Jó a felnőtteknek aludni vacsora után? Nappali alvás: mennyit kell aludnia, hogy mindig formában legyen

Az utóbbi időben egyre többen kezdtek beszélni arról, hogy milyen hasznos a nappali alvás. Az orvostudósok megerősítik, hogy egy ilyen rövid pihenés pozitív hatással van a szellemi és fizikai képességekre, helyreállítja a test erejét, ami után az ember ismét képes megbirkózni a mindennapi feladatokkal. Vannak azonban, akik úgy vélik, hogy ez önmagában nem bizonyítja a nappali alvás előnyeit. napközben, hogy később ne érezze magát túlterhelten? És megéri a nap közepén lefeküdni?

Az alvás időtartama

A tudósok teszteket végeztek annak megállapítására, hogy a nappali alvás pótolja-e az energiát, illetve hogy a napközbeni további pihenés káros vagy haszna. Különböző országokban élő, különböző szakmák képviselői vettek részt rajtuk. Az eredmények nagyon érdekesek voltak. Bár a legtöbb esetben bebizonyosodott, hogy jót tesz az egészségnek a délutáni alvás, akadtak kivételek. Az utasszállító repülőgépek pilótái például negyvenöt perc alvás után úgy érezték, rendszeresen hiányoznak az alvásuk.

Ennek a kísérletnek köszönhetően sikerült megállapítani, hogy a nappali alvás időtartama fontos szerepet játszik. Tehát ahhoz, hogy jól érezze magát, és húsz percet vagy hatvan percnél többet kell aludnia. Akkor vagy nem lesz ideje eljönni a mély alvás fázisának, vagy már véget is ér. A lényeg az, hogy ne hagyjuk, hogy az alvás két óránál tovább tartson napközben. Lesz-e haszna vagy kára egy ilyen álomnak? Azok, akik két óránál többet aludtak a nap folyamán, egyetértenek az orvosok következtetéseivel: az ember érzelmi és fizikai állapota romlik, reakciói lelassulnak, szellemi képességei csökkennek.

A nappali alvás előnyei

Nappali alvás: kár vagy előny az emberi szervezet számára? Mint már említettük, minden az időtartamától függ. Ha a nap húsz perces, az hozzájárul az agy egyfajta újraindulásához. Egy ilyen álom után a mentális képességek felgyorsulnak, a test erőnövekedést érez. Ezért, ha van lehetőség egy kicsit pihenni a nap folyamán, akkor érdemes használni. Pontosan milyen előnyei vannak a nappali alvásnak?

• enyhíti a stresszt;
• növeli a termelékenységet és a figyelmet;
• javítja az észlelést és a memóriát;
• a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése;
• enyhíti az álmosságot;
• növeli a fizikai munka iránti vágyat;
• kompenzálja az éjszakai alvás hiányát;
• növeli a kreativitást.

Nappali alvás és fogyás

Azok, akik figyelik az alakjukat, nagyon értékelik a nappali alvást. Előny vagy kár a fogyásban a napközbeni alvásból? Persze csak haszon. Végtére is, a megfelelő mennyiségű alvás lehetővé teszi a szervezet megfelelő működését. Ha az ember nem alszik eleget, hormonális zavarok kezdődnek a szervezetben, a szénhidrátok már nem szívódnak fel. Ez súlygyarapodáshoz és akár cukorbetegséghez is vezethet. A nappali alvás pótolhatja a rövid éjszakai pihenést, és hozzájárulhat a megfelelő anyagcseréhez.

Azt is jó tudni, hogy a napközbeni rövid szunyókálás segíthet a kortizolszint csökkentésében. De ő a felelős a bőr alatti zsírkészletért. Igen, és az ébredés utáni erőnövekedés hozzájárul az aktív sportoláshoz. Mindez hozzájárul a fogyáshoz is.

A nappali alvás károsodása

Lehet-e ártalmas a nappali alvás? Igen, ha, mint fentebb említettük, egy személy két óránál többet alszik, vagy ha felébred, amikor a szervezet mélyalvás fázisába lépett. Ebben az esetben minden emberi képesség lecsökken, a reakciók lelassulnak, és az idő elpazarolt. Ha egy személy elalvás után nem ébredt fel húsz perc múlva, akkor jobb, ha újabb ötven perc múlva ébreszti fel, amikor a mély alvás fázisa és végső szakasza, az álmok elmúlnak. Akkor nem lesz baj a nappali alvásból.

Ezenkívül egy jó egész napos pihenés megakadályozhatja, hogy éjszaka elaludjon. Ha ez rendszeresen megtörténik, a szervezet hozzászokhat az éjszakai ébrenléthez, és álmatlanság alakul ki.

Küzdelem az álmosság ellen

Gyakran gondolnak a következő kérdésre: „Nappali alvás: kár vagy haszon?” - akik munkaidőben álmossággal küszködnek. Ennek az állapotnak az oka a rendszeres éjszakai alváshiány. De nem mindenkinek van lehetősége napközben néhány percet lefeküdni. Ezért küzdeni kell a hiperszomnia megnyilvánulásaival. Hogyan? Először is aludj eleget éjszaka. A tudósok azt mondják, hogy egy felnőtt számára elegendő - hét-kilenc órát jelent. Ezenkívül nem tud elaludni TV-nézés közben, vitatkozni lefekvés előtt, aktív játékokat játszani vagy szellemileg keményen dolgozni.

Az álmosság napközben sem múlik el, ha egyszerre próbál ébredni és lefeküdni, akár hétvégén is. Legkésőbb tíz-tizenegy órakor érdemes elaludni is, de nem kora este. Ellenkező esetben az éjszakai alvás nem lesz olyan hatékony, és a nappali álmosság sem tűnik el.

Mi kell még az egészséges éjszakai alváshoz?

Tehát, ha eleget alszol éjszaka, nem lesz szükséged nappali alvásra. Káros vagy előny az alvásban a megfelelő táplálkozás és edzés? Természetesen minden szervezet számára a rendszeres és kiegyensúlyozott táplálkozás és a fizikai aktivitás csak előnyös. A normál, teljes értékű étkezés rendet teremt a napi ritmusban. Ezért a vacsorának legalább három órával lefekvés előtt kell lennie.

A nyugodt és gyors elalvás is segít a testnevelésben napi fél órában. Az aerob gyakorlatok különösen előnyösek a szervezet számára. Az egészséges életmódhoz tartozik az alkoholfogyasztás lefekvés előtti kerülése is. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az alkohol nem engedi, hogy az alvás mély fázisba kerüljön, és a szervezet nem tud teljesen ellazulni.

Fontos megérteni, hogy a nappali alvás nem a lusta emberek szeszélye, hanem a szervezet szükséglete. Javítja az általános közérzetet, növeli a hatékonyságot és erősíti az immunrendszert.

Sokan gondolkodnak azon, vajon jót tesz-e a nappali alvás. A tudósok bebizonyították, hogy ha vacsora után szundikál, a pszichológiai és fizikai mutatók javulnak. Különböző országok szakemberei mindenféle tesztet és kísérletet végeztek, amelyek során sikerült kideríteni, hogy mennyit kell aludni napközben, mikor kell sziesztát rendezni, és milyen fejlesztéseket hoz.

Nézzük meg részletesebben, hogy pontosan mi ad nekünk nappali alvást: előny vagy kár. Megtanuljuk azt is, hogyan kell megfelelően felépíteni a pihenőidőt különböző helyzetekben, hogy az erőt a lehető legjobban helyreállítsa.

Aludni vagy nem aludni?

Sokan azt hiszik, hogy a napközbeni alvás rossz. Ez azonban azoknak az embereknek a véleménye, akik egyszerűen nem tudják, hogyan kell megfelelően megszervezni nyaralásukat. Valójában egy egészséges ember nyugodtan aludhat napközben, ha sürgős szükségét érzi rá. A délutáni alvás nem zavarja meg a jet lag-et, ha megfelelően tervezi, és nem befolyásolja negatívan az éjszakai pihenést.

Ne feledje azonban, hogy vannak bizonyos szabályok, amelyeket be kell tartania, ha a nappali alvás előnyei fontosak Önnek. Érdemes rendszeresen pihenni, így a szervezet gyorsan megtanul „kikapcsolni” zajos környezetben és erős napfényben is.

Fokozatosan hozzá kell szoknod a rövid távú sziesztához, talán egy hétnél tovább tart.

Pihenünk rendesen

A déli szunyókálások akkor tesznek a legtöbbet, ha megfelelően szervezed őket. Először is, derítse ki, mennyi alvásra van szüksége.

Úgy gondolják, hogy a nappali alvás optimális ideje 20-30 perc. Ebben az időszakban az ember nem alszik mélyen, nincs ideje belemerülni a lassú alvás fázisába és elveszíteni a kapcsolatot a valósággal. Ereje azonban nagyon minőségileg helyreáll.

A szieszta után minden vállalkozás egyszerűnek és megvalósíthatónak tűnik, a fáradtság és a letargia érzése teljesen eltűnik. A maximális haszon érdekében a nappali alvást az alábbi szabályok szerint szervezzük:

A pihenés előnyei

Vannak, akik kételkednek abban, hogy lehet-e aludni napközben, és teljesen hiába. A nappali alvás akkor hasznos, ha betartja a szervezet minden szabályát.

Különböző országokban önkénteseken végzett vizsgálatok bebizonyították, hogy azok, akik vacsora után több napot egymás után aludtak, sokkal éberebbnek érzik magukat, javul a hangulatuk, és javul a munkaképességük.

A nappali alvás a következő okok miatt is előnyös:

• pihenés alatt az izmok és az idegrendszer feszültsége megszűnik;
• akik minden nap 20-30 percet alszanak, sokkal nagyobb a figyelem koncentrációja;
• a pihenés jót tesz a memóriának és az érzékelésnek, ezek a mutatók jelentősen megnövekednek az ebédszieszta szerelmesei körében;
• a szív- és érrendszeri betegségek kockázata 37-40%-kal csökken;
• ha délután alszik, akkor a délutáni álmosság megszűnik;
• fokozott vágy a fizikai munkára;
• növekszik a kreativitás;
• az emberek álmaik kontextusában láthatják a választ nehéz kérdésekre, mivel az agy pihenés közben aktívan dolgozik, a rejtélyes képek megoldása az álomkönyvben látható;
• a pihenés hiánya pótolódik, ha éjszaka nem tud eleget aludni.

Kár a nappali pihenésből

Az a kérdés, hogy miért nem tud aludni napközben, csak korlátozott számú ember számára releváns. Egy teljesen egészséges emberben a vacsora utáni pihenés szokása nem okoz negatív következményeket. De az alvás megszervezésére vonatkozó szabályok be nem tartása esetén vagy bizonyos betegségek jelenlétében a legjobb, ha naponta egyszer - éjszaka - pihen.

Fontolja meg azokat az eseteket, amikor káros a vacsora utáni alvás:

Aludj a munkahelyeden

Ma a világon nem sok olyan cég van, amelyik hajlandó megengedni alkalmazottainak egy ebédszünetet. A legprogresszívebb nemzetközi óriáscégek, például a Google, az Apple és mások azonban továbbra is meg vannak győződve arról, hogy egy rövid szabadnap jelentősen növeli az alkalmazottak termelékenységét és munkavágyukat.

A munkahelyi sziesztához a leghűségesebbek Kínában élnek, itt normálisnak számít, még akkor is, ha az ember elaludt egy fontos megbeszélésen. Ez azt jelzi, hogy a munkavállaló nagyon szorgalmas, sok időt fordít a munkájára és nagyon elfárad.

Oroszországban a nappali alvás gyakorlata a munkahelyen nem túl gyakori. Vannak azonban már nagy cégek is, amelyek speciális pihenőhelyiségeket szereltek fel dolgozóik számára. Azt is gyakorolják, hogy a dolgozókat saját autójukban aludják a parkolóban, a legbátrabb alvást pedig speciális, akár az irodában is használható alváskapszulákban.

Összegezve

A nappali alvás megfelelő megszervezése a kulcsa annak, hogy a szervezet számára nagy előnyökkel járjon. Ha nincs egészségügyi problémája, és van lehetőség egy rövid napi pihenő gyakorlására, semmi esetre se hagyja ki.

A tudósok bebizonyították, hogy a napközbeni 20-30 perces alvással az ember nem zavarja meg éjszakai alvását, hanem éppen ellenkezőleg, javítja azt. Kezelje a nyaralását felelősségteljesen, és próbálja meg teljessé tenni.

Néha a nappali alvás után ébernek és energiával telinek érzi magát, néha pedig még jobban levertnek érzi magát. Tehát jó a felnőtteknek napközben aludni? Szomnológusokkal foglalkozunk.

Amikor vita támad a nappali alvás előnyeiről, minden bizonnyal a híres brit miniszterelnök, Winston Churchill szavait idézzük.

„A napközbeni alvástól nem kell kevesebbet végezni, ezt gondolják a fantáziátlan bolondok. Még több időd lesz, mert két napod lesz egyben..."

De vajon egyetértenek-e a szomnológusok egy politikus ilyen kategorikus kijelentésével?

Mihail Poluektov

A nappali alvás előnyeiről orvosi szempontból még korai beszélni, egyetlen olyan tanulmány sem született, amely bebizonyította volna, hogy a nappali alvás növelheti a várható élettartamot, vagy például csökkentheti a különböző betegségek kialakulásának kockázatát. De amit az orvosok biztosan tudnak: a rövid nappali alvás javítja a termelékenységet, az immunitást és javítja a hangulatot. Lehetővé teszi az újraindítást magas mentális vagy fizikai stressz közepette. A legjobb másfél órát aludni, mert ez az idő teszi ki az ember normális alvási ciklusát.

A nappali alvás elvileg nem különbözik az éjszakai alvástól az alvási szakaszok összességét tekintve. De lehetnek eltérések a szakaszok időtartamában. Az éjszakaihoz képest nappal alacsonyabb melatoninszint és külső ingerek (fény, zaj, telefonhívások stb.) jelenléte esetén előfordulhat, hogy az alvás mélyebb szakaszai kevesebb, felületesebbé válnak. Ugyanezen okok miatt csökkenthető az elalvás aránya is.

A kutatás során kiderült, hogy ha a napi aktivitás csökkentése alatt elalszik (a baglyok és pacsirták esetében ez más), akkor nagy a valószínűsége annak, hogy nehéz fejjel és még nagyobb álmossággal ébred fel. A naplemente utáni rövid elalvás nagyobb valószínűséggel megzavarja az éjszakai alvást a melatonintermelésre kifejtett jet lag hatása miatt.

Hogyan kell aludni napközben

Fontos az elalváshoz szükséges feltételek megteremtése (elsötétített szoba, külső ingerek korlátozása – füldugó és alvómaszk használatáig).

Számos nagy cég még speciális helyiségeket is hoz létre, hogy néhány perc alatt felfrissüljön nagy stressz közepette.

Ha vezetés közben álmosnak érzi magát

Otthon vagy a munkahelyen tud időt szakítani a kikapcsolódásra (legalábbis az ebédszünetben a szünetben). Ha nem működik, igen, kellemetlen, hogy a fáradtság befolyásolhatja a teljesítményt, de mégsem kritikus. Ám a fáradtság érzése és ennek következtében a koncentráció esetleges elvesztése vezetés közben sokkal súlyosabb következményekkel járhat. Mit tegyenek azok az autósok, akik valóban aludni akarnak? Az itteni szakértők egyetértenek.

Mihail Poluektov

szomnológus, az orvostudományok kandidátusa, Sechenov Orvosi Akadémia

A nappali alvásnak van egy rövidített változata, ami autósoknak ajánlott. Ha hirtelen álmosnak érzi magát vezetés közben, ajánlatos leállni az út szélére és aludni 20 percet. Honnan jött ez az időszak? 20 perces alvás után általában mélyebb álomba esik. És amikor az ember felébred egy mély alvás után, megtapasztalhatja az ilyen „alvásmérgezés” jelenségét, nem jön azonnal észhez, nem sajátítja el azonnal a szükséges készségeket, például a járművezetéshez.

Elena Tsareva

szomnológus, az Unison szomnológiai szolgálat vezetője

A nappali alvás időtartamával kapcsolatban van egy tanulmány, amely szerint a 20 percnél hosszabb alvás jobban rontja a teljesítményt, mint a 10-15 perc. Ez pontosan annak a ténynek köszönhető, hogy megnő a mély alvás valószínűsége, amely során az ébredés nehezebb, és a fej ezután „nehezebb”.

Mikor írnak fel szundikálást a szomnológusok?

A leggyakoribb probléma, amellyel az emberek még mindig úgy döntenek, hogy szomnológushoz fordulnak, az éjszakai alvászavarok. És az emberek körében népszerű tanács, hogy „nem aludt jól éjjel, majd aludjon nappal” alapvetően téves. Hiszen az álmatlanságban szenvedők, akik nappal aludtak, egyszerűen "ellopják" éjszakai álmuk egy részét. Tehát milyen esetben írnak fel az orvosok a nappali alvást?

Mihail Poluektov

szomnológus, az orvostudományok kandidátusa, Sechenov Orvosi Akadémia

A szomnológusok csak akkor javasolják a nappali alvást, ha biztosak abban, hogy egy személynek a ritka betegségek valamelyike ​​van, mint például a narkolepszia vagy az idiopátiás hiperszomnia. Mindkét betegséget túlzott nappali álmosság kíséri. És ezekben az esetekben az úgynevezett tervezett elalvás a nappali órákban lehetővé teszi az ember számára, hogy fenntartsa a figyelmet és a teljesítmény szintjét.

Elena Tsareva

szomnológus, az Unison szomnológiai szolgálat vezetője

A nappali alvás fiziológiás a 7 év alatti gyermekek számára. A felnőtteknek nincs rá igazán szükségük. Felnőtteknél a nappali alvás vagy az éjszakai alvás hiányának vagy rossz minőségének, vagy a szervezet túlzott tartalékainak a jele a stresszhez való alkalmazkodásban. Ez leggyakrabban kényszerhelyzetben figyelhető meg: műszakos munkarendben vagy 8 óránál hosszabb alváshiány esetén (például fiatal szülőknél vagy „baglyoknál”, akik korábban kelnek fel, mint a kívánt idő, hogy alkalmazkodjanak a társadalmi keret). A nappali szunyókálások nem alkalmasak olyan emberek számára, akiknek már vannak alvásproblémái, például nehezen tudnak elaludni, éjszakai ébredések vagy változó alvási szokások. Ilyen esetekben az éjszakai alvás még rosszabbá válhat. Különösen gyakran szembesülnek ezzel az emberek, akiket nem kötnek a társadalmi kötelezettségek (munka, tanulás) keretei, és amikor akarnak, ágyban lehetnek (például szabadúszók).

Ha nappali alvásra van szükség, akkor itt érdemes elgondolkodni a szomnológussal való beszélgetésen és az alvásvizsgálaton (poliszomnográfia) keresztül. Mostanában ez itthon is lehetségessé vált. Így kiderülhet, hogy a nappali alvás, akárcsak a horkolás, csak a zavart éjszakai alvás jele lesz. Amikor helyreáll az egészséges alvás, megszűnik a nappali alvás iránti igény.

Kedves Barátaim, Üdvözlöm Önöket a Sleepy Cantata oldalain.

Ma a nappali alvásról lesz szó, amit szunyókálásnak hívunk, a forró országokban pedig sziesztáról.

Sok ellentmondó vélemény létezik a nappali alvás előnyeiről. : Nem tudsz aludni napközben. Éppen ellenkezőleg, az orvosok rövid pihenést javasolnak a szív- és mentális betegségek megelőzésére.

A Siesta egészségügyi előnyei

Pozitív hatás az agyra: javítja a koncentrációt és az új információk észlelését.

Német kutatók különös kísérletet végeztek. Két önkéntes csoportot arra kértek, hogy jegyezzenek meg ugyanannyi szót. Ezután az első csoport alanyai egy másik tevékenységre tértek át, a második csoport pedig elment szunyókálni (miközben nem merült mély álomba).

A kísérlet végén a tesztek kimutatták, hogy azok, akik aludtak, sokkal több szóra emlékeztek. Bővebben olvashat arról, hogy az alvás hogyan segíti a tanulást.

Az alvás közbeni teljes ellazulás és béke állapota enyhít amely segít megelőzni a stresszt és megszabadulni az idegességtől.

A napközbeni rövid alvás növeli az örömhormonok szintjét, endorfinok és szerotonin, ill. Emlékszel arra a kecses érzésre a testben, amit akkor tapasztalsz, amikor szundikálsz? Ők, a boldogsághormonok folytatták munkájukat.

A stroke és a szívinfarktus kockázata 37 százalékkal csökken azok az emberek, akik megengedik maguknak, hogy délután fél órát "pokerázzanak".

Mikor tudok aludni

Az orvosok délután egy órától 15 óráig tartják a szieszta leghasznosabb időpontját. De ha túlterhelt, feküdjön le és aludjon, még akkor is, ha 16 vagy 19 óra. 30 perc alvás sokkal több előnnyel jár, mint ha ellenáll a természetének erős teával, kávéval, energiaitalokkal és így tovább.

Az alvás olyan, mint a meditáció

A tudósok azt találták, hogy álmos állapotban az emberi agy ugyanazokat a hullámokat bocsát ki, mint amikor transzba, hipnózisba, mély meditációba merülve.

Álmos állapotban a valósággal való kapcsolatunk megszakad, és a tudatalattival a legközelebb: új ötleteket látogathatunk, nehéz helyzetekre megoldásokat találhatunk ki, láthatjuk . Ha felébreszt egy embert ebben az állapotban, akkor valószínűleg nem fogja megérteni, hogy aludt.

Az ébrenlét és az alvás közötti átmeneti állapot megadja az egész szervezetet: lelket, agyat, testet (ha természetesen kényelmesen elhelyezkedsz).

Salvador Dali spanyol művész nagyon szerette a nappali pihenés pillanatait. A történet így írja le sziesztáját: egy fotelben kényelmesen ülve Salvador a kezébe vett egy kanalat, és egy fémtálcát tett a földre.

Amikor elaludt, keze ujjai kiszabadultak, és a kanál csattanva esett a tálcára. A művész felébredt a zajtól. Azok a pillanatok, amelyeket a mély alvás és a tevékenység között töltött, elegendőek voltak ahhoz, hogy energiát kapjon.

Mennyi alvás a nap folyamán, hogy ne károsítsa az egészséget

Annak érdekében, hogy az alvás lendületet hozzon és felfrissítse a fejét, próbáljon meg ne merülni a mély állapotba, amely körülbelül 30 perccel az elalvás után következik be. Annak érdekében, hogy ne aludjon túl, igénybe veheti a civilizáció vívmányait: ébresztőórákat, emlékeztetőket a telefonon stb. Vagy próbálj meg úgy aludni, mint Salvador Dali.

• Aludjon 1-2 órát. Ha úgy dönt, hogy a nappali szieszta alatt alaposan pihen, akkor aludjon legfeljebb 2 órát.

Indoklás: A szomnológusok megmagyarázzák a nappali pihenés ezen időtartamát.

Az alvási állapotba merülve először átesünk az álmosság vagy a felületes alvás szakaszán, amely 5-10 percig tart, majd az alvási orsók még nagyobb ellazulással „jönnek”, és körülbelül 20 percig tartanak. Ezt követi a mély alvás, amit lassú alvásnak neveznek.

Ha mély álomba esik, ami 30 perccel az elalvás után következik be, akkor a vége előtti felébredés (időtartama 30-45 perc) nem sok jót ígér számodra - fáradtság, teljesítménycsökkenés, fejfájás lehetséges.

És mindez a szervezetben előforduló legösszetettebb belső folyamatok miatt. Ezeket a folyamatokat be kell fejezni.

Ezért, ha fel kell vidítania, az orvosok azt javasolják, hogy aludjon akár fél órát anélkül, hogy mély álomba merülne.

De ha ez nem sikerült, és átlépted a félórás határt, akkor hagyd, hogy a szervezeted befejezze, amit elkezdett, és aludj egy óránál többet, de kevesebbet, mint 2 órát.

Aludj a munkahelyeden

Csak álmodni lehet róla, de közben a modern társadalom egyre lojálisabb ebben a kérdésben. Például Kínában és más országokban a vállalatok speciális alváskapszulákat telepítenek a termelékenység növelése érdekében.

Ha az ilyen kapszulák még nincsenek az irodájában, akkor segíthet. Lehetővé teszi a jó pihenést, elszakadva a külső ingerektől. Alkalmazottainak pedig lesz okuk sokat nevetni alvás közben. A nevetés egyébként szintén jól energizál.

Személyes vélemény.
Saját tapasztalatból mondhatom: a nappali alvás hasznos, remekül felpezsdít, fél óra pihenő után hegyeket lehet mozgatni. Számomra az a lényeg, hogy ne hagyjam ki a pillanatot, akkor azonnal elalszom, és friss fejjel kelek fel. De ha sikertelenül ébredek fel: kevesebb mint egy órát alszom, vagy kettőnél többet, akkor a nap hátralévő része a lefolyóba megy!

Mit gondolsz a nappali alvásról? Hasznosnak találja?

Elena Valve a Sleepy Cantata projekthez.

A különböző korosztályúak között nem sok olyan van, akinek nagy a vágya a délutáni szunyókálásra. A legtöbb ember számára a nappali alvás után javul a közérzet, energiahullám.

Sokan nem utasítanák el a napközbeni szunyókálást, de munka és egyéb dolgok miatt nem mindenkinek van ilyen lehetősége. De vannak olyanok is, akiknek a nappali alvás gyengeségérzetet hoz.

Próbáljuk meg kitalálni – hasznos-e a nappali alvás, vagy árt-e belőle valami?

A fiziológiával foglalkozó szakemberek azt tapasztalták, hogy szervezetünk bioritmusának megváltozása miatt jelentkezik a délutáni alvás igénye. Az ilyen ingadozások az anyagcsere sebességének napi perióduson belüli változásai miatt következnek be.

Ezt a tényt a testhőmérséklet egyszerű mérésével megerősíthetjük: naponta két olyan intervallumot találunk, amelyben a hőmérséklet a legalacsonyabb:

• napközben 13.00 és 15.00 óra között;
• éjjel 3 és 5 óra között.

A hőmérséklet csökkenését a jelzett időszakokban nem befolyásolja az alvás vagy az elfogyasztott ételek. Ilyenkor erős a pihenés igénye, ami magában foglalja az alvásba való elmerülést. Nézzük meg, miért vonz napközben aludni, hasznos-e a nappali alvás, és mennyi időt szabad aludni a nappali órákban?

Mennyi ideig kell aludni délután

A délutáni alvás maximális időtartama fél óra - csak ebben az esetben a pihenés előnyös. 30 perc alatt nem lesz ideje mély álomba merülni, és ez nagyon fontos. A nappali alvási idő a munka sajátosságaitól, életkorától és fizikai állapotától függően változhat.

A legtöbb esetben fél óra alvás és akár negyed óra pihenés is elég a felépüléshez. Ez elég a hangulat javításához, a fizikai és érzelmi állapot javításához.

A több mint fél órán át tartó alvás gyengeségérzetet okoz. A hosszú pihenés, ami elalvással jár, letargiát okoz. Ezért a legtöbb fiziológus nappali ülést javasol, mert hanyatt fekvő helyzetben könnyen elaludhatunk. A szünetben aludjon néhány percet közvetlenül az íróasztalánál, és jobban érzi magát.

A délutáni alvás előnyei

Sokaknak le kell küzdeniük a vacsora után megjelenő álmosságot – nem mindenki engedheti meg magának azt a luxust, hogy délután szunyókáljon. De ha a körülmények megengedik, tudd, hogy a délutáni alvás jótékony hatásait a szervezetre több országban végzett tudományos tanulmányok is bizonyították.

Miért alszik el napközben, vacsora után? Az okok egyszerűek: délután az ébrenlétért felelős agysejtek egy része gátlásos állapotba kerül, megjön a szunyókálási vágy.

Az álmosság leküzdésére a legtöbb esetben erős főzött kávét isznak, de angliai tudósok tanulmányai kimutatták, hogy a vacsora utáni rövid alvás sokkal jobban visszaadja a teljesítményt, mint a kávéitalok. A délutáni alvás a trópusi éghajlati adottságú és szubtrópusi országok lakosai mindennapjainak része.

Egy rövid szieszta lehetőséget ad a kimerítő hőségből való kiszabadulásra, és hozzájárul az élettani szükségletek kielégítéséhez. A délutáni rövid pihenő növeli a hatékonyságot, vidámság érzetét kelti.

Előnyök az idegrendszer számára

A rövid szieszta miatt csökken a stresszt kiváltó hormonok mennyisége. Az ilyen hormonok feleslege veszélyes az idegrendszerre, hátrányosan befolyásolja a pszichét.

A rövid alvás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a stressztől, növeli az ellenállást a mentális és érzelmi stresszel szemben.

Előnyök a szív- és érrendszerre

A napközbeni rövid pihenő csökkenti a szívinfarktus és a stroke valószínűségét. Amerikából származó tudósok évek óta kísérleteznek ezen a területen. E kísérletek eredményei azt mutatták, hogy azoknál az embereknél, akik hetente legalább háromszor fél órát aludtak vacsora után, 40 százalékkal csökkent az érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűsége azokhoz képest, akik délután tizenkét óra után egyáltalán nem pihentek.

Előnyök az agy számára

Az elvégzett vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy az agy egy rövid napi pihenés alatt aktívan helyreáll, ennek köszönhetően ébredés után javul a munkája, elkezdenek működni a felelős döntések meghozataláért felelős osztályok. A napközbeni 15 perces szunyókálás energiát ad új feladatok elvégzéséhez.

A kutatók azzal érvelnek, hogy a délutáni szunyókálások szükségesek az agy „újraindításához”, „megtisztításához” a felesleges információktól. A fáradt agy egy elutasítással teli postaládához hasonlítható, amely nem tud új üzeneteket fogadni, mert nincs benne hely.

Az Egyesült Államok tudósai által végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a kísérletben részt vevő diákok vizuális reakcióinak intenzitása esténként többszörösére csökken. Ám azok, akik napközben rövid ideig szunyókáltak, olyan sebességgel érzékelik és emlékeznek az információra, amelyet reggel megfigyeltek bennük.

Egy rövid nappali szieszta során az agysejtek ugyanolyan hatékonyan regenerálódnak, mint éjszakai alvás közben. A napközbeni alvás normalizálja a hormonszintet, így oldja a dél előtt keletkezett stresszt. Egy rövid délutáni pihenő után megnő a koncentrációs képesség, aminek a szellemi munkában nagy jelentősége van.

Felnőtteknek

Sok nő próbál időt szakítani a nappali alvásra. Végül is egy rövid délutáni pihenő pozitív hatással van a megjelenésre, enyhe fiatalító hatást fejt ki. A rendszeres nappali alvás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a szem alatti táskáktól, pozitív hatással van a bőr, a haj és a körmök állapotára.

A nappali alvásra való hajlam a terhes nőknél is megfigyelhető, különösen az első trimeszterben.

Férfiaknál a délutáni rövid szunyókálás javítja a reproduktív rendszer működését, ráadásul remek gyógymód az éjszakai műszakban végzett munka után.

Hitelesen ismert, hogy sok népszerű, magas munkaképességű ember, köztük Amerika egykori elnöke, John F. Kennedy is rendszeresen pihent napközben.

Kár a nappali alvásból. Mindenkinek jó, ha napközben szundikál

A nappali pihenés, amely az alvásba merüléssel jár, nem mindenki számára előnyös. Egyes esetekben a vacsora utáni erős szunyókálási vágy egyszerre jelzi a túlterheltséget és a gyógyulás szükségességét, valamint súlyos egészségügyi problémákat.

Fontos! Ne hagyja figyelmen kívül a nappali órákban jelentkező erős álmosságot.

A hirtelen álmosság a közelgő stroke jele lehet. Ha gyakran tapasztal álmosságot minden látható ok nélkül, feltétlenül keresse fel orvosát, és vizsgálja meg szívét az erekkel. Az idősek különösen ügyeljenek a nappali pihenésre: délután alvás közben nyomásesést tapasztalnak, egy éles ugrás vérzést okozhat.

Ezenkívül a napközbeni hirtelen alvási vágy a narkolepsziának nevezett ritka állapot jele lehet. E betegség jelenlétében egy személy naponta többször elaludhat. Csak egy szakember képes diagnosztizálni a betegséget és előírni a terápiát ilyen helyzetben.

Azoknak, akiknél 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak, kerülniük kell a nappali szunyókálást is. Ausztrál tudósok tanulmányai kimutatták, hogy a cukorbetegeknél a délutáni alvás után nagymértékben megemelkedik a vérben a glükóz mennyisége, így a nappali alvás káros a cukorbetegek számára.

Ha elkezd nehezen elaludni éjszaka, csökkentse a nappali alvás időtartamát, vagy akár tagadja meg a napközbeni pihenést.

Jók a délutáni szünetek a gyerekeknek?

Kell a gyereknek nappali alvás? A nappali alvással csak a felnőtteknek kell körültekintően lenniük, a gyerekeknek pedig délutáni pihenésre van szükségük a teljes fejlődéshez.

A gyermek teste nem tud sokáig ébren maradni; a gyerekek agya nem tudja folyamatosan érzékelni a napközben érkező információkat.

Sokan megfigyelték azt a képet, amikor a gyerekek szó szerint álomba estek útközben. Ez meghibásodás miatt történik, mivel a gyermekek teste nem alkalmazkodik a nagy terhelésekhez. A nappali alvás enyhülést ad a gyermekek idegrendszerének a nagy mennyiségű bejövő információtól.

Fontos! Ha a kisgyermekek nem alszanak napközben, akkor természetes biológiai ritmusuk félremegy. Az ilyen kudarcok megzavarhatják a gyermek teljes törékeny szervezetének munkáját.

Mennyi alvásra van szükségük a gyerekeknek?

Vannak hozzávetőleges normák, amelyek szabályozzák a gyermekek nappali alvásának időtartamát. A valóságban azonban a gyerekek nappali pihenésének időtartamát egyénileg állítják be, mivel minden gyermeknek más alvásigénye van. A délutáni alvás időtartama az életkortól is függ.

A most született babák szinte mindig alszanak. Két hónapos korukra már megkülönböztetik a nappalt az éjszakától, nappali alvásuk időközönként körülbelül öt órát vesz igénybe.

A hat hónapos babák átlagosan négy órát töltenek nappali alvással, két-három időközönként.

Az egy-másfél éves gyerekek általában két órát alszanak napközben.

A kisgyermekek számára fontos, hogy megalapozzák a jó egészséget és a szellemi fejlődést. Táplálkozás, testmozgás, az intelligencia fejlesztése - mindez fontos a gyermekek fejlődéséhez, de meg kell szervezni a gyermek alvását is. A szülőknek tanulmányozniuk kell a gyermekek kikapcsolódásának megszervezésére vonatkozó szabályokat.

A délutáni alvás előnyei tudományosan bizonyítottak; a nappali pihenés számos betegség megelőzésére szolgál. Vegyük fontolóra a nappali pihenés értékét, hiszen életünk nagy részét alvással töltjük, annak minőségétől függ közérzetünk.

Videó

Aludni vagy nem aludni napközben, ha akar? Hogyan kell helyesen aludni vacsora után? Hogyan ne zavarja meg az éjszakai alvást egy rövid nappali pihenéssel? Ezekre a kérdésekre ad választ R. F. Buzunov professzor ebben a videóban:

Értékelje ezt a cikket:

Nem ritka az a szokás, hogy vacsora után egy órát szunyókálunk. Kétségtelen, hogy az alvás segít az erő megújításában, javítja a hangulatot, növeli a figyelmet és a hatékonyságot. A nappali alvás hasznosságára vonatkozó kérdésre azonban nem olyan egyértelmű a válasz, mint amilyennek elsőre tűnhet. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a nappali pihenés negatívan befolyásolhatja a jólétet, ha egy bizonyos ideig nem tartják be.

Aludnod kell napközben?

Sok tudós úgy véli, hogy a nappali alvás pozitív hatással van az emberi egészségre. Javítja a memóriát, a reakciót, az információk asszimilációját. További wellness szolgáltatások:

• energetikai hasznosítás;
• a fizikai és szellemi képességek javítása;
• fokozott figyelem és észlelés;
• csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ha nem voltál elég kipihent éjszaka, egy napközbeni szunyókálás megszabadít az álmosságtól és felvidít. Az alvás optimális ideje 14-15 óra. A késő esti alvás oda vezethet, hogy később sokáig nem fog tudni elaludni.

Szinte mindennek megvan a maga előnye és hátránya. A tudósok úgy vélik, hogy ha az éjszakai pihenés erős és hosszú volt, akkor a nappali alvásra nincs szükség, sőt szükségtelen. Ez ronthatja állapotát, fáradtsághoz, letargiához és akár álmatlansághoz is vezethet.

Érdekes kísérlet repülőgép-pilóták egy csoportjával. Napközben 45 percet hagytak aludni, majd a tudósok megvizsgálták a kísérleti alanyok közérzetét. A teszt eredménye azt mutatta, hogy egy ilyen álom után az emberek ugyanazt érezték, mint az alváshiány: a reakciósebesség csökken, a hangulat lehangolt. Arra a következtetésre jutottak, hogy az alvás időtartama nagyban befolyásolja a nappali alvás utáni közérzetet.

Kiderült, hogy a nappali alvás ideális időtartama nem több, mint 20 perc, vagy nem kevesebb, mint egy óra. Ugyanakkor nem kívánatos a két óra túllépése. A tudósok úgy vélik, hogy az alvási fázisok okozzák ezt a jelenséget. A mély alvás fázisa mindössze 20 perccel az elalvás után kezdődik és körülbelül 40 percig tart. Az éjszakai alváshoz hasonlóan, amikor az alvás mély fázisában felébred, az ember túlterheltnek érzi magát, és szellemi képességei csökkennek. Fennáll a fejfájás lehetősége.

Hogyan szervezzük meg a nappali alvást?

A felnőtteknek gyakran van problémájuk: hol és mikor aludjanak napközben? Hiszen a munka nem mindig ad nekünk ilyen lehetőséget.

Először is szánja az ebédidő egy részét alvásra. Lehet, hogy csak 10 perc, de nem kevesebb energiát adnak, mint egy csésze kávé. Egy ilyen rövid szünet pozitívan befolyásolja teljesítményét.

Másodszor, keresse meg a megfelelő helyet. Egyes irodákban kényelmes kanapékkal ellátott társalgó található. Ha ez nem biztosított a munkahelyén, használja az autó belsejét, vagy vásároljon egy vicces „strucc” párnát: ez lehetővé teszi a pihenést közvetlenül a munkahelyen.

Harmadszor, teremtsen optimális feltételeket a kikapcsolódáshoz. Használjon alvómaszkot, hogy megvédje szemét a fénytől, és füldugót, hogy kizárja a zajt.

Hogy még jobb legyen az ébredés, lefekvés előtt igyál egy csésze teát: a tonizáló anyagok mindössze 20 perc alatt hatnak a szervezetre, és felébredsz.

A szunyókálás előnyei gyerekeknek

Ha a felnőttek számára hasznos a nappali alvás, akkor a gyermekek számára ez szükséges. A nappali alvás hiánya egy éves gyermeknél negatívan befolyásolja mentális fejlődését. A nappali alvás normája ebben a korban legalább három óra. Két éves korig a nappali pihenés igénye fokozatosan egy órára csökken.

Ugyanakkor a tudósok azt javasolják, hogy ne teremtsenek teljes sötétséget és csendet a szobában, ahol a gyermek alszik. Meg kell különböztetnie a nappali alvást az éjszakai alvástól. Ha a gyerek nem hajlandó elaludni, ne erőltesse, hanem korán este fektesse le.

Az egészséges és egészséges alvás rendkívül fontos a szervezet testi és lelki jóléte szempontjából. Rendszeres elégtelen alvás esetén az ember mindig érzi a következményeket. Ha az éjszakai alvásod megzavarodott, próbáld meg pótolni a napközbeni pihenés igényét. Az alváshiány fáradtság, letargia, depresszió és rossz hangulat formájában nyilvánul meg.

A mai napig sok kérdés kering a körül, hogy kiderítsük – jó vagy rossz aludni este? A kérdés valóban összetett, és valószínűleg nem lehet egyértelmű választ találni, de mégis közelebb kerülhet az igazsághoz, ha elemezzük az esti alvás egyes aspektusait és annak egy személyre gyakorolt ​​hatását.

Mi az esti alvás?

Mielőtt megvizsgálná az esti alvás előnyeit és ártalmait, pontosan meg kell értenie, mi az esti alvás, és milyen időkeretet tartalmaz?

Eközben az esti alvás okai egyaránt lehetnek fiziológiai szükségletek és az emberi genetika sajátosságai, valamint a természetes változások észlelése, beleértve az időjárás változásait, a hőmérséklet-ingadozásokat és a mágneses hullámokat.

Az esti alvás előnyei

Ha fizikailag többé-kevésbé egészséges életmódot folytat, akkor az esti alvás egy módja lehet a szellemi munka helyreállításának és a gondolkodás reakciójának. Egy ilyen álom különösen fontos lehet az intellektuális gondolkodású emberek számára, akik szellemi munkát végeznek. Jellemző, hogy ebben az esetben az esti alvás nem befolyásolja az éjszakai alvást.

Az esti alvás gyerekek és tinédzserek számára normális és hasznos jelenség lesz. Ne aggódjon, ha a gyermek közvetlenül lefekvés előtt fél órát vagy este egy órát alszik. Ebben az időszakban zajlik az idegrendszer aktív kialakulása, a tudatalatti képei rögzülnek, amelyek segítenek meghatározni a „jó - rossz” fogalmát. Ezenkívül az esti alvás ebben a korban nagyon hasznos az oktatási anyagok gyorsabb és hatékonyabb asszimilációjához.

Az esti alvás minden bizonnyal hasznos lesz a fertőző betegségektől legyengült emberek számára. Ebben az esetben ez a test közvetlen szükséglete, aminek nem szabad ellenállni. Gyakran egy ilyen esti álom fokozatosan éjszakai álommá alakul.

A szervezetnek akkor is szüksége lehet az esti alvásra, ha keményen étkezett ebédre vagy vacsorára, és akkor is, ha sok édességet evett a nap folyamán. Ezután az esti alvás szükséges a szervezetnek ahhoz, hogy a beérkező zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat gyorsított üzemmódban tudja feldolgozni. Ne álljon ellen, ha étkezés után le akar feküdni. Néha 15-20 perc is elegendő ahhoz, hogy a szervezet újra elkezdjen dolgozni.

Egy esti alvásra is szüksége lehet egy hosszú, friss levegőn tett séta után. Az ilyen alvás ideje alatt testének minden rendszere aktívan telítődik a bejövő oxigénnel, a szív- és érrendszer és a tüdő munkája normalizálódik.

Az esti alvás károsodása

A meghatározó tényező, amely az esti alvás ellen szól, az, hogy nem tud éjszaka elaludni. Ha egy esti alvás után hasonló problémával szembesül, akkor gondolja át, mi okozta az esti alvási vágyat.

Először is, ez a természetes biológiai ritmusok megsértésére utalhat. Ebben az esetben újra kell gondolnia az ütemtervet, és következetes lefekvésidőt kell beállítania. Ha nem biológiáról vagy genetikáról van szó, akkor talán az egészségre kellene fordítania a figyelmet.

Az esti alvás ártalma az ember ébredés utáni térben és társadalomban való tájékozatlanságában, valamint a gondolkodás, a szellemi aktivitás és a fizikai felépülés reakcióinak lelassulásában is rejlik.

Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy az esti alvás kárát csak akkor kell figyelembe venni, ha utána egy személy nem tud elaludni éjszaka!

Következtetés

Ugyanilyen fontos, hogy az esti alvás ártalmasságának vagy hasznosságának meghatározásakor mérlegelje, milyen gyakran hódol rá. Például, ha havonta kétszer vagy háromszor alszik este, ez sok ember számára teljesen normális. Ha az esti alvás sokkal gyakrabban érezteti magát, a helyzet kórossá válhat, és sok bajt okozhat.

És az utolsó dolog, amit figyelembe kell venni, az egy személy esti alvásra való hajlama. Bármennyire is mesélnek nekünk az alvási szokásokról, még mindig akadnak olyanok, akiknek az étrendje nem fér bele a többség étrendjébe, így számukra az esti alvás nemcsak hasznos, hanem biológiai szempontból is normális lehet.

Az esti alvás ártalmasságát és hasznosságát tehát az ember biológiai jellemzői, pillanatnyi fiziológiai állapota, életkori időszaka és életjellemzői, valamint betegségekre való hajlama és szervezeti képessége határozza meg. teljes értékű napi éjszakai alvás.