00). Ma con un forte stress mentale o fisico, così come lo stress, l'ormone inizia a essere prodotto non programmato. Tali picchi portano a una sensazione di affaticamento e debolezza muscolare.

Imprese di regime

Sia la salute che l'aspetto soffrono della mancanza di sonno. Cosa fare? Cambia urgentemente la modalità, cioè prova ad andare a letto presto. Non è un compito facile, ma il risultato vale tutto il tormento. Sicuramente all'inizio avrai problemi. Proviamo a risolverli.

Difficoltà numero 1.

Sei abituato a stare alzato fino a tardi ed è impossibile passare a un programma diverso semplicemente perché il corpo non vuole dormire.

Soluzione. Se vai a letto, diciamo, alle tre del mattino, alzati alle otto del mattino. Dedica l'intera giornata ad attività attive (lavoro, shopping, passeggiate nel parco e così via). Credimi, sarà molto più facile per te andare a letto alle undici la sera dopo!

Difficoltà numero 2.

Infrangi le regole ogni tanto perché non guardi l'orologio.

Soluzione. Organizzare il proprio tempo all'inizio è davvero difficile. Per non dimenticare, imposta una sveglia sul tuo cellulare per ricordarti che è ora di andare a letto.

Difficoltà numero 3.

L'inverno è alle nostre spalle e ora ti svegli costantemente di notte perché la stanza è soffocante. E da questo, anche se vai a letto presto, al mattino ti senti ancora sopraffatto.

Soluzione. Per dormire bene, la camera da letto dovrebbe essere di 18-20 gradi, né più né meno. Se non hai l'aria condizionata, ventila la stanza o tieni le finestre aperte tutta la notte.

Per rilassarti e addormentarti meglio, fai una doccia o un bagno caldo prima di andare a letto, accendi una lampada da tavolo, non una plafoniera. Bere qualsiasi bevanda 2 ore prima di coricarsi.

È quasi mezzanotte e ancora non riesci a dormire? Ciò significa che hai consumato poca energia in un giorno. Riorganizza urgentemente il tuo programma, muoviti di più, fai jogging o passeggia nel parco la sera, iscriviti a un club sportivo. Ricorda, qualsiasi attività fisica contribuisce a dormire bene la notte.

Niente sonno, niente sveglia

Esistono 82 tipi di disturbi del sonno nel mondo. Tuttavia, i più popolari erano, sono e rimangono l'insonnia e la sonnolenza. Proviamo a scoprire le loro cause e i metodi di trattamento.

Insonnia. In media ne soffre il 25-50% della popolazione mondiale, e il 95% si è imbattuto in questo disastro almeno una volta nella vita.

Il sistema nervoso è regolato da due tipi di neuroni. La noradrenalina è responsabile del risveglio e la serotonina si adatta al sonno. Se qualcosa interferisce con quest'ultimo, ad esempio eccitazione eccessiva, pensieri ossessivi, soffocamento o freddo, il processo di addormentarsi è notevolmente più difficile.

Sonnolenza. Succede che a volte anche dodici ore di sonno non siano sufficienti per dormire a sufficienza. E durante il giorno sbadigli ancora e pensi solo a come fare di nuovo un pisolino. Qual è il problema? Ed ecco cosa. Durante il sonno, il nostro cervello ci immerge in diversi stati. Ad esempio, esiste la cosiddetta fase REM (ovvero sonno con movimenti oculari rapidi), condizionatamente può essere chiamata sonno REM. Anche se non dura a lungo, è in questo momento che ci troviamo in uno stato di pace più profonda. Proprio in questi momenti siamo visitati dai sogni. Se questa o qualsiasi altra fase non ci basta in sogno, o se sono troppo brevi, una persona non riceve il necessario riposo.

Per il sogno che verrà

L'auto-allenamento, i bagni caldi, le tisane rilassanti e, naturalmente, le medicine aiutano a regolare il sonno nel modo giusto.

Sonniferi. L'acido gamma-aminobutirrico (GABA), che si trova nel sistema nervoso centrale, è coinvolto nella soppressione dell'attività cerebrale. Il compito di qualsiasi sonnifero è quello di potenziare l'azione del GABA sui neuroni o di aumentarne la quantità nel sistema nervoso.

Barbiturici. Agiscono allo stesso modo di altri sonniferi, ma hanno anche effetti anticonvulsivanti e rilassanti. Di conseguenza, questi farmaci hanno effetti collaterali molto pronunciati. Con il loro uso prolungato si accorcia la fase del sonno REM. Inoltre, tali farmaci creano dipendenza già nella seconda settimana. Pertanto, oggi i barbiturici non vengono praticamente utilizzati come sonniferi.

Benzodiazepine. Negli anni '60 del XX secolo apparve una nuova generazione di sonniferi: le benzodiazepine. Agiscono anche sul GABA, ma hanno meno effetti collaterali. Tuttavia, creano dipendenza e, con un uso prolungato, diventa necessario aumentare la dose. Il forte risveglio e la sonnolenza diurna hanno completamente scoraggiato molti dall'usarli.

Strumenti di nuova generazione. Questi sono farmaci selettivi, derivati ​​​​di imidazoperidina e ciclopirrolone. Tra i loro indubbi vantaggi c'è il numero minimo di effetti collaterali. Ma la cosa più notevole è che tali rimedi possono non solo causare rapidamente sbadigli, ma anche stabilire una distribuzione naturale delle fasi del sonno. È vero, e questa non è una panacea: con il loro uso a lungo termine, c'è lo stesso pericolo di sviluppare dipendenza.

Antistaminici. Sei sorpreso che questi siano farmaci per l'allergia? Ma si scopre che l'istamina è uno dei recettori più importanti responsabili della nostra veglia. I farmaci che bloccano i recettori dell'istamina eliminano i sintomi dell'allergia. E il miglioramento del sonno è solo un loro effetto collaterale. Ma in alcuni di essi è così forte che sono considerati normali sonniferi.

Tuttavia, chi soffre di allergie può respirare facilmente, oggi per loro sono stati inventati antistaminici senza azione ipnotica.

Melatonina. La melatonina è un neuroormone. Di notte il nostro corpo produce circa il 70% della sua dose giornaliera.

La melatonina regola in qualche modo i ritmi del sonno e della veglia, in particolare influisce sull'aumento della quantità di GABA nel sistema nervoso.

Come sonniferi basati su di esso, è considerato leggero e sono prescritti per disturbi del sonno minori.

Eppure, nonostante l'abbondanza di droghe, se i disturbi del sonno non scompaiono con il tempo, dovresti cercare l'aiuto di un medico.

Di quante ore di sonno ha bisogno una persona media per riposare davvero? Il numero di ore varia da 6 a 8 al giorno: questa volta dovrebbe essere sufficiente affinché una persona possa lavorare ulteriormente, senza danni alla sua salute. Ma se ti manca costantemente il sonno, questo è irto di gravi conseguenze, che vanno da una lieve nevrosi e il rischio di centimetri in più in vita, fino a problemi più gravi: malattie cardiache e un aumentato rischio di sviluppare il diabete.

Sintomi spiacevoli possono comparire dopo la prima notte di mancanza di sonno. Cos'altro minaccia il cattivo sonno? L'Huffington Post ha deciso di esaminare la questione in modo più dettagliato.

Alcune persone brillanti non avevano quasi bisogno di dormire e non ne soffrivano senza. Ad esempio, Leonardo da Vinci aveva bisogno solo di 1,5-2 ore di sonno al giorno, Nikola Tesla - 2-3 ore, Napoleone Bonaparte dormiva a intervalli di circa 4 ore in totale. Puoi classificarti arbitrariamente come un genio e credere che se dormi 4 ore al giorno avrai tempo per fare molto di più, ma il tuo corpo potrebbe non essere d'accordo con te e dopo diversi giorni di tormento inizierà a sabotare il tuo lavoro , se lo vuoi o no.

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Cosa succede al corpo dopo un giorno di mancanza di sonno

Inizi a mangiare troppo. Quindi, se hai dormito poco o niente per almeno una notte, ti senti più affamato che dopo un sonno normale. Gli studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno provoca appetito, così come la scelta di cibi più ipercalorici, ricchi di carboidrati e non del tutto salutari.

L'attenzione peggiora. A causa della sonnolenza, la tua vigilanza e reazione si deteriorano e questo, a sua volta, può portare a incidenti stradali o sul lavoro (se lavori con le mani o sei un medico o un autista, il che è anche peggio). Se dormi 6 ore o meno, hai tre volte più probabilità di avere un incidente sulla strada.

L'aspetto si deteriora. I lividi sotto gli occhi dopo un brutto sogno non sono la migliore decorazione. Il sonno fa bene non solo al tuo cervello, ma anche al tuo aspetto. Un piccolo studio sulla rivista SLEEP, pubblicato lo scorso anno, ha rilevato che le persone che dormono meno sembrano meno attraenti per le persone. E gli studi in Svezia hanno anche mostrato un legame tra il rapido invecchiamento della pelle e la mancanza di un sonno adeguato.

Aumenta il rischio di contrarre il raffreddore. Il buon sonno è uno degli elementi costitutivi del sistema immunitario. Uno studio condotto presso la Carnegie Mellon University ha scoperto che dormire meno di 7 ore al giorno triplica il rischio di ammalarsi. Inoltre, gli esperti della Mayo Clinic spiegano che durante il sonno vengono prodotte nel corpo proteine ​​\u200b\u200bspeciali: le citochine. Alcuni di loro aiutano a sostenere un sonno profondo e alcuni devono essere aumentati per proteggere il corpo quando si ha un'infezione o un'infiammazione o quando si è stressati. Come risultato della privazione del sonno, la produzione di queste citochine protettive diminuisce e rimani malato più a lungo.

Corri il rischio di subire microdanni al cervello. Un recente piccolo studio condotto con quindici uomini e pubblicato sulla stessa rivista SLEEP ha mostrato che anche dopo una notte di privazione del sonno, il cervello perde parte del suo tessuto. Questo può essere rilevato misurando il livello di due molecole nel sangue, un aumento in cui di solito segnala che il cervello è stato danneggiato.

Naturalmente, questo è solo un piccolo studio fatto con quindici uomini, non un campione così grande. Ma come puoi essere sicuro che questo non ti influenzerà?

Diventi più emotivo. E non in meglio. Secondo uno studio del 2007 delle scuole mediche di Harvard e Berkeley, se non dormi abbastanza, le aree emotive del cervello diventano più del 60% reattive, il che significa che diventi più emotivo, irritabile ed esplosivo. Il fatto è che senza dormire a sufficienza, il nostro cervello passa a forme di attività più primitive e non è in grado di gestire normalmente le emozioni.

Potresti avere problemi con la memoria e la concentrazione. I problemi di attenzione si aggiungono ai problemi di memoria e concentrazione. Diventa difficile per te concentrarti sul completamento delle attività e la tua memoria peggiora, poiché il sonno è coinvolto nel processo di consolidamento della memoria. Quindi, se non dormi molto, ricordare nuovo materiale sarà sempre più difficile per te (a seconda dell'incuria della tua situazione).

Cosa succede al tuo corpo se non dormi abbastanza a lungo termine

Diciamo che hai un esame o un progetto urgente e devi solo ridurre il tuo sonno al minimo indispensabile per fare tutto. Questo è accettabile in brevi periodi, cerca solo di non metterti al volante e avverti tutti in anticipo che sei molto stanco e potresti reagire in modo un po' inappropriato, emotivamente. Dopo aver superato un esame o terminato un progetto, ti riposerai, dormirai a sufficienza e tornerai di nuovo in forma.

Ma se il tuo lavoro sta facendo scendere il tuo tempo di sonno standard di 7-8 ore a 4-5, devi pensare seriamente a cambiare l'approccio al lavoro o il lavoro stesso, poiché le conseguenze di una costante mancanza di sonno sono molto più sfortunato, del semplice nervosismo o lividi sotto gli occhi. Più a lungo mantieni un regime così malsano, più alto sarà il prezzo che il tuo corpo pagherà per questo.

Il rischio di avere un ictus aumenta. Una ricerca pubblicata sulla rivista SLEEP nel 2012 ha mostrato che la privazione del sonno (meno di 6 ore di sonno) per le persone anziane aumenta il rischio di ictus di 4 volte.

Il rischio di diventare obesi aumenta. Il semplice eccesso di cibo dovuto al fatto di non dormire a sufficienza per un giorno o due non è niente in confronto a ciò che può accaderti se la costante privazione del sonno diventa la tua routine standard. Come discusso nella sezione precedente, la privazione del sonno provoca un aumento dell'appetito e, naturalmente, porta a continui spuntini notturni. Tutto questo insieme si trasforma in chili in più.

Aumenta la possibilità di alcuni tipi di cancro. Certo, non apparirà semplicemente perché non dormi abbastanza. Ma il sonno scarso può innescare la comparsa di lesioni precancerose. Quindi, a seguito di uno studio condotto su 1240 partecipanti (è stata eseguita una colonscopia), coloro che dormivano meno di 6 ore al giorno avevano un rischio aumentato del 50% di adenoma colorettale, che nel tempo può trasformarsi in un tumore maligno.

Aumenta la probabilità di sviluppare il diabete. Uno studio del 2013 dei Centers for Disease Control and Prevention ha scoperto che troppo poco (e troppo!) sonno era associato a un aumento del rischio di molte malattie croniche, incluso il diabete. Ciò è dovuto al fatto che la mancanza di sonno, da un lato, porta al rischio di obesità e, dall'altro, diminuisce la sensibilità all'insulina.

Il rischio di malattie cardiache aumenta. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard riportano che la privazione cronica del sonno è associata a ipertensione, aterosclerosi, insufficienza cardiaca e infarto. Una ricerca condotta nel 2011 presso la Warwick Medical School ha rilevato che se dormi meno di 6 ore a notte e il sonno è disturbato, ottieni un "bonus" sotto forma di un aumento del 48% della probabilità di morire per malattie cardiache e del 15% da ictus. Stare alzati fino a tardi o al mattino per un lungo periodo è una bomba a orologeria!

Il numero di spermatozoi diminuisce. Questo paragrafo si applica a coloro che vogliono ancora conoscere la felicità della paternità, ma per il momento rimandano, poiché sono impegnati ad accumulare un'eredità. Nel 2013 è stato condotto uno studio in Danimarca tra 953 giovani, durante il quale si è scoperto che nei ragazzi con disturbi del sonno la concentrazione di spermatozoi nello sperma è inferiore del 29% rispetto a quelli che dormono le normali 7-8 ore al giorno .

Il rischio di morte prematura aumenta. Gli studi che hanno valutato 1.741 uomini e donne di età compresa tra 10 e 14 anni hanno dimostrato che gli uomini che dormivano meno di 6 ore a notte aumentavano le possibilità di morire prematuramente.

Tutti questi erano dati ottenuti durante la ricerca. Ma, come sappiamo, nel nostro mondo controverso, i dati della ricerca possono essere completamente opposti. Oggi possiamo leggere che nuove pillole magiche ci salveranno da tutte le malattie, e domani potrebbe essere pubblicato un articolo che altri studi hanno mostrato risultati completamente opposti.

Puoi credere o meno nelle prospettive a lungo termine di una privazione permanente del sonno, ma non puoi negare il fatto che se non dormi abbastanza diventi irritabile e disattento, hai difficoltà a ricordare le informazioni e hai persino paura di guardare nello specchio. Pertanto, risparmiamoci e dormiamo almeno 6 ore al giorno per noi stessi, i nostri cari, almeno a breve termine.

Quando è stata l'ultima volta che hai dormito bene? Ti sei alzato senza sveglia e ti sei sentito sveglio e riposato al 100%? Se ti succede ogni mattina, congratulazioni, sei uno dei pochi che è riuscito a rispettare un programma di sonno.

Perché tra i pochi? Il fatto è che ci sono troppe distrazioni nelle nostre vite, specialmente con Internet. Tornando a casa dal lavoro, voglio mangiare, guardare la serie e fare una passeggiata con gli amici.

Di solito non c'è abbastanza tempo per tutto, quindi devi sacrificare i piani o la cosa più preziosa: un sonno salutare. Hai già intuito che l'80% dell'umanità rifiuta il secondo. Ma perché è così e a cosa può portare?

Il sonno sano è una vittima facile

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L'uomo ama ingannare se stesso. Ciò è particolarmente vero quando diamo la priorità al nostro divertimento ora e nel prossimo o lontano futuro. Pensa a cosa sceglieresti: un cono gelato gratis adesso o un chilo di gelato, ma tra un mese?

Quasi tutti in questa situazione scelgono un corno. E la ragione di ciò è piuttosto curiosa - la nostra coscienza crede che siamo ora e siamo tra un mese - queste sono persone diverse. Ecco perché è così difficile per noi creare risparmi: in futuro ci percepiamo come un'altra persona e spendiamo denaro immediatamente, senza indugio.

È lo stesso con il sonno. Ci troviamo di fronte a una scelta: guarda un altro episodio della serie ora o sentiti fresco tra 8 ore. Una scelta familiare? Ogni persona attraversa qualcosa di simile, quasi ogni volta facendo una scelta non a favore del supporto del sonno.

Conseguenze

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Il sonno è essenziale per noi quanto l'acqua, l'aria e il cibo. Durante il sonno, il corpo produce una serie di importanti ormoni, si verifica la rigenerazione dei tessuti e ritorna la forza fisica. Il cervello elabora le informazioni ricevute durante il giorno, eliminando tutto ciò che è superfluo e "disponendo tutto ciò che è importante in cartelle".

Quando soccombiamo ai desideri e ci neghiamo un sonno salutare, ci allontaniamo dal regime che è naturale per il nostro corpo. Oggi hai dormito 6 ore, ieri 7 ore, l'altro ieri 4 ore. Una tale diffusione è molto dannosa per il corpo, semplicemente non ha il tempo di adattarsi e quindi subisce uno shock.

Immaginiamo di dormire 7 ore a settimana. Il tuo corpo ha adottato questa modalità e ha impostato tutti i suoi processi di recupero per questo tempo. All'improvviso è uscita una nuova stagione del tuo programma TV preferito e hai iniziato a dormire per 6 ore. O anche 5 quando guardi nuovi episodi con le tue amiche.

Il potere degli ormoni

Il corpo è scioccato: si aspettava di completare tutto il lavoro in 7 ore e hai interrotto il sonno un'ora o due ore prima! Le tue azioni causano stress, che porta al rilascio di cortisolo, un ormone progettato per combattere lo stress.

Normalmente, questo ormone viene prodotto in noi al mattino per facilitare il più possibile il risveglio. È grazie a lui che in questi momenti siamo così assonnati e lenti. Quando i modelli di sonno falliscono, il corpo rilascia più cortisolo. Questo accade durante il giorno, facendoci sentire stanchi e deboli di tanto in tanto.

Principali conseguenze

I disturbi del sonno hanno due tipi di conseguenze: aperte e nascoste. Ne vediamo le conseguenze aperte già al mattino, ci sentiamo sopraffatti, assonnati. Oltre al mal di testa, vediamo occhi rossi, lividi sotto gli occhi e tono della pelle non uniforme allo specchio.

Ma tutto quanto sopra è solo un avvertimento per il corpo che qualcosa non va. Le conseguenze più terribili ci sono nascoste, compaiono gradualmente, minando la salute e il benessere di una persona.

Le statistiche dicono che il 90% delle persone private del sonno ha malattie croniche. Hanno problemi con la pelle, i capelli, la digestione, la respirazione. Le facoltà mentali, soprattutto quelle legate alla memoria e alla memorizzazione, ne risentono. La privazione cronica del sonno può portare alla morte.

Come iniziare a dormire secondo il regime?