A koncentráció pszichológiai eszközei a sportban. Sportolók pszichológiai felkészítése

OKTATÁSI ÉS TUDOMÁNYOS MINISZTÉRIUM

OROSZ FÖDERÁCIÓ

Szövetségi Állami Költségvetési Szakmai Felsőoktatási Intézmény

ORSZÁGOS KUTATÁS

TOMSK POLITECHNIKAI EGYETEM

Szociális és Humanitárius Technológiák Intézete

Irány - Testkultúra

Tanfolyami munka

"A testkultúra elmélete és módszerei" tudományágban

Tantárgy: " A felépülést segítő eszközök a sportban»

Kitöltötte: diák

csoportok 16A21

K.I. Gutsal

A tanár ellenőrizte

A.A. Soboleva

Bevezetés

1. fejezet A sportoló testének jellemzői a sporttevékenység különböző időszakaiban

1 A szervezet élettani jellemzői a fáradtság időszakában

2 A test élettani jellemzői a gyógyulási időszakban

2. fejezet A sportban a felépülési folyamatokat felgyorsító eszközök

1 Pedagógiai eszközök

2 Pszichológiai eszközök

3 Higiéniai termékek

4 Orvosbiológiai termékek

Felhasznált irodalom jegyzéke

Bevezetés

A modern sportban a felépülés problémája ugyanolyan fontos, mint maga az edzés, hiszen csak a terhelés intenzitásával és a térfogat növelésével nem lehet magas eredményeket elérni. Kiderült, hogy a sportolók felépülésének és a fáradtság enyhítésének módszerei rendkívül fontosak és fontosak a modern világban. A modern sportok jellemző vonása a jelentős intenzitású és volumenű edzésterhelés, amely magas követelményeket támaszt a sportolók szervezetével szemben. Nagyon gyakran az edzéseket a krónikus fáradtság hátterében végzik. De továbbra is keresi a gyógyulás leghatékonyabb eszközét. Lehetővé teszi, hogy ez a test képességeinek növekedéséhez vezet. Minél hamarabb történik a felépülés, annál több lehetősége van a szervezetnek a későbbi munkák elvégzésére, és annál magasabb a funkcionális teljesítménye és képességei. Itt egyértelmű, hogy a felépülés az edzési folyamat nélkülözhetetlen része.

Cél: tanulmányozza a modern sportokban használt legjobb eszközöket, amelyek felgyorsítják a felépülési folyamatokat.

1. fejezet A sportoló testének jellemzői a sporttevékenység különböző időszakaiban

.1 A test fiziológiai jellemzői a fáradtság időszakában

Fáradtság - átmeneti teljesítménycsökkenés, amelyet korábbi tevékenységek okoznak. Ez az állóképesség és az izomerő csökkenésében, a szükségtelen és hibás cselekvések számának növekedésében, a pulzusszám és a légzés változásában, a beérkező információk feldolgozási idejének, az idő, a vérnyomás, a vizuális és motoros reakciók növekedésében nyilvánul meg. Fáradtság esetén gyengülnek a figyelemi folyamatok, gyengül a kitartás és a kitartás, csökken a gondolkodás és a memória.

Az izomfáradtság külső megnyilvánulásai.

Ezek a megnyilvánulások az elvégzett fizikai tevékenység jellegétől, a sportolók egyéni jellemzőitől és a külső környezet jellemzőitől függenek. A fáradtság külső megnyilvánulásai a sportban: rossz mozgáskoordináció, a sportoló teljesítményének csökkenése, túlzott izzadás, légszomj, bőrpír. Mindez a szervek működésének romlásához, valamint tevékenységük összehangolásának zavarához vezethet. A perifériás szervek funkcióiban a munka megkezdése után bekövetkező változás egy bizonyos időpontban, bizonyos esetekben a végrehajtó apparátus munkájának csökkenése előtt következik be, és olyan megelőző intézkedést jelent, amely lehetővé teszi a sportoló számára a maximális hatékonyság fenntartását. munka. Ezeket a tartalékokat az ember részben használja fel vészhelyzetekben, például spurt-ok és célgyorsítások során. Néha az idegrendszer zavara miatt fordul elő, ami nagyon súlyos fáradtsággal jár.

Különböző formákban kimutatható a szervi működés munka közbeni romlása, amely a hibás idegszabályozás következtében következik be. Először is, a különböző szervek és e szervek rendszereinek teljesítménye csökken. Másodszor, mivel a koordináció károsodott, a szervi funkciók mobilizációjának legmagasabb foka figyelhető meg. Ez kifejezhető a különböző testrendszerek kevésbé gazdaságos üzemeltetésében, nevezetesen az 1 kg súlyra, 1 m megtett útra, 1 időegységre vetített energia újraszámításának jellemzőiben. A perifériás készülékek működőképességének megőrzése érdekében az idegrendszer megváltoztatja tevékenységeik koordinációjának formáját, ez pedig: egyes izomelemek munkáját másokkal helyettesíti, a légzés mélységét minimalizálja stb.

Az energiaforrások állapota és a fáradtság.

A fáradtság a teljesítmény csökkenéséhez vezet, de ennek ellenére ennek van a legfontosabb biológiai jelentősége is, hiszen a szervezet erőforrásainak kimerülését jelzi. A szív, a belső elválasztású mirigyek, a vázizmok és más szervek aktivitásának csökkenése vagy megszűnése következik be némi fennmaradó energiatartalék stb. jelenlétében. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy mind a teljes, mind a részleges, a ezeknek az anyagoknak a mennyisége degenerációt okoz, sőt néha a testsejtek pusztulásához is vezet. Fáradtság akkor is jelentkezik, ha elegendő tartalék van, ami az aktivitás leállításához és csökkenéséhez vezet.

Az érzelmi izgalom szerepe a fáradtságban .

Amikor érzelmi állapotok lépnek fel, az idegrendszer szövetekre és szervekre gyakorolt ​​hatása jelentősen megváltozik. Pozitív érzelmi állapotokban a szimpatikus idegeken keresztül fokozódik a befolyás. A katekolaminok, nevezetesen a noradrenalin és az adrenalin szekréciója szintén fokozódik. A sympathoadrenális rendszer fokozott aktivitása fokozza a szervek energiaforrásainak mobilizálási fokát, és javítja az izomműködést. Ezenkívül a negatív érzelmek ronthatják a test számos funkcióját és csökkenthetik a teljesítményt. Az érzelmi tényezők jelentős szerepet játszanak a rajtnál és a célban. A fáradtság tünetei ellenére a sportoló növelheti a mozgás sebességét. A fáradtság tehát átmeneti folyamat, és a munka leállítása után egy bizonyos idő elteltével, nevezetesen pihenés közben megszűnik. Az izomfáradtság külső megnyilvánulásai változatosak. Az elvégzett gyakorlatok jellegétől, a sportoló egyéni jellemzőitől és a külső környezet jellemzőitől függenek. Az érzelmi tényezők játszanak a legfontosabb szerepet. Mivel a szervezetben az aktivitás minden megnyilvánulása azzal magyarázható, hogy egyidejűleg nagyszámú szerv és rendszerük munkájában vesznek részt, ami a gyógyulási időszak élettani jellemzőit illeti, a következő alfejezetben megvizsgáljuk.

1.2 A test élettani jellemzői a gyógyulási időszakban

Helyreállítási folyamatok . Az izomtevékenység, mint tudjuk, a sportoló teljesítményének átmeneti csökkenésével jár. A munka végére, a felépülés során a szervezet belső környezete normalizálódik, az energiatartalékok helyreállnak, a különböző funkciók munkakész állapotba kerülnek. Mindezek a folyamatok biztosítják a szervezet teljesítményének helyreállítását, és hozzájárulnak annak átmeneti növeléséhez. A sportoló teljesítményének növekedése az edzés során a terhelések intenzitásától és mennyiségétől, valamint a fizikai gyakorlatok alatti pihenőidő időtartamától függ. Ezért az óratervezést a helyreállítási folyamatok sajátosságainak figyelembevételével kell elvégezni.

A helyreállító folyamatok közvetlenül az izomtevékenység során mennek végbe, nevezetesen: oxidatív reakciók, amelyek biztosítják az energiában gazdag vegyszerek újraszintézisét. A testmozgás során a disszimilációs folyamatok nagymértékben érvényesülnek az asszimilációs folyamatokkal szemben. Csak elhúzódó izomtevékenység mellett, amelyet stabil állapot jellemez, jön létre a dinamikusnak nevezett egyensúly a kémiai anyagok újraszintézise és lebomlása között. Ezeknek a reakcióknak a kiegyensúlyozatlansága nyilvánul meg a munka során: minél élesebb a munka, annál nagyobb az ereje, és annál kevésbé van rá kész az ember. A felépülési időszak hullámokban telik. Ebben az időszakban asszimilációs folyamatok zajlanak, amelyek biztosítják az elhasznált energiakészletek pótlását. Először elkezdenek visszaállni a kezdeti szintre, majd egy bizonyos ideig magasabbak lesznek annál (szuperkompenzációs fázis), és ismét csökkennek.

Helyreállítási szakasz . Vannak korai és késői fázisok. A korai szakaszok néhány percen belül, megerőltető munka után néhány órán belül véget érnek. Emellett hosszan tartó és intenzív izomtevékenység után a felépülés későbbi szakaszai is elhúzódnak, körülbelül néhány napig.

Ha figyelembe vesszük a szervezet teljesítőképességét a felépülési időszakban, megkülönböztetünk megnövekedett és csökkent teljesítmény fázisokat. Az első közvetlenül az izomtevékenység vége után figyelhető meg. Ezután a teljesítmény kezd helyreállni és növekszik, és magasabb lesz az eredetinél. Ezt az időszakot a „megnövekedett teljesítmény szakaszának” nevezik. Az izomtevékenység befejezése után egy bizonyos idő elteltével a teljesítmény ismét az eredeti szintre csökken. A teljesítményfázisok változásait kísérleti úton állapítják meg. Például a súlyemelők között egy perccel a súlyzó „kudarcig” emelése után (két kézzel) a sportoló teljesítménye körülbelül 60%-kal csökken a kezdeti értékhez képest. A hetedik percben 10%-ot esett. A tizenkettedik percre meghaladta a kezdeti szintet, és egészen a huszonötödik percig emelkedett maradt. Az egyes felépülési szakaszok időtartama az elvégzett munka sajátosságaitól és a személy képzettségétől függ.

2. fejezet A sportban a felépülési folyamatokat felgyorsító eszközök

.1 Pedagógiai eszközök

A pedagógiai eszközök az egyik fő eszköz, hiszen függetlenül attól, hogy milyen hatékony orvosi, biológiai és pszichológiai tényezőket alkalmaznak, a sportteljesítmény növelése a sportban csak megfelelő edzésszerkezet mellett lehetséges.

A pedagógiai eszközök lehetővé teszik egy edzés hatékony felépítését, amely hozzájárul a felépülési folyamatok stimulálásához, valamint az edzési terhelés megfelelő felépítéséhez az edzési ciklus és a mikrociklus egyes szakaszaiban.

Módszertani technikák a felépülési folyamatok javítását segítő képzés felépítéséhez.

Az edzések mennyiségének növelése főként egy probléma megoldásával, amihez sok munka kapcsolódik bármilyen fizikai minőség fejlesztésén vagy a technika fejlesztésén. Ez a technika az egyik esetben növeli a fizikai erőnlétet, a másikban pedig kedvező feltételeket biztosít a kemény munkához és a sporttechnika fejlesztéséhez. Kiküszöböli az egyik típusú terhelésnek a másikra gyakorolt ​​káros hatását is, ami az edzések komplex fejlesztésének velejárója.

Amikor egy sportoló speciális fizikai edzésének problémáját megoldják, a mikrociklusokat olyan terheléssel használják, amelynek elsődleges fókusza van. Ez a technika lehetővé teszi, hogy nagy hatást érjen el a fizikai tulajdonságok fejlesztésében, és növelje az edzési hatások erejét.

A terhelések koncentrálása egyirányú edzésbefolyással a felkészülés egyes szakaszaiban. Ennek a technikának mély adaptív elmozdulást kell biztosítania a sportoló testében, amely szükséges a speciális fizikai képzés szintjének hosszú távú és jelentős növekedéséhez.

Ha a terhelés különböző szakaszokban történő koncentrálásának technikáját alkalmazza, ez biztosíthatja a teljes éves mennyiség esetleges csökkenését. Ennek a terhelési szakasznak a helyét az éves ciklus kialakítására vonatkozó szabványnak megfelelően biztosítják, és a szakasz időtartamát számos, az alábbiakban tárgyalt objektív feltétel határozza meg.

Különböző elsődleges irányú koncentrált terhelési térfogatok időhígítása. Mindegyiket azzal a feltétellel alkalmazzák, hogy elkerüljék az edzési hatások negatív irányú kölcsönhatását.

Így a magasan kvalifikált sportolóknak a komplexen szervezett edzések helyett konjugált és következetes terhelésszervezési rendszereket célszerű alkalmazni. A sorrend ebben az esetben egy bizonyos sorrendet és sorrendet jelent a különböző irányú terhelési mennyiségek edzési folyamatba való bevezetésére, figyelembe véve a sporttestre gyakorolt ​​meghatározott edzéshatás tervezett kiépítését. A konjugácia a terhelések sorrendjének folytonosságát jelenti, amely olyan feltételek megteremtéséből adódik, amelyek mellett a múltbeli terhelések kedvező hátteret biztosítanak a következő terhelések edzési hatásának növeléséhez.

Az edzési terhelések konjugált és konzisztens rendszerével kapcsolatban a következőket kell elmondani.

Ez a rendszer nem tagadja a komplexitást, mint a sportolók fizikai felkészítésének általános elvét, hanem csak fejleszti azt a magasan kvalifikált sportolók edzési követelményeihez és azok körülményeihez alkalmazva. Ebben az esetben a komplexitást nem párhuzamosan vagy egyszeri módon értjük és tekintjük, hanem egy szekvenciális és időben kibontott kifejezésben. Ennek a technikának a képzési hatásának mechanizmusa a különböző irányú váltakozó terhelések nyomainak felhalmozódása.

Ezenkívül egy konjugált és következetes rendszernek végeredményként a sportoló speciális edzésének fő mutatójának harmonikus és egységes javulását kell biztosítania. Mindez azért fontos, mert a legmagasabb képzettségi szinten egyes sportolók nem tudnak eredményt elérni fejlettebb technikával, míg mások állóképességgel, erővel stb. a sporteredményeket meghatározó mutatók egységes és magas fejlettsége. [6, információs forrás]

Az éves ciklus edzésének legracionálisabb megtervezéséhez fontosak lesznek a test hosszú távú alkalmazkodási mintáira vonatkozó ötletek a sportoló intenzív izommunkájához. Hosszú távú adaptáció alatt a sportszervezet relatív, stabilan adaptált morfofunkcionális átstrukturálását értjük, amelynek külső kifejeződése és eredménye a fajlagos teljesítmény szintjének növekedése.

Ami a modern kutatást illeti, arról beszélünk, hogy a sportoló testének minden adott pillanatban van egy aktuális alkalmazkodási tartaléka, nevezetesen az a képesség, hogy az edzés hatására elmozduljon a speciális teljesítmény új, javított szintjére. A test jelenlegi adaptív tartalékának térfogata korlátozott. Ez azt jelenti, hogy vannak optimális periódusok, amelyek során a szervezetet fejlesztő edzésterheléssel lehet növelni, és korlátozza a test TAR teljes megvalósításához objektíven szükséges edzésbefolyás mértékét. És ha kisebb térfogatú terhelést ad a testnek, akkor a TAP nem fog megvalósulni. Ezenkívül, ha növeli az optimális határértékeket, ez túledzettséghez, majd a szervezet patológiájához vezethet.

Ahogy a készség növekszik, a test TAP-jának térfogata csökken, és erősebb edzési hatásokra lesz szükség a megvalósításhoz. Éppen ezért az edzésterhelés mennyiségét, szervezettségét és tartalmát úgy kell megközelíteni, hogy a sportoló testének TAR-ja teljes mértékben megvalósuljon és funkcionális képességei a számára elérhető legújabb szintre emelkedjenek. [7, 77. o.]

Következésképpen a test TAP-jának teljes körű végrehajtása a legfontosabb kritérium az edzési folyamat hatékonyságához.

.2 Pszichológiai eszközök

A speciálisan célzott pszichológiai hatásokat és a pszichoregulációs tréningtechnikák képzését magasan képzett pszichológusok végzik. A sportiskolákban azonban szükség lesz az edző-tanár szerepére a tanulók szabadidejének beosztásában és az érzelmi stressz oldásában. Ezek a tényezők erősen befolyásolják a gyógyulási folyamatok lefolyását és jellegét.

A sportoló testnevelésének tevékenységi feltételeit a következők jellemzik: az erkölcsi és fizikai erő fejlesztése; mentális és fizikai stressz; versenyképes és verseny előtti hozzáállás; sporteredmények. Ezekkel a feltételekkel meg kell felelni a sportoló edzési rendszerének, nevezetesen a fiatal férfiaktól a veteránokig.

E feltételek teljesítésének és a versenyéletbe való közvetlen bevezetésének módszerei.

1. Összehasonlító módszer. A mentális állapotok és folyamatok pszichológiai különbségeinek, a sportolók személyiségjegyeinek korosztályi, kvalifikációs nemének, valamint verseny- és edzéskörülményeinek tanulmányozására szolgál.

Komplex módszer. Olyan módszer, amely magában foglalja a sportolók sokrétű vizsgálatát, különféle technikák alkalmazásával. Példaként említhető: sportoló edzése hipnózissal, önhipnózissal, valamint a sporttáplálkozás önálló fejlesztésének lehetősége és edzésterv mások számára. Az edzésprogram elkészítésének módszerét kezdők és edzettebb sportolók egyaránt alkalmazzák.

Megfigyelési módszer. Ez a módszer a mentális, viselkedési, motoros és egyéb megnyilvánulások tanulmányozásán alapul. A sportcsapattal együtt át kell nézni az anyagot, hogy a megtekintés során a helyszínen pozitív és negatív megjegyzéseket tudjon tenni.

Önmegfigyelési módszer. A sportolónak meg kell határoznia azokat az okokat, amelyek miatt meghatározza a mozgás helyességét és pontosságát.

A „beszélgetés” vagy „megbeszélés” módszere. Itt nagyon világosan tudnod kell, hogy az ügyfél pszichológiailag mennyire készen áll bármilyen beszélgetésre, és milyen megközelítést kell alkalmaznia vele szemben. A taktika szerint a beszélgetésnek rövidnek és konkrét és jellegzetes iránynak kell lennie, hogy teljes mértékben feltárja a sportoló kényelmetlenségének okát. Pedagógiai módszer alkalmazása szükséges a versenyekre, edzésekre való felkészülés kedvének, szellemi felkészültségének emeléséhez.

"Elemzés" módszer. Ez az a módszer, ahol feltétlenül el kell végezni a sportolók általános pszichológiai hangulatának végső elemzését, azonosítani azokat a „pozitív” vezetőket, akik hozzájárulnak az erkölcsi és pszichológiai légkör kialakításához és megteremtéséhez. Szükséges továbbá lehetőséget adni a gondozottaknak az önbecsülésre, önkifejezésre, munkakörnyezet kialakítására a teremben. A csapattársak közötti interakció olyan együttműködés, amely különféle tevékenységeket foglal magában: fizikai kölcsönös segítségnyújtás stb.

A sportolók közötti kölcsönös megértés hatékonysága a csapat pszichológiai hangulatától, a csapatban meglévő személyes kapcsolatoktól, a vezetők (tekintélyek) jelenlététől és a jól fejlett motorikus készségektől függ. A sportoló és az edző közötti interakció fontos a hatékony sporttevékenységhez. Az edző a menedzsment alanya, a sportoló pedig tárgyként működik. Ebben a tekintetben a vezetési funkció célja a sportoló taktikai és technikai intézkedéseinek befolyásolása, mentális viselkedésének és állapotának egészének befolyásolása.

Az edző irányító hatásai a sportoló erőfeszítéseivel együtt a versenyszerű cselekvésekben és azok változásában, valamint a sportolók mentális állapotának dinamikájában, az edző és a sportoló kölcsönös elégedettségében, a az akció eredményessége, melynek fő kritériuma a sporteredmény.

A.I. Leontiev "Az emberi pszichológia meghatározott egyének tevékenységeivel foglalkozik, amelyek vagy a nyitott kollektivitás körülményei között fordulnak elő - az őket körülvevő emberek között, velük együtt és a velük való interakcióban, vagy szemtől szemben a környező objektív világgal." Példaként említhető az erőemelés. Ebben a sportágban a versenyek „szemtől szembe” zajlanak a súlyzó és a sportoló között. Itt az erkölcsi és pszichológiai felkészültség érvényesül.

Ami a gyógyulás legfontosabb eszközeit illeti, ezek a következők: autogén tréning és besorolása - inspirált alvás, pszichoregulációs tréning, önhipnózis. A versenyek, edzések lebonyolításának körülményei, a szabadidő és a mindennapi élet megszervezése nagyban befolyásolják a sportoló lelki állapotát.

A szakemberek kiemelt figyelmet fordítanak a pszichoregulációs tréning lehetőségére, amely a sportoló lelki állapotának szabályozásán alapul, az izomrendszer tudatos ellazításán és a sportoló saját testének működésére gyakorolt ​​befolyásán keresztül szavakkal. Erős lelki és fizikai igénybevétel után a felépülési folyamat felgyorsítására a spontán izomlazítás módszerét alkalmazzák, mely egy nagyobb izomcsoport szekvenciális ellazításán alapul. A módszer alkalmazása jó hatással van a neuromuszkuláris rendszer állapotára és csökkenti a központi idegrendszer ingerlékenységét.

Ha túlterheltség esetén gyorsan vissza kell állítani az erőt, akkor hipnotikus szuggesztióhoz is folyamodhat: gyakran ez a leghatékonyabb, és néha az egyetlen módja a túlerőltetés és a túlterheltség jelenségeinek megszüntetésére.

Ha a túlterheltség során gyors erő-visszaállításra van szüksége, akkor használhat hipnotikus szuggesztiót is: ez a leghatékonyabb, és néha ez az egyetlen módja a túlerőltetés és a túlterhelés megszüntetésének.

A teljesítménymenedzsment és -helyreállítás pszichológiai eszközeinek alkalmazásának egyik fő iránya a pozitív stressz következetes alkalmazása, és mindenekelőtt a helyesen megtervezett verseny- és edzésterhelés, valamint a negatív stressz elleni védelem.

A stressz sportolóra gyakorolt ​​hatásának megfelelő szabályozásához meg kell határozni a stressz forrását és a sportoló stressztüneteit. A stressz forrásai lehetnek általános természetűek - ez az életszínvonal, a tanulás, az étkezés és a munka, a baráti kapcsolatok a családban, az időjárás, az egészségi állapot, az alvás stb. versenyeken és edzéseken, felépülés és fáradtság, állapottaktika és technikák, pihenésigény, aktivitás és testmozgás iránti érdeklődés, pszichés stabilitás, izom- és belső szervek fájdalma, stb. Figyelembe kell venni, hogy a pszichológiai eljárások, hatékonyságuk növekszik. A fent említett módszerek mindegyikét alkalmazó hatáskomplexum hatalmas helyreállító hatással van a sportoló szervezetére intenzív verseny- és edzésmunka után.

Nem szabad azt gondolni, hogy a sportolók felkészítése teljes mértékben pszichológusoktól, edzőktől, masszőröktől és orvosoktól függ. Maga a sportoló is fontos szerepet játszik, hiszen ki ismerheti nála jobban az állapotát.

Az önmagát gondolkodó és folyamatosan elemző sportoló mindig korán észlelheti a felkészülésben bekövetkezett változásokat. Ez vonatkozik a sportoló önszabályozási képességére is. [ 8, p. 93]

2.3 Higiéniai termékek

sportoló fáradtság helyreállítási edzés

A helyreállítás higiénikus eszközeit csak részletesen fejlesztették ki. Ezek a követelmények a napi rutinnal, a munkával, az edzéssel, a táplálkozással és a pihenéssel kapcsolatosak. Van olyan is, mint a higiéniai szabályok betartása az osztályok, a háztartási helyiségek és a berendezések (terem) helyén.

Keményedés

A test keményítése olyan intézkedésrendszer, amely növeli a szervezet ellenálló képességét az éghajlati viszonyok kedvezőtlen hatásaival szemben, a kondicionált és reflex hőszabályozási reakciók kialakulását annak javítása érdekében.

A test javítása érdekében hosszú és szisztematikus edzésre lesz szüksége. A sportedzés a testnevelés speciális fajtája, a testnevelés egész rendszerének fontos láncszeme. Következésképpen a keményedés a sportoló szervezet védekezőképességének bizonyos edzése, a mozgósításra való felkészítés. A keményedéshez természetes tényezőket kell használni, mint például a levegő, a víz és a nap. Ezek a tényezők nemcsak az élethez szükségesek, hanem hozzájárulnak az emberi szervezet létfontosságú funkcióinak anyagi szerveződésének megváltoztatásához is, és bizonyos körülmények között különböző funkciók zavarát okozhatják, betegségek forrásává válhatnak. A tapasztalt sportolót arról lehet megkülönböztetni, hogy még a hosszan tartó hideg időjárás sem zavarja a hőmérsékleti homeosztázisát.

Ebben a szervezetben a lehűlés során lecsökken a hőleadás folyamata, létrejönnek azok a mechanizmusok, amelyek hozzájárulnak annak termelődéséhez, valamint fokozódik az anyagcsere, ez biztosítja a biokémiai és élettani folyamatok jó lefolyását.

Egy edzetlen embernél a rövid ideig tartó lehűlés már megzavarja a hőszabályozás folyamatát, ez a hőátadási folyamatok többletéhez vezet a hőtermelési folyamatokhoz képest, amihez erős testhőmérséklet-csökkenés is társulhat. Ebben az esetben a kórokozó mikroorganizmusok aktivitása aktívabbá válik, és betegség lép fel.

A keményedés azt is lehetővé teszi, hogy felfedje az emberi test összes rejtett képességét, és egy bizonyos pillanatban mozgósítsa a védőerőket, és ezáltal kiküszöbölje a rossz környezeti tényezők hatását. A hőszabályozó rendszer átalakítása és szabályozása, amelynek célja az egyén képességeinek növelése, nevezetesen a környezeti tényezők hatásainak ellenálló képessége azáltal, hogy hatékonyabban és gyorsabban kapcsolja be a hőszabályozó rendszer részét képező összes láncszemet. Ennek során javul a szervezet egyes funkcionális rendszerei közötti koordinációs kapcsolat, ennek köszönhetően tökéletes alkalmazkodása a változó környezeti feltételekhez. A keményedés határozottan csak pozitív eredményt hoz, és csak akkor, ha a keményedés időtartama fokozatosan növekszik. Következésképpen ez az elv határozza meg a keményedés lényegét. A sportoló testének fokozatos alkalmazkodása a különböző hőmérsékleti viszonyokhoz.

Ez a kezdeti keményedés olyan, mint a jeges vízzel vagy hóval való leöntés; a jéglyukban való úszás súlyos egészségkárosodást okoz. A kevésbé erős akciókról az erős cselekvésekre az átmenet fokozatosan történik, a test állapotától és az alkalmazott hatásra adott válaszának típusától függően. Mindezt figyelembe kell venni a gyermekek és idősek, valamint krónikus tüdő-, szív- és gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők edzésénél. Az elhúzódó hipotermia és a melegről a hidegre való hirtelen, éles átmenet, a napfénnyel való visszaélés negatív hatással van az emberi egészségre, különösen, ha még nincs felkészülve az ilyen tevékenységekre.

Az eljárások kezdetén a szervezet reakciót tapasztal a szív- és érrendszer, a központi idegrendszer és a légzés részéről. Mivel ezt az eljárást sokszor megismétlik, a szervezet reakciója erre gyengül, és a folyamatos használat nem lesz keményítő hatása. Ezután meg kell változtatni a keményedési eljárás testre gyakorolt ​​hatásának időtartamát és erősségét.

Mindebből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a fő keményedés a konzisztencia. Kezdetben a test előzetes képzésére van szükség. Először kíméletes eljárások, például dörzsölés, fürdés, majd zuhanyozás és fürdés, miközben a vízhőmérséklet fokozatos csökkenését kell figyelni [8, 99-101.

Helyreállító fürdők

A gyógyulás szerves részét képezik a fürdőkezelések is. A sportoló teljesítményének helyreállításához gázt, frisset, ásványi kloridot és aromás anyagokat használnak. A 35-39°-os meleg fürdők ellazító és nyugtató hatásúak, lefekvés előtt, nagy terhelésű versenyek után vagy edzés után hetente legfeljebb 2 alkalommal írhatók fel.

Napjainkban elsajátítottuk a száraz növényi kivonatokon alapuló gyógynövényes és helyreállító fürdők gyártását. Különösen ezek a fürdők, amelyek zsálya, édesgyökér, zab, menta, macskagyökér, fenyő és még cipruskivonatot is tartalmaznak, nagyon széles körben elterjedtek. Az ásványi alap a tengeri só.

A gyógynövényes és helyreállító fürdőket elsősorban szívpatológiák, alvászavarok, tüdőbetegségek és különféle idegrendszeri betegségek, vegetatív diszfunkció és menopauzális szindróma komplex kezelésére használják.

A fürdők elkészítésének technológiája: a kész csomagot 37-39°C-os fürdővízben feloldjuk, az eljárás időtartama kb. 20 perc, a kúra időtartamát a sportoló egyénileg határozza meg, és legalább 15 eljárás.

Napi rendszer.

Egy sportoló számára, aki életét a sportnak szentelte, a rezsim fontos szempont, és gyakorlatilag nem hagy teret a cél nélküli időtöltésnek. A sportolónak egy célja van - a magas sporteredmény, és mindezt abból a szempontból értékelik, hogy segít-e elérni ezt, vagy nem.

A sportolók bizonyos rendszerének betartása a felkészülés egyik összetevője.

A képzési ütemterv összeállításakor meg kell értenie, hogy a tanulás és a munka az első helyen áll minden ember életében.

A sikeres edzéshez energiával és tápanyagokkal kell gazdagodnia. A leghatékonyabb az étkezések közötti leckék levezetése: kezdje el 45 perccel az első étkezés után és 50-60 perccel a következő étkezés előtt.

A harmadik ugyanolyan fontos szempont az étkezési rend. Belső tartalékainak elköltésekor ügyelnie kell azok időbeni feltöltésére. Ehhez napi 4-6 étkezésre kell elosztania az étrendet.

2.4 Orvosbiológiai termékek

A gyógyulási eszközök gyógyászati ​​és biológiai csoportjába tartoznak: különféle masszázstípusok, fizikai eszközök, megfelelő táplálkozás, sportszalagok, gyógyszeres gyógyszerek stb.

A megfelelő táplálkozás nagyon fontos a sportoló felépülése szempontjából, és magában foglalja a diétát is. A sportoló táplálék-kiegészítőket is használhat. A táplálkozás a fő tényező a teljesítmény helyreállításában. Az intenzív edzés és verseny során a táplálkozás az egyik legfontosabb tényező a teljesítmény növelésében, a felépülési folyamatok felgyorsításában és a fáradtság leküzdésében.

A sportoló testében zajló energiacsere segítségével biztosított a fejlődés és növekedés, a morfológiai szerkezet stabilitása, öngyógyító képessége, valamint a bioszisztémák magas fokú funkcionális szerveződése. Az anyagcserében fellépő, nagy neuro-érzelmi és fizikai stressz alatt észlelt változások azt mutatják, hogy ilyen körülmények között megnő a tápanyagok, különösen a vitaminok és fehérjék iránti igény. A fizikai növekedésével Növekszik a terhelés, az energiafogyasztás, ezek pótlásához szüksége lesz egy bizonyos tápanyagkészletre, amely táplálékkal kerül a szervezetbe.

Ásványi anyagok és vitamin komplexek.

Minden sportolónak megvan a maga személyes ásványianyag- és vitaminbevitele. Mindenki tudja, hogy a stressz csökkenti a szervezet vitamintartalékait. Maga az élet, a munkahelyi konfliktusok, az állandó aggodalmak és a kemény edzések stresszesek. Ezért ahhoz, hogy minden tápanyaghoz jusson, nagyon fontos a megfelelő étrend a vitaminok és ásványi anyagok kötelező hozzáadásával.

A világ rossz környezeti helyzete a káros kémiai vegyületek eltávolítására és lebontására kényszeríti a szervezetet. Az A-, E- és C-vitamin, valamint az oxidációt megakadályozó szelén elem jól megbirkózik a szervezetünkben lévő káros vegyületekkel és mérgekkel.

A következő munkanap eredményes munkája az alvás időtartamától és minőségétől függ. Aki keveset alszik, az nem lehet aktív. Az alvás általános biológiai jelenség, a protektív gátlás folyamatán alapul, amely megakadályozza az idegrendszer aktív elemeinek kimerülését. A gyógyulás fő folyamatai a legjobb módon alvás közben mennek végbe. Mindezt elősegíti a szervezet funkcióinak bizonyos átstrukturálása: a vérnyomás, az anyagcsere általános szintje, a testhőmérséklet csökkenése, az izomtónus csökkenése, a vér újraelosztása, a tüdő és a szív gazdaságos működése. A központi idegrendszernek időnként pihenésre van szüksége. Rossz esetben az idegsejtek zsugorodhatnak és kimerülhetnek. A krónikus alváshiány gyakran vezet különféle idegrendszeri betegségekhez, ennek következtében a belső szervek működésének romlásához és a sportoló teljesítményének csökkenéséhez. Az ember sokkal könnyebben elviseli az étel- és vízhiányt, mint az alváshiányt. Az alvást nem lehet semmivel sem kompenzálni, sem pótolni. A szervezetnek 5-13 órát kell pihennie. A legtöbb sportoló számára 7-8 óra alvás elegendő. Ebben az időszakban 3-5 gyors és lassú alvási ciklus van. Egyformán fontosak a jó és minőségi pihenéshez. Az alvás az emberi bioritmusok egyik legfontosabb megnyilvánulása, és a napnak ugyanabban a szakában kell megtörténnie, és nem szabad későn ébrednie semmilyen tevékenység közben.

Fürdő (szauna).

Ez egy gyógyír a fáradtság leküzdésére, az oxidációs és redukciós folyamatok felgyorsítására, valamint a megfázás megelőzésére a bioprotektív mechanizmusok serkentésével, és bizonyos mértékig a fürdő segítségével a fogyásban is.

A fürdőkezelések segíthetnek és árthatnak is, a fürdőzést nem tanácsos elhanyagolni a sportoló versenyre való felkészítésénél. Ha 2-3 egymást követő napon át fürdőbe látogat, a következők lehetségesek: tachycardia, fáradtságérzés és elnehezülés érzése a szívben.

A fürdő erősen megterheli a szív- és érrendszert, a hőszabályozó központokat, a bőrt, felborul a víz, só és sav-bázis egyensúly.

Versenyek alatt fürdési eljárásokat nem végeznek. Az utolsó fürdés csak a verseny előtt 2 nappal lehetséges. Terápiás célból előre nem tervezett szaunázás is lehetséges, de egyszerre csak egy látogatás.

Gőzfürdőa magas páratartalmú telített forró levegő és a hideg víz terápiás hatásainak rendszere. Ebben a fürdőben a pulzusszám (HR) 2-szeresére, a perctérfogat 1,7-szeresére, a vérkeringés (a tüdőkörben) 5-8-szorosára gyorsul.

A gőzfürdő javíthatja a szervezet adaptív tartalékainak minőségét, valamint növeli annak stabilitását és reakciókészségét.

Száraz levegő fürdőterápiás hatást fejt ki a szervezetre a forró és száraz levegőnek, a kályha vagy kályha forró köveiből származó hősugárzásnak és a hideg vagy meleg édesvíznek köszönhetően.

A fürdőben végzett összes eljárás 1,5 óráig tart, 15-35 perces szaunával. A futások számát csak akkor lehet növelni, ha a sportoló másnap nem tart edzést.

A szauna levegő hőmérséklete mérsékelt expozíció esetén nem haladhatja meg a 60-70 C-ot, intenzív expozíció esetén a 85-95 C-ot. A szaunázás 4-6 nap múlva végezhető el.

A szaunában masszázs lehetséges: dörzsölés, simogatás, dagasztás, rázás, mindez legfeljebb 15-20 percig.

A szauna ellenjavallt túlterheltség, magas vérnyomás, agyrázkódás, súlyos vérömlenyekkel járó sérülések, akut fertőző és gyulladásos megbetegedések, emelkedett testhőmérséklet esetén, mint például influenza és torokfájás.

Infra szauna.

Az infravörös sugárzás elnyelődése a szövetben hőképződéssel együtt a vesék és a bőr ereinek jelentős kitágulását okozza.

A vesék jobb vérellátása érdekében használjon infravörös sugárzóval felszerelt hőkamrát. A termikus kamrában a hőmérséklet 54 - 66 C, a tartózkodási idő akár 25 perc. Ezeket az eljárásokat a harmadik napon 2 nap elteltével hajtják végre, ez a tanfolyam körülbelül 6-8 eljárás. Ezt a szaunát fogyásra használják.

Masszázs és önmasszázs.

Az önmasszázst sport- és gyógymasszázsként alkalmazzák. Ez a fajta masszázs korlátozott képességekkel rendelkezik, mivel a betegek nem rendelkeznek speciális ismeretekkel. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az önmasszázs fizikai tevékenység, óvatosan kell eljárni, különösen érrendszeri betegségek, legyengült betegek és idősek esetén. Előnye, hogy ez a masszázs nem igényel mások segítségét. Minden önállóan történik. A technikák megegyeznek a sport-, terápiás, akupresszúrás és hardveres vibrációs masszázséval. Az önmasszázs a mindennapi testápolás egyik eszköze is. Különösen hatásos, ha reggeli gyakorlatok, ritmikus gyakorlatok, futás, tornaterem stb. mellett végzik. Ez a masszázs elősegíti a gyors felépülést, csökkenti a mentális és fizikai stressz utáni fáradtságot, valamint növeli a szabadtéri tevékenységek hatékonyságát.

Akupunktúra.

Az akupunktúra az egyik olyan módszer, amellyel az emberi test bizonyos pontjait többféleképpen befolyásolhatjuk.

Hogyan zajlik az akupunktúrás kezelés?

A meridiánok egy egész hálózatot hoznak létre, amelyen keresztül a vér és az energia kering. Az orvos a pontokra hat, betartja a kínai orvoslás szabályait is és elnyomja vagy serkenti a különböző szervek munkáját.

Ebben az akupunktúrában a pontokra gyakorolt ​​​​hatás egy speciális vékony akupunktúrás tűvel történik, amelyet egy bizonyos pont elhelyezkedésének mélységétől függően különböző mélységekbe szúrnak a bőr alá. Ugyanakkor az a pontrendszer, amelyre a különböző hatásokat gyakorolják, és a hatás módja eltérő, és a kezelendő betegségtől függ. Az akupunktúra a reflexológia leghatékonyabb módszere, amely a hagyományos kínai orvoslás évszázados tapasztalatainak egyedülálló gyűjteményét képviseli.

következtetéseket

1. Felépülés– Ez az egyik fő szempont a sportban. Ez a sportoló edzései közötti időszak, amikor a szervezet elkezd felépülni a sérülésekből, a túlterheltségből, a túledzésből stb. Azt is elhangzott, hogy a helytelen táplálkozás ronthatja a felépülést, és a felépülést segítő eszközöket csak akkor alkalmazzák, ha a sportteljesítmény és a mozgásképesség romlik. Ha a felépülést természetesen határozzuk meg, akkor a helyreállítás további eszközei csak az edzés romlásához vagy az edzési hatás csökkenéséhez vezethetnek.

2. Pedagógiai eszközökA gyógyulás a legfontosabb, mert bármennyire is hatékonyak és fejlettek az orvosi, biológiai és pszichológiai tényezők a folyamatok helyreállításában, a sportoló eredményeinek növekedése csak ésszerű és helyes edzésszerkezet mellett lehetséges.

3. Pszichológiai eszközökgyógyulás segít gyorsan csökkenteni az idegi és mentális feszültséget és helyreállítani az idegrendszert. Munkám során olyan módszereket írtam le, mint megfigyelés, összehasonlítás, önvizsgálat, komplex módszer, elemzés, vita és beszélgetés.

4. A higiéniai termékekhezA sportban a felépülés a következőket foglalja magában: a napi rutin, az edzések, a pihenés és a táplálkozás követelményei. A képzés helyére, lakóhelyiségére és természetesen a tanulók felszerelésére vonatkozó higiénés követelmények betartása kötelező.

5. Orvosbiológiai termékeka gyógyulás magában foglalja a vitaminok szedését, a kiegyensúlyozott táplálkozást, a gyógyulás fizikai eszközeit. Az elegendő alvás nélküli edzés, a kiegyensúlyozott, ásványi anyagokkal és vitaminokkal dúsított étrend, pihenés nélkül nem hoz eredményt, nem növeli az erőnlétet. A felépülést segítő eszközök nemcsak fizikai felépülésben, hanem sérülések elkerülésében is segítenek a sportolónak.

Felhasznált irodalom jegyzéke

1.Mirzoev O.M. // Helyreállító szerek használata a sportban//. 2007 160c.

2.Gotovtsev P.I. Sportolók a gyógyulásról, M.: Testkultúra és sport, 1999. 144p.

.Vorobjov A.N., Sorokin Yu.K. Erő anatómiája, M.: Testkultúra és sport, 2001.104c.

.Pavlov S. E., Pavlova M. V., Kuznetsova T. N. Rehabilitáció a sportban. Elméleti és gyakorlati szempontok. // Theor. és praktikus fizikai kultúra. 2009

.Információs forrás: #"justify">. Információs forrás: #"justify">. Peshkov V.F. // A teljesítmény helyreállításának fizikai és pszichológiai eszközei a sport- és oktatási tevékenységek során //, Omszk - 2009.

.Belsky I.V. //Hatékony képzési rendszerek. Elméleti alapok; Képzési módszertan; Helyreállító rendszerek; Pszichológiai felkészítés; Farmakológiai támogatás; Kiegyensúlyozott táplálkozás, M.: Vida-N, 2004.//

.Információs forrás: #"justify">. Yagudin R.M. Hogyan építsük fel a tökéletes testet: Atlétika és testépítés. A legjobb gyakorlatrendszer, M.: Astrel, 2009.

Korrepetálás

Segítségre van szüksége egy téma tanulmányozásához?

Szakértőink tanácsot adnak vagy oktatói szolgáltatásokat nyújtanak az Önt érdeklő témákban.
Nyújtsa be jelentkezését a téma megjelölésével, hogy tájékozódjon a konzultáció lehetőségéről.

a Moszkvai Állami Egyetem Újságírói Karán szerzett diplomát. M. V. Lomonoszov,

a Moszkvai Állami Egyetem sífutó csapatának tagja

A SZERKESZTŐTŐL:

A cikk szerzője nem szakképzett sportorvos, nem tagja az orosz válogatottnak, és még csak nem is sportmester, hanem csak a Moszkvai Állami Egyetem Újságírói Karán végzett. M.V. Lomonoszov, aki az egyetem megkezdése előtt komolyan érdeklődött a sport iránt, és még mindig sífutással foglalkozik - igaz, amatőr szinten. Éppen ezért ez az anyag nem szolgálhat végső igazságként, hanem csak részben segíthet megérteni a sportfarmakológia ma létező hatalmas világát.

Annak ellenére, hogy a cikket nem a sportfarmakológia területén dolgozó szakember írta, elég érdekesnek találtuk, hiszen rengeteg munkát végeztek és hasznos információkat gyűjtöttek különböző hiteles forrásokból. Ez az anyag természetesen nem helyettesítheti a szakemberek által összeállított farmakológiai támogatási terveket, de időt takaríthat meg a napjainkban elterjedt irodalom áttanulmányozása során, és bevezetheti a képzési folyamat másik oldalába. Szükségesnek tartottuk a szakértők észrevételeinek közzétételét is, amelyeket a cikk végén olvashat.

Gondolkozott már azon, hogy önmagában a fizikai aktivitás elegendő-e a jó eredmények eléréséhez? Személy szerint, amikor először elkezdtem síelni, közömbös voltam ezzel a kérdéssel kapcsolatban. Nekem úgy tűnt, hogy az edzésen megtett kilométerek számától közvetlenül függ a sikerem, és hetekig tudok pihenés nélkül dolgozni, nem is gondolva a következményekre... De amint megismertem a sport szakmai oldalát , meggyőződtem arról, hogy az egészséges és változatos ételekben gazdag napi menü, valamint az elfoglalt szervezet gyógyszeres támogatásának legalább a legegyszerűbb módszerei nélkül lehetetlen jó eredményt elérni: a sportoló még mindig nem robot, bár nagyobb erőben és kitartásban különbözik a „hétköznapi” emberektől.

Hogyan kell étkezni és milyen gyógyszereket kell használni az edzés maximális hatásának és a minimális egészségkárosodásnak biztosítása érdekében? Hiszen a mi sportunk az egyik legnehezebb energiafelhasználás, a szervezet túlterhelése pedig korántsem ritka nálunk. Annak érdekében, hogy minden engem érdeklő kérdésre választ kapjak, irodalommal foglalkoztam, és hosszú órákat töltöttem az interneten. Sok hasznos információt találtam Kulinenkov O.S. könyvében. „A sport farmakológiája” és Seifulla R.D. „Sportfarmakológia” (lektor V. S. Shashkov). A cikken dolgozva a www.medinfo.ru webhely anyagait és Yu.B. Bulanov könyvét is felhasználtam. – Anabolikus gyógyszerek.

Ez a cikk két részből áll: a sportfarmakológiáról és a sporttáplálkozásról. A „Sporttáplálkozás” fejezetet különféle forrásokból, de elsősorban az emberekkel való kommunikáció során szerzett és saját tapasztalataim alapján tesztelt ismeretek alapján állítottam össze. A magazin jelen számában csak az első részt közöljük, a sporttáplálkozásról szóló cikket pedig az L.S. következő számában olvashatják.

Sajnos a könyvekben és az interneten található összes információt nem lehet felhasználni, ezért kiemeltem, hogy véleményem szerint a legfontosabb irodalom, amit olvastam. És ez jött ki belőle...

SPORTFARMAKOLÓGIA

Napjainkban a kábítószer-használat problémája egyre jobban foglalkoztatja sportágunk profiit és amatőreit egyaránt. Sportfarmakológusnak lenni vagy nem, és van-e ésszerű alternatívája a doppingolásnak? A síversenyeken a fizikai és pszichológiai stressz folyamatos növekedésével, amikor az edzési folyamat olykor az emberi képességek határain esik, ez a dilemma előtérbe kerül. Szóval mit kéne tenni? Fontos-e bármilyen gyógyszeres korrekció elutasítása, vagy ésszerű-e „ártalmatlan” gyógyszerek alkalmazása a teljesítmény és az immunitás megőrzése érdekében?

Napjainkban a sportolók, és különösen a sífutók által tapasztalt verseny- és edzésterhelések olyan nagyok, hogy a teljesítményt javító gyógyszerek szedésének teljes megtagadása a múlté. Manapság gyakrabban beszélünk egészségkárosodásról a gyógyszeres támogatás megtagadásakor, nem pedig a képzési folyamat során. Növekszik a sebesség a sípályán, és ezzel együtt nő a szervezet túlterhelésének valószínűsége is, ami tele van különféle komplikációkkal. Az elmúlt években a sportgyógyászatnak még egy új ága is megjelent - az „egészséges ember farmakológiája”. Célja a nem dopping szerek bevezetése a szervezet extrém fizikai stresszhez való alkalmazkodóképességének növelésére.

A „sportfarmakológia”, mint az orvostudomány bármely más ága, a legfontosabb hitet testesíti meg: „ne árts!” Az a sportoló, aki tudatosan doppingol, nem érti, milyen károkat okoz az egészségének. Ennek bizonyítéka a sok haláleset közvetlenül a futballmérkőzéseken és kerékpárversenyeken, amelyek már nem számítanak szenzációnak. Aki a nagy S betűs sportot választotta életvitelének, annak hallgatnia kell az olimpiai mozgalom erkölcsi és etikai alapelveire, és meg kell tennie az egyedüli helyes döntést: soha ne használjon illegális szereket, bármilyen csábító és gyors is legyen az eredmény. lehet, és bármennyire hihetetlen is volt a kísértés, hogy felálljak a dobogóra.

A sportfarmakológia, amelyről most beszélni fogunk, nem a sportteljesítmény mesterséges növelését szolgálja, hanem a szervezet nagy terhelések utáni felépülését, az immunrendszer legyengülése esetén a csúcson tartását és a káros környezeti hatásoktól való védelmét. Ezen túlmenően, tekintettel arra, hogy egyes síelők még mindig előszeretettel tartanak be egyetlen szabályt az edzés során: „minél több, annál jobb!”, a test túlterhelése gyakori jelenség.

Az étrend-kiegészítők (BAA) használata különösen fontos a sportolók számára. Ezt egyértelműen bizonyítják a tudományos fejlemények és több mint ötvenezer orvosi tanulmány adatai. Amint a sportolók elkezdenek táplálék-kiegészítőket szedni, teljesítményük javul. Ha amatőrök szedik a táplálékkiegészítőket, ez jó hatással van általános egészségi állapotukra.

A TEST TÚLFESZÜLÉSE

A sportoló fáradtságának mértéke objektíven csak számos biokémiai vérparaméter alapján állapítható meg, mint például a glükóz izmokban történő glikolitikus (anaerob) lebomlásakor képződő tejsav (laktát) mennyisége, a piroszőlősav koncentrációja ( piruvát), a kreatin-foszfokináz enzim, a karbamid és néhány más enzim. Nyilvánvaló, hogy otthon irreális ilyen biokémiai elemzést végezni, így betarthatja a jól ismert szabályokat: ha elvesztette az étvágyát, vagy nehezen tud elaludni éjszaka, ha ingerlékeny lett és teljesítménye romlott. jelentősen csökkent, ezek a túlterheltség első jelei. A sportgyógyászatban alkalmazott gyógyulási és rehabilitációs intézkedések három csoportra oszthatók: pedagógiai, pszichológiai és orvosbiológiai.

A gyógyulás pedagógiai eszközei közé tartozik a képzési folyamat egyénre szabása és a képzési ciklusok felépítése. A legfontosabb dolog az, hogy ne erőltesse a felkészülést, és pihentesse a szervezetet. A pszichológiai helyreállítási módszerek közé tartozik az auto-edzés és a különféle hipnózis-ülések (itt nagyon fontos ismerni a sportoló karakterének egyéni jellemzőit, pszichológiáját - akkor a hatás csodálatos lesz). Az orvosi és biológiai helyreállítási módszerek közé tartozik a teljes és kiegyensúlyozott étrend; különböző típusú manuális terápia, szauna, fürdő és egyéb fizioterápiás eljárások használata; „nem doppingolt” farmakológiai gyógyszerek szedése, további vitamin-, esszenciális aminosavak és mikroelemek bevitele, amelyek segítik a közérzet és a fizikai állapot normalizálását.

Nézzük meg közelebbről a túlterhelt szervezet helyreállításának orvosi és biológiai módszereit... A túlterhelésnek négy klinikai formája van:

• a központi idegrendszer (CNS) túlterhelése
• a szív- és érrendszer túlterhelése
• a máj túlterhelése (májfájdalom-szindróma)
• a neuromuszkuláris rendszer túlterhelése (izomfájdalom szindróma)

A KÖZPONTI IDEGRENDSZER TÚLFESZÜLTSÉGE

Ez depresszióként és izgatottságként is megnyilvánulhat. Ha a központi idegrendszer lehangolt, gyengeségérzet, testmozgástól való kedvetlenség, apátia vagy vérnyomáscsökkenés jelentkezik, tonikokat és stimulánsokat írnak fel: adaptogén gyógyszereket, valamint import eredetű tonizáló gyógynövénykészítményeket (Vigorex). , Brento stb.). Az adaptogének olyan gyógyszerek, amelyek növelik a szervezet nem specifikus ellenállását a káros környezeti hatásokkal szemben. Ebbe a csoportba tartoznak a növényi és állati eredetű vagy kémiai úton előállított gyógyszerek. Úgy gondolják, hogy az adaptogének teljesen ártalmatlanok a szervezetre, és széles terápiás hatást fejtenek ki. Ezer éves történelmük van, és keleti országokból érkeztek hozzánk. A legtöbbet vizsgált növényi eredetű adaptogének készítményei a ginzeng, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea (aranygyökér), Leuzea pórsáfrány (maral gyökér), Eleutherococcus senticosus, Aralia Manchurian, Sterculia platán, zamanikha (Echinopanax tall), solsodinan co, solodina , drog aescusan (vadgesztenye kivonat), különféle algákból (sterculin, morinil-sport) és tengeri állatokból származó készítmények, valamint pantokrin, pantohematogén, lipocerebrin, méhészeti termékek (kenyérkenyér, virágpor, méhpempő, méz, propolisz, lépméz és az apilak - méhpempő hasznos helyreállító a kimerült és legyengült betegek számára súlyos betegségek után, elősegíti az étvágyat, a súlygyarapodást, az életerőt és a vidámságot).

jegyzet szerk.: A méhészeti termékek általában az úgynevezett „természetes” farmakológia ígéretes gyógyszercsoportját alkotják, hiszen a szervezetre gyakorolt ​​káros hatások nélkül általános erősítő hatásúak, növelik az állóképességet és a teljesítőképességet. Naponta 2 alkalommal, 30 napon keresztül 1 evőkanálnyi mézzel kevert virágport javasolt szedni. Ezt a keveréket úgy készítheti el, hogy 50 gramm pollent összekever 250 gramm cukrozatlan mézzel, és üvegedényben, sötét helyen kell tárolni. Ennek eredményeként javul a szív- és izomrendszer teljesítménye, nő a maximális oxigénfogyasztás, javulnak a hemoglobin és a vörösvértestek mutatói.

Ezen adaptogének némelyike ​​olyan kombinált gyógyszerek részét képezi, amelyek gyógyszerek és étrend-kiegészítők formájában állnak rendelkezésre, mint például az Elton, a Leveton, a Phytoton és az Adapton.

Az adaptogén gyógyszercsoport közül elsőként a ginzenget vizsgálták, majd később az Eleutherococcus és más gyógyszerek nagy hatékonyságát méhészeti termékekkel kombinálva igazolták. Növelik a teljesítményt és a káros tényezők széles körével szembeni ellenállást, ami lehetővé teszi a sportgyógyászatban való alkalmazásuk indikációinak újszerű értékelését. A ginzeng története a kínai orvoslásban több mint 2000 éves múltra tekint vissza. „Állandó használata a hosszú élethez vezető út” – mondták a keleti idősek, akik folyamatosan használták ezt a gyökeret szellemi és fizikai állapotuk javítására. A kínai hegyek erejét és erejét magába szívó gyógyászati ​​tulajdonságait sokáig nem értékelték Európában, de hamarosan kontinensünkön is széles körben elkezdték használni a ginzenget.

Fokozott ingerlékenység, alvászavarok és ingerlékenység esetén enyhe altatókat és nyugtatókat használnak: macskagyökér, anyafű, golgotavirág. Tanfolyam - 10-12 nap. Ezekkel a gyógyszerekkel kombinálva glutaminsav és kalcium-glicerofoszfát is felírható, amelyek javítják az idegi aktivitást és javítják a hangulatot.

Az agy zavaraira is - csökkent szellemi teljesítőképesség, memóriazavar stb. - nootropokat írnak fel (a görög „noos” szavakból - elme, elme, gondolat, lélek, memória és „tropos” - irány, vágy, affinitás). Ezeket neurometabolikus stimulánsoknak is nevezik. Egyáltalán nem szükséges a központi idegrendszerre kifejtett stimuláló hatás közlése (acefen, instenon, phenibut, pantogam, piridit, piracetam (nootropil), aminalon és mások), mivel vannak nyugtató (nyugtató) hatású gyógyszerek is (fenifut). , picamilon, pantogam és mexidol). A nootróp gyógyszerek normalizálják az agyi keringést és növelik az agy ellenálló képességét a káros környezeti hatásokkal szemben. Ha figyelembe vesszük, hogy a fizikai aktivitás részben ilyen hatás, és azt is, hogy az edzés bizonyos készségek fejlesztése és azok memorizálása, akkor világossá válik, hogy a nootropikumok a nem doppingolt farmakológiai gyógyszerek ígéretes osztályát képviselik, amelyek megelőzhetik a „központi fáradtságot”.

A SZÍV-ÉR-RENDSZER TÚLFESZLÉSE

Elektrokardiogrammal vagy egyszerű „népi” módszerekkel észlelhető - ha a szív területén bizsergés és viszketés van, vagy a nyugalmi pulzus megnövekszik, azonnal csökkentenie kell a fizikai aktivitást. Ez az a helyzet, amikor soha nem szabad „mohónak” lenni az edzésmennyiségekkel, mert egy síelő számára a szív a „motor”, és az eredmény elérésében ez a főszerep. A szív- és érrendszer fenntartására általánosan elfogadott gyógyszerek a riboxin (inozin), a kálium-orotát, a szafinor, a piridoxin, a cianokobalamin, a folsav (amely egyébként a dezoxiribonukleinsav (DNS) és a ribonukleinsav képződésében is fontos szerepet játszik. RNS), az izomszövet regenerációja, a fehérjeszintézis és a sejtlégzés; a folsav serkenti a vörösvértestek és a B12-vitamin képződését is). Foszfor-, ATP-, kolin-klorid- és karnitin-készítmények használata is célszerű. A karnitin általában nagyon „multifunkcionális”, és nem csak a „szív vitaminja”, hanem a szervezet egyéb funkcióira kifejtett széleskörű terápiás hatásáról is ismert. Végül is, ha létezne olyan táplálék-kiegészítő, amely egyszerre segítene több energiát nyerni, fogyni (L-karnitin), javítani az immunitást és a szellemi képességeket (acetil-L-karnitin), valamint csökkenteni a koleszterin- és trigliceridszintet a vérben, akkor valószínűleg ki szeretné próbálni, nem? Mindeközben a karnitinről beszélünk: a jótékony tulajdonságok széles skálája, a sejt többletenergia-termelést segítő képessége, valamint a toxicitás hiánya határozta meg a nagy keresletet.

A karnitint V. G. Gulevich orosz tudós fedezte fel, aki először az izomszövetben fedezte fel, és az extraktumok (az izomszövet nem fehérje nitrogéntartalmú anyagai) csoportjába sorolta. Ezen anyagok gyógyászatban való felhasználásának legegyszerűbb példája a húsleves alkalmazása legyengült betegek kezelésére. A húsleves gyakorlatilag nem tartalmaz fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, de gazdag extrakciós anyagokban, különösen karnitinben. A húslevesek étrendbe való felvétele gyorsabb gyógyulást tett lehetővé, mint azok, akik nem vették őket. A karnitint „B-vitaminnak” és „növekedési vitaminnak” is nevezik. A sportgyakorlatban a karnitin jó, nem dopping anabolikus szernek bizonyult, ami az erő és az izomtömeg növekedéséhez, a fehérje, a vitaminok és a szénhidrátok emészthetőségének javulásához, valamint az állóképesség növekedéséhez vezet. Nagyon kevés a karnitinhez hasonló gyógyszer. Lehetővé teszi, hogy két legyet egy csapásra megöljön: fokozza a test anabolikus aktivitását és korrigálja a sportolás során fellépő patológiát.

A farmakológusok jól ismerik a karnitin zsírégető funkcióját (például az L-karnitin egy aminosav-vitamin-szerű vegyület, amely részt vesz a zsírsavak anyagcseréjében, és döntő szerepet játszik a lebontásban és az energiaképzésben. ). Szervezetünk sok zsírt tartalmaz, a zsírszövet elleni küzdelem mind az orvostudományban, mind a sportban intenzitásában és anyagköltségében csak a világűr feltárásáért vívott harchoz hasonlítható. A karnitin ebben az esetben új gyógyszerek egész korszakát nyitotta meg a túlsúly leküzdésére. A karnitin egyedülálló tulajdonsága, hogy a zsírszövet lebontási sebességének növelésével fokozza a zsírok energia célú felszívódását a szervezetben, és ennek következtében lassítja lerakódását a bőr alatti „tározókban”. Különösen javul a szívizom energiája, állóképessége, nő benne a fehérjetartalom és különösen jelentősen a glikogéntartalom, hiszen a szívet 70%-ban zsírsavak látják el. Az L-karnitin főként a húsban található, ezért használata különösen fontos a vegetáriánusok számára.

Az izmokban felhalmozódó és az izomsejtekben a zsírok lebontását elősegítő karnitin erőteljes és hosszan tartó energiával látja el az izomszövetet. Ez a folyamat segít megőrizni a gyors energia fő forrását - a glikogént, amelynek lebontása során a nehezen eltávolítható tejsav felhalmozódik az izmokban. A karnitin használatával hosszabb ideig edzhet anélkül, hogy elfáradna. Különösen hatékony az olyan sportágakban, amelyek hosszan tartó fizikai aktivitást igényelnek szubmaximális és maximális szinten, vagyis a ciklikus sportágakban, mint például a sífutás.

MÁJFÁJDALOM SZINDRÓMA

Más szóval az állóképességi sportok képviselőire is jellemző májtúlterhelés, amely a sífutók nagy ciklikus terhelése miatti „foglalkozási betegsége” azt sugallja, hogy szedni kell. intézkedések az étrend szabályozására. Először is korlátozni kell a zsíros, fűszeres, sült, sózott, füstölt, valamint a kioszkokban „menet közben” vásárolt „természetellenes” termékek fogyasztását. A farmakológiai szerek közé tartozik az allohol, a legalon, a silibor, a flamin, a metionin, a karsil és az essenciális. Ezeket a choleretic és hepatoprotective gyógyszereket étkezés után tanácsos bevenni, amikor az emésztési folyamat megindul. A népi gyógyászatban májbetegségek kezelésére régóta használják a következő növényeket: közönséges borbolya, capitula officinalis, kocabogáncs, közönséges bogáncs, többeres vízifű, európai fürdő, közönséges varangy, köldök, valamint gyógyfőzetek, például Solyanka. Kholmovaya tea és a tubage nevű eljárás: hetente egyszer éhgyomorra igyon két friss csirke sárgáját vagy két pohár meleg ásványvizet (Barjomi) gáz nélkül. Feküdj a jobb oldaladra (a magzat helyzete az anyaméhben), helyezz egy meleg melegítőpárnát a máj alá, és feküdj ott 1,5 órán keresztül.

A NEUROMOMSZKULÁRIS BERENDEZÉS TÚLFESZLÉSE

Ha az izmaid „eldugultak”, amit nem csak a súlyemelők ismernek, hanem mi, kerékpárosok is, érdemes csökkenteni az anaerob és erőterhelést, és menni fürdőbe vagy masszázsra. Az izomfájdalom-szindróma kezelésére szánt gyógyszerek közül görcsoldó, értágító és mikrokeringést javító gyógyszereket írnak fel: xanthinol-nikotinát, magnézia, nikoshpan, grental. Jó hatás érhető el, ha a nátrium-hidroxi-butirátot profilaxisként írják fel az aerob zónában tervezett edzés előtt, valamint kialakult izom-eltömődés szindróma esetén. Tartós fájdalom szindróma esetén az izomtónus csökkentésére a scutamil-S (1-2 nap) vagy a mydocalm (1-2 adag) alkalmazása tanácsos lehet.

Az edzés utáni felépülésben nagy szerepe van a masszázsnak, a körzuhanynak vagy a Charcot-zuhanynak, valamint minden edzési ciklus végén a pihenőnap előtti fürdőzésnek (3-5 látogatás 5 percig kontrasztzuhannyal vagy medencével között a gőzfürdő). Célszerű egy seprűt magunkkal vinni a fürdőbe: a nyír, fenyőtű, csalán és egyéb olyan növények gyógyhatása mellett, amelyekből fürdőseprű készül, a felverése segít a kimerítő fizikai megterhelés után gyorsan visszaállítani a teljesítményt. Ezt az eljárást a fájdalomcsillapító módszerek közé sorolják, ősidők óta hatékony gyógymódként használták, amikor az összes többi kezelési módszer nem hatékony. A fájdalomcsillapítások szokásos hatásmechanizmusa az endorfinok, a morfinhoz hasonló endogén vegyületek szintézisének fokozása. Az endorfinok fájdalomcsillapító és eufórikus hatásuk mellett serkentik az anabolizmust, késleltetik a katabolizmust, valamint csökkentik a vér koleszterinszintjét és égetik a felesleges zsírt. A nagy intenzitású és erősítő edzések utáni jó izomlazítás általánosan elfogadott eszköze az úszás (15-20 perc). Ez különösen igaz a nyári felkészülési időszakra, télen pedig úszómedence is lehetséges. Minél nagyobb a gyorsasági-erős edzés aránya az edzésprogramban, annál nagyobb a sportoló pszichológiai feszültsége. Az ilyen tevékenységek után javasolt meleg fenyő- vagy friss fürdők bevonása a gyógyulási folyamatba.

Azt is szeretném megjegyezni, hogy az edzés eredményességének, valamint az izomtorlódás csökkentésének fontos feltétele a gimnasztika, vagy az úgynevezett „nyújtás” (az angol „stretch” szóból - pull, pull, stretch). A tömörítés, az izmok rugalmasságának és mozgékonyságának csökkenése következtében kevesebb vér áramlik beléjük, ami viszont az izmok összehúzódási képességének romlásához vezet. Ráadásul a testnek ez az állapota, amikor az izmok megfeszülnek, mintha elcsontosodnának, az évek során gerinc- és ízületi problémákhoz vezet. Röviden, az izmok és ízületek rugalmasságának fejlesztése és fenntartása létfontosságú feltétel. A hajlékonyság fejlesztésével javul az egyensúlyérzék, a kézügyesség, a koordináció, és javulnak az egyéb fizikai tulajdonságok, ami lehetővé teszi a gyorsaság növelését és a technikai és taktikai feladatok elvégzését. Ezenkívül a rugalmasság fejlesztése segít elkerülni vagy minimalizálni a sérüléseket. Ne feledje, hogy a hajlékonysági gyakorlatoknak a sportélet során a nap részét kell képezniük, nem szabad elfelejteni őket. A nyújtás segít megőrizni az „izmok” lágyságát és hajlékonyságát - még az a vélemény is létezik, hogy 1 óra torna 30 perc rendszeres edzést helyettesít!

A sífutó edzési folyamatának gyógyszeres támogatásáról szólva az éves edzési ciklusban, amely négy szakaszra - felépülés, felkészítő (alap), verseny előtti és verseny - tagolódik, meg kell jegyezni, hogy a legnagyobb arányban A gyógyszeres támogatás a felépülési és különösen a felkészülési időszakra esik, simán csökken az előversenyre, majd a versenyre való átállás során.

HELYREÁLLÍTÁSI IDŐSZAK

A hozzávetőlegesen áprilistól júniusig tartó felépülési időszakban fontos, hogy a szervezet pihenjen és felépüljön a nehéz síszezonból. Ez az egyetlen időszak az évben, amikor egy lelkiismeretes síelő megengedheti magának, hogy mondjuk egy vajas szendvicset, tejfölös borscsot, és kíméletesen edz (egyúttal ügyelni kell arra, hogy a súly ne legyen meghaladja a „harci” normát több mint 3-5 kg-mal). A fizikai felépülés mellett itt van egy erkölcsi felszabadulás is: nem kell állandóan versenyeken, edzésterveken gondolkodni - csak élvezni kell a téli álmából ébredő természetet, fokozatosan megszokni a terepfutást, teljesen felejtsd el az intenzitást. Tavasszal nem kell rohanni sehova - nyáron még mindig „futsz”, és mielőtt észrevennéd, egy utánugrást fogsz végrehajtani.

A gyógyszeres támogatás szempontjából előtérbe kerül a nehéz edzések és versenyterhelések, valamint az egész éves farmakológiai gyógyszerhasználat miatt felgyülemlett „méreganyagok” eltávolítása a szervezetből. A „hulladék” jelentős része a májban halmozódik fel, ezért célszerű májvédő szerekkel profilaxist végezni. Nagy figyelmet kell fordítani a szervezet vitaminokkal és különféle bioelemekkel való telítésére. E problémák megoldására A- és E-vitamint használnak, amelyek elősegítik bizonyos redox folyamatok stimulálását és számos hormon szintézisét. C-vitamin, a fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodás felgyorsítására és a vitaminhiány megelőzésére szolgál. Nőknek ajánlhatjuk a Ferroplex (Magyarország) gyógyszert, amely aszkorbinsav mellett vasionokat is tartalmaz. Egyes vitaminkomplexek normalizálják a szervezet biokémiai reakcióinak lefolyását és megakadályozzák a vitaminhiány kialakulását, míg mások speciális sportkészítmények, amelyek vitaminkomplex mellett kiegyensúlyozott mikroelem-összetételt is tartalmaznak. Használatuk a gyógyulási időszakban a legelőnyösebb.

A stresszhez való alkalmazkodás felgyorsítását és a rendszerek és szervek funkcionális állapotának normalizálását adaptogének, például szafinor, ginzeng, eleutherococcus és zamanikha bevitele segíti elő. Az adaptogének szedését 3-4 nappal az edzés kezdete előtt kell elkezdeni, a gyógyszerek szedésének időtartama általában 10-12 nap. Ebben az időszakban nyugtatókat és altatókat alkalmaznak, főként a központi idegrendszer túlterhelési szindróma elnyomására és kezelésére, a szezon során fellépő jelentős pszicho-érzelmi túlterhelés után. Használhat macskagyökeret (tabletta formájában és tinktúra formájában is), anyafű infúziót, oxibuticart és néhány más nyugtatót.

A gyógyulási időszak alatti anyagcsere normalizálása, a rendszerek és szervek funkcionális állapotának szabályozása, a sportolók rehabilitációjának felgyorsítása érdekében általában a következő gyógyszereket írják fel: riboxin (inozin), kokarboxiláz, Essentiale, hepatoprotectors allohol, legalon stb. .

ELŐKÉSZÍTÉSI IDŐSZAK

De most vége a tavasznak, és a sílécről a görkorcsolyára kell áthelyezni a kötéseket. Ez nem jelent mást, mint hogy eljött a nyár – a felkészülés egy szakasza, amelyet alapnak, vagy előkészítőnek neveznek. Júniustól szeptemberig a síelők keményen dolgoznak, mint a lovak, mert ahogy mondani szokás, „amit nyáron dolgozol, azt télen megmutatod”. Ezt az időszakot a legnagyobb farmakológiai telítettség jellemzi, mivel nagy a valószínűsége a szervezet túlterhelésének.

Az előkészítő időszakban a vitaminok bevitele folytatódik, bár célszerű 8-10 napos szünetet tartani. Jó, ha a sportolónak lehetősége nyílik új gyógyszer szedésére. Az egyes vitaminok közül célszerű kobamidot és egy B-vitamin komplexet felírni, amely elősegíti az izomfehérjék szintézisének fokozását és az izomfehérjék lebomlását. A B-vitaminok kofaktorként is szerepet játszanak a különféle enzimrendszerekben, amelyek az élelmiszerek oxidációjához és az energiatermeléshez kapcsolódnak. Az előkészítő időszakban ajánlott bizonyos antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező gyógyszereket felírni - encephabol, ubion, alfa-tokoferol-acetát, gammalon, liponsav, nátrium-szukcinát. Ezeknek a gyógyszereknek a szedése elősegíti az ATP szintézisét az agyban, serkenti a sejtlégzést, antihipoxiás hatású (mely különösen hasznos középmagassági körülmények között végzett edzéseknél), valamint növeli a sportolók érzelmi stabilitását és fizikai teljesítőképességét.

Mik azok az „antioxidáns” és „antihipoxiás” hatások? Az oxigén létfontosságú elem, de nagyon aktív, és könnyen kölcsönhatásba lép számos anyaggal, beleértve az emberi szervezetre káros anyagokat is. A sejtlégzés során, amely a szervezetet energiával látja el, egyes oxigénmolekulák reakcióba lépve erős oxidálószereket (szabad gyököket) képeznek, például szuperoxidot és hidrogén-peroxidot. Instabil, „extra” energiában gazdag vegyületek, ezért a szervezet bizonyos sejtjeibe jutva különféle reakciókba lépnek, amelyek megzavarják e sejtek normális működését. Veszélyük abban rejlik, hogy károsítják az anyagcserében részt vevő „egészséges” molekulákat, megváltoztatják az örökletes információkat tartalmazó DNS szerkezetét, részt vesznek a káros koleszterin szintézisében. Úgy gondolják, hogy a szabad gyökök ezáltal hozzájárulhatnak olyan betegségek kialakulásához, mint a rák és az érelmeszesedés. A tudósok úgy vélik, hogy a szabad gyökök okozta károsodás az öregedési folyamat alapja.

A magas fizikai aktivitás, különösen a professzionális sportokban, a szabad gyökök mennyiségének növekedéséhez vezet a szervezetben, ami befolyásolja az erőt, az állóképességet és a felépülési időt. Egyes farmakológiai gyógyszerek antioxidáns hatása pontosan a szabad gyökök semlegesítésére irányul. Erre a célra mangánt, cinket, rezet és szelént, C-, E-, B2-, B3-, B6-vitamint és béta-karotint tartalmazó kiegészítők használata javasolt. Az antioxidánsok egyéb forrásai közé tartoznak például a növények (áfonya és szőlőmag), csíráztatott szemek és friss zöldségek és gyümölcsök. Az antihypoxánsok is fontos szerepet játszanak a szervezet hipoxia káros hatásaitól való megvédésében: actovegin (solcoseryl), nátrium-hidroxi-butrát, olifen (hypoxen), citokróm C.

A fejlesztő fizikai aktivitás során nagyon hasznos a plasztikus anyagcserét szabályozó gyógyszerek szedése, pl. serkenti a fehérjeszintézist az izomsejtekben, hozzájárulva az izomtömeg növekedéséhez. Az úgynevezett anabolikus gyógyszerek ebbe a csoportjába tartozik: ekdisztén, karnitin-klorid és néhány más. Szteroid szerkezete ellenére az ecdisten mentes a tesztoszteron gyógyszerek és az anabolikus szteroidok mellékhatásaitól. Hosszú távú használata sem befolyásolja a szervezet alaphormon-tartalmát. Célszerű az ecdistent B-vitaminokkal vagy multivitamin komplexekkel kombinálva használni.

Az éves képzési ciklus előkészítő szakaszát jelentős mennyiségű és intenzitású edzésterhelés jellemzi. Éppen ezért ebben az időszakban az immunmodulátorok szedése elengedhetetlen feltétele az immunrendszer lebomlásának megelőzésének. Hazánkban a legelterjedtebbek az olyan nem specifikus immunmodulátorok, mint a mumiyo, a méz (sejtméz, lehetőleg régi, sötét lépekben), a virágpor, valamint a jól ismert immunis. Alkalmazásuk legfontosabb feltétele, hogy éhgyomorra (lehetőleg reggel) vegyük be őket. Igaz, emlékeznünk kell arra, hogy az immunmoduláló szerek különösen fontosak a verseny előtti és különösen a versenyre való felkészülési időszakban, amikor a szervezet immunitása legyengül a fizikai forma megszerzése miatt. Azokban a pillanatokban, amikor a „csúcson” vagyunk, a legkisebb fertőzés vagy megfázás is betegség kezdetét jelentheti.

VERSENY ELŐZETES IDŐSZAK

Októberben kezdődik a verseny előtti edzési időszak a síversenyző számára, amikor feláll a hóra. Ez az időszak december-januárig tart, és a gyógyszeres támogatás szempontjából az alkalmazott gyógyszerek körének jelentős szűkülése jellemzi. Javasoljuk, hogy csökkentsék a multivitaminok bevitelét (ha lehetséges, jobb az alkalmazott gyógyszer megváltoztatása). Az egyes vitaminok és kofermetek közül az izomtömeg-csökkenés megelőzésére ismét kobaamidot, illetve a szénhidrát-lipid anyagcserét, valamint a C-vitamint kocarboxilázt célszerű felírni. A verseny előtti időszak kezdetén tud ajánlani a már az előkészítő időszakból ismert gyógyszereket, mint az ekdisztén, karnitin-klorid, nátrium-szukcinát stb., bár az adagolás nem haladhatja meg az előkészítő időszak adagjának 1/2-ét. Ezeket a gyógyszereket a verseny előtt 5-7 nappal abba kell hagyni. A verseny előtti időszak második felében (8-10 nappal a rajt előtt) ajánlott adaptogének és energiadús gyógyszerek szedése: ATP, foszfobion, kreatin-foszfát, foszfadén, neoton stb. Ha az adaptogének segítik a gyorsulást a változó környezeti feltételekhez való alkalmazkodás folyamatai (mivel a verseny általában egy ország, köztársaság, város stb. elhagyásakor fordul elő) és a helyreállítási folyamatok felgyorsítása, akkor az energiadús élelmiszerek és készítmények lehetővé teszik egy „energiaraktár” létrehozását, elősegíti az ATP szintézist és javítja az izom kontraktilitását.

Meg kell jegyezni, hogy vannak az anabolizmus („szintézis”) fiziológiai stimulánsai is, például a rövid távú böjt (legfeljebb 24 óra) és a hideg edzés, amely elősegíti a fehérjeszintézist a szervezetben és növeli az izomerőt. A hideghez való alkalmazkodás eredményeként a paraszimpatikus idegrendszer tónusa növekszik az acetilkolin szintézisének fokozásával, amely a neuromuszkuláris rendszer fő közvetítője (a kolin-klorid az acetilkolin előfutára, fokozza a kolinerg struktúrák aktivitását), az adrenalin és a noradrenalin szintje nő, ami az anabolizmus javulásához vezet. Az első módszer pedig 24 órás szünetet jelent két étkezés között, például a reggelitől a reggeliig, ami erősen serkenti a szomatotrop hormon felszabadulását, melynek szintje a táplálkozás megkezdése után még egy ideig emelkedett marad. Ennek eredményeként a böjt napját követő napon egy kis fogyás teljesen kompenzálódik, a következő napon pedig szuperkompenzáció következik be - a szervezetben a szerkezeti fehérjék mennyisége valamivel magasabb, mint a böjt előtti mennyiség. Hasonló módszert alkalmaznak a síelők a glikogén felhalmozódásának maximalizálására a fontos versenyek előtt, amiről a magazin következő számának „Sporttáplálkozás” című fejezetében lesz szó. A szakértők azonban egyetértenek abban, hogy nem szabad azonnal kockáztatnia, és alkalmaznia kell ezeket a módszereket a fontos kezdések előtt. Először is meg kell értened, hogyan reagál rájuk a szervezet.

VERSENY IDŐSZAK

Egy síelő számára a legfontosabb időszak a januártól márciusig tartó időszak, az úgynevezett versenyidőszak, amikor az edzésterv rendkívül tele van fontos versenyekkel, és a maximális eredményt követelik meg a sportolótól. Ez a szakasz teljes mértékben megmutatja, hogy nyáron elkészítette-e a szánkót vagy sem... A tél közepe és a tavasz legeleje az az időszak, amikor tovább csökken a felhasznált farmakológiai gyógyszerek mennyisége. A fenti csoportok közül csak az adaptogének, energiatermékek és intermedierek (ATP, foszfadén, foszfobion, inozin, neoton, kreatin-foszfát, energike) és minimális dózisú vitaminok (az E-, C-, B1-vitaminnak jelen kell lenniük) maradnak meg a farmakológiában. versenyidőszak támogatása. Az E-vitamin az izmokban és a zsírokban található. Funkciói nem jól ismertek. Ismeretes, hogy fokozza az A- és C-vitaminok aktivitását azáltal, hogy megakadályozza oxidációjukat. Legjelentősebb funkciója az antioxidáns hatása. A sportolók jelentős része láthatóan nagy adagokat fogyaszt ebből a vitaminból abból a feltételezésből kiindulva, hogy az oxigénszállítással és az energiaellátással való kapcsolata miatt pozitív hatással van az izomteljesítményre. A szakértők szerint azonban az E-vitamin hosszú távú használata nem járul hozzá ehhez. Ezeknek a farmakológiai gyógyszereknek a komplex alkalmazása lehetővé teszi a felépülési folyamatok felgyorsítását az indulások között, biztosítja az izomrostok magas kontraktilitását és elősegíti a sejtlégzési folyamatok serkentését.

A tisztán kompetitív farmakológiai szerek közé tartoznak az aktoprotektorok - olyan gyógyszerek, amelyek a közelmúltban kerültek a sportfarmakológia arzenáljába, de már elismerést nyertek: nátrium-szukcinát, limontar (citrom- és borostyánkősav származéka), bromentán. Az Actoprotectorok megakadályozzák az anyagcserezavarok előfordulását a szervezetben a fizikai aktivitás során, serkentik a sejtlégzést és elősegítik az energiadús vegyületek (ATP, kreatin-foszfát) fokozott szintézisét. Az aktoprotektorok hatására megnő a glikogéntartalom az izmokban, a májban és a szívben. A Tanakan - egy aktoprotektor - többféleképpen hat, lehetővé téve, hogy adaptogénnek, valamint antioxidánsnak és nootropikusnak minősüljön. Használata során javul a teljesítmény, csökken az ingerlékenység és a kezdeti idegesség, nő a koncentráció, normalizálódik az alvás. A neoton (egy foszfokreatin készítmény), az adenilsav és a foszfadén (az ATP egy fragmense, serkenti a nukleotidok szintézisét, fokozza a redox folyamatokat, energiaszolgáltatóként szolgál) univerzális energiaforrások, ezért a versenygyakorlatban és azokban a szakaszokban a leghatékonyabbak. az oktatási és edzési folyamat, ahol A cél a gyorsasági állóképesség fejlesztése és jelentős arányban anaerob üzemmódban kell dolgozni. Az izmokban található ATP elegendő a 0,5 másodpercnél nem hosszabb munkavégzés biztosításához, ezért az izommunka során a sejtben található egyéb nagy energiájú foszfátok (foszfágének) energiáját használják fel. Ezek közé tartoznak a fenti gyógyszerek. A foszfokreatin, mint az izomösszehúzódás energiaforrása, vezető szerepet játszik az anaerob laktikus erőzónában végzett munka során, amikor az izomsejtekben lévő tartalékai korlátozzák a munka időtartamát és intenzitását.

A versenyidőszakban különösen fontossá válnak az antihypoxánsok – olyan vegyületek, amelyek növelik a szervezet oxigénhiánnyal szembeni ellenállását. E gyógyszercsoport közül a kivételesen erős antihipoxáns nátrium-hidroxi-butirátra hívják fel a figyelmet. Aktiválja az energiahordozók oxigénmentes oxidációját és csökkenti a szervezet oxigénigényét, ami különösen fontos a verseny során. Ezenkívül a nátrium-hidroxi-butirát maga is képes lebomlani, és ATP formájában tárolt energiát termel. Minden tulajdonságának köszönhetően ma az állóképesség fejlesztésének leghatékonyabb eszköze (egyébként kifejezett adaptív és stresszoldó hatása is van, ami lehetővé teszi a túlterhelést segítő gyógyszernek minősíteni a központi idegrendszer). Az antihypoxánsok közé tartozik még a citokróm C, az actovegin, az olifen (hypoxen).

Ebben az időszakban a legfontosabb az immunrendszer támogatásának kérdése, hiszen amikor egy sportoló eléri a csúcsformát, akkor a sportoló immunitása szenved leginkább. Jelentősen megnő az akut légúti megbetegedések és az influenza kockázata. A gyógyszerek közé tartozik az echinacea (immunális), C-vitamin, méz, virágpor, mumiyo, immunofan, Beresh Plus cseppek, stb. Ha mégis megbetegszik, akkor a patikákban láthatatlannak tűnő gyógyszereket lehet találni, „szerencsére” az influenza és a megfázás a leginkább gyakori betegségek szerte a világon. Ráadásul a megfelelő táplálkozás nemcsak felgyorsíthatja a gyógyulást, hanem megelőzheti a szövődmények kialakulását is. Magas hőmérsékletű időszakokban a gyomor-bél traktus enzimaktivitása csökken, ezért a betegség első napjaiban éhgyomorra javasolt. A jövőben a teljes értékű, vitaminokban, makro- és mikroelemekben gazdag táplálkozás javasolt. Főleg tejalapú, növényi alapú étrend javasolt. Igyon sok meleg vizet - meleg tejet lúgos ásványvízzel. A mérgezés csökkentése érdekében nagy mennyiségű folyadék (1500-1700 ml) és megfelelő mennyiségű vitamin, különösen C, P, A és karotin fogyasztása szükséges. A C- és P-vitamin erősíti az erek falát, ezért hasznos az étrendet mindkét vitaminban gazdag élelmiszerekkel telíteni (például csipkebogyó, fekete ribizli, áfonya, viburnum, arónia, citrom stb.). Igen, és ne felejtsd el a népi gyógymódokat! A mindenki által antibakteriális hatásáról ismert fokhagyma például a keringési rendszer egészségének megőrzésében is segít, és csökkentheti a vér koleszterinszintjét.

A rendszeres edzés növeli a vashiány kockázatát a sportoló szervezetében és az úgynevezett „sportolói vérszegénység” kialakulását. A 140 g/l alatti hemoglobin-koncentráció egy sportolónál a klinikai vérszegénység jelének tekinthető. Egy bizonyos szakaszig a vashiányt a szervezet kompenzálja, de „csúcs” edzési terhelések és versenyek esetén ez a kompenzáció elégtelenné válik, ezért a speciális teljesítmény gyors csökkenése következik be. Példa a tanfolyam telítettségére: aktiferrin (napi 1 kapszula - 20 nap), ferroplex (2 kapszula 2 rubel naponta - 25 nap), fenuls (1 kapsz. 2 rubel naponta - 25 nap), totema, valamint borjúhús , marha máj.

Végezetül azt szeretném mondani, hogy az edzés mindig is a sportteljesítmény javításának fő eszköze marad. A nagyszámú, gyenge terhelésű farmakológiai gyógyszer és a testmozgás iránti felelőtlen hozzáállás soha nem vezet magas célhoz. Ez a fejezet azoknak íródott, akik keményen edzenek és támogatásra van szükségük a testükhöz. Nem szabad elfelejteni, hogy a sportoló által használt gyógyszerek mindig kölcsönhatásba lépnek egymással, amit egy átlagos síelő nem tud megjósolni, ezért minden esetben csak szakképzett sportorvos írhatja fel őket. Ha nagyszámú gyógyszert használ, ez nem jelenti azt, hogy azok hatása csak előnyös lesz. Öt tételnél nagyobb mennyiségben ezek hatása megjósolhatatlan, ezért kérjük, legyen óvatos és mindig forduljon sportorvoshoz!

A sportolás erőteljesen befolyásolja a szervezet fejlődését és javulását, ugyanakkor a sport magas követelményeket támaszt a szervezettel szemben, stresszhelyzeteket teremtve. A versenyeken a stabil mentális szintű sportoló a győztes, aki képes mozgósítani az optimális eredmény elérése érdekében. A birkózás nehéz körülményei között a sportoló összes pszichofizikai tulajdonsága megnyilvánul, ami emberként jellemzi. Ez megköveteli a pszichoterápia, a pszichoprofilaxis és a mentális higiénia szükségességét a sportolókkal.

A testre gyakorolt ​​különféle hatások a mentális szférán keresztül, figyelembe véve a terápiát, a megelőzést, a higiéniát, tájékoztató jellegűek; az információt hordozó jeleket a psziché közvetlenül vagy közvetve állítja elő. Ez megkülönbözteti ezeket a hatásokat más eszközöktől, például a farmakológiai hatásoktól.

A testre gyakorolt ​​pszichológiai befolyásolás eszközei nagyon változatosak. A pszichoterápia magában foglalja a csepegtetett alvás-pihenést, izomlazítást, speciális légzőgyakorlatokat, a pszichoprofilaxis pszichoregulációs tréninget (egyéni és kollektív), a pszichohigiéné a szabadidős tevékenységek széles skáláját, a kényelmes életkörülményeket és a negatív érzelmek csökkentését foglalja magában.

Az elmúlt években elterjedtek az edzés és a versenyterhelés utáni teljesítmény helyreállításának pszichológiai módszerei és eszközei. A pszichológiai hatások segítségével csökkenthető a neuropszichés feszültség szintje, enyhíthető a lelki depresszió állapota, gyorsan helyreállítható az elhasznált idegi energia, és ezáltal jelentős hatást gyakorolhat a szervezet más szerveiben és rendszereiben zajló gyógyulási folyamatok felgyorsítására.

A pszichoterápia, pszichoprofilaxis és pszichohigiénia sikeres végrehajtásának legfontosabb feltétele a pszichológiai hatások eredményeinek objektív értékelése. Például, ha a szív- és érrendszerre hatással van, meg kell mérni a vérnyomást, a pulzusszámot, és fel kell venni az EKG-t; amikor befolyásolja a funkciók autonóm szabályozását - végezzen orthoclipos gothic tesztet, dermographizmus vizsgálatát. Célszerű kérdőív segítségével megkérdezni a sportolókat a főbb személyiségjegyek meghatározásához.

Autogén pszicho-muszkuláris tréning

Az utóbbi években a mentális tréning módszerek egyre inkább elismertté váltak a sportban, ezek egyike az autogén pszicho-muszkuláris tréning (APMT) módszere.

A szovjet sportolók olimpiai játékokon való részvételének tapasztalata azt mutatja, hogy a győzelemben döntő szerepet játszik az atléta azon képessége, hogy pszichéjét kompromisszumok nélküli küzdelemre, teljes odaadásra, győzelemre hangolja. E fő irányelvek megvalósításában az önhipnózisban rejlő erő felbecsülhetetlen segítséget nyújt.

A mentális önszabályozás az ember önmagára gyakorolt ​​hatása szavak és a megfelelő mentális képek segítségével. Régóta ismert, hogy az öröm vagy félelem kifejezett érzelmi élménye megváltoztatja a pulzust, a vérnyomást, a bőrszínt és az izzadást. Így a szavak, a beszéd és a mentális képek egy feltételes reflexpályán keresztül pozitív vagy negatív hatással vannak a különböző szervek és rendszerek funkcionális állapotára. Azon módszerek között, amelyek lehetővé teszik a sportolók pszichéjének a káros hatásoktól való védelmét, a versenynehézségek és a stresszes körülmények leküzdésére való felállítást, első helyen, mint A. V. Alekseev pszichoterapeuta is rámutat, a mentális önszabályozás.

A mentális önszabályozásnak két iránya van - az önmeggyőzés és az önhipnózis. A.V. Alekseev úgy véli, hogy a pszicho-muszkuláris edzés alapjait 5-7 nap alatt el lehet sajátítani, ha természetesen komolyan veszi az órákat. Először is képesnek kell lennie arra, hogy „elmerüljön” egy álmos állapotba, amikor az agy túlérzékeny lesz a mentális képen „hozzájuk társított” szavakra. Másodszor, meg kell tanulnod intenzíven arra összpontosítani, amit a gondolataid pillanatnyilag csinálnak. Ebben az időszakban az agy kikapcsol minden külső hatás elől.

Az agy és az izmok között kétirányú kapcsolat van; az agyból az izmokhoz érkező impulzusok segítségével az izmokat irányítják, az izmokból az agyba érkező impulzusok pedig információt adnak az agynak fiziológiai állapotáról, készenlétéről egy vagy olyan munka elvégzésére, és egyben stimulánsok is. az agy aktivitását aktiválja. Például a bemelegítés serkentően hat az agyra. Amikor az izmok nyugodt állapotban vannak, ellazulnak, kevés impulzus jut az izomzatból az agyba, álmosság lép fel, majd elalszik. Ezt a fiziológiai jellemzőt a pszicho-muszkuláris edzésben használják fel az álmos állapot tudatos elérésére.

Az autogén pszicho-muszkuláris tréning célja, hogy megtanítsa a sportolót bizonyos automatikus folyamatok tudatos korrekciójára a szervezetben. Használható a verseny előtti regenerálódásra, a versenyek közötti szünetekben, a felszereléshez való közeledésben, küzdelmek során, valamint versenyek és edzések után.

Az autogén pszicho-muszkuláris edzést „edzői pozícióban” végzik: a sportoló egy széken ül, térdeivel széthúzva, alkarjait a combjára helyezi úgy, hogy a kezei egymás érintése nélkül lógjanak le. A törzs ne dőljön túlságosan előre, de a háttámla ne érjen hozzá a szék támlájához. A test ellazult, a fej a mellkasra süllyesztve, a szemek csukva vannak. Ebben a helyzetben a sportoló gondolatban (vagy suttogva) azt mondja:

Megnyugszom és megnyugszom...

A kezem ellazul és felmelegszik...

A kezem teljesen ellazul..., meleg... mozdulatlan...

A lábaim ellazulnak és felmelegednek...

A törzsem ellazul és felmelegszik...

A törzsem teljesen ellazult... meleg-még...

A nyakam ellazul és felmelegszik...

A nyakam teljesen ellazult... meleg... mozdulatlan...

Az arcom ellazul és felmelegszik...

Az arcom teljesen ellazult... meleg... mozdulatlan...

A kellemes (teljes, mély) béke állapota...

Az autogén pszicho-muszkuláris tréning elsajátítása során a képleteket 2-6 alkalommal egymás után lassan ismételjük, ne rohanjon.

A szorongás érzésének és a közelgő versenytől való félelem enyhítésére használjon önszabályozó formulát, amelynek célja a vázizmok ellazítása. Ez késlelteti a szorongásos impulzusok érkezését az agyba. Az önszabályozási képlet a következő legyen: „Nyugodt hozzáállásom van a versenyekhez... teljes bizalommal a képességeimben... a figyelmem teljesen a közelgő versenyre összpontosul... semmi különös nem zavar... bármilyen nehézség és a különféle akadályok csak a győzelemért mozgósítanak...” Az ilyen mentális edzés napi 5 alkalommal 2-4 percig tart.

A versenyek utáni gyorsabb felépülés érdekében javasolt az önindukált alvás alkalmazása. A sportolónak meg kell tanulnia elaludni egy bizonyos ideig, és önállóan kipihenten és felfrissülve kijönni belőle. A javasolt alvás időtartama 20-40 perc. Az önhipnózis képletét általában közvetlenül a pszicho-muszkuláris edzés képlete után mondják el: „Lazult vagyok, aludni akarok... aluszékonyság érzése jelenik meg... percről percre fokozódik, mélyebbé válik... a szemhéjak kellemesen nehézzé válnak, a szemhéjak elnehezülnek, és becsukják a szemeket... ...nyugodt alvás kezdődik...” Minden mondatot lassan, monoton módon kell kiejteni.

Zene és színes zene

Ősidők óta a zenét nemcsak az emberek lelki szükségleteinek kielégítésére, hanem különféle betegségek kezelésére is használják. A zene hatalmas erejéről szóló történetek gyakran tündérmesékhez hasonlítanak,

A bibliai legendák azt mondják, hogy az ifjú Dávid hárfán játszott, és meggyógyította Saul királyt a melankólia és a mentális betegségek támadásaiból. Az Iliász című versben a hatalmas Akhilleusz lírával próbálja lehűteni dühödt haragját. A zenét nemcsak lelki, hanem testi betegségek kezelésére is használták. A legenda szerint a megsebesült Odüsszeusz vérzése dalok hangjára elállt, a trójai pestist a zene segítségével győzték le. Az ókor egyik leghíresebb orvosa, Aszklépiosz minden beteget énekléssel és zenével kezelt.

A zene gyógyító ereje sok nép körében elismerést vívott ki magának. Számos híres orvosi személyiség a különböző országokból úgy vélte, hogy a zene hatékonyan befolyásolja a beteg hangulatát és lelki állapotát, ezen keresztül pedig az egész testét. Az idő múlásával a zeneterápia, azaz a zene gyógyászati, megelőzési és egészségfejlesztési célú felhasználása egyre szilárdabban tudományos alapokon nyugodott.

I. R. Tarakhanov kísérletileg nyomon követte a zene szívritmusra és légzésritmusra gyakorolt ​​hatását. Kísérletei kimutatták, hogy az örömzene felgyorsítja az emésztőnedvek kiválasztását, javítja az étvágyat, növeli a teljesítményt és átmenetileg enyhítheti az izomfáradtságot.

V. M. Bekhterev megjegyezte, hogy még a metronóm egyszerű ütemei is, amelyek egy bizonyos ritmust vernek, lelassítják a pulzust és megnyugtatják, vagy éppen ellenkezőleg, a pulzus növekedését és ennek megfelelő fáradtság és elégedetlenség érzését okozzák.

A zene jelentősen befolyásolja a légzés ritmusát. Nyugodt dallam mellett a légzés általában mélysé és egyenletessé válik; A gyors tempóban játszott zene fokozott légzést okoz.

Kutatások kimutatták, hogy a zene az izomműködést is befolyásolja. Az izomtevékenység fokozódik, ha a munka megkezdését zenehallgatás előzi meg. A legtöbb esetben főkarakterük erősíti az izommunkát, mellékjellemük pedig gyengíti őket. A kép megváltozik, ha az ember fáradt.

Műveiben V. M. Bekhterev megjegyezte a zene pozitív hatását a test fizikai állapotára. Aktívan népszerűsítette a zenét a túlmunka elleni küzdelem eszközeként, és azzal érvelt, hogy a legerősebb és legkifejezettebb hatást a természetben homogén zene hozza létre.

Számos tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a zene jótékony hatással van az edzések és versenyek utáni felépülésre. Így megfigyeléseink azt mutatták, hogy az úszók 400 m úszás után gyorsabban tértek vissza teljesítményükre, ha azonnal zenét hallgattak. Ugyanezt figyelték meg a birkózók körében is. Azok a jégkorongozók, akik edzés közben zenét hallgatnak, kevésbé fáradnak el, és nagyobb edzésterhelést hajtanak végre.

A zenei felvételek kiválasztását nagyon körültekintően kell elvégezni. Meg kell egyeznie a sportolók hajlamaival. Vannak, akik szeretik a klasszikus zenét, mások a jazzt, mások a dalokat stb. Ezért egy edzőnek és pszichológusnak változatos zenei könyvtárral kell rendelkeznie.

A zenét a sportolóra gyakorolt ​​hatás szükséges irányának szem előtt tartásával kell kiválasztani (örömet, vidámságot, nyugalmat stb.). Túlhajszolt állapotban például Grieg „Morning” és Smetana „Moldova” című darabja jól fogadják; a melankóliáért – Beethoven „Örömhöz”. Chopin noktürneinek és Csajkovszkij „Őszi dalának” megnyugtató és gyengéd dallama segít helyreállítani a teljesítményt.

Az elmúlt években a színes zenét széles körben alkalmazták a túlterheltség, a túlterhelés megelőzésére és a fáradtság enyhítésére. Egyesíti a zene és a gyógyító színek gyógyító hangjainak hatásait. A színes zenés installáció általában a sportolók pihenőjében, a masszázsszobában vagy az öltözőben található. A helyreállító masszázs nagyobb hatást fejt ki, ha színes zene kíséri. Amikor a sportolók a rajt előtt vagy a félidő közötti szünetben (fociban), időszakokban (hokiban) az öltözőben tartózkodnak, a színes zene segít lecsillapítani a szorongást, normalizálja a funkcionális állapotot és enyhíti a fáradtságot.

Különösen ígéretes a zeneterápia más megelőzési és kezelési módszerek kiegészítéseként. A zeneterápia a rehabilitációs terápia bármely eszközével kombinálható.

Az ember egyik legfontosabb mentális tulajdonsága a figyelem, amely jelentős szerepet játszik a külső környezettel való emberi interakció minden típusában. A figyelem pszichofiziológiai folyamatként, a kognitív tevékenység dinamikus jellemzőit jellemző állapotként határozható meg. A külső vagy belső valóság egy viszonylag szűk területére való összpontosításban fejeződnek ki, amely egy adott pillanatban tudatosul, és koncentrálja az ember mentális és fizikai erőit. A figyelem az érzékszerveken keresztül érkező információk tudatos vagy tudattalan (féltudatos) kiválasztásának folyamata, másokat figyelmen kívül hagyva.

A figyelemnek más és más jelentése van a különböző sportágakban. Számos sportágban, például a sportjátékokban, amelyek állandó és intenzív koncentrációt igényelnek a játék tárgyára, a partnerek és az ellenfelek cselekedeteire, a figyelem az egyik legfontosabb tulajdonsága a sportolónak. A figyelem jellemzői a küzdősportokban és a lövészsportokban igen jelentősek, míg számos sportágban a figyelem nem korlátozó tényező a birkózásban. Általánosságban elmondható azonban, hogy a magas szintű figyelem és annak egyéni sajátos megnyilvánulásai lehetővé teszik a sportoló számára, hogy hatékonyan lépjen fel a versenyeken egy intenzív sportmérkőzés során.

A figyelem alapvető jellemzői

A figyelemnek különböző fajtái vannak, amelyek közül a legfontosabbak: akaratlan és akaratlagos, természetes, társadalmilag kondicionált, közvetlen és közvetett. Foglalkozzunk részletesebben az első két, gyakorlatilag legfontosabb, ellenőrzött és betanítható típussal.

Az önkéntelen figyelem nem jár akaraterővel, és nem igényel erőfeszítést annak egy bizonyos ideig történő fenntartása semmilyen tárgyon. Gyakran egy tárgy vagy jelenség erőszakkal ragadja meg az ember figyelmét, függetlenül a vágyaitól. Az önkéntelen figyelem olyan, mint a figyelemellenesség, egy figyelmetlen és állandóan elvont ember figyelme. Az önkéntelen figyelmet jellemzően erős vagy váratlan ingerek ragadják meg: hangos hangok, élénk színek, erős szagok. A sportmérkőzéseken ez lehet a szurkolók sikolya, esetenként speciálisan szervezett, zene kísérő és a játékvezető-besúgó közleményei, az ellenfelek zavaró akciói, szarkasztikus és sértő megjegyzéseik a hálón keresztül, kifejezetten a figyelem elterelésére és a sportoló kidobására. a játék kerékvágása, meggondolatlan kiabálások és megjegyzések sportolóik és edzőik. Ennek ismeretében és a sportolói egyéni jellemzőit elemezve a csapatedzőnek meg kell terveznie, hogy ilyen eszközöket beépítsen az edzési folyamatba, maximálisan szimulálva a sportszerű, versenyszerű mérkőzés ezen aspektusát.

Az önkéntes figyelmet egy személy irányítja és irányítja, akaratlagos erőfeszítésekkel a szükséges tárgyra összpontosítva és megtartva. Az önkéntes figyelem az indítékok vagy motivációk küzdelméhez, a játékpárbaj feleihez, az erős, egymással ellentétes irányú és egymással versengő érdekek jelenlétéhez kapcsolódik, amelyek mindegyike önmagában is képes felhívni és fenntartani a figyelmet. Ebben az esetben az ember tudatosan, ellenőrzötten választja meg a célt, és az akarat erőfeszítésével elnyomja az egyik érdeket, és figyelmét a kívánt tárgyra irányítja. Az edző és a sportoló erőfeszítéseit ennek a fajta figyelemnek az edzésére és fejlesztésére kell irányítani, kifejezetten a röplabdával és annak versenykörnyezetének sajátosságaival kapcsolatban. Amikor az önkéntes figyelem fejlesztésén dolgozik, az edzőnek figyelembe kell vennie, hogy a figyelmetlenség néha nem a szellemi képességek gyenge fejlődésének, hanem a sportoló túlterheltségének, nagy szorongásának vagy alacsony motivációjának a következménye.

A figyelem jelentése és sajátossága a sportban

Számos csapatsportban a labda nagy sebessége, a sportolók gyors mozgása, a játékhelyzetek azonnali és hirtelen változása, a magas pszichológiai feszültség és a sportmérkőzés sajátossága magas követelményeket támaszt a figyelem fő jellemzőivel szemben: hangerő, koncentráció , stabilitás, elosztás és kapcsolás.

A figyelemfelkeltést az jellemzi, hogy a sportoló nagyszámú tárgyat érzékel. A sportolónak egyszerre több mint tucat különböző mozgó és álló tárgyat kell irányítania: a labdát, csapata és az ellenfél sportolóit, a padot és edzőjét, a nézőket és a játékvezetőket, a játékfelszerelést stb.

Mivel a sportjátékok nagyon pörgősek, intenzív és intenzív odafigyelést igényel. Ezek a tulajdonságok különösen fontosak a döntő pillanatokban, a küzdelem végén, amikor a stressz szintje a legmagasabb. Különös figyelemre van szükség a sportolótól bizonyos taktikai problémák megoldása során, például egy adott ellenfél sportolója elleni akciók során, összetett kombinációs játékban az „ellenfelük” játékosára összpontosítva. Egyes technikai technikák rendkívüli koncentrációt igényelnek a sportolótól is, különösen a labdával való érintkezés pillanatában.

A figyelem magas stabilitása nagy jelentőséggel bír egy sportmérkőzésen. A versenyek, különösen a magas szintű egyenrangú ellenfelek között, gyakran több órán át tartanak, és a küzdelem kimenetelét gyakran egy-két eredményes akció dönti el a végén. A magas szintű koncentráció fenntartása a verseny során, kudarcok és baklövések nélkül, különösen a befejezéseknél, rendkívül fontos és nehéz feladat minden kategóriájú sportoló számára.

A figyelem másik fontos dinamikus jellemzője a váltás, amely a sportban az egyik tevékenységről a másikra, egyik technikáról a másikra való gyors átmenetben, vagy az egyik technikán belül végrehajtott cselekvések technikai és taktikai jellegű változásában nyilvánul meg. A tudatos, operatív figyelemváltás a mentális szabályozási rendszer fontos funkciója, amely rugalmas alkalmazkodást biztosít a sportoló számára az aktuális verseny pillanatának állandóan és váratlanul változó feltételeihez és követelményeihez. Számos sportágban fokozott követelményeket támasztanak a figyelemváltás sebességével szemben, mivel váltakozva és gyorsan kell a központi látást a labdára és a sportolókra áthelyezni, valamint gyorsan át kell térni a védekezésről a támadásra és fordítva, stb.

A pszichológiában megkülönböztetik a fókuszált és az elosztott figyelmet. A sportban koncentrált figyelem szükséges a sportoló erejének maximális koncentrációjához, a technikai és taktikai akciók mélyreható elemzéséhez. A váratlan intenzív ingerek (a nézők sikolyai, rosszul időzített megjegyzések az edzőtől és a cseresportolóktól, az ellenfél szándékosan elterelő tevékenysége) megzavarhatják a koncentrációt, elvonhatják a figyelmét a fő tevékenységről, és megakadályozhatják annak sikeres végrehajtását.

Ugyanakkor a figyelem elosztásával szemben nagy követelmények támasztják a többféle tevékenység sikeres végrehajtását, a megfelelő taktikai döntések meghozatalát és a változó játékhelyzet dinamikájának mélyreható előrelátását.

A fentebb megfogalmazott, egy-egy sportággal kapcsolatos figyelemfejlesztésről, fejlesztésről megfogalmazott elképzelések gyakorlati megvalósítása tudományosan megalapozott, gyakorlatiasan hatékony és szervezetileg egyszerű és hozzáférhető edzésmódszertan kidolgozását igényli. Egy ilyen technikának mindenekelőtt figyelembe kell vennie a sportoló mentális folyamatainak és állapotainak sajátos, specifikus és egyéni jellemzőit.

A figyelem, legyen az legyengült vagy felerősödött, mindig érzelmekkel társul és azok okozzák. Szoros kapcsolat van az érzelmek és az akaratlagos figyelem között. Általában az ilyen figyelem intenzitását és időtartamát közvetlenül meghatározza a figyelem tárgyához kapcsolódó érzelmi állapotok intenzitása és időtartama. Az akaratlan figyelem is teljes mértékben az érzelmi izgalomtól függ. Következésképpen az edzőnek a figyelem fejlesztésével kapcsolatos edzési feladatok elvégzése során a sportolókban olyan optimális érzelmi izgatottságot kell kialakítania és fenntartania, amely a megfelelő versenyfeladatoknak megfelelő.

A figyelem állapotát nemcsak érzelmi élmények kísérik, hanem a test fizikai és fiziológiai állapotának megváltozása is, alapvetően pszichofiziológiai. A figyelem vaszkuláris, légzőszervi, endokrin, elektrofiziológiai, motoros és egyéb önkéntes és autonóm reakciók komplexumát foglalja magában. A koncentrált figyelem állapotát az egyes testrészek mozgásai is kísérik: arc, törzs, végtagok, amelyek a szükséges figyelemszint fenntartásának szükséges feltétele. Ugyanakkor az edző feladata a figyelemre támaszkodó edzésmunka megszervezésében a sportoló szükséges, optimális fizikai aktivitásának biztosítása. A test állapotának (pulzusszám, légzésszám, bőrállapot stb.) monitorozásának legegyszerűbb módszereivel az edző gyakorlatilag szabályozza az aktivitási szintet, szükség esetén további fizikai aktivitást vagy helyreállító szüneteket vezet be.

A figyelem aktusában fontos szerepet játszanak azok a mozgások, amelyek fiziológiailag támogatják és fokozzák ezt a tudatállapotot. A látó- és hallószervek számára a figyelem a hozzáigazításukhoz és kontrollukhoz kapcsolódó mozgások fókuszálását és késleltetését jelenti. A sportoló által kifejtett, valamire összpontosító és odafigyelő erőfeszítésnek mindig van izomzata, ami megfelel az izomfeszülés érzésének. A zavaró tényezők általában izomfáradtsággal járnak.

Ebből a szempontból a figyelem képzésének módszertani problémái egyrészt az izomerő optimális szintjének kialakításában és fenntartásában rejlenek a figyelemre ható munka során. A figyelem és a játéktechnika kombinált edzése során a különösen körültekintő figyelemkoncentráció érdekében minden technikai technikában pontosan be kell jelölni a szüneteket, szigorúan szabályozva a figyelem és tárgyai koncentrációjának és átvitelének sorrendjét. Így például amikor a röplabdában adogatásnál kész pozícióban kell tartania egy kis szünetet, és a sportolóra vagy az ellenfél azon zónájára kell összpontosítania, ahol adogatnia kell. Ezután vigye a tekintetét a labdára, válasszon ki rajta egy pontot (bimbó, varrás, folt), és teljes mértékben koncentráljon rá a tekintetével, és ezt kísérve a tenyerének érintésével tartson még egy mikroszünetet. Ezt a megközelítést kell követni más műszaki elemek esetében is, amennyire csak lehetséges.

A koncentráció másik jellemzője, hogy a változó sebességgel és pályával mozgó tárgyakra (labda, sportolók) kell koncentrálni, amikor maga a sportoló gyorsan és előre nem látható irányban és sebességgel mozog, gyakran nem támogatott vagy kényelmetlen helyzetben a térben. Ilyen esetekben az előző megfontolások természetesen gyakorlatilag kivitelezhetetlenek, és a döntő szerepet a sportoló által elsajátított technikai technika alapmozdulatainak (mozgástechnikák, ugrások, esések és leszállások) automatizmusának szintje játssza, a törzs, a karok és lábak helyzete, a végtagok lengő és ütős mozgásai stb.). Minél magasabb az automatizmus szintje, a tudattalan szinten végrehajtott motoros cselekmények minősége, azok megfelelősége egy váratlanul változó külső helyzethez, annál szabadabb a sportoló tudata a figyelem irányítására és a hadműveleti taktikai problémák megoldására.

A nyelv- és szóhasználat nagy jelentőséggel bír a figyelem fejlesztése és kezelése szempontjából. A figyelem kialakulása olyan környezetben történik, amely 2 sornyi figyelmet kiváltó ingert tartalmaz. Az első sor maguk a környező tárgyak, olyan tárgyak, amelyek vonzzák és lekötik a figyelmet. Másrészt ez az ember beszéde, az általa kiejtett szavak, amelyek eleinte önkéntelen figyelmet irányító inger-utasításként működnek, majd a tevékenység típusának elsajátítása során internalizált absztrakt fogalmakká válnak a segítségével. amelyek közül maga az ember kezdi irányítani viselkedését. A sportoló edzése során az edző először szavakkal irányítja a figyelmét a szükséges tárgyakra, a motoros cselekvések egyedi árnyalataira, és ismétlődő ismétléssel szavakból inger-utasításokat fejleszt, amelyek elvont fogalmak kialakulásához vezetnek. Kezdetben az edző beszéde által irányított önkéntes figyelem folyamatai a sportoló számára a külső fegyelem folyamatai, nem pedig az önszabályozás. Fokozatosan, a hosszú távú edzés során, a saját magával kapcsolatos figyelem elsajátításának ugyanazon eszközeivel a sportoló áttér a viselkedés önkontrolljára, vagyis az önkéntes figyelemre.

Ennek a külső és belső beszéd segítségével történő figyelemfejlesztési módszernek a hatékonysága jelentősen megnő a verbális „kulcsok”, speciális jellemző szavak és rövid kifejezések használatával, amelyek kifejezetten tükrözik és meghatározzák a cselekvés egyes mozzanatait, a figyelem tárgyainak jellemző tulajdonságait. . Eredetiségük, rövidségük és megjegyezhetőségük lehetővé teszi az edző, a sportoló és az egész csapat közös nyelvi kommunikációs struktúrájának kialakítását az edzés és a játék során egyaránt. Az ilyen „kulcsok” sajátos jelentősége lehetővé teszi, hogy még a legkiélezettebb küzdelmek során is gyorsan irányítsuk a sportolók figyelmét (mind az edző által, mind belülről), mind a csapat taktikai akcióit.

A figyelemképzés módszere három részből áll: egyéni gyakorlatokból, általános csoportgyakorlatokból (pszichotechnikai játékok) és speciális edzésmunkából az edzési folyamatban egyénileg, csoportban és csapatban.

Pszichológiai eszközök

A speciálisan célzott pszichológiai hatásokat és a pszichoregulációs tréningtechnikák képzését magasan képzett pszichológusok végzik. A sportiskolákban azonban szükség lesz az edző-tanár szerepére a tanulók szabadidejének beosztásában és az érzelmi stressz oldásában. Ezek a tényezők erősen befolyásolják a gyógyulási folyamatok lefolyását és jellegét.

A sportoló testnevelésének tevékenységi feltételeit a következők jellemzik: az erkölcsi és fizikai erő fejlesztése; mentális és fizikai stressz; versenyképes és verseny előtti hozzáállás; sporteredmények. Ezekkel a feltételekkel meg kell felelni a sportoló edzési rendszerének, nevezetesen a fiatal férfiaktól a veteránokig.

E feltételek teljesítésének és a versenyéletbe való közvetlen bevezetésének módszerei.

1. Összehasonlító módszer. A mentális állapotok és folyamatok pszichológiai különbségeinek, a sportolók személyiségjegyeinek korosztályi, kvalifikációs nemének, valamint verseny- és edzéskörülményeinek tanulmányozására szolgál.

2. Komplex módszer. Olyan módszer, amely magában foglalja a sportolók sokrétű vizsgálatát, különféle technikák alkalmazásával. Példaként említhető: sportoló edzése hipnózissal, önhipnózissal, valamint a sporttáplálkozás önálló fejlesztésének lehetősége és edzésterv mások számára. Az edzésprogram elkészítésének módszerét kezdők és edzettebb sportolók egyaránt alkalmazzák.

3. Megfigyelési módszer. Ez a módszer a mentális, viselkedési, motoros és egyéb megnyilvánulások tanulmányozásán alapul. A sportcsapattal együtt át kell nézni az anyagot, hogy a megtekintés során a helyszínen pozitív és negatív megjegyzéseket tudjon tenni.

4. Önmegfigyelési módszer. A sportolónak meg kell határoznia azokat az okokat, amelyek miatt meghatározza a mozgás helyességét és pontosságát.

5. A „beszélgetés” vagy „megbeszélés” módszere. Itt nagyon világosan tudnod kell, hogy az ügyfél pszichológiailag mennyire készen áll bármilyen beszélgetésre, és milyen megközelítést kell alkalmaznia vele szemben. A taktika szerint a beszélgetésnek rövidnek és konkrét és jellegzetes iránynak kell lennie, hogy teljes mértékben feltárja a sportoló kényelmetlenségének okát. Pedagógiai módszer alkalmazása szükséges a versenyekre, edzésekre való felkészülés kedvének, szellemi felkészültségének emeléséhez.

6. „Elemzés” módszer. Ez az a módszer, ahol feltétlenül el kell végezni a sportolók általános pszichológiai hangulatának végső elemzését, azonosítani azokat a „pozitív” vezetőket, akik hozzájárulnak az erkölcsi és pszichológiai légkör kialakításához és megteremtéséhez. Szükséges továbbá lehetőséget adni a gondozottaknak az önbecsülésre, önkifejezésre, munkakörnyezet kialakítására a teremben. A csapattársak közötti interakció olyan együttműködés, amely különféle tevékenységeket foglal magában: fizikai kölcsönös segítségnyújtás stb.

A sportolók közötti kölcsönös megértés hatékonysága a csapat pszichológiai hangulatától, a csapatban meglévő személyes kapcsolatoktól, a vezetők (tekintélyek) jelenlététől és a jól fejlett motorikus készségektől függ. A sportoló és az edző közötti interakció fontos a hatékony sporttevékenységhez. Az edző a menedzsment alanya, a sportoló pedig tárgyként működik. Ebben a tekintetben a vezetési funkció célja a sportoló taktikai és technikai intézkedéseinek befolyásolása, mentális viselkedésének és állapotának egészének befolyásolása.

Az edző irányító hatásai a sportoló erőfeszítéseivel együtt a versenyszerű cselekvésekben és azok változásában, valamint a sportolók mentális állapotának dinamikájában, az edző és a sportoló kölcsönös elégedettségében, a az akció eredményessége, melynek fő kritériuma a sporteredmény.

A.I. Leontiev "Az emberi pszichológia meghatározott egyének tevékenységeivel foglalkozik, amelyek vagy a nyitott kollektivitás körülményei között fordulnak elő - az őket körülvevő emberek között, velük együtt és a velük való interakcióban, vagy szemtől szemben a környező objektív világgal." Példaként említhető az erőemelés. Ebben a sportágban a versenyek „szemtől szembe” zajlanak a súlyzó és a sportoló között. Itt az erkölcsi és pszichológiai felkészültség érvényesül.

Ami a gyógyulás legfontosabb eszközeit illeti, ezek a következők: autogén tréning és besorolása - inspirált alvás, pszichoregulációs tréning, önhipnózis. A versenyek, edzések lebonyolításának körülményei, a szabadidő és a mindennapi élet megszervezése nagyban befolyásolják a sportoló lelki állapotát.

A szakemberek kiemelt figyelmet fordítanak a pszichoregulációs tréning lehetőségére, amely a sportoló lelki állapotának szabályozásán alapul, az izomrendszer tudatos ellazításán és a sportoló saját testének működésére gyakorolt ​​befolyásán keresztül szavakkal. Erős lelki és fizikai igénybevétel után a felépülési folyamat felgyorsítására a spontán izomlazítás módszerét alkalmazzák, mely egy nagyobb izomcsoport szekvenciális ellazításán alapul. A módszer alkalmazása jó hatással van a neuromuszkuláris rendszer állapotára és csökkenti a központi idegrendszer ingerlékenységét.

Ha túlterheltség esetén gyorsan vissza kell állítani az erőt, akkor hipnotikus szuggesztióhoz is folyamodhat: gyakran ez a leghatékonyabb, és néha az egyetlen módja a túlerőltetés és a túlterheltség jelenségeinek megszüntetésére.

Ha a túlterheltség során gyors erő-visszaállításra van szüksége, akkor használhat hipnotikus szuggesztiót is: ez a leghatékonyabb, és néha ez az egyetlen módja a túlerőltetés és a túlterhelés megszüntetésének.

A teljesítménymenedzsment és -helyreállítás pszichológiai eszközeinek alkalmazásának egyik fő iránya a pozitív stressz következetes alkalmazása, és mindenekelőtt a helyesen megtervezett verseny- és edzésterhelés, valamint a negatív stressz elleni védelem.

A stressz sportolóra gyakorolt ​​hatásának megfelelő szabályozásához meg kell határozni a stressz forrását és a sportoló stressztüneteit. A stressz forrásai lehetnek általános természetűek - ez az életszínvonal, a tanulás, az étkezés és a munka, a baráti kapcsolatok a családban, az időjárás, az egészségi állapot, az alvás stb. versenyeken és edzéseken, felépülés és fáradtság, állapottaktika és technikák, pihenésigény, aktivitás és testmozgás iránti érdeklődés, pszichés stabilitás, izom- és belső szervek fájdalma, stb. Figyelembe kell venni, hogy a pszichológiai eljárások, hatékonyságuk növekszik. A fent említett módszerek mindegyikét alkalmazó hatáskomplexum hatalmas helyreállító hatással van a sportoló szervezetére intenzív verseny- és edzésmunka után.

Nem szabad azt gondolni, hogy a sportolók felkészítése teljes mértékben pszichológusoktól, edzőktől, masszőröktől és orvosoktól függ. Maga a sportoló is fontos szerepet játszik, hiszen ki ismerheti nála jobban az állapotát.

Az önmagát gondolkodó és folyamatosan elemző sportoló mindig korán észlelheti a felkészülésben bekövetkezett változásokat. Ez vonatkozik a sportoló önszabályozási képességére is. [ 8, p. 93]