Mi a valóságteszt a pszichológiában. A személyiség szerveződésének szintjei - pszichotikus, borderline és neurotikus

Mind a neurotikus, mind a borderline személyiségszervezetek, szemben a pszichotikusakkal, feltételezik a valóság tesztelésének képességét. Ezért míg a diffúz identitásszindróma és a primitív védekezési mechanizmusok túlsúlya lehetővé teszi a borderline személyiség szerkezetének megkülönböztetését a neurotikus állapottól, addig a valóságteszt lehetővé teszi a borderline személyiségszerveződés és a súlyos pszichotikus szindrómák megkülönböztetését. A valóságteszt úgy definiálható, mint az a képesség, hogy különbséget tudjunk tenni önmaga és nem-én között, meg tudjuk különböztetni az intrapszichés és a külső észlelési és stimulációs forrásokat, valamint az a képesség, hogy az ember affektusait, viselkedését és gondolatait az átlagember társadalmi normái szerint értékelje. . Egy klinikai vizsgálat során a következő jelek árulkodnak a valóság tesztelésének képességéről: (1) a hallucinációk és téveszmék hiánya; (2) az érzelmek, a gondolkodás és a viselkedés egyértelműen nem megfelelő vagy bizarr formáinak hiánya; (3) ha mások észreveszik a beteg affektusainak, gondolkodásának, viselkedésének a hétköznapi ember társadalmi normái szempontjából való elégtelenségét vagy furcsaságát, a beteg képes átélni az empátiát mások tapasztalatai iránt, és részt venni azok tisztázásában. A valóságvizsgálatot meg kell különböztetni a szubjektív valóságérzékelés torzulásaitól, amelyek pszichés nehézségek során bármely betegnél megjelenhetnek, valamint a valósághoz való viszonyulás torzulásaitól, amelyek mindig előfordulnak mind a jellemzavarok, mind a regresszív pszichotikus állapotok esetén. Minden mástól elszigetelve a valóság tesztelése csak... ritka esetekben fontos lehet a diagnózis szempontjából (Frosch, 1964). Hogyan jelenik meg a valóságteszt egy strukturális diagnosztikai interjú szituációjában?

1. A valóság tesztelésének képessége akkor tekinthető jelenlévőnek, ha azt látjuk, hogy a páciensnek nincsenek és nem is voltak hallucinációi vagy téveszméi, vagy ha korábban voltak hallucinációi vagy téveszméi, most már teljesen képes kritikusan gondolkodni róluk. , beleértve azt a képességet, hogy kifejezze aggodalmát vagy meglepetését ezekkel a jelenségekkel kapcsolatban.

2. Azoknál a betegeknél, akiknek nem voltak hallucinációi vagy téveszméi, a valóság tesztelésének képessége az affektus, gondolkodás vagy viselkedés nem megfelelő formáinak alapos vizsgálata alapján értékelhető. A valóságteszt a páciens azon képességében fejeződik ki, hogy megtapasztalja az empátiát azzal kapcsolatban, hogy a terapeuta hogyan érzékeli ezeket a maladaptív jelenségeket, és finomabban, a páciens azon képességében, hogy megtapasztalja az empátiát azzal kapcsolatban, hogy a terapeuta hogyan érzékeli a pácienssel való interakciót egészében. A strukturált interjú, mint már említettem, ideális lehetőséget nyújt a valóságtesztelés kutatására, és így segít megkülönböztetni a borderline-okat a pszichotikus személyiségszervezetektől.

3. A fentebb tárgyalt okok miatt a valóság tesztelésének képessége a páciens és a terapeuta közötti diagnosztikus interjú során működő primitív védekezési mechanizmusok értelmezésével értékelhető. Az ilyen értelmezés eredményeként a páciens működésének javulása a valóság tesztelésének képességének jelenlétét tükrözi, az ezt követő azonnali romlás pedig e képesség elvesztésére utal.

Az 1. táblázat három strukturális paraméter mentén foglalja össze a különböző személyiségszervezetek közötti különbségeket: az identitásintegráció mértéke, a védekezési mechanizmusok túlsúlya és a valóság tesztelésének képessége.

AZ EGO GYENGESÉG NEM SPECIFIKUS MEGNYILVÁNULÁSAI

Az ego gyengeségének nem specifikus megnyilvánulásai közé tartozik a szorongás elviselésének képtelensége, az impulzuskontroll hiánya és a kiforrott szublimációs módok hiánya.

Asztal 1. A személyes szervezet jellemzői

Ezeket a jeleket meg kell különböztetni az ego gyengeségének „specifikus” aspektusaitól – azoktól, amelyek a primitív védekezési mechanizmusok túlsúlyának következményei. A szorongásos tolerancia az a fok, amellyel a páciens a megszokottnál nagyobb érzelmi stresszt képes elviselni anélkül, hogy fokozott tüneteket vagy általános regresszív viselkedést tapasztalna. Az impulzuskontroll azt jelenti, hogy a páciens milyen mértékben képes átélni ösztönös vágyat vagy erős érzelmet anélkül, hogy döntéseivel és érdekeivel ellentétes, impulzív módon cselekedne. A szublimáció hatékonyságát az határozza meg, hogy a beteg mennyire tudja „befektetni” magát az értékeibe az azonnali haszonszerzésen vagy önfenntartáson túl, különösen az, hogy mennyire képes kreatív képességeket fejleszteni a nem kapcsolódó területeken. neveltetése, végzettsége vagy megszerzett készségei.

Ezek a személyiségstruktúrákat tükröző tulajdonságok közvetlenül a viselkedésben is megnyilvánulnak, ami a beteg anamnézisének vizsgálatával megismerhető. Az ego-gyengeség nem specifikus megnyilvánulásai segítenek megkülönböztetni a határ menti személyiségszerveződést és a pszichózisokat a neurotikus struktúrától. De abban az esetben, ha el kell különíteni a határszerkezetet a neurotikustól, ezek a jelek nem adnak olyan értékes és egyértelmű kritériumokat, mint az identitás integrációja és a védekezés szerveződési szintjei. Például sok nárcisztikus egyén sokkal kevesebb nem specifikus ego-gyengeség tünetet mutat, mint az várható lenne.

A SZUPER-EGO INTEGRÁCIÓ TELJES VAGY RÉSZLEG HIÁNYA

A személyiségszerveződés neurotikus típusára a viszonylag jól integrált, de nagyon merev Szuper-Ego jellemző. A határ menti és pszichotikus személyiségszervezeteket a Szuper-Ego integrációjának megsértése, valamint a Szuper-Ego nem integrált prekurzorainak jelenléte jellemzi, különösen a primitív szadista és idealizált tárgyreprezentációk. A szuperego-integrációt az alapján lehet megítélni, hogy a páciens mennyire azonosul az etikai értékekkel, és hogy a normális bűntudat jelentős szabályozó-e számára. Az önértékelés rendkívül erős bűntudaton vagy depresszív hangulatváltozásokon keresztül történő szabályozása a szuperego kóros integrációját jelzi (a neurotikus szervezetre jellemző), ellentétben a normális ember nyugodtabb, konkrétan orientált, önkritikus működésével. az etikai értékek szférája. A Szuper-Ego integráció jelei: mennyire tudja az ember az etikai elvek alapján szabályozni cselekedeteit; milyen mértékben tartózkodik egy másik személlyel szembeni kizsákmányolástól, manipulációtól és kegyetlenségtől; mennyire becsületes és erkölcsileg integráns marad külső kényszer hiányában. A diagnózis szempontjából ez a kritérium kisebb értékű, mint a fent leírtak. A túlnyomórészt primitív védekező mechanizmusokkal rendelkező betegeknél is beépülhet a Szuperego, bár lehet szadista jellegű is - vannak határesetben lévő személyiségszervezetű betegek, akiknek a Superego integrációja meglehetősen magas, annak ellenére, hogy az identitásintegráció területén súlyos patológiák vannak. , tárgyi kapcsolatok és szervezetvédelem Ezen túlmenően a szuperego-integrációval kapcsolatos információk könnyebben szerezhetők be a páciens anamnézisének tanulmányozásával vagy a beteg időbeli megfigyelésével, mint egy diagnosztikai interjú során. Mindazonáltal a szuperego integrációjának mértéke óriási prognosztikai értékkel bír, ezért ez a legfontosabb strukturális kritérium a hosszú távú intenzív pszichoterápia indikációi vagy ellenjavallatai kérdésében. Valójában a tárgyi kapcsolatok minősége és a szuperego működésének minősége a két legfontosabb prediktív kritérium a strukturális elemzésben.

A KONFLIKTUSOK GENETIKAI ÉS DINAMIKUS JELLEMZŐI

A borderline személyiségszerveződésre jellemző ösztönkonfliktusok csak a hosszan tartó terápiás kontaktus során jelennek meg, és diagnosztikus interjú során nehezen határozhatók meg, azonban a teljesség kedvéért itt ismertetjük.

A borderline személyiségszerveződés a genitális és a pregenitális ösztönhajtók patológiás keveréke, túlsúlyban a pregenitális agresszióval (Kernberg, 1975). Ez magyarázza a szexualitás, a függőség és az agresszió impulzusainak bizarr vagy nem megfelelő kombinációját, amelyet a borderline (és a pszichotikus) személyiségszervezésben látunk. Ami a primitív késztetések és félelmek kaotikus kitartásának, a borderline beteg pánszexualizmusának tűnik, az e konfliktusok különféle kóros megoldásainak kombinációja.

Hangsúlyozni kell azt is, hogy a beteg élettörténete és belső rögzült tapasztalatai között óriási eltérés van. Az ilyen betegek pszichoanalitikus vizsgálata során nem azt fedezzük fel, hogy mi történt a külső világukban, hanem azt, hogy a páciens hogyan élt át jelentős tárgyi viszonyokat a múltban. Ráadásul nem szabad tiszta igazságként elfogadnunk a páciens élettörténetét, amelyről az első találkozásokon beszél: minél súlyosabb a jellemzavar, annál kevésbé kell bíznunk ebben az információban. Súlyos nárcisztikus rendellenességekben, mint általában a borderline személyiségben, a korai életről szóló beszámoló gyakran üres, kaotikus vagy megbízhatatlan. Csak több éves terápia után lehet rekonstruálni a belső genetikai eseménysort (intrapszichés okokat), összefüggést találni a között, valamint aközött, ahogyan a páciens most éli meg múltját.

Valódiság ellenőrzése- ez minden olyan művelet, amelyet annak megállapítására hajtanak végre, hogy éppen alszik-e vagy ébren van-e. Egyszerűen fogalmazva, a valóságellenőrzés egy teszt, amelynek célja egyetlen kérdés megválaszolása: „Álmodom most?”

A gyakori valóságellenőrzés módszere az egyik leghatékonyabb módszer. Ezenkívül tökéletesen edzi a leendő memóriát.

Hatékony módszerek a valóság ellenőrzésére

Csípje meg magát . Valószínűleg ez az egyik leghíresebb valóságteszt. Álmában nem fog fájdalmat érezni. Ehelyett valószínűleg egy különleges érzést fog érezni, amelyet nehéz szavakkal leírni. De miután legalább egyszer átélte, többé nem fogja összetéveszteni semmivel.

Próbálja meg az ujját egy tárgyba szúrni . Általában a saját tenyerüket próbálják átszúrni. Amint valószínűleg már megértette, egy álomban ez nem jelent sok nehézséget.

Próbáljon emlékezni arra, hogy mit tett az elmúlt 5-10 percben . Ezt álmodban sem tudod megtenni. Ha azonban van, akkor ezt még ébren sem fogja tudni megtenni. Ezért hagyományosan ezt a módszert nem tartják a legmegbízhatóbbnak.

Csukja be az ajkát, és szorítsa be az orrát . Tudsz lélegezni ebben az állapotban? Ha igen, akkor ez egy álom.

Olvass el néhány feliratot . Aztán fordulj el egy pillanatra, és olvass újra. Ha ez egy álom, akkor a felirat megváltozik. Hogy miért történik ez, nem tudni biztosan, de a módszer működik és meglehetősen hatékony.

Használjon karórát . Először is, egy álomban valószínűleg másképp néznek ki, mint a valóságban. Másodszor, egy álomban minden pillantással más időt mutatnak (például egyszer néztek - 2 óra 10 percet mutatnak, elfordultak, újra megnézték - már mutatnak - 2 óra 40 percet). Ha van egy mutatós órája, akkor ezek (a mutatók) lehetetlen pozíciókat foglalhatnak el egy álomban (például az óra pontosan 3-ra mutat, a percóra pedig pontosan 6-ra, bár 12-re kell mutatnia).

Próbálj meg repülni . Ha sikerül, akkor természetesen ez egy álom!

Csukja be az egyik szemét, és próbálja látni az orrát . Furcsa módon, de egy álomban, amikor az egyik szem (vagy) csukva van, nem fogja látni az orrát. Nem világos, hogy ez miért történik, de számunkra ez nem számít. A lényeg az, hogy ez a valóságellenőrzési módszer nagyszerűen működik.

Egyszerre számolja meg mindkét kezén lévő ujjak számát . Ha ez egy álom, akkor a következő lehetőségek közül választhat: Több/kevesebb, mint tíz ujjat számol; a számolás során a kezek elkezdenek változni (változnak az alakja, színe stb.) Figyelemre méltó, hogy álomban az egyik kéz mind az öt ujjának megszámlálása általában nem jelent problémát (de ha mindkét kezén számol, akkor trükkök kezdődik).

1. Végezzen valóságellenőrzést a lehető leggyakrabban a nap folyamán. Minél gyakrabban ellenőrzi a valóságot, annál gyorsabban alakul ki a szokása, és annál valószínűbb, hogy ezt álmaiban kezdi el.
2. Ha folyamatosan ugyanazt a valóságtesztet csinálod, akkor egy idő után elveszítheti hatékonyságát. Vagyis mind álomban, mind a valóságban ugyanazt az eredményt adja. A fentiekkel kapcsolatban javasoljuk, hogy egyszerre több valóságtesztet végezzen el, és azokat időszakonként változtassa meg.
3. Elemezze álmait, és azonosítsa azokat a pillanatokat vagy cselekedeteket, amelyek gyakran előfordulnak álmokban és a valóságban egyaránt. Például gyakran álmodozik arról, hogy a munkahelyén van, és ez a valóságban is igaz. Tanítsd meg magad, hogy ezekben a pillanatokban végezd el a valóságellenőrzést, akkor sokszorosára megnő annak az esélye, hogy álomban tudatosítsd magad.
4. Végezzen valóságellenőrzést, még akkor is, ha 100%-ig biztos abban, hogy ez nem álom. Nagyon meg fogsz lepődni, milyen gyakran tévedsz!

Súlyos személyiségzavarok [Pszichoterápiás stratégiák] Kernberg Otto F.

VALÓSÁGTESZTELÉS

VALÓSÁGTESZTELÉS

Mind a neurotikus, mind a borderline személyiségszervezetek, szemben a pszichotikusakkal, feltételezik a valóság tesztelésének képességét. Ezért míg a diffúz identitásszindróma és a primitív védekezési mechanizmusok túlsúlya lehetővé teszi a borderline személyiség szerkezetének megkülönböztetését a neurotikus állapottól, addig a valóságteszt lehetővé teszi a borderline személyiségszerveződés és a súlyos pszichotikus szindrómák megkülönböztetését. A valóságteszt úgy definiálható, mint az a képesség, hogy különbséget tudjunk tenni önmaga és nem-én között, meg tudjuk különböztetni az intrapszichés és a külső észlelési és stimulációs forrásokat, valamint az a képesség, hogy az ember affektusait, viselkedését és gondolatait az átlagember társadalmi normái szerint értékelje. . Egy klinikai vizsgálat során a következő jelek árulkodnak a valóság tesztelésének képességéről: (1) a hallucinációk és téveszmék hiánya; (2) az érzelmek, a gondolkodás és a viselkedés egyértelműen nem megfelelő vagy bizarr formáinak hiánya; (3) ha mások észreveszik a beteg affektusainak, gondolkodásának, viselkedésének a hétköznapi ember társadalmi normái szempontjából való elégtelenségét vagy furcsaságát, a beteg képes átélni az empátiát mások tapasztalatai iránt, és részt venni azok tisztázásában. A valóságvizsgálatot meg kell különböztetni a szubjektív valóságérzékelés torzulásaitól, amelyek pszichés nehézségek során bármely betegnél megjelenhetnek, valamint a valósághoz való viszonyulás torzulásaitól, amelyek mindig előfordulnak mind a jellemzavarok, mind a regresszív pszichotikus állapotok esetén. Minden mástól elszigetelve a valóság tesztelése csak... ritka esetekben fontos lehet a diagnózis szempontjából (Frosch, 1964). Hogyan jelenik meg a valóságteszt egy strukturális diagnosztikai interjú szituációjában?

1. A valóság tesztelésének képessége akkor tekinthető jelenlévőnek, ha azt látjuk, hogy a páciensnek nincsenek és nem is voltak hallucinációi vagy téveszméi, vagy ha korábban voltak hallucinációi vagy téveszméi, most már teljesen képes kritikusan gondolkodni róluk. , beleértve azt a képességet, hogy kifejezze aggodalmát vagy meglepetését ezekkel a jelenségekkel kapcsolatban.

2. Azoknál a betegeknél, akiknek nem voltak hallucinációi vagy téveszméi, a valóság tesztelésének képessége az affektus, gondolkodás vagy viselkedés nem megfelelő formáinak alapos vizsgálata alapján értékelhető. A valóságteszt a páciens azon képességében fejeződik ki, hogy megtapasztalja az empátiát azzal kapcsolatban, hogy a terapeuta hogyan érzékeli ezeket a maladaptív jelenségeket, és finomabban, a páciens azon képességében, hogy megtapasztalja az empátiát azzal kapcsolatban, hogy a terapeuta hogyan érzékeli a pácienssel való interakciót egészében. A strukturált interjú, mint már említettem, ideális lehetőséget nyújt a valóságtesztelés kutatására, és így segít megkülönböztetni a borderline-okat a pszichotikus személyiségszervezetektől.

3. A fentebb tárgyalt okok miatt a valóság tesztelésének képessége a páciens és a terapeuta közötti diagnosztikus interjú során működő primitív védekezési mechanizmusok értelmezésével értékelhető. Az ilyen értelmezés eredményeként a páciens működésének javulása a valóság tesztelésének képességének jelenlétét tükrözi, az ezt követő azonnali romlás pedig e képesség elvesztésére utal.

Az 1. táblázat három strukturális paraméter mentén foglalja össze a különböző személyiségszervezetek közötti különbségeket: az identitásintegráció mértéke, a védekezési mechanizmusok túlsúlya és a valóság tesztelésének képessége.

A Tudatosság: felfedezés, kísérletezés, gyakorlatozás című könyvből írta: John Stevens

Valóságteszt Most szándékosan képzelje el, mit lát a partnere, amikor rád néz. Valószínűleg ezt így vagy úgy csinálja, ezért figyeljen ezekre a képekre, és tudatosítsa őket jobban. (...) Ön szerint pontosan mit lát, és hogyan reagál rá

Az Interjú A-tól Z-ig című könyvből írta Head Hunter

Tesztelés A „megfelelő” jelölt megtalálása Az orosz piacon képviselt nyugati cégek többsége különféle teszteket alkalmaz a megüresedett állások meghirdetésekor. Varvara Lyalagina, a Procter&Gamble toborzási menedzsere így nyilatkozott: „Újakat toborozunk

A 100 mód az álláskeresés könyvből szerző Csernyigovcev Gleb

TESZTELÉS Ön állást keres, és gyakran kell teszteléseken, interjúkon részt vennie, és közvetlen személyes kapcsolatot kell tartania a munkáltatóval. Ezért ebben a helyzetben hasznosnak tartjuk tájékozódni a jogairól, vagyis arról, hogy milyen kérdéseket van joga feltenni

A How to Fuck the World című könyvből [A behódolás, befolyásolás, manipuláció valódi technikái] szerző Shlakhter Vadim Vadimovich

Rangtesztelés Viselkedési modellek hierarchikus rendszerben Ahogy már mondtam, mindig voltak, vannak és lesznek is, akik képesek rá. Voltak, vannak és lesznek, akiket nem engednek be. Miben különböznek azok, akiket nem engednek meg azoktól, akiknek szabad? Bármely embernek van rangja - magas ill

A Karakterek és szerepek című könyvből szerző Leventhal Elena

VALÓSÁGTESZTELÉS Elképesztő képessége a valóság tesztelésére segít neki észrevenni a világ heterogenitását, és egyenlő érdeklődést mutat annak világos és sötét kezdetei iránt. Szokatlan pontossággal érzékeli nemcsak a környezetét, hanem a sajátját is

A súlyos személyiségzavarok [Pszichoterápiás stratégiák] című könyvből szerző Kernberg Otto F.

VALÓSÁGTESZTELÉS Az epileptoidok belső sémája a szokatlanul magas önértékelésre, a másokkal szembeni felsőbbrendűség gondolatára és a másokkal szembeni barátságtalan hozzáállásra épül. Minden, a külvilágból érkező és hasonló prizmán áthaladó információ

Glen Doman Early Development Methodology című könyvéből. 0-tól 4 évig szerző Straube E. A.

VALÓSÁGTESZTELÉS A valóság érzékelése rendkívül pontatlan, hiszen mindig a belső világ prizmáján keresztül nézzük, ami sokkal fényesebb és tartalmasabb. „A skizoidok általában arról, hogy mi történik körülöttük, milyen helyzetbe kerülnek

Az Experiences in the Study of Personal History című könyvből szerző Kalmykova Jekaterina Semenovna

VALÓSÁGTESZTELÉS A hisztérikus karakter fontos jellemzője az a sajátos világérzékelés, amely az igazság hiányához, az objektív képhez vezet mind a környező világgal, mind a többi emberrel és önmagával kapcsolatban.

A Játék a tudomány szerint című könyvből. 50 csodálatos felfedezés, amelyet gyermekével együtt tesz meg írta Sean Gallagher

VALÓSÁGTESZTELÉS Mind a neurotikus, mind a borderline személyiségszervezetek, szemben a pszichotikusakkal, feltételezik a valóság tesztelésének képességét. Ezért, ha a diffúz identitás szindróma és a primitív védekezési mechanizmusok túlsúlya

A legkisebb ellenállás útja című könyvből írta: Fritz Robert

A Hogyan lehet megszabadulni az áldozatkomplexustól című könyvből írta Dyer Wayne

Hitelelemzés: engedés a valóságnak vagy menekülés elől

A könyvből a francia gyerekek mindig azt mondják: „Köszönöm!” írta Antje Edwig

A szerző könyvéből

Lehet, hogy az Ön elképzelése a valóságról nem egyezik a valósággal Egy napon Arthur Stern művész és oktató elvitt néhány diákot a New York-i Riverside Parkba. A folyóhoz közeledve három építményt mutatott meg nekik a Hudson folyó túloldalán: egy többszintes lakóépületet,

A szerző könyvéből

A valóságról alkotott elképzelésed megzavarhatja a valóságról alkotott felfogásodat, így az emberek gyakran nem a valóságot látják, hanem a róla alkotott elképzelésüket. Nem azt látják, ami a szemük előtt van, hanem azt, amit látni akarnak. A koncepció hasznos dolog, amikor víziót alkotsz a teremtésről,

A szerző könyvéből

8. fejezet Hogyan különböztessük meg a valósággal kapcsolatos ítéleteket magától a valóságtól Minden, ami létezik, életben marad, függetlenül a róla alkotott véleménytől

A szerző könyvéből

Tesztelés „A teszten a legmagasabb pontszámot kaptam” A tesztelést iskolákban végzik, hogy összehasonlítsák az azonos korcsoportba tartozó gyerekek iskolai végzettségét a nyugati országokban. A szülők izgatottan várják az osztályzatok kihirdetését. A „jól nevelt” gyereknek nem csak az kell lennie

Valóság tesztelés

Ez a technika kezdőknek jó. A lényege a következő:
1. Tartson magánál szöveget egész nap, vagy viseljen digitális órát. A valóság fokának ellenőrzéséhez olvassa el ezt a szöveget vagy a rajta lévő feliratot, emlékezzen az órán lévő időre. Ezután nézzen valahova oldalra és hátra a feliratra, hogy ellenőrizze, nem változtak-e a szavak vagy a számok. Próbálja rájuk nézve is rákényszeríteni őket a változásra. Ha a szavak vagy a számok megváltoznak, szokatlannak tűnnek, vagy egyáltalán nincs értelme, akkor nagy valószínűséggel álmodsz. Élvezd! Ha a szimbólumok normálisak, stabilak és értelmesek, akkor ébren van, és folytassa a 2. lépéssel.
2. Ha biztos benne, hogy nem álmodik, mondd el magadnak: "Lehet, hogy most nem alszom, de ha aludnék, hogyan nézne ki?" Próbáld meg a lehető legélénkebben elképzelni, hogy álmodsz. Szándékosan képzelje el, hogy minden, amit lát, hall, tapint és szagol, álom. Képzeld el, hogy a környezeted nem állandó, a szavak változnak, a tárgyak átalakulnak, és elkezdesz lebegni a föld felett. Teremtsd meg magadban azt az érzést, hogy egy álomban vagy. Ezután anélkül, hogy elveszítené, folytassa a 3. lépéssel
3. Válaszd ki, mit szeretnél csinálni következő tudatos álmodban – repülni, beszélgetni valamelyik álomkarakterrel, vagy egyszerűen felfedezni az álomvilágot. Miközben továbbra is azt képzeli, hogy álmodik, a következő álomban próbálja megvalósítani azt, amit eltervez magának.

Ezt a gyakorlatot rendszeresen, naponta többször kell elvégezni. Ezenkívül meg kell tenni, amikor bármi szokatlan történik, vagy ha valamilyen módon eszébe jutnak az álmok vagy eszébe jutnak az álmok. Hasznos ehhez ismétlődő cselekvést választani: tükörbe nézel, órára nézel, munkába jössz és hazajössz stb. Minél gyakrabban és keményebben csinálja ezt a gyakorlatot, annál jobban fog működni.

A valóság tesztelésének egyéb módjai

A múlt emlékezésének módszere. Ezzel a módszerrel, ha valóságtesztet szeretne végezni, vagy gyanítja, hogy álmodik, próbálja meg rekonstruálni az elmúlt néhány óra cselekedeteinek sorrendjét. Egy álomban nincsenek emlékek a közvetlen múltról, vagy ellentmondanak a való világ alapelveinek (például most tért vissza a marslakókkal való találkozásról). A hétköznapi életben a múlt meglehetősen jelentőségteljesnek bizonyul, és nyilvánvalóvá válik számodra, hogy nem álmodsz.

Lélegezzen a kezeden keresztül. Tesztelheti a valóságot, ha megpróbál a tenyerén keresztül lélegezni. A hétköznapi világban ez persze lehetetlen, ha a tenyerünkkel teljesen eltakarjuk a szájunkat, és hüvelyk- és mutatóujjunkkal megnyomjuk az orrlyukakat. Ha szabadon lélegzel, akkor az alvás karjaiban vagy.

Az irányíthatatlanok kezelése. Ez a módszer abból áll, hogy megpróbálunk megváltoztatni valamit, ami a normál valóságban nem irányítható. A lehetőségek közé tartozik, hogy megpróbálja irányítani a napot (próbáljon nappalt éjszakára váltani), és tetszés szerint leállítja a szívet. Tedd a kezed a szívedre, és érezd a dobogását.

Aztán akaraterőfeszítéssel hagyd abba. Mivel a szív az akarattól függetlenül működik, a hétköznapi életben nem tudod megállítani.