A stressz és szerepe a mindennapi életben. Stressz az ember életében

Homeosztázis (a görög homoiosz - ugyanaz, stasis - állapot, stagnálás) - a belső környezet állandósága, a test stabil állapota, amelyet összehangolt élettani folyamatok támogatnak. A normális élet fenntartása érdekében a szervezetben semmi sem térhet el nagymértékben a normától. Az erős eltérés betegség, a túlzott eltérés halált jelent.

A stressz fogalma

Feszültség angolról lefordítva (stressz) - feszültség, erőfeszítés, nyomás.

A stressz fogalmát az 1930-as években Hans Selye kanadai endokrinológus dolgozta ki, aki kollégái korábbi munkájára építve később úgy határozta meg a stresszt, mint "a szervezet nem specifikus válaszát bármilyen igényre".
Figyelj, ez fontos: a stressz nem maga követelmény, hanem válasz rá!
Ugyanarra a helyzetre a válasz különböző embereknél eltérő lehet.

Mit jelent: nem specifikus válasz? Amikor dideregünk a hidegben vagy izzadunk a melegben, amikor felgyorsul a pulzusunk és emelkedik a vérnyomás séta vagy futás közben, ez egy sajátos válasz a testfiziológia szintjén.
De mindezekben a változásokban van egy közös vonás - átszervezést, a felmerült nehézségekhez való alkalmazkodást igényelnek. Ez a nem specifikus válasz. És mélyebb biokémiai szinten jön létre az úgynevezett stresszhormonok részvételével: kortizol, adrenalin stb. Ezeknek a hormonoknak a fő feladata a tartalék energia vészhelyzeti felszabadítása a megfelelő reakcióhoz.

Minden, ami hatással van ránk, szükségessé teszi az ehhez a hatáshoz való alkalmazkodást, hogy a szervezet normális állapotban maradjon.
Ráadásul a hatás érzelmi színezése nem számít. Csak a szervezet szerkezetátalakítási igényének intenzitása a fontos. Az azonos intenzitású bánat és öröm ugyanazt a nem specifikus igényt válthatja ki az új helyzethez való alkalmazkodásra.

Ez a válasz három szakaszban (fázisban) zajlik:
szorongásos fázisok (harc vagy menekülés),
rezisztencia fázisai (a szervezet szabályozó mechanizmusainak mozgósítása) és
kimerültségi szakasz (ha a stressz túl sokáig tart vagy meghaladja a védekezés erejét).
Ezeket a szakaszokat egyesíti a koncepció általános adaptációs szindróma.
A szervezet a homeosztázis korábban beállított paramétereinek megváltoztatásával adja meg a választ a kihívásra (a változások miatti stabilitás - allosztázis).

Allosztázis- az a folyamat, amelynek során a szervezet a hatásokra reagálva fenntartja belső környezetének állandóságát.

A stressz hatása az egészségre

Rövid távú expozíció esetén az allosztázis elengedhetetlen az alkalmazkodáshoz (akkomodációhoz) és a túléléshez. Amikor az expozíció megszűnik, a stresszreakciók kikapcsolódnak.
A krónikus stresszorok olyan helyzetet teremtenek, amikor ezek a reakciók túl gyakran váltanak ki, és létrehoznak allosztatikus terhelés. Azt mondhatjuk, hogy az allosztatikus terhelés állandó feszültség.

Mivel az egyik rendszer beállított értékének eltolódása más élettani rendszereket érint, krónikus stressz hatására az egész szervezet belső környezetének eltérő egyensúlyi állapota alakul ki.
Más szóval, az allosztatikus terhelés a betegség előtti állapot, az idő előtti öregedés (például egy dolog használat következtében bekövetkező elhasználódása). Ellentétben a mechanizmusokkal és a dolgokkal, a szervezetnek megvan a képessége a gyógyulásra, és ha nincs lehetőség a gyógyulásra, akkor ez a terhelés betegséghez vezet.

Néha ezt a kifejezést olyan külső hatásokra használják, amelyek arra késztetik a szervezetet, hogy erőfeszítéseket tegyen a stabilitás fenntartására.

Stressz vagy szorongás?

A szó jelentése feszültség változott az elmúlt évtizedekben. Jelenleg stressznek általában azt tekintik, hogy az emberi vagy állati test nem tud megfelelően reagálni az érzelmi vagy fizikai kihívásokra (valós vagy képzelt). Így hívta Hans Selye szorongás.

Szorongás angolról. szorongás - bánat, szenvedés, rossz közérzet.

A "stressz-distressz" jelei kognitív (kognitív), érzelmi, fizikai vagy viselkedési szinten határozhatók meg.

kognitív jelek : rövidlátás, alacsony önértékelés, gyenge koncentráció, memóriazavar, stb.

Érzelmi jelek Ide tartozik a rosszkedv, szorongás, túlzott szorongás, ingerlékenység, könnyezés vagy hisztérikus nevetés, izgatottság, magány. Ez a lista a depressziót is tartalmazza, mivel azt a krónikus érzelmi stresszből eredő kimerültség egy formájának tekintik.

testi tünetek : eltérő jellegű fájdalmak, bélpanaszok (medvebetegség), hányinger, szédülés, mellkasi fájdalom és szívdobogásérzés.

A stressz viselkedési tünetei megnövekedett (vagy csökkent) étvágyat, álmosságot vagy álmatlanságot, szociális visszahúzódást, kötelességek halogatását vagy elhanyagolását, fokozott alkoholfogyasztást, dohányzást vagy droghasználatot, valamint ideges szokásokat, például körömrágást okozhat.

Elkerülni vagy nem elkerülni a stresszt?

Nem lehet elkerülni, mert stressz nélkül lehetetlen az élet. A stressz az ember életében (mint adekvát válasz a külső vagy belső hatásokra) természetes testi reakció.
Minden tevékenység beindítja a stressz mechanizmust.
De a szorongás nem kívánatos jelenség. És ennek elkerülése érdekében edzeni kell testét és elméjét.

Hogyan hat a stressz az egészségre?

Bármilyen edzés (testnevelés, keménykedés, éhezés stb.) feszültséget okoz a szervezetben a homeosztázis fenntartása érdekében. Ahhoz, hogy hasznos legyen, három alapvető feltételnek kell teljesülnie.

1. Az ütés (stressz) ereje nem haladhatja meg a szervezet alkalmazkodóképességét, de elegendő a kívánt edzési hatás eléréséhez.
2. Időtartam – az ellenállási fázison belül (ne vidd kimerülésig).
3. Legyen elég ideje az elhasznált tartalék energia visszanyerésére. Minél erősebb a terhelés és minél kevesebb edzés, annál több időre van szükség a felépüléshez. Érdekes, hogy normál körülmények között a szervezet valamivel többet helyreállít, mint amennyit elköltött. Ez az edzés hatása.

Ami a pszichét illeti, itt a képzés elsősorban az élethez való filozófiai hozzáállás, a pozitív érzelmek kialakítása,.

A krónikus stressz elkerülése érdekében racionalizálni kell a napi, a munka és a pihenés rendszerét. A pihentető és elegendő alvás, az egészséges táplálkozás és életmód elengedhetetlen. A rossz szokások – a krónikus stressz okai – ugyanazok allosztatikus terhelések fent emlitett.
Rendezett, egészséges és aktív életmód, kellemes benyomások és időszerű pihenés (csend és semmittevés időszakai) - ez egy stressz (stressz) nélküli élet.

Kezdő szint

Stressz az ember életében

Ez a cikk megvizsgálja a stressz problémáját az emberi életben, milyen hatással van az egyén fejlődésére, hogyan hat az emberi test biológiai rendszereire és a psziché egészére. Megmagyarázzák a külvilággal kapcsolatos konfliktusunk okát, valamint azt, hogy életünkben miért van sok olyan esemény és körülmény, amely stresszreakcióra késztet. De arra, hogy ez a provokáció továbbfejlődik-e, az iissiidiology válaszol, amely új pillantást vet erre a problémára.

Bevezetés

Korábban kevesen gondoltak arra, hogy állandóan stresszes állapotban volt. Mondjuk, annak, aki száz vagy akár kétszáz évvel ezelőtt élt, minden percünk, még akkor is, ha már észrevehetetlen és automatizálódott, nagyon eseménydúsnak tűnik. Ez pedig elsősorban annak köszönhető, hogy nagy mennyiségű információval operálunk. Mert az emberiség által megvalósított "technológiai áttörés" kapcsán életünk üteme az utóbbi időben nagyon felgyorsult. A „stressz” kifejezést először Walter Cannon vezette be a fiziológiába és a pszichológiába a „harcolj vagy menekülj” egyetemes emberi reakcióról szóló klasszikus munkáiban.

Híres stresszkutató kanadai fiziológus Hans Selye 1936-ban publikálta első munkáját az általános alkalmazkodási szindrómáról, de sokáig kerülte a "stressz" kifejezést, mivel sokféleképpen használták az "ideg-pszichés" feszültségre (a "küzdj vagy menekülj") szindróma). Selye csak 1946-ban kezdte szisztematikusan használni a "stressz" kifejezést az általános adaptív stressz meghatározására, jelölésére.

Manapság a stressz témája egyre népszerűbb. Mind a tudományos vitákban, mind az újságírói anyagokban megnyilvánul, annak ellenére, hogy a tudományban még mindig nincs egységes álláspont a stressz okainak és mechanizmusának magyarázatában. Tehát K. Cooper, F. Dave, M. O "Dryscoll a "Szervezeti stressz" című monográfiában megjegyzi, hogy jelentős különbségek vannak a "stressz" valódi jelentésének megértésében, ami a meghatározásának számos megközelítésében tükröződik.

A pszichológusok a stressz, a konfliktus, a frusztráció vagy a válság kategóriájának meghatározásakor főként intuitív vagy stilisztikai megfontolásokból indulnak ki. Mindez sok terminológiai zavarhoz vezet. T. Holmes és R. Reich amerikai tudósok sok éves kutatás alapján összeállították az életben előforduló leggyakoribb, stresszt okozó változások listáját. Megállapításaikból rájöttek, hogy általában sok olyan kérdés adódik, amelyre a stresszhelyzetben lévő ember kétértelmű választ talál, például: mi a stressz az életében, mindig vezet-e negatív következményekhez?

Ebben a munkában a stressz fogalmát más szemszögből, az új ismeretek pozíciójából vizsgáljuk - iissiidiológia. Feszültség egy tenzor (feszültség, disszonancia), minőségi különbség ugyanazon információ értelmezésében.

1. A stressz fogalma a pszichológiában

A "stressz" szó az angol nyelvből jött hozzánk, és fordításban azt jelenti: "nyomás, nyomás, feszültség". Selye volt az első, aki meghatározta a stresszt. A stressznek ezt a definícióját követve az emberi testben és személyiségben többszörös változás a jellemző.

Hans Selye tudományos tevékenységének utolsó időszakában a stresszt két részre osztotta:

• eustress; a fogalomnak két jelentése van: "pozitív érzelmek okozta stressz" és "a testet mozgósító enyhe stressz". Pozitív hatással van az emberre, mozgósítja, javítja a figyelmet, a reakciókat, a mentális aktivitást, növeli a test alkalmazkodóképességét;
• szorongás- negatív típusú stressz, amellyel a szervezet nem tud megbirkózni; aláássa az emberi egészséget és súlyos betegségekhez vezethet; az immunrendszer stressztől szenved; stresszhelyzetben az emberek nagyobb valószínűséggel válnak fertőzések áldozataivá, mivel az immunsejtek termelése jelentősen lecsökken a fizikai vagy mentális stressz pillanataiban.

Sokak számára a „stressz” szó, akárcsak a „siker”, „kudarc” és „boldogság” szavaknak, más-más jelentéssel bír, ezért nagyon nehéz meghatározni, bár mindennapi beszédünk részévé vált. Leggyakrabban a stressz egyszerűen a szorongás szinonimája - bánat, boldogtalanság, rossz közérzet, kimerültség, szükség; vagy erőfeszítés, fáradtság, fájdalom, félelem, koncentrációs igény, nyilvános megaláztatás, vérveszteség; vagy akár egy váratlan hatalmas siker, ami az egész életforma megtöréséhez vezet. E folyamatok megértése magában foglalhat negatív és pozitív értékelést is. E jelenségek bármelyike, jelei és tünetei stresszt okozhatnak, de egyiket sem lehet kiemelni és azt mondani: „Ez a stressz”, mert ez a kifejezés többfunkciós.

Néha stresszre van szükségünk, hogy alkalmazkodjunk bizonyos környezeti feltételekhez, és ehhez a zavaró eseményhez való hozzáállásunk sok tényezőtől függ. És nem az számít, hogy az a helyzet, amellyel szembesülünk, kellemes vagy kellemetlen, hanem csak az átalakítás vagy az alkalmazkodás szükségességének intenzitása. Kedvező körülmények között a stressz az ember harmonikus állapotává alakulhat át, amelyben úgy érzi, hogy vannak problémák, és képes azokat megoldani. Nincs gyengeség vagy depresszió. Kedvezőtlenség esetén - neuro-érzelmi feszültség állapotában - az ember hangulata romlik, az önbecsülés csökken, és stresszes állapot lép fel.

Azt mondhatjuk, hogy a stressz minden ember fejlődésének egyik összetevője. Minél pozitívabb az önmagunkról vagy valamiről alkotott elképzeléseink strukturáltsága, minél több energiája (potenciálja), annál több információ kreatív, és nem teremt lehetőséget a tenzoritás [I] megnyilvánulására negatív gondolatok, választások formájában, A testünket pusztító döntések meghozatalakor az energiát a tenzorok kiegyensúlyozására fordítjuk, és élettapasztalatként elménkben marad. A megszerzett tapasztalatoknak köszönhetően már számos pozitív motivációt is lehetett találni egy ismétlődő helyzethez. Ezért a tenzort kisebb mértékben rombolásra használjuk, és kreatívnak, azaz erőfeszítésekre és életteljesítményekre ösztönzőnek fogjuk fel.

Nagyon fontos a stressz ösztönző, kreatív, formáló hatása az összetett munka- és tanulási folyamatokban.

[I] A tenzor egy hagyományos fogalom. A tenzor bizonyos megnyilvánulási körülmények között disszonanciát, inkonzisztenciát (feszültséget, félreértést, ellenállást) okoz egy dolog információs kapcsolataiban valami mással kapcsolatban, míg más körülmények között ezeknek a kapcsolatoknak a kompatibilitásaként nyilvánul meg.

2. Különféle stresszhatások és azok hatása az emberi fejlődésre

A pszichológusok a stressz fajtáinak széles körű osztályozását végezték el - nemcsak az elképzelések változtak, hanem az egyes kifejezések is, amelyek tükrözik a stressz fogalmát.

Az elmúlt két évtized tudományos és populáris irodalmában, amely elválaszt minket a Selye fejlődésétől, a stressz olyan kategóriái találhatók, mint a fizikai, idegi, oxidatív, ozmotikus, szomatikus, termikus, adrenalin, traumás vagy poszttraumás, pénzügyi. , fiatalkori, ipari stressz, szociális stressz, fájdalomstressz. Érdekes megjegyezni, hogy a fenti kifejezések mindegyike egy nagyon sajátos eseményt tükröz, amely természetében szinte teljesen különbözik bármely más kifejezéssel leírt eseménytől, de általánosságban véve hatásuk fiziológiásra és pszichológiaira osztható. A fiziológiai stresszt a biokémiai funkciók megfeszítése, a pszichológiai stresszt pedig az egyén harmóniájának megsértése, egyensúlyhiánya jellemzi.

Az információs és érzelmi összetevőkből álló pszichés stressz az információs túlterheltség során jelentkezik, amikor az ember, aki célt tűzött ki maga elé, nem tartja meg azt a tempót, amelyet az élethelyzet teremtett számára. A fiziológiai stresszt egy bizonyos ingeringer közvetlen hatása jellemzi egy biológiai szervezetre. A pszichológiai stressz inkább a belső állapotokhoz kapcsolódik. Itt magának a helyzetnek a jelentőségét kell elemezni, és figyelembe kell venni az egyén jellemzőit.

Gyakran előfordul, hogy az ilyen típusú stresszek közös kölcsönhatásban vannak az emberben. A testi és lelki zavarok közötti kapcsolatot gyakran vagy nem ismerik fel, vagy csak túl későn ismerik fel. Érezhetünk némi kényelmetlenséget anélkül, hogy észrevennénk, hogy körülményeink stresszesek. A személyiség védekező mechanizmusai és az, hogy nem vagyunk hajlandóak elhagyni a kényelmes állapotokat, hogy újra stresszes kényelmetlenséget érezzünk, meggátol minket abban, hogy a stressz teljesebbé váljon.

Az emberi fejlődés szempontjából nagyon fontosak az érzelmi stresszes ingerek - azok, amelyek esetleg nem jelentenek objektív veszélyt a testre, de a psziché veszélyesnek érzékeli. Ez különösen jól látható a gyerekek példáján, akiknél még a hangos hang vagy a bántalmazás is ilyen megterhelő inger lehet. Ide tartozik a pszichológiai agresszió, a fájdalmas érzelmi élmények, egyszóval minden, ami traumatikus hatással van a pszichére.

Felmerülnek a kérdések: miért egyesek nehéz élethelyzeteket és negatív természetű mentális hatásokat tapasztalva gyorsan alkalmazkodnak a környező valósághoz, míg mások, még kisebb bajokkal is, stresszes állapotba kerülnek, a körülmények későbbi szövődményeivel és bármely betegség további fejlődésével. a szervezet betegségeinek tünetei. Van ebben szerepe a vallásosságnak, a nemzetiségnek, a földrajzi szélességnek, a bőr- vagy hajszínnek, a villának az asztalnál tartásának módja? Különböző emberek egyformán hajlamosak a stresszre – mondjuk egy 22 éves férfi és egy 55 éves nő?

Azt javaslom, hogy ezekre a kérdésekre a válaszokat az új tudás pozíciójából vizsgáljuk meg - iissiidiológia. A stressz a modern élet szinte minden aspektusának szinte elkerülhetetlen következménye, mégis vannak megmagyarázhatatlan egyéni különbségek az emberek fogékonyságában. A protoformáknak (emberek, állatok, növények, ásványok, molekulák, atomok stb.) sokféle fejlődési irány és létezési forma létezik. Az emberiség a sajátos jellemzők szintézisének jellegzetes típusa szerint fejlődik - ezek többszintű megnyilvánulások a Bölcsesség" (az emberi érzékenység, érzelmesség révén) és a "Minden akarat – minden ész" (emberi mentalitás, értelem) tulajdonságok közül.

A különféle protoformák öntudatának sok más formája egészen más energia-információs kapcsolatok alapján alkotja meg saját elképzeléseit önmagáról és a körülöttük lévő valóságról, mint nálunk, és ezeknek a protoformáknak a fejlődése a szerint történik. más típusú szintézisek. Az öntudat ezen formáival közös energia-információs kapcsolatokat alakítunk ki, amelyek érzékelési rendszerünkön keresztül nyilvánulnak meg. Számos projekció formájában megjelenő protoforma nyilvánul meg érzékelési rendszerünkben biológiai rendszereken keresztül: az agy különböző részein, sejteken, molekulákon, atomokon, elemi részecskén.

Érzékelésünk folyamatába „beékelődve” ezek a protoformák öntudatunkban olyan tudattalan reakciókat váltanak ki, amelyek racionálisan semmilyen módon nem magyarázhatók: vagy a szomjúság, az éhség, a fáradtság és a pihenés igénye; vagy a ragadozókra jellemző hirtelen agresszivitás vagy vérszomjasság; vagy megmagyarázhatatlan félelem, félelem és iszonyat, amelyek öntudatlanul egyetlen vággyal motiválnak bennünket - hogy elmeneküljünk anélkül, hogy hátranéznénk, vagy elrejtőznünk valahova messze.

Életünk minden napja valamilyen tettből, kreatív felismerésből tevődik össze, és ez a folyamat minden alkalommal ösztönzi öntudatunk egyéni visszavetítését a különböző protoformákra jellemző szintézis irányok valamelyikébe. Életünk kreativitásában ez a folyamat a stresszeken keresztül megy végbe, hogy egyéni tapasztalatokat szerezzünk és bizonyos tulajdonságok szintézisét a további fejlődésünk során.

Hogyan nyilvánul meg pontosan a tenzor az emberi életben? A helyzet egy bizonyos kritikus hangerőre melegszik fel, és a megfelelő mentális állapot mellett lehetőség nyílik ennek a disszonanciának a megnyilvánulására, aminek következtében kialakulnak az ingerre adott reakcióink.

A választás előtt először mérlegeljük a különböző minőségű ötleteket, és igyekszünk összekapcsolni azokat a már megszerzett tapasztalatokkal. Választásaink minden lehetséges minőségi változata különböző hosszúságú inerciális téridő intervallumokhoz kötődik, és a korábbi döntések „vetületeként” (inherens tenzorokkal) ráépül minden további választásra. Minél magasabb a tudatosság foka, annál nagyobb a hatékonysága, és annál kevésbé megfelelő stresszhelyzetek vesznek részt a feszültség feloldásában, amikor az emberi tulajdonságok szintézise ("All-Love-All-Wisdom" és "All-Will-All") hiányzik. -Ész").

Kiderült, hogy az általunk tapasztalt helyzetek egyike sem történik véletlenül – ez a folyamat szekvenciális. Eleinte mindent az életben elkövetett nagyobb számú próbálkozás és tévedés ért meg, amelyek a romboló tulajdonságok (harag, ingerültség, elégedetlenség, ami természetesen különböző helyzetekben, különböző szinteken is megnyilvánulhatnak) tevékenységéből fakadtak. ). Később azonban, a kapott eredményeket elemezve, lehetőségünk nyílik arra, hogy ne „vakon” cselekedjünk, hanem tudatos cselekvéseket hajtsunk végre, előre látva azok lehetséges következményeinek nagy részét. Minden egyes cselekedetünk az észlelés megszerzett képességeitől függ, hogy konkrét eseményeket és helyzeteket alakítsunk ki vagy elkerüljünk.

Minél jobban (tudatosabban) választunk, annál gyorsabban változnak és oldódnak meg életünk nemkívánatos körülményei. Ahhoz, hogy megtanuljunk jó minőségű (altruista-intellektuális) döntéseket hozni, arra kell törekedni, hogy az életben zajló összes esemény „megfigyelőjévé” váljunk, ne csak „résztvevőjévé”.

Protoforma (issziid. kifejezés) az öntudat bármely olyan megvalósítási formája, amely a valóságunkban a benne inerciálisan előforduló, különböző minőségű, egyidejű és abszolút szintézis folyamatainak hullámvisszaverődéseként jelenik meg.

3. A szervezet funkcionális állapotának változásai, a benne zajló biokémiai folyamatok

Általában megszoktuk, hogy csak az egészségünket befolyásoló erős idegsokkokat veszünk észre, zokogás, fejfájás kíséretében... De veszélyesebbek a kimerítő, hosszan tartó, ellenőrizetlen stresszek. A stressz tanulmányozása során a kutatók bizonyos nehézségekbe ütköztek. Mint kiderült, meglehetősen nehéz meghatározni, hogy melyik szerv vagy rendszer marad ki a stresszből. Könnyebb megnevezni a stressz kötelező résztvevőit: ezek az agy (hipotalamusz és agyalapi mirigy), endokrin mirigyek (mellékvese) és a vegetatív idegrendszer struktúrái. A hormonális mechanizmus fő láncszeme, amely helyreállítja a szervezetet a stressz által kiváltott változások után, a mellékvese hormonok.

Tehát mi történik a testtel stressz esetén?

Az agy jelet küld a mellékveséknek, amelyek stresszhormonokat termelnek - adrenalin, és akkor kortizol. Az adrenalin azonnal beindítja a szervezet mobilizációs reakcióját, például a menekülést. A kortizol a rendszereket a szélsőséges állapotból a normális szintre állítja vissza, a mellékvesékben termelődő hormon, amikor a szervezet hirtelen megváltozik a körülmények között, és mozgósítja a harcot. Az anyagcsere folyamatok is fokozódnak, több glükóz jelenik meg a vérben, elnyomják a gyulladásos folyamatokat, csökken a fájdalomérzékenység stb. Ugyanakkor az emberi agy, amelynek kémiai receptorait a kortizol is gerjeszti, folyamatos parancsokat küld a mellékveséknek, hogy csökkentsék ennek a hormonnak a termelését, mint a szervezetre veszélyes hosszú távú „használatban”.

Ha a stressz rövid életű, ez a visszacsatolási mechanizmus lehetővé teszi a normál kortizolszint helyreállítását. Ellenkező esetben a szervezet betegsége vagy önmegsemmisítése léphet fel, vagy például a vér kortizolszintjének növekedésével egy másik hormon szintje emelkedik - MMP9, ami hajlamosabbá teszi az erek falát a megrepedésre és a vérrögképződésre, ami viszont növeli a szívinfarktus és az ebből eredő halálozás kockázatát. A genotípus minőségétől függ, hogy az ember milyen gyorsan reagál a stresszre és gyógyul belőle.

Az Iissiidiology kifejti, hogy az asszociatív viselkedés már benne van az emberi genomban a családi vonal mentén, és az önző felismerésekre való genetikai hajlam eredményeként valósul meg (a személyes egyéni formánk alkalmazkodásával a világban). Minden ember észlelési rendszere és biológiai szervezete más.

Az emberi genom más protoformák – növények, állatok, ásványok – nagyszámú különböző génjét tartalmazza. Az öntudat mentális-szenzoros dinamikája következtében az agy egyes részeire jellemző genomrégiók aktiválódása következik be. És amikor ezek a területek stressz alatt aktiválódnak, akkor az agy olyan impulzusokat kap, amelyek szintén jellemzőek valamilyen protoformára

Minden pszichoszomatikus reakció a szervezetben az endokrin rendszer tevékenységén keresztül, hormonok termelésével fejeződik ki, és ha nem figyeljük például a félelmet, akkor az továbbra is hatással van az agyi részlegek munkájára, és veszélyként érzékelik. lehetséges következményei a biológiai formára nézve.

Így ritkán reagálunk tudatosan a különböző típusú stresszekre, amelyeknek ki vagyunk téve. Általában csak azokat a stresszeket vesszük észre, amelyek negatívan hatnak ránk. De kellő tudatos érdeklődéssel az élethelyzetekre adott pozitív és altruisztikus reakciók iránt, lehetséges a DNS-molekulák bizonyos gének aktivitásának szabályozása és megváltoztatása, ezáltal megelőzhető a pszichoszomatikus rendellenességek kialakulása a szervezetben.

4. A stressz fázisai és az ezekkel szembeni emberi ellenállás

A szokatlan hatásnak kitett testünk először reagál rá. szorongásos reakció, majd a fázis következik stresszorokkal szembeni ellenállás(stressz faktorok). De ha a stresszorok továbbra is hatással vannak a testre, akkor egy harmadik fázis kezdődhet - a fázis kimerültség, stresszorokkal való megküzdés. Ez akkor történik, amikor a védőerők erőforrásai kimerültek, és a szervezet megbetegszik.

Tehát egy olyan tényezővel való ütközés első szakaszában, amelyet magunk által stresszesnek definiálunk (szorongásos reakció), aktiválódnak a védekező mechanizmusok, felszabadulnak a katekolaminok és a kortikoszteroidok, amelyek fiziológiai szinten felkészítik a szervezetet a cselekvésre. Selye bebizonyította, hogy az ember fő stresszhormonja - a kortizol - serkenti a stresszhez való alkalmazkodás során a létfontosságú folyamatokat.

A stressz első szakaszában az ember önkontrollja gyengül. Fokozatosan elveszíti azt a képességét, hogy tudatosan és intelligensen szabályozza saját viselkedését. A kommunikációban megszűnik a pszichológiai kontaktus, megjelenik az elidegenedés. Ennek a fázisnak jellegzetes érzelmi vonása a szorongás és a szorongás élménye.

Az iissiidiológia első szakaszának gyorsabb áthaladásához egy „két perces szabály” van megadva a konfliktushelyzetből való kilábaláshoz. Amikor kritikus helyzetben döntünk, agyunk ráerőlteti önző felismeréseit és hasznos érveit, amelyeket „személyes hasznunknak” fogunk fel, és ha az elme mindenféle önző provokációja ellenére pozitívabb döntést hozunk. választás, annak tudatában, hogy mit csinálunk – a tudati feszültség megszűnik, és csökken a stressz további felismerésének ideje.

A legfontosabb számunkra minden helyzetben- Gyorsan döntsön a radikális választás mellett. Minden más, változatos következményekkel járó választásunk kívül esik a dinamikánkon, és fokozatosan csökken az érdeklődés a nem pozitív megvalósítások iránt. A stressz akkor keletkezik, amikor öntudatlanul éljük az életünket, és nem vagyunk felelősek a döntéseinkért. Pozitív ötletekkel motiválva magunkat mindenről, ami körülvesz bennünket, megszervezzük az élet megértését és a lelki békét.

A második szakaszban - fokozatos alkalmazkodás egy nehéz helyzethez és aktív ellenállás vele szemben. Ezt a szintet a szokásosnál nagyobb mennyiségű létfontosságú energia elköltése biztosítja. A riasztási reakció jelei a szervezetben gyakorlatilag eltűnnek. Ebben a szakaszban a stresszfüggőség a káros anyagok hosszú távú hatása alatt lép fel, melynek során a szervezet átstrukturálódik és alkalmazkodik a megváltozott körülményekhez. Példa erre az egészségi állapot jellemzői, mint például "sportolók vérszegénysége", "sport tachycardia".

Ez a szakasz abban nyilvánul meg, hogy a személy elveszíti hatékony tudatos önkontrollját. Időtartamát tekintve a stressz egyéni - néhány perctől és órától több napig és hétig. Miután kimerítette energiaforrásait, az ember pusztulást és fáradtságot érez. Azonban nem mindig, még az első két fázis aktiválásakor sem talál az ember pozitív kiutat a helyzetből, ami késlelteti az új taktikák és viselkedési stratégiák keresését, és stresszes állapotban tartja az egyént.

A harmadik szakaszban a szervezet kimerül, ha a stresszor túl intenzív. A test általános ellenállása meredeken csökken. Ennek eredményeként kiégés, betegség vagy halál léphet fel, ha a stresszor továbbra is hat, vagy ha a szervezet nem kapja meg a szükséges segítséget és támogatást.

Természetesen a különböző emberek eltérően reagálnak ugyanarra az ingerre. Ezt mindenki személyes tapasztalatából tudja. Valaki, aki nehéz helyzetben van, zavartalan marad, míg valaki elveszett. Valaki akár jelentéktelen okból is "felrobbanhat", sértő szavakat mond, és valaki egészen nyugodtan megmagyarázza magát. Minden a karakterraktártól, az ember egyéniségétől és a megszerzett stressz elleni védekezési eszközök elérhetőségétől függ.

Ha feltesszük magunknak a kérdést, miért voltunk stresszesek az elmúlt hónapban, akkor a helyzetek elemzése után megértjük, hogy a stresszhez vezető esetek többsége nem más, mint annak provokátora. De hogy melyik szituáció válik stresszessé, az magától az embertől függ, döntéseinek tudatától és az észlelés ezen részének megismerése iránti érdeklődéstől.

A pszichológiai szakirodalom is aktívan tárgyalja a fogalmakat stressz elérhetőségeés stressztűrés, mivel nagymértékben ők határozzák meg, hogy egy személy szorongást tapasztal-e egy bizonyos esemény hatására. A stresszállóság a fizikailag egészséges, érzelmileg stabil, aktív élethelyzettel rendelkező, alacsony szorongással és megfelelő önértékeléssel rendelkező egyénekre jellemző. A stressz elérhetősége az egyének passzív, függő, erősen szorongó vagy depressziós és hipochondriális reakcióira hajlamos.

S. Melnik pszichológus úgy véli, hogy minden probléma 50%-ban azon tényekből áll, amelyeket ellenőrizni tudunk, és 50%-ban egy másik személy befolyásából és olyan körülményekből áll, amelyek nem függenek és nem állnak az ellenőrzésünk alatt. Ha tudatosan csak az 50%-unkat irányítjuk, akkor felelősséggel tartozunk tetteinkért, a másik 50%-ra pedig nem pazaroljuk az energiánkat, hogy ellenálljunk az élet körülményeinek. S. Melnik szerint ez a szabály tesz minket a helyzet uraivá: „Ez azt is jelenti, hogy van ösztönzés a további aktív cselekvésekre. Ne várja meg, amíg a körülmények vagy az emberek megváltoznak körülötted, hanem vállald a felelősséget azért, amit teszel. Az érzelmi vagy fizikai állapot megváltoztatása lehetővé teszi, hogy a megoldás része legyen, nem pedig a probléma része.”

• változtassa meg a körülményekhez való hozzáállását;
• módosítsa fiziológiai reakcióját;
• tegyen lépéseket a probléma megoldására.

A pszichológiai sebezhetetlenség kialakítására kész ember helyzete egy mozgás az életcélja felé: „Kíváncsi vagyok, milyen helyzet fog rám a mai napon, hogy teszteljem a képességeimet?”. Számos tanulmány azt mutatja, hogy egy személy csak akkor reagál pozitívan a stresszre, ha képes a stresszes eseményeket kihívásként kezelni, amely megjutalmazza az erőfeszítést. Amikor a stresszkezelési technikákról beszélünk, hasznos átgondolni azokat a pozitívumokat, amelyeket a legtöbb stresszes helyzetből tanulhatunk. Amikor az embernek sikerül ezt a képességét a gyakorlatba átültetnie, legyőzi a legnagyobb akadályt a stresszel szembeni ellenállás megszerzésében.

A stresszkezelés csúcspontja az a képesség, hogy a helyzetek negatív megítélését pozitívvá alakítsuk. Azáltal, hogy megtanuljuk irányítani őket, amiben hirtelen találjuk magunkat, izgalmas és értékes élettapasztalattá alakulunk át, és automatikusan azt hisszük, hogy ezek lehetővé teszik számunkra, hogy kimutassuk legjobb tulajdonságainkat, és produktívabbá és teljesebbé tegyük életünket.

Tehát a te döntésed az, hogy hagyod-e kihozni magadból az eseményeket, vagy te magad irányítod azokat, és ennek megfelelően el tudod fogadni a stresszt, mint egy hatékonyan kihasználható lehetőséget.

Azt javaslom, hogy életünk minden stresszes helyzetét még nem lehet teljesen kontrollálni, de sok stresszes körülményekre adott lelki reakciónkat kontrollálni tudjuk. Nem könnyű, de lehetséges! Tehát a stressz kezelésének fő elve az állandó önkontroll és a helyzet jelentőségének személyes személyes elemzése, valamint a stressz későbbi életre gyakorolt ​​hatása. Több szeretetet kell mutatnia az emberek iránt, és meg kell próbálnia barátságos környezetet teremteni maga körül. A kutatások azt mutatják, hogy a szociális kötődés és a szeretet érzése jelentősen növeli az emberek stresszorokkal szembeni ellenálló képességét.

Összegezve a köztes eredményt, azt mondhatjuk, hogy a bajok fő oka az életünkben az, hogy túlságosan félünk az életben bekövetkező bonyodalmaktól, és folyamatosan feszült állapotban védjük magunkat azoktól. Ugyanakkor folyamatosan érdeklődünk romboló állapotaink iránt, hogy elkerüljük az esetleges bajokat. Ezért drámát vagy tragédiát kreálunk életünkből, mindenféle bajt szimulálva, előre negatívan reagálva rájuk.

Amikor stresszes helyzetbe kerülünk, rövidebb úton haladhatunk a pozitív reakció kialakulásához és annak megértéséhez, hogy miért kapunk ilyen helyzeteket az életben. Időben meg kell találnunk azt a pozitív motivációt, amely meggyőz bennünket arról, hogy korábbi szubjektív felfogásunk nincs összefüggésben jelenlegi félelmeinkkel, és csak egyedi élettapasztalatot szerezünk meghatározott állapotok vagy ismétlődő stresszhelyzetek révén.

Ezeket köztes állapotként kell felfogni a jelenlegi pillanat és még inkább az összehangolt állapot között, amelyet a körülöttünk lévő emberekkel és a világgal való kapcsolatainkban elérni igyekszünk, mint szükséges folyamatokat, amelyek biztosítják jövőbeli életünk minőségét. De a motiváció valamilyen élettapasztalat alapján is kialakul. Ha hiányzik, akkor jobb, ha az érzékszervi érzékelésre koncentrálunk, és természetesnek veszünk egy nehéz helyzetet. És ekkor fokozatosan megjelennek öntudatunkban képek és megoldásának racionális indoklása.

5. A stressz az "élet íze és íze"

Mindannyiunk élete, így vagy úgy, összefügg a stresszel. Minden ember életében előfordulnak stresszes helyzetek, és a stressz impulzusok jelenléte az emberi tevékenység minden területén kétségtelen. A stressz jelentős hatással van az ember fizikai egészségére, mentális állapotára és szociálpszichológiai funkcióira. Élet-kreativitásunk minden aspektusában tükröződik, és bizonyos nyomot hagy a külvilággal való interakció minden lehetőségében és módjában.

Annak ellenére, hogy a stressz számos betegséget provokál, Selye G. szerint nincs értelme elkerülni, hiszen „a stressz az élet illata és íze, és csak az kerülheti el, aki nem tesz semmit... Nem szabad, és képtelen elkerülni a stresszt. A stressztől való teljes megszabadulás halált jelentene.”

Hosszan tartó stresszünk problémája az, hogy az életünkben előforduló összes baj megfelel saját lelki állapotunk minőségének. Az élet nem veszi figyelembe, hogy a társadalom szerint mennyire vagyunk „rosszak” vagy „jók”, a lényeg az, hogy miként értékeljük személyesen magunkat, alakítjuk át személyes létünket. Mi magunk rezonálóan (érdeklődésünkkel) sok stresszes és kellemetlen helyzetet vonzunk az életünkbe.

Csak egy kiút van - életkreativitásunkat telíteni az emberekhez és a körülöttünk lévő egész világhoz való pozitív és bizalomteljes hozzáállással, kombinálva ezt életünk körülményeinek okainak mély megértésével. Valójában már egy percnyi vizualizáció is arról, hogyan változik minden helyzet jobbra, csökkenti a félelmet, és pozitív érzelmekkel tölti fel létünket.

Ezért az életben a legfontosabb, hogy a stresszt ne fordulópontként, hanem egy bizonyos szakaszként fogadjuk el, amelynek megoldása nagyszerű lehetőségeket nyit meg fejlődésünk előtt. A stresszek tudományos jellemzőinek és tudatosságuknak iissiidiológiai értékelése segített megérteni a következőket:

• a stressz felfedi felfogásom hibáit;
• sürgős szükség van stresszeik elemzésére és kezelésére;
• A magammal és a körülöttem lévő világgal kapcsolatos elképzelések későbbi változásai jelentősen hozzájárulnak ahhoz, hogy jobb minőségűvé váljak - nagybetűs Emberként.

7. A „Stresszállóság. Hogyan maradj higgadt és hatékony minden helyzetben,

8. A "Szervezeti stressz. Elméletek, kutatás és gyakorlati alkalmazás" című könyv,

9. A „Stresszelmélet és pszichofiziológiai kutatások. Érzelmi stressz”, szerző R. Lazarus

10. "Elgondolások a választások minőségéről" cikk,

11. „Önkontroll, tudatosság és a „külső megfigyelő” helyzete stresszhelyzetekben című cikk,

12. "Szellemek a génjeinkben" cikk, szerzők - az oldal szerkesztősége

13. Cikk "A motiváció mint az öntudat munkájának mechanizmusa", szerző Iirrffliirriss Luurrffm

Megtekintve: 3090

• A szemlélő szemében
• Öröklött stressz
• Az öregség közeledése
• Hogyan kezeljük a stresszt

Arra a kérdésre, hogy „Lehet-e élet stressz nélkül?” Hans Selye, az ezen a területen végzett kutatások alapítója azt válaszolta: "Az élet stressz nélkül halál." Homeopátiás adagban a stressz serkent minket, lovas adagban egyensúlyban megöli az egészet. Hogyan lehet megtalálni?

A születés az első és talán a legsúlyosabb stressz az ember életében. A vízi környezetből a gyermek a levegőbe, a penumbra világából - a fényes, telített színvilágba kerül: új hangok, szagok, képek, hőmérsékletváltozások... Mindezekre a gyalázatokra válaszul a baba sikít és . .. alkalmazkodik.

A szervezet előre felkészül a születési stresszre: a mellékvesék elkezdik kiválasztani a kortizol hormont, amely segít túlélni a vészhelyzetet és alkalmazkodni az új körülményekhez (a mellékvesék ebben az időszakban a testhez képest a legnagyobbak, és a szülés után gyorsan csökkennek gyermeké).

Az élet során az ember többször szembesül különféle stressztényezőkkel - mind fiziológiás (fájdalom, hideg, meleg, éhség, szomjúság, fizikai túlterhelés), mind pszichológiai (munka elvesztése, családi problémák, szeretteinek betegsége vagy halála). És minden alkalommal fiziológiai és viselkedési reakciók kaszkádja kíséri majd.

A rövid távú mérsékelt stressz (KUS) rendkívül hasznos dolog. Nemhogy nem ássa alá az erőnket, hanem éppen ellenkezőleg, edzi és erősíti a testet.

Mindenekelőtt a védekezési mechanizmusok javulnak. A KUS immunrendszerre gyakorolt ​​hatását átfogóan tanulmányozta Dr. Firdaus Dhabhar, a Stanford Egyetemről (USA) – azonban főként rágcsálókon. Egy tanulmányban azt találta, hogy a szűkös körülmények között egy ideig tartott patkányok három kulcsfontosságú immunsejtek – monociták, neutrofilek és limfociták – masszív mobilizálását tapasztalták. Ezt a folyamatot a stresszhormonok - a noradrenalin, az adrenalin és a kortikoszteron (a kortizol analógja) - váltották ki. Dr. Dhabhar egy másik munkájában kimutatta, hogy a stressz javítja a vakcinák hatékonyságát. Az enyhe oltási stressznek kitett egerek kifejezettebb immunválaszt mutattak, mint a kontrollcsoportba tartozó állatok, és a megfigyelt hatás az eljárás után 9 hónapig is fennállt.

Még lenyűgözőbb eredményeket értek el, amikor a KUS hatását vizsgálták egereken a bőrrák kialakulására. Kiderült, hogy az enyhén stresszes rágcsálókban 10 hét UV-sugárzás után kevesebb daganat alakult ki, mint azoknál, akik csendesen éltek.

Az eredményeket elemezve a szerző emlékeztet arra, hogy a természetben egy stresszes helyzet ritkán megy károsodás nélkül. A szervezetnek nincs más dolga, mint előre felkészülni egy esetleges sérülésre, és gondoskodni a gyors gyógyulásról. Dhabhar úgy véli, hogy az emberekben hasonló mechanizmusok működnek. Ezt közvetve bizonyítja a térdkalács műtétre készülő betegek vérmintáinak vizsgálata. Néhány nappal a beavatkozás előtt megemelkedett a kulcsfontosságú immunsejtek száma a vérben.

A rövid távú mérsékelt stressz jótékony hatással van a kognitív funkciókra. Az ember automatikusan a problémára koncentrál, érzékelése élesebbé válik, növekszik az állóképesség, javul a munkamemória, felhasználható a problémák megoldásában. Ezt a hatást a hallgatók teljes mértékben érzik a foglalkozás alatt: olyan információk bukkannak fel a fejedben, amelyeket úgy tűnt, nem tudsz.

Megváltoztathatja a társadalmi viselkedést. A Kaliforniai Berkeley-i Egyetem (USA) tudósai megállapították, hogy patkányokban az enyhe stressz összehozza a „szerencsétlenség elvtársait”. Ez az agyban az oxitocin hormon megnövekedett szintje miatt következik be. De az ellenkező hatás figyelhető meg az akut stressz során: a rágcsálók viselkedése agresszívvé válik - "minden ember önmagáért". Valami hasonló történik a poszttraumás szindrómában szenvedő embereknél baleset vagy katonai akció után: visszahúzódnak magukba, agressziót mutatnak. Felmerül a kérdés, hol van az a határ, amelyen túl a normál fiziológiai stressz véget ér és a kóros stressz kezdődik?

A stresszelmélet megalapítója, Hans Selye kanadai tudós megpróbált választ adni rá. Az első esetben a tudós kedvező stresszről (eustressz) beszélt, melynek eredményeként megnő a szervezet funkcionális tartaléka, megtörténik a stresszfaktorhoz való alkalmazkodás, és maga a stressz megszűnik. Érdekes módon az eustress-t pozitív és negatív események is kiválthatják: közelgő randevú, esküvőszervezés, vizsga, középiskolai találkozó, hullámvasút, állásinterjú... Még a válás is pozitív stresszt vált ki egy emberben, negatív pedig (distressz) stressz egy másikban. Valójában a szorongás akkor következik be, amikor a feszültség forrásával való küzdelem elhúzza és kimeríti a test alkalmazkodóképességét – a test a kimerültség szakaszába lépett.

A stressz fogalmát Hans Selye kanadai endokrinológus vezette be az 1940-es években. Pontosabban, először jelent meg az „általános adaptációs szindróma” kifejezés, amely végül „stresszsé” fejlődött. Ez alatt a tudós megértette "a szervezet nem specifikus válaszát a vele szemben támasztott követelményekre". Abban az értelemben nem specifikus, hogy teljesen más eseményekre - legyen szó egy barát haláláról vagy lottónyerésről - a szervezetünk is hasonlóan reagálhat. Selye volt az első, aki észrevette, hogy a stressz nem más, mint egy adaptív mechanizmus, amely lehetővé teszi, hogy a harci készenlétben találkozzon egy bosszantó tényezővel. Az ilyen reakció biztosítja a faj túlélését, javítva az összes testrendszer működését. Igaz, ez csak akkor történik meg, ha a stressz rövid távú. A hosszan tartó túlerőltetés az ellenkező hatáshoz vezet - érzelmi és fizikai kimerültséghez.

Mi határozza meg, hogy stressze kedvező vagy romboló lesz? Tőled!

A szemlélő szemében

Állapotunkat és közérzetünket nem annyira a stressz intenzitása, mint inkább az ahhoz való hozzáállás határozza meg. Egy híres mondatot átfogalmazva azt mondhatjuk, hogy a stressz a szemlélő szemében van. A pozitív beállítottságú és alacsony szorongásos emberek általában könnyebben viselik a stresszt, stresszük gyakrabban pozitív. És fordítva: a neurotikusoknak és az érzelmileg instabil, szorongó, mindent dramatizálni hajlamos, önmagukban nem bízó embereknek minden vizsga, interjú vagy veszekedés szorongást jelent. Azt mondhatjuk, hogy az ilyen emberek alkalmazkodási mechanizmusa megszakadt. Általánosan elterjedt az a vélemény, hogy a nők jobban bírják a stresszt, mint a férfiak. És ez igaz – de csak akkor, ha a stressz szintje alacsony. Ha túl nagy a feszültség, a férfiak előnyben vannak. Ez különösen észrevehető hirtelen stresszhelyzetben - például autópályán. A férfiak gyakrabban őrzik meg a tiszta elmét és a gyors és megfelelő döntések képességét, míg a nők gyakran „lefagynak”. Ezek a nemek közötti különbségek fiziológiai alapúak. A férfiak kortizolszintje kezdetben magasabb, és ha stresszhelyzetben megemelkedik, szervezetük gyorsabban alkalmazkodik. A nők ezzel szemben érzékenyebbek a kortizolra, és hosszabb ideig tart, amíg felépülnek a kiugrásból. Ezenkívül a női nemi hormonok gyengítik a mellékvesekéreg szabályozásának fordított mechanizmusát, ami visszafogott vagy idő előtti stresszre adott válaszhoz vezet.

Dr. Shelley Taylor, a Kaliforniai Egyetem munkatársa The Instinct for Drawal című könyvében a következőképpen fogalmazza meg a különbséget a stresszre adott válaszként: a férfiak inkább a cselekvést részesítik előnyben – harcolj vagy menekülj (harcolj vagy menekülj); nők - oldják meg a problémát barátságosan, állapodjanak meg, vigyázzanak és barátokat szerezzenek (gondoskodjon és barátkozzon). A Prince Henry Institute for Orvosi Kutatóintézet és a Monash Egyetem ausztrál tudósai az SRY gén hatásával magyarázzák a férfiak stresszre adott határozott reakcióját (a nőknél általában nincs ilyen). Egyéb funkciók mellett az SRY szabályozza az adrenalin, a noradrenalin, a dopamin szekrécióját és a szimpatikus idegrendszer aktivitását, harcra vagy menekülésre késztetve az embert.

A londoni King's College kutatói pedig egy másik stressz-rezisztencia gént fedeztek fel, amely nem kapcsolódik a nemhez. A tudósok felhívták a figyelmet arra, hogy az embereknek csak egy kis csoportjában alakulnak ki depressziós rendellenességek kisebb stressz hatására. Kiderült, hogy ezek az emberek a szerotonin transzfert kódoló 5-HTTLPR gén egy bizonyos formájának hordozói. A természetben ez a gén két változatban jelenik meg - rövid (S) és hosszú (L). A rövid változat hordozói nagyobb valószínűséggel szenvednek depressziótól, mániás-depressziós zavaroktól és szociális fóbiáktól.

A stresszre adott válasz első szakasza a szorongásos válasz. A szervezet védekező erői és erőforrásai azonnal mobilizálódnak, az érzékszervek és az agyi tevékenység aktiválódik. A mellékvesék adrenalint és noradrenalint szabadítanak fel, ezáltal erősítik az immunrendszert, fokozzák a pulzusszámot, gyorsabban lélegeznek és emelik a vérnyomást. Az agy és a végtagok véráramlása fokozódik, az emésztőszerveké pedig éppen ellenkezőleg, csökken. A meglévő zsír- és glikogéntartalékok aktívan elhasználódnak, megemelve a vércukorszintet. Ennek köszönhetően az izmok telítődnek energiával és tápanyagokkal. Veszélyes helyzetben az esetleges vérveszteség elkerülése érdekében az erek beszűkülnek és a véralvadás fokozódik.

A szorongásos reakciót az ellenállás vagy ellenállás szakasza követi. Ebben a szakaszban a mellékvesék felszabadítják a kortizolt, aminek következtében az összes rendszer munkája normalizálódik, és szervezetünk megbirkózik a stresszes hatásokkal.

Öröklött stressz

A szülők által átélt stressz hosszú távú következményekkel járhat a jövő generációi számára. Ezt bizonyítja az epigenetika – a transzgenerációs öröklődés mechanizmusát leíró tudomány.

A stressz epigenetikai memóriájával foglalkozó egyik leglenyűgözőbb tanulmány Rachel Yehuda pszichiátria és idegtudomány professzorától származik. Tanulmányozta azon terhes nők rendellenességeit, akik tanúi voltak a 2001. szeptember 11-i New York-i támadásnak, vagy annak áldozatai voltak. A várandós anyák csaknem felénél észlelhető a kortizolszint észrevehető csökkenése, ami poszttraumás szindróma kialakulására utal. És több mint egy évvel később 9-12 hónapos babáik hasonló tüneteket mutattak! Kiderült, hogy a magzati fejlődés során a stressz anyáról gyermekre szállhat.

A jövőben a szülők továbbra is óriási befolyást gyakorolnak a baba stressztűrő képességére. A gyermek élete első éveiben erős igényt tapasztal az anya gondoskodására, testének melegére. Ha anya és apa folyamatosan kerülik a kapcsolatot, és figyelmen kívül hagyják a baba sírását, nő a szeparációs szorongás. Lenyomatot hagy jövőbeli életében.

Különböző vizsgálatok szerint a kisgyermekkorban fel nem szűnő szorongás és szorongás érzése csökkenti a GABA receptorokat kódoló gének expresszióját, és ez a jövőben depresszióhoz és egyéb mentális zavarokhoz vezet.

Az öregség közeledése

A gyerekek és az idősek vannak a legrosszabbul védettek a stressztől. Előbbiben a védőmechanizmusok még nem alakultak ki teljesen, az utóbbiban már kezdenek meghibásodni. Az idősek különösen érzékenyek a fizikai igénybevételre: a sebek lassabban gyógyulnak, a megfázást szövődmények benőtték. Egy 80 éves nagypapa sokkal nehezebben alkalmazkodik a hőmérséklet, nyomás és páratartalom változásaihoz, mint 20 éves unokája.

Az agy fokozatosan elveszíti a kortizolszint szabályozási képességét, és ennek eredményeként sok idős ember (főleg a nők) állandó szorongást tapasztal. Ráadásul a stressz önmagát öregíti. Az érzelmi túlterhelés a telomerek lerövidülését okozza - a kromoszómák végén lévő szakaszok, amelyek folyamatosan osztódnak.

Minél rövidebbek a telomerek, annál idősebb a sejt. Elizabeth Blackburn professzor, a 2009-es fiziológiai és orvosi Nobel-díjas professzor megállapította, hogy a krónikusan stresszes nők telomerjei képletesen tíz évvel rövidebbek, mint társaiké. Hosszan tartó stressz esetén a légzőrendszer, az immunrendszer, az emésztőrendszer, a reproduktív, a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek működése megzavarodik.

Egyes tudósok a stresszt tartják a rák egyik okának. A krónikus szorongás neurológiai rendellenességeket okoz, az álmatlanságtól és a depressziótól a kognitív veszteségig és a demenciáig. Az Ohio Állami Egyetem (USA) tudósai megállapították, hogy a krónikus stresszbe süllyedt egerek nehezen találtak vészkijáratot a ketrecből, amit egészen a közelmúltig nagyon jól tudtak. Ezért nagyon fontos megtanulni, hogyan lehet minimális veszteséggel megbirkózni a stresszel.

Hogyan kezeljük a stresszt

Vannak bevált módszerek az ellenálló képesség növelésére, és megtanulják, hogyan kezelje a stresszt minimális veszteséggel.

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.

Teszt

tudományág: menedzsment

a témában: a személyiség pszichológiai szerkezete,

a stressz szerepe az emberi életben

A személyiség pszichológiai szerkezete

Kétségtelen, hogy minden felnőtt, még egy tinédzser is többször hallotta és használta élete során a „személyiség” szót. A rendőrség személyazonosítással foglalkozik, az iskolában esszéket írnak ennek vagy annak az irodalmi hősnek a személyiségéről, tanulmányozzák a történelemben jelentős emberek személyiségét. Valójában ennek a szónak sok jelentése van. De nem mindenki képzeli el, milyen is egy ember valójában.

Több mint hatmilliárd ember él a Földön, és mindegyikük egyedi.

De mindannyiunkban nemcsak a bőr vagy a szem színe, magassága vagy testalkata, arckifejezése vagy járása különbözik. Minden ember egyedi a saját belső világában, amit soha nem tárnak fel teljesen mások előtt. Igen, a belső, lelki világ egyes vonásai megismétlődhetnek az emberek között, de nem hiába mondják, hogy minden embernek megvan a maga Énje.

Már az ókorban is azt mondták a bölcsek, hogy a világ megismeréséhez mindenekelőtt önmagadat kell ismerned. Miután megtanulta, honnan származnak különleges viselkedésük gyökerei, sokkal könnyebben megérti a többi embert, értékeli viselkedésüket és cselekedeteiket. Nem hiába nevezhetjük az egyik embert fösvénynek és unalmasnak, a másikat pedig – vidám fickónak, de gyávának – mindezek a tulajdonságok a „személyiség” fogalmába tartoznak. Persze felmerülhet az ember, vajon minden ember ember-e? De ha logikus érveléssel arra a következtetésre jutunk, hogy nem mindenki (és mindig lesznek olyanok, akik készek ezt megkérdőjelezni), akkor az emberi személyre vonatkozó reflexiók nem lesznek ugyanolyan fontosak. Több tucat gondolkodó töprengett az emberi személyiség témáján, és nem egy könyvet írtak erről a témáról.

Arra a kérdésre, hogy mi a személyiség, a pszichológusok többféleképpen válaszolnak, és válaszaik sokféleségében, részben az ezzel kapcsolatos vélemények eltérésében, magának a személyiségjelenségnek a komplexitása nyilvánul meg. A személyiségnek a szakirodalomban fellelhető definícióinak mindegyike (amennyiben szerepel a kidolgozott elméletben és kutatásokkal alátámasztva) megérdemli, hogy figyelembe vegyük a személyiség globális definíciójának keresése során.

A személyiséget leggyakrabban úgy definiálják, mint egy személyt társadalmi, szerzett tulajdonságainak összességében. Tehát a személyiség egy olyan személy, amely olyan pszichológiai jellemzők rendszerébe kerül, amelyek társadalmilag kondicionáltak, a természet által társadalmi kapcsolatokban és kapcsolatokban nyilvánulnak meg, stabilak, meghatározzák az ember erkölcsi cselekedeteit, amelyek jelentős jelentőséggel bírnak önmaga és a körülötte lévők számára. .

Tekintsük a személyiség struktúráját: - ez a személyiségről alkotott eszmerendszer, amely a személyiség procedurálisan hierarchikus alstruktúráit általánosítja az alacsonyabb alstruktúrák alárendeltségével a magasabbak felé, beleértve a rájuk rakódó képességek és jellem alstruktúráit.

A személyiségstruktúra összetevői

Az alépítmény rövid neve.	Ez az alépítmény tartalmazza	A biológiai és a társadalmi aránya
Irányított alépítmény	Hiedelmek, világnézet, személyes jelentések, érdeklődési körök	Társadalmi szint (szinte nincs biológiai)
Tapasztalat alépítmény	Készségek, tudás készségek, szokások	Társadalmi-biológiai szint (jelentősen inkább társadalmi, mint biológiai)
A tükrözés az alépítményt formálja	A kognitív folyamatok jellemzői (gondolkodás, memória, észlelés, érzékelés, figyelem); érzelmi folyamatok jellemzői (érzelmek, érzések)	Bioszociális szint (inkább biológiai, mint társadalmi)
Biológiai, alkotmányos tulajdonságok alstruktúrája	Az idegi folyamatok lefolyásának sebessége, a gerjesztési és gátlási folyamatok egyensúlya stb.; nem, életkor	Biológiai szint (szociális gyakorlatilag hiányzik)

A személyiség hierarchikus szerkezete
(K.K. Platonov szerint)

A személyiségstruktúra legfontosabb összetevői a képességek, a temperamentum, a jellem, az akarati tulajdonságok, az érzelmek, a motiváció, a szociális attitűdök.

A képességek egy személy egyéni pszichológiai jellemzői, amelyek feltételei e tevékenység sikeres végrehajtásának, valamint a tudás, készségek és képességek elsajátításának dinamikájának. A képességek általános elméletének kidolgozásához jelentős mértékben hozzájárult hazai tudósunk, B.M. Teplov. A „kapacitás” fogalma három gondolatot tartalmaz. „Először is a képességek alatt olyan egyéni pszichológiai jellemzőket értünk, amelyek megkülönböztetik az egyik személyt a másiktól... Másodszor, nem minden egyéni jellemzőt nevezünk képességnek, hanem csak azokat, amelyek bármilyen tevékenység vagy sok tevékenység végrehajtásának sikeréhez kapcsolódnak... Harmadszor , a „képesség” fogalma nem korlátozódik az adott személy által már kifejlesztett tudásra, készségekre vagy képességekre.

TEMPERAMENTUM (lat. Temperamentum - a jellemzők megfelelő aránya a temperóból - a megfelelő állapotban keverem) - az egyén jellemzője mentális tevékenységének dinamikus jellemzői oldaláról, pl. tempó, sebesség, ritmus, intenzitás, amelyek a mentális folyamatok és állapotok e tevékenységét alkotják. A temperamentum olyan személyiségminőség, amely az ember személyes tapasztalataiban, az idegrendszer típusának genetikai feltételessége alapján alakult ki, és nagymértékben meghatározza tevékenységének stílusát. A temperamentum a személyiség biológiailag meghatározott alstruktúráira utal. A temperamentumnak négy fő típusa van: szangvinikus, kolerikus, flegmatikus és melankolikus.

A pszichológiában a karakter fogalma (a görög karakterből - „pecsét”, „üldözés”) a személy stabil egyéni jellemzőinek halmazát jelenti, amely a tevékenységben és a kommunikációban fejlődik ki és nyilvánul meg, és jellegzetes viselkedési módokat okoz.

KARAKTER - a személyiség olyan minősége, amely általánosítja a legkifejezettebb, egymással szorosan összefüggő, és ezért egyértelműen megnyilvánuló különböző típusú tevékenységekben jellemző személyiségjegyeket. A karakter a személyiség „kerete” és a fő alstruktúráira rárakódó alstruktúrája. Nem minden emberi vonás tekinthető jellemzőnek, csak a lényeges és stabilak.

Az akarati tulajdonságok számos olyan különleges személyes tulajdonságot takarnak, amelyek befolyásolják az egyén céljai elérésére irányuló vágyat. Az érzelmek és a motiváció a tapasztalatok és a tevékenység motivációi, a társadalmi attitűdök pedig az emberek hiedelmei és attitűdjei.

A stressz szerepe az emberi életben

Nincsenek emberek, akiknek ne lennének problémáik. A legtöbb nehézséggel egyedül is sikeresen megbirkózunk. De egyes események megoldhatatlannak tűnhetnek számunkra és szeretteink számára, hosszú időre "kiütnek minket a kerékvágásból". A stresszes helyzetekről szól.

A "stressz" szó eredete korlátozást vagy elnyomást jelent, a "szorongás" pedig azt, hogy a korlátozás vagy elnyomás állapotában van. Amint az emberi idegrendszer külső fenyegetést észlel, a test azonnal reagál rá: felgyorsul a pulzus, emelkedik a vérnyomás, megfeszülnek az izmok. Mindez olyan mechanizmusok mozgósítása, amelyek felkészítik a szervezetet a veszély elleni védelemre, aminek köszönhetően az ember meg tudta őrizni magát, mint biológiai fajt. A modern társadalomban való élet azonban gyakran megkívánja, hogy elnyomjuk az ilyen reakciókat. Az emberi test úgy van kialakítva, hogy ha a stressz után azonnal fizikai reakció következik be (az ember veszekedni kezd vagy elmenekül), akkor a stressz nem okoz neki nagy kárt. Ám amikor a stresszre adott pszichológiai válasz nem szabadul fel, a szervezet hosszú ideig feszültségben marad, és a stressz negatív hatásai elkezdenek felhalmozódni a szervezetben. Ez az ún. krónikus stressz, stressz, amelyre a szervezet nem reagált kellő időben, sok betegség előfordulásában ő játszik fontos szerepet.

A stressz gyakori és gyakori jelenség. Időnként mindannyian megtapasztaljuk ezt – talán üres érzésként a gyomrunkban, amikor felállunk bemutatkozni az órán, vagy fokozott ingerlékenységként vagy álmatlanságként a vizsga során. A kisebb stressz elkerülhetetlen és ártalmatlan. A túlzott stressz az, ami problémákat okoz az egyének és a szervezetek számára. A stressz az emberi lét szerves része, csak meg kell tanulni különbséget tenni az elfogadható mértékű stressz és a túl sok stressz között. Nulla stressz lehetetlen.

Azáltal, hogy csökkenti az egyén hatékonyságát és jólétét, a túlzott stressz költséges a szervezetek számára. Sok olyan munkavállalói probléma, amely mind a keresetüket, mind a teljesítményüket, valamint az alkalmazottak egészségét és jólétét érinti, a pszichológiai stresszben gyökerezik. A stressz közvetlenül és közvetve növeli a szervezeti célok elérésének költségeit, és nagyszámú munkavállaló életminőségét csökkenti.

1. Stresszreakció.

A káros tényezők (stressorok) stresszreakciót okoznak, pl. feszültség. Az ember tudatosan vagy tudat alatt próbál alkalmazkodni egy teljesen új helyzethez. Aztán jön az igazodás, vagy az alkalmazkodás. Az ember vagy megtalálja az egyensúlyt a helyzetben, és a stressz nem jár következményekkel, vagy nem alkalmazkodik hozzá - ez az úgynevezett MAL-ADAPTÁCIÓ (rossz alkalmazkodás). Ennek következtében különféle lelki vagy testi rendellenességek léphetnek fel.

Más szóval, a stressz vagy elég sokáig tart, vagy elég gyakran előfordul. Ráadásul a gyakori stressz a szervezet adaptív védekező rendszerének kimerüléséhez vezethet, ami viszont pszichoszomatikus betegségeket okozhat.

2. Paszivitás.

Abban az emberben nyilvánul meg, akinek az adaptív tartaléka nem elegendő, és a szervezet nem képes ellenállni a stressznek. Van egy tehetetlenség, kilátástalanság, depresszió. De egy ilyen stresszreakció átmeneti lehet.

Selye úgy gondolta, hogy a stressztől való teljes szabadság a halált jelenti. A stressz nem csak segít megbirkózni egy akut kritikus helyzettel, hanem – ismétlődő vagy elhúzódó – specifikus, általában gazdaságosabb alkalmazkodási reakciók hatékony elindításához is hozzájárul. A stressz a gyermekben a születés előtti időszakban alakul ki. Ennek oka lehet az anya mozgása, ami mérsékelt O 2 hiányt okoz, amiért a gyermekben fizikai aktivitás fejlődik ki, és ez felgyorsítja szervezete számos rendszerének kialakulását. Ha az anya túl sokat eszik, és vére túl sok tápanyagot tartalmaz, a magzat motoros aktivitása éppen ellenkezőleg csökken, fejlődése gátolt.

A szülés nem csak az anyában, hanem az újszülöttben is stresszt okoz. A gyerekek játékkommunikációja során fellépő mérsékelt gyermekkori stresszek, a külvilággal való megismerkedés során kialakuló pozitív és negatív érzelmek, a motoros aktivitás és az időszakos lehűlés hozzájárulhat a fizikai, érzelmi és intellektuális fejlődéshez. A rendszeresen úszó gyermekek a szokásosnál 3 hónappal korábban kezdenek járni; 3-szor ritkábban betegek, szókincsük 3-4-szer nagyobb, mint az úszni nem tudó gyerekeké.

A mérsékelt stressz javíthatja a hangulatot és a teljesítőképességet, fájdalomcsillapító hatást fejthet ki, ami fontos az emberi szervezetre nehezedő fokozott igénybevétel időszakában: vizsgálatok során, amikor a sebész összetett műtéteket végez, nyilvános beszédben. Ebből feltételezhető, hogy a stresszreakciók elégtelen súlyossága egészségre kedvezőtlen tényező lehet.

4. Stressz veszélye az egészségre

A stressz egészségre gyakorolt ​​káros hatásaihoz hozzájárulhatnak:

a helyzet kilátástalansága vagy bizonytalansága, amelyhez nehéz alkalmazkodni (természeti katasztrófák és háborúk, szeretteink elvesztése);

a stresszreakció nagy intenzitása vagy időtartama, amely az adaptív tartalékok kimerülésével tetőzik;

személyes vagy biológiai jellemzők, amelyek meghatározzák a stressz elleni védelem gyengeségét;

egészségre és életre veszélyes technikák alkalmazása a stressz elleni védekezés érdekében.

Az emberi egészségre gyakorolt ​​káros hatások a fizikai és gyakrabban a pszicho-érzelmi stresszben rejlenek. Tehát a zaj, amely önmagában nem jelent veszélyt az emberre, szorongásos állapotot okozhat, és más stresszorokhoz hasonlóan gátolhatja a gyomor működését, általában megzavarhatja az emésztést és neurózist okozhat.

Nak nek érzelmi A krónikus stressz jelei a következők:

hangulatváltozások,

fokozott szorongás és antipátia az emberekkel szemben,

ingerlékenység, fáradtság és szórakozottság megjelenése.

Nak nek viselkedési A krónikus stressz tünetei a következők:

határozatlanság megjelenése

alvászavar,

túlevés vagy étvágytalanság

a munka minőségének csökkenése és a hiányzások számának növekedése,

a balesetek számának növekedése

gyakoribb dohányzás és alkoholfogyasztás.

Nak nek szomatikus a stressz jelei a következők:

szívritmuszavarok és szívdobogásérzés,

fájdalom és szorító érzés a mellkasban,

nehéz légzés,

puffadás,

hasi fájdalom és hasmenés

gyakori vizelés,

csökkent nemi vágy és impotencia,

a menstruációs ciklus megsértése,

bizsergés a kezekben és a lábakban,

fájdalom a fejben, nyakban, hátban, hát alsó részén,

"csomó" érzése a torokban,

kettős látás,

homályos látás, bőrkiütések.

E jelenségek diagnosztikus szerepét értékelve megállapítható, hogy - fáradtság, kilátástalanság, depresszió - a mellkasi fájdalomnál gyakrabban a hirtelen halál prognosztikai tünetei. A fenti jelenségek azonban leggyakrabban neurózisokról alkotnak képet.

A nők hajlamosak könnyebben átélni az akut stresszt, mint a férfiak; gazdaságilag élettanilag jobban alkalmazkodnak a stressztényezőkhöz, ugyanakkor nagyobb lelki kényelmetlenséget élnek át, mint a férfiak. A nők nagyobb valószínűséggel szenvednek neurózisban, mint a férfiak. Néhány megszerzett személyiségjegy is számít. Személyes „A” típus, amelyet a „B” típusú paraméterekhez képest 3-7-szer nagyobb stresszhajlam és ezzel összefüggésben a koszorúér-betegség kialakulása jellemez. Az A típusú embereket magas élettempó, versenyképesség, mások elismerésének kitartó vágya, agresszivitás és vezetői tulajdonságok jellemzik.

Az emberek fel vannak osztva külsőségekés belsők.

Külsők Jellemzője a nehéz helyzetek elkerülése, más emberek vagy „szikla” hibáztatása nehézségeikért, alacsony teljesítménymotiváció, valamint a másoknak való engedelmesség iránti vágy.

Belsők a nehézségekkel való megküzdés konstruktív stratégiáit részesítik előnyben, igyekeznek magukban látni azok forrását. (A kínai közmondás azt mondja: a bölcs ember önmagában keresi a hibát, a bölcs ember másokban). A belsők biztosak képességeikben, nagy felelősséggel és stresszállósággal rendelkeznek. Minden eseményt saját képességeik fejlesztésére ösztönzőnek tekintenek. Ez a típus gyermekkorban két feltétellel alakul ki:

a) utánzás tárgyának jelenléte;

b) a szülők önállóságának biztosítása az életproblémák megoldásában.

A stresszes helyzetekben a megfelelő stratégia típusát nyilvánvalóan a szervezet ereje, mozgékonysága, az idegfolyamatok egyensúlya és egyéb tulajdonságai határozzák meg. Az emberekben gyakran pszichológiai módszereket használnak a stresszre való hajlam felmérésére, például a szorongás értékelését a Spielberger és Hanin skálán, a színpreferenciák elemzését - a Luscher-tesztet.