Hogyan ébredj könnyebben reggel: lépésről lépésre utasítások és ajánlások. Milyen könnyű reggel jó hangulatban ébredni

Ha minden reggel megengedi magának, hogy "további öt percet" szunyókáljon újra és újra, van néhány egyszerű módja annak, hogy könnyen felébredjen reggel. Próbáljon meg ragaszkodni az előző éjszakai rutinhoz, és tűzze ki magának azt a célt, hogy éjszaka 7-9 órát aludjon. Ezenkívül néhány apró trükk segít gyorsabban ébredni, például megpróbálhatja beállítani az ébresztőórát a szoba másik felén, és kinyitni a redőnyöket vagy a függönyöket, hogy több fény jusson a helyiségbe. Használhat még egy speciális alkalmazást is, amely segít felébredni és azonnal felkelni az ágyból.

Lépések

Hogyan ébredj fel időben

Ne hagyja magát elszundítani a riasztás után! Nagyon fontos, hogy az ébresztő megszólalásakor azonnal felkeljünk az ágyból. Minden alkalommal, amikor úgy döntesz, hogy aludsz egy kicsit, miután megszólal az ébresztő, aláásod az alvási szokásaidat, és továbbra is fáradtnak érzed magad.

• Ha 7:00-ra állítja az ébresztőt, de nem igazán szándékozik felkelni 7:10-ig (az első ébresztés után szunyókálni és feküdni), azonnal állítsa be az ébresztőt 7:10-re, így extra 10 perc normál, megszakítás nélküli alvás.

1. Amint felébred, kapcsolja fel a villanyt. Ez segít a szemének alkalmazkodni a nappali fényhez, és aktiválja az agyat is, amitől felébred és elkezd mozogni.

   Tedd az ébresztőórát a szoba másik oldalára – így ki kellett kelned az ágyból, hogy kikapcsold. Ez segít megszabadulni attól a szokástól, hogy újra elaludj az ébresztő kikapcsolásával, mert akkor is fel kell kelned, hogy elérd.

   • Helyezzen egy ébresztőórát egy könyvespolcra, egy ajtó közelébe vagy egy ablakpárkányra.
   • Először is győződjön meg arról, hogy az ébresztőóra nincs túl messze, és biztosan hallani fogja a jelét!

2. Ébredés után azonnal nyissa ki a redőnyt vagy a függönyt. Sokkal csábítóbb az ágyban feküdni, amikor a szoba sötét. Ezért minden reggel azonnal nyissa ki a redőnyöket vagy a függönyöket, hogy beengedje a napfényt a hálószobájába, és segítsen felébredni.

   • Ha a hálószobája nem kap túl sok fényt, próbáljon meg vásárolni egy dedikált ébresztőórát. A hajnalt szimulálja, így sokkal könnyebben felébred.

3. Ha időzítővel ellátott kávéfőzővel rendelkezik, állítsa be az időzítőt úgy, hogy a kávé kész legyen, mire felébred. Ha megszokta, hogy minden reggel kávét iszik, állítsa be úgy a kávéfőzőjét, hogy egy adott időpontban elkezdje főzni a kávét – ez remek motiváció arra, hogy felkeljen az ágyból és új napot kezdjen. A friss kávé illata felébreszt, és nem kell időt tölteni az elkészítésével.

   Tegyen egy meleg kabátot, fürdőköpenyt vagy pulóvert az ágy mellé. Az egyik fő oka annak, hogy az emberek olyan nehezen kelnek fel reggel az ágyból, mert olyan meleg és kényelmes a takaró alatt. Közvetlenül ébredés után vegyen fel egy meleg kabátot vagy pulóvert, és nem kell aggódnia a reggeli hideg miatt.

   • Meleg zoknit vagy papucsot is viselhet, hogy melegen tartsa a lábát, amint felkel az ágyból.

4. Ha nincs riasztója, próbáljon meg beállítani egy dedikált alkalmazást. Természetesen bármikor használhatod a telefonod ébresztőóráját, de rengeteg olyan alkalmazás létezik, amelyek kifejezetten az ébredést és az ágyból való felkelést segítik. Böngésszen az alkalmazások katalógusában, és válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet.

   • Próbálja ki a következő alkalmazásokat: Wake N Shake, Rise vagy Carrot – ezek segítségével könnyedén felébredhet reggel.

5. Hogy mindig időben ébredjen reggel, ütemezze be reggelre a fontos megbeszéléseket. Valószínűleg azonnal felkel az ágyból, ha tudja, hogy fontos ügyek várnak rád. Tervezze meg reggelre a fontos találkozókat és sétákat a barátokkal – ez jó motiváció lesz, hogy időben felébredjen és üzletet kezdjen.

Hogyan érezd magad vidámnak

Amint felébred, igyon egy pohár vizet. Ez nem csak segít fenntartani a szervezet vízháztartását, hanem abban is, hogy éberebbnek és aktívabbnak érezzük magunkat. Lefekvés előtt tegyél egy pohár vizet az ágy mellé, vagy egyszerűen önts magadnak egy kis vizet reggel, amint felébredsz és felkelsz az ágyból.

Bizonyára mindenki ismeri a reggeli alváshiány, gyengeség, levertség érzését. Esős, hideg időben, vagy amikor még sötét van kint, különösen nehéz felkelni. De egyesek számára a reggeli felkelés még a meleg nappali órákban is elsöprő feladatnak bizonyul, bármilyen hangosan énekelnek a madarak és ragyogóan süt a nap.

Ismét adunk egy kis haladékot magunknak: „Még öt perc, és kész vagyok!” - és ébredj fel. Ebben az időszakban sem egy újabb csésze kávé, sem egy pezsdítő zuhany, sem a rádióból DJ-k vidám hangja nem ment meg.

Mi az oka a reggeli ilyen erős felhalmozódásnak?

Miért olyan nehéz reggel felkelni?

Nem tudok felkelni reggel, mit tegyek? Egyre többször tesszük fel ezt a kérdést. És oké, ha aludtál másfél órát, és előtte kipakolnád az autókat. De nem, semmi ilyesmi nem volt. A reggeli felkelés pedig bravúr. Miért történik ez? Ideje választ keresni. Vegye figyelembe a főbb tényezőket:

Az első ok a banális alváshiány.

A férfiaknak nyolc óra egészséges alvásra van szükségük a jó pihenéshez. A nők és a gyermekek szervezetének legalább kilenc órára van szüksége a test helyreállításához. Az állandó rohanásban és a fenékig tartó versenyben egyszerűen nincs elég időnk aludni. Négy, öt, hat óra kell az eséshez. Ilyen körülmények között természetesen nehéz reggel felébredni. Mi mozgatja a hektikus napirendjét? Sürgős ügyek, munkahelyi dugulások vagy képtelenség időben kikapcsolni a számítógépet és a TV-t?

A második ok a túlevés.

De miért nem tudok reggel felkelni, ha időben lefekszem? Ez elég gyakori kérdés. És kövesse nyomon, mikor vacsorázik? Milyen ételeket választasz vacsorára? A nehéz ételek és az alkohol negatívan befolyásolja az alvás minőségét. Különösen nehéz a szervezet számára a szénhidrátban gazdag ételek, füstölt és sült ételek feldolgozása. A vacsora utáni azonnali alvás nagy megterhelést jelent a szervezet számára. A gyomor nehézsége és az erős reggeli emelkedés a túlevés szokásos következményei.

A harmadik ok a rezsim hiánya

Nem tudok felkelni reggel, mit tegyek? Először is tekintse át a napi rutinját. Egyes tevékenységek arra kényszerítenek bennünket, hogy éjszaka ébren maradjunk. Napközben néhány óra alvás nem elég a jó pihenéshez. De amikor eljön az este, a test aktívan ellenáll az alvásnak. A lényeg az, hogy a rezsim félremegy. Emiatt sokáig pörögünk, birkákat számolva nem tudunk elaludni. Reggel arról álmodozunk, hogy még öt percet alszunk, ami mindig nem elég.

4. ok: késői alvás

Reggel nehéz felkelni, ha éjfél után fekszel le. A relaxáció és a test helyreállításának legértékesebb ideje a 21.00 és 00.00 óra közötti időszak. Akár aludni is tudja a szükséges 9-10 órát. De ha későn maradsz, akkor reggel nehéz lesz felkelni. Ennek oka a terméketlen alvásórák.

Az ötödik ok a fegyelmezetlenség

Reggel azért is nehéz felkelni, mert halogatjuk a kelést. Gyakori hiba az ébresztő kikapcsolása vagy öt-tíz percre történő átrendezése. A könnyű alvás fázisában a szervezet könnyebben felébred. Ha nem kel fel azonnal ébredés után, azt kockáztatja, hogy mély álomba merül. Ebből az állapotból sokkal nehezebb lesz kilépni.

Hat ok - túlfeszültség

Lelki megterhelés és rontja az alvás minőségét. A munkahelyi problémák és a családi körülmények rögeszméje akadályoz meg bennünket az ellazulásban. A fejben lévő gondolatok "saját életüket" élik, megerőltetésre kényszerítve agyunkat. Ebben az esetben lefekvés előtt lazítani kell. Pihenjen a gondolatoktól, végezzen légzőgyakorlatokat, igyon gyógyteát. Lefekvés előtt fontos megnyugodni. Ellenkező esetben nehezen fog elaludni, és akkor nehéz lesz reggel felkelni.

Hetedik ok – farmakológia

Nehezen ébredsz fel reggel? Esetleg szedsz gyógyszert? Allergia gyógyszerek, antidepresszánsok, fájdalomcsillapítók, vérnyomáscsökkentők? Ezen csoportok gyógyszerei negatívan befolyásolják az alvás minőségét. A test nem teljesen helyreáll. Emiatt nem érzi magát kipihentnek.

Nyolcadik ok - a kényelem hiánya

Az alvászavarok gyakran a kényelem hiánya miatt lépnek fel. A test ellazulását, felépülését hátráltathatja a túl kemény vagy túl puha ágy. Vagy talán van egy magas és kényelmetlen párnája és ágyneműje, ami kellemetlen a test számára. A száraz levegő és a kellemetlen hőmérsékleti viszonyok szintén zavarják a megfelelő alvást.

Nyolcadik ok – az alváshigiénia figyelmen kívül hagyása

Néha banális dolgok miatt nehéz felkelni reggel. Éjfélig tévéztél vagy interneteztél? Vagy talán úgy döntött, hogy lefekvés előtt erős teával vagy aromás kávéval kényezteti magát? Akkor ne csodálkozz, hogy nem jön álom, és olyan nehéz reggel felébredni. Sokunk szándékosan tönkreteszi az alvást, figyelje, mit csinál.

Kilencedik ok – horkolás

A horkolás tudományos neve apnoe. Ez egy olyan jelenség, amely kellemetlenséget okoz másoknak. Az alvó horkoló személy testére is negatív hatással van. A légzés visszatartása zavarokat okoz az alvás szerkezetében. Ez tele van nappali álmossággal, gyengeséggel, a memória minőségének romlásával.

10. ok: Nyugtalan láb szindróma

Az alsó végtagok túlzott aktivitása az alvás minőségének romlását okozza. A duzzanat, zsibbadás és görcsök hatására kényelmesebb testhelyzetet keresünk. Amiatt, amit sokat dobálunk-forgatunk. A reggeli letargia ennek a jelenségnek a következménye.

Ha nehezen kel fel reggel, akkor szervezete nem tér magához az éjszakai alvás során. Ügyeljen arra, hogy meghatározza a rossz minőségű alvás okát. A nem megfelelő alvás nagy stressz a szervezet számára. A hatékonyság csökkenését és rossz hangulatot vált ki. A rossz alvás okainak kezelésével javíthatja életminőségét, és élvezetesebbé teheti az ébredést. Mégis, a nap reggel kezdődik, és örömtelinek kell lennie.

Hogy mennyire könnyű reggel felébredni, a kérdés fiziológiára és más fontos tényezőkre egyaránt vonatkozik. Mindenről rendben.

Köztudott, hogy télen és kora tavasszal nem jut elég napfény. A tiszta sugarak hiánya apátiához, álmossághoz vezet, reggel nehezebb felébredni, csörög az ébresztő, nincs erő és kedv a felkeléshez. Gondolatban ismételgeti: "Fekszem még egy pár percig..." A percek fokozatosan szaporodnak, egyre nehezebb rákényszeríteni magát, hogy nyissa ki a szemét és keljen fel az ágyból, és különösen súlyos esetekben akár újra elalszik, és akkor biztosan el fog késni a munkából vagy az iskolából.

Ha nagyon nehezen ébred fel reggel, próbálja meg fokozatosan bevezetni a tippjeinket az életébe. Megvalósításuk egyszerű, de nagyon hatékonyak:

Az ébresztőóra első hangjára hirtelen felpattanni az ágyból ugyanolyan káros, mint az utolsó pillanatig talpon maradni. A szervezetnek szüksége van néhány percre, hogy felébredjen és ráhangolódjon egy új napra. Ennek érdekében, amikor meghallja az ébresztő hangjait, próbáljon mosolyogni, gondoljon valami kellemesre, ami ma vár rád. Szinte minden nap vár ránk valami jó, csak emlékezzünk rá! Most örömmel nyújtsa ki az egész testét - kezdve az ujjak hegyétől a kézen és a lábujjakig. Minden ujját alaposan masszírozza 10-15 másodpercig. Ezek az eljárások segítenek abban, hogy vidám hangulatban kezdje el az új napot.

Ha tudja, hogy reggel, amikor meghallja az ébresztőóra csúnya csengését, biztosan megtalálja a kezével anélkül, hogy felébredne, automatikusan kikapcsolja, és ismét édes álomba merül, ez a szabály az Ön számára. Este állíts be ébresztőórát, ne az ágy mellé, hanem a szoba másik sarkába. Kikapcsolásához akarva-akaratlanul is ki kell mászni egy meleg takaró alól, és verni néhány métert. Vannak, akik még az ébresztőórát is a szekrénybe rejtik - a kikapcsolásához széket kell helyettesítenie. Utána már nem lesz értelme újra a takaró alá bújni, és sokkal könnyebben kényszeríted magad a mosdóba.

Remek ötlet, ha nem éles csengetésre, hanem kedvenc dallamai hangjaira szervez egy kellemes ébredést. Ilyen funkció létezik például egy zenei központban. Hibakeresést is végezhet kedvenc zenei TV-csatornájának automatikus felvételében. Utolsó lehetőségként tanítsa meg magát, hogy az ébresztés megszólalása után azonnal kapcsolja be a tévét a távirányítóval. Az Ön által kedvelt zene bármi lehet – vidám, lángoló, vagy éppen ellenkezőleg, szelíd és lágy. Minden attól függ, hogy milyen dallamokra szeretsz ébredni.

Helyezzen pár ampulla illóolajat az ágya mellé. Élénkítő tulajdonságokkal rendelkezik például a narancs-, menta- vagy grapefruitolaj. Japánban pedig a munkaadók jázminolajjal öntözik a gyári padlókat – bebizonyosodott, hogy ez nagymértékben élénkít és növeli a hatékonyságot.

Ha csak a kávé tud felébreszteni, készítsen ebből az italból egy termoszt este, és tegye az ágy mellé az éjjeliszekrényre. Miért ne igya meg az első csésze élénkítő italt az ágyban?

Ez egy win-win módszer. Próbáld ki magad! Ha már volt ereje felkelni és kimenni a fürdőszobába, erősítse meg sikerét a nagyon meleg és hideg víz felváltva történő bekapcsolásával. Nincs szükség extrém hőmérsékletekre, nem szükséges felváltva forrázás és jeges zuhany. Ha nincs ideje zuhanyozni, legalább tegye a kezét a vízsugár alá, és változtassa meg a hőmérsékletét - melegről hidegre.

Tipp 7. Napos narancssárga szín

Ahhoz, hogy némi pozitivitást adjon és ráhangolódjon a vidám hangulatra, frissítse fel szobáját narancssárga foltokkal: szórjon szét néhány ilyen színű párnát, vegyen új vázát vagy lámpaernyőt, a végén tegyen egy tucat élénk narancsot egy nagy gyönyörű edényre! Ha ránézel erre a dalra, a hangulatod határozottan megemelkedik.

FONTOS! Ne feküdjön le túl későn, szellőztesse ki a szobát lefekvés előtt, és ne igyon élénkítő italokat éjszaka. Az álmos ember sokkal könnyebben felébred.

Néha még a reggeli szellő frissessége sem ösztönzi a modern embert az ébredésre. Fáradhatatlanul nyomja az együttérző ébresztőórát, egyre tovább halogatja az ébrenlét kezdetét... Miért?

Kiderült, hogy a vidámsághoz nem elég reggel intézkedni. A reggelünk az estétől, az eltöltött éjszakától, sőt attól is függ, hogyan szervezzük meg a napi és heti rutint.
Egy keresztény számára a reggeli vidámság még fontosabb, mint egy nem egyházi embernek. Hiszen a délelőtt a Teremtővel való élénk beszélgetés ideje, hálaadás Neki, a legfontosabb könyörgések az emberért.

***
„Ébredj korán, kelj fel gyorsan, és beszélgess édesen az Úrral. Jobbulást reggel - az egész nap jól telik.

A lelki életben tapasztalt emberek észreveszik, hogy ha „elolvasod” a reggeli imaszabályt, félálomban, odafigyelés nélkül elolvasod, akkor olyan, mintha nem kapnál erőt, nem vagy lelkileg telítve. És ha teljesen ima nélkül hagyod magad, akkor a „lelki éhezés” teljes dicsőségében nyilvánul meg.
Ezért nagyon fontos, hogy reggel felébredjen, felviduljon és megfelelően készüljön fel a következő napra.

„Többnyire nem vagyunk tudatában annak, hogy az alvásból kilépve egy teljesen új, soha nem látott napba lépünk. A világegyetem kezdete óta ez a nap nem fordult elő. Ez a nap teljesen új, tele végtelen lehetőségekkel. Részben a velünk kapcsolatos tettek, szavak, más emberek személyisége, a hozzájuk kapcsolódó események határozzák meg.
De nagymértékben, mint egy nap és más emberek életének eseményei, nagyrészt mi határozzuk meg, hogy kik vagyunk és hogyan cselekszünk benne, szóval vagy tettel. Tehát, mielőtt meggondolatlanul, véletlenül belépnénk ebbe a napba, meg kell állnunk és rá kell jönnünk, a lehető legmélyebben tudatunkba kell vennünk, hogy a tegnap elmúlt, visszhangzott, és most egy új nap teljes újdonsága előtt állunk, és Isten bennünk van, ez a nap – ideális esetben – követeket küld magától.

Anthony of Surozh metropolita

Este készülődés egy új nap reggelére

1. Aludj eleget. Ha nem alszunk eleget, akkor a reggeli ébredés nagyon-nagyon nehéz lesz. A testnek ki kell pihennie a napi munkát és a gondokat. Éjfél előtt 1 óra alvás 2 órának felel meg, ezt fontos kihasználni.
2. Mód. Ideális mindig ugyanabban az időben lefeküdni. Miután megtanulta ezt, sokkal könnyebb lesz reggel felébredni. Jó lenne este 22 óra körül lefeküdni és reggel 5 és 7 óra között felkelni. Ez a test általában elég ahhoz, hogy eleget aludjon. Határozza meg, mennyi alvásra van szüksége.
3. És hétvégén is. Hétvégén is feküdjön le egy meghatározott időpontban, különben nehezen épül fel a szervezet, és ennek következtében letargiát és álmosságot kap.
4. Ébresztőóra. Reggel csak 1 ébresztőt állíts be, és hangolódj rá, hogy most az első hívásával fogsz felkelni. Ha több, 5-10 perccel későbbi riasztást állít be a viszontbiztosításhoz, fennáll annak a veszélye, hogy elalszik.

***
„Szeretnék korán kelni. Dobre! - Vegyél egy ébresztőórát, és indítsd el a megfelelő órában, amint eléri, azonnal csörög és felébreszt. Csak minél hamarabb fel kell kelni, akár ki is dobni az ágyból, melyik héten megmosakodsz, és ott könnyen engedelmeskedsz az ébresztőnek.

Remete Szent Theophan "Levelek"
5. Esti imaszabály. Az esti imában is kérjük az Urat, adjon nyugalmat éjszaka, ébresszen fel minket a reggeli dicséretre, hálaadásra. Valószínűleg nem lesz felesleges, ha a saját szavaiddal esténként vidám reggelt kérsz az Úrtól, hiszen ez attól függ, milyen körültekintően és teljes szívvel fogunk vele beszélgetni reggel.

***
„Tanulj meg imádkozni az imáiddal. Így például az esti ima lényege, hogy köszönetet mondjunk Istennek a napért és mindenért, amivel a nap folyamán találkozunk, legyen az kellemes és kellemetlen; Az a baj, hogy bűnbánatot kérünk és bocsánatot kérünk, megígérve, hogy másnap hasznos leszünk, és imádkozunk Istenhez, hogy oltalmat kérjen alvás közben. Mindezt, és szólj Istenhez a gondolataidból és a szívedből.

Remete Szent Teofán "Mi a lelki élet és hogyan hangolódjunk rá"
6. Hangulat. Tapasztalatok igazolják, hogy ebben sokat segít az erős elhatározás és hozzáállás, hogy korán keljünk, jókedvűek és pozitívak legyünk. Hangolódj rá este, hogyan fogsz felébredni, mi lesz az első gondolatod, mik lesznek az első tetteid. Ez sokat segít.
7. Küzdő gondolatok. Gyakran előfordul, hogy a bosszantó gondolatok nem engedik meg ellazulni és elaludni. Vezesd el ezeket a zavaró gondolatokat. Ha ez nagyon gyakran előfordul, lefekvés előtt ihatunk teát valeriánnal, mentával vagy citromfűvel, tegyünk a fejünk alá levendulapárnát, vagy csepegtessünk levendula illóolajat a párna közelébe. A gondolatok elleni küzdelemben nagy segítséget jelentenek a rövid imák.

***
„Ha békés alvásra vágysz, feküdj le, térj meg, légy szorongatva lélekben és imádkozz az Úrhoz. Imával fogsz elaludni - magadhoz vonzod az őrangyalt, aki megvéd, amíg felébredsz.

Arszenyij érsek (Chudovskoy)
8. Hálás gondolatokkal aludj el. Egy pap azt ajánlotta lelki gyermekeinek, hogy este írjanak le legalább 50 pontot: „Miért háláljak meg Istennek?” Ez pozitív irányba változtatja gondolkodásunkat, és még a depresszióval is megbirkózik.

***
„Amikor leborulsz az ágyad előtt, hálaadással emlékezz magadban Isten áldásaira és Gondviselésére.
Akkor ezzel a jó gondolattal eltelve lélekben még teljesebben fogsz örvendezni, és a test álma a lélek kijózanodása lesz számodra, a szemed összeszűkült látása Isten igazi látása lesz, a csend, a lét. telve a jóság érzésével, teljes lelkedből és teljes erődből szíved felemelkedő bánatát ad dicsőséget mindenféle Istennek. Mert amikor az emberben nincs gonoszság, akkor a hálaadás és egy dolog minden értékes áldozat nélkül kedves Istennek.

Tiszteletreméltó Nagy Antal

9. Hangulatos fészek. Egy alvóhelynek fel kell készítenie a pihenésre. A hálószobában ne legyen TV és számítógép. Lefekvés előtt szellőztesse ki a hálószobát, és válasszon kényelmes ruhát az alváshoz.

Boldog reggel!

Megszólalt az ébresztőóra

Este óta a reggelre hangolódtunk, és most eljött. Megszólalt a riasztó. Mik a tetteink most? Egy keresztény első gondolata az, aki segített neki, hogy ma megpihenjen és felébredjen.
Továbbá Theophan, a Remete szerint szó szerint ki kell dobnia magát az ágyból.

„Ha felkeléssel és imával lassítunk, akkor a megszomorodott őrangyal eltávolodik tőlünk, és a gonosz közeledik, hogy azonnal hiú, tétlen vagy kétséges gondolatok egész sorával inspiráljon bennünket - például: további dolgok szükségességéről. alvás a test egészségének megőrzése érdekében; felhoz egy emléket az előző napi életből valami bajról vagy szorongásról.
Nem kell rá hallgatnod, hanem gyorsan öltözz fel, folyamatosan mondd magadban vagy suttogva Jézust vagy valami más imát. Így sok mindent elérünk.”

NEM. Pestov "Az ortodox jámborság modern gyakorlata".

„Ha felkelsz az ágyadból, és az alvás ismét gyötörni kezd a démoni megszállottságtól, akkor bátran ugorj fel, mint a tűztől, vagy mint egy mérges kígyótól, vagy mint egy ordító oroszlántól, aki fel akar falni téged. Álljon ellen az alvásnak, aszkéta, és miután felkelt, felfrissüljön a szélben, miközben imádkozik. Aki egyedül él, annak nem kell aludnia sem a nappal, sem az éjszaka végén, mert ez nagy terhet ró rá.

Paisiy Velichkovsky "A falu fái..."

a kereszt jele

„Felkeltem az ágyból, keresztet vetek, és ezt mondom: Az Atya és a Fiú és a Szentlélek nevében, és még egyszer: Uram, add meg nekünk ezt a napot bűn nélkül, és taníts meg tenni akaratodat”

Szent igaz Kronstadt János "Hogyan érjük el a szentséget"

"Az első dolgod, amint felébredsz, legyen a kereszt jele, és az első szavak a Jézus-ima szavai."

Tiszteletreméltó Optinai Barsanuphius

A reggeli ébredés témájában megjelent világi cikkek azt javasolják, hogy ébredéskor azonnal mosolyogj. Miért nem mosolyogunk hálával az új napra te és én, miután megvetettük a keresztet?

Szükséges a szervezet számára

Készülj fel a reggeli imára. A hideg víz segít felvidítani mosás közben, hideg vízzel moshat kezet és lábat. Hogy az élet nyüzsgése ne ragadjon el, és ne fosszon meg bennünket az imádságtól, nagyon fontos, hogy a testi mosás és az imára való felkészülés során Istenre figyeljünk.

***
„Imáid kezdete előtt és utána imádkozz a saját imáddal, és illessze be az imát az imák felolvasásának időközeibe, derékból és földről meghajolva és térdre borulva. Bosszantsd az Urat, az Istenszülőt és az őrangyalt azzal, hogy igéd Nekik kérsz mindent, amit nagyon szükségesnek érzel magadnak; imádkozzatok, hogy ismerjétek meg önmagatokat, és a tudás után vágyat ébresztenek és erővel látnak el minden hibás kijavításához, és még inkább, hogy betöltsék szívedet a bűnbánat és alázat szellemével, amelyben az áldozat Istennek a legkedvesebb Neki.

Remete Szent Teofán "Mi a lelki élet és hogyan hangolódjunk rá"

reggeli imaszabály

Sok mű született arról, hogyan kell imádkozni. Hadd tegyek itt néhány megjegyzést.

« Teljesen szenten, békésen és bűntelenül tölteni az egész napot - ehhez az egyetlen eszköz a legőszintébb, legbuzgóbb ima reggel, miután felkelt az álomból. Behozza Krisztus szívébe az Atyát és a Szentléleket, és így erőt és erőt ad a léleknek a gonosz támadásaival szemben; Csak meg kell őrizned a szívedet."

Kronstadti János "Életem Krisztusban"

„A reggeli ima lényege, hogy megköszönjük Istennek az alvást és az erősödést, és imádkozzunk hozzá, hogy segítsen nekünk egész nap az Ő dicsőségére tenni a dolgokat.”

Remete Szent Teofán "Mi a lelki élet és hogyan hangolódjunk rá"

***
„Amikor az emberek nem imádkoznak reggel, azt mondják: „Uram, ma meg tudok nélküled lenni. Ha nem teljesíti az esti szabályt, az embert kilenc hálátlanhoz hasonlítják, akiket Krisztus meggyógyított a betegségekből.

Eleázár archimandrita (Ivanov)

« „Reggel nagyon korán felkelve kiment, visszavonult egy elhagyatott helyre, és ott imádkozott.”(; ). Íme egy lecke, hogy korán keljünk fel, és a nap első óráit szenteljük az imának, magányban. Az alvás által megújuló lélek friss, könnyű és képes behatolni, mint a friss reggeli levegő; ezért arra kéri magát, hogy ott engedjék be, ahol minden öröme van, a Mennyei Atya színe előtt, az angyalok és a szentek közösségébe. Ilyenkor kényelmesebb ezt megtennie, mint utána, amikor a napi gondok már ránehezednek. Az Úr mindent elrendez. Áldást kell kapni Tőle a tettekért, a szükséges intést és a szükséges megerősítést. És siess korán, miközben semmi sem akadályoz meg egyedül abban, hogy elméddel és szíveddel felemelkedj az Úrhoz, és megvalld szükségleteidet, szándékaidat Neki, és kérd a segítségét. A nap első perceitől imára és elmélkedésre hangolódva az egész napot Isten iránti tiszteletben és félelemben töltöd összeszedett gondolatokkal. Ezért - körültekintés, mérték és harmónia az üzleti és a kölcsönös kapcsolatokban. Ez annak a munkának a jutalma, amelyre a reggeli magányodban rákényszeríted magad. Ez a hétköznapi emberek számára is érvényes, tehát az óvatosság mértéke, és nem valami idegen a céljaiktól.

Theophan a Remete "Gondolatok az év minden napjára"

***
„A csüggedtség démona… az imában állókat… álomba süllyeszti, és időtlen ásítással verseket lop ajkukról”

John of the Lader "A létra"

Végül

Napunk és hetünk megfelelő megszervezésével edzhetjük magunkat arra, hogy egyszerre feküdjünk le és keljünk fel. Miután megtanultuk ezt megtenni, valamint az ébresztőóra első csengésére felkeltünk, legyőzzük az álmosságot és a letargiát. Talán ez legyen az első lépés a lelki életben. Ha figyelmesen imádkozunk, és érezzük a reggeli minden szavát, amely Istenhez szól, akkor nem valószínű, hogy ezután újra vissza akarunk feküdni.

Betegség után, napfény hiányában, hipo- és beriberiben, valamint egyes betegségeknél az álmosság élettani jelenség. Ez ellen tonizáló gyógynövénykészítményekkel (ginzeng, eleutherococcus, rhodiola, magnólia szőlő, leuzea stb. tinktúrája), élénkítő italokkal - kávé, kakaó stb.

De a legtöbb esetben a reggeli elevenség hiánya a helytelen szervezettségünk, a gyenge pszichológiai attitűdünk és az önmotivációnk hiánya az ébredéshez. Így megfosztjuk magunkat az új nap találkozásának örömétől.

Befejezésül bölcs tanács az optinai Barsanuphiustól. Mindannyiunk számára nagyon fontos, és különösen azok számára, akik rokonaikkal élnek távol az egyházi élettől:

„Van egy kis titok, hogy könnyen felkeljünk reggel és ne ébredjünk fel: ne ítéljük el azokat, akik felébrednek és késnek. Ha nem ítélsz el másokat, könnyű dolgod lesz."

De ugyanilyen fontos tudni, hogyan kell reggel helyesen ébredni, hogyan kell ezt egyszerűen és viszonylag gyorsan megtenni.

Hiszen ez attól függ, milyen lesz a közelgő új nap.

Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan ébredjen fel könnyen, problémamentesen korán reggel és hogyan legyen jókedvű, hogy a nap jól, vidáman teljen, egészsége és energiája pedig a legjobb legyen.

Ha nem tud felkelni reggel, és utána túlterheltnek érzi magát, az azt jelenti, hogy egyszerűen nem tudja, hogyan kell rendesen felébredni.

Ne feledje a fontos szabályt:

A napközbeni események sikeresek lesznek, a nap jól fog sikerülni, csak akkor, ha van elég életerőd az elkövetkező napi munka elvégzéséhez. Minden az Ön személyes erejétől függ.

A belső energia mennyisége sok tényezőtől függ. Természetesen a nap folyamán kifejezetten növelheti, ahogy akarja. De a helyes reggeli ébredés és a megfelelő napkezdés az, ami nagy százalékban megadja, hogy ma mennyi életenergiával rendelkezel.

Hogyan ne ébredjünk fel reggel

1. Soha ne ébredjen fel durva, hangos riasztóhangra.
2. Nem kell reggel hirtelen kiugrani az ágyból, és rohanni lekapcsolni az ébresztőt, megmosni az arcát, reggelizni.

Ezekben az esetekben az agy nagyon gyorsan ébredésre kezd parancsokat adni, bár a test még nem áll készen erre.

Az ilyen eszeveszett reggeli emelkedés nagymértékű adrenalin felszabadulásához, az erek összehúzódásához, például stresszhez, fokozott pulzusszámhoz, izomfeszültséghez vezet.

Mindez indokolatlan teher a szervezetnek, bár ezt nem veszi észre.

Idővel egy ilyen ébredés más testi problémákhoz vezethet.

Sokan úgy gondolják, hogy a reggeli éles ébredés növeli az életerőt. Ez egy téveszme. Az energia növekedéséhez szükség van az alvásból való megfelelő kiútra, az erő zökkenőmentes növekedésére és a psziché helyes működésére. Mindent lassan kell megtenni reggel.

Ne feledje, hogy a vitalitás mennyisége szorosan összefügg pszichénk munkájával.

És az is fontos, hogy rendesen felébredjen.

Először is, a psziché nem szereti a hirtelen átmeneteket az alvásból az ébrenlétbe.

Másodszor, megfelelő hozzáállásra van szüksége az új naphoz.

Melyek lesznek az első érzelmek, gondolatok a reggeli ébredés után: rosszak vagy jók, így lesz az egész szervezet munkája is: jól koordinált vagy sem, ami az ébredés utáni életenergia mennyiségét jelenti.

Ha valaki a rosszra gondol, arra esküszik, hogy újra fel kell kelnie és dolgoznia kell, akkor magához vonzza a betegségeket, csökkenti az erejét, negatív irányba változtatja az új nap sorsát.

És a reggeli meredek emelkedés, mint a stressz a test számára, a pszichéjét is ugyanolyan állapotba hozza.

Azt is fontos megjegyezni, hogy a psziché, és így a test egészsége mindenekelőtt a nyugalom, az ellazulás és a béke. Nagyon fontos, hogy reggel pontosan ilyen lelkiállapotban ébredjünk, hogy jól teljen az új nap. És a reggeli éles ébredés éppen ellenkezőleg, felkavarja, izgatja a pszichét. A mindennapi stressz elég lesz számodra egész nap, így nem kell vele kezdened a napot.

Az ébresztőóra megfelelő használata

Természetesen ma már kevesen használják a régi hangos ébresztőórát. De ha még megvan, dobd el.

Állítsa be az ébresztőt telefonon vagy más multimédiás eszközön egy kellemes dallamra. Nagyon fontos, hogy először csendesen játsszon, majd fokozatosan növelje a hangerőt, ami azt jelenti, hogy nem ébreszt fel hirtelen.

A relaxáció vagy a klasszikus zene hozzájárul a psziché jó megnyugtatásához, ami azt jelenti, hogy jobb, ha felveszed. De ha mégis szeretsz valamilyen sziklát, tedd fel. A lényeg, hogy szeresd a zenét, passzoljon a lelkedhez, és ennek ellenére fokozatosan emelje a hangerőt anélkül, hogy hirtelen felébresztene.

Ne hagyja távol az ébresztőórát. Sokan azért teszik ezt, hogy felkeljenek az ágyból, és kikapcsolják.

Reggel, ébredés után nem lehet azonnal felkelni.

Jobb, ha kinyújtja a kezét, ha kikapcsolja az ébresztőt. És ha félsz újra elaludni, használd az ismételt riasztást, vagy jobb esetben növeld az önfegyelmet.

Hogyan kelj fel korán reggel kipihenten

Tehát lehetetlen azonnal felkelni, sőt még hirtelenebb.

Ezért az ébresztőóra kikapcsolása után ne rohanjon felkelni.

Még néhány percig ázhat egy meleg takaró alatt. Természetesen ne vigyük túlzásba, különben újra elalszik. Ezért mozogjon, mintha könnyű reggeli gyakorlatokat végezne az ágyban. Nyújtsa ki a karját, a lábát, mozgassa egy kicsit a testét. Mindenki tudja, hogyan ébred fel az ember általában, felhúzza a kezét, és ezt öntudatlanul teszi. Valójában a testnek szüksége van rá, a test megmondja, mit tegyünk, úgyhogy menj el hozzá.

Így a szervezet fokozatosan, stressz és sérülés nélkül készül fel a következő napra. Az izmok nyújtása pedig nemcsak a testre, hanem az egész belső energiára is jótékony hatással lesz.

Hogyan kell helyesen ébredni reggel

Ahhoz, hogy reggel vidáman, jó hangulatban ébredj, és ne akarj tovább aludni, sőt, simán, lassan kell felébredned. Ez paradoxonnak tűnik. De így mész, hogy találkozz a testeddel, és cserébe az megnövekedett tónust ad.

Ideális esetben, miután reggel felébred, fokozatosan fel kell ébresztenie a pszichét.

Természetesen, ha egy ébresztőóra felébresztette, és fel kell kelnie dolgozni, ezt nehéz megvalósítani, és nincs idő. Ezért az ébresztő kikapcsolása után lazítson egy kicsit, nyújtózkodjon a fent leírtak szerint, és keljen fel.

De ha hétvégén felébredsz, és nincs hová sietned, akkor egy sima és hosszú reggeli ébredés sokkal előnyösebb lesz az egészségednek.

Először is nézd meg az egész testedet, figyelj arra, hogyan fekszel, milyen meleg van a takaró alatt, milyen kellemes a hazudozás.

Hallgassa meg a zajt maga körül, a szobában, az ablakon kívül. Ideális madárcsicsergésre vagy csak a természet hangjára, például enyhe szélre ébredni.

Élvezd, hogy nem kell felkelned és rohannod sehova. És ha mégis szükséged van rá, akkor lustálkodj, tehát pár perc, aminek nem lesz nagy szerepe, de hasznot hoz.

Emlékezzen, milyen álmot álmodott tegnap éjjel, próbáljon emlékezni az alvás minden apró részletére. Valójában egy olyan egyszerű technika, mint az álom emlékezése, megváltozott tudatállapothoz vezet, ellazítja a pszichét, fokozza az intuíciót, ezáltal jótékony hatással van egész lényére. Talán az álom elárul valamit az új nap közelgő eseményeiről.

Hogyan ébredjünk reggel jó hangulatban

Ha pozitív érzelmekkel indítja a napot, akkor a nap folyamán több lesz belőlük. Igen, és a vitalitás nagyon függ tőle.

Élvezd azt, amiben jól érzed magad az ágyban. Ha szeretett személy vagy gyermek van a közeledben, csókold meg vagy öleld meg. Mondd: "Jó reggelt, kedves vagy drágám." Így nemcsak magadnak, hanem másoknak is kellemessé teszi. És a szerelem ilyen megnyilvánulása dupla méretben tér vissza hozzád, még jobb hangulatot és belső energia növekedést ad.

A szeretet energiát ad, ami boldogságot és egészséget jelent.

Köszönöm a világnak, hogy felébredt, hogy elégedett vagy, hogy szeretteid körülötted vannak, otthon vagy, nyugodt légkörben. És ha munkába kell mennie, akkor gondoljon arra, hogy hamarosan újra visszatér, és este otthon lesz a rokonai között. Ha megköszönöd a világot, és szeretetet adsz neki, akkor az Univerzum hálából jó eseményeket ad a nap folyamán, és megnövekedett energiát is.

Hogyan kelj fel korán reggel és aludj eleget

Ha szigorú menetrendet dolgoz ki a lefekvés és az ébredés tekintetében, akkor nagyon egészséges alvás lesz.

Menj le és kelj fel egyszerre. Ez nagyon fontos.

Könnyen eleget alszol, reggel nyugodtan ébredsz ébresztő nélkül is a megfelelő időben, gyakran nézel álmokat. Az embernek nemcsak 7-8 órát kell aludnia, hanem korán kell lefeküdnie és korán kelnie. Bebizonyosodott, hogy 12 óra előtt lefekvéskor a szervezet jobban pihen. Természetesen minden a szervezet jellemzőitől függ, egy bagoly személyétől vagy egy pacsirta. De még mindig ne felejtsd el.

Sokan kérdezik: „Hogyan keljünk fel reggel 5-6-kor és aludjunk eleget?”.

Egyszerű, korán feküdj le. A titok egyszerű.

Normális, hogy reggel felébredsz, ha későn fekszel le nagyon nehéz.

És ha nem tudsz korábban lefeküdni, akkor nincs önfegyelem.

Megfelelő elalvás

Az esti alvás befolyásolja a reggel állapotát.

Milyen hangulatban aludtunk el, mit csináltunk lefekvés előtt, adott-e szeretett a kedvesünk? Mindez nemcsak az alvásra, hanem az ébredésre is hatással lesz, és így az egész következő napra is.

Ha sokat eszel lefekvés előtt, teli gyomorral fekszel le, vagy ami még rosszabb, beveszed, akkor nagyon nehéz és kellemetlen lesz a reggel.

Hogyan ébredhetsz reggel kipihenten, ha éjszaka rákényszerítjük a szervezetet az étel megemésztésének vagy a mérgek eltávolításának nehéz munkájára.

Egészséges környezeti feltételek

Az alvás minőségét és a reggeli ébredés minőségét egyaránt befolyásolják a külső körülmények.

Ezért próbáljon kényelmes körülményeket és egészséges külső légkört teremteni.

Ha a szoba hideg, akkor valószínűleg nem akar meleg ágyat elhagyni.

De nem is szabad melegnek lennie. Ha fülledt a szoba, az nagyon rossz. A reggeli friss levegő hozzájárul az egészségesebb ébredéshez. Nyáron aludj nyitott ablakokkal, de télen sem felejtsd el kiszellőztetni a hálószobádat.

Próbálj meg aludni egy sátorban a természetben. Azonnal érezni fogod a különbséget. Így bizonyos betegségek általánosságban is kezelhetők.

Mi az ébredés után

Mit kell tenned reggel ébredés után, hogy sikeresebb legyen a napod?

Természetesen vízi eljárásokat kell végeznie, reggeli gyakorlatokat kell végeznie és reggeliznie kell.

Úgy tűnik, ezek alapvető dolgok, de először is elmondom, hogyan kell helyesebben csinálni, másodszor pedig egy hatékonyabb helyettesítést ajánlok a reggeli gyakorlatokhoz. Mindez az Ön érdeke.

De erről a következő cikkben olvashat.

Ha több percet fordít a megfelelő ébredésre, cserébe remek hangulatot és fokozott hatékonyságot kap az egész következő napra.

Szóval, hogyan kelj fel, ébredj fel reggel könnyedén, légy vidám, boldog és álmos. Csak barátkoznod kell a testeddel, meg kell értened, mire van szüksége, hallgass rá.

És most neked egy gyönyörű videó és gyönyörű zene.
Vera Brezhneva - Jó reggelt.