Hogyan profitálhat a nappali alvásból? Nappali alvás: kár vagy haszon. Nappali alvás a fogyásért

Az ember életében nagyon gyakran adódik olyan helyzet, amikor éjszaka nem tud aludni, napközben pedig álmosságot és fáradtságot érez. Ezzel kapcsolatban sokunkban felmerül a kérdés, hogy lehet-e aludni napközben, és mikor lesz jó a nappali alvás egy felnőttnek vagy egy gyermeknek? Ezeknek a kérdéseknek a megértése nagyon fontos, hiszen az éjszakai műszak után sokan kénytelenek napközben pihenni. Külön érdemes beszélni a gyermekek nappali alvásáról, mivel a gyermekorvosok határozottan javasolják hasonló pihenőidő megszervezését a csecsemők számára.

A nappali alvás előnyei tagadhatatlanok

A nappali fáradtság okai

A napközbeni álmosság és fokozott fáradtság előfordulása több tényezővel is összefügg, amelyek kulcsa kettő: az étkezés és az agy éhezése. Érdemes részletesebben foglalkozni ezzel a két okkal.

A legtöbb ember megjegyzi, hogy a nappali alvás leggyakrabban ebéd után következik be. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy maga az emésztés folyamata okozza a véráramlás eloszlását a szervezetben, így nagy mennyiségű vér áramlik a hasi szervekbe, nem pedig az agyba. A vér ilyen újraelosztása ahhoz a tényhez vezet, hogy még egy egészséges ember is vágyat érez arra, hogy étkezés után lefeküdjön és pihenjen egy kicsit. Ezért az étkezés utáni alvás teljesen természetes, mivel ez lehetővé teszi az energiatartalékok nagyon gyors helyreállítását. A legfontosabb dolog az, hogy ne egyél túl egy ilyen pihenés előtt.

Rossz aludni napközben? A válasz inkább nem, mint igen. Az ilyen pihenés csak álmatlanságban és az endokrin rendszer betegségeiben szenvedők számára ellenjavallt.

A nappali fáradtság második oka a vérben lévő tápanyagok kimerülésével függhet össze, ami az agy éhezéséhez vezet, és a figyelem, a döntési képességek és a memória csökkenésében nyilvánul meg. Ebben az esetben a napközbeni alvás nem veszélyes, hanem éppen ellenkezőleg, jelentősen segíthet.

Ezen okok alapján meg lehet határozni a nappali alvás azon előnyös aspektusait, amelyek lehetővé teszik, hogy egy személy jobban érezze magát.

Milyen előnyökkel jár a nappali alvás?

A nappali álmosság komoly próbatétel minden ember számára, miközben sokan úgy gondolják, hogy a napközbeni alvás káros, és igyekeznek kerülni az ilyen pihenést. Néha azonban szükség van a napközbeni szunyókálásra, mivel ez lehetővé teszi az agy helyreállítását és gondolkodási képességének javítását. A nappali alvás előnyeit számos tudományos tanulmány igazolja. Az ilyen ünnepek következő pozitív aspektusai különböztethetők meg.

• Ha egy személy megengedi magának, hogy aludjon napközben, ez a stresszszint és az érzelmi feszültség csökkenéséhez vezet. Ebben a tekintetben azok az emberek, akik ilyen pihenéssel töltik a napjukat, jobban védettek a krónikus stressztől, és magasabb szintű elégedettséget mutatnak az élettel.
• Napközben a kognitív készségek szintje emelkedik: javul a figyelem és a koncentráció, a gondolkodás sebessége is visszatér a normál szintre. Sokan azért nem hajlandók aludni a nap napközbeni részében, mert egy ilyen pihenés után túlterheltnek érzik magukat, és az első percekben erősen bele vannak kötve a munkába. Ez azonban egy rövid távú jelenség, amely után az energiaszint jelentősen megemelkedik.
• A legnagyobb hatást azok az iskolások és diákok érik el, akik ebédszünet után alszanak. Az intellektuális törekvések ilyen szünete jelentősen növelheti a figyelem koncentrációját és a gondolkodási képességet.

A nappali alvás pozitív hatással van az agyi aktivitásra

• A tudományos gyógyászatban számos tanulmány szerint a napközbeni alvás jót tesz a szív- és érrendszernek, és az ilyen pihenés a betegségek megelőzéséhez vezet.
• Ha egy kreatív tevékenységet folytató személy jól alszik napközben, akkor ez javítja a két félteke közötti kapcsolatokat, és növeli a kreatív megoldások megtalálásának képességét, ami nagyon fontos a festészetben, írásban stb.
• Sokaknak csak aludniuk kell ebben a napszakban, mert éjszaka nem tudtak lefeküdni, munka miatt, pihenni az éjszakai életben, beteg gyermek gondozása közben. Ha ez nem történik meg, akkor a gondolkodási képesség jelentősen csökken, ami számos kellemetlen következménnyel járhat (közlekedési balesetek, munkahelyi házasság stb.).

Amint láthatja, a válasz arra a kérdésre, hogy a nappali alvás hasznos-e az emberek számára, nyilvánvaló. Ez azonban nem mindig van így. Vannak helyzetek, amikor a legjobb megtagadni egy ilyen nyaralást.

• Ha egy személy álmatlanságot tapasztal, akkor a nappali órákban a további pihenés súlyához vezethet, mivel másnap este nem tud gyorsan elaludni.
• Bizonyíték van arra, hogy az endokrin rendszer betegségeiben szenvedő betegeknek minimálisan kell aludniuk a nap folyamán, mivel az ilyen pihenés megváltoztatja bizonyos hormonok szekréciójának szintjét, és szövődményekhez vezethet.

A "csendes idő" előnyeinek és ártalmainak megértése során fontos megjegyezni, hogy a napközbeni helyreállítást megfelelően meg kell szervezni.

Minden gyermeknek legyen egy "csendes órája", amikor az idegrendszere helyreáll, és minden kapott információra emlékszik.

Mi a legjobb módja a alvásnak napközben?

A nappali alvás előnyeit vagy ártalmait gyakran az határozza meg, hogy az alvó személy pontosan hogyan pihent. Számos egyszerű ajánlás létezik, amelyek jelentősen javíthatják a pihenés minőségét, ha napközben alszol.

1. Az erő teljes helyreállításának fő garanciája az, hogy világos határokat jelölnek ki erre a tevékenységre a nappali órákban, egy bizonyos időtartamú „csendes idő” rögzítésével. A legalkalmasabb lefekvés 13:00 és 15:00 óra között van.
2. Ha egy személy aludt a nap folyamán, és telefon vagy más külső hatás felébresztette, akkor ez is a leírt negatív tünetek megjelenéséhez vezet. Ebben a tekintetben a pihenés előtt ki kell zárni az ilyen tényezőket.
3. A legjobb, ha nem eszik túl sokat, mivel a gyomor nehézségei miatt nem tud gyorsan elaludni és könnyen felébredni.

A nappali felépülés megszervezése lehetővé teszi annak minőségének javítását és a hirtelen ébredés során fellépő kellemetlen tünetek megelőzését.

Ezeknek a tippeknek a betartása javítja felépülésének minőségét, és biztosítja, hogy energiaszintje feltöltődjön a munka vagy a tanulás folytatásához.

Aludhatnak a gyerekek?

Amikor a gyermekorvosok a gyermekek napközbeni szunyókálásáról beszélnek, mindannyian ugyanazt a nézőpontot követik – a napközbeni alvás nemcsak ártalmatlan, hanem szükséges is. Milyen előnyökkel jár a nappali alvás a gyermekek számára? Egy ilyen „csendes óra” lehetővé teszi a gyerekeknek, hogy újraindítsák idegrendszerüket, és emlékezzenek az összes kapott információra, mivel a külső környezetből kapott adatok mennyisége sokszorosa a felnőttek által kapott adatok mennyiségének.

A gyerekeknek nappali alvásra van szükségük

Ezenkívül a gyermekek hajlamosak a gyors kimerültségre erőteljes tevékenység során, ezért további időre van szükségük a felépülésükhöz. Ezenkívül az álmok időszakában kezdenek felszabadulni a növekedésért felelős hormonok a szervezetben, ezért amikor a gyermek alszik, minden bizonnyal növekedni fog, és belső szervei helyreállnak.

Amikor azt halljuk, hogy valaki megkérdezi, miért ne aludjunk nappal, mondjuk el neki, hogy egy ilyen pihenés nemcsak hogy nem káros, hanem minden felnőtt vagy gyermek szervezetére nézve is nagy előnyökkel jár. Nagyon fontos azonban, hogy felelősségteljesen közelítsünk a pihenés megszervezéséhez, hiszen minden külső irritáció vagy túl hosszú alvás gyengeségérzethez vagy egyéb negatív megnyilvánulásokhoz vezethet.

A nappali alvás hasznos az ideges egyéneknek, a nagy mennyiségű információval rendelkező szellemi munkát végzőknek és a munkamániásoknak. A tudósok szerint egy óra nappali alvás helyettesítheti a teljes éjszakai pihenést. Számos országban (Japán, Spanyolország stb.) A nappali alvást aktívan használják még a munkahelyen is az állampolgárok hatékonyságának javítására.

Ha állandó álmosságot tapasztal a nap folyamán, ez krónikus fáradtságra, éjszakai alváshiányra és különféle betegségek (neuraszténia, vegetatív-érrendszeri dystonia, vérszegénység stb.) jelenlétére utalhat. Ne habozzon orvoshoz fordulni.

Egyes betegségekben egy személy elektro-alvást ír elő. A paraván mögötti kanapén elhelyezett fizikoterápiás szoba légkörében a fejére erősített speciális elektromos szenzorok segítségével elmerülhet a nappali alvásban. Az alacsony frekvenciájú áramimpulzusok az idegrendszerrel érintkezve természetes gátlást okoznak, és az ember elalszik.

A tudósok szerint a nappali alvás 35%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezenkívül a nappali alvás során a fizikai erőtartalékok gyorsabban feltöltődnek, és a mentális egyensúly normalizálódik.

A rövid nappali alvás örömhormonokkal tölti fel a szervezetet, és pótolhatja azt, amit a fogyni vágyók kétségtelenül értékelni fognak. Ez a pihenés az agynak is jót tesz. A korai ébredés során kapott idegi feszültség és stressz megszűnik.

Azok az emberek, akik tudják, hogyan kell pihenni napközben, vidámabbak és aktívabbak.

Érdekes az a tény, hogy a nappali álmok élénkebbek és könnyebben megjegyezhetők.

A nap mely órái alkalmasak alvásra

A napközbeni alvás nemcsak lehetséges, hanem szükséges is. Nem csoda, hogy a nappali alvást gyermekintézményekben és szanatóriumokban használják. Nem ajánlott azonban 16:00 után egy-két órát lefeküdni, amikor a nap magasan a horizont felett van. Az ilyen álom következményei fejfájás, letargia és általános rossz közérzet lehet.

A legjobb idő a nappali alvásra a délutáni órákban 12-00 és 14-00 között. Egy ilyen álom segíti az emésztést, és energiával tölt fel a nap hátralévő részére.

Ha az időjárás engedi, nyugodtan lefeküdhetsz a természetbe. Például vidéken egy nyugágyban vagy függőágyban. Ha nincs nyaraló, akkor egy nyitott ajtós üvegezett erkély is megteszi, ha az udvar csendes. A friss levegőn, árnyékban való alvás a legjobb gyógymód a depresszióra és a stresszre, amelyet a metropoliszban kapnak.

Az utóbbi időben egyre többen kezdtek beszélni arról, hogy milyen hasznos a nappali alvás. Az orvostudósok megerősítik, hogy egy ilyen rövid pihenés pozitív hatással van a szellemi és fizikai képességekre, helyreállítja a test erejét, ami után az ember ismét képes megbirkózni a mindennapi feladatokkal. Vannak azonban, akik úgy vélik, hogy ez önmagában nem bizonyítja a nappali alvás előnyeit. napközben, hogy később ne érezze magát túlterhelten? És megéri a nap közepén lefeküdni?

Az alvás időtartama

A tudósok teszteket végeztek annak megállapítására, hogy a nappali alvás pótolja-e az energiát, illetve hogy a napközbeni további pihenés káros vagy haszna. Különböző országokban élő, különböző szakmák képviselői vettek részt rajtuk. Az eredmények nagyon érdekesek voltak. Bár a legtöbb esetben bebizonyosodott, hogy jót tesz az egészségnek a délutáni alvás, akadtak kivételek. Az utasszállító repülőgépek pilótái például negyvenöt perc alvás után úgy érezték, rendszeresen hiányoznak az alvásuk.

Ennek a kísérletnek köszönhetően sikerült megállapítani, hogy a nappali alvás időtartama fontos szerepet játszik. Tehát ahhoz, hogy jól érezze magát, és húsz percet vagy hatvan percnél többet kell aludnia. Akkor vagy nem lesz ideje eljönni a mély alvás fázisának, vagy már véget is ér. A lényeg az, hogy ne hagyjuk, hogy az alvás két óránál tovább tartson napközben. Lesz-e haszna vagy kára egy ilyen álomnak? Azok, akik két óránál többet aludtak a nap folyamán, egyetértenek az orvosok következtetéseivel: az ember érzelmi és fizikai állapota romlik, reakciói lelassulnak, szellemi képességei csökkennek.

A nappali alvás előnyei

Nappali alvás: kár vagy előny az emberi szervezet számára? Mint már említettük, minden az időtartamától függ. Ha a nap húsz perces, az hozzájárul az agy egyfajta újraindulásához. Egy ilyen álom után a mentális képességek felgyorsulnak, a test erőnövekedést érez. Ezért, ha van lehetőség egy kicsit pihenni a nap folyamán, akkor érdemes használni. Pontosan milyen előnyei vannak a nappali alvásnak?

• enyhíti a stresszt;
• növeli a termelékenységet és a figyelmet;
• javítja az észlelést és a memóriát;
• a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése;
• enyhíti az álmosságot;
• növeli a fizikai munka iránti vágyat;
• kompenzálja az éjszakai alvás hiányát;
• növeli a kreativitást.

Nappali alvás és fogyás

Azok, akik figyelik az alakjukat, nagyon értékelik a nappali alvást. Előny vagy kár a fogyásban a napközbeni alvásból? Persze csak haszon. Végtére is, a megfelelő mennyiségű alvás lehetővé teszi a szervezet megfelelő működését. Ha az ember nem alszik eleget, hormonális zavarok kezdődnek a szervezetben, a szénhidrátok már nem szívódnak fel. Ez súlygyarapodáshoz és akár cukorbetegséghez is vezethet. A nappali alvás pótolhatja a rövid éjszakai pihenést, és hozzájárulhat a megfelelő anyagcseréhez.

Azt is jó tudni, hogy a napközbeni rövid szunyókálás segíthet a kortizolszint csökkentésében. De ő a felelős a bőr alatti zsírkészletért. Igen, és az ébredés utáni erőnövekedés hozzájárul az aktív sportoláshoz. Mindez hozzájárul a fogyáshoz is.

A nappali alvás károsodása

Lehet-e ártalmas a nappali alvás? Igen, ha, mint fentebb említettük, egy személy két óránál többet alszik, vagy ha felébred, amikor a szervezet mélyalvás fázisába lépett. Ebben az esetben minden emberi képesség lecsökken, a reakciók lelassulnak, és az idő elpazarolt. Ha egy személy elalvás után nem ébredt fel húsz perc múlva, akkor jobb, ha újabb ötven perc múlva ébreszti fel, amikor a mély alvás fázisa és végső szakasza, az álmok elmúlnak. Akkor nem lesz baj a nappali alvásból.

Ezenkívül egy jó egész napos pihenés megakadályozhatja, hogy éjszaka elaludjon. Ha ez rendszeresen megtörténik, a szervezet hozzászokhat az éjszakai ébrenléthez, és álmatlanság alakul ki.

Küzdelem az álmosság ellen

Gyakran gondolnak a következő kérdésre: „Nappali alvás: kár vagy haszon?” - akik munkaidőben álmossággal küszködnek. Ennek az állapotnak az oka a rendszeres éjszakai alváshiány. De nem mindenkinek van lehetősége napközben néhány percet lefeküdni. Ezért küzdeni kell a hiperszomnia megnyilvánulásaival. Hogyan? Először is aludj eleget éjszaka. A tudósok azt mondják, hogy egy felnőtt számára elegendő - hét-kilenc órát jelent. Ezenkívül nem tud elaludni TV-nézés közben, vitatkozni lefekvés előtt, aktív játékokat játszani vagy szellemileg keményen dolgozni.

Az álmosság napközben sem múlik el, ha egyszerre próbál ébredni és lefeküdni, akár hétvégén is. Legkésőbb tíz-tizenegy órakor érdemes elaludni is, de nem kora este. Ellenkező esetben az éjszakai alvás nem lesz olyan hatékony, és a nappali álmosság sem tűnik el.

Mi kell még az egészséges éjszakai alváshoz?

Tehát, ha eleget alszol éjszaka, nem lesz szükséged nappali alvásra. Káros vagy előny az alvásban a megfelelő táplálkozás és edzés? Természetesen minden szervezet számára a rendszeres és kiegyensúlyozott táplálkozás és a fizikai aktivitás csak előnyös. A normál, teljes értékű étkezés rendet teremt a napi ritmusban. Ezért a vacsorának legalább három órával lefekvés előtt kell lennie.

A nyugodt és gyors elalvás is segít a testnevelésben napi fél órában. Az aerob gyakorlatok különösen előnyösek a szervezet számára. Az egészséges életmódhoz tartozik az alkoholfogyasztás lefekvés előtti kerülése is. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az alkohol nem engedi, hogy az alvás mély fázisba kerüljön, és a szervezet nem tud teljesen ellazulni.

Fontos megérteni, hogy a nappali alvás nem a lusta emberek szeszélye, hanem a szervezet szükséglete. Javítja az általános közérzetet, növeli a hatékonyságot és erősíti az immunrendszert.

Egyes szomnológusok szerint a természet nem biztosított az ember számára tartalék alvási forrásokat, például zsírlerakódásokat éhség esetén. Mert ha alapos ok nélkül megfosztjuk magunkat az éjszakai pihenéstől, az természetellenes állapot. Az embereken kívül egyetlen élő szervezet sem gyakorol ilyen zaklatást. Az álom nem egy hitelbank, ahonnan időnként elvihet értékeket, majd "egy csapásra" visszafizetheti azokat. Sajnos a rendszeres alváshiányt nem lehet pótolni a déli alvással.

„A vacsora véget ért – csak az ördög nem alszik” – mondja a keleti bölcsesség. A forró országokban zajló szieszta a délutáni alvás előnyeiről is tanúskodik. De a közhiedelemmel ellentétben a szomnológusok azzal érvelnek, hogy a felnőtt nappali pihenése káros. Az idősebbek számára különösen rossz, ha reggel eleget alszanak. A vizsgálatok eredményei összefüggést mutattak ki a déli szunyókálás és a nyugdíjasok magas stroke-kockázata között. Néhány orvos azt is észrevette, hogy a korai alvás szerepet játszik a VVD-ben, a cukorbetegségben.

A nappali alvás összetevőiben nem különbözik az éjszakaitól - a fázissorrend ugyanaz. A különbség a szakaszok időtartamában mutatkozik meg: kevesebb a mély, és több a felszíni szakasz. A szakértők megerősítik, hogy ha napközben elalszik, miközben csökkent a tevékenysége, akkor az ébredés fejfájással, a szív területén kellemetlen érzéssel és a nap többi részében álmossággal jár.

Nappali alvás gyermekeknél: életkor szerinti jelentés és normák

Tudsz aludni napközben? A kisgyermekek számára létfontosságú a nappali alvás. Egy egyhónapos baba szinte éjjel-nappal alszik, félbeszakítva, hogy egyen. Ahogy nőnek, az egyéves gyermek alvása két szakaszra oszlik: nappali és éjszakai. Ezt követően megszűnik a további szisztematikus pihenés igénye. A gyermekek napi pihenésének normáit a különböző életkori szakaszokban a legvilágosabban ez a táblázat mutatja be:

Dr. Komarovsky azt tanácsolja, hogy a gyerekeknek nappali alvást szervezzenek a friss levegőn.

Nappali pihenés felnőtteknek

Jó a felnőtteknek napközben aludni? Nincs tudományos bizonyíték a nappali pihenés egészségre és hosszú élettartamra gyakorolt ​​előnyeire. Egy népi jel figyelmeztet: naplementekor nem lehet elaludni. A babonának racionális magyarázata van - a késői alvás leüti a biológiai ritmusokat, éjszakai álmatlanságot biztosítva.

Érett években a napközbeni lefekvés szükségessége gyakori alváshiányt, különféle éjszakai betegségeket jelez. A stresszes helyzeteknek való kitettség következtében fellépő érzelmi kimerültség szintén hozzájárul az álmossághoz a nap első felében. Hosszan tartó álmatlanság esetén a nappali alvás szigorúan ellenjavallt.

Emberek, akiknek napközben aludniuk kell

Minden orvos egyetért abban, hogy a nappali alvás előnyei tagadhatatlanok súlyos betegségek (narkolepszia, epilepszia vagy idiopátiás hiperszomnia) jelenlétében. A rendszeres pihenés ebben az esetben jelentős: terápiásan hat, fenntartja a páciens életerejének és teljesítőképességének elfogadható szintjét.

A napi időkorlát bizonyos előnyökkel jár a műszakban dolgozók számára. A „legfejlettebb” cégek nem fukarkodnak azzal, hogy dolgozóik számára speciális társalgókat alakítsanak ki, ahol rövid időn belül meggyógyulhat.

Terhesség alatt gyakran fokozódik az álmosság reggel és napközben. A kezdeti szakaszban az ilyen tünetek normálisak, és nem igényelnek korlátozásokat. A későbbi szakaszokban a nő túlzott fáradtsága számos patológia eredménye lehet, ezért orvosi kezelésre van szükség. Ha nincsenek provokáló betegségek, a nappali fáradtság megszűnik a szülés után.

A káros hatásokról

Jó a nappali alvás? Többször bebizonyosodott, hogy a túl sok délutáni alvás káros, és krónikus álmatlanság kialakulásához vezet. A legtöbb felnőtt hátfájásra, állandó gyengeségre, szédülésre és hányingerre panaszkodik ahelyett, hogy az extra pihenés után éber lenne.

Ezért, ha váratlan vágy van a napközbeni lefekvésre, szükség van egy szomnológus konzultációra. A legtöbb esetben a poliszomnográfia eredményei összefüggést mutatnak a nappali pihenés szükségessége és az éjszakai alvás zavarai között. Ennek a folyamatnak a normalizálása megszünteti az álmosságot és annak következményeit.

Alvási szabályok felnőtteknek

Néha egyszeri nappali alvás szükséges, és pozitív hatással van a szervezetre. Csak néhány jellemzőt kell figyelembe venni. Például, ha egy férfi vagy nő álmosságot érzett autóvezetés közben, javasoljuk, hogy forduljanak az út szélére, és aludjanak el a „stirlitzi alvással”. A témával kapcsolatos poénok cselekményei mesélnek az ügynök szuperképességéről: rövid időre kikapcsolni, és pontosan 20 perccel később felébredni. Honnan jöttek ezek a számok? A helyzet az, hogy a megadott idő után átmenet történik a felszíni fázisból a mélybe. Ha később felébreszted az embert, sokáig magához tér. Ezt az állapotot "álmosó mérgezésnek" nevezik. Szállításszervezés esetén a legmegfelelőbb lehetőség gyors mobilizálással.

Néhány szó a munkahelyi pihenésről

Japánban és Kínában széles körben elterjedt a munkahelyi nappali alvás gyakorlata. Az internet tele van olyan fotókkal, amelyeken munkamániások szunyókálnak közvetlenül az íróasztaluknál.

Állítólag az innováció minden dolgozó termelékenységét növeli. Az ilyen nappali alvás valódi haszna vagy kára csak feltételezhető, mivel ez az ország vezető helyet foglal el az emberek halálozási arányában a sűrű munkarend miatt.

Akinek azonban egy napi pihenés elengedhetetlen feltétel, annak a munkakörülmények miatt az alvásszakértők több szabály betartását javasolják:

• A műszak vége előtt a világítást gyengédebbre kell változtatni.
• Fokozott figyelmet kell fordítani a pihenőhelyre: a külső irritáló tényezők kizárására, füldugó és alvómaszk használatára.
• 20 perc nappali alvás az optimális cél. Mindenesetre 1 óránál hosszabb nappali pihenés nem javasolt.

Az "álmos" kiegészítők piaca készen áll arra, hogy a nappali pihenéshez a párnák széles választékát kínálja. Az ilyen modellek soha nem szűnnek meg ámulatba ejteni eredeti kialakításukkal. Lehetőség van az irodai íróasztal melletti pihenésre, „zsebek” biztosításával a kéz kényelméért. Egyes tárgyakat a fejen is lehet viselni, csak az orr számára egy rés van, amely lehetővé teszi a légzést. Mennyire praktikusak a vicces dolgok, és milyen álmaid vannak a munkahelyeden – megfelelő alkalmazási tapasztalat nélkül nehéz meghatározni.

Fogyjon a nappali alvással

A krónikus alváshiány nyomasztóan hat az agy azon részére, amely szabályozza az étvágyat. Az álmatlan éjszakák súlygyarapodáshoz vezetnek az „éhséghormon” aktív termelése következtében.

Fontos tudni! A megnövekedett ghrelin szintézis miatt az álmatlanságban szenvedőknek fékezhetetlen sóvárgása van az étel után. Ugyanakkor a teltségérzetért felelős folyamatok rendkívül gátolva vannak.

A teljes alvás ezzel ellentétes módon hat: a mély alvás során a zsírok lebontása következik be. Ezért, ha eleget alszol a héten, jelentősen „felpumpálhatod”. Mint minden üzletben, itt is tudnod kell aludni és ügyesen fogyni.

Csak hasznos tippeket kell figyelembe venni:

Tanács! Kényelmes ágy, kényelmes fehérnemű, elegendő oxigén a hálószobában szintén hozzájárul a jó alváshoz, és ezáltal a nagyszerű alakhoz.

A déli álmosság legyőzésének módjai

Ha az álmosság váratlanul érte a munkaháborúk közepette, egy „ló” adag kávé vagy energiaital nem a legjobb lehetőség a felvidításra. Számos módja van a letargia legyőzésére és a bátorság visszaszerzésére:

• Ha hosszú ideig dolgozik számítógépen, 20 percenként érdemes megnézni egy távoli fát az ablakon kívül.
• Próbáljon meg ne enni túl az ebédszünetben. Az első, a második és a befőtt biztosan álmos boldogsághoz vezet. Egyél vaskapszulát vagy természetes termékeket! A spenót, a bab, a hajdina, a lencse tökéletesen enyhíti a fáradtságot és segít hosszú ideig ébren maradni.
• Igyál sok vizet! Az Ayurveda nemcsak életforrásnak, hanem hasznos anyagok hordozójának is tekinti a szervezetben. Még a legkisebb folyadékhiány is az általános tónus csökkenéséhez vezet.
• Menj ki többet a napon. A hipotalamusz az agy azon része, amely felelős a cirkadián ritmusokért. Az erős fény hatékonyan aktiválja.
• Fuss körbe a padlón vagy táncolj! Hagyja, hogy valaki megcsavarja az ujját a halántékon, de az álmos érzés - mint egy kéz - megszűnik.
• Lélegezz mélyeket (a füstszünet nem számít) - és álmosnak fogod érezni magad.
• Rágógumi – segíti a koncentrációt.
• Hallgass zenét – minél változatosabb a repertoár, annál vidámabb és jobb a hangulat!

Ha a fentiek egyike sem segített, kipróbálhatja a "Stirlitz álmát". A lényeg az, hogy keress egy csendesebb helyet, és ne kapd el a főnök figyelmét.

Következtetés

Néha az ágy mágneses tulajdonságokkal rendelkezik – és egész nap magához húzódik. Mindenki maga dönti el, hogy enged-e vagy sem ennek a kísértésnek. Mint kiderült, a rendszeres „kényeztetések” egy óra terápiás nappali alvás formájában rossz következményekkel járnak. Ráadásul az életkor előrehaladtával nő az egészségkárosodás valószínűsége. Ezért jobb minden akaratot ökölbe gyűjteni, gyufát szúrni a szemhéjak közé – de élni, hogy lássuk az éjszakát.

FÉNYKÉP Getty Images

Néha a nap közepén a szemek összeragadnak. Elkezdünk bólogatni, de minden erőnkkel küzdünk az alvással, még akkor is, ha van lehetőség lefeküdni: végül is aludni kell éjszaka. Legalábbis a mi kultúránkban így van.

a természet igénye

De a kínaiak megengedhetik maguknak, hogy közvetlenül a munkahelyükön szunyókáljanak. A nappali alvás gyakori dolog Indiától Spanyolországig számos ország lakosai számára. És talán ebben az értelemben közelebb állnak a természetükhöz. Jim Horne, a Loughborough Egyetem (Egyesült Királyság) Alváskutató Intézetének igazgatója úgy véli, hogy az embereket evolúciósan arra programozták, hogy nappal rövid ideig, éjszaka pedig hosszan aludjanak. "Egyre több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a szunyókálások, még a nagyon rövidek is, javítják a kognitív funkciókat" - folytatja Jonathan Friedman, a Texas Brain Institute igazgatója. „Talán idővel megtanuljuk tudatosan használni, hogy agyunk hatékonyabban működjön.”

Inkább tanulj új dolgokat

„A nappali szunyókálás egyfajta tiszta, rövid távú memóriatár, amely után az agy ismét készen áll az új információk fogadására és tárolására” – mondja Matthew Walker, a Kaliforniai Egyetem pszichológusa. Irányítása alatt készült egy tanulmány, amelyben 39 egészséges fiatal vett részt. Két csoportra osztották őket: egyeseknek napközben kellett szunyókálniuk, míg mások egész nap ébren voltak. A kísérlet során nagy mennyiségű információ memorizálását igénylő feladatokat kellett végrehajtaniuk.

A nappali alvás befolyásolja az agy azon részének működését, amely fontos szerepet játszik az információknak a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába való áthelyezésében.

Délben kapták meg az első feladatot, majd 14 órakor az első csoport résztvevői másfél órára lefeküdtek, 18 órakor pedig mindkét csoport kapott újabb feladatot. Kiderült, hogy akik nappal aludtak, azok jobban megbirkóztak az esti feladattal, mint azok, akik ébren voltak. Ráadásul ez a csoport este jobban teljesített, mint nappal.

Matthew Walker úgy véli, hogy a nappali alvás hatással van a hippokampuszra, az agy azon területére, amely fontos szerepet játszik az információknak a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába való áthelyezésében. Walker egy túlcsorduló e-mail-fiókhoz hasonlítja, amely már nem tud új leveleket fogadni. A nappali alvás körülbelül egy órára kiüríti a „postafiókunkat”, ezután ismét képesek vagyunk új információrészeket érzékelni.

Andrey Medvegyev, a Georgetown Egyetem docense kimutatta, hogy szunyókálás közben a kreativitásért felelős jobb agyfélteke aktivitása lényegesen magasabb, mint a balé. Ez bal- és jobbkezeseknél egyaránt előfordul. A jobb agyfélteke a "tisztább" szerepét tölti be, az információkat rendezi és tárolja. Így a rövid nappali alvás segít abban, hogy jobban emlékezzünk a kapott információkra.

Hogyan kell "helyesen" szunyókálni

Íme, mit mond egy alvajáró a kaliforniai Salk Biológiai Kutatóintézetben, a Sleep Before the Day, megváltoztatja az életed című könyv szerzője! 1 Sara C. Mednick.

Légy következetes. Válassza ki az Önnek megfelelő időt a nappali alváshoz (optimálisan - 13-15 óra), és tartsa be ezt a rendet.

Ne aludj sokáig.Állítson be ébresztést maximum 30 percre. Ha tovább alszol, túlterheltnek fogod érezni magad.

Aludj a sötétben. Csukja be a függönyöket, vagy vegyen fel alvómaszkot, hogy gyorsabban elaludjon.

Takarodj. Még ha meleg is a szoba, minden esetre tegyen a közelébe egy takarót, hogy letakarja, ha fázik. Végtére is, alvás közben a testhőmérséklet csökken.

További részletekért látogasson el a lifehack.org oldalra

1 S. Mednick Szusszanj egyet! Változtasd meg az életed" (Workman Publishing Company, 2006).