Mindig fáradt. Hogyan lehet megbirkózni a krónikus fáradtság szindrómával - áttekintés - A hatékony életvitel pszichológiája - online magazin
Tudományos szerkesztő Nadezhda Nikolskaya
Az Avery engedélyével közzétéve, a Penguin Publishing Group, a Penguin Random House LLC és az Andrew Nurnberg Associates International Ltd. részlege lenyomata. c/o Andrew Nurnberg Irodalmi Ügynökség
© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013
Minden jog fenntartva, beleértve a többszörözés jogát részben vagy egészben bármilyen formában. Ez a kiadás az Averyvel való megegyezés alapján jelent meg, a Penguin Publishing Group, a Penguin Random House LLC részlege lenyomata.
© Orosz nyelvű fordítás, orosz nyelvű kiadvány, design. Mann, Ivanov és Ferber LLC, 2017
Ezt a könyvet jól kiegészíti:
Jim Lauer és Tony Schwartz
Energiaforrás
Daniel Brownie
Greg McKeon
Lorinak szenteltem – a legjobb barátomnak, a feleségemnek és életem szerelmének, aki mindig inspirál; gyermekeimnek, Dave-nek, Amy-nek, Shannonnak, Brittany-nak és Kelly-nek, akik úgy tűnik, már nagyon sokat tudnak abból, amit még mindig próbálok megérteni; gyönyörű unokáim, Peyton, Bryce és Emma; anyámnak, Sabinának és apámnak, Davidnek, akiknek feltétel nélküli szeretete lehetővé tette ezt a könyvet; Dr. Janet Travell, Dr. Hugh Riordan és Dr. Billy Crook emlékére, akik úttörői voltak ezen a területen. És minden páciensemnek, akik sokkal többet tanítottak, mint amire valaha is számítottam.
Bevezetés
Készen állsz arra, hogy újra tele vagy erővel és energiával? Nem olyan nehéz!
A legtöbben panaszkodnak, hogy nincs elég vitalitásuk. Milyen gyakran találkozol olyanokkal, akiknek mindenre van elég energiájuk, még bőséggel is? Szóval én is közéjük tartozom. De nem mindig volt így.
1975-ben krónikus fáradtság szindrómát (CFS) és fibromyalgia szindrómát (MF) fejlesztettem ki, bár akkor ezeknek a szindrómáknak még nem volt hivatalos neve. Miután abbahagytam az orvosi egyetemet, csaknem egy évet kóboroltam és parkokban töltöttem az éjszakát. De miközben kénytelen voltam ezt az életmódot vezetni, valami csodálatos történt. A különféle területeken dolgozó orvosokkal való kommunikáció segített megérteni, mit kell tennem, hogy megszabaduljak a betegségeimtől és visszatérjek a tanuláshoz. Olyan orvosokkal találkoztam ezalatt, hogy a parkban lévő szerény padom fölött könnyen lehetett volna „Hajléktalanok Orvosi Kar” tábla! A tapasztalat annyira megihletett, hogy az elmúlt 37 évben tanulmányoztam ezt a kérdést.
Tehát akár hétköznapi fáradtságot tapasztal, és csak egy kis feltöltődésre vágyik, akár krónikus fáradtság szindrómában és fibromyalgiában szenved, és intenzív terápiára van szüksége az energiaválság leküzdéséhez, ez a könyv neked szól. Megtanulja, hogyan növelheti jelentősen az energiaszintjét az SGIPU módszerrel. A módszer neve öt kulcsszó kezdőbetűinek rövidítése: alvás, hormonok, fertőzések, táplálkozás és testmozgás.
A legtöbb ember számára, aki alig tapasztal többet a mindennapi fáradtságnál, elegendő néhány egyszerű tipp követése mind az öt területen, hogy az energiaproblémákat maga mögött hagyja. Ezekkel az alapvető ajánlásokkal kezdjük az egyes fejezeteket, amelyek módszertanunk egy-egy területére vonatkoznak. Végezetül pedig az SGIPU intenzív terápiával, amely komolyabb kezelési lehetőségeket kínál a krónikus fáradtság szindróma és a fibromyalgia súlyos tüneteivel küzdők számára. Publikált kutatásaink azt mutatják, hogy ezek a technikák segítenek az energiaszint 91%-os növelésében.
Ahogy a CFS/FS-sel kapcsolatos kutatások száma (ez a két mozaikszó röviden a krónikus fáradtság szindrómát és a fibromyalgia szindrómát jelenti ebben a könyvben) rohamosan nőtt, úgy nőtt a korábban megjelent könyvem minden egyes utánnyomása A fáradtságtól a. Fantasztikus! Közülük az utolsó négyszer akkora volt, mint a 18 évvel korábban írt könyv első kiadása! Egyes olvasók nagyra értékelték a tartalom mélységét, mások viszont túl elgondolkodtatónak tartották, és rengeteg felkérést kaptam, hogy írjam meg a könyv igazán egyszerű és könnyen hozzáférhető változatát. A feleségem, Laurie közel egy évtizeden át támogatott és bátorított, miközben megbirkózom ezzel a kihívással.
Ez a könyv azoknak szól, akik szeretnék megérteni a címében említett betegségek lényegét, és megtanulni, hogyan térjenek vissza a normális életritmushoz. És valóban mindent megtanulsz, ami ahhoz kell, hogy jól érezd magad.
A kezedben tartott könyv azoknak is hasznos, akiknek nincs CFS/FS-ük, de szeretnének energikusabbnak érezni magukat.
A szervezet energiaválsága
Miért élünk át energiaválságot?
Emlékeztek még a 2000-es „Tökéletes vihar” című katasztrófafilmre, amelyben a cselekmény szerint több körülmény összecsapva okozott egy erőteljes tengeri katasztrófát, amelyben a hajó elveszett. Sajnos ma minden feltétel adott egy újabb „tökéletes viharhoz” - a krónikus fáradtság valódi járványához. Ezt hét fő ok segíti elő, amelyek összejöttek.
Ezek a fő tényezők, amelyek hozzájárulnak az emberek életerejének csökkenéséhez.
1. Elterjedt táplálkozási hiány. A modern étrend kalóriáinak 18%-a cukorból, további 18%-a fehér lisztből és különféle telített zsírokból származik. Napi étlapunknak csaknem a fele nélkülözi a vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat: semmi mást, csak kalóriát. Így az emberiség történelme során először éli át a magas kalóriatartalmú alultápláltság korszakát, amikor az emberek rosszul étkeznek, ugyanakkor túlsúlytól szenvednek, mert az energiatermeléshez szervezetünknek tucatnyi tápanyagra van szüksége, amelyek nélkül a zsírok. és az étrend egyéb összetevői nem alakíthatók át energiává. Ennek eredményeként az emberek túlsúlytól és energiahiánytól szenvednek.
2. Alváshiány. Még 130 évvel ezelőtt is, mielőtt Thomas Edison feltalálta az izzót, az emberek átlagos éjszakai alvásideje 9 óra volt. Napjainkban a televízió, a számítógép és a modern élet egyéb technológiai előnyei és stresszei mellett az alvás átlagosan 6 óra 45 percet vesz igénybe éjszakánként. Vagyis a modern emberi test 30%-kal kevesebbet alszik, mint korábban.
A minket körülvevő világban több mint 85 000 olyan új vegyi anyag található, amelyek viszonylag nemrégiben jelentek meg, és amelyekkel az ember története nagy részében nem érintkezett. Mindezek az anyagok ismeretlenek az immunrendszerünk számára, és eközben meg kell határoznia, hogy mit kezdjen velük. Ez önmagában is túlterhelheti az immunrendszert. Ha ehhez hozzávesszük a fehérjék rossz emésztésével összefüggő modern problémák komplexumát: az élelmiszer-enzimek elpusztulnak a főzés során, és a Candida gombák vagy más fertőző kórokozók által okozott „szivárgó bélszindrómával” kombinálva ez oda vezet, hogy az élelmiszer-fehérjék végül kikerülnek. a vérben, mielőtt teljesen megemésztődnek. A szervezet „megszállóként” kezdi kezelni őket, ezáltal serkenti az ételallergiás reakciókat és lemeríti az immunrendszert, ami szintén jelentős növekedést okoz az olyan autoimmun betegségek számában, mint a szisztémás lupus erythematosus.Jacob Teitelbaum
Mindig fáradt. Hogyan lehet megbirkózni a krónikus fáradtság szindrómával
Tudományos szerkesztő Nadezhda Nikolskaya
Az Avery engedélyével közzétéve, a Penguin Publishing Group, a Penguin Random House LLC és az Andrew Nurnberg Associates International Ltd. részlege lenyomata. c/o Andrew Nurnberg Irodalmi Ügynökség
© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013
Minden jog fenntartva, beleértve a többszörözés jogát részben vagy egészben bármilyen formában. Ez a kiadás az Averyvel való megegyezés alapján jelent meg, a Penguin Publishing Group, a Penguin Random House LLC részlege lenyomata.
© Orosz nyelvű fordítás, orosz nyelvű kiadvány, design. Mann, Ivanov és Ferber LLC, 2017
* * *Ezt a könyvet jól kiegészíti:
Élet teljes kapacitással!
Jim Lauer és Tony Schwartz
Energiaforrás
Daniel Brownie
Esszencializmus
Greg McKeon
Lorinak szenteltem – a legjobb barátomnak, a feleségemnek és életem szerelmének, aki mindig inspirál; gyermekeimnek, Dave-nek, Amy-nek, Shannonnak, Brittany-nak és Kelly-nek, akik úgy tűnik, már nagyon sokat tudnak abból, amit még mindig próbálok megérteni; gyönyörű unokáim, Peyton, Bryce és Emma; anyámnak, Sabinának és apámnak, Davidnek, akiknek feltétel nélküli szeretete lehetővé tette ezt a könyvet; Dr. Janet Travell, Dr. Hugh Riordan és Dr. Billy Crook emlékére, akik úttörői voltak ezen a területen. És minden páciensemnek, akik sokkal többet tanítottak, mint amire valaha is számítottam.
Bevezetés
Készen állsz arra, hogy újra tele vagy erővel és energiával? Nem olyan nehéz!
A legtöbben panaszkodnak, hogy nincs elég vitalitásuk. Milyen gyakran találkozol olyanokkal, akiknek mindenre van elég energiájuk, még bőséggel is? Szóval én is közéjük tartozom. De nem mindig volt így.
1975-ben krónikus fáradtság szindrómát (CFS) és fibromyalgia szindrómát (MF) fejlesztettem ki, bár akkor ezeknek a szindrómáknak még nem volt hivatalos neve. Miután abbahagytam az orvosi egyetemet, csaknem egy évet kóboroltam és parkokban töltöttem az éjszakát. De miközben kénytelen voltam ezt az életmódot vezetni, valami csodálatos történt. A különféle területeken dolgozó orvosokkal való kommunikáció segített megérteni, mit kell tennem, hogy megszabaduljak a betegségeimtől és visszatérjek a tanuláshoz. Olyan orvosokkal találkoztam ezalatt, hogy a parkban lévő szerény padom fölött könnyen lehetett volna „Hajléktalanok Orvosi Kar” tábla! A tapasztalat annyira megihletett, hogy az elmúlt 37 évben tanulmányoztam ezt a kérdést.
Tehát akár hétköznapi fáradtságot tapasztal, és csak egy kis feltöltődésre vágyik, akár krónikus fáradtság szindrómában és fibromyalgiában szenved, és intenzív terápiára van szüksége az energiaválság leküzdéséhez, ez a könyv neked szól. Megtanulja, hogyan növelheti jelentősen az energiaszintjét az SGIPU módszerrel. A módszer neve öt kulcsszó kezdőbetűinek rövidítése: alvás, hormonok, fertőzések, táplálkozás és testmozgás.
A legtöbb ember számára, aki alig tapasztal többet a mindennapi fáradtságnál, elegendő néhány egyszerű tipp követése mind az öt területen, hogy az energiaproblémákat maga mögött hagyja. Ezekkel az alapvető ajánlásokkal kezdjük az egyes fejezeteket, amelyek módszertanunk egy-egy területére vonatkoznak. Végezetül pedig az SGIPU intenzív terápiával, amely komolyabb kezelési lehetőségeket kínál a krónikus fáradtság szindróma és a fibromyalgia súlyos tüneteivel küzdők számára. Publikált kutatásaink azt mutatják, hogy ezek a technikák segítenek az energiaszint 91%-os növelésében.
Ahogy a CFS/FS-sel kapcsolatos kutatások száma (ez a két mozaikszó röviden a krónikus fáradtság szindrómát és a fibromyalgia szindrómát jelenti ebben a könyvben) rohamosan nőtt, úgy nőtt a korábban megjelent könyvem minden egyes utánnyomása A fáradtságtól a. Fantasztikus! Közülük az utolsó négyszer akkora volt, mint a 18 évvel korábban írt könyv első kiadása! Egyes olvasók nagyra értékelték a tartalom mélységét, mások viszont túl elgondolkodtatónak tartották, és rengeteg felkérést kaptam, hogy írjam meg a könyv igazán egyszerű és könnyen hozzáférhető változatát. A feleségem, Laurie közel egy évtizeden át támogatott és bátorított, miközben megbirkózom ezzel a kihívással.
Ez a könyv azoknak szól, akik szeretnék megérteni a címében említett betegségek lényegét, és megtanulni, hogyan térjenek vissza a normális életritmushoz. És valóban mindent megtanulsz, ami ahhoz kell, hogy jól érezd magad.
A kezedben tartott könyv azoknak is hasznos, akiknek nincs CFS/FS-ük, de szeretnének energikusabbnak érezni magukat.
A szervezet energiaválsága
Miért élünk át energiaválságot?
Emlékeztek még a 2000-es „Tökéletes vihar” című katasztrófafilmre, amelyben a cselekmény szerint több körülmény összecsapva okozott egy erőteljes tengeri katasztrófát, amelyben a hajó elveszett. Sajnos ma minden feltétel adott egy újabb „tökéletes viharhoz” - a krónikus fáradtság valódi járványához. Ezt hét fő ok segíti elő, amelyek összejöttek.
Ezek a fő tényezők, amelyek hozzájárulnak az emberek életerejének csökkenéséhez.
1. Elterjedt táplálkozási hiány. A modern étrend kalóriáinak 18%-a cukorból, további 18%-a fehér lisztből és különféle telített zsírokból származik. Napi étlapunknak csaknem a fele nélkülözi a vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat: semmi mást, csak kalóriát. Így az emberiség történelme során először éli át a magas kalóriatartalmú alultápláltság korszakát, amikor az emberek rosszul étkeznek, ugyanakkor túlsúlytól szenvednek, mert az energiatermeléshez szervezetünknek tucatnyi tápanyagra van szüksége, amelyek nélkül a zsírok. és az étrend egyéb összetevői nem alakíthatók át energiává. Ennek eredményeként az emberek túlsúlytól és energiahiánytól szenvednek.
2. Alváshiány. Még 130 évvel ezelőtt is, mielőtt Thomas Edison feltalálta az izzót, az emberek átlagos éjszakai alvásideje 9 óra volt. Napjainkban a televízió, a számítógép és a modern élet egyéb technológiai előnyei és stresszei mellett az alvás átlagosan 6 óra 45 percet vesz igénybe éjszakánként. Vagyis a modern emberi test 30%-kal kevesebbet alszik, mint korábban.
A minket körülvevő világban több mint 85 000 olyan új vegyi anyag található, amelyek viszonylag nemrégiben jelentek meg, és amelyekkel az ember története nagy részében nem érintkezett. Mindezek az anyagok ismeretlenek az immunrendszerünk számára, és eközben meg kell határoznia, hogy mit kezdjen velük. Ez önmagában is túlterhelheti az immunrendszert. Ha ehhez hozzávesszük a fehérjék rossz emésztésével összefüggő modern problémák komplexumát: az élelmiszer-enzimek elpusztulnak a főzés során, és a Candida gombák vagy más fertőző kórokozók által okozott „szivárgó bélszindrómával” kombinálva ez oda vezet, hogy az élelmiszer-fehérjék végül kikerülnek. a vérben, mielőtt teljesen megemésztődnek. A szervezet „megszállóként” kezdi kezelni őket, ezáltal serkenti az ételallergiás reakciókat és lemeríti az immunrendszert, ami szintén jelentős növekedést okoz az olyan autoimmun betegségek számában, mint a szisztémás lupus erythematosus.Ha túlságosan együttérző vagy, akkor egy szemétláda leszel, amelybe mások mérgező érzelmeket dobnak. Úgy tűnik, egyetlen „energiavámpír” sem tud elmenni melletted. És te és csak te szenvedsz.
Már reggeltől az az érzésed, mintha egész nap dolgoztál volna, nincs erőd, kedved, kedved semmihez? Ez az úgynevezett
Krónikus fáradtság
Az „Örök fáradt” című könyvet Jacob Teitelbaum gyakorló orvos adta ki, aki a krónikus fáradtság szindrómát és a fibromyalgiát vizsgálja (ezek konkrét „hely nélküli”, de sok kellemetlen percet, sőt órát okozó fájdalmak). A könyvből 6 egyszerű módszert választottunk, amelyek segítenek visszaállítani az energiát és a vitalitást.
1. Ne feledkezzünk meg a pszichoszomatikáról. És a "nem" szó
Mély meggyőződésem, hogy minden testi betegségnek van pszichológiai összetevője.
ezt megtudtam A legtöbb krónikus fáradtságra panaszkodó ember A típusú:
Ezt a személyiségtípust a kimerülésig való munkavágy és az erős versenyszellem jellemzi. Mindig hátrahajolnak, hogy legalább egy kicsit a fejük fölé ugorjanak.
Bizonyos mértékig ez a pszichodinamika a mindennapi fáradtság helyzetére is érvényes. Folyamatosan keressük valakinek a jóváhagyását, és kerüljük a konfliktusokat, hogy ne veszítsük el.
„Önmagunk fölé nőünk”, hogy megnyerjünk egy olyan embert, aki nem törődik velünk. Bármit is érint,Készek vagyunk mindenkiről gondoskodni, kivéve egy dologról - magunkról! Emlékeztet erről valakit?
Ha túlságosan együttérző vagy, akkor egy szemétláda leszel, amelybe mások mérgező érzelmeket dobnak. Úgy tűnik, egyetlen „energiavámpír” sem tud elmenni melletted. És te és csak te szenvedsz.
Gyakrabban utasítsa el
Hogyan lehet megváltoztatni az önpusztító hajlamot?
Elég egyszerű.
Valójában a válasz csak három betűből áll: H-E-T. Tanuld meg használni ezt a varázsszót, és válj szabaddá. És tele energiával.
2. Vedd észre, hogy nem tudsz mindent újra csinálni, és aludj többet
Első pillantásra ez banális tanács. De próbáld követni őt! Vedd észre, hogy még mindig nem érsz el mindenhol, akármilyen gyorsan futsz is.
Sőt, talán már észrevette, hogy minél gyorsabban és hatékonyabban birkózik meg a feladatokkal, annál több új dolgot kell tennie. Ez a trükk!
Ha lelassít, és több időt szán az alvásra, azt tapasztalja, hogy a tennivalók listája rövidül, és néhány dolog, amivel nem akart foglalkozni, magától eltűnik.
Ráadásul hamarosan rájön, hogy a 8 órás éjszakai alvásnak köszönhetően a termelékenysége megnőtt, és egyre jobban élvezi, amit csinál.
3. Vegyen részt „élvezetes sportokban”
Ha a mozgás pirula lenne, biztosan mindenki szedné. Ez azért van így, mert a fizikai aktivitás a kulcs a létfontosságú energia optimalizálásához.
Keress valamit, ami tetszik. Függetlenül attól, hogy táncolni, jógázni, sétálni a parkban vagy akár vásárolni szeretne, sokkal kevésbé valószínű, hogy abbahagyja.
És ügyeljen arra, hogy a testmozgást vegye be a szokásos napi rutinjába. Ütemezze be a tevékenységeket a naptárába, még akkor is, ha az csak egy futás a parkban.
4. Egyél kevesebb cukrot
Felmerülhet benned a kérdés: „Mi köze a cukornak a fáradtsághoz?”
És a legközvetlenebb az. A megnövekedett cukorfogyasztás úgynevezett mellékvese-fáradtságot (és egyben mellékvese-működési zavarokat) okozhat, de ezt meg kell beszélni kezelőorvosával.
A mellékvese-fáradtságban szenvedők egész nap idegességet, szédülést, ingerlékenységet és fáradtságot tapasztalnak.
De megkönnyebbülést éreznek, amikor esznek valami édeset. Az édességek rövid időre normálisra emelik a vércukorszintjüket, jobban érzik magukat, de ezután ismét a normál alá csökken a cukorszint.
A test hangulatát és energiaszintjét tekintve olyan, mint egy hullámvasút: az ember egyik végletből a másikba kerül.
Az azonnali megkönnyebbülés érdekében tegyen egy négyzet csokoládét (lehetőleg sötét) a nyelve alá, és hagyja feloldódni.
Ez elég ahhoz, hogy gyorsan megemelje a vércukorszintet, de nem elég a hullámvasút elindításához.
Mit lehet tenni?
Kezdje a cukor- és koffeinbevitel korlátozásával.
Egyél kis mennyiségű, gyakori étkezést, növelve a fehérjebevitelt és csökkentve a szénhidrátbevitelt.
Próbálja kerülni a hozzáadott cukrot tartalmazó fehér lisztből készült kenyereket, és váltson teljes kiőrlésű kenyerekre és zöldségekre.
Gyümölcsöt - de a tömény cukrot tartalmazó gyümölcsleveket nem - mértékkel, napi egy-kettőt lehet fogyasztani.
Ha irritáltnak érzi magát, egyen fehérjét tartalmazó valamit.
A cukor a Candida gombák megjelenését is provokálja, mivel az élesztőgombák növekedése a cukor fermentációja során történik.
Fél liter szódával (12 evőkanál cukrot tartalmaz) erjesztőkáddá változtatja a beleit.
5. Tedd azt, ami boldoggá tesz
Ahogy jobban érzi magát, fokozatosan kezdje el feltölteni az életét olyan dolgokkal, amelyek örömet okoznak. És ne csinálj olyan dolgokat, amelyek érzelmileg kimerítenek.
Kövesd a boldogságodat.
Talán a végtelen „kell lennem” arra kényszerítette, hogy közgazdásznak, menedzsernek vagy jogásznak legyél, amikor az igazi hivatásod a képek festése, versírás vagy egyszerűen gyereknevelés.
Vagy talán minden pont az ellenkezője történt. Mindenesetre, ha elkezdi azt csinálni, ami boldoggá tesz, akkor jó úton jár. Tanuld meg kiválasztani, mit szeretsz, és szabadulj meg attól, ami egyáltalán nem tetszik.
6. Sajnáld magad stresszes időkben
Gyakran alábecsüljük a pihenés fontosságát. Továbbra is pörögünk, mint mókus a kerékben, még akkor is, ha úgy érezzük, hogy még egy kicsi, és belül valami megreped, megszakad az érzelmi és fizikai nyomástól.
Ilyenkor ökölbe kell szednie az akaratát, meg kell próbálnia elfeledkezni minden problémáról (és minden bizonnyal abba kell hagynia a lázas mindenfélét), és szünetet kell tartania.
Könyörülj magadon és a testeden.
Sajnos néhány ember elveszíti a lábát, amikor magabiztosan azt mondják nekik, hogy a krónikus fáradtság szindróma (CFS) és a fibromyalgia (MF) vagy a mindennapi fáradtság csak „a fejükben” van, és egy ördögi körbe kerülnek.
Megértik, hogy azáltal, hogy többek között az érzelmi problémáikról mesélnek (és ezek minden embernek vannak), csak megerősítik a félművelt orvos szavait, miszerint az egész betegségük idegekből fakad.
Ugyanakkor számos tanulmány bizonyítja, hogy a CFS/SF nagyon is valós testi betegségek.
Ha sok módszert kipróbált, és nem tudja legyőzni a fáradtságot és a fájdalmat, keressen egy jó orvost.megjelent . Ha bármilyen kérdése van a témával kapcsolatban, tegye fel azokat projektünk szakértőinek és olvasóinak
©Alena Lepilina, Az Örökké fáradt könyv anyagai alapján
P.S. És ne feledd, pusztán a tudatod megváltoztatásával együtt változtatjuk meg a világot! © econet
VALAHA FÁRADT
Hogyan lehet megbirkózni a krónikus fáradtság szindrómával
Lorinak szenteltem – a legjobb barátomnak, a feleségemnek és életem szerelmének, aki mindig inspirál; gyermekeimnek, Dave-nek, Amy-nek, Shannonnak, Brittany-nak és Kelly-nek, akik úgy tűnik, már nagyon sokat tudnak abból, amit még mindig próbálok megérteni; gyönyörű unokáim, Peyton, Bryce és Emma; anyámnak, Sabinának és apámnak, Davidnek, akiknek feltétel nélküli szeretete lehetővé tette ezt a könyvet; Dr. Janet Travell, Dr. Hugh Riordan és Dr. Billy Crook emlékére, akik úttörői voltak ezen a területen. És minden páciensemnek, akik sokkal többet tanítottak, mint amire valaha is számítottam.
BEVEZETÉS
Készen állsz arra, hogy újra tele vagy erővel és energiával? Nem olyan nehéz!
A legtöbben panaszkodnak, hogy nincs elég vitalitásuk. Milyen gyakran találkozol olyanokkal, akiknek mindenre van elég energiájuk, még bőséggel is? Szóval én is közéjük tartozom. De nem mindig volt így.
1975-ben krónikus fáradtság szindrómát (CFS) és fibromyalgia szindrómát (MF) fejlesztettem ki, bár akkor ezeknek a szindrómáknak még nem volt hivatalos neve. Miután abbahagytam az orvosi egyetemet, csaknem egy évet kóboroltam és parkokban töltöttem az éjszakát. De miközben kénytelen voltam ezt az életmódot vezetni, valami csodálatos történt. A különféle területeken dolgozó orvosokkal való kommunikáció segített megérteni, mit kell tennem, hogy megszabaduljak a betegségeimtől és visszatérjek a tanuláshoz. Olyan orvosokkal találkoztam ezalatt, hogy a parkban lévő szerény padom fölött könnyen lehetett volna „Hajléktalanok Orvosi Kar” tábla! A tapasztalat annyira megihletett, hogy az elmúlt 37 évben tanulmányoztam ezt a kérdést.
Tehát akár hétköznapi fáradtságot érez, és csak egy kis feltöltődésre vágyik, akár krónikus fáradtság szindrómában és fibromyalgiában szenved, és intenzív terápiára van szüksége az energiaválság leküzdéséhez, ez a könyv neked szól. Megtanulja, hogyan növelheti jelentősen az energiaszintjét az SGIPU módszerrel. A módszer neve öt kulcsszó kezdőbetűinek rövidítése: alvás, hormonok, fertőzések, táplálkozás és testmozgás.
A legtöbb ember számára, aki alig tapasztal többet a mindennapi fáradtságnál, elegendő néhány egyszerű tipp követése mind az öt területen, hogy az energiaproblémákat maga mögött hagyja. Ezekkel az alapvető ajánlásokkal kezdjük az egyes fejezeteket, amelyek módszertanunk egy-egy területére vonatkoznak. Végezetül pedig az SGIPU intenzív terápiával, amely komolyabb kezelési lehetőségeket kínál a krónikus fáradtság szindróma és a fibromyalgia súlyos tüneteivel küzdők számára. Publikált kutatásaink azt mutatják, hogy ezek a technikák segítenek az energiaszint 91%-os növelésében.
Ahogy a CFS/FS-sel kapcsolatos kutatások száma (ez a két mozaikszó röviden a krónikus fáradtság szindrómát és a fibromyalgia szindrómát jelenti ebben a könyvben) rohamosan nőtt, úgy nőtt a korábban megjelent könyvem minden egyes utánnyomása A fáradtságtól a. Fantasztikus! Közülük az utolsó négyszer akkora volt, mint a 18 évvel korábban írt könyv első kiadása! Egyes olvasók nagyra értékelték a tartalom mélységét, mások viszont túl elgondolkodtatónak tartották, és rengeteg felkérést kaptam, hogy írjam meg a könyv igazán egyszerű és könnyen hozzáférhető változatát. A feleségem, Laurie közel egy évtizeden át támogatott és bátorított, miközben megbirkózom ezzel a kihívással.
Ez a könyv azoknak szól, akik szeretnék megérteni a címében említett betegségek lényegét, és megtanulni, hogyan térjenek vissza a normális életritmushoz. És valóban mindent megtanulsz, ami ahhoz kell, hogy jól érezd magad.
Tudományos szerkesztő Nadezhda Nikolskaya
Az Avery engedélyével közzétéve, a Penguin Publishing Group, a Penguin Random House LLC és az Andrew Nurnberg Associates International Ltd. részlege lenyomata. c/o Andrew Nurnberg Irodalmi Ügynökség
© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013
Minden jog fenntartva, beleértve a többszörözés jogát részben vagy egészben bármilyen formában. Ez a kiadás az Averyvel való megegyezés alapján jelent meg, a Penguin Publishing Group, a Penguin Random House LLC részlege lenyomata.
© Orosz nyelvű fordítás, orosz nyelvű kiadvány, design. Mann, Ivanov és Ferber LLC, 2017
* * *
Ezt a könyvet jól kiegészíti:
Jim Lauer és Tony Schwartz
Energiaforrás
Greg McKeon
Lorinak szenteltem – a legjobb barátomnak, a feleségemnek és életem szerelmének, aki mindig inspirál; gyermekeimnek, Dave-nek, Amy-nek, Shannonnak, Brittany-nak és Kelly-nek, akik úgy tűnik, már nagyon sokat tudnak abból, amit még mindig próbálok megérteni; gyönyörű unokáim, Peyton, Bryce és Emma; anyámnak, Sabinának és apámnak, Davidnek, akiknek feltétel nélküli szeretete lehetővé tette ezt a könyvet; Dr. Janet Travell, Dr. Hugh Riordan és Dr. Billy Crook emlékére, akik úttörői voltak ezen a területen. És minden páciensemnek, akik sokkal többet tanítottak, mint amire valaha is számítottam.
Bevezetés
Készen állsz arra, hogy újra tele vagy erővel és energiával? Nem olyan nehéz!
A legtöbben panaszkodnak, hogy nincs elég vitalitásuk. Milyen gyakran találkozol olyanokkal, akiknek mindenre van elég energiájuk, még bőséggel is? Szóval én is közéjük tartozom. De nem mindig volt így.
1975-ben krónikus fáradtság szindrómát (CFS) és fibromyalgia szindrómát (MF) fejlesztettem ki, bár akkor ezeknek a szindrómáknak még nem volt hivatalos neve. Miután abbahagytam az orvosi egyetemet, csaknem egy évet kóboroltam és parkokban töltöttem az éjszakát. De miközben kénytelen voltam ezt az életmódot vezetni, valami csodálatos történt. A különféle területeken dolgozó orvosokkal való kommunikáció segített megérteni, mit kell tennem, hogy megszabaduljak a betegségeimtől és visszatérjek a tanuláshoz. Olyan orvosokkal találkoztam ezalatt, hogy a parkban lévő szerény padom fölött könnyen lehetett volna „Hajléktalanok Orvosi Kar” tábla! A tapasztalat annyira megihletett, hogy az elmúlt 37 évben tanulmányoztam ezt a kérdést.
Tehát akár hétköznapi fáradtságot tapasztal, és csak egy kis feltöltődésre vágyik, akár krónikus fáradtság szindrómában és fibromyalgiában szenved, és intenzív terápiára van szüksége az energiaválság leküzdéséhez, ez a könyv neked szól. Megtanulja, hogyan növelheti jelentősen az energiaszintjét az SGIPU módszerrel. A módszer neve öt kulcsszó kezdőbetűinek rövidítése: alvás, hormonok, fertőzések, táplálkozás és testmozgás.
A legtöbb ember számára, aki alig tapasztal többet a mindennapi fáradtságnál, elegendő néhány egyszerű tipp követése mind az öt területen, hogy az energiaproblémákat maga mögött hagyja. Ezekkel az alapvető ajánlásokkal kezdjük az egyes fejezeteket, amelyek módszertanunk egy-egy területére vonatkoznak. Végezetül pedig az SGIPU intenzív terápiával, amely komolyabb kezelési lehetőségeket kínál a krónikus fáradtság szindróma és a fibromyalgia súlyos tüneteivel küzdők számára. Publikált kutatásaink azt mutatják, hogy ezek a technikák segítenek az energiaszint 91%-os növelésében.
Ahogy a CFS/FS-sel kapcsolatos kutatások száma (ez a két mozaikszó röviden a krónikus fáradtság szindrómát és a fibromyalgia szindrómát jelenti ebben a könyvben) rohamosan nőtt, úgy nőtt a korábban megjelent könyvem minden egyes utánnyomása A fáradtságtól a. Fantasztikus! Közülük az utolsó négyszer akkora volt, mint a 18 évvel korábban írt könyv első kiadása! Egyes olvasók nagyra értékelték a tartalom mélységét, mások viszont túl elgondolkodtatónak tartották, és rengeteg felkérést kaptam, hogy írjam meg a könyv igazán egyszerű és könnyen hozzáférhető változatát. A feleségem, Laurie közel egy évtizeden át támogatott és bátorított, miközben megbirkózom ezzel a kihívással.
Ez a könyv azoknak szól, akik szeretnék megérteni a címében említett betegségek lényegét, és megtanulni, hogyan térjenek vissza a normális életritmushoz. És valóban mindent megtanulsz, ami ahhoz kell, hogy jól érezd magad.
A kezedben tartott könyv azoknak is hasznos, akiknek nincs CFS/FS-ük, de szeretnének energikusabbnak érezni magukat.
I. rész
A szervezet energiaválsága
1. fejezet
Miért élünk át energiaválságot?
Emlékeztek még a 2000-es „Tökéletes vihar” című katasztrófafilmre, amelyben a cselekmény szerint több körülmény összecsapva okozott egy erőteljes tengeri katasztrófát, amelyben a hajó elveszett. Sajnos ma minden feltétel adott egy újabb „tökéletes viharhoz” - a krónikus fáradtság valódi járványához. Ezt hét fő ok segíti elő, amelyek összejöttek.
Ezek a fő tényezők, amelyek hozzájárulnak az emberek életerejének csökkenéséhez.
1. Elterjedt táplálkozási hiány. A modern étrend kalóriáinak 18%-a cukorból, további 18%-a fehér lisztből és különféle telített zsírokból származik. Napi étlapunknak csaknem a fele nélkülözi a vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat: semmi mást, csak kalóriát. Így az emberiség történelme során először éli át a magas kalóriatartalmú alultápláltság korszakát, amikor az emberek rosszul étkeznek, ugyanakkor túlsúlytól szenvednek, mert az energiatermeléshez szervezetünknek tucatnyi tápanyagra van szüksége, amelyek nélkül a zsírok. és az étrend egyéb összetevői nem alakíthatók át energiává. Ennek eredményeként az emberek túlsúlytól és energiahiánytól szenvednek.
2. Alváshiány. Még 130 évvel ezelőtt is, mielőtt Thomas Edison feltalálta az izzót, az emberek átlagos éjszakai alvásideje 9 óra volt. Napjainkban a televízió, a számítógép és a modern élet egyéb technológiai előnyei és stresszei mellett az alvás átlagosan 6 óra 45 percet vesz igénybe éjszakánként. Vagyis a modern emberi test 30%-kal kevesebbet alszik, mint korábban.
A minket körülvevő világban több mint 85 000 olyan új vegyi anyag található, amelyek viszonylag nemrégiben jelentek meg, és amelyekkel az ember története nagy részében nem érintkezett. Mindezek az anyagok ismeretlenek az immunrendszerünk számára, és eközben meg kell határoznia, hogy mit kezdjen velük. Ez önmagában is túlterhelheti az immunrendszert. Ha ehhez hozzávesszük a fehérjék rossz emésztésével összefüggő modern problémák komplexumát: az élelmiszer-enzimek elpusztulnak a főzés során, és a Candida gombák vagy más fertőző kórokozók által okozott „szivárgó bélszindrómával” kombinálva ez oda vezet, hogy az élelmiszer-fehérjék végül kikerülnek. a vérben, mielőtt teljesen megemésztődnek. A szervezet „megszállóként” kezdi kezelni őket, ezáltal serkenti az ételallergiás reakciókat és lemeríti az immunrendszert, ami szintén jelentős növekedést okoz az olyan autoimmun betegségek számában, mint a szisztémás lupus erythematosus.4. A számos stressz mellett, amellyel a modern emberi immunrendszer kénytelen megbirkózni, az antibiotikumok és a H2-blokkolók megjelenése(a gyomor nyálkahártyájában a sósav szekréciójának csökkentése) a legközvetlenebbül befolyásolta a bél mikroflóra összetételét. Az emberi vastagbél több baktériumot tartalmaz, mint a test többi részének sejtje, de a mérgező baktériumok túlzott mennyisége komoly problémát jelent, amely az ember energiavesztését okozhatja. Ez az oka annak, hogy a prebiotikumok ma olyan népszerűek: visszajuttatják a „jó” baktériumokat a szervezetbe.
5. Hormonális egyensúlyhiány. A pajzsmirigy és a mellékvesék fontos szerepet töltenek be a szervezet energiatermelésében és a stresszel szembeni ellenállás biztosításában. A pajzsmirigy (autoimmun pajzsmirigygyulladás) és a mellékvesék (krónikus kortikális mellékvese-elégtelenség) problémáinak leggyakoribb oka egy autoimmun betegség, amelyben a szervezet összetéveszti saját mirigyeit idegen „behatolókkal”, és elkezdi támadni őket. A magas szintű stressz negatívan befolyásolja a mellékveséket, amelyek részt vesznek annak szabályozási mechanizmusában. A megnövekedett stressz a hormonális szabályozás fő központja - a hipotalamusz - elnyomásához is vezet (ez a fő „áramkörvédelmi gép”, amelyről a következő fejezetben lesz szó).
6. A fizikai aktivitás és a napfény bevitelének csökkentése. Néha úgy tűnik, hogy sok modern ember életében az egyetlen fizikai gyakorlat az autó pedáljainak vagy a TV távirányítójának gombjainak lenyomása. Ez a fizikai kondíció romlásához vezet – edzettséghez. Ehhez járul még a napfény hiánya, mivel az emberek kevesebbet mozognak a szabadban, és nem követik teljes mértékben az orvosok tanácsait a napsugárzás elkerülésére, ami széles körben elterjedt D-vitamin-hiányt okoz.A D-vitamin fontos szerepet játszik az immunrendszer működésének szabályozásában, hiánya pedig egy másik stresszor a szervezet számára, ami csökkenti a vitalitást, autoimmun betegségeket provokál, és növeli a rák és a fertőző betegségek kialakulásának kockázatát.
7. Megnövekedett napi stresszszint. A modern életritmus nagyon felgyorsult. Valamikor lovas kocsival küldték el az emberek egy levelet a postára, és hetekbe telhetett a válasz. Ma már e-mailben a levélváltás néhány percet vesz igénybe. Még mindig emlékszem a régi szép időkre, amikor a Madison Avenue reklámfőnökeinek mottója az volt, hogy „A szex eladja”. Ma mottójuk: A félelem elad. Ha korábban a televízió és a sajtó többi része a romantikára és a humorra támaszkodott, most úgy tűnik, az emberek félholtra ijesztése lett a cél: a média a friss eseményekről szóló tudósítások helyett „friss válságot” talál ki.
Van azonban egy jó hír! Mivel minden generáció új egészségügyi problémákkal szembesül, az emberek olyan eszközöket is találnak, amelyek segítenek leküzdeni ezeket a problémákat. És ez alól a mi generációnk sem kivétel. A modern orvoslás számos csodálatos találmánysal büszkélkedhet. Mi a rossz hír? Sajnos ma már az orvostudományban is a gazdasági érdekek gyakran elsőbbséget élveznek a józan észnél.
Szerencsére a tudás még mindig hatalom – ebből a könyvből megtudhatja, mire van szüksége ahhoz, hogy ma jól érezze magát!
Dr. Marcia Angell, a tekintélyes New England Journal of Medicine orvosi folyóirat korábbi szerkesztője nagyon tömören (és ijesztően) írta le a modern orvostudomány helyzetét: „Ma már nem lehet megbízni a publikált klinikai tanulmányok többségében, hagyatkozni a véleményekre. tekintélyes orvosok vagy hiteles orvosi kézikönyvek. Utálom beismerni ezt a tényt, amelyet több mint két évtized alatt tanultam meg a The New England Journal of Medicine szerkesztőjeként.”
Betegvédőként az a célom, hogy olyan termékeket kínáljak, amelyeket tudományos és klinikai kutatások során a leghatékonyabbnak, legbiztonságosabbnak és legköltséghatékonyabbnak találtak. A gyógyszerek objektív és pártatlan értékelése érdekében régóta és örökké úgy döntöttem, hogy nem veszek el pénzt egyetlen gyógyszergyártó cégtől sem, és a saját gyógyszereim fejlesztésére fordított összes licencdíjat jótékony célra fordítom. Ez lehetővé teszi számomra, hogy tiszta lelkiismerettel ajánljak különféle gyártók gyógyszereit, amelyekről valóban meggyőződésem, hogy a leghatékonyabbak, és jogot ad arra, hogy bármilyen természetes vagy gyógyszergyártó cég által kifejlesztett gyógyszert megérdemelten értékeljek. Emellett a hagyományos és a hagyományos orvoslás leghatékonyabb gyógymódjait is kínálhatom a betegeknek – ezt a megközelítést a néhai Dr. Hugh Riordan "integratív gyógyászatnak" nevezte. Ez minden esetben egy teljes „szerszámkészlet” birtoklását jelenti, nem csak egy „kalapácsot”.
A legtöbb hétköznapi fáradtságtól szenvedő ember a legegyszerűbb természetes gyógymódokkal jelentősen javíthatja vitalitását. A könyv minden gyógyító fejezete az alapvető vitalitásnövelésekkel kapcsolatos információkkal kezdődik, amelyek mindenki számára megfelelőek. Ez az információ azoknak is hasznos, akik enyhe vagy közepes fáradtságot tapasztalnak.
De meg kell érteni, hogy néhány embernek sokkal komolyabb problémái vannak, amelyek megfelelő orvosi beavatkozást igényelnek. Azokra az esetekre gondolok, amikor egy személy valódi energiaválságot él át: megőrül, és krónikus fáradtság szindrómában és fibromyalgia szindrómában (CFS/MF) alakul ki. Itt nem nélkülözheti a további energetikai „intenzív terápiát”, amelyről a kezelési módszereknek szentelt fejezetek végén részletesebben is szó esik.
A könyvben bemutatott kezelési megközelítés tudományosan megalapozott, és klinikai kutatások is alátámasztják. A korábbi könyveimben és cikkeimben több száz orvosi tanulmányra mutató hivatkozások találhatók, amelyek alátámasztják ezeket a szavakat (a szerkezet egyszerűsége érdekében sok hivatkozás nem szerepel ebben a könyvben). A könyvben leírt megközelítésnek köszönhetően a probléma eredeti forrásától való megszabadulásra, ezáltal a gyógyulásra koncentrálhat, ahelyett, hogy minden megjelenő tünetre gyógyszert szedne.
Tehát először beszéljük meg, mi a krónikus fáradtság szindróma és a fibromyalgia szindróma (CFS/FM), és hogyan nyilvánulnak meg. Bár a CFS/FS-t több tucat tünet jellemzi, ezek közül sok más állapotot jelezhet. Van-e egyszerű módja a CFS/FS megkülönböztetésének a kiégés egyéb okaitól? Igen. Ha többek között nem szenved álmatlanságban, akkor valószínűleg nincs CFS/SF-je, és nyugodtan kihagyhatja a következő fejezetet. Ha a súlyos alvási problémák és az extrém fáradtság paradoxonával szembesül, ez a CFS/FS jele lehet, még akkor is, ha egyéb betegségei is vannak, mint például lupus vagy rheumatoid arthritis. Ha igen, mindenképpen javaslom a következő fejezet elolvasását.
Az angol változatban a módszer teljes neve (Sleep, Hormonal support, Infections, Nutrition, Exercise) a SHINE rövidítés, ami „ragyog”-ot jelent. jegyzet szerk.
A szivárgó bél szindrómát vagy szivárgó bél szindrómát egy legyengült bélhártya jellemzi, amelyen keresztül az emésztetlen makromolekulák elkezdenek kiszivárogni a vérbe. jegyzet fordítás
