Megfelelő étrend reggelire. A megfelelő reggeli a helyes táplálkozás alapja

Inga Majakovszkaja

Olvasási idő: 10 perc

A A

Mit eszünk általában reggelire? Amikor munkába és iskolába készülünk, hajlamosak vagyunk kolbászos-sajtos szendvicsek, kolbászos rántotta, joghurt és egyéb termékek halomba falása, hogy gyorsan megtöltsük gyomrunkat egy nehéz munkanap előtt. Természetesen ez helytelen. Bár a reggelinek bőségesnek kell lennie, mindenekelőtt egészségesnek kell lennie. Az ilyen ételek csak átmenetileg csillapítják az éhséget. És egyáltalán nem nehéz egyszerre egészségesen, kielégítően és ízletesen étkezni, ha tudod, mit kell főzni.

Tökéletes kezdés a naphoz

Mindenki tudja, hogy az egészséges reggeli az egészséges életmód kulcsa. Többek között a megfelelő reggeli is felemelő. Sőt, nem csak egy hagyományos csésze erős kávéval, hanem zöld, frissen főzött teával is felvidíthatsz.

A táplálkozási szakemberek szerint a testmozgásnak köszönhetően minden reggel a szervezetbe jutó kalória estig elégetik. Még ha ez a tény is így van, természetesen nem szabad visszaélni a majonézes salátákkal vagy a báránynyárssal reggelire. A majonéz helyettesíthető, bárány - főtt marhahús. De reggel egy darab édesség nem árt.

Az egészséges reggeli szabályai:

• A reggeli hideg és meleg ételeket legjobb elkerülni. Az alig felébredt gyomor normál működéséhez szükséges meleg étel már csak ilyen.
• A reggeli ételeknek tápanyagokat, különösen szénhidrátokat kell tartalmazniuk. Ezért tartják a zabpelyhet a legnépszerűbb reggelinek. Bár a tojásos rakott, omlett, müzli és gyümölcspalacsinta sem lesz kevésbé hasznos.
• A reggelit, amely reggel beindítja a hormonrendszert, az ébredés utáni első órán belül kell lennie.
• A termék hasznosabb és táplálóbb lesz, ha cukor helyett mézet használnak.

Reggeli "nemzeti alapon"

Az otthon főzött reggeli annál kielégítőbb lesz, minél északabbra van a lakó országa. Például, reggeli Törökországban a kávé, a feta sajt, a juhsajt olajbogyóval, fűszernövényekkel és a hagyományos nemzeti lepénykenyérekkel.

Franciaországban a croissant-t, a kávét, a konfitúrát és a frissen facsart gyümölcsleveket részesítik előnyben.

angol kiadós és zsíros ételeket szolgálnak fel reggelente - rántottát kolbásszal és sült szalonnával, sült babot.

norvég szeretem a napot tepertős burgonyával és sült hallal kezdeni.

Szóval milyen legyen ez az egészséges reggeli?

Milyen az egészséges reggeli?

A táplálkozási szakértők szerint egy személy reggelijének tartalmaznia kell (a napi normából) a (hiányos) zsírok egyötödét, a szénhidrátok kétharmadát és a fehérje egyharmadát.

A szénhidrátok közül a leghasznosabbak az emészthetetlenek - azok, amelyeket a teljes kiőrlésű kenyér és zabpehely tartalmaz. Ezek a test egyik legfontosabb elemei. A gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek használata egyszerűen szükséges a gyomor-bél traktus normális működéséhez.

Ötletek egy egészséges és laktató reggelihez egész hétre

hétfő

kedd

A legtöbben reggelente sietnek a munkába vagy az iskolába készülődni, így vagy útközben elfogyasztanak egy szendvicset egy csésze teával, vagy egyáltalán nem reggeliznek. Néha a reggeli menü a tegnap esti vacsora maradékából áll, amit mikrohullámú sütőben melegítenek fel, és van, aki rántottával és kolbásszal kezdődik a nap. Az első és a második lehetőség is jó. Természetesen a legtöbben megértik, hogy a teljes reggeli a jó egészség és a normál nappali teljesítmény záloga, de mégsem akarnak reggel 10-15 percet tölteni az elkészítéssel és az étkezéssel.

A reggelire ajánlott termékek és ételek listája meglehetősen bőséges, és ha nem szeretne reggel a tűzhely mellett állni, akkor választhat belőle olyanokat, amelyek nem igényelnek hosszú főzést. Persze mindannyian gyerekkorunk óta tudjuk, hogy a megfelelő reggeli a zabkása, de sokszor nincs idő megfőzni reggel. De sok más étel is teljes tápláló reggelit készíthet. A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy jó reggelente gabonaféléket, tejtermékeket és gyümölcsöket enni.

Gyors reggeli

Alma, narancs vagy bármilyen más frissen facsart gyümölcslé jól kiegészíti a gyors reggelit. Azonban nem szabad éhgyomorra bevenni.

A szervezet számára a leghasznosabb a frissen facsart narancslé, amely nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Az európai országokban ebből a gyümölcsből készült gyümölcslé a reggeli szerves részét képezi. Nem számít, ha nincs kéznél narancs, ihatsz egy pohár bármilyen más gyümölcs- vagy zöldséglevet. Minden gyümölcs és zöldség is sok hasznos anyagot tartalmaz. De meg kell jegyezni, hogy éhgyomorra nem ajánlott frissen facsart gyümölcsleveket inni, mert nagy mennyiségű savat tartalmaznak, amelyek irritálhatják a gyomornyálkahártyát.

A teljes kiőrlésű vagy rozskenyér szénhidrátokkal, rostokkal, B-vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egyéb hasznos anyagokkal látja el szervezetünket. A müzli és a gabonapelyhek helyettesíthetik a kenyeret, és ha reggelire tejjel, joghurttal vagy kefirrel fogyasztod, akkor az éhségérzet nem fog zavarni vacsoráig. De jobb, ha kizárjuk a fehér kenyeret és a zsemlét a reggeli menüből, mivel kevés hasznuk van, és a szervezetnek sok energiát kell költenie az emésztésükhöz.

Nagyon hasznos, ha friss gyümölcsöt adunk a reggelihez (banán, alma, körte, stb.), de sajnos télen és kora tavasszal keveset használnak, ezért helyettesíthetjük aszalt gyümölccsel. A szárított sárgabarack, aszalt szilva, szárított körte, füge, mazsola tökéletesen megőrzi a vitaminokat egész télen.

A reggelire elfogyasztott tej és tejtermékek is tökéletesen csillapítják az éhséget és erőt adnak vacsoráig. Jobb, ha élő laktobacillusokkal és prebiotikumokkal dúsított joghurtokat válasszunk, amelyek nem tartalmaznak tartósítószert és mesterséges színezéket. Sajt, amely nagy mennyiségben tartalmaz, és szintén változatossá teheti az egészséges reggelit.

A méz vitaminok és egyéb hasznos anyagok tárháza. Néhány kanál ebből a legértékesebb termékből segít telíteni a testet hasznos nyomelemekkel, valamint növeli a stresszel és a patogén tényezőkkel szembeni ellenállást.

Sokan hozzászoktak, hogy reggelihez egy csésze teát vagy kávét isznak. A fekete teát jobb zöld vagy gyógyteával helyettesíteni, a kávét pedig jobb törökben főzni. De nem szabad visszaélni az erős kávéval a felvidítás érdekében (jobb kontrasztzuhanyozni vagy gyakorlatokat végezni).

Kiderült tehát, hogy nincs semmi baj azzal, ha egy szendvicset reggelizünk egy csésze teával. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy ez a szendvics hasznos lesz a szervezet számára, ha sajtos rozskenyérből készül, nem pedig egy darab cipóból és kolbászból.

Gyermek reggeli

A növekvő gyermek szervezete rengeteg energiát igényel a nap folyamán, ezért fontos, hogy reggel elegendő tápanyaghoz és vitaminhoz jusson a gyermek. Minden szülőnek alaposan meg kell fontolnia gyermeke reggelijét. A gyermekmenünek tartalmaznia kell fehérjében (tej, kefir, túró, tejföl), összetett szénhidrátban (gabonafélék) és rostban (gyümölcsök és zöldségek) gazdag ételeket.

Ideális reggeli a gyermek számára a tejes zabkása, a zabpehely, a búzadara, a hajdina és a rizs nagyon hasznosak. A zabkásához hozzáadhat friss vagy szárított gyümölcsöket, bogyókat. Reggelire kínálhat gyerekeknek túrót, tejfölös syrnikit vagy zöldséges omlettet. Italként a friss gyümölcs- vagy zöldséglevek, zselé vagy kakaó ideálisak.

Néha a szülőknek nincs idejük zabkását főzni vagy sajttortákat készíteni. Ebben az esetben kínálhat a gyermeknek főtt tojást, instant zabkását vagy gabonapelyhet tejjel. Második reggeliként pedig adhatsz gyermekednek gyümölcsöt (alma, banán) és ivójoghurtot az iskolába.

Reggeli egy férfinak

A zöldséges és húsos rakott kitűnő reggeli egy férfi számára.

Köztudott, hogy a férfiak több kalóriát fogyasztanak, mint a nők, különösen, ha egy férfi fizikai munkát végez, ezért kiadós, tápláló reggelire van szükségük. Az étlapnak tartalmaznia kell fehérjetartalmú ételeket (hús, tejtermékek), összetett szénhidrátot tartalmazó ételeket, kenyeret, zöldséget és gyümölcsöt.

A férfi reggeli gyors opciója a rántotta, amit célszerű kolbász nélkül elkészíteni. Az ideális megoldás egy omlett zöldségekkel és sajttal. Nagyon egészséges reggeli az erősebbik nem számára a zabpehely, amely a férfiak egészségéhez szükséges fehérjét, vitaminokat és nyomelemeket tartalmazza.

A fizikai munkát végző férfiak számára reggelire tésztát vagy burgonyás rakott darált húst, zöldséget és sajtot, sajttortát vagy tejfölös palacsintát kínálhat.

Reggeli egy nőnek

A szép nem általában nagyon gondosan figyeli megjelenését, alakját és súlyát. Ahhoz, hogy mindig jól nézzen ki, szép legyen az arcszíne és jó hangulata legyen, egészséges reggelivel kell kezdenie a napot.

Egy nő számára ideális reggeli a zabpehely is. Tejben és vízben is főzheted, bogyós gyümölcsök, friss vagy szárított gyümölcsök pedig még ízletesebbé, egészségesebbé teszik a megszokott zabpelyhet. A Hercules tartalmazza a nők egészségéhez szükséges összes tápanyagot, nem hiába nevezik a zabpelyhet régóta "a szépség zabkása".

A 30 év feletti nőknek különös gondot kell fordítaniuk egészségükre. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy emlékezzen az árpa zabkására, amely hatalmas mennyiségű vitamin, makro- és mikroelem forrása. Ez a gabonapehely kalciumot, jódot, foszfort, A-, D-, E- és B-vitamint, aminosavakat és sok más anyagot tartalmaz, amelyek lassítják az öregedési folyamatot és erősítik az immunrendszert. Így például az árpában nagy mennyiségben található lizin aminosav részt vesz a kollagén szintézisében, amely szükséges a bőr rugalmasságának és fiatalságának fenntartásához.

A gabonafélék mellett a nők reggelijének tartalmaznia kell tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket és gyümölcsleveket. A kávét és a fekete teát zöld teával kell helyettesíteni. Jótékony hatásait nem lehet túlbecsülni, mert a zöld tea segít megőrizni a bőr szépségét, fiatalságát, a jó emésztést, segít, és jó eszköz a rák megelőzésében is.

A tudósok felismerték, hogy az avokádó, a kivi és a sajt hasznosak a nők egészsége és szépsége szempontjából. Ezért egy könnyű saláta avokádóval, egy rozskenyér-szendvics sajttal és egy csésze zöld tea is egészséges reggelit készíthet a szép nem számára.

(3 értékelések, átlag: 2,67 5-ből)

Mindenki hallotta már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Szervezete most ébredt fel, és elegendő kalóriára van szüksége ahhoz, hogy egy produktív napot töltsön fel. Miután reggel bemelegített, át kell térnie az étkezésre.

Azonban, Az egészséges reggeli minden tevékenységtípushoz másképp néz ki. A megfelelő táplálkozás a fogyás és az ember általános jóléte szempontjából fontos szerepet játszik életciklusában.

Az egészséges reggeli minden nap megfelelő táplálkozást és egészséget biztosít

Például azoknak a diákoknak és irodai dolgozóknak, akik nagy figyelmet fordítanak a szellemi tevékenységre, nagyon fontosak a megfelelő mennyiségű glükózt tartalmazó élelmiszerek. Ide tartozik a müzli, a sajttorta, a túró, a lekvár vagy a csokoládé.

Amikor a sportolókról van szó, más megközelítésre van szükségük ahhoz, hogy mit esznek reggelire. Egyél például csirkemellet és korpás kenyeret. Segítenek abban, hogy a munkanap előtt jóllakjon.

Például azoknak a diákoknak és irodai dolgozóknak, akik nagy figyelmet fordítanak a szellemi tevékenységre, nagyon fontosak a megfelelő mennyiségű glükózt tartalmazó élelmiszerek.

Ne feledkezzünk meg az italok hasznosságáról, mivel a megfelelő táplálkozással a reggeli lehetőségek közé tartoznak. Sokan szívesebben isznak kávét reggel. Van azonban egy fontos tényező, amelyet szem előtt kell tartani. Az ital kizárólag pudingos legyen, ne instant, mert jobb az íze és kevésbé káros.

A tea kiválasztásakor a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a zöld helyett inkább a feketére fordítsanak figyelmet. Nagyon sok vitamin van benne. Alternatív megoldásként gyümölcsleveket is használnak, amelyeket a hasznos vitaminok nagyobb száma és a színezékek hiánya miatt frissen kell préselni.

Jegyzet! A reggeli étkezés során számos étel kerülendő. Ide tartoznak az azonnali reggelik is, amelyekben sokkal kevesebb tápanyag van, mint amennyit a gyártó állít. A legtöbb egyszerűen elvész a főzés során. A kolbászt is kerülni kell, a telítettség csak néhány óráig tart. A magas zsírtartalmú ételek nem tekinthetők egészségesnek reggelire.

Egészséges reggelik a hét minden napjára: reggeli lehetőségek - receptek

Nyilvánvaló, hogy az ember szembesül a főzés nehézségeivel, ha elkezdi figyelemmel kísérni állapotát és választ Egészséges reggeli minden napra.

Ha minden napra egészséges reggelit készítünk, a megfelelő táplálkozás nemcsak a fogyásban segít, hanem az akkumulátorok feltöltődésében is.

Megfelelő táplálkozás ebben az esetben nemcsak a fogyásban segít, hanem az egész napos akkumulátorok feltöltésében is.

Reggelire a következőket készítheti:

10 gyors, egészséges és finom reggeli

A reggeli étkezés egyik fontos jellemzője, hogy milyen gyorsan főzhető, és hogy ízletes lesz-e:

Lehetséges-e fogyni a megfelelő reggeli elfogyasztásával

Érdekes tény! Nagyon gyakran a lányok és az anyagcsere javítására vágyó emberek reggelit keresnek (megfelelő táplálkozással) a fogyás érdekében. A válasz erre a kérdésre meglehetősen egyszerű. Az egészséges táplálkozás minden lehetséges módon segíti a szervezetet, az anyagcsere be van állítva, amiben nem történik zsírfelhalmozódás.

Mivel a reggeli gyakran sok friss gyümölcsöt és fehérjét tartalmaz, ez pozitív hatással van a szervezetre, egy hét elteltével fogyás észlelhető, és az ember jobban érzi magát. Javul az alvás, több az energia és több erő a napi feladatok elvégzéséhez.

Tehát a fogyás érdekében tudnod kell, hogyan készíts egészséges reggelit minden napra. A megfelelő táplálkozás a legjobban kombinálható sporttevékenységekkel.így gyorsabban mennek a plusz kilók.

Megfelelő táplálkozás a reggelihez a fogyáshoz (reggeli lehetőségek - receptek)

Mindenki, aki fogyni szeretne, nehéz pillanat elé néz – az egészséges reggeli legjobb példáinak kiválasztása. Például, választhat zabkását, amelyet este készítenek el.

Neki szüksége van:

• 1 st. gabonafélék (hajdina, zabpehely vagy egyéb);
• 2 evőkanál. forralt víz;
• ízre és díszítésre vanillint, túrót, gyümölcsöt, cukrot, mézet vehet.

Este öntse a gabonát széles szájú termoszba, hogy kényelmes legyen enni. Reggel a zabkása meleg és omlós lesz.

Alternatív megoldásként málnás zabpelyhet is főzhetünk. Vegyünk zabpelyhet, és forraljuk fel tejben vagy vízben. Hozzáadhat vanillint, cukrot, szárított gyümölcsöt és málnát. A fekete kávé jól néz ki.

A leghasznosabb reggelik a fogyáshoz (receptek fotókkal)

A helyes táplálkozás szerelmeseinek nagyon fontos a kiegyensúlyozott és egészséges reggeli a fogyás érdekében. A fényképekkel ellátott receptek segítenek meglátni, mi történhet a végén, és az ember könnyebben kiválaszthatja magának a megfelelő ételt.

Általában saláták formájában érkeznek:

• csak gyümölcs, különféle gyümölccsel és öntetekkel gyümölcslé, joghurt vagy kefir formájában;
• csak zöldségek, amelyek zöldségből állnak, öntet napraforgó vagy olívaolaj formájában, tejföl;
• saláták keverése - gyümölcsöt és zöldséget egyaránt tartalmaz, adjon hozzá sajtot, gabonapelyhet.

A turmix mindig is nagyon egészséges reggeli volt.

A legegészségesebb reggelinek azokat tekintik, amelyek tele vannak friss zöldségekkel és gyümölcsökkel.

Készíthetsz például kefires-almás turmixot:

• apróra vágja az almát (turmixgép vagy reszelő);
• keverje össze az apróra vágott almát alacsony zsírtartalmú kefirrel;
• lehetőségként adjunk hozzá egy kis fahéjat vagy kakukkfüvet;
• az egész keveréket turmixgépben felverjük, ami végül 2 teljes adagot ad reggelire.

Milyen legyen egy kiegyensúlyozott reggeli? Olyan termékek, amelyek egész napra energiával töltenek fel, segítenek megőrizni alakod és javítják a hangulatodat.

Talán azok közé az emberek közé tartozol, akik reggel egy csésze kávéra/teára korlátozódnak egy szendviccsel. Vagy általában, miután megmosakodtak és felöltöztek, úgy mennek dolgozni, mindenféle reggeli látszat nélkül. A reggeli előnyei azonban egyértelműen tagadhatatlanok. A reggelit elhanyagolóknál romlik az anyagcsere, csökken a vércukorszint, ennek megfelelően romlik a figyelem és a memória.

A kiegyensúlyozott reggeli energiát biztosít az egész napra. És ha fogyni készül, akkor a megfelelő reggeli semmilyen módon nem fog ártani.

Hogyan reggelizz: szokások megváltoztatása a szépségért és a jó hangulatért!

Mit kell tehát tartalmaznia egy teljes reggelinek?

Tejtermék

Például egy pohár 1%-os tej tökéletes. Igaz, nem minden felnőtt képes normálisan megemészteni a tejet, ezért helyettesítheti joghurttal vagy alacsony kalóriatartalmú sajttal.

Reggelire kenyér és gabonapelyhek

Próbáljon mindig teljes kiőrlésű kenyeret választani, végső esetben vegyen rendes, korpával dúsított kenyeret. A gabonafélékben található összetett szénhidrátok energiával látják el Önt a munkanap nagy részében.

Ne támaszkodjon azonban péksüteményekre és édességekre. Igen, ezek a termékek szénhidrátokat is tartalmaznak, de ezek más szénhidrátok - „egyszerűek”, olyan gyorsan lebomlanak, hogy a szervezetnek nincs ideje felszívni őket, és bőr alatti zsírrá alakítja őket.

Zsírban gazdag ételek

A kiegyensúlyozott reggeli energiát biztosít az egész napra. És ha fogyni készülsz, akkor a megfelelő reggeli kötelező!

Például vaj, kolbász, kolbász. Csak reggelire ajánlatos zsíros ételeket fogyasztani. Csak ebben az esetben a zsírok teljesen felszívódnak a szervezetben, és nem raktározódnak "tartalékban".

tojás reggelire

A rántotta vagy a rántotta nagyszerű reggelialap, amely fehérjével látja el szervezetét az új sejtek építéséhez. Nem szabad azonban visszaélni ezzel a termékkel - a napi étrendben legfeljebb három tojás szerepelhet.

Gyümölcsök vagy gyümölcslevek reggelire

Egy pohár gyümölcslé reggel segít felébredni, és megadja a reggeli energiát, amire annyira szüksége van. Grapefruit, narancs, derítetlen almalevek alkalmasak a reggeli diétára.

Nincs kedved gyümölcslevet inni? Egyél gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt reggelire. A gyümölcsök önmagukban egészségesebbek, mint a gyümölcslevek, mert rostot tartalmaznak, ami jóllakottság érzést ad. Ezenkívül a gyümölcsök normalizálják a zsíranyagcserét, stimulálják a beleket, lelassítják a szénhidrátok felszívódását. Az aszalt gyümölcsöket nagyon jó a gabonafélékhez adni – különösen, ha vashiány van a szervezetben.

Nincs kedve reggel reggelizni? Reggel igyon meg egy pohár meleg forralt vizet. Ez „felébreszti” emésztőrendszerét, felkészíti gyomrát és beleit a gyümölcsöző munkára, és növeli az étvágyat!

A reggeli messze a nap legfontosabb étkezése. Egy tápláló, kiegyensúlyozott reggeli étkezés nem csak az anyagcserét indítja be és energiát ad, hanem segít gyorsabban elérni az edzőtermi célt.

Természetesen a megfelelő reggeli jót tesz a szervezetnek, ezt mindenki tudja, de kevesen tudják igazán, miből is kell állnia egy egészséges reggelinek, hogy egészségesen induljon a nap.

Ha Önnek is van egy homályos elképzelése arról, hogy milyen legyen egy egészséges reggeli étkezés.

Nem titok, hogy a kiegyensúlyozott és megfelelő reggeli további munkára indítja a szervezetet a nap folyamán, felgyorsítja az anyagcserét, energiát ad, és segít:

• gyorsabban fogyjanak le azok, akik figyelik a súlyukat. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik nem hagyják ki a megfelelő reggelit, sikeresebbek a fogyásban és a súlymegtartásban, mint azok, akik nem reggeliznek;
• tisztítsa meg az elmét. Azok, akik sokat esznek reggelire, tovább maradnak figyelmesek a nap folyamán, mint azok, akik túlzottan zsíros ételekkel kezdik a napot;
• védi a szív- és érrendszert. A tudósok bebizonyították, hogy akik a teljes kiőrlésű gabonát részesítik előnyben, nem pedig a feldolgozott gabonafélékből készült gabonát, azoknak kisebb a szívbetegségek kialakulásának kockázata;
• erősíti az immunrendszert. A megfelelő reggeli immunerősítő vitaminokkal és ásványi anyagokkal indítja a napot.

Az egészséges reggelinek a négy élelmiszercsoportból legalább három ételt kell tartalmaznia. A reggeli étkezés tápértéke legyen a napi norma negyede vagy akár egyharmada.

Ha kiderül, hogy a reggeli az egyetlen étkezésed otthon, akkor elegendő rostot, vitamint és ásványi anyagot kell tartalmaznia.

A megfelelő reggeli tartalmaz

Tej és tejtermékek

Hagyja abba az alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztását. Jól működik egy nagy pohár 1%-os tej vagy egy csésze alacsony kalóriatartalmú joghurt. Reggelire alacsony kalóriatartalmú sajtot is választhat.

A friss gyümölcsök és bogyók segítenek változatossá tenni a reggelit.

Hús, hal, csirke és ezek helyettesítői

Ne tagadja meg a reggelit és egy kis mennyiségű zsíros ételt. A tojás nem az egyetlen fehérjetermék, amelynek reggelente az asztalra kerülnie kell. Fontos, hogy figyeljen az elfogyasztott sárgája mennyiségére, mivel magas a koleszterintartalma. Jobb, ha egy sárgáját és több fehérjét adunk a rántottához és a rántottához.

Korlátozza a szalonna, kolbász és kolbász fogyasztását, a legjobb, ha teljesen elhagyja ezeket a telített zsírokban, sóban és nitritekben gazdag ételeket, és helyettesíti őket egy adag olaj nélkül főtt hússal vagy hallal.

Eszik valaha halat reggelire? Ha elegendő Omega 3 zsírsavat szeretnél bevinni, válassz lazacot vagy tonhalat. Adjon hozzá egy vékony szelet sajtot és teljes kiőrlésű pita kenyeret egy adag halhoz, hogy nagyszerű egészséges reggelit készítsen.

Kenyér és gabonafélék

Mindig teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket válasszunk. Ha valamilyen okból nem tud teljes kiőrlésű gabonát vásárolni, válasszon rendes korpával dúsított kenyeret.

Ha a muffinokat, zsemléket és egyéb pékárukat is beleszámítjuk az étrendünkbe, akkor hatalmas mennyiségű zsírt és cukrot fogyasztunk. Ez szinte minden liszttermékre és desszertre igaz. A zsírszükséglet kielégítésére jobb, ha egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret vékonyan megkenünk vajjal.

Ne feledje, a megfelelő reggelinek energiaforrásnak kell lennie egy mozgalmas naphoz. A nagy mennyiségű zsír és cukor rossz kezdés a napnak, mert ahelyett, hogy jókedvű lenne egy ilyen reggeli után, letargikusnak és energiahiánynak fogod érezni magad.

Gyümölcsök és zöldségek

Próbálj meg gyümölcsöt is beépíteni a reggelidbe. Ne feledje azt is, hogy a friss gyümölcsök rosttartalmuk miatt sokkal egészségesebbek, mint a gyümölcslevek. Szárított gyümölcsök hozzáadhatók gabonafélékhez vagy gabonafélékhez, különösen azoknak a nőknek, akik növelni szeretnék a vasbevitelüket.

Megfelelő reggeli az edzés céljaitól függően

A nap első és legfontosabb étkezése kell, hogy beindítsa az anyagcserét, és elegendő energiát biztosítson szervezetének egy aktív naphoz. A reggeli helyes megválasztása azonban nagyban függ attól, hogy milyen célokat követel az edzés során.

Izomtömeg halmaza

Ha az izomtömeg növelésére edz, a megfelelő reggelinek fehérjében gazdagnak kell lennie. Válasszon rántottát vagy sárgája nélküli főtt tojást. A napot nem érdemes protein shake-el kezdeni, inkább napközben vagy edzés után inni.

Párosítson egy magas fehérjetartalmú ételt összetett szénhidrátokkal, például zöldségekkel, hüvelyesekkel, több kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyérrel és gabonafélékkel. Reggeli közben ne félj a zsírtól. Szégyentelenül ehetsz muffint, kiflit, fánkot vagy sütit.

Ez a termékkombináció anabolikus állapotba hozza a testet, serkenti az anyagcserét és növeli az izomtömeget.

Maraton és hosszú kardió

Azok, akik maratont futnak, általában keveset esznek reggel. A fizikai állóképesség növeléséhez azonban jelentős energiatartalékokra van szükség. Válasszon olyan ételeket, amelyek lassan adják le az energiát.

A mentális állóképességet is meg kell őrizni. A megfelelő reggelinek 1000-1500 kcal-t kell tartalmaznia, ezt úgy érheti el a legegyszerűbben, ha egy szendvics teljes kiőrlésű kenyeret iktat vajjal és tojással a reggeli étkezésébe.

A gabonafélék a lassú energia forrása. Tegyünk a zabkásához édes gyümölcsöket, például banánt, egy kis mézet és egy csipetnyi gyulladáscsökkentő hatású fahéjat.

Egyél egy adag gyümölcsöt, hogy extra energiát raktározzon fel.

fogyás

Sokan azt hiszik, hogy a reggeli kihagyásával gyorsabban leadhatod a felesleges kilókat, de ennek éppen az ellenkezője igaz. Ha kevesebbet eszel, lelassul az anyagcseréd, ami megnehezíti a zsírégetést.

Végső soron ez az édességek túlevéséhez vezet, mivel a test azonnali energiát keres. A fogyáshoz mindenképpen egészséges reggelit kell enni, például tejben főtt zabkását, rántottát zöldségekkel.

Egyél friss, rostban gazdag gyümölcsöt. Fogyás közben próbálja meg a napi szénhidrátbevitel nagy részét beépíteni a reggeli étkezésbe. Kísérletezzen és keresse meg egyéni étrendjét.

Hízás

A hízáshoz csak több kalóriát kell bevinni, mint amennyit szervezetünk eléget, ebben a folyamatban fontos szerepet játszik a megfelelő reggeli. Reggel mindenképp együnk zabkását vagy gabonapelyhet, de előnyben kell részesíteni a cukormentes ételeket.

Egyél teljes kiőrlésű kenyeret feta sajttal, krémsajttal, túróval vagy parmezánnal. A keményítőtartalmú zöldségek, például az édesburgonya, a bab, a lencse, szintén segítik a súlygyarapodást.

Igyál egy pohár teljes tejet és egyél egy banánt. Reggelire igyunk gyümölcslevet, mert a folyékony kalóriák gyorsabban szívódnak fel, mint a szilárd kalóriák. Távolítsd el az étrendből a hashajtókat, nagy mennyiségű cukrot és tartósítószert tartalmaznak.

Még több eredmény segít elérni a napközbeni edzést.

Ezenkívül emlékeznie kell azokra az ételekre, amelyeket a legjobbnak tartanak a fitnesz táplálkozáshoz. Nem olyan nehéz elkészíteni egy saját menüt, ha ismeri annak alapelveit.

A boltban megvásárolandó termékek listájának összeállításakor ne feledkezzünk meg a hasznos „doppokról”, például a diófélékről. Valószínűleg gyermekkora óta ismeri a dió előnyeit. És meglepő módon a szüleink egy cseppet sem csaltak meg minket. Ezeknek a dióknak a jótékony hatásai szó szerint a tetőn átnyúlnak, és ha beveszed az étrendedbe, nagy szerepet fog játszani mind az alakodban, mind az egészségedben.

Következtetés

Ha gyorsabban szeretné elérni az edzőtermi céljait, feltétlenül figyeljen arra, mit eszik reggel. A megfelelő és egészséges reggeli nem csak az edzés sikerének kulcsa, hanem a jó egészség és a jó hangulat garanciája is egész nap.